Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Мысли, которые
продлевают жизнь!
2 Секрета Долгожителей и
3 упражнения на каждый день

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Оглавление
Почему некоторые люди живут дольше? 4
1. Мастерство управления состояниями 6
2. Расширяем внимание и осознанность –
зачем Я здесь? 8
3. Доверие телу – основа здоровья! 10

ПАМЯТКА ДЛЯ ДОЛГОЖИТЕЛЯ 16

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Здравствуйте, меня зовут Анна

Громова.

Я коуч, тренер и специалист по гипнозу.

Больше 9 лет я занимаюсь

консультированием и психотерапией.

Те базовые знания и упражнения,

которые я предложу в этой мини-книге –
основа, лучшая выжимка из многих
пройденных мною тренингов по
личностному росту, коучингу и НЛП,
отредактированная и
усовершенствованная личным опытом
работы с клиентами.

Основная тема – как помочь себе сбалансировать эмоциональную и физическую

нагрузку и сохранить здоровье и жизненные силы.

Спорт, конечно, никто не отменял. Но, с чем часто сталкивалась на консультациях

– так это с фразой «у меня нет времени заниматься спортом… семьей… собой…»
подставьте свое.

С одной стороны – это правда. Режим жизни сейчас очень интенсивный и втиснуть
в него несколько часов тренировок, человеку, непривычному к ним, очень тяжело.

Но как-то же надо себя поддерживать в форме – иначе это заканчивается срывами,

депрессиями и серьезными болезнями.

Так, из необходимости «быстро привести себя в порядок», рекомендаций и личных

наработок родилась эта система упражнений для тех, кто хочет чувствовать себя
лучше, но не готов тратить много усилий и времени на спорт.

Предистория…

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Почему некоторые люди живут дольше?

В начале 00-х годов было проведено исследование долгожителей из разных стран

мира. Нашли людей разных национальностей из разных регионов планеты. Всего
около 115 человек. Общим был один критерий: каждому было более 100 лет на
момент исследования. Психологи ставили перед собой один вопрос: есть ли что-то
общее у них у всех, что и является, возможно, условием, необходимым для
долгожительства.

Обобщив результаты многообразных тестов, опросов, интервью и медицинского

обследования этих людей ученые пришли к следующим выводам.

Оставив за рамками вопросы окружающей среды и генетических факторов, у всех

без исключения долгожителей было обнаружено две психологические
особенности, характерные не для всех обычных людей.

Интересно?

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Итак.

1. Все, без исключения долгожители, умели превосходно управлять своим

эмоциональным состоянием. И, умея это, выбирали, конечно, спокойно-
позитивную позицию в жизни.

2. Каждый из них знал ЗАЧЕМ он живет и каждое утро просыпается снова.

Каждый четко осознавал СМЫСЛ своей жизни на Земле. Они хотели жить и
знали, зачем (ради чего или кого) им это.

Все.

Это главные и единственные психологические особенности людей, проживших на

Земле больше ста лет.

Хотите прожить дольше?

Тогда давайте начнем тренировки))))))

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

1. Мастерство управления состояниями

Про управление эмоциями, состояниями, про то, что это такое и как с ними быть
написаны тонны книг и килобайтов. Я не буду повторять здесь теорию. Возьмите
любую книжку. Можно начать с Википедии))))

Мне важно, чтобы вы решили выделить для себя 5 минут вашего времени и сделать
следующее упражнение –

ПРЯМО СЕЙЧАС

Упражнение 1
Шаг 1.

Возьмите 5 листочков бумаги или один листок бумаги разрежьте на 5 частей.

На 2-х из них напишите позитивные состояния (например: радость, счастье)

На 2-х других напишите негативные состояния (например: гнев, страх, одиночество)

На 1-й отметьте нейтральное для вас состояние (например: спокойствие или

собранность)

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Шаг 2.

Разложите листочки так, чтобы не видеть название эмоции. И в произвольном

порядке достаньте первый листик.

Прочитав название состояния, которое на нем обозначено – настройтесь на него.

Ваша задача – почувствовать, пережить, «включить» в себе ту эмоцию, которая

названа на листке.

Если это гнев – вспомните ситуацию, когда вы раздражались – и прочувствуйте этот

гнев снова.

Если это счастье – вспомните, настройтесь на счастливые моменты в жизни – до

тех пор, пока не почувствуете эмоцию, о которой написано.

На каждое состояние вам дана минута. Если вы справляетесь быстрее – это очень
хорошо. Можете добавить количество состояний в перечень. Или «прокрутить» их
в течение 5 минут 2-3 раза.

Что даст вам это упражнение?

Если вы регулярно, в течении нескольких недель потратите всего 5 минут в день,

чтобы потренироваться в переключении эмоций – этот навык начнет потихоньку
«переползать» в жизнь.

И вы вскоре заметите, что разозлившись, например, на ребенка и уже собравшись

наорать (о чем, ясное дело потом пожалеете), вдруг смогли сделать вдох-выдох, и
за несколько секунд успокоиться. Вы заметите, что умеете переключать себя с
эмоции на эмоцию, а не выплескивать их на окружающих.

А значит, первый шаг к здоровой и долгой жизни уже сделан.

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

2. Расширяем внимание и осознанность –

зачем Я здесь?

Следующий навык, а лучше сказать – привычка – это привычка

останавливаться, замирать на мгновенье в течение дня, чтобы спросить, а
что, собственно, я сейчас делаю и зачем?
Иными словам, это привычка привносить осознанность в свои
действия и свою жизнь.
Зачем она нужна, эта осознанность? И что это такое вообще?
Если очень-очень коротко, то самосознание – это то, что делает нас
Людьми. Это способность, которая есть только у человека: способность
делать действие и быть при этом еще и наблюдателем внутри себя, который
осознает, что делает действие.
Зачем это нужно?
Когда мы внимательно Присутствуем, наблюдая за собой и своими
мыслями, как добрый родитель, мы можем познакомиться с собой гораздо
ближе. А значит, более точно прочувствовать, что важно для нас, а что – нет.
Какие действия приносят нам чуть больше радости в течение дня, а
какие загоняют в тоску.
И наконец, внимательно и бережно наблюдая за собой, мы сможем
услышать ответ о том, в чем же смысл нашей жизни, выяснить, «для чего я
появился на свет?»

Поверьте, гораздо меньше половины от половины людей на планете

знают для себя ответ на этот вопрос.

И, напомню, что ВСЕ, кто прожил долгую жизнь – нашли его для себя.

Итак, приступим к упражнению 2.

Просьба вначале – внимательно прочтите до конца описание всех
шагов и примечания.

Упражнение 2.

Шаг 1.
Сядьте удобно. Устройте так, чтобы в течение ближайших 5 минут вас никто
не побеспокоил.
Шаг 2.
 Осмотритесь вокруг, мысленно или вслух отмечая, что происходит/или
просто находится в поле вашего зрения (я сижу, вижу окно перед
собой, за окном – сумери и мерцание огней, в комнате я вижу ковер…
и так далее. Просто окиньте взглядом окружающее вас пространство)

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

 Скажите себе: я возвращаю себя – себе. Сейчас есть время, чтобы

побыть наедине с собой, вдалеке от всех мыслей и тревог внешнего
мира.
Шаг 3.
Обратите внимание на ощущения в теле. В какой позе вы сидите, есть ли
где-то излишки напряжения в мышцах, какая температура рук, как
соприкасается кожа с поверхностью одежды… Достигнете расслаблено-
собранной позиции.
Шаг 4.
Переведите внимание на дыхание. Отметьте просто свой ритм.
Пронаблюдайте мысленно как заходит и выходит воздух из легких…
Сделайте 5-6 глубоких спокойных вдоха и выдоха. Расслабьтесь еще
немного больше.
Шаг 5.
Из расслабленного, уравновешенного состояния спросите себя:
 если бы у меня было все время и все возможности мира, чем бы я
занялся? Что хотел бы привнести в мир?
Отметьте ответ.

Потом задайте себе следующий вопрос:

 Исходя из той жизненной ситуации, в которой я нахожусь сейчас,

сегодня – что бы меня порадовало в жизни? Чем я хочу поделиться с
миром сегодня?
Запишите (запомните ответ)

Шаг 6.
Делайте это упражнение на протяжении месяца каждый день. Где-то
записывайте ответы. Через 30 дней пролистайте и посмотрите, что наиболее
часто повторяется. Скорее всего, к этому моменту вы уже будете это знать и
так)))). Каким бы странным или нереальным ни казался ответ, который вы
получите от себя самого – это ваш ориентир на ближайшее время.
В сторону которого пора начать движение - если вы еще этого не сделали.

Примечание:

Ответы могут прийти в виде образов, картинок, воспоминаний. Это может быть
фраза или мелодия. Или очень сильное чувство, пришедшее «ниоткуда». Просто
понаблюдайте за собой.

Важно! Не ищите ответ «головой». Позвольте мыслям свободно блуждать,

наблюдая за тем, что происходит на внутреннем плане вашего сознания.

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

3. Доверие телу – основа здоровья!

Здоровье – это следствие отказа от попыток

пользоваться телом,

не любя.

Уверена, вам знакомо слово – интуиция.

Это когда знаешь про то, про что не должен знать. В том смысле – что неоткуда
было узнать. Это про предвосхищение информации, событий, результатов.

Чаще всего интуицию мы направляем на события внешнего мира. Стремимся

«прочувствовать» (или просчитать) ситуацию заранее. «Угадываем» (либо знаем)
как отреагирует человек на наши действия.

Берем в руки телефон в тот момент, когда нас набирает человек, которому мы
собирались позвонить. Почему-то выбираем другую дорогу на работу в этот день,
и встречаем знакомого, номер телефона которого потеряли и не знали как
связаться…

Но это «шестое» чувство можно направить и на себя.

С его помощью можно узнать, какие продукты вам сейчас полезны, а какие – нет.
Какие упражнения вам стоит делать – и они принесут свои результаты в виде
хорошего самочувствия, а какие – только отвратят от любых дальнейших попыток
«привести себя в форму».

Это «тонкое» чувствование подсказок тела очень хорошо развито у творческих

людей: художников, музыкантов, танцоров, писателей. Людей, чья деятельность и
эффективность связана не только с мышлением и рассуждениями, а и с
эмоциональным настроем, состоянием, харизмой, необходимостью создать что-то
новое, необходимостью вызвать эмоцию… Необходимостью обратиться внутрь
себя за Вдохновением.

И оно приходит, если дать себе труд на него настроиться.

Проблема всех систем похудения, всех спортивно-оздоровительных программ в

том, что они, используя богатый опыт научных исследований и результатов, часто
забывают одну простую вещь, когда составляют рекомендации:

Делать все эти зарядки, соблюдать диеты и режимы будет

ВАШЕ ТЕЛО.

А у вашего тела есть СВОЙ РАЗУМ.

Уже больше десятилетия прошло с того момента, как исследования нейробиологии

доказали, что у человека, кроме головного мозга, есть еще минимум ДВА центра в

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

теле, обладающие разумом, сравнимым с разумом кошки. Это система нервных

клеток в вашем животе. И система нервных центров вокруг вашего сердца.

Они действуют полу-автономно от вашего головного мозга.

Иными словами,

Пока вы не договоритесь со своим телом – о том, что система «снижения

веса» например, будет полезна не только вашему «идеальному образу себя» в
голове, но и вашему телу – тело будет сопротивляться.

Пока вы не перестанете относиться к своему телу как к чему-то

механическому, не имеющему собственного мнения и желаний – любые
результаты ваших усилий от диет и зарядок будут временны.

Ведь так и происходило до сих пор, не правда ли?

Ведь вес возвращается, как только вы перестаете «держать себя в руках», так
ведь?

Ведь вы не можете «просто перестать хотеть сладкого», правда?

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

ТАК ВОТ.
Это реально поменять.

Реально:

 Договориться с телом, чтобы меньше есть;

 Договориться с телом и найти способ добавить

физической нагрузки, которую будет хотеться
выполнить;

 Прислушаться к подсказкам организма, поменять

немного образ привычных действий – и избавиться,
например, от головных болей, нормализовать
давление, снизить раздражительность и т.п.

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Но для этого нужно научиться трем вещам:

1. Необходимо научиться общаться с «разумом в животе». Наладить контакт

с ним, как вы бы искали контакт с животным. Чтобы на его языке
объяснить организму, что же вы от него хотите и зачем.
2. Необходимо довериться подсказкам тела. А для этого – позволить себе
быть ведомым «разумом тела». Отпустить, расслабить привычный
контроль разума.
3. Запастись терпением. Долгосрочные результаты эволюционны. Иначе вы
опять рискнете после резкого скачка вверх (к желаемому результату)
получить такой же по дистанции «откат» назад.

Все вышеперечисленное хорошо.

Но что же делать, если никогда особо не пробовал «прислушаться, прочувствовать,

договориться»?

Давайте начнем с малого. С первого шага в направлении дружбы с собственным

организмом.

Итак,

Упражнение 3
Шаг 1.

Выделите себе 5 минут времени и немного пространства, где вы сможете

подвигаться.

Шаг 2

Встаньте ровно и прислушайтесь к ощущениям в теле. Спросите себя «что мне

хочется сделать? Какое движение?».

И какой бы ответ ни пришел – реализуйте его. Попрыгайте, подрыгайте ногами,

пораскачивайтесь, поприседайте (если хочется спать – позвольте себе
сесть/прилечь – и на 5 минут максимально расслабиться и задремать).
Подвигайтесь так, как вам захочется.

Станьте 2-летним ребенком на 5 минут)))))

Шаг 3

Если с Шагом 2 вы справились легко, сделайте следующее.

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Вспомните какое-то радостное событие, какой-то момент в недавнем прошлом,

когда вам было хорошо. И выразите это чувство движением. Пронаблюдайте и
интересом и минимальным вмешательством, за тем,

 какая осанка у вас появляется, когда вы вспоминаете эти эмоции,

 какая мимика,
 если усилить максимально проявление этих эмоций, то какое это будет
движение рук, тела?

Какой рождается танец Радости, когда вы на нее настраиваетесь? Позвольте телу

двигаться… Отметьте ритм дыхания и движения.

Шаг 4

Теперь вспомните какое-то негативное событие, которое вызвало у вас гнев,

чувство вины, разочарование и т.п..
Сделайте Шаг 3 и для этого чувства.

Позвольте телу выразить через движение ваш гнев, печаль, вину или обиду.
Отметьте ритм и движения, характерные для этого Танца.

Шаг 5

Когда вы четко отследите, движения и ритм, например, Танца Радости и Танца

Раздражения – начните изменять ритм Танца Раздражения, на ритм Танца
Радости, смешивать движения одного танца с другим.

Создайте новый танец на основе движений и ритмов двух первых. Следуйте за

своими движениями. Не пытайтесь в голове придумать «красивое па». Пусть ваши
руки движутся как бы сами по себе, пусть ваши ноги танцуют так, как им захочется.
Пусть ваши легкие выберут тот ритм дыхания, который будет комфортен.

Шаг 6.

Поблагодарите себя за то, что уделили себе время и внимание.

Отметьте разницу в том, как вы себя чувствуете теперь и 5 минут назад.

Отметьте разницу в том, что вы думаете о ситуации, которая вызывала у вас

раздражение и которую вы «протанцевали».

Отметьте, сложно или легко было «отпустить» руки, ноги, голову и позволить себе
двигаться свободно. Или была скованность, напряжение, мысли из серии «вот меня
как увидят сейчас – и что подумают!!!»

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56

Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

Чем полезно это упражнение и что оно дает?

Основа любой работы с психосоматикой (то есть, отслеживанием того, как наши
переживания и мысли влияют на наше здоровье и самочувствие) – это доверие
«тому, что приходит». Данное упражнение поможет вам натренировать такое
внимательное отношение к себе. К тем мыслям, движениям, импульсам, которыми
наш организм выражает себя и свои желания. И сообщает нам о них.

Они могут показаться смешными, странными, нелепыми, неожиданными,

совершенно «нелогичными» и непонятными. Но раз это движение, образ, мысль
появилась в ответ на ваш вопрос – значит «в этом есть смысл». Побудьте
наблюдателем за собой хотя бы 15 минут в день. Гарантирую, вы узнаете много
интересного и неожиданного про себя. А там, где есть свежий взгляд на себя – есть
и возможность уйти от старых, малопродуктивных способов обрести здоровье
(таблетки, диеты и т.п.).

Что еще ценного в такого рода упражнениях – так это то, что если вы наработаете
практику (хотя бы 30 дней) – вам уже не нужно будет делать специальные
упражнения, чтобы «прочесть» сообщение от своего тела. У вас появится навык
отслеживания таких импульсов. А значит, вы сможете более оперативно
реагировать на них.

То есть – быстрее восстанавливать силы, качественнее отдыхать и лучше

работать.

Чего вам и желаю!

P.S.

Если у вас возникли вопросы, предложения или пожелания по прочитанному

материалу – обращайтесь!

Я с удовольствием пообщаюсь и отвечу на ваши вопросы, уточню рекомендации,

покажу другие упражнения и способы само-настройки.

Мои контакты:

Телефон: (+38) 067 445 51 56

Skype: a_grom33

Е-mail: annagrom@gmail.com

Сайт: www.annagrom.com

C уважением,
Анна Громова
www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56
Мысли, которые продлевают жизнь Громова Анна

ПАМЯТКА ДОЛГОЖИТЕЛЯ
15 МИНУТ в ДЕНЬ
5 мин – тренировка в переключении состояний

5 мин – тренировка-медитация – расширение внимания и осознанности.

5 мин – «разговор с телом». Развиваем доверие телесному разуму.

www.annagrom.com email: annagrom@gmail.com Skype: a_grom33 Tel: +38 067 445 51 56