ЧЕК-ЛИСТ

11 ТЕХНИК
ХОРОШЕЙ
САМООЦЕНКИ
AGNAY_ANIRI#

Чтобы установить истинную самооценку,

мы должны сосредоточиться на наших
успехах и забыть о наших неудачах и
негативных вещах в жизни
Денис Уэйтли.
 Самооценка — степень
принятия себя. Как мы
оцениваем себя, с
уважением или нет.
Принимаем и любим
себя со всеми
недостатками или
недовольны собой.
Считаем, что достойны
всего, чего захотим, или
думаем, что нам не
повезло в жизни.
Самооценка, в первую
очередь, зависит от
отношения близких.

Что формирует низкую самооценку:

Как воспитывали родители. Хвалили или только

критиковали, сравнивали с другими. В то время книг о
воспитании и психологии просто не было. И не каждая мама
знала, как сформировать здоровую самооценку. Поэтому на
постсоветском пространстве так много людей страдает от
нелюбви к себе. Ребенок не должен думать, что его
любят,только когда он приносит пятерки.

Сначала дети в саду, во дворе, затем одноклассники,

коллеги. Если человек попал в коллектив, где принято
уважительно относиться друг к другу, то все отлично. Если
никто не хочет играть с ребенком, в школе гнобят, учителя
из кабинета выгоняют, коллеги сплетничают, то самооценка
изрядно пострадает.

Реклама. Мы невольно сопоставляем себя с идеальной

картинкой не в свою пользу. Немалую роль играют
социальные сети, где шикарная и беззаботная жизнь бьет
ключом.

Привычка смотреть на мир. Во всем видеть плюсы или

жаловаться на обстоятельства.
AGNAY_ANIRI#

ЛУЧШИЙ УСПЕХ - УСПЕШНОЕ

САМОПРИНЯТИЕ
БЕН СВИТ
 КТО НЕ ЦЕНИТ СЕБЯ,
НЕ МОЖЕТ ЦЕНИТЬ
НИКОГО И НИЧЕГО
АЙН РЭНД

#1_Свет мой, зеркальце, скажи

Встаньте перед зеркалом. Смотрите

себе в глаза минуту, не отрываясь.
Затем скажите: «Я люблю тебя,
дорогая. Ты для меня очень
важна». Посмотрите еще минуту и
повторите признание. Упражнение
сделали правильно, если не смеялись
сконфуженно, не отводили глаза, не
гримасничали. Если задание
показалось глупым, и вы не хотите
его делать, знайте, сработал
защитный механизм психики. Не
поддавайтесь на его провокации. Во
время упражнения могут быть слезы,
это нормально.

#2_А где выгода?

Чем выгодна низкая самооценка?

Например, вы привыкли в ссорах #3_Короля делает свита
плакать, занимать позицию жертвы.
Это явно не про здоровую Близкое окружение оказывает огромное
самооценку. У вас сразу просят влияние. И это касается не только
прощения. Отлично! Не нужно самооценки, но и финансов, отношений,
разговаривать, как взрослый, искать счастья. Если окружающие вас
аргументы. Удобно! Вы научились поддерживают, гордятся — самооценке
этому в детстве. Как только начинали ничто не угрожает. Но если муж считает
плакать, вас кидались успокаивать. вас недостаточно худой, умной, красивой.
Сейчас пора повзрослеть. Сказать То с нелюбовью к себе сложно бороться. К
сожалению, редко есть силы сразу выйти
AGNAY_ANIRI#

себе: «Я беру на себя ответственность

и готова стать взрослой». из токсичных отношений. Попробуйте
Подумайте, какая у вас выгода. сначала объяснить человеку, как вам
важно принятие и поддержка
 ВЫ КРИТИКОВАЛИ СЕБЯ ГОДАМИ, И ЭТО НЕ
СРАБОТАЛО. ПОПРОБУЙТЕ ПРИНЯТЬ СЕБЯ И
ПОСМОТРИТЕ, ЧТО ПОЛУЧИТСЯ
ЛУИЗА Л. ХЕЙ

#4_Критики #5_Да я талантище! №6_Спасибо!

Родители не отделяли нашу Напишите свои черты Вспомните момент, когда вас
личность от поступков. Мы характера и особенности, благодарят. Например: «Я так
делали что-то не так и которыми гордитесь. Не менее признательна за поддержку в
слышали: «Растяпа!» или «В 30 позиций. Они должны разговоре с начальником, я бы
кого ты такая?». Поэтому на касаться умственных без тебя не справилась.
любую критику человек с способностей, внешности, Огромное спасибо!». После
низкой самооценкой характера, умений, харизмы. благодарности внутри
реагирует болезненно. Нужно Ваша уверенность возрастет. разливается эйфория. Вам
осознать, что критикуют не «Еще бы, оказывается, я такой хочется сказать: «Всегда
вас, а действия. А значит, ваша классный человек! А я и пожалуйста!» и сделать еще
целостность не должна быть внимания не обращал!» что-то хорошее. Так что,
AGNAY_ANIRI#

затронута. Скажите себе: «Да, я Иногда перечитывайте — это хотите установить дружеские
совершил ошибку, все будет возвращать к балансу. отношения, скажите человеку
ошибаются, но это ни как не «спасибо». Хорошие друзья —
делает меня плохим отлична самооценка.
человеком».
 НИЗКАЯ САМООЦЕНКА - ЭТО ВСЕ
РАВНО ЧТО ЕХАТЬ ПО ЖИЗНИ СО
СЛОМАННОЙ РУКОЙ
МАКСВЕЛЛ МАЛЬЦ
#7_СПА
У вас есть знакомые с хорошей
самооценкой? По каким признакам вы
поняли, что она хорошая? Поступки, слова,
привычки? Допустим, коллега любит себя,
потому что заботится о себе. А именно,
всегда на работу приходит с качественным
макияжем, раз в месяц ходит в СПА. Сходите
и вы на массаж. Наслаждаясь процедурой,
будете невольно ассоциировать себя с тем
человеком, а значит и с его самооценкой.
Ваша любовь к себе укрепится.
#8_Помедленнее, я записываю
Фиксируйте все комплименты, которые
слышите. Храните их, как зеницу ока.
Приятные слова отлично повышают
самооценку. Когда она будет колебаться,
«откройте» ларчик с комплиментами, и
пусть они согреют вашу душу. Гора
«хорошестей» подавит плохое настроение
из-за двусмысленных намеков коллеги. Это
у нее проблемы с самооценкой, раз она
использует метод самоутверждения. Только
не говорите, что вам не делают
комплименты. Может, вы просто не
придаете им значения, обесцениваете?
#9_Дневник Виктории
Заведите красивый блокнот. Перед сном
откройте его и запишите, в чем вы сегодня
были молодцы. Поблагодарите себя за свои
поступки и довольные ложитесь спать. Так
удовлетворенность проведенным днем
AGNAY_ANIRI#
будет гораздо выше. А значит и самооценка
начнет расти.
Еще больше полезной информации читайте на
странице Instagram @irina_yangas
#10_Я больше не боюсь!
Боитесь осуждения, не сдать экзамен,
сказать глупость? Страх сковывает и
лишает возможности действовать? Это
нужно менять! Доведите страх до крайней
точки. Просто задавайте вопрос «И что
случится самого страшного, если это
произойдет?», пока не увидите четкую
картину опасений. Боюсь сказать глупость
на свидании. – И что случится самого
страшного? – Не понравлюсь. – И что
случится? – Он встанет и уйдет. – И что
случится? – Расстроюсь, заплачу. – И что
случится? – 2 дня просижу дома, буду
переживать. – И что случится? – Оправлюсь,
появится настроение. – Пойду на встречу с
другим. В принципе, ничего фатального
нет. Когда фобия понятна, ее легче
преодолеть и начать путь к цели.
#11_Я не смогу помочь!
Вас о чем-то просят, а вы не можете
помочь, у вас дела. Лучше сразу сказать: «Я
просто не могу этого сделать». Что будет
гораздо честнее, чем пообещать, а потом
пытаться выкрутиться, идя на обман. Но не
спешите на все предложения
говорить «нет». Как понять, когда
соглашаться, а когда отказывать? Если вы
собираетесь сказать «да», а внутри
зарождается злость на себя, лучше
отказать. А главное – пресекайте чувство
вины, что вы не помогли, что вы плохой.
Ведь вы позаботились о самом важном
человеке в вашей жизни — о себе.