Александр Антонов

Самогипноз. Тренинг Александра

Антонова
 ISBN 9785449310217
Аннотация
Самогипноз – один из наиболее эффективных методов
работы над собой. В этом руководстве к освоению
основных навыков автор предлагает научиться входить в
состояние самогипноза и использовать его себе во благо.
Рассмотрены вопросы восстановления сил, преодоления
страхов, укрепления здоровья, повышения мотивации.
Освоение навыков этого тренинга позволит вам достичь и
многих других целей. Все зависит от вашего желания и
возможностей.

Самогипноз. Тренинг Александра

Антонова

Александр Антонов
© Александр Антонов, 2018

ISBN 978-5-4493-1021-7
Создано в интеллектуальной издательской системе
Ridero

Введение
Современное представление о человеке можно
описать просто – единство тела и души. Давно известно, что
многие открытия, удивительные физические возможности
достижимы путем определенной настройки своего мозга
(психики). Равно как и многие болезни, неудачи кроются
в нас, где-то глубоко в бессознательном.
Обилие эзотерической и популярной психологической
литературы показывают нам влияние бессознательного
на нашу жизнь: кем себя считаем, что видим и чувствуем,
какие слова принимаем, а какие пропускаем мимо ушей.
И мы, очевидно, живем не в том, что реально происходит,
но в том, как мы это воспринимаем.
Таким образом, становится понятно, управление своей
психикой – ключ к вашей счастливой, здоровой и успешной
жизни. Тренинг Самогипноз предлагает научиться
взаимодействовать со своим бессознательным и настраивать
его правильно.
Самогипноз имеет позитивное влияние на наше тело,
восстанавливает нервную систему, улучшает работу многих
физических функций, восполняет ресурсы психики. Помимо
этого, используя определенные техники самогипноза можно
правильно настроить бессознательное.
Итак, мы можем понять, что освоив умение входить
в состояние самогипноза, мы достигаем множества самых
разнообразных и благих для нас целей. Для этого нужно
лишь знать техники пригодные для решения конкретных
задач.
На этой основе построен тренинг Самогипноз.
Сначала вы научитесь входить в состояние самогипноза.
Следом вы приступите к освоению техник
самопрограммирования. Они коснутся ваших умений,
эмоций, состояния здоровья, ваших качеств и целей. Освоив
эти инструменты, вы с легкостью укрепите здоровье,
преодолеете леность, научитесь формировать в себе нужные
качества характера, избавитесь от страхов и внутренних
препятствий достижению ваших целей.
 Что вы получите от тренинга Самогипноз

– Умение быстро восстанавливать силы;

– Способность преодолевать страхи;
– Навык укрепления иммунитета и помощи организму
при болезнях;
– Эффективные техники преодоления лени и техники
укрепления мотивации;
– Знания о способах самопрограммирования;
– Умение формировать и развивать нужные вам
качества и состояния (уверенность, решительность,
спокойствие при стрессах и другие).

Как осваивать тренинг Самогипноз Антонова

Александра

Тренинг Самогипноз состоит из 5 занятий

рассчитанных на 5 недель. Каждую неделю вы осваиваете
новое занятие. В течение 7 дней вы уделяете практике всего
по 20—30 минут в день. Согласитесь, это ничто в сравнении
с получаемым эффектом.
На каждом занятии вы получаете необходимый
теоретический материал. Он поможет понимать, что вы
будете делать. Далее вы найдете простую в освоении
пошаговую инструкцию к практическому применению. Она
поможет вам легко и качественно изучить предлагаемые
техники. То есть, получить от них максимальный результат.

Почему Самогипноз Антонова Александра

Существует множество способов самопомощи

и самонастройки. Почему, тогда стоит выбирать именно
Самогипноз.
Во-первых, в состоянии самогипноза вы достигаете
результатов быстро. Вам не придется годами разбираться
в своих душевных течениях. Там и потом – для тех, кто
не ценит свое время. Результат будет получен здесь
и сейчас.
Во-вторых, освоив тренинг Самогипноз Антонова
Александра, вы самостоятельно будете уметь настраивать
свое бессознательное. Вам не понадобится помощь
психолога или психотерапевта. Многие задачи станут вам
по силам.
В-третьих, вы возьмете управление вашей жизнью
в свои руки. Многие жалуются на то, как им мешают
страхи, сомнения, трудности со здоровьем, лень. И, чаще
всего, мы не научены что-то с ними делать. Самогипноз
Александра Антонова – тренинг, который даст вам лучшие
из инструментов работы над собой. Вы откроете доступ
к бессознательному, а значит, сможете управлять собой
в любой ситуации.

Занятие 1. Начало практики самогипноза

Здравствуйте. Я – Антонов Александр, автор этого
тренинга, рад приветствовать Вас. Тренинг самогипноз
научит вас многому. По завершении, вы сможете
самостоятельно укреплять свое здоровье, преодолевать
страхи, быстро восстанавливаться после физических
и эмоциональных нагрузок, развивать в себе нужные
качества, эффективно достигать своих целей. Я помогу Вам
научиться быть магом, создающим миры своей собственной
жизни.
Успешного освоения.
Антонов Александр – автор тренинга самогипноз.

Как работает самогипноз

Сравним наш мозг с операционной системой. В ней

множество процессов, которые протекают внутри. Мы их
не видим и ничего о них не знаем. Они текут сами по себе.
Но, если мы хотим изменить те или иные функции, нам
необходимо войти в состояние настройки. Там мы сможем
наблюдать за тем, что происходит и внести коррективы.
Состояние самогипноза – состояние настройки
мозга, тела и психики. В нем вы способны вносить все
нужные вам изменения быстро и легко. Можно, конечно же,
заниматься самовнушением и в обычном бодрствующем
состоянии, но это может занять годы вашей жизни. Это
то же самое, что копать фундамент многоэтажного дома
чайной ложечкой. Самогипноз в этом случае решает задачи
быстрее, как новейший экскаватор, способный качественно
и быстро сделать свое дело.
Теперь рассмотрим изнутри сеанс самогипноза,
разложим все по полочкам. Сеанс самогипноза состоит
из нескольких последовательных этапов. Именно такая
последовательность помогает достичь нужного эффекта.

Структура сеанса самогипноза

– Подготовка к сеансу. На этом этапе выделяем цели,

средства (техники), организуем пространство для работы.
– Погружение в самогипноз. Достигаем состояния
самогипноза, погружаемся в него, открывая свое
бессознательное для работы.
– Самовнушение. Начинаем основную работу
по настройке бессознательного для решения
запланированной задачи.
– Выход из состояния. Возвращаемся в бодрствующее
состояние активными, внимательными и обновленными.
– Наблюдение. Наблюдаем за результатами, отмечаем
степень достижения нашей цели.
Такой простой алгоритм. Не зря говорят, все
гениальное просто.
В среднем продолжительность всего сеанса
составляет 20 минут. Конечно же, стоит учитывать
индивидуальные особенности. В некоторых случаях может
потребоваться чуть больше времени. Так же важно помнить,
что по мере освоения навыка процесс идет быстрее.

Место и время для самогипноза

Для проведения сеанса самогипноза необходимо

найти тихое и спокойное место. В это время вас никто
не должен беспокоить. Отключите телефон, выключите
телевизор. Договоритесь с близкими, чтобы вам они
не мешали пока вы занимаетесь. Приглушите свет.
В начале освоения самогипноза вы используете только
такие условия. Когда станете опытными, вы сможете
входить в это состояние, отрешившись от любых
мешающих вам звуков. Вы научитесь использовать любые
мешающие факторы для погружения в самогипноз. Но для
начала тихое и спокойное место.
Время для самогипноза нужно выбирать
правильно. Не следует упражняться при болезни
с высокой температурой, состоянии интоксикации
(отравления), опьянения и перед сном. Эти рекомендации
связаны с тем, что на самогипноз требуется энергия вашей
нервной системы. Поэтому ночью, перед сном вы скорее
займетесь не самовнушением, а просто уснете. То же самое
при болезни, не стоит тратить силы, они пригодятся для
выздоровления.
Частота сеансов самогипноза бывает разной. Но,
лучше раз в день. В среднем 5—6 раз в неделю. Не стоит
слишком много практиковаться, это даст обратный эффект.

Положения для самогипноза

В бульварных изданиях вы можете найти множество

рекомендаций, относительно поз для самогипноза.
К сожалению, многие из них не актуальны по тем или иным
причинам (в основном по физиологическим). Например,
если вы ляжете, велика вероятность, что вы заснете, а этого
не должно случиться.
Поэтому, ниже приведу несколько действительно
хороших вариантов, наиболее физиологически выгодных.
Выбирайте удобный для себя и практикуйтесь именно
с ним.
Вариант 1. Сидя на стуле.
Это положение, по моим наблюдениям, выбирают
большинство практикующих. Оно удобно, практично
и позволяет глубоко расслабиться. Эти особенности
помогают избежать излишней стимуляции мозга
от мышечного напряжения. Что естественно на пользу делу.
Садитесь на стул так, чтобы кости таза были у самого
края стула или спинки кресла. Ноги полной стопой на полу.
Лучше если ноги будут согнуты в коленях близко к углу
90 градусов. Спина ровная, голова откинута на спинку
кресла или ровной линией продолжает позвоночник, словно
вас тянут вверх за макушку головы. Руки на подлокотниках
или на ваших бедрах.
Вариант 2. Поза кучера.
Это положение предполагает глубокое расслабление
мышц позвоночника. Поэтому, она особенно рекомендована
тем, кому сложно, из-за состояния здоровья, держать спину
прямой.
Садитесь на стул или кресло. Ноги в том же
положении, что и в варианте 1. Руки кладете на бедра
и упираетесь о локти, нависаете над ногами. Позвоночник
расслабляется и скругляется, голова свешивается вниз
к коленям.
Вариант 3. По-турецки.
Излюбленный вариант начинающих заниматься йогой.
Трудность, часто, заключается в том, что таз европейского
человека не так хорошо раскрыт. Индийцы с детства сидят
на полу, поэтому такое положение им удобно. Если вам
комфортно в нем, можете проводить сеансы самогипноза
в этой позе.
Садитесь на пол. Упираетесь тазовыми костями
о поверхность пола. Ноги подбираете под себя. Руки
кладите на колени. Спина вытягивается вверх как нить.
Макушка головы тянется вверх без напряжения.

Способы входа в состояние самогипноза

Для вхождения в состояние самогипноза придумано много

способов. Я научу вас самым простым и эффективным. Они
в одинаковой мере практичны. Ваша задача выбрать
подходящую технику. Вы будете использовать ее ближайшую
неделю.
Способ 1. Опускание руки.
 Поднимите одну из рук, сгибая в локте,
на 10—20 сантиметров от опоры (бедра или подлокотника).
Удерживайте ее в таком положении. Вслед за этим начинайте
внушать себе мысленно: «Рука опускается вниз… Я
погружаюсь все глубже… И глубже в состояние самогипноза».
Главное специально не помогать руке опускаться. Она должна
начать опускаться «сама», бессознательно. Когда рука начнет
опускаться, вы начнете погружаться в состояние самогипноза.
Часто рука опускается в ритм дыхания. Как только рука
коснется опоры, вы будете в состоянии самогипноза.
Возможно не очень глубоком, первое время. Но, после
3—4 повторений упражнения, состояние будет более
выраженным. В среднем этот способ занимает
от 5 до 10 минут.
Способ 2. Фиксация внимания.
Еще один из классических способов погружения
в состояние самогипноза. Его часто используют даже
на сеансах гипноза гипнотерапевты.
Выберите любой внешний объект: свечу, точка диаметром
5—10 сантиметров на листе бумаги, стеклянный шарик или
что-то еще. Мы разберем вариант со свечой, с другими
предметами работать так же.
Поставьте свечу на уровне глаз. Смотрите только на пламя.
Как оно ровно горит. Представьте свое внимание в виде луча.
Он сконцентрирован только на свече. Если внимание
отвлеклось, спокойно, без напряжения верните его к свече.
Скоро вы почувствуете легкую расслабленность. После вам
захочется закрыть глаза.
Спокойно прикройте глаза. Сосредоточьте внимание
на дыхании. Просто прислушивайтесь к тому как вы дышите,
чувствуйте движение грудной клетки. Расслабление станет
более глубоким. Следом с каждым выдохом произносите
мысленно внушения: «Раз… Два… Три… Четыре… Пять…
Расслабляюсь… Погружаюсь… Глубже». Каждую цифру
счета повторяете 7—9 раз. Слова «погружаюсь…
расслабляюсь… глубже» повторяем друг за другом 7—9 раз.
То есть, выдох – погружаюсь, выдох – расслабляюсь, выдох –
глубже и так по кругу.
В результате вы почувствуете состояние расслабления.
Появится ощущение тяжести и некоторого оцепенения. Вы
достигли состояния самогипноза. Со временем вы сможете
погружаться еще глубже.
Способ 3. Растворение в темноте.
Этот способ погружения как и предыдущие эффективен,
но менее известен, даже в среде профессионалов.
Займите свое положение и закройте глаза. Пусть ваше
внимание некоторое время бродит свободно. Пусть мысли
сменяют друг друга и уходят.
Через некоторое время вы почувствуете легкое
расслабление. Затем вниманием пробегитесь по телу
и расслабьте все напряженные мышцы, насколько можете.
Заметьте, что с расслаблением мышц, тело стало более
тяжелым. Приятно тяжелым. Усильте это ощущение приятной
тяжести.
Теперь следите за дыханием, не меняйте его, просто
наблюдайте. Через некоторое время почувствуйте биение
сердца. Просто пассивно наблюдайте как постепенно ритм
сердца слегка замедлится.
Сфокусируйтесь на темном пространстве перед вашими
закрытыми глазами. Почувствуйте, как темнота обнимает ваше
тело со всех сторон. Вы в самом центре темного пространства.
Постепенно ощутите, что тело падает в теплую и бездонную
темноту. Осознайте себя маленькой крупицей огромного
темного пространства. Парите в нем некоторое время.
Произнесите на каждом выдохе: «Глубокое расслабление…
глубоко… погрузился (лась) …в самогипноз». Повторите
7—9 раз по кругу.
 Этот способ основан на том, что растворение в темноте
связано с полным физическим и интеллектуальным
расслаблением. Таким способом сознание расслабляется
и открывает дорогу в ваше бессознательное.
Подсказка.
Для ускорения процесса входа в состояние самогипноза
используйте ключ. Это может быть любое слово, образ или
действие, которое вы воспроизводите углубившись
в самогипноз. Главное, ключ должен быть всегда одинаковым.
С каждым разом воспроизводите его после погружения.
Со временем будет достаточно использовать этот ключ,
чтобы оказаться в состоянии самогипноза.
Переходим к практике.
В этом занятии наша задача научиться погружаться
в состояние самогипноза. Со временем вы сможете проводить
целиком сеансы самостоятельно. А пока мы разберем
алгоритм ближайших тренировок. Я ниже опишу вариант
тренировки и текст для самовнушения. На первых порах мы
будем преследовать цель отдохнуть, восстановить силы. Так
с каждым повтором упражнения вы будете учиться
погружаться все глубже в самогипноз и накопите силы. Итак.

– Подготовьтесь. Обеспечьте себе тишину и спокойствие.

Если боитесь уснуть поставьте будильник на 20 или 30 минут.
Займите выбранное вами положение для самогипноза.
– Погрузитесь в состояние самогипноз выбранным
способом.
– Начните самовнушение: «Наполняюсь
расслабленностью… Наполняюсь силой… Наполняюсь
спокойствием…». Через некоторое время сократите внушения:
«Покой… Сила… Расслабленность». Можете во время
самовнушения подкреплять слова образами и звуками. Просто
вообразив их.
 – Выходите из упражнения. Закончите самовнушение.
Сконцентрируйтесь на теле. Почувствуйте его полно. Как
пройдет легкое оцепенение, несколько раз сожмите руки
в кулаки. Затем ладонями интенсивно протрите лицо и тело,
словно стряхиваете с него воду. Сделайте несколько
интенсивных вдохов и выдохов. Откройте глаза.
– Наблюдайте за собой. Оцените как у вас становится
больше сил день ото дня. Лучше всего это делать вечером
после работы. По десятибалльной шкале, где 10 – полон сил,
0 – выжат как лимон, оцените свое состояние. В среднем,
за неделю упражнений, на 2—4 балла прибавится сил.

Выполняйте практику ежедневно 6 дней. 1 день оставьте

на отдых.
На следующем занятии я научу вас формировать фразы для
самовнушений, развивать в себе нужные качества и состояния
(на примере уверенности в себе), менять свои привычки.
Жду вас на следующем занятии. Успехов.
Антонов Александр.
Занятие 2. Развитие
необходимых состояний
и качеств
Приветствую вас на втором занятии курса самогипноз. Вы
к этому времени уже должны освоить навык вхождения
в состояние самогипноза, реализацию внушений
восстановления сил и выхода из этого состояния. Сегодня мы
идем дальше.
Как вы понимаете из названия, я научу вас вызывать
нужные состояния, а так же формировать и закреплять
необходимые качества. Так же мы заполним пробел в умении
самостоятельно составлять формулы самовнушений.
 Успешного освоения.
Антонов Александр – автор тренинга самогипноз.
Составление формул для самовнушения
На первом занятии мы уяснили, что при подготовке
к сеансу вы находите уютное, тихое место, определяетесь
с целью. Помимо этого добавим к этому списку составление
формул для самовнушения. Естественно они должны быть
подготовлены заранее, перед сеансом. Так поступают даже
профессиональные гипнотерапевты, мастера своего дела,
умеющие составлять эти формулы на лету. И все же готовятся
к сессии (мой опыт практики гипнотерапевта здесь отличный
пример).
Сразу скажем, что внушения могут быть прямые или
косвенные (образные). На этом тренинге мы будем
использовать и те и другие. Но, косвенные внушения чаще
будут дополнительными, нежели обязательными для вас. Это
обусловлено сложностью их составления и необходимостью
знания психологической символики.
Правила составления прямых формул
самовнушения
– Формулируйте позитивно.
Когда составляете формулы для самовнушения необходимо
описывать вашу цель. При прочтении или произнесении
формулы самовнушения, она должна побуждать образ
желаемого. Именно поэтому следует избегать таких речевых
конструкций как: не, нет, избавиться, бросить, перестать, без,
оставить и тому подобных.
Наше бессознательное похоже на ребенка, которому можно
сказать не падай, не ври, не делай. И чаще всего дети так
и поступают, как и наше бессознательное. Дело в том, что так
сформулированная идея заставляет воспринять отрицаемый
вариант (как не надо), при отсутствии положительного.
Соответственно, если родитель заботится о ребенке, ему
не нужно говорить о вреде наркотиков. Важно описать пользу
здорового образа жизни.
Представьте себя в магазине. Вы подойдете к прилавку
и скажете: «Мне, пожалуйста, не сыр». Что ответит продавец?
Думаю, вы понимаете. Вам необходимо четко назвать
необходимое, тогда вы его получаете. Так работает
бессознательное.
Соответственно, вам необходимо использовать правильные
формулировки. Если у вас высокое давление следует
сформулировать самовнушение так: «У меня стабильное…
ровное… нормальное давление». Неуверенность – «Я уверен
(на) в себе… расслаблен (на) …спокоен (на)…», укрепление
здоровья – «Я здоров… мой организм работает четко
и слаженно…». Думаю достаточно примеров.
– Многообразие описания.
Используйте больше синонимов в описании своей цели.
Широта описания создает больше возможностей, дает «силу»
словам. Сравните две фразы. «Я здоров» или «Мое здоровье
крепкое… прочное… нерушимое». Думаю, нет сомнений
в том, что второй случай гораздо интереснее и «мощнее».
Подбирая синонимы к ряду стоит оставлять самые
эмоциональные. То есть, побуждающие наибольший
эмоциональный отклик в вас. Именно это помогает усвоить
внушения максимально быстро и прочно. По этому критерию
всегда отличаются сильные внушения, отнюдь не логикой
и правильностью лексической формы.
– Пишите просто и своими словами.
Наилучшим вариантом всегда будут ваши собственные
слова. Зачем использовать чужие формулировки, чужие
образы цели. Они могут не подойти вашему бессознательному.
Ваши собственные формулировки всегда понятны вашему
бессознательному. Есть лишь одно условие – конкретность.
Следует использовать только точные слова. Например,
счастье, просветление, красивая жизнь, деньги и тому
подобные – крайне неопределенные. Непонятно, что именно
имеется в виду. Не ясно, сколько и чего вешать в граммах.
Снова два примера для сравнения. Неправильный: «Мое
просветление разума усиливается… я иду на высший уровень
развития… приближаюсь к Богу… несу искру божью…».
Бессмысленный текст. Правильный: «мои мысли спокойны…
я спокоен и доброжелателен… мыслю конструктивно,
спокойно, логично… мой ум острый… усваивает все быстро,
легко, качественно». Ощутимая разница.
Да, обращу внимание на заглавие этого пункта. Там
указано пишите. Свои формулы нужно писать. На ходу
придумывать не стоит. В процессе самовнушения четко
повторяйте записанную фразу. Никогда не меняйте ее
в процессе самовнушения. Так вы гарантируете себе верное
усвоение и правильное направление.
– Процесс или результат.
Вы наверняка знаете, что некоторые цели можно достичь
сразу, а некоторые требуют времени. Самый простой пример.
Однажды на моих глазах женщину сбила машина. Я решил ей
помочь. Что внушить ей решать нужно было быстро. Как
всегда есть два варианта выздоровление или снятие боли
(была травма ноги). Первая цель достижима, но в отдаленной
перспективе. Вторая сразу. Поэтому мои внушения были
такими. «Боль уходит… нога становится холодной…
ледяной… бесчувственной… легкость и холод… вы перестали
чувствовать ногу до приезда врачей». Далее так: «Нога
холодная выздоравливает… вы быстро и легко… день ото дня
выздоравливаете… все процессы организма ускоряют
заживление… процесс запускается прямо сейчас… вы
выздоравливаете… быстро… максимально быстро».
Вывод прост. Для внушения отдаленного результата
необходимо самовнушение видеть как процесс. Например,
люди снижающие вес часто забывают про процесс сохранения
результата и настраивают себя на похудение. Ничего
удивительного, что они снова набирают вес. Те же, кто
внушает себе: «Мой вес в норме день ото дня…», сохраняют
его долго.
– Экология цели.
При описании своей цели стоит учитывать, подходит ли ее
достижение вам как личности и вашему образу жизни.
Например, вы скромный человек и на этом построен ваш образ
жизни. Вы не любите обилие общения. Тогда бесполезно
внушать себе, что вы крайне популярны, общительны
и раскованы. Эти цели потребуют изменения вашей жизни
в целом, вашего характера. Бессознательное не станет
поступать подобным образом.
Пример попроще. Вы жаждете карьерного роста, но можете
быть не готовы к большей нагрузке и ответственности. Тогда
ваше бессознательное просто пропустит «мимо ушей» все, что
связано с вашим ростом.
Понять экологична ли цель легко. Если прошла неделя, две
или больше, а сдвигов нет, значит что-то не так с целью. Стоит
еще раз осмыслить насколько вам это действительно нужно
и в той ли форме. В результате вы можете скорректировать
свои самовнушения и продолжить в новом русле, приемлемом
для вас.
Косвенные внушения
Как я говорил выше, мы будем использовать их как
вспомогательный инструмент.
Итак, косвенные внушения не работают через слово. Они
всегда выражены в образе, звуке, ощущении, вкусе, запахе. Вы
можете расслабиться от прямого внушения – расслабляюсь.
А можете представить себе зеленую травку, вы лежите на ней
и смотрите в небо. Поют птички, воздух чистый и свежий.
Может поодаль шумит вода. Расслабляет такая атмосфера.
Конечно вы можете представить и другой образ, другие
звуки… Но, суть, я думаю, уловили.
 Для вас сейчас актуально использовать косвенное
внушение так. При самовнушении повторяйте свои формулы
и, вместе с тем, воспроизводите образ цели, звуки при ее
достижении, ваши ощущения. Дополните свои слова этими
элементами. Внушения станут сильнее.
Техника формирования качеств
и состояний
Теперь, когда вы знаете правила составления формул
самовнушения, приступим к практике. Ниже я приведу
технику, которая поможет вам сформулировать правильно
самовнушения для последующей недели. Упомяну, что стоит
начинать с небольших целей. Сначала набейте руку.
Выберите любое качество, которое вы хотели бы изменить.
В виде примера мы используем неуверенность в общении.
Далее формулируем нашу цель – уверенность в общении.
Довольно общая характеристика и не годится для
самовнушения. Поэтому, поступим так. Есть несколько
характеристик, которые описывают результат: как вы
выглядите со стороны, как видите окружающую ситуацию, что
слышите со стороны, что слышите от первого лица, что
чувствуете. На каждый из этих моментов стоит обратить
внимание. Далее приведу таблицу для простоты восприятия,
раскрывающую каждую характеристику.
 Заполнив таблицу, понимаем, что правый столбец – наши
формулы самовнушений. Формулируем их правильно,
с учетом рекомендаций описанных ранее. Получаем:
«в общении я расслаблен… плечи расправлены… смотрю
в глаза… мой уверенный голос вызывает интерес… дышу
ровно… спокойно… свободно выражаю свои мысли…». При
таком самовнушении подкрепляем слова картинками, звуками
и ощущениями (косвенным внушением), насколько
получается.
Переходим к практике
Ближайшую неделю отрабатываем новый навык,
самовнушение по своим формулам. Для этого, как обычно,
приведу пошаговый алгоритм действий.

– Подготовка. Определите нынешнее качество или

состояние подлежащее изменению. Сформулируйте свою цель
(желаемое состояние). Распишите по таблице. Сформулируйте
свои формулы для самовнушения.
– Погрузитесь в состояние самогипноза выбранным
и отработанным ранее способом.
– Повторите формулы самовнушения около 20 раз.
Подкрепляйте косвенными внушениями (картинки, звуки,
ощущения).
– Выходите из состояния.
– Наблюдайте и действуйте. Замечайте изменения. Да, нет
смысла ждать, начинайте делать то, что внушали себе.
Из примера выше: расправляйте плечи, говорите ровно,
спокойно… Самовнушения позволят раз от раза осуществлять
это легче и легче.

Выполняйте эту практику 6 дней, один на отдых.

На следующем занятии я научу вас справляться с ленью
и усиливать свою мотивацию. Этот аспект крайне актуален как
в работе, так и в личной жизни. Вы научитесь с легкостью
идти к своим целям и достигать их.
Жду вас на следующем занятии. Успехов.
Антонов Александр.
Занятие 3. Антилень.
Усиление мотивации
в самогипнозе
Как понятно из названия занятия мы сегодня освоим
техники мотивации. Они помогут вам: правильно ставить
цели, научиться их сверять с возможностями
бессознательного, усиливать желание и выбирать правильные
действия. Такой подход к вопросу позволит вам достигать
всего, что лежит в границах ваших возможностей, а иногда
и за их пределами.
Успешного освоения.
Антонов Александр – автор тренинга Самогипноз.
Лень – недостаточная мотивация
(целеполагание)
Меня часто спрашивают: «Как избавиться от лени». Честно
говоря, не корректный вопрос. Дело в том, что чаще всего,
об этом спрашивают те, кто не знает чего хочет, в принципе.
Либо цели часто бывают не свои: навязанные обществом,
близкими, СМИ и т. д. Отсюда вывод – прежде чем занимать
себя «накруткой» мотивации необходимо разобраться
с целями. Бессознательное может быть против их достижения,
значит нужно пропустить желаемое через его фильтр. Так вы
создадите в последующем сильную мотивацию.
Итак, начнем. Возьмите лист бумаги и напишите ответ
на вопрос: «Что я хочу». Пишите все свои цели, какие придут
в голову. Пронумеруйте каждую из них. Пишите искренне, без
какой-либо цензуры.
 Готово? Отлично. Идем дальше. Возьмите другой лист
бумаги. Далее перебирая цели по одной, ответьте на вопрос:
«Что мне это даст». Так же как цели пронумеруйте ответы.
Пишите только лично значимые для вас вещи. Оставьте клеше
и мораль. Представьте себя закоренелым эгоистом, на время
этого упражнения.
Написали? Отлично. Переверните первый список с целями.
Пусть перед глазами останется только второй. Теперь,
пробегаясь по каждому из пунктов, ответьте на вопрос: «Зачем
мне это нужно». Если ответа не получается или он туманный,
или незначимый – открывайте список с целями
и вычеркивайте ту, которая не находит веского основания
на этом этапе.
Таким способом вы отсеете заранее противоречивые цели
для вашего бессознательного. Такой ход очень продуктивен
на первом этапе. Далее научимся более детально разбирать
свои цели.
Цель и мотив
Слово мотивация от слова мотив. А мотив, в свою
очередь, – это определенное благо, которое принесет нам
достижение цели. На предыдущем шаге, при ответе на второй
вопрос вы и обозначали свои мотивы. Различить эти вещи
просто. Вы учите английский, чтобы уехать за границу
и чувствовать себя комфортно с умением изъясниться. В этом
случае изучение английского – цель (желание), комфортное
самоощущение в другой стране – мотив (выгода). Естественно,
этой, как и любой другой, цели можно достичь другими
способами, нанять переводчика, например. Но тут у многих
начинается борьба мотивов. Усилие на изучение английского
или платить деньги. У многих выигрывает жадность,
а у некоторых: «А-а-а, как-нибудь растолкую».
Мы часто можем путать мотив и цель. От этого могут быть
ошибки в повышении мотивации. Например, одна женщина
занималась самовнушением и решила улучшить отношения
с деньгами. Она много времени потратила на то, чтобы при
самовнушении показывать своему бессознательному, как
здорово иметь много денег. Ее бессознательное было с ней
солидарно, но ее заработок никак не менялся.
Дело вот в чем. Заработанные деньги – мотив, притом
ложный, некое эфемерное благо, получаемое из действий. Это
НЕ ЦЕЛЬ. Она забыла помыслить, на что собирается их
потратить, каковы ее желания (истинные мотивы) и усилить
желание действий, которые приведут к этому (цели). Вот
тут-то и проявились бы цели. Будь они действительно важные,
ей удастся поднять доход.
Теперь берите свой лист с целями и пробегитесь опытным
взглядом, нет ли среди них мотивов. Есть – вычеркиваем.
Оставшиеся цели выписывайте по отдельности. Пишите цель,
под ней список мотивов. Ниже приведу пример.
Цель: Освоить устный счет.
Мотивы:
– Смогу быстро посчитать скидку в магазине;
– Без усилий посчитаю калорийность приема пищи;
– Легко рассчитаю, дотяну ли до заправки с остатками
бензина;
– В переговорах быстро прикину цену вносимых поправок;
– Легко переведу в рубли любую валюту и т. д.
Техника проверки значимости цели –
идеомоторика
Иногда эту технику называют идеомоторными сигналами.
Идео – идея, мысль, моторика – движения. Соответственно,
эта техника будет основана на непроизвольных движениях. Ее
можно использовать как способ диалога с бессознательным.
В нашем случае для проверки цели. Мы выясним, так ли важна
та или иная цель для бессознательного и на какие мотивы
стоит делать ставки. Часто после этой работы многие бывают
приятно удивлены. Тем, что логика расходится
с потребностями бессознательного.
Например, женщина, выстраивающая свою карьеру,
обнаружила, что ее бессознательному семья и рождение
ребенка важнее всего остального. Она была удивлена,
поскольку считала себя убежденной карьеристкой. Стоит ли
упоминать, что она часто страдала от нервного истощения
и депрессии. Стоило ей сместить акценты в сторону
отношений, все наладилось. Она наполнилась силами,
настроение выровнялось. И ее успехи на работе стали лучше.
Приступим к освоению техники. Она крайне простая.
Погрузившись в состояние самогипноза, обращаетесь
к бессознательному: «Покажи мне движением одного
из пальцев, как ты отвечаешь мне ДА». Дождитесь движения
одного из пальцев. Далее тот же вопрос для «Нет» и «Не буду
говорить, не знаю».
Теперь, когда известны способы ответа вашего
бессознательного, можно задавать ему вопросы. Вы получите
нужные ответы от своего бессознательного.
Относительно целей вопросов два. «Важна ли эта цель для
меня» или сравнение: «Важнее ли эта цель, чем иная другая».
Второй вопрос: «Есть ли у бессознательного причины мешать
достижению этой цели». Два этих вопроса помогут провести
последнюю проверку цели. Далее, продолжая держать в уме
эту же цель, с помощью сигналов бессознательного, выберите
ведущий мотив. Например так. Назовите мысленно мотивы
этой цели. Следом, называя их по одному спросите
бессознательное: «Является ли этот мотив наиболее важным
среди остальных». Так методом пошагового исключения,
можно получить ранжированный список мотивов, от наиболее
к наименее важному.
Что это нам дает? Вы определите ведущие и возможные
цели, которые бессознательное поможет осуществить.
Ведущие мотивы дают возможность найти средства
подкрепления цели осознанием ее реализации, применения. То
есть, направят ваши усилия в нужное русло.
Далее освоим две техники повышения мотивации,
стремления к достижению ваших целей.
Шоколад леди Годива
Широко известная в узких кругах техника. Я предлагаю ее
с некоторыми изменениями.
Перед началом сформулируйте свою формулу
самовнушения. К примеру, наша цель каждодневно делать
зарядку. Ведущие мотивы – красота (быть в форме),
физическая легкость. Тогда формула самовнушения будет
следующей: «Я с удовольствие делаю зарядку каждый день…
чувствую легкость… бодрость… наполненность силами…
сохраняю прекрасную форму».
Далее, погрузившись в состояние самогипноза,
проделываем следующее.
– Создайте перед собой образ дела или вещи, вызывающей
непреодолимое желание. У леди Годива – это шоколад, она
сходила по нему с ума. Быстро уберите эту картину в сторону.
– Представьте себя со стороны (образ цели). Вы делаете то,
что ведет вас к цели, какие-то конкретные шаги или уже
достигаете саму цель. В нашем примере делаете зарядку.
– Поставьте первый образ за вторым. Затем в картине
с вашей целью проделайте отверстие. Так, чтобы вы видели
за ней то, чего страстно желаете. Почувствуйте силу влечения
к нему.
– Когда притяжение ко второй картинке будет
максимальным, быстро сомкните отверстие. Перед вами
только второй образ (где занимаетесь зарядкой) – образ цели.
Наблюдайте за ним пока сохраняется впечатление от первого
образа. Повторяйте все это время формулу самовнушения.
– Проделайте несколько раз шаги 3 и 4. До тех пор пока вы
почувствуете сильное желание и притяжение ко второму
образу (образу вашей цели).
 С одной стороны это крайне простая техника, с другой –
крайне эффективная. Ее использование гарантирует
значительное повышение мотивации.
Ментальная репетиция
На этапе подготовки, так же как и в предыдущей технике,
составьте формулу самовнушения. Далее погрузитесь
в состояние самогипноза. В процессе самовнушения
представляйте, как делаете шаги к достижению цели или уже
получаете конечный результат. Представляйте, как получаете
свои выгоды от достижения цели (реализуете мотивы).
Делайте это снова и снова, пока продолжаете самовнушения.
В нашем примере с зарядкой вы представляете, как делаете
ее. Как на вас обращают внимание, поскольку вы в хорошей
форме. Почувствуйте легкость дыхания при подъеме
по лестнице. Снова представьте, как делаете зарядку. И так
далее.
Такое ментальное проигрывание закладывает
в бессознательное модель успешного достижения – это первое.
Второе – вы эмоционально подкрепляете свои внушения, что
крайне полезно. Об этом вы помните из предыдущего занятия.
Третье – когда представляете, вы уже это делаете.
Микросокращения мышц воспроизводят все, что вы
представляете. Это закрепляет навык и в мышечной памяти.
Так, например, хорошие спортсмены совершенствуют навык
вне тренировок.
Переходим к практике
Последующую неделю посвятим отработке навыков
работы с мотивацией. В начале работы поработайте с целями,
так как описано в начале занятия. Отсортируйте их, уберите
излишние. Проведите проверку выбранных целей через
идеомоторные сигналы вашего бессознательного.
Далее выбираете одну из целей. Замеряете от 0 до 10 силу
вашей мотивации к ее достижению на данный момент. Точно
такой же замер сделаете в середине и конце недели. Остальное
по алгоритму.

– Подготовка. Выберите цель и вспомните основные

мотивы (выгоды), связанные с ее достижением. Выберите
понравившуюся технику усиления мотивации (шоколад леди
Годива или ментальная репитиция).
– Погрузитесь в состояние самогипноза выбранным
способом.
– Выполните технику усиления мотивации, которую
выбрали заранее.
– Выходите из состояния самогипноза.
– Наблюдайте и действуйте. Начните делать шаги,
замечайте, что их предпринимать все легче и легче, день
ото дня.

Выполняйте эту практику 6 дней, один на отдых.

На следующем занятии я научу вас техникам укрепления
здоровья, поднятия и активации иммунитета, техникам
ускорения выздоровления при болезни. С их помощью вы
самостоятельно укрепите свое здоровье, а так же сможете
помогать себе излечиться, если потребуется.
Жду вас на следующем занятии. Успехов.
Антонов Александр.
Занятие 4. Укрепляем
здоровье самогипнозом
Это занятие посвятим разным аспектам укрепления
здоровья. Мы научимся укреплять иммунитет, ускорять
выздоровление при болезнях, снимать болевой синдром. Эти
навыки могут пригодиться любому человеку. Даже если у вас
крепкое здоровье, его необходимо поддерживать – помогать
своему телу работать четко и слажено. Наверняка, вам
известно, что работа организма напрямую зависит от работы
вашего мозга и нервной системы. В состоянии самогипноза мы
можем налаживать многие функции нашего тела. Это навык,
который прославил йогов. Теперь он доступен и для вас.
Успешного освоения.
Антонов Александр – автор тренинга Самогипноз.
Иммунитет, общие сведения
Прежде чем приступим к укреплению иммунитета,
разберемся, что представляет собой иммунная система.
Понимание поможет заглянуть в суть техники, разобраться,
как она работает.
Для начала определение. Иммунитет – способность
организма избавляться от чужеродных ему элементов
и микроорганизмов. В сущности, иммунная система – армия
нашего организма, которая строго защищает его
неприкосновенность. Стоит только нарушителю оказаться
в теле, специально подготовленные клетки уничтожают его
и выводят из тела естественным путем. Никаких
компромиссов.
Есть врожденный иммунитет. Он похож на толпу
добровольцев. Конечно же, относительно подготовленных,
но все же способных отразить далеко не каждую угрозу.
Со временем, это сборище проходит тренировку и обучение.
Постепенно превращается в профессиональное подразделение
способное подавить практически каждую атаку. Это принято
называть приобретенным иммунитетом.
Таким образом, первый вывод: иммунитет требует
тренировок. Он как мышца, не работает, если
не использовать. Наверняка, поэтому у родителей, сильно
пекущихся о дезинфекции и маниакально следящих
за гигиеной, дети постоянно болеют.
Далее разберемся с органами иммунной системы. К ним
относятся: красный костный мозг, лимфатические узлы,
селезенка, тимус. При этом важным органом, не относящимся
к иммунной системе, но сильно влияющим на ее работу,
является кишечник. При его правильной работе, организм
имеет максимальную защищенность, поскольку большинство
чужеродных агентов проникают именно через него. Эти врата,
должны быть открыты только для полезных телу
микроэлементов.
Остальные органы иммунной системы создают, хранят
и/или преобразуют иммунные клетки. При возникновении
сигналов тревоги из тканей и органов они через кровоток
отправляются к источнику опасности и эффективно
совершают свою работу.
А теперь, одно из самых главных заключений. Работа
иммунитета тесно связана с работой нервной и гормональной
систем. Значит, с помощью определенной настройки вашего
мозга, можно отправить нервные импульсы укрепляющие
иммунитет. Эти сигналы, как мы знаем, могут быть образными
и словесными.
Техника, предлагаемая мной – авторская разработка,
которая показала свою эффективность. В этом я убедился
на опыте, своем и сотен людей, ее освоивших. Она опирается
на символическую стимуляцию работы органов иммунной
системы и прямые (словесные) внушения.
Техника «Золотой щит»
Для начала сформулируйте свою формулу самовнушения.
Например, так: «Мой иммунитет крепкий… сильный…
активный… справляется с любыми угрозами… легко…
уверенно… день ото дня».
Далее по шагам техника.
– Когда вошли в состояние самогипноза несколько раз
повторите свою формулу самовнушения. Затем представьте,
что она записана на магнитофон. Громкий звук ваших слов
доносится отовсюду и проникает в ваше тело. Пусть ваши
слова прокручиваются по кругу самостоятельно.
 – Пока бессознательное воспринимает формулу
самовнушения, сосредоточьтесь на точке в середине головы,
напротив глаз. Представьте, как ваша психическая энергия
загорается в этой области ярким золотистым сиянием.
Почувствуйте его, заметьте приятную пульсацию этой
энергии. Пусть из этой точки золотистый свет зальет всю
голову.
– Когда голова заполнена, переведите свое внимание
в переднюю верхнюю часть шеи. Здесь загорается такой же
золотистый свет. Становится все ярче, приятные ощущения
наполняют светом шею, плечи и руки. Река золотистого света
от основания шеи течет к кончикам пальцев рук.
– То же самое в области сердца. Золотистым сиянием
заполняется грудная клетка и верхняя часть спины.
– Далее пах. Загорается золотистое сияние и наполняет
живот и нижнюю часть спины.
– Два огонька золотистого сияния загораются в коленках.
Они наполняют ноги
– Когда тело полностью заполнено золотистым светом
вашей психической энергии, почувствуйте, что она освещает
некоторое пространство вокруг вас. Это пространство как
кокон, защищает ваше физическое тело. Оно крепнет,
становится надежным. Превращается надежный щит. Об него
разбиваются любые вредные клетки.
– Проделав все шаги последовательно, отключайте запись
вашего голоса и можете постепенно возвращаться
из состояния самогипноза.
В среднем эту технику нужно использовать от 1 раза
в неделю, до 1 раза в месяц для поддержания иммунитета.
В периоды массовой заболеваемости можно чаще, 3—4 раза
в неделю. Она поможет вам без каких-либо препаратов
поддерживать свое здоровье. Если вы к этому упражнению
добавите регулярную физическую активность, вы забудете что
такое болезни.
 Ускорение выздоровления
Техника этой части занятия – ситуативная. Ее можно
применять только при болезни. Напомню вам одно
ограничение, самогипнозом нельзя заниматься при высокой
температуре. Только когда она спадет, если была. Ниже опишу
несколько важных положений, которые стоит знать
о выздоровлении.
Во-первых, организм не может выздоравливать мгновенно.
Поэтому, не стоит рассчитывать на мгновенное изменение
вашего состояния. Этот процесс можно лишь ускорить.
И вместо недели (например, при простуде) вы справитесь
за 2—3 дня.
Во-вторых, большинство людей не имеют медицинского
образования. Так не нужно пытаться напрямую влиять
на работу органов и систем. Простой пример. Повышенное
давление и сердцебиение может быть из-за нервов,
неправильной работы сердца или нарушения работы почек.
Что происходит в отдельных случаях вам, вероятнее всего,
неизвестно.
В-третьих, ваше тело и бессознательное имеет бесконечно
много опыта. За всю вашу жизнь вы не раз выздоравливали.
Ваше тело и ваше бессознательное знает внутренние
механизмы этого процесса. Вам требуется лишь запустить
и/или ускорить их.
Техника ускоренное выздоровление
Эта техника предполагает косвенные внушения. При
желании можете добавить короткую формулу. Но, это
не обязательно.
– Представьте свое нынешнее состояние. Представьте
в виде любого образа, и отследите какие он побуждает
ощущения.
– Вспомните любой случай, когда ваше тело легко
и быстро преодолевало трудности. Например, когда вы
оцарапались и маленькая ранка быстро зажила. Представьте
работу вашего тела образно. Заметьте любые детали образа:
объем, цвет, яркость, расположение в пространстве. Отследите
ощущения вашего тела, которые вызывает этот образ. У вас
должен получиться образ процесса выздоровления.
– Погрузитесь в самогипноз. Представьте рядом два образа.
Сделайте так, чтобы образ нынешнего состояния вашего тела
полностью соответствовал характеристикам образа быстрого
выздоровления. Скорректируйте все заметные детали:
положение, объем, движение, цвет, яркость. Когда образы
сошлись в этих деталях, почувствуйте то самое ощущение
быстрого выздоровления. Удерживайте получившийся образ
нынешнего состояния и это ощущение некоторое время.
Позаботьтесь, чтобы совпадение было абсолютно точным.
От этого напрямую зависит результат.
– Обращаясь к бессознательному, спросите, нет ли у него
возражений. Иногда под болезнью кроется психологическая
выгода. Например, получение внимания. Если у него есть
возражения, предложите ему найти альтернативный способ
получения его выгоды. Когда этот вопрос решен или
бессознательное не имеет противоречий, выходите
из состояния самогипноза.
Отличная техника. Она помогает не только при обострении
заболевания. Можно так же избавиться от хронических
болезней. Мой личный опыт работы с техникой привел
к избавлению от хронического гайморита.
Избавление от боли
Многие согласятся, что большинство людей боятся
не смерти, а боли умирания. Боль отравляет жизнь, когда она
есть. Современной медицине известно, что устраняя боль,
удается снизить пагубное влияние вызвавшего ее процесса.
Соответственно, умение укротить боль не только облегчает
жизнь, но и помогает здоровью.
Естественно, любая боль субъективна. Она напрямую
зависит от ваших чувств и эмоций. Они могут либо снизить,
либо повысить болевой порог. Именно поэтому у зубного
врача одному плохо, а у другого легкий дискомфорт.
Вам возможно известны случаи, когда люди
со смертельными ранами, не чувствуя боли, продолжали
действовать, спасать ребенка, например. Так же йоги и другие
духовные учителя могут ходить по углям, протыкать кожу,
опускать руки в кипяток не испытывая боли.
Восприятие боли – индивидуально и субъективно. Каждый
по-своему чувствует ее. Каждый по-своему фиксирует
внимание. Именно поэтому самогипноз эффективен в этом
случае.
Да, напомню, что боль – сигнал тела. Он означает какие-то
физические трудности. И, иногда, будет не лишним, после
снятия болевого синдрома, обратиться к врачу.
Техника снятия боли «Кулак»
Техника крайне простая и эффективная. Она основана
на косвенных внушениях. Как обычно, можете добавить к ней
прямые внушения, если захотите. Например такие: «Боль
уходит… Боль ушла…».
– Погрузитесь в состояние самогипноза.
– Локализуйте очаг болевых ощущений. Сконцентрируйте
внимание на нем.
– Представьте перед собой воображаемый кулак. Он сжат
настолько, насколько сильна боль.
– Делая вдох почувствуйте как воздух наполняет место
болезненных ощущений. Далее медленно и с некоторым
усилием, словно через зубы, выдыхайте. С выдохом
представляйте, что кулак постепенно разжимается.
Продолжайте представлять, пока кулак разожмется
полностью.
– Повторите пункты 3 и 4 несколько раз. Прекращайте,
когда боль полностью ушла или значительно снизилась.
– Выходите из состояния самогипноза.
 Переходим к практике
Следующую неделю вам предстоит использовать техники
работы с вашим здоровьем. Если на момент работы все
в порядке, используйте технику укрепления иммунитета. Если
представится случай, воспользуйтесь техниками снятия боли
или ускорения выздоровления. Как всегда, ниже приведу
стандартный алгоритм действий.

– Подготовка. Осуществите подготовительные действия

описанные к технике.
– Погрузитесь в состояние самогипноза выбранным
способом.
– Выполните технику необходимую для вас.
– Выходите из состояния самогипноза.
– Наблюдайте и действуйте. Оцените общий результат
своего самочувствия. Например, в начале и конце недели. Если
использовали технику кулак или ускоренное выздоровление –
оцените результат по мере его наступления.

Выполняйте эту практику 6 дней, один на отдых.

На следующем занятии мы коснемся темы страхов. Я научу
вас, их осознавать, понимать вашу реакцию на страхи
и преодолевать их. Это будет финальным занятием тренинга.
Жду вас на следующем занятии. Успехов.
Антонов Александр.
Занятие 5. Преодоление
страхов
На этом занятии я научу вас преодолевать свои страхи.
У каждого человека они есть. Кто-то боится критики, кто-то
публичных выступлений, кто-то темноты… Иногда страх –
не мешает жить. А иногда создает проблемы для здоровья,
трудности в достижении целей, отнимает смелость в принятии
решений. Когда вы освоите материал этого занятия, вы
сможете самостоятельно избавляться от страхов.
Успешного освоения.
Антонов Александр – автор тренинга Самогипноз.
Страхи – теория
Страх. Зачем от него избавляться? Многие знают, что
страх – врожденная эмоция, предостерегающая от опасности.
То есть, он полезен. Да это так, но часто боязнь не имеет
ничего общего с какой-либо опасностью. Человек, впадающий
в ужас при виде маленького паучка, навряд ли нуждается
в защите своей жизни и здоровья.
Другой важный момент. Страх часто провоцирует
бессознательные, хаотические реакции. Они могут быть двух
видов: торможение (оцепенение, ступор) или возбуждение
(скачка мыслей, бесконтрольные и не совсем адекватные
ситуации действия). В настоящее время, гораздо актуальнее
реагировать на страх конструктивно. А именно, сужением
внимания, сосредоточением мыслей на решении,
расслаблением тела. Такая реакция – помогает, в отличие
от «спонтанной».
Далее рассмотрим причины возникновения страхов.
Естественно, мы найдем их в обобщенной форме. Поскольку,
у каждого отдельного человека, свой жизненный опыт,
создавший боязни. Выделим две основные причины
страхов: психотравмирующий опыт и самовнушение.
Разберемся с психотравмой. Под этим словом понимают
крайне тяжелые для вашей души переживания. Это ситуации
когда ваши эмоции становятся запредельными. Психика
предпочитает эти события вытеснять в бессознательное. Там
они как бы спрятаны от взора нашего внимания, а значит,
не приносят боли. Но при этом, эмоциональный накал
ситуации сохраняется внутри. И некоторые объекты ситуации
могут начать после ее подавления вызывать страх. Почему
так? Когда в последующем вы видите этот объект, он
напоминает о случившемся в прошлом. Психика начинает
в виде испуга, а иногда и сильной реакции страха,
защищаться. Она хочет предостеречь вас от повторения этого
негативного опыта.
На примере понятнее. Женщина обратилась ко мне
со страхом собак. Когда на улице она видела собаку, у нее
начиналась паника. Тело не слушалось, внутренний голос
визжал как маленький ребенок. В процессе работы, она
выказала желание узнать «откуда ноги растут» у этого страха.
Я загипнотизировал ее и помог вспомнить. Оказалось, что
когда ей было 5 лет, мама с папой сильно на нее рассердились.
Ее поругали, а мама пугала отдать в детдом. На крики
родителей реагировал и их пес. Лаял без умолку. После этого
случая, девочка стала бояться своей собаки. Потом собак
этой же породы. Затем собак в принципе.
Вторая причина – внушение и самовнушение. Существует
множество ограничений и страхов, которые нам навязывают,
и мы в последующем продолжаем навязывать сами себе.
Например, страх неудачи, часто бывает у людей, которые
хотят быть лучшими. Сначала их так воспитывают родители.
Но, это не важно. Поскольку во взрослой жизни мы можем
перестать следовать этим наказам. А некоторые продолжают
из раза в раз прокручивать в голове эти мысли: «Я должен
быть лучшим». Такие идеи порождают страх перед неудачей,
мешающий либо эффективности дела, либо здоровью
(психологическому или физическому).
Ниже мы с вами освоим два варианта работы
со страхами. Плюс каждого в том, что вам не нужно искать
причин. Самостоятельно в них разобраться – часто сложная
задача, а иногда и невозможная. Более того, от осознания
причин страх не уходит.
Мы разберем вариант снятия реакции страха
на конкретный объект. Данный способ подходит для
отработки конкретизированного страха. Он не предполагает
устранение боязни в целом. Снимает реакцию на один
раздражитель.
Второй вариант предполагает работу со страхами в целом.
Это мини тренинг проработки своих страхов. В нем несколько
упражнений, которые помогут сменить реакцию страха.
Так же вы научитесь проходить через свои страхи спокойно
и уверенно. Этот образный психотренинг не только изменяет
реакцию на страшащие вас объекты, но и повышает
уверенность в себе и самооценку.
Техника десенсибилизации
Слово десенсибилазация означает снятие
чувствительности. Это отражает ее суть. Вы постепенно
научаетесь снимать реакцию на определенный раздражитель,
ранее вызывавший страх. Вам предлагается постепенное
приближение того чего вы боитесь. Например, вы боитесь
мышей. Сначала вы издалека видите мышь в клетке.
Расслабляетесь полностью. Далее мышь в клетке рядом.
Расслабляетесь. Далеко без клетки. Расслабляетесь. Близко без
клетки. Расслабляетесь. Так вы научаетесь спокойно
реагировать на мышей. Одно условие – расслабление должно
быть качественным.
К использованию этой техники требуется подготовка. Для
начала вы выбираете один объект страха. Далее, разбираете
ситуации вызывающие страх. Ранжируете от минимальной
к максимальной реакции. Рассмотрим пример.
Предположим, у человека боязнь пауков. В этом случае
может получится такой список:
– Картинка маленького паучка;
– Картинка большого паука;
– Маленький паучок в аквариуме;
– Большой паук в аквариуме;
– Маленький паучок на дальней стене;
– Паучок на полу рядом с вами;
– Паучок, бегущий по вашим брюкам.
 Дальнейшая практика состоит в постепенному
приспособлению ко все более сильному стимулу. Начинаете
с минимального. Переходить к следующему можно только
когда вы перестали испытывать напряжение и страх
от предыдущего.
Помимо прочего, стоит сформулировать фразу для
самовнушения для остановки мысленной «накрутки» себя.
Часто при возможности попасть в ситуацию страха, мысли
заранее нагнетают атмосферу. Если вы, например, боитесь
оценки со стороны, в ситуации ее ожидания вас уже может
охватить страх. Напишите мысли вашего внутреннего диалога
и фантазии на листе бумаги. Сформулируйте
противоположные аргументы. Они будут формулой вашего
самовнушения. Возможно так: «Мои мысли перед оценкой
спокойны… я делаю глубокий вдох… и с выдохом становлюсь
спокойным… каждый раз делаю глубокий вдох… с выдохом
становлюсь спокойным».
Алгоритм выполнения.
– Когда вошли в состояние самогипноза воспроизведите
стимул. Подумайте о нем. Переведите внимание на тело
и отследите, где появляется напряжение. Снимите его.
– Повторяйте первый шаг столько раз, сколько нужно,
чтобы при наблюдении за стимулом вы были полностью
расслаблены.
– Переходите к следующему стимулу, когда отработали
предыдущий.
– воспроизводите формулу самовнушения.
В завершении скажу, что не стоит пробовать пройти через
всю цепочку стимулов. Это удается в редких случаях.
Не спешите. Делайте все надежно и своевременно.
Минитренинг преодоления страхов
Далее я предложу вам два образных упражнения. Каждое
из них научит вас символической работе с вашими страхами.
Это поможет научится осознавать свою реакцию на страх
и преодолевать ее. Практиковать эти техники можно
длительное время. В результате вы станете спокойнее,
совладаете с боязнью, станете увереннее в себе.
Предлагаемые техники не случайно имеют образный
характер. Дело в том, что бессознательное гораздо легче
и правдоподобнее отдает невербальную информацию. Именно
поэтому Зигмунд Фрейд не слова считал первоочередными.
Его одно из самых популярных изречений звучит так: «Сны –
это королевская дорога в бессознательное».
Техника «Темная комната»
Эта техника научит вас осознавать и переживать ваши
реакции на страх. При ее исполнении неукоснительно
соблюдайте приведенные ниже рекомендации. Они содержат
в себе технику безопасности.
Теперь сама техника по шагам:
– Погрузившись в состояние самогипноза, представьте себя
в абсолютно темном здании с множеством комнат. Дверь
каждой комнаты закрыта.
– Своими воображаемыми руками, на ощупь, по стене
пробирайтесь к одной из дверей. Нащупайте ее и остановитесь
перед ней.
– Почувствуйте, что за этой дверью что-то страшное для
вас. Почувствуйте, как страх проявляется в вашем теле.
Прикоснитесь к ручке двери. Страх может стать сильнее.
Ощутите свою реакцию на страх. Что вы чувствуете в теле,
что хочется сделать… Ни в коем случае не открывайте дверь.
Это возможно только под присмотром психотерапевта.
– Теперь сосредоточьтесь на реакции страха. Начните
наблюдать за ней. Вы словно сидите в голове и смотрите
со стороны на свою боязнь. Наблюдайте как со временем
реакция на страх за дверью все меньше.
– Когда вы успокоились, двигайтесь дальше. К следующей
двери, следующему страху. Повторите шаги 2, 3 и 4.
 Использование техники «темная комната» научит вас
одному из лучших способов преодолеть страх – наблюдать
за ним. Чем дальше и больше дверей вы пройдете (не за раз,
а в общем), тем от большего числа страхов и подавленных
в бессознательное психотравм вы избавитесь (снимете с них
реакцию страха).
Техника «По дну океана»
Приступать к этой технике можно только тогда, когда вы
не менее недели осваивали предыдущую. Погружение на дно
океана – погружение в пучины своего бессознательного.
Каждая деталь, каждое препятствие, каждый уголок – его
части. Это подавленные эмоции, страхи, не пережитые
ситуации… Соответственно, при правильном выполнении
упражнения, вы научитесь преодолевать их.
Теперь сама техника по шагам:
– Ощутите себя на берегу океана. Хорошо прочувствуйте
атмосферу. Приготовьтесь к своему путешествию.
– Начинайте медленно входить в воду. Идите все дальше
и глубже. Когда вас скрыло с головой идите дальше. Если вы
в процессе запутались в водорослях, распутывайтесь и идите
дальше. Если испугались морского чудовища просто идите
дальше. Вас пугает нарастающие давление воды и темнота –
идите дальше. Ваша задача пройти по дну весь океан и выйти
на другом берегу.
– Если почувствовали, что дальше вы идти не сможете,
немедленно остановитесь. Быстро вернитесь на берег.
Успокойтесь и выходите из состояния самогипноза.
Ваша задача в этом упражнении, со временем прийти
к тому, что оно станет легкой прогулкой. Исследуйте все
новые пространства этого океана. Эта техника прекрасно
помогает преодолевать страхи, освобождаться от психотравм
и личностно расти.
Переходим к практике
 Ближайшую неделю посвятите освоению любой из техник
преодоления страхов. Кроме, конечно, техники «по дну
океана». Как мы договорились, она для последующего
использования.
Ниже, по обычаю приведу алгоритм вашей работы.

– Подготовка. Осуществите подготовительные действия

к технике, если они требуются.
– Погрузитесь в состояние самогипноза выбранным
способом.
– Выполните технику, выбранную вами.
– Выходите из состояния самогипноза.
– Наблюдайте и действуйте. Оценивать результаты
необходимо в соответствии с выбранной техникой. При
выборе десенсибилизации мерило вашего прогресса – оценка
вашего страха. Если вы пошли по пути мини тренинга,
измерять стоит уверенность, общее спокойствие
и решительность в ситуациях побуждающих страх.

Выполняйте эту практику 6 дней, один на отдых.

Заключение
На этом тренинг самогипноза завершен. Теперь вам
остается использовать освоеные техники себе во благо.
Дальнейшее развитие теперь лежит в освоении новых техник
работы над собой в самогипнозе. Эту задачу рекомендую вам
решать у опытного специалиста. Если понадобится моя
помощь, можете связаться со мной через контакты на моем
личном сайте, чтобы условиться об очной или онлайн встрече.
Успехов в деле улучшения своей жизни
Мы рождены быть счастливыми, помните об этом.
Антонов Александр.