Copyright © 2010-2023, Света Гончарова.

Тренинг «ЭМОЦИИ В ПОРЯДКЕ»

Тест на Эмоциональную Зрелость

Эмоции — это горючее нашей психики и тела. Они двигают нас вперёд, но могут и начать разрушать,
если мы не понимаем их, не умеем правильно на них реагировать и направлять.

Эмоциональная зрелость — это умение понимать свои чувства и эмоции, правильно проживать и
направлять их. Если вы хотите жить счастливо, достигнуть успеха в жизни, построить близкие
отношения и вырастить счастливых детей - вам нужно быть эмоционально зрелым!

Тест ниже поможет вам определить на каком этапе эмоционального созревания вы находитесь.
Вам может быть уже под 40, но ваша эмоциональная зрелость может все ещё оставаться на уровне
подростка. Если ваши родители не понимали и не принимали своих эмоций, они не могли научить
этому вас.

Именно поэтому вы можете до сих пор страдать от бури эмоций, которая наваливается на вас время
от времени. Но это можно изменить!

Для того чтобы помочь себе в эмоциональном развитии - очень важно разобраться в том, где вы
находитесь сейчас:

• Что вы умеете в плане эмоций, а что нет.

• Какие навыки у вас уже есть, а чему важно научиться.
• Важно узнать себя, такими какие мы есть сейчас.

Прочитайте утверждения ниже, отвечая "да" или "нет" на каждый из вопросов. Не думайте долго,
доверяйте первому интуитивному ответу, который возникает у вас внутри.

Не ругайте себя и не пугайтесь. Старайтесь просто исследовать себя и свою жизнь. Работа над этим
текстом уже станет большим вкладом в ваше эмоциональное развитие. По завершению теста, я дам
короткую расшифровку результатов, чтобы помочь вам двигаться дальше.

Если ваш ответ на утверждение «да, я это умею, это про меня» - поставьте галочку в квадратике.
Если ответ «нет», оставьте квадратик пустым. По завершению теста подсчитайте все галочки.

Я понимаю свои эмоции и переживания. Могу описать словами то, что со мной происходит.
Я знаю свои сильные и слабые стороны.
Я люблю себя и умею заботиться о себе.
Я умею сочувствовать себе и быть доброй по отношению к себе.
Я умею чередовать циклы активности и отдыха. Я умею активно работать, а затем даю себе
отдохнуть.
Я знаю свои триггеры и могу узнать приближение эмоционального шторма.
Я знаю, как расслабить тело, если вдруг попадаю в стрессовые обстоятельства.
Я знаю, как помочь себе сконцентрировать внимание, если мне скучно или я отвлекаюсь.
Я без проблем засыпаю вечером и нормально сплю ночью.
Я не подавляю эмоции, я умею их проживать экологично для себя и окружающих.
У меня нет ярких эмоциональных вспышек или срывов, когда мне кажется, что "меня
довели".
Я умею говорить о своих эмоциях с окружающими и объяснять им что со мной происходит.
Я знаю, как помочь себе в момент интенсивных эмоций.
Мой день организован так, чтобы поддерживать свое тело и психику в хорошей форме.
У меня адекватная самооценка. Я уверена в себе.

www.flymama.info || vopros.svete@gmail.com
 Copyright © 2010-2023, Света Гончарова. Тренинг «ЭМОЦИИ В ПОРЯДКЕ»

Я чаще замечаю свои успехи, а не свои промахи.

Я не виню окружающих за свои эмоции и переживания.
Я всегда извиняюсь, если веду себя неправильно.
Я спокойно воспринимаю критику.
Если мне что-то не нравится я говорю об этом открыто.
Если я чего-то хочу, то я могу смело сказать о своих желаниях.
Я умею делать паузу перед реакцией и сначала думать, а потом делать.
Я не ругаю себя за ошибки, но стараюсь вынести из них полезный опыт.
Я хорошо понимаю эмоции и переживания других людей.
Я хорошо различаю ситуации, в которых нужно быть либо вежливым, либо настойчивым.
Я без проблем говорю "нет" если меня просят о том, что я не могу/не хочу давать.
Я умею и не боюсь просить о помощи.
Если мне некомфортно, я меняю окружение или обстоятельства.
Я умею использовать силу своих эмоций, чтобы менять свою жизнь к лучшему.
Я понимаю свои личные границы и могу отстоять их.
Я не переживаю о том, что другие люди думают обо мне.
Я умею уважать точку зрения других людей.
Я умею слушать безоценочно и не даю советов, когда их не просят.
Я умею не обижаться, когда общаюсь с расстроенным или агрессивным человеком.
Я не боюсь конфликтов с близкими и умею их решать.
Я умею перенаправлять негативные мысли в позитивное русло.
Я в основном нахожусь в круге своего влияния и думаю о том, что я могу изменить.
Я умею организовывать свою жизнь так, чтобы успевать все главное, что для меня важно.
Я всегда хорошо понимаю, что происходит с моим ребёнком.
Я не боюсь сильных эмоций ребёнка.
Я знаю о причинах сильных эмоций ребёнка.
Я знаю, как позаботиться о ребенке, чтобы он чувствовал себя хорошо.
Я легко определяю ситуации, когда ребёнок голоден, устал или не справляется со стрессом.
Я умею устранять себя и ребёнка из стрессовой ситуации, чтобы мы сделали паузу и
успокоились.
Я не боюсь нытья, зависти, недовольства ребенка.
Я не запрещаю ребенку сильные эмоции или агрессию.
Я не обесцениваю эмоции ребенка (не говорю: "Все хорошо, не нужно плакать").
Я умею оставаться спокойной, рядом с истерящим или агрессивным ребенком.
Я не обижаюсь на агрессивного или невежливого ребёнка.
Я умею называть эмоции и проговаривать их, когда ребёнок расстроен.
Я не тороплю ребёнка и не стараюсь закрыть ему рот поскорее.
Я не боюсь реакции окружающих на сильные эмоции ребенка.
Я умею защищать расстроенного ребёнка от нападения окружающих.
Я знаю, как правильно провести ребёнка через истерику и слезы.
Я не боюсь агрессивного ребёнка и знаю, что делать если он на меня нападет.
Я беру на себя ответственность за состояние ребенка. Я знаю обязанности взрослого.
Я понимаю, что мое состояние напрямую влияет на эмоции и состояния ребёнка.
Я умею отрегулировать себя так, чтобы помочь ребёнку правильно прожить его эмоции.
Я не ожидаю, что ребёнок сможет хорошо контролировать себя.
Я всегда знаю, как помочь ребенку, попавшему в «шторм» эмоций.
Я не пугаю, не стыжу, не оскорбляю, не наказываю расстроенного ребёнка.
Я не спорю и препираюсь с ребёнком.
Я не жду, что ребёнок с первого раза сможет полностью понять меня и воплотить в жизнь то,
чему я его учу.

www.flymama.info || vopros.svete@gmail.com
 Copyright © 2010-2023, Света Гончарова. Тренинг «ЭМОЦИИ В ПОРЯДКЕ»

Я спокойно реагирую на сложные ситуации, связанные с уроками, беспорядком, успеванием,

гигиеной и т.д.
Я могу спокойно и конструктивно обговорить с ребёнком то, что случилось и помочь ему
найти лучшее решение в этой ситуации.
Я не давлю на ребёнка, но учу его эмоциональной грамотности и жду его зрелости.
Я умею составить пошаговый план для того, чтобы помочь ребёнку решить его проблему.
Я знаю сенсорные потребности моего ребёнка и знаю, как о них заботиться.

А теперь подсчитайте все галочки и изучайте расшифровку.

20 и меньше ответов «да»

Как вы уже сами, наверное, поняли – вы очень плохо понимаете свои эмоции и в основном не
знаете, как с ними справляться. Вы часто ругаете себя за свои переживания или срывы. Ваши
неприятные эмоции очень мешают вам в личной жизни, работе и воспитании детей.

Наверняка вас растили эмоционально незрелые взрослые. Неудивительно, что у вас нет большинства
навыков необходимых взрослому эмоционально грамотному человеку. Вы не виноваты в том, что в
детстве не получили от родителей все то, в чем вы нуждались. Но вы можете взять ответственность
за себя и свои эмоции сегодня.

Вы можете начать учиться эмоциональной грамотности. Можете стать более внимательными и

добрыми к себе. Можете научиться проживать эмоции так, чтобы не вредить себе и окружающим.
Вы можете начать движение к более полной, счастливой и свободной жизни!

Я очень надеюсь, что, получив результат - вы не останетесь там же, где и были до прочтения этого
теста. Если вы не начнете повышать свою эмоциональную грамотность — это будет всё больше и
больше снижать качество вашей жизни, разрушать отношения с близкими вам людьми и лишать вас
свободы.

Пожалуйста, уделите внимание себе и своим эмоциям! Вы достойны лучшей жизни. А ваши дети и
супруги - достойны лучшей версии вас!

20–40 ответов «да»

Вы наверняка уже проделали большую работу над собой и какое-то время уже серьезно вкладываете
в свою эмоциональную грамотность. Вы многое поняли о себе и о своих близких. Вы знаете свои
проблемы и знаете к чему нужно стремиться.

Часть навыков эмоционально грамотного человека - у вас уже есть. И вы видите, насколько лучше
стала ваша жизнь после того, как вы приобрели эти умения. Но все же часть навыков для вас ещё
недоступны. И вы это знаете.

Очень важно, чтобы вы не останавливались в вашем развитии. Не сдавайтесь! Вкладывайте в себя и

дальше. Помните, что изменения в психике происходят очень медленно и постепенно. Ваши
эмоциональные паттерны и реакции прописаны глубоко в вашем подсознании. Именно поэтому их
так сложно менять.

Если вы уже долго работаете над собой, но не видите должного результата - не сдавайтесь. Вы уже
движетесь вверх к свободе, самореализации и счастью. Продолжайте вкладывать в себя и свою
эмоциональную грамотность ежедневно. Работайте над необходимыми навыками постоянно,
маленькими шажками. У вас все ещё впереди!

www.flymama.info || vopros.svete@gmail.com
 Copyright © 2010-2023, Света Гончарова. Тренинг «ЭМОЦИИ В ПОРЯДКЕ»

40 и больше ответов «да»

Ваш результат говорит о том, что вы хорошо понимаете себя и своих близких. А также в основном
успешно справляетесь с неприятными эмоциями и конфликтными ситуациями. Вы любите и
принимаете себя, умеете сочувствовать близким, устанавливать и поддерживать границы, и
достигать своих целей.

Но я точно знаю, что в вашей жизни есть несколько проблем вокруг которых вы ходите годами и не
можете решить. Гарантирую вам, что это происходит от того, что у вас до сих пор нет некоторых
ключевых навыков эмоциональной зрелости взрослого человека, о которых я писала в этом тесте.

Пожалуйста, не останавливайтесь! Вы всё ещё можете сделать свою жизнь лучше. Вам есть над чем
работать. Продолжая работать над развитием своего эмоционального интеллекта, вы сможете выйти
на совершенно новый уровень зрелости, здоровья, свободы, счастья и самореализации.

Что делать дальше?

Вы уже увидели навыки, которые вам необходимы и которых не хватает. Начинайте работать над
ними ежедневно и увидите, как день за днем начнет улучшаться ваше состояние и будут
увеличиваться возможности.

Если вы не знаете, как именно приобретать нужные навыки - ищите тех, кто уже ими владеет и может
помочь вам их приобрести.

Я буду очень рада поддержать вас на вашем пути и оснастить всеми необходимыми инструментами
для развития эмоциональной грамотности!

Жду вас на вебинаре «ШТОРМ ЭМОЦИЙ» и на большом курсе «ЭМОЦИИ В ПОРЯДКЕ»!

Спасибо, что дочитали до конца. Прочтя все это и ответив на все мои вопросы – вы уже изменились!
Продолжайте и дальше вкладывать в себя, заботиться о себе и развиваться.

Желаю успеха и радости (вы этого достойны),

ваша Света Гончарова
t.me/sve_flymama
instagram.com/sve_flymama/

www.flymama.info || vopros.svete@gmail.com