Введение

ВАЖНО! Синдром самозванца необъективен, это внутреннее состояние,

искажающее действительность.

Синдром самозванца – не болезнь, это явление, при котором люди считают

себя недостойными успеха. Они убеждены, что получили все благодаря удаче
или другим не зависящим от них причинам, и боятся, что их некомпетентность и
несостоятельность в конечном итоге будут раскрыты. Поэтому у таких людей
нет возможности радоваться своим достижениям, а значит, и вообще жизни.

Синдром самозванца имеет разные степени проявления, от периодического

беспокойства, что вы не справитесь с задачей, до иррационального страха, что

y
вас «разоблачат». Он может вызывать хронические сомнения, страх и чувство
стыда, мешая наслаждаться жизнью и радоваться моменту. Притворяться тем,

ab
кем вы себя не считаете, ужасно тяжело. Это так утомительно – постоянно
носить «маску». Это также может повлиять на ваше физическое состояние,
вызывая всплески адреналина, учащенное сердцебиение, гнетущее
ощущение ужаса или просто напряжение. Эти мысли и чувства усугубляют
проблему, закрепляя убежденность в собственной неполноценности и
ib
воздействуя на ваши мысли и поведение.

Синдром самозванца проявляется на разных этапах жизни и может

bt
усиливаться или ослабевать в зависимости от внешних обстоятельств. Он
может проявляться только в одной сфере или в конкретных ситуациях. Это
может быть неприятной мыслью, которая посещает вас, только когда вы
беретесь за что-то новое, или неожиданным беспокойством, которое
m

обрушивается на вас в самые неподходящие моменты.

@

Проявления синдрома самозванца

для “диагностики” необходимо минимум два пункта

❖ Цикл самозванца. Речь идет о том, как проявляется «синдром самозванца»

на разных этапах подготовки задания, предполагающего оценивание. Цикл
начинается с увеличения уровня тревоги, справиться с которой помогают две
противоположные стратегии: чрезмерная подготовка или прокрастинация,
за которой следует лихорадочная подготовка. После выполнения задания
ненадолго наступает чувство облегчения, однако в случае получения
позитивной обратной связи об успешном выполнении задания, люди с
«синдромом самозванца» отрицают собственные достижения, считая, что им
просто повезло. Если была использована стратегия чрезмерной подготовки,
 считается, что успех не имеет ничего общего со способностями,
компетенциями и навыками, все получилось только благодаря тяжелому
труду. В данном случае опасность состоит в том, что сложно сделать
достаточно хорошую работу, затратив разумное количество сил.

❖ Потребность быть особенным или самым лучшим. «Синдром

самозванца» характеризуется потребностью в постоянном оценивании и
сравнивании себя с окружающими, причем сравнение не в свою пользу
совершенно невыносимо, что часто приводит к сокращению контактов и
социальной изоляции. Дихотомия либо «лучший», либо «ничтожество»
мешает формированию адекватной самооценки и не позволяет воспринимать
критику.

y
❖ Возможности супергероя. Этот пункт отчасти пересекается с предыдущим,

ab
речь идет о представлении о том, что совершенно любое задание может быть
выполнено легко, безупречно и с первого раза без учета личных ограничений,
возможностей и внешних обстоятельств.

❖ Страх неудачи. Значительное повышение уровня тревожности у людей с

ib
«синдромом самозванца» связывается со страхом неудачи при выполнении
заданий, где предполагается оценивание. Любая ошибка или исполнение не
на самом высоком уровне приводит к появлению чувства стыда и вины. Для
bt
того, чтобы справиться с этим страхом, многие выбирают стратегию
чрезмерной подготовки.

❖ Отрицание собственной компетентности и обесценивание похвалы.

m

Люди с «синдромом самозванца» испытывают трудности с тем, чтобы

присвоить себе собственный успех и адекватно относиться к похвале, им в
большей степени свойственно приписывать свои заслуги внешним факторам
@

(удача, «так сложились обстоятельства»). Даже объективные доказательства,

например, дипломы или иные письменные документы, не приводят к
успокоению и удовлетворению. Это явление необходимо отличать от ложной
скромности.

❖ Страх и чувство вины, связанные с успехом. Страх и чувство вины из-за

успеха чаще всего связаны с негативными последствиями успеха.
Например, это может привести к дистанцированию с семьей или социальным
окружением. Еще один страх связан с тем, что успех может привести к
повышенным требованиям и более высоким ожиданиям со стороны
окружающих, оправдать которые будет еще сложнее.
 Типы синдрома самозванца

❖ Перфекционист. Этот тип синдрома самозванца включает в себя веру в то,

что, если бы вы были абсолютно совершенны, вы могли бы добиться
большего. Вы чувствуете себя самозванцем, потому что ваши
перфекционистские черты заставляют вас думать, что вы не так хороши, как
считают другие.

❖ Эксперт. Эксперт чувствует себя самозванцем, потому что он не знает всего,

что нужно знать о конкретном предмете или теме, или он не освоил каждый
шаг в процессе. Поскольку им есть чему поучиться, они не чувствуют, что

y
достигли звания «эксперта».

ab
❖ Природный гений. При этом типе синдрома самозванца вы можете
чувствовать себя мошенником просто потому, что не верите, что вы от
природы умны или компетентны. Если у вас что-то не получается с первого
раза или вам требуется больше времени, чтобы овладеть навыком, вы
ib
чувствуете себя самозванцем.

❖ Солист. Также можно почувствовать себя самозванцем, если вам пришлось

просить о помощи, чтобы достичь определенного уровня или статуса.
bt
Поскольку вы не можете добраться туда самостоятельно, вы ставите под
сомнение свою компетентность или способности.
m

❖ Суперчеловек. Этот тип синдрома самозванца включает в себя убеждение,

что вы должны быть самым трудолюбивым или достичь самых высоких
уровней достижений, а если вы этого не сделаете, вы мошенник.
@

Типичные ситуации “самозванцев”

Бывало ли так, что, реализовав какой-то важный для себя проект, вы слышали
похвалу в свой адрес и у вас возникало внутреннее чувство стеснения? Иногда
даже вы бормотали что-то типа: «Ну не то чтобы это моя заслуга... Так
получилось, да и вся команда хорошо сработала, ну и нам, конечно же,
повезло». Только честно: вы умеете принимать похвалу или скукоживаетесь от
мысли, что «ой, перехвалят, а вдруг что-то пойдет не так»?
Что происходит? Вы избегаете заслуженной похвалы! Ведь если
получилось, то вы молодец! Если не можете просто с радостью принять это и
отпраздновать — ставьте 1 балл на шкале самозванства.
Или вот вам предлагают интересную возможность. И вы вроде давно о чем-то
подобном мечтали, но никогда не делали. Например, выступление на важном
событии. А там будет много людей, большая сцена, в зале важные для вас
люди. Вам предлагают, а вы… понимаете, что еще не достигли такого уровня,
чтобы сказать «да». «Вот в следующем году... точно, в следующем году. А пока я
лучше порекомендую Василия Петровича. Или вон того знакомого блогера. У
него уже пятьсот тысяч подписчиков, он точно знает, что сказать. Я скажу “да”
через год». Так думаете вы и отказываетесь.
Что происходит? Вы избегаете заслуженной возможности! Если
возможность пришла к вам — вы точно готовы. Но необъективная внутренняя
оценка и страх перед «а вдруг что-то пойдет не так» не дают вам шанса

y
получить этот опыт.

ab
Или вы сидите на совещании, активно идет мозговой штурм по интересной
теме. Всем все понятно. Вам понятно не все, но как-то неудобно спрашивать.
Сейчас спросите, и сразу все поймут, что вы не особо-то и профессионал, раз
задаете такие элементарные вопросы. «Нет. Лучше промолчать, а потом по
ходу разберусь». Так думаете вы и лишаете себя шанса реально разобраться.
ib
Что происходит? Ваш образ профессионала оказывается важнее сути
процесса. Ваше «казаться» мешает вам «быть». Вам страшно, что подумают,
будто вы недостаточно компетентны, и вас раскусят.
bt
Есть задача и есть сроки, и сделать надо хорошо. Так хорошо, чтобы каждый
пункт был идеален. Ведь вы не имеете права на ошибку. Вы себе не даете
такого права. И вы будете шлифовать и совершенствовать каждый элемент. И
m

вроде в этом нет ничего плохого — на выходе будет идеальный продукт. Но вы

либо сорвете сроки, либо сделаете это за счет других своих ресурсов (будете
работать без сна, отдыха, личной жизни).
@

Что происходит? Боясь совершить ошибку, вы порой тратите слишком

много усилий и времени на совершенствование того, что не влияет
принципиально на результат. Слишком много перфекционизма и
детализации — это опять же следствие отсутствия внутренней опоры на
понимание достаточности, которое идет из уверенности в своем
профессионализме. Внутренний Самозванец заставляет вас
перерабатывать, чтобы казаться, а не быть, и ни в коем случае не
ошибиться.

Кстати об опоре на себя. Представьте, что вы приходите в новую отрасль. Что

вы выбираете — заходить в своей неподражаемой манере (причем вы еще не
знаете в какой) или сначала изучить, «как тут принято»? Внутренний
Самозванец проявляется через неготовность опираться на себя и постоянный
поиск авторитетов вовне — как делают другие, кто лидер рынка, что сказал
наставник.
Что происходит? Не имея шкалы правильности от своего внутреннего
мастера, мы сваливаемся на уровень Самозванца и ищем источник
общепринятой силы. Находим и повторяем, делаем как другие, копируем
авторитеты. Вместо того чтобы сказать свое слово. Мы становимся «как все»,
хотя потенциально могли бы создать свой «голубой океан».

Как справиться с синдромом самозванца

y
Следите за своими переживаниями и эмоциями. Постарайтесь на какое-то
время отстраниться от чувства вины и не ругать себя. Не пытайтесь убедить

ab
себя в том, что какие-то ваши мысли являются заблуждениями, просто
фиксируйте их наличие.
Можно попробовать вести “журнал” своих тревог и достижений. Каждый день на
протяжении месяца просто фиксируйте свои мысли, не оценивайте их. Записывайте
ответы на несколько вопросов: “Что поддерживает мои сомнения в моей
ib
компетентности? Есть ли кто-то, кто считает меня достаточно компетентным?
Почему я считаю, что мои достижения мне не принадлежат? Чем мои сомнения
полезны для меня? Какой мой опыт подтверждает мою некомпетентность, а какой
bt
опровергает? Чем я ценен как специалист? Что отличает меня от других
специалистов?”

Не прячьтесь от своих эмоций. Проанализировав собственное состояние, вы

m

научитесь не просто чувствовать тревогу, но и поймете, что конкретно вас

беспокоит. Это может быть неуверенность, страх, стыд или что-то еще. Не
ругайте себя за эти эмоции, вместо этого разрешите себе их испытывать. Если
же вы начинаете злиться на себя, попробуйте перенаправить это чувство на
@

синдром самозванца. Ведь это он мешает вам полноценно жить.

Проведите анализ собственных успехов. Самостоятельно или с помощью

привлеченных специалистов изучите свой карьерный или
предпринимательский путь. Постарайтесь исключить полярную оценку, не
используйте оценки «хорошо» или «плохо». Ваша задача — выяснить, способны
ли вы выполнять конкретную работу, решать определенные проблемы. Если да,
то используйте результаты этого анализа, когда следующий раз столкнетесь с
проявлением синдрома самозванца. Если нет, то составьте реалистичный план
действий по освоению нужных навыков.
Будьте добры к себе. Преодоление синдрома самозванца — это и
способность распознавать эмоции, и желание сглаживать их рациональными
доводами. Скорее всего, будет сложно. Важно не ругать себя, испытывая
трудности, а наоборот, хвалить и подбадривать. Потому что тот, кто начал
бороться с собственными психологическими трудностями и стереотипами, уже
достоин поддержки.

Помните, что если вы чувствуете себя самозванцем, это означает, что вы

добились определенного успеха в своей жизни, который вы приписываете
удаче. Вместо этого попытайтесь превратить это чувство в чувство гордости.
Посмотрите на то, чего вы достигли в своей жизни, и будьте горды своими
достижениями. Не сдерживайтесь страхом быть “обнаруженным”. Вместо этого

y
положитесь на это чувство и докопайтесь до его корней. Ослабьте
бдительность и позвольте другим увидеть вас настоящего.

ab
Подготовлено для канала “Мбти, бейб!”, @mbtibaby
Источники:
ib
“Синдром самозванца: История возникновения термина, основные концепции
и их трансформация”, Булгакова Л.И
"Синдром Самозванца: как творить и делать дело без страха и сомнений",
bt
Азаренок М.А
“Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления”,
Джессами Хибберд
https://kontur.ru/
m

https://www.verywellmind.com/
@