Surikov Z. Pereperdoz Kredo Fizkulturnika.a4

Зиновий Суриков
Перепердоз. Кредо
физкультурника
«Издательские решения»
Суриков З.
Перепердоз. Кредо физкультурника / З. Суриков —
«Издательские решения»,
ISBN 978-5-00-533893-8
Немного о физкультуре в эпоху постмодерна. В стиле воинствующего

дилетантизма изложен опыт легкого интеллектуала, который давно знает, что
всё есть пыль и суета. Для тех, кто планирует начать жить с понедельника.
Можно не читать с любого места. Книга содержит нецензурную брань.
ISBN 978-5-00-533893-8 © Суриков З.

© Издательские решения
З. Суриков. «Перепердоз. Кредо физкультурника»
Содержание
ПРЕДИСЛОВИЕ К 37-МУ ИЗДАНИЮ 8
Вступление 9
Часть I Немного о беге 10
1. Памятка сектанту 10
2. Недостатки бега 12
3. Альтернативные варианты нагрузки 14
4. С чего начать? 16
5. Техника бега 18
6. Боли в коленях 20
7. Скорость деградации 21
8. Бег и временные затраты 23
Часть II Бессистемные наблюдения 24
1. Травмы 24
2. Лень и тупость как союзники 25
3. Никаких целей 26
4. Артериальное давление 27
5. Амуниция 28
6. Сохранение тепла 29
7. Разминка 30
8. Время года 31
9. Бег зимой 32
10. Дождь 33
11. Ветер 35
12. Дилемма пропагандона 36
13. Не стоит путать рамсы 37
14. Участие в соревнованиях 39
15. Парк-ран (соревнования—лайт) 40
16. Где бы обосраться? 41
17. Харкаться и сморкаться 42
18. Бег с утяжелителями на ногах 43
19. Питье воды при беге 44
20. Питание при беге 45
21. Вазелин в жопе 46
22. Заклеиваем соски 47
23. Ваши ногти остаются с вами 48
24. Бег с грузами в руках 49
25. Утренний бег это гадость 50
26. Генерал Алкоголь 51
27. Бег с работы 53
28. Хронометраж 54
29. Ведение дневника 56
30. Принцип грузчика – грузить бегом (не сусолить) 57
31. Рост выносливости 58
32. Энергетические напитки 59
33. Ортопедические стельки 60
34. Ожирение 61
4
35. Универсальная диета 62

36. Групповуха 63
37. Темное время суток 64
38. Такси друг бегуна 66
39. Собаки 67
40. Стеснительность 68
41. Специальные беговые гетры 69
42. Вегетарианство 70
43. Разогрев и остывание мышц 71
44. Без моржевания можно жить 72
45. Баня 73
46. Бег с музыкой 74
47. Модель поведения марсианин 75
48. Положительный эмоциональный фон 76
49. Финансы 77
Часть III Перепердоз. Вопросы экстремизма 79
1. Между стрессом и комфортом 79
2. Хреновая жизнь как кредо физкультурника 81
3. На пути к экстремизму. Принцип сверхнагрузки 84
4. Восстановление 87
5. Субъективность максимальной нагрузки 88
Часть IV Занимательное коневедение 89
1. Мутанты среди нас 89
2. Истории из жизни животных 92
3. Сверхкони 96
4. Вредные конские советы 103
5. Правильные цели 106
Часть V Рассуждения на бегу 108
1. Подволакивай ноги смолоду 108
2. Смысл жизни и физкультура 110
3. Тело как инструмент 112
4. Его Величество Образ Жизни 115
5. Игнорируйте знатоков 117
Вместо заключения 120
5
Перепердоз
Кредо физкультурника
© Зиновий Суриков, 2023
ISBN 978-5-0053-3893-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ПЕРЕПЕРДОЗ
Кредо физкультурника
Серия: Pizdetus Konkretus. Том 1.
Аннотация:
Немного о физкультуре в эпоху постмодерна. В стиле воинствующего дилетантизма изло-
жен опыт легкого интеллектуала, который давно знает, что всё есть пыль и суета. Для тех, кто
планирует начать жить с понедельника. Можно не читать с любого места.
Об авторе:
Автор бегун-любитель с неправильным, но достаточным опытом. Родился в городе,
учился в школе. С омерзением служил в армии. Потом слонялся по грязным улицам. Созерцал,
болел, сомневался, чем-то там занимался. Естественно непродуктивно. Сейчас работает авто-
ром. Бдит. Русскую классику игнорирует, о чем немного сожалеет. С каждым днём стареет,
неизбежно умрет.
Посвящается всем ибанатам и ибанкам
СПРАВКА: Город Ибанск (в действительности, конечно Ебанск, и столица
одноименной области современной Российской Федерации) был описан
в сатирическом труде «Зияющие высоты» гениального русского философа
Александра Александровича Зиновьева (1922—2006), где в издевательском
ключе описано общество развитого социзма.
6
7
ПРЕДИСЛОВИЕ К 37-МУ ИЗДАНИЮ

Эта книга, как и любая другая, всего лишь сплав невежества, гордыни, графоманства,
неума и самодовольства. Не хватает только читателя. В общем ничего нового. Самая обычная
книга о чём-то там.
Надеюсь, читатель не проявит избыточной придирчивости, не будет слишком строг
и примет рассуждения расслабленного интеллектуала на отвлеченные темы как легкую шутку,
как само-и-над-вамо-иронию.
Надеюсь, что мои творческие потуги не ранят закаленные души пролов и их младших
друзей.
8
Вступление
Эпоха свободы, бессилия и безответственности предоставила каждому право на сво-
боду, бессилие и безответственность. Пусть годы пустых размышлений и графоманства легко
вольются в вязкий поток лжи постмодерна, подхватят доверчивого читателя и унесут куда-
то там…
9
Часть I Немного о беге
1. Памятка сектанту
Нельзя писать книгу о беге, ничего не сказав о беге, хотя примеры встречаются. Последую
этим обеим традициям и я.
Любительский спорт давно превратился в дурной сон. Как само собой обсуждается, как
выбежать из трех часов на марафоне. Но для большинства такие результаты не просто недости-
жимы, но и опасны, о чем громко молчат. Новичок попадает в некомфортную и лживую обста-
новку. Можно даже назвать всю спортивную и околоспортивную среду опасной для жизни.
Спорт, как коммунизм и стартапы, выглядит красиво на расстоянии, но вблизи абсурден,
а местами ужасен.
Каждому человеку необходим свой тип физической активности. Бег не может быть все-
общим занятием. Проживание в городе, относительно плотная занятость на работе, суета, обя-
зательства в быту, лень, ограниченность в финансах и времени привели меня к бегу. Но этот
выбор не универсален. Отчасти я солидарен с теми, кто отрицает целесообразность занятий
бегом, но придерживается разумной физической нагрузки. Ходьба, работа в огороде, мелкие
кражи угля и дров, конфликты с соседями, ковыряние в строительном мусоре, еда из помойки
тоже могут сделать вашу жизнь более яркой, напряженной, насыщенной и дать приятное ощу-
щение усталости.
Покрыт туманом вопрос о различиях между людьми. Высоких показателей в беге дости-
гают не те, кто усиленно тренируется, а те, кто имеет предрасположенность к бегу. Большая
часть людей, никогда не достигнут высоких результатов. Для кого-то забег на один-два кило-
метра в вялом темпе будет достаточной нагрузкой. Однако беговая индустрия требует дости-
жений и рекордов! Стабильно игнорируются индивидуальные особенности, различия в уровне
подготовки, вес, финансовые возможности, климат. Для подавляющего большинства людей
недоступны дорогие кроссовки и фирменная амуниция. Ориентация на результаты часто при-
водит к травмам, разочарованиям.
В спорт, как и в любую секту, завлекают обманом с целью отлучить от близких, деформи-
ровать психику и поработить. В идеале спортсмен-любитель должен вступить в тайное сообще-
ство психопатов. Агенты этих сект принимают сотни обличий зожников, вегетарианцев, армян,
их друзей, либералов и государственников.
Мода на здоровый образ жизни создает множество вариантов постепенного самоубий-
ства, через мягкое придушение наивного новичка. После крушения самой успешной Великой
спортивной империи, известной как Третий Рейх, под предводительством вегетарианца, цени-
теля спорта, аскета и сторонника здорового образа жизни Адольфа Шикльгрубера, было при-
нято решение перейти к более тонким методам пропаганды. Безобидный культ голого тела
и честный гомосексуализм были оклеветаны и заменены силиконом, череп и кости были воз-
вращены по принадлежности христианам. Сложная идея национал-социализма была сокра-
щена до короткой фразы «О спорт, ты мир!».
Современный спорт сегодня это большой комфортный концентрационный лагерь, где
каждый выполняет свою неприличную роль. Получившие травмы, работают зазывалами. Пол-
зают на карачках на параолимпийских играх, и создают комплекс вины у зрителей. Обманом
и угрозами завлекают новых терпил. Не получившие травм, уверенно к ним идут. Спортс-
мены-профессионалы изображают счастье и успех. Торговцы впаривают правильную еду и бле-
вотные пакетики при переедании. Менеджеры всех видов работают над привлекательностью
активного образа жизни. Врачи следят за тем, чтобы травмы не вылечивались быстро, и пере-
10
ходили в разряд хронических. Рано умершие спортсмены, признаются святыми. Им ставят

памятники, делают объектами поклонения, проводят ритуальные мероприятия. Даже при пол-
ном разрушении организма, настоящий преданный должен продолжать ходить в спортзалы
и выполнять омовения, усмирять тело, платить взносы, страдать, совершать дорогие покупки
ненужных вещей у правильных продавцов, улыбаться и активничать. Спортивные корпорации
проводят исследования медицинских препаратов, улучшающих шерсть и подавляющих волю,
а не потребляющий правильные вещества, всегда подозрителен.
Задача начинающего бегуна найти своё место в этой машине смерти. Моя скромная роль
сделать ваш акт соучастия в коллективном самоубийстве более осмысленным.
11
2. Недостатки бега
Многочисленные рекомендации о беге, мне всегда казались сомнительными и непол-
ными. В них, и в их авторах, не хватало ума, красоты и агностицизма. Попробую внести свою
лепту в эту какофонию.
Поскольку я сейчас выступаю как апологет бега, на мне не лежит обязанность быть объ-
ективным, ограничусь быстрым и поверхностным обзором. Сразу надо разобрать недостатки
бега, они, конечно есть. Не может быть такого, чтобы у чего-то или кого-то не было недостат-
ков. У бега есть три основных недостатка:
1. Монотонность и однообразие.
2. Недостаток нагрузки на руки и плечевой пояс.
3. Перегрузка ног.
Некоторые добавят травмы ног, позвоночника, коленей. И будут не правы. Причина таких
травм только неправильная техника бега, недостаточная тренированность, перегрузка, ожире-
ние и самовлюбленность. При правильной технике бега, умеренной нагрузке и полноценном
отдыхе нет возможности получить травму. Доказать это элементарно, достаточно отправиться
в кроссполярный забег «Здравствуй, Таймыр!». Неизвестно точно где вас застигнет смерть,
но точно известно, что на последнем месте будут травмы коленей или позвоночника. В первую
очередь, вас доконают истощение, холод, невкусный ягель и отсутствие доступа к социальным
сетям.
Монотонность не может рассматриваться как довод против бега. Ведь монотонность
и однообразие это спутник всего. Любой спорт это деятельность, а любая деятельность это
утомительная монотонная рутина. Как бы вы не изощрялись, всегда всё очень быстро превра-
тится в рутину. Монотонность спорта снимается наркотой, которая вырабатываются в голов-
ном мозгу или где-то там еще. Справедливости ради надо отметить, что добыча данного вида
наркотических веществ не так легка. Дозу в мозг можно получить в результате напряженной
активности. Для чего необходим определенный уровень подготовки. Но путь в наркоманию
не прост. Нужен нездоровый интерес, какие-то деньги, ложная мотивация и связи среди низов
общества. Это все в избытке есть в любительском беге.
Для начинающих бегунов проблемы рутины не существует. То там заболит, то здесь,
то накатит волна омерзения и осознания собственной ничтожности. В общем, соскучиться
не успеете. Считайте, что муторность бега это привилегия бегунов второго уровня. До встречи!
Разнообразить беговую тренировку и снизить ощущение монотонности можно сменой
маршрутов и моделированием новых дистанций. Бегать кругами по одной и той же дистан-
ции действительно муторно. Одно время я бегал кругами по парку Блевагино в Йоханесбурге,
где круг равнялся ровно 5 км. С одной стороны это было удобно. Но с другой стороны при
росте тренированности накручивание кругов муторно и надоедает. По возможности подби-
райте дистанцию, в которой будет один круг, максимум два.
Другой способ борьбы с монотонностью это ординарное чувство исключительности
и превосходства. Ну, вы в курсе. Любая деятельность предполагает осознание общности
маленькой кучки и ее противопоставление всем иным людям, не входящим закрытый клуб.
Главное не заходить слишком далеко.
Рецептом от монотонности бега может быть общефилософский взгляд на мир. Убедите
себя, что жизнь всегда монотонна, однообразна и ничего другого не существует. Любой резуль-
тат требует многократных усилий, а это и есть повторяемость и однообразие. Поэтому в нашем
физическом мире монотонности и муторности не избежать.
Недостаток нагрузки на руки и верхнюю часть тела решается гимнастикой, упражнением
«сосиска на перекладине» и умеренной работой с тяжестями. Кроме того при быстром беге
12
нагрузка на все группы мышц неизбежно возрастёт. Носитесь выпучив глаза, а не только пузо,
и все будет нормалёк.
Перегрузка нижней части тела лечится просто, получайте посильную нагрузку. Да и нали-
чие тренированных ног в жизни более важно, чем наличие тренированных рук. Динозавры
открыли это первыми.
Бег и ходьба являются базовой формой активности человека. Сложно найти что-то более
органичное современному человеку как бег или ходьба, не считая воровство и поклонение
Лондону1. Для наиболее продвинутых следует добавить комплекс вины перед неграми, и их
друзьями европейскими колонизаторами.
Если у вас остались какие-то сомнения и аргументы против бега, оставляю вас с ними
наедине.
1
Для наиболее продвинутых следует добавить комплекс вины перед неграми, и их друзьями европейскими колонизато-
рами
13
3. Альтернативные варианты нагрузки

Самая очевидная альтернатива бегу это ходьба. Но бессмысленное шатание по улицам
утомит и не создаст ощущение занятости. Если вы выбрали ходьбу, то двигайтесь быстро и оза-
бочено, с важным видом хмурьте брови, зажмите под мышкой папку или кожаный портфель.
Популярны велосипед и разные игровые виды спорта (футбол, волейбол, а в Афганистане
кёрлинг). Но это не конкурирует с бегом, так как требует коллектива, зрителей, планирования
и расходов, а бег – это призвание социопатов. В качестве реальной альтернативы бегу можно
таскать камни в карманах. Это глупо, но гарантирует вам богатый внутренний мир, загадочный
вид и странные знакомства.
Если мы говорим о проживании в сельской местности или об ощутимых ежедневных
физических усилиях, то бег явно не нужен. Даже вреден. Такой человек получает необходимый
минимум физической нагрузки.
Хотя самым простым видом физической нагрузки является все-таки ходьба, она
не в состоянии дать нагрузку, хоть сколько-нибудь сравнимую с бегом. Не будем рассматри-
вать странный продукт под названием спортивная ходьба. Эти уморительные вихляния тазом
результат искусственного увеличения видов спорта. В техническом смысле это очень сложный
вид спорта, и для обывателя недоступен.
Допускаю, что в каком-то возрасте ходьба становится оптимальным видом физической
нагрузки, особенно для чайника. Вообще, как это странно бы не звучало, ходьба более уни-
версальна и многообразна, чем бег. В ходьбе больше глубины. При ходьбе можно приводить
мысли в порядок, серьезно размышлять, делать записи, беседовать. При беге от мышления
остается наркотический трип со вспышками эмоций. Проще всего начать работать над своим
здоровьем именно с обращения к ходьбе. Нет ничего проще.
Не готов ответить на вопрос, почему при таких исходных данных ходьба не стала массо-
вым увлечением. Возможно причина в том, что ходьбу сложно стандартизировать, каждому
нужен свой стиль. Попытка создать из ходьбы соревнования на скорость приводит только
к появлению недоразумения в виде спортивной ходьбы. Возможно причина непопулярности
ходьбы в больших временных затратах.
У меня нет четкого понимания, почему ходьба не укрепилась как любительский спорт.
С одной стороны вынужденно мы все ходоки, а бегуном нужно еще постараться стать. С дру-
гой стороны при ходьбе возникает такое множество вариантов и способов, что эту вселенную
невозможно описать. Поэтому ограничусь краткими ремарками. Ходьба не дает такой широ-
кой нагрузки как бег. Хотя ощущение от усталости сравнимо с бегом. По моим ощущениями
любой может пройти 15—20 км. Пределом для меня является 40 км. После этой точки силы
тают стремительно, а скорость снижается. Более 50 км я не проходил никогда. Естественно мы
говорим о ходьбе по прямой, в комфортной обуви, без особой нагрузки. При ходьбе по пере-
сеченной местности вряд ли удастся выйти за границу 20 км.
Важным отличием ходьбы от бега, является отсутствие вовлеченности в процесс. Если
при беге начинается оркестр эндофинов или чего-то там, то при ходьбе никакой легальной
наркоты не будет, или самый минимум. Надо самому занимать своё мечущеюся психо. Отсюда
можно сделать вывод о более глубоком внутреннем мире у ходоков по сравнению с бегу-
нами. Длительная ходьба сравнима с медленной ездой на тихоходном транспорте. Перед вами
будет медленно меняться пейзаж и это будет несколько утомительно. Особенно если счет идет
на часы. Преодоление 5 км занимает примерно один час. Поэтому даже при всем желании
пройти больше 50 км, а это не менее 10 часов, вы столкнетесь с необходимостью идти в тем-
ноте. Надеется на внешнее освещение не стоит. Можно использовать фонарики, но не реко-
14
мендую. Скорее всего, ваш маршрут будет проходить по новым местам и неизвестно в какую
историю угораздит попасть. Идти ночью по шоссе небезопасно.
Возможно, существуют специальные туристические маршруты, способные дать необхо-
димую нагрузку пешеходу. Но тут мы выпадаем из основных ограничений – время и финансы.
Подготовка и участие в пеших походах предполагают ощутимые временные и финансовые
затраты (специальное обмундирование, проезд к месту похода и обратно, питание, прожива-
ние, возможно расходы на путевку и т.д.). Никакой конкуренции любительскому бегу здесь
нет. Как говорят пропагандисты и провокаторы – это другое.
Вызывает интерес скандинавская ходьба с палками. Она вроде бы даёт нагрузку на верх-
нюю часть тела. Но все равно это похоже на туризм и вряд ли может дать большой объем физи-
ческой нагрузки.
Игровые виды спорта (футбол, баскетбол и т.п.) обладают такими недостатками как трав-
моопасность, зависимость от коллектива и невозможность получить большой объем нагрузки
в сжатый промежуток времени. Зависимость от коллектива, предполагает редкие и несвоевре-
менные занятия. При коллективных занятиях невозможно планировать нагрузку. Эти занятия
предполагают, что главная цель не получение нагрузки, а общение, лживые улыбки, похлопы-
вание друг друга по спине, и радость от этих похлопываний.
Отдельно надо рассмотреть плавание. При хорошей технике эффективность плавания
может сравниться с бегом, то есть плавание может занимать незначительное время и финансы
и давать большую нагрузку. Однако я этим делом не злоупотребляю и вам не рекомендую. Для
того чтобы полноценно заниматься плаванием, надо иметь хорошую технику и привычку к пла-
ванию. Я этим не обладаю, поэтому не налегаю на плавание. Также мне неприятно находится
лицом в воде, в которой до этого долго мокли чужие задницы и половые органы. Естественно
грязные. Могу допустить, что есть категория людей с поставленной техникой плавания, и они
в состоянии преодолевать брезгливость, и получить необходимую физическую нагрузку. С чем
их и поздравляю.
15
4. С чего начать?
Попытки решительно начать новую жизнь оборачиваются тем, что не выхаживается доро-
гой абонемент в бассейн, или фитнес зал. Не говоря о простаивающих тренажёрах и грустящих
тренерах. В начале, естественно, будет пыл и азарт. И даже пару недель вы отходите по своему
абонементу. Будут успехи, будут побаливать мышцы. Но спад неизбежен. Тело будет сопро-
тивляться, придется сбавить обороты. Рабочие и бытовые дела заставят вас изменить планы.
Может возникнуть простуда, либо просто спад физических сил. Таких причин может быть
много. Они разнообразны, не всегда предсказуемы, но всегда убедительны.
Начинать занятия бегом надо с минимальной дистанции, посильного темпа и нулевых
финансовых затрат. Все что требует особых усилий, сразу отвергайте. Например, не надо запи-
сываться в какие-то группы, давать клятвы под Луной и проходить обряды посвящения. Опыт
показывает, что все громкие обещания и планы опрометчивы и глупы. Масоны нижних сту-
пеней подтвердят.
Поставьте себе аморфную задачу – бегать в направлении туда и обратно. Посоветуйтесь
со своим шаманом и его лечащим врачом. Хорошо если это будет один человек. Если звезды
легли правильно, всё произойдет само собой, возможно не сразу, а спустя какое-то время, через
год или годы. Не заморачивайтесь.
Не нужно приобретать специальную спортивную форму. Для начала у вас всегда всё есть.
Где-то точно валяется забытая кофта, позорного вида. И вовсе не старая. Все остальное будет
валяться рядом с ней. Недостающие вещи можете найти на помойке, или украсть.
Скорее всего, вы решите начать свои занятия темным вечером в снег и слякоть. Будете,
озираясь выбегать вечером на свои первые тренировки. Подберете какой-то замшелый и мрач-
ный парк с эксгибиционистами, собаками и их друзьями. Несколько раз провалитесь в лужу.
Поэтому для начала лучше подойдут туристические ботинки или обувь для активного отдыха.
Если же ваш приступ начинания новой жизни придется на теплое время года, тоже не парьтесь.
Берите первые попавшиеся кроссовки, и вперед!
В вопросах финансовых затрат бег является минимально затратным. Если вы планируете
начать бегать, вы можете обойтись только тем, что у вас уже есть. Всегда найдется пара около-
спортивной обуви. Не обязательно это должны быть именно беговые кроссовки. Достаточно
чтобы это было что-то допускающее бег. Сейчас такое разнообразие видов обуви, и смешение
стилей, что крайне сложно что-то посоветовать. Главное чтобы обувь была удобна.
Если среди вашей обуви и одежды категорически нет того что подходит, можно есте-
ственно пойти и приобрести. Но надо только понимать, что вы покупаете и зачем. Многое
будет зависеть от привычек и планов. Например, меня не устраивает излишняя облегченность
специальных беговых кроссовок, с максимальной вентиляцией. Такая обувь комфортна только
в жаркую погоду. А в прохладное время года эти кроссовки неудобны. Отдаю предпочтение
кроссовкам, которые покрыты более плотным материалом и не пропускают воду. Если готови-
тесь бегать по слякоти и грязи, хорошо подойдет обувь для пеших походов. Конечно это обувь
не для бега, но для начала вполне подойдет. Она будет снижать вашу скорость, но на началь-
ном этапе любой результат приемлем. Потом уже решите, как можно его улучшить и нужно ли
вообще это делать.
Все сказанное про обувь относится и к одежде. Нет смысла сразу закупаться особой
беговой амуницией. Может она вам не подойдет или разонравится, будете чувствовать себя
некомфортно в этаком обтягоньчике. Мне долго служила для бега обычная куртка, в которой
я до этого ходил по улице.
Одним словом начальные траты для занятий бегом равны нулю. В дальнейшем минимум.
Для начальной стадии беговых тренировок полностью применимы фразы из анекдотов «Пока
16
плавать не научитесь, воду в бассейн не нальем» и «Какие тебе ботинки? Ты еще коньки не сно-
сил». Со временем вы поймете, что именно из амуниции вам необходимо приобрести. Будете
экспериментировать, подсматривать у других. Когда и как менять свою амуницию решать вам.
Мой совет не спешить.
17
5. Техника бега
Вопрос о технике бега очень важен. Можно сказать, является центральным. Именно из-
за неправильной техники бега и непонимания ее базовых элементов появилось наибольшее
количество доводов против бега.
Основные рекомендации по технике бега:
1. Длина шага должна быть небольшой. Хотите избежать травм колена – частите ногами.
Никогда не выносите пятку вперед от центра тяжести.
2. Не надо держать пятку на весу и избегать ее соприкосновения с поверхностью. Но
основной вес тела переносите на переднюю часть стопы.
3. В начале тренировок выбирайте мягкие покрытия – грунт, утоптанный снег, резиновые
дорожки.
4. Мелкие травмы не страшны, но не игнорируйте болезненные ощущения, не терпите
боль. Дожидайтесь полного восстановления. Допустима только посильная нагрузка, без ощу-
щений дискомфорта. Терпеть боль, значит создавать травму.
5. Техника бега напрямую зависит от тренированности связок. Одного знания недоста-
точно. Укрепление связок занимает годы. Не торопитесь.
6. Не увлекайтесь современными технологиями кроссовок по части амортизации. Это
всё избыточно. Функцию амортизации должна выполнять стопа.
7. Чем меньше вес тела, тем лучше для бега.
Все что относится к технике бега, находится в области механики, и никаких секретов тут
нет. Сила давления на связки, суставы, сухожилия это эффект от свободного падения вашего
тела в момент приземления. Наш скелет устроен таким образом, что если пятка находится
позади оси центра тяжести невозможно получить травму. Нога сгибается в колене, тем самым
амортизирует и компенсирует ударную нагрузку. Очень хорошая видеоиллюстрация того как
происходит падение веса в зависимости от скорости бегуна представлено в записи Жумадинова
Валерия «Три секрета, которые сделают ваш бег техничным» https://www.youtube.com/watch?
v=6fYPyyRXZ2s . В этом видео есть замедленная съемка бега, из которой сразу должно быть
понятно, о чем идет речь.
Приземление на прямую ногу недопустимо, ни при каких обстоятельствах. Возможен
перегиб сустава в противоположную сторону, даже в микро-масштабе это проводит к травмам.
Всем видам деятельности, связанным с нагрузками на ноги, соответствует техника немного
согнутых коленей, ноги редко до конца распрямляются (горных лыжи, ролики, скейтборд, слу-
жение Его Императорскому Величеству). Нельзя приземляться на прямые ноги с защелкну-
тыми суставами. Нагрузка на ноги допустима только при некотором сгибе в колене.
Давление на ногу компенсируется эластичностью напряженных связок, которые держат
суставы. Опасность существует только в момент, когда нога, соприкасаясь с землей, и нахо-
дится в неестественном положении – впереди оси центра тяжести. Это неправильно и этого
следует избегать. Не выносите ногу вперед. Ставьте ее под собой. Ошибка связана с попыткой
воспроизводить технику ходьбы. Но при ходьбе работают другие нагрузки, нет прыжка, иное
направление инерции. В случае выбрасывания ноги вперед, компенсационные механизмы
работают плохо. Колено получает удар в обратную сторону. Ударная волна не погашается связ-
ками, а уходит в сустав, который деформируется и постепенно разрушается.
Если при беге беспокоит тип покрытия, значит, вы еще не достигли уровня, с которого
можно методично заниматься бегом, не выработали технику бега. Ваши связки и мышцы уже в
состоянии удерживать столбиком весь ваш жир, но не в состоянии сдерживать его колыхания.
18
Асфальт для бега идеальное покрытие для бега, так как хорошее сцепление, от которого
легко и удобно отталкиваться. Бег по пересеченной местности обладает множеством досто-
инств. Но это уже следующая стадия.
Есть прекрасный рецепт ощутить правильную технику бега. Попробуйте пробежать по
твердому покрытию босиком. Не обязательно выходить на бетон или асфальт. Сделайте это на
любом твёрдом покрытии: в спортзале, в подъезде, на складе. Не нужно много упражняться.
Вы сразу ощутите правильный ритм. Будете прятать пятку "под себя".
Правильная техника бега требует качественного состояния множества систем организма.
Бег не просто смена фаз отталкивания, полета, и приземления. Это сложнейшая механика.
Рождение андроида очень нетривиальная задача. Необходимо совершенное согласование мно-
жества систем. Учитывать нужно не только баланс, но и эластичность тканей, изменение Тол-
чок происходит не только за счет сокращения мышц, но и за счет эластичности костно-связоч-
ного аппарата. Мышцы не просто сокращаются, но и создают резонанс. Все связки и мышцы
работают наподобие пружин. При беге инерция гуляет по всему костно-связочному аппарату,
подобно инерционным катушкам. Движение рук, ног и развороты тела, перенаправляют инер-
цию в движение ног. Ощутить эту инерцию можно только на определенной скорости. По моим
наблюдениям около 12 км в час или 5 минут на 1 км. Условной границей этого темпа явля-
ется ощущение быстрого бега. Приближение к этой границе позволяет частично ощутить ритм
бега. Быстрое переставление ног это не всегда бег. Необходимо не только нужной скорости, но
и уравновесить амплитуды движений, поймать ритм.
Большую часть технически сложных действий во время бега не осознается, организм
работает на автопилоте. По современным данным, две трети мозга решают задачу баланса тела
и контроль движений. В этом смысле попытки давать советы о правильном беге чем-то напо-
минают советы о том, как правильно дышать.
Предполагаю, что, скорее всего, существует несколько разновидностей техники бега. Они
зависят от телосложения, от длины конечностей, веса, доминирующих мышц, распределения
веса по телу, центра тяжести, осанки. Естественно есть оптимальная техника, которая пред-
полагает малый вес, сухощавость, узкий плечевой пояс, длинные ноги, впалые щеки, серый
цвет лица.
19
6. Боли в коленях
Часто встречается возражение против бега в виде боли в коленях. Учитывая популяр-
ность этого тезиса, имеет смысл повториться. Бег не представляет никакой опасности для
коленей. Вся опасность связана с перегрузкой ослабленных связок, что может быть усугуб-
лено корявой техникой и врожденной тупостью. Отсутствие нагрузки очень быстро приво-
дит к утрате способности к бегу. В 25—30 лет среднестатистический бипедальник не может
бегать без травм. Восстановление способности к бегу может занять месяцы, годы и десятиле-
тия. Отдельной проблемой является стремление неофита быстро встать в один ряд с продви-
нутыми бегунами. Мелкое тщеславие это проклятье низов общества и спутник постмодерна.
Тщеславный новичок, воспитанный на мультиках, гарантированно получит травмы от пере-
грузки. При отсутствии уникальных физических данных, крайне высока вероятность множе-
ственных микротравм связок. Колени страдают в наибольшей степени, так возникают легенды
о вреде бега. Мол, я попробовал, и мне стало плохо. Это верно ровно в той же степени, в какой
верно утверждение о том, что автомобиль плохой, после неверного использования и наруше-
ния всех правил обслуживания. Как и у людей, ресурс у всех машин разный, разные требова-
ния к использованию, убить неправильной эксплуатацией можно всё и вся.
В действительности ни вес, ни возраст не являются проблемой для бега. Достаточно подо-
брать свой ритм и достигать полного восстановления. Допускаю, что могут быть плохо при-
способленные к бегу люди. Но это уже за рамками этой книги.
20
7. Скорость деградации
Когда-то в детстве, в школах, университетах мы участвовали в каких-то соревнованиях,
сдавали нормативы ГТО, даже занимали призовые места. Но, как говорится, это было давно
и неправда. Поток жизни с ее рутиной захватывает каждого, кого-то тянет на дно, кого-то выно-
сит головой на скалы, кто-то захлебывается в водоворотах. Тут уж не до физической культуры,
да и не до культуры вообще. Однако каждый рано или поздно задумывается о здоровье. Ско-
рее это происходит поздно. Обычно обращение к теме физкультуры происходит перед лицом
смерти близких, знакомых и малознакомых. Возраст, избыточный вес, врожденная тупость
и хорошие гены препятствуют заботе о здоровье. Если найти время и силы, и решится «жить
с понедельника» встаёт вопрос о виде физической нагрузки. Чем дольше мы наблюдаем распад
и деградацию своего тела, тем больше задумываемся об этом, но это не даёт ничего вразуми-
тельного кроме многозначительных вздохов, вроде «да-а-а» и «эх-хе-хе».
Популяризуют бег, как правило, профессиональные спортсмены или люди с выдающи-
мися физическими данными. Они поглощены гонкой за результатами, и одержимы тщесла-
вием. Но при отсутствии регулярной физической нагрузки, тело бипедальника очень быстро
слабеет. Как не получится заставить организм поддерживать мышечную массу, если она
не используется, так же невозможно сохранять способность к бегу, не используя его регулярно.
Если вы не относитесь к породе беговых коней, то столкнетесь с деградацией всех систем орга-
низма. Еще надо узнать глубину падения. Надо быть готовым потратить годы на получение
приемлемой спортивной формы, и не достигнуть ее никогда. Но не переживайте. Врать о своих
успехах и подвигах вы сможете также как и всегда.
При беге все связки работают в едином ансамбле и перераспределяют инерцию, таким
образом, чтобы достигать максимальной экономии сил. Связки и мышцы играют роль при-
водных ремней, и должны выдерживать нагрузку. Здесь возникают два препятствия. Во-пер-
вых, вес обывателя возрастает за счет неизбежного обжорства, лени и коррупции. Во-вторых,
мышцы и связки, лишенные нагрузки ослабевают и не могут выполнять беговые задачи.
В результате мы имеем сложную задачу – тренироваться и избегать перегрузок. Есте-
ственно никто не думает об этом в начале тренировок. Все происходит наобум и хаотично.
Единственный совет, который можно здесь дать это жалеть себя и избегать дискомфорта в связ-
ках и мышцах.
На мой взгляд, за единичными исключениями к 20—22 годам утрачивается навык бега.
Особенно у женщин. Это звучит смешно, но я попробую объяснить свою позицию. Утрата
происходит не самой способности передвигаться со скоростью выше 5 км/час. В каких-то пре-
делах эти способности сохраняются долго. Утрачивается способность включать все системы
организма в единый резонанс. Субъективно способность к бегу воспринимается как удоволь-
ствие от быстрого бега. Бег это не просто быстрое перемещение в горизонтали, а способность
быть удовлетворенным от движений, находится в состоянии полёта.
Для того чтобы продвинуться в понимании глубины вопросов техники бега рекомендую
изучить беговые кроссовки для профессионалов, так называемые «марафонки». Они сильно
отличаются от известных нам кроссовок «для чайников», не имеют амортизирующей подошвы.
По сути это дорогие кеды, или навороченные пляжные тапки, а вся амортизация находится
в ноге.
Способность достигнуть скорости, на которой все системы работают максимально
эффективно, зависит от состояния мышц, и связок. Если отсутствует нагрузка, организм про-
сто отключит неиспользуемые опции. В первую очередь отключаются связки стопы, и снижа-
ется общее состояние мышц ног. По замыслу бога и его друзей стопа работает как идеальный
амортизатор. Восстановить ее работу сложно. Требуется время. Соответственно, скорее всего,
21
на протяжении нескольких лет после начала тренировок будете испытывать недостаток амор-
тизационных свойств стопы и всего связочного аппарата. Это означает, что часть энергии теря-
ется, а какие-то мышцы берут на себя большую, чем это нужно нагрузку.
Что-то пародирующее бег мы способны изобразить в любом состоянии деградации.
Но это будет оставлять ощущение дискомфорта. Поэтому будет найдено сто-тыщ-пятьсот при-
чин, по которым надо временно переключиться на велосипед (ну типа купить его), на бего-
вую дорожку, либо вообще отложить всё это на период зимы/ лета/ отпуска/ строительства/
взросления/ учебы, до готовности напарника/ до свадьбы/ до развода/ похорон и т. п. И здесь
вы будете правы. Организм точно знает, где лежит опасность. Если вы утратили способность
к бегу, значит, ваш тип жизни этого уже не требует. Восстановление этой способности должно
происходить в экстремальной обстановке, типа апокалипсис. Никаких советов по мотива-
ции не дам, потому что не вижу в этом смысла. Деградация тоже достойное дело.
Декаданс это красиво.
Если уж вы смогли найти в себе силы и потихоньку истязаете себя бегом, то есть хорошая
новость в том, что способность к бегу частично восстанавливается. Плохая новость в том, что
это занимает годы. Вторая плохая новость – полностью способность к бегу не восстановится
никогда. Вы так и останетесь любителем с немного ущербной техникой бега. С этим лучше
просто сразу смирится. На мой взгляд, для обычного человека, обратившегося к бегу в воз-
расте от 25 лет и старше восстановление оптимальной техники бега практически невозможно.
Кони, которые во множестве засыпают нас советами о «правильной нагрузке» просто об этом
не подозревают. Соответственно обычному человеку нужны не рекомендации как достигать
результатов, а советы как при несовершенной технике избежать травм.
Восстановления силы и выносливости связок и мышц, может не только растянуться
на годы и десятилетия, но, как и возврат Японией северных территорий, превратится в позо-
рище. Но если отказаться от рекордов, придерживаться своего ритма, умеренной скорости
и отказа от зарубы с конями, то вполне можно получить положительный эффект от бега.
22
8. Бег и временные затраты

Современный бипедальник всегда находится под прессом триады в виде нехватки вре-
мени, денег и ощущения собственной ничтожности перед вездесущим Третьим Отделением.
При занятии спортом базовой фобией является недостаток времени.
Если вы только начинаете бегать, то для тренировки будет достаточно нескольких
минут в прямом смысле слова. Желательно рассчитать дистанцию по кругу. Не в смысле,
бегать по окружности. Маршрут может быть любой формы, но соответствовать темпераменту
и уровню тренированности. Естественно он сложится случайно. Есть всего два исходных вари-
анта маршрута: направо от подъезда и налево от подъезда. Если же ваш дом стоит в степях
современного Казахстана, обманом отторгнутых у РСФСР, то можно бежать еще и прямо.
При нулевом уровне тренированности, для получения оптимальной нагрузки будет
достаточно 1—3 км, максимум 5 км. При любой скорости это будут десятки минут. Возможно,
вы сильно устанете, и полностью выбившись из сил, упадете лицом на землю. В этом случае
хорошо бегать в парке. Осознав, что падение неизбежно, присмотрите удобные кусты и поста-
райтесь упасть на спину. Это обеспечит вам длительный взгляд в небо, сквозь ветки и редкие
листья и несколько минут философских размышлений. Но не забывайте что бег и философия
антагонисты (это слово запоминать не обязательно, ведь вы спортсмэнЪ). При повторяемости
тренировок и падений в кусты, сообщите близким ваше любимое место, чтобы они знали, куда
нести венок.
На мой взгляд, разумно бегать «от подъезда». Это максимально сокращает времен-
ные затраты. Исключается время на дорогу. Нет смысла идти/ехать к специальному месту,
например к ближайшему парку, чтобы там заниматься и потом возвращаться. Сама дорога
до хорошего места может составлять полноценную тренировочную дистанцию. Встречается
разновидность бега с выездом на хорошее место. Естественно это практикуют прожженные
автолюбители. Они специально выезжают на стадион, парк, или просто «офигенно красивое
место». Там они бегают, прыгают, резвятся в лужах, а потом возвращаются домой на автомо-
биле. Мне кажется это странным, так как нарушается принцип максимальной экономии вре-
мени. Хотя, может кто-то является эстетом и ему важно созерцание особенно красивых пей-
зажей, то почему бы и нет? Долго находится в сырой и холодной одежде это личный выбор.
23
Часть II Бессистемные наблюдения
1. Травмы
Сразу надо признать, что мелких травм не избежать. Но серьёзные травмы вовсе не обя-
зательная часть любительского бега. Травмы возникают из-за приближения к границам своих
возможностей. Где эти пределы не знает никто. Универсальный совет – двигайтесь макси-
мально неторопливо, вразвалочку, немного побздёвывая. Наращивайте интенсивность тре-
нировок очень и очень постепенно. При малейшем столкновении с проблемами снижайте
нагрузку, отступайте, делайте перерыв, гаситесь в кусты. Чем осторожнее и неуверенно дви-
гаться вперед, тем менее болезненным будет столкновение с границей своих возможностей.
Физические возможности это огромная темная комната, в которой двигаются на ощупь.
Невозможно знать конфигурацию и размеры этой комнаты, а главное неизвестна острота
углов и наличие провалов. Но освоиться можно, прощупать ближайшие закоулки. Вот только
стоит ли постоянно расширять это пространство? Каждый решает самостоятельно. Если вы
продвигаетесь осторожно, то и столкновение с границами возможностей повлечет мелкую
травму. Если будете смело шагать или бежать, полагаясь на авось, небось, и своё здоровье, тогда
высока вероятность налететь на препятствие, расшибить лоб и получить серьезную травму.
Поэтому всякий раз, при выходе за известные пределы, соблюдайте осторожность. Будьте
готовы в любой момент остановиться, замереть, изобразить полено.
Если уж так произошло, и вы получили травму, главное правило – максимум отдыха.
Плевать на тренировочный график. Возвращайтесь к тренировкам только после того как
почувствуете, что окрепли достаточно. При малейших проявлениях старой травмы снижайте
нагрузку, либо вообще прекращайте тренировку.
Как бы легко не прошла травма, не стоит забывать, что она теперь с вами навсегда. Зале-
ченная травма всегда будет проявляться в виде слабого места, которое будет давать о себе знать
в моменты усталости и отдаления за горизонт года вашего изготовления (проще говоря, про-
цесса старения). Вероятность получения повторной травмы всегда больше, чем вероятность
получения новой травмы. Это как раз тот парадоксальный случай, когда снаряд падает в одно
и то же место.
Мой совет – ориентация на свои ощущения и отказ от планов и графиков. Отсутствие
обязательств это лучший способ избежать травм и разочарований в беге, и по жизни в том
числе.
24
2. Лень и тупость как союзники

Как помниться у Российской Империи было два основных союзника – армия и флот.
Насчет флота это, конечно, полная лажа. Его у России не было никогда, как и прямого выхода
в мировой океан. Но так уж принято говорить. Красивая фраза. Спорить не будем, оттолк-
немся от этой витиеватой полуисторической лжи и понесемся в потоке повествования вслед
за хаотично движущимися нейронами в голове у автора. У начинающего бегуна-любителя, как
и у прекрасной в своей мифологичности Российской Империи, тоже есть два верных союз-
ника – это тупость и лень. Именно эти верные союзники являются гарантией от перетрениро-
ванности прола и получения им травм. Представьте волшебный тумблер с двумя режимами –
лень и тупость. Переключая тумблер, можно сохранить здоровье, а также нервы, время и деньги
близких (свои то проебёте в любом случае). Оба этих союзника являются самыми верными,
и в любой мутной ситуации укажут какой-то путь.
Лень и тупость никогда не приведут к проблемам. Не верьте страшным россказням про
дураков. Дурак тот, кто нажимает волшебный тумблер все время в одну сторону. Нужно ком-
бинировать. Тупость – это отказ от сложного и непонятного, а лень – это отказ от избыточной
активности. С волшебным тумблером, вы неуязвимы и избежите больших ошибок. Все реко-
мендации и советы, которые требуют много усилий, вы должны проигнорировать как сложные
и муторные. Когда тренировки стали слишком объёмными и утомительными, сразу включайте
лень. Это спасет. Проверено. Если вас закидывают рекомендациями о правильном питании,
о белках, углеводах, о строении кроссовок, о динамике успеха, о позном беге (есть и такая
тема), о многосоставных тренировках – сразу включайте тупость. Главное не рекорды, а уме-
реть своей смертью.
Разберем на примере. Допустим, вы прозанимались несколько лет и уже готовы к сорев-
нованиям, но что-то вас смущает. Естественно здесь нужно включить лень и просто не пойти
на соревнования. Выигрыш очевиден! Доверься сомнениям. Не уверен, не стреляй.
Обратный вариант – вы не зарегистрировались на соревнования, но чувствуете в себе
силы готовность зарубится. Вот так все неожиданно сложилось. Но либо уже нет мест, либо
жалко денег на вступительный взнос, который в день соревнования максимальный. Можно
включить тупость, тупо пристроиться на старте и пробежать дистанцию вместе со всеми.
На пунктах питания придется еще не раз тупить, чтобы получить воду. Не утверждаю, что
такой вариант участия самый правильный. Он работает, где число участников измеряется сот-
нями. Если это малочисленный забег, то затеряться не получится. Вариант для продвинутых
плюшкиных – сохранить номер с какого-то забега и ходить с ним на другие забеги. Естественно
это пригодно только для крупных мероприятий.
25
3. Никаких целей
Избегайте серьезных целей. Это не совсем точная рекомендация, постановка цели плотно
связана с мотивацией, а без мотивации сложно приступать к систематической физической
нагрузке. Но все-таки подходите к тренировкам не совсем серьезно. На расслабоне. Как грузин.
Приступив к физической нагрузке, вы сразу совершаете ошибку. Главная ошибка это то,
что приняв решение бегать, вы совершаете покушение на свой жизненный ритм, сомневаетесь
в истинности прошлого. Скорее всего, вы не осознаете масштаб ошибки. Это заблуждение
неизбежно приведет, к физическим и психическим травмам. И то и другое не способствует
продолжительному занятию спортом.
Если серьёзно настроились и нашли десять причин бегать по утрам, ваш организм пред-
ставит пару десятков доказательств того, что физкультура это не ваше. Даже если в розовом
детстве вы были каким-то там спортсменом и выступали за двор, школу или даже район. Про-
шедшие годы изрядно вас потрепали, а алкоголь и пальмовое масло частично заместили внут-
ренние органы.
26
4. Артериальное давление
У многих бипедальников склонность к повышенному артериальному давлению. Я
не слежу за своими показателями давления. Верхняя граница бывает повышенной на уровне
140—150. Раньше сталкивался с головными болями. После того как стал регулярно занимался
бегом практически не сталкиваюсь с приступами головных болей, хотя ощущаю смену погоды.
При высоком давлении можно спокойно жить. Но, как говорят врачи, немного меньше, чем
при нормальном давлении.
По моему мнению, организм человека настроен на самобалансировку. Умеренная бего-
вая нагрузка нормализует давление. Тренировка в ситуации с несколько повышенным давле-
нием улучшает состояние. Но это медленный бег, в ритме нога за ногу.
По части повышенного давления был неудачный опыт. Проводил интенсивные трени-
ровки в зале с небольшими весами. На улице было холодно и мокро. Заменил бег, интенсив-
ными приседаниями в зале. Некоторое повышение давления я не рассматривал как проблему.
Приседал с пустым грифом, с весом 20 кг. На 50-ом повторении ощутил резкую боль в сосу-
дах головы. Это была неприятная травма, которая давала потом себя знать несколько месяцев
и заставила меня серьезно пересмотреть отношения к тяжестям. Прекратил занятия с тяже-
стями, которые всегда были небольшие. Из расчета на 10—30 повторений. С тех пор не зло-
употребляю занятиями с тяжестями и очень аккуратно дозирую силовую нагрузку. При нали-
чии дискомфортного давления использую беговую тренировку как лечение. Но это не означает,
что как только я ощущаю повышенное давление, то я сразу бегу. Правильнее утверждать, что
при наличии повышенного давления я не избегаю тренировок.
27
5. Амуниция
Вопрос спортивной амуниции необъятен. Проще всего сразу забейте. Невозможно опи-
сать все, что существует в этом поле. Да и о большей части спортивной амуниции я не имею
представления. Хотя амуниция очень сильно влияет на итоговый результат. Важно подобрать
удобную беговую амуницию и обойтись минимальными расходами.
Желательно избегать крайностей и не уподобляться гоголевскому казаку, который в знак
презрения к своим атласным шароварам измазал их дегтем. Новые технологии и оригиналь-
ные разработки могут быть полезными. Невозможно отрицать удобство облегающих штанов.
Я очень долго не был в курсе этого открытия спортивной индустрии. Только спустя годы бега
в парусинистых шароварах, открыл облегающие штаны. Это реально удобнее и комфортнее.
До определенного момента я просто об этом не задумывался.
На мой взгляд, надо избегать дорогих, для своего бюджета, вещей. Если же приобрели
какие-то чудо кроссовки за ползарплаты, то станете их беречь, чахнуть над ними как кощей
над златом, будете оттягивать момент расставания. В итоге превратитесь в оборванца в ста-
рой фирменной шмотке. Само по себе это небольшая проблема, но функционал любой вещи
со временем ухудшается и ее замена неизбежна.
Очень удобно использовать спортивный рюкзак. До этой простой мысли я тоже дохо-
дил годами. В рюкзак можно сложить весь необходимый груз, начиная от воды и заканчивая
дополнительной одеждой. Однажды у меня украли рюкзак. Я бегал кругами по парку Бле-
вагино в Йуханесбурге. Обычно тренировка проходила в темное время суток. Вешал рюкзак
с бутылкой воды за стенд со схемой парка. На каждом круге я мог выпить необходимое количе-
ство жидкости. Не было привычки бегать с рюкзаком. Однажды тренировка проходила утром.
Листвы на деревьях уже не было, и яркий рюкзачок хорошо просматривался со всех сторон.
По наивности я понадеялся на воспитанность аборигенов. На первом круге я столкнулся с тем,
что мой рюкзак припрятали охранники как бесхозный и подозрительный. На втором круге
на земле лежала одинокая бутылка с водой, а рюкзачка уже не было. Находившиеся рядом люди
рассказали мне, что две старые бабки, оживленно трясли мой рюкзак и радовались находке.
Отыскать подоноковш не удалось. После этого случая несколько лет использовал простой цел-
лофановый пакет с ручками, который не вызывал интереса у алчных старух. После перехода
на бег по длинным дистанциям перешел на рюкзак. В него можно положить ключи, носовые
платки, банковскую карточку, телефон, звуковую колонку и завещание. Иногда я совмещаю
пробежку с какими-то простыми делами, здесь рюкзак незаменим. Держать вещи в карманах
неудобно, они будут греметь, болтаться. Особо рекомендую банковскую карту. Это позволит
быстро совершать покупки и избавит от гремящей мелочи.
Хорошо себя зарекомендовало специальное устройство для держания телефона на талии
и на других местах. Быстро можно посмотреть карту, ответить на звонок и т.п., но при длитель-
ном беге есть ощущение передавливания поясницы. Держатель телефона на руке не использую
и считаю неудобным.
Увлекаться закупкой специальной амуниции не рекомендую. На первых порах вполне
можно обойтись тем, что у вас есть в использовании. Со временем почувствуете, что именно
надо изменить. Участие в соревнованиях позволит расширить представления о мире.
28
6. Сохранение тепла
Основная задача спортивной одежды это сохранение тепла. Мерзнуть недопустимо.
Но недостаточно просто одеться тепло, необходимо избегать перегрева. Значит надо учесть
вырабатываемое тепло. Нет ничего мучительнее жаркой одежды. Это не просто увеличивает
продолжительность бега, за счет снижения скорости, с чем можно было бы смириться. При
жаркой одежде происходит быстрая потеря сил. Вы не пробежите 20 км в меховой шапке.
Организм заблокирует все системы, чтобы избежать перегрева.
С опытом удастся подбирать оптимальный тип одежды для каждой погоды. Общее пра-
вило – одеваться так, чтобы было немного прохладно на старте. В дальнейшем, при беге достиг-
нете оптимальной температуры. Существует дельный совет для соревнований – использовать
старый свитер, который можно купить задаром на барахолке, а после разогрева его выкинуть.
Я так никогда не делал, но совет дельный.
Нужно подбирать одежду по погоде, но проблема в том, что погода меняется. При дли-
тельном беге могут быть разные участки, на которых разная погода.
Сейчас я отдаю предпочтение тканям, которые выводят влагу. Следует избегать хлопко-
вых тканей. В том числе неприемлем хлопок для нижнего белья. Считаю самым оптимальным
выбором флисовые ткани. Они хорошо выводят влагу, не жаркие, удерживают тепло.
29
7. Разминка
Разминка перед беговой тренировкой не нужна. Доказать это достаточно просто. Если
результат вторичен, то первые километры легкой пробежки и будут этой разминкой. Мудрить
здесь нечего. При желании всегда можно сделать какие-то разминочные движения. Но не вижу
в этом острой необходимости. Если не планируете совершать ускорения, отстреливаться
и отплевываться, то и разминка вам не нужна.
То же самое, следует сказать о заминке. Кто не в курсе это разминка в конце тренировки.
Ее назначение никому неизвестно. Закончилась тренировка, и, слава богу.
Разминка нужна при участии в соревнованиях, когда несешься во весь опор, а без раз-
минки можно получить травму. Но это особый случай.
Популярность разминки объясняется властью стариканов над Миром. С возрастом эла-
стичность связок и мышц снижается, им без разминки кирдык. Возникает потребность в разо-
греве мышц. Чтобы не выглядеть белыми воронами заставляют всех разминаться. Чем чаще
талдычат о необходимости разминки, тем большее влияние на общественное мнение имеют
поджарые старики и их старухи.
Неподжарым старикам пофиг на проблему разминки. Накидался таблетками, обложился
кроссвордами, замотался в шарф и предаешься воспоминаниям о героическом прошлом,
с маленькими перерывами на тревожный сон и все менее вкусную еду.
30
8. Время года
У изнеженной невиопской публики бытует мнение, что бегать надо только летом. Катего-
рически не согласен. Надо полноценно жить в своем климате круглый год. На основной части
Северной Евразии тепло встречается существенно реже, чем грязь, слизь и гнусь.
То, что мы понимаем под классическим бегом это, конечно же, бег летом. Примерно при
температуре +15 +25. Но вполне можно бегать во все остальные времена года и при отрица-
тельных температурах тоже. Можно бегать практически в любое время года. Но это будет раз-
ная нагрузка. В холоде невозможно показать результат, как в тёплое время года. Это связано
с дополнительной одеждой и, как ни странно с перегревом. Всегда сложно рассчитать опти-
мальное одеяние. Большое значение играет снижение сцепления подошвы с покрытием из-за
снега и замёрзших харчков. Даже незначительное проскальзывание ноги добавляет секунды
и минуты.
В теплое время года можно себе позволить остановится на полпути и долго брести домой,
размышляя об адроном коллайдере. В холодное время года такое поведение некомфортно
и может привести к переохлаждению.
31
9. Бег зимой
Бег зимой имеет ряд особенностей, главное это правильная одежда. Её нужно подбирать
таким образом, чтобы не замерзнуть, но и не запарится. Если не имеете опыта, посмотрите
на одежду для лыжников. Возможно, там найдете что-то подходящее для себя.
В сыром климате до минус 10 градусов Цельсия при отсутствии ветра, препятствий для
бега нет никаких. Ниже минус 10 градусов Цельсия уже надо смотреть. В Шатранске, в сухом
континентальном климате, я считал нормальной беговой температуру до -20. В более сыром
климате, как в Йуханесбурге, верхней комфортной границей можно считать минус 10.
Бегал при более низкой температуре (-20 и -30 Цельсия), но снижается эластич-
ность мышц голени. Они становятся дубовыми. Наверное, травмоопасно. Сравнимо с ездой
на машине с замёрзшими стойками.
Бегать при температуре от нуля до минус пяти вообще идеально. Не холодно и не надо
одевать кучу одежды. Можно использовать летнюю обувь.
Начинать бегать зимой проще, потому что меньше бегунов и зрителей. С потеплением
они увеличатся в разы, особенно на классических беговых маршрутах. Будут мельтешить, тол-
кать, хамить в ответ на ваше хамство.
Современный беговой стиль одежды сориентирован на достаточно теплую погоду. Как
будто все живут в Сочи и в гениально аннексированном Крыму. На это следует делать поправку,
когда будете закупаться необходимым.
Никаких проблем с дыханием зимой не существует. Одевать какие-то повязки, шарфы,
балаклавы и дышать через них это дурь полнейшая. Лучше сразу надевайте противогаз,
а лучше пододеяльник. Естественно с красивым рисунком. Вред от обертывания лица очеви-
ден. На коже будет конденсироваться влага, прямой путь к охлаждению кожи и получению
обморожения. Естественно если имеет место экстремальная погода или сильный ветер сбива-
ющий дыхание, то использование разных приблуд оправданно. Но нет причин бегать в такую
некомфортную погоду.
Отдельной проблемой является поддержание температуры тела во второй части трени-
ровки, когда происходит снижение скорости и идёт нарастающее остывание. Хорошо помогает
смена одежды, в первую очередь нижнего белья. Несмотря на то, что современные ткани выво-
дят влагу, они все равно намокают. Во время бега зимой на дистанции более 20 километров я
переодеваюсь. Это позволяет избежать охлаждения.
32
10. Дождь
Является ли дождь препятствием для пробежки? Действительно бегать под дождем,
как бы не комфортно. И кажется само собой разумеющимся переждать. Но есть ряд «но».
Наименьшие проблемы вызывает как раз дождь. Единственное что может серьезным образом
мешать бегу – это сильный тропический ливень. Но такие ливни очень редки и их продолжи-
тельность исчисляется минутами. В любом случае это музейная редкость. Сильный дождь при
планировании тренировки, как правило, быстро стихает до начала тренировки.
Долгий и нудный дождь не может помешать бегу. Да это может быть не совсем приятно.
Но не бегайте голым. Если одеться, то капли дождя будут впитываться в одежду, и всё будет
относительно комфортно. Бег под средним дождем в плане намокания не сильно отличается
от пробега 10—15 км. Короче, меньше щепетильности.
Вспоминаю рассказ одного видеоблогера-триатлониста, как, не прерывая гонку на вело-
сипеде, он помочился в штаны. Это не совсем дождь. Но экономия сил и времени очевидна.
Конечно, не призываю вас мочиться и уж тем более ходить по-большому к себе в штаны. Но вы
должны понимать, что есть куда расти, и дождь это мелочь
Надо учитывать такое свойство погоды как ее непостоянство. Ходить как Пятачок с зон-
тиком и ожидать дождя нет смысла. Может громыхать полдня, а дождь так и не начнется.
Поэтому лучший совет не парится. Если запланировал тренировку, то лучше это сделать,
несмотря на собирающийся дождь. Если сильный ливень застал на выходе, обождите. Если
сильный ливень застал в дороге – оцените насколько он мощный и если он реально большой,
найдите временное укрытие. Если долго соображали и вымокли, то вообще нет повода об этом
рассуждать. Ориентируйтесь на свое состояние. Возможно, придется воспользоваться волшеб-
ным заклинанием «Алло такси».
Летний дождь создает минимум проблем. Единственной серьезной проблемой может
быть намокшая обувь. Но если вы состоите в модной секте рибок/найк и т.п., дождь не будет
для вас проблемой.
Неприятен дождь в холодную погоду. Холодную недостаточно для того, чтобы дождь пре-
вратился в снег. Здесь спасением будет правильно подобранная одежда. Мой совет одеваться
немного с запасом. Это снизит результат, но поможет избежать переохлаждения.
Особое внимание стоит обратить на кроссовки. Сеточка со шнурками хороша в жару.
Но если прохладно и вы намочили ноги, а при дождливой погоде этого не избежать, то бегать
уже некомфортно. Не говоря о том, что есть опасность простуды. Советую выбирать кроссовки
из плотного материала. Можно даже использовать туристическую обувь. Это позволит не пере-
живать, если небольшая лужица, окажется большой и грязной лужей.
Тренировка в дождь обладает рядом преимуществ. Летом можно отдохнуть от жары. Осе-
нью и весной бонус в виде уменьшения прохожих. После дождя воздух становится более све-
жим и дышится легче.
На случай дождя желательно обладать капюшоном или легкой шапкой. Все неприятные
ощущения от дождя связаны с намоканием головы. Если голову надежно укрыть, то и непри-
ятных ощущений не будет. Восприятие силы дождя зависит от того где мы находимся – непо-
средственно под дождем или смотрим на улицу через окно. В последнем случае ощущение
силы дождя будет всегда выше. Когда бежишь под дождём, он воспринимается как мелкое
препятствие.
Дождь вносит коррективы в выбор трассы. Для любителей проселочных дорог, парков
и козьих троп даже небольшой вчерашний ливень может оказаться большой проблемой в виде
грязи, луж и прочих прелестей живой природы. Совет выбирать урбанистический ландшафт.
33
На тротуарах и дорогах лужи быстро исчезают. Эпические лужи, где живут караси, лучше оббе-
гать с искаженным от эмоций лицом.
На дистанции от 10 км и более, надо учитывать, что погода на разных участках марш-
рута может отличаться. Это еще один аргумент не придавать большого значения дождю. Всего
не запланируешь.
34
11. Ветер
Ветер это действительно серьезное препятствие для занятий бегом. От него следует защи-
щаться и по возможности избегать. Проблема в том, что бывает сложно подобрать одежду.
Если одеться тепло, то на безветренных участках будет жарко. Если одеться легко, придется
мёрзнуть на ветреном участке. Желательно избегать участков с сильным ветром. При сильном
ветре тренировку лучше отменить. Хотя, надо признать, что такие ситуации редки.
У меня был опыт, когда на одном участке постоянной трассы всегда дул сильный встреч-
ный ветер. Это происходило при пересечении пешеходного моста в Шатранске. Весь Шатранск
знает этот пешеходный мост на остров Какашев, но никто не знает, как он называется. А когда
узнают, впадают в ступор. (ответ – мост Виноградовский). Ветер был всегда и в одну сто-
рону по течению Енисея. Участок с ветром 600—700 метров. На обратном пути ветер на этом
участке дул в спину и не ощущался. Где-то я вычитал, что газета очень хорошо останавливает
ветер. Раньше было много заметок с хитрыми советами как выжить бипедальнику в тисках
советской власти. Действительно, проложенная под куртку газета надежно защищала от ветра.
В дальнейшем к концу тренировки она сбивалась, но это уже было неважно. Работало железно.
Я пользовался этим советом несколько лет, пока надолго не прекратил занятия бегом и был
завербован в рабство Левиафана.
35
12. Дилемма пропагандона

Важный вопрос – проводить ли агитацию бега? Ответ на этот вопрос индивидуален
и зависит от вашего диагноза. Но, на мой взгляд, нет смысла убеждать кого-либо в необходи-
мости заниматься спортом. Нет причины тратить время. Поделиться своим мнением можно.
Но навязываться нет необходимости. И потом отсутствие людей с положительным состоянием
здоровья уменьшает общую конкуренцию и позволяет быстрее достигать своих целей. Легче
в нужный момент перегрызть горло вялому с отдышкой бипедальнику, чем зарубится с поджа-
рым и натренированным подонком. Поэтому с моей стороны нет активной агитации в пользу
бега. Да и свободу воли никто не отменял. Если кто-то теряет свои физические возможности,
то это его право. Не мне решать его судьбу. Потом, бег далеко не единственный вид физиче-
ской нагрузки.
Начинающие религиозные сектанты всегда активны и в первую очередь тренируются
на близких. Точно так же первой жертвой начинающего бегуна становятся близкие. Жела-
тельно придерживаться категоричного правила – никому ничего навяливать. Детям хватает
советчиков и учителей без вас. И поверьте, среди этих учителей и так много придурков. Уве-
личивать их число не стоит. Взрослые если не мудры, то достаточно опытны, чтобы сделать
самостоятельный выбор между алкоголизмом, ожирением, игроманией, и верой в демократию.
Поэтому не приставайте со своими убеждениями ни к детям, ни к взрослым. Лучше всего
никому ничего не навязывать. Все свободны и самостоятельны. Хочешь получить какой-то
совет – пожалуйста. Не хочешь? Тоже, пожалуйста. Исключение из этого правила есть. Если
вы понимаете что вы такой офигенный мастер кунг-фу и ваши знания о мироздании ни в коем
случае не должны пропасть. Понятно, что это уже психиатрическая клиника. Поэтому лучше
начинать прямо с неё.
Вместе с этим не стоит исключать ситуацию, когда вам зададут какие-то вопросы. Дать
совет-рекомендацию конечно нужно.
Если вы считаете, что ваши привычки правильные и было бы неплохо, чтобы ваши дети
и близкие их переняли, то необходимо просто жить своей жизнью. В педагогическом смысле
правильнее всего просто демонстрировать личный пример. Достаточно единичных, ненавязчи-
вых совместных занятий, после которых у ребенка закрепится некая картинка. Главное отсут-
ствие негативных воспоминаний. В дальнейшем в самостоятельной жизни ребенок сможет сде-
лать свой выбор. Что-то из переданного опыта авось подойдет и будет взято на вооружение.
36
13. Не стоит путать рамсы

Есть такое выражение «рамсы попутал». Сложно сказать, что такое рамсы, но в целом это
означает некоторую неадекватность, нарушение общепринятых правил. Если регулярно зани-
маться спортом, то появятся некоторые успехи, выносливость и ловкость повысятся, местами
возрастет сила. Но все изменения происходят плавно, а точнее очень плавно. Поэтому не сле-
дует резко пересматриваться свои привычки.
Если вы бегаете на какие-то там дистанции, это все равно не означает, что вы сможете
легко прошагать в пешем походе. Скорее всего, вы будете выглядеть как все. Чтобы легко
ходить пешком, нужно тренироваться именно в пеших походах. Средненький, заядлый ходок
с гитарой, легко перешагает продвинутого бегуна-любителя. Если вы не проверяли себя в кон-
кретной физической активности, не хорохорьтесь, непривычная нагрузка будет всегда трудна
и неуютна. Существуют десятки и сотни разных видов активности, для каждой из которых
необходим особый навык. Чем больше вы будете заниматься бегом, тем более у вас будут уве-
личиваться беговые показатели, но вы не сможете легко пройти по глубокому снегу, по пере-
сеченной местности, в тяжелой обуви, по горам, с грузом, и в холод, если вы эти навыки спе-
циально не тренируете. Каждая нагрузка специфично, требует особых качеств мелких мышц,
о которых вы даже не подозреваете.
Бег не даст безусловного выигрыша для выполнения тяжелой работы по хозяйству.
Обычный дядя Вася, привычный к колке дров, погрузке мешков, работе на сенокосе, спанью
в одежде и копке земли, легко заткнет за пояс опытного бегуна. Никогда не замахивайтесь
на демонстрацию успехов в непривычных для вас видах нагрузки. Может потребоваться вынос-
ливость какой-то мышцы, которая ранее никогда у вас не работала. Проблемой может ока-
заться все: погода, непривычная одежда, ритм, длительность нагрузки, тесные наручники.
Например, игра в футбол очень близка к бегу, но это рваный бег, с ускорениями, сменой
направлений, с кандибоберами, переживаниями, плевками и ором. Игра с мячом требует осо-
бой техники, если ее нет, то, несмотря на всю беговую выносливость, не получится переиграть
дворовых ценителей игры нога-мяч.
Особо стоит остерегаться каких-то марш бросков по пересеченной местности с рюкза-
ками, узлами, чемоданами и прыжками через забор. Это очень сложный и специфичный тип
нагрузки. Лучше избегать подобных ситуаций. Привлекательным может показаться решение
догнать какой-то автобус или электричку. Ведь при наличии способности к быстрому бегу
в течении течение десятков секунд, догоняние почти любого общественного транспорта ста-
новится реальной задачей. Но не всё так однозначно. При быстром беге выпучив глаза высока
вероятность запнуться или поскользнуться. Проблемы могут возникнуть от неудобной одежды,
снующих под ногами бабушек и разносчиков пиццы. Резко стартуя вы ломаете щаблоны у всех
участников движения. Никто от пешеходов, до водителей и велосипедистов не ждёт от вас
прыти и не учитывает резкое увеличение скорости вашего движениия или смену направлений,
и не готов вносить коррективы в свои маневры, выстроенные по дефолту. Далеко не каждый
сбитый пешеход, ломанувшийся к автобусу, может долететь до середины Днепра.
Самым эпичным провалом может стать желание лихо перепрыгнуть через какой-то забор
или масюсенький заборчик. Даже если вас распирает сила и мощь, лучше этого не делать.
Масса случайностей сделают прыжок через забор сверхопасным. Жестокость и неподвижность
барьера в сочетании с досадными мелочами вроде проскальзываание ноги или стесняющая
одежда могут привести к полету вверх тормашками.
Все это не означает, что в жизни нет места подвигу. Единственное, надо действовать
с полным осознанием возможных последствий. Хотя бы одевайте капу.
37
Не скажу, что часто, но можно встретить рассуждения на тему если уж вы пан спортсмен,
то должен постоянно это всем доказывать. Отказываться от лифта, от транспорта, ходить пеш-
ком, обливаться холодной водой, стоять в очереди на цыпочках, напрягать спину при работе
за компьютером, и, конечно же, участвовать в субботниках, где брать бревно с толстого конца.
Не могу с этим согласиться. Нет, если, конечно, очень хочется, то, пожалуйста. Ведь глав-
ный принцип спортсмена любителя это самодурство, что хочу то и ворочу. Но все-таки обыч-
ная жизнь и спорт это разное. Они конечно могут пересекаться, но тогда не будет ни жизни,
ни спорта. Основное правило отделять тренировки от всего остального и расставить приори-
теты. Жизненная энергия не бесконечна и распределяется между разными типами активности.
Дополнительная выдуманная нагрузка утомит и при необходимости быстро и четко среагиро-
вать на изменение обстановки для решения важного рабочего вопроса может не хватить энер-
гии, вы оказажетесь вымотанным и ослабленным. При избытке энергии можно вести себя как
угодно. Но в целом не поддерживаю мнения, что следует постоянно отжиматься и приседать.
Нужно быть готовым на усилие, но не нужно все время быть в состоянии усилия.
Правильным описанием будет сравнение с войной. Вся жизнь это нахождения в прифрон-
товой зоне, с редкими войсковыми операциями. Война состоит не столько из боевых действий,
сколько из маневров, накоплению сил и преимуществ. Нужно быть всегда готовым к любому
развитию событий, но нельзя постоянно находиться в состоянии боевой готовности (низкого
старта). Так и в жизни. Достаточно обладать состоянием здоровья, позволяющим в разумные
сроки стартануть, и действовать с приемлемым результатом, по возможности повышая свои
ресурсы. Важно не потерять впустую все силы. В перерывах между боевыми действиями общее
физическое состояние, обмундирование и амуниция должны только улучшаться. Для этого
надо избегать неоправданной нагрузки.
При занятии спортом, одевайтесь соответствующе. Не стоит смешивать тренировки
и обычную жизнь. Возможно, это не правильно и когда-нибудь мы придем к некой усреднен-
ной форме поведения. Но это в другой жизни, наверное, в киберпанке. Слава богу, недолго
осталось.
38
14. Участие в соревнованиях

Участие в соревнованиях по бегу это хороший опыт. Рекомендую. Условием участия
в соревнованиях является способность преодолеть на тренировке нужную дистанцию, за отно-
сительно приемлемое время. Результат на соревнованиях всегда будет лучше, чем на трени-
ровке. Малозначимые диалоги с участниками, в том числе по ходу бега, дадут много новой
информации и впечатлений.
Отдельно следует обсудить соревнования с выездом в другой город или даже страну.
У меня нет большого опыта участия в подобных мероприятиях. Как правило, я ограничивался
участием в соревнованиях в пределах работы общественного транспорта. Но если у вас свер-
бит шило в заднице, то все дороги открыты. Начните с поездок в другие города. На мой взгляд,
сложно совместить переезд и экстремальную нагрузку. Это особый вид мастерства.
Для участия в соревнованиях следует преодолевать дистанцию близкую к предполагае-
мой. Не обязательно пробегать ровно 42 километра, чтобы решится участвовать в марафоне.
Решиться на марафон можно, пробежав 30—35 км. Если выжили после этой дистанции, то как-
нибудь доплететесь до финиша. Следует критично оценить свою готовность уложиться в заяв-
ленный лимит по времени, который есть на каждом соревновании. На марафоне обычно шесть
часов. Это много. Пешком 42 км можно пройти за 8 часов.
Участие в любительских соревнованиях будет хорошей встряской, которая разнообразит
тренировки. Необходимо не только быть готовым к соревнованиям физически, но и, прекра-
тить тренировки за неделю или две до старта. Какое-то снижение уровня тренированности
несопоставимо с эффектом накопления сил. Необходимо согласовать участие в соревнованиях
с рабочим ритмом. Будет занят не только сам день участия в соревнованиях, но также потребу-
ется дополнительное время для регистрации, и возможно еще потребуется время после сорев-
нований, чтобы прийти в себя и восстановить силы.
Соревнования могут быть затратными. Уменьшить расходы на участие в соревнованиях
можно тремя путями. Первое это регистрация заранее. Стоимость регистрации заблаговре-
менно самая низкая. Второй способ не совсем честный – пройти регистрацию на самую мини-
мальную дистанцию, а бежать большее расстояние. В этом случае формально у вас будет номер
участника, и никто вас не вытолкает с трассы. Но вы не получите места в официальном зачете.
Третий путь самый маргинальный, но и самый экономный. Стартуете в большой толпе без реги-
страции. Остаются организационные неудобства, еда, питье. Самое сложное это сдать вещи
на временное хранение.
Если главная задача сэкономить время, рекомендую проходить регистрацию непосред-
ственно в день забега. Это несколько дороже, но вы исключите лишние движения и риск,
когда не сможете воспользоваться регистрацией (заболевание, срочные дела, очередная война
в Нагорном Карабахе, экстренная копка картошки).
Надо быть готовым сойти с дистанции. Особенно если вы впервые принимаете участие
в соревнованиях на такой дистанции.
Все дистанции очень сильно различаются и не только по длине. На пробеге в 10 км при-
дется вязнуть в топкой грязи и карабкаться на кручи, а полумарафон пройдет по ровному
шоссе. Не поленитесь и уточните маршрут. Ознакомьтесь с советами бывших участников, осо-
бенно умерших на трассе. Большое значение имеет доступность общественного транспорта
или такси. Это позволит, при необходимости, корректно послать всех на хуй с их гребанными
экзерсисами и свалить в закат. Гораздо сложнее это сделать, если трасса проходит по шоссе,
между городами. Наличие машины скорой помощи не поможет.
На соревнования берите проверенную одежду и амуницию. Это банально, но не будет
лишним повториться.
39
15. Парк-ран (соревнования—лайт)

Существует интересное движение забегов по субботам на 5 км в парках. Это общемиро-
вая система, надо залогинится на сайте www.parkrun и получить штрих-код. По штрих-коду
можно принимать участие в любом забеге по всему миру. Все просто и четко. Можно видеть
свою статистику в ста пятидесяти измерениях. Также доступны данные любого иного участ-
ника. Настоятельно рекомендую попробовать. Это своеобразное соревнование-лайт. Соревно-
вательный дух присутствует.
Особенно поражают организаторы-волонтеры. Они обеспечивают забеги каждую неделю,
несмотря ни на что. Мне сложно объяснить, как это у них получается. Единственное объясне-
ние в том, что это одна из тех гениальных работающих технологий лондонского Сити.
При всей великолепной организации этого формата забегов, подчеркну, что это не моё.
Основная причина в том, что это утренние забеги, а мне всегда тяжело проснуться. Надо
не только встать часов в семь и прийти на старт к девяти утра, но и быть готовым выклады-
ваться. Я восхищаюсь всеми кто не досыпает, и готов принимать участие в еженедельных бес-
смысленных соревнованиях.
40
16. Где бы обосраться?

На тренировке, как и вообще по жизни, желательно всегда быть готовым при необходи-
мости ринуться в кусты, либо срать сразу в штаны. Это ценный навык в любой ситуации. Тер-
петь как малую, так и большую нужду нежелательно. Такая напруга существенно ухудшит ваши
результаты и вредно для здоровья. Возможна ситуация, когда счет идет на секунды. Наверное,
это звучит не очень эстетично, и мажоры в абибасах никогда в этом не признаются, а мажорихи
тем более. Но суровая реальность именно такова. Все писиют и какают.
Чем выше тренированность, тем меньше потребность в подобных остановках. Но пол-
ностью избежать этого не получиться. Целесообразно научиться быстро, находить укромные
места и укладываться в секунды. Это часть как беговых тренировок, так и соревнований, это
невозможно игнорировать. Нужно быть готовым реагировать на такие вызовы. Нельзя быть
полностью уверенным, что такая остановка не понадобится. Никакое пучение зенок в специ-
альной кабинке, не гарантирует вынужденной остановки. Во многом это зависит от длитель-
ности бега и потребления еды и питания на трассе. Они запускают процесс пищеварения.
Вполне возможна ситуация, что при беге какая-то привычная еда будет оценена кишеч-
ником как нежелательная. Это все индивидуально и желательно в будущем учитывать накоп-
ленный опыт. Основное правило не обжираться, как до тренировки, так и вообще. Жела-
тельно быть морально готовым к любому повороту событий. Могут быть сюрпризы от воды,
газировки или спортивного питания. Желательно прислушиваться к себе, знать свой маршрут
и иметь в рюкзаке салфетки. Есть фотографии, когда на соревнованиях бегуны обсираются
в прямом смысле слова. Не стоит доводить до такого. Опытный бегун может сделать свои дела
за несколько секунд.
Остановки, что называется по-маленькому, достаточно понятны и прогнозируемы. Един-
ственный вопрос это нахождение относительно укромного места. При определенном навыке
и наглости это вообще не представляет большой проблемы. Вспоминаю фотографию Парижа
начала 20 века, там были установлены уличные писсуары, они никак не прикрывались. По сути
это были писсуары на улице, такой туалет без стен. Такие раньше были нравы.
Как вариант можно использовать туалеты в кафе, в торговых центрах. Это требует чуть
больше времени, но позволяет сделать все дела с наибольшим комфортом. Бег по паркам
и окраинам в темное время суток, предоставляет много возможностей. Единственная опас-
ность не быть идентифицированным как маньяк-эксгибиционист.
41
17. Харкаться и сморкаться

Встречал видео инструкцию опытного бегуна, где он с видом знатока рассказывал, как
правильно сморкаться по время бега. Он рекомендовал не тратить время на использование
носового платка и пошагово описывал, как следует сморкнуться, придавливая пальцем одну
ноздрю. Было видно, что это для него дико, и он немного смущается, но понимает что это
самый реальный способ. Для меня такой проблемы не возникало никогда. Постоянно сталки-
вался с необходимостью избавляться от соплей и слюней во время бега. Рекомендую не мин-
дальничать и смело избавляться от любых выделений. Смело харкайте по сторонам, делайте
сморк через ноздрю направо и налево. Бег в этой части напоминает жизнь. Чем выше скорость
перемещения, тем меньше свидетелей вашего позора. Да и не стоит особо переживать о том,
как вы будете выглядеть со стороны. Скорее всего, вы и так не самое приятное зрелище.
По моим наблюдениям, чем меньше тренированность, тем больше будет слюноотделе-
ние. Не знаю, с чем это связано. Когда после длительного перерыва я возвращался в бегу, то
в первые несколько тренировок, которые длились минуты, я не мог отхаркаться. Это было что-
то странное. Может быть, это реакция организма на стресс, или он так избавляется от шла-
ков, но зависимость количества слюней от уровня тренированности точно есть. Не замора-
чивайтесь. Ограничением активности в харкании должны являться соседи бегуны, пешеходы
и ветер. Обращайте внимание на плотность толпы. Не стоит терять бдительности, иначе попа-
дете в некрасивую ситуацию. Придется ускоряться, что не всегда по силам.
42
18. Бег с утяжелителями на ногах

У меня был опыт использования утяжелителей на ногах. Долгое время я бегал дистанцию
равную 10 км, чувствовался недостаток нагрузки. Но как-то не приходило в голову, что можно
увеличить дистанцию. И я шел по пути увеличения интенсивности нагрузки. Одним из видов
увеличения интенсивности было использование утяжелителей для ног. Это были грузы с пес-
ком весом 1 кг каждый.
Представляло сложность зафиксировать грузы на ногах. Имеющихся фиксаторов в виде
липучек явно недостаточно. Возможно, при выполнении упражнений в зале и ходьбе они
вполне крепко держат грузы, но при беге этого явно недостаточно. Решение я нашел в виде
использования липкой ленты (скотч). Это позволяло плотно зафиксировать груз на ноге. Грузы
состояли из песка, даже неудачный, на первый взгляд крепеж, со временем нормализировался,
песок равномерно распределялся и не болтался.
Большую проблему представляет задача избежать натертостей из-за неизбежных коле-
баний груза на ноге. Решал эту проблему разными способами. Осуществлял крепеж грузов
сверху на штанину. Ткань играла роль носка в обуви. При колебаниях не появлялись натер-
тости. Другой способ высокая обувь, что позволяет надежно прикрывать верх стопы. Сейчас
понимаю, что бег с грузами на ногах возможен на ограниченные расстояния, тогда я не бегал
больше 10 км, поэтому не сталкивался с проблемой натертостей от грузов.
Грузы бывают из разного материала. Мне встречались грузы, выполненные из грубого
материала и из мягкой прорезиненной материи. Одно время использовал мягкие грузы для
ходьбы. Закончилось тем, что нежная прорезиненная ткань протерлась, и половина песка
высыпалась в кроссовок. В дальнейшем стал одевать на эти грузы обрезанные носки, которые
превращались в трубу и снижали эффект трения.
Особенность бега с грузами в том, что скорость не снижается, но общая нагрузка воз-
растает. Думаю это какой-то психологический механизм. Возникает опасность перетрениро-
ванности. Какого-то особого эффекта от бега с грузами на ногах я не ощутил, а при переходе
к бегу на дистанции более 10 км перестал их использовать.
43
19. Питье воды при беге

Важнейший вопрос это потребление воды при беге. Иногда сталкиваюсь с утверждени-
ями о том, что при физической нагрузке желательно не пить, надо терпеть до конца трени-
ровки. Сложно понять, как появилась такие рекомендации. Возможно, это связано с игровыми
видами спорта, где нужна резкость и скорость, а при питье воды, они на какое-то время сни-
жаются. Организму нужно время для того чтобы усвоить воду. Если пить воды много, то может
произойти резкое снижение спортивных показателей. Все игровые виды спорта ограничены
временем, не более одного часа. Это время вполне можно потерпеть и обойтись без воды.
Но совершенно иная ситуация обстоит с любительским бегом. Не должно быть ограничений
в потреблении воды. Другое дело, что при низкой тренированности организм может посылать
ложные сигналы жажды. Это очень интересный эффект, на который следует делать поправку.
Объясняется он тем, что потребление воды связано с остановкой, получением столь желанной
передышки. Плохо тренированный организм будет вынуждать снизить нагрузку любым спосо-
бом, в том числе и имитацией жажды. На первом этапе невозможно отделить реальную потреб-
ность во влаге от мнимой. Поэтому пейте без ограничений. Потом сориентируетесь.
Со временем потребление воды снижается, увеличиваются периоды между остановками.
На соревнованиях пункты питания обычно установлены через каждые пять километров. Это
естественный цикл потребления воды при беге. Я останавливаюсь для питья примерно каждые
10 километров, если чаще, то при спаде формы и плохом самочувствии. Общее количество
выпитой воды примерно составляет около 500 мл на 5 км, в зависимости от погоды и одежды.
Для худых нужно меньше влаги, как и еды.
До того как я стал бегать по городским маршрутам, вода была проблемой. Приходилось
заранее ее приносить с собой и припрятывать в укромном месте. Если же погода была холодная,
специально наливал в бутылку горячую воду. Даже доходило до того что приходилось закуты-
вать пластиковую бутылку в тряпки, с целью сохранения тепла. Пить ледяную воду неприятно.
Сейчас я подобных проблем не имею. Забегаю в магазин по ходу маршрута и покупаю
бутылку воды. Стараюсь использовать марку «Святой источник». По вкусовым качествам она
самая лучшая, при этом находится в низком ценовом диапазоне и материал бутылки очень
прочный. Можно покупать бутылочки по 0,5—0,7 литра. Удобно, выпил и по пути выкинул.
С полуторалитровой бутылкой чуть больше мороки. Все остальные марки воды плюс на минус
одинаковые. Но не могу промолчать по поводу марки воды «Шишкин лес». По вкусу эта вода
очень противная, дорогая, в дурацких квадратных бутылках. Но именно эта марка представ-
лена на большинстве соревнований. Будьте готовы терпеть и это тоже.
44
20. Питание при беге

Необходимо восполнять энергию при беге. По моим наблюдениям своей энергии хватает
примерно на 10—15 километров относительно бодрого бега. После скорость начинает падать.
Теоретически можно себя истязать и бежать без питания. Все определяется личным усмотре-
нием и целью. Но результат будет всегда хуже, чем при питании.
Для меня идеальное питание при беге это газировка с сахаром. Выбирайте на свой вкус.
Можно тупо развести воду с сахаром, это то же самое. Работает не хуже заводских газировок.
Мой маршрут проходит по городским кварталам, и при необходимости забегаю в магазины.
Всегда могу купить что-то по ситуации. Если трасса лежит по безлюдным местам, питанием
надо запасаться заранее, либо внимательно осматривайте помойки.
Можно встретить разные рекомендации про питание на бегу. Ничего пояснить не могу.
При беге не ем практически ничего кроме сладкой воды. Большой популярностью пользуются
бананы. Есть экстравагантные варианты питания вроде свиного сала. Сказать ничего не могу.
Допускаю использование специальных гелей. Они работают, сильно экономят время, компакты
и долго хранятся. Но это все ближе к соревновательному циклу.
Совершенствование процесса пищеварения является одной из самых сложных стадий
превращения толстенькой личинки в бегуна. Если вы преодолеваете небольшие дистанции в 5
—10 километров, вы можете легко обойтись без погружения в этот вопрос. Но чем выше ваша
тренированность, тем большее значение приобретает способность на бегу усваивать пищу.
При беге организм переключается в иной режим. Привычная пища может оказаться
непреодолимым препятствием при беге. Организм может включить режим экстренного избав-
ления от вполне нормальной еды. Надо быть к этому готовым. Знакомство со своим пищева-
рением следует начать с того, чтобы не проводить тренировок на полный желудок. Рассчиты-
вать на свои запасы жира не стоит. При избыточном весе, организму проще заблокировать
обмен веществ и снизить физическую активность до нуля, нежели включить использова-
ние резервов в виде жировых отложений. Избавление от лишнего веса происходит мед-
ленно и не во время тренировки, занимает недели и месяцы, и сопровождается моральными
и физическими муками. Избавление от жира это результат экзистенциальной борьбы с собой
на пороге кухни и очень косвенно связан с физической нагрузкой.
45
21. Вазелин в жопе

Я никогда не был включен в беговую тусовку, и до многих вещей мне приходилось дохо-
дить самостоятельно. Фактически изобретать велосипед. При длительном беге, возникает про-
блема натёртостей. Есть два проблемных места – промежность и подмышки. Все это очень
индивидуально, но при дистанции от 15—20 км вы с этим точно столкнетесь. С трением под
подмышками я не сталкивался никогда, только читал об этом в интернетах. А вот трение между
ног это известная проблема, частично она решается при использовании специального нижнего
белья. Длительное время у меня были труселя, которые в наименьшей степени создавали про-
блемы. Но в итоге оказалось, что все решается элементарным смазыванием вазелином про-
блемных мест. Соглашусь, что в этом есть некий юмор, когда перед пробежкой натираешь про-
межность вазелином, но это действительно важно. Одного смазывания достаточно для того
чтобы закрыть вопрос на весь маршрут. Без подобных ухищрений можно пробежать около
15 км. Прелая кожа очень восприимчива к появлению натёртостей. Игнорировать эту проблему
не получится. Существуют специальные смазывающие гели для бегунов, но как я понимаю это
маркетинговый развод, все сделано на основе того же вазелина.
Наиболее вероятное появление натертостей, при переходе с бега на шаг. Снижается пото-
отделение, а на прелой (не сухой) коже легко получить натертости. Кстати при ходьбе получить
натертость даже проще чем при беге на такое же расстояние.
46
22. Заклеиваем соски

Мужчинам желательно заклеивать соски лейкопластырем. При длительном беге и грубой
одежде, можно сильно натереть эти места. Женщины, понятно, используют специальные бюст-
гальтеры и в суррогатных средствах защиты не нуждаются. Это все индивидуально, но, по моим
наблюдениям, необходимость защищаться, таким образом, достигает 100%. На любом сорев-
новании можно увидеть дядьку бегуна, который размахивает своей майкой в руках. Можете
быть уверены, что перед вами чайник, без опыта длительного бега, который впервые принял
участие в соревнованиях и столкнулся с этой проблемой. Сойти с трассы не готов, как и тер-
петь боль. Новички могут заплатить за это в прямом смысле слова кровью. Многое зависит
от типа ткани футболки. Опытным путем установите тот тип лейкопластыря, который наибо-
лее хорошо держится при беге и подходит для вас. По моему опыту подходит практически
любой лейкопластырь. Все их отличия заключаются в субъективных переживаниях на стадии
отдирания лейкопластыря от титек.
47
23. Ваши ногти остаются с вами

Есть особая тема с ногтями на ногах. При длительном беге, 20 километров и более
ногти на ногах могут быть повреждены. Существует рекомендация брать кроссовки на размер
больше. Но тут не все так просто. Увеличение размера обуви означает увеличение не только
длины, но и ширины. А обувь, которая болтается на ноге, не лучшее решение. Потом сама
рекомендация взять обувь чуть больше не совсем конкретная. Больше чем что? Чем обычно?
Что такое обычно? В общем, вопросы остаются.
Думаю, что проблемы с ногтями это, не массовая проблема. У меня никогда не было
таких проблем, хотя ноготь на большом пальце растет явно вверх. Это проблема бегунов с боль-
шой скоростью. Когда происходит интенсивный толчок, нога неизбежно двигается в обуви
и создается повышенное трение в обуви. Поэтому для продвинутых спортсменов нужна плот-
ная фиксация стопы, чтобы толчок был чётким, чтобы стопа не ерзала внутри. Если фиксация
стопы не самая плотная, то и толчок будет не четким. Пока вы медленно телепаетесь в темпе
вальс-бостон 5—6 минут на километр, то не парьтесь. Ваши ногти остаются с вами.
Единственной ценной рекомендацией в этом плане может быть содержание ногтей
на ногах в чистоте, коротко подстриженными. Есть лайфхак от продвинутых бегунов по уда-
лению ногтей на ногах. Понятно, что это чисто конская приблуда, любителям это не нужно.
48
24. Бег с грузами в руках

Пытаясь решить проблему недостатка нагрузки на руки, использовал при беге маленькие
гантели по 1 кг. Гантели были стандартные прорезиненные. Идея с треском провалилась. Ника-
кой ощутимой нагрузки на руки я не получил. Махи руками при беге направлены на поддер-
жание равновесия. При увеличении веса, махи руками стали с меньшей амплитудой. В общем,
чушь.
Но главная проблема в том, что при удержании гантелей происходит передавливание
кровотока в руках и пальцы замерзают. Это происходит даже при теплой погоде. При беге
нет возможности переложить гантели в карман. Приходится бежать с ними всю дистанцию.
В общем, после недлительных экспериментов от бега с гантелями отказался, и они заняли
почетное место в пыльном углу рядом с напольными весами.
49
25. Утренний бег это гадость

Мем о пользе утреннего бега очень силен. Мы часто слышим из всех утюгов о пользе
и даже обязательности утренней пробежке, как и об утренней зарядке, Это стало чем-то вроде
правила хорошего тона. Конечно, бывает, что встречаешь утром бегунов. Но это скорее откло-
нение от нормы.
Я категорически возражаю против утреннего бега. Считаю, что это вообще ненормаль-
ным. Хотя есть целый пласт субкультуры утренних бегунов. Он разный, начиная от солдат
срочной службы и заканчивая поджарыми зожниками. Но все они это делают вынуждено, или
как религиозное служение. Утренний бег существует как явление, но он имеет очень слабое
отношение к бегу обывателя.
Бег утром это неудобно. Даже при 15 минутной пробежке, нужно потратить минимум
лишние 30—40 минут. Это не даст ощутимой нагрузки, спутает ваши планы на день. Допус-
каю, что в утренних забегах, как и в пересоленной или специально протухшей пище скрыва-
ется какая-то своя глубина и специфика, но оставим это для знатоков. В любой аддикции, как
например, в растягивании ушей и поедании тараканов есть свой цимус. Но это всегда что-то
глубоко личное и не имеет прямого отношения к бегу.
Считаю наиболее эффективными занятия в середине и во второй половине дня. Утрен-
няя пробежка не укладывается в мои критерии тренировки. Если пробежать утром полноцен-
ную дистанцию, то весь последующий день будет тяжело. Днем нужно заниматься текущими
делами, а не быть вареным овощем.
50
26. Генерал Алкоголь

Тема алкоголя гораздо больше, чем вопрос – полезно это или нет? Я бы сказал, что подоб-
ная постановка глупа. Алкоголь, как любой наркотик, это целая вселенная. Наркотики плотно
сопровождали человечество. Все рассказы про окуривания ладаном, эпоху географических
открытий, табакерки, продажу чая, торговлю специями, культуру курения, врачевания – это
все был круговорот наркоты в природе. Только в первой половине 20 века это все замели под
ковер. Алкоголь остался в одиночестве. Не до конца ясно, почему так получилось.
Не следует негативно оценивать алкоголь, он имеет сложное воздействие. На слуху
борьба с незаконным оборотом наркотических веществ. Однако есть оборот разрешенных нар-
котических веществ и алкоголь к ним относится. В отношении алкоголя имеется уникальное
сочетание ряда факторов: сильный наркотический эффект, привыкаемость доступность, боль-
шое разнообразие видов, легальность, запрет других наркотических веществ, особый куль-
турный контекст. Потребления алкоголя важная часть современной культуры. Это вещество
не только разрушает, но и скрепляет социальные связи и территории. Эффект от этого разре-
шенного наркотика слишком большой, чтобы можно было от него отмахнуться. В мире наблю-
дается снижение потребления алкоголя, но он еще долго останется на особом счету.
Сразу поясню, я не защитник алкоголя, не потребляю алкоголь много лет. Мои отноше-
ния с алкоголем скорее нейтральные. Не борюсь, но и не препятствую алкоголизации других.
У меня нет однозначного ответа на вопрос – совместим ли алкоголь с физической нагрузкой?
Каждый должен дать этот ответ самостоятельно. Предположу, что кони, как правило, употреб-
ляют алкоголь, что не мешает им показывать высокие результаты в беге и отличаться вынос-
ливостью. Возможно, они не пьют ведрами, но и не придерживаются сухого закона.
На всё можно смотреть с точки зрения взаимодействия химических веществ. Проще
говоря, жизнь это наркотический трип. Взгляд на мир через этот ракурс придаёт основатель-
ности любому паскудству. Никто не может сказать, как вел бы он себя без влияния наркотиков.
Можно утверждать, что вся активность происходит от воздействия наркотических
веществ. Чистого человека собственно и нет. Мы действуем, либо под влиянием наркотиков,
либо с целью попасть под их влияние. Физическая активность является одним из естественных
способов наркотизации. При нагрузке идёт выработка особых химических веществ в головном
мозгу. Они влияют на настроение, поведение, и определяют внутренний мир бипедальника.
Питание и физическая активность это базовые методы наркотизации. Бег лишь один
из множества вариантов наркотизации через нагрузку. Помимо естественных средств нарко-
тизации существует прямое доведение наркотических веществ в мозг. Через нюхать, колоть,
втирать, пить, курить. Большинство наркотиков являются запрещенными. Алкоголь лишь один
из множества вариантов наркотизации, который почему-то остается легальным. Всё это посту-
пает в кровь, а потом в мозг. Этот метод явно не предусматривался при создании человека.
Поэтому наркоманию, в общепринятом смысле этого слова, можно считать своеобразным
читерством и попыткой перехитрить самого бога. Наркоманы и алкоголики откидывают услов-
ности и действуют прямолинейно. Открыто бросают вызов Создателю.
51
52
27. Бег с работы

Могу порекомендовать пробежку с рабочего места как способ тренировки. Этот доста-
точно оригинальный способ имеет одно мощное преимущество в виде экономии времени. Моя
дорога от места работы при любом типе передвижения занимает от одного часа до полутора,
по прямой это около 20 км. При беге это занимает больше времени. Но с учетом усушки-
утруски, можно сказать, что затраты времени на тренировку приближаются к нулю.
Суть способа – вместо того чтобы передвигаться обычным образом, вы переоблачаетесь
и бежите в направлении дома. На следующий день идете на работу. Выигрыш по времени фено-
менальный.
Но есть нюансы. Этот способ не подходит, вернее не очень подходит для автомобилистов.
Придется оставлять автомобиль на стоянке, а на следующий день возвращаться своим ходом,
что странно для раба плодов капиталистической корпорации. Наверное, это не самая большая
проблема, но при наличии невозможности четко прогнозировать день тренировки это внесет
некоторый хаос в мягко-дегенеративный ритм трепетного автомобилиста.
Особенностью или недостатком этого способа, как кому больше нравится, является то,
что необходимо складировать на работе дополнительное количество одежды и беговой амуни-
ции. На первый взгляд проблемы нет. Достаточно второго комплекта тренировочной амуни-
ции, что можно аккуратно уложить в небольшой кулёк. Но, к сожалению, это не так. Одежды
требуется гораздо больше, нежели один комплект одежды. Нельзя предвидеть погоду, при кото-
рой вам придется стартовать с рабочего места. Как минимум вам необходимо хранить два ком-
плекта разной спортивной одежды. Для теплой и прохладной погоды. Также важно, иметь воз-
можность оставить свою ходильно-рабочую одежду на рабочем месте.
Вроде все просто. Переоделся. Оставил одежду на работе. Прибежал домой. Утром взял
новый комплект одежды, пришел на работу, оставил спортивную форму, вечером забрал ранее
оставленный комплект гражданской одежды. Но невозможно ритмично туда-сюда возить кули
с одеждой. После тренировки не получается своевременно восполнить комплект спортивной
одежды. Также не получается своевременно вывозить накапливающуюся одежду. Выход нали-
чие на работе более одного комплекта одежды, а учитывая разность погоды, необходимо уже
более двух комплектов спортивной одежды. В итоге на рабочем месте накапливается как спор-
тивная, так и офисная одежда. Зимой к этому добавится верхняя одежда. В общем, завал тряп-
ками гарантирован. По крайней мере, у меня все произошло именно так.
Другой важной особенностью, о которой следует упомянуть отдельно – является неопре-
деленность дистанции. Желательно минимальное количество перекрестков, машин и пеше-
ходов. Прямая дистанция с работы в 20 км проходила через центр города, что приводило
к большим сложностям, приходилось пробиваться через толпы пешеходов, и даже выбегать
на проезжую часть. В ходе забегов нашел удобный для себя маршрут по длинным непопуляр-
ным улицам. В итоге дистанция увеличилась с 20 до 25—30 км. Маршрут всегда вихляет,
меняется из-за случайностей и есть риск забежать в ебеня. Попадал в анекдотичные ситуации.
Однажды пришлось бежать через кладбище в районе часа ночи. Иной дороги просто не было.
Либо надо было накрутить еще немало километров, что было уже немыслимо. Не скажу, что это
было слишком неприятно, но добавило впечатлений. На одной полянке сидели какие-то гита-
ристы-сатанисты и занимались музыкой. Хорошо себя показала программа гугл-карты. Она
четко провела меня по всем развилкам кладбища и привела к нужным щелям в заборе.
В целом бег с рабочего места это хорошая находка, которую можно использовать
и в сокращенном виде. Часть пробежать, часть проехать.
53
28. Хронометраж
Чем больше дистанция, тем меньшее значение имеет точность хронометража. Точного
хронометража бега можно добиться, специально поставив такую задачу, либо, что лучше, при-
нять участие в соревнованиях.
Свои тренировки я начал в доинтернетовскую эпоху. Помню, как промерял линейкой
по бумажной карте расстояние своих забегов. Потом узнал, что результат оказался близок
к реальности. Особенностью тренировок в тот период, была необходимость бегать по одному
и тому же, заранее известному маршруту. Бегал с наручными часами, без функции секундо-
мера. Нельзя было отклоняться от трассы. Стало бы непонятно, сколько пробежал. Тренировку
делил на два участка туда и обратно. При старте дожидался, когда секундная стрелка пройдет
цифру 12, а при финише старался увидеть место секундной стрелки и это надо было запомнить.
Таким образом, я получал относительно точные результаты. Об отсечке участков не могло быть
и речи. Только очень приблизительно.
С появлением интернета появилась возможность промерить расстояние на карте. Стало
возможным измерить отклонения от маршрута. По-моему это было начало 2000-х или конец
90-х. Гугла и Яндекса тогда еще не было. Для меня и многих других пользователей домашней
страницей был Рамблер. Фиксировать дистанцию стало проще. Возникла возможность мерить
не прямыми отрезками линейки, а изгибать трассу.
Всё поменялось с появлением смартфонов. Не знаю когда появились первые программы
для бега. Я с ними познакомился в 2014 году. Это полностью изменило хронометраж. Можно
превратиться в современное животное со смартфоном и скакать в любом направлении. Доста-
точно использовать одно из множества приложений, где очень много функций. Удобство
тренировочных программ для смартфонов сложно переоценить, они представляют просто
немыслимое количество информации. На мой взгляд, возможности современных беговых про-
граммам явно избыточны. Главной функцией была и остается возможность в автоматическом
режиме отслеживать дистанцию, время и вычленять остановки, через функцию автопаузы,
отделение чистого бега от общего времени тренировки. Новое явление это объединение бего-
вых программ с социальными сетями, создание сообществ, общение с другими спортсменами
и т.п., что для нормального социопата это пятое колесо.
Прогресс дошел до того, что можно обходиться уже без специальных беговых программ.
В обмен на доступ к своим данным, при включенной опции «отслеживание местоположения»
в гугл, можно с высокой степенью точности установить свои перемещения. Единственное огра-
ничение данные доступны не сразу, а спустя какое-то время или даже на следующий день. Да,
все видно без мелких деталей, но, они и не нужны, информации достаточно. Большой брат
победил, с чем его и поздравляем.
Среди множества существующих программ я нашел только одну, которая относительно
успешно в режиме бесплатной версии отслеживает чистое время бега. Это программа Strava.
Все остальные работают нестабильно. Возможно, есть зависимость от модели телефона.
Долгое время я использовал программу Runkeeper. Это программа неплохая, но не имеет
возможности в бесплатной версии отслеживать время с учетом остановок. Использовал про-
грамму Декатлон. Но никаких особых преимуществ в ней не наблюдаю. Одна из множества
других. Можно использовать две программы одновременно. Это позволяет подстраховаться
от сбоев.
Все беговые программы позволяют скачать результаты забегов в едином формате.
Поэтому переход из одной программы в другую, не обнуляет наработанную статистику. Хотя
со временем понимаешь, что вся эта статистика не особо нужна. В целом все программы при-
мерно одинаковы, отличаются мелочами.
54
Мне понравилось одна особенность программы Nike, когда цветами отмечается скорость
прохождения дистанции. Самые быстрые участки выделяются зеленым цветом, самые медлен-
ные красным, переходные участки желтым. Это удобно, можно при одном взгляде на дистан-
цию увидеть общую картину забега. Нет необходимости просматривать графики. Это удобно.
55
29. Ведение дневника

Принято вести дневник тренировок для того чтобы отслеживать свой прогресс, иметь
возможность установить свои ошибки.
Как спортсмен любитель я всегда вел дневник. Раньше это была бумажная тетрадка, где
образовалось около 60 записей, которую. Я ее выкинул, придя из армии, или уходя в нее. Уже
не помню. Был перерыв более 10 лет. Повторное обращение к бегу произошло в эпоху компью-
теров. Я создал файл в программе Access. И до сегодняшнего дня записываю в нем все трени-
ровки. Не буду скрывать, что смысл этого для меня так и остается под вопросом. Я никогда
не обращался к этим записям и не проводил какого-то анализа. Причиной этого безразличия,
является, видимо, отсутствие внятных целей в беге и бессмысленность процесса жизни на пла-
нете Земля. Поэтому не могу дать никакого совета в части необходимости ведения дневника
тренировок.
Личный дневник это впечатления, что при желании можно реализовать в беговой про-
грамме. Но поскольку я не имею конкретных целей, то сам процесс ведения дневника высту-
пает скорее ритуалом, смысл которого стремится к нулю. Особенно с появлением программ
для беговых тренировок, при синхронизации всего в смартфоне и где-то там, на серверах Пен-
тагона. Личный дневник это впечатления, что при желании можно реализовать тоже в беговой
программе. Поскольку я не имею конкретных целей, то сам процесс ведения дневника высту-
пает для меня скорее ритуалом, смысл которого равен нулю.
56
30. Принцип грузчика – грузить бегом (не сусолить)

В физике есть набор аксиом. Одна из них – проигрываешь во времени, выигрываешь
в расстоянии. Несмотря на железобетонный характер законов физики в жизни крупных обе-
зьян все несколько иначе. Чем быстрей ты преодолеваешь дистанцию, тем меньше сил тратишь.
Не готов спорить, но это именно так. Эта закономерность нашла отражение в правиле грузчика
аса – грузить бегом. Конечно, надо делать поправку на относительность этого правила. Нельзя
на максимальной скорости преодолеть любую дистанцию. Но, если не идиотничать, сократить
количество остановок, не отвлекаться и может быть, незначительно повысить ритм, вы сохра-
ните больше сил, и получите более высокий результат. Парадокс, но это работает.
Поэтому старайтесь избегать длительных остановок, да и недлительных тоже. Для начала
выберите посильную дистанцию. Меньше остановок и быстрее окажетесь дома в горизонталь-
ном положении. Приближение финиша будет дополнительной мотивацией.
57
31. Рост выносливости

Вне зависимости от возраста и темпа тренировок, у вас будет неуклонно возрастать
выносливость, способность преодолевать все большие расстояния. Все будет зависеть от мно-
жества факторов: личных особенностей, стиля тренировок, от травм и их отсутствия. Но,
в любом случае, при обычном графике тренировок через 3, 5, 10 лет встанет вопрос увеличе-
ния дистанции. Выходом может быть увеличение интенсивности тренировок, проще говоря,
увеличение скорости бега. Но это не панацея. Увеличивать дистанцию все равно придется.
Естественным пределом является марафонская дистанция. Любой человек, при отсутствии
противопоказаний, в состоянии преодолеть марафонскую дистанцию. Возможно, это будет
на грани временного лимита. Для марафона это шесть часов, что не сильно быстрее бодрой
пешей прогулки.
Большой вопрос следует ли увеличивать свои тренировки на расстояние большее, чем
марафонская дистанция? Здесь универсальных советов нет. Я к этому вопросу еще не подошел.
Поэтому и ответов дать не могу. Реально оптимальным максимумом дистанции является 30—
35 км. Все что больше это сверхусилие. За эти рамки марафона выходят единицы.
58
32. Энергетические напитки

При длительной тренировке я могу себе позволить употребить энергетические напитки.
Обычно после 15—20 км, но бывает и раньше. Часто энергетическим напиткам ставят в недо-
статок то, что они не дают дополнительные силы, а забирают резервы. Но это хорошо согласу-
ется с моими принципами, когда тренировки редки, и за короткий промежуток времени необ-
ходимо получить максимум нагрузки. При эпизодических тренировках, сложно максимально
выложиться. Энергетик позволяет выполнить больший объем работы.
Дополнительным достоинством энергетических напитков является то, что они снимают
чувство голода после тренировки. Преодоление дистанции «на допинге» снимает психоло-
гический барьер. В следующий раз легче будет преодолеть дистанцию, которая ранее вызы-
вала дрожь в коленях. Со своим организмом мы всегда играем в кошки-мышки. Мозг исхо-
дит из привычной модели нагрузки, всегда экономит силы и пытается избежать непривычной
нагрузки. При превышении стандартного порога нагрузки, возможно тупое блокирование
энергии. Если нет стрессовой ситуации и опасности для жизни, мозг блокирует способность
самостоятельно передвигаться. Энергетические напитки позволяют перешагнуть этот рубеж.
59
33. Ортопедические стельки

На протяжении длительного времени я использовал универсальные ортопедические
стельки на кожаной основе. Пришел к ним случайно. Столкнулся с неприятными ощущени-
ями в связках на внешней стороне коленей. На время даже был вынужден прекратить тре-
нировки. Как оказалось, это связано с ослабленностью свода стопы (плоскостопие), который
проваливался и тянул все связки вниз. При беге все усугублялось. Использование ортопедиче-
ской стельки полностью решило проблему. На протяжении многих лет я использовал ортопе-
дические стельки. Когда стопа укрепилась, надолго отказался от ортопедических стелек. Через
несколько лет возобновил их использование. Считаю ортопедические стельки хорошим сред-
ством для начинающих бегунов.
Дополнительным достоинством ортопедических стелек является то, что они облагоражи-
вают почти каждую средненькую пару обуви. При примерке поменяйте стельку производителя
на ортопедическую, либо используйте одновременно с родной стелькой.
Помимо обычных ортопедических стелек существуют специальные беговые стельки.
У них увеличены все выпуклости и впуклости. Отношусь к ним настороженно, хотя не высту-
паю против. Все проверяйте на практике, как обычно двигайтесь наощупь, осторожно, немного
бздя.
60
34. Ожирение
Избыточный вес является серьезным ограничением для занятий бегом. Каждый кило-
грамм существенно снижает скорость, выносливость, кратно увеличивает нагрузку на кости
и суставы. Проверить это просто. Оденьте рюкзак с грузом и поживите с ним пару дней.
Проще всего использовать бутылки с водой или с вонючим комбикорм. Быстро поймете что-
где-почем.
При определенной массе тела наши связки уже не могут использовать свою эластич-
ность в той степени, в какой это необходимо для передачи энергии при беге. Виной всему,
конечно же, размеры Земли. На некоторых спутниках планет солнечной системы обычный
человек может выпрыгнуть на орбиту, и даже достичь второй космической скорости (улететь
куда-то там). По моим предположениям-домыслам при надлежащем состоянии связок и мышц
эффективный бег возможен при весе не более 75—80 кг. Все что выше этого уже идет с повы-
шенной нагрузкой на связочный аппарат. Противостоять этому, то есть избежать перегрузки
и травм, можно только снижая скорость или вес. Но снижение скорости приводит к утрате
взаимосвязи между всеми системами организма. Эффект резонанса снижается. Каждый шаг
совершается как бы с нуля. Конечно, инерция тела присутствует, но это не то, что нужно. Ско-
рее это инерция прыгающего от пинка шара от боулинга, а не слаженная работа всех систем
организма.
Избыточный вес препятствует или, как минимум, осложняет занятия спортом. Мне при-
ходилось встречать рекомендации о том, что прежде чем начать бегать, необходимо поху-
деть. Подобные рекомендации возникают, потому что кони не представляют, как можно бегать
с невысокой скоростью. Ограничением для бега является не сам по себе вес вашего тела,
а состояние ваших связок и мышц и их способность переносить нагрузки.
Как ни покажется странным, но избавление от избыточного веса и беговые тренировки
напрямую не связаны. Уменьшение прослойки жира связано с типом питания, образом жизни
и балансом объема еды и нагрузки. Причем это значимо на протяжении длительного периода
времени. Для похудения не обязательна физическая нагрузка. Требуется время, чтобы изме-
нить количество жира в вашем организме. Спорт это не про похудение, это про билет
в клуб дофаминовых наркоманов.
61
35. Универсальная диета

Как ни странно, но универсальная диета существует. Все сводится к количеству получа-
емых калорий. Не важен состав белков, углеводов и микроэлементов. Сокращение жира воз-
можно только при дефиците калорий. Расход калорий примерно один и тот же, около 2 тыс.
в день. Реально это немного, мы всегда сжираем еды больше чем нужно. В этом вся проблема
ожирения.
Сама по себе универсальная диета простая и понятная. Сложность ее соблюдения в том,
что ломается привычный ритм. Может возникнуть множество дискомфортных ощущений. Как
организовать все эти детали, каждый решает самостоятельно.
Жизнь борьба!
62
36. Групповуха
Я настороженно отношусь к разного рода групповым занятиям. Отрицается личный
выбор и приближает тренировочный график к рутине, обязаловке. Не могу отрицать, что
групповые тренировки могут содержать в себе положительный эффект в виде дополнитель-
ной мотивации, особенно на начальном этапе. Но лучше, все-таки, не зависеть от других,
и найти индивидуальный формат. Разновидностью групповых занятий можно считать сорев-
нования. Получаешь достаточно возможностей пообщаться с товарищами по несчастью. При
этом не возникает никаких обязательств, и не нужно подавлять чувство гадливости и отвра-
щения от общения с другими людьми.
63
37. Темное время суток

Поведение людей сильно изменяется с наступлением темноты. Важно именно наступле-
ние темноты, а не конкретное время суток. Люди, животные и их домашние питомцы переклю-
чаются в иной режим, раскрывают свою сущность, чувствуют себя свободными от запретов.
Особенное внимание следует обратить на транспорт. При наступлении темноты водители ста-
новятся нетерпеливыми гонщиками. Они сразу куда-то спешат, и демонстрируют навыки экс-
тремального вождения. В темное время суток, даже если вы переходите или перебегаете улицу
на зеленый сигнал светофора, вполне возможно появление автомобиля, который не остано-
вится, а проедет на скорости. В светлое время суток подобное маловероятно. В темное время
суток не следует рисковать и пересекать улицу на желтый сигнал. Тем более не стоит выступать
нарушителем и пытаться в темное время суток пересечь дорогу в неположенном месте. Всегда
есть вероятность, что на вас летит водитель под воздействием не только своего безумия.
Нежелательно в темное время суток переходить дорогу по пешеходным переходам. Это
очень опасно. Пешеходные переходы не лучший вариант по ряду причин. Водители ведут себя
по-разному. Кто-то пропускает пешеходов, кто-то нет. Это невозможно предвидеть. Водители
прогнозируют движения пешехода исходя из пешей скорости, если вы побежите или даже
быстро пойдете при пересечении пешеходного перехода, это спровоцирует аварийную ситуа-
цию. Все водители будут исходить из того, что вы должны идти пешком. Основываясь на этих
расчетах, будут рассчитывать скоростной режим. Не вносите смуту в эти расчеты. Если уж при-
ходится пользоваться пешеходными переходами, делайте это предсказуемо для всех участни-
ков движения. Ходите как все – отклячив зад, покряхтывая и переваливаясь с ноги на ногу, для
полного правдоподобия говорите матом. Для отработки правильной ходьбы положите в трусы
пару средних картофелин.
В темное время суток скорость движения автомобилей возрастает. Поэтому лучше делать
на это поправку и избегать рискованных маневров. Надо отдавать себе отчет, что под влиянием
усталости вы не можете с обычной резвостью перескочить дорогу в неположенном месте или
шустро пробежать на желтый сигнал светофора. От усталости замедляется скорость обработки
информации. Старайтесь переходить дороги только по светофору, либо с большой группой
людей.
В отношении транспорта следует учитывать, что даже если в темное время водитель
соблюдает все правила движения, пешеход становится для него труднее различимым. На вашей
одежде обязательно должны присутствовать элементы со светоотражающей тканью. Часто
кроссовки снабжают подобными вставками. Если их нет, рекомендую усовершенствовать эки-
пировку. Например, приклеить светоотражающие полоски на рюкзак.
Естественно темное время суток сопровождается появлением людей в разных степенях
подпития. Некоторые из них по каким-то своим причинам будут пытаться завести разговоры.
Рекомендую не вступать в дискуссии.
При наступлении темноты собачники спускают своих питомцев с поводков. Причина
такого поведения мне неизвестна, но проверено неоднократно. По какому-то тайному закону
собаководов если наступает темнота, то парк полностью переходит во владение собак и их
друзей. Собаки меняют свое поведение и начинают всерьез бороться за территорию. Поэтому
не рекомендую бегать по паркам в темное время. Вообще не рекомендую парки. Но если вы
любитель парков, то старайтесь появляться там в светлое время суток.
Лучше всего выбирать для тренировок длинные улицы, с минимальным количеством
перекрестков. Это позволит снизить встречи с транспортом. Этому критерию лучше всего
соответствуют улицы на окраине, в промышленных районах с бесконечными базами и скла-
64
дами. Особенностью таких улиц являются собаки, которые всерьез охраняют территорию
и не ожидают посетителей. Не забывайте об этом.
Главное что нужно иметь в виду, то, что при тренировке может происходить затормажи-
вание восприятия. Есть вероятность, что в момент усталости, вы не сможете достаточно кри-
тично оценить обстановку и создадите аварийную ситуацию. Поэтому старайтесь переходить
дорогу только в положенных местах. Лучше всего по светофору и по возможности с толпой.
65
38. Такси друг бегуна

Нужно быть готовым к тому, что придется завершить тренировку ранее запланирован-
ного. Особенно если замахиваетесь на рекорды и выжимаете из себя всё по максимуму. Планы
не всегда совпадут с реальностью. В итоге вы очнетесь в неизвестном месте. Это не особо при-
ятно, так как физическое состояние, так и эмоциональное будут сильно ниже среднего. В этой
ситуации нужно воспользоваться общественным транспортом, либо такси. Такси является уни-
версальным решением, оно вытащит вас из любых, даже самых злачных мест.
Использование общественного транспорта при неожиданном прекращении тренировки,
конечно, дешевле. Но это ожидание на остановке, подгадывание маршрута. Мой совет по воз-
можности выбираться на своих двоих, либо использовать такси. Не рекомендую длитель-
ное время ожидать общественный транспорт. Он уместен только если он «под рукой». Раз-
раз и в дамках. Если вы приняли решение прекратить тренировку, значит, вы испытываете
не самые лучшие ощущения, и нет смысла их растягивать.
Также не рекомендую терпеть какой-либо дискомфорт. Если чувствуете, что бег причи-
няет вам неудобство, боль, натертость, лучше сразу прекратить тренировку. Гораздо важнее
комфортное эмоциональное состояние, нежели какие-то графики и результаты.
66
39. Собаки
Собаки это отдельная история. Какие-то породы более агрессивные, какие-то менее.
Но всегда помните, что собака это животное, а вместе с хозяином перед вами два животных.
Они реально входят в одну стаю, а вы нет. Естественно это не означает, что каждая собака
желает на вас наброситься. Но у животных свои мысли и переживания, они могут внезапно
проявить агрессию. Причин может быть миллион. Начиная от того что собака плохо воспитана
и ее владелец не видит в этом проблемы, заканчивая тем, что собака может запутаться в оценке
реальности, да и просто немного затупит. Мой опыт свидетельствует, что агрессивное поведе-
ние собаки, всегда неожиданно для их хозяев.
Чем выше скорость бега, тем больше вероятность, что у собаки упадет планка, и она
бросится в погоню. Поэтому больше всего рискуют велосипедисты и чемпионы. Универсаль-
ный совет при нападении собаки переходить на шаг или останавливаться. Далее действуйте
по обстановке.
Волшебная фраза «она не кусается» означает «моя собака до сегодняшнего дня меня
не кусала», или «я не был очевидцем, чтобы моя собака кого-то кусала, а если это происхо-
дило, то без меня». Ясно, что из этого не следует вывода, что собака не может проявить свою
способность кусать людей. Следуя этой логике можно прийти к выводу, что все мы будем жить
вечно. Ведь до сегодняшнего дня мы живы и смерть не наступит никогда. Конечно это абсурд-
ные утверждения. Короче, не верьте собаководам на слово.
Не стоит забывать, что собака воспринимает всё через категорию стаи, охраны терри-
тории, иерархии. По ее представлениям вы либо входите в ее стаю, либо в другую конкури-
рующую стаю. Резкие движения могут быть оценены как агрессия. Парк, по представлениям
собаки, может быть её личной территорией.
Отдельная история это хозяева собак. Как говорится если собака твой друг, тогда кто ты?
Не стоит взывать к их разуму. Любителям природы рекомендую поговорить с врачами, посе-
тить травматологию, ознакомится со статистикой травм. Как оказалось 90% детей в лицевой
хирургии это жертвы собак, причем своих.
Считаю бессмысленным носить с собой какие-то средства защиты. Во-первых, восполь-
зоваться ими все равно не успеете. Во-вторых, это серьезно осложнит тренировку. Любая
дополнительная вещь при тренировке обременительна.
67
40. Стеснительность
Часто начинающие бегуны испытывают стеснительность в ходе тренировок. Основная
причина в том, что неуютно в дурацких спортивных штанишках, аляповатой расцветке, с тря-
сущимися частями тела. Это может быть отягощено стандартными фобиями бипедальника:
Кто я? Где я? Что такое адронный коллайдер? Где мои таблетки? Поэтому начинающие бегуны
тяготеют к темным закоулкам в виде парков и пустырей. Но и это не гарантирует от встреч
со случайными людьми. Рецепт тут только один – повышение уверенности в себе. Это нараба-
тывается со временем. Торопиться не стоит. Постепенно цветастая одежда потускнеет, обле-
гающие ткани и ваша кожа растянуться и обвиснут, ваши наколки будут все менее впечатляю-
щими. Вы затеряетесь среди десятков других уставших и деморализованных подозрительных
личностей, которыми наполнены пространства постмодерна.
Но расставание со стеснительностью имеет не только экзистенциальный аспект. Здесь
есть и сугубо практическая польза. Чем быстрее вы освоитесь с ролью бегуна любителя, тем
быстрее вы создадите для себя возможность при необходимости избавляться от лишних жид-
костей и более плотных выделений. Это крайне ценно для продолжительного и размеренного
бега.
Первая стадия стеснительности, когда вам будет казаться, что при беге на вас обра-
щают внимание прохожие, точно надуманна. Большинству плевать не просто на вас, но и даже
на себя. Отношению прохожих к бегуну, не более чем к собаке или столбу.
Вторая стадия стеснительности, оправдана в большей степени. Когда вы, выпучив глаза,
будете ломиться в кусты, стеснительность будет обоснована. Ваши действия не пройдут неза-
меченными. На вас будут обращать внимание, тыкать пальцем и даже думать про вас нехо-
рошо. Все будут очень точно понимать, что вы собрались делать, даже если вы умело замаски-
ровались. Но вы должны преодолеть и эту стадию. Изображайте грибника, оденьтесь в рваньё,
носите палку и нож. Это придаст уверенности.
Можно сказать, что вы перейдете в разряд бегунов тогда когда сможете на ходу пердеть,
харкаться и сморкаться направо и налево, испражняться в четко заданный временной период,
на четкой очерченной территории, без всяких там – мне надо сосредоточиться и посмотреть
на звезды.
Чем свободнее вы станете себя чувствовать при беге, тем лучше. Можете устроить себе
экзамен и проверить свою развязность. Попробуйте пердеть максимально громко. Харкайте
под ноги прохожих, громко и невнятно говорите. Обоссыте все углы. Импровизируйте!
68
41. Специальные беговые гетры

По-моему это чушь. Не использовал и не одобряю. Имею право на личное мнение, в том
числе на неправильное.
69
42. Вегетарианство
Вегетарианство важный вопрос. Если отбросить всё, что связано с утверждениями на эти-
ческую тему «не убий животинку», вегетарианство один из возможных вариантов питания.
Но любой тип питания носит временный характер. Для современного человека свойственно
обжираться, съедать лишнего. Вегетарианство на первом этапе это исключение высокопита-
тельного и калорийного набора продуктов, которые привычны для обывателя. Это пищевое
ограничение, одна из форм дисциплины в питании, совмещенная с умеренным голоданием.
В этом смысле оно полезно. В зависимости от изменения условий жизни, целей и состояния
здоровья меняется тип питания. Где-то есть место вегетарианству.
Переедать вредно, а голодать разумно. Менять типы питания целесообразно. Какое-то
время прожить без мяса вполне нормально. Особенно если ощущаете какой-то порыв к этому.
Вот, в общем-то, и все. Больше тут обсуждать нечего.
Общеизвестно, что вегетарианство превратилось в форму этического учения. Действи-
тельно вопрос с поеданием иных живых существ оставляет ряд вопросов. Но ничего иного
пока не придумано. Возможно, существует возможность как-то это изменить, но это все уже
из серии изобретения новых продуктов питания. Уже есть наработки по массовому произ-
водству из личинок мух омерзительной питательной бурды. Можно обжираться этим варевом
и блевать в таз одновременно. Не изменится ни вкус, ни внешний вид этой бурды.
Все что накручено сегодня вокруг вегетарианства, связано с попытками создать управля-
емые сообщества с использованием, в том числе, метода пищевой сегрегации. Люди с детства,
потребляющие мало животного белка, сильно тупее и слабее, тех, кто не придерживается этих
ограничений. Наибольших успехов метод пищевой сегрегации достиг при управлении абори-
генами Индии. Видимо пора расширять практику.
70
43. Разогрев и остывание мышц

Имеет значение общая температура мышц и связок. Это напрямую влияет на их эластич-
ность. Невозможно решить эту задачу просто одеваясь максимально тепло. Избыточная одежда
повлечет перегрев, а жара приведет к быстрой потере сил. Надо опытным путем искать опти-
мальный баланс. Если из двух зол выбирать меньшее, то тогда лучше выбрать избыток тепла,
нежели переохлаждение. Нужно очень аккуратно относиться к охлаждению в ходе трениро-
вок. Снижение температуры в мышцах и связках напрямую влияет на эффективность трени-
ровки. Случайная остановка, обернувшаяся остыванием мышц, может повлечь либо прекраще-
ние тренировки, либо травму. У меня был случай, когда летом на последней части тренировки
я немного поплавал. После завершения омовения я не смог продолжить тренировку. Уставшие
мышцы ног остыли и не двигались, о беге не могло быть и речи. Пришлось ковылять до дома.
Важно обращать внимание на теплоотдачу в ходе тренировки. При снижении интенсив-
ности бега, снижается количество вырабатываемого тепла. С учетом того, что в мокрой одежде,
остывание усиливается. Ухудшиться эластичность мышц и связок, что влечет снижение ско-
рости и повышает вероятность травмы.
Именно из-за удобства поддержания температурного баланса оптимальным временем
для бега считается +15—20 градусов Цельсия. При этой температуре легко поддерживать рабо-
чее состояние мышц и связок вне зависимости от количества остановок. При занятиях в холод-
ное время года рекомендую избегать даже мелких остановок.
71
44. Без моржевания можно жить

Имел некоторый личный опыт заныривания в холодную воду. Выжил. Но не готов утвер-
ждать о необходимости этих процедур. Моржевание это набор способов связанных с пол-
ным или частичным погружением в холодную воду. На мой взгляд, среди множества «за»
и «против» закаливания, ощутимо больше аргументов «против». Причина простая до безоб-
разия – нормальная работа организма предполагает сохранение тепла. Если в ходе моржевания
происходит восстановление теплового баланса, тогда польза будет. Охлаждение станет хоро-
шей встряской организма. Но очень сложно нащупать эту грань. Вероятность переохлаждения
очень высока. Одним словом моржевание это большой риск, без гарантии пользы.
Есть подвариант моржевания в виде холодных воздушных ванн. Есть такие адепты среди
бегунов. Не советую пытаться совмещать пробежки с частичным оголением тела. Организм
естественно обладает способностью к адаптации под температурный режим. У некоторых эта
способность приобретает удивительные масштабы. Например, айны – коренное населения
Сахалина, ходили раздетыми до холодов. Но это не повод для подражания.
72
45. Баня
Прожить без посещений парилки можно вполне. Но по ряду причин культ бани очень
силён. Это связано с общей неустроенностью быта и недовольством жизнью. Культ бани это
ответ на отсутствие ярких событий в серой жизни бипедальника и склонности к коллективному
алкоголизму. В любом случае походы в баню следует рассмотреть, без этого будет ощущаться
недосказанность.
Получить пользу от бани может далеко не каждый человек. Это как с тренировкой. Для
того чтобы получить пользу от тренировки нужно быть готовым к этому типу нагрузки. Не про-
сто отбыть номер, а отработать как надо. Это не всегда получается.
В большинстве случаев баня выступает лишь как набор ритуалов вокруг помывки тела.
Мне неизвестно полной классификации бань и саун. Обычно все заканчивается указанием
на то, что есть сухая баня с температурой от 100—120 градусов Цельсия, а есть мокрая с тем-
пературой 80—100 градусов Цельсия. Есть также парилки с температурой 40—60 градусов,
но о них болтают меньше. Иные значимые факторы вроде объема помещения, высоты полка,
вентиляции, интенсивности и равномерности нагрева обычно не обсуждаются. Хотя из-за этих
параметров парилки могут сильно различаться. Я не буду создавать полную типологию пар-
ных. Ограничусь указанием на то, что, как и все марафонские дистанции, все парилки сильно
разные. Даже при совпадении основных параметров в виде температуры они будут воспри-
ниматься по-разному. Под посещением бани могут предполагать самые разные мероприятия.
Естественно мы сейчас обсуждаем только то, что относится к нахождению в помещении с высо-
кой температурой.
Невозможно отрицать пользу бани для снятия усталости. Однако не до конца ясен вопрос
с температурой. При регулярном посещении бани возрастает выносливость к жару. Все как
в спорте. Неясно как искать оптимальную температуру. Проще всего ориентироваться на свое
самочувствие. Но это критерий так себе. Человек существо социальное и первые свои нормаль-
ности мы берем из окружения. Возможно, что вас окружают банные маньяки и для них нормой
является чрезвычайно высокая температура. Например, 120 градусов Цельсия и даже выше.
Это достаточно высокая температура и получать удовольствие от такой температуры сложно.
При этом некоторые еще будут стараться побольше подкинуть пара. Не исключено, что они
сами будут мучиться от такой температуры, но не будут показывать вида. Будут подкидывать
воды на камни, и всячески демонстрировать как им здорово и весело. В итоге ваше банное
сообщество превратиться в секту лживых мазохистов.
На мой взгляд содержанием бани является не температура, а эффект глубокого прогрева,
который при высоких температурах это достичь очень сложно.
Главное, что надо помнить при посещении бани, это ориентация на личное удобство.
Необходимо включать здравый смысл.
73
46. Бег с музыкой

В связи с развитием гаджетов все большую популярность приобретает бег с музыкаль-
ным сопровождением. На мой взгляд, это неплохой вариант, особенно когда покидают силы.
Хотя свидетельством хорошей формы и оптимальной дистанции является как раз отсутствие
потребности в музыкальном сопровождении.
Все технические решения воспроизведения музыки сейчас связаны со смартфонами,
которые тянут контент из интернета. Это удобно, но есть вероятность сбоя из-за плохого
покрытия сети. Офлайн в этом смысле надёжнее. Но возни больше. Проще всего найти ресурс,
где идет постоянная трансляция необходимого типа музыки. Я нашел несколько радиостанций,
с абсолютно тупой музыкой, без рекламы и болтовни.
Встречается такая музыка, под которую невозможно бегать. Например, т классическая
музыка, рок, авторская песня. Возможно из-за тягомотного и прерывистого ритма. Но это
не аксиома. Восприятие музыки зависит от настроения и может меняться во времени.
Есть ограничение по длительности эффекта, который оказывает музыка при беге. После
того как покидают силы, ограничивается способность воспринимать музыку. У меня после
трех часов бега эффект от музыки стремится к нулю. Но обычно этого времени достаточно.
При поиске вариантов воспроизведения музыки остановил выбор на блютус-колонках.
Неплохо себя показывает воспроизведение прямо с телефона, если он находится на уровне
груди. Такого звучания достаточно для того чтобы достигать ушей и создавать ощущение музы-
кального сопровождения.
Использовал дешевые наушники затычки. В целом нормально, если решить проблему
с болтанием провода. Его надо провести под курткой и закрепить на вороте. Но при прохладной
погоде наблюдается избыточное охлаждение ушной раковины, что не особо приятно. Исполь-
зование наушников как проводных, так и беспроводных у меня не прижилось. Вообще это
опасно, так как отключает от реальности. Есть варианты наушников с костной проводимостью.
Но это для любителей платных подписок и дорогих гаджетов. В общем, не наш вариант.
74
47. Модель поведения марсианин

Если вы уже имеете опыт занятий бегом, то вам, скорее всего не требуются мои рекомен-
дации. Но если вы только планируете начать заниматься, или, что тоже возможно, планируете
приступить к планированию, то мои рекомендации не будут лишними.
Лучшим решением будет, если при начале занятий исходить из позиции инопланетянина.
Пусть это будет марсианин. Представьте что вы марсианин, и вам нужно изучить человече-
ство. Вы ничего не знаете о людях, но обладаете возможностью подселиться в тело случай-
ного землянина. У вас нет выбора, заселение в тело происходит случайно. После заселения
в тело надо освоиться и понять возможности этого тела. Не стоит сильно его жалеть, но и гро-
бить нет смысла. Известно, что у марсиан практикуется правило одной попытки. Не смог разо-
браться с первого раза, значит, второй попытки быть не может. Они говорят – вторая попытка
уже в другой жизни. Поэтому попробуйте осторожно всё изучить. Не нужно сразу садиться
на шпагат, и прыгать с трамплина. Скорее всего, вам достанется неспортивное тело, со сле-
дами небольших травм, операций и излишеств. Чтение амбулаторной карты точно не поме-
шает. Определите потенциал для вашего нового, но уже потасканного тела.
Начните заниматься спортом аккуратно. Постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте
ограничить тело в еде. Земляне, как правило, злоупотребляют едой. Если вам удастся захва-
тить контроль над телом, вы сможете добиться сокращения жировой ткани. В дальнейшем
прислушивайтесь к тому, как тело отзывается на нагрузку. Но не забывайте, что, скорее всего,
тело вам достанется средненькое. И ваша задача удерживать его от деградации, а не ставить
рекорды. Если не будете соблюдать эти простые правила, тело может умереть и вас ждет воз-
вращение на Марс и отчет перед галактическим советом.
После того как вы почувствуйте свое тело, рекомендую вероломно убить в себе марсиа-
нина. Нарушьте договоренности с галактическим центром. Если вы этого не сделаете вовремя,
случиться беда. Заиграйтесь, диалог от лица марсианина станет частью вашей жизни.
75
48. Положительный эмоциональный фон

Одной из базовых потребностей является нахождение в комфортном эмоциональном
состоянии. Об этом написаны тонны книг, но, как правило, придурками. Каких-либо америк
я открывать не собираюсь, только подчеркну, что вся физкультурная активность должна про-
ходить на уровне хорошего эмоционального состояния. Не нужно себя принуждать к соблюде-
нию графика тренировок. Если уж заставлять себя, то делать это надо с радостью. Преврати
мазохизм в праздник, а садизм в факультатив. Если тренировки приносят эмоциональ-
ную усталость, опустошение, то надо что-то менять, вплоть до отказа от таких тренировок.
Состояние здоровья связано с положительным эмоциональным фоном. Это объясняется слож-
ными химическими процессами внутри организма. Вникать в суть вопроса нет смысла, доста-
точно принять как факт. Как деньги, величие капитализма и Папу Римского2.
Как долго продлятся ваши усилия, если сжав зубы, будете всякий раз себя заставлять
идти на тренировку? Через какое-то время неизбежно произойдёт остановка. Это может быть
травма от излишнего усердия, состояние опустошения и отвращения как итог саботажа орга-
низма. Если тренировки не сопровождаются положительным эмоциональным фоном, очень
сложно возобновить занятия после неизбежного перерыва. Нужно некоторое усилие. Поэтому
желательно наличие комфортного психологического фона, который бы связывал с трениров-
кой. Без этого ваш внутренний мир найдет убедительные причины, по которым придется
в будущем избегать тренировок.
В отличие от дилдобилдинга, после беговых тренировок ваше тело не будет быстро
меняться. Вешние изменения будут настолько незначительны, что вы их не заметите. Поэтому
вы будете лишены той дополнительной мотивации, которую получает качок кривляющийся
голеньким перед зеркалом. Вообще эксгибиционизм и бег малосовместимы. Возможно к сожа-
лению. Погрустите.
Желательно найти своё ощущение в занятиях бегом. Для меня это комфортное внутрен-
нее физическое состояние. Не исключаю, существование мотивации в виде ориентации на мне-
ние окружающих, одобрения близких, получение результата, доказывание чего-там. Главное,
чтобы вам в этом состоянии было комфортно. Надо относиться к бегу философски, то есть
быть готовым легко его забросить, даже если вы начинали все с энтузиазмом и воодушевле-
нием.
2
Насчет Папы Римского не уверен.
76
49. Финансы
Помимо того, что существует задача поддержания своего тела в форме, которую можно
решить, получив дополнительную физическую нагрузку, необходимо экономить ресурсы
в самом широком смысле. Это и время, и финансы, и физические силы, эмоциональная и пси-
хическая энергия. Накопление и этих ресурсов позволяет успешно решать текущие задачи
по жизни, которые остаются основными. Из этого следует, что физкультурное хобби должно
отнимать минимум ресурсов, но давать максимальный эффект.
Как-то не принято мусолить тему финансов. Предполагается, что деньги есть всегда.
Вскочил и побежал, что надо докупил. Кроссовки, гели, фирменные штанишки и прочие
ништяки, якобы валяются уже в кладовке, либо просто падают с неба. Конями, как само собой
разумеющееся, обсуждается наличие пяти, десяти, двадцати и более пар обуви. Нет возмож-
ности купить себе модные кроссовки, то и сиди как лох на попе ровно. При этом не учитыва-
ется, что это примеры спортсменов высокого уровня, зачастую они получают амуницию в ходе
рекламных проектов, обеспечиваются спортивными федерациями, имеют спонсоров. Катего-
рически не хватает обсуждений использования простой и доступной амуниции. Законы рынка
порождают навязчивую рекламу.
В качестве примера можно привести откровенно лживый репортаж двух почти масквя-
чей из канала «Бег вреден». Они намеренно берут какой-то полный дрэк в «Ашане» и пытаются
доказать необходимость дорогой экипировки. Вся суть их манипуляции сводится к тому, что
они используют явно ущербные кроссовки, подошва которых деформируется через 5 километ-
ров. При этом игнорируется качественный средне дешёвый сегмент, который вполне пригоден
для прозябания.
Значительная часть населения России находится за чертой бедности. Звучат разные
цифры 25%, 30%. Эти цифры могут быть даже больше. Смотря как считать. Оценивая доходы,
надо учитывать иждивенцев, тогда картина будет более объективной. Статистика свидетель-
ствует, что покупка специальных кроссовок и прочей амуниции, не говоря уже о поездках
на разные соревнования, как и участие в соревнованиях в своем населенном пункте, недо-
ступна большинству населения по финансовым соображениям.
Согласно данным представленного Росстатом доклада о социально-
экономическом развитии за первый квартал 2018 года3, только 8,5% граждан
РФ имеют ежемесячный доход выше 60 тысяч рублей. Почти две трети (61%)
живут на сумму, не превышающую 27 тысяч рублей в месяц. 42,1% получают
меньше 19 тысяч рублей, что эквивалентно сумме в 633 рубля, или $9,9 в день.
Каждый четвертый – 26,9% – имеет месячный доход ниже 15 тысяч рублей,
или $8 в день, а каждый седьмой находится за чертой официальной бедности,
получая не больше 10 тысяч рублей в месяц. Отмечается, что больше трети
населения находится в положении, при котором все доходы уходят на еду
и обязательные платежи4.
Пауперизация, а если проще говорить обнищание, является неотъемлемой частью совре-
менной картины Северной Евразии. Много шума наделала публикация обычной статистики
о доходах граждан России, которая, на самом деле, не менялась на протяжении десятилетий 5.
3
МИНЭКОНОМРАЗВИТИЯ РОССИИ, ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ГОСУДАРСТВЕННОЙ СТАТИСТИКИ (РОССТАТ)
СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ РОССИИ январь-март 2018 года http://www.gks.ru/free_doc/doc_2018/
social/osn-03-2018.pdf
4
Росстат: Почти половина россиян живут меньше чем на $10 в день http://www.rosbalt.ru/russia/2018/04/29/1700176.html
5
У россиян нет денег на еду, ЖКУ и лекарства http://www.rosbalt.ru/moscow/2017/11/24/1663520.html
77
Интерес представляют не столько сами цифры, сколько удивленная реакция на эти цифры раз-
ного рода экспертов и околополитиков. Нет смысла философствовать о причинах этого состо-
яния. Достаточно констатировать факты.
Виды физической активности, которые требуют специального оборудования и особых
затрат, недоступны большинству. В шкале приоритетов расходы на физическую активность
не находятся на первом месте. Люди просто выживают. При желании восполнить недостаток
физической нагрузки с минимальными финансовыми тратами бег является одним из возмож-
ных решений. Можно сказать, что бег для нищих, а спортзалы для коррупционеров, холуёв,
их обслуги и обслуги их обслуги.
78
Часть III Перепердоз. Вопросы экстремизма
1. Между стрессом и комфортом

Главным условием здорового и бодрого состояния является активность. Неработающая
часть тела отмирает. Крайней формой этого правила является атрофия мышц у космонавтов и
хорошо парализованных людей. В меньшей степени это заметно в обычной жизни. Но любой
навык без практики утрачивается. Предполагается, что надо сознательно получать физиче-
скую нагрузку, что противоречит самой логике жизни в виде стремления к покою и комфорту.
Так проявляется важнейший принцип мироздания – экономия энергии всем, всеми, и всегда.
Этот механизм сформировался ещё в эпоху охоты и собирательства. Тогда и не было недо-
статка в активности. Вопрос был в выборе правильной активности и отказе от лишней деятель-
ности. Постоянно шла борьба за эффективное распределение энергии. Часть тела, получившая
наибольшую нагрузку, получала наибольшее внимание со стороны организма и совершенство-
валась. Ведь именно этот навык был важен. Это могла быть острота зрения, слух, выносливость,
сила запястий, переносимость группы ядов, невосприимчивость к температурным перепадам
и т.д. Системы организма свободные от нагрузки временно лишались энергии и питания, что
влекло некоторое снижение качества неиспользуемых возможностей организма. Ресурсы все-
гда перераспределяются и их всегда недостаточно. Невозможно совершенствовать всё одно-
временно. Нужно выбирать. В каменный век нагрузки было много и разной. Проблемой был
выбор, ошибка могла обернуться смертью. Естественный отбор это конвейер смерти вполне
здоровых особей, которые допустили ошибку в бесконечном квесте «Борьба за что-то там».
В дальнейшем, в так называемое историческое время, этот механизм стал менее значим для
выживания.
С 20 века возникли проблемы, объёмы обычной нагрузки стали минимальными, выжи-
вать стало проще, еды достаточно. Совершенный механизм выживания стал давать сбой. Уни-
версальный принцип «вдруг завтра война, а я уставший» стал причинять вред. Война не насту-
пает десятилетиями. Уровень физической нагрузки очень низок, сильно ниже необходимого.
В среднем снижение произошло на порядок (уточняю для гуманитариев, уменьшение на поря-
док это значит меньше в десять раз, что реально очень много). Платой за цивилизацию стало
ослабление всех жизненных систем. Вечная мечта в виде еды, тепла, комфорта, минимальной
активности и бездействия обернулась деградацией. Все жизненные системы работают по инер-
ции. Проблема не только в недостатке нагрузок и голода, но и в размеренности жизни, что
лишает современного бипедальника стрессовых ситуаций.
Суррогаты стресса в виде прыжков на резинке или просмотре ужастиков, лишь свиде-
тельство отсутствии реальной опасности для жизни. Во все времена аристократия изнывала
от скуки и искала развлечений. Это проявление первобытной природы лишенной стресса.
Современный раб не имеет права приближаться к своим пределам. С этим связано привычное
депрессивное состояние овоща-горожанина, вечная неудовлетворенность непонятно чем. Это
порождает туризм, поиск развлечений, склонность к наркотикам, клубы по интересам и агре-
гаторы кинофильмов.
Человек запрограммирован на выживание, на поиск оптимального решения на выпол-
нение больших объемов работы. Мозг всё время возвращается к вопросу, – в какой мере
целесообразно поддерживать тело в рабочем состоянии? Если какая-то функция не востре-
бована, значит, ее можно отключить. Всегда можно в чем-то сэкономить. При необходимо-
сти можно улучшить нужное качество, но нет смысла постоянно тратить силы на поддержа-
ние невостребованной функции. Этот древний механизм предполагает, что есть потребность в
79
перенаправлении ресурсов на участок, получивший наибольшую нагрузку. Успехи цивилиза-

ции последних 50-70 лет не могут быть осознанны управляющим центром. Мозг не понимает,
что наступил период комфорта, рая на Земле, счастья и жрачки. Продолжает копить силы,
энергию, экономить и отключать жизненные системы в отсутствие стресса.
80
2. Хреновая жизнь как кредо физкультурника

Обычному человеку для исключения деградации и ослабления организма надо еже-
дневно выполнять физическую работу, желательно в состоянии стресса. Можно ходить пеш-
ком, выполнять ежедневные работы по дому. Идеальным решением является жизнь в деревне,
со своим хозяйством, без автомобиля и трактора. Все руками и ногами, вилами на пупу тас-
кать сено. В ведрах носить навоз и воду. Голодать, страдать, спать на улице. Будет здорово,
если к месту работы придется чапать пешком два, три, пять километров. И обратно. Есте-
ственно простая еда и нерегулярно, хронический недосып. В этом случае организм будет бодр
и мобилизован для выживания. Мозг активизирует волшебные силы восстановления, обнов-
ления и даже омоложения. Ну а слабак, просто сгинет со сцены эволюции. Для современного
городского обывателя это сложная жизнь. Она некомфортна и утомительна. Но именно такая
херовая жизнь гарантирует максимальную профилактику и здоровье. От тренировки всегда
можно отлынуть, и схалявить, пробежать в пол силы. Но если вам по жизни надо ежедневно
выполнять конкретный объем работы, вы не схалявите и ничего не пропустите. Получается,
что чем жизнь менее комфортна, чем она хуже, тем лучше состояние здоровья. Это не означает
легкости и не гарантирует счастья. Жизнь будет тяжелой и утомительной. В прямом смысле
хреновой.
Сегодня отсутствуют опасности смертельного голода или критического холода, в любых
бытовых условиях современный человек получает необходимый набор микроэлементов
и питательных веществ, сон и отдых. Имеет шанс вовремя вырезать аппендицит себе и другу.
В поисках встряски организма ради бодрости, веселья и здоровья крайне сложно перейти крас-
ную черту. Все развлечения добрые и не смертельные. Если вам придется ходить в туалет
на улице, периодически колоть дрова, не иметь возможности пользоваться лифтом, питаться
грубой пищей без излишеств, недосыпать, недоедать, ходить пешком и выполнять иную
посильную физическую активность, то вы сохраните более хорошее физическое состояние,
нежели в комфорте с доступом к пищевым излишествам.
Есть специальные люди, которые пропагандируют спорт. Как и все подонки, они сорга-
низовались и терроризируют окрестности. Возможно, координируют свою активность с помо-
щью новых технологий. Эти пропагандоны готовы шутить, выглядят бодрыми и подтянутыми,
подчеркнуто веселыми, с подозрительно малым количеством жира и со следами недавних инъ-
екций, от чего-то не только опасного, но и полезного. Для того чтобы держать себя в форме
им приходится от многого отказываться. Обычный человек, привыкший кушать по состоянию
голода, скучать по состоянию скуки, и жить в рабочем ритме, не готов представить весь объем
этих ограничений. А они могут быть шокирующе высоки. Спортивный образ жизни предпо-
лагает большой набор лишений и тягот. В полной мере описать это можно как жизнь в зоне
или концлагере. Все жестко, тоскливо, бессмысленно, большие нагрузки и усталость. Напря-
женная борьба за элементарные блага. Можно перемещаться по зоне, делать свою работу, что-
то менять по мелочи. Но вы не можете уйти или остановится. Всегда надо быть в форме, суе-
тится, помнить и бдить.
В конце концов, между людьми, живущими на воле и за колючей проволокой, не так
уж много различий. Есть общая задача в виде выживания и поддержания себя в работоспо-
собном состоянии. Просто на зоне все более конкретно и выпукло. Выживание предполагает
изобретательность. Например, при строительстве Беломорканала, людям приходилось валить
лес в прямом смысле слова голыми руками. Не было ни пил, ни топоров. Если не представляете
как это возможно, прочитайте сноску6. Для зека любая ошибка может стать фатальной. Хоро-
6
Из мелких веток и травы плели две длинные веревки, которые привязывали к макушке дерева и раскачивали его до выкор-
81
шей иллюстрацией является империя ГУЛАГА, как аналога мифологизированной и обожеств-

ленной сегодня Российской Империи. Гигантские территории, жесткая социальная стратифи-
кация, статус рабов для большинства, недостаток еды, большие нагрузки, постоянный стресс,
опасность для жизни. Жизнь большинства спортивных людей не сильно отличается от быта
заключенного каналоармейца7.
Для того чтобы узнать быт зеков подробнее необходимо обратиться к трудам классиков.
К прочтению рекомендуются следующие работы:
1. Солоневич И. Л. Россия в концлагере.
2. Владимир и Татьяна Чернавины. Записки «вредителя». Побег из ГУЛАГа.
3. Солженицын А. И. Один день Ивана Денисовича.
4. Шаламов В. Т. Колымские рассказы.
В этих работах дано детальное описание жизни заключенного периода великих строек.
Стрессовая ситуация не ограничена зоной. В армии, на войне, в чрезвычайных условиях нужно
проявлять находчивость и переносить нагрузки. Для выживания в экстремальных условиях
необходимо поддержание организма в рабочем состоянии. Нет здоровья, начинаешь проигры-
вать в конкурентной борьбе. Для сохранения здоровья надо избегать чрезмерной нагрузки,
заботится о питании, находится в тепле, отдыхать, хитрить, по мере возможности, следить
за гигиеной, ценить время. Все рекомендации достаточно простые и универсальные. В жизни
любого физкультурника всё то же самое. Многими это не осознается ясно и отчетливо, потому
что, как-бы нет задачи выжить. Люди на воле вообще часто лишены простой и понят-
ной мечты, и загнивающий в конвульсиях Запад тому подтверждение 8. Хорошо, когда
раньше был СССР, и каждый знал, что вокруг него зона, надо как-то вертеться, выживать.
Можно было даже планировать побег и жить с этой мечтой. Слава богу, лидеры развитого
мира вовремя спохватились и стали готовить своих разомлевших граждан к более спартанским
условиям. Сюсюканье закончилось. Запугивание, ограбление и мягкий геноцид своих поддан-
ных стали важной частью Первого мира. Можно быть уверенным, что в ближайшие десятиле-
тия, все современные государства применят и усовершенствуют советский опыт по ограниче-
нию свобод и передвижения. Человечество сильно поздоровеет. Недовольных будут всячески
убеждать и избивать. Для любителей посыпать голову пеплом следует напомнить, что в клас-
сике тоталитарного общества «1984» Д. Оруэлла была описана святая Англия, а вовсе не зам-
шелый совок.
Наиболее красочная история побегов из зоны это история Станислава Васильевича Кури-
лова. Вот настоящий образец физкультурника. В 1974 году он спрыгнул с борта круизного
корабля в океан и почти трое суток находился в открытом море. Это за рамками возможностей
человека. Выжил чудом. Неизвестно сколько таких куриловых не выжило, но они точно были.
Неустроенность быта это бонус. Эта мысль не является оригинальной и в том или ином
виде встречается в разных книгах. Вот, например, голос из Лондона известного предпринима-
теля, пожирателя ананасов, борца за и против, почти олигарха, и кагбэ кэгэбэшника в отставке
А.Е.Лебедева:
Мы тратим на прием пищи по нескольку часов ежедневно. Но,
откровенно говоря, чем проще и дешевле еда, тем лучше для здоровья.
Идеальное меню – это гречка ценой 40 рублей за килограмм, льняное масло
холодного отжима, овощи и немного рыбы. За все это удовольствие вы
заплатите рублей 60—70 в день, то есть около доллара. Доллар в день
чевывания.
7
При строительстве Беломорканала, люди, согнанные на его строительство, именовались заключенные каналоармейцы.
От чего в дальнейшем при сокращении произошло слово «з/к», «зек», «зэк».
8
Правильнее говорить так – Загнивающий в конвульсиях Запад всему подтверждение.
82
зарабатывает любой человек (ну разве что кроме папуасов и пигмеев,

которые реально живут впроголодь), а средний уровень жизни населения
планеты составляет по крайней мере несколько сотен долларов в месяц.
(Лебедев А. Е. Охота на банкира. О коррупционных скандалах, крупных аферах
и заказных убийствах).
По поводу стоимости можно поспорить, но суть схвачена верно. Получается, что одной
из задач физкультурника является ухудшение комфорта и качества своей жизни. Поэтому
не комплексуйте, если по ходу тренировок вам становится как-то хуже, омерзительнее и гряз-
нее. Это нормально, вы двигаетесь семимильными шагами к здоровью. Хочешь быть бодрым
и веселым начни с ухудшения своей жизни. Херовая жизнь это и есть здоровый образ жизни.
Настоящий уровень здоровья и счастья это переход на уровень – жизнь говно. Вместо
того чтобы истязать себя тренировками, можете сразу начать с ухудшения качества своей
жизни. Сделать это аккуратно практически невозможно, только резко и решительно. Напри-
мер, начните спать на улице. Не мойтесь. Наберите кредитов, смело перезанимайте, врите.
Поменяйте место жительства на более худшее. Критерии здорового жилья – далеко, неудобно,
холодно. Если всё стало хуже некуда, значит вы на верном направлении. Состояние стресса
только добавит вам адреналина, а это главный механизм перестройки организма, активизации
его функций. Ждите притока сил и насыщенных эмоциональных переживаний. Жизненный
тонус и энергия ци вам гарантированы.
Если вам небезразлично здоровье близких смело ухудшайте качество и их жизни. Пере-
кладывайте все свои проблемы на них. На все их возражения показывайте свою свежую
наколку – «Херовая жизнь как кредо физкультурника». Если сделать эту тату на заднице
эффект будет просто ошеломительным. Предложите им сделать такую же. Не соглашаются?
Попробуйте применить силу. Уверен, что скоро вас оставят в покое навсегда. Только вы, херо-
вая жизнь и где то рядом будет здоровье. В общем, действуйте, не пасуйте на пути к вершинам.
Как говорил убийца, подонок и настоящий петербуржец Олег Валерьевич Соколов «В тюрьме
и психиатрической клинике, не так уж и страшно».
83
3. На пути к экстремизму. Принцип сверхнагрузки

Слово экстремизм не блещет обаянием. Точное значение слова «экстремизм» не устоя-
лось, но все в курсе, что это что-то не совсем приличное. Одно упоминание об экстремизме
уже содержит в себе глухое осуждение. Хотя не сразу непонятно кого и за что. Чаще всего
экстремистами называют начинающих политиков и политиканов, блогеров, городских сума-
сшедших, просто мутных личностей, предателей путинизма и всего святого. Их привлекают
по одноименной статье уголовного кодекса.
Первичное неполитическое значение экстремизма это поиск крайностей. Это применимо
к физической нагрузке. В те редкие тренировки, которые случаются, я стараюсь получить мак-
симум нагрузки. В основное время я соблюдаю свой обычный ритм жизни. В итоге занятия
бегом происходят с максимальной экономией времени. В самолетостроении найден баланс
между расходами, прибылью и аэродинамикой. Это скорость 800—900 км/ч. Если самолет
летит быстрее или медленнее он тратит больше горючего. Вам надо выработать свой оптимум
из длительности тренировки, ее интенсивности и периодичности. На мой взгляд, существует
такой баланс для беговых тренировок. Если раз в неделю пробегать максимальное расстояние
это будет наилучшим сочетанием затраченных сил и времени с максимальным результатом.
Не нужно считать целью тренировок постоянный рост показателей. Цель встряска организма
и запуск процессов адаптации и обновления. Здесь общих рецептов быть не может. Лучше
двигаться на ощупь маленькими шажками.
Принцип сверхнагрузки заключается в том, что на каждой тренировке надо получить
максимум нагрузки. Это запускает все процессы в организме и тем самым происходит достиже-
ние комплексного эффекта от тренировок. При сверхнагрузке оказывается влияние на множе-
ство систем организма, о которых мы можем иметь самое отдаленное представление. Организм
в сложных жизненных обстоятельствах может мобилизоваться и найти внутренние резервы.
Это может проявляться при адаптации к низкой температуре, к плохому питанию, недостатку
режима сна, к специфической нагрузке и т. д. Обычно эта оптимизация происходит только
под влиянием чрезвычайных обстоятельств. С наступлением старения эти возможности сни-
жаются. Лучший способ запустить обновление организма, это получить максимально возмож-
ную нагрузку, на грани стресса.
Мы можем не знать, что там у нас внутри происходит, какой орган требует дополнитель-
ного внимания и особой настройки, и уж тем более мы не знаем, что необходимо сделать для
исправления состояния. Но достаточно поместить свое тело в стрессовое состояние, дальше
все происходит автоматически, без участия человека.
Одним из проявлений экстремальной нагрузки является война. По многим воспомина-
ниям участников боевых действий доля лиц заболевших простудами и всякими отравлени-
ями во время войны крайне мала, по сравнению с тем как это могло бы произойти с теми же
людьми, но в мирное время. Причиной отсутствия простудных заболеваний в боевых условиях
является стрессовая ситуация. Организм понимает, что ситуация особая и включает резервы.
При повышенной физической нагрузке происходит ровно то же самое. Причиной запуска
саморегуляции является непривычная по объему нагрузка. Но эта нагрузка должна быть
посильной, чтобы после ее получения не умереть сразу. Лучше исключить опасные виды дея-
тельности – подъем тяжестей, бег с горы, служение темным силам, диеты. Раздвинуть свои
границы, таким путем доступно только профессионалам. Для обывателя доступен вялый бег
или ходьба. Бег занимает мало времени, недолго нужно находиться в состоянии дискомфорта.
С ходьбой сложнее. Это опция для продвинутых почитателей аудиокниг.
Любая тренировка это принуждение организма к запуску механизма адаптации. Суще-
ствуют разные системы тренировок. Один из общепризнанных принципов тренировок это
84
регулярность и постоянство. В моей системе тренировок это наоборот последняя задача. Глав-
ное иметь в себе силы выдавить максимум сейчас. Для этого надо лишь подкопить силы, подго-
товится психологически, что исключает ритмичность тренировок. Показатели в любом случае
будут постепенно возрастать, поэтому некоторый застой даже полезен. Низкий уровень трени-
рованности позволяет ограничиваться меньшим объемом нагрузки, нежели при регулярных
тренировках. Главное, вне зависимости от уровня тренированности, получать свой максимум.
Свойства сверхнагрузки хорошо описаны в книге штангиста и обладателя множества
мировых рекордов в тяжелой атлетике Ю. П. Власова «Соленые радости». Сюжет его книги
автобиографичен, и состоит из описания внутреннего мира штангиста, который ищет возмож-
ности выхода на качественно новый уровень. Метод, который он находит, сводится к тому,
чтобы приближаться к своим пределам. В нижеприведенной цитате важно описание механизма
действия сверхнагрузки. Власов детально описывает, как организм качественно изменяется
при приближении к пределу своих возможностей.
В своих тренировках я неожиданно пришел к выводу, что
нагрузки, близкие к пределу физических возможностей, так называемые
экстремальные нагрузки, если в них не переступать порог допустимого,
вызывают чрезвычайно активные приспособительные процессы. Происходит
сдвиг обменных процессов. Организм осваивает новый энергетический уровень
всех процессов, которым свойственна и совершенно новая скорость.
Новая скорость приспособительных процессов! Это же самое ценное,
что может быть!
Сомнений быть не могло: умело обращаясь со сверхнагрузками, можно
в непривычно быстром темпе наращивать силу. Следовательно, нужно
отрабатывать принципиально новый метод тренировки. А это возможно
только в эксперименте. И я начал искать новую силу в экстремальных
тренировках, то есть в тренировках, основанных на использовании принципа
комплекса экстремальных факторов.
Я не мог знать объем околопредельных нагрузок и все время переступал
границу допустимого. А как уберечься, если этого никто не знает? Даже
в научных журналах я нашел лишь самые общие рассуждения. Практическая
ценность их была равна нулю, как и консультации у ведущих спортивных
специалистов.
Спутник экстремальных нагрузок – физическое перенапряжение.
К этому я был готов и на это шел сознательно. О том, что экстремальные
нагрузки сверхактивно воздействуют и на нервную систему, я узнал потом.
Знакомство с научной литературой убедило, что ей недостает фактов.
Возможно, не подоспело время. Возможно, опыт ставить не решались.
Прежде всего, это означало опыт на человеке. И опыт суровый, если
не сказать больше. Впрочем, в риске ли дело? К тому же объем подобного
эксперимента для одного подопытного чрезмерен – вскоре я тоже в этом
убедился. Да и имел ли кто право на такой опыт?
Опыт на самом себе – других путей исследования положительного
эффекта комплекса экстремальных факторов пока не существовало. И я
погрузился в испытания экстремальных тренировок…
Юрий Петрович Власов «Солёные радости»: Издательство «Советская
Россия»; Москва; 1976
В отличие от штанги, любительский бег не содержит риска получить серьезную травму.
Максимум что произойдет, просто закончатся силы, и вы упадёте в грязь. Возможно лицом.
85
Поэтому нет необходимости в особых мерах предосторожности. Достаточно сразу одеться

в грязное.
Если развивать идею стресса, и вхождения в зону дискомфорта то, имеет смысл подумать
об изменении маршрута, создании скоростных участков. Полезно иметь возможность накинуть
несколько километров у финиша. Хорошим стрессом будет участие в соревнованиях. Можно
вступать в споры с пешеходами. Начинать диалог можно с раздачи легких пинков и толчков.
Особенно эффективными будут конфликты с владельцами крупных собак.
86
4. Восстановление
Очень важно достижение полного восстановления, ну или почти полного. Современные
данные показывают, что восстановление мышц происходит не в течение двух суток, а зани-
мает до двух недель. В первые дни восстановление идет наиболее интенсивно. Критерием вос-
становления сил является собственное эмоциональное состояние в виде готовности повторить
тренировку. Без этого спорт начнет превращаться в обузу. Но поначалу симптомы перегрузки
и усталости будут ложными. Поэтому не следует опасаться увеличивать нагрузку. Разумным
ограничением является возникновение болевых ощущений. В принципе их тоже можно игно-
рировать, особенно на начальных стадиях. Следует различать общий дискомфорт и четкие
болевые сигналы.
Отдельно надо описать ощущение после тяжелой тренировки. Вполне возможно ощуще-
ние ломоты в теле, которое очень близко к состоянию простуды, гриппа. Возможен озноб или
ощущение лихорадки, возможна температура. Все это можно описать наркоманским словом –
ломка или отходняк. Это надо просто пережить. Можно принимать какие-то лекарства от про-
студы и температуры. После тяжелой тренировки может быть временная потеря сна и потреб-
ность в большом количестве воды.
В результате превышения пределов нагрузки организм побуждается к поиску резервов.
В двух словах это означает вызов – выживи или умри. Тело же не знает, что это обман.
Отличие расслабленного любителя от озадаченного заключается в том, что первый без-
различно подходит к росту показателей, когда второму нужны рекорды. Можно применять
метод топтания на месте. Редкие тренировки позволяют получать положительный эффект
от тренировок, но обнуляют общий результат. Из-за несоблюдения тренировочного графика
происходит постоянный откат в показателях на прежние позиции. Это бонус, потому не нужно
постоянно увеличивать нагрузку и переживать по поводу результатов. Если показатели и будут
растут, то очень медленно, также как происходит наступление деменции, крадучись и обворо-
жительно мягко. Топтание на месте это танец обывателя в честь победы над мирозданием.
87
5. Субъективность максимальной нагрузки

Для кого-то сверхусилием будет 2 километра, для кого-то 10, для кого-то может
и 100 километров. Не имеет значения, где находится ваш максимум. Имеет значение произве-
денное усилие и его эффект для конкретного человека. Моя дистанция располагается между
20 и 30 километрами. Бывает как больше, так и меньше. К увеличению показателей не стрем-
люсь. При бурном росте показателей придется значительно увеличивать время тренировок,
менять амуницию, переживать по поводу запрета национальной сборной выступать на Олим-
пиаде.
Максимальная нагрузка всегда субъективна и ситуативна. Возможно изменение в зави-
симости от вашего эмоционального состояния, времени года, от погоды, от свободного вре-
мени, от планов на завтрашний день.
В каком-то смысле совет о максимальной нагрузке не отличается от обычной конской
рекомендации – «Дальше, глубже, вкуснее!». Ведь кони постоянно стремятся к рекордам и впе-
чатляющим прическам. Но отличия есть и очень большие. Обыватель всегда имеет право пре-
кратить тренировку на основании личного ощущения. А у коней и спортсменов есть графики,
отчетность, планы, четкие цифры. Для них границей являются зафиксированные показатели
рекордов, поставленные цели. Для обывателя граница возможностей всегда субъективна, а для
спортсменов, коней эта граница всегда объективна. Конь будет игнорировать свое состояние,
и будет выжимать из себя все возможное и невозможное, лишь бы повысить результат. Кони
будут настаивать на необходимости придерживаться тренировочных графиков, будут показы-
вать какие-то таблицы, и пытаться подражать человеческой речи. По причине животной при-
роды кони исходят из однотипности и одинаковости всего и вся, меряют мир только по себе.
Вы не переубедите их ни в чём и никогда. Просто игнорируйте.
Очень важно найти свои пределы. Здесь может быть только один критерий – здра-
вый смысл. При начале занятий непосильным будет самая обычная рядовая нагрузка. Из-
за нетренированности ваше тело будет протестовать, и подавать вам всяческие сигналы –
Помираю! Помогите! Воды! Со временем научитесь определять границу своих возможностей.
Если не пользоваться разными таблетками и препаратами, не стремится к большим рекордам
и слушать свое тело, то можно избежать травм. Некоторая перегрузка возможно и нежела-
тельна, но она уж точно вас не уничтожит. Один денек поподыхаете на диванчике, и вернетесь
в свою рутину. Сверхнагрузка является индульгенцией на следующие несколько дней безделья.
Напряженная тренировка не часть какого-то графика, а скорее право выпасть из этого графика.
88
Часть IV Занимательное коневедение
1. Мутанты среди нас

В далёком детстве читал брошюру про человека с феноменальной силой. Вернее так –
в детстве я читал, и однажды мне в руки попала брошюра про человека с феноменальной
силой. Деталей и имен не помню, да они и не важны. Этот человек прожил обычную жизнь
советского рабочего. Приводились разные примеры проявления его силы, которые впечатляли.
Из его биографии было ясно, что вся его родня, включая женщин, обладала уникальной силой.
Сестра с целью проучить соседку, связала корове ноги и занесла ее на чердак, что создало
потом большие проблемы. Попробуй снять корову с чердака. Главный герой не попал в спорт.
Хотя понятно, что если бы он пришел в тяжелую атлетику, было бы новое имя очередного
талантливого спортсмена.
Надо понимать, что в большом спорте все особо одарённые, или по-простому мутанты.
По физическим способностям люди различаются в разы, если не на порядки. Сейчас эта тема
табуирована. Ни одно крупное животное не имеет численности близкой по масштабам чело-
вечества. Для животных счет идет на десятки тысяч, максимум на сотни тысяч, и уже делятся
на виды, в то время как численность людей исчисляется миллиардами. Это совершенно иной
размах для мутаций и появления новых качеств. Несмотря на внешнюю одинаковость по раз-
ным параметрам люди отличаются друг от друга больше, чем разные виды животных. Не обя-
зательно речь идет о расах, в этой сфере много надуманного. Да и цвет кожи, далеко не основ-
ной показатель различий. Не каждый негр прирожденный бегун, только одно племя из Кении
ставит все рекорды на длинные дистанции.
Различия могут проявляться в самых разных способностях. Обладатель уникальных
качеств не всегда в курсе своих особенностей. Для раскрытия врожденного потенциала нужны
условия. В 90% случаев люди не узнают о своих особых способностях, либо не находят им
применения. Не обязательно это выносливость, может быть иная химия тела, что проявляется
в устойчивости к некоторым вирусам, бактериям, более быстром восстановлении и адаптации
под новые условия. Это особый природный механизм выживания вида на случай апокалип-
сиса. Всегда хорошо, когда в небольшом племени есть представитель с особыми качествами.
В случае катаклизма, он выживет и возможно продолжит род человеческий, или уже нечело-
веческий.
В любительском забеге с одинаковым результатом могут финишировать люди с разных
планет. Натренированный середнячок и новичок-мутант, который случайно попал на соревно-
вания, и даже не подозревает о своем потенциале. Необходимо не только время, но и стечение
обстоятельств, чтобы спящий мутант раскрыл свои возможности. Не каждый урод, находит
своего Карабаса Барабаса. Многие мутанты искренне убеждены в том, что они такие же, как
все. Они слоняются среди нас, едят человеческую еду, вздыхают и с тоской смотрят в дымку
пампас.
В обычной жизни мы не придаем большого значения различиям между людьми. Дей-
ствительно, какое значение имеет то, что скорость восстановления мышц у вашего коллеги
на работе в несколько раз превосходит вашу? Зачем интересоваться силовой выносливостью
соседа? И что с того, что у кого-то зрение несколько единиц? Мы же не воюем и не охо-
тимся. Мы живем в обстановке, которая многое усредняет, и можно игнорировать многообра-
зие физических возможностей. Действительно как вы можете оценить скорость сокращения
мышечных волокон у разных людей? Это можно установить только на практике.
89
Масштаб различий физических возможностей можно проиллюстрировать впечатлившей

меня историей. Это было во времена реально работающего радио. Сейчас тоже многие пла-
тят за радиоточку, но на самом деле не слушают и даже не знают, что у них есть радиоточка.
Чуваки, которые работают на радио, могут нести чушь, или вообще не ходить на работу. Никто
не заметит. Но тогда мы слушали радио. Так вот, по радио выступал детский тренер по легкой
атлетике и рассказывал о каком-то действующем чемпионе по прыжкам в длину. Этот тренер
специально ходил по школам с рулеткой и искал талантливых детей способных к прыжкам.
Этот тренер уже тогда знал, что нет смысла тратить время на человеческих детёнышей. Один
средненький мутант, даже с плохим питанием и в лаптях, обскачет всех. Главное найти этого
мутанта, поставить клеймо и внести в реестр как свою находку. Это, в общем-то, и составляет
тайну детских тренеров. Удачный поиск мутантов идет на загрязненных местах, вблизи загазо-
ванных магистралей, крупных заводов, складов химикатов, там мутации идут наиболее быстро.
В итоге этому тренеру улыбнулась удача. Ему порекомендовали одного прыгучего мальчика.
Когда тренер попросил его прыгнуть с места, получилось три метра десять сантиметров. Я это
точно помню, потому что в то время я находился в том же возрасте и тоже прыгал на три метра
десять сантиметров, но с разбега. Причем я не был отстающим. Это был нормальный результат
для моего возраста в прыжках с разбега. Но тренер нашел ребенка, который без специальных
тренировок с места прыгает на расстояние, которое обычным детям дается с разбега. Какое
расстояние мог преодолеть этот ребенок с разбега? Сложно сказать, может быть пять метров.
Может больше. В любом случае можно говорить о том, что среди детей существуют почти дву-
кратные различия в физических возможностях. Этот мальчик был рекрутирован в спорт, под-
вергнут экзекуциям, ему подрезали копыта, помыли и в итоге он выступал на мировом уровне
и занимал призовые места, чему и была собственно посвящена передача.
В подтверждение оправданности тезиса о врожденных различиях между людьми, в каче-
стве примера, приведу высказывание Сысоева В. С. – советского и российского спортивного
функционера9:
Когда я снова стал работать в Спорткомитете, уже у Марата
Грамова, мы, помню, столкнулись с тем, что в стране имелся явный дефицит
малых весовых категорий в разных видах борьбы. Начали искать спортсменов
в Якутии, где генетически люди очень предрасположены к борцовским
дисциплинам. Правда, когда их начали привозить на сборы, выяснилось, что
все якуты – завзятые курильщики.
Для меня в процессе той работы становилось все более и более очевидно,
что у каждой нации есть свои двигательные особенности. Встречаются
исключения, но общая тенденция от этого меняется не сильно. В Чувашии
всегда имелись ходоки – сухие, легкие, выносливые. А среди представителей
Северного Кавказа ходоков или бегунов насчитывалось не так уж много.
Сысоев В. С. «Групповая гонка. Записки генерала КГБ»
Можно по-разному относиться к таким высказываниям. Скорее всего, здесь не учтена
распространенность спортивных школ, традиции воспитания, инфраструктура, наличие тре-
нерского состава и др. Склоняюсь к тому, что различия между людьми относительно равно-
мерно распределены по всем территориям. Условно в популяции 10 млн. будет примерно оди-
наковое количество самых разных мутантов.
По памяти привожу цитату из популярной книжки о подводном плавании. В ней
подробно разбирались особенности воздействия давления воды на органы слуха. Оказывается,
существует несколько типов строения внутреннего уха, что напрямую влияет на способность
9
Валерий Сергеевич Сысоев – функционер российского и международного спорта, много лет возглавлял Международную
федерацию велосипедного спорта, Всесоюзное общество «Динамо», занимал крупные посты в отечественном спорте.
90
к подводному плаванию. Автор делил это строение на несколько групп. Каждая группа имела
разные возможности для погружения на глубину. Казалось бы, в учебниках по анатомии при-
сутствует одно общее строение органов слуха. Но вот оказывается, что есть различия. Сейчас
уже не важно, сколько, по мнению автора, существует типов строения органов слуха. Важно то,
что для разного типа людей, есть разные ограничения для погружений на глубину. В книжке
отмечалось, что есть идеальное строение органов слуха для погружения на большую глубину.
Борец Александр Александрович Карелин обладает всеми мыслимыми достижениями:
трёхкратный победитель Олимпийских игр, девятикратный чемпион мира, 12-кратный чем-
пион Европы и т. д. Доминировал на ковре в течение почти 20 лет. Ушел из спорта сам. По сути,
по старости. Понятно, что причина столь долгого спортивного долголетия не просто удача
и виртуозное владение техникой борьбы. Всегда найдется более старательный и более технич-
ный. Без особых физических качеств в карьере Карелина явно не обошлось. По воспомина-
ниям соперников, Карелин обладал просто чудовищной силой, которую дополняли мастерство
и трудолюбие.
Уникальные физические особенности могут проявиться у самых разных людей.
Но далеко не обязательно человек с уникальными физическими данными попадает в большой
спорт. Мутант может прожить всю жизнь и не раскрыть своих способностей.
91
2. Истории из жизни животных

Кони это люди с особыми способностями к бегу на длинные дистанции. Обычные люди –
обыватели – не могут адаптироваться под большие нагрузки. Обыватель обжирается, быстро
утрачивает эластичность связок, у него возникает дистрофия мышц. В итоге бег становится для
обывателя сложным испытанием. Проще говоря, обыватель быстро утрачивает способность
к бегу. Особо выдающихся результатов в беге обычному человеку не достичь. Попытки рав-
няться на коней и заниматься интенсивно, сразу с места в галоп, могут привести к травме,
сомнениям, самокопаниям. Далее чтение только Л.Н.Толстого, переезд в деревню и алкого-
лизм.
Абстрактный киборг или конь может очень плохо разбираться в беге, не иметь опыта, то
есть быть самым настоящим чайником, но в силу своих врожденных особенностей уже в пер-
вый год тренировок показать неплохие результаты и даже претендовать на призовые места.
Отличительными признаками коня является быстрая адаптация к нагрузке, сухощавое (астени-
ческое) телосложение, способность показывать высокие результаты, выносливость выше сред-
него. При физической нагрузке возрастает жилистость, мышцы ощутимо не растут. Штангисты
и пауэрлифтеры среди коней не встречаются, у них свои подвиды.
Хорошей иллюстрацией коней как части человеческого вида является статья об участ-
никах марафона 6 августа 2017 года в Екатеринбурге. Далее все цитаты даны по изданию
«The Village» от 03.08.201710). Журналист не смог удержаться от понятного любопытства и как
прилежный натуралист провел полноценное описание нового вида аборигенов. Все отличие
от эпохи географических открытий в том, что он не открыл новый архипелаг, а неожиданно
попал в новую тусовку. Выбор журналиста пал на возрастных участников. По-человечески
его выбор понятен. Действительно интересно, что это за люди, которые в солидном возрасте
преодолевают десятки километров? Забегая вперед сообщу, что среди давших телеграфные
интервью – скачу, не болею, посторонись – были одни кони. Это даже не кони, а гости с Марса.
Все иные, пытаясь по наивности повторить их подвиги, сдохли от нагрузок, сгинули в лесах
и болотах в ходе жутких стокилометровых забегов. Но эти железные люди, стойко месят грязь
и всегда достигают финиша. Каждая из двух опрошенных женщин считает своим долгом сооб-
щить, что она между делом, видимо на бегу, родила пятерых детей. Другой пациент вообще
ничем и никогда не болел. Уже есть повод для оценки его как уникального экземпляра. Еже-
дневный часовой бег для них как попить чаю. Думаю если нашей цивилизации суждено пере-
жить апокалипсис, то выживут именно эти титаны. Возможно, их назначение в том чтобы про-
должить род человеческий, когда Земля налетит на небесную ось.
Участие в какой-то там очередной марафонской или сверхмарафонской дистанции для
них ничего не значащий результат. Медали участников забегов они просто сваливают в ведро.
Журналист ищет секретики и лайфхаки, но если вдуматься, очевидно, что перед нами описание
иного биологического вида. Они не должны соревноваться с обычными людьми. Это просто
нечестно и сравнимо с попыткой плавать наперегонки с дельфином.
Сами герои не придают особого значения своим результатам. Буднично рассказывают
о своих планах, о прошлом, о тренировочном цикле. Представляю читателю цитаты с мини-
мальными купюрами. Это можно читать вслух в качестве юмористических выступлений.
Я пробежал 150 марафонов. Первый забег на 42 километра толком
не помню …. Дома у меня есть стеллаж с медалями и наградами. За год
он полностью обновляется: старые я складываю в мешок, и сейчас он
10
Я пробежал 150 марафонов»: 70-летние бегуны. Пенсионеры о дистанции в 42 километра, реакции врачей и правильных
кроссовках http://www.the-village.ru/village/people/people/276964-marathon-70
92
весит почти два килограмма. Каждый день я бегаю по 10—15 километров,

а в выходные устраиваю кросс на 20—30 километров. В жизни я не пью
и не курю, и со здоровьем все нормально. Я за всю свою жизнь никогда
не простывал. От бега немного болели ахилловы сухожилия, но прошли.
Лопались сосуды в икроножных мышцах – пропил лекарства и стало хорошо.
Когда мне исполнилось 70, я решил пробежать 10 марафонов за год. Два
дня подряд бегал по 20 километров, а потом день отдыхал. Так за неделю
у меня накапливалось по 100 километров набега. В тот год я поучаствовал
в 11 марафонах.
(Валерий Федорович Хрущев 72 года)
Не могу сказать, сколько марафонов я пробежала. Очень много.
Преодолела больше десятка стокилометровых забегов, а однажды
участвовала в гонке на 350 километров из Москвы в село Михайловское.
Ежедневно я бегаю минимум полтора часа. У меня пять детей. Раньше,
чтобы все успевать, я выбегала вечером, ближе к полуночи.
(Анна Шумбаевна Харитоновна 62 года)
Кони-киборги это люди с исключительными физическими способностями, обладают
высоким иммунитетом. Могут терпеть гигантские нагрузки, тренироваться по ночам. У них
просматриваются способности быстро излечиваться от травм. Среди опрошенных только один,
считает себя новичком. Он решил начать бегать марафоны в 67 лет. В сжатые сроки, даже
в пожилом возрасте, смог адаптироваться к экстремальной нагрузке.
Преодоление дистанции приближающейся к 100 км, не говоря уже о ее превышении,
для обычного человека находится в области «полетов на Луну». Если люди с уникальными
качествами не попали в большой спорт, они могут не подозревать о своём предназначении.
Они превращаются в мутантов в положении stand-by. Состояние дремоты может продолжаться
долго. До тех пор, пока какая-то случайность не активирует их. Часто спусковым механизмом
является случайное участие в любительских соревнованиях.
В качестве классической конской истории, когда вроде бы обычный человек стал откры-
вать в себе конские способности, рекомендую интервью с Куртеповым Игорем. Желающие
могут посмотреть всё интервью по ссылке (https://www.youtube.com/watch?v=ybN1fZyvHY4).
Но смотреть не обязательно. Вся информация находится в описании к видео «как за 2,5 года
стать Ультрамарафонцем, Трейлраннером и Айронменом». Жил обычной жизнью, думал, что
он человек. В возрасте «за сорок» задумался о здоровье, стал готовиться к смерти, начал посе-
щать фитнес зал, экспериментировал с питанием. В итоге без опыта бега (!) оказался на трассе
полумарафона. То есть он не бегал вообще. С первого раза показал неплохое время для начи-
нающего в своей возрастной категории (около двух часов). В дальнейшем повторил этот опыт.
Потом замахнулся на марафон и пробежал его достаточно легко. «С удивлением видел, как
некоторым было плохо». Первый марафон он преодолел через три месяца после своего пер-
вого забега. Не стоит уточнять, что это слишком быстро. За это время в принципе невозможно
достичь необходимого уровня тренированности. В эти сто дней киборг выходил из состояния
сна. Следующий марафон он пробежал на 20 минут быстрее. Через неделю пробежал еще один
марафон. Понял что неделя это мало для восстановления. Перешел на более размеренный ритм
тренировок – марафон раз в две недели. Потом пробежал 50 км. Понял, что это не сильно
отличается от марафона. Далее что называется «Остапа понесло…». За два года улучшил свое
время в марафоне на час. У него в принципе отсутствовали тренировки. Бегал только на сорев-
нованиях, это и были тренировки. За 2,5 года поучаствовал во всевозможных стартах на длин-
ные и сверхдлинные дистанции.
93
Другой типичной историей пробуждения киборга – опыт Андрея Львовича Чиркова.

В его истории есть полный набор – азарт, настойчивость, пьянство, и отсутствие опыта бега.
Чирков в полной мере воспользовался дарами советской власти в виде доступа к образованию,
овладел навыками грамотной письменной речи. Поэтому он наиболее полно и развернуто опи-
сывает свои трансформации. В зрелом возрасте решил пробежать марафон. И снова те же сто
дней, по завершении которых он пробежал 42 км. Далее участие во всевозможных стартах. Все
дальнейшие цитаты приведены по его книге «Бег в радость».
«До 52 лет я сознательно сторонился спорта, опасаясь, что чрезмерное
физическое развитие может тормозить умственное. У меня даже была
собственная методика утренней зарядки без движения, если не хотелось
вставать я весь комплекс упражнений выполнял мысленно».
Однажды в ходе корпоративного застолья разговор постепенно перешел на все более
далекие от бизнеса темы. Один из зарубежных гостей, по фамилии Кисс (по-нашему Иван
Поцелуев), оказался марафонцем. Замахнулся на Московский марафон, о чем сообщил рос-
сийским коллегам. Дадим слово автору:
«Этим неожиданным заявлением Кисс произвел большое впечатление
на слушателей. Воцарилось молчание. Я был в приподнятом настроении,
с энтузиазмом поддерживал дружеские тосты, но мне приходилось всех
переводить с английского на русский и обратно, и я часто не успевал
закусывать. Наверное, поэтому мне тоже захотелось всех поразить, и я вдруг
услышал свой нетвердый голос «И… яя-аа с тобой Кисс! Куда же без меня!?
Ты даж-же русского не знаешь! Вдруг тебе что-нибудь понадобится… й-аа
буду рядом. Большинство восприняло мое заявление как шутку: Засмеялись.
Но я уже понял, что слово не воробей… и оно вылетело».
Далее автор излагает, как он за 100 дней подготовился к марафону. По-моему это выда-
ющийся результат. С одной стороны воли и настойчивости Чиркову не занимать. Но с дру-
гой стороны, очевидно, что если бы он был рядовым обывателем, с жопой весом 40 кг он
не смог бы с места в карьер приступить к ежедневным 6—10 километровым забегам. Скорее
всего, все бы закончилось тихим возращением к четвероногому другу дивану, а в худшем слу-
чае возникла бы травма, которая окончательно бы отвратила нашего героя от физкультуры,
а стены бань, гаражей и дач услышали бы очередную историю о жизни «щас што скажу!».
Но в нашем случае все не так банально. Через месяц после начала тренировок Чирков впервые
пробежал 24 км. Попрошу обратить внимание на эту цифру. К этому времени уже как месяц
наш пятидесятилетний неофит истязает себя ежедневными, безусловно, тяжелыми для него,
тренировками. Средний любитель уж бы давно все проклял. Для молодого человека, не имею-
щего опыта беговых тренировок, преодоление полумарафона является предельным результа-
том. После которого необходим длительный период восстановления.
На 85-й день на тренировке Чирков преодолевает заветные 42 км. На 100 день он вышел
на Московский марафон и пробежал его со вполне приемлемым временем для чайника 3 часа
59 минут. В дальнейшем Чирков улучшил свой результат на 40 минут. Пробежал марафон
за 3 часа 20 минут. Все это, на мой взгляд, возможно только при сочетании воли и уникальных
врожденных способностей организма. Желающие могут прочитать книги Чиркова самостоя-
тельно. Очень даже рекомендую.
Заслуживает внимания оценка процесса тренировки Чиркова со стороны профессио-
нального спортсмена. В ответ на его статью «Как я стал марафонцем», опубликованную в жур-
нале «Физкультура и спорт» заслуженный тренер России, олимпиец Валерий Шеханов написал
критическое письмо:
94
«Г-н Чирков нарисовал в своей статье портрет спортсмена дикаря,

который при подготовке к своему первому марафону нарушил практически
все правила цивилизованных тренировок. Неопытному человеку, далекому
от спорта, браться за подготовку к первому марафону в одиночку за сто
дней в зрелом возрасте – затея в принципе безумная. Пожалуй, самой грубой
ошибкой Чиркова была то, что он не планировал никакого отдыха. От весьма
печального исхода его спасли защитные реакции здорового организма. Еще
одним сомнительным достижением автора является его участие в десяти
марафонах в год».
Чирков совершает типичную ошибку. Он полагает, что он такой же обычный человек,
как и большинство окружающих. Случайным образом, раскрыв в себе физические возможно-
сти, такой человек начинает искренне искажать информационное поле. В интервью телеканалу
НТВ Чирков утверждает:
На моём примере [можно убедиться], раз я никто был в спорте, и вот
я стал бегать и у меня 177 марафонов, и на Килиманджаро и на Антарктиде
и на Северном полюсе, значит это может любой.
В результате, существенным образом искажается общее представление о возможностях
человека. Ясно, что Чирков обладает не только уникальными физическими возможностями,
но и незаурядной волей и амбициями. При правильных занятиях с детства Чирков мог бы стать
спортсменом мирового уровня. В его распоряжении оказался уникальный организм с гигант-
ским потенциалом. На страницах книги он признает, что в основе его успехов все-таки нахо-
дится генетическая предрасположенность.
А может быть зачатки марафонского характера следует искать
на генетическом уровне? Есть и подходящие гены. Моей матери прожившей
очень непростую жизнь, было не до марафонов. В Великую Отечественную
войну отец сразу ушел на фронт и погиб, а мать работала по 10 часов
6 дней в неделю на авиационном заводе, да еще ухитрялась сдавать кровь
каждый месяц, чтобы добыть для нас с бабушкой дополнительное питание.
Однако она всю жизнь любила движение: обожала лыжи, могла нырнуть
с вышки и даже в восемьдесят лет, страдая от непроходимости кишечника.
Исхудавшая, с ужасно распухшими ногами, каждый день спускалась пешком
с восьмого этажа за газетой, игнорируя лифт и снова поднималась к себе,
приговаривая «Это моя зарядка».
Если человек живет среди обывателей, он не всегда сам обыватель. При случайном стече-
нии обстоятельств, мутант пробуждается. Но единственная доступная ниша это любительский
спорт. Кони начинают резвиться, топотать копытами, ржать и дружелюбно покусывать встреч-
ных. Если конь умеет писать и обладает навыком публичного выступления, не лишен тщесла-
вия, то рождается очередной популяризатор бега, который будет вносить путаницу в неокреп-
шие умы обывателей.
Отсылка к конскому образу не является единственно возможной. Вполне приемлемы
ассоциации с иными видами животного мира. Однажды я натолкнулся на рефлексию молодого
мутанта, который отождествляет себя с собакой. Конечно же, породистой и дорогой, которая
живет где-то в районе шикарной кухни господина Сечина.
95
3. Сверхкони
Среди железных людей существует особая категория, это профессиональные спортс-
мены или сверхкони. Они профессионально занимались каким-то видом спортом с дет-
ства, и на закате карьеры выбрали бег. Не каждый профессиональный спортсмен мутант. Да
и не каждый доживает до конца спортивной карьеры в рабочем состоянии. Особо одаренные
персонажи переходят в бег и порождают новые чудовищные рекорды, навсегда размывая пред-
ставления о реальности у пожирателей попкорна.
Популярны образы железных людей. Именно так Ironman и называются соревнования
с реально конскими расстояниями и скоростями. Образы коней и кентавров сейчас уж арха-
ичны и отходят на второй план. Сейчас ставка на технологичность и роботизацию. Через это
навязывается вторичность человека, его ненужность, идет формирование общего комплекса
неполноценности.
Все кто смотрел фильм Терминатор-II, помнят, что там был робот Т-1000 способный
демонстрировать сверхвозможности. Он быстро бегал, менял внешний вид, был текуч и мяуч.
Сегодня беговые трассы это мир коней и роботов Т-1000, а среди них мечутся запуганные
и обманутые пропагандой пролы 11.
Рассуждения о железных людях стали нормой. Голливуд четко отражает борьбу коней
за власть. От идеи жесткого противостояния с человечеством, кони перешли к пониманию воз-
можности сотрудничества и сосуществования с людьми. Идет поиск вариантов сосуществова-
ния. Фильм «Терминатор» иллюстрирует эту эволюцию. В первой части показана открытая
борьба роботов с людьми. Во второй части в иносказательном смысле представлена идея воз-
можного сотрудничества людей и машин.
11
Прол – непосвящённый и беспартийный чувак в романе Джорджа Оруэлла «1984».
96
Сложно классифицировать типы соревнований для железных людей. Какую бы чудовищ-

ность вы не встретили, можно быть уверенным, что всегда есть что-то более дикое. Есть просто
ненормальные дистанции. Они уже измеряются не в длине, а в днях, где каждый день сравним
с марафонской или сверхмарафонской дистанцией. Это особый бессмысленный мир с огром-
ными расстояниями и чудовищными требованиями. Если эти люди рано приступают к тре-
нировкам, их возможности раскрываются в полной мере. Появляются профессионалы высо-
чайшего уровня. Их уровень недостижим для обычного даже тренированного человека. Их
опыт следует освящать в рубрике очевидное-невероятное. Например, в статье «Плыть, бежать
и ехать на велосипеде по 15 часов в сутки» рассказывается об участии некоего Анастаса Пан-
ченко в триатлоне, который повторяется пять раз подряд 12. Каждый день надо плыть 3,9 км,
на велосипеде 180 км, и пробежать бежать 42 км. За семь лет (!) до конца трассы дошли только
26 человек. Вот некоторые цитаты:
День прошел очень быстро, я преодолел всю дистанцию за 10 часов
50 минут. Естественно, к вечеру мне стало плохо. Выглядел я неважно,
даже организаторы подходили и спрашивали, не хочу ли сойти с гонки. Я
продолжил.
Сложнее становилось и из-за погоды: было дико жарко. На этапе
подготовки мы высчитывали, что проходить дистанцию придется в +35—
40, но решили, что преувеличиваем. В действительности же всё оказалось еще
жарче.
Вообще, велоэтапы были самыми жесткими: это постоянные подъемы,
резкие порывы ветра, то же солнце. Из-за тайминга времени на отдых нет,
и ты постоянно едешь наверх по 10—15 часов без явных передышек. Когда я
ехал, думал только о том, как бы не заснуть и как бы не сдуло ветром.
Полноценный завтрак у меня был только в предстартовый день
и в послефинишное утро. Во все остальные дни мне оставались только очень
быстрые перекусы. Времени на сон тоже практически не было. За все пять
дней мне удалось поспать около шести-семи часов.
Сильной иллюстрацией конской беговой жизни является феномен бегового туризма.
На меня это произвело большое впечатление. Будучи под большим впечатлением позвонил
лечащему врачу. Принял таблетки, но легче не стало.
Беговой туризм это особое явление конской реальности. Само это словосочетание
используется в разных смыслах. Некоторые именуют беговым туризмом поездки по миру
с целью участия в забегах. Это, безусловно, содержит в себе и бег и туризм. Но сейчас
речь о совершенно ином явлении. Всегда существовали целеустремленные одиночки-киборги,
которые осуществляли сложные многодневные забеги. Но это банально. Сложилось целое
направление, когда подобные люди организуются в коллектив и осуществляют пробеги по стра-
нам и континентам. Лидером этого движения является Коротков Александр из Санкт-Петер-
бурга. Беговой туризм это его термин. Туризм в полном смысле слова. Только вместо пеших
походов, это беговые многодневные пробеги, которые длятся сотни километров. За каждый
день преодолевается 30—50 километров. Для общего впечатления привожу программу на один
из забегов с его сайта:
1 день (05.05) – Перелет С.-Петербург (Москва) – Прага. Регистрация на марафон.
2 день (06.05) – Марафон в Праге.
3—8 день (07.05—12.05) – Пробег 370 км Прага – Вюрцбург. Регистрация на марафон.
9 день (13.05) – Марафон в Вюрцбурге.
12
Плыть, бежать и ехать на велосипеде по 15 часов в сутки. История первого россиянина, прошедшего экстремальную
дистанцию в 1000 км за 5 дней https://paperpaper.ru/photos/epic5/
97
10—16 день (14—20.05) – Пробег 380 км Вюрцбург – Прага.

17 день (21.05) – Перелет Прага – С.-Петербург (Москва).
Это означает, что за 15 дней надо пробежать 834 км – 55,6 км в день. Это среднее рассто-
яние. В какой-то день будет 42 км – в программе заложено участие в двух марафонах. В другие
дни будет уже ближе 60 км. Естественно надо быть готовым, что придется где-то заплутать,
и в какой-то день в дополнение к 50—60 км намотать еще лишних 5—10 км. На сайте пред-
ставлено множество отчетов с забегами на сотни километров. Вот цитата из отчета о пробеге
в Швейцарии в 2017 году:
План был такой. Сначала пробежать марафон в Милане 2 апреля.
Затем пробежать с 3 по 7 апреля 300 км до Цюриха с коляской и с ночевками
в палатках по ходу движения. И в Цюрихе еще один марафон. Таким образом,
два марафона за неделю в двух больших европейских городах, и приятное
путешествие через Альпы с комфортной для опытных сверхмарафонцев
скоростью 60 км в день. В случае непредвиденных ситуаций был в запасе еще
один шестой день 8 апреля.
К путешествию через Альпы сложно что-то добавить. Для того чтобы участвовать
в подобных развлечениях надо быть готовым как в анекдоте про армию «копать отсюда
и до обеда». Хотя в реальности не до обеда, а до вечера. Представьте что это за уровень вынос-
ливости. Учтите, что это все происходит регулярно, несколько дней подряд. Восстановление
и отдых предполагаются в очень сжатом виде. С учетом неизбежных остановок бег каждый
день продолжается по 6—8 часов. Это не просто бег налегке, это бег с грузом за плечами и тач-
кой перед собой, которую толкают по очереди. Все необходимое – вода, еда, одежда, личные
вещи, какие-то прилежности для сна на открытом месте, и прочее, надо вести и нести с собой.
Необходимо решать всяческие бытовые вопросы, что будет также забирать силы. Это очень
сложно. Для обычного человека, даже имеющего беговой опыт, это нереальная нагрузка.
При таком ритме не будет сил осматриваться по сторонам. Гарантированы только впечат-
ления дальнобойщика, который проездом был много где, но получает очень скомканное впе-
чатление. Главная сложность развития этого движения в нахождении желающих участвовать.
Не удивительно, что коллективы на этих забегах измеряются единицами.
Не хотелось быть неправильно понятым. Ни в коем случае, я не высказываю негативной
оценки бегового туризма. Все это я привел как иллюстрацию возможностей человека и форм,
в которых эти возможности могут выражаться. Надо только отдавать себе отчет в том, что
возможности человека это слишком абстрактное высказывание. Когда говорят, что возможно-
сти человека безграничны, не надо принимать на свой счет. Это не означает, что безграничны
именно ваши возможности. Безгранично разнообразие вариантов людей. Где-то в этом море
многообразия человеческих жизней существует ваша жизнь, с конкретным набором вполне
определенных ограниченных возможностей. В чем ваши возможности больше, чем у среднего
человека известно только вам и это надо еще установить. Не стоит забывать, что любые воз-
можности надо развивать, а это большой труд.
Доминирование конских ценностей в сегменте любительского бега является большой
проблемой. Любой неофит, вступая на путь самостоятельных тренировок, черпает информа-
цию о беге из конских историй. Альтернативы не существует. Множество книг, репортажей,
блогов и видео бетонной плитой во всех смыслах давят новичку на голову. Основная аудито-
рия коней это обычные люди, которые не обладают особой подготовкой, но готовы заняться
спортом или порассуждать на эту тему за бутылкой.
Отчасти логично, что учителями и тренерами выступают люди с опытом спортивной
активности выше среднего. Кто же еще должен обучать преступности как не закоренелые
зэки? Кто имеет соответствующий опыт, тот и должен выступать в качестве законодателя
98
моды. В конце концов, не может же вчерашний чайник, только научившийся преодолевать 5—

10 километров стать вровень с людьми, преодолевшими десятки, или даже сотни марафонов?
Но есть просто психи от физкультуры. Они опасны. Спорт сегодня популяризируют бывшие
спортсмены и просто подонки. Их основная цель всех покалечить, сделать несчастными и даже
убить. Ну, или, как минимум, навязать комплекс неполноценности. Обсуждение физической
активности становится все более истеричным, нацеленным на новые рекорды. Даже неболь-
шого активного количества бывших спортсменов с остатками мельдония в печени, оказывается
достаточно, чтобы переорать всех.
Кони ловкие и сильные, иногда они забывают о гравитации и иных законах физики,
могут стоя спать. Они готовы скакать с утра до вечера, улыбаться, стоять часами в полупри-
седе. Своим поведением эти психи смущают добропорядочных и недобропорядочных буржуа.
Уже пора создавать службу, которая будет отлавливать этих сверхэнергичных, и заражать их
разными несмертельными, но обидными венерическими болезнями. Надеюсь, что до прямых
убийств не дойдет. Все-таки мы живем в эпоху гуманизма.
У прошедших горнило профессионального спорта, в худшем смысле этого слова, кар-
динально смещено восприятие. Это можно называть производственной травмой. Вся жизнь
профессиональных спортсменов как успешных, так и нет, это дорога к травме. В детстве они
принесли клятву Ктулху, подчиняют свой жизненный ритм цели «обскачи товарисча». Превра-
щаются в оборотней, навсегда лишают себя возможности вернуться в мир людей. Их мышцы
мощны и упруги, их тело требует постоянной нагрузки. Им надо все время отжиматься, под-
прыгивать, говорить басом, держать спину прямо. Регулярно и правильно питать себя белками
и прочими нужными веществами. Их рыло это гримаса радости строителя коммунизма. Как
будто они недоели и переели одновременно. Если вдруг профессиональный спортсмен, нало-
жит себе в штаны во время разговора, вы не сможете это установить. Их ужимки, запах, манера
говорить и двигаться принципиально не изменяться.
Кони задумываются только при подсчете калорий, пропорций витаминов, ритма трени-
ровок. Все остальное у них идет по режиму. Они хорошо выглядят в гробу. Даже завершив
спортивную карьеру, для них само собой разумеющимся является несколько раз в неделю
с перекошенным от счастья лицом вываливаться на очередную тренировку. Для них не суще-
ствуют вопросы «Зачем эти бесконечные тренировки?», «Нужна ли эта херь вообще?». Бла-
годаря своей активности они быстро изнашивают свой организм, впадают в депрессию, спива-
ются и кучно мрут. Таким образом, поддерживается естественный баланс психов на тысячу
человек. Но им на смену постоянно нарождаются новые профессионалы. Преступность все
время молодеет.
Кони не признаются, что они другой биологический вид, не учитывают, что у людей дру-
гое строение тела. Они исходят из логики – еще вчера я ничего не умел, сегодня преодолеваю
дистанции наравне с чемпионами, которые занимались бегом десятки лет, то это может достичь
каждый. Если я смог достичь таких результатов, то это сможет и любой другой. Но правда
заключается в том, что 95% людей никогда не смогут повторить подобных результатов. Люди
начавшие заниматься любительским бегом, но не достигшие высоких результатов не пишут
про это книжки, не дают интервью. Активное меньшинство искренне убеждено в «обычности»
своего опыта и проецирует его в публичное пространство.
У коней все посчитано. Каждый конь знает свой рейтинг, место в стаде, и размах
своих рогов в состоянии эрекции. Можно дать собирательный образ бегуна—коня. Поджарый,
немного потный, грязно-загорелый тип неопределенного возраста с накаченными ноздрями,
готовый вечно ходить в полуприседе, с пятнами солярия на лице, с засохшей овсяной каши
на подбородке, с высокими спортивными результатами. Оно скорее мужчина, даже если жен-
щина. Этот образ является не совсем точным, детали всегда ускользают. Но главное надо пом-
нить, что это не наши люди.
99
Есть аспекты, которые традиционно игнорируются в большинстве рекомендаций от под-

жарых профессионалов. Центральной темой были и остаются рекорды. Обходятся вниманием
вопросы дефицита времени, снижение финансовых затрат, ожирение в какой-то там степени
верный спутник городского гоминида. В советах профессиональных спортсменов нет об этом
ни слова. У них вы найдете все, начиная от типа конопли, из которой следует шить мешки для
прыжков с обрыва и заканчивая влиянием цвета кроссовок на технику бега. Но они ничего
не скажут о времени, финансах, ожирении, травмах. Только разговоры о высоких результатах.
Хочешь, не хочешь, но ты должен озираться и комплексовать. Для молодого человека это есте-
ственно, но для большинства стареющих, болеющих, тупеющих и лысеющих бипедальников
запрос на высокие результаты неприемлем и оскорбителен.
Есть особая категория коней. Они не попали в большой спорт, но обладают уникальными
физическими возможностями. Прожили скучную жизнь, и случайно в зрелом возрасте они
открывают свои возможности и быстро достигают высоких результатов. Превращаются в чудо-
вищ, и развивают бешенную активность. Информационное общество, постмодерн, афроаме-
риканцы и мода на отклонения создали для мутантов звёздный час. Именно эта часть живот-
ного мира лезет во все щели и орёт о том, что все просто, надо только сделать над собой усилие.
Благодаря им мир становится всё хуже. Всегда идет речь о скорости, о высоком ритме. В общем
выше, быстрее, сильнее. Наиболее оголтелые, бросились к микрофонам и видеокамерам, стали
кривляться, приплясывать и улюлюкать, раздавать интервью и рассуждать с умным рылом.
Тем самым они дезинформируют порядочных людей, и дезориентируют молодое поколение,
наносят непоправимый ущерб фауне и человечеству. Мутанты давно спрессовались в плотный
клубок копошащейся биомассы, который безостановочно порождает мегабайты текстов, тонны
бумажных публикаций и гигабайты видеозаписей.
Обывателю предлагается делать вид, что он хочет влиться в стадо коней. Не обсужда-
ются особенности занятий любительским бегом для обычного человека, с избыточным весом,
с несколько запущенным физическим состоянием. Рекомендации «от коней» сделаны в рас-
чете на уровень тренированности выше среднего. Не хватает рекомендаций для занятий
спортом для обычных людей, с тренированностью ниже среднего, которые ограни-
чены во времени, финансах и мотивации.
В результате доминирования коней обыватель должен достигать чуждые цели, подвергать
себя опасности. Цель обычного человека при занятии бегом – профилактика. На первых этапах
это может быть самая минимальная нагрузка – от одного километра до трех. В дальнейшем,
если вы почувствуете себя готовым, можно повышать нагрузку, увеличивать скорость. Но если
вы будете слушать коней, они вам сразу объяснят что нужно прогрессировать, вести дневник,
не делать больших перерывов между тренировками.
Невозможно переорать плотную толпу переплетенных поджарых мускулистых тел,
со следами легкой эрекции на лице, которые атакуют мир с прыжками и ужимками. В этой
толпе нет ни мужчин, ни женщин, там только спортсмены. Когда-то давно они были людьми,
у них были папа и мама, они ходили в школу, общались со сверстниками. Но потом у них
начали набухать вены на шее, сами они начали пыжиться, топотать и гыкать. И в итоге они
стали спортсменами. Стали кушать правильно, загорать по режиму и активно тренироваться.
Они уже давно присвоили себе право орать на всех, а о спорте знают всё. Используют навыки
чтения и письма. В результате на обычных людей вываливается поток книг, статей, видео,
выступлений, лекций и мастер-классов. Бабёшки обычно при виде камер оголяются. Нарцис-
сизм и энергичность, как верные спутники спортсмена, усиливают этот напор. Эффект от раз-
нообразной бодрящей химии приводит к тому, что лекторы-мутанты могут говорить часами,
махать руками, привлекать внимание, скакать, помечать территорию и оставлять везде дока-
зательства своего пребывания.
100
Но вместо того, чтобы просто популяризировать физическую активность и помогать,

кони навязывают свои цели. В общественном мнении укрепляется неверная ценностная шкала.
Мутанты усердно навязывают свои представления. Как правило, их опыт чужд для простого
человека и даже вреден. Активное и энергичное меньшинство навязывает свои привычки
доверчивому и неопытному большинству. Хотя интересы обывателя не могут подчиняться
спортивной индустрии.
В сегменте любительского бега соотношение киборгов-коней к обычным людям мне
представляется как 5% к 95%. Скорее всего доля коней даже меньше, это смотря как считать,
по головам или по ногам. Но можно остановиться и на этом соотношении. Даже 5% это очень
мало, можно сказать статистическая погрешность. Но эта погрешность не только создает образ
любительского бега, но и формирует стандарты. Киборги обладают монополией на создание
критериев и ориентиров в любительском беге. Они заполняют собою все ниши. Хотя в отно-
шении подавляющего большинства любителей бега привычки киборгов не могут быть нормой.
Необходимо сделать брешь в этой однородной массе жилистых рекордсменов. Причем, как
завещал грин-пись, и французские аристократы гуманисты, отраву используем в последнюю
очередь.
Пик популярности любительского бега, как и урбанизации, еще не достигнут. Пока
поляна свободна и есть место для всех видов истерического поведения. В ближайшие годы
будет только возрастать количество людей поверхностно вовлечённых в любительский бег.
Будет увеличиваться диссонанс между рекомендациями киборгов и реальными возможно-
стями большинства. На обывателя продолжит вываливаться информация о тонно-километ-
рах, об ориентации на высокие результаты, на принцип «сдохни, но тренировку отработай
по полной». Доверчивые неофиты будут подавляться этим информационным фоном, платить
дань и подражать. Выживут единицы. Большинство же получат физическую или психическую
травму, или обе сразу, и сгинут на просторах Евразии, будут размазаны по асфальту и брус-
чатке советами бегать каждый день и в любую погоду. Эти бедолаги, так и останутся лежать
там, где их застанет убойный конский совет. Со временем их покроют листья, мусор, снег.
Растаскивают на запчасти падальщики и дворники. В следующий раз, когда будете на прогулке
в парке, обратите внимание на маленькие холмики по бокам дорожек. Очень вероятно, что там
покоится очередная наивная жертва конских советов. Так же присмотритесь к костям, с кото-
рыми в парках играют собаки и дети.
Вспоминаю интервью, где один профессиональный бегун, как раз, выступающий в отече-
ственных любительских забегах в качестве приглашенной звезды, и призополучателя, сокру-
шался о том, что в России не так активно гоняться за результатом, мало используют изощрён-
ные методы вроде интервального бега, и стояния на коленях. То есть еще не достаточен градус
безумия, наблюдается отставание лимитрофов и их хозяев. По его утверждениям, у эсэнгов-
ских соотечественников сразу вызывало восхищение то, что он марафонец, а в продвинутых
метрополиях все интересовались его результатом, и только при высоких результатах собесед-
ники высказывали ему свое почтение.
Публичное пространство переполнено восхищениями о физической нагрузке, но мы
не услышим историй о мелких травмах и неудачах начинающих. Хотя это десятки процентов
от общего числа «начавших жить с понедельника». Как-бы тут нечего обсуждать. Каждый пусть
переживает свои проблемы в одиночку, и не ведет видеоблог о том как, он бросил заниматься
бегом, или, оплатив спортзал за целый год, сразу перестал в него ходить. Не встретить книжки
о том, как в шкафу пылится первоклассная спортивная форма, как не используются самые
современные кроссовки. На слуху только истории успеха, но все это басни кентавров.
Кони просто не приемлют мысль о том, что овес это еда на любителя. А скакать дол-
гими часами под луной, потряхивая гривой, и пить воду, пускай даже из относительно чистых,
но все-таки, луж, это далеко не главная цель жизни. Не стоит рассчитывать, что авторы книг
101
и блогов о чудовищных рекордах и нагрузках снизойдут до проблем обывателя. На все неудоб-

ные вопросы они будут клацать зубами, толкать вас передним копытом и повторять «ты чё,
и-го-го!».
Кони никогда не задумаются, что преодоление двух, трех километров может быть для
кого-то сложной задачей. Будут смущаться, при обсуждении ритма бега с расчетом от шести
минут за километр. Важные для обывателя положения будут настойчиво игнорироваться.
Одной из основных проблем такого диссонанса является высокая вероятность получения
травмы. Конских рекомендаций может быть множество, но все они сведутся к одному правилу:
«Вскочил и поскакал».
Большинство гоминидов являются вынужденными потребителями, создаваемого конями
информационного контента. Каждый начинающий заниматься бегом, вынужден опираться
на те ценности, которые декларируют кони. Хотя с 90% вероятностью эти ориентиры чужды
для начинающего и чреваты травмой.
102
4. Вредные конские советы

Можно встретить абсолютно вредные советы от коней. Некоторые рекомендуют не пить
воду во время длительных забегов. Вот, например совет от опытного марафонца пить как
можно меньше:
Еще во время марафона лучше много не пить – пары глотков хватит13.
Правильно это рекомендация звучала бы так – «Мне не нужно много пить при беге, мне
хватает пары глотков». Рекомендация не пить при беге не просто спорная, а вредная. Но это
подается как откровение опытного бегуна. Понятно как возникла такая «рекомендация». Когда
профессионал бежит на результат и не пьёт, он экономит время на остановках у пунктов
питья. Чем выше уровень тренированности, и чем меньше вес бегуна, тем меньше потребность
в питье. При сухощавости и высокой тренированности расход воды может быть очень незначи-
тельным. Особенно при прохладной погоде. Но обычный человек нуждается в воде и не просто
будет сильно мучиться от такой рекомендации, но и получит серьезный ущерб здоровью.
Дистанцию в 21 км конь с друзьями проголопит в течение 1 часа 30 минут, а то и быст-
рее и утолит жажду после финиша. В то время как обыватель потратит на это около двух,
двух с половиной часов. Надо еще учесть неготовность простого чайника правильно одеться
и минимизировать перегрев тела. Скорее всего, потребность в восполнении жидкости будет
большой. Рекомендация отказа от питья это риск для здоровья. Но у коня нет ответственно-
сти перед людьми. Ляпнул, брякнул и поскакал дальше, разбрасывая листву и мелкий мусор
по сторонам. Чем быстрее преодолевается дистанция, тем меньше времени ощущается недо-
статок воды. Авторша вредной рекомендации об отказе от питья бегает на профессиональном
уровне и имеет крайне сухое телосложение и скорее всего, дополнительно натренировала в себе
способность переносить обезвоживание. Ей просто неизвестно, что существуют люди, которые
обладают весом на десятки килограммов больше чем она, с избыточным весом, что дистан-
ция может преодолеваться очень медленно и это может повлечь потерю воды, сопоставимую
с весом одной из ее отрезанных конечностей.
Не скажу, что я сильно пострадал от доверия к спорным рекомендациям о потреблении
воды. В самом начале своих занятий я не знал о необходимости пить воду на тренировке.
Основное проблемное место вредных рекомендаций от коней это восстановление после
нагрузки. Если вы будете слушать коней, возникнет состояние хронической усталости, и полу-
чите «великолепный» бонус в виде отвращения к выбранному типу физической нагрузки.
Можно не сомневаться, что ваш организм найдет массу причин, по которым не стоит продол-
жать бегать. Это может быть что угодно – сонливость, лень, болезнь, чесотка, срочные дела
и т. п. Если вы продолжите со стойкостью оловянного солдатика следовать конским рекомен-
дациям, получение травмы неизбежно. Избежать травмы можно только том случае если вы
прислушиваетесь к своему телу, реально оцениваете свои возможности. Дайте честный ответ
на вопросы: есть ли у вас копыта? нравится ли вам скакать голым под луной? Если ответы
на эти вопросы отрицательные, тогда вам следует отказаться от безоговорочного доверия
коням и киборгам. Смиритесь и живите как человечишка. Ваши результаты будет постепенно
увеличиваться. И может быть даже когда-нибудь, вам удастся обогнать велосипед. И даже потя-
13
Валентина Анатольевна Кривошея 65 лет: За всю жизнь я пробежала около 50 марафонских дистанций, занимала
призовые места, а однажды получила звание «Мисс марафон». У меня пятеро детей и все тренируются с детства. Ребята
видели, как мы с мужем занимались на стадионе, и с четырех лет присоединялись. Когда мы приезжали на соревнования, все
называли нас семьей марафонцев. В Москве на семейных стартах мы заняли первое место. В шесть лет мой младший сын
пробежал 10 километров.
103
гаться со старыми и больными конями. Но это будет просто забавный эпизод, изменить свою
природу невозможно.
Одной из первых конских ловушек, которая поджидает неофита это навязывание интен-
сивного ритма тренировок. Советов от коней много. Но все они будут сводиться к необходи-
мости тренироваться практически каждый день. На мой взгляд, это абсолютно неприемлемо.
Восстановиться к следующему дню практически невозможно. Одним словом, бегать каждый
день глупо и вредно. Если чувствуете, что нагрузки недостаточно увеличивайте дистанцию
и скорость. Это сразу отобьет охоту выйти завтра на еще одну тренировку.
Вопрос о правильной технике бега является сегодня главным препятствием для занятий
бегом. 90% начинающих бегунов сталкиваются с болями в коленях, на втором месте идут про-
блема со стопой и ахилловыми сухожилиями. Кони подбрасывают интригу. При отсутствии
нагрузки происходит ослабление всех связок и мышц. Человеческое тело это сложное устрой-
ство, и не будет поддерживать неиспользуемую опцию. В результате нельзя вот так просто
встать с дивана, разжать руку с трубкой от кальяна, отбросить пульт от телевизора и побежать.
Переход от состояния «надиване» к тренировкам требует времени и осторожности. Эта про-
блема видится по-разному для людей с разным уровнем подготовки. Можно найти много реко-
мендаций техники бега с перекатыванием с пятки на носок. Где-то будет уточнение о том, что
соприкасаться с поверхностью земли надо не пяткой, а передней частью стопы. Но это очень
тонкое отличие, в результате начинающий будет бухаться на пятку и повредит колени.
Правильная техника бега полностью исключает получение травм. Главное это зависи-
мость между скоростью бега и весом вашего тела. Более грузному бегуну сложнее бегать пра-
вильно. Многое зависит от ваших индивидуальных особенностей (косолапости, сколиоза, рюк-
зака воспоминаний) но это ничуть не отменяет законы физики. Кони, как правило, поджары,
имеют вес до 70 кг и меньше, из которых 40 кг это ноги и зубы. При весе в 80—100 кг бег
это серьезное испытание для связок. Требуется длительное время для восстановления. Это все
не учитывается в конских рекомендациях.
Отдельное направление среди конского самопиара это видеоконтент. Пока на нас не упал
занавес тоталитаризма, и всем доступна возможность вести блоги на канале Youtube. Есть
канал «Бег Вреден». Авторы два бодрых конька, которые преодолевают разные дистанции,
выстукивая копытами по брусчатке ритмы джаза. Делают все весело, в общем, молодцы. Но все
их видео пронизаны мыслью о том, что все, что они делают это очень просто. Они ни разу
не обрыгались на камеру от перегрузки, и не сняли видео о том, как они прогуливают трени-
ровку. Следуют конской рекомендации – «вскочил и побежал». Среди запоминающихся эпизо-
дов их историй следует назвать забег на 100 километров по Куршской косе 14. Создается впечат-
ление, что все это элементарно. Ха-ха. Вскочил и побежал. На другом видео они осуществляют
длительный забег перед работой15. После того как я однажды прибежал на работу весь рабочий
день прошел впустую. Как впрочем, и все другие, но это уже отдельная история.
Есть канал «Begoman», его автор классический конь. Начал заниматься бегом в доста-
точно зрелом возрасте. И сразу с места в карьер. В описании к видео указывает, что занима-
ется бегом четыре года, но бегает какие-то чудовищные дистанции. Названия видеороликов
говорят сами за себя «Как стать беговым монстром? 16». Даже бывалые зрители и коммента-
торы офигевают в комментариях: «Точно вы беговой монстр, вот смотрю я на ваше количество
марафонов – волосы дыбом))».
14
Забег Grom IzMyLove 10км. Бег 100 км по Куршской косе (анонс) https://www.youtube.com/watch?v=R81jXuxtL-
Q Из Калининграда в Клайпеду по Куршской косе. 100 километров бегом за 1 день https://www.youtube.com/watch?
v=txZpEUkOSBQ
15
#RUNCITYTRAIL: От МКАД до МКАД бегом 38км перед работой + Challange https://www.youtube.com/watch?
v=OpUigMOLd6I
16
Как стать беговым монстром? (№171) Канал «Begoman» https://www.youtube.com/watch?v=KtvY0x3ljrw
104
Другой пример: мутант за год доходит до дистанции в сто километров. Убеждает всех,
что все ограничения в нашей голове. При этом он игнорирует то, что его организм сильно
отличается от человеческого. С его точки зрения он самый обычный человек, который не имеет
каких-то особых способностей. Его можно понять, ведь тяжело признавать себя уродом. В этом
и есть основная причина в искажении информационного поля. Большей части людей рекорды
недоступны, либо они даются с большим трудом. Люди пишущие и говорящие о любительском
беге, как правило, обладают высоким потенциалом. Это машины, они активны, инициативны,
бодры, веселы, местами шерстисты. Воплощают в себе скорость, высокие результаты, интен-
сивные тренировки, динамику. Все замечательно, но из этой картины выпадает 90% любите-
лей бега. В действительности у обывателя цели иные, они сводятся к более-менее ритмичному
занятию физкультурой и поддержанию приемлемой физической формы.
Образ любительского бега, с его концентрацией на сверхрезультатах, на железных людях
с ороговевшими копытами и пушистыми пантами, по своему вреду близок к эффекту от навя-
зывания детям образа куклы Барби с ее неестественными пропорциями. При занятии бегом
для начинающего бегуна авторитетом, кто имеет более выдающиеся результаты. Но подавля-
ющей массе достаточно лишь периодических занятий бегом. В ритме нога за ногу.
105
5. Правильные цели
Можно пребывать в иллюзии о примерной одинаковости человеческих способностей,
но различия очень большие. В современной жизни нет острой необходимости совершенство-
вать свои физические навыки. Легкая деградация это фирменный стиль современного горо-
жанина. Сейчас можно жить практически с любыми физическими параметрами. Главное про-
тащить свою тушку до места работы и обратно. Невелика задача. Человеческое тело очень
сильно изменяется как под влиянием нагрузки, так и от ее отсутствия. К врожденным разли-
чиям добавляется разница в степени деградации. Кому-то становится тяжело пробежать пару
километров, а кому-то и пешком пройти сложно. Если вы планируете начать заниматься люби-
тельским спортом, надо критично оценить свои возможности. Я предлагаю начать с категории
пухлый обыватель или деградант-оптимист.
В дальнейшем, если у вас проявятся конские склонности, начнут расти грива и копыта,
всегда сможете, отбросив условности, голышом поскакать в сторону своей видовой группы.
Но торопиться не стоит. Вдруг скоро зима, а у вас нет теплой попоны. Преждевременная адап-
тация к жизни в табуне коней может обернуться тем, что вы на всю жизнь получите отвращение
к овсу и зазря пропахните свежим навозом. Да и зоофилия может негативно повлиять на пси-
хику. В общем, нет смысла спешить. С вероятностью 95% вы останетесь жить среди людей.
Цели в беге у людей и коней кардинально разные. Для коня важны победы, скорость,
результат, свист ветра в ушах, развевающаяся грива, храп, фых из ноздрей. Для обывателя
важнее состояние здоровья и субъективное ощущение. Результаты при этом могут быть самые
средненькие. Роль соревнований для обывателя тоже разная. Для рядового физкультурника
само участие в любительском соревновании, вне зависимости от результата уже достаточный
результат. Конь же не перенесет, если он выпадет из запланированного графика, и поверьте,
этот график будет нехилый – от 5—4 минуты на километр и даже быстрее. Конь скорее не при-
мет участия в соревнованиях, если не может продемонстрировать результат «на уровне». Для
обывателя такой проблемы нет. Все его знакомые расположены по ту сторону физкультуры.
Сам факт участия в каких-то там соревнованиях, уже достижение.
Доминирующий тип коня-блогера это тот, кто в силу своих особых физических качеств
легко переносит большие нагрузки. Когда киборг пробуждается, то первых своих результатов
он добивается быстро. Именно об этом конь и будет трещать. Даже если он ушел от конских
нагрузок, он продолжает смотреть на бег через призму своего опыта.
Кони это в полном смысле слова люди-машины. Они обладают железной волей и готовы
гнать себя вперед к поставленной цели. Каждый конь не против, того чтобы возглавить табун,
очаровать обывателей, создать иллюзию быстрого прогресса, завести гарем. Для них нет задачи
сохранения поголовье. Слабые быстро отвалятся или станут калеками, но на их место придут
другие, не менее наивные и доверчивые.
Предполагаю, что кони часто привирают в части своей основной занятости. Якобы они,
где то работают. Думаю, спорт всегда их основное занятие. Они посвящают физическим упраж-
нениям больше времени, чем это может себе позволить психически нормальный человек. Воз-
можно, сидят на сложных диетах. Возможно, употребляют какие-то особые медикаменты, или
даже самодельную химию. Возможно, производят значительные финансовые траты на поддер-
жание своей формы, в объемах которые неприемлемы для обычного человека. Готовы жертво-
вать здоровьем, ради эффектного результата. Эти подозрительные типы заполняют публичное
пространство, давят на психику, создают истерическую обстановку.
После того как очередной киборг выходит из летаргического сна и раскрывает в себе
конскую сущность, он переходит к стадии рассказов о том как это все это просто. Вскочил
и поскакал. Конь расскажет вам, как он ощутил силу своих задних ног, как он с интересом
106
наблюдал разлетающиеся по сторонам сопли и слюни, и роговеющие копыта. Человеческое

прошлое будет им решительно отброшено и забыто, вместе с Чайковским, картофелечистками
и барокко.
Донося свои убеждения до окружающих, конь будет раздавать бесконечные интервью
и советы. Ведь навык устной речи не покинет его еще много лет. Невразумительно мычать это
привилегия уже профессиональных спортсменов. Кони задают высокие стандарты в скорости
восстановления, ритме тренировок, результатах. Все это для них само собой разумеющееся,
но для нежного физкультурника эти стандарты неподъемны. От разочарований можно полу-
чить травму при неудачной попытке самоубийства. Наша задача, еще сохранивших человече-
ский облик бипедальников, сводится к тому, что бы дополнить информационное пространство
опытом приемлемым для большинства. На пьедестал следует ставить не только чемпионов,
но также истории алкоголизма, предательства, безделья и трусости.
107
Часть V Рассуждения на бегу
1. Подволакивай ноги смолоду

Плохое здоровье смолоду, это шанс жить осмысленно. Подволакивание ноги с детства,
и боль «где-то там, в боку» дает гораздо больше шансов для самокопания, нежели идеальное
здоровье. Внезапная смерть веселого здоровяка не оставляет ему шансов на сомнения и раз-
мышления о смысле бытия.
Чем более здоровый организм у человека, тем меньше внимания он обращает на профи-
лактику здоровья. У него все работает само собой. Нет смысла бережно относиться к здоровью.
Их организм обладает большим запасом прочности. Они пьют литрами водку, жрут всё подряд,
подымают тяжести, едят нечищеную морковку, спят в грязи, ходят в гости и чувствуют себя
прекрасно. Вырабатывается стиль наплевательского отношения к своему здоровью. Здоровяк
не заморачивается ни на что. Он хохочет и скачет. Все вирусы и простуды непостижимым
образом нейтрализуются. Но в какой-то момент волшебная внутренняя химия отключается.
Стоп, ресурс исчерпан. На обладателя уникального здоровья валяться проблемы, к которым
он не готов. Он не предполагал, что может быть по-другому. Здоровяк долго игнорирует мел-
кие болячки, врёт себе и близким, доводя всё до больших проблем. Столкнувшись с непри-
вычными проблемами, здоровяки теряют психологическое равновесие, впадают в депрессию
и кучно мрут. Мощное здоровье и склонность к высоким спортивным результатам условие
быстрого разрушения организма и преждевременной смерти.
Противоположный тип представлен людьми неинтересными, вялыми и болезненными,
которые в душе работники бюджетных учреждений. Их объединяет серый цвет лица и про-
шлого, они начитанны и насчитаны. Такие субъекты всегда при смерти, и не могут приобрести
манеры наплевательского отношения к здоровью. Вынуждены посещать врачей смолоду, пить
разные снадобья, жевать таблетки, украдкой листать журналы для бабушек, кутаться в шар-
фик, воровать по мелочи, спать по режиму, не напрягаться после 17 часов. В результате выра-
батываются привычки относиться к своему здоровью внимательно, ходить крадучись, улы-
баться по-собачьи, озираться, сутулится, работать с отвращением, уставать от отдыха, делать
прививки, пользоваться соцсетями. Отсутствие серьезной болезни, компенсируется мнитель-
ностью. В результате болячки встречаются во всеоружии. Средненькое, а лучше болезненное
состояние формирует привычку следить за своим здоровьем, отдыхать, заниматься профи-
лактикой. Когда проблемы со здоровьем проявляются, болезненный тип будет готов снизить
нагрузку, изменить свой образ жизни, отказаться от карьеры, прислушаться к рекомендациям,
уменьшить аппетиты. Здоровяк будет до самой смерти доказывать себе, что он еще ого-го.
Будет бегать по горам с рюкзаком, и спать на снегу. «Патамушта он всегда так делал!». Когда
болячки наваливаются на здоровяка, он их долго игнорирует. После того когда их становится
невозможно игнорировать, здоровяк тихо поёт прощальную серенаду и покидает этот мир.
Определите, к какому типу личности вы относитесь. Если вы больной и немощный, то все
окей. Привыкайте к таблеткам и капельницам, ходите на процедуры и помните, что ваш жиз-
ненный путь будет скучным и плавным. Умирать вы будете десятилетиями, долго и осознанно.
Возможно, мучительно. У вас будет время наврать всем о том, какой вы умный и великолеп-
ный, несколько раз попрощаться с родственниками и стравить их на почве раздела вашего ник-
чемного наследства. Как начали подволакивать ногу смолоду, так и доковыляете с тросточкой
до гроба. Путь к смерти будет медленным и плавным.
Если же вы относитесь к категории здоровяков, то это просто беда. Лучший финал найден
альпинистами и скалолазами. Почувствовав ослабление организма, они наращивают нагрузки,
108
выбирают всё более амбициозную цель, отказываются от страховки, ищут всё более безумный
маршрут и в итоге срываются в ущелье, попадают под лавину, либо просто замерзают на трассе,
оставляя своё замерзшее тело в ярком комбинезоне для объективов любознательных докумен-
талистов. Красота и классика. Если подмороженный труп находят, то в гробу он выглядит осо-
бенно эффектно и убедительно, мощные плечи будут расправлены, а в оскале будет считаться
этакий укор никчемному человечеству. Ведь лучшие уходят первыми. Комплексуйте!
Здоровякам присущ искренний долбоебизм, поэтому их легко распознать заранее, чтобы
сторонится. Карты немного спутал Лев Николаевич, который не Толстой, а Гумилев 17. Разрабо-
тал целую теорию этногенеза, где всех энергичных долбоёбов назвал красивым словом пасси-
онарии, носителями жизненной энергии народа. Этакая соль земли. Теперь соль земли не про-
сто так прыгает головой вниз с водопадов, режет друг другу глотки, потребляет наркотики,
а страдает за народ. Звучит всё настолько красиво, что понадобилось несколько десятков лет,
чтобы замести под ковёр Гумилева с его теорией этногенеза.
17
Лев Николаевич Гумилев (1912—1992) обладал уникальными способностями, находясь в сталинских лагерях, писал
книги в уме, и переносил на бумагу лишь через годы после освобождения. Мог по памяти приводить большие цитаты из про-
читанных книг, вплоть до указания страниц. Разработал теорию пассионарности этногенеза. Основная идея – отождествление
народов (этносов) с живыми организмами, которые имеют особую жизненную энергию (пассионарность – от французского
«возбуждать», «разжигать страсть»), а ее носителями являются наиболее энергичные люди (пассионарии). Утрата жизненной
энергии приводит к угасанию всего народа. Несмотря на всю спорность и даже лженаучность теория этногенеза очаровала
многих, и пользовалась большой популярностью в России, особенно в период идеологического вакуума в 90-х.
109
2. Смысл жизни и физкультура

Достаточно странно агитировать за что-то, когда не дан ответ на вопрос о смысле жизни,
мироздания и вообще. При отсутствии ответов, все суждения повисают в воздухе. Действи-
тельно ли, физкультура полезна? Может быть гораздо правильнее спокойно жить и не тратить
время и силы на тренировки? В этой неопределенности любое восхищение спортом остается
под сомнением. Вопли и ужимки автора становятся малоубедительны. Мы, лёгкие интеллек-
туалы, не можем обойти такой банальный вопрос, как вопрос о смысле жизни. Трусливые
и подлые натуры прячутся от очевидного вопроса о смысле жизни, а при попытке зажать их
в угол, начинают лебезить, пускаются в пространные рассуждения, сыплют цитатами, хвата-
ются за священные писания. Только простой и внятный ответ на вопрос о смысле жизни поз-
волит выстроить шкалу жизненных приоритетов, и разместить на ней любительский бег.
На жизнь можно смотреть как на постоянную деятельность. Без конкретной цели. Осмыс-
ленного финала нет. Ценным является только поток событий и поступков. Не всегда логич-
ных, но непрерывных. Жизнь это суета. Движуха. Все цели обнуляются, и единственное, что
остается это действие. Очень сложно постоянно активно действовать. Это неизбежно приве-
дет к конфликтам, сложным завихрениям и разрушению. Можно выбрать достойную вели-
кую цель (стать депутатом или убить депутата), но это непредсказуемость и риск. Для циви-
лизованного человека лучше бегать по кругу, жить в имитации движения, бегать по кругу.
Физкультура идеальная имитация жизни. Выбирайте из суррогатов лучшее. Физкультура бес-
смысленна, циклична, не имеет предела и ограничена лишь смертью. Можно постоянно видо-
изменять тип физической активности, как снижать, так и увеличивать нагрузку, адаптировать
под возможности и всегда быть занятым, переживать разные эмоциональные состояния, как бы
жить на полную катушку. Можно занимать любое место в соревнованиях, в том числе одно
из последних, но при этом находить положительные ощущения, достигать новых рубежей,
находить новый повод считать жизнь прекрасной. Как алкоголику нужно выбрать свой вид
спиртного, так и физкультурнику надо подобрать тип активности. И там и там собутыльнику
найдутся сами.
Логика коней (профессиональных спортсменов и талантливых любителей) заключается
в беге как самоценности. Все их россказни будут крутиться вокруг утверждения о том, что бег
это классно и сами они такие классные. Но в жизни современного бипедальника присутствует
множество конкурирующих целей. Физическая нагрузка не может находиться на первом месте.
К настоящему моменту моё созерцание бытия сводится к тому, что наиболее общим опи-
санием процесса разумной жизни является создание условий для переживания разнообразных
эмоциональных состояний при преодолении реальных и надуманных препятствий. Не нужен
четкий смысл и конкретная цель, вполне достаточно общего направления и вязкого потока
сиюминутных целей, в том числе надуманных. Лишения и трудности создают переживания
и новые повороты в жизни. Всё это можно назвать эстетическими переживаниями. Свобода
выбора важна. Каждый выбирает ту модель поведения, которая согласуется с его внутренним
миром.
Все спортсмены излучают жизненную энергию, улыбку и выражают внешнюю сторону
жизни как бессмысленного действия. Надо собираться на тренировку, готовиться к сорев-
нованиям, искать правильную еду, готовить правильную еду, есть правильную еду, страдать
от отсутствия пользы от правильной еды, заполнять дневник, сравнивать, завидовать, терпеть,
хрипеть, пыжится. И так бесконечно по кругу, пока не выкинут из команды как отработанный
материал. Потом только пьянство, лживые интервью, тренерская работа, болезни, депрессия,
невкусные таблетки.
110
Суета остается для нас пределом понимания жизни, а физическая активность высту-
пает наиболее простой и доступной формой суеты. Чем жизнь более комфортна и размеренна,
тем больше причин обратиться к спорту. В упорядоченности современной жизни скрывается
основная причина популярности распространения спорта.
Выбрать тип суеты каждый может по своему вкусу. Это может быть что угодно: заня-
тость на работе; обустройство быта; выпиливание лобзиком; клептомания; рыбалка; клуб сви-
детелей последнего вздоха Эльдара Рязанова. Хорошее решение завести коттедж по чертежам
Карабаса Барабаса. Обязательно огромный, холодный, с недоделками. Можно увлеченно лет
десять его достраивать. Потом столько же продавать за ненадобностью, расстраиваться, что
никто не берет за настоящую цену. Алкоголизм и его одушевленные спутники тоже хорошее
решение для наполнения жизни активностью и смыслом. Короче, вариантов миллион. Главное
чтобы ваша занятость была плотной, убедительной, со взлетами и неожиданными поворотами
сюжета. Но если чувствуете пустоту, то подберите подходящий вид физической активности.
111
3. Тело как инструмент

Декларирование абстрактной гармонии тела и духа это уход от необходимости искать
пропорцию. Никакой гармонии не существует. Тело и дух это не разные сущности, а раз-
ные проявления активности. Дух это описание активности, включая планирование, общение
и т. п. А тело это чистое движение.
Физическая активность, как и умственная, претендует на тело как на инструмент. Всегда
идет конкуренция за право эксплуатации физического тела. Гармония физического и умствен-
ного это частный случай шизофрении.
Физическая нагрузка забирает много энергии. При активной интеллектуальной работе
спорт только мешает. После напряженной умственной работы сложно заниматься физиче-
скими упражнениями. Реально нет сил. Заставить себя можно, но это создаст сильные негатив-
ные эмоции, до отвращения и блевотины. Вряд ли нужно заниматься тем, что тебе неприятно.
После умственной нагрузки необходим отдых, в первую очередь сон и полноценное питание.
Эмоциональные переживания, интеллектуальная работа как любая деятельность заби-
рают жизненную энергию. Представления о гармонии духа и тела можно уподобить мироощу-
щению бухгалтера, который распределяет ресурсы между статьями расходов. Глупо звучит
тезис о гармонии между счетом №01 (Основные средства) и счётом №80 (уставной капитал).
Естественно тут никакого правильного сочетания не существует, всё ситуативно.
Отношение к физической активности должно быть сугубо рациональным и подвижным.
Это не означает, что всё и вся надо переводить в деньги, либо все оценивать как движение
к сверхцели. Это слишком сложно, хотя бы потому, что затруднительно представить такую
высшую цель.
Тело это инструмент для жизни, но само тело целью быть не может. В этом ошибка мно-
гих панов спортсменов. Бесконечное совершенствование своего тела – это абсурд. Это то же
самое, как постоянно точить нож и ни разу не использовать его по назначению, и провести
всю жизнь за точильным станком. Абсолют недостижим и не нужен. Для большинства задач
достаточно средненького состояния здоровья.
Тело можно рассматривать как автомобиль. Как средство движения по выбранной траек-
тории. Итог жизни предвидеть невозможно, да и с выбором маршрута, как привило, всё плохо.
Но в любом случае надо определяться с ритмом и корректировать маршрут. Стиль вождения
определяет выбор транспорта и наоборот. Если автомобиль не подходит для выбранного пути,
надо что-то изменить: пересмотреть маршрут, снизить обороты, объехать препятствие, пере-
смотреть планы. Возможно, надо вернуться в начальную точку, или вообще остановится для
срочного ремонта. Состояние автомобиля и его характеристики должны быть адекватны пла-
нам.
Для обычной жизни вполне хватит среднего состояния здоровья. У обывателя все, что
связано со спортом должно вызывать как минимум осторожность, а как максимум отвраще-
ние. Достаточно лишь не болеть часто, вовремя куда-то приходить, а куда-то вовремя не при-
ходить, иногда чистить зубы, или делать вид. Менять нижнее бельё, в том числе своё. Главное
реагировать на важные вызовы. Основное назначение физической активности поддержание
работоспособности. Для этого достаточно профилактики. Вид и размах профилактики нужно
подбирать. Кому-то достаточно только соблюдать режим дня и совершать небольшие пешие
прогулки за бутылкой хлеба, а кому-то требуется регулярная силовая тренировка с выпучива-
нием глаз, с потением и пердением. А также большая уродливая спортивная сумка, черного
цвета, которая со временем она станет источником вони и грязи. Владельцы таких сумок имеют
мощное преимущество, всегда можно в два приема перетащить любой труп.
112
По аналогии с поддержанием автомобиля в рабочем состоянии, человеку нужен уме-

ренный пробег, своевременный техосмотр, и сбалансированное питание. Конечно, лучше все
делать своевременно, а не абы-как. Отличие человека от машины в том, что тело обладает
способностью к самовосстановлению. Нам не надо разбираться во всех нюансах здоровья. Всё
образуется само собой. Достаточно чередовать нагрузку и отдых, не ограничивать себя в пита-
нии, и периодически включать дурака. Деревья и люди растут сами. Это знает любой тиран.
Теперь знаете и вы. Не обязательно прогрессировать, достаточно не быстро деградировать.
Деградация неизбежна, но она должна быть максимально плавной, предсказуемой
и понятной. Как изменение внешнего вида. Если вы каждый день смотритесь в зеркало, то
не заметите изменений. Они происходят, но плавно. Так же происходит ослабление и разру-
шение. Но это должно находиться в контексте жизненных задач, а задачи не могут превышать
физические возможности.
Надо помнить о врожденных особенностях и различиях. Это как марка автомобиля. Если
ваше тело это простенький мопед, то и не надо замахиваться на преодоление сверхсложных
дистанций по пустыне, через горы. Но это не означает, что вы обречены на короткую и скуч-
ную жизнь. Просто выбирайте цивилизованные трассы с небольшими перегонами и проходите
техосмотр. Пусть по просторам Сахары гоняют гибриды верблюдов, а по обледенелым скалам
лазят обкуренные макаки. Был ли у вас в родственниках верблюд? А макака?
Рекомендую фильм «Гонка века» (2018 год) про ошибку в оценке своих профессиональ-
ных и физических возможностей. Яхтсмен-любитель, по сути, дилетант, решил принять уча-
стие в экстремальной кругосветной гонке. Сразу после старта у него стали возникать про-
блемы, он начал отставать и привирать в радио-отчетах о своем местоположении. Планировал
отсидеться недалеко от старта, а потом прийти последним. Но заврался, запутался. Случайно
сообщил, что он лидер. Не смог справится с моральным грузом, и покончил самоубийством.
Фильм не о том, что врать плохо. Необходимо быть готовым к тем испытаниям, которые ты
выбираешь. Не можешь проплыть кругосветную гонку, то хотя бы ври уверенно. Например,
как мега-покоритель покоритель глубин, просторов и высей Фёдор Конюхов 18. Если не имеете
таких исключительных навыков, двигайтесь по жизни мелкими шажками, а в минуты сомне-
ний сидите на попе ровно. В мгновенья тоски и печали переживайте и комплексуйте.
Можно считать, что распределение тушек носит случайный характер. По каким-то при-
чинам мы проживаем свою жизнь в одном и том же физическом теле. Не наблюдается четкой
корреляции между внутренним «Я» и особенностями физического тела. Со временем выраба-
тывается смирение, происходит адаптация. Уравновешивается представление о себе с реаль-
ными возможностями тела.
Необходимо свыкнуться с мыслью, что пределы возможностей есть и они очень рядом.
Несовершенство всегда рядом, это часть нас. У каждого присутствует изъян. Даже совершен-
ный Криштиану Роналду пидорас. Что уж говорить про остальных? Тело не должно быть иде-
альным, оно должно быть работоспособным. Нет места бесконечному совершенствованию.
Единственное назначение физкультуры профилактика. Конечно, от этого не становится понят-
нее. Вопросы души и вечности остаются без ответа.
18
Масштаб персоны Федора Конюхова требует отдельного разговора. Автор никоим образом его не осуждает и не оцени-
вает. Подлоги и преувеличения, которые, безусловно, были совершены Конюховым, были совершены им как уступка запросам
медиа-индустрии. Скорее всего, эта сделка была совершена Конюховым не без некоторого размышления. Конюхов-путеше-
ственник это, безусловно, успешный идеологический проект для внутреннего употребления. Нельзя согласится с теми, кто
его разоблачает и высмеивает. Конюхов создал пример достойный подражания. Не является проблемой то, что он основан
на преувеличениях. Это неизбежное условие любого законченного идеологического продукта. Для сомневающихся и зубо-
скалящих можно привести иные примеры состоявшихся успешных идеологических проектов: Ломоносов М. В., Циолков-
ский Э. К. Известная нам история их жизней сильно мистифицирована и наполнена идеологически выверенными вымыслами.
Можно найти факты, которые будут разрушать их образ и даже дискредировать связанные с их именами явления. Но кто
от этого выиграет? Они давно превратились в хрестоматийные масштабные образы.
113
Сорок два19.
19
В фильме «Автостопом по галактике» по книге Дугласа Адамса «Путеводитель для путешествующих автостопом
по галактике» есть эпизод с построением сверхразумной расой супер мощного компьютера, который должен был дать ответ
на «Главный вопрос жизни, вселенной и всего такого». Ответ был получен после семи с половиной миллионов лет и был
несколько раз перепроверен. Этот ответ был – 42
114
4. Его Величество Образ Жизни

При начале занятий физической активностью, первое, с чем приходится столкнуться –
его Величество Образ Жизни.
Образ жизни это как добровольное заточение в пищеварительной системе гигантской
улитки. Гадко, противно, склизко, воняет, немного абсурдно, странные встречи, одиночество,
не хватает много, приходится со многим мириться. Но можно привыкнуть, стерпеться и при-
нюхаться. Не сразу, но спустя годы привыкаешь, и всё становится терпимо. Если не окей,
но жить можно. Иногда с улиткой случается несварение, или улитка умирает, человечек каким-
то путем покидает нагретое место и мается, как неприкаянный паразит, в поисках нового теп-
лого кишечника. Где бы втиснуться и пригреться? Думаю это чувство вам знакомо.
Образ жизни может устраивать или, что более частый вариант, устраивать не полностью.
В любом случае образ жизни есть, он известен и значим. Намерение заняться спортом сразу
упирается в привычный распорядок. Образ жизни выстраивается годами, случайно и хаотично.
Это целая экосистема, где все взаимосвязано и уравновешено. Каждый абсурд и случайность
важны, и занимают своё место. Не доплачивают на работе, но вы совершаете мелкие кражи.
Неудобный график приводит к изменению режима дня, который становится родным и при-
вычным. Неудобно расположенный выключатель постепенно воспринимается как привычное
ноу-хау. Нет рядом магазина – начинаешь планировать траты и не делать случайных покупок.
Захламлённая квартира порождает особую походку и развивает гибкость.
Принципиальный вопрос – насколько произвольное желание заняться физической актив-
ностью уместно в этом балансе? Ваш произвол против объективности мироздания. Невоз-
можно просто начать заниматься физической активностью. Это решение должно быть встро-
ено в ритм вашей жизни, что сделать не всегда просто. Какой бы размеренной не была ваша
жизнь, она всегда плотно упакована. Даже если она упакована хернёй вроде просмотра сериа-
лов, лопания пальцами пузырчатой упаковки, пятничных пьянок, соцсетей, построения дачи
и уборки перед новым годом. Любое регулярное событие, ставшее частью вашей жизни, воз-
никло не случайно, а закономерно. Изменить этот распорядок, значит оспаривать прошлое.
Как это вообще возможно?
Чем дольше вы живёте, тем большая предыстория стоит за вашим ежедневным распоряд-
ком. Чем больше прошлого, тем сложнее что-то изменить. Этот распорядок не только опре-
деляет ваш жизненный цикл, но и требования к вашему физическому состоянию. Если ваш
жизненный ритм включает поход в горы, и зоофилию с горными козлами, то очевидно, что
ваш организм будет это учитывать и сохранит необходимый уровень прыгучести, ловкости
и выносливости. Если же ваш образ жизни не включает подобных изысков, то и утрата физи-
ческого потенциала будет происходить стремительно.
Удачной аналогией образа жизни, является сравнение с квартирой плотно уставленной
вещами. Все мы и наши близкие натаскивают разные вещи. Как-то это расставляется по углам.
Что-то, скрепя сердцем, выкидывается, передаривается и отвозится на дачу до лучших времен.
Занятие физкультурой это желание принести в комнату громоздкий спортивный снаряд. Допу-
стим беговую дорожку. Вам хочется поставить ее по центру комнаты. Надо что-то сдвинуть,
может быть, что-то придется выкинуть. Станет менее удобно. У близких возникнут претензии.
Решительные действия по пересмотру порядка в квартире (образа жизни) всегда создадуют
сложности. Высока вероятность, что в итоге новый спортивный снаряд будет перевезен на дачу/
в гараж/ разобран/ продан/ подарен/ выкинут. Поэтому желательно наобум не ломать сложив-
шийся образ жизни. Масштаб изменений должен быть соразмерен страсти и продолжительно-
сти хотения. Чем-то придется жертвовать. Универсальный выход – шагать лилипутиками.
115
На мой взгляд, бег является наиболее удобным типом физической нагрузки, которая
может быть встроена в быт без резкой смены привычного дегенеративного стиля жизни.
Но это не означает, что можно просто брать тренировочные программы и применять.
В начале надо спросить себя – что именно мне нужно? Может быть проще начать с героина
и прослушивания группы Лед Зеппелин? Если решили бегать, то найдите в графике время
для тренировок. Помимо этого, нужно найти время и место для отдыха, моральной подго-
товки к тренировкам, для осмысления своих успехов и переживания самодовольства от мни-
мых успехов. Но главное нужно определить, с чем следует расстаться. Может будет достаточно
отказаться от совершенно бессмысленной деятельности, вроде лежания на диване. Но большой
вопрос как вы себя будете чувствовать после этого? Может быть, лежание на диване это ваше
всё? В смысле Пушкин.
К сложившемуся образу жизни надо относиться бережно. Не торопитесь кардинально его
изменять. Меняться надо постепенно. Возможно, на это потребуются месяцы, а скорее всего
годы. А может быть, вы придете к мысли, что не нужно ничего менять и это будет меньшим
из зол. Не отрицайте свое прошлое и не торопитесь отказаться от своих привычек, как бы
они вас не раздражали. Резкая смена деятельности, большое количество событий могут при-
вести к психологическому дискомфорту и усталости. Мол «приседаю, отжимаюсь, а счастья
всё нет…».
Почему мы всегда легко вписываемся в разминки и легкие пробежки на отдыхе? Потому
что сменилась обстановка. Временно сломался весь прошлый образ жизни. Есть пустота,
которую надо заполнить. Не приходится ничего ломать, привычный ритм временно отменен.
Но совершенно иное резать по живому. Именно поэтому рекомендую очень осторожно заим-
ствовать опыт спортсменов-коней. Вскочил и побежал это их стихия. Для обычного человека
это предполагает серьезный слом привычного ритма жизни. Одно только поедание сырого
и грязного овса создаст множество проблем с пищеварением.
Нельзя разрушать психологический комфорт. Невозможно в одно мгновение изменить
свой жизненный ритм. Он складывался не один день и зависит не только от вас, а от множества
обстоятельств, от окружающих вас людей, от графика государственных служб и т. д. Соревно-
ваться с этими масштабами затруднительно. Поэтому перестраивайте свой жизненный ритм
аккуратно. Двигайтесь маленькими шажками, нащупывая место для следующего шага. Если
даже решили стремительно менять свою жизнь, и громогласно объявили об этом, то все равно
делайте это трусовато, неуверенно, немного побздёвывая.
116
5. Игнорируйте знатоков
Если вам встречается кто-то, кто пытается вас учить жизни, то, скорее всего перед вами
дурак.
Вернее так – если вам кто-то встречается, то, скорее всего, перед вами дурак.
Это простое и универсальное правило, ему легко следовать, и оно не требует усилий.
Честно ответьте себе на вопрос – нужна ли вам физическая нагрузка в виде бега. Если нет,
то нет. Если сомневайтесь, то сомневайтесь. Если да, то спокойно занимайтесь и никого не слу-
шайте. Как получите какой-то свой опыт, начинайте озираться по сторонам и выпячивать ниж-
нюю губу. Презрение и ненависть к окружающим должны иметь прочный фундамент в виде
личного, и, конечно же, бесценного опыта. Благодаря чему вы сможете резать правду-матку,
переходить на ты, перебивать и высмеивать. Хамство станет фундаментальным и научно-обос-
нованным.
Игнорируйте окружающих и особенно советчиков и знатоков от спорта. Резко сокра-
щайте количество входящей информации. Переработать её все равно не получиться, а время
займёт. Неизбежно, возникнут разные советчики о том, что надо и не надо делать. У всех есть
какие-то друзья и знакомые, которые знают всё лучше всех. На первом этапе игнорируйте всё
и вся. Здесь невозможно переусердствовать. Ведь дальше будет только хуже. Темнота, смерть
и отчаяние. Да и грубость еще ни одного грубияна не испортила. Здоровая неприязнь к челове-
честву никогда не повредит. Вступайте в клуб мизантропов. В нём уже состоят: Чехов, Досто-
евский, Лермонтов, Финляндия.
Игнорирование окружающих важно, чтобы не испытывать дискомфорта и не комплек-
совать. Знающие люди могут надавать всяких советов, и невольно ранят нежную душу обыва-
теля. Иная мелочь для мнительного, толстенького рефлексоида, вовсе не мелочь и может нега-
тивно повлиять на ритм тренировок.
Надо поменьше погружаться во всю беговую движуху, не заводить групп по интересам,
не договариваться со знакомыми о следующей тренировке. Ко всем этим бегунам относитесь
с легкой долей пренебрежения. В общем, все как обычно. Просто оставайтесь собой.
Когда вас будут атаковать разного рода знатоки, бывшие спортсмены и просто начи-
танные умники, мычите про себя скороговорку «Не учи ученого, поешь говна печённого».
Это не способствует приобретению друзей, но душевное равновесие и чувство превосходства
гарантированно.
Любая рекомендация ценна в контексте, без которого она малоэффективна, либо вообще
бессмысленна. Например, существует целый набор рекомендаций для выживания в тайге.
Но если вы убежденный житель мегаполиса, то все эти ужимки бессмысленны и неуместны.
Современному человеку гораздо важнее уметь пользоваться гаджетами, ориентироваться
в банковских продуктах, производить покупки по интернету, подключаться к соседскому вай-
фаю и улыбаться при обысках, нежели уметь разжечь костер с помощью ложки, или найти съе-
добную траву. Все имеет смысл в контексте. Не существует абсолютных истин. Можно даже
сказать, что истин вообще не существует. Любая информация полезна в зависимости от кон-
кретных обстоятельств и верна лишь на протяжении какого-то периода времени. С бегом точно
также. Мои наблюдения сориентированы на совершенно конкретный контекст – это мегапо-
лис средней паршивости с вялым колониальным управлением. Время ограничено, денег мало,
небо серое.
Практически все согласны с необходимостью умеренной физической нагрузки. Весь
вопрос сводится к тому, что понимать под этой умеренностью. Я не сторонник чрезмерного
внимания к физической активности. Это точно не главное. Как правило, размер бицепса
и высота прыжка в апогее не имеют значения. Вроде бы «все хорошо в меру». Как бы да, мера
117
нужна во всем. Но как ее определить? У всех она разная. Для каждого человека приемлем свой
вид активности. Кому-то вообще не требуется дополнительной нагрузки. Достаточно чистки
зубов, поедания картофеля и стояния в очередях. Если добавить еще ор на митингах, то вообще
жизнь удалась. Кроме того, право на деградацию никто не отменял. По-моему это одно
из главных прав человека. Несмотря на то, что оно не вписано в конституции, мы
его свято чтим.
Хорошей иллюстрацией относительности всех рекомендаций является вдумчивый мате-
риал иностранных агентов о беге опубликованный в интернетах (Важные вопросы про бег.
Он убивает колени? И нужны ли специальные кроссовки? Сайт Медуза 27.07.2018). Там раз-
бирается порядка десяти злободневных вопросов о беге, Все эти рекомендации выглядят,
как попытка угодить сразу всем. Такой «да-нет-возможно-чего изволите». Рекомендую озна-
комиться с этой заметкой, и проникнуться умелым стилем «и-нашим-и-вашим». Например,
на вопрос о необходимости использования специальных беговых кроссовок агентурой дается
такой витиеватый ответ:
Хотя некоторые исследования утверждают, что связь между травмами и неподхо-
дящими кроссовками скорее миф, Американская коллегия спортивной медицины рекомен-
дует выбирать легкие беговые кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне
и не фиксируют стопу в одном положении. Врачи рекомендуют ориентироваться на комфорт
и менять кроссовки независимо от их типа, когда пробег достигает 550—800 километров.
Из этой рекомендации не следует ничего. Даже непонятно, что обсуждается. То, что
являлось специальными беговыми кроссовками двадцать лет назад, сегодня обычные говно-
ступы. Каждые пять-десять лет происходит очередное наворачивание технологий, и появля-
ются очередные «самые приспособленные» для бега кроссовки. Для большинства начинающих
и даже для продвинутых любителей вполне достаточно самых обычных кроссовок, подобран-
ных с учетом анатомических особенностей, кошелька и воспоминаний о прошлом.
В отношении вопроса о необходимости разминки сказано дословно следующее:
Некоторые специалисты считают, что разминка – важная часть тренировки, хотя
исследований, доказывающих ее эффективность в борьбе с травмами, не существует. Более
того, ученые ставят под сомнение и пользу растяжки – ее тренеры обычно призывают
делать после занятия, чтобы предотвратить ушибы, растяжения и другие повреждения
мягких тканей. Но, возможно, растяжка имеет благоприятное воздействие на мышцы.
Из этого текста опять не следует ничего конкретного, можно вывести любое утверждение.
Справедливости ради следует отметить, что разминка действительно не однозначный вопрос.
Все зависит от интенсивности бега. Бег с выпученными глазами на мега результат, со сшиба-
нием бабушек и мусорных ведер, требует предварительного разогрева. Бег в стиле нога-за-ногу
не требует разминки.
Этого достаточно для иллюстрации невозможности абсолютных и однозначных истин
и бессмысленности журнализма вообще. Все рекомендации условны. Любое удачное решение
с течением времени теряет свою привлекательность и эффективность. Проще говоря, все реко-
мендации это просто разговоры у костра. Нравится – можно слушать. Не нравиться можно
не слушать и даже перебивать и лезть в драку.
118
119
Вместо заключения
Для облегчения заучивания текста наизусть прилагаю список наколок:
1. Куй.
2. Ибанск рулит.
3. Грузить бегом.
4. Ангсоц навсегда!
5. Такси друг бегуна.
6. Всех не перепердеть.
7. Не уверен, не стреляй.
8. Шизофрения как шанс.
9. Что хочу, то и не делаю.
10. Избегай серьезных целей.
11. За осмысленный мазохизм!
12. Подволакивай ноги смолоду.
13. Лень и тупость как союзники.
14. Преврати мазохизм в праздник.
15. Похуизм нездоровым не бывает.
16. Не знаешь, что делать – приседай.
17. Не учи ученого, поешь говна печённого.
18. Право на деградацию никто не отменял.
19. Всегда должно быть место апатии и безразличию.
20. Любительский бег лучший путь к безболезненной смерти.
21. Не обязательно быстро прогрессировать, достаточно размеренно деградировать.
120

Surikov Z. Pereperdoz Kredo Fizkulturnika.a4

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Surikov Z. Pereperdoz Kredo Fizkulturnika.a4

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Зиновий Суриков

Немного о физкультуре в эпоху постмодерна. В стиле воинствующего

ISBN 978-5-00-533893-8 © Суриков З.

35. Универсальная диета 62

Серия: Pizdetus Konkretus. Том 1.

ПРЕДИСЛОВИЕ К 37-МУ ИЗДАНИЮ

Часть I Немного о беге

ходили в разряд хронических. Рано умершие спортсмены, признаются святыми. Им ставят

3. Альтернативные варианты нагрузки

8. Бег и временные затраты

Часть II Бессистемные наблюдения

2. Лень и тупость как союзники

12. Дилемма пропагандона

13. Не стоит путать рамсы

14. Участие в соревнованиях

15. Парк-ран (соревнования—лайт)

16. Где бы обосраться?

17. Харкаться и сморкаться

18. Бег с утяжелителями на ногах

19. Питье воды при беге

20. Питание при беге

21. Вазелин в жопе

22. Заклеиваем соски

23. Ваши ногти остаются с вами

24. Бег с грузами в руках

25. Утренний бег это гадость

26. Генерал Алкоголь

27. Бег с работы

29. Ведение дневника

30. Принцип грузчика – грузить бегом (не сусолить)

31. Рост выносливости

32. Энергетические напитки

33. Ортопедические стельки

35. Универсальная диета

37. Темное время суток

38. Такси друг бегуна

41. Специальные беговые гетры

43. Разогрев и остывание мышц

44. Без моржевания можно жить

46. Бег с музыкой

47. Модель поведения марсианин

48. Положительный эмоциональный фон

Часть III Перепердоз. Вопросы экстремизма

1. Между стрессом и комфортом

перенаправлении ресурсов на участок, получивший наибольшую нагрузку. Успехи цивилиза-

2. Хреновая жизнь как кредо физкультурника

шей иллюстрацией является империя ГУЛАГА, как аналога мифологизированной и обожеств-

зарабатывает любой человек (ну разве что кроме папуасов и пигмеев,

3. На пути к экстремизму. Принцип сверхнагрузки

Поэтому нет необходимости в особых мерах предосторожности. Достаточно сразу одеться

5. Субъективность максимальной нагрузки

Часть IV Занимательное коневедение

1. Мутанты среди нас

Масштаб различий физических возможностей можно проиллюстрировать впечатлившей

2. Истории из жизни животных

весит почти два килограмма. Каждый день я бегаю по 10—15 километров,

Другой типичной историей пробуждения киборга – опыт Андрея Львовича Чиркова.

«Г-н Чирков нарисовал в своей статье портрет спортсмена дикаря,

Сложно классифицировать типы соревнований для железных людей. Какую бы чудовищ-

10—16 день (14—20.05) – Пробег 380 км Вюрцбург – Прага.

моды. В конце концов, не может же вчерашний чайник, только научившийся преодолевать 5—

Есть аспекты, которые традиционно игнорируются в большинстве рекомендаций от под-

Но вместо того, чтобы просто популяризировать физическую активность и помогать,