Дневничок Взрастить силу

ВЗРАСТИТЬ СВОЮ СИЛУ
Дневник для тех,

кто учится заботиться о себе
и любит вопросы
Давай знакомиться!
Привет!
Меня зовут Ольга Ромулус. Я - большая любительница метафорических карт и
хороших вопросов.
Если этот дневничок в твоих руках, значит у тебя есть один из моих наборов
карт. И там точно есть вопросы) Наверняка ты нашла им хорошее применение
и интересные способы работы. Если нет - найди меня в соцсетях и напиши, я
пришлю тебе подборку материалов, как можно использовать карточки с
вопросами.
Этот дневничок - ещё один способ такой работы. Надеюсь, он станет тебе
хорошим помощником.
Зачем вести такой дневник?

Во-первых, это повод замедлиться, выскочить из рутины или бесконечного
круга забот.
Во-вторых, это прекрасный повод посвятить время только себе.
В-третьих, это простой, быстрый, надёжный и недорогой способ честного
знакомства с собой.
К тому же, это реально работающий вариант развивать ту самую осознанность,
которая помогает налаживать хорошую жизнь.
У меня есть идея, что для работы с собой не обязательно иметь очень много
времени. Гораздо полезнее здесь регулярность. Поэтому, как видишь, места
для ответов не так много.
Можно взять в помощники таймер - будильник. Засекай 5 минут на каждый
вопрос - что получится написать, то и хорошо. Иногда писать будет легко,
иногда со скрипом. Иногда мысли будут интересные, а иногда - бестолковые.
Иногда получится связный текст, а иногда сумбурный и тезисный.
Но помни - у нас нет задачи делать идеально и правильно.
Вернее - всё, что у тебя получится, будет правильно!
Конечно, ты можешь использовать себе в помощь метафорические карты и не

только с вопросами.
Как вести этот дневник
Главная тема дневника - взращивание собственной силы.
И я предлагаю несколько форматов - разных типов страниц и заданий, которые
помогут это сделать.
Например, есть трекер привычек. Попробуй замечать, сколько раз в течение
дня ты делала паузы. Или сколько раз хвалила себя. Или сколько раз
медитировала. Выбирай любое действие, которое помогает тебе
восстанавливать силы, наполняться, и пусть трекер напоминает тебе о нём.
5 столбцов на 30 дней - отличный способ внедрить привычку!
Большинство страниц - место для вопросов и ответов, размышлений.
Каждая такая страница разделена на три части:
- вопрос для начала дня
- вопрос для размышлений в середине дня
- вопрос для подведения итогов дня
Такая структура станет своеобразным "поливом и уходом" за саженцем своей
силы. Ты научишься наблюдать, что идёт тебе на пользу, а что вредит, при
каких условиях рост идёт активнее, и что делать про форс-мажорах.
5 минут на каждый вопрос и колоссальная польза!
Ещё есть страницы для списков.
Собери свои копилочки
- того, что поддерживает
- того нового, что хочется попробовать
- успехов
- мест и событий, которые ты хочешь посетить...
Ещё в этом дневничке есть место для планов - обычных житейских или про
свой внутренний мир.
Есть и страницы для свободных размышлений. В те моменты, когда тебя что-то
беспокоит, можешь просто выписать всё это на бумагу.
Да, этот дневничок можно распечатать, сделать настоящий блокнот и писать
там ручкой (или несколькими цветными). Замечено, что это отдельное
удовольствие - доставать всю эту красоту и писать руками)))
В общем, отправляйся на встречу с собой!)

Важный список
Собери свой список самоподдержки - от чего тебе
становится хорошо?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
4
romulusolga.ru Проект "Сила вопроса"
Интересный список
Собери свой список интересных мест, событий, книг или
фильмов, которые ты хочешь впустить в свою жизнь
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
5
Интересный список
Собери свой список интересных мест, событий, книг или
фильмов, которые ты хочешь впустить в свою жизнь
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
6
Трекер привычек
Выбери действие, которое поддерживает тебя и попробуй
делать его регулярно, отмечая в трекере
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Планы на неделю
Пн. Вт.
Ср. Чт.
Пт. Сб.
На чём важно
Вс. сосредоточиться?
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
8
Ежедневные наблюдения
Выбери время в начале дня, в середине и по окончании
и сделай небольшие заметки
На чём я сегодня сосредоточусь?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что помогает мне поддерживать интерес?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
С каким настроением я заканчиваю день?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
9
Выбери время в начале дня, в середине и по окончании и сделай
небольшие заметки
В какие периоды дня я наиболее продуктивна?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Замечаю ли я, когда устаю?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Довольна ли я тем, как завершается день?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
10
Есть ли у меня список дел и задач на день?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что мешает мне двигаться к своим целям?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Какие мои решения и действия меня сегодня порадовали?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
11
Сколько в моих сегодняшних планах "хочу" и сколько "надо"?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Какие мысли крутятся в голове? Хочу ли я сохранить их?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что из сегодняшнего я хотела бы повторить завтра?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
12
Что я хочу изменить сегодня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что сбивает мой настрой?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Маленькие радости сегодняшнего дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
13
Что я жду от сегодняшнего дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что находится сейчас вокруг меня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Какие эмоции сегодня преобладали?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
14
Чего я опасаюсь в сегодняшнем дне?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что я делала перед тем, как взяла дневник? Это важно?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Какие из сегодняшних действий я хотела бы делать регулярно?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
15
Пн. Вт.
Ср. Чт.
Пт. Сб.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
16
Что поможет прожить день в желаемом состоянии?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Оглянись вокруг. Что цепляет взгляд? Почему?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Какие события дня были самыми яркими?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
17
Какая из намеченных задач главная? Почему?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что меня сейчас волнует?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что помогает мне справляться с трудностями?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
18
Есть ли на сегодня неприятные дела? Как я могу себе помочь, чтобы

справиться с ними?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Как сегодняшний день влияет на меня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
В какие моменты я чувствую себя счастливой?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
19
Есть ли сегодня что-то, чего я очень сильно хочу?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
О чём я уже давно думаю?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Кто и что вызывали сегодня приятные эмоции?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
20
Что мне нравится в себе развивать?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Получается ли у меня останавливаться перед тем, как я падаю без сил?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Бывает ли у меня время без обязательств?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
21
Чувствую ли я себя отдохнувшей?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что меня радует к середине дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Хватило ли мне сил прожить сегодняшний день?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
22
Что я делаю, когда не знаю, с чего начать?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что я могу ещё сегодня успеть сделать для себя?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Кто или что вызывает у меня неприятные эмоции?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
23
Пн. Вт.
Ср. Чт.
Пт. Сб.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
24
Есть ли у меня утренние ритуалы, настраивающие на день?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что меняется в моей жизни? Замечаю ли я это?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что было самым сложным сегодня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
25
Что превращает мой день в неинтересную рутину?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Удаётся ли мне отдыхать в течение дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что из сегодняшнего дня останется в копилке памяти?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
26
Что я могу перестать сегодня делать?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
День движется по плану? Есть ли место спонтанности?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Фраза сегодняшнего дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
27
Что я посоветую сегодня себе?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
За что я могу себя похвалить?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Главный урок сегодняшнего дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
28
Хватает ли мне смелости начать новый день?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Могу ли я сегодня кому-нибудь помочь?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Самое лучшее решение дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
29
Высыпаюсь ли я?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Обращаю ли я внимание на то, что кушаю?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Была ли у меня сегодня хорошая физическая активность?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
30
Как я настраиваюсь на предстоящие дела?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Для кого я сегодня больше - для себя или для других?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Кому и чему я сегодня благодарна?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
31
Пн. Вт.
Ср. Чт.
Пт. Сб.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
32
Что меня вдохновляет на активную работу?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Какая поддерживающая фраза мне помогает?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Мысль дня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
33
Что мне навязывает сегодняшний день? Как я могу помочь себе?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Чем этот день меня удивляет?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Больше всего времени я сегодня потратила на...
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
34
Пора сегодня перестать...
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Почему я делаю то, что делаю?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Лучший источник вдохновения сегодня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
35
Что для меня важно в общении?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
При каких условиях я наиболее продуктивна?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Приятной неожиданностью сегодня стало...
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
36
Планирую ли я свои перерывы?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Кто в моём окружении поддерживает меня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Когда я сегодня чувствовала себя уставшей?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
37
Как я могу использовать сегодняшний день себе во благо?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Могу ли я сделать что-то из своего списка поддержки прямо сейчас?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Что с моими эмоциями сегодня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
38
Как мне нравится отдыхать?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Удаётся ли поддерживать интерес к себе и тому, что происходит в моей

жизни?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Какие события повлияли на мою силу сегодня?
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
39
Место для выписывания
Если тебя что-то беспокоит, ты можешь выписать это здесь
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
40
Место для выписывания
Если тебя что-то беспокоит, ты можешь выписать это здесь
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
41
Если тебя беспокоит какая-то ситуация, вытащи из набора
карт два любых вопроса и ответь на них
Ситуация_____________________________
Вопрос 1
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Вопрос 2
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
42
Ситуация_____________________________
Вопрос 1
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Вопрос 2
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
43
Ситуация_____________________________
Вопрос 1
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Вопрос 2
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
44
Ситуация_____________________________
Вопрос 1
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Вопрос 2
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
45
Ситуация_____________________________
Вопрос 1
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Вопрос 2
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
46
Ситуация_____________________________
Вопрос 1
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Вопрос 2
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
47
Будем знакомы!
Если тебе интересно поработать со мной, то выбирай подходящий формат
Мой сайт: romulusolga.ru

Группы "Карты и компас" ВК и ФБ
Консультация Группа "Кофейня помогающих

практиков" в ФБ
Для тех, у кого возникли
вопросы для личной
индивидуальной
консультации
Супервизии и
Программа
наставничества
Больше интересных вариантов можно Для тех, кто хочет повышать
увидеть на моём сайте в разделе своё мастерство в работе с
"Поработаем вместе?" МАК и в ведении
психологических игр
Построение вашей
помогающей
практики
Индивидуальная программа
сопровождения

Дневничок Взрастить силу

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Дневничок Взрастить силу

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

ВЗРАСТИТЬ СВОЮ СИЛУ

Дневник для тех,

Зачем вести такой дневник?

Конечно, ты можешь использовать себе в помощь метафорические карты и не

В общем, отправляйся на встречу с собой!)

На чём я сегодня сосредоточусь?

Что помогает мне поддерживать интерес?

С каким настроением я заканчиваю день?

В какие периоды дня я наиболее продуктивна?

Замечаю ли я, когда устаю?

Довольна ли я тем, как завершается день?

Есть ли у меня список дел и задач на день?

Что мешает мне двигаться к своим целям?

Какие мои решения и действия меня сегодня порадовали?

Сколько в моих сегодняшних планах "хочу" и сколько "надо"?

Какие мысли крутятся в голове? Хочу ли я сохранить их?

Что из сегодняшнего я хотела бы повторить завтра?

Что я хочу изменить сегодня?

Что сбивает мой настрой?

Маленькие радости сегодняшнего дня?

Что я жду от сегодняшнего дня?

Что находится сейчас вокруг меня?

Какие эмоции сегодня преобладали?

Чего я опасаюсь в сегодняшнем дне?

Что я делала перед тем, как взяла дневник? Это важно?

Какие из сегодняшних действий я хотела бы делать регулярно?

Что поможет прожить день в желаемом состоянии?

Оглянись вокруг. Что цепляет взгляд? Почему?

Какие события дня были самыми яркими?

Какая из намеченных задач главная? Почему?

Что меня сейчас волнует?

Что помогает мне справляться с трудностями?

Есть ли на сегодня неприятные дела? Как я могу себе помочь, чтобы

Как сегодняшний день влияет на меня?

В какие моменты я чувствую себя счастливой?

Есть ли сегодня что-то, чего я очень сильно хочу?

О чём я уже давно думаю?

Кто и что вызывали сегодня приятные эмоции?

Что мне нравится в себе развивать?

Получается ли у меня останавливаться перед тем, как я падаю без сил?

Бывает ли у меня время без обязательств?

Чувствую ли я себя отдохнувшей?

Что меня радует к середине дня?

Хватило ли мне сил прожить сегодняшний день?

Что я делаю, когда не знаю, с чего начать?

Что я могу ещё сегодня успеть сделать для себя?

Кто или что вызывает у меня неприятные эмоции?

Есть ли у меня утренние ритуалы, настраивающие на день?

Что меняется в моей жизни? Замечаю ли я это?

Что было самым сложным сегодня?

Что превращает мой день в неинтересную рутину?

Удаётся ли мне отдыхать в течение дня?

Что из сегодняшнего дня останется в копилке памяти?

Что я могу перестать сегодня делать?

День движется по плану? Есть ли место спонтанности?

Фраза сегодняшнего дня?

Что я посоветую сегодня себе?

За что я могу себя похвалить?

Главный урок сегодняшнего дня?

Хватает ли мне смелости начать новый день?

Могу ли я сегодня кому-нибудь помочь?

Самое лучшее решение дня?

Обращаю ли я внимание на то, что кушаю?

Была ли у меня сегодня хорошая физическая активность?