by Marika Degas

Демо-версия

воркбука
Siyai
 @marika_degas

Для чего 

нужен воркбук
!

Письменные практики — это то, что мы пишем для себя,

чтобы лучше понять себя, осмыслить и преобразовать
свой опыт, исцелиться и измениться в желаемую сторону.

Можно писать время от времени

Или можно писать регулярно

М
​ ы настраиваемся на контакт с собой и максимально возможную
честность с собой, выражаем переживания, отстраняемся от них,
перечитывая написанное, занимаем рефлексивную позицию и что-
то выносим для себя из этого процесса.

Это тексты, которые постепенно создают нас как автора.

Это отражающая поверхность-зеркало, в которой мы видим узоры

тематик и сюжетов нашей жизни.

Мы выписываем ответы на вопросы, чтобы выгрузить то, что у нас

внутри, познакомиться с этим содержимым и актуализировать
восприятие себя.

Siyai
 @marika_degas

Это не панацея, не средство от всех болезней.

Скорее, письменные практики — это одна из хороших привычек 

в контексте здорового образа жизни. 

И встреча с собой

Когда вы приступите к заполнению воркбука, у вас могут

возникнуть вопросы “а как правильно?”

Это одна из задач, с которой вы можете справиться

самостоятельно – поверьте.

Прочитайте инструкцию несколько раз, 2-3 раза.

Начните писать так, как поняли, в процессе выполнения

задания вам может прийти осознание, как вам было 

бы лучше заполнять эту тетрадь.

Начните писать так, как поняли, в процессе выполнения

задания вам может прийти осознание, как вам было 

бы лучше заполнять эту тетрадь.

Это ваше поле для творчества. Здесь вы

автор и можете добавлять свои правила.

Siyai
 @marika_degas

Тут нет правильных и неправильных вариантов, это

тренировочная площадка, где вы можете не бояться пробовать.
Дайте себе возможность разобраться и почувствовать
удовольствие, что вы самостоятельно разобрались.

Привычка первична, а масштаб вторичен, сначала получается

на маленьком, потом и на больших задачах будет также
получаться разобраться.

В вас есть все необходимое, чтобы сделать

эти письменные практики.

Нет единственно правильного и полезного для всех способа

писать. Может, вы найдете свой.

Лучше всего, если вы займете позицию исследователя и на

собственном опыте узнаете, полезно ли вам писать о своих
переживаниях и воспоминаниях, и каким именно образом

Siyai
 @marika_degas

HeDe 1
тело
Любовь к себе сделает для вашей внешности куда больше, чем все
остальное. Никакие кремы, упражнения и диеты не сделают того, что
сделает любовь к себе.

Чем сильнее вы любите свое тело таким, какое оно есть,

тем лучше будете о нем заботиться, прямее сидеть и
стоять, шире улыбаться.

Любить свое тело — смелый поступок

Тест: мои
отношения с телом
В зависимости от того, как часто выполняются следующие
утверждения, поставьте себе:

1 балл, если ваш ответ «никогда»

2 балла, если ваш ответ «иногда»

3 балла, если ваш ответ «всегда»

Siyai
@marika_degas

Я хорошо ощущаю свое тело.

В целом меня устраивает, как выглядит мое тело.

Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих

ощущений или становлюсь безразличным к ним.

Я обращаю внимание на послания,

которые отправляет мне мое тело.

Я не лишаю себя достаточного количества

еды, воды, сна или подходящей одежды.

Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую

пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь
спортом и много сплю.

Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь

на предметы.

Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими

нагрузками, недосыпанием или другими запретами.

Siyai
 @marika_degas

Я не отравляю свой организм излишним

алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками.

Я твердо и спокойно стою на обеих ногах.

Я дышу регулярно и глубоко.

Я держу голову высоко и отвожу плечи назад.

Мне нравится обниматься и быть в объятиях.

Я позволяю себе часто и свободно смеяться.

Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить

свое тело и повысить самооценку.

Посчитайте свои ответы:

Если ваш результат от 37 до 45, то вы получаете

удовольствие от позитивных отношений со своим телом;

Если ваш результат от 26 до 36, то ваше тело заслуживает

большей заботы и уважения с вашей стороны;

Если ваш результат от 15 до 25, то ваши отношения с телом

нуждаются в восстановлении.

Siyai
 @marika_degas

Письменная практика.
Личная история
Возьмите от 5 до 10 ваших фотографий из разных периодов жизни
и разложите их на столе в хронологическом порядке.

Прочитайте вопросы ниже и напишите ответы,

которые приходят в голову:

В какой период жизни вы чувствовали себя лучше всего? Почему?

В какой период жизни вы чувствовали себя хуже всего? Почему?

Siyai
 @marika_degas

Что бы вам хотелось изменить в своем прошлом?

Как вы чувствуете себя на сегодняшний день

в сравнении с прошлым?

Что вам хотелось бы изменить в вашей жизни сейчас?

Siyai
 @marika_degas

Есть ли у вас или у вашей семьи биографический миф относительно

вас (обстоятельств появления на свет)? Запишите его.

Как вы считаете, о чем этот миф, в чем его смысл?

Как вы считаете, имел ли под собой этот

биографический миф какую-то реальную основу?
что было реальным, а что додумали для красоты?

Запишите отдельно любые другие размышления, которые возникли

в процессе разглядывания фотографий и ответов на вопросы

Siyai
 @marika_degas

Письменная практика.
Знакомство с собой 

и принятие своего тела
Выпишите плюсы и минусы, которые вы видите в теле:

Проанализируйте все выписанные минусы и подумайте над тем,

можете ли вы это изменить, не преувеличиваете ли?

Насколько вам будет комфортно менять в себе

то, что вы написали выше?

Siyai
 @marika_degas

Рекомендация:

начните уделять внимание минусам в теле, проявляйте

заботу к себе.

Например, вас не устраивает акне. В этом случае нужно

проконсультироваться с врачом и начать
соответствующее лечение.

Если не нравится форма тела, то сбалансируйте питание,

начните ходить на тренировки. Вариантов много. Вы можете
выбрать тот, который подойдет именно вам! Главное правило
– не критиковать себя, отказаться от оценок и перейти к
фактам. А забота и уважение к себе помогут легче прийти
туда, куда вы хотите.

Пропишите план действий по принятию своего тела:

Siyai
 @marika_degas

Практика с письменным
заданием. Учимся

у собственного тела
Выделите себе один день. И весь день уделяйте
внимание своему дыханию.

Делайте заметки в телефоне или воркбуке, если он под рукой.

Как вы сейчас дышите? Глубоко или неглубоко?

Утро

День

Вечер

Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение

продолжительного времени? Например, задерживаете
дыхание неосознанно

Утро

День

Вечер

Siyai
 @marika_degas

Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу,

расслабление, раздражение, страх.

Утро

День

Вечер

Что вы можете узнать из своего дыхания?

Утро

День

Вечер

Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены.

Если бы эти части тела могли говорить,

чтобы они сказали? Что им нужно?

Что бы они сказали вам о прошлой травме?

Утро

День

Вечер

Siyai
 @marika_degas

Какие части вашего тела онемели, затекли сильнее всего?

Утро

День

Вечер

Как считаете, почему именно эти части тела потеряли

чувствительность? За онемением, возможно,
скрывается боль: что это за боль?

Утро

День

Вечер

Это была демо-

версия воркбука
здесь представлены практики из первой недели «ТЕЛО»

В полной версии воркбука 117 страниц, практики 


на все 5 недель, он доступен для всех участниц СИЯЙ.

Siyai