Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
А еще ты:
• Увидишь свои сильные стороны.
• Напитаешь их вниманием и признательностью.
• Обнаружишь твердые внутренние опоры.
• Слезешь с иглы внешней оценки и одобрения.
• Вырастишь в собственном сердце мощного и теплого внутреннего
родителя, который сможет противостоять внутреннему критику.
• Внимательно переберешь «сундук» с достоинствами и
недостатками, увидишь, какие сокровища находятся в нем.
• Узнаешь, зачем тебе недостатки.
• Пройдешь собственный квест и почувствуешь, что обрела
возможность зайти в тот самый «темный лес», который раньше
страшил.
Все чаще, к своему ужасу, я понимала, что это еще одна запоздалая
попытка преподнести маме в моей голове свидетельство, что «у меня
получилось» и что у нее теперь достаточно оснований «долюбить меня
как следует».
По-хорошему, без жесткого опыта этого урока у меня никак не
получалось развернуться к себе лицом.
И начался мой путь совсем иного отношения к себе – бережного и
заботливого.
1. Требовательный и критичный подход к себе я сменила на
бережный и любящий.
2. Стала уделять время и внимание не исправлению недостатков, а
развитию сильных сторон, изучению собственных сильных мест:
органических и приобретенных навыков. Неожиданно выяснилось, что
мое «бойкое перо» годится не только для отчетов по тренингам, я
стала заметной фигурой в интернет-пространстве. После очередного
онлайн-потока к нам с партнером обратилось издательство «Эксмо»
с предложением написать книгу по материалам курса. Книга «Бизнес-
ведьмы» вышла и наделала изрядно шума. И теперь я пишу эти строки
в статусе автора «Эксмо».
3. Организовала целый квест по поиску внутренних и внешних
опор:
• людей,
• фактов,
• смыслов,
• проектов,
которые в решающий момент смогут подставить мне плечо,
очертить зону моей «окейности». Это очень важно – иметь
«прикрытую спину», обрести внешние и внутренние опоры. На мой
отчаянный вопль в мир «Свободная касса!» откликнулись предыдущий
работодатель и случайные знакомые из Facebook. Начали
подтягиваться предложения. На первых порах не выбирала – все было
интересно.
4. Стала позволять себе глупости, то есть абсолютно
нерациональные хотелки, продиктованные лишь горячим желанием
внутреннего ребенка и авантюризмом. Прошла паломнической тропой
Путь святого Иакова в Испании и там учинила глобальный разбор
всякого хлама в голове. А заодно убедилась, что травмирующий
детский опыт действительно можно переписать набело. И жить с этим
становится намного интереснее.
5. Исполнила свою самую большую и безрассудную мечту –
одиночный трек в Гималаи, чтобы собственными глазами посмотреть
на самую высокую вершину мира – Эверест. Для этого пришлось не
только осознать себя ценной, но и доказать себе самой, что мои
мечты – это не глупости.
6. Изменила отношение к собственным недостаткам. Это
удивительно, но они несут в себе массу интересных функций, в
основном охранных, и по жизни выручают нас не реже достоинств.
7. И самое главное мое открытие – работа над ошибками! Это
просто опыт. Если ошибку можно исправить – значит, я еще не
ошиблась. Мне долго не удавалось усвоить эту простую вещь. Делая
ошибку, я получала в школе низкую оценку, а на работе кого-то
подводила. И запускалась круговерть: ошибка – вина – наказание –
искупление вины. Ошибки – это не страшно, за них не расстреливают!
Если смотреть на неожиданный результат с любопытством – он
преподносит массу интересных открытий. Можно перестать есть себя
поедом за ошибки.
Поехали?
Часть 1. Дефицитарный мир –
Территория самооценки
Все мы родом из детства.
Антуан де Сент-Экзюпери
Дефицитарный мир
Внутренний критик
Дефицитарный мир
Изнуряющая тревожность
Кандалы перфекционизма
Почему так?
Возможно, в голове все еще звучит лозунг: «Не верь, не бойся, не
проси» – суровая правда жесткого дефицитарного мира. Ибо без толку.
«Нет, я, конечно, могу обратиться за помощью, когда меня совсем
припрет. Если я буду в полном отчаянии…» – возразишь ты.
Вот именно это и страшно. Сам факт просьбы в таком понимании
является признанием отчаяния, беспомощности. Пока я не попросила –
я справляюсь, я ОК. Как только прошу – расписываюсь в
несостоятельности. В этот момент я оказываюсь в зоне уязвимости.
Социумные правила игры предписывают нам постоянно
демонстрировать атрибуты «успешного успеха». В создание мифа о
собственном благополучии много вложено. И чем сложнее ситуация,
тем тяжелее бывает попросить о помощи. Просьба – это ведь не приказ
и не требование. Это обращение к доброй воле человека, который от
тебя не зависит. Те, кого я прошу о помощи, могут отреагировать на
нее по своему усмотрению.
• Могут помочь.
• Могут отказать.
• А могут, помимо первого и второго, «потыкать палочкой» в эту
мою уязвимость: поучить жить, позлорадствовать, рассказать, как мне
нужно было жить, чтобы избежать этой ситуации, напомнить: «Я же
предупреждала…»
Синдром Золушки
Узнаешь себя?
Мы все в той или иной мере подвержены колебаниям самооценки.
Время от времени появляются какие-то из этих симптомов. Кто-то
подхватывает их, как вирус, и переносит в легкой форме. Кто-то
переболеет и поправится. Хорошо, если выработает иммунитет. А те, у
кого хронически присутствуют три симптома или более из упомянутых
в этой главе, испытывают массу негативных эмоций. В результате
демонстрации этих потрясающих качеств в награду мы получаем
много страхов, горечи, досады и неудовлетворенности.
Это не приговор. Это можно поправить. Именно с такой целью я и
писала эту книгу.
Глава 3. Причины недостаточной самооценки
Самое тяжкое бремя, которое ложится
на плечи ребенка, – это непрожитая
жизнь его родителей.
Заметили?
Вот таким немудреным способом из слов «САМОсознание»,
«САМОценность», «САМОоценка» удаляется часть слова «САМО-» –
связанная с собственной причастностью ко всем этим сущностям. Без
этого корня теряется внутренняя опора.
Отныне и во веки веков сознание, ценность, оценка станут
исключительно внешними категориями – этакими вожжами,
находящимися в руках значимых взрослых и родительских фигур.
Употребляя термин «родительские фигуры», я имею в виду не только
родителей, но и начальников, учителей и менторов, «старших
товарищей» и прочих лиц «в авторитете».
Внутренние ориентиры, диалог с телом и эмоциями окажутся
отключены, ибо часто приводят к страданиям и отвержению. А
потому – опасны. И ты теряешь возможность «быть на своей стороне»,
так как дезориентирована и не понимаешь, где она, твоя сторона.
Мы, поколение хороших девочек и славных парней, не можем
отстоять собственные границы и цели. Агрессия подавлена, и нам
просто нечем их защитить. Вот и плачем в подушку, проклиная
собственную мягкотелость. Привыкаем опираться не на собственные
ценности и потребности, а на шаблонные указания социума о том, что
«полагается хотеть». А это как фальшивые новогодние игрушки.
Внешне неотличимы от настоящих, только не радуют.
В этих условиях бесполезно пытаться имитировать поведение
уверенных людей с крепкими опорами на себя самих в психике. А
многие курсы по воспитанию уверенности именно этим и грешат –
учат воспроизводить внешние, поведенческие проявления. Попытки
ввести в свою жизнь практики уверенности и самоценности: говорить
громко, проявлять инициативу, расправить плечи и держать спину
ровно, – все это до первого «облома». Пока все идет в штатном
режиме, можно пытаться сохранять лицо. А когда все пошло не так – в
зале душновато и присутствующие зевают, аудитория задает каверзные
вопросы, чулок пополз… Все наносное осыпалось, как пыльца с
крылышек: мысли перепутались, плечи упали, голос задрожал, лицо
выразило испуг и муку…
И тогда настигает горькое разочарование:
• Все это не для меня…
• У всех получается, а у меня не выходит…
• Я самая настоящая лузерша…
Страх рулит
А то…
Безапелляционно так, с повелительными интонациями. И вот «с
младых ногтей» чадо накрепко пристегивается ремнями «надо» и
«должен» и запускается по предсказуемой траектории. Приходится за
свой счет беречь чужие иллюзии…
Г. Форд
Привитые мыслевирусы
«Будь лучшей версией себя», знакомо же? Да-да, именно так. Как ни
старайся, все еще «недостаточно хороша». Кто этот монстр, которому
все мало? Это правда ты? Ведь каждому ясно, что этот драйвер
нереализуем. Хорошо если мы не вытягиваем из себя жилы, а
путешествуем по жизни и время от времени совершенствуемся в
каком-то качестве или навыке, которого потребовала ситуация.
Например, для следующей должности или повышения оклада
выкатили список требований с описанными и зафиксированными
параметрами совершенства. Тогда да! Спору нет – бери и делай. А
если это постоянное самонасилие без шансов даже приблизиться к
совершенству? Пресловутому 90–60–90? Бегство от собственного
характера и биологической конструкции в надежде, что удастся
догнать вожделенное совершенство? Сизифов труд!
Старайся
Радуй других
Будь сильным
Спеши
Н. Бранден
Ментальный туннель
Многие психологические школы сходятся во мнении, что скелетная
основа жизненного сценария закладывается в дошкольном возрасте. В
последующие годы эта конструкция обрастает плотью и насыщается
примерами, подтверждающими ее верность.
Сценарий – это подсознательный жизненный план, который мы
составили себе из:
– предписаний,
– драйверов,
– полученных травм,
– выработанных защит,
– любимых сказок и мифов,
– родовых историй, рассказанных и утаенных (да-да, иногда
умолчаниями передается гораздо больше, чем словами; над семейными
тайнами возникает гриф «Сверхсекретно и очень важно»).
Самооценка и самоценность
Как только я ухожу с территории оценки – для меня они снова самые
лучшие. И я отношусь к ним как к ценности, вне зависимости от того,
что есть море других. И снова вспоминаю, как мне они нравятся. За
что из всех возможных вариантов я выбрала именно эту модель часов.
1. Во внешности.
Это про то, чем тебя наградил Господь, то, что тебе нравится в
зеркале, то, что собирает комплименты.
Например: красивые глаза, очаровательная улыбка, тонкая талия,
красивая грудь, чудесная кожа, длинные ресницы, хорошие волосы.
_____________________________________________________
3. В профессиональном плане.
Это про то, чем ты ценна для своей работы. Если это ценят и видят,
хорошо. Если недалекий или глупый руководитель этого не умеет
ценить, это не значит, что ты должна жить в его мире.
Главное – самой знать, что ты делаешь круто.
Например: делаю интересные презентации, формирую структурные
отчеты, потрясающе организую проекты, умею очень быстро
обучаться и строить рабочие алгоритмы, офигенно владею Excel (сюда
тоже можно).
_____________________________________________________
Виды внимания
Стендаль
Шаг первый
Прими своих биологических родителей. Прими их такими, какими
они были/есть, не идеализируя и не демонизируя. Не обязательно их
оправдывать или прощать, достаточно увидеть их просто людьми,
неидеальными, со своими тараканами и привычками. Они дети своих
неидеальных родителей и своего жизненного опыта.
Шаг второй
Согласись с тем, что недополученное, отнятое и несбывшееся уже
не вернуть. Прекрати ждать, что это вернут. Все, к чему у них был
доступ, они тебе отдали. Ничего другого у них не было. Перестань
требовать, чтобы вернули. Перестань виноватить в своих несчастьях. С
твоей стороны это может быть разновидностью требования «вернуться
и долюбить как следует».
В жизни ожидание недополученного звучит примерно так:
– Досадно, что одноклассникам оплачивали институт, а мне после
школы работать пришлось.
– Если бы со мной в детстве играли (занимались, возились, любили,
понимали и т. д.), то я бы сейчас…
– Мне из-за них такое пережить пришлось!
– Так я же без матери/отца выросла, что вы хотите?
Если внимательно прислушаться, то отчетливо звучит: «Из-за них
мне нечем радоваться, любить, делать себе хорошо».
Что теперь?
Согласиться с этим, признать факт.
Шаг третий
Отгоревать и оплакать потерю.
Это не фигура речи. Горе – настоящее, и плакать по-честному: выть
от горечи, печали, сожаления до опустошения, безысходности,
беспомощности и отчаяния. Ты горюешь. Ты все верно делаешь.
Утраченное надо оплакать, чтобы жить дальше.
Спроси себя, что ты потеряла. Твоя зависть честнее всего ответит на
этот вопрос.
Счастливые дни в любви и заботе? Радость от общения с теплыми и
интересными людьми? Возможности? Назови, опиши, что у тебя могло
быть, но не случилось «из-за них». И позволь себе почувствовать горе
от этой потери, не бойся в нем побыть.
_____________________________________________________
Избавиться от горя можно лишь одним способом – честно его
прожить. Его объем всегда конечен, и у тебя точно есть силы
справиться с этим чувством. Так и говори себе: «Это горе. Я сейчас его
проживаю. Это больно, но я выдерживаю и справляюсь. Сейчас я
взрослая. Сейчас у меня есть силы справиться».
_____________________________________________________
Шаг четвертый
Освободить в своем сознании место для заботливого и любящего
родителя. И приступить к его формированию. Каким бы ты хотела
видеть своего внутреннего родителя? Опиши его. Пофантазируй.
Именно своего, который так нужен тебе. Какие фразы поддержки он
тебе говорит? Как он их произносит? Как на тебя смотрит? Как тобой
любуется? Как прикасается к тебе? Как обнимает?
_____________________________________________________
Сделала?
Принимай мои поздравления. По результатам этой практики
частенько удается слезть с иглы всеобщего одобрения.
Для себя эту практику я сделала в PowerPoint. Выбрала фотографии,
которые мне нравятся, каждой фотографии подобрала уникальную
рамочку и назвала все это моим иконостасом. Иконостас живет и
увеличивается по мере того, как в моей жизни появляются новые
люди, которые ее украшают. Впервые выложив его на своей странице в
Facebook, я написала:
Это мой ИКОНОСТАС-2019.
Вы мне дороги.
Вы даете мне силы.
Вы восхищаете меня.
Вы поддерживаете меня.
Вы бросаете мне вызов своими поступками.
Вы обогащаете мою жизнь. Собой.
Когда мне фигово…
Когда мне классно…
Когда я чувствую, что вот-вот дам слабину…
Когда я даю слабину…
Мысленным взором обращаюсь к вам и черпаю силу, принятие и
пополняю запас моих жизненных ресурсов.
Каждая из вас обладает чертами, которые меня интригуют и
завораживают.
Благодаря вам я больше узнала о себе.
Спасибо!
Будьте со мной!
РЕФЛЕКСИЯ
Что ты чувствуешь, когда пишешь это?
_____________________________________________________
Если проявилась твоя сильная сторона, что это?
_____________________________________________________
Если проявилась слабая стратегия, какой потенциал обучения, какой
урок извлечен?
_____________________________________________________
Что ты узнала о себе?
_____________________________________________________
Если бы эта история соединила с чем-то, к чему ранее не было
доступа, что бы это было?
_____________________________________________________
Как эта история продвигает тебя дальше? Что из этой истории ты
берешь с собой?
_____________________________________________________
Собери в точке сегодняшнего дня все качества/компетенции/
суперсилы, которые у тебя теперь есть в доступе и в наличии.
_____________________________________________________
Упрямый
_____________________________________________________
Эгоистичный
_____________________________________________________
Грубый
_____________________________________________________
Злой
_____________________________________________________
Мелочный
_____________________________________________________
Напиши о себе то, чего видеть не хотелось, то, что сама от себя
скрывала, то, чего годами стеснялась в себе.
_____________________________________________________
Подготовка к собеседованию
После этого вечера я раз и навсегда для себя решила, что буду
действовать в жизни по законам квеста: ресурс «жизнь и здоровье» на
нуле – значит, жму на кнопку ресурса «деньги». Аккурат как в квесте!
И не рефлексирую, а просто учитываю вводные и фигачу дальше! И
тебе предлагаю такой же подход. Ошибка? Косяк? Неудача? Это
следствие слабой изученности территории боевых действий.
Несколько одинаковых ошибок?
Принимай, глядя на себя глазами еврейской мамочки, которая по-
прежнему смотрит на дочь с любовью, раскрытыми объятиями и
обожанием: «Такая хорошая девочка и такую глупость сделала?»
И всегда за спиной теплое уютное гнездышко собственного
принятия, где есть возможность восстановить душевное равновесие и
только потом, на трезвую спокойную голову, произвести разбор
полетов. Ибо неопределенность от нас никуда не денется во веки
веков.
Напиши, моя хорошая, как тебя надо любить, в чем и каким образом
выражать к тебе свою любовь.
1. «Не умничай!»
2. «Не думай о… проблеме/деньгах/какой-то семейной тайне».
3. «Не забивай себе голову всякой ерундой».
4. «Не витай в облаках».
5. «Вырастешь – поймешь».
6. «Много будешь знать – скоро состаришься».
7. «Не рассуждай, а делай что тебе говорят».
8. «Ты что, думаешь, что ты самый(ая) умный(ая)?»
9. «Не думай об этом, отвлекись (травматическая ситуация)».
10. «Много думать вредно».
1. «Не лезь».
2. «Не высовывайся».
3. «Будь как все».
4. «Ты что, лучше всех?»
5. «Тебе больше всех надо?»
6. «Ну что тебе неймется?»
Родитель
Взрослый
Вытеснение
Проекция
Переживания «навынос».
Проекция успокаивает нас возможностью перенести свои
разрушительные или неприемлемые мысли, желания, черты, мнения и
мотивы на других людей. Время от времени каждый человек
испытывает желания, которые его психике кажутся неприемлемыми.
Как с этим быть? Нахлобучить на другого и обвинить его во всех
смертных грехах.
Естественным следствием проекции будет желание «исправить»
несносного обладателя неприятных черт или вообще «починить» весь
мир. При этом внешний «носитель» иногда не имеет ничего общего с
тем, что на него спроецировано.
Осознавая этот механизм, можно самостоятельно исследовать свою
теневую область – ту часть личности, которая скрыта от нас
вытеснением. Очень часто то, что нас бесит в других, является нашей
Тенью.
Аутоагрессия
Сублимация
Рационализация
Интеллектуализация
Замещение
Фантазии и иллюзии
Фантазии и иллюзии временно улучшают эмоциональное состояние
за счет работы воображения. Мечты, кулинарные видео, компьютерные
игры и даже просмотр порно дают нам возможность перенестись из
сложной ситуации туда, где нам будет комфортнее. Разумеется,
возникновение фантазий обусловлено стремлением к их исполнению.
Но можно мечты использовать и по-другому. В народе это называлось
«Дурень думкой богатеет».
Тонкие, чувствительные натуры с давних пор охотно влюбляются в
героев, рыцарей и принцев. Главный принцип – недосягаемость
объекта вожделений. Ведь мусолить подобные мечты намного проще,
чем создавать реальные отношения с реальными людьми. Фантазии
амортизируют страдания и способствуют успокоению личности. А
психика не всегда способна до конца распознать, где заканчивается
реальность и начинается воображаемый мир.
Эпоха дигитализации, виртуальной реальности и информационных
технологий способствует использованию этого метода
психологической защиты для бегства от реальности. Чтобы
использовать «замещение», нужно как минимум иметь этого
«заместителя»: жену, ребенка или собаку. Фантазии и иллюзии уводят
от реальности.
Несомненная польза психологических защит состоит в том, что они
восстанавливают самоуважение и спасают сознание от страданий и
неудобств. Ощутимый вред приносит серьезное искажение
действительности, вплоть до ситуации, когда человек не может
реально оценить произошедшее. Это заставляет вновь и вновь
переживать бессилие при встрече с реальностью мира.
***
Примечания
1
Паломническая дорога к предполагаемой могиле апостола Иакова в
испанском городе Сантьяго-де-Компостела.
Вернуться
2
Пристанище для пилигримов, недорогое койко-место.
Вернуться
3
Боб и Мери Гулдинг и позднее Клод Штайнер сформулировали 12
основных родительских запретов, формирующих жизненный
сценарий. Подробнее о всех 12 родительских предписаниях в
Приложении № 1.
Вернуться
4
Место, где что-то собирается и распределяется. Например,
транспортный хаб, USB-хаб, сетевой хаб.
Вернуться
5
Термин введен Тайби Кэлером, доктором психологии в статье
«Минисценарий» (англ. «The Miniscript»), 1974, которая стала началом
одной из интереснейших моделей в транзактном анализе.
Вернуться
6
Термин введен и описан Зигмундом Фрейдом. Описание наиболее
распространенных психологических защит в Приложении № 3.
Вернуться
7
Это названия сценариев, введенных Эриком Леннардом Берном,
американским психологом и и психиатром, автором теории
Транзактного анализа. Теория разработана и описана Эриком Берном в
книге «Игры, в которые играют люди» (1970).
Вернуться
8
Термин «лимбическая система» был предложен американским
ученым Полом Д. Маклином в 1952 году в качестве нервного субстрата
для эмоций (Маклин, 1952). Он также предложил концепцию
триединого мозга, согласно которой человеческий мозг состоит из трех
частей, насаженных одна на другую, как в матрешке: древний мозг
(или мозг рептилии), средний мозг (или лимбическая система) и
неокортекс (кора больших полушарий).
Вернуться
9
Стэфан Б. Карпман. «Жизнь, свободная от игр».
Вернуться
10
Томас Харрис «Я – окей, ты – окей» и Эрик Берн «Люди, которые
играют в игры».
Вернуться