Синдром самозванца – выявить и обезвредить

Знакомо ли вам чувство, что ваш профессиональный успех – это чистая случайность? Вам
звонят после собеседования и говорят, что вы приняты на работу мечты, и ваша первая
мысль – это какая-то ошибка? Начальник хвалит за отличный проект, но вы не ощущаете
гордости, не понимаете, за что получаете деньги, и чувствуете, что занимаете чужое
место? У вас 10 лет опыта в профессии, но вы до сих пор опасаетесь, что недостаточно
хороши, и что рано или поздно все поймут, что вы обычный обманщик? Похоже, у вас
синдром самозванца.

Это субъективное чувство, когда человек отказывается принимать свои достижения,

сомневается в своей компетентности, приписывая заслугу в своих успехах другим людям.
«Мне просто повезло», «О, снова прокатило», «Ну, в следующий раз я точно не
справлюсь», «Я не достоин такого признания» – типичные реакции на достижения. Вы как
будто не можете поверить, что вы настолько квалифицированы, талантливы, умны и
компетентны. И это несмотря на объективные успехи.

Симптомы синдрома самозванца:

 Вы продолжаете «допиливать» проект, даже когда он полностью готов, ощущая

неуверенность в результате.
 Склонны перерабатывать, сидя ночами над работой.
 Не проявляете инициативу, не заявляете о себе, ведь всегда есть «кто-то лучше».
 Не рассказываете о своих идеях, опасаясь, что вас высмеют, в то время, как их
реализуют другие.
 Ощущение радости от успеха быстро проходит.
 Вы много прокрастинируете в чрезмерных пытках идеально подготовиться к
проекту.
 Возникновение тревожности, непроходящего чувства вины.

Хорошая новость: вы в достойной компании, ведь синдромом самозванца страдают

около 70% талантливых людей интеллектуального труда, и даже настоящие мастера
своего дела. Например, Стивен Кинг и Джоан Роулинг в свое время попытались издать
романы под псевдонимами с выдуманной биографией. Для чего? Чтобы доказать себе, что
они действительно классно пишут, что успех и популярность – это их собственная
заслуга, а не результат громкого имени и продуманной рекламной кампании. Конечно же,
их быстро разоблачили, но суть от этого не меняется: даже профи страдают синдромом
самозванца.

Плохая новость: синдром самозванца будет подтачивать вашу самооценку и мотивацию,

заставит отказываться от хороших возможностей ровно до тех пор, пока вы от него не
избавитесь. И главное – это деструктивный страх неудачи, который не даст вам жить
полноценной жизнью. Прибавьте сюда вероятность возникновения профессионального
выгорания и депрессии в будущем, и получите образ человека, который не достигнет
всего, на что реально способен.

Как избавиться от синдрома самозванца

Прежде всего, советы вроде «долой перфекционизм», «больше цените себя», «поверьте в
свои силы» не всегда эффективны или помогают только на время. На самом деле лучше
работать с каждой причиной возникновения синдрома по отдельности.
Перестаньте сравнивать себя с другими. Листая социальные сети, мы видим только
достижения других людей – новые должности, профессиональные награды, повышения –
но не тот путь, который им пришлось для этого пройти. Единственный эффективный
способ оценить собственный прогресс – это сравнить свои результаты сегодня и месяц
или год назад. Помните: у каждого человека свой путь к успеху.

Запросите обратную связь. Когда человек с синдромом самозванца слышит похвалу в

свой адрес, он не воспринимает ее всерьез. Попросите коллег написать отзывы о вашей
работе: что вы делаете хорошо, а над чем еще стоит поработать. В этом случае вы сможете
сконцентрироваться на совершенствовании своих профессиональных качеств вместо того,
чтобы в очередной раз рефлексировать на тему «незаслуженного успеха».

Повышайте компетенцию. Люди, страдающие синдромом самозванца, уверены, что не

достаточно хороши для своего места работы, должности, звания. Объективно запишите,
какими качествами и навыками должен обладать настоящий (по вашему мнению)
профессионал. Отметьте те, что есть у вас, и развивайте те, которых не хватает. Еще одно
упражнение: запишите все, за что вам платят зарплату. Эти практики помогут понять, что
на самом деле е такой уж вы и самозванец.

Работайте над ошибками. Ваш внутренний самозванец паникует каждый раз, когда вас
критикуют, раздувая каждую ошибку до размеров полного крах. На самом деле, ошибки –
это нормально, и даже самые квалифицированные специалисты не способны всегда все
делать идеально. Осознайте ошибку, исправьте ее без лишней драмы и идите дальше.

Ведите дневник положительных качеств и достижений. Люди с синдромом самозванца

не видят объективной взаимосвязи между своими действиями и успехами. Ваши
достижения – это реальные факты. Обязательно регулярно дополняйте ваш дневник и
перечитывайте его. Особенно полезно делать это в конце года, тогда вы поймете, сколько
всего успели сделать, почувствуете гордость и благодарность за то, что имеете сейчас.

Заглушите внутренний голос самозванца. Когда вы снова начнете заниматься

самокритикой, отслеживайте эти мысли и дополняйте их: «я действительно этого
заслуживаю, потому что…». Вспомните, как долго вы к этому шли, и сколько приложили
усилий.

Радуйтесь каждой своей победе, не забывайте заносить ее в дневник, учитесь по-

настоящему отмечать каждое достижение, вместо того, чтобы без перерыва браться за
новый проект. Хвалите себя даже за мелочи, фиксируйте это чувство, запомните эти
эмоции и свои ощущения в теле. Если выполнять эти простые, но эффективные практики
ежедневно, то очень скоро вы поймете, что на самом деле заслуживаете всего, что имеете,
и даже больше!