гайд

ОК. ТРЕВОГА
не избегать, а обнимать

art by Irina

by averina.lera.m
 гайд

что нужно знать о тревоге?

1 это эволюционный адаптивный механизм —

благодаря ей мы научились быть осторожнее

и выжили.

2 в отличие от страха возникает

до наступления опасности, которая может

и не наступить

3 объект тревоги не имеет значения,

механизм срабатывает похожим образом,
не важно это тревога об экзамене или
незакрытой двери.

art by Andy Wright

by averina.lera.m
 гайд

art by The Minds Journal

тревога = энергия

Роберт Лихи писал:

тревога — это лишь выплеск энергии,

возбуждение, захватывающее ощущение,
похожее на нетерпение или воодушевление
от просмотра фантастического фильма.

а если это выплеск энергии, значит ее нужно

реализовать.

не в разгрызание кутикулы и ногтей,

а в более безопасное действие, например,

в легкую зарядку или прогулку.

by averina.lera.m
 гайд

что не нужно делать с тревогой?

бояться

стыдиться

избегать

игнорировать

бороться

главное заблуждение:

«пока я тревожусь — я контролирую

ситуацию, пока я контролирую
ситуацию — мне ничто не угрожает»

но нет.

пока мы тревожимся, мы гораздо

менее эффективны, а значит

не в состоянии оперативно
реагировать и трезво мыслить.

art by Lok n load

by averina.lera.m
 гайд

тогда что делать?

1 легализовать тревогу — чувствовать

ее нормально

2 дать ей место и пространство,

не избегать ее в социальные сети,

выслушать ее

3 и тем самым вернуть себе ощущение

устойчивости и безопасности

мы уже справлялись раньше, а значит

справимся и на этот раз.

by averina.lera.m
 гайд

упражнение

[задача: растождествиться с тревожной

частью и построить с ней отношения]

1 представьте вашу тревогу. как она выглядит,

стоит или сидит, с какой интонацией и что вам
говорит, какой у нее посыл, чувства и
переживания?

2 спросите у нее, какая ее главная задача? что

хорошего она хочет для вас? какова ее функция?
что она предлагает? что ее беспокоит?

3 и утешьте ее, скажите, что слышите ее.

поблагодарите ее. договоритесь с ней

о чем-либо.

4 договоритесь с ней, что отныне вы не будете

захлопывать перед ее носом дверь, а будете
впускать ее, брать на ручки, разговаривать

с ней и обниматься.

by averina.lera.m
 гайд

что еще может помочь?

книги:
Роберт Лихи «Свобода от тревоги
Дэвид А. Кларк "Тревога и страхи. Как их
преодолеть
Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как
заставить тревожность и перфекционизм
работать на вас
Джилл Уэбер «Будь спок. Проверенные
техники управления тревогой»

ближайшие материалы от меня:

1 гайд «я принимаю свое тело»

2 интенсив «это моё: деньги и реализация»

3 набор в групповую терапию

4 дни консультаций за донейшн

анонсы и подробности в моем блоге

и телеграм-канале

by averina.lera.m