Надежда Махмутова

Мамочка, не кричи! Воспитание без

крика и маминых истерик
 Во внутреннем оформлении использовано фото: Fairy-N, Daxiao
Productions, ARCIE.art, davooda / Shutterstock.com Используется по
лицензии от Shutterstock.com

© Махмутова Н., 2020

© ООО «Издательство «Эксмо», 2020
 Введение
От автора
Практически каждая женщина хочет в определенный момент
жизни стать мамой. Мы с нетерпением ждем встречи с нашим
малышом, предвкушаем, каким будет знакомство, видим, как мы
будем восхищаться им, качать на ручках, нежно целовать, играть и
получать от всего этого удовольствие… Но жизнь вносит свои
коррективы.
Воспитание ребенка – не простая задача. Как наслаждаться
материнством и стать любимой мамулей, а не быть злобной
мегерой-надзирателем.
Именно в детстве закладывается фундамент всей нашей жизни! И
каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был успешным и счастливым.
Правда ведь?
Но порой по незнанию совершается ОГРОМНОЕ количество
ошибок.
Мамы не роботы, и их порой накрывает, срывы на детей, к
сожалению, не редкость. Кричат ВСЕ – это факт. А между тем давно
доказано, что крик НЕГАТИВНО отражается на развитии мозга… не
говоря уже о психологических последствиях.
Но если прикрикнуть разок, соблюдая определенные правила, –
не страшно. Другое дело, если срывы ежедневны. Более того, порой
у некоторых доходит не просто до крика, а до рукоприкладства… Я
проводила исследования и знаю, что чувствуют дети, которых бьют!
Все хотят идеально послушного ребенка! А я расскажу, чем это
грозит – поверьте, оно вам не надо! Да, порой бывает трудно
сдержаться, и, сорвавшись, мы получаем глубокое чувство вины.

Как всего этого избежать?

 Может, лучше молчать? Игнорировать?
Нееет… Игнор травмирует не меньше!
Злиться на ребенка нормально. Мама не робот. Но свою злость
нужно выплескивать экологично! Как это?
Именно об этом речь в моей книге.
Я практикующий психолог, специалист по детско-родительским
отношениями и раннему детству. Уже более 5 лет занимаюсь
консультированием родителей, провожу онлайн- и офлайн-
марафоны, тренинги, интенсивы. Среди последних – интенсив
«Мама, не кричи», онлайн-курсы «Детская агрессия» и «Поощрения
и наказания», «Адаптация к детскому саду». Благодаря моим курсам
и программам уже более 1000 мамочек научились понимать своих
детей и наладили с ними контакт. Надежда помогла перевернуть
мировоззрение и взгляд на воспитание более 1000 мамочек.
Многие проблемы я знаю изнутри, так как сама являюсь мамой
двух замечательных деток.
В этой книге рассматриваются проблемы, с которыми
сталкиваются практически все мамы, а способы решения этих
проблем я (будучи профессиональным психологом) многократно
проверила на практике (на тренингах, консультациях родителей, при
работе с «трудными» и непослушными детьми и т. д.) и теперь
рассказываю о них в этой книге.
Вы приобретаете не просто книгу, а советчика и помощника,
который научит справляться с неожиданными для молодой мамы
психологическими и семейными проблемами, поможет
наслаждаться материнством в полной мере и т. п. Я искренне хочу
помочь мамам найти гармоничный путь воспитания своих деток. Без
истошных воплей, без мамских истерик, но… не так, чтобы держать
все в себе. В этой книге я буду учить вас, как безопасно выплеснуть
свою агрессию, не навредив ребенку и себе. Предложу четкие шаги
и дам задания, которые необходимо будет выполнить.
В книге разобраны основные причины срывов и изложены
пошаговые рекомендации для их устранения. Очень много
практических упражнений и рекомендаций:
• как выйти из состояния эмоционального выгорания – ведь
именно оно является основной причиной срывов;
• что делать, если разрушена эмоциональная связь с ребенком;
• как вернуть ребенку чувство безопасности;
• какие упражнения подойдут для профилактики срывов;
• что сделать, если все-таки накрывает.

Все рекомендации расписаны подробно, дана пошаговая

инструкция и разобраны самые распространенные родительские
ошибки, а также пути устранения их последствий.

Единственное условие: если уж вы взяли эту книгу в руки –

выполните все задания. Это книжка не из разряда просто почитать
на ночь. Это – книга-тренинг. Тут очень много практических заданий
и упражнений на проработку прежде всего себя. Выполняйте все
задания без исключения, какими бы безумными они вам ни
казались. Некоторые задания можно будет выполнять прямо в книге,
для других потребуется блокнотик или тетрадка. Поэтому
рекомендую завести отдельную красивую тетрадку, где вы будете
выполнять домашние задания и записывать свои результаты.
И да, не ждите, что что-то изменится само, просто оттого, что вы
прочитаете книгу. И если вы ожидаете получить информацию о том,
как приручить детей и сделать их послушными, а самим при этом не
меняться, – то вы прогадали. Хотите результат? Приложите усилия. Я
не обещаю, что будет легко, порой совершенно не будет желания
делать задания, иногда будет включаться отрицание («Ну что за
БРЕД!»), но дойдите до конца, выполните КАЖДОЕ задание.
Для вашего удобства все задания будут выделены по тексту. Для
выполнения некоторых из них потребуются время и
самодисциплина, но если вы дойдете до конца – обещаю, что
результаты вас непременно порадуют.
 Глава 1
Мама не робот, она может ошибаться
С проблемой крика и срывов на детей в определенный момент
сталкиваются абсолютно все мамочки. Для меня эта тема имела
очень большую личную значимость. И сейчас я совершенно не
собираюсь никого критиковать или спорить с вашими методами
воспитания.
Когда я родила старшую дочку (Лилю), мне было 20 лет, и,
конечно, у меня не было совершенно никакого опыта. То мое
представление о материнстве, которое я холила и лелеяла 9
месяцев, пока была беременной, разбилось вдребезги на второй же
день после возвращения из роддома. Ни мой возраст, ни моя
неопытность не являются оправданиями. Но да, признаюсь, я тоже
кричала на Лилю. И не просто кричала – я срывала свой гнев так,
что звенело в ушах. Срывалась на беззащитную маленькую девочку,
которая не могла мне ответить, по абсолютно разным причинам:
• страх за нее;
• искренняя уверенность в том, что по-другому она меня не
слышит (а ей было всего 3 года);
• мое лопнувшее терпение;
• реальные проступки дочери.

Но чаще причиной становилось мое собственное бессилие,

неспособность адекватно оценить ситуацию и по-взрослому
отреагировать на детские шалости. И от этого мне было очень плохо.
Я каждый раз обещала себе: «ВСЕ, я больше не буду кричать на
дочь!» Очередной срыв буквально выбивал меня из колеи. Чувство
вины, собственной беспомощности и жалости к себе, чувство
несправедливости и обиды за любимую дочку, непонимание, как
выбраться из этого, казалось бы, замкнутого круга буквально душили
меня.
Как-то раз Лиля уронила кружку с водой, и она разбилась. Я
увидела, как у нее в глазах тухнет огонек, и она, опустив голову, вся
съежившись, как загнанный в угол зверек, с жутко перепуганными
глазами, ждет моего нападения… очередного срыва. И я замерла.
Я пишу об этом вам, а та картина до сих пор стоит перед моими
глазами, и я снова плачу. Я каждый раз плачу, когда вспоминаю об
этом.
Неужели это я довела ее до такого? Меня боится мой ребенок?!
Она же совсем еще малышка… Разве я этого хотела?.. Ведь я так
бесконечно люблю ее, искренне желаю ей только добра!
Это был первый раз, когда я смогла остановиться. Я не стала
ругаться и кричать. Села и просто заплакала, закрыв лицо руками.
Не знаю, сколько я так сидела и рыдала, но когда пришла в себя…
Лиля стояла на том же месте. Она была очень удивлена и очень тихо,
с опаской спросила:
– Мамочка, ты что, не будешь на меня громко кричать за то, что я
разбила твою самую любимую кружку?
– Доченька, у меня самая любимая – это ты… – обняла я ее в
ответ.
– Правда?! Ты любишь меня больше кружки? Она же твоя самая
любимая, ты только из нее чай пьешь… – Малышка все еще боялась
посмотреть мне в глаза и, потупив взгляд, стояла рядом.
Меня очень больно кольнуло недоверие в ее интонации и
искренность ее вопроса. Мой ребенок на полном серьезе
спрашивал, действительно ли я люблю ее больше кружки? Какой-то
там кружки! Как же много ошибок уже было сделано!..
Многих пугают ошибки в воспитании детей. Ошибки
воспринимаются как катастрофа, последствия которой необратимы.
Многие мамы боятся, что уже нанесли такую психологическую и
душевную травму ребенку, что ничего не исправить… и исправить
уже не пытаются. И это самое большое заблуждение, с которым я
сталкиваюсь в своей профессиональной деятельности.

Мама не робот. Она не всегда делает все правильно, и это

нормально! Ошибаться – это нормально. Ошибка это не
приговор, это точка роста, от которой можно оттолкнуться и
взлететь… или упасть, разбившись вдребезги. Главное, как вы
будете действовать, осознав эту ошибку.

Осознание ошибок процесс очень болезненный, и у мамы в этот

момент два выхода:
1. Закопаться в чувстве вины, начать самобичевание, пообещать
себе снова с три короба… но при этом ничего не сделать для того,
чтобы реализовать обещанное.
2. Так же как и в предыдущем варианте, пострадать от чувства
вины, дать себе время на самобичевание (кому-то действительно
необходимо)… и начать работать. Работать над собой, а не над
ребенком!
Лично я выбрала второй вариант. С того дня прошло больше
10 лет. Но каждый раз, когда я начинаю закипать, сразу вспоминаю
тот случай. Ни одна кружка, куртка, обои или порядок в доме не
стоят того. Есть другие методы воспитания, и они работают.
Знаете, я на себе испытала все стадии выгорания – от небольшой
усталости до желания выйти в окно, срывалась на старшую дочку
(когда ей не было и трех лет) и каждый раз находила себе
оправдание, зарывалась в чувстве вины, обещала себе не кричать на
девочку… а затем снова и снова срывалась. И я бы многое отдала за
то, чтобы тогда, 11 лет назад, кто-то дал мне четкий алгоритм,
научил шагам, которые надо сделать к гармоничному материнству –
материнству без криков и маминых истерик. Наверное, поэтому в
качестве темы для написания своей первой книги я выбрала именно
эту.
 И да, не кричать совсем также не получается, и это нормально.
Просто крик не должен быть привычкой.
 Глава 2
Чем опасно детское послушание
Послушный ребенок – мечта многих родителей. Только
представьте:

• говорите ребенку: «Иди садись за стол», – и он сразу бросает

все, что бы ни делал, и бежит за стол;
• просите свое чадо: «Убери свои игрушки», – и через пару минут
в комнате уже порядок;
• говорите: «Милый, пора ложиться спать», – ребенок, который
только что носился по квартире, как по мановению волшебной
палочки, тут же успокаивается, идет чистить зубы и ложится спать…
сам;
• делаете замечание: «Милый, у меня болит голова. Не шуми,
пожалуйста», – и ребенок понижает громкость и играет тихонечко…
сам… не отвлекая маму, ведь у нее болит голова.

Признавайтесь, кто бы хотел именно так? Говоришь ребенку, и он

сразу, без раздумий, с первого раза и даже с полуслова бежит и
выполняет ваше указание. Причем с улыбкой и огромной радостью.
Хотите так? Послушный ребенок, который не перечит, не спорит, не
капризничает, не топает ножками, не истерит, не вредничает, а
делает только то, что вы просите…
Не знаю, как вас, а меня как психолога такая картинка испугала
бы. Во-первых, ребенок не робот. Он не может и не должен
подчиняться вашим приказам постоянно. Это абсолютно…
совершенно… ненормально! У него есть свои чувства, желания (и
нежелания тоже), потребности, эмоции, которые порой могут идти
вразрез с вашими.
 Во-вторых, такая картина явно свидетельствует либо о проблемах
в развитии ребенка, либо о проблемах в развитии семейных и
детско-родительских отношений. До трех лет непослушание – это
вообще норма. У ребенка не развита эмоционально-волевая сфера,
и он физиологически не способен делать то, что ему не хочется, по
доброй воле и без сопротивления! Абсолютное послушание детей
постарше тоже ненормально: абсолютно все дети в те или иные
моменты проверяют границы. Так они прощупывают, что можно, а
что нельзя.
Но, к сожалению, не все родители понимают это, наверное,
поэтому один из самых распространенных запросов, с которым ко
мне обращаются современные родители, звучит так: «Ребенок
совершенно не слушается».

Случай из практики

На приеме очень уставшая мама с глазами, опухшими от

слез: «Надежда, мой милый сынок превратился в настоящего
монстра. Он совершенно не слушается, от слова «совсем».
Раньше он, конечно, тоже проявлял строптивость. Не всегда шел
на контакт, но мы всегда находили компромисс и как-то
договаривались. А последние полгода – это просто ад. Его как
подменили: ни меня, ни мужа, ни воспитателей в детском саду
– не слушается никого. Уже не знаю, что с ним делать.
Разговоры не помогают, наказания не работают. Он уже
писаться стал нам назло».
 В процессе общения выяснилось:
• ребенку 3 года 3 месяца, т. е. кризис трех лет в самом
разгаре;
• 7 месяцев назад в семье появился второй ребенок;
• полгода назад ребенка отдали в детский сад;
• у мамы ярко выраженное эмоциональное выгорание.
Таким образом, у ребенка как минимум четыре объективные
причины буянить, не слушаться и всячески привлекать
внимание к своей персоне. И непослушание в этой ситуации –
явный крик о помощи, сигнал для родителей.

Зачастую непослушание ребенка сводит родителей с ума,

заставляет жутко нервничать и, откровенно говоря, просто ставит
родителей в тупик. Мало кто пытается разобраться в ситуации,
выявить причину – всех заботит следствие. Очевидный факт:
«Ребенок не слушается. Что мне с этим сделать? Как сделать ребенка
послушным?» – именно так в 90 % случаев сформулирован запрос. К
сожалению, только 10 % родителей пытаются найти причину и
работать именно с причиной.
Многие просто-напросто не знают, как реагировать, и
воспринимают непослушание ребенка как личный родительский
провал: «Я плохая мама/плохой отец, раз мой ребенок так
безобразно себя ведет и совершенно меня не слушается».
Это и неудивительно. Ведь в нашем обществе до сих пор активно
циркулирует стереотип: «Хорошие дети должны быть послушными».
По сути, получается, что для многих «хороший» = «послушный». Ну и
соответственно у хорошей мамы – хороший (= послушный) ребенок.
А если ваш ребенок временами не слушается, то «мама из меня так
себе».
Когда читаешь, вроде смешно – ну что за бред, правда? Но
покопайтесь в себе и поймете, что этот бред, возможно, поселился и
у вас в голове… и очень давно.
А пока давайте разберемся, что такое непослушание.

В словаре С. И. Ожегова дано следующее определение:

«Нежелание, отказ слушаться кого-нибудь, повиноваться кому-
нибудь». В разрезе детско-родительских отношений
непослушание – это:
• конфликт интересов родителя и ребенка;
• проявление ребенком СВОЕЙ воли, которая отличается от
вашей.

Итак, непослушание – это проявление ребенком своей воли,

которая может быть отлична от родительской, то, что доставляет
родителям неудобства. Более того, в определенные возрастные
периоды непослушание – это способ развития, познания нового,
самоидентификации ребенка. Непослушание говорит о том, что
ребенок знает, чего он хочет и как этого добиться.

Непослушание – это абсолютно нормально.

Почему же все так стремятся к тому, чтобы воспитать послушного

ребенка?
На самом деле это просто пережиток исторического прошлого. Вся
советская система воспитания базировалась на стремлении
подчинить, подмять, приравнять. Так было значительно проще
управлять людьми. И по сути, мало что изменилось. С послушным
ребенком значительно легче – им можно управлять. Ему не нужно
что-то объяснять, вводить правила и добиваться их исполнения,
рассказывать о том, что можно, а что нельзя:
• Запретили ребенку, а не объяснили – зачем тратить время?
 • Сделали за ребенка, а не научили – зачем тратить силы?
• Надавили, а не нашли компромисс – зачем тратить нервы?

Пара лет в таком режиме, и вуаля – послушный ребенок готов к

использованию. Маленький нюанс: использовать его сможете не
только вы, но и ВСЕ окружающие… и не у всех будут добрые
намерения.

ЗАПОМНИТЕ: послушным ребенок будет не только с вами, но

и со всеми. Ему всегда будет нужно кого-нибудь слушаться!
Сначала он будет слушаться и выполнять ваши указания, с
возрастом вы потеряете авторитет, и он примкнет к какой-
нибудь компании и будет слушать их лидера. Задумайтесь
только, к чему это может привести!

Послушный ребенок, несомненно, очень удобно. Вы не тратите

свои нервы, свое время, свой ресурс на него. Сначала послушание
кажется очень милым.
Но послушный ребенок не умеет:

• принимать решения – только слушаться. Ну правда,

задумайтесь, как ребенок сможет научиться принимать решения и
нести за них ответственность, если за него абсолютно все и всегда
решают? Единственное, чему он научится, – это слушаться;
• анализировать информацию – только верить на слово.
Способность анализировать поступающую информацию – очень
важный и нужный навык для каждого человека. Но он не появляется
из ниоткуда в один прекрасный день, его надо формировать и
тренировать. Для этого ребенок должен по возможности на практике
проверять то, что ему говорят. Но послушному ребенку это
недоступно, ведь проверка идет вразрез с послушанием. Такой
малыш ВСЕМ верит на слово;
• ставить свои цели – заточен под достижение чужих целей. У
него просто отняли его цели. Ведь для достижения собственной цели
порой необходимо идти против всех, добиваться своего, даже если
это не нравится маме… Но он послушный и следует той цели,
которая поставлена мамой;
• бороться и отстаивать свои интересы – у него и своих
интересов-то особо нет, ему важнее соответствовать чужим.

Послушный ребенок:

• имеет низкую самооценку. Ребенком постоянно управляют. Он

сам не сделал НИЧЕГО, что дало бы ему повод гордиться собой, быть
уверенным в своих силах. Такой ребенок только и делает, что
пытается заслужить любовь родителей, доказать им, что он хороший,
достойный. Только вот проблема в том, что он и сам-то в это не
верит;
• покладистый;
• не приносит никаких проблем и тревог;
• не вызывает чувства неловкости перед окружающими.

Теперь картинка уже не такая радужная и заманчивая, правда? И

у меня вполне закономерный вопрос – вы действительно хотите
этого? Хотите, чтобы у вашего ребенка не было своих интересов и
своей воли? Ведь только так можно получить идеально
сговорчивого, послушного, удобного ребенка.
Знаете, еще ни разу ко мне не пришли родители с проблемой:
«Наш ребенок слишком послушный! Помогите нам, пожалуйста, это
исправить…» Хотя родители таких деток – мои постоянные клиенты.
Но они не видят проблемы в послушании. Их настораживают другие
проблемы. Такие родители обращаются ко мне с:

• повышенной тревожностью у ребенка;

• низкой самооценкой;
• безынициативностью;
• диким страхом ошибок;
• ночными кошмарами;
• психосоматикой;
• неумением отстаивать свои интересы;
• зависимостью от чужого мнения и т. д.

И эти проблемы они совершенно не связывают с послушанием.

Абсолютно послушный ребенок – это затюканный ребенок,
которого сломали родители, и теперь он всячески старается угодить
«своему» взрослому. Он не знает, что хочет сам, для него важнее
желания мамы/папы. Поэтому никогда не хвалите ребенка за
послушание.

Ребенок всегда стремится повторить поощряемое поведение:

похвалили красоту – получите красоту, поощряете
самостоятельность – будете получать самостоятельность,
акцентируете внимание на послушании – получите послушного =
удобного человека…

ЗАПОМНИТЕ: здоровый ребенок-дошкольник –

эгоцентричен, т. е. на первом месте у него должны стоять
собственные интересы/потребности, и он будет дергать
родителей до тех пор, пока те не обратят внимание на его
потребности. Так заложено природой, чтобы ребенок мог
выжить. Послушный дошкольник для меня как для психолога
очень печальная картинка.

Случай из практики

Однажды ко мне на прием привели ребенка – очень умный,

смышленый, хорошо эрудированный мальчишка. Была только
одна проблема – он никогда не спорил со взрослыми. У
ребенка в 5 лет уже была очень устойчивая, буквально
зацементированная установка «взрослый всегда прав», причем
неважно, какой взрослый – хорошо знакомый или тот, которого
ребенок видит впервые. Казалось бы, что тут плохого? Очень
удобно, согласитесь?
На первом нашем занятии я никак не могла разобраться, в
чем его проблема – мальчик адекватно выполнял все мои
задания, не сделал ни одной ошибки, пока шутки ради во время
его рассказа я не ляпнула, что «утка – это не птица, а рыба».
Малыш даже не моргнул, продолжил свой рассказ, исходя из
позиции, что утка – это рыба и некоторые рыбы умеют летать!
Получалось, что он вообще никогда не спорил со взрослыми,
даже если те говорили откровенную чушь. Он соглашался
абсолютно со всем, что говорили ему взрослые… даже
малознакомые.
 Вроде все здорово, ребенок с такой установкой будет слушаться
вас. Но, увы, мир взрослых не ограничивается родителями. И эта
установка очень опасна, ведь:
• маньяк, уводящий с площадки детей, – тоже взрослый;
• алкаш из соседнего подъезда – тоже взрослый;
• насильник-педофил – тоже взрослый.

Да, я намеренно утрирую. Но ведь и в других, менее опасных для

жизни ситуациях:

• учитель, поставивший двойку по ошибке, – взрослый;

• начальник на работе, лишивший вас на пустом месте премии, –
взрослый;
• бабушка, раздающая направо и налево советы о воспитании
вашего ребенка, – взрослая.

«Взрослый прав. не спорь!» – эта установка очень сильно

мешает и детям, и взрослым каждый день.

Кроме того, иногда родители суперпослушных детей сталкиваются

с тем, что их милые дети вдруг неожиданно превращаются в
несносных бунтарей, для которых родители – не указ.
 Случай из практики

На приеме мама мальчика девяти лет, вся в слезах:

«Надежда, я просто уже ничего не понимаю. У нас хорошая
спокойная семья. Насилия в семье нет. Ребенок был просто
ангелом, мы нарадоваться не могли на него. С ним всегда было
легко, он всегда нас слушал. А тут его просто не узнать! Он
бросил все секции, а ведь с трех лет ходил на хоккей, с пяти лет
– на английский и плавание. А тут… уперся как упрямый
козленок и ни в какую. Везде только и слышим: «НЕТ! НЕТ!
НЕТ!» Он даже уроки стал прогуливать, нам хамить».
Выслушала, постаралась успокоить, попросила привести
сына.
Пришел. Весь колючий, всем видом пытается показать:
«Слушай, тетка, хоть ты ко мне не лезь». Я пыталась его
разговорить минут тридцать. В итоге иголки спрятал и выдал:
«Надь, ну надоело. Карим, иди туда, иди сюда. Пацаны во дворе
мяч гоняют, а я как дурак по этим хоккеям, плаваниям бегаю. И
вообще я хочу на футбол и хип-хоп – мне нравится. Я папе это
уже сто раз говорил, но «плавание полезнее, а на танцы ходят
бабы» (причем он это с таким выражением сказал). Не буду
больше никуда ходить! Не хочу!»
Помолчал немного, а потом с такой надеждой в глазах: «Ну
хоть ты меня пойми, а?»
 И ведь я его понимаю. Действительно понимаю!!! Если бы меня
три года таскали по суперполезным занятиям, которые мне совсем
неинтересны, я бы тоже взбунтовалась. И родителям повезло, что это
случилось в 9 лет, а не в 13–14.
По сути, такие дети, став подростками, просто «встают на дыбы»
и всеми мыслимыми и немыслимыми способами пытаются скинуть с
себя излишний контроль родителей. Зачастую в этот период
отношения портятся настолько, что дети сбегают из дома.
Я не призываю закрывать глаза на неадекватное поведение деток!
Прежде всего нужно выявить причину. Сразу скажу, что есть
причины, которые полностью оправдывают непослушание:

• ребенок переутомлен;
• голоден;
• у него сбился режим;
• режутся зубы;
• он заболевает/болеет;
• испытывает стресс (адаптация, переезд, смерть близких).

Во всех этих ситуациях ребенок имеет полное право на

абсолютно неадекватное поведение – не ждите от него, что он
возьмет себя в руки. Он просто не может.

В остальных случаях задумайтесь:

• почему так происходит;

• что не так в семейной системе;
• как можно исправить ситуацию.

Случай из практики

Ко мне обратилась за помощью женщина. Проблема

заключалась в том, что ребенок (мальчик, 4 года) стал вечерами
очень агрессивен. Все кидает, бросается в драку с родителями,
бьется в истерике без видимой на то причины и просто не
слышит доводов родителей. Отказывается от еды, сон стал
беспокойным. Продолжается это чуть меньше месяца, до этого
все было нормально: вспышки гнева бывали, но можно было
договориться. «А сейчас я уже даже срываться на него стала,
хотя до этого никогда голоса не повышала. Сил моих больше
нет».
Когда я стала беседовать с мамой, в самом конце приема
выяснилось, что ребенка месяц назад отдали в детский сад. Но
мама совершенно не видит в этом проблемы, т. к. сад «очень
хороший, частный. Там индивидуальный подход к каждому
ребенку, и в группе всего по 8–10 человек».
Сад, каким бы прекрасным он ни был, это всегда
колоссальный стресс для ребенка. И смены поведения,
настроения и аппетита в адаптационный период бывают.
 Ребенок имеет полное право так себя вести, и задача
родителей – выдержать эти эмоции ребенка, помочь ему
справиться с адаптационным стрессом.

Резкая смена картинки, когда ребенок в целом был адекватен, а

потом вдруг стал просто невыносим, всегда имеет причину. Для
родителей она не всегда очевидна, т. к. зачастую мы имеем
склонность обесценивать детские проблемы.
Я не говорю, что любое поведение ребенка стоит оправдывать и
давать ему волю делать все, что только заблагорассудится. Нет,
конечно. У ребенка должны быть определенные правила, и да,
нормы поведения никто не отменял. Но какие это нормы? Это для
своего ребенка решаете вы и только вы И если с правилом
«Родителей бить нельзя» я соглашусь на все 100 %, то вот правило
«В общественном месте надо вести себя тихо и спокойно» для
ребенка до трех лет весьма сомнительное.

Что же можно сделать?

1. Не ожидать от ребенка того, что он просто не может дать ввиду
возрастных и психофизиологических особенностей.
Например, очень глупо ожидать, что полутора-двухлетний малыш
будет спокойно сидеть полтора часа в очереди и ожидать приема
врача. Это невозможно. И если вам надо, чтобы он вел себя в
очереди адекватно, то вам придется постараться: придумать
заранее, чем его занять, взять с собой и игры, и книги, и перекус, и
воды.

2. Грамотно расставить границы.

Именно границы – залог адекватного поведения ребенка и
сохранения маминых нервов, поэтому не упускайте, пожалуйста,
этот момент.
Границы для ребенка – это определенные правила и ограничения,
которые нельзя нарушать!

Правила в доме – это не правила для ребенка! Это правила для

всей семьи!

Например:
• в нашей семье не кричат, а все решают словами;
• если тебе что-то не нравится – скажи.

Это означает, что нельзя кричать, когда что-то идет не так, как ты
хочешь. Оно распространяется и на маму, и на папу!
Бесполезно ждать, что ребенок будет соблюдать это правило и
в случае, когда его интересы пойдут вразрез с вашими, подойдет и
спокойно скажет: «Мама, я не хочу надевать красный свитер, мне
нравится водолазка», – если мама сама выражает гнев и
недовольство криком.
Зачастую мы сами учим детей, что границы можно нарушать, а
правила, которые устанавливает мама, не такие уж и серьезные.

Небольшой тест.
 ➢ Правило: «Нельзя брать чужое (в том числе вещи Кати,
старшей дочки) без спроса», – но Кати нет дома, а младшая Вера
истерит и требует Катиного мишку. Дадите в виде исключения?
➢ Правило: «Нужно чистить зубы», – но мама забыла взять на
дачу зубную пасту. Разрешите не чистить зубы?
➢ Правило: «Не смотреть телевизор за 2 часа до сна», – но
ребенок истерит и требует мультик. Включите телевизор?
➢ Правило: «Убрать игрушки перед выходом из дома», – но вы
опаздываете, а ребенок медлит. Выйдете без уборки?
➢ Правило: «В магазине ребенку можно выбрать только 3 любых
товара с детского стеллажа», – но ребенок берет 4 и настойчиво
требует купить. Купите то, что он просит?
Если ответили «да» на два и более вопроса – границы для вас не
являются чем-то важным и вы не учите ребенка их соблюдать.

3. Повышать свою родительскую компетенцию, чтобы знать, как

реагировать в тех или иных ситуациях и не закреплять неудобное
поведение детей.
В наше время просто море информации о воспитании детей:
книги, курсы, семинары, вебинары для родителей. Прошу вас,
развивайтесь. Если что-то не знаете – сформулируйте вопрос и
ищите на него ответ.

4. Осознать, что ребенок – ваше отражение. Дайте ему нужный

пример!
Мне очень нравится английская пословица: «Не воспитывайте
детей, они все равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И я с
ней полностью согласна. Задача взрослого – научить. Но вариант
бесконечных бесед, нотаций не работает, лучше всего ребенок
усваивает родительский пример, который он видит ежедневно.
Потому что наглядные уроки самые эффективные.

5. Договариваться.
Да, я согласна, договориться с ребенком, особенно если у того
кризис трех лет, – ой как не просто. Задавить его силой и властью
гораздо легче: не надо искать ни доводов, ни компромисса. Как я
сказала, так и будет! Но задумайтесь, пожалуйста, о последствиях.

6. Принять своего ребенка таким, какой он есть.

У каждого из нас есть свои недостатки и достоинства. Не
пытайтесь переделать ребенка «под себя», акцентируйте внимание
на его достоинствах, а не на недостатках. Это действительно очень
важно.

Амиру сейчас три с половиной года, и он просто настоящий

ураган. Если что-то решил – нужно здесь и сразу. Он не любит
ездить в машине дольше 30 минут, а в магазине обязательно нужно
что-то схватить. Разносит квартиру в два счета, и неважно, что гости
уже на пороге. Может начать жадничать, попытаться закатить
истерику, собирается жутко медленно (особенно если это не то
место, куда он хочет пойти) – это лишь малый список ситуаций,
когда с ним «неудобно», и приходится искать компромисс,
договариваться, придумывать решение. «Удобнее» будет года через
два – два с половиной, ЕСЛИ я и муж будем реагировать адекватно
и не закрепим неадекватное поведение ребенка.
И для тех, кто считает, что мои детки идеальны… У Амира только
недавно закончился кризис трех лет, а Лиля – подросток, и поверьте,
что кризис трех лет в сравнении с подростковым – это просто
«детский лепет». Да, мне бывает неудобно с ними, откровенно
говоря, порой хочется выть и лезть на стенку, но… они мои самые-
самые, и я ищу к ним подход, а не пытаюсь задавить их авторитетом
или сломать. Да, это очень тяжело, но это единственный правильный
выход.
 Глава 3
Мама выгорела: сил больше нет
 3.1. Уставать – это нормально
Первое, с чем сталкивается женщина, став мамой, – это
несоответствие ожиданий и реальности. На просторах интернета
очень много забавных картинок из серии «Быть мамой: ожидания и
реальность». Было бы смешно на них смотреть, если бы это не было
отчасти так похоже на правду.
Поднимите руку, кто, став мамой, столкнулся с тем же. Что, совсем
не ожидали?

Я буду первой… Когда в 20 лет я узнала, что у меня будет дочка,

то сияла от счастья – девочка! У меня будет доченька, это же так
прекрасно, так здорово! Я буду с ней играть, куклы, платья, бантики,
принцесса – только это и крутилось у меня в голове.
Родилась Лиля, комочек нежности и бесконечной любви. И я узнала,
что материнство – это не только бантики и наряды. Материнство
– это просто огромный колоссальный труд, а декрет – совершенно
не отпуск в обычном понимании этого слова, об отдыхе речи нет,
вопрос стоит о выживании.
Оказалось, что быть мамой – это не только видеть улыбки ребенка
и ручки, которые хотят тебя обнять, но еще и следующие ситуации и
проблемы:

• ребенок плачет, а ты не знаешь, чем помочь – а самое

удивительное, что у мужа она успокаивалась сразу! И тут впервые
появились мысли: «Что я за мать такая, что не могу успокоить
ребенка?!»
• бессонные ночи – для меня это было испытание на прочность.
Было время, когда муж работал посменно, и я не спала по двое
суток;
• грудное вскармливание, нехватка молока и разбитый вдребезги
сосок;
 • искусственное вскармливание и жуткая аллергия на этом фоне.
Ах да, еще чувство «неполноценности», ведь ребенка НАДО кормить
грудью. И чувство вины – если бы у тебя было молоко, то такой
страшной аллергии не было бы;
• прорезывание зубов с температурой под 40 – когда температура
поднялась до 39,5 первый раз, мое состояние было не описать
словами. Это была дикая паника, осознание того, что я могу потерять
ребенка. И слава врачам, которые приехали на вызов и, увидев не
совсем адекватную мамашу, смогли найти нужные слова и
успокоить;
• простуды и болезни, когда ты видишь, как плохо твоему ребенку,
и не знаешь, как помочь, – до сих пор помню Лилин отит в годик…
Это было ужасно;
• финансовый вопрос – порой передо мной стоял выбор: купить
подгузники или смесь – т. к. денег реально не хватало.

Ко всему этому ни я, ни муж объективно не были готовы. Да к

этому и нельзя подготовиться, наверное.
Мое видение материнства сводилось к следующим
представлениям:

• дети – это счастье. У нас будет дочка, и наша малышка будет

принцессой. Она всегда будет улыбаться, станет моей подружкой и
будет помогать мне во всем. Наша доченька ни в чем не будет
нуждаться, а когда она подрастет, то мы сможем ходить с ней в
разные интересные места, покажем ей весь мир и много всего
чудесного в нем;
• муж будет мне во всем помогать, мы будем жить счастливо и
никогда ни в чем не нуждаться.

Согласна, эгоистично, но именно такая картинка в 20 лет была у

меня в голове. И ведь я ее не придумала: фильмы, журналы, книги,
моя собственная родительская семья – все вокруг транслировали
именно такую картинку.
Знаете, было бы здорово, если бы до родов нам выдавали памятку
«Инструкция по эксплуатации ребенка», где все было бы расписано
четко и доступно:

• плачет – погладьте по спинке;

• кряхтит – дайте соску;
• режутся зубки – намажьте мазью «волшебная»;
• улыбается – улыбнитесь в ответ и т. д.
Но увы… такой нет.

Никто не готовит нас к материнству. Максимум курсы в какой-

нибудь школе по подготовке к родам… Кто ходил? Помогло?
Лично я сделала вывод, что даже если вы научились пеленать
куклу, то это совершенно не означает, что сможете запеленать и
ребенка – это просто небо и земля.
У каждого адаптация к роли мамы проходит по-своему, и свой
путь приходится пройти каждой маме. Было бы здорово, если бы в
этот момент кто-то был рядом. Тот, кто скажет: «Надя, у тебя все
получится. Ты замечательная мама. Эти трудности временные». Тот,
кто подменит, когда совсем тяжело.
Но, к сожалению, большинство из нас с этими трудностями
остаются один на один.
Лично я считаю, что на 80 % семья держится на маме. Я всегда
была в этом убеждена, и с годами мое убеждение только крепчает.
Мама/жена – как двигатель, от работы которого во многом зависит
благополучие ВСЕХ членов семьи.
А теперь внимание!

У любого двигателя есть запас прочности.

Абсолютно у любого.
 Почему никому из нас даже в голову не придет поехать на
машине в соседний город на расстояние 500 км (даже если это
вопрос жизни и смерти), когда бензина в баке только на 200 км? Ну
не поедете ведь? Правда? Обязательно предварительно заправите
машину или найдете заправку по дороге!
А если движок стучит, и машина то заводится, то глохнет, и вообще
есть подозрение, что двигатель может сломаться окончательно, – вы
продолжаете ее эксплуатировать, решите поехать в соседний город,
взяв с собой детей? Конечно, нет. Вы отвезете машину в ремонт.

Ни один здравомыслящий человек не отправляется в

путешествие на сломанной или не заправленной машине.

Почему к состоянию своего автомобиля мы прислушиваемся

больше, чем к своему собственному?
Да, это действительно так. В 90 % случаев мы, женщины, не
обращаем внимание на усталость до тех пор, пока она не становится
катастрофической.
А для тех, кто сейчас хочет со мной поспорить, один простой тест.

Ситуация. Вы сильно устали, муж это видит и решил помочь.

Забрал детей и уехал к своей маме с ночевкой, сказав вам: «Отдохни,
родная! Вернемся завтра утром. Вот тебе денег – сходи на массаж».
Что вы будете делать? Только ответьте себе честно.

Как правило, картинка примерно такая. Родная проводила всех,

окинула взглядом квартиру и видит: срач, куда ни глянь, пыль, полы
не мыты, шкаф лучше не открывать, в холодильнике повесилась
мышь, гора неглаженого белья и столько же еще в стирке, и
начальник с работы требует срочный отчет. И что она делает?
Я проводила опрос среди читателей моего блога, и большинство
ответов были примерно такие:
 • «Сейчас это моя мечта, отдохнуть и просто побыть в тишине. Но
как только наступит такой момент, я, конечно же, включу
турборежим моющего пылесоса и начну наводить порядок в доме».
• «Ну блин, все это надо как-то совместить – прибраться немного
и побежать в магазин купить и себе чего-то, и продуктиков».
• «Я не могу спокойно пойти отдыхать, когда беспорядок и ты
знаешь, что это все равно тебя ждет! Тем более если ты одна, лучше
убраться сейчас, чем потом, да еще и с детьми».
• «Уберу срач – когда в доме бардак, невозможно отдохнуть. А на
эти деньги накуплю игрушек, и не только, что-то для дома. Хотя
поход по магазинам без ребенка тоже отдых. А вообще таааак
хочется на массаж…»
• «Не умею отдыхать, мне нужно переделать сразу все, наготовить,
и опять на работу – и так по кругу((».

Очень мало мам написали, что действительно воспользуются

возможностью и отдохнут.
Просить помощи и даже принимать ту помощь, которую вам
предлагают в плане материнства, у нас в принципе не принято. Так
хорошие мамы не делают. Хорошие мамы не устают. А даже когда
устают и близкие люди сами предлагают им помощь, они зачастую
от нее отказываются.
Они терпят и делают все сами. Сжав от усталости зубы, стойко
переносят тяготы жизни.
Но только вопрос: для кого такие мамы хорошие?

• Для ребенка – точно нет.

• Для мужа – сомневаюсь.
• Для себя – точно нет!

Ах да, нашла – для соседки по этажу и двоюродной тетки сестры

мужа. Вот кто действительно восхищается вами – в их глазах вы
просто героиня! Только вот незадача – это всего лишь видимость. А
что по факту? А по факту – сначала небольшая усталость, которая со
временем накапливается и очень быстро превращается в
полноценное выгорание, вылезти из которого уже не так-то просто…
 3.2. Синдром эмоционального выгорания
«Как же все надоело! Устала все тащить на себе! Неужели это
никогда не закончится? Нет больше сил! Хочу на необитаемый
остров!» – признайтесь, кому знакомо это состояние.
С таким состоянием сталкивается буквально каждая вторая мама.
Момент, когда мама уже просто не может заботиться, лечить, учить,
вникать в проблемы в режиме 24/7. И это происходит не потому, что
она плохая мама или не хочет этого делать, – нет! Просто мама
устала, сил совершенно не осталось. И у такого состояния есть
название.

Эмоциональное выгорание – ощущение постоянной

усталости и апатии, чувство беспомощности, некомпетентности
и полного безразличия к окружающему миру.

Сама по себе усталость не является опасной при условии, что силы

своевременно восполняются. Но на практике этого не случается –
мы выжимаем из себя все, что только можно, до последней капли,
без остатка. О том, что надо бы сделать передышку, остановиться и
дать себе возможность восстановить ресурсы, мамы задумываются,
когда становится совсем невмоготу, когда уже вполне можно
диагностировать эмоциональное выгорание.
Стоит задуматься о синдроме эмоционального выгорания, если вы
наблюдаете у себя:

• постоянное чувство неудовлетворенности;

• срывы на детей;
• желание побыть в тишине и чтобы никто не трогал;
• начались постоянные придирки к ребенку и жалобы на него;
• эмоциональные качели;
• возникает ощущение «Я плохая мать»;
 • ощущение безнадеги.

Если у вас нет ничего из вышеперечисленного, я искренне рада за

вас, и эту главу вы можете смело пропустить и идти дальше. Но если
вы обнаружили у себя хотя бы пару пунктов – стоит остановиться и
уделить этому максимальное внимание.
Термин «синдром эмоционального выгорания» изначально
применялся к специалистам помогающих профессий: врачам,
воспитателям, учителям, социальным работникам – тем, кто
находится на работе в постоянном стрессе, «отдает себя без
остатка», а взамен не всегда получает видимую отдачу/
вознаграждение.
Факторами эмоционального выгорания являются:

• большая ответственность – когда от принимаемых решений

зависит чье-то благополучие, порой чья-то жизнь;
• условия труда – длительная и напряженная работа, отсутствие
выходных;
• хроническое психоэмоциональное напряжение – когда
работаешь с чьими-то проблемами, то в процессе решения волей-
неволей частично примеряешь их на себя.

А теперь задумайтесь, с чем ежедневно сталкивается мама?

1. Ответственность
Просто колоссальная. От каждого нашего решения зависит
воспитание, благополучие, ЖИЗНЬ самых дорогих нам людей –
наших детей. И при этом мы каждый день и каждый час принимаем
ОГРОМНОЕ количество решений.
2. Условия
Работа мамы – это работа 24 на 7, без перерыва на обед,
выходных, отпуска и оплаты. Это отнюдь не самые благоприятные
условия труда, и ни один специалист уж точно на такое не
подпишется.
 3. Психоэмоциональное напряжение
Здесь даже без комментариев. Я первая кину тухлым помидором в
того, кто скажет, что быть мамой – легко и беззаботно:

• хронический недосып;
• отсутствие времени на себя;
• сокращение круга общения;
• отсутствие личного пространства в первые несколько лет;
• социальное давление и т. д.

Я считаю, что быть адекватной мамой довольно непросто.

Мама – тот самый человек, который 24/7 находится с ребенком в
условиях непредсказуемости. Ребенок полностью зависит от нее, и
вроде бы она взрослая = главная, но в действительности от нее
порой мало что зависит. Мама решила попить кофе, когда уложит
малыша на дневной сон, а малыш решил, что спать сегодня не
станет. Хотела до обеда успеть забежать в аптеку, магазин и в ЖЭУ, а
ребенок с утра не в духе, поднялась температура. И такие вроде бы
мелочи, когда планы рушатся, случаются ежедневно. Каждая
ситуация по отдельности даже не заслуживает внимания, но когда их
становится много, это дестабилизирует.
Абсолютно все родители без исключения попадают в группу риска
эмоционального выгорания. Но больше всего подвержены этому:

• родители деток с особыми потребностями;

• часто болеющих детей;
• деток-погодок и с разницей в возрасте менее 5 лет;
• родитель-одиночка (как папа, так и мама);
• родители, которые растят ребенка без помощи бабушек-дедушек
или няни.

Нашли себя в этом списке? Да, вам действительно тяжело, и не

нужно больше этого отрицать и делать вид, что все в порядке.
Строить из себя сильную женщину, которая справится со всем, что на
нее свалилось, сама.

Эмоциональное выгорание не случается в один день.

Сегодня все прекрасно, вы бодры, веселы, чувствуете вкус жизни и

готовы свернуть горы, а завтра вдруг – нет сил, хочется спрятаться и
не высовываться, чтобы никто не трогал. Так не бывает.
Эмоциональное выгорание имеет накопительный эффект и как
огромная снежная лавина из небольшого снежка превращается в
гигантский снежный ком, который сносит всех на своем пути без
разбора. Не нужно доводить себя до такого состояния. Помните, что
справиться с небольшим снежком (= устранить небольшую усталость)
гораздо проще, чем думать, в какую сторону направить уже лавину и
как вообще поменять ее траекторию, чтобы не навредить близким.
Существует несколько различных классификаций стадий
выгорания мам. Лично мне ближе всего подход Л. Петрановской,
которая выделила 4 стадии:
1) самомобилизации;
2) выдерживания;
3) невыдерживания;
4) деформации.
Очень важно понимать и осознавать, на какой из стадий вы
находитесь сейчас. Это поможет трезво оценить ситуацию и
выстроить основные шаги по преодолению этого состояния.

1. Стадия самомобилизации (здесь выгорания нет) характерна для

молодых мамочек при условии:

• ребенок спокойный;
• грудное вскармливание налажено;
• муж помогает;
• колик нет;
 • роды прошли без осложнений.

Вспомните, кто проходил через это – эйфория «я стала мамой»,

новый мир, новые чувства и эмоции, море по колено и твердая
убежденность: вот оно, мое предназначение – быть мамой. Глаза
горят, ребенок в кайф, ради семьи:

• три блюда на завтрак/обед/ужин, обязательно любимый салатик

мужа и компот – да не вопрос. Мне что, сложно? Это же моя семья,
мне нравится о них заботиться и доставлять им радость;
• мой сладкий малыш уснул. Как мило он сосет пальчик во сне.
ТАК, стоп, не расслабляться. Что ты тут разлеглась? Там пеленки не
глажены, и полы я сегодня успела помыть только два раза;
• любимый пришел с работы. Ой, как я счастлива, как благодарна
за сына/дочь. Милый, ты устал, весь день на работе. Поешь, я
приготовила твою любимую лазанью, и иди отдыхай. Я сама все
помою и приберу со стола. И малыша не трогай – я все сама.

На этапе стадии самомобилизации такой ритм действительно

абсолютно не напрягает, даже доставляет истинную радость и
удовольствие. Так мы чувствуем себя нужными, важными. Вспомните
себя, у многих ведь такое было?

У меня это состояние продлилось ровно три дня после выписки

с Лилей из роддома.
Так почему мы не можем надолго задержаться в этом состоянии?
Этому есть ряд объяснений и причин:

• нестыковка ожидание/реальность;
• элементарная нехватка сил;
• подсознательное ожидание, что раз «я все для них», то «они
(муж и дети) тоже будут все для меня»;
• переоценка собственных возможностей;
 • нарушение режима отдыха;
• и просто сама жизнь. Мы не живем в пробирке с идеальными
условиями! У нас в жизни случаются проблемы!

Некоторое время вы держитесь, тащите все на себе и даже

улыбаетесь, вам реально это нравится, но со временем устаете. И тут
впору бы попросить о помощи, снять с себя часть обязанностей, но…
Срабатывает миф № 1 – «Материнство – это счастье!». И мозг
просто отказывается признавать, что: «Да, дорогая, ты устала!» Как
так? Разве можно устать от счастья?
Да, дети – это радость и счастье в глобальном понимании. Но это
счастье порой доводит до нервного тика, и абсолютно нормально
уставать от детей.
И тут срабатывает миф № 2 – «Хорошие мамы не устают». Знаете,
что я вам скажу? Устают, падают от бессилия и даже срываются и
кричат по одной причине – потому что ведутся на стереотипы,
которые давно устарели, и молчат, не просят помощи своевременно.

О мифах в этой книге еще будет отдельная глава. Подобные

мифы КРАЙНЕ опасны для психики мамы. Они буквально
разрушают нас изнутри и не дают адекватно принимать
решения.

Что нужно сделать, если вы заметили у себя упадок сил:

• обеспечьте себе восьмичасовой сон – спите вместе с ребенком;
• начните просить о помощи.
Как только мама устает, а это происходит достаточно быстро, она
проваливается в яму эмоционального выгорания.

2. Стадия выдерживания – это уже накопившаяся усталость. Тут вы

еще держитесь бодрячком, окружающие особо не страдают, но уже
появляются:
 • первые недовольства. «Ой, мой милый пупсик, ты покакал,
давай пойдем мыть твою сладкую попку», – сменяется на: «Блииин,
ну только же тебе памперс сменила, ты что, не мог покакать в
грязный?!!»; «Ух ты! Какой ты нарисовал красивый рисунок! Что это,
расскажи!» – сменяется на: «Ну я же только что оттерла твой стол! Ты
что, не мог достать клеенку и рисовать аккуратно?!»;
• постоянное ожидание отдыха: нетерпение, когда уже ребенок
уснет, чтобы спокойно выпить кофе, желание отпуска, просто
прогулки в одиночестве;
• рассеянность;
• необъяснимая лень – вроде дел полно, а делать не хочется,
хочется поваляться;
• первые срывы на ребенка – это еще не бешеный крик, больше
пока прикрикивание.

Если не делать ничего, то прикрикивания учащаются, и возникает

ощущение «Я плохая мама».
Что делать на этой стадии:
1) составьте ресурсный список (о нем я расскажу чуть позже);
2) выполняйте 2 пункта из ресурсного списка в неделю;
3) включите режим «забота о себе»:

Сон 8 часов
Норма для взрослого человека 6–8 часов качественного сна.
Именно столько времени необходимо организму, чтобы
мобилизовать ресурсы, восстановиться после напряженного дня.
Качественный сон – это непрерывный сон с 22:00 (именно с 22:00
до 23:00 вырабатывается гормон сна, отвечающий за регенерацию).
Согласитесь, для мамы это роскошь. 90 % мам пренебрегают сном,
что приводит к снижению стрессоустойчивости и способности к
адаптации. Маме на стадии выдерживания крайне необходимо
восстановить эти качества, поэтому рекомендуемая норма сна – 8
часов. В первые месяцы после родов допустимо больше, для того
чтобы организм быстрее восстановился. Далее старайтесь не
превышать эту норму (сбиваются биологические ритмы организма);

Сбалансированное питание (включайте витамины)

Под сбалансированным питанием я вовсе не имею в виду подсчет
калорий или полный отказ от любимых вами продуктов (разве что от
алкоголя), речь идет больше о здоровом питании:

• сохранение водного баланса: организм должен получать не

меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Таким образом, если вы
весите 60 кг, то в день вам необходимо выпивать в среднем 2 литра
воды;
• увеличение сезонных продуктов в рационе;
• сокращение (допустимо не полное исключение) вредной еды
типа фастфуда, жареных блюд, газировки;
• добавление в ежедневный рацион овощей и фруктов без
термической обработки;
• соблюдение режима питания – 4–5 приемов пищи в день;
• плюс обязательно включить в рацион витамины. Чтобы узнать,
какие нужны именно вам, необходимо сдать анализы. В первую
очередь проверяйте нехватку магния, витамина В6 и витамина D. Эти
витамины оказывают влияние на стрессоустойчивость (что крайне
необходимо маме) и иммунитет (витамин D);
• отдых;

Запомните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Многие

мамы усердно планируют дела на свою рабочую неделю: семья, дом,
муж, работа… дел всегда хватает, правда? А теперь признайтесь, кто
из вас так же планирует отдых?
По данным моего опроса в блоге, только 10 % мам ставят в планы
на неделю отдых. Это неправильно, такой ритм сильно съедает
ресурс, истощает. Начинайте планировать свою неделю именно с
отдыха. Включайте в свой план:

• как минимум одно дело в день для себя любимой. То, что
доставляет вам удовольствие и питает вас. Это может быть что-то
очень простое: утренняя чашка кофе под любимую музыку в тишине,
понежиться в ванне с пеной и аромасвечами, съесть любимое
пирожное и т. д.;
• как минимум один выход в две недели без детей и без мужа в то
место, где вы любите бывать, или встреча с друзьями;
• и, конечно, семейный отдых. Этот пункт я рекомендую
планировать всей семьей. Сделайте традицией хотя бы один раз в
месяц выбираться на «семейный день». Это может быть пикник в
парке летом, катание с горок зимой, поход в семейный ресторан,
вылазка на природу. То, что приносит удовольствие всей семье;

4) просите помощи у окружающих (особенно у мужа).

Зачастую мамы сами взваливают на себя все: и детей, и дом, и
работу, еще пытаются угодить мужу и гордо несут эту неподъемную
ношу. Папа – такой же родитель, как и вы, его не просто можно, а
нужно привлекать к воспитанию детей. Более того, мужчина – ваш
защитник и ваша опора, но он не умеет читать мыслей. Подойдите и
попросите у мужа помощи.
При этом нужно находиться в одном помещении с собеседником
(исключение – телефонный разговор), убедиться, что собеседник не
занят и не увлечен чем-то и слышит вас. Не забывайте про ваш тон и
волшебное слово «пожалуйста».
Кричать, стоя на кухне, когда муж в комнате читает газету:
«ВЫКИНЬ МУСОР!» – это не просьба, а приказ. Кроме того, вас
просто-на-просто не услышат!
Прийти в комнату со словами: «Дорогой, удели мне пару
минут». Дождаться, когда муж закроет газету и посмотрит на вас:
«Пожалуйста, выкинь мусор!» После того, как он согласится, и если
вам важно время исполнения просьбы, спросите: «Когда ты сможешь
это сделать?» – или сразу скажите: «Мне очень нужно, чтобы ты
сделал это прямо сейчас. Все вываливается, и я ужасно бешусь от
этого!»

Подводя итог, отмечу:

1) просьба должна быть просьбой, а не приказом или претензией!
Милые, вы просите – это вам нужно. Будьте любезны просить, а не
наезжать с претензией. «Пять раз уже просила тебя выкинуть мусор,
выкинь уже!» – это не просьба;
2) находиться нужно в том же помещении, что и человек, которого
вы просите помочь. Исключение составляют телефонные разговоры.
Кричать из кухни: «Дорогой, помоги мне слить горячую воду из
кастрюли с макаронами», – когда муж режется в танчики в зале, –
это принесет нулевой эффект;
3) прежде чем озвучивать просьбу, убедитесь, что человек с вами,
т. е. он не занят каким-то важным своим делом. Например, не сидит
и не болеет за любимую команду, не читает газету, не копается в
телефоне – он смотрит на вас и слушает вас;
4) в конце просьбы добавляйте волшебное слово «пожалуйста».
Все учат детей, что надо быть вежливыми и говорить
«спасибо»/«пожалуйста», но начните с себя;
5) просьба на то и просьба, что на нее можно получить отказ.
Реагируйте на отказ спокойно;
6) если вашу просьбу удовлетворили, не забывайте благодарить,
восхищаться и всячески поощрять помощника. Особенно если это
ваш муж.

Вроде пишу прописные истины, все всё знают, но почему-то мало

кто применяет на практике. Мало просто знать, мало просто
прочесть – это важно применять!
Более того, в некоторых случаях о помощи нужно не просить, а
договариваться. В чем отличия и какие основные правила – я
расскажу чуть позже.
Немного сложнее мамам-одиночкам, у которых нет опоры в виде
мужа. Но это не говорит о том, что вам некого попросить о помощи:
• родители;
• друзья;
• няня, в конце концов. А прежде чем говорить, что это слишком
дорого и не по карману, прозвоните и узнайте расценки. Я не
предлагаю вам нанимать няню на полный рабочий день – 3 раза в
неделю по 2 часа – уже значительно облегчит вам жизнь.

Если ничего не предпринимать, но при этом не нагружать себя

дополнительными задачами, на стадии выдерживания можно
продержаться достаточно долго. Но малейший стресс или
заболевание (даже легкая простуда у вас или вашего ребенка)
выталкивает маму на следующую стадию.

3. Стадия невыдерживания – когда сил уже совсем не остается. На

этой стадии вы не способны адекватно реагировать на поведение
ребенка, у вас постоянные эмоциональные качели, срывы на
ребенка становятся нормой жизни. Выходить из этой стадии в разы
сложнее.
Вы на стадии невыдерживания, если:
1) уже ничего не хотите, вам ничего не надо. Одно желание –
попасть на необитаемый остров, остаться одной, и чтобы никто не
трогал;
2) постоянно кричите на ребенка. Ваша реакция становится
неадекватна проступку ребенка. Причем вы одинаково сильно
кричите как за пролитый стакан воды, так и за изрисованные обои. У
вас просто нет сил, нет ресурса, вы физически не можете
реагировать нормально, и нападение становится защитной
реакцией. Но при этом вы не самоубийца, и ваш мозг адекватно
оценивает, на кого можно напасть, а кто даст отпор. И вы нападаете
на ребенка;
 3) постоянно испытываете чувство вины.

Появляется замкнутый круг: крик – вина – падение самооценки (я

плохая мать) – обещание не орать – крик.
Вина буквально съедает маму:
«Я, бывает, срываюсь на крик и потом долго не могу успокоиться.
Прошу прощения за свое поведение, но чувство вины за то, что
вывалила все на ребенка, долго не уходит…»
«Да, чувство вины – это прям мое все, сначала долго терпеть,
потом сорваться, накричать, потом поплакать, потом чувство вины
и мысли, какая я плохая мама – и все по кругу».
Такие сообщения я получаю очень часто;

4) ощущаете безнадежность и собственную никчемность. Когда я

проводила у себя в блоге опрос, то один из ответов был: «Когда мама
начинала кричать, я очень хотела исчезнуть, провалиться сквозь
землю. Я ненавидела себя, но ничего не могла сделать»;
 5) любые отклонения от ваших планов вызывают негодование,
агрессию. Представьте, что вы собираетесь с ребенком на прогулку,
и вам звонит свекровь (золотой человек, который всегда готов вас
поддержать): «Дорогая, еду к тебе помогать! Приготовлю вам что-
нибудь». Будь вы на предыдущей стадии, стадии выдерживания, то
обрадовались бы. Но здесь, на этой стадии, у вас наступает ступор:
«Какая помощь?! Я собиралась гулять! У меня дома бардак, сейчас
еще и убираться надо!» Естественно, не выговариваете все это
свекрови, ведь вы «хорошая невестка», а просто садитесь и рыдаете
от злости;
6) любая дополнительная задача вызывает у вас отчаяние;
7) ощущаете падение либидо – вам становятся неприятны любые
прикосновения мужа, не говоря уже о том, что секса не хочется
совсем;
8) появляются нарушения сна – на этой стадии вы долго вертитесь
в кровати и не можете уснуть или же сразу проваливаетесь в сон, но
сон очень тяжелый и не дает результата. Все это сказывается на
балансе сил.

В норме кривая усталости выглядит следующим образом.

Кривая усталости в норме

Человек, проснувшись утром, чувствует бодрость, энергию и

прилив сил. В течение дня он расходует эту энергию, устает к ночи и
ложится спать, чтобы снова восполнить силы.
На стадии невыдерживания зачастую кривая усталости меняет
полярность.
Смена полярности кривой усталости

Утром вы чувствуете апатию, упадок сил, головную боль, ничего не

хочется делать. За день худо-бедно раскачиваетесь, приходите в
себя и к ночи ощущаете прилив сил и энергии, что уже не дает вам
заснуть.
Эта стадия достаточно тяжелая, и выкарабкиваться из нее
приходится уже долго.
Что делать на этой стадии:
1) делитесь своими проблемами с единомышленниками, с теми,
кто поддержит, а не осудит.
Рассказать о своей усталости и получить сочувствие, поддержку в
ответ как минимум от пяти подруг/друзей, в клубе мамочек. Для
этого можно встретиться с такими же мамочками (как правило,
именно они могут дать максимальную поддержку), обсудить
проблему, попросить совета, возможно, послушать чужой опыт
решения наболевшего у вас вопроса. Все это можно сделать и по
телефону. Большую роль тут играет:

• сам факт общения с тем, кто тебя понимает, а не осуждает;

• то, что вы проговариваете проблему, свои чувства и
переживания;

2) много гуляйте, но не с коляской, сумкой и еще собачкой на

поводке – это не гулять! Это выполнять домашние обязанности. В
идеале – гуляйте в одиночестве, но если такой возможности нет –
гуляйте с ребенком, но там, где нравится именно вам;
3) убирайте многозадачность – не делайте все, что можно не
делать. Не нужно готовить на обед 3 блюда, 2 раза в день мыть полы
и брать на работе дополнительный проект!
Есть замечательное правило планирования «1–2–3». Начните
планировать свой день по этому правилу:
1 важное дело в день – его сделать обязательно;
2 дела средней важности – круто, если я их сделаю;
3 неважных дела – если у меня будет настроение! Если эти 3 дела
выполнены не будут – и бог с ними.
Ваша задача – сделать 1 главное дело в день.

Задание

Составляйте план на каждый день и вносите в него:

– одно главное дело в день
– два дела средней важности
– три неважных дела

4) договоритесь с мужем о свободном времени.

 Тут очень важно именно не просить, а договариваться. Договор
должен быть интересен обеим сторонам.

«Милый, значит, так. Я прочитала у Нади, что мне обязательно

нужно как минимум 2 свободных часа в неделю для себя. Выдели их
мне, займи в это время детей!» – это не договор. Милый пошлет вас
куда подальше.
«Дорогой, я очень устала. Срываюсь на тебе, детях. Не могу так
больше. Помоги. Давай ты будешь по субботам 2 часа играть с
детьми, чтобы мне можно было позаниматься своими делами, а по
воскресеньям я буду давать тебе высыпаться, с утра уводить детей
гулять», – такое предложение будет иметь гораздо больше шансов
на понимание.

Опять же, если вы воспитываете ребенка одна, как вариант могу

предложить:
• договориться со своими родителями;
• договориться с надежной подругой;
• рассмотреть вариант найма няни.

5) много спите, высыпайтесь – ищите малейшую возможность

поспать.
У многих мам, как только ребенок ложится спать, включается
режим «надо успеть ВСЕ сделать, пока он спит». Такие мамы
старательно намывают полы, готовят, натирают зеркала, гладят,
решают рабочие вопросы. В итоге их усталость растет и все больше
накапливается.

ЗАПОМНИТЕ: время, когда ребенок спит, – это ваше личное

время, то время, которое вы можете потратить на себя (а не на
 дом, мужа и работу). На стадии невыдерживания очень
рекомендую спать вместе с ребенком.

6) заставляйте себя заниматься спортом. Спорт – это не

обязательно дорогой абонемент в фитнес-центр. Это может быть 40–
60-минутная прогулка быстрым шагом, 3 подхода по 15 приседаний
утром, днем и вечером, пресс, скакалка – выход найти легко.
Ведь если вы ничего не будете делать, то очень быстро перейдете
на следующую стадию.

4. Стадия деформации – когда психика уже сломалась.

Мама так много на себя взяла, загнала себя так, что включился
защитный механизм, чувство вины трансформировалось в
обвинение всех вокруг. Психика эмоционально выгоревшей мамы
начинает ее «прикрывать». Чувствовать себя день и ночь виноватой
и уставшей, ни на что не способной – очень сложно. Поэтому
срабатывает инстинкт самосохранения и «предлагает» другой
вариант: «Это все вокруг не такие как надо, а я нормальная!»

«Это не я плохая, я и так разрываюсь и все для них делаю. Сколько

можно?! Этот маленький гаденыш всю жизнь мне испортил, до его
рождения все было хорошо!»

Основные признаки этой стадии таковы: мама

• не хочет видеть ребенка, винит его во всех проблемах;

• игнорирует базовые потребности ребенка;
• откровенно жестоко с ним обращается и даже не замечает этого,
в ее картинке мира «он сам заслужил это»;
 • начинает злоупотреблять алкоголем;
• отличается высоким уровнем цинизма и безразличия по
отношению к ребенку;
• возникают мысли и даже попытки суицида.

Из этой стадии самостоятельно не выбраться, только через работу

с психотерапевтом.

У нас, женщин, есть уникальная способность – докрутить и

надумать. Поэтому сразу спешу вас обрадовать. Ни у кого из вас нет
стадии деформации. Мама на стадии деформации даже не взглянет
на эту книгу и уж тем более не станет ее читать. Так что выдыхайте.

Определить, на какой стадии выгорания находитесь сейчас вы,

поможет таблица ниже.

Диагностика эмоционального выгорания

 ЗАПОМНИТЕ: чем глубже вы погружаетесь в эмоциональное
выгорание, тем сложнее будет выбраться. В идеале начинать
 работать нужно тогда, когда вы отмечаете у себя первые
признаки усталости, первые звоночки. Не ждите, пока эти
звоночки превратятся в сирену у вас в голове, которая не дает
адекватно соображать и действовать. Если вам жалко на
удовлетворение ваших потребностей времени, сил, денег и
других ресурсов, еще раз перечитайте эту главу. И задумайтесь,
хотите ли вы дойти до стадии невыдерживания или
деформации?

Задание

1. Определите стадию выгорания.

Внимательно посмотрите таблицу. Определите, какие
высказывания из столбца «Как описать словами» подходят под
ваше сегодняшнее состояние больше всего. Перейдите в
столбец «Что чувствует женщина?» и оцените, есть ли у вас эти
ощущения.
2. Прочтите столбец «Что делать?» или вернитесь к описанию
стадии выше и выполните рекомендации.

Знаете, я прекрасно понимаю, как бывает тяжело и как порой

хочется сбежать, думаешь: «Ну сколько это будет продолжаться? Сил
моих нет!» Просто пытаешься выжить. И иногда в такие моменты
начинаешь задумываться о том, что без детей было бы гораздо
легче. У меня есть замечательное упражнение для вас – делайте его,
как только такие мысли начинают появляться.

Упражнение

ПРАКТИКА. Идеальная жизнь

 Итак, представьте параллельную жизнь – вы живете
насыщенно и ярко, вы успешны, вас никто не донимает, все
идет своим чередом. Нравится картинка? Классно, правда?
Но есть одно большое НО:

У ВАС НЕТ ДЕТЕЙ, НИКОГДА НЕ БЫЛО И НЕ БУДЕТ! Вы

НИКОГДА не сможете обнять своего малыша – того самого,
который минуту назад довел вас до белого каления. Не сможете
поцеловать его больше НИКОГДА, не услышите его смех или
плач, не увидите, как он вам улыбается… НИКОГДА!

Ну как теперь? Все еще нравится? Какой вариант выбираете?

Я более чем уверена, что среди тех, кто читает эту книгу, нет
мамочек, которые бы осознанно выбрали вариант без ребенка. Если
вдруг в какой-то момент вы поймете, что такой вариант вас все-таки
привлекает, – бегом к психотерапевту.
Как правило, когда я даю это упражнение на тренингах, мамочки
просят сделать перерыв и бегут звонить деткам, говорить, как
сильно их любят.

Бегите, обнимите ребенка – он тут, с вами.

Мне очень нравится стихотворение Эдуарда Асадова, и я часто

читаю его на своих тренингах. Оно о том, что наши трудности –
временные, а время летит очень быстро, и то, что сейчас тяготит
нас, – пройдет, и нам будет очень всего этого не хватать. Будет не
хватать этих маленьких ручек, которые цепляются и не дают ступить
и шага, улыбок, нежностей… и даже шалостей. Ниже я хочу дать это
стихотворение и вам.

Берегите своих детей,

Их за шалости не ругайте.
Зло своих неудачных дней
Никогда на них не срывайте.

Не сердитесь на них всерьез,

Даже если они провинились,
Ничего нет дороже слез,
Что с ресничек родных скатились.

Если валит усталость с ног,

Совладать с нею нету мочи.
Ну а к вам подойдет сынок
Или руки протянет дочка.

Обнимите покрепче их,

Детской ласкою дорожите.
Это счастье – короткий миг,
Быть счастливыми поспешите.

Ведь растают как снег весной,

Промелькнут дни златые эти,
И покинут очаг родной
Повзрослевшие ваши дети.

Перелистывая альбом
С фотографиями детства,
С грустью вспомните о былом
О тех днях, когда были вместе.
 (Э. Асадов)

Очень рекомендую выписать и повесить это стихотворение себе

на холодильник… как напоминание.

Эмоциональное выгорание – это не байка, придуманная

психологами или мамами, которым нечем заняться в декрете. Это
реальная проблема, с которой сталкиваются очень многие родители.
И если проблему не решать, она достигает катастрофических
масштабов.
Поэтому, вне зависимости от того, на какой стадии вы находитесь,
выполните задание.

Задание

Составьте план отдыха на месяц, запишите его в тетрадь и

старайтесь выполнять его неукоснительно:
• на каждый день запланируйте как минимум одно дело для
себя;
• запланируйте для себя не менее одного выхода в две
недели без детей и без мужа для посещения интересных мест
или встречи с друзьями;
• запланируйте «семейный день» не менее одного раза в
месяц.

И хочу сказать несколько слов в поддержку.

Да, крик – это большой стресс для ребенка, и я сейчас не
оправдываю никого. Но подумайте:
 Как должно быть плохо маме, если она не смогла сдержать себя и
кричит на дорогого ей человечка?! Иногда действительно мамы
просто не могут сдержаться, у них нет сил, ресурсов и возможностей
отреагировать адекватно.

Что происходит с мамой, которая кричит:

• кричат не от хорошей жизни, не оттого, что катаются как сыр в
масле и у них нет проблем;
• в 90 % случаев тех, кто читает мои статьи, после такого
нападения на ребенка накрывает чувство вины, огромное,
масштабное, оно душит маму, угнетает, истощает. Придя в себя, мы
понимаем: «Ну это же такая ерунда! Ну что я опять сорвалась?! Это
же мой малыш…»;
• им начинает приходить в голову: «Что же я за мать такая?!
Хорошие мамы не кричат на детей».

Да, с мамы никто не снимает ответственность за такое

поведение, НО:
• вы – не робот. Да, вы совершаете ошибки;
то, что вы читаете эту книгу, говорит о вашей любви к
ребенку и желании изменить ситуацию.
 3.3. Где взять ресурс
Прежде всего давайте определимся, что понимать под этим
загадочным словом «ресурс».

Ресурс – это внутренние силы, наполненность, желание

двигаться дальше и покорять вершины.

Ресурсная мама – это счастье для всей семьи. Это адекватная

мама, которая способна поддержать себя, мужа, детей, принимать
правильные решения, наслаждаться жизнью и учить этому детей,
выдерживать эмоции детей и при этом сохранять внутренний
баланс.
К сожалению, чтобы поддерживать такое состояние, необходимы
усилия. Мы ежедневно сталкиваемся с самыми различными
ситуациями, которые истощают нас, постоянно теряем ресурс. Чтобы
знать, как его восполнять, давайте разберемся, какие составляющие
включает в себя «мамин ресурс»:
1) физическая – мамин ресурс напрямую зависит от состояния
организма: здорова ли мама, выспалась ли, как питается, достаточно
ли воды пьет, получает ли достаточно физической нагрузки;
2) психологическая – ощущение внутреннего комфорта,
спокойствия. От психологической составляющей во многом зависит
стрессоустойчивость мамы, способность к самообладанию,
способность искать решение, несмотря на все препятствия;
3) личностная – сюда входит финансовая стабильность (у многих в
декрете она оказывается под ударом), постановка и реализация
целей, самореализация и признание обществом;
4) духовная – поиск собственного призвания, определение
ценностей, своего пути.
Все четыре составляющие связаны между собой.
 Две или три ночи без сна. Лиле полтора годика, сильная
температура после прививки АКДС плюс кашель, который буквально
не давал ребенку спать. Чувство беспомощности: ребенку плохо, а
я не могу помочь, выполняю все рекомендации врача, но все тщетно.
Чувство никчемной матери дополняется ощущением «какая же я
плохая хозяйка», ведь приготовить нормальной еды не получается, и
второй день вся семья ест макароны по-флотски в исполнении мужа.
Ситуацию осложняло непростое финансовое положение, когда
элементарно не было средств записаться к хорошему врачу платно.
И тут вроде бы поспать, немного передохнуть и прийти в себя,
чтобы вернуть способность адекватно мыслить, НО муж на работе,
помощников нет. И я пыталась справиться как-нибудь сама: «Ничего,
она подрастет, и потом станет легче, я отдохну. Наготовлю
вкусной еды, намою пол», – утешала сама себя, но тут же: «Пол… Ты
пол не мыла уже три дня! Ну что за отвратительная хозяйка!»

К сожалению, такая зарисовка – это картинка не только из моей

жизни. Многие мамы так или иначе сталкиваются с этим: падает
ресурс – ощущение беспомощности – возникновение чувства
никчемности – истощение. Одно накладывается на другое, и
ресурсная мама превращается в ту, которая мечтает о том, чтобы ее
оставили в покое.
Этого можно избежать.

Ниже я перечислю самое первое и основное, на что вам

необходимо обратить внимание для восполнения собственных
ресурсов.
1. Сон – вам просто жизненно необходимо обеспечить себе
качественный сон не менее 8 часов и ложиться не позже 23:00. Это
не просто моя прихоть. Такое требование связано с выработкой
определенных гормонов ночью в определенное время.
 Вечером, по мере того как темнеет, наш организм начинает
генерировать мелатонин. Мелатонин – гормон сна, который
отвечает за снижение температуры, продолжительность сна,
процессы регенерации в организме. Выделяется он только при полной
темноте и с 23:00 по 1:00. То есть вам необходимо не только лечь
спать в 23:00, но и выключить свет, телевизор и занавесить окна
(или приобрести повязку на глаза).
Перед пробуждением начинает вырабатываться другой гормон –
кортизол. Именно кортизол позволяет нам пробудиться ото сна и
запустить свой мозг. Синтез кортизола начинается в 3–4 часа, и его
пик достигается к 6–7 утра. И если в это время вы не просыпаетесь,
то тем самым нарушаете собственные биоритмы, и появляются
апатия, усталость и злость.

Я понимаю, насколько это может звучать для вас сейчас утопично,

но, прежде чем отмахиваться, подумайте, как этого все-таки можно
добиться. Для начала попробуйте ложиться спать вместе с ребенком.
2. Питание – многие мамы едят в течение дня что придется,
доедают за детьми, а порой откровенно забывают поесть, ведь у
мамы всегда куча дел. Но не забывайте, что для того, чтобы машина
ездила, ее нужно регулярно заправлять, и не абы чем. Если новую
крутую машину (например, Ferrari) заправлять разбавленным
топливом, ее двигатель быстро накроется. Но о машинах, как
правило, мы заботимся лучше, чем о себе.
Говоря о питании, хочется заметить, что я сейчас не говорю о
жестком правильном питании в классическом его понимании, хотя
пп-шники определенно более ресурсообеспечены. Речь идет о
сбалансированности и регулярности вашего питания.
Кроме того, очень рекомендую подключать витамины, особенно в
весенне-осенний период, когда иммунитет падает, а вместе с ним и
способность к стрессоустойчивости.
 В идеале витамины должен выписывать врач, исходя из картины,
которую наблюдает в том или ином случае. В качестве первой
помощи самой себе (исключительно на время, пока не дойдете до
врача) можно начать принимать витамины В6 и магний.

3. Отношения.
Наша жизнь – это клубок, в котором переплетаются нити
различных отношений с:
• супругом;
• детьми;
• родителями;
• родственниками;
• друзьями;
• коллегами;
• знакомыми;
• незнакомыми.

Я перечислила все связи, исходя из степени значимости для нас

тех или иных отношений. Первые три строчки – отношения с
супругом, детьми и родителями – оказывают колоссальное влияние
на всю нашу жизнь, в том числе на ее наполненность ресурсами и
способность сохранить ресурс. Далее степень значимости
уменьшается, но тем не менее если на какой-то из ступеней
наблюдается явная проблема, то эта проблема – та дыра, в которую
вы сливаете свои силы, нервы, свое спокойствие.

Здесь каждый знает свои ошибки – работайте над своими

отношениями, вкладывайтесь в них!

Отношения – это всегда работа, ежедневная и целенаправленная,

по поиску общих интересов, увеличению заинтересованности,
решению конфликтных ситуаций и т. д. Если на отношения махнуть
рукой, то они постепенно теряются, уходят из вашей жизни (если это
не родственные отношения) либо превращаются в гноящуюся
мозоль, к которой больно притрагиваться.
Говоря об отношениях в рамках данной книги, хотелось бы
сказать о разногласиях с супругом в вопросах воспитания. «Ну как
мне это объяснить мужу?! Ничего не хочет слушать!» – очень
распространенный запрос.

Если вы думаете, что у нас с мужем не было разногласий в

вопросах воспитания детей, то очень ошибаетесь. Более того, когда
я пыталась объяснить ему что-то с точки зрения психологии, муж
только взрывался и уходил со словами: «Иди учи других!»

ГЛАВНЫЕ правила:
➢ НИКАКИХ нравоучений.
Вообще я прямой человек. И раньше, когда, например, муж
сдавался и включал Лиле мультики, лишь бы она не плакала,
говорила ему в лоб: «Слушай, ну что ты творишь! После мультиков
она становится агрессивнее, и теперь из-за тебя вечером у нее
истерика. И вообще мультики в таком количестве недопустимы! –
Здесь шел длинный перечень причин. – Тебе что, сложно с ней
поиграть?»
Конечно, в результате он вставал в оборону, ведь я на него
нападала! Естественно, мультиков не становилось меньше, и моя
речь о вреде вообще пролетала мимо ушей. Так у нас появилось
второе правило:
➢ НИКАКОЙ прямой критики (тем более при ребенке).
Дальше я стала пробовать донести до мужа какие-то научные
факты, результаты исследований и получала в ответ: «Я лучше знаю
своего ребенка, чем какие-то ученые из Норвегии!» Муж
воспринимал это как подрыв его родительского авторитета, и
справедливости ради скажу, что со стороны это именно так и
выглядело;
➢ НЕ ПОДРЫВАТЬ родительский авторитет.
 Что делать:
• следите за вашим тоном;
• не нападайте, а ищите компромисс;
• выстраивайте диалог, а не МОНОЛОГ – дайте высказаться и
мужу;
• просите его помощи.

4. Положительные эмоции в течение дня.

Наша жизнь пропитана различными эмоциями – как
положительными, так и отрицательными. Мамы, как никто, знают, что
за день с ребенком можно испытать полный спектр: от бесконечного
блаженства и счастья до отчаяния, беспомощности и безысходности.
К сожалению, наш мозг устроен таким образом, что чаще
происходит концентрация именно на негативных эмоциях, на
негативных моментах: мы быстрее их замечаем, надольше в них
застреваем, начинаем буквально закапываться в негативе. Это
неудивительно – так работает наш защитный механизм, который
ищет угрозы для того, чтобы их предотвратить.
Но правда в том, что такой механизм был оправдан миллионы лет
назад, когда человека вокруг подстерегала опасность, а постоянный
поиск угроз обеспечивал выживание. Сейчас все иначе, на нас не
нападают хищники, не рушатся жилища, а мозг функционирует по-
прежнему. Но у меня для вас есть и хорошая новость – можно
натренировать его работать иначе. Об этом я расскажу чуть позже, в
одной из глав этой книги.

Итак, четыре базовых источника ресурса для мамы – сон,

питание, отношения, положительные эмоции.

Имея проблемы в этих источниках, быть ресурсообеспеченной

мамой практически невозможно.
НО! Зачастую этих базовых источников самовосполнения мамам
не хватает.
 Можно и нужно восполнять ресурс извне целенаправленно,
намеренно!

Я наглядно показала, к чему может привести отсутствие ресурса у

мамы, и искренне надеюсь, что вы этого не хотите. И первый шаг для
всех, кто еще не спустился на стадию невыдерживания, – составить
ресурсный список.

Ресурсный список – список действий, вещей, людей, событий,

которые вас наполняют, мобилизуют, питают силами.

Это все то, что позволяет вам отдохнуть душой, то, что делает
маму «доброй». Напишите именно для себя, как сделать хорошо
вам!
Но тут есть одна загвоздка. Если вы уже на стадии
невыдерживания, то просто не сможете его составить. На этой
стадии уже не хочется ничего и кажется, что уже ничего не может
радовать и доставлять удовольствие. Соответственно ваша задача –
сначала подняться на стадию выдерживания, а затем составить
ресурсный список.

Основные правила составления ресурсного списка:

1) составляется на стадии мобилизации или выдерживания;
2) должен содержать 10–20 пунктов;
3) пункты должны быть ориентированы на вас – «погулять с
ребенком в парке, потому что ему полезно быть на свежем воздухе»
НИКАК не относится к ресурсному списку! Это уже скорее к списку
«надо быть хорошей мамой»;
4) обновлять каждые 2–3 месяца!

Ресурсный список – это не список домашних обязанностей или

дел для кого-то, которые вам надо сделать, вы можете сделать и не
испытываете при этом негодования. Это то, что вы делаете только
для себя! Это список дел, которые не приносят пользы никому,
кроме вас.
Ресурсный список – это, по сути, список дополнительных
источников ресурса. У каждого свой список. Тут я приведу
возможные варианты. Если вы сейчас на стадии невыдерживания –
выберите то, что нравится вам больше из списка ниже, и выполните
как минимум два пункта.

В моем ресурсном списке:

• прогулка в одиночестве;
• чтение отзывов о моей работе;
• поход с друзьями в кафе;
• маникюр/педикюр;
• хобби;
• новые положительные эмоции (полетать на дельтаплане, сходить
на свидание с мужем и т. п.);
• новая прическа;
• массаж/СПА;
• путешествие;
• творчество;
• подарок себе;
• шопинг;
• природа (прогулка в парке, в лесу).

Как-то я проводила опрос среди своих подписчиков. Ниже делюсь

их ответами для тех, кто находится на стадии невыдерживания, и
для тех, кто так давно не прислушивался к себе, что даже не знает,
что хотелось бы именно ему:
• танцы
«Буквально на днях осознала, что меня наполняют танцы и
музыка. Буквально 5 минут какой-нибудь зажигательной сальсы – и
батарейка опять полная, а дочь танцует со мной и тоже
выплескивает весь негатив!»
• вкусная еда
«Роллы/суши обогащают меня энергией и позитивом дня на два,
особенно когда с вечера на утро что-то еще остается. Обожаю их,
но позволяю редко».
Только не злоупотребляйте этим пунктом, не заедайте стресс!
• развлечения без детей – караоке, концерт, театр
• чтение книги
• просмотр фильма
• привести себя в порядок
«Краситься и укладывать волосы. Даже если уже два часа дня
(потому что раньше не получилось) и никуда не иду. Просто
проходишь мимо зеркала и видишь не убитую домохозяйку, а
симпатичную, хоть и уставшую девчонку»;

• секс – отличный способ снять стресс и наполнить себя

гормонами радости

Ниже обязательно впишите свои пункты ресурсного списка. То, что

первое приходит в голову и вызывает у вас улыбку. То, что вы
любите делать или хотите попробовать, но до этого никогда не
решались.

1. _______________________________________________________
__________________________________________________________
2. _______________________________________________________
__________________________________________________________
3. _______________________________________________________
__________________________________________________________
4. _______________________________________________________
__________________________________________________________
5. _______________________________________________________
 __________________________________________________________
6. _______________________________________________________
__________________________________________________________
7. _______________________________________________________
__________________________________________________________
8. _______________________________________________________
__________________________________________________________
9. _______________________________________________________
__________________________________________________________
10. ______________________________________________________
__________________________________________________________

Ресурсный список в идеале нужно составить полностью

самостоятельно. Сесть, подумать и составить полностью свой список.
Чем больше пунктов вы включите в свой ресурсный список, тем
легче будет на этапе, когда вы уже выгорели и не хотите ничего. Но
если пока это дается вам с трудом – перечитайте варианты, которые
я написала выше, и начните с тех, на что вы откликаетесь больше
всего.

Задание

Составьте свой ресурсный список. Запишите его на первой

странице вашей тетради. Очень рекомендую красиво украсить
его и выделить то, что вам нравится больше всего.
Для профилактики выгорания (т. е. находясь на стадии
самомобилизации или на начальной стадии выдерживания)
выполняйте по 2 пункта из ресурсного списка каждую неделю.
Если вы начинаете чувствовать, что вам становится хуже, вы
погружаетесь глубже в стадию выдерживания или уже нырнули
в стадию невыдерживания – выполняйте по 3 и более пункта
каждую неделю.
 Также хочу поделиться с вами парочкой очень действенных
приемов, которые можно использовать в экстренных случаях для
повышения ресурса.

Упражнение

1. «Поза силы».
Спина прямая. Руки вверх, подбородок вверх. Выпрямиться и
тянуться вверх. Удерживать это положение 60–80 сек. В это
время представлять, как вы стоите на пьедестале Олимпийских
игр (конкурса «Лучшая мама», соревнования менеджеров
высшего звена – что вам больше нравится), заняли 1-е место и
подняли руки вверх, чтобы поприветствовать зал. Вам все
аплодируют, вами все восхищаются.

2. «Улыбка».
Улыбка – отличный инструмент для поднятия настроения, к
тому же это упражнение можно выполнять в любых ситуациях и
условиях. Просто улыбнитесь, даже если вам сейчас тяжело –
сделайте над собой усилие и улыбнитесь.
Исследования ученых Канзасского университета в 2012 году
показывают, что механическая (неискренняя) улыбка ослабляет
(хоть и ненамного) стресс. Исследования, проводимые ранее,
говорят о том, что такая улыбка способствует подъему
настроения. Внутреннее состояние человека подтягивается под
его внешние проявления.
Соответственно ваша задача: улыбнуться и удерживать
улыбку в течении 5 минут – 5 раз в день.

Говоря об источниках ресурса, считаю необходимым рассказать и

о дырах, в которые наш ресурс утекает. Существуют две основные
дыры, куда мы сливаем ресурс. Первая – это естественные потери,
связанные с выполнением тех или иных ролей.
1. Роль мамы съедает львиную долю ресурса, ведь воспитание
ребенка – это эмоциональные качели.
Ребенок сделал первый шаг, улыбнулся, сказал «люблю мамочку»,
поцеловал, обнял вас – и вы сияете от счастья. Вы самая счастливая
мама, у вас замечательный ребенок, мир прекрасен.
Но есть и другая сторона медали: ребенок заболел, устроил
истерику в магазине, на него пожаловалась воспитатель/учитель.
Такие ситуации мамы принимают порой очень близко к сердцу.

Что уж говорить, даже я до сих пор временами резко проваливаюсь

в минус, если у ребенка поднимается высокая температура. Но у меня
уже большой личный прогресс – раньше я так реагировала на
малейшие сопли.
Элементарное сопереживание детям, и не только детям, забирает
много сил. Ведь нам с вами миллион раз за день нужно пожалеть,
утешить, приободрить, поддержать, прожить с ребенком грусть,
страх, обиду, фрустрацию. Это действительно ИСТОЩАЕТ. Кроме
того, у нас есть свои эмоции.
2. Роль организатора-менеджера. Да, мама руководитель высшего
звена! За день ей приходится принимать кучу решений, от которых
зависят жизнь и благополучие одного из самых дорогих ей людей –
ее ребенка. Ведь мамам приходится:
• организовать детский сад и учебу, кружки, походы в театр,
музей, поездку к бабушке, прием гостей;
• решать, доверять мнению врача, который выписал ребенку
фуфломицины, или записаться к другому доктору, чем покормить
(чтобы не было аллергии), в котором часу уложить спать (чтобы не
навредить), во что одеть (чтобы не замерз и не перегрелся);
• нести ответственность за то, чтобы ребенок был в порядке: не
ушибся, не укололся, не поранился, не пересмотрел мультиков и т. д.
 3. Роль домохозяйки, в соответствии с которой мама:
• решает, кому что приготовить, ведь Вася не ест кукурузу, Маша
морковку, а любимый муж воротит нос от лука;
• когда нужно обновлять гардероб и как уложиться в бюджет;
• составляет график уборки и сама его реализует. Ведь дети еще
маленькие, муж на работе, да и вообще – самой проще и быстрее;
• не просто составляет список покупок, но и в 80 % случаев сама
его реализует, тащит коляску и три пакета.

Знаете, а ведь раньше меня это умиляло. Когда видела, как

женщина тащит коляску, три пакета, еще и собачку на поводке, а
я, тогда школьница, еле волочу свою сумку с тетрадками и
учебниками, то думала: «Какая же она сильная! Это так круто! Мне
бы так!» Только сама став мамой, я поняла: самостоятельная
сильная женщина – это совсем не круто! Это грустно, печально,
ужасно, но… никак не круто.

Кроме того, добавляются роль жены (когда нужно подбодрить,

поддержать и порой утешить мужа), любовницы (секс-то никто не
отменял), профессионала (на работе тоже куча дел).
Каждая из вас ежедневно выполняет множество ролей. Одни
доминируют, другие уходят на задний план. И каждая из этих ролей
съедает наш ресурс, это естественная утечка. Мы не можем
отказаться от выполнения этих ролей, но можем сократить потери.
Об этом я буду рассказывать чуть позже.
Помимо естественных потерь есть дыры, куда мы сливаем свою
энергию напрасно. Сейчас хотелось бы остановиться подробнее на
них.

1. Гаджеты
Телефон/телевизор/компьютер сами по себе не являются
причинами потери ресурса. Но в комплекте становятся источниками
дополнительной психоэмоциональной нагрузки. Когда маме тяжело
и она уже не справляется, но вместо того, чтобы почитать книгу,
погулять, порисовать, зависает в телефоне. Что тут происходит?
И так расшатанная психика получает дополнительно объем
ненужной информации. Порой эта информация имеет
эмоциональную окраску:

• чтение новостей в мире: разбился самолет, бушует коронавирус,

маньяк напал на ребенка;
• новостей из ленты Инстаграма: мамочка троих детей всегда
ухоженна и все успевает, кто-то улетел четвертый раз за год на
Мальдивы и т. д.

Все это приводит к тому, что либо мозг не справляется с

обработкой информации и ваш сон становится тяжелым, вы
просыпаетесь и не чувствуете бодрости, либо вы вообще не можете
заснуть.
Взгляните на детей, которые пересмотрели мультики. Замечали,
что они становятся просто неуправляемыми? Да, у них неокрепшая
психика, и поэтому эффект так очевиден, но сути дела это не меняет.
У нас, взрослых, просто имеется накопительный эффект, и
последствия будут заметны чуть позже.
Что делать:
– сократить экранное время до 1,5–2 часов в день!
Для начала возьмите телефон и отпишитесь в социальных сетях от
всех блогеров и пабликов, посты которых вас удручают: это а-ля
идеальные мамы, которые никогда не устают, и в 7 утра у них уже
готов ресторанный завтрак и мейк-ап, как будто только что из
салона; новостные паблики, которые пережевывают трагедии,
блогеры – любители скандалов и т. д.;
– практика «1 час БЕЗ».
Час после пробуждения и час до сна проводите без гаджетов: без
телефона, компьютера, телевизора. Я знаю, что многие засыпают под
телевизор. И это очень вредная привычка. Начните работать над
собой и избавляться от нее!

2. Доброжелатели
Замечали, что, как только ребенок решит устроить истерику на
улице, сядет в лужу и начнет топать ногами, откуда-то в пустом
дворе появляется та самая бабушка-спасатель? У меня такое
ощущение, что они караулят нас, мамочек, с одной-единственной
целью – дать свой совет, сказать о том, какие мы нынче неумехи, а
вот в их времена…
Картина усугубляется, если истерика происходит не на улице, а
в магазине, или таких бабушек сразу несколько. Вообще истерика в
общественном месте – одна из самых болезненных ситуаций для
родителей (детям нет разницы, где истерить).
Почему?
Причина, по которой мы остро реагируем на такие истерики, на
самом деле только одна – установка «надо выглядеть хорошо»
и желание угодить окружающим. Я не хочу, чтобы про меня
окружающие думали, что я за мать такая, что не могу угомонить
ребенка!
Ведь когда у мамы истинные переживания за состояние ребенка,
то ей абсолютно неважно, где истерика: дома или на людях. Поэтому
задумайтесь.
Что делать:
– прорабатывать установку «надо быть хорошей»;
– спокойным тоном сказать: «Отойдите от моего ребенка. Я сама
разберусь»;
– минимизировать походы в магазин, если там случаются
истерики.

3. Советчики – как знакомые, так и незнакомые люди.

Мамы, у которых есть установка «надо нравиться всем», из кожи
вон лезут, чтобы этого добиться. Многие даже не всегда могут
понять, есть ли у них эта установка. Самый простой способ
определить это – отследить, есть ли у вас желание следовать чужим
советам, даже если порой они идут вразрез с вашим мнением.

Одна подписчица написала мне: «Споры с моими родственниками

просто выматывают меня. Они считают, что лучше меня знают,
что нужно, а что нет для моего ребенка. Поэтому у нас частые
споры, ссоры, потом я самоизолируюсь от них, хотя мне очень не
хватает нормального общения».

Запомните, у каждого свое мнение, свой взгляд на тот или иной

вопрос, в том числе и на проблему воспитания вашего ребенка. Это
абсолютно нормально. Кто-то тактично держит свое мнение при
себе до тех пор, пока его не спросят, другой стремится вставить свое
«Я» и везде высказать свое мнение. Это их выбор, на который вы
никак не можете повлиять. Вопрос в другом – как вы реагируете?
Да, можно вступить в перепалку и начать спорить и доказывать,
что вам лучше видно, что правы вы, а они ошибаются. На это
тратится много энергии.
Можно вопреки своему собственному мнению пойти на поводу у
родственников. Включить «хорошую девочку» и прислушаться к их
мнению.
А можно и иначе: выслушать, поблагодарить за заботу и помощь и
сделать так, как считаете нужным.
Что делать: довериться своей интуиции.

ЗАПОМНИТЕ: никто не знает вашего ребенка лучше, чем вы

сами.

4. Перфекционизм – желание все довести до идеала. С первого

взгляда – отличная черта, у такого человека все хорошо получается,
но какой ценой. Очень часто перфекционизм является результатом
установки «нужно быть хорошей». Избавляйтесь от него, учитесь
делать ошибки. Мы люди, и ошибаться нормально.
 Что делать:
– выдохнуть и дать себе возможность ошибаться.
Хочу поделиться с вами двумя простыми способами, которые
помогут побороть страх ошибки:
1) в моменте, когда вы боитесь ошибиться или ошибка уже
совершена, задумайтесь о том, что вам действительно кажется
самым страшным в жизни. Сравните с последствиями возможной
или допущенной вами ошибки.
Это упражнение займет не более 3–5 минут, но наглядно покажет
вам, что пересоленный суп, ошибка в рабочем отчете или забытый
вами наряд в садик – не катастрофа.
2) страх ошибок заставляет нас действовать шаблонно, идти по
проверенному пути. И в рамках профилактики рекомендую
ежедневно делать что-то новое, то, что вы ранее не делали:
• пойти на работу/прогулку с ребенком по другой дороге;
• зайти в другой магазин за хлебом;
• подняться на свой этаж по лестнице, а не на лифте;
• съесть тарелку супа левой рукой;
• отправить мужу любовное смс и т. д., вариантов просто масса;
– повесить на холодильник бумажку, где большими буквами
написано: «НЕТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ»;
– проработать самооценку.
Есть множество способов поднять свою самооценку. Делюсь с
вами самыми простыми.
1) Найдите у себя 5 качеств, которыми вы гордитесь.
Подумайте и запишите в тетрадку/блокнотик, что вы делаете так,
что результат заставляет улыбнуться и подумать: «Вот это я умница!»
Это не обязательно какие-то профессиональные навыки – это могут
быть качества вашей личности, творческие наклонности или навыки
общения и т. д. Выпишите как минимум 5 таких качеств у себя. И не
просто выпишите, а распишите:

• когда вас это выручило;

 • какой был результат;
• что вы чувствовали.

В те минуты, когда вы в себе сомневаетесь, – доставайте этот

список и перечитывайте.
2) Ваши достижения в жизни.
В ту же самую тетрадку выпишите 50 самых запоминающихся
достижений в вашей жизни, начиная от танца, который вы выучили в
детском саду и станцевали так, что зал аплодировал стоя, призов за
участие в школьных конкурсах и заканчивая достижениями
сегодняшнего дня.
Если вы можете записать более 50 достижений – отлично, не
останавливайтесь. Очень рекомендую перечитывать эти достижения
как минимум раз в неделю и дополнять их.
3) Установка «Я люблю себя».
Зачастую мы сами себя недооцениваем по одной простой причине
– мы просто себя не любим. Когда на тренингах я прошу участников
написать список людей, которых они любят и о которых заботятся,
только 1 из 10 записывает в этот список себя.
Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Кто перед вами?
Нравится ли вам этот человек? Что вы испытываете, глядя на себя?
Теперь закройте глаза. Продолжайте рассматривать себя изнутри.
Проделайте следующие действия в своем воображении: улыбнитесь
себе, обнимите себя, погладьте по голове. Дышите ровно и глубоко.
После этого откройте глаза и вновь взгляните на себя. Должно
появиться ощущение тепла и уверенности.
Делайте это упражнение каждый день.

5. Додумывание и пережевывание.
Как я уже говорила у нас, женщин, есть суперспособность –
додумать и накрутить себя так, что муж, задержавшийся по причине
того, что заехал за цветами для вас, превращается в «изменника,
которому наплевать и на меня, и на ребенка. Целый день прячется
на работе и даже не берет трубку». Таких примеров море. При этом
все, что придумываем, мы реально проживаем как свершившийся
факт.
Что делать:
– избавляться от привычки додумывать;
– спрашивайте, если есть сомнения!
И запомните: когда вы тонете в выгорании, ваша первоочередная
задача спасти себя. Да, мы ежедневно теряем ресурс. Порой его
естественное поступление не перекрывает наш расход. Но мы
можем и должны уметь добывать его. Если у вас сейчас роль мамы
находится на первом месте, мотивируйте себя тем, что, кроме вас,
никто не будет так заботиться о вашем ребенке.
 3.4. Помощь: просить или договариваться
Умение искать, находить и принимать помощь – один из залогов
того, что вы не утонете в выгорании, сможете выплыть и
наслаждаться жизнью. Но, к сожалению, в нашем обществе «стыдно»
просить помощи, а если тебе тяжело с детьми – «что ты за мать
такая?!». Признайтесь, кому это знакомо?
Пробовали пожаловаться мужу/друзьям/родственникам? Велик
риск получить в ответ: «Ты же дома сидишь! Чего ты устала?»

• осуждение
• непонимание
• неодобрение

При таком раскладе лучше уж потерпеть, правда?

Но тут важно понимать, что воспитание ребенка – очень
ответственный труд, с которым в одиночку сложно справиться. И
чтобы иметь возможность быть адекватной мамой, надо искать,
просить и принимать помощь. У многих из вас стоят установки,
которые мешают попросить или принять помощь:
• просить помощи стыдно;
• мне все равно никто не поможет;
• самой проще справиться и т. д.

Есть множество установок, которые просто блокируют помощь

извне. И я вам дам очень простое, но рабочее упражнение по
проработке этих установок. Но чтобы оно работало – его
недостаточно прочесть, нужно брать и делать!

Упражнение «Помоги мне»

 Выполнять в течение двух месяцев.
1. Выписать потенциальных помощников.
Прямо сесть, задуматься и написать, у кого вы могли бы
попросить помощи. Не хотели бы, а именно могли. Тут не надо
задумываться, помогут или нет, легко ли будет просить помощи
и т. п. Просто напишите как минимум 5 человек, которые
теоретически могут вам помочь.
Например:
1) муж;
2) мама/папа;
3) Лиля – старшая дочка;
4) Катя – лучшая подруга;
5) Нина – соседка по площадке/коллега;
6) свекровь/свекр;
7) няня/помощница по дому (если они есть);
8) сестра/брат и т. д.
Чем больше человек вы запишете, тем легче выполнить
задание.
Напоминаю – записываем без оценки «согласятся они или
нет».
2. Попросить помощи у троих из них дважды за неделю.
Если у вас до этого была ярко выраженная позиция «Я
САМА»/«МАТЬ ВСЕМОГУЩАЯ» или у вас сложности с тем, чтобы
просить помощи (например, есть установка, что это стыдно), не
пытайтесь попросить сразу о чем-то значительном. Тут можно
начать с чего-то незначительного: попросить мужа открыть
консервную банку, нарезать хлеба к обеду, достать и собрать
мясорубку.
Да-да, я знаю, что вы это все сами можете сделать, и это
выход из зоны комфорта! Но это не соревнование могу/не могу,
это ваш рост, через преодоление. Знаете, я вот тоже могу и
масло в машине менять, и незамерзайку заливать, и даже
колеса могу поменять сама, но всем этим у меня занимается
 МУЖ. Учитесь «включать девочку», хлопать глазами и говорить:
«Милый, мне так нужна твоя помощь». И после того, как
помощь получена, не забывайте благодарить!
Со временем попросите отвести ребенка в сад, поиграть с
ним, пока вы сходите к врачу, и т. д.
3. Попросить в течение недели помощи у троих незнакомых
или малознакомых вам людей.
Это может быть прохожий (помочь спустить коляску с
лестницы), сосед («Нажмите, пожалуйста на кнопку»), продавец
в магазине, коллега и т. д.

Многие мамочки, когда я говорю о том, что мужа надо просить о

помощи, встают на дыбы:
– «Он что, сам не видит?!»/«Если бы он меня любил, сам бы
догадался!»
Я вас, наверное, сейчас удивлю, но ваш муж не экстрасенс. Более
того, у него все вообще шикарно – жена умница, красавица, со всем
справляется сама, и помощь ей не нужна… ведь она не просит.
Мужчины не отличаются сверхспособностью «додумать»,
«придумать», «догадаться» – если есть прямой вербальный посыл
(просьба), вероятнее всего, муж к нему прислушается;
– «Почему меня никто ни о чем не просит, я сама все делаю, а его
величество нужно просить!»
Во-первых, начнем с того, что вы сами позволили сформироваться
такой картинке, когда мама все тянет на себе и просить ее ни о чем
не надо, сама все видит. Эта картинка сформирована не за один
день. И все домочадцы, включая мужа, приспособились к этому,
всем комфортно.
Первое время и вам в целом было комфортно: было проще самой
запеленать ребенка, поменять памперс, укачать, искупать его,
отвести в сад, ведь муж ничего не знает и не умеет – точно «дров
наломает, а мне потом разгребать!», «будет купать неправильно, в
ушки попадет водичка, а мне лечить!». Ну, я вас поздравляю – кубок
«Всезнающая, всемогущая, самостоятельная мама/жена» ваш. Вы в
тяжелом бою отвоевали его, отнимая у мужа младенца, когда тот не
мог его успокоить, всячески критикуя способность мужа накормить и
одеть ребенка, не оповещая о необходимости сходить в сад/школу
на собрание и т. д.
И теперь оказывается, что этот кубок слишком тяжел для вас, вам
не под силу его нести. Но ведь вы сами боролись за него!

ЗАПОМНИТЕ: если сложилось так, что вы все делаете сами, –

это ваша проблема.

Никто не придет и не скажет: «Милая, что-то ты сегодня

утомилась, давай я погуляю с детьми, иди поспи». Все привыкли, что
мама справляется. Всем комфортно, некомфортно только вам. И
поскольку такая картинка сложилась не за один день, изменить ее за
один день не получится. И да, вам теперь придется просить и
договариваться;
– «Почему я должна все делать, а у него нет никаких
обязанностей?»
Во-первых, вы не должны. У мамы всегда есть выбор: можно
нанять няню и уйти, так же как муж, на работу – строить карьеру. Это
ваш выбор остаться и воспитывать ребенка, не нужно
перекладывать ответственность на кого-либо.
Другой вопрос – выброс гормонов, который не дает нам оставить
ребенка, который запускает материнский инстинкт и заставляет нас
оберегать ребенка от всех, даже от его отца. У 90 % женщин, если
роды были без осложнений, этот инстинкт запускается
автоматически, т. к. он предусмотрен природой. Он заложен в нас
генетически. У пап такого инстинкта НЕТ, природой не
предусмотрен. У них инстинкт – добытчика, защитника. Да, есть
отцы, на которых приятно смотреть и прямо чувствуется эта
отцовская любовь и связь с ребенком. Но это приобретенное.
 Отцовский инстинкт – приобретенный, наживной.

Только вот незадача – откуда ему взяться, когда мама не доверяет

ребенка мужу, ей проще самой, по крайней мере первые полгода. И
после вы наивно полагаете, что через полгода-год, по щелчку, когда
вам станет нужно, муж нажмет у себя на кнопку и включит режим
«любимый папочка». Да с чего это вдруг? У него вообще нет в
настройках такого режима, не сформировался, не дали
сформировать.

Чем дольше вы не даете мужу включиться в заботу о

ребенке (не привлекаете его), тем тяжелее будет идти этот
процесс.

ЗАПОМНИТЕ: да, это ваш муж и отец ребенка, но это не

говорит о том, что он должен догадаться и помочь сам.

Да, я знаю, многие сейчас могут сказать: «Чем так просить, лучше
сама все сделаю!» Я и сама была такой. Хорошо, только в таком
случае не жалуйтесь, что все надо тащить на себе.

Есть вещи, о которых не просят! о них договариваются.

Вам необходимо договариваться о следующих вещах:

1) просьбы, на которые вы не готовы услышать отказ;
2) базовые потребности: сон, личное время.

Мне пришло такое сообщение от подписчицы: «В прошлом я

пыталась отпрашиваться у родных в спортзал (спорт поднимает
мне настроение, и у меня снова появляется желание жить), но
каждый поход – это как выпрашивание часика для себя. Надо было
занять сына, убаюкать дочь, чтобы я могла спокойно идти
заниматься собой, а у родных появлялось миллион дел именно в тот
момент, когда мне нужно было уходить. Так я пропустила одно
занятие, потом второе, третье и просто плюнула! Уже нет
никакого удовольствия от спорта при таком выклянчивании всего
лишь часа времени».

Это пример того, к чему можно прийти, если постоянно обо всем
просить. В данном случае занятие спортом было базовой
потребностью девушки.
В чем отличие договора от просьбы? В том, что договор всегда
решает вопрос положительно для обеих сторон. К примеру, одним
из шагов по выходу из состояния выгорания является личное время.
И об этом мужа не просят, об этом договариваются: «Милый, мне
очень нужно, чтобы ты раз в неделю два часа посидел с детьми, а
я могла бы привести себя в порядок. Я могу тебе дать поспать в
выходные и занять на все утро детей, чтобы они тебя не будили (или
пойду с тобой на день рождения твоей мамы и буду весь вечер мило
улыбаться). Как тебе идея? В какой день и какое время тебе
удобнее?»
И далее уже обсуждаете удобное время. Чувствуете разницу?
Но у договора есть два главных правила:
1) он должен быть выгоден обоим;
2) договор – не обвинение.
Не начинайте со слов: «Ты совсем мне не помогаешь» и т. п.
А теперь что касается личного времени. Если вы договариваетесь
о том, что муж посидит с ребенком, это означает, что вы доверяете
ребенка мужу на все 100 %:
1) не звоните и не проверяйте, поменял ли он памперс и
накормил ли смесью;
2) придя домой, не ругайтесь за бардак дома;
3) если муж что-то сделал не так – не критикуйте во
всеуслышание, а мягко направляйте;
4) если ребенок, не дай бог, заболел после такого
междусобойчика с папой (например, папа надел не ту шапку или
забыл закрыть окно после ванной), упаси вас бог убивать мужа
взглядом или, что еще хуже, открыто критиковать!
Я понимаю, что порой хочется надавать по башке мужу, и
искренне задаешься вопросом: «Ну как же так, взрослый же мужик!»
Но этому взрослому мужчине тоже надо многому научиться, дайте
ему эту возможность. Иначе система быстро сломается, и договор
рухнет.

И заканчивая главу о выгорании и маминых ресурсах, хочу

сказать о том, что я была на вашем месте. Так глубоко погружалась в
стадию невыдерживания, что практически теряла надежду всплыть.
Во времена Лилиного младенчества, когда такое желание
возникало, я, и без того измученная и уставшая, начинала
чувствовать себя еще хуже и терзаться угрызениями совести: «Я,
наверное, плохая мать, раз устала от детей». Знакомо?
Молча, стиснув зубы еще крепче, на автопилоте драила дом,
надевала (ну по крайней мере, пыталась) на себя улыбку, готовила,
кормила, стирала, убирала… и так по кругу. В душе успокаивала себя
тем, что, наверное, не такая уж я и плохая мать: какой-никакой, но
выполняю уход за детьми, дома есть еда и какой-то порядок.
Но однажды я поймала себя на том, что не услышала то, что
сказала мне Лиля. И тогда я поняла – стоп, дальше так продолжаться
не может.
С тех пор очень многое изменилось. Теперь, спустя годы, я
прекрасно понимаю, что сама довела себя до такого состояния, и все
могло быть гораздо проще. Но благодаря этому опыту я смогла
выработать несколько постулатов, которые сегодня очень облегчают
мне жизнь:
1) уставать (от детей, мужа, дома, обыденности) – это нормально,
и не нужно этого стыдиться;
2) просить помощи – это нормально, это вовсе не является
показателем моей слабости;
 3) привлекать мужа к уходу за детьми нужно обязательно (даже
если вы не устали и можете сами), иначе в один прекрасный момент
вы можете услышать: «Милая, ты же в декретном отпуске, от чего ты
устала?»;
4) ресурсный список должен быть у каждой мамы;
5) сон и время на себя необходимы. Понимаю, насколько утопично
это может сейчас звучать для вас, но, девочки, неужели вымытый
пол вместо дневного сна с ребенком важнее вашего
эмоционального благополучия? А выбраться из дома (маникюр, СПА,
девичник) одной раз в месяц на самом деле тоже не так сложно,
если задаться такой целью;
6) максимально привлекать детей и мужа к домашним делам. Я
перестала готовить, мыть посуду, полы и окна, пока все спят. Сегодня
мы делаем это вместе.

Задание

1. Определить стадию эмоционального выгорания.

2. Всем, кто находится на стадии выдерживания или
самомобилизации, составить ресурсный список и начать
выполнять из него по 2 пункта в неделю. Также рекомендую
просмотреть необоснованные утечки ваших ресурсов и
исключить их.
3. Наладить сон и питание. За 1 час до сна и после
пробуждения не трогать телефон, планшет и не включать
телевизор.
4. Снять многозадачность. Правило 1–2–3 на практике.
5. Предпринять все необходимые меры, о которых писала
выше, в зависимости от стадии выгорания.
6. Выполнять упражнение «Помоги мне» в течение двух
месяцев регулярно.
 Глава 4
Мамин гнев: как не сорваться
 4.1. Что происходит с ребенком, когда мама
кричит
Прежде чем писать о том, что происходит с ребенком во время
маминого крика, расскажу вам несколько реальных историй.

История 1. На остановке

– Господиии!! Ну за что мне такое? Я же тебе говорила, что мы

собираемся в гости!!! – на остановке явно вымотанная мама орет у
меня за спиной на ребенка. На остановке больше никого.
Малыш молчит, повесил голову, съежился…
– Говорила или нет?!
– Да, мамочка… – чуть слышно отвечает мальчик, и я узнаю этот
голос – это тот самый Кирюша четырех лет, который меня так нежно
обнимал вчера, прощаясь после занятий.
– И чтооо!!! Сколько раз я еще должна тебе об этом сказать? Я
отвернулась на минуточку, а ты весь грязный!!! – продолжает
бушевать женщина, но ее голоса я не узнаю. У Кирюши милая,
уставшая, но добрая мама, которая вчера уверяла меня на
диагностике, что насилия в семье нет, а я не могла понять, откуда
такая тревожность у ребенка.
– Мамочка, я нечаянно… я упал… – еще тише говорит мальчик. Я
слышу, что он уже плачет.
И вчера он точно так же отвечал мне на мои вопросы, боясь
сделать ошибку и периодически начиная плакать еще в самом
начале занятия. И так происходит каждое занятие. А ведь они ходят
ко мне уже месяц, два раза в неделю. Мальчик очень адекватный, и
все показывает на то, что проблема в семье, но мама это упорно
отрицает…
 Я поворачиваюсь. Искренне надеюсь, что ошиблась и это не мой
Кирюша. Очень сложно оставаться в бездействии, когда обижают
незнакомого ребенка, но когда обижают того, кого знаешь, – не
вступиться просто невозможно.
И правда, он. И Людмила Григорьевна, но… совершенно не
похожая на себя: синяки под глазами на месте, но выражение лица
совершенно другое – не такое, как вчера на занятии. И тут она
замахивается.
– Кирюша, привет! – кричу я.
Людмила Григорьевна тут же опускает руку и меняется в лице.
Улыбка, глаза уже не мечут молнии. Кирюша со всех ног бежит ко
мне, бросается на шею, плачет и смеется одновременно и тихо
шепчет: «Надя, спасибо. Я так тебя люблю».
Мама силой оттаскивает его. Он цепляется за меня как может.
– Здравствуйте, Надежда Николаевна. Какими судьбами вы тут?
– Машина сломалась, осваиваю общественный транспорт, –
отвечаю на автомате, а у самой внутри все кипит. Кирюша по-
прежнему держит мою руку… очень крепко.
– Надя, можно я с тобой поеду? – на глазах у Кирюши слезы.
– Малыш, я не могу тебя забрать. Ты должен поехать с мамой.
– Конечно, милый. Мы едем в гости. Ты забыл? – вступает мама.
Видно, что она пришла в себя, ей очень обидно за сына. Слезы
застыли на глазах.
– Ты испачкался? – спрашиваю я, и Кирюша моментально
сжимается, скукоживается, глаза испуганы, ждет нападения. Это
вижу и я, и Людмила Григорьевна, слезы текут по ее щекам.
– У меня есть салфетки, иди, я помогу оттереть грязь со
штанины.
Кирюша смотрит очень недоверчиво, боится подойти. Он явно не
верит в то, что его не ругают, в то, что ему могут и хотят помочь.
Тут подошел мой автобус. Я отдала салфетки и уехала. Но,
отдаляясь, видела, как мама обняла ребенка, плакала и уже сама не
могла остановиться.
 Вина… всепоглощающая вина накрыла ее с головой.

История 2. Я так хочу, чтобы мама меня любила

На одном из занятий мальчик, 5 лет (на занятие его всегда

приводит папа).
У меня на столе фото, где я обнимаю Лилю и Амирку.
– Надь, это твои дети?
– Да, – отвечаю и забираю рамку, чтобы не отвлекался.
– Повезло им, ты их так крепко обнимаешь. Ты их сильно любишь?
– Да, я их обожаю.
– Эх, – тяжело вздыхает. – Как же я хочу, чтобы и меня любила
мама…
– Киря, ты о чем? Мама любит тебя! Все мамы любят своих
деток!
– Нет, Надь. Я противный мальчишка, и все были бы рады, если бы
я исчез… Я и сам был бы рад, да не знаю как.
Такие разговоры очень часто случаются в моем кабинете с
детками из, казалось бы, благополучных семей.
– Кирюш, поверь, ты ошибаешься. С чего ты это взял?
– Вчера на площадке я играл в футбол, а мама качала Верочку в
коляске. Я хотел поиграть с ней, ведь Верочка спала. Она вообще
перестала со мной играть, всегда только Верочка. Я так скучаю по
тем временам, когда мы гоняли мяч и катали машинки, – Кирюша
уже рыдает. – Я пнул мяч к ней, а он попал в коляску. Верочка
проснулась. Я не хотел ее будить, честно. Я нечаянно. Я сразу
побежал к ним, чтобы спеть Верочке песенку, и она бы опять уснула.
Но мама… она так громко стала кричать. Она часто кричит на меня,
я привык. Но так громко и так долго никогда не ругалась. Я хотел ее
обнять, а она взяла Верочку и зашла в дом. Я хотел уйти, но не смог
открыть ворота.
Ребенок рыдает, не в силах остановиться.
 История 3. Мама хорошая, я плохая

На приеме мамочка, глаза заплаканы, синяки (что свидетельствует

о бессоных ночах), всхлипывает, периодически начинает рыдать,
рассказывает мне свою историю:
– Надежда, помогите… – тихое всхлипывание. – Я не просто кричу
на ребенка, я ору так… что мне самой порой страшно. Снова и
снова… Из-за какой-то ерунды. Вчера Оля пролила стакан воды на
ковер – стакан воды! – я так орала, – отводя от меня взгляд,
рассказывает мама. – Не знаю, сколько это длилось, но когда я
очухалась, Оленька забилась в угол, села и закрыла голову руками и
тихо плакала, периодически повторяя «Мамочка, я не хотела». Я
кинулась к ней, она от меня шарахнулась в сторону. Она была так
напугана… Я люблю ее, не хочу больше так… – уже рыдает, не
скрывая своих эмоций. – Я знаю, что это неправильно, но я не могу
остановиться в нужный момент. Я уже сто раз сама себе обещала,
что не буду кричать на нее… Я не знаю, как мне быть.
Оленьке почти 4 года. Очень смышленая девочка с не по возрасту
взрослыми глазами. Когда остается со мной, она много улыбается,
смеется. Но стоит зайти маме… ребенок превращается в маленького
«взрослого». Она ходит ко мне на коррекцию по снижению
тревожности. Мы много болтаем, играем.
– Оленька, а кого ты больше всех любишь?
– Маму, она у меня самая лучшая, – радостно сообщает девочка. –
Я тоже хочу, чтобы она меня любила, – тихо и грустно продолжает
она.
– Так она тебя любит… очень любит. Ты ее принцесса.
– Нет, Надь. Ты не понимаешь. Я плохая, меня не за что любить, –
грустно вздыхает. – Вчера вот вся измазалась, только хлопот маме
прибавила. Мама сильно расстроилась. Я уже такая большая, а веду
себя как ребенок. Я хотела сама все постирать, я же уже большая. Но
у меня не получилось, только потоп в ванной устроила. Мама так
ругалась, ты бы слышала, – уже тихонько всхлипывает девочка. – Я
хотела бы исчезнуть, но не знаю как. Я просила у Деда Мороза
волшебную палочку даже. Но он желания плохих детей не исполняет,
мне принес сандали. Я точно знаю, без меня маме будет лучше, –
украдкой вытирает слезы.
– Милая, что ты? Как ты можешь так думать? Да, твоя мама
иногда ошибается, но она любит тебя.
– Нет, Надь. Мама не ошибается. А вот я все время ошибаюсь.
Сегодня пролила воду на ее любимый ковер. А ведь я помочь хотела.
Мама кашляла, и я побежала за водой. Мне она всегда водички
приносит, когда я кашляю. Я очень торопилась, хотела успеть. Но
только новые хлопоты ей принесла… Мне было так стыдно. Хотела
помочь, а сделала как всегда… – малышка плачет.

Я рассказываю вам эти истории, чтобы вы понимали, что в такой

ситуации может оказаться каждая мама. Когда по щелчку буквально
срывает крышу, и вы кричите как потерпевшая на самого дорогого и
самого беззащитного человека – своего ребенка. Я считаю, очень
важно знать, что чувствует в этот момент ребенок. Это, надеюсь,
мотивирует многих поскорее начать работу над собой.
Как-то у себя в блоге я проводила опрос среди читателей.
Задавала два вопроса:
1) кричали ли на вас в детстве родители;
2) что вы чувствовали, когда на вас кричали родители (для тех, кто
ответил «да» на первый вопрос).

И сейчас, прежде чем читать дальше, я очень прошу – ответьте

себе на эти два простых вопроса. Только честно. Вас никто не будет
проверять. Вы делаете это для себя.

Как показал мой опрос, 93 % читателей моего блога, принявших в

нем участие, сталкивались с криком в детстве. Многие отчетливо
помнят те чувства и эмоции, которые испытывали 20–30 лет назад:
 «Да, в жизни это отдаляет от мамы, нет искренности, доброго
общения, и даже поговорить страшно, страшно совершать ошибки и
все контролировать не получается, а главное, потом ищешь того
человека, которому бы доверился, но не маме. Обидно.
Еще и потом боишься для своих детей стать такой же мамой. Но
другого примера материнства в жизни не знаешь»;
«На меня не только кричали, но и откровенно лупили. Что я тогда
чувствовала? Помню, как сейчас, и на глаза наворачиваются слезы. Я
очень боялась своего отца, он постоянно орал, и я даже не уверена,
что умел разговаривать спокойно. Он умер давно уже, но простить
его так и не смогла»;
«Да, я помню это. Мне 41, а когда вспоминаю, такое ощущение, как
будто снова 4 года. Тот же ужас, оцепенение, желание провалиться
сквозь землю, исчезнуть… Самое удивительное, я все те же эмоции
испытываю на протяжении всей своей жизни при разговоре с
начальником, как только он начинает меня критиковать. Я даже
возразить не могу, хотя он зачастую неправ. Вот встану как
вкопанная – и не могу пошевелиться, только одно желание –
исчезнуть».
Если говорить о чувствах и эмоциях, которые испытывает ребенок
в момент, когда мама кричит, то среди распространенных ответов
были:

• жуткий страх, ужас, паника;

• беспомощность;
• никчемность;
• желание исчезнуть, провалиться сквозь землю;
• чувство вины;
• предательство;
• ненужность;
• обида за несправедливость.
 Подумайте, вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок ощущал
этот букет чувств и эмоций на себе? Вы думаете, такая ноша ему под
силу?
Кроме того, крик как мера воздействия абсолютно неэффективен.
Объясню почему. Какую цель преследует мама, срываясь на
ребенке? Она хочет его напугать? Конечно, нет. Цель одна –
достучаться, донести свою точку зрения и убедить в правдивости
этой точки зрения. То есть сделать так, чтобы ребенок подумал и
осознал, что он поступил неверно, сделал вывод и в другой раз
поступил иначе.
Но вот парадокс – во время крика способность к мышлению и
логическому анализу у ребенка отключается. Мне очень нравится,
как описывает этот процесс Л. Петрановская, сравнивая мамин крик
с очень громкой сигнализацией, которая врубается прямо в мозгу у
ребенка. При этом я бы еще добавила, что начинается
землетрясение и под ногами начинает трясти. И в этот момент вы
надеетесь, что ребенок поразмыслит и сделает выводы? Ну конечно!
Проводить логическией анализ имеющейся информации и
принимать решение в таких условиях может даже не каждый
взрослый. Это абсолютно нормально.
Любые доводы, которые вы приводите в момент крика, ребенком
воспринимаются как белый шум на фоне сильнейшего шторма.
Негативные эмоции просто зашкаливают, и способность адекватно
воспринимать информацию значительно падает.
И самое страшное. Родители для ребенка – это самые близкие
люди, которым он доверяет, несмотря ни на что. Это – его мир. Весь
мир. Если кричит родитель, мама – самый бизкий и родной человек,
ребенок принимает это как норму жизни, в его голове на всю жизнь
откладывается:

Со мной так можно поступать. Я этого заслуживаю. Я

недостоин другого.
 Именно этот вывод ребенок проносит через всю свою жизнь, с
такой установкой живет дальше. Он не дает отпор, даже не пытается
связываться с более сильными детьми, «так можно со мной
поступать» воспитателям в саду, учителям в школе, «так можно
поступать» мужу/жене.
Отношения в формате насилия (крик – это эмоциональное
насилие) воспринимаются ребенком как норма жизни, с которой
приходится мириться по жизни. Ребенок не видел, как можно иначе,
и ничего хорошего не ждет.

Крик – это огромный стресс для детской психики.

Я понимаю, что мамы не роботы. И, как я уже говорила, бывают

ситуации, когда крик необходим. Но он не должен стать манерой
общения, привычкой.
Делюсь с вами практикой – ее нужно выполнить. Автор этой
практики Екатерина Кес. Вам понадобится помощь еще одного
взрослого (можно попросить мужа – ему тоже будет очень полезно,
особенно если и он кричит на ребенка).

Упражнение «Всемогущий Гигант»

(именно таковым вы являетесь для ребенка!)

Взрослые группируются парами и играют роли

«РОДИТЕЛЬ» – «РЕБЕНОК».
Поза РЕБЕНКА – садится на колени напротив РОДИТЕЛЯ,
руки связаны сзади.
Поза РОДИТЕЛЯ – «руки в боки», встает напротив РЕБЕНКА
(как бы нависая над ним), дабы продемонстрировать разницу в
размере, свою важность, значимость и зависимое положение
ребенка от родителя.
 Суть задания: РОДИТЕЛЬ начинает громко, со злостью орать
на РЕБЕНКА, ругать его, стыдить, называть обидными словами,
припоминать все его проказы, говорить о разочаровании.
РЕБЕНОК покорно смотрит в глаза и повторяет лишь одну
фразу: «Я маленький, и я просто хочу, чтобы меня любили…»

После третьего-четвертого повторения данной фразы у человека,

находящегося в роли ребенка, начинают бежать по щекам слезы и
появляется дрожь в голосе.

Когда я впервые читала это упражнение, представив себя на

месте РЕБЕНКА, то заплакала, так было жутко. Мои мамочки
выполняют это упражнение на тренинге, и у всех это вызывает
невероятно сильные чувства.

И если это упражнение выполнено верно, то после него крайне

сложно кричать на ребенка.
«Я маленький и просто хочу, чтобы меня любили» – пусть эту
фразу выучит ваш малыш и говорит вам, как только вы начинаете
кричать.
Надеюсь, она поможет вам вовремя остановиться.
 4.2. Причины крика
Я уверена, что многие узнали себя в тех трех историях, которые
рассказаны выше. Иначе вам не нужна была бы эта книга. Вы когда-
нибудь задумывались, почему вы кричите? По какой причине?
Когда я задаю этот вопрос родителям, получаю разнообразные
ответы:

• он не слышит меня;
• пролил воды/рассыпал крупу/неряшлив;
• не убрал игрушки;
• не хочет спать/делать то, что надо в этот момент.

Но это не причины, это повод, чтобы накричать.

На самом деле есть пять основных причин:

1) выгорание;
2) установки;
3) проблемы в отношениях;
4) детская травма;
5) неумение работать с эмоциями.

1. Про выгорание я рассказала в предыдущей главе, и если вы

выполнили озвученные мною рекомендации, то эта проблема уже не
должна стоять так остро. В этом разделе рассмотрим следующие
четыре причины.
2. Установки.
Установка – это устойчивая предрасположенность, готовность
личности чувствовать и вести себя определенным образом по
отношению к чему-то или кому-то. Установка работает на
подсознании, т. е. вы, по сути, не контролируете ее проявления.
Просто в определенный момент на подсознательном уровне выдаете
ту или иную реакцию.
Приведу пример. У мамы установка: «Надо быть хорошей и
нравиться всем, чтобы меня любили». К чему это приводит:
– стремление следовать советам каждой бабушки (даже
соседской, не говоря уже о родных). В результате, т. к. советы порой
диаметрально противоположные, мама мечется между советчиками
и, обессиленная, срывается на ребенка;
– истерика в магазине или любом общественном месте (что в
целом вариант возрастной нормы) для мамы просто крах психики,
для ребенка соответственно чревато ее истерикой с криками
«сколько можно меня позорить!» дома, наедине. Когда, по сути,
ребенок уже успокоился, кричать и даже ругать уже никакого смысла
нет;
– завышенные ожидания от ребенка. Ведь надо быть хорошей
мамой, а у хороших мам выдающиеся дети;
– любой провал ребенка для такой мамы катастрофа. Причем
размер провала неважен: учитель/воспитатель отчитала, или
ребенок занял 3-е место на олимпиаде, когда мама рассчитывала на
первое. Естественно, все недовольство выльется на ребенка.
Установки играют значительную роль в нашей жизни, т. к. жизнь
буквально пронизана ими. Причем есть как положительные
установки, которые помогают нам жить и двигаться дальше:

• «Я справлюсь! Что бы ни случилось, я найду выход!»

• «Я добиваюсь всего, что задумала»;
• «Дружба между мужчинами и женщинами возможна»;
• «Мой мужчина – это моя опора, я за ним как за каменной
стеной»;
• «Все дети иногда хулиганят, и это нормально!»

Так и весьма сомнительные установки, которые значительно

осложняют нашу жизнь:
 • «Все мужчины – козлы»;
• «Нельзя никому доверять»;
• «Если ты что-то хочешь сделать – сделай это сам»;
• «Без труда не вытащить и рыбку из пруда»;
• «Всех денег не заработать, часть придется украсть».
Часть установок мы впитываем с самого раннего детства и
проносим через свою жизнь. Другие формируем сами.
Говоря об установках, важно знать:
1) установка формируется не за один день, и у каждой установки
есть множество слоев защиты.
Слои защиты у установки

Каждый раз, когда вы слышите/видите/чувствуете что-то,

подтверждающее вашу установку, она становится крепче. Защитный
слой в виде действия, подтверждающего установку, снять с наскока
невозможно.
Поэтому, решив, что установка вам не подходит, выбрать вариант
«всё, пошла вон из моей жизни» не получится. Придется раз за
разом прорабатывать и снимать эти защитные слои;
2) установки объединяются в коалиции. Они тесно связаны друг с
другом, и на таких коалициях держится ваша жизнь. Соответственно,
как только вы начнете прорабатывать установки, включится
мощнейшее избегание. Ваш мозг будет штормить, ведь угроза
потерять землю из-под ног никому не нравится. Будьте к этому
готовы и не останавливайтесь;
3) не пытайтесь выкидывать установки, которые вам не нравятся, с
которыми вы хотите попрощаться, – их нужно заменять.

Задание

Меняем установки

1. Честно выписать все установки, связанные с воспитанием

детей. Не менее 8–10 установок. Прямо сядьте и покопайтесь в
себе. Это одно из самых неприятных заданий, но без него нет
смысла продолжать.
2. Решить, какие из них вам нравятся – их переписать на
второй лист.
3. Там же на втором листе прописать варианты замены для
тех установок, которые вы хотите изменить. Пишите от души!
Если вы просто сделаете простейшую конвертацию, убрав
частицу НЕ:
Дети без крика меня не слышат → Дети слышат меня без
крика;
Муж мне не помогает → Муж мне помогает… и т. д.

ЭТО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ!!!

Гораздо эффективнее, если вы подойдете к этому заданию
творчески и вложите в него душу.
Так, например, установку «Дети без крика меня не слышат»
можно заменить на «Я могу находить подход к моим детям и
решать возникающие проблемы спокойно».
 4. Сделать это в трех экземплярах – повесить на видное
место, закладка в книге + записать в заметки на телефоне.
5. Сделать аудиозапись своим голосом на телефон и как
минимум 1 раз в день прослушивать в течение двух месяцев.

ТРИ самые распространенные установки мам, связанные с

воспитанием детей, которые подкрепляют крик:
1) я плохая мама;
2) дети специально делают ВСЕ наоборот;
3) мне не у кого просить помощи/мне все равно не помогут.
И я расскажу, что с ними делать, чтобы быстрее проработать.
Первые две установки взаимосвязаны. «Я плохая мама → Детям
не за что меня любить → Дети меня специально выводят» – такая
цепочка, к большому сожалению, живет в головах у очень многих
мам.
Итак, все, кто узнал себя или у кого мельком прилетала мысль: «Ну
что же я за мать такая!» – выполняют следующее задание.

Задание

Дневник достижений и благодарностей

1. Завести тетрадку/блокнотик. Выбрать такую, чтобы вам

нравилась и было приятно брать в руки.
2. ЕЖЕДНЕВНО в своей тетрадке прописывать:
– 5 собственных достижений;
– 3 детских достижения;
– 3 благодарности детям.
ВАЖНО. Не ищите чего-то глобального, учитесь радоваться
мелочам.
 Сразу скажу, для чего это нужно. Такое, казалось бы, простое
задание, но порой его очень хочется продинамить. Порой мы, мамы,
в суете дней просто перестаем замечать, сколько всего полезного и
нужного делаем.
Меня многие спрашивают на тренингах: «Надежда, ну подумаешь,
приготовила ужин, собрала детей, отвезла всех в сад/школу,
убралась дома – разве это достижения?» Конечно, достижения!

ЗАПОМНИТЕ: пока вы не будете ценить то, что делаете для

окружающих, и будете воспринимать это как само собой
разумеющееся, окружающие будут поступать так же.

Пока у вас нет представления о ценности себя, его не будет ни у

кого.

Для чего вести этот дневник:

1) ежедневно записывая свои достижения, вы слой за слоем
будете снимать защитные барьеры с установки «Я – плохая мать».
Подумайте, разве плохая мать будет:
• готовить сыну любимую им пюрешку, когда в холодильнике есть
гречка;
• играть с ребенком в игру, когда хочется просто лечь и не
двигаться;
• вставать пораньше и выглаживать дочке школьную форму.

Очень важно записывать достижения ежедневно, чтобы тетрадка

становилась толще, чтобы ваш мозг научился видеть и ценить все то,
что вы делаете;
2) записывая ежедневно 3 детских достижения, вы также
опровергаете установку «Я – плохая мать». У вашего ребенка
столько достижений! Будь у него плохая мать, он вряд ли достиг бы
этого;
3) акцент на благодарностях необходим, чтобы открыть глаза на
добрые поступки детей и их помощь. Очень часто у мам
преобладает фокус на негатив: вы не видите, как ребенок
старательно убрал игрушки, но куртку, которую он не повесил,
обязательно заметите. Так вы проработаете установку «Дети
специально делают все наоборот». Станет очевидно, что вовсе не все
дети делают наоборот.
3. И третья установка, с которой сталкиваются более половины
мам: «Мне не у кого просить помощи/Мне все равно не помогут».
Как правило, эта установка тесно связана с другой: «Просить
помощи стыдно!» Она идет из детства, когда раз за разом ребенку
отказывали в помощи или, еще хуже, стыдили за призыв о помощи.
Прорабатывать эти установки можно только через действие. Выше, в
главе про выгорание, я дала очень простую, но эффективную
практику «Помоги мне». Вернитесь, прочитайте ее еще раз и
обязательно выполняйте.
И в завершение помните, что установки невозможно проработать
за 1 день. Настройтесь на упорную и длительную работу.
А мы переходим к следующей причине срывов.
3. Проблемы в отношениях.
Когда я говорю о проблемах в отношениях, речь идет именно о
проблемах в отношениях с другими взрослыми, не детьми.
Проблемы на работе с начальником, недовольство мужем,
собственная мама или свекровь сделала вам замечание, и внутри
все кипит.
Когда у нас проблемы в отношениях с другими взрослыми, мы
максимально стараемся подавить негативные эмоции. Ну правда, не
кидаться же на начальника с кулаками за то, что он незаслуженно
лишил нас премии? И мужу/маме/свекрови не буду говорить в лоб,
как они меня бесят. Я же воспитанная.
 Только вот незадача – та ярость, которую вызвали у вас муж/босс/
свекровь, никуда не делась, она ищет выхода и… обязательно
найдет. Наш организм стремится к самосохранению, и нападать на
сильного соперника неразумно, поэтому сольем все на детей.
Итак, что же делать?
Прежде всего надо разграничивать отношения на родственные и
не родственные.
1. Родственные отношения – сюда относятся отношения с
собственными родителями, братьями/сестрами, мужем, родителями
мужа и детьми. Эти отношения по возможности сохраняем и спасаем
(если есть, что спасать!). Если есть проблемы в отношениях с
родственниками, конструктивными решениями могут быть:
• разговор;
• психотерапия.

К разговору надо подготовиться, особенно если вам предстоит

разговор с мужчиной. У них логическое мышление развито лучше, и
нет смысла обращаться к ним наскоком. Подготовьте аргументы,
вопросы, просите помощи в решении вашей проблемы. Разговор не
должен начинаться с претензии!
Если диалог не приводит к результату, рекомендую обратиться к
семейному психотерапевту.
2. Неродственные отношения – к таковым мы относим
взаимоотношения с начальством, подчиненными, троюродными
тетями/дядями, соседями, прохожими и т. д.
Естественно, как и в отношении с родственниками, мы сначала
выстраиваем диалог, обсуждаем проблему. Но тут очень важно
помнить – всегда можно достаточно легко найти альтернативу.
 4. Следующая причина, по которой мамы кричат на детей, –
детская боль.
Если определенные действия ребенка всегда провоцируют вас на
крик вне зависимости от вашего настроения – в 90 % случаев эти
ситуации попадают в вашу «детскую боль», и крик включается на
бессознательном уровне.

Например, вы орете каждый раз, как только ребенок начинает

ныть. Скорее всего в детстве вам твердили: «Не ной!» И вместо того,
чтобы учить выражать свои эмоции, учили их заглушать. И как
только вы слышите нытье, запускается ваш механизм защиты.

Пытаться повлиять на ребенка в этом случае бесполезно.

Прорабатывать нужно собственные детские боли – либо с
психотерапевтом, либо используя техники самопомощи.
Самые простые шаги самопомощи, которые можно сделать дома,
следующие.
1. Попытаться вспомнить, откуда такая реакция. Естественно, она
из детства. Кто вас наградил ею: мама, папа, бабушка, кто-то другой?
Вспомнить похожие ситуации из вашего детства и реакцию
значимых для вас взрослых.
2. Задать вопросы, которые накопились у ребенка внутри вас.
Найти ответ на каждый из них. Простить и отпустить обиду. Если
хочется поплакать – плачьте. Если есть какое-то внутреннее
противоречие – доверяйте себе!
3. Осознать, что это не ваше. Это чужая модель поведения.
Мысленно поблагодарить того, кто вам ее «подарил» и отказаться от
нее: «Мама, я знаю, ты хотела как лучше. Ты не знала, как иначе, я
тебе благодарна, но дальше уже пойду своим путем».
И для этого есть замечательная техника – «пустой стул».

Упражнение

Техника «Пустой стул»

Поставьте перед собой пустой стул и представьте, что перед

вами на нем сидит значимый для вас взрослый (например,
один из родителей). Выскажите ему все, что не можете сказать,
задайте волнующие вас вопросы, расскажите о своей боли,
переживаниях, чувствах и эмоциях, обо всем, что вас тревожит.
Все то, что вы хотели сказать, будучи еще ребенком, но не
смогли или побоялись. Будьте честны прежде всего с самой
собой.
Такая техника помогает восстановить контакт с той частью
себя, которую мы пытаемся скрыть, чтобы не было больно. Но
поскольку эта боль вызвана эмоциями, то эмоции находят
выход в виде крика на детей.

Так же, как и установки, детская боль не прорабатывается за один

день. Вы не один год заводились как по щелчку и начинали истошно
кричать при виде:

• ноющего ребенка;
• бардака в комнате;
• неубранного стола;
• детской драки;
• куртки, опрометчиво забытой на стуле, и т. д.

В вашем мозгу сформировался очень устойчивый нейронный путь:

Сойти с него можно, но сложно и только поэтапно. Сначала

включаем в эту цепочку любой дополнительный пункт, например,
выпить стакан воды.

На первых порах вы будете забывать об этом, автоматически

будет врубаться крик. Как только опомнились – бегите в кухню за
водой. Пить как можно медленнее. Да, первые разы будете выпивать
залпом, что неудивительно, и бежать обратно, чтобы продолжить.
Но, во-первых, после стакана воды интенсивность падает, а во-
вторых, вы уже сходите с проторенной дорожки – и создаете
другую.
 Следующий шаг – приседания. Как только осознали, что кричите, –
начинайте приседать. Поверьте, кричать и приседать – достаточно
непросто: сбивается дыхалка, а если кричите долго, то и ноги еще
ныть начинают. Если приседания даются вам легко – отжимайтесь!
Соответственно картинка будет уже такая:

Таким образом, по сути, вы получили новую цепочку: «Событие –

приседания/отжимания». Любая из вас, кто не уделяет внимание
спорту (а таких много), ощутит результат в первую же неделю – в
виде боли в ногах и руках. И очень скоро вы начнете задумываться:
«Хочу ли я сейчас приседать?» = «Буду ли я сейчас кричать?».

Задание

Формируем другой нейронный путь

1. Как только фиксируете событие из категории «детская

боль» – бегом за стаканом воды. Сначала просто выпиваете
стакан и идете разбираться. Да, первое время все еще кричите.
Далее пробуйте набрать воды в рот, подойти к очагу события,
мелкими глотками проглотить воду и только после этого идти
разбираться.
 2. Поймали себя уже на том, что кричите? Сразу начинайте
приседать или отжиматься.
3. После того как успокоились, обязательно идите мириться с
ребенком первой.
Просить прощения не возбраняется.

Знаете, это отличный способ прокачать не только отношения с

ребенком, но и накачать себе попу!

5. И еще одна причина, по которой мы кричим на детей, –

неумение справляться с собственными эмоциями. Про эмоции я
подготовила отдельный раздел, а пока хотела бы рассказать вам о
правилах общения с ребенком.
Многие мамы говорят мне: «Он не слышит, пока не накричу».
Знаете, ребенок иногда вас действительно не слышит, но не потому,
что игнорирует, а просто не слышит.

ЗАПОМНИТЕ: у детей до трех лет исключительно предметно-

манипулятивное мышление, у некоторых детей оно
преобладает и до 5 лет. Таким образом, если ребенок-трехлетка
сидит и играет с машинкой, а вы, стоя прямо за его спиной,
обращаетесь к нему: «Милый, пошли кушать/убери машинку/
иди сюда», – он действительно вас не слышит. Он занят и
полностью поглощен машинкой.

Дети до трех лет не всегда способны воспринять, понять и

выполнить указание. Поэтому в таком возрасте гораздо эффективнее
добиваться того, что вам требуется, в игровой форме.
Если же ребенок старше, то для того, чтобы ваша речь побудила
ребенка к действию:
 1) убедитесь, что ребенка ничто не отвлекает – выключены
гаджеты, ребенок не занят игрой. Установите зрительный контакт;
2) выскажите свою просьбу четко, твердо. Не мямлите и не
бубните что-то под нос. Используйте при этом простейшие
императивы: «Принеси, пожалуйста», «Отойди», «Сделай,
пожалуйста». Внимание: при этом не повышаем тон и не грубим;
3) инструкция к действию, которую вы озвучиваете, должна быть
понятна ребенку и содержать конкретику. За 1 раз можно дать
только 1 указание. Если же задача, которую необходимо решить,
сложна – разбейте ее на несколько действий;
4) если вы не уверены в том, что малыш вас понял, попросите его
повторить. Тут вообще можно услышать очень много интересного;
5) обязательно похвалите ребенка, как только он выполнил вашу
просьбу/указание.
Внимание! Будьте готовы к тому, что ребенок откажется выполнять
ваше указание. Если это не связано с вопросами безопасности,
примите это как данность.
Помните, малыш не строит зловещих планов о том, как бы
доконать вас, воспитать или разозлить. В 90 % случаев детская
реакция – это отражение наших с ними отношений.
Несколько правил эффективного диалога с ребенком:

• учитывайте возраст ребенка;

• не переходите на оскорбления;
• говорите после того, как успокоитесь;
• не говорите с кричащим/истерящим ребенком;
• прежде чем говорить, убедитесь, что завладели вниманием
ребенка.

Как это сделать:

 1) задать общий вопрос: «Ты играешь в куклы?» – и дождаться
ответа. Если ответа нет, задать еще один общий вопрос;
2) после того, как ответ получен, задать частный вопрос: «Ух ты,
какое платье у куклы! Что на нем нарисовано?» Если ребенок
ответил, он включился и вас слышит, можно говорить.
 4.3. Эмоции и агрессия
Кто хоть раз в жизни, видя неадекватное поведение взрослого в
адрес ребенка, говорил себе: «Я никогда не буду так себя вести/
говорить»?
Так было и у меня. Я думала: «Так я точно не буду разговаривать с
ребенком!» Конечно, не сразу и только благодаря долгой работе над
собой мне удалось практически полностью отказаться от
«запрещенных» фраз. В моем случае это такие фразы, как:

• «Ну я же тебе говорила!»

• «Не ной!»
• «Ну сколько можно!»
• «Сил моих больше нет!»
• «Вы меня решили довести!»
• «Ты же мальчик!»
• «Ты издеваешься?!»
• «Ты же старшая!»

На такие фразы я поставила себе табу. Да, мне еще есть над чем
работать, но, в конце концов, я взрослая, и моя задача быть опорой
и подмогой ребенку, а не источником постоянного брюзжания.

Но это не означает, что я все держу в себе.

Мама – не робот, у нас есть эмоции, и не стоит их скрывать.

Мамам присущ такой феномен, как эмоциональные качели.

Эмоциональные качели – это стремительные перепады

настроения, когда буквально за пару минут (а то и пару секунд)
человек из состояния воодушевления, счастья впадает в
глубокое отчаяние и безысходность.
 Почему именно мамам? Просто спектр эмоций, испытываемых
женщинами, существенно шире, и из состояния абсолютного счастья
в состояние полного отчаяния мы переходим очень быстро.
Мужчины эмоционально более устойчивы.

Точно так же обстоит и с восприятием цвета у женщин и мужчин.

Мужчина различает 7–9 базовых цветов, и на этом его восприятие
заканчивается. Попробуйте попросить мужчину купить вам
комплект лавандовых полотенец! Я экспериментировала – мой муж
принес сливовые.
Особенности цветовосприятия

Если сравнить эмоциональный фон женщин и мужчин, то картинка

будет такая.
Эмоциональная шкала женщин и мужчин

Вы видите, что эмоциональный диапазон мужчин значительно уже.

Так скажем, разогнаться мужчине просто негде, и его ярость не так
сильно отличается от простого недовольства. В то время как
женщина в ярости просто страшна. Поэтому нам крайне важно
научиться справляться со своими эмоциями.
Давайте проверим, умеете ли вы сами это делать.

ТЕСТ

Прошу ответить честно на несколько вопросов.

1. Преследуя свои цели, я умею притвориться такой, какой меня
хотят видеть.
Да – 1 Нет – 0
2. Во время спора я часто перебиваю собеседника, доказывая
свою правоту.
Да – 0 Нет – 1
3. Мне трудно скрывать свою неприязнь к человеку, если он мне
неприятен.
Да – 0 Нет – 1
4. Если необходимо, мне легко удается сдержать вспышку гнева.
Да – 1 Нет – 0
 5. Иногда я не могу избавиться от привязавшейся ко мне песни и
целый день ее напеваю.
Да – 0 Нет – 1
6. Когда мне очень смешно, то я громко рассмеюсь даже в
неподобающей обстановке.
Да – 0 Нет – 1
7. Мне трудно продолжить работу после нагоняя от начальства.
Да – 0 Нет – 1
8. Я могу заниматься своим делом даже в неудобной обстановке.
Да – 1 Нет – 0
9. Посторонние мысли часто мешают мне сосредоточиться.
Да – 0 Нет – 1
10. Меня легко вывести из себя.
Да – 0 Нет – 1
11. Я увлекающийся и азартный человек.
Да – 0 Нет – 1
12. Мне не раз говорили, что у меня отличные актерские
способности.
Да – 1 Нет – 0
13. Часто из-за сочувствия человеку я не могу отказать ему в
просьбе.
Да – 0 Нет – 1
14. Я редко совершаю опрометчивые поступки.
Да – 1 Нет – 0
15. Если надо, я могу всю ночь не спать, а на следующий день
продуктивно работать.
Да – 1 Нет – 0
16. Я часто забываю, куда кладу разные вещи.
Да – 0 Нет – 1
17. Мне бывает сложно заставить себя работать, если я знаю, что
сроки еще не «горят».
Да – 0 Нет – 1
18. Мне трудно сдерживать свое любопытство.
 Да – 0 Нет – 1
19. Я редко опаздываю.
Да – 1 Нет – 0
20. Для меня не составляет особого труда работа, требующая
повышенной внимательности.
Да – 1 Нет – 0

Результаты:
0–4
Вам свойственны чрезмерная чувствительность, ранимость,
спонтанность. Ваша непредсказуемость и зачастую необязательность
могут негативно сказаться на мнении о вас работодателей или
знакомых. Однако такой низкий уровень самоконтроля может быть
связан с особой утонченностью вашей натуры.
5–10
Вам свойственны импульсивность и неустойчивость в намерениях.
Однако в критических ситуациях вы умеете брать себя в руки и
добиваться поставленных целей. Возможный для вас путь к
развитию самоконтроля – это повышение уверенности в себе.
11–16 — оптимально
Вам свойственны эмоциональная устойчивость, хорошее владение
собой в различных ситуациях. Вы стремитесь к выполнению
намеченного, умеете не отвлекаться на альтернативы и не
поддаваться соблазнам. При этом вы достаточно гибки и можете
«ослабить вожжи», если чувствуете, что ситуация позволяет это.
17–19
Вы деятельный, работоспособный и очень организованный
человек. Умеете справляться с нахлынувшими эмоциями и не
демонстрировать окружающим свои переживания. Однако такой
уровень самоконтроля может привести к повышению внутренней
напряженности и стать причиной некоторых заболеваний
 Помните, родители – главные учителя для ребенка, и дети
учатся в большей степени на примерах, а не на словах!

Итак, как же для начала самим научиться контролировать свои

эмоции. Сразу уточню, что контролировать это не загнать поглубже.
Контролировать – это уметь проживать, адекватно выплескивать,
переключаться и отпускать.
Как психолог я сразу скажу: контролировать эмоции можно и
нужно. Это не эзотерика, не волшебство, а дело практики.
Есть три случая, когда эмоции не будут поддаваться контролю:
1) мама выгорела (в таком случае рекомендую вебинар «Мама на
нуле»);
2) детская позиция («Меня довели! Он заставил меня злиться!»),
когда мы снимаем с себя ответственность за свое поведение;
3) детская боль – когда эмоции захлестывают всегда в результате
одного и того же действия извне, и на автомате человек начинает
кричать/бить себя/швырять все.

Чтобы понимать, как контролировать эмоции, посмотрите на

картинку.
 Соответственно самым правильным решением будет
контролировать мысли. Эмоции формируются под призмой нашего
восприятия. Одно и то же событие у разных людей может вызвать
совершенно разные эмоции. Но у женщин есть уникальная
способность ДОДУМЫВАТЬ и нагнетать. В результате одно случайное
событие может восприниматься как целая КАТАСТРОФА.
Чтобы уйти от этого, даю вам 8 упражнений.

Упражнение

Упражнение 1. Эмоциональный баланс

Ежедневно мы испытываем огромное количество эмоций,

при этом мало кто может назвать более 10, а мужчины
ограничиваются вообще 5–7. И это говорит о низком уровне
развития эмоционального интеллекта. Когда я прошу:
«Перечислите, пожалуйста, 5–7 эмоций, которые вы хотели бы
испытывать ежедневно», – многие впадают в ступор или
называют смежные эмоции. При этом крайне ВАЖНО знать,
какие эмоции вам нужны – и это не всегда радость, счастье,
умиление и т. п.
Итак, на следующей странице представлена расширенная
таблица эмоций и чувств – распечатайте ее (можно в черно-
белом варианте).
1. Поочередно прочитывайте каждую эмоцию. Те, что вам не
нравятся, – вычеркивайте. Оставляйте только те, которые вам
нравятся. Убрать таблицу на 2 дня. Не перечитывайте, не
копайтесь в себе. С ходу, что вычеркнули, то вычеркнули.

2. Через два дня достаньте лист и из тех эмоций, которые вы

оставили, выберите уже осознанно 5 эмоций, которые вам
хотелось бы испытывать изо дня в день.
 3. Выпишите эти 5 эмоций на листочки (в трех экземплярах).
Один листок со списком из 5 эмоций положите в кошелек,
второй в ежедневник, третий в книгу, которую читаете. Это
нужно для того, чтобы изо дня в день вы видели этот список.
Так вы даете команду мозгу: «Мне нужны эти эмоции», – и он
уже подсознательно будет вас на них выводить.
4. Подумайте и напротив каждой эмоции напишите 3–4
действия, которые влекут за собой эти эмоции. Действия как
ваши, так и окружающих. Хотя бы одно свое действие напротив
каждой эмоции.
5. Далее в ближайший выходной день уединитесь и
визуализируйте эти эмоции. Прямо представляйте, как
происходят эти действия (которые вы написали), и
прочувствуйте эти эмоции.
6. Визуализацию повторяйте один раз в неделю в течение
двух месяцев.
Это упражнение формирует мышечную память на те эмоции,
которые вы хотите чувствовать. После двухмесячной практики
вы уже на автомате будете искать эти эмоции.

Упражнение 2. Дневник эмоций

В дневник, который вы завели для записи достижений и

благодарности, добавьте еще один пункт – эмоции. Ежедневно
записывайте:
1. 6–10 эмоций, которые вы испытали за день. Я
настоятельно прошу не ограничиваться базовыми эмоциями,
которые у вас постоянно на слуху. Таблица эмоций вам в
помощь;
2. отметьте напротив каждой, понравилось вам или нет,
хотелось бы испытать снова или нет;
 3. напишите одно из событий дня, на которое вы могли бы
отреагировать иначе. Пишите так, как будто это действительно
так и произошло.
Например: ребенок разлил стакан воды, и вы накричали. «Да,
ребенок разлил стакан воды. Мне показалось, что он сделал это
намеренно. Я очень сильно разозлилась, но вовремя осознала…
что это всего лишь пол! К тому же, возможно, я ошибалась, и
ребенок сделал это не нарочно. Выпила стакан воды и
попросила ребенка все убрать (или убрала вместе с ним все)».
Цель этого упражнения – развитие эмоционального
интеллекта и саморефлексии.

Упражнение 3. Три плюса

Это упражнение очень связано с предыдущим. Ряд событий,

которые мы оцениваем как негативные, вызывает у нас бурю не
самых приятных эмоций. Но кто дает оценку? Мы сами. И мы
сами можем ее корректировать.
1. После того как вы выписали в дневник все эмоции за день,
посмотрите, были ли среди них негативные.
Прошу не врать самим себе и не лениться. Отвечайте
честно!
2. Выявите событие и мысль, которые привели к таким
эмоциями.
3. Найдите от трех до пяти плюсов в сложившейся ситуации.
Так, например, любая болезнь ребенка для меня очень долгое
время была прямо эмоциональной дырой, пока я не научилась
применять в жизни это правило.
Да, ребенок заболел. Да, мне страшно, грустно, чувствую
беспомощность. И вообще разве можно найти плюсы в детской
болезни? Скажу сразу, первая попытка провалилась. Но
практика дала результат. Итак:
 • не надо вставать рано в сад;
• можно наиграться вдоволь;
• можно вместе навести дома порядок;
• можно выспаться с ребенком днем.
Да и в конце концов, это всего лишь грипп.
Эта практика требует усилий над собой, особенно среди тех,
у кого преобладает негативное мышление.

Упражнение 4. Психогигиена

Это упражнение из разряда «здесь и сейчас». Его можно

применять как для позитивных эмоций, так и для негативных.
НО для негативных рекомендую ввести в обязательную
практику. Когда вы чувствуете, что начинает накатывать негатив
или уже захлестнул вас:
• определите, что вы чувствуете. Задайте себе вопрос: «Что я
сейчас чувствую?»;
• примите эмоцию: «Да, я злюсь. Я просто в бешенстве. И это
абсолютно нормально»;
• скажите себе: «Это временно. Это обязательно пройдет».

Упражнение 5. Рычаги

Чтобы уметь влиять на собственное настроение, ВАЖНО

владеть инструментами его поднятия. У каждого они свои.
Кому-то достаточно включить любимую музыку, другому надо
принять ванну, прогуляться.
Выпишите себе 5–10 простейших действий, которые могут
поднять вам настроение. Как только вы видите, что негатив
зашкаливает, срочно выполните от 1 до 3 пунктов из этого
списка.
 Упражнение 6. Дыхательные упражнения

Зачастую для того, чтобы справиться с эмоцией, достаточно

восстановить дыхание. Помогут занятия йогой, медитация,
прослушивание успокаивающей музыки.
Если вы испытываете чувство гнева, воспользуйтесь
следующим упражнением: вдох, выдох, вдох, выдох
наполовину, задержка дыхания на 10–15 секунд, полный
выдох.
Чтобы уменьшить волнение или страх, достаточно сделать
просто несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь
сосредоточиться на внутреннем балансе и абстрагироваться от
окружающего мира. Так восстановление дыхания пройдет легче
и быстрей. Если вы считаете себя импульсивным человеком, то
применяйте этот метод на регулярной основе.

Упражнение 7. Техника контроля мимики (выражение

лица)

Технику контроля мимики начали применять еще древние

индейцы. Этот метод помогает в сложных переговорах,
стрессовых ситуациях, конфликтах с близкими людьми.
Если вы понимаете, что начинаете злиться, – улыбнитесь.
Даже легкая улыбка поможет расслабиться, и ваше внутреннее
состояние это «отзеркалит».
Если вам сложно выдавить из себя улыбку, вспомните
веселую историю или представьте, что собеседник в клоунском
костюме.
«Если ты не будешь контролировать свой гнев, твой гнев
будет контролировать тебя». Стивен Кинг
 Если не можете, то просто посмотрите на себя в зеркало, на
свою разъяренную физиономию. В этот момент вы начнете
объективно оценивать себя со стороны, и эмоции утихнут.

Упражнение 8. Таймер на переживания

Отведите 15–20 минут в день на переживание негативных

эмоций. Допустим, ежедневно с 19:00 до 19:20 – время, когда
вы себе разрешаете злиться на всех, кто портил вам сегодня
настроение, в том числе и на детей за их проделки.
В это время лучше всего закрыться в ванной, встать перед
зеркалом и высказать себе, на кого и почему вы сегодня
разозлились, что хотели сделать в тот момент. Можно покричать
(если вы одна дома, при детях не стоит – они могут испугаться)
или порычать (если дома дети), порвать бумагу, пошвырять
грязное белье, потопать ногами, поплакать. Выплеснуть свои
эмоции доступным вам способом.
Как только время истечет, необходимо умыться, улыбнуться
себе в зеркале и выйти из ванной.
Последние исследования показывают, что к установленному
времени накал эмоций спадает. Как следствие, пропадает
потребность в их выплескивании.

В жизни мы сталкиваемся с множеством ситуаций, которые

вызывают обиду, гнев, разочарование, безысходность, ярость.
Зачастую окружение действует совершенно не так, как хотелось бы
нам, в результате мы испытываем негативные эмоции. Порой они
нас накрывают так, что мы выдаем абсолютно неадекватную
реакцию – к примеру, враждебную агрессию. Очень важно уметь
проживать и отпускать эмоции. Вы являетесь примером для ребенка
– помните об этом.
 И следующее задание для вас, которое необходимо выполнить
каждой маме. Почему каждой? Потому что эмоциональные качели
знакомы нам всем.

Задание

Работа с эмоциями

1. Заведите дневник.
Для этого подойдет самая обычная тетрадка. В идеале записи
вести ежедневно, если не успеваете по времени – допустимо
2–3 раза в неделю. Что необходимо записывать:
– самое впечатляющее событие за день;
– какие эмоции вы испытали. Назвать не менее 5–6 эмоций.
Чем больше, тем лучше. Первое время можно пользоваться
таблицей эмоций и чувств, которую я давала выше. Очень
рекомендую отойти от стандартных радость, грусть, злость –
расширяйте свой эмоциональный фон. Для этого посмотрите,
какие эмоции существуют, и соотнесите их с тем, что вы
чувствуете;
– где вы бы хотели изменить свою реакцию, свои эмоции?
Пропишите так, как будто это произошло, представьте и
проживите.
2. Практика 3 плюса (довести до 5 плюсов).
3. Психогигиена – выполняйте в течение 3 недель.
Эти три пункта необходимо выполнить обязательно. Также
рекомендую выбрать еще 2–3 упражнения из списка и
выполнять их регулярно.

Хотелось бы немного затронуть тему детских эмоций. Ребенок

смотрит на родителей и учится выражать свои эмоции именно у
родителей. Но это не означает, что если раньше вы кричали и были
не особо адекватной, то ребенок это уже перенял, и теперь уже
ничего не поможет. Конечно, нет.

Детям тоже можно и нужно развивать эмоциональный

интеллект.

Вне зависимости от того, в каком возрасте вы начнете заниматься

развитием эмоционального интеллекта, важно придерживаться
одного простого правила – постепенности, т. е. делать все от
простого к сложному.
В дошкольном возрасте я рекомендую использовать три основных
практических способа развития эмоционального интеллекта.

1. Отражение чувств ребенка.

В первую очередь ребенка нужно научить осознавать свои чувства
и эмоции. У дошкольников навык рефлексии и самоанализа не
развит, и если спросить дошкольника, что он чувствует, то он не
сможет ответить вам адекватно.
Соответственно для начала нужно самим проговаривать вслух те
эмоции, которые малыш испытывает. Ребенок, радуясь, злясь,
тревожась, понятия не имеет, что каждое его состояние имеет
собственное название! И когда вы из раза в раз будете говорить ему,
что он испытывает, ребенок будет учиться соотносить название
эмоции со своим состоянием.
«Ух ты, я смотрю, ты счастлив. Весь светишься!»
«Я вижу, что ты очень сильно рассердился из-за того, что мальчик
забрал твою игрушку».
«Малыш, ты расстроился оттого, что не получилось приклеить
глазки на аппликацию».
«Какой ты сейчас умиротворенный и расслабленный».
На этом этапе очень полезно сравнивать эмоции с явлениями
природы, животными, сказочными героями и т. п.
 «Наверное, ты сейчас сердит, как грозный лев».

2. Демонстрация своих чувств и эмоций.

Помните, что вы – главный образец для подражания! Наблюдая за
вашим поведением, ребенок научится гораздо большему, чем
слушая ваши слова. И было бы здорово, если бы ваши слова
совпадали с поведением.
Если мама говорит: «Ты злишься, дорогой, и это нормально», – но
при этом сама всячески пытается скрыть свои негативные эмоции –
результата не будет.
Не нужно «лепить» из себя идеального, счастливого и довольного
жизнью 24 часа в сутки. Ребенок должен видеть вас настоящими:
иногда расстроенными, иногда уставшими, а иногда и
разозленными. Только тогда он научится понимать чувства других
людей и изменять свое поведение в соответствии с ними: «Папа
расстроен, у него неприятности на работе, давай мы с тобой не
будем сегодня играть в шумные игры, а посмотрим мультфильм в
твоей комнате».
Я не призываю сейчас выливать на детей лавину негатива в
форме враждебной агрессии. Но вам нужно быть примером
адекватного выплеска агрессии и безопасной демонстрации
негативных эмоций.

Подробнее об этом я рассказываю на своем вебинаре

«Воспитание БЕЗ крика и маминых истерик».

Что вы можете начать делать прямо сегодня – как минимум

озвучивать свои чувства и эмоции:
«Я так горжусь тобой!»
 «Я сейчас сильно зла. Мне не нравится, кода ты раскидываешь
вещи».
«Меня сегодня повысили, и я безумно рада повышению».
Что касается выражения негативных эмоций. Негативные эмоции,
как правило, порождают агрессию как у взрослых, так и у детей. А
поскольку с негативными эмоциями мы сталкиваемся ежедневно,
очень важно проводить профилактику.
Для профилактики детской агрессии и безопасного выплеска
негативных эмоций существует множество игр. Приведу самые
простые:
– бой подушками. Соорудите из стульев и одеял 2 замка и начните
перекидываться подушками. Это не только полезно, но и очень
весело;
– морской бой. Наберите воды в ванну на треть, пустите туда
игрушки, которые не тонут, и дайте ребенку мяч. Задача ребенка –
сбить/потопить корабли (игрушки);
– работа с пластилином. Размять пластилин, скатать шарики и
раздавить их;
– кто громче крикнет. В эту игру лучше играть на природе. Суть –
дать ребенку прокричаться;
– физическая активность/спорт.

3. Формирование навыка самоанализа и саморефлексии.

Развивать навык саморефлексии можно начинать, как только у
ребенка появится фразовая речь, т. е. ребенок сможет вести диалог.
Тут важно делать это последовательно:
– давать альтернативу собственным эмоциям:
«Тебе сейчас грустно или весело?»
«Ты обрадовался или расстроился?»
– обсуждать чужие эмоции.
Здесь вам на помощь придут книжки. Начинайте обсуждать
прочитанное через призму развития эмоционального интеллекта.
 Например, сказка «Красная Шапочка». Что чувствовала девочка,
когда шла к бабушке и любовалась цветами? Наслаждение,
отвращение или интерес? А что еще? А что она почувствовала, когда
встретила волка? На что это было похоже?
Такие вопросы рекомендую задавать к каждому прочитанному
произведению;
– развивать эмпатию:
«Смотри, мальчик плачет. Как ты думаешь, что случилось? Чем мы
можем ему помочь?»
– развивать навык дифференциации собственных чувств.
Только на этом этапе можно задавать прямые вопросы:
«Что случилось?»
«Что ты чувствуешь?»
Если говорить о возрасте, то только ближе к 5–6 годам дети
становятся способны осознать и дифференцировать свои эмоции.
Говоря об эмоциональном интеллекте, отмечу, что развитие
эмоциональной сферы без развития волевой сферы невозможно.

До 3 лет развитие эмоционально-волевой сферы у ребенка

на нулевом уровне, соответственно: – ребенок не способен
физически к самоконтролю; – если ребенок плачет и его
захватывает негатив, самостоятельно успокоить самого себя он
не может. Ему действительно нужна ваша помощь.

4. Управление собственным поведением.

Только после того, как малыш научится самостоятельно
идентифицировать, понимать и принимать свои эмоции, можно
учить его контролировать свое эмоциональное состояние и
управлять им. Здесь также очень важны этапы:
– выбрать приемлемые способы выражения агрессии. Самые
простые: побить подушку, потопать ногами и т. д.
 Более подробно я раскрываю эту тему на своем вебинаре
«Детская агрессия».

О том, какие способы приемлемы, а какие нет, мы должны

говорить не в момент, когда ребенка накрыло и он уже полез в
драку или все крушит. Это необходимо делать в спокойной
обстановке в формате игры;
– научить ребенка прислушиваться к телесным ощущениям.
На самом деле даже не все взрослые умеют это делать. Например,
помочь осознать, что, когда потеют руки, это означает, что
накатывает тревога;
– выбрать рычаги поднятия настроения для ребенка.
Предложите ребенку придумать способы повысить себе
настроение – построить рожицы, переодеться, поиграть в любимую
игру, посмеяться в зеркало, сделать что-то веселое, нарисовать себе
картинку, порадовать кого-то и т. д.
Когда малыш будет грустить – предложите ему выполнить что-то
из того, что он придумал, и повеселитесь вместе!

5. Формирование навыков использования эмоционального

ресурса для достижения целей.
Чтобы стать счастливым и успешным человеком в будущем,
ребенку необходимо научиться взаимодействовать с окружающими
его людьми: устанавливать и поддерживать межличностные
отношения, вовремя оказать помощь и поддержку, разрешать
конфликты, уметь работать в команде. Этого можно достичь только
хорошо ориентируясь в собственных чувствах и чувствах других
людей. И – как верхушка пирамиды – использовать свой
эмоциональный ресурс для достижения поставленных целей,
личностного роста и самореализации.
 Родителям важно:

• развивать у ребенка коммуникативные навыки посредством

совместных игр со взрослыми и сверстниками, просмотра
мультфильмов и фильмов, чтения литературы на тему дружбы и
друзей;
• развивать адекватную самооценку, самостоятельность,
уверенность в собственных силах. Ребенок должен осознавать
ответственность за каждый совершенный им поступок и быть
готовым к последствиям.

В приложении я привожу несколько простых игр на развитие

эмоционального интеллекта ребенка.
 4.4. Условно допустимый крик
Признавайтесь, у кого из вас есть установка «Хорошая мама не
злится на ребенка, любит его всегда»?

Я и сама раньше жила с такой установкой. Испытывала огромное

чувство вины всякий раз, когда злилась на Лилечку, вешала на себя
ярлык #яплохаямать, и у меня в голове никак не укладывалось: «Это
же мой ребенок! Детей любят, а не злятся на них!»

Почему так происходит?

Во-первых, нам с детства ставят рамки: «Не злись! Хорошие
девочки так себя не ведут!» – как только мы, будучи маленькими
девочками, пытаемся проявить свое недовольство или негодование.

У многих с детства стоит внутренний блок на негативные эмоции.

Во-вторых, все, что мы видим по ТВ, читаем в газетах и

журналах, – все говорит нам о том, что у хорошей мамы дети
послушные и она всегда счастлива быть мамой. Ни в одном фильме
не показывается, как мама в период ПМС крушит все на своем пути,
ругает детей и показывает свое недовольство.
Итак, можно ли злиться на детей?
Да! Не просто можно, а нужно!
Почему?
1. Нельзя глушить свои негативные эмоции.
Злость (гнев, ярость – называйте как хотите) – это базовая эмоция.
Пытаясь заглушить негативную эмоцию, вы не сможете полноценно
ощущать позитивные. Негативные и позитивные эмоции связаны
между собой – насколько ярко вы способны прожить негативные
эмоции, ровно настолько же ярко можете прожить и положительные.
И когда вы пытаетесь заглушить негативные эмоции, а не
проработать их, теряется яркость жизни, вы уже не чувствуете весь
спектр позитивных эмоций.
2. Пассивная агрессия.
Есть категория мамочек, которые не проявляют свою злость
открыто, но с завидной регулярностью психологически прессуют
ребенка.
Пассивная агрессия переносится гораздо тяжелее. На прямую
агрессию легче ответить, ее легче пережить (т. к. это прямое
выражение чувств!). Но в обществе прямая агрессия находит гораздо
больше осуждения, чем пассивная.
Что относится к пассивной агрессии:
1) молчание, игнор – это самый разрушительный вид агрессии. К
сожалению, его часто используют в качестве наказания. Это
недопустимо.
Тайм-аут – разновидность игнора, и я отношу его к условно
допустимым наказаниям. Главное условие: ограничение по времени
(1 год жизни = 1 минута, не больше);
2) саботаж и уклонение от обещаний – обещали сводить в парк
просто так, без условий, бац, а в комнате бардак, двойку за
контрольную схватил. Кто без объявления войны нападает и
отменяет поход?
3) насмешки, сарказм, язвительные подколы – знаете, это очень
печально. Ведь насмешки, подколы со стороны родителей
формируют видение ребенка о себе! К тому же, если так поступают
родители, ребенок принимает это как допустимую модель
поведения: «Со мной так можно»;
4) манипуляция – «Раз ты так делаешь, тебе на меня наплевать!»,
«Я все для тебя, а ты так себя ведешь! Ты должен с меня пылинки
сдувать!»;
5) аутоагрессия – агрессия, направленная на себя. Это случай,
когда мама начинает биться головой об пол/стену, рвать на себе
волосы. Да, такое тоже бывает. В этот момент ребенку не просто
страшно, он в ужасе. Детская психика не готова к такому зрелищу.
 Все это является проявлением агрессии. Самое ужасное в том, что
это становится привычкой.
3. Эффект пружины.
Вам удастся сдержать свой гнев один, два, три раза. А потом будет
эффект пружины, которая, достигнув определенного предела,
отстреливает ТАК, что сметает все на своем пути. Если
«выстреливает» мама – попадает всем, причем размер проступка
несоизмерим с вашей реакцией.
4. Ваша злость в ряде случаев является индикатором
неприемлемого поведения.
Знаете, будет очень странно, если ребенок станет вырезать
ножницами кружочки из ваших новых занавесок, а вы в это время
будете стоять и мило улыбаться, особенно если такой прецедент уже
был или ребенок был предупрежден о неприемлемости такого
поведения.
5. Вы показываете пример ребенку. Демонстрируете ему, что
любые эмоции приемлемы.
Практически любая мама кричит… В некоторых случаях крик не
просто не опасен для ребенка, он спасителен.
Когда крик допустим:
1) в случае опасности – ребенок тянется к кипятку или вот-вот
выскочит на проезжую часть, и мама кричит, чтобы его остановить;
2) ребенок находится далеко и просто не услышит вас, если
сказать тихо.
В этих случаях крик не просто допустим, он необходим.
Также можно выделить условно допустимый крик –
воспитательный крик, вызванный настоящим проступком ребенка,
но при соблюдении некоторых условий:
1) крик не должен быть направлен на ребенка.

Не допускается: «Почему ТЫ опять раскидал все игрушки! Сто

раз ТЕБЕ говорила, что надо убирать их!»
 Допускается: «Как МНЕ не нравится бардак! Почему игрушки
опять тут валяются?»

2) недопустимо психологическое давление: унижать, стыдить,

нагнетать и т. п.;
И еще один момент, который важно знать: если определенные
действия ребенка всегда провоцируют вас на крик вне зависимости
от вашего настроения, в 90 % эти ситуации попадают в вашу
«детскую боль», и крик включается на бессознательном уровне.

Например, вы орете каждый раз, как только ребенок начинает

ныть. Скорее всего в детстве вам твердили: «Не ной!» И вместо
того чтобы учить выражать свои эмоции, учили их заглушать. И как
только вы слышите нытье, запускается ваш механизм защиты.

Пытаться повлиять на ребенка в этом случае бесполезно.

Прорабатывать нужно собственные детские боли (либо с
психотерапевтом, либо используя техники самопомощи, которые я
описывала ранее);

3) если вы не смогли сдержать свои эмоции и накричали, то не

стоит:

• закапываться в чувстве вины;

• ходить и еще три дня припоминать ребенку, к чему привело его
поведение, как скверно он поступил;
• сваливать на ребенка ответственность за СВОЕ поведение.

Да, ребенок вел себя безобразно, совершенно вас не слушал,

делал все наоборот и закатывал истерики. Это его поведение, за
которое, возможно, ответственность на нем. Но ваше поведение –
крик, причитания и т. п. – это ваша ответственность.
 Идите мириться с ребенком, не нужно ждать, пока он «осознает,
как плохо поступил» – ему уже плохо, и вполне возможно, он боится
к вам подойти, сидит, забившись в угол, и гадает, любит его мама
или нет.

ЗАПОМНИТЕ: если вы поссорились с ребенком, не нужно

ждать от него первых шагов, заставлять его просить прощения.
Если вы уже сожалеете о своем поведении, не обязательно
дожидаться, пока ребенок тоже будет сожалеть о своем и
искать к вам подход. Вы – взрослая, будьте примером. Не
нужно усугублять ситуацию;

4) не нападайте без предупреждения! Должен быть сигнал, что вы

на взводе.
Предупредите ребенка, что он переходит черту, вы сердитесь и
сейчас начнете ругаться.
Как я уже писала, крик – это привычка. Избавиться от нее за один
день невозможно. Семейная жизнь порой бывает очень стрессовой,
и эмоции зашкаливают. Поэтому никогда не кричать на ребенка
невозможно. Но можно и нужно существенно уменьшить выброс
негативных эмоций в адрес ребенка.

Как это делать?

Работа предстоит по двум направлениям:
1) снижаем громкость.
Представьте шкалу громкости. Договоримся, что сейчас ваша
громкость условно 10 единиц. Это максимальная ваша громкость.
Ваша задача за неделю снизить громкость на 2 единицы.
 Не пытайтесь с 10 уйти на 5 – это невозможно. Но снижение
громкости на 2 единицы в неделю – очень комфортно и несложно;
2) сокращаем частоту.
Работаем по той же схеме, что и с громкостью. Для начала нужно
определить, сколько раз в день в среднем вы кричите. Для этого в
течение 3–4 дней фиксируйте и считайте КАЖДЫЙ свой срыв, далее
рассчитываем среднее арифметическое.

Например, вы получили такие цифры за 3 дня:

3 раза, 13 раз, 8 раз.
Среднее арифметическое = (3+13+7) = 7,6 = 8 раз. Округляем всегда
в большую сторону.

Таким образом начинаем работу со среднего значения. Условно

допускаем, что вы кричите 8 раз в день. Ваша задача за неделю
снизить этот показатель на 20–25 %, то есть до 6–7 раз.

Задание

Сокращаем крик
 1. Считайте, сколько раз и как громко вы кричите.
Ежедневно записывайте. Включайте внутреннюю оценку
громкости и частоты крика.
2. Сокращайте громкость и интенсивность крика.
Ставьте норму и отсчитывайте. Сокращайте на 20–25 %
громкость и интенсивность вашего крика еженедельно.

Однажды ко мне пришел такой вопрос от моей подписчицы: «А

если это не крик, а несильное повышение тона (намеренное, а не под
нервяком) в каких-то ситуациях, когда хочешь привлечь внимание
(например, не лезть к плите/розетке/пластилин в рот не совать).
Если бубнить на одной интонации, то ребенок в два года все равно
делает свое, а если немного повышаю и говорю строгим голосом,
тогда это имеет эффект. Это нормально?»

Не путайте крик и строгую интонацию с незначительным

повышением тона.
Это совершенно разные вещи. Повышение тона и строгость в
высказываниях зачастую не просто допустимы, но и необходимы.
Если вы будете все время разговаривать с ребенком: «Ути-пути, мой
сладкий. Знаешь, мое солнышко, ты в розеточку, пожалуйста, не
лезь, хорошо?» – ребенок просто-на-просто не будет воспринимать
вас всерьез.
Любые запреты, правила озвучиваем строго, серьезно.

Если запрет касается безопасности, то ваш тон должен быть

безапелляционным, т. е. таким, чтобы у ребенка и мысли не
возникло ослушаться.
Дети способны следовать правилам после трех лет, что связано с
особенностями развития эмоционально-волевой сферы. До трех лет
ребенок не может этого делать, это физически невозможно. Как бы
строго вы ни говорили, ребенок с вероятностью 80 % будет
продолжать лезть в розетку. Это происходит не потому, что он хочет
вывести вас из себя и специально делает все наоборот. В этом
возрасте дети просто не способны делать то, что они не хотят. Если
он чего-то хочет, то будет добиваться этого любыми доступными ему
способами. В ваших силах сказать строгое «нельзя» и либо закрыть
розетку, либо оттащить ребенка и отвлечь его.
 4.5. Если накрывает
Крик – это вредная привычка, которая формировалась у вас
неделями, месяцами, а может, даже и годами. Я еще раз напоминаю,
что за один день избавиться от привычки кричать не получится. Не
ставьте себе нереализуемых целей. Лучше настройтесь на
длительную, но эффективную работу.
Это очень здорово, что вы решили наладить свои отношения с
ребенком и хотите общаться без крика, спокойно. Но на
перенастройку понадобится некоторое время. Будьте к этому готовы.
И в этот период важно:
1) проводить профилактику срывов.
На самом деле профилактика очень важна и дальше, когда вы уже
научитесь доносить свои мысли до ребенка спокойно;
2) знать, как действовать, если чувствуете, что закипаете.
Знать те действия, которые помогут не сорваться или хотя бы
снизить градус накала. Для начала ваша задача – научиться
совершать эти действия на автомате, как только поймали себя на
мысли, что вы заводитесь и край близок;
3) знать, что делать, если уже поймали себя на том, что кричите.
Решить проблему крика быстро мало кому удается, поэтому я
расскажу, КАК сократить длительность вашего крика и громкость,
если уже поймали себя на крике и не успели остановиться.
Итак, обо всем по порядку.

Профилактика – это те действия, которые вы будете

предпринимать для того, чтобы не срываться и выплескивать
агрессию безопасными способами заблаговременно. Когда вы в
хорошем расположении духа, вас ничто не беспокоит, а не когда
мечетесь из стороны в сторону, как раненый зверь, в поисках кляпа,
которым можно было бы заткнуть себе рот, чтобы не орать на
ребенка.
 Крик — выплеск агрессии. Агрессия – это наши действия,
причиняющие вред нам самим или окружающим, которые мы
совершаем под воздействием очень сильных негативных эмоций. По
сути, в 80 % случаев мама кричит оттого, что потеряла
самообладание, эмоции вырвались наружу.
Такое очень часто случается, когда мама изо всех сил пытается
быть хорошей… для всех. Натянула улыбочку и ходит, пытаясь всем
угодить, услужить и никого не обидеть.
Что творится у нас внутри, когда мы всячески стараемся быть
хорошими?
 Кому такое знакомо? Ну правда, ведь так происходит в 80 %
случаев. Терпим до последнего, стараемся не показывать вида,
позволяем всем подряд нарушать наши границы и потом, когда сил
терпеть больше нет, взрываемся.

НЕЛЬЗЯ сдерживать и накапливать негатив.

 Это главное правило профилактики от срывов на детей. Если вам
что-то не нравится – дайте знать об этом окружающим как можно
раньше. Чем раньше вы начнете об этом говорить, тем корректнее и
адекватнее у вас получится это сделать! Это станет для ребенка
отличным примером выражения негативных эмоций.
Научитесь выражать негативные эмоции без агрессии.
Любые эмоции важны и нужны, даже негативные (такие как
злость, гнев, ярость). Не пытайтесь их подавлять, не ждите, пока
обстановка накалится настолько, что вы просто взорветесь. Но
вместо крика рекомендую попробовать следующие способы:
1) используйте «я-сообщения». Например, вместо: «Ты поступил
плохо», – скажите: «Я расстроена твоим поведением». Это позволит
выразить негативные чувства, не обидев ребенка;
2) превратите все в шутку. Например, можно свирепо зарычать,
спеть драматичную оперную арию, воскликнуть, что ваше терпение
кончилось, и отправить «разбираться» плюшевого монстра,
превратив трудную ситуацию в игру.
Естественно, на этом профилактика не заканчивается.
1. Работа над установкой «Надо быть хорошей».
Выше я наглядно показала, как эта установка портит жизнь. Для
того чтобы от нее избавиться, нужно:
– дать себе право на ошибку;

Упражнение «Право на ошибку»

Когда вы ошиблись, не торопитесь сразу оправдываться.

Спокойно скажите себе: «Да, я ошиблась. Да, я не
совершенство. Как и все люди. Да, я могу ошибаться. Как и все
люди».
После этого взгляните на ситуацию как бы со стороны – как
будто не вы совершили ошибку, а кто-то другой. Задайте себе
 вопросы:

• Так ли это страшно на самом деле?

• Можно ли что-то исправить?
• Если можно исправить, то как?
• Если не исправлять, каковы будут последствия?
• Как минимизировать негативные последствия?
• Что нужно сделать, чтобы в дальнейшем не повторять таких
ошибок?

– включите в свой план на день как минимум одно дело только

для себя. Такое дело, которое никому, кроме вас, не принесет
пользы/радости/удовлетворения. Это должно быть то, что вы любите
делать. Делать его нужно ежедневно;
– учитесь говорить НЕТ. Прежде чем в очередной раз согласиться
на просьбу коллеги/подруги/сестры, задумайтесь – у вас
действительно достаточно ресурсов для ее реализации? Можете ли
вы это сделать без ущерба для себя и своих близких?
2. Спорт.
Говоря о спорте, я не имею в виду многочасовые тренировки в
спортзале. Достаточно начать с домашних занятий: приседание,
пресс, если есть желание, можете попробовать бег.
Составьте себе план домашних тренировок.
Конечно, необходимо выбирать наиболее подходящие именно
вам упражнения и нагрузку. Кроме того, сейчас в интернете обилие
различных видеоуроков в открытом доступе. В качестве физической
нагрузки подойдут и занятия (видеоуроки) танцами.
Занятия спортом, особенно на регулярной основе, дают
возможность снятия агрессивных потребностей. Переживание
негативных эмоций сопряжено с выбросом кортизола – гормона
стресса, и когда мама моментально не дает выплеск негативной
эмоции (не кричит, не крушит все вокруг), формируются
эмоциональные и мышечные зажимы, эмоция остается в теле. Спорт
– отличный способ снять эти зажимы без вреда для себя и
окружающих.
3. Борьба подушками.
Это очень классный инструмент не только для снятия лишнего
напряжения, но и просто веселого времяпровождения. К этому
способу можно привлечь и деток для профилактики детской
агрессии. Как вариант, можно соорудить две крепости из стульев и
устроить обстрел.
4. Пение/танцы.
Если вы выбираете пение – пойте громче те песни, которые
нравятся вам, вашим детям, окружающим. Лично я рекомендую
составить отдельный плейлист с любимыми песнями и начинать утро
с них. Если нет желания петь, то хотя бы прослушайте. Только прошу,
не включайте утром заунывные мелодии, вгоняющие в тоску,
делайте выбор в пользу динамичной и позитивной музыки.
Что касается танцев, не стесняйтесь – у нас не конкурс
«Танцор-2020», можно просто покривляться с детьми. Это отличный
способ не только снять накопившееся напряжение, но и укрепить
эмоциональную связь с ребенком. Берите на заметку.
5. Рисование.
Неважно, на чем рисовать и чем. От вас не требуется
высокопрофессиональных произведений искусства. Если нет
желания рисовать каляки-маляки, а в том, что получится что-то
другое, не уверены, – раскраски вам в помощь. Сейчас просто
шикарный ассортимент раскрасок – их можно скачать и распечатать,
купить в магазине, есть даже объемные раскраски-домики и
специальные раскраски-антистресс.
6. Поорать в лесу или в подушку.
Лично для меня природа обладает уникальной целительной силой.
И каждый раз, когда я приезжаю в лес покричать, желание кричать
просто пропадает. Природа меня успокаивает и расслабляет,
наполняет силами, восстанавливает. Если же у вас желание кричать
не пропадет, покричать в лесу – отличный вариант. Для тех, у кого
нет времени ездить в лес или поблизости нет леса, – парк вам в
помощь, ну или подушка. Кричать в подушку тоже допустимо, но
менее эффективно.
7. Кидать в стену мягкие игрушки.
Этот прием я рекомендую не только взрослым, но и детям на
тренингах по детской агрессии. Собрать в кучу мягкие игрушки и
кидать их в стену, можно целиться в определенную точку. Важное
условие: нельзя попадать в людей!
Если дома нет мягких игрушек, то подойдет корзина с грязным
бельем.
Задача – как можно сильнее кинуть игрушку (или вещь) в стенку,
замахнуться и швырнуть со всей силы.
8. Секс.
Научно доказано, что секс:
• укрепляет иммунитет;
• увеличивает мозговую активность;
• дает мозгу перезагрузиться;
• облегчает боль;
• улучшает сон;
• снимает напряжение;
• способствует восстановлению гормонального баланса.
9. Слезы.
У очень многих мам стоит запрет на слезы. Такой запрет они
получили еще в детстве. Всем, у кого присутствует такой внутренний
запрет, рекомендую научиться плакать. Начать можно с просмотра
слезливых фильмов – это самый простой и безопасный способ
проработки этого запрета. Начните с мультика «Король Лев» или
фильма «Лед-2», если они вам не подходят – найдите свой вариант.

ВНИМАНИЕ: профилактика начнет приносить результат

только тогда, когда вы устраните причины, которые мы
разобрали в этой и предыдущей главе книги.
 Кроме того, нужно внедрить стоп-сигнал.
Договоритесь с домашними о стоп-слове или стоп-фразе, которую
надо выучить детям и мужу и говорить, как только они будут видеть,
что вы начинаете заводиться. Это станет для вас сигналом
остановиться и выполнить упражнение «Психогигиена» или
«Правило пяти». Про «Психогигиену» я вам уже рассказывала,
сейчас хочу познакомить вас с еще одним упражнением.

Упражнение

ПРАВИЛО ПЯТИ

В момент, когда эмоции зашкаливают и вы закипаете,

посчитайте до пяти и задайте себе пять простых вопросов:

1) Будет ли это важно через 5 секунд?

2) А через 5 минут?
3) А через 5 дней?
4) А через 5 месяцев?
5) А через 5 лет?..

Если везде вашим ответом будет «да», смело можете спускать

собак… Такое бывает редко, и в 90 % случаев это вопрос
безопасности.
Если же вы ответили «нет» на три и более вопроса, вам
необходимо:

• перевести дыхание, объяснить неприемлемость такого

поведения;
• дать ребенку устранить последствия.
Говоря о наказаниях, хочу отметить, что недопустимо
использовать эмоциональное насилие (крик, унижение,
игнорирование, обман и т. п.) в качестве наказания.
Наказание следствием – единственно допустимый без
дополнительных условий способ наказания детей. В качестве
следствия может выступать ограничение (один мультфильм, а не
два), лишение (игрушек, похода в магазин), исправление
совершенного.
НО нельзя лишать ребенка ранее полученных наград (например,
вы обещали за поход к доктору сходить в кино – этого лишать
нельзя).

Также есть три условно допустимых способа наказания:

1) Тайм-аут – это условно допустимый способ наказания. По сути,
это игнорирование. Я против игнорирования, но выбирая между
«сорваться на крик и рукоприкладство» и «взять тайм-аут» –
выбираем второе. Обязательное условие – ограничение по времени.
Длительность тайм-аута не должна превышать возраст ребенка
(2 года = 2 минуты).
2) Исправление совершенного – тоже условно допустимый способ
наказания. Если ребенок намеренно разрисовал столешницу
фломастером, вручите ему тряпку и моющее средство – пусть
исправляет свой проступок, но надо объяснить, что не все можно
исправить.
3) Ограничение общения с ровесниками – условно допустимый
способ наказания. В случае серьезного проступка стоит на короткий
срок ввести «комендантский час», ограничив общение ребенка с
приятелями. Но не стоит этим злоупотреблять.

Говоря о профилактике, также хотелось бы сказать и о детях. Дети

чувствуют ваше напряжение, и, когда мама начинает нервничать,
ребенок, казалось бы, нарочно начинает дергать за ниточки и
выводить из себя еще больше. Замечали?
 На самом деле это объясняется тем, что малышу в этот момент
очень тревожно, он теряет чувство безопасности. Ему страшно и
очень нужна ваша помощь, чтобы вернуть спокойствие.

Как можно помочь вернуть ребенку спокойствие:

1) объятия – выброс окситоцина позволяет снизить уровень
стресса и беспокойства. Благоприятно сказывается на нервной
системе ребенка (и взрослого тоже);
2) покачивания – этот прием работает даже с подростками. Когда
ребенок напряжен, обнимите его и делайте легкие покачивания из
стороны в сторону;
3) просмотр фотографий – хорошо работает просмотр семейного
фотоальбома. В идеале дома должно быть много семейных
фотографий, которые смотрят на вас отовсюду;
4) игры – есть множество игр для снятия напряжения. Мне больше
всего нравятся следующие:
• бой подушками;
• снежки – смять салфетки или бумагу и устроить взаимный
обстрел;
• салют – порвать бумагу на мелкие кусочки и устроить салют;
• барабан – возьмите палочки от роллов или просто руками
барабаньте с ребенком по тазикам, ведрам, столу и т. п.;
5) дыхательные упражнения:
• бумажный футбол – смять бумажку и сделать из нее мяч.
Соорудить на столе ворота и поставить задачу ребенку без рук, с
помощью дыхания загнать мяч в ворота;
• мыльные пузыри;
6) физическая активность:
• хлопки/топанье – 10 раз. Можно чередовать в определенной
последовательности: 2 хлопка – 1 топанье и т. д.;
• прыжки: высоко/далеко, на месте, по кругу. БЕЗ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА;
 7) массаж:
• головы – легкое массирование по часовой стрелке и против по 1
минуте;
• ушек – в течение 1 минуты легкими движениями массировать
ушные раковины;
• кистей рук.

Я понимаю, что в момент, когда вы как чайник начинаете кипеть, и

крышку сносит паром, очень сложно сдерживать себя, вспомнить,
что допустимо, а что нет. Поэтому если ни одно из упражнений не
сработало, то выберите ЛЮБОЕ другое действие из списка, который
я дам ниже.
Итак, что делать, если «уже на грани, но еще не кричу»:
1) тайм-аут – покиньте помещение, где находится ребенок.
Выйдите из комнаты.
Если ребенок идет за вами и ноет «Мамаааа, ну мамааа…» – не
останавливайтесь! Перемещайтесь по квартире! Пусть он ходит за
вами. Ваша задача – не останавливаться и не садиться. В идеале
еще при этом делать выпады (см. рисунок на следующей странице)
или чередовать «шаг – прыжок – приседание».
Так вы сместите внимание с ноющего ребенка на физическую
нагрузку;
 2) поплакать в ванной – в этот момент важно находиться
подальше от ребенка. В данной ситуации тайм-аут и изоляция не
просто допустимы, они необходимы;
3) отжаться 10 раз – если с физической подготовкой у вас все в
порядке, то можете сделать 3 подхода по 10 раз и добавить еще
планку. Задача – дать физическую нагрузку, чтобы сместить
внимание на восстановление дыхания и ощущения собственного
тела;
4) выпить стакан воды мелкими глотками – набираете в рот
большой глоток воды и глотаете не сразу, а частями. Например,
делаете 5 мелких глотков. И так 3–5 раз;
 5) дыхательная гимнастика – сделать глубокий вдох и 3 коротких
выдоха – 10 раз;
6) музыка и наушники – здесь без комментариев. Выберите свою
любимую музыку и слушайте;
7) посчитать до 10 – считать медленно, глубоко дыша. В
некоторых случаях, когда вам этого не хватило, можете еще
посчитать и в обратном порядке;
8) строго сказать ребенку, что вам очень неприятна данная
ситуация, – работает с детьми старше 4–5 лет. Я, как правило, даю
три предупреждения. На третьем сообщаю, что это последнее
предупреждение. Не знаю, в чем магическая сила трех
предупреждений, но дети старше четырех-пяти лет реально
успокаиваются после второго;
9) принять душ или хотя бы умыться – вода смывает не только
грязь, но и негативные эмоции.

Также в этот момент очень подойдет упражнение «Снижение

значимости». Не у всех получается его выполнить с первого раза.

Упражнение «Снижение значимости»

Цель этого упражнения – показать самой себе, что это не

конец света, проблема решаема, и даже при таком раскладе
есть плюсы.
Например, вы зашли в комнату и увидели бардак, что жутко
вас разозлило. Скажите себе: «Это всего лишь беспорядок. Это
ее комната, и она может жить в ней так, как она хочет. Зато она
успела сделать уроки».

Если же вы уже начали кричать и поймали себя на крике:

1) кричите лежа;
 2) начните прыгать/приседать/отжиматься и кричите при этом. Так
вы будете кричать не так громко и не так долго. Просто физически
не сможете;
3) кричите шепотом;
4) кричите на тарабарском;
5) начните петь;
6) хватайте тряпку, мойте пол и кричите на тряпку;
7) аплодируйте громче, чем кричите.

Запомните: кричать или нет – это всегда выбор.

Порой неосознанный, но выбор в пользу того, что легче, а не того,

что правильно.
Оправдывать совсем невзрослое поведение можно чем угодно.
Это действительно проще. Взять на себя ответственность и побороть
вредную привычку – сложно, это уже выход из зоны комфорта. Мозг
будет сопротивляться и делать все, чтобы сохранить стабильность и
исключить изменения. Ведь так ребенок хотя бы под влиянием
страха и ужаса делает то, что нужно вам…
Отказываясь от крика, вы столкнетесь с неопределенностью:

• будет ли ребенок вас слушать;

• как повлиять на него иначе;
• сколько времени потребуется, чтобы выработать другой формат
общения.

Эти и многие другие вопросы будут прокручиваться в голове и

тянуть обратно. Но вспомните: как воспитывать ребенка криком, вы
уже знаете, и судя по тому, что сейчас читаете мою книгу, вам это не
нравится. Так что завершите начатое – поверьте, результаты того
стоят.
 Глава 5
Мифы, которые мешают наслаждаться
материнством
Мифы о материнстве буквально отравляют нам жизнь – я заявляю
это со всей ответственностью. Ничто не дестабилизирует и не
разрушает надежду быть хорошей мамой больше, чем эти дурацкие
мифы.
Мифы – казалось бы, что в них плохого? Есть же мифы Древней
Греции, которые никому не мешают. Чем же плохи мифы о
материнстве?

• Мы искренне верим в них до тех пор, пока не столкнемся с

суровой реальностью.
• И даже после того, как картинки ожидание/реальность не
совпали, мы продолжаем верить в то, что миф – это норма, а с нами
что-то не так.

Признавайтесь, кто, глядя на красивых и вечно счастливых

женщин в Инстаграме или на экране телевизора, решил для себя:

• материнство – это сплошное счастье;

• хорошие мамы – всегда довольные, отдохнувшие, бодрые,
веселые и никогда не устают;
• мама должна справляться со всем сама;
• хорошая мама успевает все;
• самое главное в жизни для мамы – это ее ребенок.

Поднимайте руки, не стесняйтесь.

И сейчас я хочу выступить в роли разрушительницы таких мифов.
Раскрою 10 самых распространенных мифов:
 МИФ № 1. «Материнство – это одно сплошное счастье!»

Когда родилась Лиля, мой старший ребенок, я очень жестко

столкнулась с несоответствием ожиданий и реальности.
«Материнство – это счастье» – этот посыл я видела буквально везде:
• в фильмах;
• в книгах;
• среди знакомых.

Никто не показывал оборотной стороны материнства:

• бессонных ночей;
• колик;
• детских болезней;
• истерик и скандалов.
Неудивительно, у нас не принято выносить сор из избы. Везде
транслируются первая улыбка, мама, мило качающая ребенка в
кресле, первые шаги, папа, который всегда рядом и готов помочь.

Материнство – это очень тяжело!

Это ответственная работа 24/7, с которой не уволишься, да и

отпуск взять весьма проблематично. Быть мамой – это:
• ежедневно спасать ребенка от его переживаний (из-за
сломанной игрушки, проигрыша в игре, потерянной книжки);
• каждый день решать, что надеть, куда сходить, на какие занятия
отвезти и как все успеть;
• уговаривать его выпить лекарство, когда он болеет, и ночами
сидеть у его кроватки, мониторя температуру;
• делать ночами костюмы к утреннику;
• утешать после прививки;
• подглядывать первую неделю в окно в саду, терзаясь тревогой за
свою крошку…
 Если мама не пофигистка (а такие не читают эту книгу), то это
сложно. Реально сложно быть мамой.
Знаете, когда я проводила у себя в блоге опрос на тему
«Ожидания и реальность материнства», очень многие писали, что
столкнулись с тем, чего совершенно не ожидали:

«Когда появилась дочь, я еще долго возмущалась, почему никто не

говорил мне, насколько это все непросто – ни мама, ни сестры,
никто! И теперь, когда у подруг ожидается первый ребенок, я всегда
рассказываю им правду о своем опыте».
«Согласна с каждым словом! Моя дочь тоже думала, что все будет
просто и красиво. Инстаграм забит под завязку фото счастливых
мамаш с детьми, мало кто пишет о бессонных ночах и проблемах,
чтобы не портить картинку. В итоге в реальной жизни девчонки
попадают в жуткий стресс».
«Когда я стала мамой, у меня стали вызывать нервную ухмылку
фильмы, где ребенок (маленький) живет в своей комнате, спит и
играет сам и вообще в кадре появляется за день пару раз. Ага, как
же!»

Да, быть мамой непросто, но дети – это чудо, особенно когда

засыпают, и ты вспоминаешь все, что было за день, прощаешь все
нехорошее, и остается только его милая улыбка на нежном личике,
от которой у тебя наворачиваются слезы умиления.

Материнство – это действительно счастье, но к такому

счастью надо быть готовым.

МИФ № 2. «Пока я не закричу, он меня не слышит»

Очень часто встречаю в своей практике такие высказывания: «Я

ему говорю, говорю, а он все равно делает по-своему, и когда я уже
начинаю кричать, сразу включается». Лично я называю эту модель
«мама-попугай». Тут у меня возникает несколько вопросов:
1) в каких обстоятельствах и каким тоном вы это говорите? Не
выглядит ли это как пластинка, которую мама крутит ежедневно
фоном?
Такой белый шум ребенок не воспринимает;
2) соблюдаете ли вы условия эффективного диалога? Или давите
ребенка своим авторитетом?

Правила эффективного диалога:

• учитывайте возраст;
• не переходите на оскорбления;
• говорите после того, как успокоитесь;
• не говорите с кричащим/истерящим ребенком;
• прежде чем говорить, убедитесь, что овладели вниманием
ребенка.

3) что происходит потом, после того, как вы сказали 10–15–20

раз, а ребенок снова что-то сделал не так? Ваша реакция?
4) чем вам «выгодна» такая модель? Если вы ее не изменили,
ваша выгода есть всегда:

• оправдываете срывы;
• окружающие жалеют вас;
• муж помогает, когда вы срываетесь.

И самое главное – пытались ли вы изменить модель «мама-

попугай», ввести новую?
Главные правила общения с ребенком, которые позволяют
добиться его внимания:
1) спуститесь на его уровень (сядьте на колени или возьмите его
на руки) и установите зрительный контакт;
 2) стройте короткие предложения, чтобы ребенок успел уловить
мысль;
3) убедитесь в готовности ребенка вступить в диалог: «Амир, я
хочу тебе сказать что-то важное. Ты слушаешь меня?» – я говорю эту
фразу, глядя в глаза, и продолжаю, только услышав положительный
ответ. Ребенку надо дать время доделать то, чем он занят;
4) обращайтесь по имени;
5) убедитесь, что ребенок понял вашу просьбу, попросив
повторить;
6) сохраняйте позитивный настрой;
7) сформулируйте свое предложение так, чтобы по возможности
была выгода и для ребенка: «Убери игрушки, чтобы мы могли пойти
погулять»;
8) предлагайте выбор: «Что ты будешь кушать – суп или кашу?»;
9) сохраняйте спокойствие, даже когда что-то идет не так;
10) если ребенок истерит или ноет, разговор не имеет смысла –
сначала успокойте ребенка.
ВАЖНО: давайте ребенку закончить мысль, не перебивайте.

И несколько психологических приемов:

• замените: «Если ты…, то…» на «Когда ты…, то…»;

• замените «Ты должен» на «Мне хочется, чтобы ты»;
• благодарите за помощь;
• говорите о своих чувствах;
• если ребенок отказывается выполнять просьбу –
поинтересуйтесь почему;
• уменьшите количество запретов.

Что нужно исключить:

1) прямые приказы без права выбора и альтернативы. Что бы вы
ни хотели донести, на самом деле ребенку транслируете: «Как я
сказал, так и будет. Я взрослый, а ты не имеешь права выбора»;
 2) психологическое давление и унижение;
3) сравнение с другими детьми – «Тебе уже 5, вот Катя в этом
возрасте уже буквы знала»;
4) осуждение до получения объяснений от ребенка: всегда надо
дать возможность ребенку объяснить свой поступок.
ВАЖНО: дети до трех лет не всегда способны воспринять, понять и
выполнить указание. Поэтому до трех лет гораздо эффективнее
добиваться того, что вам требуется, в игровой форме.

МИФ № 3. «Хорошая мама все успевает и всегда светится от

счастья»

Как только рождается ребенок, каждая мама натягивает на себя

маску «идеальной мамы». А от окружающих поступают
нескончаемые советы о том, что она должна делать, чтобы
оставаться хорошей.
Итак, «хорошая мама»:

• все успевает;
• наслаждается материнством и никогда не устает;
• кормит грудью до трех (!) лет;
• сдувает с дитя пылинки и потакает всем его «хочу»;
• готовит по три разных блюда на обед;
• водит на самые модные кружки.
Поверьте, это далеко не полный список. И еще больший список
того, что не должна делать «хорошая мама»:
• просить помощи;
• думать о своих интересах;
• жаловаться;
• кричать и ругать детей… и т. д.

У меня встает вопрос: кому это надо?

 Лично мне – нет. Да, порой я ничего не успеваю, устаю от детей,
не кормила грудью до трех лет, у моих детей стойкие границы (если
я говорю «нет», никакие истерики это «нет» не превратят в «да,
только отстань», кроме того, у нас есть ряд семейных правил,
которым следуют ВСЕ члены семьи), еду мы зачастую заказываем,
Амир пару раз ходил в сад в грязной куртке (т. к. я не увидела
вовремя), и я очень часто прошу помощи.
Я плохая мама? Кто это вообще решает?
Знаете, на мой взгляд, есть три способа стать идеальной
несчастной мамой:
1) пожертвуйте всем ради ребенка;
2) дайте ребенку почувствовать себя «пупом земли» и разрешайте
абсолютно все;
3) реализуйте на практике ВСЕ советы, поступающие в ваш адрес
от окружающих. Особенно если они идут в противовес вашим – ведь
кто-то знает лучше…

ЗАПОМНИТЕ!
Вы – лучшая мама для своего ребенка! Другой у него нет и
никогда не будет. Вы – единственная, и только вы сможете
помочь ему стать счастливым.

Иногда это просто необходимо услышать от кого-то. Выделите

себе эти строки и, когда будет тяжело, открывайте книгу и
представляйте, как это говорю вам я.
Да, я неидеальная, но к идеалу и не стремлюсь. Я хочу быть всего
лишь достаточно хорошей мамой для своих детей.
И есть базовые принципы, по которым я определяю, достаточно
ли я хорошая:
1) мне весело с детьми. Веселиться в одностороннем порядке
невозможно, а это означает, что им тоже со мной весело;
2) позволяю себе ошибаться и умею исправлять ошибки. А значит,
и мои дети этому научатся;
 3) да, мы не всегда сходимся во взглядах, и порой конфликты
неизбежны. НО мы всегда находим компромисс. Задавить ребенка
авторитетом – не мой стиль;
4) да, я устаю и порой становлюсь неадекватной. На помощь
приходит муж. Он спасает меня от детей, а детей от меня. Когда
неадекватен один родитель, всегда поможет второй – и это
нормально;
5) у меня есть свои интересы, которые никак не пересекаются с
интересами детей. Так же, как и у них есть свои. И это здорово;
6) я не всегда «хорошая мама» в глазах окружающих. Но я это
переживу, т. к. считаю, что мне лучше известны потребности моих
деток;
7) никогда не обманываю детей. И если что-то обещала –
выполняю. Очень надеюсь, что они этому научатся у меня;
8) всегда встану на защиту ребенка на публике. Как бы он ни был
виноват;
9) стараюсь каждый день уделить качественное внимание
каждому из детей.

И самое главное – я вижу, с какой радостью в глазах они

встречают меня после работы. Даже Лиля, которой уже 13 лет, до
сих пор приходит ко мне вечерами и просит полежать с ней и
пообнимать ее. А если назрела проблема – они идут ко мне. Даже
когда знают, что были неправы. Ведь мама в любом случае поможет.

Когда я писала пост про мифы о материнстве у себя в блоге,

именно этот миф вызвал отклик у большинства. Я получила
огромное количество сообщений по нему:
«Прямо до слез. Меня убивает мысль, что я должна все успеть:
и заниматься с ребенком, и готовить, и стирать, и гладить, и
убираться… В итоге сидишь ночью, пока все спят, и не понимаешь,
какой день прошел – потому что день прошел буквально мимо тебя
как заезженная пленка, а ты в полном ауте. И сказать кому-то
боязно, потому что в ответ: «А ты как хотела? Это же дети! Все
через это проходят – и ничего!» А в инсте такие счастливые
мамочки, что аж скулы сводит: почему у них получается, а ты –
хоть вой…»

«Мне мама всегда говорит: «Ну я же как-то справлялась с вами

двумя, так раньше не было памперсов, стиральных и посудомоечных
машин…» А я думаю: «Действительно, как? Почему я ничего не
успеваю?!» Как раньше родители успевали все делать? Дети – это,
несомненно, большая любовь и счастье, но иногда хочется немного
побыть наедине с собой, элементарно спокойно, не спеша искупаться
в ванной… За целый день с пупсами голова к вечеру становится
ватной».

«Все домашние дела всегда можно успевать делать, пока ребенок

спит, ест и т. д., а если не успеваешь, то ты – плохая мать и жена
или лентяйка. Но дети разные, семейные условия и взаимоотношения
разные!»

«Живу с этим «мифом», очень сложно перебороть эти установки.

Постоянная гонка, ты должна то, ты должна это. В итоге страдаю
я – из-за отсутствия личного времени, и страдают дети – из-за
«качелей» моего настроения. Когда осознаю это – все приходит в
норму, а потом опять возвращается».

МИФ № 4. «Хорошая мама не кричит»

Кричат абсолютно все. Об этом я уже неоднократно говорила,

говорю и буду говорить. Тем не менее у многих мам этот миф сидит
в голове, и выкинуть его никак не получается. Ко мне пришло такое
сообщение от моей подписчицы:
 «В голове сидело, что я не имею права расстраиваться и злиться
из-за поступков дочки. Прямо колодец самоедства, пока не поняла,
что просто надо научиться работать с этими чувствами и
грамотно выражать свои эмоции. Хотя работы еще вагон, конечно».

ЗАПОМНИТЕ: мама – человек, она не робот, который может

нажать на кнопку «Выключить негатив – включить позитив». У
нас есть как положительные эмоции, так и отрицательные, и это
нормально.

Знаете, мама, которая может спокойно смотреть, как ребенок

лезет в розетку, размазывает какашки по стенке, как дети дерутся
между собой и т. п., лично у меня вызывает серьезные опасения.
Единственный вопрос, который возникает в ее адрес: «Что вы
употребляете?» И я говорю совершенно серьезно!
Кроме того, перечитайте еще раз раздел про условно допустимый
крик. В ряде случаев крик просто необходим.

МИФ № 5. «У хорошей мамы дети не дерутся, они всегда

дружно играют»

Все родители мечтают о том, чтобы их любимые детки жили в

мире и согласии и никогда не ссорились.
Так как же добиться отсутствия сор между братьями и сестрами?

Никак. Все братья/сестры ссорятся.

Но сократить количество ссор между детьми вам под силу. Однако

родители, сами того не желая, подливают «масла в огонь», разжигая
конфликт.
Приведу самые распространенные ошибки.
1. Потакать одному в ущерб другому.
 Зачастую интересы детей кардинально противоположны: один
хочет гулять, а другой рисовать, один любит котлеты, другой их не
ест. Маме приходится делать выбор. Когда появляется стабильный
«перекос» в пользу только одного из детей, второй начинает это
чувствовать, накапливается обида.
НЕЛЬЗЯ:
защищать интересы только одного ребенка. Например: «Он еще
маленький, а ты уже большой».
ИТОГ:
ревность, ребенок тоже начинает вести себя как маленький или
проявлять агрессию.
НАДО:
назвать чувства детей, предложить выбор или занять
нейтральную сторону.

2. Изолировать детей друг от друга, не решив проблемы.

Казалось бы, самый простой способ прекратить конфликт –
изолировать детей друг от друга. Но он будет работать, только если
затем будут организованы «мирные переговоры». Проблема не
решена, и следующий конфликт будет очень похож на предыдущий.

НЕЛЬЗЯ:
просто развести детей по углам и дождаться, пока они сами
успокоятся.
ИТОГ:
конфликт не решен.
НАДО:
успокоить детей, помочь им разрешить конфликтную ситуацию.

3. Принимать чью-то сторону.

НЕЛЬЗЯ:
 Витя (5 лет) забрал у Миши (3 года) свою игрушку. Миша плачет.
Прибежала мама: «Отдай Мише игрушку, чтобы он успокоился».
ИТОГ:
мама защитила того, кто плачет, не разобравшись в ситуации, тем
самым обидев старшего сына, который просто защищал свои
интересы.
НАДО:
разобраться в проблеме и встать на защиту ПРАВИЛА. В
данном случае применимо правило «Мое, общее, чужое»:
– своими игрушками ребенок может не делиться, если не хочет;
– в общие игрушки дети играют по очереди;
– чужие игрушки (игрушки брата) брать без разрешения нельзя.

4. Сравнение детей.
НЕЛЬЗЯ:
мама разочарованно: «Эх, Саша, Катя в 4 года уже читала… А ты
только машинки катаешь!»
ИТОГ:
разжигание чувства соперничества, сотрудничество детей
затруднено.
НАДО:
заинтересовать ребенка и сформировать навыки. Т. е. если
мама хочет, чтобы Саша научился читать, нужно:
– запланировать занятия с ребенком;
– выучить буквы в игровой форме;
– научить складывать буквы в слоги и далее в слова;
– или найти педагога, который сделает это за вас.
И не ждите, что дети никогда не будут конфликтовать! Это
невозможно. Это два разных человека, с разными интересами и
потребностями, которые порой не совпадают. Это абсолютно
нормально.
 МИФ № 6. «Нельзя баловать детей, а то потом сядут на
голову и ножки свесят»

С одной стороны, баловать – это потакать всем прихотям и

желаниям ребенка.
С другой стороны, баловать – это дарить внимание и удовольствие
малышу.
Я считаю, что баловать детей не просто можно, но и нужно. Но
делать это нужно правильно и в меру.

Очень часто ко мне приводят слишком тихих, пугливых деток,

которые готовы в любой момент забиться в угол и боятся сделать
лишний шаг в сторону. Это – недолюбленные дети, и это очень
печально.
Бывает и наоборот. На приеме ребенок агрессивен, не идет на
контакт, все пытается сделать по-своему и на малейшее отклонение
от его правил устраивает истерику. Это – избалованные дети.

Грань между разумным балованием, необходимым для ребенка, и

чрезмерным его избалыванием очень тонкая, и ее должен
определять родитель. Стоит задуматься о том, не избалован ли ваш
малыш, если наблюдаются следующие признаки:

• частые истерики;
• отказ самостоятельно что-либо делать, особенно убирать за
собой;
• эгоистичность;
• агрессия, порой деспотизм;
• абсолютный отказ в принятии границ.

Границы определяет и контролирует их соблюдение родитель.

 ЗАПОМНИТЕ: невозможно избаловать ребенка вниманием, а
вот задаривание игрушками и ценными подарками,
компенсируя недостаток внимания, действительно может
навредить.

МИФ № 7. «В присутствии хорошей мамы дети ведут себя

хорошо, стараются ее порадовать, ведь они ее любят»

Тут мне откровенно смешно. Знаете, я неоднократно убеждалась в

обратном и лично попадала в ситуации, когда мой ребенок при
бабушке был просто ангел, но, стоило появиться мне…
Бывают, конечно, разные ситуации:
• классика жанра: хочу писать/пить/есть, когда пора спать, хотя с
папой это просто идеальный ребенок и засыпает за 10–15 минут;
• на площадке: «Не хочу домой, давай еще поиграем», – хотя с
папой/бабушкой/в саду – идеальный ребенок;
• в магазине: «Мама, купи!» – и мама покупает.

Все приведенные выше примеры говорят об отсутствии границ, и

здесь уже действительно стоит задуматься. Но есть и другая сторона.
После вашего отсутствия, когда вы появляетесь в поле зрения,
ребенок начинает плакать, кричать, требовать непонятно чего, хотя
до этого был достаточно адекватным, всех слушал и вел себя вполне
прилично.
Как правило, в такой ситуации эти «другие» возмущенно изрекают
что-то вроде: «Ну и мать, разбаловала ребенка. При мне он себя так
не ведет!»
Кому знакомо – поднимите руку.

Это была зарисовка из нашей жизни. Мой Амир однозначно тот

самый ребенок, которого мать «разбаловала».
 А теперь выдохните и погладьте себя по голове – вы очень
хорошая мама. Это – не разбалованность, а естественное поведение
малыша. Вас не было – он старался и «держал марку»,
контролировал себя, делал то, что от него требовали, несмотря на
стресс, переживания и тревогу в мамино отсутствие!
Что происходит, когда приходите вы? Он снимает стресс, который
накопился за день! Он не переживает за свое поведение – рядом
мама, которая примет его любым. Она поймет его истерику, которая
вызвана стрессом. Такое поведение говорит только об одном –
малыш уверен в вас и чувствует вашу защиту и поддержку.
Как только он выплеснет все свои тревоги и его эмоциональное
равновесие восстановится – его поведение приходит в норму!
Замечали, что хулиганство и капризы прекращаются через
некоторое время?

МИФ № 8. «Ради комфорта ребенка нужно жертвовать

личными интересами. Ребенок на первом месте. Все только
ради него»

У каждой из нас есть свои потребности, которые вообще никак не

пересекаются с потребностями ребенка. И это абсолютно
нормально! Когда мы задвигаем себя на задний план и растворяемся
в ребенке без остатка, то теряем себя. Вы вроде бы есть, но вас уже
нет.

Я уже не Надя – счастливая жена, мама двоих деток, детский

психолог, любитель вкусно поесть, учитель, наставник, просто
женщина… я – только мама.

Чем же это грозит:

• истощает, забирает ресурсы;
 • теряется удовлетворенность жизнью.

А теперь задумайтесь, что может дать ребенку такая потерянная

мама?
Если вы погрузитесь в рутину, запретите себе все ради ребенка, то
будете ощущать внутренний дискомфорт, серость, станете
несчастной. А это состояние передается и младенцам, ведь с мамами
у детей очень крепкая эмоциональная связь.

МИФ № 9. «Хорошая мама всегда только хвалит ребенка и

радуется за него»

Вообще критика приемлема и порой даже необходима. Конечно, в

умеренных дозах. Но следует помнить, что есть вещи, за которые
критиковать ребенка жестоко.
Объективная критика всегда идет во благо при соблюдении ряда
условий:
1) объективность – т. е. это не злоба на мужа, не ПМС или ваше
плохое настроение, а признание действительно серьезной
промашки ребенка;
2) критика поступка, а не ребенка;
3) без оскорблений и обобщений;
4) наедине.

И самое главное правило — плюс—минус—плюс:

• похвала;
• указание ошибки/недочета;
• добрые слова.

Эти правила объективной критики распространяются не только на

детей, но и: на мужей, родителей и себя.
 Ниже я привожу примеры критики, которая не разрушает.

Пример 1.
Ну 50 раз уже тебе говорила! БУДЬ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ!
Это здорово, что ты сам собрал свой портфель в школу. Но
сегодня ты забыл положить пенал, а ручки нужны на каждом уроке.
Как думаешь, ты сможешь на завтра собрать портфель, ничего не
забыв? Я уверена, у тебя получится!

Пример 2.
Вечно у тебя бардак! Сейчас выкину все игрушки!
У тебя столько классных игрушек, это очень здорово. Но,
знаешь, мне не нравится, что здесь все валяется. Я злюсь. Я точно
знаю, что ты можешь самостоятельно все убрать.

Пример 3.
Как же мне надоело такое поведение!
Солнышко, я очень тебя люблю. Но я так расстроена, что ты
постоянно дерешься. Расскажи мне, что произошло? Ты ведь очень
добрый.

И еще одно правило, которое стоит запомнить:

1 критическое высказывание = 3 проявления любви

На одно негативное высказывание, агрессивное замечание

должно приходиться ТРИ поощрения (и проявления любви)!
Запомните это, пожалуйста. Так ребенок легче справляется со
стрессом, получаемым в момент негативного подкрепления ваших
отношений (наказания и придирки), сохраняет уверенность в том,
что его любят (несмотря ни на что), и чувство безопасности.
 Нет, я не предлагаю вам ходить и записывать, сколько раз вы
поругали и похвалили, хотя…

Придираться и цепляться к детям – это привычка. И если у вас

такая модель поведения укоренилась, то, может, стоит и впрямь
записывать, сколько раз вы общались со знаком «+» и сколько с «—».

Вырабатывайте другую привычку – хвалить и замечать

достижения!

Поверьте, такая привычка отразится не только на качестве

общения с ребенком, но и в целом на вашей жизни!

МИФ № 10. «У хороших мам дети всегда послушные»

Поверьте, каждая мама сталкивается с детским непослушанием.

Непослушный ребенок – это норма.
Порой нас это очень задевает, особенно в общественных местах,
потому что:

• непослушание ребенка и осуждение в чужих глазах ставят под

угрозу наш статус хорошей мамы;
• нас с детства учат быть удобными для всех. И очень тяжело
воспринимать тот факт, что твой ребенок неудобен окружающим (не
делится своими игрушками, громко смеется над шуткой, говорит не
очень приятную правду).

Я не говорю о том, что надо растить невоспитанных хамов,

которые творят, что хотят. Нет, конечно. Должна быть мера. Но не
ждите, пожалуйста, от ребенка беспрекословного подчинения, он не
робот!
 Да, я понимаю, что порой хочется провалиться сквозь землю от
проделок ребенка. Но помните – он всего лишь ребенок. ВАШ
ребенок.
Часто мы сами провоцируем ребенка на непослушание.
Итак, фразы, которые могут помочь маме наладить контакт с
ребенком:

«Я же говорила, что надо быть осторожнее!»

«Какой урок ты извлек?»
«Перестань орать!»
«Давай будем говорить нежно и тихо»/«Давай я тебя обниму, и
ты скажешь мне на ушко».
«Я тебя уже три раза просила, делай немедленно!»
«Ты сам это сделаешь или тебе нужна помощь?»
«Ну как тебе не стыдно?»
«Давай подумаем, как стоило поступить?»
«Перестань! Нет!»
«Пожалуйста, не делай этого!»
«Хватит ковыряться! Поспеши!»
«Давай представим, что мы быстрые гепарды».
«Пойдем домой! Немедленно!»
«Пойдем домой сейчас или через 20 минут?»
«Ну дай уже сама сделаю! Ничего не можешь».
«Спокойно, у тебя получится».

На самом деле таких вариантов замен огромное количество. Стоит

только начать, и вы сами начнете замечать, как меняется и ваше
отношение к ситуации.
И прошу, исключите:
• «Не ной!»
 • «Не реви, ну сколько можно!»
• «Не злись!»
• «Старших надо слушаться!»

Таких мифов, которые мешают нам наслаждаться материнством,

на самом деле просто огромное количество:
• «У хорошей мамы дети не болеют»;
• «Хорошая мама всегда знает, что хочет ребенок»;
• «Хорошая мама не может испытывать негативные эмоции по
отношению к своему ребенку»;
• «У хорошей мамы все всегда идет по плану»;
• «Маме всегда интересно играть с детьми»;
• «Мама должна успевать ВСЕ»;
• «Ребенок – это 100 %-ное счастье и умиление»;
• «Декрет – это отпуск, где можно отдохнуть»;
• «Хорошая мама не должна оставлять детей с бабушками/
дедушками, должна справляться сама»;
• «Первые 6 месяцев ребенок только спит и ест, а ты отдыхаешь».

Поверьте, это еще далеко не весь список мифов, с которыми

сталкивается каждая женщина, когда становится мамой!
 Вместо заключения
Знаете, каждая из нас порой совершает ошибки. И это
совершенно нормально. Вопрос в том, что вы будете делать потом:
исправлять и двигаться дальше, или топтаться на месте, наступая на
одни и те же грабли?
Ребенку не нужна идеальная мама, которая всегда делает все
правильно. Ему нужны вы – любящая мама, которая поддержит,
приголубит и поможет. Ребенку важно быть любимым.
Показывайте ему свою любовь, для этого есть множество разных
способов:
1) совместное веселье – ребенок чувствует, что мама его любит,
когда ей весело с ним. Да, вы взрослая состоявшаяся женщина, но
10 минут баловства в день не сделают вам ничего плохого, а только
укрепят связь с ребенком. В идеале к этому нужно привлекать и
мужа;
2) добрые записочки в неожиданном месте – если ваш малыш
подрос, оставляйте записки-сюрпризы в разных местах:
в холодильнике, пенале, кармане куртки;
3) обнимайте всегда и как можно чаще – доказано, что ребенку
6 лет нужно 4 объятия в день, чтобы выжить (естественно, что
гораздо больше, чтобы испытывать счастье). Чем младше ребенок,
тем больше объятий ему нужно;
4) составьте вместе план мероприятий на выходные –
планирование совместного отдыха с учетом интересов каждого
очень нужно и важно;
5) «спасибо/пожалуйста» – возьмите за правило благодарить
ребенка и отвечать на его благодарность;
6) играйте с ним – дети очень быстро растут, это я говорю вам как
мама девочки-подростка. Наслаждайтесь каждой минутой
совместных игр. Понимаю как мама трехлетнего ребенка, порой это
бывает непросто. Но это временно;
 7) доверие – верьте ребенку, а не воспитателю/учителю/соседке.
Ребенок прав, пока нет неопровержимых доказательств обратного.
И даже в такой ситуации – ваша задача защитить, а не напасть
вместе со всеми;
8) забота – когда 10 раз предупредили, чтобы не лезть на стол,
ребенок все-таки залез, свалился, плачет, и вы не терроризируете
его: «Я же говорила», – а подходите и помогаете. Если видите, что
ребенку холодно, подходите и накрываете пледом.
А теперь ответьте себе на несколько вопросов.
1) Что чаще вы делаете: улыбаетесь ребенку или кричите на него и
дергаете замечаниями?
2) Когда вы последний раз хохотали заливисто и от всей души?
3) Как часто вы делаете что-то только для себя? То, что нравится
вам?
4) Умеете ли вы наслаждаться красотой вокруг или постоянно
бежите, в спешке не замечая ничего?
5) Подумайте, какой вас запомнит ваш ребенок. Вам нравится
картинка или хотели бы ее изменить?

Как гласит английская пословица, не воспитывайте детей: они все

равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя. И я полностью с
этим согласна. А вы?

Как стать живой мамой, на которую дочка, став взрослее, захочет

быть похожей?
Мои 9 базовых условий сохранения адекватности и жизнелюбия:
1) быть в ресурсе;
2) расставлять приоритеты;
3) заботиться о себе;
4) планировать время грамотно;
5) не бояться сделать ошибку, но уметь ее признавать и
исправлять;
6) просить помощи;
 7) саморазвиваться: читать, найти хобби, гулять в одиночестве,
слушать чаще любимую музыку, а не смотреть постоянно только
«Синий трактор»;
8) работать с эмоциями – как своими, так и эмоциями ребенка.
Развивайте эмоциональный интеллект;
9) сливать агрессию безопасно. Не ждите, когда бомбанет. Я дала
вам варианты профилактики – используйте их.
Их нарушение ведет к истощению, перенапряжению и срывам на
детках.
Да, порой это не так легко, как кажется. Но никто не обещал, что
будет легко. Я верю в вас. У вас обязательно все получится, ведь вы
– ЛЮБЯЩАЯ мама, я точно знаю. Только мама, которая
действительно любит своего ребенка, способна не просто купить эту
книгу, но и прочитать ее до последней строчки.

Я и сама в течение очень длительного времени жила с этими

установками, ни капли в них не сомневалась, а занималась
исключительно самокопанием: «Что со мной не так? Почему у меня
не как у людей? Что я за мать-то такая?»

ЗАПОМНИТЕ: это мифы, даже не сказка (которая ложь, да в

ней намек). Это откровенный бред, в который мы верим по
собственному выбору.

И знаете, что самое ужасное – эти мифы портят жизнь не только

нам, но и детям. Дети чувствуют мамину неуверенность в себе,
моментально ее считывают.
Остановитесь, пожалуйста. Вы, и только вы, решаете, что для вас
правда. Никто не может вам указывать, что вы должны/не должны
делать как «хорошая» мама.
 Приложение
Игры на развитие эмоционального
интеллекта ребенка

Для детей от 2 лет

1. Монстрик.
Нарисовать монстрика или воспользоваться шаблоном на
следующей странице. Ваша задача – нарисовать монстрику глазки,
носик, рот.
Задача ребенка – определить эмоции монстрика, рассказать, что
он чувствует и почему.
Если ребенок старше 4–5 лет, затем можно поменяться местами.
Ребенок рисует – вы рассказываете.
ВАЖНО. Здесь необходимо обратить внимание на то, какие
эмоции преобладают в рисунках ребенка, а также как он объясняет
негативные эмоции монстрика, нарисованные вами.
2. Монстрик 2.0.
1. Вырезать шаблон с монстриком (следующая страница) и
шаблоны с глазами и ртами (см. далее). Делать композиции,
совмещая глаза-рот, и рассказывать о том, какие эмоции испытывает
монстрик.
2. Вырезать еще 1 шаблон с монстриком (следующая страница) и
затеять игру между монстриками. Один грустит, второй – утешает.
Показать, как эмоции могут меняться: монстрик, который плакал,
может начать смеяться, и наоборот.
 Для детей от 4 лет

3. Я радуюсь, когда…
Ребенок вместе с мамой и папой по очереди рассказывают, в
каких ситуациях они радуются, боятся, огорчаются, удивляются и т. д.
4. Как я говорю?
 Попробуйте произнести одну и ту же обычную фразу, например
«Доброе утро!», с разными интонациями (радостно, грустно, зло,
удивленно, испуганно и т. д.). Пусть ребенок попробует угадать
эмоцию. Придумайте другую фразу и поменяйтесь ролями.

Для детей от 5 лет

5. Музыка и эмоции.
Прослушав музыкальный отрывок, дети описывают настроение
музыки, какая она: веселая, грустная, довольная, сердитая, смелая,
трусливая, праздничная, будничная, задушевная, отчужденная,
добрая, усталая, теплая, холодная, ясная, мрачная. Это упражнение
способствует не только развитию понимания передачи
эмоционального состояния, но и развитию образного мышления.
6. Убеди меня.
1. Спросите ребенка, какое из недавно прочитанных
произведений понравилось ему больше всего.
2. Сделайте сенсационное заявление, объявив, что считаете эту
книгу совершенно неинтересной.
3. Позвольте ребенку переубедить вас.
На что обратить внимание. Будьте тактичны. Возражайте мягко, не
оскорбляя детских чувств, но побуждая своего оппонента приводить
всё новые и новые аргументы в защиту своей позиции.
В итоге вы должны признать победу малыша. В идеале после игры
вместе перечитать книгу, которую обсуждали.
Вместо литературы можно подвергнуть анализу просмотренные
фильмы и мультики, новые игры, игрушки и наряды.
7. Шесть эмоций на моем лице.
Посоревнуйтесь, у кого лучше получается изображать все эмоции:
гнев, радость, страх, брезгливость, печаль, интерес, удивление и так
далее. Можно делать перед зеркалом или показывать друг другу. Это
действительно весело, попробуйте!