Как

побороть неуверенност
ь в себе?
«Я застенчивый», «Мне сложно сказать «нет», «Я боюсь
выступать перед аудиторией»... Чтобы избавиться от
мучительного чувства собственной неполноценности,
нужно понять, откуда эта неуверенность к вам пришла.
Родителям  Практики how to 
Ключевые идеи:
 Иногда родители неосознанно навязывают нам свои страхи или
предъявляют завышенные ожидания. Это часто делает нас
неуверенными в своих силах.
 Не стоит винить родителей, они желали нам добра. Мы выросли и
теперь сами можем взять ответственность за свою жизнь.
 13 шагов, чтобы стать увереннее в себе29424

5 причин чаще писать от руки29744

Три навыка, которые помогут вернуть любовь

к себе83929
Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят
корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка
оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое
хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То,
как «отражают» нас наши родители и другие взрослые, отпечатывается
в нашей психике и влияет на формирование наших представлений о
себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого
из нас уверенности в себе или застенчивости, — значит сделать первый
шаг для восстановления чувства собственного достоинства.

Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой

человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах
жизни. Вы — уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в
общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно
справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете
почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении
зарплаты… Постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей
жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе.
Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.

Неуверенность в себе — это всегда

продукт личной истории человека
Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными,
мы приобретаем эти черты в течение всей своей жизни, сталкиваясь с
разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Наши
отношения с родителями и другими взрослыми являются ключевым
моментом в развитии ощущения себя — уверенного или не очень. Не
стоит полностью перекладывать ответственность за собственные
неврозы и психологические проблемы на родителей. При этом есть
несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу
для самооценки ребенка.

1.  МЕНЯЙТЕ МЕЧТЫ РОДИТЕЛЕЙ НА СВОИ СОБСТВЕННЫЕ

«Какая ты неуклюжая!» — говорит мать своей пятилетней дочери,
раздраженно глядя на радостного по-детски пухлого ребенка. Мать
когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она
тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей
Плисецкой.

Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои

мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их
дети-то уж обязательно преуспеют. Сами по себе мечты не имеют
ничего плохого. Однако часто желания самого ребенка совсем не
берутся в расчет. Родители видят в нем лишь будущего «чемпиона»,
более удачную версию себя и не готовы принимать его таким, какой он
есть. В этот момент в сознании ребенка зарождается зерно сомнения:
«А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили,
если просто быть собой явно недостаточно?»
Чуть позже родители понимают, что их мечтам не суждено сбыться.
Вместо того, чтобы разобраться в себе, причину разочарования они
видят в неидеальном ребенке. В итоге дети получают неуверенность в
себе, а также чувство вины и стыда за несоответствие родительским
ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой
сфере жизни — на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении
человека к собственному телу.

Возможно, сейчас вы все еще стараетесь стать воплощением успеха

для своих родителей. Попробуйте отделить желания родителей от
своих собственных и сделать первый шаг навстречу тому, о чем
мечтали с детства.

2. ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКУ В ТРУДНЫХ СИТУАЦИЯХ

«Мой отец всегда говорил мне, что я обязательно преуспею во всем, —
вспоминает Екатерина. — Только сейчас я понимаю, что это была форма
неприятия моих трудностей. У отца были тогда финансовые проблемы,
и он не хотел волноваться еще и за меня. Сейчас у меня самой растет
маленькая дочь, и я не хочу совершить его ошибок. Чтобы она выросла
уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим
признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить
друзей или страх перед устными ответами в школе». Часто родители,
поглощенные своими собственными проблемами, могут не замечать,
что и у ребенка есть сложности.

Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: не

имея опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, они не
доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены
страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо
способен всерьез их воспринимать.

Попробуйте начать доверять окружающим хотя бы в малом. Как только

вы почувствуете, насколько спасительной может оказаться поддержка,
вам станет легче преодолеть неуверенность.

3.  НАЙДИТЕ СМЕЛОСТЬ РИСКНУТЬ

«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Для
тревожных родителей жизнь представляет сплошную опасность.
Именно поэтому они имеют тенденцию слишком опекать своих детей.
Это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным!
Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями,
их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру. Ребенок начинает
избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или
физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки
просто-напросто не тренируются, и человек приобретает
неуверенность в себе и в собственных силах.

Тревожность может легко трансформироваться в страх перед

знакомством с новыми людьми или в страх перед начальством.
Полученные запреты и привычные страхи могут проявляться и в тех
областях жизни, которые не связаны напрямую с изначальной причиной
тревоги, — в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с
любимым человеком.

Мир не настолько опасен, как рассказывали вам родители. Наверняка

вы давно хотели что-то попробовать, но не решались — возможно,
сейчас самое подходящее время.

4. ВЫ ТОЧНО СПОСОБНЫ НА БОЛЬШЕЕ

Родители Марии всегда отличались пессимистическими взглядами на
жизнь. Они никогда не позволяли дочери даже мечтать об
обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что
«каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо
малому и не требовать от жизни большего». Став взрослой, Мария так и
не осмелилась поступить в институт и бросить свою работу, не
приносящую удовлетворения.

Наши внутренние представления заставляют нас меняться, расти и

искать пути для развития. Но чтобы выстроить эти представления,
нужны родители, которые будут поощрять нас слушать свои желания.

У родителей свой жизненный путь. Возможно, во времена их молодости

смена работы действительно была слишком тяжелым потрясением. Но
вам не обязательно наследовать их страхи и неуверенность. У вас своя
жизнь, в которой много возможностей стать счастливее.
5.  ИДЕАЛАМ РОДИТЕЛЕЙ МОЖНО НЕ СООТВЕТСТВОВАТЬ
«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще
красавица», — говорит гордая мать, представляя знакомым свою дочь.
А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного:
провалиться сквозь землю! Излишнее славословие может так же
вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания.
Похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное
видение себя и своего потенциала. Он вынужден сравнивать
собственное представление о себе с недостижимым идеалом,
нарисованным родителем.

Во взрослой жизни человек будет мучиться от ощущения собственного

неуспеха и опустошенности. Ведь как бы он ни старался, идеалы,
нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.

Попробуйте принять себя неидеальным. В конце концов у всех есть

достоинства и недостатки.

6.  НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ РАДОВАТЬСЯ СВОИМ УДАЧАМ

К сожалению, есть такие родители, которые видят в собственных детях
соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Обычно
такие люди сами слишком инфантильны или имеют нерешенные
психологические проблемы.

Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может

реагировать на них по-разному. Часто у ребенка формируются
психосоматические заболевания. В этом случае «бегство» в болезнь
может быть символическим выражением стремления к безопасности,
которой у ребенка никогда не было.
Другой сценарий — ребенок достаточно быстро понимает, что его
родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И
чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет
стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и
тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».

Отношения детей и родителей играют ключевую роль в формировании

у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально
неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к
достижению успеха, не является непреодолимой преградой. Когда вы
были ребенком, слова и действия ваших родителей оказывали на вас
огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы — взрослый
самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе
счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно
получится.

7.  НЕ ВИНИТЕ СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ

Сюзен Джефферс, автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить
страх из врага в союзника», предлагает свой способ обрести
уверенность в себе. Нужно принять, что страх является неотъемлемой
частью нашей жизни, а превратить его в уверенность — это уже задача
для каждого из нас. «Обретение уверенности в себе начинается тогда,
когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни своих родителей,
ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять
на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», — считает
Джефферс.

Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и

провалами неизбежно сталкиваются все. При этом только от нас
зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в
бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах.

Ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным.

«Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на
работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели
недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию
под иным углом. Какой урок вы можете извлечь из этого опыта?
Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то
иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа
действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем,
а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию,
вы ничего не вынесете из ситуации».

Ищите новые занятия, которые принесут

вам радость и удовлетворение
Существует мнение, что если человек слишком сильно зависим от
работы или отношений, он не уверен в себе. Джефферс соглашается с
этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь
неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в
себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой
впечатлениями и событиями».

Начните с того, что получается. Это придаст вам уверенности. Ищите

новые занятия, которые принесут вам радость и удовлетворение.
Незаметно вы обнаружите, что ваши способности уже не кажутся вам
такими ограниченными, и вы чувствуете уверенность в собственных
силах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ