СПб.: ИГ «», 2016.

 – »: Весь; Санкт-Петербург; 2016

ISBN 978-5-9573-3060-8
Аннотация
Один час в день способен изменить всю вашу жизнь. За это короткое время можно
многому научиться. Люди, которые уделяют саморазвитию не менее часа ежедневно, реже
погружаются в депрессию, достигают желаемого в 95 % случаев и увеличивают свои
доходы на 10 % в год.
Из этой книги вы узнаете, как за один час в день избавиться от депрессии, стресса,
негативных эмоций и вернуть радость жизни. Психолог Инна Макаренко убеждена:
депрессия приходит тогда, когда мы надеваем маску человека, успешного на все сто,
начинаем скрывать свои недочеты, стыдиться своих провалов, прикрываясь тем, что у нас
все хорошо. Привыкнув изображать то, чего нет – играть роль, мы перестаем доверять
себе, подавляем свои чувства и желания, живем не своей жизнью, и таким образом шаг за
шагом создаем депрессивное состояние…
Книга состоит из 30 глав: из них вы узнаете о правильных жизненных установках,
проработке внутренних конфликтов и техниках трансформации негативных ситуаций.
Читайте по одной главе в день, выполняйте задания (на это вам понадобится один час), и
через 30 дней вы не узнаете себя!

Инна Макаренко
Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный
инструментарий для позитивного мышления
 Дорогой Читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи.
Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей
любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа –
свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства
России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады,
если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной
жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть
семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность,
предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе,
поддерживайте его в других. Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет
нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного
благополучия.
Приглашаю Вас принять участие в деятельности Центра
сознательного развития «Автор Жизни»: www.av-z.ru
Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
 Пётр Лисовский

Введение
Я часто встречаю женщин «с историей» и всегда думаю: «Где кончается наша женская
сила?» – и не вижу ее предела.
Если разобраться, у каждой из нас есть своя история. Я никогда не видела ни одной
слабой женщины, поэтому пресловутая женская «слабость» для меня понятие абстрактное и
неясное, которое применимо разве что к физической стороне жизни. Если и можно
рассуждать о женской природе в контексте силы и слабости, то я бы скорее говорила о
величине силы : у каждой    из нас своя чаша страданий, и одна вынесла столь много, что
другая бы не смогла.
Такая женщина представляется эпической героиней, проживающей свою историю,
которую можно было бы охарактеризовать как «совсем не женскую», так как не для таких
испытаний женщина была создана. Но так случается, что прекрасный цветок в какой-то
момент жизни учится быть скалой, под натиском и гнетом, который «не по размеру». Однако
женщина всегда справляется и умеет выстоять.
Если причиной страданий был мужчина, то единственный негатив, который может
родиться по прошествии ситуации, – неприятие мужчин, из-за чего сложно построить новые
отношения. Женщина уже не сможет быть рядом со слабым мужчиной, с тем, кто неспособен
преодолевать трудности, соразмерные с теми, через которые прошла она, кто пасует в
мелочах. Она уже знает себе цену, видит свои новые возможности, качества и, оценивает
других людей с точки зрения того, через что они прошли и что выпало на их долю. Она уже
никогда не будет равнодушна к любой другой женщине. Она выковала в себе железную волю,
железное стремление выжить, спастись, поэтому ее не привлечь мелочами и не испугать
житейскими трудностями. Она вмиг выросла над самой собой, расправила свои, хоть и
израненные, но крылья. И после этого ее уже ничто не сможет «подбить». Она трезво
смотрит на вещи, замечает чужую мотивацию, видит мужчин насквозь. Такая женщина – это
дар, но только сильный мужчина сможет это оценить. Она способна быть самым верным
другом, попутчицей, ее содержание очень глубоко, она не отвлекается от сути.
Тяжелые испытания можно назвать вторым рождением личности, при котором отпадает
маскировка и становятся важными только настоящие ценности: настоящая дружба,
настоящая любовь, настоящая поддержка… Прошедшая горнило бед женщина не подпустит
к себе слабого мужчину даже на пушечный выстрел, а неслабого будет «колоть», как ежик,
(который на самом деле истосковался по любви), испытывая его и обнаруживая сразу все
свои «изъяны», которые могут ему не приглянуться или по поводу которых он
призадумается, прежде чем… Но сильный мужчина не пугается женской колючести, он тоже
видит все как есть и тоже прошел мимо своих Сциллы и Харибды, поэтому все эти
«сложности» для него – мелочи…

Наверное, лучший способ понять, что твоя «горькая история» – не предел и что все
можно выдержать, – это оглядеться вокруг. Жизнь богата на перипетии в женских судьбах.

Знаете, что объединяет эти истории?

1. Испытания никогда не бывают кстати. Всегда все случается в самый неподходящий
момент.
2. Одним сложным обстоятельством история не ограничивается. Приходится проходить
через множество постоянно возникающих новых и новых препятствий.
3. Это самый главный пункт: все эти истории объединяет счастливый конец!

Если его пока еще нет, то только потому, что история не закончена, она еще продолжает
развиваться. Заканчивается она не только физически, но еще и внутренне. Пока женщина
носит в себе злость, обиду на источник болезненной ситуации, она не двигается дальше – в
свое счастливое будущее.
Что бы ни происходило в вашей жизни, это закладывает огромный потенциал и ресурс
лично для вас. Каждая трудная ситуация имеет как минимум один удачный выход, но, как
правило, их оказывается сразу несколько. Поэтому будем разбираться!
…И все же – пусть дороги каждой Женщины всегда будут максимально легки, и
пусть всегда рядом будут настоящие люди, множество поддерживающих рук и сердец!

О книге

Стресс присутствует в нашей жизни постоянно. Как бы мы ни хотели от него

избавиться, у нас это не получится. Иногда он перерастает в депрессию. Даже если
представить идеальный сюжет, где все хорошо и все лучшее во всех сферах жизни уже
случилось, то и в нем непременно найдется повод для стресса: 1) всегда есть возможность
каких-то стихийных бедствий, непредсказуемых событий; 2) всегда присутствуют пункты, на
которые мы отвлекаемся, – обычные повседневные действия также вызывают стрессовые
толчки, например мы смотрим фильм и захотелось есть – микростресс; мы спешим куда-то –
стресс; даже просто зазвонил телефон в минуту отдыха – стресс. Каждое событие несет свой
уровень стресса. И качество нашей жизни зависит от осознания того, что так или иначе
стрессы мы испытываем постоянно, а также от умения управлять своей реакцией на данное
состояние, тем самым снижая его уровень. А такая реакция возможна тогда, когда мы
тотально понимаем себя, свою мотивацию, знаем свою структуру личности и сознательно
меняем ее, делая более эффективной и согласовывая с нашими целями и ценностями.
Все, что у нас есть, – есть здесь и сейчас. Если вместо любви прямо сейчас
недопонимание, значит любви нет, а вместо нее есть в этот момент что-то другое.
Поэтому данная книга состоит из двух частей. В первой рассматривается депрессия как
явление и причины ее возникновения. Вторая часть направлена на тщательное изучение и
понимание себя и своих реакций. Она состоит из набора практических инструментов,
которыми можно пользоваться в моменты апатии и депрессии, чтобы быстро вывести себя из
неприятных и неэффективных состояний.
После первого прочтения в дальнейшем можно работать с книгой сразу со второй
части.

И помните:
✓ Если вы сами себя не понимаете, то никогда не найдете человека, который
вас поймет.
✓ Если вы не можете положиться на себя, то не найдете человека, на
которого можно положиться.
✓ Сначала вы должны поддержать себя сами, и только потом притягиваются
люди, которые могут вас поддержать.
✓ Главная опора в вашей жизни – вы сами.

Это не просто книга, это целостное готовое решение, благодаря которому вы не только
избавитесь от опасности провалиться в депрессию, но и измените свою судьбу.
Предупреждаю сразу: возможно, читать ее будет некомфортно, потому что вы
погрузитесь на глубинные уровни своей личности, каждый раз признаваясь себе в том, что
долго скрывали. С вас слетит вся шелуха, а это очень болезненно, так как эмоции, которые вы
прятали от самой себя, догонят вас на бешеной скорости, придется позволить «умереть»
маскам своей личности для того, чтобы заново родиться и наконец начать творить желаемую
реальность.
Простое прочтение книги не даст результата, пользу принесет только выполнение
практических заданий, которые даны в конце каждой главы.
После прочтения вы сами будете регулировать себя, свою жизнь и свои реакции на
обстоятельства.

Часть I
Депрессивное состояние

Глава 1
Что такое депрессивное состояние?

Более 10 % населения старше 40 лет регулярно переживают симптомы депрессии.

Женщины более склонны к депрессивным состояниям (по статистике, девочки и
женщины испытывают депрессию вдвое чаще мальчиков и мужчин), так как нам
свойственны частые изменения гормонального фона, мы более эмоциональны и иногда
можем оказаться в подобном состоянии без видимой на то причины. Еще будучи девочками,
мы способны, в отличие от мальчиков, погрузиться в «депрессию».
На основании исследований психолог Г. Крайг сделал вывод: «Многие девочки выходят
из отрочества с ущербным Я-образом, сравнительно низкими ожиданиями в жизни и гораздо
меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. Если в возрасте 9 лет
большинство девочек относятся к себе позитивно, то к старшим классам школы такое
отношение сохраняется менее чем у трети девушек».
Поэтому женщины крайне нуждаются в знании о том, как справляться с данным
состоянием.
Давайте сразу договоримся о том, что мы будем считать депрессией и с чем мы будем
работать.

В дальнейшем под «депрессией» будет подразумеваться совсем не болезнь, а

 именно «депрессивное состояние» – временное дезадаптивное расстройство,
дезадаптация к окружающему миру.

Депрессия же в понимании медиков – это заболевание, которое нуждается в лечении

психиатрами и психотерапевтами, так как только они могут диагностировать признаки этого
психического заболевания, если таковые имеются, выявить депрессию, отличить от
симптомов других расстройств и в случае необходимости назначить медикаментозное
лечение.
Истинная депрессия характеризуется соответствующими признаками: полной потерей
интереса к жизни, обездвиженностью (человек постоянно лежит, спит, ничего не хочет
делать), его ничто не интересует, он ни в чем не видит радости, эмоции практически
отсутствуют, он становится живым «сухарем». В запущенной стадии – худеет на глазах, у
него наблюдается повышенная ломкость ногтей, выпадение волос, замедление пульса,
нарушение менструального цикла, человек ест через силу, выглядит постаревшим.

Отличие депрессии от депрессивных состояний в том, что депрессивные

состояния проходят, когда устраняется их причина, а депрессия остается и тогда,
когда отсутствуют даже выдуманные человеком «причины».

Например, человек утратил уважение к себе из-за того, что мало зарабатывает. Как
только он начинает зарабатывать достаточно в его понимании, депрессивное расстройство
уходит. Или после необдуманного разрыва возвращается любимый человек – и все
налаживается. А если человек погружен в депрессию, то почти ничто не способно вернуть
ему вкус жизни.
Поэтому то, что мы обычно имеем в виду под «депрессией», ею не является. Это
непродолжительные депрессивные состояния, которые время от времени случаются с
каждым. Усталость и периоды грусти и меланхолии – тоже не депрессия.
Одна из частых причин депрессивного состояния – потеря уважения к себе на
протяжении продолжительного периода времени. Как правило, это бывает тогда, когда
человек не занят делом, в которое он был бы погружен постоянно. Самые тяжелые формы
депрессивных состояний бывают у людей, у которых уже все есть, и им как будто нечего
желать. «Как будто» – потому что всегда можно ставить новые цели, мечтать о большем, но
они этого не делают.
Итак, депрессивное состояние – это состояние утраты уважения к себе, вызывающее
апатию: постоянная психологическая боль, плаксивость, нежелание куда-то идти и с кем-то
общаться, когда ничто не радует, многое вызывает раздражение, когда не видно выхода,
просвета, а положительные, радостные события игнорируются.
Мы живем в обществе, где активно пропагандируется образ человека, на 100 %
успешного в каждой области жизни, у которого всегда все хорошо: работа ладится, деньги
текут рекой, отношения исключительные, его все обожают и ценят.
Мы «проглотили» это миф и стараемся соответствовать желанному образу. Если
человек терпит неудачу, реакция окружающих сводится к пренебрежению. Ему говорят:
добейся, сделай. Человек и сам начинает думать, что с ним что-то не так. Все такие
успешные – все же носят свои маски, а он один неудачник. Но правда в том, что никто и
никогда не соответствует этому образу, это просто невозможно. Достаточно просто
посмотреть на спектр базовых человеческих эмоций, «прошитых» в мозге с рождения, и
станет очевидно, что все мы их испытываем. Кроме того, у каждого человека есть свой
уровень физических и душевных сил, запас которых не бесконечен. Периодически все мы
нуждаемся в восстановлении. Когда мы знаем себя, свой предел и бережно к себе относимся,
тогда депрессия нам не страшна! Бережно относиться к себе – вовсе не значит не добиваться
больших результатов и не выходить за свои пределы. Это означает слушать себя и с
уважением относиться к своим реакциям.
«Депрессия» приходит тогда, когда мы надеваем маску человека, успешного на 100 %,
начинаем скрывать свои недочеты, стыдиться своих провалов, прикрываясь тем, что у нас все
хорошо. Но на самом деле мы уже перестали получать удовольствие от жизни – ведь
реальных поводов для него нет. Мы привыкаем изображать то, чего нет и никогда не будет, и
это состояние иллюзорности и лжи порождает «депрессию».
В каждой области жизни мы формируем свои стереотипы успешности и тщательно
поддерживаем их. На это тратится огромное количество энергии. Но если окружающих еще
можно попробовать обмануть, то сами-то мы всегда знаем реальное положение вещей. В
результате мы сначала чувствуем разочарование и замыкаемся в себе, потом наступает
полное бессилие, но мы продолжаем себя насиловать – поддерживать свой образ, в конце
концов проваливаясь в абсолютную апатию.
Человек продолжает твердить, что все у него хорошо, хотя уже давно ничего хорошего
не чувствует, заставляет себя делать какие-то вещи, которые уже давно опостылели, и вдруг в
какой-то момент он чувствует, что напрочь потерял вкус к жизни, уже ничто не радует, и
закрадывается мысль, что жить надоело.
У взрослых людей силен инстинкт самосохранения. В нужный момент все органы
чувств обостряются для того, чтобы обеспечить безопасность. Но когда человек уже слишком
глубоко погрузился в депрессивное состояние, психический блок самосохранения
отключается. «Успешный образ», который всегда противостоит структуре и реальным
возможностям живого человека, гонит его на достижения и поступки, для которых сил уже
нет, разрыв между образом и реальностью очевиден, человек испытывает психологическую
боль, решает не быть обузой, появляется желание уйти из жизни, потому что «так лучше, чем
быть никчемным и влачить жалкое бессмысленно существование».
Квантовые физики и духовные наставники говорят о том, что человек – это сознание.
Как мы воспринимаем мир, как реагируем здесь и сейчас, – точно так же мы будем
реагировать и воспринимать иные миры после ухода отсюда. И это значит, что проблему
уныния уход из жизни не решит, а только ее усугубит, так как все эмоции и ощущения, от
которых человек хочет сбежать, остаются с ним вне зависимости от формы существования, и
сделать с этим ничего нельзя. Вот почему лучше не убегать, а действовать. Из любого
состояния есть выход.
Состояние депрессии – это «крик» о том, что в данный момент психика не работает
нормально, поэтому не стоит доверять своим мыслям и уж тем более идти у них на поводу,
так как все мысли в такой период работают на самоуничтожение. Наблюдатель со стороны
может увидеть абсурдность мыслей человека, а сам человек в состоянии депрессии этого не
замечает, думая, что с ним что-то не так. На самом же деле единственная проблема – в
образе, маске успешности, подразумевающей определенный список требований, которым так
сложно соответствовать. В момент депрессии человек хочет одного – прекратить душевную
боль, а для этого важно переключить внимание и перестать стараться соответствовать
навязанному стереотипу.
Жизнь реальна, а не идеальна. Если смотреть на вещи с позиций реальности, то
депрессия не наступит.
Причиной депрессии также может являться и то, что человек находится не на своем
месте. Когда он занят тем, что ему не нравится, он может легко впасть в депрессию. В
любимом деле нет места апатии и другим негативным состояниям. Если они и случаются, то
ненадолго, – здесь постоянный драйв.
На почве депрессивного состояния легко впасть в зависимость. Яков Маршак 1 пишет
следующее: «Зависимость развивается у тех, чей организм обладает определенными
особенностями, а именно нарушенным балансом нейромедиаторов (веществ, от которых
зависят наши эмоции, настроение и поведение). Такие люди чаще других нервничают,
испытывают тревожность, беспокойство, недовольство собой и окружающим миром. Теперь
это называется: „Синдром дефицита удовлетворенности“».

1 Известный врач-невролог, «йоготерапевт», внук поэта С. Я. Маршака. – Примеч. ред.

 Склонность к депрессии передается по наследству, и порой депрессивные состояния
могут спровоцировать дальнейший «прогресс» к самой болезни.

Вот три стадии развития состояния депрессии:

1. Желание все бросить. Симптом : ощущение безысходности.
2. Упадок сил. Симптом : мысли мрачного содержания.
3. Утрата способности получать удовольствие от жизни. Симптом : двигательная
заторможенность.

Глава 2
Как выйти из состояния депрессии?

Если человек уже оказался на третьей стадии развития депрессии, то он находится в

ловушке – природный механизм самосохранения сломан. В нормальном состоянии у
человека сильна естественная мотивация: испытывая боль, он осознает, что с этим нужно
что-то сделать и принимает правильные решения, всегда направленные на то, чтобы убрать
боль и достичь удовольствия радости.
В состоянии депрессии у человека нарушен главный системный механизм, он думает:
«Зачем делать что-то, если все равно ничего не выйдет, все равно все уже бесполезно, ничего
не изменится». И человек уже не избегает ничего, у него отсутствует желание чего-то
достигнуть, что-то иметь.
В Гарвардском колледже на протяжении 10 лет проводились исследования, в ходе
которых было выявлено, что 2 чашки кофе в день снижают риск возникновения
депрессивного состояния у женщин, предотвращают склонность к суициду и исчезают
негативные мысли.
В момент депрессии важно признать, что вы устали, а энергия отсутствует, и взять
тайм-аут, предварительно определившись со сроком – сколько вы даете себе времени на
выход (да, это возможно): прекратить обычную деятельность, взять отпуск, отдыхать и
делать только то, что хочется. Все это время говорить себе, что вы обычный человек и не
обязаны быть идеальны во всем, вы не отвечаете за успех другого человека, за отношения.
Нужно позволить себе сделать что-то приятное, то, что приносит вам радость и питает
энергией, не смотреть новости, ставить реальные цели, не оставаться надолго наедине с
собой (не больше трех дней, обязательное условие – каждый из трех должен быть в
удовольствие), почаще бывать на свежем воздухе, смотреть юмористические передачи или
комедии и т. д.
Поскольку депрессия – «долгоиграющая» история, и, скорее всего, все перечисленные
способы вами уже опробованы, во второй части книги будут описаны методы, которые
можно назвать «тяжелой артиллерией». Сейчас рассмотрим, по каким признакам можно
определить, что вам стало лучше и чем обусловлены неприятные эмоциональные состояния.

Индикаторы того, что вам стало лучше

✓ Отказавшись от соответствия успешному образу, вы захотите узнать: а что интересно
мне? И у вас появятся приятные занятия, которые вам как будто чужды. Вы будете их
трактовать как странные желания, несоответствующие статусу.
✓ У вас появится целый ряд «приятностей», касающихся всех каналов восприятия
информации, которые вы будете фиксировать: новое блюдо, новые ощущения в сексе, новая
музыкальная композиция и т. д.
✓ Вы снова будете чувствовать вкус жизни, начнете смеяться над шутками, при этом
осознавая, что в вас появилось что-то новое, несоответствующее вашему прежнему облику.
✓ То, что вам стало лучше, еще не говорит о том, что депрессия прошла. Когда
происходит положительное событие, даже при депрессии наступает резкое улучшение. Вам
может показаться, что вы справились с проблемой, но это не так.
 Индикаторы того, что депрессии больше нет
✓ Жажда общения с незнакомыми людьми.
✓ Желание шутить и веселить других людей.
✓ Вы чувствуете в себе силы и энергию. Вас наполняют драйв и желание жить.

Как не впасть в депрессию

✓ Не примерять больше образ, идеальный во всех областях жизни, пресекать подобные
попытки.
✓ Позволять себе ошибаться, быть обычным человеком со всеми свойственными ему
слабостями.
✓ Позволять себе отдыхать и физически, и морально. Чувствовать свой предел,
стараться не переступать его (соблюдать меру). Как только почувствовали симптомы
надвигающейся депрессии, сразу идите отдыхать. Честно прогнозируйте сроки.

Глава 3
Базовые эмоции человека

Базовых эмоций всего шесть: страх, гнев, отвращение (презрение), печаль (грусть),
радость, интерес (удивление). Эмоции «вшиты» в наш мозг как нейронные программы. Все
человечество чувствует их одинаково. Различия могут быть только в интенсивности и частоте
проявления эмоций.
Интенсивность и частота проявления эмоций, так же как и депрессии, изначально
определяется генетической предрасположенностью.
Состояния, которые мы испытываем, формируются из нескольких эмоций, взятых в
определенных пропорциях, – у каждого человека по-разному.

Страх

Самая мощная и первичная, древняя (базовая) программа человека.

Почему мы чаще испытываем негативные переживания, нежели позитивные? Ведь, как
вы заметили, эмоций, которые можно назвать «негативными», четыре, а «позитивных» –
всего две. С рождения у нас негативных эмоций больше.
В мозге есть орган – амигдала, который отвечает, в частности, за то, что мы боимся 24
часа в сутки. У людей наблюдается разная активность амигдалы: у кого-то она более активна,
у кого-то менее.
Каково позитивное предназначение страха? Безопасность, самозащита, выживание
вида.
Страх – результат действия древней программы в человеческом мозге, несмотря на то
что в современном мире 95 % наших сигналов-опасений бессмысленны. Если в прежние
времена человеку, чтобы выжить, нужно было защищать себя постоянно, то сейчас такой
необходимости нет.
Гормон этой эмоции – адреналин.
Мы часто путаем адреналин с норадреналином. Выброс этого гормона ощущается как
нечто приятное. Мы рассмотрим его действие позже, так как он соответствует другой
эмоции.
Наш мозг одинаково пассует как перед вымышленными страхами, так и перед
настоящими. Мы можем сформировать пожизненный страх всего за секунду – испугаться… и
бояться отныне всю жизнь!
Страх в нас встроен настолько глубоко, что подчас мы не можем ему сопротивляться.
Часто мы отказываемся от действий по причине того, что нам страшно, воспринимая
это за подсказку интуиции. Однако страх – это всего лишь реакция мозга, который всегда
сторонится всего нового и тем самым сообщает, что мы на неизведанной территории, и
готовых сценариев здесь нет. Чем более привычным и знакомым становится нам то или иное
действие, тем меньше интенсивность страха.
Страх может действовать двояко: человек или должен притвориться мертвым (раньше
так было) и для этого он становится обездвиженным, в таком случае эмоция страха
парализует человека, или должен бежать, спасаться, в нашем случае – решительно
действовать.
Эта эмоция всегда связана с опасениями по поводу будущего. Важно научиться
действовать «через страх».

Отвращение

В мозгу есть центр отвращения. Позитивная функция этой эмоции – отличать то, что
нам вредно, от того, что нам полезно. Отвращение – это своего рода предупреждающий
сигнал. То, что вызывает эту яркую эмоцию, потенциально может быть небезопасно для нас.
Эта эмоция – всегда сигнал, что впереди критическая точка невозврата, когда человек
«взорвется» и прекратит делать то, что делает.
Физически отвращение может сопровождаться тошнотой. Рефлекс – поджатые губы:
человек подсознательно сдерживает чувство тошноты.
Если чувствуете эмоцию отвращения к человеку, вступать с ним в отношения
нежелательно, так как с этой эмоцией справиться не получится и она имеет накопительный
эффект: вам надоест ее испытывать когда-нибудь, и эти отношения вы прекратите.
«Тошнить» морально может от разных вещей, и важно эту эмоцию распознавать, ведь она
всегда сигнализирует о возможных неприятностях и вреде.

Гнев

Мы ошибочно считаем эту эмоцию негативной, тогда как она очень ресурсная и
полезная.
Гормон этой эмоции – норадреналин, который дает позитивные ощущения. Эта эмоция
связана с достижением цели. Качественно достигать цели без гнева почти невозможно. Эта
эмоция снимается физическими действиями.
Гнев или выходит наружу и преобразуется в поступки – это хорошо для человека, ведь
речь не идет о том, чтобы что-то или кого-то побить, а о том, чтобы предпринимать шаги по
достижению своей цели; или может быть направлен внутрь, и тогда он будет вас разрушать.
Если в момент гнева не будет предпринято физических действий, эта эмоция
обращается внутрь человека. Важно гнев выразить, преобразовать вовне. «Застревание»
энергии этой эмоции на уровне тела ведет к психосоматическим расстройствам. Гнев
снимается только разгонкой психики, а не торможением, через замедление гнев еще больше
входит в тело и укореняется там.
Гнев – освобождающая и оздоравливающая эмоция.
Важно научиться качественной манифестации гнева, и поэтому не стоит его подавлять в
детях: они должны научиться проявлять гнев таким образом, чтобы не вредить себе и другим.
Азарт = радость + гнев.
Бывают ситуации, когда человек вынужден защищать себя психологически, в таких
случаях эмоция гнева мобилизует энергию человека, помогая ему отстаивать свои права.

Печаль

Человек начинает печалиться тогда, когда утрачивает нечто значимое для себя. Таким
образом, эта эмоция всегда связана с прошлым.
В печали невозможно добиваться целей, улучшать свое финансовое положение. Тот, кто
все время говорит о прошлое, не движется вперед.
Депрессия базируется именно на этой эмоции. Ее можно вызвать даже у самого
успешного человека часа за два, если рядом будет находиться кто-то, кто станет без перерыва
говорить о прошлом, об упущенных возможностях, сетовать, как хорошо было тогда и как
плохо сейчас.
Депрессия – коктейль из четырех эмоций Это страх (мы боимся будущего), гнев (злимся
на себя), печаль (печалимся о будущем), отвращение (к себе). По эмоции печали можно
провалиться в «выученную беспомощность»: когда у нас несколько раз не получилось что-то
сделать, мы можем отказаться пробовать дальше. Мысль «зачем пробовать, если все равно
ничего не получится» – это уже отправная точка депрессии. Руки опускаются автоматически.
Позитивная функция печали – собрать ресурсы и восстановиться. Она помогает
пережить потерю. Для этого нужно давать себе время, чтобы осознанно печалиться, наметив
точное время выхода – не более 10 дней (кроме исключительных случаев). Справиться с
печалью, выйти из этого состояния, можно лишь самостоятельно. Помогают пребывание на
природе, любые физические занятия, связанные с торможением психики, расслаблением. По
результатам научных исследований, неоднократно было подтверждено, что новая нейронная
цепочка становится устойчивой в течение 21 дня. Если пробыть в печали 21 день, перестанет
выделяться гормон радости, и центр удовольствия будет «усыхать», т. к. постепенно
дезактивируется.
Мозг так устроен, что мрачные картинки, если видеть их часто, сбивают его
позитивный настрой почти наверняка. Это происходит потому, что негативных
эмоциональных «дорожек» в нашем мозгу больше. Пессимистичные образы сразу
усваиваются нашим бессознательным. Под позитивные эмоции путей выделено меньше,
позитивному надо помогать. Вот почему важно ограничить просмотр депрессивного кино и
прослушивание подобной музыки, свести к минимуму общение с людьми, которые
возвращают внимание в прошлое, и делать все то, что приносит радость.
Печаль и депрессия – вещи разные. Депрессия – это комбинация различных эмоций.
Печаль является адекватной реакцией на определенные события жизни, ее переживает
каждый человек, как и мягкие формы депрессии, когда эмоция печали смешана или со
стыдом, или с гневом, или с чувством утраты. Различие в том, что при депрессии человек
думает, что не сможет с этим справиться, тогда как печаль не синоним бессилия.

Радость

В нашем мозге есть центр удовольствия. Его функция – производить гормоны

окситоцин, эндорфины, дофамин, серотонин. У кого-то это происходит как реакция на
чтение, у других – как реакция на спорт, еду и т. д.
Наши эмоции зависят не только от внешних обстоятельств, но и от гормонального
фона. Чтобы эмоции как можно меньше зависели от жизненных перепетий, нужно заранее
«выбирать» то, что будете чувствовать. Например, вам нужно обязательно пообщаться с
человеком, который по какой-то причине вам совсем не нравится. Есть два варианта:
мучиться и повторять, как «не хочется», томиться от невозможности выкрутиться из
ситуации, сулящей столь неприятную встречу, или представить неизбежное как рейд,
разведку скрытых полезных качеств вашего оппонента, поиск общих интересов и точек
взаимодействия. Индикатор – изменение внутреннего состояния.
Но когда в нас чрезмерно много радости, это может провоцировать отвращение к нам у
других людей. Также замечено, что мотивация постоянной радостью превращает
«счастливца» в очень ленивого человека. Ведь и лень бывает разная: одна «нападает», когда
нет сил, нет желаний и человек испытывает грусть; другая лень приходит, когда все хорошо,
все есть, но нечем заняться, и остается лежать, наслаждаться и т. д.
Когда ученые открыли центр удовольствия, выяснилось, что наш организм буквально
просит гормонов радости, а особенно дофамина как стимулятора для активной деятельности.
Получает он эти гормоны в ответ на осознание правильности действий по достижению
целей, как подтверждение их успешности. Это можно описать формулой: «хочу – делаю (с
энтузиазмом) – получаю, достигаю (с удовольствием и радостью!)»… Нам важно научиться
именно «хотеть», ведь дофамин, образующийся в процессе деятельности, – самый важный
двигатель в нашей жизни. Его высокий уровень позволяет делать сто дел за день, двигаться
без перерыва в гармоничном танце жизни, и энергии при этом меньше не становится. Все,
что нужно, – создавать себе эти дофаминовые «хочу»!
Когда человек говорит, что не хочет / не может хотеть, – значит, он давно не мечтал, не
подпитывал позитивными образами центр удовольствия, и вся энергетическая активность
переместилась в центр грусти.
Здесь встает выбор: или продолжить падать (в еще большую грусть, а когда ее уже
слишком много, может запуститься «программа на смерть». Программа остановится сразу,
как только человек выйдет из этого состояния, но важно поскорее выйти!), или выбрать
какое-нибудь желание (любое!) и с головой погрузиться в деятельность, взяв ответственность
за будущее и жизнь в свои руки. Можно для этого в уме рисовать себе такие картинки,
которые позволяют испытывать сильное желание, делать их манящими и красочными, чтобы
их хотелось реализовать – жить, творить… Так создаются дофаминовые цепочки.
«Хочу – делаю – получаю – радуюсь» – это всегда результат работы дофамина.
Вижу мысленную картинку – настолько я ее хочу сделать реальностью по шкале от 1 до
10? И как увеличить притягательность картинки для себя?
В этом смысле эмоция радости выступает движущей силой. Если внутри достаточно
драйва и кайфа, люди их чувствуют.
Мозг так устроен, что чем больше дофамина он выделит на цель, то есть чем ярче
нарисованные вами в уме картинки, тем больше шансов, что вы эту цель достигнете.
Цели достигаете не вы, а ваш мозг посредством тела. Если мы поможем ему понять,
откуда он может получать то, чего жаждет, мозг выстраивает и генерирует правильную
цепочку событий. Стоит создать зримый образ желаемой реальности, чтобы мозг изобрел
способ, как эту реальность создать.

Удивление

Мы так устроены, что предпочитаем информацию, которая нас чем-то удивила, той,
которая обрадовала. Эмоция удивления помогает нам развиваться.
Чем больше мы удивляемся, тем больше эмоция удивления стимулирует выработку
пока неизвестного гормона – его много у детей и совсем юных созданий. Чем больше этого
гормона, тем выше продолжительность жизни. Как только человек перестает удивляться, он
стареет. Поэтому удивляйтесь! Удивляйтесь как можно больше, и вы всегда будете выглядеть
моложе своих лет.
В теорию базовых эмоций часто дополнительно включают:
✓ интерес (волнение), который помогает обучаться, развивать навыки и умения,
реализовывать творческие способности;
✓ горе – эмоция, снижающая энергетический потенциал человека, связанная с
чувством одиночества, жалостью к себе;
✓ презрение – предваряет гнев или отвращение или проявляется вместе с ними;
✓ чувство вины – эмоция, возникающая тогда, когда человек чувствует свою личную
ответственность за несоблюдение нравственных норм;
✓ стыд – или помогает сохранить чувство самоуважения, или провоцирует желание
спрятаться.

В мозгу всегда наиболее активны зоны, отвечающие за то, о чем мы чаще и

эмоциональнее всего думаем. Например, на пике отношений с мужчиной мы думаем о нем
постоянно, и эта активность сохраняется: о чем бы ни были наши мысли, они все равно раз
за разом возвращаются к предмету нашего внимания. Это приятно, в случае когда мы думаем
о хорошем. В противном случае нужно стараться быстро переводить свое внимание на что-то
положительное и делать это как можно чаще.
Чем вы эмоциональнее, тем больше вы нравитесь людям. Можно забыть после
общения, о чем вы говорили, но свои ощущения люди запоминают всегда.
Важно уважать каждую пришедшую эмоцию, так как у всего есть своя функция.

Часть II
Знакомство с собой

Глава 1
Нейрологические уровни Роберта Дилтса

В этой главе я предлагаю вам узнать себя с разных сторон, выявить то, какая вы сейчас
и какой вы хотите быть. Для того чтобы оказаться там, где хочется, не нужно отказываться от
себя, нужно лишь изменить свой взгляд на вещи, причем изменить именно то, что отвечает за
эффективность и результативность жизни, отказавшись от того, что препятствует ее
развитию.
Предлагаю вам проанализировать свою личность согласно нейрологическим уровням
Роберта Дилтса. Ваш сегодняшний психологический портрет покажет, что привело вас к
нынешнему состоянию. Затем опишите, какой вы хотите стать, чтобы на основе этого
прогноза внести желаемые коррективы в свою жизнь.

Какая я сейчас?
 1. Уровень окружения. Что имею? Кто? Сколько? Где? Куда? С кем?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
2. Уровень поведения. Что делаю?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Уровень способностей. Что умею? Как?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
4. Уровень убеждений. Что истинно? Во что я верю?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
5. Уровень ценностей. Что важно? Ради чего? Зачем? (Согласуйте со списком
ценностей.)
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
6. Уровень идентичности. Кто я?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Какой я хочу быть?

1. Уровень окружения. Что имею? Кто? Сколько? Где? Куда? С кем?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
2. Уровень поведения. Что делаю?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Уровень способностей. Что умею? Как? Чему еще хочу обучиться?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
4. Уровень убеждений. Что истинно? Во что я верю?
__________________________________________________________
 __________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
5. Уровень ценностей. Что важно? Ради чего? Зачем? (Согласуйте со списком
ценностей.)
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
6. Уровень идентичности. Кто я?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Теперь выявите несоответствия и распишите к началу (с 6 по 1) и к концу (с 1 по 6) по

уровням, что вам нужно сделать для этого? Вниз вы расписываете тогда, когда цель
находится наверху, вверх – когда внизу. На самом деле, важно только то, чтобы любая цель
была расписана на всех уровнях. У вас есть цели не только на 1 или 6 уровне, но и между
ними, поэтому распишите их все.

Например, вы хотите быть писателем (6 уровень). Почему для вас это важно, зачем вам
это? (5 уровень). Во что нужно верить, какие убеждения иметь, чтобы им стать? (4 уровень).
Что нужно для этого уметь? (3 уровень). Что делать? (2 уровень) Что иметь? (1 уровень)
Или вы хотите иметь квартиру (1 уровень). Что для этого нужно сделать? (2 уровень)
Что уметь, чему научиться? (Возможно, нужно обучиться чему-то новому, сменить
деятельность или улучшить качество существующей, чтобы зарабатывать больше – 3
уровень.) Во что нужно верить, какие убеждения иметь? (4 уровень) Почему для вас это
важно, какие ценности за этим стоят? (5 уровень) Кто вы будете после того, как приобретете
квартиру? (Хозяйка квартиры – 6 уровень.)

Речь, как вы уже поняли, не столько о вас, сколько об уровне жизни, которого вы хотите.
И данная технология помогает увидеть, насколько значимо для вас то или иное желание и как
можно его реализовать.

Глава 2
Мои ценности и страхи

В этой главе вы наглядно увидите, что привело вас к той жизни и тем ситуациям,
которые есть сейчас.
Не зная своих ценностей и целей, вы не знаете себя. Многие пытаются добрать кусочки
недостающей информации извне, когда они сами – полный сосуд, изначально «заряженный»
всей необходимой информацией. Вряд ли вы захотите иметь дело с мужчиной, не имеющим
цели и не знающим своих ценностей. И правильно! Это говорит о том, что он лишен
внутреннего стержня. А куда может двигаться «бесформенная масса», без направления, без
вектора?! Но если вы хотите, чтобы рядом был целеустремленный мужчина, вы сами должны
быть такой, понимать и знать себя на 100 % – четко осознавать свои ценности и видеть свои
цели.

Для чего нужно знать свои ценности и страхи?

 1 Невозможно сделать выбор, не зная своих ценностей. Это то, на что мы всегда
опираемся. Если мы их не знаем, они для нас незаметны, мы все время сомневаемся, подолгу
выбираем, и не всегда делаем правильный выбор. Правильный – это тот выбор, который
делает вас счастливой, который сохраняет в вашей жизни гармонию.
2. Наши ценности определяют направление нашей жизни. То, куда мы идем или не
идем, определяет знание того, что нам дорого, – наших ценностей. Когда мы действуем
согласно им, мы имеем то, что хотим иметь. В противном случае мы даже не понимаем, что
это, и движемся «по течению».
3. Когда мы не знаем, не видим свои ценности, у нас нет ориентира, и мы реагируем на
все трудности крайне болезненно. Жизнь ставит перед нами множество препятствий. Когда
мы знаем свои ценности, то отделяем важное от второстепенного. Жизнь – это цепочка
выборов. Когда мы ориентируемся на главное, то уделяем гораздо меньше внимания тому, что
несущественно, и практически не реагируем, это не задевает нас.
4. Ценности – личный компас человека, который указывает на мечту. Только осознавая
свои ценности, можно прийти к мечте, в противном случае человек, что бы ни предпринимал,
все время оказывается у «разбитого корыта» и страдает. Вы встречали людей, которые могут
делать хоть сто дел одновременно, спать иногда по два-три часа в день, при этом похожи на
постоянно заведенный мотор? И наверняка вы задумывались, что помогает им быть
настолько энергичными. А помогает то, что они занимаются своим делом – тем, что им по
душе, они идут в направлении своих ценностей, четко осознавая их и не отклоняясь от того,
что для них важно. Когда человек находится на «своем» пути, это дает ему сумасшедшую
энергетику. Для того чтобы было так, нужно четко знать свои ценности и действовать в
согласии с ними.
5. Ощущение внутренней пустоты – результат незнания своих ценностей. Можно
менять поведение: действия, поступки, но это не является причиной негативных состояний,
причина – незнание того, что дорого для вас.
6. Ни одно желание не будет исполнено, если не соответствует вашим ценностям.
Ценности – наши путеводные маяки. Вы не будете прилагать достаточно усилий к тому, что
на самом деле для вас не имеет большого значения. Ценности – то, что движет вами, что
стоит за каждым решением, которое вы принимаете.
7. Ценности – это наша судьба. Это не всегда заметная, но важная составляющая
личности. И только зная ее, можно корректировать свою судьбу.

Энтони Роббинс – американский писатель, психолог, предприниматель, выделяет 10

главных ценностей человека и 8 основных страхов. Сейчас вам нужно будет расставить в
приоритетном порядке баллы данным ценностям – эмоциональным состояниям, к которым
вы стремитесь. Определите то, насколько они важны лично для вас: 1 балл – 1-е место и так
далее – до 10; баллы страхам (см. с. 45) расставляются по возрастающей, от 1 до 8 (1-е место
– 8 место).

Ценности
Любовь.
Успех.
Свобода.
Интимная близость.
Безопасность.
Приключения.
Сила.
Энтузиазм.
Покой.
Здоровье.
 Следующий важный момент – осознание своих страхов, а именно – осознание своего
главного страха. Это то, что тормозит вас. Даже зная свои ценности, вы будете с трудом
реализовывать их в своей жизни: главный страх отбросит вас назад. Зная его, можно заметить
моменты, когда это происходит, и не допустить их, понимая, почему они возникли.
Когда мы действуем или принимаем решение, мы руководствуемся сразу обоими
полюсами: тем, чего больше всего хотим, и тем, чего больше всего не хотим. И часто мы не
делаем шаги в нужном направлении именно потому, что страх получить нежелаемое
оказывается гораздо сильнее.
А иногда и вовсе наши поступки выглядят нелепо и, более того, мы об этом знаем, но
так мы предохраняемся от худшего, что может случиться, выбирая из двух зол меньшее.
Например: самое нежеланное для человека – чувство вины. Он, например, не успел в
срок сделать то, что обещал. И он понимает, что вот-вот ему позвонит его друг, ему придется
в этом признаться и «словить» обвинение. Он стоит перед выбором: откровенно и честно
сказать другу о том, что не успел, или не выходить на связь, стараясь доделать обещанное как
можно быстрее. Конечно, тогда тоже он будет испытывать чувство вины, поскольку
выполнил все это не в срок, но оно будет гораздо меньше, так как все же выполнил. И даже
то, что другу важно было сделать это срочно – именно тогда, когда договаривались, может не
повлиять на его решение не выходить на связь. Нелепо? Конечно. Но многие так и
поступают.
Другой пример: девушка на дне рождения. Все сидят за столом. Ей нужно в дамскую
комнату, но она не может выйти из-за стола, так как боится сделать что-то не так: наступить
кому-то на ногу, опрокинуть бокал, выглядеть нелепо, что вызовет всеобщее осуждение,
насмешки, и как результат – именинник вообще пожалеет, что пригласил ее на день
рождения, и перестанет с ней общаться… То есть она боится одиночества, или унижения,
или неудачи, или разочарования.
Или случай на работе: сотрудника попросили что-то сделать, а он, как ни старается, не
может выполнить поручение и вместо того, чтобы обратиться к кому-то за помощью,
сознательно отвергает этот вариант, чтобы не показаться некомпетентным, в результате с
заданием так и не справляется, потому что боится, что в нем разочаруются.
Женщина, не знающая себя, всегда притягивает того мужчину и обстоятельства,
которые будут давить на ее «болевую точку». В итоге если она боится унижения – будет
униженной; боится быть отвергнутой – останется одинокой; боится быть недостаточно
хорошей – избранник разочаруется в ней; боится, что он не будет считаться с ее мнением, –
он будет все время перечить; боится вызывать гнев – он будет гневаться; боится потерпеть
неудачу – он будет доказывать, что у нее ничего не получается, что она неудачница, если
боится чувства вины – он будет рядом с ней настоящим прокурором. Наконец, если женщина
боится печали – ее партнер будет все делать для этого, и она погрузится в депрессию очень
глубоко.

Как видите, скверные последствия страхов постоянно находят подтверждение в нашей

повседневной жизни, поэтому архиважно знать, что свойственно вам, на что вы
оглядываетесь, что имеет над вами власть и что стоит за вашими решениями.
Зная свой страх, можно сделать осознанный выбор в пользу желаемого, понимая, что
страх – то, что вас тормозит.

Чего вы больше всего боитесь? Расставьте баллы

Отказ (вам откажут).
Гнев (на вас будут гневаться).
Разочарование (в вас разочаруются).
Одиночество (с вами не захотят больше общаться).
Депрессия.
Неудачи (вы потерпите неудачу).
 Унижение (вас унизят).
Чувство вины (вас обвинят, и вы ощутите чувство вины).

Теперь вы целостно видите себя, видите свою «мотивацию» – то, что всегда стоит за
всеми вашими решениями. И эта причино-следственная цепочка привела вас в ту точку, где
вы находитесь сейчас.

Пусть ваши ценности работают на вас

Если происходящее в вашей жизни устраивает вас, можно ничего не менять, хотя всегда
можно что-то улучшить.
Если же вы неудоволетворены и вы хотите иметь то, чего у вас еще пока нет, то прямо
сейчас составьте новый список ценностей с расставленными по-новому приоритетами.
Посмотрите, как та или иная ценность влияет на появление желаемого в вашей жизни.
Например, на первом месте у вас любовь. А вы нуждаетесь в деньгах. Насколько
любовь именно вам помогает привлечь деньги в свою жизнь? Стоит ли брать ценность
«деньги» и ставить ее на первое место? А почему нет? Да, деньги – это вспомогательное
средство для достижения более глубинных целей, например удовольствия, спокойствия, для
кого-то – даже любви (сначала выйти на определенный уровень жизни, потом искать
партнеров, ему соответствующих; деньги – средство для попадания в желаемую социальную
среду). Деньги вряд ли могут находиться в списке ваших ценностей слишком долго. И если
для вас деньги – это средство достижения чего-то другого, стоит выбрать то, что именно вы
достигаете через них. Если для вас деньги – вопрос принципиальный и самый актуальный на
данный момент, отразите это в своем списке ценностей, добавив туда «деньги».
В вашем списке должно получиться 10 ценностей. Далее выпишите эти ценности в
блокнотик и носите всегда с собой (желательно сделать этот список прямо на первой
странице). Когда наступит момент принятия решения, поступайте в согласии с вашими
ценностями. Откройте блокнот и оцените: насколько ваш выбор отвечает вашим ценностям?
Например: вы выбираете ценность «энтузиазм», но для вас важна «самореализация».
Однако польза «энтузиазма» очевидна для вас, ведь проявляя больше энтузиазма в своем
деле, вы становитесь более заметны, приобретаете больше признания, достигаете больших
профессиональных результатов и т. д.
Пройдитесь по всем выбранным ценностям, спрашивая себя: «Для чего мне это
нужно?».
Возможно, одна ценность приведет вас к другой, а та, в свою очередь, к следующей.
Для вас важен конечный результат, который и будет являться той самой важной ценностью,
которую следует добавить в свой список.
На первом месте, а желательно на первых трех, должны стоять те ценности, которые
для вас имеют глобальное значение. Не сиюминутное, а именно глобальное. Например,
когда-то у вас была активна ценность «семья». Вы вышли замуж, родили детей, таким
образом реализовав данную ценность. Сейчас, когда вы выбираете ценности, вас может
смутить, что среди желаемых ценностей не оказывается «семьи», вы можете подумать: «Как
же так, ну что я за мать, если не выберу ценность „семья“»? Вы можете быть прекрасной
матерью, при этом ценность «семья» на данный момент    для вас реализована, и теперь на
первое место выходят другие ценности, которым прямо сейчас вам хочется уделить
внимание. Поэтому нестрашно, если ценность «семья» не попадет в ваш список. Но если
семья действительно важна для вас, неизменно являясь вашим жизненным ориентиром,
зафиксируйте это в своем списке.
Есть ценности, которые являются краткосрочными целями, есть ценности глобальные.
Что это для вас – знаете только вы.
Итак, чтобы изменить качество своей жизни, скорректируйте список своих ценностей.
Приведу еще один пример. Если для вас важна «самореализация», но при этом вы
всегда ищете покоя и поставили ценность «спокойствие» на одно из первых мест, вряд ли эта
ценность может быть полезна для достижения «самореализации».
Согласуйте все свои ценности с желаемым. Кстати, для чего вам «самореализация»?
Возможно, через нее вы хотите получить «удовольствие», или «свободу», или что-то еще.
Самореализация для вас – это ценность или средство достижения этой ценности? Запишите
свои наблюдения.
Не бойтесь создавать список своих ценностей и «ошибиться». В любом случае вы
отразите то, что вам нужно. Этот список постоянно корректируется, он создается не на всю
жизнь. Меняются условия, обстоятельства, что-то перестает иметь такое же весомое
значение, как было раньше, соответственно, будут меняться и ценности.
И к списку вы тоже будете периодически возвращаться.
Важно составить его сейчас таким, как видите его вы, чтобы вам с ним было комфортно
жить, чтобы он работал на вас.
Список ценностей позволяет не распыляться, делать то, что действительно важно, и то,
что согласуется с вашими приоритетами. В таком списке нет места пустым действиям и
пустым переживаниям.

Список ваших ценностей – ваш внутренний стержень, который не шелохнется при

первом же ветре, не сломится, который всегда будет выдавать вашу харизму, ведь только
люди с четким видением своих ценностей, с четким направлением становятся лидерами.
Человек, имеющий список ценностей и следующий ему, обречен на успех.
Поэтому сейчас откройте «Список ценностей» в конце данной главы, рассмотрите их,
возможно, дополните и выберите среди них «топ-10», который будет работать на вас, пока вы
не достигнете желаемой цели.

Топ-10 моих ценностей

1. _______________________________________________________
2. _______________________________________________________
3. _______________________________________________________
4. _______________________________________________________
5. _______________________________________________________
6. _______________________________________________________
7. _______________________________________________________
8. _______________________________________________________
9. _______________________________________________________
10. ______________________________________________________

В течение 60 дней носите список с собой, принимайте решения, заглядывая в него,

действуйте в соответствии с новыми ценностями.

Список ценностей
Агрессивность
Активность
Альтруизм
Баланс
Бдительность
Безмолвие
Безмятежность
Беспристрастность
Благоговение
Благодарность
Благонадежность
Богатство
Вера
Верноподданность
Вклад
Власть
Влюбленность
Внимательность
Возможность развиваться
Вольность
Воображение
Воодушевленность
Восприимчивость
Воссоздание
Восторг
Выносливость
Выполнение
Выразительность
Высвобождение
Высочество
Галантность
Самодостаточность
Героизм
Гибкость
Гигиена
Глубина
Гостеприимство
Готовность
Дарение
Динамизм
Дисциплина
Добродетель
Доброжелательность
Добросовестность
Доверие
Догадливость
Долговечность
Достижение
Доступность
Дружба
Дух
Духовность
Душевный покой
Единство
Желание
Жизнерадостность
Завершение
Завершенность
Зависимость
Загадочность
Зажиточность
Занятность
Здоровье
Знание
Значение
Зрелищность
Зрелость
Игривость
Избирательность
Известность
Инвестиции
Интенсивность
Интерес
Интимность
Интровертность
Интуиция
Исследование
Комфорт
Концентрация
Красота
Ловкость
Логика
Любовь
Любопытство
Мечтательность
Мир
Моложавость
Мотивация
Мудрость
Мягкосердечие
Наваристость
Надежда
Надежность
Наличие
Направление
Наслаждение
Находчивость
Неведение
Нега
Независимость
Непосредственность
Непотопляемость
Непрерывность
Обеспеченность
Обилие
Ободрение
Обожание
Образование
Обслуживание
Обстоятельность
Обязательства
Овладение
Ограничение
Ожидание
Определенность
Оптимизм
Опыт
Организованность
Осведомленность
Особенность
Осознанность
Остроумие
Осуждение
Откровенность
Открытие нового
Открытость
Отражение
Перфекционизм
Победа
Повиновение
Подвижность
Поддержка
Покой
Польза
Понимание
Поощрение
По следовательность
Постоянное развитие
Постоянство
Потенциал
Потеха
Почет
Правда
Правильность
Правосудие
Прагматизм
Практицизм
Преданность
Предусмотрительность
Премудрость
Преувеличение
Приверженность
Привлекательность
Пригодность
Признательность
Приключения
Принадлежность
Приятие
Приспособляемость
Присутствие
Приятность
Проактивность
Прозорливость
Простота
Профессионализм
Прочность
Пунктуальность
Пытливость
Развитие
Разнообразие
Разрешение (конфликта)
Расслабленность
Рассудительность
Реализм
Решительность
Рост
Руководство
Самодисциплина
Самоконтроль
Самонадеянность
Свобода
Своеобразность
Святость
Сексуальность
Семейные отношения
Семья
Сердечность
Сердце
Сила
Синергия
Скорость
Скромность
Скрытность
Слава
Смелость
Совершенство
Сознательность
Соответствие
Сотрудничество
Сочувствие
Сплоченность
Спонтанность
Способности (навыки)
Сработанность
Стабильность
Страсть
Структурность
Счастье
Сюрпризы
Твердость
Творчество
Тепло
Точность
Традиционность
Трансцендентность
Трудолюбие
Тщательность
Убедительность
 Уважение
Увлекательность
Удовлетворение
Удовольствие
Уединение
Умеренность
Уникальность
Упорство
Управление
Усердие
Услужливость
Успех
Утехи
Участливость
Учеба
Учтивость
Филантропия
Финансовая независимость
Хитрость
Хладнокровие
Хозяйственность
Храбрость
Целомудрие
Чистосердечность
Чистота
Чувственность
Чувствительность
Шарм
Щедрость
Экономия
Экстаз
Экстравагантность
Экстраверсия
Элегантность
Эмпатия
Энергия
Эффективность
Юмор
Яркость
Ясность

Глава 3
Правильно – неправильно. Формула моей жизни

Чтобы расширить парадигму восприятия себя, копнем еще глубже. В этой главе мы
рассмотрим свои ограничители. Если предыдущая глава показала две точки восприятия –
ценности и страхи, между которыми мы колеблемся, то здесь мы увидим рамки восприятия,
за которые мы не выходим.

Напишите, какие самые болезненные ситуации были в вашей жизни.

__________________________________________________________
 __________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Какая ситуация была самой болезненной, которая, можно сказать, подкосила вас больше
всех остальных? Опишите: что за ситуация, что вы чувствовали, что думали, как себя вели,
как в этот момент вели себя окружающие люди по отношению к вам?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Как бы мистически это ни звучало, но у каждого человека – своя «тюрьма». Это та

изоляция, в которой он продолжает жить. Возможно, исходя из этого сценария, вы поймете,
почему у вас есть определенные желания (ценности) и определенные страхи (вы боитесь
испытать то, что испытали тогда), которые мы разбирали в предыдущей главе.
Вы застряли в этом сценарии и переживаете его вновь и вновь. Этот сценарий вы
повторяете изо дня в день. Вы ограничены рамками истории, для вас она не закончена. И то,
как вел себя второй участник по отношению к вам (или группа участников), тоже повторяется
снова и снова в вашей жизни.
В этом сценарии у нас сформировалось понятие того, что для нас «правильно» – что
нужно делать или не делать, чтобы не испытать боль и весь спектр плохих эмоций, которые
были тогда; и что «неправильно» – чего делать категорически нельзя, что заранее обрекает
нас на повторение негативного сценария.
Запишите это.

Что для меня «правильно»

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Что для меня «неправильно»

__________________________________________________________
 __________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Для примера давайте разберем одну ситуацию.

У девушки был авторитарный отец, который считал, что она все делает не так. Он хотел
видеть ее лучшей, успешной в каждой области жизни. При этом он никогда не считался с ее
мнением, ему было все равно, что ей важно, что ей интересно, какие у нее ценности, чем она
живет и чего хочет. Для него были важны только показатели эффективности и
результативности ее жизни. Когда она училась в школе, она обязана была получать пятерки,
равно как и в университете. Она этого не хотела, это не было ее целью и она не получала те
оценки, которых требовал отец, и он все время напоминал ей о том, какое она ничтожество,
ставил в пример окружающих девушек, которым было чем гордиться. В дальнейшем ее
одноклассницы и сокурсницы повыскакивали замуж, родили детей, и, по мнению отца, она
должна поступить так же. Но и этого она не сделала. Вместо этого она все время искала себя,
бросала одну деятельность и начинала другую. По мнению ее отца, она уже давным-давно
могла реализовать себя во всех направлениях жизни.
Что вынесла девушка из ситуации с отцом? Страх, что все, что она делает, обречено на
провал. Итог – все проваливается. Она боится унижения, для нее неудача – синоним
унижения. Есть неудача – будет унижение. Несмотря на то что она уже взрослая женщина, ей
43 года, она все еще находится в рамках этой ситуации, внутри ее персональной «тюрьмы».
Она притягивает мужчин, которые ее унижают, в отношениях с ними она все время терпит
неудачу.
Она привыкла делать то, что «надо», чтобы не навлечь очередное унижение.
Итог жизни: она или в разводе, или вообще не была замужем (и, возможно, даже не
собирается), или замужем, но при этом терпит постоянные унижения. Кроме того, и в
социальной жизни она все время подвергается оскорблениям. При этом она старается
поступать так, чтобы этого не было, старается соответствовать программам тех, с кем
взаимодействует, заранее просчитывая, где она может «словить» очередную порцию
унижений, но все равно все время на них натыкается.
Запрос:    нормальные отношения и жизнь без унижений.

Другой пример: девочка что-то ответила на вопрос учителя, после чего смеялся весь
класс, над ней шутили еще долгое время, вспоминая ее ответ. Теперь она уже взрослая
женщина, которая боится высказать свое мнение. Это приводит к тому, что она не использует
возможности, которые предоставляет ей жизнь: она их просто не видит, так как
сосредоточена на избегании, старается делать все возможное, чтобы не быть осмеянной, а в
ее случае – это держать свое мнение при себе, не выделяться, быть как все. Для нее это
гораздо менее болезненно, нежели идти к мечте, чего-то добиваться. И каждый раз, когда она
стоит перед выбором – смолчать или высказаться, о чем-то попросить, как-то защитить себя
(например, выяснить, почему урезали зарплату, разобраться с тем, что ей выбили стекло в
окне, и т. д.), она прячется в свою «внутреннюю раковину», так как знает, что если
произнесет вслух то, что думает, никто ее не услышит, это вызовет лишь всеобщие
насмешки. И каждый раз она выбирает молчание.
Запрос:    сделать так, чтобы другие люди ее слышали, научиться отстаивать свое
мнение, иметь счастливую жизнь.

И в том, и в другом случае женщины смотрят на мир через рамки той ситуации, которая
давно уже прошла, давно закончилась, но они все еще находятся мысленно в ней,
«протягивают» ее дальше, воссоздают ее в своей жизни. Таким образом, они находятся в
замкнутом круге, где в будущем воссоздается прошлое. Ни одна, ни вторая женщина не хотят
этого, но это происходит.
Они выбирают действия из-за страха, потому что слишком тяжело посмотреть на
реальность, признать ее, испытать то разочарование и боль, которую чувствовали в той
ситуации и которую чувствуют сейчас из-за ее последствий.

Теперь заполните таблицу.

Здесь вам нужно будет обозначить свои вторичные выгоды, ответив на вопрос, почему
вы до сих пор придерживаетесь стратегии из прошлого. Например: жалость к себе, образ
жертвы, все, что угодно, что может явиться гарантом безопасности – то есть поможет
избежать того, чего вы боитесь. Подумайте. Следующие графы – что бы вы хотели получить
от того человека (или группы людей) из вашей самой болезненной ситуации на самом деле,
чего не хотели бы от него (них) получить, что вы делаете в таких ситуациях и что хотели бы
делать (как себя вести).

Таблица «Анализ сценария»

Глава 4
Что делать?

То, что вы увидели свою «программирующую» ситуацию, это уже 80 % успеха.
 Оставшиеся 20 % заключаются в следующих действиях. Понять, что ситуации
прошлого – это прошлое, их участники и переживания остались там. Тот человек, те люди
давным-давно живут своими жизнями, так чем вы хуже?!
Вы уже другая, у вас есть все необходимое для того, чтобы жить и поступать так, как
хочется.
Только вы несете ответственность за то, что происходит в вашей жизни. Вы создали те
обстоятельства, и вы так же можете создать и другие, нужные и желаемые вами. Только вы
определяете, что будет в вашей жизни, а что – нет; что вам нужно, от чего вы избавляетесь.
Осмеянная некогда девочка выросла и теперь может говорить все, что думает, все, что
посчитает нужным.

Только делая все наоборот, поступая иначе, можно переломить ситуацию.

Женщина не в ответе за других людей и за их реакцию. Зато она в ответе за свою. Она
выбирает говорить все, что сочтет нужным, и больше не оборачиваться на страх. Прошлое
уже давно позади. Новые обстоятельства требуют новых поступков.
Делать наоборот, так как это совсем не страшно. Страх иллюзорен, но если не
отпускать его, он способен формировать новые страхи. Вот почему нужно действовать по-
другому, преодолевая себя. При таком подходе страх сначала ослабевает, а потом уходит
совсем.
Кроме того, когда внутри типичного сценария человек ведет себя по-новому, делает то,
что было нехарактерно для него, то, чего боялся раньше, окружающие уже начинают
реагировать по-другому,
Страх всегда сопутствует новизне. Он сигнализирует, что мы пока на незнакомой
территории, но когда мы осваиваемся, страх отступает. Поэтому на пути к цели надо
действовать по-новому и действовать «через страх». Чтобы подсознание привыкло,
достаточно повторить действие два-три раза. Чем большее количество раз человек поведет
себя наперекор привычкам, тем больше его подсознание будет уверяться в том, что для него
теперь правда – в обратном.

У вас есть список ценностей, благодаря которому вы знаете, куда вам идти. И самое
главное испытание, которое стояло на вашем пути к цели, только что вами пройдено. Ниже
предложена таблица, которую вам нужно заполнить, после того как вы трижды поступите
наперекор своему страху, сломав привычный сценарий. Это список ваших побед.
Если к настоящему моменту у вас уже есть подобные ситуации, также впишите их в
таблицу.

Таблица «Список побед»

 Глава 5
Делаю – не делаю

Бы знаете, что можно физически заболеть, если занимаешься не своим делом, не тем,
чем хочется заниматься? Прислушайтесь к своим мечтам. Когда следуешь в их направлении,
все складывается гармонично.
Когда наши ожидания не совпадают с реальностью, может появиться обида, злость,
депрессия. Между нашей реакцией и тем, что ее вызывало (раздражителем), всегда есть
пространство, которое предполагает наш выбор. Только осознанный выбор может привести к
желаемому – помогает двигаться к цели, а не оставаться на месте. Когда мы принимаем
обстоятельства без попытки с ними бороться и идем вперед – мы управляем ситуацией.
Можно полностью разобраться в себе, узнать причины малейших колебаний души,
объяснить, почему те или иные обстоятельства преимущественно возникают в жизни, узнать
свои ценности, увидеть мечты и… не сдвинуться с места. Почему?
Занимаясь всем этим, мы только оттягиваем начало практических действий.
Считаю ли я, что все это не нужно? Нужно, но не в ущерб реальным поступкам. Можно
ли обойтись без преамбул и размышлений? По большому счету, да. Но каждому человеку
хочется знать о себе больше, и понимание тех механизмов, которые мы разобрали в
предыдущих главах, помогает идти к своим целям, видеть сдерживающие факторы и вовремя
устранять все, что мешает.
Мы все время что-то изучаем, анализируем, погружаемся в глубины своего «я», но
действовать-то когда начнем?! Ведь многие так и не доходят до этого момента, продолжают
копать и совершенствовать технологию «самокопания»: то сдвинутся на миллиметр вправо и
начнут работать с убеждениями, в миллиметре слева изучат свои реакции, эмоции или вовсе
погрузятся в изучение прошлых жизней, и так до бесконечности. В жизни столько всего, что
можно было бы изучить применительно к себе, а свои грани можно открывать и открывать,
развиваться и развиваться. Но проблема в том (хотя для самого человека это вовсе не
проблема), что можно так и остаться на уровне поиска причин. И что же получается? То
прошлая жизнь виновата в том, что происходит сейчас, то родители сделали что-то не так, то
весь род виноват, то сценарная ситуация, которая, зараза, повторяется и повторяется, то
ценности не те, то «не знаю, чего хочу», то круг общения не такой… И это тоже порочный
круг. Слишком много размышлений могут подменить собой саму жизнь. Жизнь же
происходит тогда, когда мы совершаем поступки.

Полноценная жизнь наполнена действиями, а не поиском причин.

Я хочу, чтобы вы осознали: совсем не важно, что у вас было или чего не было до
настоящего момента и почему все сложилось так, как сложилось. Пусть вам станет все равно.
Нет виноватых, единственный, кто приложил к этому руку – вы сами, путем своих
постоянных маленьких ежедневных выборов. И вы можете остаться там, где находитесь
сейчас, – многие так и поступают, продолжая разбираться в причинах, – а можете
действовать. Выбор за вами.
Чем чаще всего мы оправдываем свое бездействие?
Ленью, отсутствием мотивации, незнанием того, что хотим, желанием или его
отсутствием и т. д. Мы пытаемся измениться, найти того, кто нам скажет, как сделать так,
чтобы мы были лучше, чтобы мы начали «новую жизнь».
Но правда в том, что все это… неправда.
Пока один человек ищет причины своих неудач в прошлых жизнях (изучая эту тему),
другой действует, зная, что все зависит только от него прямо сейчас; пока первый подходит к
причинам, изучая свой род и работая с кармой, второй – продолжает действовать; пока
первый ищет свои ценности, цели, выбирая то, что ему нравится, второй – уже далеко
впереди…
И как вы думаете, у кого в жизни будет больше результатов и вообще у кого в жизни
будут достижения? Когда у первого еще не наметилось ни малейшего прогресса (а знать он,
конечно, может в тысячи раз больше второго), второй уже будет жить той жизнью, которой
всегда хотел, достигая одну мечту за другой. Тем временем первый лишь продолжит себя
оправдывать, почему у него все еще нет того, чего хотелось бы.
Согласитесь, невероятно тяжело себе признаться в том, что это не «жизнь такая», а это
«я такая», это я своими руками построила все то, что сейчас имею, это я все создала и
продолжаю создавать, отправляясь на очередной тренинг по саморазвитию и не делая шагов
по улучшению своей жизни.
Действия, которые направлены на улучшение жизни, – это действия в самой жизни, а не
вне ее, за ее пределами, в тихом уголке.
Кто-то пытается «притянуть» желаемое с помощью мысли, кто-то работает над
убеждениями и т. д. Но непобедимым становится только тот, кто совершает поступки.
Приведу пример. Допустим, человек работает над позитивным мышлением. У него есть
определенная технология, которой он следует. Есть действия реальные – он общается, он
ходит на работу, создает бизнес – воплощает в жизнь свои мечты, планомерно двигаясь
вперед. Если человек сегодня занимался только позитивным мышлением и при этом ничего
не предпринял в своей обычной жизни, день прошел зря, он ни на шаг не приблизил его к
цели.
Никто не говорит, что плохо заниматься собой, это прекрасно, но – параллельно с
полноценной жизнью и действиями.

Любой инструмент становится эффективным только тогда, когда

накладывается на действие.

Важно не следование технологии, а само поведение человека, когда он действует, не

останавливаясь, – продолжает строить свою жизнь вне зависимости от того, есть какой-то
правильный инструмент или нет. Он все время что-то делает и не ищет причины событий, он
тотально погружен в жизнь здесь и сейчас. Поэтому признайтесь себе: если вы что-то не
делаете, то не делаете исключительно потому, что вам это не важно.    Лень, мотивация,
«хочу»/«не хочу» тут ни при чем.
Если вы мечтаете о бизнесе, но до сих пор ходите на наемную работу, вам это не важно.
Если вы мечтаете о больших деньгах, но до сих пор опять же ходите на госслужбу, вам
это не важно.
Если вы мечтаете стать писателем, но до сих пор так и не написали ни одной книги, вам
это не важно.
Если вы мечтаете найти любовь, но не ходите на свидания, вам это не важно.
Если вы мечтаете много путешествовать уже пять лет, но до сих пор так и не съездили в
другую страну или хотя бы в другой город, вам это не важно.
Если вы хотите иметь красивую фигуру, но при этом не занимаетесь спортом, вам это не
важно.
Мы часто ищем подтверждения безопасности – стопроцентных гарантий, что все
получится. Но жизнь не дает гарантий и страховок. Она полноценна благодаря
непредсказуемости, и никто не знает, что будет в результате – получится так, как задумали
вы, или гораздо лучше, но следуя своей цели, вы ощущаете вкус жизни, и это главное.
Все, что вы рассматриваете, как «неплохо было бы», и при этом ничего не
предпринимаете – все это не столь важно для вас.
Так можно мечтать и дальше, но насколько это согласуется с вашими действиями? Что
вы сделали для того, чтобы мечта стала правдой?

Важно = действия + результат.

В каждый момент для вас гораздо более важными оказываются другие вещи, чем те, о
которых вы говорите.
Если ваша цель и мечта действительно настоящая, для его достижения вы сделаете все.
Еще одна причина бездействие – желание комфорта. Куда проще и комфортнее делать
то, что уже знакомо, то, к чему вы давно привыкли… Так кого вы пытаетесь обмануть,
каждый раз надевая маску жертвы и жалуясь на обстоятельства?! Вы из раза в раз
обманываете только одного человека, в помощи которого нуждаетесь больше всего, – саму
себя. Если у вас есть мечты уже продолжительное время, ради которых вы до сих пор ничего
не сделали, это
же ужасно! Признайтесь себе в этом. От этого нет лекарства, пока вы сами не начнете
делать все, что нужно.
Сейчас вам не нужно смотреть в глаза целому залу людей, вы находитесь наедине с
собой, поэтому можете себе честно признаться в этом. Невозможно искусственно найти
смысл, придать важность, достаточную мотивацию или желание, поверить в то, что вы
можете это сделать, – хватит отвлекаться, выискивать поводы для бездействия и оправдывать
себя. Вы или делаете, или не делаете.
В вас достаточно силы, чтобы начать делать что-то для своей мечты прямо сейчас, сразу
после того, как заполните таблицу на с. 68, или даже до того.    Если на этом месте вы
оставите книгу и приступите к реализации своей мечты, это будет прекрасно.
Важно начать, для этого хорош любой момент, а другого момента, кроме как сейчас, у
вас нет, хватит себя обманывать и откладывать то, что давно уже просится наружу.
Чтобы победить, нужно рисковать. Желания и мотивация не обладают такой силой, как
действие. Важно не пробовать, а делать. «Попробую» – установка на неудачу. «Пробовать» –
не может быть целью, такой настрой только навредит. Важно не искать себе оправданий,
просто делать – так гораздо быстрее окажешься там, где хочешь быть, и гораздо дальше. И не
оглядываться на желание/нежелание, на лень, страх, мотивацию – все это отговорки, которые
мы себе создаем, чтобы оправдать бездействие: «Я не делаю, потому что…» Будьте честны:
«Я не делаю, потому что осознанно выбираю    не делать, и я боюсь себе в этом признаться».
В каждый момент мы делаем выбор в пользу того, что считаем важным. Если чего-то не
делаем – значит, этого нет в приоритетах.
Одна из самых больших утопий – иметь жизнь и желания только в зоне комфорта. А
комфортно нам только тогда, когда мы делаем то, что уже умеем делать, но чтобы уметь
делать хорошо что-то новое, надо к этому прийти, переступая через постоянные пороги
страха. Страх всегда находится в пограничных зонах, и это всегда сопряжено с «не хочу».
Посмотрите сейчас на свою жизнь с этой позиции и заполните таблицу. Важно прийти к
тому, чтобы «делаю» и «хочу иметь» совпадали.

Глава 6
Мои доказательства

Спросите себя: что вы всегда пытались доказать окружающим и себе? Вы умная,

красивая, вы держите слово, доводите дела до конца, умеете что-то делать хорошо, нравиться
окружающим, быть лидером?
Найдите свои персональные доказательства. Доказательства могут быть названы
«правом полезности», так как они отражают, какую пользу вы несете миру, чем вы
оправдываете свое существование.
Все доказательства можно объединить в три группы: право быть (жить), право иметь
(хотеть, принимать), право делать (проявляться так, как захочется).

Право быть    у вас есть с рождения. Жизнь сразу вам выдала «паспорт», наделив вас
пожизненным правом быть. Раз вы живы, значит с этим все в порядке. Кроме того, вам не
нужно быть особой, изменяться, подстраиваться, вы – уже готовый игрок на площадке
жизни, со своими уникальными задатками, чертами характера и реакциями.
Вы можете быть какой угодно. Но только тогда, когда вы настоящая, ваше счастье тоже
настоящее и вы притягиваете настоящих людей, настоящих мужчин, настоящие события. Не
те, которые соответствуют вашей маске и которые нужны, чтобы доказать право ее
существования, а которые нужны вам.
Например, вы доказываете миру и себе, что вы умная. Вы получили несколько высших
образований, постоянно обучаетесь на курсах, повышаете свою квалификацию, всем
рассказываете о том, что знаете, чему обучаетесь, в каждом разговоре стараетесь блеснуть
умом, подразумевая «видите, я не просто так на этой планете, я оправдываю свое
существование». При этом обучение уже давно наскучило, оно не является истинной
потребностью, это просто поддержание образа,    маски.
Возможно, ваше доказательство – быть полезной. Вы стараетесь помогать всем и вся,
раздаривая себя, жертвуя своими потребностями. Но насколько это нужно вам? Есть люди,
созданные для самопожертвования. Действительно ли вы – тот самый человек? Или вам
хочется чего-то другого?
Другое распространенное доказательство полезности – быть идеальной женой, где вы
самоотверженно стараетесь предугадать и исполнить любое пожелание мужчины. Но при
этом вы потеряли себя, не знаете, насколько вам это нравится и нравится ли вообще, все чаще
испытываете апатию и разочарование в жизни. Потому что вы слишком много усилий
тратите на поддержание внешнего образа-маски…
Бесспорным «правом быть» обладает та женщина, которая в доказательствах не
нуждается: настоящая    вы, вы сами    – без шелухи внешних ролей и атрибутов.

Право иметь    включает в себя еще две составляющих – право желать и право
принимать.
Индикатор отказа себе в праве иметь – отсутствие желаний, когда человек при запросе
пытается найти что-то, чего хотелось бы, но не находит ничего. Это говорит о том, что в
какой-то момент он просто отказался, счел себя недостойным иметь это (для этого он
«должен быть не таким слабым, ленивым, родиться в другой семье и т. д.»).
Попытки объявить себя недостойной иногда доходят до абсурда: начиная с себя и своих
личностных качеств можно добраться до глобального уровня страны и мира (хотелось бы,
но… «не в этой стране, не в этой жизни, не при таких законах, не при таком отношении
общества» и т. д.). И все эти изощрения лишь для того, чтобы окончательно убедить себя в
том, что желаемое невозможно.

Право делать    постоянно расчленяется в нас на составляющие: действия «меня

настоящей» и действия желаемого образа. Причины откладывания дел на потом рассмотрим
в следующих главах, а здесь важно отметить, что желаемый образ крайне редко соответствует
тому, что есть на самом деле. Из-за этого несоответствия рождаются все конфликты. Мы
стараемся поддерживать свой образ, много сил тратим на это, уже забывая о том, какие мы на
самом деле. А в жизнь все больше обнажает наш обман. Поэтому «правом делать» нужно
наделить именно настоящую себя, а не фальшивый образ. Не важно, как мы при этом
выглядим, «хорошо» или «плохо», важно позволить себе быть собой. Те, кому мы дороги,
принимают нас, а не наши особенности. И мы чувствуем себя легко и свободно, когда
позволяем себе делать то, что идет от души, и не подменяем наши истинные реакции тем, что
«хорошо».

Если вы сейчас достаточно глубоко осмыслили и прочувствовали все вышесказанное,

то вас уже можно поздравить со свободой! Теперь у вас есть еще один «паспорт»,
обеспечивающий ваши права быть, иметь и делать, который вы выдали себе сами.
 Истинная свобода – проявлять себя настоящую, без прикрас и следование
чужим мнениям.

Глава 7
«Я» позиция

Какая я?

Женщине очень легко уйти в иллюзии по отношению к себе и перестать видеть то, что
есть на самом деле. Нужно только представлять окружающим какие-то определенные
стороны себя, – то, какой хочется, чтобы тебя видели другие, в том числе и мужчины.
Когда женщина делает ставку на ум, она взаимодействует с мужчиной умом, и они оба
становятся собеседниками.
Когда женщина делает ставку на красоту, мужчина замечает только это и видит в ней
только внешность.
Когда женщина делает ставку на сексуальность, мужчина желает ее и рассматривает
женщину как объект для наслаждений.
Но если женщина сделает ставку на достижения и будет рьяно говорить о них, мужчине
останется слишком мало места, чтобы проявиться, он или «задавит» женщину своими
успехами, или почувствует себя никчемным. Нельзя играть и выигрывать не на своей
территории. Территория женщины – чувство собственного достоинства, ощущение себя
роскошной внутри и снаружи, объединяющей и ум, и внешность, и сексуальность, и много
чего еще.
К сожалению, часто самопозиционирование происходит неосознанно, как в случае с
самой травмирующей ситуацией (см. предыдущие главы).
Реально люди оценивают друг друга не по производительности, красивости или уму, а
по результативности. Важно оценивать и себя так же, как и других, – по результатам в
достижении значимых целей.
Можно много чего делать, совершать много бесполезных действий и ничего в жизни
так и не создать. Есть такой вопрос: «А результат какой?», который сразу расставляет все по
местам. Если пока результата нет, нужно менять свое отношение к жизни – составить список
ценностей и действовать в соответствии с ними.

Можно до бесконечности петь себе дифирамбы, прячась за удобными масками на

карнавале жизни, но есть факты. И часто их оценка приводит нас в болото уныния…
Причина такой очередной «сезонной депрессии» – не просто огромный разрыв между
желаемым и действительностью, а разрыв между тем, как вы позиционируете себя – как вы
хотите, чтобы вас воспринимали окружающие, – и тем, какая вы на самом деле.
Не только у нас, но и у окружающих есть свои маски, созвучные их «скелетам в
шкафу». Каждый что-то боится предъявить и создает подходящий имидж, маскируя все
неудобное. Но в реальности крайне важно уметь обходиться без этих масок.

Поэтому сейчас заполните, пожалуйста, две таблицы. Напишите, заполняя первую

колонку, из чего состоит тот образ, который вы демонстрируете окружающим, а во второй
колонке – то, какой вы являетесь на самом деле. Распишите по сферам жизни желаемые
результаты и те, которые имеете сейчас.
 Глава 8
Причины откладывания дел на потом

На генетическом уровне нам всем передалось умение побеждать! Ведь единожды

приобретенный навык в роду передается всем последующим его представителям.

Только представьте, сколько всего мы унаследовали от поколений Победителей!

1. Несокрушимую волю.
2. Непоколебимую веру в свою победу.
3. Несгибаемое намерение. Желать и действовать, пока не получится.
4. Сплоченность. Умение создавать команду, единую духом.
5. Веру в справедливость.
6. Умение защищать и оберегать то, что дорого.
 7. Умение нести добро и всегда оставаться верным себе.
8. Расположенность к подвигу.
9. Умение побеждать.
10. Умение проходить через любые препятствия.

На одном только патриотизме и вере, не имея вначале достаточного снаряжения и

хорошей техники, босые, изморенные голодом, Победители, преодолев все это, дошли до
Победы, увенчав этим список множества побед своих предков. Это то, что навеки
«запечатано» в нас и что не под силу сломить не то что одному человеку, а целой нации!
И после всего этого есть ли в нас какие-то сомнения?!

Наши отговорки…
«Я слабая!» – ложь! Ты можешь закалить вновь до булатной прочности то, что уже
когда-то было закалено. В тебе бездна силы, ты можешь даже наработать свое, сверх
доставшегося «даром».
«У меня не получится!» – Не получится что? Бизнес, отношения?.. В твоих силах
пережить ад! Разве это может с чем-то сравниться?!
«Мне нужна мотивация / мне не хватит смелости!» – Твоя мотивация – врожденное
добро и справедливость, «запечатанные в груди». В тебе живет Дух Победителя, а он не
знает, что такое «нехватка смелости».
«Я не верю в себя!» – Тогда поверь в то, что в тебе заложено – в подвиг, с величиной
которого вряд ли может что-то сравниться. Ты можешь, потому что носишь его в себе. Раз ты
чувствуешь его мощь, раз ты неравнодушна, раз тебя он будоражит – он живет и
продолжается через тебя. Исполни его хотя бы на уровне своей собственной жизни – иди к
своим чистым благородным мечтам…

В тебе спрятаны силы и ценности поколений Победителей, ты априори

можешь все!

Пришло время сказать «нет» отговоркам. Ни лень, ни мотивация, ни отсутствие

достаточного желания или вдохновения, ни одна другая причина не является поводом для
откладывания дел, единственное, что объясняет наше бездействие, – другие приоритеты.
Именно об этом мы поговорили в предыдущих главах.

В любой ситуации можно и нужно просто делать.

Глава 9
Интуиция и подсознание

Наше подсознание часто подтасовывает факты и выдает идею или сигнал, который вы
можете интерпретировать как вспышку интуиции. Но это совсем необязательно
соответствует истине.
На протяжении всей своей жизни до этого момента вы впитывали всю проносящуюся
мимо вас информацию, а это немало. Все, что неоднократно подтверждалось, все, что вы
видели чаще трех раз, подсознание считает правдой, исходя из этого, оно и выдает свой
вердикт в виде решений, которые принимаете якобы вы.
Например, в какой-то момент вам поступает интересное предложение, которое
выглядит выгодным. Вдруг – бац! – вас охватывает страх. Вы думаете: «О, это интуиция
подсказывает мне не делать этого», – и отказываетесь. И вроде бы становится спокойнее. И
так от раза к разу. Таким образом, масса возможностей остается за бортом, ими пользуется
кто-то другой, равно как и благами от них. Но не вы. Пользуется тот, кто не обращает
внимания на подобные сигналы, а соизмеряет любые предложения со своими целями:
выгодно для цели – берем, не выгодно – отсеиваем. И этот кто-то не обращает внимания на
страх.

Давайте выясним, почему страх возникает?

Это природный механизм, который создается биохимическими реакциями в организме
тогда, когда в жизнь приходит что-то новое. До смешного просто: новое пришло – испугались
– отказались. В предудыщих главах мы определили главную причину страха: это
неопределенность.
Страх показывает, что мы еще недостаточно компетентны там, куда зашли, что у нас
еще недостаточно опыта и что мы на новой территории. По мере наработки опыта страх
отступает. В какой-то момент мы начинаем плавать в этой новой области жизни как рыба в
воде, и страх уходит совсем. Но до этого должно пройти время, в течение которого мы снова
и снова заходим туда, где страшно.
Если пойти на поводу у страха новизны, он может парализовать. Природой заложена
такая реакция организма: при видимой неподвижности тела сердце активно начинает
перегонять кровь, выделяется адреналин, чтобы человек набрался силы и приготовился к
победному прыжку. Человек может или притаиться, для того чтобы спрятаться от противника
(сделать вид, что умер), или спасаться бегством, и тогда будут задействованы скрытые
резервы организма, чтобы ему удалось оказаться достаточно далеко и как можно быстрее.
Это момент выбора под давлением страха.
Однако можно отлично использовать потенциал страха для того, чтобы бороться и
побеждать! И это уже свободный выбор личности.
К сожалению, избыточный выброс «гормонов стресса» часто парализует волю к
действию. Что же помогает снизить уровень стресса во время страха?

Снизить уровень тревожности можно, если:

✓ узнать что-то о том, куда отправляемся, собрать больше информации;
✓ постоянно повышать свое мастерство и компетентность во вновь осваиваемом
пространстве жизни;
✓ осознавать, что страх – природный механизм, который подсказывает, где нам нужно
поработать над собой;
✓ создать наихудший прогноз (доведите в своих фантазиях ситуацию до абсурда, и
страхи… убегут от вашего смеха!);
✓ прикинуть, что вы сделаете в случае, если наихудший прогноз сбудется (найдите
варианты отступления);
✓ перевести страх в задор и…
✓ действовать «через страх».

Представьте себе ситуацию. Вас попросили выступить перед огромным залом. Если
поддаться страху, то есть вероятность, что вы не вымолвите ни слова. Если перешагнуть
через него, вы справитесь с задачей. Начав говорить, даже пусть вначале сбиваясь, забывая, о
чем и что вам нужно сказать, вы постепенно придете в норму, и страх отступит.
Еще полезно моделировать самую плохую ситуацию, которая может произойти:
допуская эту вероятность, вы тем самым «прорабатываете» ее, она, скорее всего, уже не
случится с вами и потеряет над вами власть, ведь предупрежден – значит вооружен. Вы
просто знаете, к чему готовиться. Также просматривайте выгоды: «что будет, если я это
сделаю, и что будет, если я этого не сделаю».
Больше выгод всегда оказывается на той стороне, которая лежит за страхом. А
отказываться от них из-за боязни ощутить страх, согласитесь, нелепо.
То, что вы боитесь, говорит о том, что вы растете, вы находитесь в пограничной зоне –
вышли за пределы своего привычного существования. Страх будет присутствовать до
момента полной адаптации. Вы не можете перескочить этап обретения новых знаний,
получая новый опыт. Когда вы через это пройдете, испытаете удовольствие, потому что это
всегда приятно – делать что-нибудь хорошо. Когда вы двигаетесь, отталкиваясь от ценностей
и целей, страх вам не помешает, вы знаете, ради чего и зачем.

Итог: страх – не повод бездействовать. Это не знак интуиции, не указание все бросить.
Страх – это естественное явление и не повод для остановки.
Смелость – не отсутствие страха, а действие «через страх».

Глава 10

    Правила моей жизни   

В нашей жизни все время меняются правила. Те правила, что еще вчера работали
эффективно, сегодня не дают желаемого результата и, более того, препятствуют
достижениям. И тогда нам становится интересно узнать, почему у нас что-то не получается.
Если ценности – это наши внутренние цели, наш компас, благодаря которому мы
движемся по жизни в определенном направлении, то убеждения – то, что формирует
обстоятельства нашей жизни. Измени убеждения – и изменишь обстоятельства.    Как
работают наши убеждения?   
Наш мозг устроен таким образом, что совершенно не сопротивляется трем типам
убеждений, принимая их полностью, без проверки, доверяя им безоговорочно, считая их
абсолютной истиной, находя подтверждение всем предложениям, построенным следующим
образом:
✓ А = В (обстоятельство А реально является обстоятельством В (например, «Жизнь –
это счастье»);
✓ если есть А, то В только такое («Если женщине 40 лет, то жизнь только
начинается!»);
✓ чем больше (меньше) А, – тем лучше (хуже) В («Чем старше становится женщина,
тем более яркими красками зацветает жизнь.
Молодость же не видит св ежих красок!»).
Что бы вы ни сказали в такой форме, мозг найдет подтверждение чему угодно. Когда
человек разговаривает, оперируя такими формулировками, ему верят. Все приметы,
пословицы, поговорки построены по данному принципу.
Убеждения – это нечто непоколебимое, но это не значит, что их нельзя изменять. Мы
все время находимся в круговороте своих убеждений. Это проявляется следующим образом:
есть убеждение; мы руководствуемся им в своих поступках; полученный результат
становится опытом, подтверждающим правильность данного убеждения. Таким образом, мы
снова и снова ходим по кругу, подтверждая то, во что верим.
Например: «Я считаю, что все мужчины слабаки» – убеждение. И мы выбираем слабого
мужчину, другие просто не попадают в зону нашего внимания. Он делает что-то, из-за чего
его можно назвать слабаком. Все, правдивость убеждения подтверждена.
Мозгу достаточно трех подтверждений негативного опыта, для того чтобы считать это
убеждение правильным и закрепить его в качестве неизменного и единственно верного.
Негативные убеждения прививаются быстрее, чем положительные.
Обратите внимание: все в нашей жизни, что построено таким образом, – неправда!
Это выглядит    правдиво исключительно потому, что мы все время ходим по кругу
своих убеждений и подтверждаем их. Мы подсознательно концентрируемся на том, во что
верим, и уделяем этому пристальное внимание. Мы повсюду замечаем «знаки»,
подтверждающие то, во что мы верим.

Наши убеждения сложились в результате собственного опыта, опыта других людей,

порой даже воздействия СМИ. Поэтому с сегодняшнего дня обращайте внимание на то, что
читаете и слышите, на словесные конструкции, – так вы сможете вернуть себе осознанность,
возможность выбирать, и в результате исключить из своей жизни пассивное
программирование. То, что мы слышим, – это чужой опыт, он совсем не обязательно должен
стать и нашим. Пока мы его не приняли, мы от него свободны.

Существует четыре уровня корневых убеждений.

1. Про «я» – «я достойная, красивая, умная»… и т. д.
2. Про других – «люди помогают друг другу»… и т. д.
3. Про мир и жизнь – «мир – это площадка для развития», «жизнь – это сказка»… и т. д.
4. Про Бога – «Бог любит всех»… и т. д.

Нет «плохих» и «хороших» убеждений, есть эффективные и неэффективные в разных

контекстах жизни.
Система убеждений охраняется бессознательным, которое ставит блоки в тех случаях,
когда человек пытается что-то изменить в своей жизни, не допуская разрушения
функционирующей системы.
За жизнь у нас накопилось множество убеждений. Они появлялись не просто так.
Когда-то они нас от чего-то защищали и в чем-то помогали, но сейчас уже совсем другие
условия жизни, другие ситуации, а старые убеждения продолжают работать в
автоматическом режиме, ограничивая нас, поскольку не согласуются с жизненным
контекстом, который окружает нас сейчас. Вот почему нужно разобраться с тем, какие
убеждения ограничивают, и заменить их на полезные.
Женщине важно слышать в речи мужчины убеждения, чтобы иметь представление о его
личности, о том, как выстраивается его жизнь и какие предпосылки существуют к тому,
чтобы она выстроилась позитивно. В убеждениях всегда скрыто то, что человек считает
правдой, какие отправные точки в жизни он имеет. Поведение человека диктуется его
убеждениями. Поэтому лучший способ изменить жизнь – проработать свои убеждения.
 Давайте рассмотрим три типа убеждений.
Расширяющие убеждения
Нам нравится слышать их, поскольку от таких высказываний мы получаем чувство
удовольствия. Например: «деньги – это свобода».
Убеждения поддерживающие
Эти убеждения помогают нам жить, осознавать, что и зачем мы делаем. Например:
«деньги – это сила», «музыка – это отдых».
Ограничивающие убеждения
Это те убеждения, с которыми мы будем работать. Они однозначны, категоричны, могут
содержать слова «надо», «нельзя», «невозможно», рассказывать про беспомощность и
безнадежность. Например: «100 000 рублей – это много», «Уважение нужно заслужить»,
«Любовь не приходит просто так».

Когда человек в разговоре постоянно прибегает к расширяющим убеждениям, он

производит впечатление существа «не от мира сего», кажется странным. Если человек
склоняется к убеждениям ограничивающим, он воспринимается как скучный пессимист и
зануда. В речи такого человека много «нельзя, надо», он и сам себя очень ограничивает, и вас
попытается.
Найти свои ограничивающие убеждения просто. Ответьте себе на вопрос: «Что меня
обижает?».
Мы реагируем обидой на то, с чем в какой-то степени согласны, что это в нас есть, с
чем мы боремся, что мы пытаемся скрыть от окружающих и не дать им повода так подумать
о нас.
Тело всегда реагирует на обиду, оно показывает то, во что мы сами верим. Если
ощущения в теле появились, значит обида есть. И это повод поискать ограничивающие
убеждения. Обида – наша реакция на то, что мы на самом деле про себя думаем. Если кто-то
узнает некую правду о нас, наши слабые стороны, мы защищаемся, часто реагируя
встречными нападками. «Я сама от себя скрываю, подальше закапываю, а тут нашелся
гражданин, сующий нос не в свои дела – занимайся своими раскопками, а на святая святых
не посягай!»
Проблемные области жизни всегда    содержат в себе ограничивающие убеждения,
которые и привели к существующим результатам. Если не ладятся отношения, то стоит
посмотреть убеждения о том, что вы думаете о мужчинах и об отношениях. Если у вас
повторяется однотипная ситуация, то есть убеждение по этому поводу. Например, к вам все
время притягиваются слабые мужчины, и это говорит о том, что есть убеждение, что все
мужчины слабые.

Есть корневые убеждения, из них за время жизни образовались другие, и таким образом
убеждения растут, как кольца на стволе дерева, в несколько слоев, переплетаясь одно с
другим.
Важно дойти до корневого ограничивающего убеждения. Его нельзя просто убрать, но
можно трансформировать.
 Как найти и трансформировать ограничивающее убеждение?   
Сейчас проделаем технику, после которой бессознательное еще какое-то время будет
продолжать этим заниматься почти незаметно для нашего разума.
Выпишите 10 основных своих ограничивающих убеждений.
После этого возьмите одно, наиболее значимое, которое препятствует вам больше
остальных. Будем работать с ним.
Теперь все время задавайте себе вопрос «почему?» и следите за ответами. Если вы
ответили другим ограничивающим убеждением, задавайте вопрос к нему, если же вы
ответили расширяющим или поддерживающим, вновь адресуйте вопрос последнему из
ограничивающих убеждений и найдите другой ответ, основанный на опыте или сторонней
информации.
Например, первоначально выявленное ограничивающее убеждение – «100 000 рублей в
месяц – это много». Почему? Потому что 100 000 рублей заработать сложно
(ограничивающее). Почему сложно заработать 100 000 рублей в месяц? Потому что для этого
нужного много трудиться (ограничивающее). Почему нужно много трудиться для того, чтобы
заработать 100 000 рублей? 100 000 рублей на дороге не валяются (не ограничивающее).
Почему еще нужно много трудиться для того, чтобы заработать 100000 рублей в месяц?
Потому что Лена трудилась много, Саша трудился много, и только тогда заработали (не
ограничивающее). Почему еще нужно трудиться много, чтобы заработать 100 000 рублей?
Потому что любые деньги – это труд (ограничивающее). Почему любые деньги – это труд?
Потому что для того, чтобы что-то иметь, нужно что-то делать (ограничивающее). Почему
для того, чтобы что-то иметь, нужно что-то делать? Потому что все в мире имеет свою цену
(ограничивающее). Почему все в мире имеет свою цену? Потому что взяв что-то, ты должен
отдать что-то взамен (ограничивающее). Почему ты должен отдать что-то взамен, взяв что-
то? Потому что так устроен мир (не ограничивающее). Почему еще ты должен отдать что-то
взамен, взяв что-то?.. И так далее.
Вы будете замечать моменты ступора и абсурдности происходящего. Идите дальше, так
как сознание старается не дать вам обнаружить ограничивающие убеждения и делает так,
чтобы вы «соскользнули». Дойдя до корневого ограничивающего убеждения, вы удивитесь,
как далеко прошли и насколько это убеждение отличается от первоначального.
Когда вы доберетесь до него (у вас появится ощущение, что это «то самое»), замените
его полезным, новым убеждением, построенным по одному из трех принципов, в которые
верит мозг (см. начало главы).
Например: «Чем больше я живу, тем больше верю в удачу», «Если я верю в удачу, я
притягиваю ее все больше и больше полезного себе».
Очень хорошо работает способ замены сомнения «может быть» утверждением «я
могу», так как в возможность изменения мозг верит больше, нежели в уже произошедшее
абсолютно противоположное обстоятельство – сложно перестроиться сразу. Например:
«Мужчины могут быть сильными», «Я могу    добиваться целей».

Теперь все, что нужно, – найти три подтверждения новому убеждению, можно даже
историями из Интернета, чтобы оно закрепилось. И конечно, почаще вспоминать о новом
убеждении.
В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что можете действовать иначе, по-
другому, в согласии с новым полезным убеждением. Это произойдет скоро, и это будет
говорить о том, что вы справились!    Поддерживающие убеждения (ресурсные)   
Теперь наша задача – составить список 10 самых поддерживающих убеждений. Это
такие убеждения, в которые вы по-настоящему верите и которые дают вам чувство
комфорта и счастья.    Произнося их, думая о них, вы получаете удовольствие.
Например: «Отдых на Бали – это наслаждение, это песня души и тела», «Объятия
любимого человека – это счастье», «Просмотр романтического фильма – это волны тепла по
телу», «Поход в спа-салон – это кайф», «Стоять на вершине горы – это свобода».
Найдите то, что вас очень сильно положительно цепляет, что заряжает вас, что для вас
является положительным и приносит массу удовольствия.
Единственное условие – каждое поддерживающее убеждение должно приносить вам
удовольствие на 10 баллов из 10.   

Глава 11

    Это слишком хорошо, чтобы быть правдой   

У нас в каких-то сферах жизни может быть ярко выражено мышление изобилия, а в
каких-то – мышление недостатка. В периоды грусти или депрессивных состояний человек
концентрируется на плохом, поэтому мышление недостатка становится превалирующим.
Напишите список ответов на вопрос относительно каждой области жизни: что для себя
вы оцениваете как «это слишком хорошо, чтобы быть правдой», а рядом напишите
противоположное утверждение со словом «могу» – то, чего вы действительно хотите.
Например: «Иметь 100 000 рублей в месяц» – в 1 – й колонке; «Я могу иметь 100 000
рублей в месяц» – во 2-й колонке. Или: «Встретить любовь в этом месяце» – в 1-й колонке;
«Я могу встретить любовь в самое ближайшее время» – во 2-й колонке. «Быть абсолютно
счастливой» – в 1-й колонке; «Я могу быть абсолютно счастливой» – во 2-й колонке.
 Когда-то Сталин хотел пообщаться с Вольфом Мессингом[2] и заодно испытать его. Он
пригласил Мессинга к себе, а охрану попросил не пропускать его – тем самым усложнив
задачу, ведь если этот человек действительно настолько силен, как о нем говорят, то он
найдет способ проникнуть к нему
Спустя какое-то время Сталин поднял глаза и увидел перед собой Мессинга, а когда
спросил охрану, как они могли ослушаться приказания, ни один человек не подтвердил, что
видел Мессинга. Все, как один, твердили, что проходил только Берия.
Когда Сталин спросил Мессинга, как ему это удалось, он ответил, что убедил себя в
том, что он – Берия, после чего спокойно прошел через охрану.
Вывод: убеждая себя в чем-то достаточно долго для того, чтобы поверить    в это,
можно убедить в этом и других. Это те чудеса, которые мы можем творить сами.

Глава 12
     Внутренние конфликты   
Бывает так, что кажется, будто весь мир ополчился против тебя, никто тебя не
понимает, не слышит, не воздает должное твоим стараниям, вокруг слишком много
препятствий, мешающих двигаться к цели, к мечте.
Давайте разбираться, что именно мешает жить полноценно. Давайте увидим основу
того, что за этим стоит. Это то, с чем мы имеем дело каждый день своей жизни, то, что
постоянно препятствует нам в достижении целей, что заставляет нас топтаться на месте и
ничего не делать ради своей мечты годами, общаться с теми, с кем давно неинтересно, быть с
совершенно неподходящим мужчиной, в отношениях, которые давно набили оскомину, и в
целом – встревать в ситуации, от которых давно хочется избавиться.
Для того чтобы решить проблему, нужно знать, с чем имеем дело.
И это – наши внутренние противоречия.   

Топ-9 внутренних конфликтов   

1. Женщина – картинка с секретом, она не хочет раскрываться полностью, показывая
только какие-то определенные свои стороны, но при этом мечтает, чтобы ее увидели и
приняли полностью такой, какая она есть. Она хочет, чтобы мужчина рядом любил ее
настоящую, восхищался ею… но то и дело поворачивается к нему только определенными
сторонами, поддерживает однажды созданный ею образ, который доказал свою
работоспособность и эффективность. Она привыкла демонстрировать людям этот образ,
носить только эту маску.
У каждой из нас есть свои скелеты в шкафу. Есть то, что мы определенно не хотим,
чтобы кто-то знал о нас, есть те наши качества, привычки, которых мы стыдимся и, как
следствие, скрываем. При этом с ними вопрос не решаем, не пытаемся себя принять такой,
какая есть, ведь всегда проще повернуться удачной стороной. Это как фотосессия.
Отработала определенные позы, которые всегда удачны, потом просто повторяешь их, так как
новые – неизвестно, будут ли настолько удачны, да и зачем напрасно тратить время на поиск
новых ракурсов, когда уже есть что-то результативное.
Но при этом противоречие только усиливается. Есть острая потребность показать себя
настоящую, но есть и маска, которую очень сложно снять, потому что останешься голой, как
без второй кожи, и вот такую тебя – неизвестно, полюбит кто-то или нет, захотят с тобой
«такой» общаться, строить отношения и т. д. Всегда есть вероятность того, что сбросив
маску, уже не будешь привлекать всех тех людей, которые окружали тебя прежде. А это
пугает. Но это единственный выход жить настоящей, полнокровной жизнью, взглянуть на
свое истинное «я» и понять, «а чего я стою» – такая, какая есть, без прикрас, без условностей
и игры. Это страшно, это некомфортно, это со скрипом, против шерсти, но через страх этот
надо пройти.

2. «Я хочу, чтобы все было легко и приятно» – желание вечного пребывания в зоне
комфорта. (А ведь рост – это неудобства и порой даже боль.)
Сюда можно отнести оправдание своего бездействия, объясняя его недостатком
энергии. Бывает ли недостаток энергии? Конечно, и восполнить его помогает отдых. Да,
отдых – это прекрасно. Но хватает одного или нескольких дней, чтобы отдохнуть. И это не
является проблемой, проблема кроется в противоречии: жизнь – постоянный рост,
непрерывное развитие, в ней не бывает передышек. Это досадно слышать, это звучит
довольно жестко, но остановок в развитии быть не может. Относительно спокойная зона,
приятная атмосфера, позволяют нам расслабиться и перевести дух, но полный комфорт не
может задержаться в жизни надолго, и остановить мгновение нельзя.
Здесь важно перестать себе врать, перестать себя обманывать, оправдывать и т. д. Я не
действую не потому, что есть причины, а потому что я сознательно выбираю не
действовать.    В каждый момент времени мы или развиваемся, или деградируем.
Всегда можно остановиться, свободу выбора никто не отменял, никто нас не толкает в
развитие. Но даже достигнув какого-то уровня, вы не можете надолго задержаться там, если
не будете прилагать постоянных усилий для его поддержки; жизнь это движение. Вопрос:
нужно ли человеку развиваться дальше, а точнее – хочет ли он, позволит ли он себе это?
Место, где можно засесть и ничего не делать, наслаждаясь покоем, – это иллюзия, как и
место, где всегда будет стабильность.

3. «Я ничего не хочу делать, потому что все равно все будет плохо, но при этом хочу
больших изменений». Здесь может начаться поиск людей, которым можно пожаловаться, при
этом, если человек говорит: «Действуй!», он становится некомфортным, неудобным, потому
что сталкивает лицом к лицу с конфликтом, который разворачивается внутри. Ведь ты сама в
ответе за то, что происходит в твоей жизни, что ты это породила, но ты это сможешь и
трансформировать в любую угодную тебе сторону, только действуй…
Может, благодаря такому советчику или вообще через саму себя рано или поздно
придет осознание: «А что я сижу? Что я жалуюсь? Когда все, что я имею, – это результат
моих действий, значит, я могу все изменить так, как хочу, и получить то, что хочу».
И вот тут начинаются движение. Составляется план, человек вступает в борьбу. Но
зачем дотягивать до критической точки (потому что, как правило, именно критические
ситуации заставляют шевелиться), когда можно начать действовать прямо сейчас, прямо
сейчас идти к своей мечте вопреки всему.
Еще одна вариация этого пункта: «Я не хочу обучаться, так как уже и так все знаю. Что
нового я могу узнать?! Ничего. Я нахожусь на той ступени развития, на которой сама могу
кого угодно научить». Здесь еще может возникнуть иллюзия «я ничего не хочу, зачем что-то
хотеть, когда у меня и так все есть», при этом у человека может ничего значимого и не быть.
Вот в этом и конфликт. Где-то в глубине души он хочет нового, и очень, потому что в том, что
есть, ему неуютно. Он даже знает, чего именно он не хочет и что бы поменял, но опять же
ничего не делает, так как не желает учиться, считает это ниже своего достоинства, своей
компетентности, которая, замечу, уже доказала свою крайнюю неэффективность, так как если
человек компетентен – у него есть результаты в жизни, как бы это ни коробило. А пока
результатов нет – нужно учиться у тех, у кого они есть.

4. «Я боюсь, вот перестану бояться – и начну действовать». Или другой вариант: «Если
я боюсь идти на это, значит это не мое».
Это иллюзия, которая тоже порождает внутренний конфликт. Чтобы иметь что-то новое,
нужно действовать по-новому, а это, как известно, вызывает страх.
Единственный выход – действовать несмотря ни на что, преодолевая трусость, не
пытаясь оправдать себя с помощью эмоций. В эмоции можно погрузиться с головой, тем
более нам, женщинам. И нам сложнее в этом отношении, нежели мужчинам, но мы можем
действовать и должны действовать, без оглядки, если хотим быть результативными в жизни.
Те, кто научился действовать «через страх», ваших опасений просто не поймут.
Новая высота – всегда новый уровень страха, и только победив себя – следуя к цели и
взойдя на вершину, можно насладиться результатом своего достижения. А до этого –
сплошной рост, о каком бесстрашии мы говорим здесь?! Нет людей, которые не боятся, так
как это природный механизм, который вновь и вновь напоминает нам о том, что сейчас, в
данный момент, мы недостаточно хороши в том, за что взялись. Напоминая, но не
отговаривая нас, страх словно говорит: «Тебе нужно тренироваться, ты на шаг ближе к мечте,
тебе нужен опыт, действуй». Так страх благословляет нас на действие, и мы идем, мы
движемся вперед, потому что видим цель. И нас уже невозможно сломить.
Каждое испытание, каждая эмоция несет с собой много даров, и эти дары – увеличение
нашей силы. Прийти сразу к большой цели невозможно. Это всегда цепочка маленьких
шагов. Поэтому важно действовать постепенно… но прямо сейчас!

5. Бегство от проблем. Проблемы очевидны, а мы прячем голову в песок. Вместо

решения проблем человек начинает искать признания хоть в чем-то. Всегда можно найти что-
то, в чем можно получить мнимое признание себя специалистом, а проще всего это сделать в
той области, где это сложнее всего проверить, так как реально проверить уровень
компетентности могут лишь единицы.
Вы, наверное, уже догадались, это про духовность. Здесь вместо реального решения
вполне земных проблем человек может быть совсем не устроен в жизни, у него может не
быть денег, нормальных отношений… Но при этом он погружается в «духовность» с головой,
начинает верить в то, что он создан для этого, и видит результаты… Области духовной жизни
легче поддаются преобразованию, нежели области жизни земной. И человек может застрять в
этом вместе со всеми своими земными проблемами. Это камень не только в чей-то
абстрактный огород, но и в мой собственный, у меня долгое время было так. Я отгородилась
от реальности и подменяла проблемы, которые решать не хотелось, проблемами духовного
характера, с упоением разбиралась в причинах и следствиях той ситуации, в которой
оказалась, и каждый день утраивала усилия в связи с новыми проблемами, которые тоже
утраивались.
Я не говорю, что это плохой путь, духовность никогда не бывает лишней, она во многом
поможет, но – после «приземления». Нужно увидеть свои реальные проблемы и начать
действовать здесь, на земле, начать жить, не пренебрегая бытом, потому что вашу жизнь за
вас никто не перекроит, а ждать – это лишь усложнять ситуацию. С каждым днем проблемы
только усиливаются.
Я знаю, что это не то, что вы хотите слышать, хочется слышать подтверждение
правильности своих действий, но нам важно отбросить шелуху, и если вы узнали в одном из
перечисленных конфликтов свой, вы на пути к преодолению. Не прячьте голову в песок,
решайте без отлагательств то, с чем нужно было разобраться еще вчера!

6. «Мое предназначение – то, что у меня получается лучше всего». Это далеко не факт.
Мы получаем удовольствие только от того, что умеем делать. И зачастую человек верит в
свое предназначение в определенной деятельности просто потому, что здесь он добился хоть
каких-то результатов. При этом есть потребность выражать себя в чем-то другом, но
поскольку он не видит в чем, бьется головой в то, что известно, старается выжать из этого все
возможное. Здесь важно реально оценивать себя по реальным достижениям, а не по
намерениям – намерения у всех всегда прекрасные, но кто-то добивается в жизни
результатов, выстраивает ее в соответствии с тем, чего хочет, а кто-то всю жизнь мучается и
никак не может получить хоть малость из желаемого. Чтобы получить – нужно адекватно
себя оценивать.
 7. «Я ответственна за счастье своих родителей». Многие сохраняют это желание с
детства, считая, что они найдут способы, чтобы их родители договорились между собой,
научились взаимодействовать бесконфликтно, понимать друг друга. Однако это опасное
заблуждение, так как ребенок, даже самый преданный и любящий, никогда не сможет сделать
что-то за двоих взрослых людей. Неполадки в отношениях родителей – это конфликт между
ними, который только им под силу решить. Дети часто считают, что провинились в чем-то и
стали причиной разногласий родителей, но это не так. Мы можем быть ответственны только
за себя: быть хорошей дочерью, и делать это хорошо. Это и есть – через себя дать родителям
понимание, возможность делать свободный выбор.

8. Курение. «Я не собираюсь курить всю жизнь, но и бросить сейчас не могу». Как

видите, это ловушка, в которую попадает любой курящий человек. Курение – свидетельство
того, что человек несчастен в чем-то, недостаточно удовлетворен своей жизнью. За этим
стоит душевная боль, которую он прикрывает таким образом. Когда все хорошо, от курения
избавиться легко, это становится не настолько важной частью жизни, есть другие источники
радости, которые приносят гораздо больше удовольствия. Тем не менее пока человек
выбирает курить, все это время в нем будет существовать внутренний конфликт, забирая
много сил на его решение. Когда человек говорит «я не могу», это неправда, так как человек
может все. «Не могу» означает «в данный момент для меня это не важно, это не входит в
список моих приоритетов».

9. «Я так хочу любви, но я безумно боюсь влюбиться (все время себя контролирую,
только бы не влюбиться)».
Это распространенный конфликт, который не позволяет построить долгосрочные
перспективные счастливые отношения с мужчиной. Такая позиция изначально притягивает к
женщине мужчин, которые не настроены на длительные отношения, так как серьезно
настроенных она будет отталкивать и стараться быть с теми, к кому не испытывает особых
чувств, с кем сможет расстаться без сожаления, все больше погружаясь в свой конфликт,
подтверждая, что быть в отношениях – страшно, влюбляться – крайне нежелательно.
Пожалуй, это самый болезненный вопрос. Женщина хочет «правильного» мужчину, но
при этом сама не соответствует мужчине, которого хочет. И если хочется, чтобы рядом был
спутник, который многого добился в жизни, который сделал себя и свою жизнь такой, какой
хотите жить вы, то важно этому соответствовать, иначе велик шанс остаться незамеченной
этим мужчиной, а рядом будут те, кого совсем не хочется.

И еще три конфликта, которые свойственны любителям духовной литературы:

1. Духовная литература учит все принимать. Принимать – не значит бездействовать, и
уж тем более не значит соглашаться с тем, чтобы это оставалось в вашей жизни.
2. Она учит любить, но это не значит позволять садиться себе на шею. Любовь может
быть очень строга, но она всегда направлена на благо.
3. Учит довольствоваться тем, что есть. Но довольствоваться – не значит отказаться
желать большего и стремиться к нему.

И проблема не в духовной литературе, с ней все в порядке, а в нас самих, в нашей

категоричности, которая видит только «хорошо» и «плохо», в то время как реальная жизнь
текуча, многоцветна и многополюсна. Поэтому мысль, которая сейчас относительно чего-то
совершенно верна, уже завтра представится закостеневшей, пойманной, «упаковавшей» что-
то в пакет с нафталином и рано или поздно обреченной на провал.

Глава 13

    Ресурс   
В этой главе вам предстоит найти свой ресурс. Поиск может занять не один день, и
даже месяц. Возможно, вы обнаружите его сразу, а возможно, только через некоторое время,
рассматривая сначала один вариант в качестве ресурса, примеряя его на эту роль, потом
другой, пока не дойдете до «того самого». Когда увидите «свой» ресурс – не будет сомнений.
Что же такое ресурс?
Это то, через что вы «слышите небо», что вам помогает, когда вам плохо, что спасает
вас и делает вас счастливой, что вас восстанавливает, в чем вы черпаете свою силу, на что
переключаетесь, чтобы привести в порядок мысли и чувства и заново ощутить полноту
жизни.
Ответьте себе на следующие вопросы.
В чем вы черпаете свою энергию?
Что дает вам силы жить, когда опускаются руки?
Что создает для вас волну обновления, новую струю жизни?
К чему вы обращаетесь тогда, когда вам плохо? Безусловно, во всем есть свои ресурсы,
но у каждого человека есть какой-то один – основной, который всегда помогает ему
преодолевать самые тяжелые состояния. Когда обнаруживаешь его, становится спокойно,
приходит понимание, на чем зиждется энергия, так поддерживающая вас.
Миссия жизни – понятие очень близкое, но другое. Ресурс – что-то конкретное и вполне
определенное, что поднимает человека с колен. И делает это настолько естественно, что мы
привыкли не замечать такой поддержки. Это что-то изначально позитивное для вас.
Ресурс – не то, ради чего жив ешь, это то, что помогает жить.
Иногда смотришь на человека, у которого «горят» глаза, который хочет чего-то с
безумной силой, идет к этому, и задумываешься: если бы такое желание, как у него, можно
было законсервировать и продавать в баночках, наверное, каждый человек на Земле приобрел
бы такую баночку. А что приобрели бы вы? Что должно быть в баночке, которую вы не
задумываясь бы купили?
Среди своих возможных вариантов, посмотрите, в каком из них больше всего для вас
правды. И ответьте себе вот на какой вопрос: что в вашей жизни можно назвать и надеждой,
и опорой, и источником вдохновения – словом, вашим «светом в окне»? Это и есть ваш
ресурс.   

Глава 14

    Взаимодействие с телом, или «Я женщина открытая

     или закрытая?»   
Когда у вас вызывает неприятные чувства человек, это говорит о том, что что-то в нем
вызывает отторжение, вы чувствуете нечто, что он скрывает за своей маской. Отторжение
вызывает то, чего вы боитесь, что-то, порождающее отрицательную эмоцию.
Эмоции были рассмотрены в главе «Мои ценности и страхи». Какая-то из этих 8
эмоций является вашим страхом, поэтому, почувствовав неприязнь к человеку, вспомните,
чего боитесь больше всего, от чего всегда стараетесь убежать: от отказа, гнева, одиночества,
унижения, разочарования, депрессии, неудачи, чувства вины? Есть ли схожесть по
ощущениям с травмирующими ситуациями, которые были в вашей жизни? Если есть схожие
ощущения, то вы «прочитали» человека, он так в вас отзывается. Тело запоминает все наши
реакции, все, что мы испытывали когда-то, и в подобных ситуациях воспроизводит их. Мы
всегда улавливаем всю информацию, другой вопрос, что на поверхность сознания выходит
она избирательно – пока пройдет через все наши фильтры. А вот тело изначально реагирует,
оно видит последствия контакта сразу.
Вы человек со своим опытом, который набирали на протяжении всей жизни, и
огромным эмоциональным багажом за спиной, тело помнит все ваши реакции, все события в
нем запечатлены. Вы с телом – команда, оно всегда пытается только помогать. Важно не
давить, пытаясь «исправить» реакцию тела, а просто слушать, позволять этому быть. Это не
зазорно – иметь реакции, которые можно охарактеризовать как «так нельзя». Мы не роботы.
Эти проявления лишь утверждают: мы – настоящие.
Мы часто пытаемся спрятаться за маской того, «как надо» или «как надо бы…», чтобы
быть… (дальше для себя выберите: умной, красивой, успешной и т. д.), и все время стараемся
поддерживать эту маску. Не сами эмоции, которые мы не желаем испытывать и испытываем,
рождают негативные состояния, а наше желание соответствовать выбранному искуственному
образу. Нет «правильно» и «неправильно», есть правда наших ощущений и чувств.
Осознайте это. Это здоровая позиция, в которой мы принимаем и себя, и свои реакции, и
людей, которые в ситуациях задействованы. Нельзя сказать реакциям, особенно телесным,
«стоп»: они после этого не прекратятся. Можно только делать выбор в момент их появления –
не заталкивать их глубже, не отказываться от них, а позволить им быть – как отражению
всего целостного жизненного опыта.
Решение приходит из позволения быть, а не из попытки избавиться.
Такие решения отказываются наиболее эффективными.   

Как депрессия проявляется на уровне тела   

Экспресс-диагностика незаметно подкравшегося депрессивного состояния:
прикосновение к груди или бедрам не вызывает приятных ощущений.
В период депрессии у женщины падает самооценка. Прикосновения к груди и бедрам
должны быть приятны. А в период депрессии женщина не то что не обнаруживает в себе
женщину и не смотрит на себя с этой стороны, она всячески клеймит себя как человека.
Когда нам неприятны прикосновения к себе, это говорит о том, что мы отвергаем в себе
женщину, не принимаем, топчем в данный момент свое женское начало.
Все женские проблемы и заболевания берут начало из области таза и груди. Когда
«неприятно», это говорит еще и о том, что происходит нарушение гормонального и
энергетического баланса в организме, наблюдается нехватка энергии, которая должна
аккумулироваться в женских органах.
Что делать? Первое – почаще массажировать область спины, противоположную груди.
Это позволяет наладить гормональный фон. После такого массажа прикосновения
ощущаются как более приятные. Женщине нужна энергия, для того чтобы подпитывать ею
своего мужчину и детей. Когда энергии недостаточно, женщина становится раздражительной,
плаксивой, агрессивной. Когда энергии хватает, она уверена в своих силах и принимает
правильные решения. Поэтому важно постоянно напитываться энергетически.
Есть специальные женские практики, например славянская женская гимнастика или
«дыхание маткой». Даже просто физические упражнения, особенно с акцентом на область
таза, пресса, справляются с этой задачей. Физическая нагрузка должна быть регулярной.
Когда у женщины постоянно зажат живот, энергия не циркулирует должным образом по
всему организму, ее тело получается разделенным на две части, энергия в малом тазу
застаивается, и это может привести к заболеваниям. Возьмите за правило каждый день
прикасаться к своей груди и бедрам и следить за ощущениями. Это еще и разовьет
чувствительность.
В течение месяца прикасайтесь к своим бедрам и груди и следите за ощущениями.
Должна сформироваться реакция: прикосновение – ощущение себя женщиной, погружение в
удовольствие от себя. Тело знает эту реакцию и это ощущение, оно его все время
воспроизводит, когда происходит прикосновение к бедрам или груди, но не всегда мы
находимся достаточно в контакте со своим телом, чтобы его слышать.
Согнутая спина, покатые плечи, нарушение осанки. Женщина как будто «взвалила» на
себя неподъемный груз. На уровне тела это исправляется поддержанием осанки, постоянным
возвращением внимания к этой области.
Если женщина перестает испытывать сексуальное желание и получать удовольствие от
секса, это симптом тяжелой формы депрессии. Это говорит о том, что уже вмешалась сама
природа. Природа отбраковывает данную особь, лишая ее возможности воспроизводить
потомство. Сначала сама женщина разрушает себя, определив себя как недостойную, потом к
этому процессу присоединяется ее физиологическое нутро.
Все эти пункты нетрудно исправить регулярной физической нагрузкой, любовью к себе
и своему телу.
Очень важным фактором комфортного психологического состояния является любовь к
себе и абсолютное принятие своего тела.
От того, насколько женщина принимает свою грудь, зависит, насколько она принимает
себя как женщину, насколько она восхищается собой как женщиной. Когда женщина
принимает себя, ее спина выравнивается, грудь приподнимается. Она гордо несет ее впереди
себя. При этом не важно, какого размера грудь.
Вот цитата из статьи, написанной мужчиной по результатам социологического опроса
мужчин по поводу женской груди: «Мы, мужчины, любим грудь, не большую, не маленькую,
мы – любим грудь». Прочувствовали? Мужчины любят грудь, ее размер не имеет значения.
Иначе почему те, кто рассуждает о достоинствах большого бюста, женятся на женщинах с
миниатюрными формами? Потому что они любят женщину,    а не грудь, а когда любят
женщину, любят в ней все. Поэтому размер груди значения не имеет. Эта проблема только у
вас в голове.
Когда женщина пытается закрыть грудь, прикрыть ее лифчиком на несколько размеров
больше, она не принимает себя как женщину, и у нее есть (а если нет, она их активно
провоцирует) проблемы со своим родом по женской линии. Если стесняешься своей груди, ее
не увидят (образно), тебя не почувствуют как женщину. Когда внутри есть принятие своей
груди, понимание ее ценности, то представленная снаружи грудь не важна: мужчинам будет
нравиться именно та грудь, которой ты гордишься.
Я некоторое время думала, что размер груди имеет значение с точки зрения Вед, так как
там сказано: чем больше грудь, тем больше потенциала материнства и женственности в
женщине. А сейчас я понимаю, что это не так. Есть женщины, у которых грудь ну совсем
маленькая, а силы их, как и потенциала, хватило бы на нескольких женщин. Размер груди –
не показателен ни в чем, даже во вскармливании младенцев, и единственное, что имеет
значение, – отношение самой женщины к своему телу.
 Идеальное положение груди – ровная спина, соски смотрят на звезды.
Теперь выпрямите спину и поймайте ощущение – когда вы изнутри, за грудью,
выставляете ее вперед и вверх.
Вот она, та самая женская красота. Когда вы делаете это, вы меняетесь, начинаете
чувствовать себя по-другому, и вас иначе оценивают окружающие. Попробуйте так пройтись
по улице и последите за реакцией мужчин.

А сейчас мы к этому добавим еще кое-что после небольшого отступления.

У Шивы было 14 с чем-то тысяч жен, каждая – аспект Великой Богини-Матери. В
славянской культуре все эти 14 тысяч сведены к 7, и каждая женщина с этими аспектами-
богинями взаимодействует, являясь носительницей и выразительницей числа семь, с
которыми у нее особая связь. Только представьте, какие это столпы силы и какие ощущения
они вызывают. Эти семеро раскрываются в полной мере тогда, когда женщина делает
славянскую гимнастику, вот еще почему я ее так советую. Но так или иначе, они все равно,
просто не в полную мощь, далеко не в полную, проявлены у женщины. Не принимать часть
себя – не принимать Великую Богиню-Мать, которая создала вас такой, которая наделила вас
именно этим строением тела, именно такими формами, такой грудью, бедрами, она горда
вами, горда своим творением – так гордитесь и вы! Вы являетесь ее неотъемлемой частью.
Все ваши женские ресурсы исходят от нее. Образно говоря – от Источника Женственности
Вселенной. Вселенная голографична и имеет форму яйца, объемна (спорные моменты?
Возможно, но не это главное, поймите идею). Наша аура имеет такую же форму, так же
объемна, все энергии взаимодействуют между собой, эти энергии нас пронизывают, образуя
почти шар. Каждая женщина содержит в себе всех женщин мира, и когда есть осознание
этого факта, то мужчина не захочет изменять. Если какая-то энергия заблокирована, то
пересекаясь с другой энергией, она в какой-то степени блокирует и ту (опять же с этим
вопросом прекрасно справляется женская славянская гимнастика). Конечно, есть выход –
можно активизировать другую энергию, другой канал, но зачем так все усложнять, когда это
не решит проблему и не даст возможности добраться до главного, а главное – это ощущение
себя женщиной. Поэтому хотя бы на уровне своего тела и сознания перестаньте блокировать
в себе женщину, отказывать себе в женственности.
Когда женщина стесняется своих бедер или животика, она боится принять мир в себя.
Вот все равно, какой у вас животик, – если вы любите себя, любит вас и мужчина. Мужчина
любит именно вас, а не отдельно грудь, бедра, живот. Конечно, это не о том, что при таком
подходе отпадает необходимость в занятиях спортом и подтягивании проблемных зон – это
вы делаете прежде всего для своего здоровья. Но если заниматься спортом ради попытки что-
то в себе скрыть, перекроить себя, «улучшить», это или вообще не принесет результата и
пользы, или станет тяжелым испытанием. Поэтому к занятиям изначально нужно приступать
с ощущением самоценности, того, что то, какая вы есть – этого достаточно для счастья. С
вами уже    все в порядке, а будет еще лучше.
Когда женщина втягивает свой живот, стесняясь и пытаясь его скрыть, это не очень
хорошо, а точнее, совсем нехорошо. Как уже говорилось в предыдущих главах, она
пережимает свои каналы, энергия перестает циркулировать свободно по телу. О каком
ощущении себя женщиной можно говорить, когда ты натянута как струна, беспокойна,
взвинчена? Это отнимает много сил, блокирует внутреннюю свободу и наслаждение собой.

Упражнение «Состояние женственности»

Теперь вернемся к нашему упражнению. Грудь ставим так же, как уже говорили:
изнутри выводим ее вперед и поднимаем вверх, плечи опускаем и отводим немного назад.
Теперь бедра. Поймайте ощущение: когда вы поднимаете грудь, бедра на автомате уходят
назад. Теперь вам нужно подать их назад еще чуть-чуть, только не за счет самих бедер (это
будет похоже на курочку-наседку, и это нам не нужно, это не даст нужное состояние), а за
счет влагалища, которое как бы растягивается – когда мы начинаем его растягивать, бедра
еще немного уходят назад…
И к нам приходит полноценный поток, который проходит прямо во влагалище. Вы
ощутите жар в промежности. Значит, вы справились! Тренируйте это состояние, со временем
оно станет естественным.
Когда вы встаете так, а если еще и когда идете и вспоминаете об этом, выправляете свое
тело (потом это войдет в привычку), вас начинает манить к самой себе. Как только вы
поймали это состояние, а это главное состояние женщины – ощущение себя Женщиной, – вы
испытываете внутренний восторг. И тогда за окружающими дело не станет, мужчины сразу
же уловят это ощущение. Они охотятся за ним, их это безумно притягивает. У женщины в
таком состоянии даже взгляд с поволокой, как на самой «вкусной» картинке. Она не только
мужчин, но и женщин не оставляет равнодушной, так как на нее невозможно налюбоваться,
она приковывает к себе взгляды, с ней хочется находиться рядом, «купаться» в ауре ее
женственности.

Наша печальная реальность – то, что большинство женщин за всю жизнь так и не
прочувствовали себя Женщинами, за редкими исключениями всплесков случайно, само
собой случившихся состояний, а спектр состояний широк, и весь он базируется на главном –
ощущении себя Женщиной. Речь не о сексе, не о сексуальном притяжении, хотя оно,
безусловно, сопутствует этому состоянию.
Ощущение себя Женщиной гораздо глубже, сакральней, таинственнее…
Поэтому гордо несите себя, свою грудь, свои бедра, свой живот. У вас есть
официальное позволение Великой Матери на то, чтобы быть такой, какая вы есть прямо
сейчас, позволение жизни. Осталось только позволить себе быть собой и гордиться этим.
Уверена, вы красавица, а с этим состоянием будете вообще сногсшибательной!

Глава 15

    Женские состояния   
Женщина, не чувствующая себя женщиной, не может быть счастливой.
Печальный факт нашей российской действительности в том, что многие женщины
никогда не испытывали полный спектр женских состояний, а многие вообще забыли, каково
это – чувствовать себя женщиной. Не просто женщиной – как индивидом среди толпы,
отличающейся по половому признаку, а так, как мы можем чувствовать себя рядом с сильным
мужчиной, берущим все в свои руки и обожающим нас. Нам повезло, что это состояние мы
можем испытывать и без мужчины. И нам важно в него «погрузиться» и «в нем» отправиться
на свидание.

Давайте отметим три главных состояния в жизни женщины.

1. Основное женское состояние – это ощущение себя женщиной. Его сложно описать,
но я все же попробую, и вы поймете, потому что вам оно знакомо: вы периодически
неосознанно его переживали.
Это ощущение себя мягкой, тягучей, невероятно женственной, манящей, излучающей
какие-то особые флюиды, заставляющие оборачиваться в вашу сторону. Это тотальное
погружение в удовольствие от себя, от процесса своего существования, переплетенное с
благодарностью жизни за возможность чувствовать это. Вы немного замедленны и
растворены в себе. Для того чтобы совершить какое-то
действие – взмахнуть пальцем, например, – нужно будто предпринять усилие, настолько
вы сейчас в контакте с собой, погружены в себя и свою природу. Сейчас вы абсолютно точно
знаете, как очаровывать, соблазнять, вам для этого даже ничего не надо делать – просто быть
в этом состоянии. Это состояние само передает вам силы, умения женщин всех веков, вы
получаете безграничный доступ к сокровищам женской силы, черпая в них себя
обновленную, манящую, сочную, влекущую.
Для того чтобы почаще возвращать себе это состояние, давайте запомним его на уровне
тела. Вы сможете воспроизводить его в любом положении: сидя, стоя и лежа. Но гораздо
более сильное воздействие, я бы сказала – стопроцентное, оно оказывает именно в
положении стоя.
Итак, встаньте с прямой спиной. Плечи опустите на максимум возможного, немного
отведите их назад. Грудь выставьте вперед и поднимите вверх, как будто делаете это изнутри.
Шея прямая. Голова смотрит перед собой, чуть-чуть приподнята. Ноги поставьте шире плеч,
чуть-чуть согните в коленях. Теперь нам осталось поставить на место бедра. Делаем это не
рывком, а плавно тянем бедра вверх, все больше делая прогиб между ягодицами и спиной.
При этом когда начинаем тянуть бедра, вытягиваем влагалище. Не забываем про грудь, если
нужно поправляем ее положение – вперед и вверх изнутри. В какой-то момент вы
почувствуете желание и жар внизу живота. Это индикатор того, что вы все сделали
правильно. Побудьте в этом положении. Это поток женской силы вливается в вас. Вы долго
не позволяли ему пробраться к вам. Он напитает вас всем необходимым. Когда изменяется
состояние, это говорит о том, что изменилась энергия, вы будете чувствовать себя по-
другому.
Делайте это упражнение почаще, чтобы вспоминать, кто вы есть.
Вообще, для чувствования женских состояний, управления энергией и решения многих
других женских проблем идеально подходит женская славянская гимнастика. Являясь
инструктором такой гимнастики, я вижу, как улучшается жизнь женщины после того, как
гимнастика входит в жизнь.

Представьте, что вы обладаете магией, с помощью которой можете свести с ума любого
мужчину на свете. Попробуйте прожить в этом состоянии один день. И при общении с
мужчиной помните, что видите его душу.

2. Второе важное для женщины состояние – состояние влюбленности. Вспомните, как

вы чувствовали себя, когда влюблялись. Какой полет, окрыленность, будто отрываетесь от
земли и парите в облаках. Как тепло становится в груди от мысли об этом прекрасном
чувстве. Как все радует, словно у вас иммунитет на негативные эмоции и болезни. Как легко
и радостно вы справляетесь со всеми делами, веря в то, что все возможно.
Это чувство влюбленности вы заслужили по отношению к себе. Для того чтобы его
испытывать, не нужен кто-то еще, не нужен мужчина. Сейчас важно влюбиться в себя с
неистовой силой, дать себе всю любовь, которой вы достойны, которой вы себя так долго
лишали, прямо «залюбить» себя.
Когда женщина влюблена в себя, в нее так просто влюбиться: она не оставляет выбора,
вызывая восхищение в окружающих, транслируя: «Посмотри, как я хороша!». И ведь правда
хороша, необыкновенно! Ее хочется впитывать, с ней рядом хочется находиться, хоть
капельку побыть с ней и напитаться той любовью, которую она излучает.
Будьте влюбленной в себя.

3. Третье важное женское состояние – ощущение необузданной силы природы в себе.

Оно базируется на чувстве собственного достоинства, которое является фундаментом
для всех женских состояний.
Энергия у женщины связана с утробной, первозданной силой, в момент проявления
которой происходит творение. Эта сила многоаспектна и может проявляться как вспышка
любви и блаженства, а может – как вспышка ярости.
Ярость неизменно выльется в любовь.
Любовь. Блаженство. Ярость… – и дальше по кругу.

Женщина не есть только хорошее. Женщина есть все существующее. Земля – женщина.
Разве она не допускает природных катастроф?
Как-то раз подруга сказала мне в момент вспышки ярости: «Точи ножи, Дурга[3]!»
Так вот, «точите ножи». Не надо с этим состоянием что-то специально делать, оно
всегда созвучно тем событиям, которыми сейчас наполнена ваша жизнь. Если у вас максимум
полезности, минимум пустоты, вы не потерпите мужчину-бездельника в любом качестве.
Невозможно все время быть в периоде «максимум полезности, минимум пустоты», и
состояния бывают разные, и наше отношение к событиям формируется в соответствии с
ними.
Женщина не может все время быть маленьким прекрасным цветочком, она разная, она –
сама трансформация, поэтому желание застыть в одной поре рождает главный конфликт
женских состояний.
Природа мудрее, она избирает свои состояния, более нужные и более подходящие для
ситуаций. Женщина может стать скалой или обрушиться цунами. Не пытайтесь быть
предсказуемой. Самое страшное – пресность. Слишком много красивости надоедает,
постоянная смена разных вкусов (постоянная изменчивость) или постоянная радость
пресыщает. Все, чего слишком много и что слишком часто, становится неинтересным,
скучным, а потом – ненужным.
А самое постоянное из всего, что может быть – равнодушие. И самыми крепкими браки
становятся на грани развода. Крепкими – не потому, что супруги вдруг осознали, что не
могут жить друг без друга, а потому что уже предельно ясно, что никто никому не нужен,
ничем не обязан, а вместе – только по причине (ребенок, недвижимость, бизнес), не надо
притворяться, все соглашаются сознательно на отношения без отношений.

Женщине важно хоть изредка чувствовать себя дикой.

Женщина – как дикая кошка, только она хочет, чтобы ее догнали, поймали и приручили,
потом уже обласкали и всю жизнь радовались обладанию ею не как диковинным предметом,
а как самой роскошной драгоценностью Вселенной, и делали все для того, чтобы она не
сбежала, чтобы у нее даже мысли не возникло, что где-то может быть уютнее и комфортнее.
Чтобы о ней заботились как о сокровище, которое принадлежит самому лучшему, самому
сильному, ведь лучшая может быть только с лучшим. Она, конечно, может поверить на слово,
но она не хочет оставлять сомнений, ей нужны очень убедительные доказательства, что он
лучший, и это придется доказывать каждый день. Зачем? Чтобы у нее появился и второй
показатель «лучшести» – уже только потому, что она его – она лучшая. Только тогда мужчина
займет первое место в ее мыслях, только тогда она сдастся полностью и ей захочется быть
покорной, только тогда она присвоит победе мужчины статус «заслуженной», только тогда
она будет искренне и честно гордиться им, чтить в нем достойного, только тогда ей захочется
дарить ему всю себя каждый миг. Да, нам хочется принадлежать и этим гордиться,
чувствовать это каждой клеточкой, как он заслоняет нас от мира, защищает свое сокровище
от посягательств других, как он реализует все наши самые безумные желания, создает все
условия, чтобы мы поняли, что так хорошо может быть только с ним. И да – нам не нужно
много мужчин, нам нужен один, но такой!

Откуда берется чувство женского самоуважения и достоинства?

Из понимания своей женской сути,    а именно одного маленького, но определяющего
нюанса: «Рядом со мной любой мужчина будет счастлив».
Пояснение: женщина    рождается сразу совершенной, абсолютно божественной.
Древние тексты различных традиций говорят об этом.
Она не может стать божественной, потому что это уже так. Она может только разрушать
свою природу в течение жизни. Природа самосохранна, она будет возвращать женщину к
себе, но женщина тем не менее должна прикладывать усилия.
Мужчина рождается, он должен укрепиться, закалиться, пройти через множество
препятствий, а женщина уже может дарить и любить.
Для счастья женщине достаточно вернуться к себе, ей не нужно, как мужчине, искать
себя, идти и нащупывать опытным путем. Внешние достижения изменчивы, полагаясь на
них, чувство самоуважения и достоинства, будет временным, нестабильным. Осознание
совершенства своей природы возвращает достоинство, само понимание данного факта
включает этот процесс.

Глава 16

    В чем я экономлю на себе   

Когда женщина отрицает женственность, она перестает следить за собой, у нее
пропадает желание это делать. Это желание нужно вернуть. Самый простой способ
генерировать это желание и ощущение своей женственности – заниматься собой, ухаживать
за своим телом, не пренебрегая и душой.
Когда женщина выглядит не по-женски, неухоженной, это говорит о том, что она
старается быть незаметной для мира, самоустраняет себя из роли женщины, «выдавливает»
себя из рамок восприятия женщиной, становится бесполым существом. Если сначала
кажется, что это механизм защиты («я не вступаю в отношения, чтобы мне не было больно»,
«я пока не готова», «мне нужно побыть одной»), то на самом деле так звучит мольба: «Не
видьте во мне женщину», которая потом становится причиной постоянной апатии. Потому
что как только женщина начинает давить в себе свое начало, она не может раскрываться и
выражаться в миру в полной мере. А это вызывает дискомфорт. Получается, она давит в себе
свое естество, а это не предусмотрено природой. В данном случае женщина экономит на
своей женственности, приберегая ее для себя, но по факту она первая, кто ей не пользуется, и
первая, кому от этого плохо. Так возникает самая часто встречающаяся, искусственно
созданная руками самой женщины травма.
Женщине важно перестать экономить на себе. В одном фильме был такой момент:
после смерти женщины двое мужчин обсуждали прошедшие похороны. И один из них
заметил: «Может, нужно было сделать все по-человечески? Поставить ей красивый
памятник, организовать масштабные поминки». На что другой возразил: «Мы все правильно
сделали. Она и сама бы на себе сэкономила». Ужасно до оцепенения!
Когда женщина экономит на себе, на ней экономят и мужчины. Эта экономия
притягивает не просто экономных мужчин, а настоящих скряг. Это проявляется и в
остальных сферах взаимодействия: ее интересы или не учитываются вообще, или
учитываются в последнюю очередь. Ее воспринимают как наполовину существующую. А
потом сама же женщина обижается, почему с ней так обращаются. Чтобы такого не было и
чтобы взаимодействие было всегда на равных, с учетом всех потребностей и интересов
женщины, важно не экономить на себе, а еще и баловать себя иногда.
Как проверить, экономите ли вы на себе?
Я сейчас предложу кое-что, а вы проследите за своей реакцией.
Запланируйте себе праздник после прочтения данной книги.
Если вы отреагировали позитивно и внутри согласились с этим, вы не экономите на
себе.
А если у вас возник протест и состояние, будто вы что-то будете отрывать от себя –
деньги, например, и вам потом их обязательно не хватит, то вы чересчур экономно к себе
относитесь, вы себе не позволяете даже необходимого временами. Вы, наверное, заметили,
что тут нет середины, потому что ее действительно нет. Или человек экономит на себе, или
нет. Нельзя сэкономить в одном, а в остальном позволять себе что-то. Это жизненная
стратегия, и она проявляется во всех сферах жизни.
Например, в сфере взаимоотношений. Сегодня вы сэкономили на туфлях: не купили за
5 тысяч те, которые хотели, а купили за тысячу, потому что дешево, а завтра не позволили
себе нормального мужчину. И вместо того чтобы строить отношения с кареглазым
спортивным брюнетом, а именно этот тип мужчин вам нравится (прочие достоинства его
реализованности в социуме и качества личности подразумеваются), и оказались с
голубоглазым блондином, потому что «сэкономили». А что сэкономили в данном случае?
Чувства! Того, кто не очень нравится, проще терять, не так болезненно, и на это есть
эмоциональный ресурс, который можно позволить себе потратить. А связаться с тем, кто
действительно о-го-го какой – прямо ваш идеал, страшно, так как тут есть шанс увязнуть с
головой, а гарантий на положительный исход отношений, как обычно, нет. Поэтому лучше
плохонький, да мой, чем очень хороший, но «могу не выдержать накала».
Если вы выбираете подмену – например, вместо оригинальной продукции покупаете
копии, то и в других сферах вам будет даваться подмена. Взаимоотношения с мужчинами не
исключение. Мужчина будет позиционировать себя так, как вам надо, чтобы завоевать вас, но
на самом деле не будет таким.

Сейчас заполните, пожалуйста, таблицу, предложенную ниже.

Пояснение к таблице. Скорее всего, первый вопрос вызовет наибольшее смятение, и на
него будет труднее всего ответить. Пусть это вас не смущает. Отпустите себя. Позвольте себе
писать то, что пишется. А если не пишется, допишите позже.
При ответе на первый вопрос руководствуйтесь тем, что мир запрашивает, а вы не
даете. Например, близкий вам человек постоянно просит вас о чем-то, а вы не торопитесь эту
просьбу выполнять, хотя и знаете, что для него это важно.
Если запроса от мира нет, то подумайте: как бы вы могли улучшить эту сферу, что бы
могли добавить в нее, чтобы миру стало лучше благодаря вам, какую лепту внести. Быть
может, вы давно хотели что-то сделать, сказать или создать. Эта таблица поможет выявить
общие черты и «задолженности».
 Теперь посмотрите на заполненную таблицу, на последнюю графу и, начиная с первого
пункта, читайте и говорите: «Отменяю. Отменяю. Отменяю».
Это простое действие вызовет ответный отклик внутри, вы почувствуете облегчение.
Вы только что позволили себе подумать о том, что, оказывается, на себе можно не экономить.
Женщина не должна быть загнанной лошадью, которая как пришпоренная мчится во
весь опор, отдавая себя целиком и полностью. Вспомните королев. Можно ли сопоставить
такое поведение с королевским? Женщина-рабыня теряет свою привлекательность и
возвышенность. Мужчина возвращает женщине то, чем она его наполнила. Наполнила
экономией, будет экономить на ней, даже самый расточительный мужчина станет очень
бережливым.
Экономия – признак недостатка любви к себе: «я этого недостойна / не заслуживаю».
Свою нелюбовь к себе мы часто компенсируем зависимостью от чужого мнения. Это
происходит тогда, когда мы не реализуемся в мелочах и в крупном.
Женщина, любящая себя, знает, чего хочет, и берет это.

Заполните, пожалуйста, еще одну таблицу на основании предыдущей, чтобы выявить,

что вам в себе не нравится и как это проявляется в вашей жизни.
Наши беды идут от нас самих, от того, что мы думаем о себе. Чтобы перестать
наказывать себя, нужно выявить, как и когда мы это делаем. В графе «мой образ» можно
подвести итоги. В качестве примера: часто за отсутствие результатов в деятельности мы
наказываем себя, лишая отдыха, забывая про то, что отдых принадлежит самой деятельности
как ее неотъемлемая часть и от умения отдыхать и восстанавливаться напрямую зависит
эффективность всего рабочего процесса. За то, что «не клеится» с мужчинами, мы в
наказание перестаем следить за своей физической формой, запрещаем себе пользоваться
косметикой и даже красиво одеваться: «Вот приведу себя в порядок, потом можно будет и о
мужчинах подумать». Но приведение в порядок все откладывается, так как первопричиной-то
как раз и было отсутствие отношений. И мы все все глубже погружаемся в самонаказание. И
мы всегда делаем это очень изощренно, чтобы как можно сильнее и обиднее было для нас
самих, и собственными руками портим свою жизнь. Самое интересное, что это происходит
как бы между делом, почти неосознанно. Посмотрите, за что вы себя наказываете и как.
 Больше, пожалуйста, не экономьте на себе. Женщине важно всегда ставить себя на
первое место, и если вы этого не сделаете, этого не сделает никто. Ведь у мужчины на
первом месте всегда стоит он сам и идея его главенствования.
Когда женщина счастлива, счастливы все вокруг, и наоборот. А счастлива женщина
тогда, когда думает о себе в первую очередь, когда дает себе все то, в чем нуждается.
Женщина всегда интуитивно знает, что ей нужно для того, чтобы чувствовать себя
наполненной. Поэтому если вам нужно полежать вместо того, чтобы готовить ужин,
выбирайте свое желание. Иначе женщина изнашивается. Важно, чтобы энергии хватало и на
себя, и на все прочее. А это «прочее» съедает очень много сил, и зачастую их не остается на
себя. Ищите баланс. И эгоизм здесь ни при чем. Это самосохранение. На протяжении жизни
нам так много говорят о том, что эгоизм – это плохо, о том, что жертвенность – хорошо, но не
говорят о том, к чему это самопожертвование приводит, и что женщина, растрачивающаяся
таким образом, теряет себя.
Любите себя достаточно для того, чтобы позволять не экономить на себе и себя не
наказывать.

Задание: ежедневно в течение недели позволяйте себе больше, что-то новое, чего не
позволяли себе раньше, и не наказывайте себя. С привычкой самобичевания поможет
справиться следующая глава.
 Глава 17

    «Меня достаточно»   
Условно мы находимся в двух состояниях по отношению к себе: полноценности и
неполноценности. Делая что-то хорошее – то, что нам нравится, – мы считаем себя
полноценными, и наоборот.
Если в нашей жизни что-то не так и мы понимаем, что ответственны за это, то мы
лишаем себя права «быть», а это не синонимы. В тот момент, когда мы недовольны собой, мы
создаем мнимое поражение: «здесь, в этой точке жизнь не удалась», мы можем в это
настроение погрузиться слишком глубоко и пробыть там слишком долго, в результате –
жизнь, яркая, красочная, полная событий и возможностей, проходит мимо нас, потому что мы
подключены к «неполноценности». Взращивая неполноценность в себе, мы заставляем мир
тоже реагировать на неполноценность, разворачивая совсем не те события, что нам нужны,
так как мы сами сконцентрированы на этом. В такие моменты мы забываем о том, что «точка
неполноценности» конечна. Это не поражение, это секунда, из которой можно выйти так же
быстро, как туда и попали, – с помощью мысли. Мысль о том, что мы «неполноценны»,
заставляет нас чувствовать поражение, а мысль жизнеутверждающая выводит из этого
состояния. Полоса неудач конечна и ее протяженность зависит от наших мыслей, хороших
или плохих, и только мы сами можем открыть дверь и выйти на свободу.
Для выхода нужно понимание двух фактов:
✓ «Я могу это исправить. Хоть прямо сейчас могу начать предпринимать действия по
исправлению»;
✓ «Меня достаточно».

Давайте проясним второй пункт.

В Голливуде есть психотерапевт, который уже более 30 лет работает со «звездами». Ее
зовут Марисса Пир. Она пишет губной помадой на всех зеркалах в доме каждого своего
клиента фразу «I am enough»,    которая переводится как «Меня достаточно», или «Я –
достаточна». Эта фраза должна находиться там в течение одного месяца.
Предлагаю вам побыть голливудскими звездами и написать на каждом зеркале своего
дома эту фразу.
Что это дает?
Эта фраза транслирует нам: «Я есть, и этого достаточно. Я достаточно хороша. Я делаю
достаточно. Я достаточна! Во мне всего хватает! Я достойна всего самого лучшего!»
Пока есть вы, вы можете решить любую проблему, перевести любую ситуацию в
нужное вам русло, добиться любых высот, выстроить нужные обстоятельства, создать жизнь
своей мечты. Все, что вам нужно для этого, – вы сами. И это у вас уже есть!
Единственное, без чего вы не сможете сделать абсолютно ничего, – без себя самой!
Все люди на планете ошибаются время от времени, иногда идут не туда, делают не то, у
каждого из нас есть свои страхи, своя боль, те стороны личности и те события жизни,
которые хочется скрыть от посторонних глаз, и каждый из нас не уверен в чем-то, в чем-то
считает себя несовершенным. И это относится ко всем без исключений, даже к самым
успешным людям, которые тоже в чем-то сомневаются, чего-то боятся. Все наши
несовершенства объединяют нас, все мы люди, у нас гораздо больше общего, чем кажется
порой.
Каждому есть чем быть недовольным. Да, у всех свои поводы, веские и не очень, но это
присуще всем. Если смог один, смогут все. Вы ничем не хуже самого успешного человека на
Земле. Более того, ваша индивидуальность позволяет и вам быть невероятно успешной. Мы
становимся успешными тогда, когда перестаем отрицать себя со всеми своими
несовершенствами. Мы становимся успешными тогда, когда соглашаемся быть собой.
Принять себя – это принять все свои стороны и качества. Невозможно принять что-то одно и
не принять другое. Принять можно только на 100 %, сразу, оптом, целиком и полностью, всю
себя.
В разных областях жизни мы считаем себя достаточными по-разному: где-то больше,
где-то меньше, но мы всегда стремимся к большему, это заложено природой, и это прекрасно,
поскольку значит, мы развиваемся. Но это можно делать и будучи «достаточной»,
согласившейся со всей собой, со всем, что есть в вас, согласившейся быть собой полноценно,
сочетая и «хорошее» и «плохое», позволив себе быть неидеальной.
Будьте самодостаточны, но продолжайте работать над собой и развиваться дальше.
Ваша внутренняя гармония сделает процесс развития более комфортным и спокойным: все
самое главное в вас уже есть.

Задание: напишите на всех зеркалах (это слишком?), хотя бы на одном, которым

пользуетесь чаще всего, фразу «Меня достаточно», и пусть целый месяц она напоминает о
главном: вы сами это самое ценное и главное, что у вас есть, и этого достаточно, вполне
достаточно для жизни и для счастья!   

Глава 18

    Образ меня и моей жизни   

Когда мы спрашиваем себя напрямую: «Кто я?», мы можем не дать себе прямого ответа,
подсознание может скрыть от нас болезненные стороны нашей личности, пряча заодно и
болезненные области нашей жизни. Чтобы добраться до истины, лучше представить себя и
свою жизнь в виде метафор, образов. Это могут быть животные, растения, цвета, вкусы,
запахи, температура, текстура, предметы интерьера, вещи, природные элементы и т. д.
Поэтому сейчас ответьте себе, пожалуйста, на два вопроса.
1. «Кто я?» – напишите образы, которые приходят в голову как характеризующие вас.
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

2. «На что похожа моя жизнь?» – ответьте также образами.

________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
 ________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

После того как вы это сделали, ответьте еще на ряд вопросов.

Что символизирует данный образ – ответы на вопросы 1 и 2? Как они соотносятся с

вами и вашей жизнью?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Зависит ли от вас что-то в картинке «На что похожа моя жизнь?» (и в дальнейшем
будем работать с картинкой жизни)? Если да, то что?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Правильно ли то, что есть сейчас в данной картинке, связанной с образом? А как
правильно?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Как вы узнаете, что в вашей картинке (отображающей вашу жизнь) наступило то, что
правильно? Какой другой картинкой это «правильно» будет отображено?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
 Что вы делаете в новой картинке и какие возможности в ней раскрываются перед вами?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Представьте, что на новой картинке у вас есть возможность достичь вашей главной,
самой заветной цели – то, чего вам хочется на этой картинке (продолжайте представлять все в
образах. Например: вы захотите приручить дикого зверя, догнать бабочку и т. д.). Что вы
сделаете, чтобы ее достичь, будут ли у вас помощники? Как вы поймете, что достигли цели?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Что бы вы изменили в этой картинке, чтобы она была максимально комфортной для
вас?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Соотнесите картинку и образы на ней со своей жизнью – что бы это могло означать и
что стоит за ними.
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Фактически за время ответов на вопросы вы сделали 3 шага:

✓ увидели картинку и рассмотрели детали;
✓ увидели перспективы и желания;
✓ изменили картинку так, как вам больше нравится.

Таким образом вы проработали то, что не давало вам двигаться вперед.

Бессознательное включается в работу с образами сразу же, оно, в отличие от нас, понимает, с
чем взаимосвязаны образы, которые мы видим. Работая с картинкой жизни, внося туда
изменения, улучшая ее, мы прорабатываем параллельно и свои ограничения относительно
желаемой жизни. При такой работе можно увидеть не только выход из ситуации, но и
перспективы дальнейшего развития.
Чем картинка яснее, четче и красочней, тем более положительные эмоции превалируют,
и мы оказываемся на правильном жизненном пути. Метафора – это не то, о чем вы мечтаете
на самом деле, а образное сравнение. Например, отвечая на вопрос «на что похожа моя
жизнь», можно ответить: «На американские горки: то бешеные взлеты, то падения» или «Луг
с приятно пахнущими цветами». Несмотря на то что это просто метафоры, именно они
сообщают нам, что происходит в нашей жизни, как она движется, какую общую тенденцию
имеет, а, изменив метафору-картинку, вы меняете отражение сегодняшней реальности на
желаемую завтрашнюю. Это один из самых простых способов трансформации своего
будущего.
Параллельно образы выявляют ваше положение на данный момент: как вы относитесь к
себе, как вы относитесь к миру, как мир относится к вам. И меняете образы на желаемые.
Обратите особое внимание – есть ли цель в вашей картинке жизни? Если нет – нужно ее
срочно поставить. Ставя цель в картинке, вы поставите цель и в реальной жизни. Поэтому
если вдруг обнаруживаете себя в картинке без цели, поставьте ее, иначе будет чувствоваться
отсутствие смысла.

Глава 19

    Установки на жизнь    Полоса удачи   

Мы часто сталкиваемся с фразой «началась полоса неудачи». При этом практически
никогда не говорим «началась полоса удачи», ведь все положительное, что случается с нами,
воспринимается естественно, как будто так и должно быть.
Хочется сказать, что пара-тройка «неудач», даже десяток подобных мелочей (как
правило, их даже «неудачами» не назвать, простое стечение обстоятельств, ничего
глобального, жизнь продолжается и т. д.) – это еще не «черная полоса».
Те, у кого действительно начинается или проходит «полоса неудачи», ощущают очень
тяжелое поле, рядом с ними возникает ощущение дискомфорта, хочется сбежать, потому что
их поле обладает отталкивающей функцией – там, где мало любви, оно сжимается,
становится более плотным, громоздким и монолитным, и любовь отталкивается (подобное
притягивает подобное, но мы все знаем, что любовь как раз более необходима там, где ее
мало).

Когда у человека поле легкое, это говорит о легкости дел и ситуаций, протекающих в
его жизни. Даже самые запутанные вещи быстро приходят в порядок и самообнуляются.
Тем легче все налаживается, чем легче и добрее человек. Сложности всегда цепляются
за что-то – например, за страхи, сомнения и «плохие» поступки; именно последние
нарушают естественную возможность автоматического исправления ситуаций. Если таких
поступков нет, а страхи и сомнения – быстро решаемый вопрос, с которым человек
справляется, то все хорошо.
Одной мыслью мы определяем, какая у нас полоса. Как назовем – так и будет. Поэтому
выбираем полосу удачи. Как? Начинаем считать, что прямо с этого момента она началась.   
Перекодировка «У меня все хорошо»   
Если разобраться, то у каждого человека можно найти в жизни стороны, которые могут
быть обозначены как «здесь все хорошо». Они есть и у вас. Но речь не об этом. Предлагаю
смотреть на свою жизнь с перспективы глобальности: «глобально у меня все хорошо». То,
что происходит иногда – досадные мелочи, неурядицы, – все это проходит со временем,
уступая место радостным событиям, и в глобальной перспективе все эти неприятности даже
не учитываются. Имеет значение только общий план и результаты жизни. Если до настоящего
момента их не так много, все равно глобально все хорошо, так как есть еще время получить
желаемое. Чтобы события всегда направлялись в нужную вам сторону, до начала их
развертывания дайте себе установку на то, что они произойдут желательным для вас образом.
Не жизнь определяет и окрашивает события, а человек. Дав им «название», вы
определите их направление, так как уже внутри вас будет создано то или иное настроение, и
вы сами будете действовать сообразно выбранной атмосфере. Поэтому определяйте все
события своей жизни. «Это будет приятный разговор», «это многообещающее знакомство»,
«мне здесь понравится / будет комфортно и уютно» и т. д. И прямо сейчас признайтесь себе,
что у вас все хорошо.   

Я – великий человек   
Скажите себе прямо сейчас, что да, это действительно так, вы – великий человек, и
ничуть не меньше. Без этого убеждения невозможно создать нечто выдающееся. Не важно:
это будет научное открытие или просто вклад в воспитание детей и отношения с мужем,
главное – расширить горизонты восприятия себя, дать себе возможность проявить свой
максимум. Всего одна фраза, одно убеждение отделяет посредственную жизнь от жизни,
наполненной чудесами, которую применимо к себе можно назвать «выдающейся», поэтому
возьмите себе это убеждение и начните думать о себе как о великом человеке.
Назначьте себе старость – тот возраст, после которого вы разрешите себе стареть, а до
этого момента не будете даже думать об этом. Это сильно облегчает жизнь женщины. Это
своеобразная установка на молодость. Не соглашайтесь с убеждениями по поводу возраста.
Есть 20-летние девушки, которые выглядят на 40–45, а есть 65-летние женщины, которым не
дашь больше 30. Все зависит от внутреннего самоощущения возраста и веры в то, что не
цифры, а именно оно определяет все.

«Я несу людям радость»   

У человека всего два послевкусия, которые сохраняются после общения. Это печаль и
радость. Если все время помнить осознанно, что вы несете в мир радость, и стараться
оставлять именно радостное послевкусие, то от этого выиграют обе стороны общения. Это не
о том, чтобы не раскрываться перед близкими, чтобы всегда держать все при себе – такие
моменты нужны женщине. Это про направленность общения. Когда мы придерживаемся
этого вектора, то со временем это входит в привычку, при этом такой процесс гораздо
приятнее, чем «дарить» печаль.
Я перефразирую положительно для себя то, что мне неприятно.
Когда мы поступаем таким образом, мы не принимаем за истину то, что о нас сказали
или подумали, и не переживаем по этому поводу, а мы напоминаем себе, что с нами все в
порядке.
Поэтому любую адресованную к вам фразу оборачивайте в свою пользу. Например: «У
вас очень мужеподобная внешность», – «Да, у меня очень выразительные черты лица».
Таким образом вы исчерпаете все конфликты, не дав им развернуться, и сохраните свое
настроение и самооценку в норме. Если нет возможности высказаться в ответ, то вы, по
крайней мере, выскажетесь про себя, уравновесив свое отношение к данной ситуации.

Определяйте каждый свой день. Создавайте себе ежедневные установки. Встали – сразу
же подумайте про то, что сегодня вас ждут прекрасные события, пройдитесь мысленно по
всем запланированным делам, представьте, как хорошо они все завершаются, как вам еще
более радостно становится. Состояние утром – это фундамент, который мы закладываем в
свой день и который определяет, насколько удачным или неудачным день будет.
Отдыхайте столько, сколько нужно. Даже самая любимая деятельность может вызвать
тошноту тогда, когда ее слишком много, когда она не чередуется с отдыхом. Отдых – это
часть работы: без него невозможно быть эффективной и успешной. Поэтому позволяйте себе
отдыхать и делать это так, как вам хочется. Плюс сон 8-10 часов – в зависимости от того,
сколько именно вам достаточно для восстановления.
Вы – на первом месте. Это не эгоизм, а норма, так как вы должны быть у себя на первом
месте, только тогда во все остальные отношения вы сможете вносить радость и при этом
чувствовать себя счастливой, как и те, с кем вы взаимодействуете. Женщине важно баловать
себя и получать удовольствие через все каналы восприятия (слух, зрение, прикосновение,
вкус, обоняние, восприятие информации). Одним из таких способов является посещение спа-
салонов, не отказывайте себе в этом.

Глава 20

    Месяц легкости   
Дайте себе обещание – в течение одного месяца не обдумывать сложные философские
понятия, не искать взаимосвязи происходящих событий с эзотерическим подтекстом. Ничто
не делает женщину более серьезной, чем постоянная сосредоточенность на философии.
Если это длится больше месяца (а в некоторых случаях и по нескольку лет), то у
женщины внутри появляется установка «Как я могу смеяться над вашими глупыми шутками,
когда жизнь такая серьезная». Первый признак, что это случилось – отсутствие смеха.
Женщина начинает думать о том, что ей нужно найти такого же мужчину, и встретит же! И
завяжутся отношения между двумя занудами, а это нездоровая связь, и она будет
неэффективной.
Такая женщина выглядит грустной и грузной,    воспринимается старше своих лет.
Мужчины ищут жизнерадостную женщину, которая получает удовольствие от себя, от жизни,
буквально летит и парит от счастья, которая легка сама и так же легко идет по жизни.
Каждый день ведите наблюдения и записывайте: в чем сегодня я была легка, как я
проявила свою легкость, и оценивайте состояние легкости каждого дня по 10-балльной
шкале, где 10 баллов – абсолютное парение, оторванность от Земли (не умственно и по
мировоззрению, а внутреннее состояние), а 1 балл – самый низкий уровень легкости.
А сейчас, пожалуйста, ответьте на вопросы.

Что для меня легкость? Опишите.

________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
 Что она мне дает? И что позитивного вносит в мою жизнь?
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________   

Глава 21

    Три минуты преображения   

Б течение месяца применяйте данную технику, которая займет всего лишь 3 минуты в
день. Она поможет очистить и структурировать внутреннее пространство, привести в
порядок беспокойный ум, выстроить ваш образ в соответствии с идеальной моделью.
Для этого упражнения потребуется выбрать образ того, кого вы цените и кого считаете в
чем-то своим учителем. Это необязательно должен быть знакомый вам человек. Это могут
быть святые, Бог или Великая Мать, Жизнь как глобальное явление или кто угодно иной. Это
зависит от того, чем вы хотите наполниться и от кого подпитываетесь, с кем у вас есть связь.
Кого вы чувствуете ближе и яснее остальных? Эта связь нарабатывается постоянным
обращением к тому, к кому вы испытываете благоговение, при мысли о ком вам становится
хорошо. На самом деле все взаимосвязано, все в нас есть, и по сути мы взываем к той части
себя, которая ресурсна, резервна, в данный момент не задействована, но мы в ней нуждаемся.
Нам проще персонифицировать ее с кем-то, нежели с собой, чтобы получить тот ресурс,
который она содержит, поэтому мы и выбираем образ, персонализируем того, к кому будем
обращаться.
Делайте это упражнение последовательно – так, как предложено ниже.
Итак, определитесь, к кому будете обращаться, и начинаем.   

Три шага   

Минута благодарности
Поблагодарите того, к кому обращаетесь. Благодарность – это выход на новый уровень.
Благодаря кого-то или что-то, мы уже начинаем использовать свой скрытый ресурс, он
начинает «вливаться», активизироваться в нас. Но пока нам сложно зафиксировать эту
перемену, мы только чувствуем, что изменился эмоциональный фон, а с ним и ощущения в
теле – изменилась энергия, зародилось что-то новое. Сложно это зафиксировать, так как в нас
еще активны наши обычные модели мышления, рои мыслей, которые нам характерны. В
следующем шаге мы позволяем бессознательному сформировать нужную дорожку мыслей,
не прилагая усилий, а лишь улавливая то, что происходит.
На шаге благодарности мы просто благодарим. Здесь не нужны специальные слова.
Важно состояние – от сердца.

Минута беззащитности
Я забываю все, что знаю.
Я забываю все, что умею.
 Я становлюсь полностью пустой, кристально чистой.
Я прощу Тебя наполнить меня собой.

На этом шаге мы как будто перестаем быть собой, позволяя «влиться» и проявиться
чему-то новому. Здесь наступает заметное облегчение, ощущение наполненности. На этом
шаге вам наверняка захочется задержаться. Не то чтобы этого категорически не стоило
делать, просто смысла в этом большого нет, плюс, по истечении минуты мы уже можем не
выдержать и «улететь» в фантазии, более глубокие переживания. А нам этого не нужно, так
как мы помешаем заключительному шагу, сбив свой настрой. Если захочется, можете потом
выполнить эту часть упражнения отдельно, еще раз. Теперь же лучше пробыть эту минуту в
осознанном состоянии, чем замечтаться и потерять концентрацию.

Минута славы (гордости собой)

На этом шаге мы осознаем свое слияние с новыми качествами, которые в нас
активировались. Теперь вы – носительница и выразительница большего, лучшего и более
качественного опыта и содержания, чем до этого.
Просто осознавайте это в течение одной минуты.   

Глава 22

    Техники проработки ситуации   

Три техники, предложенные в этой главе, базируются на принципах работы
бессознательного.

Принципы работы бессознательного   

1. Хранит воспоминания в картинках.
2. Подавляет воспоминания с сильными негативными эмоциями, но в случае запроса
предоставляет травму для проработки. Часто «складывает» память о травме в жировые
ьслетки. Массаж разбивает негативные воспоминания. Перед массажем можно задумать
проблему, которую хочется проработать за время процедуры.
3. Распознает, считывает и воспринимает только символы. Именно таков «язык»
бессознательного.
Чтобы что-то донести до бессознательного, нужно создать символический образ. Если
есть цель, важно прокручивать в голове картинку с целью – «целевой слайд». Чем ярче будет
картинка, тем выше эффективность.
4. Находит самый короткий путь к цели.
Первая техника «Три слова-ассоциации» поможет быстро выходить из любого
эмоционального затора. Она создает перспективу, на бессознательном уровне прорабатывает
страхи и сомнения и формирует желаемое будущее.
Вторая поможет создать новое качество себя, что будет работать на создание желаемого
образа.
Третья ускорит осуществление задуманного.   

Три слова-ассоциации   
Когда применять эту технику? В любой момент, когда вы испытываете нежелательные
эмоции или находитесь в затруднительном положении.
Техника состоит из 5 шагов.
 1. Написать 3 слова-ассоциации, которые характеризуют ситуацию или ваши ощущения
в ней.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
2. Написать 3 слова-ассоциации, которые характеризуют то, где вы хотите находиться,
что чувствовать и как, по-вашему, должна разрешиться эта ситуация наилучшим образом.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Посмотрите на свой первый вариант, напишите 3 слова-ассоциации, которые
воспринимаются чуть лучше и говорят о том, что ситуация улучшилась.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
4. Делайте так до тех пор, пока не ощутите внутреннее облегчение и не почувствуете
выход. Как правило, если ситуация очень болезненная, то нужно подобрать 10–15 троек слов-
ассоциаций. Если не очень – достаточно 5–7.
 5. Кодовое слово
Из последней, комфортной для вас тройки выберите самое удачное для вас слово, от
которого приятнее всего, которое может быть слоганом для разрешения конфликта. Это будет
ваше кодовое слово для данной ситуации.

Кодовое слово:__________________________

Подробное объяснение техники

Сначала напишите 3 слова, характеризующих ситуацию, или ваш эмоциональный фон.
Эти слова необязательно должны полностью отражать реальность, они могут быть созвучны
тому, как вы ее воспринимаете. Это могут быть образы природы, вещи, эмоции, любые
метафоры – все что угодно, что для вас имеет родство с тем, что происходит или что вы
чувствуете. Например, вы не знаете, как выпутаться из клубка проблем. Вы можете написать:
«шкаф» – характеризует замкнутое пространство, «черный» – вы не видите выхода,
«стальной» – холод и неприятные ощущения, с этим связанные.
Следующий шаг – пропишите идеальный вариант развития событий и свой
эмоциональный фон в момент лучшего разрешения ситуации.
Далее – вернитесь к первой тройке слов, подберите 3 слова, наиболее комфортные для
вас.
 После этого продолжайте подбирать слова до основательного улучшения, пока не
ощутите разрешение противоречий и чувство облегчения внутри.
Последний шаг – из последней тройки слов выберите самое-самое, которое для вас
является символом, что все закончилось так, как вы хотите. Это будет кодовое слово, которое
можно использовать в дальнейшем. Оно действительно является кодом для вашего
подсознания, так как это результат длительной проработки ситуации. Все перечисленные до
этого слова были кодами, которые вели к поиску лучшего варианта. Та работа, которая
происходит незаметно, в нашем бессознательном, наиболее важна, поскольку именно
бессознательное анализирует и генерирует решения еще до того, как мы их принимаем. Были
проведены исследования, в результате которых выяснилось, что бессознательное знает ответ
на вопрос еще до того, как мы его задаем, анализируя все возможные и видимые варианты. О
существовании многих из этих вариантов мы даже не подозреваем, но наше подсознание
всегда выбирает наилучший из возможных. Мы не всегда можем сразу увидеть его.
Процесс работы бессознательного – отражение всей нашей жизни. С помощью данной
техники мы можем его подглядеть. Но самое главное – мы можем улучшить свое
эмоциональное состояние, «уловить» решение, которое ищем, через итоговое кодовое слово.
Безусловно, само слово может и не отражать суть выхода из ситуации, но за ним обязательно
последует осознание того, что именно и как нужно сделать, поскольку вы только что
буквально разворошили рой образов бессознательного, связанный с происходящим.
Итоговое кодовое слово связано с лучшим будущим, теперь это якорь, который будет
воссоздавать соответствующие эмоции, проводя вас через настоящее и связывая с тем, чего
хотите.         
Встраивание воспоминаний   
Поскольку бессознательное воспринимает образы, символы, представляем себя в
детстве очень успешной, умелой, красивой и т. д. (в зависимости от того, что сейчас нам
нужно). Можно представить себя в детстве или любом другом возрасте. В детстве проще
всего, так как в более поздние образы верится сложнее, но постоянные тренировки
встраивают воспоминания относительно любого возраста. Эти «воспоминания» подпитают
нас теперешних, вырастив или придавав большую интенсивность тому или иному качеству.
Так же хорошо это работает с детьми – делает их более успешными. Чем чаще
рассказываем одну и ту же историю, чем больше историй, связанных с выбранным
качеством, тем лучше это работает. Поэтому сконцентрируйтесь на том, что вам нужно
воссоздать, моделируйте воспоминание – момент из жизни, который характеризует, что у вас
это уже было (получается, что и есть). Используйте как можно больше символов и
характеристик (температура, текстура, форма, цвет всего, что вас окружает). Можно
выстроить свое воспоминание вокруг одного символа, но он должен быть очень четко
прописан. Например, это может быть чашка. А подтверждением того, что у вас это было
когда-то, являются эмоции и мнение окружающих людей. Три раза в день вспоминайте этот
момент в течение месяца. И вы сами не заметите, как он займет нишу в вашей памяти, а вы
приобретете новое желаемое качество и будете реагировать на мир по-новому, уже в
комплекте с ним.

Несгибаемое намерение   
Существует только один секрет того, как все создается, и он заключен именно в
несгибаемом намерении. Вы решаете для себя, что это будет в вашей жизни, – и точка.
Не будет так – будет иначе, но будет в любом случае. И вы совершаете для этого все
необходимое.
В лечении тоже можно использовать несгибаемое намерение. Конечно, это не значит,
что оно заменит традиционную медицину, но такие простые недуги, как простуда и т. д.,
можно снимать самостоятельно. Например, вы простудились. Почувствовав это вечером,
задайте намерение: «Когда я встану, буду абсолютно здоровой». В лечении также можно
использовать и ассоциации, выводя свое кодовое слово здоровья.
 Несгибаемое намерение можно формировать относительно абсолютно любой области
жизни. Это то, что вы решаете на 100 %, что не подлежит сомнению просто потому, что «я
так хочу, я так решила».

Напишите сейчас список «Топ-10 моих намерений», которые, как вы считаете, вам
будут полезны и будут работать на достижение желаемого.

Глава 22

    Где я сбиваюсь с пути при достижении цели   

У каждой из нас есть своя программа достижения цели, которую мы используем.
Вспомните какой-нибудь случай, когда вы получили желаемое. Не важно, каково было это
событие по размеру и размаху. Это и есть ваша персональная стратегия, которая эффективна
лично для вас. Запишите ее.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
 Когда мы следуем своей персональной стратегии достижения цели, нас ждет успех. Но
мы не всегда используем данную стратегию, поскольку не осознаем ее. И мы импровизируем,
усложняя себе жизнь. Например, сообщаем всем о том, как нам тяжело идти к цели, как с
нами постоянно что-то случается, пока мы движемся к ней, какие сложные препятствия мы
преодолеваем, как бы подразумевая: «Посмотрите, какой я герой».
Когда мы знаем способ, каким мы однажды эффективно дошли до своей цели, мы знаем
и, как применить эту стратегию еще раз для достижения новой цели, отсеивая неподходящие
стратегии.
На самом деле все проще, чем кажется: видим цель и идем к ней через «не хочу», «не
хватает мотивации», «лениво», «недостаточно сильно хочу» и т. и.
Стоит учесть и еще один момент. Есть три ключевые точки на пути к мечте. Это три
«контрольных пункта», на которых можно повернуть назад. Несмотря на то что все мы
неизбежно встречаем эти пункты на своем пути, каждый человек может сдаться только на
одном из них. Некоторым людям сложно начать, и они сходят с дистанции в самом начале
пути: зафиксировали цель и не начали ее достигать или зафиксировали и бросили при первом
препятствии. Некоторым сложно в середине пути, когда первые шаги уже сделаны, есть
небольшие результаты и подтверждение того, что все движется, и есть понимание того, что
нужно еще многое сделать, но вдруг приходит мысль, что все не так, что усилия, которые
нужно приложить, не увенчаются успехом, и тогда человек сходит с дистанции. Третья
группа – те, кто бросают дело в самом конце: до полной реализации остается всего лишь шаг,
результат буквально маячит на горизонте – настолько он очевиден, но человек берет и
разворачивается в обратном направлении. «И хочется, и колется», а «колется» настолько
сильно, что желание как будто пропадает.
Какой из трех «контрольных пунктов» опасен именно для вас: не начать, опустить руки
в середине или испугаться в конце? Как вы обычно поступаете по жизни?

Выпишите ответ.
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Зная эту свою особенность, ей можно управлять, легко и просто идти дальше.
Чтобы идти еще легче – важно верить в свою счастливую судьбу, даже в период
крупных неприятностей напоминать себе, что все к лучшему. И не стоит отождествлять
начало движения к цели с ее достижением. Результат имеет множество подрезультатов.
Полное расслабление на промежуточном результате отодвигает цель.
Если вы заметили, что у вас произошла остановка, пройдитесь по следующим
вопросам.
А что, если цель достижима?
 А что, если путь к ней легок?
А что, если страхи нереальны, не имеют под собой основания и никогда не сбудутся?
А что, если мечта уже ждет встречи с вами?
А что, если вы обязаны ее исполнить, сделать это?
А что, если деятельность надо начать прямо сейчас?
А что, если шаг, который вы сделаете сразу, приблизит вас на шаг к цели?
А что, если вы ощутите, что жизнь бьет ключом только тогда, когда пойдете к своей
мечте?   

Глава 24

    Ресурсное состояние   
Важно стараться все время быть в ресурсном состоянии, так как только в этом случае
мы мыслим ясно и принимаем правильные решения.   
Что дает нам возможность быть в ресурсном состоянии   

Отказ от негативных эмоциональных потрясений

Это не значит стать зомби, лишенным эмоций. Все эмоции проживаются, но без
искусственных, «штормовых» проявлений.

Стать лучшей версией себя

Каждый день старайтесь быть лучше себя вчерашней. Вчерашние достижения сегодня
неактуальны, они уже не учитываются. Важен сегодняшний день. Возьмите за привычку
ежедневно по вечерам писать: «Что сегодня я сделала для достижения своей цели». Когда мы
пишем, мы осознаем, мы видим закономерности, поведение, к которому мы тяготеем. Когда
через какое-то время возникнет уже знакомая ситуация, мы будем знать, как лучше и
правильнее себя вести.

Тщательно выбирать окружение

У каждого из нас есть сформировавшийся круг общения. Очень важно добавлять в него
новых лиц, которые лучше нас в чем-то, которые уже обладают тем, чего мы хотим для себя.
Окружение питает и наполняет.
Есть такой тест. Запишите 10 человек, с которыми общаетесь чаще всего, и рядом с
каждым укажите его уровень дохода. Затем сложите доходы и разделите сумму на 10. У вас
получится та цифра, которая достижима для вас сейчас, которой вы можете обладать.
Аналогичным образом можно манипулировать не только с показателем финансов.
Проделайте подобный тест с любыми качествами, умениями, достижениями.

Общение
Важно давать каждому право на осознание. Обычно мы даем его только тем, к кому
хорошо относимся, не признавая за остальными осознанность их слов и поступков, считая,
что они могли бы действовать по-другому, лучше – так, как мы считаем правильным. Так вот,
каждый говорит и делает все осознанно. Когда мы подходим к общению таким образом,
снимается множество проблем, которые возникают на этой почве, – у нас перестают
возникать претензии. Это не значит не реагировать на неадекватное и отталкивающее
поведение. Это значит всего лишь учитывать: то, что человек делает и говорит, он делает не
просто так, а исходя из своего сформированного опыта и мировоззрения. Старайтесь
общаться с теми людьми, с которыми приятно, и не тратьте время на пустословие.

Любимое дело
 Любимое дело питает и наполняет. Когда человек занимается тем, что любит, от чего
получает удовольствие, у него появляется дополнительный резервуар, выделяющий энергию.
Конечно, любимое дело подчас сопряжено и с неудовольствием, иначе в жизни просто не
бывает. В любом деле есть вещи, которые мы любим чуть меньше, чем что-то самое главное,
из-за чего мы им занимаемся. Поэтому нужно учитывать, что придется проходить через
препятствия, но силы будут.

Знать, чего хочу, чего не хочу

Когда мы знаем это, у нас в жизни есть четкая линия, которой мы придерживаемся. Это
относится и к ценностям, и к вещам, людям, обстоятельствам, которые вхожи в нашу жизнь.
Только осознавая свои желания, можно предотвратить то, чего не хочешь.

Не откладывать на потом
Подобное поведение забирает много нашей энергии, которая могла бы потратиться
более эффективно. Завершайте вовремя проекты, выполняйте обещания, раздавайте долги.

Адекватное восприятие духовности

Духовность – это умение проживать свой сегодняшний день, каждый свой день так, как
он идет, как он того требует. Уйти с головой в медитацию, когда вы не ладите с родными или
с собой, – не выход, а бегство. Важно подчинить себе свой день и относиться ко всем его
событиям как к высшему благу. И это не значит плыть по течению. Вы формируете
счастливое желанное будущее, проживая каждый свой день достойно и на высоте, справляясь
со всем, что он вам дает.

Душа обязана трудиться

Это факт. Мы можем бежать от реальности, ограничивая просмотр телевизионных
программ, игнорируя СМИ. Отчасти это правильно, поскольку вы не засоряете свой мозг и
не питаете его ненужной пропагандой и негативными убеждениями. Но иногда подобное
избегание реальности доходит до фанатизма и влияет на повседневную жизнь. Не нужно
насильно заставлять кого-то вести себя по-другому, если это не угрожает жизни и не наносит
кому-то оскорбление. Нужно действовать адекватно ситуации. Если вам пожаловались,
можно сбежать, а можно отнестись с пониманием и согреть человека своим теплом. Это не
относится к случаям, когда вам жалуются постоянно и ничего не предпринимают по
исправлению ситуации – такие люди «съедают» вашу энергию и силу. Это относится только к
случаям, когда у человека в жизни происходит разовое событие, из-за которого испортилось
настроение. Бегство и ограничение себя от внешнего мира – не показатель стойкости. Важно
научиться быть во всем, что вас окружает, сохраняя свой внутренний стержень, настрой и
эмоциональный фон в том состоянии, что нужно вам. Когда душа трудится, мы становимся
сильнее духом.

Физические нагрузки
Беспричинные вспышки агрессии в течение дня могут говорить о том, что вы
неправильно расходуете свою энергию. На день нам дается порция энергии. И если мы ее не
тратим, она выливается в агрессию, потом – в печаль, уныние и апатию. Чем больше по
времени (дней) мы это делаем, тем выше уровень агрессии и апатии. Несмотря на то что
«Душа обязана трудиться и день, и ночь», важно «прокачивать» не только душу, но и тело.
Если вы у вас нет физической нагрузки, можно дальше не искать причину депрессии, а сразу
начать внедрять физические упражнения. Например, ученые выяснили, что те, кто бегает
регулярно 3–5 км в день, не испытывают депрессии вообще. А любые регулярные
физические нагрузки повышают уровень гормона счастья. Эмоции природны, и природой их
можно «угомонить». А вот отсутствие физической нагрузки противоречит природе. Чем
здоровее тело – тем здоровее дух. Сложно заниматься развитием духа при недостаточно
окрепшем теле.

Глава 25

    Кодовые   
С помощью кодового слова или нескольких кодовых слов можно очень быстро привести
себя в желаемое состояние. Мы все применяем кодовые слова неосознанно в своей жизни,
так как это уже вошло в привычку, и каждое из них работает по-своему Например: «С
Богом!» или «Ура!» Молитва – это тоже кодовые слова.
Кодовые слова работают лучше тогда, когда предшествуют физическому упражнению –
так они лучше «въедаются» в подсознание, вызывая нужную реакцию. Поэтому когда будете
применять данную технику, если захотите ее усилить – быстрее сделать слово работающим, –
произнесите его перед физическим упражнением, сделайте так несколько раз. Многократное
повторение кодового слова усиливает действие.

Кратко путь выхода из депрессии с помощью кодовых слов можно описать так .
1. Признать, что у вас депрессия, и принять решение избавиться от нее. Отсутствие
желания выйти из депрессии говорит о том, что у человека есть вторичные выгоды, благодаря
которым он предпочитает и дальше находиться в этом состоянии. В любом случае роль
жертвы – худшая роль из того, что можно выбрать, так как она притягивает ситуации, в
которых человек становится жертвой снова и снова. Выходить из депрессии нужно
обязательно, так как ее влияние губительно. Следствием будут болезненность, бессилие,
апатия, вялость и даже ухудшение внешнего вида – организм начинает реагировать
заболеваниями и никому не нужными морщинками.
Улыбка – давно проверенный способ. Если вы улыбаетесь, подсознание реагирует сразу
же, направляя свою работу в сторону улучшения ситуации и появления положительных
эмоций. Улыбка – залог хорошего настроения – так ее знает тело.
На сладкое, булки, конфеты лучше в данный период не налегать. Это самообман: из-за
психологического расстройства вы начинаете «заедать» стресс, испытывая временную
радость, поднимается инсулин, мозг реагирует и требует еще, без сладкого впадая в новую
грусть. Потом лишний вес и целлюлит заведут вас в еще большую депрессию. И так
закручивается клубок. Лучший вариант – это физические упражнения: сразу начнет
вырабатываться эндорфин, ваши мышцы укрепятся, и у вас появится чувство гордости за
себя: «Какая я молодец, какая нереальная сила воли во мне». Можно просто отжаться 10 раз.
Помните о том, что позитивные мысли помогут вам быть здоровой и красивой, а депрессия –
наоборот. Самое быстрое и простое, что можно сделать, находясь дома, чтобы избавиться от
негативных ощущений, – заставить себя приседать и отжиматься, специально рассмеяться,
попрыгать. На улице подойдет использование кодового слова.
2. Проанализируйте, почему вы в депрессии? Есть два варианта: из-за скачков
гормонального фона и причин психологического характера. Если депрессия вызвана
гормонами, произойдет самовосстановление. Если нет, делаем следующее по пунктам.
3. Возьмите в себе в привычку произносить кодовое слово, которое вам надо придумать.
Постоянное свое личное кодовое слово. Это может быть что угодно. И «привяжите» к этому
слову приятные эмоции, например вместо того чтобы насильно улыбаться, просто вспомните
кодовое
слово. А к нему – и тысячу слов успеха («я успешна», «я просто супер», «я умна», «я
красива», «все что ни делается – все к лучшему», «мой мир заботится обо мне»). Кодовое
слово должно сразу напоминать о позитиве.
4. Когда будете произносить кодовое слово, нужно поставить физический «якорь»,
чтобы тело тоже запомнило его и откликалось на слово нужными вам ощущениями. Можно
соединить указательный палец с большим пальцем или указательный, большой и средний –
как вам комфортнее. В любой момент, когда вы будете произносить свое кодовое слово,
соединяйте пальцы, это будет важным подкреплением вашего намерения воспроизвести
нужную вам эмоцию. В будущем этот жест будет регулярно воздействовать на ваше
подсознание и запускать программу успеха и процветания в той области, на которую себя
запрограммировали. Все это по силе воздействия будет идентично тому, как будто вы
произнесли аффирмацию сотни раз.

Составьте список кодовых слов и выберите самое комфортное и приятное для себя.

Что для меня радость?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Что для меня удовольствие?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Что для меня счастье?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Что меня зажигает больше всего? От чего во мне включается жажда жизни?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Вы можете составить целый список кодовых слов, выбрать по одному слову на каждую
эмоцию, которую хотите испытывать.

Представьте, что вы на корабле, стоите на баке – прямо на носу – и плывете в уже

осуществленную мечту, к ее берегу. Что вы чувствуете? Выразите это одним словом.
Возможно, это и будет то самое чувство – и кодовое слово, которое вам нужно, чтобы
пробуждать желаемые эмоции и работать на вашу цель.

В качестве дополнительной можно использовать технику «Чек».

Она заключается в том, что вы выписываете себе чек на то, что вам нужно, тем самым
привлекая подсознательное к работе над вашей целью.
«Чек» состоит из трех граф.
Пропишите графу «Имя получателя», впишите туда свою фамилию, имя, отчество.
В графе «Сумма» напишите «Оплачено полностью». Эта фраза означает, что все, в чем
вы нуждаетесь, у вас будет.
Подпишите «Чек» тем, что вам нужно. Если нуждаетесь в любви, напишите «Любовь»,
если нужны деньги, пишите «Изобилие», и т. д.
Дату оплаты добавлять не нужно, как и не нужно вольностей – цветочков, линий и
других символов, – пусть все будет предельно просто и ясно, таким образом внимание
подсознания будет приковано к главному.
После этого положите «Чек» в какое-нибудь тайное место и забудьте об этом, по
крайней мере сделайте вид, что забыли. Вселенная «прочитает» ваш чек и после этого даст
вам то, что нужно.
 Глава 26

    Легкий выбор   
Золотой «Квадрат Декарта» – стратегия принятия наиболее благоприятного решения.
Есть ситуация, и вроде бы много из нее выходов, а как ее решить – непонятно.
Когда мы находимся в состоянии выбора, в ступоре, эта техника дает выход на новый
уровень – образуются новые нейронные связи, в этот момент мы становимся умнее, находим
новые решения. Техника состоит из 4 вопросов. Когда практикующий ее доходит до 4
вопроса, подсознание начинает прорывать оборону рационально и линейно мыслящих
нейронов, вспоминается то, чем можно дополнить предыдущие графы, и вдруг… желание
писать исчезает, и приходит решение, и становится ясно, что лучше всего сделать.

Нарисуйте квадрат, разделите его на 4 части.

1. Что хорошего случится в моей жизни, если я сделаю это? (Слева вверху.)
2. Что хорошего НЕ случится в моей жизни, если я сделаю это? (Слева внизу.)
3. Что хорошего случится, если я НЕ сделаю это? (Справа вверху.)
4. Что хорошего НЕ случится, если я НЕ сделаю это? (Справа внизу.)

Во время проработки этой техники мозг находит самое благоприятное решение,

отпадает страх совершить поступок.
Мы обычно смотрим на ситуацию с одной стороны, а тут сразу с четырех –
открываются новые варианты смыслов. Самые глубокие инсайты происходят во время
проработки такого квадрата. Нам нужно вписать по 3 примера в каждую его часть.
Подсознание сразу подключится, будет выдавать решения, и это будет интересной игрой.
Здесь мы запускаем свои ресурсы на поиск решения, и оно будет дано, возможно, не сразу, но
эта техника однозначно ускорит процесс. Можно заниматься сторонними делами, а мозг
будет анализировать данные квадрата. Это экономит много времени.
Исследования показывают, что решение мозг принимает уже незадолго до того, как
формулируется вопрос. Приборы, снимавшие данные с испытуемых, всегда фиксировали, что
ответ на вопрос, который человек задает себе сейчас, присутствует в коре головного мозга за
несколько мгновений до формулировки вопроса.
Наше бессознательное перебирает все варианты, миллионы существующих
возможностей, и выбирает наилучшее поведение в данный момент с учетом всех
обстоятельств. Конечно, потом мы можем оглянуться назад и сказать, что могли бы
поступить иначе, но дело в том, что бессознательное учитывает все, оно мудрее и принимает
лучшее решение. Единственное, что мы можем – это корректировать свои варианты
поведения в будущем.
Данная техника добавляет энергии и снимает лишний расход эмоций.   

Глава 27
     Главный ориентир   
В жизни человека должен быть один ориентир – самый главный – это он сам.
Но «он сам» – не то, что измышляет о себе его беспокойное думающее эго, а глубинная,
основополагающая часть личности, связанная с пониманием своего места в этом мире, с
пониманием единства и взаимосвязи всего, что существует. Только в такой цельности
возможно существование веры, которая питает и дает силы двигаться дальше.
Когда человек не чувствует опоры, надеется только на себя (это, безусловно, тоже
нужно!), он чувствует себя одиноким, а одиночество лишает сил и разрушает. Вместе с
пониманием того, что мир настроен дружественно и что есть Высшие силы, которые
помогают и проводником которых является он сам, в человека вливаются необыкновенные
энергии, способные превозмочь любые преграды и вывести к цели.
Многие великие ученые в разные моменты своей жизни сталкивались с чем-то, что
невозможно понять, что нельзя объяснить, что даже невозможно определить, так как у нас
еще недостаточно технологий, а главное – понимания природы вещей. Наталья Бехтерева,
директор Института мозга человека в Санкт-Петербурге, признала, что память человека
находится совсем не в головном мозге: 98 % молекул в клетках мозга обновляются каждые
два дня, и каждые два дня мы получаем «новый» мозг, ежечасно меняется структура
нейронных связей… Соответственно, по словам ученого, каждые два дня наша память, будь
она лишь суммарной функцией физических клеток, просто бы обнулялась, и мы бы все
забывали. Но этого не происходит, а значит, наша память – нечто большее.
Но мы бы вообще вряд ли что-то помнили даже из информации сегодняшнего дня, так
как клетки мозга изменяются постоянно, небольшими участками. Поэтому все большее
количество ученых склоняются к выводу, что память имеет голографическую структуру и
находится вне тела.
Академик В. Д. Плыкин утверждает следующее: «Мозг человека не имеет никакого
отношения к его сознанию. Он приводит в действие физическое тело человека и
обеспечивает информационную связь со сферой сознания. Мозг воспринимает информацию
из сферы сознания и формирует ее в последовательность воздействий на нервные центры, а
уж они – на мышцы того или иного органа физического тела. То, что мы сегодня называем
инстинктами, – это и есть основной набор функций мозга человека».
Можно сделать вывод, что развитие и старение человека происходят не из-за
программы, заложенной в теле, в генах, а под действием информационного поля,
координирующего работу этих генов. Поскольку мы оказываем влияние на собственное и на
общее информационные поля, мы можем влиять, хотя пока не ясно, насколько сильно, на
существующие константы жизненных процессов.

Предлагаю создать себе три убеждения, которые граничат с абсурдом, так как в них
есть доля волшебства, и поверить в это. Чтобы в них поверил мозг, достаточно трех
подтверждений-факта, которые можно найти в Интернете. Чтобы убедить себя основательно,
нужно произнести убеждение 58-120 раз.
В особенно тяжелых ситуациях, да и в любых других, для облегчения можно
переложить свои заботы и проблемные вопросы на Бога. Когда мы поступаем таким образом,
фактически мы передаем их своему бессознательному, а оно гораздо мудрее нас. Как уже
говорилось, бессознательное знает ответ на вопрос еще до того, как его задали, заранее
просчитав все возможные варианты и сделав лучший выбор из возможных. Поэтому мы
можем доверять ему.

Что делать с неприятным послевкусием?   

Неприятное общение, пропитанное жалобами и обвинениями, оставляет осадок.
Собеседник, в душе которого царит хаос, способен навредить, буквально заразить нас
гнетущим состоянием неустроенности и сумбура. Это похоже на вирусную инфекцию. Если
произошло подобное или вы почувствовали, что после того, как вы поделились только что
родившейся идеей с не созревшим для нее человеком, ее потенциал уменьшился, сразу
отдайте и состояние и право на решение Богу.
Получается, что вы отдаете это той части себя, которая с Ним связана, которая связана с
общим полем информации, космосом и т. д., вы как будто говорите своему бессознательному:
«Теперь твоя очередь, делай, что хочешь», тем самым развязывая себе руки. Поверьте, у
бессознательного больше способов, оно видит и знает больше, поэтому справится оно
гораздо быстрее, а вы почувствуете облегчение. Это индикатор, что ваша ноша снята.   

Глава 28

    Работа с эмоциями   
Подсознание не понимает слов, только символы-картинки, оно помнит все картинки,
которые вы когда-то видели, программируется ощущениями. Давая сухие команды («Я не
буду бояться этого»), себя запрограммировать нельзя (тем более с такой формулировкой, в
которой присутствует частица «не»!). Мы не избавляемся от страха, а лишь трансформируем
его. В то время как предлагаемая ниже техника снижает активность амигдалы
(миндалевидного тела) на подсознательном уровне и позволяет снизить уровень
беспокойства.
Чем чаще делается упражнение, тем ощущения становятся лучше.   
«Спин»   
Так называется техника работы со страхом, любыми эмоциями и болями.
Возьмите какой-то один страх, на 3–4 балла по вашей шкале, вспомните состояние,
которое возникает в таких случаях. Посмотрите, где в теле он находится, и положите ладонь
на грудь. Человеческая рука – магнит, поэтому страх отовсюду собирается под ней и теперь
локализуется здесь. Начните наблюдать. Если бы у страха был цвет, то какой? Если бы у него
форма, то какая? Если бы у него была
температура, то какая? Если бы у него была структура, то какая? Область напряжения
под рукой пусть меняется. Двигайте рукой по кругу. Ощущения следуют за рукой. И страх
словно бы крутится внутри и вращается, и вы постепенно выводите руку за пределы своего
тела. Рука отдаляется от тела, делает движение от себя вниз по кругу, страх идет круговым
движением вслед за рукой, обматывается вокруг нее.
Чем больше страх вращается, тем больше становится просто той формой, того цвета и с
той температурой, которую представили. Он обвивается спиралью вокруг вашей руки,
движения становятся все быстрее и быстрее, еще быстрее, это просто вихрь… И вдруг в
определенный момент направление вращения меняется, так как рука уже вращается в
обратно, с каждым новым вращением мы мысленно начинаем добавлять холодную чистую
ключевую воду, все больше и больше чистой воды, еще больше, вода – вода – вода… И этот
круг из холодной чистой воды вы забираете в себя, прикоснувшись ладонью к груди, и
прохлада разливается по телу.
Потом (спустя некоторое время тренировок, когда упражнение делается уже очень легко
– мозг его выучил) можно делать это мысленно. Новым наполнением может быть не вода, а
солнечные лучи, золотой свет, золотые нити – то, что приятно.

Итак, план таков.

 1. Формируем ощущение, локализуем его в теле.
Почему это работает? Мы смещаем фокус внимания с ощущения на место.
2. Какого цвета, структуры, формы, температуры ваше ощущение? Сослагательные
формулировки («если бы…») обходят контролирующие «блок-посты» ума.
Продолжаем смещать внимание, совмещать его с цветовыми центрами мозга, с
центрами формы и т. д.
3. Если бы это могло двигаться внутри вас, под вашей рукой… Начинаем движение.
4. Выводим наружу. Движение вниз перпендикулярно телу. Вращаем. Если структура
вязкая, она хорошо в вашей визуализации и по ощущениям превращается в круг. Чем больше
вы вращаете, тем больше он превращается в ту форму, которой его представили. Усиливаем
вращение максимально (все наше внимание на этом круге).
5. Резко меняем направление. В этой точке происходит замыкание. Мысли –
электрический сигнал. Разрыв шаблона происходит – рвется электрическая цепь.
Эти шаги вводят критичный мозг в недоумение и ступор; происходит остановка
мыслей: сначала ум боялся, а потом уже и нестрашно, потому что вместе с мыслями
исчезают и все опасения и страхи, освобождая путь чистой энергии намерения, воли: «Все
неприятное – вон!».
6. С каждым оборотом меняем ощущения на приятные (вода, золотой свет), понимая,
что чем больше вращаем, тем больше становится приятного (картинка) – холодной чистой
ключевой прозрачной влаги.
7. Забираем ее в себя, когда круг полон, разливаем по телу.

Как можно усилить эффект? Если бы кусочки страха (тревоги, напряжения) были в
разных частях моего тела, а рука-магнит – на груди, я дала бы какое-то время на то, чтобы
страх собрался под ней, и дальше – по технике.

Глава 29

    Гормоны и «счастливая» еда   

Очень хочется, чтобы после прочтения этой главы вы загорелись до такой степени,
чтобы воскликнуть: «Мне хочется „съесть“ эту жизнь – настолько она вкусная, настолько она
манящая, задорная, игривая, влекущая в ураган эмоций и вдохновения!».
Научно доказано, что стресс является причиной 95 % всех заболеваний. Абсолютно не
испытывать стресс невозможно, и мы уже об этом говорили. Но! Мы можем сделать все, что
от нас зависит, причем самостоятельно, чтобы не доводить себя до стресса и поддерживать
себя в нужной эмоциональной форме, причем представить этот процесс «вкусным»
и доставляющим удовольствие. Продукты способны вырабатывать в нашем организме
разные гормоны, в том числе и «гормоны женского счастья». Именно о них мы поговорим
более подробно.

Гормоны   
Есть четыре гормона счастья: серотонин, дофамин (правильнее будет сказать –
катехоламин, который отвечает за выработку адреналина, норадреналина и дофамина),
эндорфин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).
ГАМК является участником многих процессов: влияет на транспортировку и
переработку глюкозы, на дыхание клеток, на образование в них запасов энергии, повышает
устойчивость клеток и мозга в целом к кислородному голоданию, активизирует синтез
белков. Эти функции нарушаются при недостатке ГАМК. Небольшое же снижение работы
тормозной системы при недостатке ГАМК в организме ведет к бессоннице, беспокойству,
тревоге. Восстановление содержания этого вещества, напротив, обеспечивает нормализацию
сна, успокоение.
Давайте рассмотрим самые важные и значимые в жизни женщины гормоны.

Гормоны юности и старости

Целый ряд гормонов отвечает за рост тканей и поддержание молодости, их называют
«гормоны юности»: тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин
и ДГЭА (андрогенный гормон надпочечников).
К гормонам старения относятся кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин).

Кортизол
Когда мы испытываем стресс, организм начинает быстро выбрасывать кортизол из
надпочечников, чтобы заставить усиленно работать легкие и сердечно-сосудистую систему.
При этом иммунная система подавляется (любой вирус может очень быстро развиться в
организме), процессы пищеварения снижаются (при стрессе не очень-то и есть хочется),
снижается и репродуктивная функция (не до секса).
Организм старается дать нам возможность быстрее бежать (учащает сердцебиение),
лучше видеть (расширяет зрачки), лучше понимать, что происходит, анализировать ситуацию
и улучшить умственные способности (повышает уровень сахара в крови).
Когда выбросы кортизола происходят постоянно – ускоряется процесс старения,
разрушается мышечная и костная ткань, повышается давление, растет содержание сахара в
крови, разрушается иммунная система – и все это способствует развитию болезней. По
результатам научных исследований, именно страх повышает уровень кортизола, что ведет к
нарушению мозговой активности, в том числе памяти.
Эксперименты ученых из Университета Оклахомы доказали, что кофеин способен
поднять уровень кортизола на 25 % и сохранять этот уровень на протяжении трех часов. И
все это время выработка гормонов счастья будет затруднена.

Самый простой способ узнать, каково ваше соотношение кортизола и уровня ДГЭА
(дегидроэпиандростерона – гормона юности), – взять набор для проведения анализа – стресс-
теста надпочечников у терапевта и в течение одного дня провести его. Четыре раза собрать
слюну (сразу после пробуждения утром, в обед, ужин и прямо перед сном). Нормальный
результат – если утром у кортизола более высокий уровень, который снижается в течение
дня.

Как самостоятельно повысить уровень ДГЭА?

Употреблять в пищу травы в виде настоев: натуральная лакрица, ашваганда
(аюрведическая трава); снизить уровень стресса, чему способствует регулярная физическая
нагрузка (минимум 20 минут в день), комфортное количество сна (не меньше 8 часов – рано
ложиться, рано вставать), пища с низкой гликемической нагрузкой. Гликемическая нагрузка
определяется гликемическим индексом, характеризующим усвояемость организмом чистых
углеводов, трансформированных в глюкозу, – об этом достаточно много материала в
Интернете, вплоть до таблиц с уже просчитанным гликемическим индексом.
 Инсулин
Инсулин принимает участие в процессе старения, так как его переизбыток повышает
уровень кортизола, вызывает «привыкание» к инсулину, развивает атеросклероз, увеличивает
риск развития заболеваний сердца, увеличивает жировые отложения… И на этом не
успокаивается, он еще и «успешно» влезает в работу гормонов юности и пытается там
«навести свои порядки» – снизить их эффективность и ускорить процесс старения.
Что приводит к переизбытку инсулина? Калорийная пища с высоким гликемическим
индексом и высоким уровнем сахаров. Поэтому, формируя свой рацион, не забываем про
соответствующую физическую нагрузку.
Сладкие фрукты, съеденные во второй половине дня (виноград, например),
провоцируют выброс инсулина, это значит, что они «откладываются» в жир.

Фитнес-меню
Если придерживаться фитнес-меню, то организм будет работать правильно и получать
все, что ему нужно в необходимое для этого время. Есть нужно часто и маленькими
порциями.

Вариант фитнес-меню.
1. Утро: красная рыба + овощи. Кофе + кубик шоколада. Фрукты.
2. Второй завтрак: «медленные» углеводы: коричневый рис или овсянка.
Идеально, если через час у вас будет тренировка, так как «медленные» углеводы к
этому времени дадут энергию.
3. После тренировки: сразу банан или грейпфрут. Таким образом мы закрываем
«углеводное окно».
4. Через час: куриная грудка или рыба.
5. Еще 3–4 приема пищи во второй половине дня – белки: яйца, творог, рыба, мясо.

Гормоны молодости
ДГЭА
Содержание в организме ДГЭА (дегидроэпиандростерона) достигает своего пика к 25
годам, затем постепенно снижается: на 50 % к 40 годам, а к 85 годам составляет примерно
лишь 5 % от его уровня в молодости. Этот гормон продлевает жизнь, замедляет процесс
старения, участвует в профилактике заболевания раком, борется со стрессом, депрессией,
смягчает симптомы менопаузы, укрепляет мышцы, повышает половое влечение, укрепляет
иммунную систему, сжигает лишний вес, повышает уровень гормона роста.

Гормон роста человека

Есть исследования, которые подтверждают тот факт, что этот гормон продлевает
молодость, борется с процессом старения.

Благодаря чему он вырабатывается?

1. Регулярный глубокий здоровый сон.
2. Регулярная физическая нагрузка на протяжении всей жизни.
 3. Белки и еда с низкой гликемической нагрузкой и низким содержанием сахара.
4. ДГЭА.

Мелатонин
Продолжительное нарушение сна ведет к апатии, депрессии, подавлению нервной
системы. Проблемы со сном связаны с недостаточной выработкой данного гормона, что
наблюдается у людей пожилого возраста, так как он с возрастом вырабатывается все меньше.
Каждый день уровень мелатонина достигает своего пика к полуночи и постепенно
снижается, так как это светочувствительный гормон.
Этот гормон «поддерживает» организм молодым, борется с разными видами рака,
особенно – раком груди. Мелатонин напрямую связан с женским здоровьем. Как только
снижается его выработка, системы и органы организма получают знак, что «пора на покой».
Из-за его снижения у женщин падает уровень эстрогена, перестают функционировать
яичники, наступает синдром менопаузы. У мужчин сперма продолжает вырабатываться, но
снижается тестостерон.

Как увеличить выработку мелатонина

1. Спать в темной комнате. Он вырабатывается только в полной темноте! Если вам не
удалось поспать ночью, вы легли рано утром, то эту ночь вы «прошляпили».
2. Открывать шторы для получения большего количества натурального света днем,
уменьшая количество искусственного света.
3. Употреблять пищу, богатую мелатонином, триптофаном и витамином В6. Пища,
богатая мелатонином: овес, рис, кукуруза, изюм, помидоры, бананы, ячмень. Пища, богатая
триптофаном: тофу, семя тыквы, кунжут, миндаль, грецкий орех. Пища с витамином В6:
болгарский перец, семя подсолнечника, тыквы, кунжут, фасоль, чечевица, банан, грецкий
орех.
4. Употреблять поменьше пищи в вечернее время, особенно перед сном.
5. Физическая нагрузка.

Переходим к самому интересному.

Женские и мужские гормоны счастья

Серотонин и дофамин
Женским гормоном счастья считается серотонин, а мужским – дофамин. Это не значит,
что женщине не нужен дофамин. Это гормон достижения целей. Для этого аспекта жизни
дофамин в равной степени нужен и женщинам, и мужчинам. Но для мужчин он приобретает
особое значение, так как напитывает их мужской силой, позволяя сохранять ее как можно
дольше, и дает им ощущение удовольствия от жизни.
У мужчин дофамин синтезируется от удовольствия и предвкушения достижения цели
больше, чем от наслаждения победой. Этот гормон пробуждает в мужчине желание
обладания женщиной, потребность в интимной близости, страсть и любовь, искреннюю
заинтересованность в объекте обожания. Заметили взаимосвязь? Насколько нам нужно все
время быть начеку и создавать мужчине препятствия, чтобы дофамин все время
образовывался. Вот поэтому мужчины обожают непредсказуемых женщин. Рядом с такой у
него дофамин все время зашкаливает. Также благодаря этому гормону мужчина
доволен/недоволен своей жизнью, увлечен или не увлечен делом и достижением цели. Когда
дофамина мужчине не хватает, он впадает в уныние и бездействие, у него пропадает
мотивация.
Наш женский способ получения удовольствия от жизни на уровне биохимии – хороший
уровень серотонина. Как только его в организме недостаточно, мы становимся
раздражительными, плаксивыми, недовольными жизнью, не видим выхода из ситуаций,
печалимся по любому поводу, легко погружаемся в апатию и депрессию.

Как повысить уровень серотонина

1. Регулярные физические нагрузки.
2. Дневной свет – днем чаще бывать на солнышке, дома желательно пользоваться
лампами дневного света.
3. Хорошее настроение и удовольствие, в том числе сексуальное, значительно
повышают уровень серотонина.
4. Ранний подъем.
5. Позитивная приятная музыка.
6. Гордость собой. По результатам научных исследований высокий социальный статус и
чувство гордости повышают уровень гормонов счастья.
7. Есть особое время суток: 13:00–15:00, в течение которого ученые советуют взять
короткую паузу и вздремнуть на полчаса или же помедитировать – какое-то время в позе сидя
или лежа ничего не делать, думать о приятном. Это повышает последующую
работоспособность, ощущение счастья на 50 %, улучшает концентрацию внимания, снижает
риск инсульта и инфаркта на 40 %.
8. Светлые тона и яркие краски, по результатам научных исследований, повышают
настроение и выработку серотонина.
9. Специальные продукты, богатые аминокислотой триптофаном, которая в организме
преобразуется в серотонин, – продукты, содержащие триптофан, магний, селен, фолиевую
кислоту, витамины Е и В.

Для мужчин рекомендуются продукты, снижающие уровень кортизола, с низким

гликемическим индексом.
Мужской рацион – продукты, необходимые для выработки дофамина.
Необходимо исключить продукты, в которых много моносахаридов и жиров, и добавить
продукты для снижения кортизола. Чаще пить чай по сравнению с кофе, так как в чае
содержится релаксант теанин, способный сильно снизить уровень кортизола.

«Женские» и «мужские» продукты

«Женские» продукты
✓ Петрушка, морская капуста, сельдерей, морковь, сушеные финики, папайя, курага,
томатная паста, яйцо, птица (индейка и курица), мясо (постная говядина и говяжья печень),
рыба (семга, форель, скумбрия, сардины, тунец), морепродукты, творог, йогурт, молоко,
персики, бананы, ананас, киви, арбуз, апельсины, манго, мандарины, кунжут, кедровые орехи,
тыквенное семя, лук репчатый, зелень горчицы, спирулина, репа, свекла, сладкий перец.

Также полезны клубника, клюква, малина, смородина, абрикос, грейпфрут, вишни,

семечки подсолнуха, кабачки, картофель, тыква, овес, гречка, груши, шоколад, помидоры,
брюссельская капуста, рис, особенно коричневый, пшеничная мука грубого помола,
виноград, инжир.

Продукты, образующие максимальный уровень серотонина (расположены в порядке

убывания):
✓ твердый сыр, плавленый сыр, нежирное мясо (особенно индейка), куриные яйца,
чечевица, грибы вешенки, фасоль, творог, пшено, гречка.

При низком уровне серотонина просто необходимо включать в свой рацион витамины
группы В, которые содержатся в печени, листьях салата, овсянке, гречке, фасоли. Плюс
продукты, содержащие магний (он способствует выработке серотонина): рис, отруби,
морская капуста, чернослив, курага.
Что еще поднимает уровень серотонина? Бананы, финики, апельсины, дыня, тыква.

«Мужские» продукты
В рационе мужской диеты счастья – продукты, необходимые для выработки дофамина и
фенилаланина содержится в белковых продуктах. Мужчинам нужно исключить сладкое и
жирное.
✓ Все крупы, яичный белок, фасоль, треска, камбала, крабовое мясо, снятое молоко,
черные бобы, омары, творог обезжиренный, индейка, креветки, морской окунь, куриное
мясо, спирулина, постное мясо, печень, лосось, йогурт, устрицы, постная баранина,
нежирное молоко, овсяная мука, сардины, тофу, утка, соевые бобы, моцарелла, скумбрия,
сметана.

Продукты для мужчин и женщин

✓ Вырабатывающие оба гормона счастья (их следует употреблять умеренно): сыры,
бекон, цельное молоко, арахисовое масло, арахис, миндаль, орехи пекан, макадамия и кешью.
✓ Снижающие уровень кортизола благодаря высокому содержанию витамина С:
облепиха, шиповник, зеленый сладкий перец, картофель, запеченный в кожуре, цитрусовые,
киви, яблоки.
✓ Чай: он снижает уровень кортизола благодаря содержащемуся в нем теанину.

Глава 30

    Мини-тренинг «Вкус жизни за 12 дней»   

День 1
     Принятие себя   
То, что мы думаем о себе, думают о нас другие. Как мы воспринимаем себя, так
воспринимают нас и окружающие. Насколько мы любим себя, настолько же нас любит и наш
мужчина. Чтобы увеличить любовь мужчины, сделать ее более сильной, яркой, порой
достаточно полюбить саму себя сильнее.
Принятие не бывает вполовину. Нельзя принять все, кроме чего-то одного – например,
маленького животика. Это значит непринятие. Или принятие полное – каждой своей части,
каждого своего проявления, или оно отсутствует вовсе. Это не отменяет того факта, что
важно над собой работать, совершенству нет предела. Принять – не значит согласиться,
чтобы что-то присутствовало в жизни без изменений. Но принятие всегда начинается с «Я
хороша и такая, с такой… такими… таким…» (вставьте нужное).
Принятие начинается с принятия своего тела. После того как тело принято, эмоции,
реакции, мировоззрение и проявления себя в мире воспринимаются как само собой
разумеющееся, так как все остальное также проявляется через тело, и тело знает место для
всего этого – где и что расположено, что за чем стоит, откуда что взять, воспроизвести и
спровоцировать. Принятие легче всего наработать через женские состояния.
Тело – очень мудрый инструмент, который знает, куда нам идти и что делать для нашего
же блага, для достижения желаемого. Но мы настолько отучились слушать тело, общаться с
ним, что глушим все сигналы, от него поступающие. А те сигналы, что ощущаем,
интерпретируем вовсе не так и воспринимаем неверно. Например, мы подчас объясняем
страх перед новизной как знак, что нам нужно срочно бросить «опасное» дело и вернуться к
привычной жизни, хотя, как мы уже не раз убеждались, функция испуга в данном случае –
мобилизовать наше внимание и силы.

Вернемся к телу.
Энергии Вселенной, переплетаясь и образуя нашу ауру, пронизывают нас.
Взаимодействуя, эти энергии оказывают друг на друга влияние. Вот так мы и
взаимодействуем с окружающим миром: не нравится что-то в себе, «заблокировали» это и
начинаем прятать от мира, «заражая» неприятием и всю остальную свою жизнь, и все
остальные ее сферы. Нам только кажется, что спрятанная деталь известна только нам, нет,
она известна и Вселенной. Раз мы начинаем ее в себе отрицать, мы заявляем, что она нам не
нужна, результат – сначала происходят неприятности, потом болезни и т. д. Также нам
кажется, что подавляется нечто несущественное, мелкое, но во Вселенной нет этого
«меньше-больше», есть принцип равенства всего, поэтому внутренняя зажатость
существенно бьет по всей нашей жизни. В этом и состоит важность принятия.
Вселенная, Великая Мать, вас создала именно такой, потому что именно такая форма
проявления женственности, как вы, ей нужнее всего.
Тело не врет. Оно знает нас лучше, чем мы себя. Оно владеет всем спектром наших
женских состояний, знает, куда идти и как двигаться, а мы пытаемся его научить, как надо,
забывая, что оно уже    совершенно. Тело – дитя Природы. Чувствование тела – ценнейший
ресурс. И оно происходит через принятие.
Каждая женщина содержит в себе всех женщин. Отрицая в себе одну сторону,
отрицаешь всех, – не принимаешь женский пол полностью, и женщину в себе,
соответственно.

Задание
Упражнение из трех этапов
В течение дня несколько раз проделайте следующее. Лучше, если не ограничитесь
одним днем, а будете делать это в течение всех 14 дней, чтобы создать устойчивый
позитивный «якорь» на восприятие себя роскошной женщиной.
1 этап – Сначала потрогайте свою грудь и ягодицы. Посмотрите за ощущениями. Не
спешите. Мы делаем это не для проформы, а для того чтобы вернуть себе себя, утраченную
женственность, если это имеет место, и усилить себя по-женски, чтобы через это состояние
принять свое тело.
2 этап – После этого проделайте «мигание». Это быстрое сжатие-разжатие мышц
промежности в течение 1 минуты. «Мигание» наполняет низ живота энергией вполне
определенного качества, которое вы сразу уловите: она сексуального характера. Нам нужно
это состояние, чтобы соединить его с восприятием себя. Разумеется, восприятие себя не
настолько однобоко и не сводится только к сексуальным ощущениям, но эти ощущения
максимально приближены к тем, которые чувствует женщина, принимающая себя на 100 %,
прикасаясь к себе.
3 этап – После 1 минуты «мигания» снова потрогайте свою грудь и ягодицы.
Посмотрите, насколько изменились ощущения, и зафиксируйте их в памяти нажатием на
основание большого пальца левой руки. Это так называемый «холм Венеры» – богини
любви, красоты и очарования. Здесь проходит энергетический меридиан, который связан с
мозгом. Это место также связано с чувственностью и сексуальностью. Поэтому оно самое
подходящее для того, чтобы «заякорить» нужное нам состояние. Нажмите на него и делайте
так каждый раз по окончании данного упражнения, чтобы потом можно было без
проделывания всего упражнения просто нажимать на это место и вызывать нужное
состояние.

Р S. Необязательно к выполнению, но интересно знать.

Если спокойно посидеть, делая мудру «Замок Венеры» после трех этапов предыдущего
упражнения, то вы еще и сбалансируетесь. Мудру (см. далее) делайте, только если хочется.

Мудра «Замок Венеры»

Ее часто используют в упражнениях. Она получила такое название потому, что
объединяет положительные и отрицательные стороны «холма Венеры» каждой руки с
большими пальцами. Большие пальцы представляют эго. «Холмы Венеры» – мясистые
участки у основания больших пальцев – символизируют планету Венеру, связанную с
чувственностью и сексуальностью. Мудра «Замок Венеры» направляет сексуальную энергию
по нужным каналам и способствует балансу эндокринной системы. Она обеспечивает также
способность легко концентрировать свое внимание, если в медитативной позе положить
руки, сложенные в мудру «Замок Венеры», близ паха.
Чтобы сделать мудру, сложите ладони в «замок». В женском варианте исполнения
переплести пальцы следует таким образом, чтобы правый мизинец оказался внизу,
параллельно или под основанием левого, а правый большой палец – в ложбинке между
указательным и большим пальцем левой кисти. Замыкая «замок», кончик большого пальца
левой руки будет давить на мясистый холмик («холм Венеры») у основания правого
большого пальца. Для мужчин положение пальцев в «замке» обратное: на «холме Венеры»
левой ладони «замок» запирает правый большой палец.
Не забываем также проделать упражнение «Состояние женственности», подробно
описанное в главе 14: «ставим» грудь, спину, бедра и… ощущаем себя Женщиной с большой
буквы!
 Позвольте себе быть самой собой, гордиться собой и наслаждаться собой!

День 2

    От чего зависит мой уровень счастья   

Депрессивные состояния свойственны нам в двух случаях.
1. Когда «хочу казаться» / «хочу быть» не соответствуют «являюсь».
2. Когда произошла утрата значимого критерия.

Второй пункт крайне редко исправим, так как среди прочих возможных вариантов сюда
входит и утрата близких людей. По понятным причинам единственный выход в данной
ситуации – переждать трудное время и стараться жить дальше полноценно.
С первым пунктом всегда можно работать, так как он является в некотором роде
выдуманным.
Если мы чего-то хотим, мы можем получить это всегда. И то, что сейчас «казаться» не
соответствует «быть», а «хочу быть» не соответствует «являюсь», – не приговор, это все
решаемо, если предпринять ряд действий.
Если представить, что вы вдруг покинули тело… При этом вы остались полностью
осознающей себя. То есть у вас сохранились пристрастия к определенной пище, привычки к
получению определенного рода ощущений, мыслительный процесс, осознание себя и
происходящего – все, кроме тела. В таком состоянии вы бы поняли: имей вы тело, вы бы
получили все, что хотите. То есть оттяжка во времени при реализации желаемого происходит
в основном не в физическом мире, а в мысленном – на уровне сознания. В физическом
состоянии вы всегда можете реализовать все что угодно в считанные дни или даже часы и
минуты.

Самая тяжелая форма всех депрессивных состояний – когда человек теряет смысл
жизни. Иногда так случается, что все, что есть в настоящем, уже не радует, не вдохновляет…
И это нормально. Это не с вами что-то не так, это лишь естественный знак завершения
очередного и начала нового этапа в личностном развитии, период фрустрации-между
ступенями роста.
Вам просто нужно искать новые смыслы – то, что вас вдохновит и обрадует.
Мы иногда слышим фразы: «Это нескончаемый процесс», «По пути своего
удовольствия идти нельзя – это путь в никуда», «Нужно быть счастливым прямо сейчас в тех
обстоятельствах, что есть». Не знаю, как вам, мне они надоели. Как можно быть счастливой в
обстоятельствах, когда с тобой происходит все самое плохое, что только можно представить?!
Это совершенно неадекватное поведение ни относительно обстоятельств, ни относительно
природы.
Природа встроила нам шесть эмоций – шесть нейронных дорожек, каждая из которых
выполняет свою функцию, и это не просто так. Поэтому естественно, что определенные
обстоятельства вызывают в нас определенные эмоции. Все это индивидуально, равно как и
дальнейшее выражение эмоций. Но если они есть, они есть именно в той форме, в которой
должны быть сейчас, и не должно быть никак иначе. Слишком много факторов влияет на то,
что эмоции в этот самый «кризисный» момент ощущаются и проявляются именно так. Мы
стараемся убежать от эмоций, но по сути бежим от решения проблемы. А проблема – в
несоответствии желаемого действительности. Ее и нужно решать. Мы можем сколь угодно
долго корректировать эмоции, мы можем оптом «принять себя» со всеми своими
проявлениями… А если не получается принять, надо просто действовать: в любом случае
процесс действий, выход на новые обстоятельства – всегда внесут свои коррективы и в
личность человека, и в его эмоциональные процессы.

Нам важно и нужно идти с удовольствием по пути своего счастья. У каждого оно
персонально. Даже два одинаковых «счастья» – например, создание отношений с «мужчиной
мечты» – будут абсолютно разными. И только вы знаете, в чем заключается ваше    счастье.
Согласитесь, нелепо тратить время на поиск причин, оправдания, философствование, анализ,
примерку на себя разных путей изменения ситуации в поиске самого легкого – без
действий… Но самый короткий путь к счастью все равно всегда будет один – действия. И
количество предпринятых действий всегда приведет к прямо пропорциональным им
результатам.
Счастливым прямо сейчас можно быть только в том случае, если ты знаешь, ради чего
ты живешь, если есть что-то, что тебя питает, наполняя твой день, и ты тратишь время не на
латание пустоты, а создаешь в этот самый момент что-то для себя ценное, что работает для
твоего будущего. Если в конце дня у тебя есть ощущение, что этот день прошел не зря, ты
была полезна миру, ты и засыпаешь с улыбкой.
Поэтому архиважно искать и находить для себя новые смыслы каждый раз, когда
сталкиваешься с депрессивными состояниями. Тогда жизнь будет полной, насыщенной и не
пройдет мимо.
Два задания
А. Составьте список, разделив лист на две части. В первой напишите – что в вашей
жизни «не то» («не так»); во второй – что для вас «то» («так»). Список отразит, что должно
быть в вашей жизни, войти (быть созданным) в жизнь, чтобы вам было комфортно, хотелось
жить и вы чувствовали, что живете той жизнью, которой хотите.
После этого обрежьте первую часть с описанием «не того». Ее можно выбросить или
даже сжечь – для совсем радикалов. Так на символическом уровне (а язык подсознания –
символы) вы объясните бессознательному, что «не то» – больше не является стратегией
вашей жизни, отныне вы ориентируетесь только на создание «того».
Б. Потребуется освоить эффективный элемент телесно-двигательной терапии,
направленный на возможность распознавания и использования скрытых ресурсов. Проделаем
следующее.
1. Там, где вы сейчас находитесь, определите для себя 2 места, в которые будете
переходить – из одного в другое.
За первым местом закрепите образ «я здесь» – то, какая вы сейчас.
За вторым – образ «я там» – ваш идеальный образ себя в самом идеальном будущем.
Не пытайтесь проскочить стадию перехода из одного места в другое, так как здесь тоже
подключено тело, а эффект от того, в чем участвует именно тело, с помощью произведения
физических действий всегда выше. Тело помнит старые состояния, запоминает новые и
способно воспроизводить то, на что мы его ориентируем. Кроме того, данным упражнением
мы объясним бессознательному, какое направление жизни в данный момент предпочтительно
для нас.
Сейчас мы как раз и будем ориентировать свое тело на желаемый образ и желаемую
жизнь соответственно.
2. Встаньте на то место, которое предназначено образу «я сейчас». Представьте себе
образ вас теперешней. Опишите себя: какие качества вам свойственны, как вы выглядите,
какая у вас походка, взгляд, как вы общаетесь с окружающими.
3. Теперь перейдите на место, отведенное образу «я там» – идеальному образу себя в
своем идеальном будущем. Рассмотрите этот образ. Какая вы там? Какие качества вам
свойственны? Как вы ведете себя? Во что одеты? Самое главное – какие появились черты в
образе «я там», которых не хватает образу «я здесь»? Выделите три основных качества,
которые вы хотите иметь сегодня. Как изменится ваше поведение? Прочувствуйте этот
идеальный образ, будто вы его надели на себя.
4. Теперь перейдите в образ «я здесь». Вспомните эпизоды из своей жизни, в которых
вам были свойственны три черты, отмеченные вами в образе «я там».
5. Вернитесь в образ «я там». Представьте, как этот образ тянется к образу «я здесь»
и сливается с ним.
6. Вернитесь в «я здесь». Прочувствуйте этап слияния. Что изменилось? Как теперь вы
себя чувствуете, зная, что три качества вашего идеального образа присущи вам уже сейчас?
7. Чтобы образ не застыл в статике и не остался просто образом, нужно придать ему
движение. Представьте, как вы просыпаетесь завтра и как проживаете весь день, делая свои
повседневные дела в новом образе, с новыми ценными для вас качествами. Как у вас все
ладится, как хорошо и быстро вы со всем справляетесь, какое впечатление вы производите
при общении?
8. В течение 14 дней начинайте свой день с представления новой улучшенной версии
себя, которая делает за вас все дела в течение дня и которой все отлично получается. Тем
самым вы еще и запрограммируете свой день на успех.

День 3

    Самооценка   
Сегодня у нас объемная психологическая работа, направленная на повышение
самооценки. Пожалуйста, проделайте ее всю. Завтра и послезавтра мы подойдем к теме
самооценки с других сторон.
Предлагаю начать с теста, чтобы наглядно увидеть, как наша самооценка проявляется в
жизни.

Тест
1. Вы знаете, что средняя цена на рынке вещи, которую собрались купить, 50 тыс. руб.
Также вы знаете, что ее владелец тоже в курсе ее стоимости. Какое стартовое предложение
вы сделаете:
а) вы предложите ему за нее 40 тыс.;
б) вы предложите 50 тыс.;
в) вы предложите 60 тыс.;
г) ничего я не предложу, сколько скажет, столько и заплачу.
2. Вы собираетесь купить новую кухню. Вам озвучили ее цену по прейскуранту. Какую
скидку вы намереваетесь получить?
а) я в любом случае добьюсь скидки не меньше 10 %;
б) ну какая там скидка может быть с кухни? Самая минимальная – уже хорошо;
в) не знаю, какую дадут и если дадут, я спрошу, а там – как получится;
г) никакую, я вообще не подумаю про то, что возможна какая-то скидка, с чего вдруг?!
3. Вы собрались купить машину, вдруг в разговоре с новым знакомым он говорит, что
продает как раз ту модель, которую вы хотите приобрести. Вы предлагаете ему купить ее у
него прямо сейчас за цену, которая несколько ниже рыночной. Как, вы считаете, поступит он?
а) согласится не торгуясь;
б) поторгуется и согласится;
 в) поторгуется и не согласится;
г) откажется даже разговаривать, а возможно, и бросит в вашу сторону несколько
некорректных фраз.
4. Когда вы заговариваете с кем-то, какую реакцию собеседника ожидаете:
а) со мной дружелюбно заговорят в ответ, ответят на вопрос, охотно расскажут обо
всем, о чем спрошу, беседа будет приятной;
б) со мной заговорят, но нейтрально;
в) со мной заговорят, но неохотно, будут стараться поскорее отвязаться, чтобы пойти
заниматься своими делами;
г) меня, скорее всего, не услышат.
5. Если вас все-таки не услышали, когда вы обращались
к собеседнику, ваши действия:
а) привлеку внимание, сделаю все возможное, чтобы диалог продолжился (повышу
голос, помашу рукой, пошучу…), в любом случае войду в дружелюбный контакт. Ничего
страшного, со всеми бывает;
б) заговорю снова и с вызовом, отчитаю за то, что меня проигнорировали;
в) постараюсь опять заговорить, но буду бояться, что это выйдет нелепо, скорее всего,
так и выйдет, у меня часто так получается;
г) ну вот! Опять меня не услышали. Я воспринимаюсь как ничего не значащая фигура
на поле жизни. И правда, я такая и есть. Ничего не буду делать, скромно и тихо скроюсь из
вида, не буду пытаться продолжить диалог.
Пояснять тест нет необходимости, тут все очевидно. Последние ответы (варианты «г»)
свидетельствуют о крайне заниженной самооценке.
Что предпринять, чтобы самооценку повысить? Самоуважение – такой критерий,
который появляется не просто так. Стать успешной за одну ночь невозможно. Это цепочка
последовательных осознанных действий, это выбор: не сдаваться, пока не станет так, как
хочу. Это шаги навстречу цели. Делая эти шаги, вы становитесь гораздо успешнее тех, кто
стоит на месте. Это первый уровень успешности. Второй приходит с результатами от
проделанных действий. Чтобы быстро повысить самооценку, нужно сделать что-то, что даст
результаты за короткий период. Как это сделать? Нужно просто начать и продолжать, не
бросая начатое. Все ваши действия сейчас формируют ваше будущее.
Чтобы жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали, важно начать входить в эту
жизнь уже сейчас.
С помощью предложенных заданий вы докажете себе, что достойны жить ею, и
вольетесь в нее.
Должно возникнуть чувство, что жизнь бежит, а вы пытаетесь ее обогнать. Если не
соревнуешься с жизнью, всегда довольствуешься малым – тем, что она для тебя выделила, а
не тем, что ты сама себе назначила. Жизнь говорит: «У меня есть все, что тебе нужно, но
пока ты инертна, я понимаю, что тебе не нужно ничего, кроме самого существования. О’кей,
его я тебе обеспечу». Мы кричим: «А где больше? Я больше хочу!» – нам отвечают: «А ты не
запрашивала. Что вчера, позавчера, два дня назад ты делала ради „больше“? Поэтому и
имеешь то, что наделала».
Инертность рождает инертность. Когда кипишь, когда стараешься лететь быстрее, чем
движешься, стремясь обогнать те обстоятельства, которые есть сейчас, тогда и жизнь
отвечает тем же, она начинает бежать рядом с тобой, так же бурно выдавая тебе все нужные
обстоятельства для того, чтобы пазл реализованной мечты сложился. Внутреннее горение
вместо инерции и действия, которые не позволяют усидеть на месте, – вот, что любит жизнь,
чтобы давать больше.
Нам свойственно забывать о своих победах и заслугах в прошлом. И, с одной стороны,
это чаще всего правильно, так как каждый день мы хотим быть лучше себя вчерашней,
устремленность в будущее придает сил двигаться дальше. Но как быть тогда, когда эта волна
на время отступает? Твердить: «То, что ты уже есть, – этого достаточно», «Ты прекрасна
прямо сейчас», «Прямо сейчас у тебя всего достаточно», – все это, конечно, правда и все это
прекрасно, но что, если уже не работает? Осознать, что это как раз тот момент, когда надо
вспомнить все свои прежние победы, оценить по достоинству уже пройденный путь и…
Зарабатывать новые баллы! Перед самой собой!

Предлагаю составить себе программу-минимум на месяц.

И включить в нее несколько пунктов из того, что давно собирались, но по какой-то
причине не делали. Это не просто программа на месяц, это почасовое расписание на каждый
день. Только отнестись надо к этому как к игре: «Посмотрим, что будет».
Есть цели месяца, которые выполняются ежедневно. Например, в течение месяца:
каждый день 200 раз упражнение на пресс, если есть вредные привычки – как раз хороший
повод от них отказаться, сказать себе: «Не буду делать это в течение месяца, посмотрю, что
будет, если не понравится, через месяц начну опять». Этот месяц нужен для того, чтобы
повысить свою самооценку. А следование плану и выбранной линии поведения – хороший
повод почувствовать гордость, которая будет увеличиваться день ото дня. В эту программу
месяца важно включить занятия чем-то, что все время откладывалось на потом – танцами,
утренними пробежками, английским и т. д.
Слишком просто? Да, но эффект безоговорочный, и каждый день – небольшая победа
над собой, каждая из которых повышает самоуважение. Кроме того, когда мы следуем плану,
можем заметить, как бездарно тратим свое время, и подкорректировать свои действия на
будущее. Мы становимся эффективнее, результативнее и, как следствие, счастливее, ведь
счастье – собирательное понятие. И если нам нужно повысить самооценку в экстремально
короткий срок, зауважать себя по-настоящему с тем набором всего, что у нас есть в жизни на
данный момент, то расписание на месяц – самый простой путь.
Должно быть общее расписание – каркас, которого вы будете придерживаться каждый
день, и уже в него вписывать новые дела, возникающие с течением времени. Главное –
соблюдать регулярные действия, насчет которых дали себе обещание.
Также включите в эту программу следующие 5 пунктов на месяц, сказав себе: «На этот
месяц я освобождаю себя от всего этого» (даже просто сказав это, вы почувствуете легкость):
✓ не ныть (простите): «Как у меня все плохо, так было всегда и, скорее всего, так уже и
останется»;
✓ не жаловаться (в пределах разумного и адекватно ситуации);
✓ говорить о себе и об окружающих или хорошо, или никак;
✓ не осуждать;
✓ мысленно и на словах быть направленной в будущее (на цели-мечты)…

…И вновь отстраниться от своих былых достижений: в прошлом нет постоянно

растущего потенциала, оттуда невозможно все время черпать силу, энергию и состояния.
Краски эмоций выцветают со временем, нужны новые горизонты.

Задания
1.
Составить расписание на месяц, включающее то важное, что долгое время
откладывалось, предполагающее ежедневные регулярные действия.
2.
Напишите письмо «самой себе через месяц» (от себя – «себе через месяц»). Как вы
изменились, что изменилось в вас, благодаря тому, что вы победили себя и смогли не
отклониться от плана, какой опыт приобрели за это время, что ценного может случиться с
вами за этот период. Убедите себя, что это вам помогло, что нужно делать именно то, что вы
вписали в расписание (раскройте содержимое).
3.
Напишите пожелание самой себе. Желайте все, что, как вам кажется, вам нужно, и все,
что как вам кажется, вы хотите.
4.
Приготовьте листок и краски или просто ручку – не столь важно. Подумайте о своем
негативном состоянии, о том, что вам не нравится в своей жизни, обо всем, из-за чего нельзя
сказать: «Я абсолютно счастлива», обо всем, что препятствует вашей высокой самооценке. И
нарисуйте все это на листе. Это не конкретные изображения, а просто состояние – как оно
представляется. Это могут быть безумные витиеватые линии, да хоть дырки – все, что
захочется. Когда вы почувствуете, что внутри настало облегчение, это будет означать, что вы
выплеснули на лист весь негатив и в вас его не осталось. Что делать с листиком? Лучше
скомкать и выбросить. Это больше не часть вас, вы отдали это пространству, не передали
кому-то или в никуда, а придали ему форму, выразили и теперь освободили от этого и себя, и
пространство.

«Мое внутреннее королевство»

В каждом из нас есть особый мир, который не похож на другие миры. Он абсолютно
уникален. Посмотрите, что есть в вашем мире. Обратитесь к своей фантазии: какое
королевство вы бы хотели иметь? Разнообразные ландшафты, горы, цветочные долины, моря,
прозрачные озера… Какие города и селения есть внутри вашего королевства? Кто проживает
в вашем королевстве? Люди каких профессий? Какой у вас дворец? Какие у вас отношения с
жителями своего королевства? Есть те, кто подчиняется вам, есть те, кто нет, и иногда ваш
вечный «оппонент внутри вас» пытается занять ваш трон… Это ваша темная сторона.
Границы королевства внутреннего мира могут преобразовываться. Каждый из нас хочет,
чтобы его королевство внутреннего мира процветало и развивалось и чтобы как можно
меньше было конфликтов на границе. Счастье и гармония всего королевства зависят от
правителя – от вас.
Напишите сейчас: что должно быть в вашем королевстве, чтобы в нем царило счастье и
все самое для вас приятное. Это будет отражением вашего собственного свода правил жизни
– то, что способно сделать вас успешной. Напишите, что бы вы, как мудрая королева и
правительница огромной территории, хотели для своих владений. И запомните этот свод
правил.

Продолжение работы с фантазией «Мое королевство»

Вообразите одно существо, которое бы отражало какой-либо положительный аспект
вашего внутреннего мира, и еще одно – которое бы отражало негативный аспект,
отрицательную сторону вашего нутра, мешающую вашей высокой самооценке. Можно
зарисовать. Дайте этим существам имена. Это не обязательно должны быть знакомые вам
слова. Придумайте сказку, в которой бы могли действовать оба ваших персонажа:
положительный и отрицательный внутри вашего королевства.
После того как сказка придумана, ответьте себе на несколько вопросов. Лучше, чтобы
ответы были в письменной форме: тогда, когда вы забудете об этой сказке, выйдете из темы,
и увидите то, что напишете сейчас, будете удивлены тенденциям, которые прослеживаются в
написанном. Для этой цели лучше записать и саму сказку.
 Вопросы:
✓ какие образы рождались во время всей этой фантазии?
✓ что неожиданного вы увидели в своем королевстве?
✓ что символизировали придуманные вами существа вашего внутреннего мира:
положительный и отрицательный персонажи?
✓ как они себя проявляли в вашей сказке?
✓ в чем состояла их роль и значение в этих историях?
✓ трудно ли вам было объединить этих существ друг с другом в одном сюжете?
✓ как вы справились с трудностями?
✓ что бы вы хотели сделать с этими существами? Если желание сильное – сделайте
это.
✓ какие ощущения вы испытываете сейчас?

Благодаря проделанной работе мы сделали возможным различные способы понимания,

изменили перспективу, что, в свою очередь, привело нас к большему разнообразию выборов,
в пределах которых мы действуем и постигаем мир.
Когда мы представляем состояние, эмоцию, событие, вопрос, трудность и т. д. через
метафору, у нас появляется возможность подняться над ситуацией, рассмотреть ее сверху, в
перспективе, более ясно и мудро. На уровне понимания конкретной ситуации мы можем не
сразу заметить изменения, но когда придет пора действовать, мы поступим новым для себя
образом – так, как не сделали бы до этого опыта. Более того, эмоции были проработаны уже
в процессе создания метафоры.
Поэтому когда возникает какая-то неприятная ситуация или эмоции по отношению к
определенному человеку, всему можно придать образы и на уровне психики, на уровне
бессознательного эти вопросы решить.
Здесь необязательно понимать даже то, что именно мы «упаковываем». То есть можно
осознавать, что эмоция неприятная, но при этом не идентифицировать ее, можно осознавать,
что что-то мешает, но не понимать, что именно. Просто оформить запрос – упаковать «это»
по ощущениям, придать форму (существа или чего-то другого), рассмотреть, создать сюжет с
желаемой концовкой.
Обычно мы убегаем от неприятных эмоций, а тут знакомимся с ними, общаемся,
взаимодействуем, тем самым проигрываем их внутри до конца, не оставляя незаконченными.
Незавершенное имеет свойство возвращаться и «рецидивировать» (незакрытый гештальт[4],
например). Этот метод помогает быстро прийти к внутреннему успокоению.

Таким образом, мы подошли к вопросу самооценки сразу с двух сторон: проработали

то, что препятствовало, – смягчили фактор, независящий от нас (обычно именно так его мы
воспринимаем), и сделали самостоятельные шаги в приобретению более высокой
самооценки (расписание и следование ему).

День 4
     Спорт в жизни женщины   
Да, именно спорт очень важен женщине для повышения ее самооценки. Спорт – вообще
такая вещь, которая закаляет человека психологически, делает его более стойким,
выносливым. Тот, кто добился результатов в спорте, всегда добьется их и в жизни.
С помощью правильного питания (без жареного, жирного и мучного) и физических
нагрузок можно придать своей фигуре желаемые формы, подкорректировать в лучшую
сторону.
Поскольку я занимаюсь женской славянской гимнастикой, было бы логично сказать, что
ее будет полностью достаточно, можно ничего другого не делать. Но это не так. Безусловно,
гинастика имеет широкий спектр действия, справляется с различными проблемными
аспектами жизни, особенно – нашего женского наполнения, помимо физического и
эмоционального спектра, но она не даст того, что дают силовые нагрузки в тренажерном
зале. Есть такой стереотип: когда мы начинаем говорить о женщине и тренажерах, сознание
сразу рисует мужеподобных женщин – накачанных бодибилдерш, и в уме уже крутится
протест: «Это не для меня». Совсем не обязательно доводить себя до такого состояния.
Можно ходить в спортзал, чтобы подкачать свою «пятую точку» – многие девушки так и
поступают – и не забывать, конечно, обо всем теле. Когда видишь результаты, особенно в
желаемых местах, происходит всплеск самоуважения, и он отнюдь не краткосрочный –
сиюминутный и потом проходящий, ты видишь плоды своего кропотливого труда,
продолжаешь заниматься и по праву гордишься собой.
Начинать походы в спортзал с самостоятельной тренировки бесполезно – желание туда
ходить отпадет после первой же попытки. Важно выбрать инструктора – желательно
мужчину (крайне редко можно встретить инструктора-женщину типа Кати Усмановой), взять
абонемент хотя бы на 10 занятий. Инструктор будет работать с вами системно, оказывая
внимание всем группам мышц, будет заряжать своей любовью к спорту и своими
результатами. Я не сторонник групповых программ как минимум потому, что персонально
вам не уделят должного внимания, как максимум – индивидуально заниматься гораздо
комфортнее. В идеале заниматься лучше через день, а потом и вообще каждый день, а
начинать – с трех раз в неделю.

Самое главное, что дает спортзал женщине

1. Отсутствие дурных мыслей и хорошее настроение. Заметила это по себе: в тот день,
когда тренировка пройдена, настроение может уйти в пляс, как бы внешне на уровне
событийности все ни было хорошо.
Почему так происходит?
Есть два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбрасываются в кровь тогда,
когда человек сталкивается со стрессом. В зале это происходит тогда, когда мы занимаемся
на силовых тренажерах, когда делаем что-то на пределе. Теперь самое главное: весь стресс,
который в организме до этого момента был накоплен, выходит! Фактически все тело
очищается, заново рождается, становится полностью чистым для нового.
Далее происходит выброс серотонина и эндорфинов – гормонов, восстанавливающих
организм после тренировки.
И еще один интересный момент – к спорту привыкаешь (как к еде или сигаретам). В
мозгу вырабатывается дофамин – гормон привыкания. А когда он вырабатывается, женщина
испытывает еще больше счастья и радости. Чем выше уровень привыкания – тем больше
счастья. Например, если нам нравится мороженое, и мы будем есть его 10 дней подряд,
возникнет привыкание. Если 30 дней подряд – нас потом от этой привычки за уши не
оттащишь: каждый день мы будем стремиться к тому, чтобы получить свой трофей. Так со
всем. Привыкание возникает к еде, занятиям, людям. Поэтому когда сначала ловишь себя на
«Ой, как мне лениво в зал идти», через несколько тренировок вы будете лететь. И после «Ой,
как лениво», когда все-таки дойдете, будете благодарить себя, что сделали это.
 2. Отсутствие боли в критические дни. За неделю до них важно усиленно давать
нагрузку на сердце и легкие – важно постоянно после тренировки заниматься на
кардиотренажерах, но за неделю до проблемных дней время лучше увеличить. Почему так
происходит? У женщин гормонов больше, чем у мужчин. Кардионагрузка снижает давление,
повышает болевой порог (ту боль, которую мы готовы воспринять нейтрально). Если
женщина за неделю до этих дней мало пьет, мало двигается, то вода скапливается в теле,
повышается давление. За счет нагрузок на кардиотренажерах скопленная вода выводится и
повышается уровень гормона радости.
3. Силовые нагрузки раскрепощают тело. Чем тело проработанной, тем оно здоровее,
тем больше энергии в нем свободно циркулирует. В теле ничего не складируется – никаких
блоков от плохих эмоций, – просто не успевает, оно дышит, летает и поет. И энергия,
наконец, начинает расходоваться на создание желаемого в своей жизни, а не на ношение в
себе и проработку зажимов и эмоций, которым уже «двести тысяч лет» (это – утрированно о
нелепости того, что мы иногда делаем с телом).

Надеюсь, мне удалось показать важность спорта для женщины не с точки зрения
теории, а с точки зрения реализации посыла, который когда-то передали и мне, и я загорелась
настолько, что это стало неотъемлемой частью моей жизни.
Если нужен эмоциональный рывок – в зал.
Если вас только что бросили – в зал.
Если с настроением беда, а счастье уже стало абстрактной категорией, если вы,
взглянув на себя со стороны, удивляетесь своему недовольству и сварливости – в зал.
Если вы хотите открыть новые грани себя – в зал.
Если вам нужен качественный скачок самооценки – в зал.
Если вы хотите сделать себе классную, простите, попу – однозначно в зал.
Последняя мотивация – самая сильная ☺.

Задание
За эти 14 дней выделите время для похода в тренировочный зал. В каждом городе есть
фитнес-клубы, в которые необязательно покупать клубную карту для того, чтобы
позаниматься с инструктором, можно просто приобрести абонемент на 1–5 индивидуальных
тренировок. Ну а если примете решение приобрести карту и ходить в зал регулярно – значит,
у вас в жизни будут крутые перемены.

День 5

    Разрешительные слова для поднятия самооценки   

Сегодня будут только те слова, которые реально работают и которые использую я сама.
Например, слово «можно».
Мы часто отказываем себе в том, чего хотим больше всего. Например, нам могут
нравиться определенные мужчины, а мы вдруг соглашаемся на меньшее. «Он же рядом, уже
готов ради меня на многое, хочет быть со мной. А тот – неизвестно, появится или нет, и если
появится – сложится ли у нас что-то». И получается так, что мы сами даем себе разрешение
не иметь то, чего хотим. И это мы проделываем во всех областях жизни, не только касательно
отношений.
Поэтому первое, с чего мы начнем, – со списка желаний. Это будет первым заданием.

Задания
1. Впишите в свою программу 100 своих желаний. Из этих 100 выберите 3 самых
значимых. Поработайте с ними следующим образом. Представляйте одно желание
исполненным в своей жизни и тут же произносите «Можно!». И так с каждым из трех.
Возьмите за правило: как только представляете что-то желаемое, тут же произносите
«можно» – так происходит самопрограммирование. Причем произносите это не как «мне
можно», не от своего лица, а как будто от третьего лица – того, кто следит за вами и выносит
вердикт, словно это судья: можно вам это или нельзя. Мы склонны не до конца верить себе,
но, так или иначе, в нас всегда живет адвокат, прокурор и судья. И несмотря на то что эти
«голоса» мы не идентифицируем, поскольку это и не «голоса», а просто отзвуки опыта,
программ, убеждений, которые имеем, они всегда срабатывают, и к ним, в отличие от себя,
мы прислушиваемся. Поэтому произносите от третьего лица.
2. «А что, если получится?» – почаще задавайте себе этот вопрос. Он расширяет
картину мира и открывает новые возможности, которые мы не заметим, если у нас не
появится интерес узнать ответ на этот вопрос, если нам не станет любопытно. Поэтому в
любом кажущимся провальным деле спросите себя: «А что, если получится?». Важен не
ответ, что будет после, если это все-таки произойдет, важно внутреннее разрешение и
внутренний призыв следовать дальше за рамки ограничений, которые только что
пошатнулись.
3. «Не мое!» – эту фразу стоит говорить всегда, когда мы испытываем любые
негативные эмоции, которые не хотим испытывать, или когда в голове крутится негативный
сценарий будущего. Например, разозлились на кого-то не по делу или обеспокоены чем-то,
тут же говорите: «Не мое!» – столько раз, сколько будет необходимо для того, чтобы
состояние изменилось. Мы не «зарываем» поглубже эмоции, они просто трансформируются,
и на их место легко встанет нужный нам вариант или нужная нам эмоция – мы ускорим
процесс эмоциональной перезарядки.
4. «Я могу!» – эта фраза относится к ситуациям, которые предполагают действия. Если
«можно» – слово, позволяющее вам иметь и получать, то «Я могу!» – фраза, вселяющая веру.
Между «можно» и «я могу» есть маленький мостик (расстояние), и «я могу» помогает его
быстро перейти.

Мы часто виним себя за то, что что-то пошло не так, за результаты, которые хуже
наших ожиданий. Дело не в том, что не нужно или нужно ожидать большего, как и вообще
ожидать результата. Дело в том, что мы привыкли рассматривать все ситуации с позиций
«прогресса»: удача / мне удалось / я молодец, – или «провала»: неудача / я не смогла / позор.
И забываем о том, что эта ситуация необязательно «прогресс» или «провал», иногда это
просто поворот, открывающий новую дверь, новые возможности.
Если мы будем помнить об этом, то мало что будет способно посягнуть на наш уровень
тревожности, чтобы взметнуть его вверх.
Самая главная фраза, позволяющая стать внутренне свободной от гнетущих мыслей и
внешних обстоятельств: «Ты слишком хороша для… (вставьте нужное)».
На днях разговаривали со знакомым, он сказал мне эту фразу, упомянув род
деятельности мужчины. Какой – не
 важно. Важно вот что: вы сейчас читаете эти строки и очень давно не говорили себе эту
фразу, а ведь именно она является спусковым механизмом, когда вы не позволите себе
общаться с кем-то вам неинтересным; не позволите себе работать на нелюбимой работе и
заниматься тем, что не нравится. Она не позволит вам говорить «да» и идти навстречу
человеку тогда, когда на самом деле совсем этого не хотите; одеваться в ту одежду, которая
наскучила; быть рядом с мужчиной, который противен; экономить на себе и своих
удовольствиях…

Абсолютно точно могу утверждать: «Ты слишком хороша для той жизни, которая у тебя
есть сейчас». Даже если она в целом и неплоха, совершенству нет предела.
Ты достойна всего самого лучшего! Везде! Всегда!
И во всем! Потому что ТЫ СЛИШКОМ ХОРОША!
Пусть все твои «хочу» станут «могу»!

Задания
1. Написать список желаний, поработать с ним.
2. Употреблять эти разрешительные фразы, особенно «Ты (я) слишком хороша».   

День 6

    Снижение уровня беспокойства   

Как сказал Баз Лурман, австралийский кинорежиссер, актер, сценарист и продюсер:
«Беспокойство о будущем так же эффективно, как и попытка решить алгебраическое
уравнение, просто жуя жвачку. Настоящие проблемы в жизни – это всегда те, о которых ты
даже не помышлял».
Но именно беспокойство о будущем, которое может никогда не сбыться и, скорее всего,
не сбудется, постоянное прокручивание всплывающих страхов, не дает нам чувствовать
радость и вкус реальной жизни. Если задуматься: настоящие проблемы, которые
действительно случались с нами, были непредсказуемыми, они происходили спонтанно – с
той стороны, с которой не ждешь и даже ее не рассматриваешь.
Поэтому беспокойство – пустая трата времени.
Справиться с ним можно с помощью фразы «Не мое!», которую мы разобрали вчера,
или с помощью следующих упражнений.

1. Золотой свет
Представьте луч золотого, мягкого, спокойного цвета, который движется сверху вниз по
всему вашему телу, освещая его целиком, пока все оно не наполнится ровным, теплым,
приятным светом и не засияет. Этот свет убирает любое напряжение, но главное, что он
делает, – он обновляет вас, придавая вам новый облик – успешной, благополучной и
счастливой женщины, и теперь вы именно так будете «отражать себя» в мир. А вы
почувствуете, что переключились, стали более спокойной и уверенной.
 2. Разгрузка
Это упражнение помогает снять стресс, убрать неприятный осадок после конфликта
или произошедшей неприятности, быстро успокоиться и обрести внутреннее равновесие.
Нужен листок бумаги и цветные карандаши или фломастеры. Левой рукой рисуете
абстракцию – что получится: геометрические фигуры, линии, зигзаги, пятна… Думаете о
своем переживании и рисуете свое настроение. Когда лист изрисован или у вас появилось
ощущение «достаточно», переверните лист и напишите 10 слов (или меньше, как будет
«достаточно»), характеризующих ваше настроение, которое нарисовали. Пишите первые
слова, которые придут в голову, даже если это не прямая характеристика: например, не
«злость», «обида», а «разорвать», «плакать». Слова-действия обладают большей силой,
нежели статичная характеристика, так как они более живые и ярче отражают наши
переживания, а значит, мы благодаря им больше проработаем переживание.
После этого посмотрите на свое произведение искусства под названием «Настроение»,
разорвите листок и выбросьте. Выбросили – и избавились от плохого настроения.

3. Упражнение «Снятие тревожности»

Это упражнение подойдет, если у вас есть проблема или вопрос, который будто повис в
воздухе.
Когда так происходит, мы делаем этот вопрос гиперважным. «Гипер» нужно убрать,
чтобы наше отношение к нему стало адекватным и внутри воцарилось спокойствие.
Закрываете глаза и смотрите на волнующий вопрос со стороны, как будто он
отражается в зеркале. После этого в зеркале вы видите своих близких, родственников, друзей,
соседей, сотрудников, дом, в котором живете, город, страну, всех тех, кто в ней живет, всю
Землю со всем населением, Солнечную систему, планеты, вращающиеся вокруг Солнца,
галактику. Почувствуйте, насколько для галактики ваша проблема несущественна. Продолжая
удерживать картину необъятного Космоса, вернитесь к своему вопросу-проблеме,
сформулируйте ее в двух-трех словах или одной коротенькой фразой. Вопрос, проблема
станут гораздо менее значимыми, вы посмотрите на них с другой стороны. И возможно,
прямо сразу или чуть позже увидите конструктивное решение, причем оценивая его трезво и
спокойно, так как вопрос потеряет свою власть над вами.

4. Письмо себе любимой

Если есть трудности во взаимодействии с кем-то, напишите себе письмо от его имени с
объяснением причин своего поведения, аргументацией того, что и почему вы делаете не так,
рассказом о своем состоянии (все это по-прежнему делается от имени другого человека),
какие всплывают эмоции, страхи. Закончите письмо выводом: «Если бы я не реагировал на
это, я бы к тебе не имел претензий, но все так, как есть, я такой, по-другому пока не могу, но
буду стараться». Скорее всего, уже на следующий день произойдут изменения в общении и
взаимодействии с этим человеком, так как отношение к нему внутри вас изменится.

День 7
     Тело знает все   
Из-за зеркальных нейронов, которыми мы обладаем, мы способны считывать
информацию с мест, других людей, «цеплять» чужие состояния. Если поставить себе цель
найти ответ с помощью тела, то нужно сосредоточиться на вопросе и «уйти» в тело,
погрузиться в чувствование своего естества.
Через тело можно «посмотреть» и свое будущее, но не как через гадательную систему, а
через ощущения, которые подскажут, что мы позволяем и позволим себе сами. Если мы чего-
то хотим, но ставим запрет на это на подсознательном уровне, в теле также может возникнуть
своего рода блок.
Например, женщина мечтает встретить мужчину, а на уровне тела – пустота,
холодность или неприятные ощущения. Чтобы правильно считывать информацию,
заложенную в теле, важно быть с ним в контакте, важна свобода в теле. Свобода в какой-то
степени есть всегда, поэтому ощущения можно поймать тоже всегда. Чем больше свободы,
тем больше ощущений от считывания. Под свободой я подразумеваю ощущение легкости
тела, когда энергия циркулирует беспрепятственно, когда нет зажимов, когда тело «чистое»
внутри – нет эмоциональных блоков. Мы уже говорили о том, что на подобные вещи очень
хорошо влияют занятия спортом.
Тело может нам многое рассказать о нас и не только о нас. Оно может рассказать, как
мы будем чувствовать себя на определенном месте или в паре с определенным человеком, как
он к нам относится (если плохо, нам будет некомфортно, захочется поскорее переключиться
на что-то более приятное, «сменить тему»).
Тело мудрее нас, его реакции первичны, оно ведет себя как ребенок, который не умеет
врать. И оно всегда показывает все как есть. Поскольку информацию своему телу задаем мы
сами своими ощущениями и убеждениями, то и мы сами можем ее изменить, «загрузить»
новую. Конечно, это не единственный способ осчастливить себя, дать возможность войти в
жизнь чему-то желанному, но, на мой взгляд, он очень интересен своей природностью,
первичностью.
Движения тела – это энергетический рисунок в пространстве. Мы транслируем телом
то, что у нас внутри. Начиная от походки, танца и заканчивая работой с телом, направленной
на создание в своей жизни желаемого.

Задание
Выберите область жизни, с которой хочется поработать. Посмотрите по ощущениям,
что это за область. У женщины это чаще всего или личные отношения, или самореализация /
карьера / деньги.
И выразите это в себе.
Другими словами, хочешь мужчину – вырази его в себе. Найди место в своем теле для
всего, что тебе нужно.
Как выразить? Прежде всего – настроиться на свой вопрос/запрос и «погрузиться»
в тело. Позвольте себе все, что поможет максимально войти в контакт с телом. Лучше это
делать с закрытыми глазами. Возможно, вам поможет расслабляющая музыка, отсутствие
сдавливающей одежды или вообще нагота, представление себя в поле на лунной дорожке
ночью или на берегу моря… Сначала делайте спонтанные движения для настройки, не думая
о вопросе. А потом попросите тело выразить то, что есть в вас по данному вопросу. Вы
ощутите изменение настроения/состояния. Пойдут ответы. Не в словесной форме, а в форме
ощущений – это то, что есть у вас внутри, то, как вы относитесь к данной проблеме.
Например, женщина хочет встретить достойного мужчину, построить с ним отношения,
создать семью, родить ребенка, но все попытки заканчиваются неудачей. Она при этом может
быть мечтой многих мужчин. Внешне с ней все хорошо, и желание есть соответствующее, но
разговор с телом показывает: «беги, забудь об этом, это больно».
Когда мы настраиваемся на считывание информации телом, мы решаем сразу две
задачи.
1. Проживаем эмоциональные реакции, которые в нашем теле застряли, причем
реакции очень глубинные, до которых мы никогда не добираемся, так как не позволяем себе
ощущать, складируя целый ряд чувств, исключенных из нашего обихода за
неудобоваримостью. Через эти эмоциональные реакции мы проживаем свои больные
вопросы, благодаря чему они теряют власть над нами, и мы можем войти в следующие
отношения, в начало следующей ситуации свободными от них, без привычного сценария, с
возможностью выбора и с шансом построения совершенно нового и желаемого – того, что до
этого момента нам было недоступно.
2. Мы можем запрограммировать тело на то, что нам нужно. После того как мы
погрузились в то состояние, которое предложило тело, те эмоциональные реакции, которые
были в нас, мы можем показать своему телу то, чего мы хотим, создать новый образ,
ощущения, переводимые в действия – жесты, движения.

Когда-то давно существовало понятие ритуального танца, в котором женщина

разговаривала со своим телом и с пространством, сливаясь с ними и запрашивая то, что
необходимо. По сути любые движения тела с целью услышать то, что внутри,
запрограммировать на новое, – это и есть тот самый ритуальный танец. В нем нет
специальных движений, в нем есть только вы и ваше тело, фантазия, ощущения,
чувствование и погружение в тело, которые направляют вас. Главное условие – как можно
больше прикосновений к себе. Особенно если это тема отношений, покажите объятья,
покажите поцелуи, покажите то, что вы способны испытывать, то, насколько это способно
вам нравиться, то, насколько для вас это важно, чего и кого вы действительно хотите.
Не ждите подходящего случая, сделайте, пожалуйста, это прямо сейчас, и вы сразу
почувствуете, насколько внутри стало легче, и ощутите подъем.   

День 8

    Что женщине важно делать   

1. Посетить визажиста, чтобы посмотреть, сколько в вас потенциальной красоты и как
можно экспериментировать с макияжем.
2. Поработать с фотографом – заказать фотосессию. Работа с фотографом показывает
наши зажимы – то, в чем мы стесняемся себя выражать, а главное – сильные стороны, в
которых нам выражать себя просто необходимо; показывает жесты, позы и положения тела,
которые нам подходят идеально, в которых мы смотримся выигрышно, которыми можем
играть; какой взгляд для чего подходит, и вообще, как мы выглядим в глазах окружающих.
Новая фотосессия каждый раз открывает нас с новой стороны.
3. Посещение спа-салонов. Здесь мы получаем сразу весь спектр ощущений через все
существующие каналы восприятия удовольствия: слух, запах, зрение, прикосновения, вкус,
анализ поступающей информации. Женское наполнение идет по пути удовольствия.
4. Покупать себе одежду и разные мелочи не два раза в год оптом на теплый и холодный
период, а время от времени, желательно каждые выходные или сразу как появилось желание
побаловать себя чем-то новеньким. Для женщины одежда – это способ «надеть» на себя
нужное настроение. Если вдруг мы одеваемся не в тон дня, все идет кувырком, потому что
мы сами себе не нравимся на 100 % в этот день, а так быть не должно. Одежда компенсирует
и балансирует внутренние неурядицы и дискомфорт.
5. Общение с другими женщинами расширяет спектр женских состояний, дает
возможность выговориться, приобрести новый опыт, причем желательно собираться сразу по
нескольку человек: действие сильнее.
6. Общение с мужчинами помогает не «одеревенеть» внутри по отношению к
противоположному полу и держать себя как женщину в тонусе. Часто бывает так, что
женщина долгое время не ходит на свидания, а потом отправляется сразу к тому, кто очень
сильно понравился, и ведет себя нелепо: или молчит все время, не зная, что сказать, или
говорит невпопад и ведет себя странно. Чтобы свести такие моменты к минимуму, важно
ходить на свидания между делом, даже не ради того, чтобы обзавестись новыми
отношениями, а чтобы быть в форме.
7. Эффективно начинать день с улыбки и фразы, сказанной самой себе: «У меня все
отлично получается! Лучше, чем у кого-либо». Причем, если нужно, фразы, сказанной
несколько раз: обычно это бывает для нас более убедительным. Утро – время, когда мы
программируем свой день. Каким запрограммируем – таким он и получится. Нам хочется в
каждом его событии быть победительницей – не важно, хотим мы своевременно окончить
сегодня дела или выглядеть сногсшибательно и произвести неизгладимое впечатление, эта
фраза действует на все.
8. Исключить волнения о том, что уже произошло и что произойдет.
Если вдруг прямо сейчас случилась какая-то неприятная ситуация, делаем выбор
оставить ее в прошлом. Отреагировали адекватно ситуации, оставили ее там, буквально
попрощались с ней. Конечно, есть ситуации, требующие вовлеченности и анализа. В этом
случае нужно поразмышлять, сделать выводы, и все равно отпустить случившееся.
Поскольку мы не в состоянии повлиять на «то, чего нет», нужно научиться влиять на
«то, что есть». Помня об этом, когда забеспокоимся о будущем, просто начинаем смотреть на
то, что у нас есть сейчас для разрешения и улучшения волнующего вопроса: «Могу ли я что-
то сделать сейчас?», «Какие мои действия будут максимально эффективны?». Это поможет
сформировать внутри себя легкость, которая так нравится мужчинам. Никто не хочет иметь
рядом с собой «грузную», постоянно подавленную женщину. Можно в конце каждого вечера
на протяжении недели спрашивать себя: «В чем сегодня я была легка?». Это поможет
отследить, что и так получается хорошо, а что является зонами роста.
9. Ставить себя на законное первое место. Когда женщина у себя на первом месте, все
прочее выстраивается по своим местам. Так достигается жизненная гармония.
10. Вести себя так, как вы поведете себя, будучи идеальной. Время от время играть в
игру: «А что, если бы я была идеальной», как бы я повела себя сейчас? Наша «идеальность»
никогда от нас никуда не девалась, мы всегда знаем о том, какие мы идеальные, но не всегда
поступаем соответственно. Когда мы задаемся целью прожить неделю (хотя бы день), ведя
себя так, как вела бы себя «идеальная я», мы избегаем тех поступков, о которых потом можно
пожалеть, делая изначально более гармоничный выбор.

Задания
1. Напишите список «Какая идеальная я?».
Что идеальной вам свойственно, о чем вы думаете, с какими мужчинами общаетесь, что
у вас есть, какими знаниями / умениями / навыками владеете, какова манера речи, куда
ходите, как проводите свободное время? Все это – наши скрытые нереализованные желания.
Это то, что должно быть в нашей жизни.
2. Сделайте «Колесо наполнения».
 Все мы знаем стандартную технику, которую используют практически на всех
тренингах личностного роста, а иногда и в тренингах по программе «Колесо баланса», когда
берется лист, расчерчивается на сектора – области жизни, и в каждом из них прописываются
цели на год. Обычно выделятся 10 секторов. Но можно делать столько секторов, сколько
именно для вас имеют значение, какие направления для вас приоритетны. Например, три:
«Отношения», «Деньги, карьера», «Отдых». Если есть необходимость, их можно раздробить
на несколько. Например: «Отношения» – на «Родственники», «Друзья», «Окружающие
люди», «Любимый», «Семья», «Работа», «Дети»… Зависит от того, что именно значимо для
вас.
Итак, вы разделили лист на значимые для вас сектора, теперь в каждом из них мы будем
прописывать не цели (если хотите, это можно сделать дополнительно на отдельном листе,
предварительно оценив, на какой отметке шкалы от 1 до 10 вы находитесь, где 1 – все совсем
плохо, 10 – идеально; и соответственно каждому делению прописать свои цели). Мы будем
расписывать то, что вас наполняет в каждом секторе, то есть что там должно присутствовать,
чтобы в этой области жизни вы чувствовали, видели, знали, что у вас все хорошо.
Например, отдельный сектор «Любимый мужчина». Допустим его пока нет, что там
может быть? «Встретить любимого мужчину», «Выйти за него замуж», «Родить троих
детей», и дальше – все действия, которых вы хотите, от которых вам будет хорошо
(например: «Он дарит мне цветы на праздники; он звонит с работы, когда задерживается;
я могу с ним обсудить все, что угодно, он выслушивает меня; мы можем разговором
разрешить любой конфликт; он не любит шумные компании» и т. д.) – все то, что вам
необходимо в отношениях, чтобы чувствовать себя защищенной, любимой. И так с каждым
сектором. Что вас наполняет в каждом секторе? Что заставляет ваш уровень счастья прыгать
вверх?

День 9

    Моя модель взаимодействия с миром   

Я выделила несколько моделей, вредящих тому человеку, который их придерживается.
Они разрушают жизнь и определенно вносят в нее больше плохого, нежели хорошего.

Модели
1. Борюсь с миром
Эта модель характерно выражается в агрессивном поведении, в том, что даже обычные
действия совершаются через усилие. Для инфантильной личности это проявляется как «о
Боже, теперь мне еще и этому изменению следовать, еще и новое дело теперь делать». Все
меняющиеся обстоятельства, появление новых, даже очень незначительных, задач
воспринимается крайне болезненно. Зрелая личность просто борется, считая, что мир вокруг
настроен враждебно, и скорее случится негативный сценарий, чем положительный, поэтому
лучше сразу все предупредить и настроиться на борьбу.

2. Я – герой-труженик
В любом окружении всегда есть хотя бы один человек, который с гордо поднятой
головой рассказывает, что он делает, через что проходит, как тяжело ему это дается. Иногда
он верит в это и сам, и тогда он говорит об этом с искренней печалью. При этом любое
незначительное действие он подчеркнет как сделанное им. И получается: несмотря на то что
все сделанное дается ему с таким скрежетом, все-таки сделал же! Вот какой молодец! Все бы
ничего, да только для того, чтобы рассказывать все в таком контексте, и правда, нужны
препятствия, и чем больше, тем лучше. Несмотря на то что он говорит о них с возмущением,
внутренне он их жаждет и призывает, сам того не ведая. Когда смотришь на него, возникает
ощущение, что он несет какой-то неподъемный груз, трудится просто непосильно, как самый
настоящий исполин. Он прекрасно знает, что этот образ всегда срабатывает, и пользуется им
без зазрения совести, производя «нужное» впечатление. И получается так, что все, что он
делает, могло быть сделано и достигнуто гораздо легче и наименьшими усилиями, откажись
он от этой модели.

3. Я вам всем покажу…

Эта модель похожа на первую. Только тут не абстрактные силы мира вступают в борьбу,
а скорее абстрактные лица. И среди них есть и символические, и реальные. Человек часто
сталкивался в своей жизни с порицанием своих идей, с неверием в его начинания, в то, что
вообще у него вряд ли что-нибудь из задуманного получится. Поэтому он тоже внутренне
готовится к борьбе с самого начала. И даже самые простые действия совершает уже в
невидимой борьбе. Собственно, этим он и притягивает порицание или отрицание, так как
ожидает его.

4. Невидимка, или Я никто и звать меня никак

Этот человек предпочитает стоять в сторонке при решении любых вопросов, не
высовываться, ни в коем случае не выходить на передний план где бы то ни было, смолчать,
стерпеть, лишь бы остаться невидимкой. Итог: жизнь не замечает его. Все
взаимообусловлено: что ты даешь, то и тебе дается. Мощная внутренняя мольба: «Все что
угодно, но только без меня», находит отклик: дается все, но другим, а человек-невидимка
продолжает отсиживаться в своей раковине, из-под которой можно высунуться лишь ради
удовлетворения базовых потребностей, будь они неладны.

5. Спасатель
С виду неплохая модель – помогает же людям! И действительно хорошая модель до тех
пор, пока в меру и не постоянно за счет себя и своих интересов. Если такое поведение
построено на принципах и ценностях, все в порядке. Но если человек таким образом
компенсирует что-то для себя значимое, вот тут начинается проблема. Например,
компенсирует низкую самооценку: сделал – похвалили – все хорошо – буду делать снова. Или
недостаток общения, социальной реализации и т. д. Все, что построено на компенсациях,
замещениях, всегда ненастоящее: человек «латает дыру», но это неправда и это временно, а
того, чего он действительно хочет, он не получает. Человек может избрать это как способ
выстраивания взаимоотношений: помогать, чтобы когда-нибудь стать друзьями после того,
как его оценят по достоинству.

Мои ожидания от мира

Этим моделям, в свою очередь, соответствуют определенные ожидания. Давайте
разберем, какие они бывают.
1. Будет много препятствий.
 2. Похвала.
3. Меня все недооценивают.
4. Меня все унижают.
5. Все знают, что я надежный человек, всегда помогу, и обращаются ко мне за
помощью.

Задания
1. Посмотрите, есть ли вы в эти списках, и если нет – просто подумайте, как обычно вы
взаимодействуете с миром и какие у вас ожидания. Если вы нашли свою среди упомянутых
поведенческих моделей или вам не нравится ваша собственная, то когда в следующий раз
будете действовать согласно этой модели, остановитесь и сделайте совсем по-другому. Так
придется делать каждый раз, пока это не войдет в привычку.
2. Что касается ожиданий: любое из этих пяти негативно. Составьте свой «сильный»
список ожиданий от мира. Только полная осознанность позволит вам выбирать нужное.
Так выглядит список, противоположный негативным ожиданиям от мира.
1. Я могу получить (сделать) это легко и просто.
2. Для похвалы не нужен повод. Я люблю себя достаточно и знаю, что достойна всего
самого лучшего, поэтому не жажду похвалы, она мне просто приятна, но ее отсутствие не
влияет на мое настроение.
3. Все воспринимают меня адекватно своей картине мира. Главное, что я сама знаю себе
цену, и когда оцениваю отношение к себе, рассматриваю исключительно положительные
мотивы окружающих и думаю, что все действие происходит из добрых побуждений. (Когда
самооценка занижена, человек видит в действиях и словах окружающих подвох.)
4. Ко мне относятся с уважением.
5. Я прихожу на помощь тогда, когда считаю нужным, но не компенсирую помощью
получение значимых для себя критериев.

День 10

    Что не дает нам покоя?   

1. Беспокойство
Оно может проявиться из-за любой трудности.
Дело в том, что самая беспокойная вещь на свете – сама жизнь. Она может растягивать
промежутки между событиями, которые вызывают беспокойство, или сжимать их, но повод
поволноваться найдется всегда. Можно только поменять отношение к подобным событиям,
иначе сойдешь с ума, а ожидание в будущем спокойной поры может привести к неврозам, так
как эта пора не настанет никогда.
Предлагаю начать относиться к вопросам и проблемам так, как подсказывает хасидская
притча, приведенная ниже. Большая их часть утратит свое значение.

К рабби Шмуэлю-Мордехаю из Несвижа пришел еврей в расстроенных чувствах:

– Ребе, у меня такие проблемы, такие проблемы, никак не могу их решить!
– В твоих словах я вижу явное противоречие,  – ответил ребе, не отрывая глаз от
Талмуда.
 – Не понимаю… – растерялся посетитель.
– Все очень просто,  – объяснил ребе,  – Всевышний создал каждого из нас и знает, что
нам по силам. Если это твои проблемы – ты сможешь их решить. Если тебе это не по
силам – стало быть, это не твои проблемы.

2. Внутренняя пустота
Внутренняя пустота – это понятие абстрактное, но она всегда портит настроение.
Есть интересный момент. Для каждого человека это что-то свое. То есть самой по себе
никакой внутренней пустоты не существует, но есть что-то, отсутствие или присутствие чего
вызывает ощущение опустошенности. Например, для кого-то пустота – это когда «нечего
делать», то есть отсутствие деятельности, а для кого-то пустота вообще не связана с
действиями, только с отсутствием чувства любви к мужчине. И таких вариаций множество,
все индивидуально. Зная, что для вас «внутренняя пустота», вы сможете от нее избавиться.
Когда мы не знаем, с чем имеем дело, сложно с этим бороться, да и вообще
взаимодействовать как-то, кроме как констатировать наличие самого ощущения, названного
вами пустотой. Когда мы знаем, с чем имеем дело, значит, мы идентифицировали ощущение,
копнули глубже, осознали, что именно для нас пустота, что ее провоцирует, и у нас появился
вариант выхода, так как ощущение пустоты перестало давить на нас. То есть мы осознали,
что, например, сейчас чего-то нет в нашей жизни, что вызывает периодически ощущение
пустоты. Но это не приговор, мы делаем все возможное для того, чтобы отсутствующее
появилось, поэтому ощущение пустоты не вечное, а переходящее. Как правило, оно
трансформируется сразу же после того, как мы выяснили, что за ним стояло.

3. Гнетущая сила
Речь идет о ситуациях, когда нужно что-то делать, а мы никак не начнем. Нам иногда
кажется, что мы медлим, за что-то не беремся по необъяснимой причине, за которой кроется
нечто, оказывающее влияние на всю нашу жизнь. Это отличный способ оправдать свое
бездействие.
«А как же Бог»?
На Земле действует закон свободы выбора. Мы сами создаем или не создаем что-либо в
своей жизни. Да, мы не можем прямо сегодня сказать себе: «Завтра я выйду замуж», – и
немедленно воплотить это в жизнь, хотя уверена, и такие случаи бывают. Но уж начать что-то
делать или не начать – этот выбор исключительно за нами. Все только в наших руках. И
только мы ответственны за свою жизнь. Какой вектор дальнейшего развития своей жизни
выбираете вы прямо сейчас: идти, пока не дойдете до своей мечты, или все время сдаваться?

Задание
Составьте список всего того, что вам нравится.
Мы иногда составляем списки желаний или целей, но никогда не составляем список
всего, от чего испытываем кайф. А ведь имей мы все такие списки, чтобы узнать друг друга
глубоко, не тратя на это годы и не делая выводов-догадок, можно было бы просто показать
свой список, и все было бы понятно.
Этот список покажет вам, насколько вы прекрасный человек.
 Как его анализировать?
Сначала кажется, что знаешь себя очень хорошо. А когда видишь этот список, узнаешь
в себе новое: видишь себя еще и с других сторон, удивляясь тому, сколько всего в тебе
совмещается. Если в вас слишком много всего, то вряд ли вам будет интересно с человеком, у
которого, условно, в списке отображено 2–3 пункта.
Вообще, этот вопрос «что тебе нравится?» раскрывает человека потому, что обращен к
его душе, а это самый глубокий уровень, до которого можно добраться в общении и
взаимодействии.
Чистое всегда видится чистым. А то, что таковым не видится, это ваша зона роста.
Обязательно ли это прорабатывать? Конечно, нет. Все это на ваше усмотрение и по желанию,
но знать это про себя не будет лишним.

День 11

    Коррекция представлений о себе   

Часто настроение нам портят раздвоенность и взаимоисключающие параграфы.
Это когда одной части вас хочется одного, другой – совершенно противоположного.
Вот, к примеру, типичный внутренний спор: «Я не должна есть после 18:00, от этого
толстеют», но одновременно с этим: «Что за чушь?! Это же так вкусно. Я хочу этого? Хочу!
Ну и все, значит, можно!»
И вот такая борьба частенько происходит в наших мыслях. Мы рассмотрели пример
столкновения двух частей, а представьте, что происходит, когда этих субличностей больше, и
каждая сражается за свою правду…

Задание
Главное условие данного упражнения – абсолютная честность с собой.
Возьмите лист, разделите его на 3 колонки. В первой напишите 10 негативных качеств,
которые приписывают (или могли бы дать) вам окружающие (родственники, друзья, коллеги).
Во втором столбике – 10 своих качеств или проявлений со знаком минус, которые вы
наблюдаете своими глазами, то есть ваш автопортрет с той стороны, которая вам не очень
нравится. В третьем столбце укажите 10 качеств (из первых двух столбцов большей частью),
которые вы сами хотите в себе изменить. Таким образом вы переведете проблему в задачу.

Анализ таблицы
1. Что совпало в первой и второй колонке?
2. Согласна ли я с замечаниями окружающих (столбец 1) по отношению ко себе?
3. Чем я руководствовалась, когда выбирала 10 качеств для третьего столбца? Что
поможет мне в исполнении задуманного?
4. Что я думаю о том, какой я буду, если реализую изменения третьего столбца?
Нравятся ли мне эти изменения? (Они должны нравиться или вы выбрали не те качества.
Лучше пусть их будет всего парочка, но чтобы искренних.)
5. Посмотрите еще раз на третью колонку, перефразируйте качества в позитивные,
произнесите в настоящем времени. Например, было: «Не опаздывать на встречи», стало: «Я
прихожу на встречи вовремя».
 6. Выпишите каждое получившееся качество на стикеры и развесьте их на видных
местах, пусть бессознательное тоже работает над их усилением.

Следующий значимый фактор, влияющий на наши представления, а соответственно на

настроение, – оглядка на прошлое. Все зависит от того, как оглядываться. Если просто знать:
было и такое, и предусмотрительно сделать все возможное, чтобы изменить ситуацию, – все
в порядке. Но если принять факт из прошлого за единственно возможный опыт, то, с одной
стороны, начинается бегство от этого, а с другой – усиленное подсознательное создание в
своей жизни повторного сценария. И это создает в вашей жизни порочный круг (например,
«С этим мужчиной не получилось, и со следующим не получится»), И дело не в мистике, а в
том, что каждое наше убеждение всегда будет подтверждено.
Давайте проведем следующий тест.
Возьмите лист, ручку…

Тест «Яма»
1. Вы идете по улице, на ней – глубокая яма, которую вы не заметили и упали в нее.
Что вы чувствуете? Например: обиду, беззащитность, хочется плакать, «Не по своей
вине я здесь оказалась», «Как выбираться?», «Еще и выбираться теперь…», «Сколько это
времени займет?».
2. Вы идете по той же улице. А яма все там же. Вы стараетесь сделать вид, что не
замечаете ее: ведь если не замечать что-то, оно на вас не повлияет, если не замечать, это как
будто не существует, полагаете вы…
Вы вновь проваливаетесь в эту яму. Ваша реакция? Например: «Ну неужели опять?! За
что мне такое наказание?! Ну не виновата же я в этом?! Кто это все раскапывает? Зачем?
Опять кучу времени потеряю, пока выберусь».
3. Вы вновь идете тем же маршрутом. Яма на прежнем месте. Как только вы ее
замечаете, находите себя уже в ней. Но в этот раз вы уже знаете, как выбраться быстро и с
наименьшими усилиями.
4. Вы идете по той же улице. Знаете, что на пути есть эта злосчастная яма, видите ее и
предусмотрительно обходите.
5. Зная, что на этой улице есть яма, вы сразу же сворачиваете на соседнюю улицу.

Теперь ответьте на вопросы письменно.

1. Когда вы разобрались с ситуацией 1, что вы подумали? Когда вы разобрались с
ситуацией 2, что вы подумали?
Когда вы разобрались с ситуацией 3, что вы подумали?
Когда вы разобрались с ситуацией 4, что вы подумали?
Когда вы разобрались с ситуацией 5, что вы подумали?
2. Когда вы прочитали текст о ситуации 1, что вы почувствовали?
Когда вы прочитали текст о ситуации 2, что вы почувствовали?
Когда вы прочитали текст о ситуации 3, что вы почувствовали?
Когда вы прочитали текст о ситуации 4, что вы почувствовали?
Когда вы прочитали текст о ситуации 5, что вы почувствовали?
3. Мне особенно запомнилась ситуация №…, потому что я вспомнила, что…
4. Мне абсолютно непонятна ситуация №…, потому что…
5. Проанализируйте каждую ситуацию с точки зрения трех предложенных элементов.
Эффективность нашей деятельности проявляется в трех элементах:
✓ постановка цели;
✓ обратная связь со стороны мира (что произошло вследствие моего поведения? Как
изменилась ситуация? Что нужно сделать, чтобы не «сбиться с курса» в достижении цели?
Что должно произойти на следующем этапе, как это приблизит меня к желаемому
результату?);
✓ гибкость (в изменении поведения и корректировке задач и целей: «То, что я
получила, – совсем не то, чего хотела. Чего я хочу теперь? Что сейчас, получив новый опыт, я
должна предпринять, чтобы завтра достичь намеченного результата? Как я пойму, что это
желаемый результат и что я его достигла?»);
6. Как я справляюсь с теми проблемами, которые мне подбрасывает жизнь?
7. Насколько я умею учиться на своих ошибках?
8. Нет ли в моих действиях и в «оплеухах» жизни скрытой выгоды? Возможно,
наступая на одни и те же грабли, я получаю преимущества: снисхождение, внимание,
жалость, помощь окружающих?
9. Считаю ли я себя достаточно гибким человеком, чтобы быстро приспособиться к
изменениям?
10. Всегда ли мы должны выстраивать свое поведение с оглядкой на прошлый опыт?
11. С каким новым опытом я завершаю данное упражнение? Чему оно может научить
меня?

Ответьте себе еще на два вопроса, которые покажут, в рамках чего и чего вы «бьетесь»
как мотылек, притягивая то, о чем говорится в первом вопросе, действиями, совершаемыми
ради того, о чем говорится во втором:
1. За что я больше всего не люблю жизнь?
2. Что я хочу доказать жизни?

Вопрос 1. Это то, с чем мы боремся, от чего пытаемся убежать, но оно постоянно нас
догоняет. С другой стороны, это сильнейший мотиватор. Пока есть то, что нам сильно не
нравится, мы будем стремиться вырваться из-под его влияния. И если мы не сдадимся, это
обязательно вознаградит нас в будущем.
Вопрос 2. Это и есть наше будущее, если мы не сдадимся.
Вывод: не сдаваться!

День 12

    Моя коммуникация с миром   

Наша коммуникация тоже имеет свои модели, которые мы используем чаще, чем
остальные.
Давайте найдем их! Как бы вы повели себя в предполагаемых ситуациях?
 Ситуация 1. «Конспект»
Вы вместе с одним человеком учились на курсах. Он писал конспект, вы – нет. Пришло
время сдавать экзамен. Вы просите у него его конспект, сдаете экзамен на отлично, забываете
конспект в аудитории, а когда возвращаетесь за ним, его уже там нет. Вы встречаетесь в
коридоре с человеком, выручившим вас, что вы говорите ему? Как ведете себя с ним? Вы
обратитесь в следующий раз к нему за конспектом? А сами дадите ему конспект, если он
попросит? Что должен сделать человек, чей конспект вы потеряли, чтобы снять с вас чувство
вины?
Теперь рассмотрите ситуацию наоборот. Как бы вы повели себя, если бы это ваш
конспект был утерян и вы встретились бы в коридоре с виновником?
В какой ситуации в жизни вы оказываетесь чаще: в роли виновника или потерпевшего?

Ситуация 2. «Отчет»
Вы и ваш коллега написали совместный отчет о работе. Коллега ушел с работы
пораньше. Зашел начальник, забрал отчет и решил, что это только ваш отчет, и теперь
говорит второму, чтобы тот принес свой отчет, так как вы свой отчет уже сдали. Человек
растерялся и не нашелся, что ответить.
Вы встречаетесь с коллегой в коридоре. Ваши действия?

Ситуация 3. «Статья»
Вместе вы написали статью. Один остался распечатывать, а вы ушли домой на полчаса
раньше. Зашел начальник и сказал, что статья очень поможет на аттестации, что могут
повысить в должности, и ваш соавтор убрал вторую фамилию. Через несколько дней вышел
журнал со статьей и одной фамилией.
Вы и ваш соавтор встречаетесь в коридоре. Ваши действия?

Ситуация 4. «Журнал»
Вы вчера принесли на работу журнал, который вам дала подруга, а она привезла его из
Америки. Этот журнал у вас одолжил другой человек и потерял его вечером по дороге домой.
Подруга просила вернуть ей журнал утром, вы пообещали это сделать, не зная, что журнал
утерян.
Вы встречаетесь с тем, кто потерял журнал, в коридоре. Ваши действия?

Ситуация 5. «Шарфик»
Вам вчера ваш любимый мужчина подарил шарфик, который привез из Дубая, в тон
платью, которое очень вас украшает. Шарфик очень необычный, с вышивкой ручной работы,
из очень тонкого и дорогого шелка. Подруга слезно попросила у вас этот шарфик на свое
романтическое свидание, где он попал на свечу и сгорел. Вы, не зная об этом, пообещали
любимому надеть этот шарфик завтра на ужин в ресторане с его родителями.
Вы встречаетесь с подругой. Ваши действия?
 Если отследить свои реакции в этих ситуациях, то первая реакция окажется совсем
иной, нежели та, что мы выдаем как приемлемую.

Пять способов поведения в конфликтных ситуациях

1. Уход
Человек всячески избегает конфликта, старается в любых ситуациях сделать вид, что
ничего плохого не происходит, часто говорит, что считает себя неконфликтным и что у него
почти не бывает ссор с окружающими.
Но! В итоге получается другая картина. Человек накапливает в себе недовольство. Если
в паре оба партнера действуют таким образом, то они оба остаются недовольными, связывая
причину недовольства с партнером («Если бы не он, то я бы…»): ни один из них не получает
того, чего хочет. Например, оба хотят пить из одной чашки. Оба избегают претензий на нее –
скорее всего, к чашке не притронется никто. Когда недовольства накапливается слишком
много и один из партнеров заявляет, что, например, он будет пить из чашки, так как она все
равно стоит, второй, которому чашка в данный момент была не нужна и он о ней даже не
думал, тут же тоже заявит свои права на нее. Вопрос раздора станет принципиальным.

2. Конфронтация
Этот способ приводит к тому, что выигрывает всегда один человек, а второй
проигрывает. Один получает все, второй – остается ни с чем. Выигравший может также
«выиграть» и чувство вины, а проигравший «выигрывает» обиду. Например, один взял пульт
от ТВ и сказал: «Я сейчас буду смотреть футбол, и меня не волнуют твои проблемы». Он
выиграл сейчас, но не выиграл на всю жизнь. Если второй растерялся от его неожиданной
наглости, то в следующий раз он окажется к этому готов и будет сильнее сопротивляться.
Если представить, что первый сильнее второго, то второй может найти другие способы
воздействия и мщения – спрятать пульт от ТВ, сломать что-то и т. д. Этот способ в
долговременной перспективе имеет только отрицательные последствия.

3. Вынужденная уступка
Это зеркальный вариант способа номер 2. Один, проиграв в первый раз, будет усиленно
готовиться на будущее.
Это жизнь, посвященная борьбе. Например, муж забрал пульт у жены, она растерялась,
сдалась, но в следующий раз она будет готова к этой ситуации и расплачется, например.
Тогда проиграет муж, и уже он будет готовиться к следующему раунду.

4. Компромисс
Это когда можно что-то поделить поровну. Но не всегда этот вариант уместен и
является решением проблемы. Например, с чашкой – поделить поровну не получится, пить
по часам – тоже не вариант.
 5. Сотрудничество
Этот вариант хорош тем, что каждому участнику можно выиграть на все сто процентов,
а возможно, и больше. Например, один добровольно уступает другому потому, что хорошо к
нему относится и не считает, что второй ему обязан. Итог: люди сохранили отношения и
даже сделали их лучше! Им просто приятно делать что-то хорошее другому человеку.
Например, оба поняли, что сделать и то и другое одновременно не получится, и кто-то
предложил: «А давай пойдем в кафе». Этот вариант устраивает обоих. Здесь выигрыш
больше, так как никто этого не планировал, а идея возникла в ходе конструктивного
конфликта. Люди получили нечто большее, нежели то, на что претендовали вначале, это
оказалось гораздо более интересным, и отношения улучшились. Конечно, выход из более
сложных ситуаций найти не так просто, но это единственный способ, который гарантирует
хороший результат.
Давайте потренируемся на способе «Претензия без претензий» – предъявлять
претензии без претензии так, чтобы не обидеть собеседника.

Как бывает обычно и как не должно быть вообще

1 блок: Описание самой ситуации: «Я пришел домой, еды опять нет…»
2 блок: Это сообщение о том, что он хочет есть: «Я умираю от голода…»
3 блок: Оценка жены как плохой хозяйки: «Ты всегда так себя ведешь, ты плохая жена».
В этой претензии муж хочет, чтобы жена обратила внимание на второй блок, а она
реагирует на уровне третьего, обижается, и конструктивного общения уже не выходит.

Чтобы сообщить претензию без претензии, нужно изменить сообщение в третьем блоке.
Вот правильный пример:
1. «Я пришел домой, а ужина нет».
2. «Мне не нравятся такие ситуации».
3. Вместо обвинения – просьба о помощи: «Помоги мне, пожалуйста, покорми меня и
т. д.».
Услышав такое обращение, жена отреагирует положительно.

В любых ситуациях, переформулировав свою претензию в «претензию без претензии»,

мы не обижаем человека и не нарушаем коммуникацию.
Точно так же мы сами можем изменить свою реакцию, когда слышим претензию от
другого человека. Мысленно мы можем перевести претензию в конструктивную форму и
понять, что если человек кричит, то не на нас, а нам. Это крик о помощи того, кто отчаялся и
не может терпеть, тут обижаться по сути не на что. Он просто не знает, как правильно
предъявлять претензию. И его этому надо научить, чтобы коммуницировать в дальнейшем
комфортно.

Также при выражении чувства недовольства хорошо делать это через «я-позицию».
Например, «Ты бесчувственный» лучше заменить на «Когда ты поступаешь так, я чувствую
себя одиноко».
 Задания
1. Тренировать в жизни «сотрудничество» – 5-й способ поведения в конфликтных
ситуациях.
2. Научиться предъявлять «претензию без претензий» (отслеживать в речи скрытые
послания и самой пользоваться этим методом, чтобы доносить то, что нужно, а не вызывать
возмущение).
3. Объяснять все посредством «я-позиции», а не «ты-позиции».

Есть то, что необъяснимо, что находится вне рамок «правильно-неправильно» или «так
надо», и человек это либо понимает, либо нет. И если он не понимает этого по отношению к
другим, то он не поймет и по отношению к вам.
Категорически нежелательно общаться с теми, чей уровень интеллекта заметно ниже,
особенно если это мужчина, так как женщина, принимая своего мужчину, принимает и его
образ жизни. Сначала некоторые, прежде неприемлемые, вещи становятся допустимыми, а
потом и вовсе входят в привычку. Даже «шапочные» знакомые должны быть вашего уровня,
если вы хотите жить качественной жизнью. Есть такое понятие – «простота хуже воровства»,
так вот этой простоты в человеке с низким интеллектом предостаточно. Более того, это еще и
практически стопроцентная гарантия духовной нищеты, моральной низости. Чтобы не
призывать это в свою жизнь, никогда не общайтесь с людьми, которые вам неприятны,
поведение которых вас коробит. Если человек не понимает того, что необъяснимо, если он не
придерживается каких-то внутренних рамок чести, совести, не уважает достоинство
человеческого бытия, то это просто не ваш человек.

Глава 31

    100 рекомендаций для счастливой жизни   

Эта глава состоит из трех частей:
1 часть. Общение
2 часть. Действия, улучшающие настроение
3 часть. Успех   

Часть 1

    Общение   
1. Уважайте чужое «быть»
Очень важно научиться видеть других осознающими – принимающими решения из
лучших побуждений, из лучших намерений, взвесившими все «за» и «против», исходя из
всех видимых ими причин.
У каждого своя правда. Это стоит понять раз и навсегда и больше к этому не
возвращаться, не отвлекаться от себя и своих целей. Мы же иногда решаем, кому выдать
право на осознание, а кому – нет. Как правило, тому, кто нам нравится, мы его выдаем не
задумываясь, лишая этого бонуса остальных. Нам кажется, что они делают что-то не так,
думают что-то не то, тогда как их решения – результат их опыта и мировоззрения. Если
другим раз и навсегда дать право быть осознающими, это снимет огромное число
подсознательных обвинений в адрес окружающих.

2. Не осуждайте, не сплетничайте, не жалуйтесь!

На это тратится слишком много энергии, которую можно сэкономить и пустить на более
важные вещи – например, на осуществление мечты. Когда мы осуждаем, пространство
слышит, что с нами что-то не так, и дает нам… то, что мы осуждаем, поскольку именно на
это направлена энергия нашего сознания. Когда мы сплетничаем, мы открываем дорожку,
чтобы сплетничали о нас, завязывая кармические узлы с теми, о ком сплетничаем. Другими
словами, так мы приглашаем подобные ситуации себе в жизнь. Жалуясь, мы будто просим
для себя еще больше подобного. На что направлены эмоциональные силы нашей души, то
они и притягивают в нашу повседневность.

3. Позволяйте другим «дышать» рядом с собой

Не пытайтесь контролировать близких и дальних, старайтесь, наоборот, приободрять
их, чтобы у них вырастали крылья. Нам зачастую так нужен человек, который верит в нас. И
иногда всего лишь один человек, встреченный в нашей жизни, меняет ее полностью этой
преданной верой. Будьте для других таким человеком, чтобы они осмеливались идти к своим
мечтам, будьте причастными к этому таинству.

4. Дарите как можно больше любви, тепла, добрых слов

При каждом удобном и уместном случае старайтесь дарить себя – делать что-то
приятное людям. Так мы продлеваем дорожку радости, не даем ей застояться, и она
обязательно сделает круг и вернется к вам в самый нужный момент. Да и просто нам
становится хорошо оттого, что кто-то стал чуточку счастливее от соприкосновения с нами.
Уже одно это заряжает доброй позитивной энергией.
Еще неизвестно, кто чувствует себя счастливее, – человек, получивший подарок, или
тот, кто его подарил.

5. Посмотрите, в чем сейчас нуждаетесь, и… отдайте это!

Например, вам нужны свежие идеи. Когда какой-то человек будет делиться своей
ситуацией, а вы увидите выход, поделитесь своей идеей, и не одной. Старайтесь делиться
идеями со всеми, у кого в том будет возникать потребность. Вам нужны деньги – помогите
кому-то материально, это необязательно должна быть крупная сумма, это может быть
маленькая, но нужная этому человеку помощь; или же поделитесь идеей, которая может
принести финансовое вознаграждение. Вам нужна любовь – будьте щедры в помощи кому-то
в этом вопросе. Если нет возможности совершить конкретный поступок, хотя бы искренне
пожелайте тому, кому это нужно, того, чего он хочет.
 6. Не сражайтесь, а притягивайте!
Помните: вы – женщина, вам можно не напрягаться, не сражаться так, как это делают
мужчины. У женщины есть уникальная особенность – притягивать в свою жизнь желаемое.
Все определяет ее понимание себя и уровень женской силы.
Это не значит, что вам ничего не нужно делать, хотя и такой вариант есть. Движение к
цели всегда требует усилий, но пусть это будут приятные усилия, напряженный труд в
радость.    У вас есть возможность получать желаемое разными путями, в том числе и очень
легкими – через мужчин, например. Другой вопрос, что чем выше цели, тем больше труда
придется приложить, но не забывайте делать все с удовольствием и оставлять время на себя.
При этом вы обладаете прекрасным умением договариваться вместо открытого сражения.

7. Обращайтесь к мужчинам за помощью

Самая вредоносная программа женщины – «Я сама!» – может оставить ее одиночкой,
без отношений или притянуть слабых мужчин, о которых нужно будет заботиться.
Обращайтесь к мужчинам за помощью. Это естественный природный процесс. Есть
закон циркуляции энергии во Вселенной: блага от Бога приходят к мужчине, от мужчины – к
женщине, от женщины – к детям, от детей – к домашним животным. Обратная цепочка
поддерживается благодарностью.
Вокруг каждой женщины есть поле, куда входят все мужчины, с которыми она когда-
либо была знакома. Это дает им право предлагать ей помощь, а для женщины, чтобы быть на
своем месте, важно эту помощь принимать. Мужчины предлагают помощь тогда, когда
чувствуют, что вот-вот к ним придет некое благо, чтобы его достойно встретить, они просят
женщину принять какой-то дар. Это может быть услуга или подарок. Женщине важно быть
на своем месте и не тратить усилий и денег на мужчину, чтобы не потерять свое благо, тогда
у нее все будет хорошо. Если женщина просит, а мужчина не делает, то она свою часть
выполнила, а он свое благо перекрыл. Вы должны быть той, ради которой хочется что-то
делать.

8. Найдите в себе стороны, которые вы «предъявляете» людям

Это стороны, которые вы хотите, чтобы заметили. И посмотрите: что вы скрываете, что
может вас дискредитировать? Найдите в себе смелость заявить, что ваше, а что нет. Всегда
приятнее, когда люди хотят оставаться рядом с вами, любят и принимают вас такой, какая вы
есть, зная то, какая вы на самом деле.

9. Говорите «Нет!»…
Делайте это всегда, когда чувствуете, что не хотите что-то делать, что это не согласуется
с вашей целью. Если вы уже поняли, что вам этого не надо и вам этого не хочется, нет ни
одной причины, чтобы согласиться. Делать что-то для того, чтобы о вас не подумали
неправильно, – все равно что жить чужой жизнью. Лучше быть плохой, но жить счастливо,
чем всем угождать и быть несчастной.
 10…и не провоцируйте конфликты
Соглашайтесь с мужчиной, когда он пытается ввести новые правила (имеются в виду не
экстремальные случаи) или отказывает вам. Ваши дальнейшие действия будут
рассматриваться с позиции соглашения, что снизит конфликтность. Даже если вы потом
будете делать прямо противоположное, он может заметить это не сразу – и простить. Кроме
того, он с большей охотой откликнется на просьбу и даже каприз, чем раньше, так как вы ему
уступили, уважили его статус лидера, о котором так мечтают все мужчины.

11. Обида – путь в никуда

Когда мужчина отказывает в просьбе, будьте легки и радостны внутри. Как ни
удивительно, но при этом больше шансов, что он согласится, нежели тогда, когда женщина
нападает на него с обвинениями.
Обвинения – путь в никуда. Такой подход настраивает против человека, который его
использует. И сама женщина чувствует себя более комфортно, когда оставляет себе право
выбора – как реагировать, так как, приняв отказ без обиды, она не будет чувствовать себя
ущемленной и обделенной.

12. Помните, что вы королева

Уважайте себя в общении с мужчиной настолько, насколько это возможно. Представьте,
как бы повела себя королева на вашем месте. А чтобы королеве было комфортно, рядом с ней
должен быть король. Именно чувство собственного достоинства помогает не оказаться в
ситуациях, связанных с унижением. Женщина, знающая себе цену, прервет их на корню.

13. Знакомьтесь с новыми интересными людьми

Это расширяет нас. Если хочется работать в определенной профессии, общайтесь с
людьми, принадлежащими этому кругу. Это повлияет не только на умонастроение и создаст
нужные социальные связи, но еще и активирует в вас нужные для этой области нотки,
буквально напитает вас энергией нужного спектра.

14. Помогайте родителям и позвольте им помогать вам

Иногда нам кажется, что их помощь излишняя, мы не хотим ее принимать – вроде как
сами должны им помогать, но важно понимать, что это их способ выражать себя как
родителей по отношению к нам и нашим детям, они все еще хотят делать приятное, как-то
баловать, в каком бы возрасте мы ни находились. Им приятно, когда мы принимаем их дары.
 15. Чаще бывайте у родителей и родственников
Это питает, усиливает внутреннее ощущение того, что мы не одни в этом мире. Иногда
достаточно прийти в дом родителей или старшего родственника, чтобы все печали
отступили. Дома старших родственников обладают большой силой, так как в них живут
люди, старшие по возрасту, особенно если они сами построили этот дом или были первыми,
кто в него въехал. В любом случае, общение с родителями и родственниками избавляет от
одиночества. Если делать это часто, ощущения заброшенности не будет вообще.

16. Общайтесь с друзьями
Не жертвуйте людьми ради дела. Всегда находите время на друзей. Человек становится
скучен самому себе, когда посвящает себя полностью чему-то одному. Нельзя перестать
уделять внимание всем остальным сферам жизни ради одной. Потом гораздо дороже
обойдется все наверстывать.

17. Звоните своей маме

По научным исследованиям, звук маминого голоса снижает уровень стресса и вызывает
выделение гормона радости – окситоцина. Для женщин это особенно полезно, так как мы
привязаны к маме сильнее, а значит, и физиологическая связь выражена более активно. Нас
успокаивает мамин голос, вселяя уверенность в то, что все хорошо или будет хорошо.

18. Не молчите, когда кто-то вас раздражает

Не терпите, а проговаривайте свою позицию вслух, только не обвиняйте самого
человека, говорите о ситуации, обращаясь к человеку с конкретным предложением по
улучшению. Например: «Меня беспокоит эта ситуация, давай договоримся: кто последний
заходит в дом, закрывает дверь». Так проблема решается сразу, на месте, конструктивно.

19. Оценка – по результатам
«Я оцениваю себя и других по результату, а не по намерениям». Намерения у всех
прекрасные. Но важны реальные поступки и их следствия. Нельзя оценивать мужчину по его
словам, только действия способны рассказать, как он на самом деле настроен и что для него
важно. Иногда люди имеют массу желаний, с удовольствием говорят о них, но ничего для их
реализации не предпринимают. Связавшись с таким мужчиной, можно провести всю жизнь в
мечтах и так и не добраться до тех целей, которые выглядели так смело и привлекательно,
когда он рассказывал вам о них.
 20. «Хорошо!»
Когда окружающие спрашивают, как дела у вас или ваших близких, лучше отвечать:
«Хорошо». Если начать хвастаться, можно закрутить кармический узел (запустить
программу) «хвастаются – завидуют». Если начать жаловаться и рассказывать о проблемах,
усилится все то, на что жалуемся. Открываться лучше только близким людям, которым
доверяешь и которые искренне радуются каждой твоей удаче. Когда мы отвечаем «Хорошо»,
мы даем установку себе и окружающим на то, что все так и есть.

Часть 2

    Действия, улучшающие настроение   

1. Определяйте день сразу, как вошли в него
Назначьте этот свой день лучшим, замечательным, счастливым. Программируйте свой
день на успех. Как только проснулись, дайте себе установку: «Сегодня замечательный/
счастливый день». Представьте события, которые вы запланировали, исполненными самым
лучшим образом, это повысит вероятность их осуществления именно в таком виде.

2. Посещайте спа-салоны
Женщина, которая получает удовольствие от себя и от жизни, – здоровая женщина.
Когда мы приходим в салоны, мы получаем удовольствие через все существующие каналы
восприятия: зрение, слух, обоняние, тактильность, вкус, дигитальный канал[5] (получение
информации). Более всеобъемлющее средство стимуляции каналов восприятия, чем спа-
салон, сложно найти. Женщина, получившая подобное комплексное удовольствие,
разгружается и чувствует себя легко.

3. Поддерживайте в себе состояние влюбленности

Конечно, мы не роботы и не можем, как бы ни хотелось, все время пребывать в одном и
том же состоянии, но у нас есть возможность его увеличивать тогда, когда это возможно.
Влюбленность связана не только с мужчиной, но и с самой собой. Дарите себе чуть больше
любви, влюбитесь в себя заново. Ничто не делает женщину столь привлекательной, как
влюбленность, особенно если это любовь к себе и к жизни. Ведь это здоровая основа для
всех остальных видов любви.

4. Ешьте больше фруктов

Ученые выяснили, что химический состав фруктов сродни составу веществ,
участвующих в химических реакциях в теле, соответствующих позитивным эмоциям.
Включите в свой рацион клементины. Это такой фрукт – гибрид мандарина и апельсина. Его
аромат, как выяснилось в результате исследований, включает в человеке максимум
положительных эмоций, навевает грезы счастья и побуждает к действию. Все оранжевое в
плодах обладает наибольшим «позитивом», все красное полезно для крови.
 5. Занимайтесь «своей» деятельностью
Старайтесь всегда делать то, что вам по душе – то, что действительно нравится. Это
значительно увеличивает энергию. Занятие тем, что не нравится до тошноты, истощают
энергию.
Вы наверняка встречали людей, которые делают по сто дел одновременно и не устают,
остаются в приподнятом настроении. Они крутятся, вертятся, вворачивая в созданные собой
воронки бесконечного движения все и всех окружающих, заряжая и других своим позитивом.
Так происходит тогда, когда человек занят любимым делом. У него перестает происходить
разделение на работу и жизнь, работа воспринимается как часть жизни, причем от нее не
появляется желания избавиться, так как она приносит удовольствие.

6. Наведите порядок в собственной жизни

Определитесь с тем, что вам нужно: с кем, где, когда. Сделайте мечты своими целями.
Мечта, которая «не желает» становиться целью, отторгается, исчезает сама собой. Если
в вашем окружении есть люди, которые вам уже не соответствуют, они выйдут из него. Знать
то, что вам нужно, – значит следовать своим правилам и осознанно формировать желаемое
будущее путем повседневных выборов.

7. Ухаживайте за собой
Для женщины очень важно чувствовать свое очарование, привлекательность,
сексуальность. Когда она нравится самой себе, от нее в восторге и окружающие. Всегда
ухоженные руки, маникюр, педикюр напоминают женщине о том, кто она и какая она, она
сразу же ловит нужное состояние женского очарования и получает от себя удовольствие. С
этой же целью можно заменить колготки на чулки.

8. Не жалейте времени и денег на приятные мелочи и одежду

Женщина надевает на себя не просто образ, а состояние. У каждого дня оно свое, и
когда мы «попадаем в состояние» дня, в то, как он в нас отзывается, мы тем самым
сонастраиваемся с ним и чувствуем себя гармонично. Это значительно сокращает количество
неприятных событий, которые могут произойти за день. Гармоничный день начинается с
гармоничной одежды.

9. Носите красивое нижнее белье

Желательно – из натуральных материалов. Это гигиенично и комфортно, а самое
главное – женщина, одетая подобным образом, получает удовольствие. Ее самооценка и
ощущение себя женщиной возрастают в несколько раз. Если поступать так в течение месяца,
это войдет в привычку, вместе с ощущениями, которые вы приобрели за это время.
 10. Всегда заправляйте кровать
Чистое пространство проясняет ум и не вызывает апатии. Это относится и ко всем
остальным уголкам нашего ежедневного пребывания. В течение нашей жизни такое
действие, как заправка кровати, стало привычкой. Когда мы не делаем то, к чему привыкли, у
нас в мозгу срабатывает сигнал, что что-то не в порядке, к чему-то нужно вернуться. Такие
вещи можно ослабить, перестав делать то, что делали раньше. Но поскольку в дальнейшем
все равно кровать придется заправлять, лучше делать это сразу, чтобы ничто никуда «не
тянуло».

11. Ароматерапия на дому
Шторы, если есть, стирайте в растворах со вкусным ароматом, можно с добавлением
эфирных масел или любимых духов. Открытое окно или форточка распространит этот запах
по всей квартире, что поднимет настроение. Пол тоже можно вымыть с эфирными маслами.
При этом получится еще и сеанс ароматерапии.

12. Чаще делайте коктейли

Можно поэкспериментировать, питаясь на 60–70 % коктейлями. Это убирает живот.
Коктейли могут быть фруктовыми, овощными и смешанными (при желании с добавлением
отрубей, пророщенных зерен, геркулеса). Это мой любимый рецепт: 2 банана, 1 л молока, 1
пачка творога, 1 йогурт или вместо йогурта – 1 столовая ложка меда.

13. Добавьте в свой день физические нагрузки

Тело поет, когда занимается спортом. Поставив для себя маленький рекорд в спорте –
убрав живот, например, можно резко повысить самооценку. Это позволит в дальнейшем
получать результаты и в других областях. Здоровый дух возможен только в здоровом теле.
Для духовности важно проводить через тело качественную энергию и делать это тоже
качественно. А так возможно только при здоровом теле. Поэтому первое, с чего следует
начать, если человек решил заниматься духовными практиками, – с развития своего тела.
Физические нагрузки снимают стресс. По результатам исследования, те, кто бегает 3–6 км в
день, практически не испытывают стресса, а вот ощущение радости для них естественно.
Если не хочется заниматься фитнесом, есть танцы, прогулки, занятия дома и женские виды
гимнастики, например славянская.

14. Дружите с природой
При прогулках наши клетки приводятся к своему идеальному частотному балансу – это
доказано наукой. Отсюда – чувство легкости после моциона, когда какая-то проблема,
казавшаяся неразрешимой, вдруг перестает существовать, и выход находится само собой.
Природа лечит и забирает агрессивность, апатию, печаль, возвращая спокойствие и радость
жизни. Старайтесь как можно чаще бывать на природе. Это лучший лекарь.

15. Экспериментируйте с макияжем
Хотя бы раз в жизни девушка должна попасть в руки профессионала и измениться до
неузнаваемости, почувствовать: то, что она знала о себе – еще далеко не полная картина ее
возможностей, – и удивиться своему совершенству. А лучше – обучиться визажу самой,
освоить хотя бы 3 простых техники, приобрести хорошие кисти, набор косметики и
экспериментировать, сколько душе угодно. Потренировавшись, вы за 5 минут будете делать
себе любой головокружительный макияж, получать удовольствие от нового умения и,
конечно, новой стороны своей красоты.

16. Верьте в счастье
Верьте в то, чего хотите. Хотите любви – верьте в любовь, хотите счастья – верьте в
счастье, хотите победы – верьте в нее. Можно даже повторять себе: «Если есть на свете
человек, счастливее меня, я его не знаю». Сбывается только то, во что мы верим.
Подкрепляйте себя историями с положительным исходом тех, у кого получилось то, чего вы
хотите. Счастье не может быть постоянным хотя бы потому, что в человеческой природе
всего 6 эмоций, и 4 из них – негативные, поэтому и негативные ощущения мы испытываем
гораздо чаще. Но мы можем увеличивать количество счастливых мгновений и их
интенсивность. Вера творит чудеса и в этом случае.

17. Выбирайте впечатления
Если есть выбор, на что потратить деньги: на вещи или впечатления, лучше выбирать
второе. Это то, что остается с нами навсегда, то, откуда мы черпаем радость и силу в
моменты грусти. Через время мы не будем вспоминать, как сидели и монотонно делали свою
работу, мы будем искать то, где мы «зачерпнули» для себя счастье. Все приятные моменты
являются целым одного большого пазла – нашего счастья, которое нельзя получить, не давая
себе впечатлений. Старые впечатления со временем исчерпывают себя, и ресурс, к которому
мы могли обратиться за приятным состоянием, перестает быть действенным. Поэтому все
время создавайте новые.

18. Доверяйте себе и своей интуиции

Женская интуиция сильнее женской логики. Мы заранее видим и чувствуем очень
многое. Даже в нашей логике проскакивает интуиция. Натренированная интуиция не
ошибается.
Но не стоит путать интуицию со страхом. Когда велика вероятность, что у нас что-то не
получится, мы можем отступить и перестать действовать, считая, что это интуиция «выдала»
нам страх как подсказку, что в эту сторону двигаться нежелательно, так как чревато
негативными последствиями. Это не интуиция, а обычный страх. Во всех остальных вещах –
доверяйте своей интуиции.

19. Составьте список вещей, которые вас радуют

Прежде всего вы сами увидите, как давно вы не делали того, что нравится и хочется,
обнаружите новые способы действовать, подпитаете интерес к жизни. Женщине важно знать,
что ее наполняет – радует. Это могут быть и просто мелочи – чашка кофе, например, и что-то
крупное. Важен сам факт радости. Пока вы будете составлять этот список, ваше подсознание
начнет концентрироваться на позитивном и приятном для вас, тем самым открывая этому
дорогу к вам, заодно и сбалансирует эмоции.

20. Простите себя за все, что было «не так»

Каждый раз вы поступали оптимальным образом, выбирая единственно правильный
вариант/решение из всех возможных, с учетом всех обстоятельств. Проводились
эксперименты, в результате которых выяснилось, что бессознательное принимает решение и
находит ответ на вопрос еще до того, как он был задан. Ему доступно гораздо больше
информации для анализа. Поэтому то, что вы поступили так, а не иначе, было продиктовано
вашим подсознанием как единственно верное решение в тот момент.

21. Балуйте себя
После каждой маленькой победы благодарите себя. Мозг тоже должен видеть, что не
просто так трудится, что это приносит ему приятные плоды, а иначе зачем себя растрачивать
зря?! Балуйте себя и просто так, просто потому, что вы есть, что вы живете, чувствуете вкус
жизни. Не экономьте на себе. Баловать – так баловать. Регулярно устраивайте себе
микропраздники. Один день в неделю, когда ничего не желаете, только расслабляетесь.

22. Смотрите добрые фильмы, читайте приятные книги, связанные с желаемым

Посмотрите, чего вам хочется. Входите в это поле с помощью доступной информации,
открывайте ее для себя. Тем самым вы, во-первых, убеждаете свой мозг все больше и больше,
что это возможно и в вашей жизни, а во-вторых, соединяетесь с энергией нужного качества,
впуская ее в свое пространство. Это самый простой способ получить ее, не имея желаемого,
чтобы ускорить его воплощение.

23. Зажигайте свечи с ароматом ванили

По результатам эксперимента этот аромат был признан самым счастливым. Ваниль
дарит ощущение счастья и восполняет недостаток любви. Если женщина давно не
чувствовала себя любимой или просто хочет это ощутить, аромат ванили даст нужные
ощущения. Дело в том, что все ароматы воздействуют еще и на тонкие тела человека.

24. Поставьте на заставку рабочего стола и телефона зеленый цвет

По результатам исследований зеленый цвет успокаивает, дарит надежду, покой,
ощущение уюта и счастья. Он обязательно должен присутствовать в поле зрения человека,
чтобы балансировать психику, приводить эмоции в порядок.

25. Уберите все лишнее с рабочего стола

Согласно научным исследованиям это снижает уровень стресса. Беспорядок может
вызвать панику. Чтобы уменьшить в своей жизни количество стрессов, которых и так
предостаточно, можно начать с этого простого действия. Оно же очень эффективно, так как
мозг отвлекается на все детали, находящиеся рядом, поскольку в этом состоит одна из его
функций – фиксировать все вокруг. Когда вещей вокруг слишком много, то же происходит и в
голове, и мозгу трудно сосредоточиться на том, что вы делаете. Чтобы облегчить ему работу
– уберите все лишнее с рабочего стола.

26. Систематизируйте информацию
Невозможно все держать в голове и постоянно помнить. Лучше составлять план-карту
(ментальную карту) каждого большого дела и отмечать на ней все детали, например по
методу Тони Сьюзена. Это облегчит и мозг, и нервную систему. Вещи, записанные таким
образом, очень хорошо запоминаются. Подсознанию нравится играть в эту игру, и оно с
легкостью будет выдавать воспоминания о том, какой пункт из ваших записей нужно
выполнить и в какой момент.

27. Составьте список благодарностей

Это поможет быстро поднять настроение. Даже за один день удастся найти немало
моментов, за которые можно кого-то поблагодарить, не говоря уже о более продолжительных
периодах времени. По научным исследованиям, такой список нейтрализует негативные
эмоции. Составьте список благодарностей, состоящий из трех глав: себе, миру, окружающим
людям. Это поможет заметить, что в жизни не все так и плохо, и заодно поднимет вашу
самооценку.

28. Возвращайтесь в настоящий момент

Согласно научным исследованиям, фокусируясь на задаче настоящего момента, человек
становится более счастливым, чем когда устремляет мысли в будущее или прошлое. Самый
лучший вариант – думать о том, что вы делаете прямо сейчас. Это сохраняет баланс вашей
энергии. Благодаря такому подходу из жизни уходит рассеянность, невнимательность,
лишние стрессы.

29. Слушайте позитивную музыку

Музыка способна встраивать эмоции радости и печали. Выбирайте радость. Кроме того,
по результатам научных исследований, люди, слушающие позитивную музыку, более
успешны и имеют более приятный внешний вид. Делайте акцент на позитив во всем, так вы
сами себя настроите на приятную волну.

30. Ешьте сладкое и шоколад

В некоторых священных текстах даже оговаривается, что обязанность мужа –
обеспечивать свою жену сластями. Для женщины важен вкус сладкого.
Можно проделать еще вот что.
Не ешьте свое любимое блюдо неделю или отложите его на вечер. В одном из
исследований отмечается, что люди, которые долго не ели свое любимое блюдо, были
гораздо счастливее в момент, когда наконец до него добрались, в отличие от тех, кто ел
лакомство без ограничений; более того у них наблюдался пик счастья.

31. Позволяйте себе безумства и безрассудства

Будьте иногда взрослым ребенком. В жизни хоть иногда должны совершаться безумные
поступки. Безумные – с точки зрения того, что окружающие, которые погружены в
серьезность, вряд ли их восприняли бы адекватно. Не нужно делать их напоказ. Делайте для
себя. Важно само наличие в жизни таких вещей, потому что важно «отпускать» себя
периодически, позволять расслабляться и удивлять свой мозг, который впоследствии, зная
этот факт про вас, будет искать еще более нестандартные решения в непростых ситуациях.

32. Веселитесь!
Вечно серьезная женщина похожа на ядовитый цветок. Будьте легки. Мужчины ищут в
женщине жизнерадостность, легкость. Если женщина надолго погружает себя в
философствование, поиск и исследование сложных вопросов, она со временем перестает
веселиться, а смешные вещи ей кажутся нелепыми и глупыми. Она и среди мужчин выбирает
пару под стать себе – такого же серьезного. Такая женщина воспринимается тяжелой и
грузной. С ней некомфортно находиться рядом. Делайте ревизию состояний «серьезность –
веселость» в течение дня и переключайтесь сразу же, как только поймали себя на том, что
впали в серьезность.

Серьезность, когда ее слишком много, ведет к унынию.

 33. Выбирайте белый дневной свет и солнце
Проводилось исследование, где одна группа людей в течение трех недель находилась в
помещении с бледно-голубым дневным светом, а другая – с красно-желтым. У первой группы
улучшилось настроение и уменьшилось напряжение.

34. Не застревайте в печали надолго

Поставьте себе срок – когда выйдете из нее. Десять дней – максимум для ситуаций, не
касающихся ухода из жизни близких людей. Если «засосало», помогут спортивные
упражнения и физическая нагрузка. Если позволить себе печалиться слишком долго, можно
не заметить, как окажешься в депрессии. Важно не доводить до этого момента.

35. Чаще тянитесь
Тело любит «потягушки» и реагирует выбросом эндорфинов. У тела есть свои сигналы,
своя рефлекторика. Когда мы потягиваемся, тело думает, что у нас все хорошо, так как
обычно мы это делаем только в позитивных состояниях, и сразу же воспроизводит приятные
нам чувства. Кроме того, энергия в теле правильно перераспределяется во время этого
действия. Возьмите себе в привычку – потягиваться несколько раз в день, и ваше
эмоциональное состояние заметно улучшится.

36. Любите себя
Абсолютную любовь можете дать себе только вы, и именно по этой любви вы
истосковались. Залюбите себя до безумия, додайте себе всю ту любовь, что вы
недополучили. И для этого необязательно делать что-то специфическое. Подарите это
чувство себе. Любовь к окружающим людям, миру начинается именно с любви к себе. Не
любя в себе какую-то часть, мы не можем любить ее и в других. Не важно, как вы оцениваете
некоторые свои качества: плохие они или хорошие, это все вы, а вы такая одна, и мир вас
принимает такой, примите и вы. Все это – ваши индивидуальные составляющие. Да,
возможно, нужно над чем-то работать, но это не значит, что это плохо или неуместно.
Уместно все. Но и работу над качествами можно начинать только после их полного принятия.

37. Не убегайте «в небеса» надолго

И Земля очень хороша. Жизнь стоит того, чтобы ощущать ее вкус. Душа – вечный
ребенок, который хочет исследовать все ипостаси жизни. Позвольте ей насладиться хотя бы
тем, до чего она сможет дотянуться. Иногда случается, что в жизни что-то не складывается, и
человеку проще «спрятать голову в песок», начать убегать от решения проблем, вдруг
заняться чем-то новым, совершенно ему не свойственным, или уйти с головой в духовность.
Так вот, если есть обычные земные проблемы, то нужно сосредоточиться на их решении.
Настоящая духовность – это когда ты проживаешь каждый свой день, справляясь со всеми
трудностями, которые тебе даются.

Настоящая духовность начинается тогда, когда ты выходишь на новый уровень, а не

когда начинаешь медитировать на останках своей жизни.

38. Не забывайте про «женские дни»

За неделю до месячных употребляйте как можно больше воды, бананов, семечек
подсолнечника, индейку (если едите мясо; она вырабатывает серотонин). Это облегчит их
течение и уменьшит боли. Вообще в течение двух дней с начала месячных лучше отдыхать.

39. Будьте жизнерадостны, довольны жизнью

Когда это так, вы запросто видите выход из любой ситуации. Негативные ситуации
затуманивают мозг, создают препятствия.
При этом «носите» расслабленное лицо, глаза без тревоги, ходите без спешки, говорите
хотя бы иногда мягким тягучим голосом. Мужчина не слышит женщину, которая говорит
грубо, как мужчина, воспринимая ее за себе подобного. Поэтому если нужно донести что-то
важное, лучше это делать с мягкой женской позиции.

40. Приводите свои эмоции в порядок

Женщина вовлекает в водоворот своих эмоций всех окружающих людей. Атмосфера
дома – всегда дело рук, а точнее, состояния женщины. В плохом настроении активируются
все негативные программы. В хорошем, соответственно, нейтрализуются – убирается
благостная для их активации почва. Постарайтесь не принимать решений тогда, когда вы
втянуты в воронку собственных эмоций.
Женщине крайне важно делать выбор в спокойном состоянии. Наш эмоциональный фон
сильно колеблется в отличие от мужского, поэтому для нас это очень важный пункт.

Часть 3

    Успех   
1. Используйте свой потенциал
Это грустно и нелепо, когда у человека есть талант, но он его не использует. А талант
есть у каждого, и у каждого он свой. Все мы знаем: «талантливый человек талантлив во
всем», поэтому используя и развивая один талант, мы развиваем всю себя. Но важно не
разбрасываться – это не значит, заниматься чем-то одним, это значит заниматься вплотную и
серьезно. В любом случае с чего-то придется начинать, пусть это будет тем, что желаннее
всего – как правило, оно же лучше всего и получается.
 Не давайте своим талантам залеживаться, знакомьте окружающих с ними. Возможно,
вы и есть та самая талантливая мастерица, или художница, или кто-то еще, которую заждался
мир.

2. Оставляйте события прошедшего дня в нем самом

Новый день – новая жизнь. Вчерашние победы уже в прошлом, сегодня – день новых
побед и новых достижений. Вчерашние печали – тоже в прошлом, сегодня – легче и проще
жить: новые условия – новые решения – новые эмоции. День прошел – отлично!
Проанализировали, забыли про него, что бы в нем ни присутствовало, плохое или хорошее.
Когда мы тянем за собой пережитки ушедшего дня, мы не реализуемся полноценно в
настоящем.

3. Живите по своим правилам

То, что принято, – не значит правильно и непреложно и совсем не значит хорошо для
вас. Только вы знаете, что для вас лучшее и как лучше к этому прийти. Если нужно – плывите
против течения. Главное – быть в своем русле. Напишите 10 правил своей жизни, которым вы
будете следовать, и не нарушайте их. Это то, что поможет вам увидеть правильность-
неправильность всех выборов, которые вы совершаете в течение дня. Благодаря соблюдению
этих правил вам всегда будет комфортно, в вашем окружении будут люди, которые их
соблюдают, и события будут развиваться нужным вам образом, так как вы будете их
направлять.

4. Программируйте обстоятельства и ощущения

Перед чем-то, кажущимся не особо приятным, чего нельзя избежать, говорите себе:
«Мне все равно, какие будут обстоятельства, я выбираю чувствовать себя хорошо. Мне будет
хорошо и комфортно в этом». У каждого события всегда две стороны. Наша ошибка в том,
что мы часто выбираем неприятную для себя сторону, соответственно, и событие
программируется так же, отвечая нам вложенными в него эмоциями. Дело не столько в самом
событии, сколько в том, что мы в нем неосознанно начинаем вести себя так, как мы себя
запрограммировали, чтобы получить ту реакцию/эмоцию, которую ожидали. Поэтому проще
сразу задать нужную программу, переключиться на нее и почувствовать легкость.

5. Прививайте себе позитивные убеждения

Да, просто чаще вспоминайте то убеждение, которое соответствует желанию, а не
наоборот. Позитивные убеждения – позитивная жизнь. Не помню кто, но кто-то сказал:
«Убеждения – несущие стены личности». То, во что вы верите, становится правдой. Не
нужно далеко ходить, можно посмотреть на те сферы жизни, где на сегодняшний день у вас
есть проблемы, в этих сферах на 100 % есть негативные убеждения. Посмотрите, какая сфера
наиболее проблемная, составьте позитивное убеждение и внедрите его в свой мозг с
помощью повторения. 56-120 раз будет достаточно. И потом периодически прокручивайте
его. Также нужно найти 3 подтверждения новому убеждению, чтобы мозг в него поверил
окончательно. Это можно сделать на просторах Интернета.

6. Говорите жизни «Да!»

Это не метафора, а настрой, благодаря которому вы будете замечать и использовать
счастливые шансы. Прежде чем ответить «нет», подумайте: что есть положительного в этом,
с чем можно согласиться и на что можно ответить «да». Сначала подразумевайте «да», и
только когда уже полностью проанализировали ситуацию или возможность и осознанно
поняли, что это не ваше, не согласуется с вашими целями и ценностями, говорите «нет».
Чаще мы отталкиваемся от «хочу – не хочу», а это неправильно, так как все самое «вкусное»
приходит через рост над собой, а это выход из зоны комфорта, и нам придется много раз
столкнуться с «не хочу», прежде чем оно превратится в устойчивое «хочу».

7. Отслеживайте «хочу» – «не хочу»; «мое» – «не мое»

Мы можем сбиться с пути, только когда не знаем, куда идем, когда выбираем ложное
для себя направление, оправдывая это тем, что «нужно», или рядом других причин. Если с
«хочу» более-менее понятно, с «мое» – сложнее. Здесь поможет тщательная ревизия всего,
что есть в вашей жизни, на предмет желаемого – имеет ли оно место или ему требуется
замена.

8. Мечтайте хотя бы 10 минут в день

Воображение – это «мускул» мозга, который нужно накачивать, так как это то, что
расширяет наши границы во всех областях и, как следствие, привлекает новые возможности.
Многие известные люди – Стив Джобс, Билл Гейтс, Ричард Бренсон и т. д. – каждый день
уделяли и уделяют этому процессу какое-то время, так как осознают его важность. Это люди,
у которых график расписан по минутам. В этом есть смысл. Наиболее эффективно
тренировать воображение перед сном. Чем больше мечтаем, тем шире воображение, тем
больше идей к нам приходит, тем более продуктивно мы проживаем свою жизнь.

9. Пробуйте новое
Не завязайте в уже знакомом, не консервируйте постоянство. Нужно
экспериментировать в еде, одежде, увлечениях, путешествиях, методах, подходах и во всем, в
чем можно. Как только в нашу жизнь перестало входить новое, мы становимся неинтересны
прежде всего самим себе. Еще одно положительное следствие – расширение привычных
границ мышления.

10. Обучайтесь чему-то новому

 После каждого нового освоенного умения мы становимся другими, обновленными.
Время имеет свои тенденции, и чтобы быть в курсе их всех или хотя бы тех, которые удастся
уловить относительно себя и своей области деятельности/интересов, стоит периодически
погружать себя во что-то совсем неизвестное, дополнять свои умения и навыки новыми,
всячески развиваться – иначе не познать свой максимум.

11. Осуществляйте свои мечты

Каждая осуществленная мечта поднимает нас чуть выше, благодаря тому, что меняет
наш уровень окружения, поведения, умений, убеждений, ценностей и в целом себя
полностью. Мы становимся другим человеком с новым подходом к жизни, новым видением
мира и с добавленными опциями, которые можем по-новому применять в процессе решения
задач.

12. Составьте список желаний

Некоторые люди зарывают свои желания из страха, что те никогда не исполнятся, так
глубоко, что до них не так-то просто добраться. А это важно сделать, чтобы пройти своим
путем героя, чтобы пройти путем мечты. Список будет меняться впоследствии, а пока пусть
это будет топ-100 самого-самого, что на поверхности.

13. Ведите учет доходов в течение года

Если на протяжении долгого времени вас преследуют финансовые трудности, при этом
вы ведете учет расходов, то вы буквально программируете свое мозг на бедность: он изо дня
в день видит подтверждение того, как утекают деньги, и не видит того, что они поступают.
Перепрограммируйте его на изобилие, пусть поймет, что все изменилось. При этом не ведите
учет расходов в течение года. Старайтесь оставлять 10 % дохода непотраченными – это будет
тем магнитом, что будет притягивать деньги, так как вы будете спокойны относительно того,
что деньги есть.

14. Помните, что вам свойственно ошибаться

Это даже не ошибки, а эксперименты, опыты, в результате которых оттачивается
желаемое. Когда мы начинаем делать что-то новое, мы неизбежно делаем что-то не то, не так
хорошо, как можно было, – это процесс обучения. Ребенку для того, чтобы пойти, нужно
очень много раз упасть, чтобы понять этот механизм и научиться держать равновесие.
Встретить любовь – не значит встретить идеального человека, так же и здесь: идти – не
значит быть совершенным. Вы совершенны настолько, насколько это возможно для данного
момента    здесь и сейчас, но это не значит, что вы не можете быть еще более совершенной.
Вы учитесь, как и каждый человек на этой планете, а для того чтобы научиться, важен период
обучения, а он всегда сопряжен с пробами и неудачами, и это нормально. Ваша задача – не
стать сверхчеловеком, хотя цель достойная, а стать совершеннее себя, реализовать свой
максимум.
 15. Вы – главный человек в своей жизни
Первое, о чем важно думать женщине, – о своем счастье. Только будучи счастливой,
можно осчастливить других, только рядом со счастливым человеком хочется находиться. К
счастливому человеку притягивается еще больше счастья. Не переносите в отношениях центр
с себя на партнера, так можно потерять себя, а это не встретит должного отклика, наоборот,
вызовет негодование – каждому хочется быть рядом с человеком, который себя уважает,
ценит и любит.

16. Адекватно относитесь к себе

Гордыня имеет две стороны: «Я – ничтожество, хуже всех» и «Я – лучше всех».
Адекватность – посередине. Если мы лелеем свою уникальность, можем уйти в «Я –
лучшая». Если лелеем свою ничтожность, уходим в безразличие и апатию. Проще принять
тот факт, что каждый уникален, и это норма жизни. У йогов есть 3-недельная медитация:
1 неделя: «Я – все», 2 неделя: «Я – никто», 3 неделя: «Я – все и никто одновременно». Важно
помнить одновременно и о своей уникальности, и о том, что каждый уникален, «и это
нормально, я такая же, как все». Это позволит сохранять равновесие.
17. Не удерживайте старое и старые вещи
Даже если вещи хороши, они тянут назад, не дают войти новому. Пусть лучше у вас
будет актуальное новое, подходящее для вас сейчас, чем красивое и неиспользуемое. Я
столько раз замечала: отдаю старое платье, тут же приходит новое. И так со всем.
Пространство должно обновляться все время. Старые вещи содержат и старую информацию
о вас той, которой вы были тогда, когда использовали их. Надевая их на себя или контактируя
с ними, вы получаете свою старую энергию обратно.

18. Создавайте перспективу будущего

Любое желание начинается с представления его реализованным. Увидьте конечный
результат и зайдите чуть дальше времени его осуществления. Вспомните, как обычно
сбывались ваши желания. Вы всегда сначала видели их осуществленными. Кроме того, когда
мы создаем перспективу осуществленного будущего, мы его формируем: мы показали образы
нашему подсознанию, и оно тут же включается в работу. Пока нет картинки – нет четкой
цели. Ни мозгу, ни подсознанию непонятно, куда идти. Образ всегда сопровождается
соответствующей эмоцией. Если эмоция приятная, мозг приложит в два раза больше усилий
к достижению задуманного.

19. Погружайте себя в желаемое всеми возможными способами

В зависимости от той задачи, которая стоит, погружайтесь в образы, с ней связанные.
Например, есть мечта – иметь дом на берегу моря в определенной стране. Смотрите
картинки, примеряйтесь. Накормите свое бессознательное образами, чтобы для него
абстрактная идея переросла в реальный образ. При этом для вас самой это станет реальнее, и
вы начнете замечать реальные возможности и строить реальные планы.

20. Находите время на отдых

Продуктивность прямо пропорциональна отдыху. Даже самое любимое дело может
надоесть, если вовремя не переключиться и не отдохнуть. Отдых принадлежит последующей
работе. Выходные – следующей рабочей неделе, отпуск – следующему рабочему году. Чем
больше и качественнее вы отдыхаете, тем более продуктивны становитесь. Как сказал Лао-
Цзы: «Отдохнувший мастер равен 8 мастерам».

21. В моменты ступора – переключитесь на другое дело

Когда очень сильно спешите что-то доделать, а дело не получается, мозг как будто
отключается… Отвлекитесь на что-то другое и вернитесь к этому делу не раньше чем через
20 минут. Это – время перезагрузки мозга. Если можете, дайте себе больше времени. В
процессе работы над чем-то другим спонтанно начнут приходить идеи и может прийти
решение, которое так долго казалось неочевидным.

22. Не останавливайтесь на достигнутом

Всегда можно подняться выше хотя бы на одну ступень. Бывает так, что человек
зациклился на прошлых успехах. Все цели, достигнутые вчера, остались во вчерашнем дне,
они уже неактуальны для нового дня. Если сегодня вы не сделали ничего большего, чем
вчера, или не идете в направлении, чтобы сделать это, значит, этот день прошел зря – вы не
использовали все его возможности и дары. Всегда можно стать чуточку умнее, красивее,
продуктивнее и т. д. Но для этого нужно действовать.

23. Не соглашайтесь на меньшее

Согласие в любой мелочи получить только минимум притягивает не то, что хочется, и в
крупном. Сегодня согласились съесть невкусную конфету, завтра притянете совсем
неподходящего мужчину. Согласие на меньшее в одной области жизни тут же начинает
проявляться и во всех остальных. Вселенная понимает это как: «Ей и этого достаточно,
можно не стараться для большего». Несогласие на меньшее говорит о том, что женщина
ценит себя и у нее высокая самооценка.

24. Старайтесь думать по-крупному

Тогда мелкие цели будут достигнуты как бы сами собой. Когда мы замахиваемся на 10
магазинов, один станет вашим гораздо быстрее, при этом эта осуществленная цель не
забирает у вас всю вашу энергию. Когда у нас появляется мечта, на нее тут же приходит
энергия. Поэтому если ставить целью 10 магазинов, и энергии придет на 10. То есть после
осуществления части задуманного энергия еще останется. Когда у нас есть одна цель, все
сводится к ней, в том числе и наш запас жизненных сил. Поэтому важно ставить цели чуть
больше тех, которые хотите достигнуть и над которыми работаете. Тогда баланс силы будет
сохранен.

25. Выбирайте оригинал
Когда соглашаемся на подделки, они начинают притягиваться во всем. Сегодня
согласились купить туфли – копию известной марки, завтра притянется мужчина, который
будет производить одно впечатление, а на самом деле окажется совсем другим, и это
выявится не сразу Не бывает так, чтобы в чем-то одном мы придерживались правила, а в
другом его отклоняли: оно распространяется на все области жизни. Даже если вы отважитесь
сделать по-другому, мозг все равно будет навязчиво предлагать наиболее часто используемое
решение. Выйти из этого можно, только осознанно переломив ситуацию, – так вы приучите
свой мозг реагировать так, как нужно вам.

26. Не бойтесь делать шаги

Даже если непонятно, куда идти – идите. Только через действия в нашу жизнь приходит
новое и желаемое. Да, не всегда в той форме, в которой виделось изначально, чаще – в
гораздо лучшей. Когда мы движемся, а не стоим на месте, мы находимся в постоянном
развитии. Каждый новый шаг – новое нейронное соединение. Чем их больше, тем выше
уровень интеллекта, выше способность быстро принимать решения.

27. Постарайтесь увеличить скорость принятия решений

Быстрые решения – навык высокоэффективных людей. Кроме того, по результатам
исследований, быстро принятое решение вызывает чувство восторга, развивая при этом
скоростное разнообразное мышление. Когда мы колеблемся, начинает падать самооценка, и
энергии становится все меньше. В голове происходит неразбериха, так как мозг вовлечен
сразу в несколько дел одновременно и ему сложно сосредоточиться полностью на текущих
делах, поэтому в чем-то простом и обычном повышается вероятность совершить ошибку.

28. Примите решение быть счастливой

Можно не разбираться в прошлом, достаточно одного этого решения.
Мозг устроен так, что все переводит в форму, всему ее придает, он не замечает
элементарного и очевидного, во всем находит сложности. Поэтому ему всегда кажется: чтобы
что-то получить, нужна цепочка событий. Так мы часто прячем за тысячами гор и замков
простые решения.
 29. Только вы в ответе за себя и свою жизнь
А значит, вам под силу все изменить и все перекроить по своему желанию. Результаты
вашей жизни зависят от вас самих. То, что вы имеете, – результат регулярных маленьких
повседневных выборов. Вы всегда делаете только то, что вам важно. Если результаты не
устраивают, следует пересмотреть важность того, что вы делаете, и поменять направление.

30. То, что делаете, делайте с намерением

В любое действие можно вложить любое намерение. Исследования показали, что люди,
которые слушали музыку с намерением улучшить свое настроение, на шкале счастья
оказались выше, чем люди, которые слушали просто так. Это применимо к любым
действиям. Можно мыться в душе и представлять, как очищается и оздоравливается тело,
вместе с водой уходят все болезни. Или выносить мусор и представлять, что выбрасывается
весь негатив из дома. Включайте фантазию – и обычные простые действия станут не только
интересны, но и полезны.

31. Всегда есть простой путь

Когда что-то кажется сложным, всегда есть простой путь. Выбирайте простые решения.
Вспомните, что глобальность состоит из частностей, к большой широкой дороге ведут
несколько узких троп, система всегда состоит из подсистем. Так же и большая, крупная цель
состоит из маленьких подцелей, достижимых посредством маленьких простых шагов. Дойти
можно только постепенно. А чтобы дойти, нужно идти. Дорога к цели строится на
нескольких простых шагах, а не на одном большом шаге.

32. Вспомните, что это легко

Если боитесь за что-то взяться, вспомните, что это легко, и представьте, как вы легко и
просто с этим справились. Уже справились. Важно поймать ощущение этого. Как только вы
это сделаете, вам сразу покажется, что это действительно легко, и появится желание сделать
это побыстрее, приступить прямо сейчас. Это относится не только к текущим делам и
деятельности, но и к другим областям жизни. Важный разговор с кем-то, покупка машины,
ремонт дома и т. д.

33. Подружитесь со страхом (бытовым)

Чем больше мы пытаемся от него избавиться, тем он становится больше и тем больше
мы боимся. Он возникает всегда во всех новых ситуациях, это биологическая реакция
организма, она запрограммирована природой. Страх – лишь предупреждение о том, что мы
пока еще не очень подготовлены к тому, что происходит. Чем больше мы производим какое-
то действие, тем меньше страха в следующие разы. Как только есть понимание механизма
страха и добавляется действие, страх становится – азартом, а это лучший помощник на пути
к цели.
 34. Я боюсь и делаю
Страх не повод бездействовать. Он не уменьшится в той ситуации, в которой возник,
пока мы не наберемся в ней опыта.
А опыт необходим, так как это приближает нас к мечте. Мы хотим сдвинуться с места,
но любой путь к мечте, какой бы мы ни выбрали, будет новым, так как придется делать то,
чего никогда не делали.
И вообще: не бывает бесстрашных людей. Страх говорит о том, что мы находимся в
пограничной зоне – выходим из привычного и известного нам пространства в незнакомое.
Конечно, мы не знаем еще всех правил, свойственных новой зоне, в которой постепенно
оказываемся. И это нормально. Так случается со всеми и всегда. Страх отойдет тогда, когда
мы научимся ориентироваться на новой местности – полностью покинем зону комфорта и
будем играть по новым правилам.

35. Я делаю без стопроцентной гарантии то, что получится

Ни на что не может быть дана полная гарантия, все имеет шансы 50 на 50. Но важно
действовать, важно идти. Помощь приходит к действующему человеку. Бездействующий
имеет только то, что имеет сейчас, да и это положение постоянно ухудшается. Часто
остановка в действиях происходит именно из-за того, что нет понимания, к чему они
приведут, – не видно результата, неясно, получится задуманное или нет. В такие моменты
вспоминайте, что важно действовать. Не получится это, получится что-то другое, гораздо
лучшее, так как те, кто действуют, всегда вознаграждаются. Энергия, вложенная в действия,
всегда возвращается результатами. Чтобы был результат – нужно предпринимать действия.
По-другому не бывает.

36. Не откладывайте дела

Отложенные дела тянут на себя много энергии. И нам ее может не хватить на что-то
основное: к тому моменту, как мы к нему подходим, мы уже опустошены мыслями о
различных мелочах, которые «повисли мертвым грузом». Чем больше дел, отложенных на
потом, тем больше энергии расходуется впустую.
Иногда мы даже можем забыть о том, что мы что-то планировали или должны были
сделать, если это было не важным, но отложенное дело не забывает про нас. Где-то в мозге
есть лампочка, которая загорелась тогда, когда мы решили это сделать, и она продолжает
загораться, пытаясь напомнить нам об этом, а поскольку мы уже не помним, нам это
возвращается неприятными ощущениями и неприятными эмоциями. Чтобы не создавать
эмоциональных «зависаний», старайтесь делать все сразу и вовремя.

37. Будьте пунктуальны
Когда мы опаздываем, мы нервничаем сразу по трем причинам:
1) думаем, что нас осудят;
2) боимся, что пропустим что-то важное;
 3) прогнозируем дальнейшее развитие ситуации не самым лучшим образом.
Можно пообещать себе в течение месяца приходить на все встречи на минуту раньше
оговоренного времени. Стараясь успеть прийти чуть раньше, вовремя точно придете.
Пунктуальность говорит не только о ваших деловых качествах, но и о вашей надежности –
можно ли вообще на вас положиться, не важно, в какой роли. Когда человек опаздывает, те,
кто это видят, подсознательно воспринимают его как расхлябанного, не умеющего держать
обещания. Умение приходить вовремя поднимет и вашу собственную самооценку.

38. Используйте кодовое слово

Выберите для себя слово, которое будет для вас отражением вашего самого счастливого
будущего. Это слово не должно быть нейтральным по ощущениям, оно должно включать при
произношении или даже просто воспоминании о нем целый ряд эмоций, оно как будто
изнутри должно приводить вас в движение. Например, это может быть «полет», «драйв»,
«весна» – что угодно, что лично в вас отзывается. Это может быть и фраза из двух-трех слов,
но лучше пусть это будет одно слово, так как каждое слово в нашем мозгу связано с
множеством нейронных дорожек, которые отвечают за его различные смыслы,
проявляющиеся в разных контекстах. Пусть это будет то слово, которое для вас не имеет
негативной окраски, которое «заводит» вас, вызывает внутреннее шевеление и желание
действовать. Приучите себя к этому слову – произносите его почаще, и подсознание будет
работать на достижение желаемого. Кодовое слово можно привязать к определенной области
жизни, или к достижению чего-либо, или ко всей жизни в целом. Например, вы захотите
каждое утро чувствовать бодрость – можно прямо это слово и взять в качестве кодового.
Когда будете вставать, произносите: «Бодрость!» – и уже через 7 дней вы заметите, что это
слово включает целый ряд ощущений, которые вы запрашивали, ради которых и искали его.

39. Хлопайте себе в ладоши

Возьмите себе в привычку хвалить себя за каждое, даже самое маленькое, достижение в
течение дня. Делайте это, хлопая себе в ладоши 5-10 раз. Это должно войти в привычку и
засесть в подсознании. Через месяц регулярной похвалы таким образом вы уже можете
перестать себе хлопать, а подсознание будет выдавать картинку, как вы хлопаете. Так вы
будете глубже, на уровне тела понимать, что сделали что-то очень хорошее, благодарить себя
за это. Кроме того, каждый раз будет происходить выброс гормонов радости. Хлопки в
ладоши структурируют и очищают пространство. Помимо того, вообще происходит
переключение мозга с негативных мыслей, если таковые имелись. Поэтому получается, что
вы производите сразу два действия вместо одного.

40. Просто попробуйте! Сделайте первый шаг!

Любой путь начинается с первого шага. Не упустите то важное, что трепещет изнутри и
рвется наружу. Позвольте этому проявится. Позвольте себе ощутить реализацию всех своих
желаний. Их так много, что нужно начинать уже сейчас. Сейчас – то самое время. Сейчас
может стать началом новой жизни. Станьте для себя лучшим человеком в своей жизни,
который помог вам осуществить все ваши мечты и сделал все возможное для того, чтобы они
становились реальностью, начиная с этого момента!
 Заключение   
Надеюсь, эта книга помогла вам справиться с депрессией, вы увидели варианты выхода
из сложных ситуаций, открыли в себе что-то новое, нашли нужные ресурсы и осознали, что
можете управлять своей жизнью и сделать ее такой, какой хотите.
Я вам желаю жить полной, яркой, красочной жизнью, которая соткана из приятных и
счастливых мгновений! И пусть на сердце всегда будет легко, а в душе царят радость, счастье
и легкость!

Выдох на добро
И теперь, после всей проделанной работы сделайте «выдох на добро» – просто
выдохните, осознавая, что это та граница между прошлым и желаемым будущим
(состоянием, эмоцией и т. д.), куда вы хотите отправиться, и вы как будто только что ее
перешли. И теперь все хорошо.

Удачи и счастья!
Инна Макаренко

Примечания   
1   
Известный врач-невролог, «йоготерапевт», внук поэта С. Я. Маршака. – Примеч. ред.
Вернуться
2   
Вольф Мессинг – эстрадный артист, выступавший в СССР с психологическими
опытами «по чтению мыслей» зрителей. – Примеч. ред.
Вернуться
3   
Дурга – имя агрессивной индийской Богини, одной из частей женщины. – Примеч. ред.
Вернуться
4   
Целостный образ, форма, структура (нем.). В данном контексте автор имеет в виду
оздоровительный курс популярной в наши дни гештальт-психотерапии. – Примеч. ред.
Вернуться
5   
Логический, поставляющий информацию сознанию в виде воспоминаний для их
логического анализа разумом.
Вернуться