«Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят,

чтобы его просто ждать».

Генри Дэвид Торо.

КАК НЕ ТЕРЯТЬ МОТИВАЦИЮ

8 главных правил
Используйте мои советы, чтобы поддерживать
мотивацию на должном уровне и замечать свои
достижения. Техники, которые я вам предлагаю,
отлично работают даже в сложные моменты, когда
хочется все бросить. У вас получится, не сдавайтесь!

1. СОЗНАНИЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ БЫТИЕ

Я получаю два типа запросов через социальные сети:

от тех, кто следовал моим советам и добился
желаемого, и от тех, кто хотел бы что-то изменить,
но ему недостает мотивации действовать. Последние
верят в то, что им не хватает смелости, чтобы начать
вести по-другому в обществе, нет терпения
для воздержания, времени на тренировки
и приготовление здоровой пищи.

В первую очередь надо избавиться от подобных

ограничивающих убеждений: если вы позволяете
себе так думать, вы уже решили, что не сможете
ничего изменить. Выйдя за рамки подобных установок,
вы сможете изменить образ своих мыслей.
Вместо того чтобы думать «я не смогу»,
начинайте мыслить иначе: «Я могу, и я буду».

Не ждите, что мотивация появится из ниоткуда.

Действуйте. Встаньте, выполните утреннюю
тренировку и проанализируйте, как вы себя
после этого чувствуете.

Я не верю, что мотивация первична.

Первично — действие: оно рождает и повышает
мотивацию.
2. ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Когда вы последовательно структурируете

ежедневные дела, вы формируете привычки.
Если здоровые привычки становятся вашей второй
натурой, вы понимаете, что идете по верному пути.
Именно об я постоянно вам рассказываю.

Вы решаетесь попробовать что-то новое, начинаете и

хотите продолжать в том же духе. Как только
те методики, о которых я говорю, становятся вашими
привычками, вы приобретаете фундаментальные
знания о том, каким может быть более здоровый
образ жизни, от которого вы не захотите отказываться.

3. ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Выделяйте несколько минут в конце дня, чтобы

записать, каким он был для вас. Чего вы добились и
что для этого сделали? Почему день не удался и как
вы с этим справились? Что вы чувствуете? Гордитесь
ли тем, что посвятили еще один день работе
над собственным преображением?
Это можно записывать, как в телефонные заметки,
так и на бумагу. Если не любите писать, попробуйте
записывать видео или аудио.

Документирование станет свидетельством

ежедневного прогресса, к которому вы можете
вернуться в случае срыва или стресса. Признавая
свои достижения и фиксируя ощущения, вы меняете
собственное отношение к тренировкам и новому
рациону. Попробуйте и понаблюдайте,
помогает ли вам ведение дневника.
4. ДОЛГОСРОЧНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Если вы возвращаетесь к прежним привычкам, все,

чего удалось добиться, постепенно утрачивается.
Именно поэтому не работают диеты. Вы стискиваете
зубы, голодаете с месяц, терпите — и ура,
вы свободны! Прежние привычки возвращаются,
ведь вы бесконечно рады возможности перестать
терпеть лишения, как было в период ограничений.
Спустя пару месяцев вы вновь приходите к тому,
с чего начинали…

Перемены должны быть постоянными, поэтому важны:

постановка целей и правильное мышление, чтобы
фокусироваться на том, чего вы можете достичь,
и напоминать себе, к чему вы стремитесь.
Следуя такому порядку действий, вы делаете свой
путь проще — формируете режим, который приводит
к появлению здоровых привычек. Как только мои
методики становятся привычками — вы добиваетесь
столь желанных перемен в образе жизни.

5. УМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ МОТИВАЦИЕЙ

Запишите для себя короткое видео на старте, чтобы

запомнить, почему для вас так важно это
преображение, почему вам нужен более здоровый
образ жизни и какое значение будут иметь ваши
достижения.

Зачем вам нужен выскоий тестостерон?!

Если почувствуете, что близки к срыву, включайте

эту запись и вспоминайте, кем вы были…
Вы и есть тот самый гуру, который вас вдохновляет.
6. ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ

Если проходить через что-то непростое в хорошей

компании, шансы на успех всегда выше: вам легче
тренироваться, отмечать достижения, переживать
сложности и плохие дни и в целом не сдаваться,
потому что рядом есть кто-то, кому это важно
не меньше, чем вам.

Вы можете заручиться поддержкой члена семьи

или друга, или скооперироваться с кем-то из ребят,
кто тоже является моим подписчиком.

Если нет возможности тренироваться вместе вживую,

создайте небольшой чат НЕ ТОКСИЧНЫХ
единомышленников, с которыми можете делиться
своими достижениями или переживаниями.
Не нужно справляться в одиночку. Совместное
стремление к переменам — это отлично.

7. НАВЫК ПРЕВРАЩАТЬ СРЫВ В СДВИГ

Однажды просыпаешься и хочешь лишь одного —

накрыться одеялом с головой и не вставать. Такие дни
неизбежны.

Для этого нужно записывать или надиктовывать свои

цели на день / неделю / месяц вперед. Почувствовав
приближение срыва, перечитайте или переслушайте
этот список.

Подумайте о человеке, которым вы хотите стать в

будущем. Вспомните, почему вы всё это затеяли и что
вас мотивировало. Изменилось что-то сейчас?
Скорее всего, нет.
Пора встать с кровати и отправиться на прогулку
или выполнить то или иное упражнение.

Получите порцию заслуженного дофамина, и ваше

настроение сразу поднимется, а предстоящий день
покажется не таким уж и сложным. Думайте только
об одном дне, не переживайте о будущем.
Отправьтесь спать пораньше, если сможете.
На следующее утро поздравьте себя с тем,
что вы предотвратили срыв, решились на перемены
и идете к цели.

У всех бывают плохие дни. Но важно называть вещи

своими именами: неудачный день — это просто
неудачный день. И не забывайте: социализация все-
таки важна для каждого из нас, но при этом вполне
реально соблюдать баланс между социальной
жизнью и работой над своим преображением.

Отправляйтесь на встречу с друзьями или семьей,

а утром возвращайтесь к режиму дня. Не стоит
жертвовать одним ради другого. Но если
вы недовольны своим окружением или тем, как они
к вам относятся — лучше отложите общение с ними
до лучших времен. Или просто замените на других,
если это возможно.

8. ПРИВЫЧКА УЧИТЬСЯ

Неважно на каком вы сейчас уровне саморазвития —

всегда есть то, чему можно научиться.

Я постоянно чему-то учусь и ищу ответы на новые

вопросы.
В предстоящие 4 дня вас могут заинтересовать
вопросы, например, о том, как должен мыслить
мужчина или вас заинтересует конкретная методика,
и вы решите стать настоящем профи в этом.

Любая тема, которую я затрагиваю — бездонна.

Чем бы вы ни заинтересовались, позвольте себе

увлечься этим, ведь именно удовольствие является
ключевым фактором долгосрочных перемен.

У вас все получится!

ДОФАМИ
Н
ТЕСТО
СТЕРО
Н