Передовые методы

управления: мышлением,
поведением, телом

Самое сложное
искусство - это
искусство
управлять
1
Человек должен научиться подчиняться
самому себе и повиноваться, своим
решениям.
Цицерон 2
 Зачем?
И Нужно ли?

• Итак, ты решил заняться

самовоспитанием. В чем его суть,
каковы его задачи?
• Возможно самовоспитание — это
сознательная, планомерная работа над
собой, направленная на формирование
таких свойств личности, которые
отвечают требованиям общества и
личной программе развития.
3
Прежде чем приступать к самовоспитанию,
необходимо проанализировать черты
своего характера, подумать, как они
соотносятся с требованиями общества к
личности человека, а затем твердо
решить, какие именно черты надо
искоренить, какие изменить, какие новые
качества воспитать в себе.
Только решив этот вопрос, можно ставить
перед собой практические цели
самосовершенствования.
4
• В качестве эффективного средства развития
психотехнологий самопознания,
саморегуляции, самореализации используются
прежде всего акмеологические технологии,
основанные на принципах саморегуляции
(аутогенная и идеомоторная тренировка,
нервно-мышечная релаксация, сенсорная
репродукция, медитативные техники и т. д.).

5
• Экспериментально показано, что
человек, овладевший методикой
саморегуляции, становится способен
применять в интересах самовоспитания
разнообразные методы, приемы и
средства1.

1
Секач М. Ф. Саморегуляция психической устойчивости кадров
военного управления: Дис.... д-ра психол. наук. — М., 1999. — 510 с.
6
7
• Анализ практики самовоспитания показал,
что система методов и приемов
самовоспитания для каждого человека
индивидуальна.
• Вместе с тем была выделена группа методов,
наиболее широко используемых в интересах
самовоспитания: самоубеждение,
• самообязательство,
• самоорганизация жизни и деятельности,
• самоотчет,
• аутотренинг.

8
• Так, посредством самоубеждения субъект саморазвития
добивается самопризнания необходимости развития у себя тех
или иных качеств личности, устраняет те недостатки, которые
мешают в его деятельности. Сформированные по­средством
самоубеждения мысли и взгляды придают уверен­ность,
морально-психологическую стойкость, делают чело­века
неподатливым к вредным влияниям, более настойчи­вым в
достижении конечной цели2.
• Для расширения потенциала мозга в акмеологической практике
активно используются методики духовно целенаправленного
развития. Установлено, что человек, решивший серьезно
заниматься саморазвитием, создает для себя «свой» метод,
основанный на личном опыте и знаниях классических
психотехник и включающий психоэнергетические,
психофизические и психологические составляющие3.
2
Секач М. Ф. Саморегуляция психической устойчивости кадров
военного управления: Дис.... д-ра психол. наук. — М., 1999. — 510 с.

9
3
Там же.
 Аутогенная тренировка и ее
создатель
• В наше время организм человека подвергается более высоким
психическим и физическим нагрузкам, чем когда бы то ни было.
Поэтому каждый член общества должен сам активно заботиться
о своем здоровье, уметь наблюдать и контролировать функции
своего организма. Надежной основой для поддержания и
укрепления здоровья, самочувствия и общего тонуса служит
аутогенная тренировка — система психофизического
саморегулирования.
• Аутогенная тренировка (аутотренинг) представляет собой
набор упражнений, позволяющих контролировать и направлять
взаимодействие нервной системы, мышц и внутренних органов
и добиваться укрепления здоровья и излечения заболеваний, в
основе которых лежат расстройства центральной и
вегетативной нервных систем.

10
 Научный метод
самовнушения
• До сих пор бытуют неясные, порой фантастические
представления об AT. Для многих аутогенная тренировка не
просто система самовнушения, а некая амальгама магии и
мистики с налетом волшебства наподобие спиритизма и фокусов
с вращающимися столами. Другие представляют себе AT как вид
спорта, занятия которым проводятся на стадионе или в
спортивном зале.
• В действительности аутогенная тренировка представляет собой
научную психологическую дисциплину, а именно методику
самовнушения, которая позволяет посредством психических
процессов, прежде всего представления, внимания и
эмоциональных состояний, влиять на деятельность органов,
управляемых вегетативной нервной системой. AT позволяет
человеку с помощью специальных упражнений приводить себя в
гипноидное — сноподобное — состояние (его называют
аутогенным погружением), в котором он может управлять
органами и системами, не подчиняющимися в обычном состоянии
нашему сознанию.

11
 Основная часть

• История АТ
• Механизмы воздействия на
организм
• Эффекты аутогенной
тренировки

12
 Определение
аутотренинга
Одним из самых мощных средств восстановления
эмоционального равновесия является аутотренинг –
особая методика самовнушения на фоне
максимального мышечного расслабления.
Предложил термин и детально разработал методику
аутотренинга (AT) немецкий профессор-психиатр
Шульц (1884-1970). AT помогает быстро снять
излишнюю нервно-мышечную напряженность,
волнение, проявление неврозов, головные боли,
вялость, раздражительность, неприятные ощущения,
позволяет управлять настроением, мобилизовать все
душевные и физические силы на достижение
поставленной цели, активизировать память,
повысить работоспособность и общую успеваемость.

13
 Всё неслучайно?
• После учебы в Лозанне, Геттингене и
Бреслау Шульц еще до Первой мировой
войны работал некоторое время в Институте
психологии имени Пауля Эрлиха во
Франкфурте, где читал сту­дентам
демонстрационный курс лечебного гипноза.
Об этом незначительном эпизоде в
биографии маститого ученого можно было бы
и не упоминать, если бы не случай,
происшедший во время одного публичного
сеанса гипноза.
14
 эффект
гипнотизации
• Объясняя студентам эффект гипнотизации, Шульц положил
19-летнему легко внушаемому юноше на тыльную часть руки
монету и внушил молодому человеку, что монета раскалена.
Обычная реакция на подобное внушение состоит в покраснении
кожи или в образовании пузыря, как при настоящем ожоге, хотя
и безболезненного. На этот раз опыт явно не удался: на месте,
где лежала монета, кожа не отличалась от соседних участков.
Шульц был в недоумении, но удивился еще больше, когда
молодой ремесленник сообщил ему недели через две, что
каждое утро на тыльной стороне руки у него появляется
безболезненный волдырь, который исчезает через несколько
часов. Только теперь Шульц вспомнил, что, раз­досадованный
неудачей простого гипнотического опыта с якобы раскаленной
монетой, он забыл внушить медиуму формулу «снятия» —
выхода из состояния гипнотического внушения.

15
 История АТ
• Так Шульц столкнулся с эффектом
постгипнотического внушения, который так же
близок к гипнозу, как и к самовнушению. Ведь
образ, внушенный извне, хранился в памяти
восприимчивого юноши и вызывался вновь и
вновь им самим, хотя и бессознательно.
• Это наблюдение побудило Шульца заняться
разработкой методики, которую он
впоследствии назвал аутотренингом.

16
 История АТ

• Занимаясь гипнотерапией в созданной

им амбулатории в Бреслау, Шульц
заметил, что в предгипнотическом
состоянии все пациенты без
исключения переживают два состояния:
• своеобразную тяжесть во всем теле,
особенно в конечностях,
• и последующее приятное ощущение
тепла.
17
 История АТ
• К тому времени было уже известно, что
условием достижения гипнотического
эффекта является «центральное переклю­
чение» психики, которое состоит в том, что
пациент приводится в состояние своего рода
полусна - полубодрствования. В этом со­
стоянии он становится особенно
восприимчивым к формулам гипнотического
внушения, воздействующим на деятельность
вегетативной нервной системы и через нее
на различные физиологические функции
организма.

18
 История АТ
• Материал, накопленный Шульцем в амбулатории
лечебного гипноза, показывал, что некоторые
пациенты умеют вызывать предгипнотическое
состояние самостоятельно, без физического или
психологического воздействия извне. При этом они
прохо­дят те же стадии «чувства тяжести и тепла во
всем теле», кото­рые являются обязательными
признаками начала гипнотического погружения.
• На основании этих фактов Шульц выдвинул гипотезу
о том, что самогипноз управляется теми же
психофизиологическими механизмами, что и
подлинный гипноз.

19
 20 лет дали
результат
• Теперь задача приобретала законченную
форму, а поскольку стали известны
параметры внешних физических состояний,
приводящих к гипнотическому погружению,
требовалось найти их психологические
корреляты, чтобы управлять
самогипнозом.
• На решение этой задачи Шульцу, его
последователям и ученикам потребовалось
более 20 лет.
20
 «Аутогенная
тренировка»
• В 1932 г. Шульц опубликовал главную работу
своей жизни, монографию «Аутогенная
тренировка», вскоре переведенную на многие
языки и выдержавшую большое число изданий.
В предисловии к седьмому изданию (1951) автор
отмечал, что АТ стала модой и многие
непрофессионалы обращаются к ней, чтобы
снять нервное напряжение, отвлечься от
повседневных забот и переживаний,
отрицательных эмоций и представлений. Это
верно и для сегодняшнего дня, когда
напряженность, темп и ритм жизни еще выше,
чем полвека назад. Сегодня говорят о моде на
аутотренинг, забывая, что мода возникает и
удерживается только тогда, когда она удов­
летворяет актуальную потребность общества. АТ
была ответом на инстинктивные поиски средств
сохранения психического и физического
здоровья в эпоху хронических нервных
перегрузок и психических стрессов, вот почему
она так быстро завоевала друзей и сторонников
во всем мире.
21
 Механизмы воздействия на
организм

• Аутогенная тренировка удачно объединила положительные

стороны ряда методов психической саморегуляции.
• Это — комплексный метод, который способствует нормализации
функций организма, перестройке личности в нужном
направлении. Главнейшей особенностью метода является
восстановление нервной регуляции многих процессов.
• Лечебный и профилактический эффект аутогенной тренировки
объясняется не только самовнушением. Очень важно учитывать
наличие связи функционального состояния центральной
нервной системы с тонусом и активностью мускулатуры.
• Это обосновано и доказано учением классиков отечественной
физиологии И. М. Сеченова и И. П. Павлова: движение —
конечное выражение всякого психического акта, мысль — это
рефлекс, заторможенный в своей двигательной части, всякая
мысль есть слово в состоянии начала мускульной деятельности.
Прин­цип рефлекторной деятельности полностью сохраняет свое
значение и по отношению к эмоциональным реакциям. Мимика,
интонация речи, пантомимика (выразительные движения тела)
объективно отражают состояние психики, движение мыслей и
чувств.
22
• Сильное воздействие аутогенной тренировки на физиологические
процессы объясняется, с одной стороны, возникновением при
аутогенной тренировке фазового гипнотического состояния,
промежуточного между сном и бодрствованием.
• С другой стороны, образные представления или словесные
формулы многократно и длительно повторяются на фоне
фазового состояния коры больших полушарий головного мозга.
Благодаря этому проторяется путь от представлений к нервным
центрам, регулирующим ту или иную функцию, и становится
возможным по условно-рефлекторному механизму повлиять на
некоторые вегетативные процессы, обычно не поддающиеся
произвольному воздействию (частота сердечных сокращений,
уровень артериального давления и т. п.).

23
• Итак, в основе аутогенной тренировки лежат упражнения в
произвольном, волевом и длительном глубоком расслаблении
мышц, система образования и закрепления полезных условных
рефлексов с коры на внутренние органы, упражнения в
целенаправленном воспроизведении следов эмоционально
окрашенных ситуаций.
• Что касается самовнушения, то его элементы так­же
присутствуют в структуре занятий, однако в механизмах
аутогенной тренировки гораздо большее значение имеет:
• самоубеждение,
• самовоспитание, что делает ее интеллектуальным и волевым
процессом, открывающим пути к рациональной перестройке
личности.

24
 Эффекты аутогенной
тренировки
• 1. Аутогенная тренировка является эффективным средством
преодоления стресса, снятия эмоционального и физического
напряжения. Это имеет огромное значение для профилактики
психического переутомления (эмоционального выгорания, ас­
тенических состояний), неврозов и невротических депрессий,
психосоматических заболеваний, таких как гипертоническая
болезнь, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и
двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, бронхиальная астма, экзема,
нейродермит, артрит и др.)
• Аутогенная тренировка является мощным средством релак­сации, которое
позволяет быстро (в считанные минуты) от­дохнуть, восстановить силы и
работоспособность. Восстанов­ление сил в аутогенном состоянии идет
гораздо быстрее, чем во время естественного сна, особенно, если учесть, что
в состоянии психического стресса сон становится поверхност­ным и
тревожным, в результате чего человек просыпается с «несвежей» головой, в
угнетенном состоянии. Аутогенное погружение на несколько минут
исправляет это положение. Очень важно умение «погрузиться» на короткий
срок студен­там во время экзаменационной сессии, в период интенсивной
подготовки к экзамену; работникам умственного труда в период
напряженной работы в условиях дефицита времени и т. п.

25
 Эффекты аутогенной
тренировки

• С помощью аутогенной тренировки можно избавиться от

невротических симптомов (головной боли, бессонницы, «перебоев в
сердце», импотенции и многих других), а также, используя навыки
аутогенного погружения в комплексе с другими лечебными
факторами (прежде всего, фармакотерапией), значительно
повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.
• Аутогенная тренировка улучшает психические функции человека:
активизирует память, внимание, воображение, образное мышление.
Усиливает творческий потенциал человека.
• Аутогенная тренировка улучшает психологическое и соци­альное
функционирование личности, вызывая ее переделку в нужном для
тренирующегося направлении. С ее помощью можно избавиться от
робости, неуверенности в себе, неловкости в общении, приобрести
более свободные и естественные манеры", повысить уровень
социальной компетентности, выработать более престижный имидж
в глазах окружающих людей - качества, необходимые и для
социального продвижения, и просто для более комфортной и
приятной жизни.

26
• Наряду с седативным влиянием аутогенной
тренировки, мо­жет быть использована ее
модификация, имеющая целью нaмeренно
усилить эмоционально-вегетативную
мобилизацию и точно рассчитать ее во
времени. Такая модификация, в основе
которой находится принцип «залповой» и
кратковременной реализации нервной
энергии в ее максимальном выражении,
применяется в спорте и некоторых
специальных видах человеческой
деятельности.

27
• Среди методов психотерапии аутогенная тренировка
занимает особое место, так как, применяя ее,
тренирующийся сам активно включается в
психотерапевтическую работу при полном сохра­
нении инициативы и самоконтроля. Активность
аутогенной тренировки противостоит некоторым
отрицательным свойствам гипнотерапии —
пассивному отношению больного к процессу
лечения, чувству зависимости от врача,
обусловленности положитель­ных результатов
внушаемостью.
• Приемы аутогенной тренировки усваиваются в
процессе систематических упражнений, что придает
этой методике тренировочный характер.

28
• Поскольку такая тренировка немыслима без одновременного
упражнения воли

• Помимо интеллектуального и творческого потенциала в рамках

личностного потенциала выделяют волевой потенциал.

• Воля — это способность к выбору действий, связанных с

преодолением внешних и внутренних препятствий1, сознательное
регулирование человеком своего поведения и деятельности,
связанное с преодолением внешних и внутренних препятствий.
• Волевая активность включает отношение к внешним
воздействиям, мотивацию, сознательную саморегуляцию.
Волевое усилие — переживание усилия, являющегося
субъективным компонентом волевого действия.
• Сила воли — степень необходимого волевого усилия для
достижения цели.

29
•В сложном волевом
действии можно выделить
несколько основных
стадий, или этапов:

30
• цель и стремление достичь ее;
• осознание ряда возможностей достичь
цели;
• появление мотивов, подкрепляющих
или опровергающих эти возможности;
• борьба мотивов и выбор;
• принятие одной из возможностей в
качестве версии;
• осуществление принятого решения.
31
 Параметры Воли
• Отдельные волевые качества и
волевая активность в целом
оцениваются по следующим
параметрам:
• сила,
• устойчивость,
• широта,
• направленность. .
32
 Силу воли характеризуют
следующие качества:
• целеустремленность — умение человека подчинять
свои действия поставленным целям;
• настойчивость — умение человека мобилизовать свои
возможности для длительной борьбы с трудностями;
• выдержка — умение затормозить действия, чувства и
мысли, мешающие осуществлению принятого
решения;
• решительность — умение принимать и претворять в
жизнь быстрые, обоснованные и твердые решения;
• инициативность — умение работать творчески,
предпринимая действия и поступки по собственному
почину;

33
• самостоятельность — умение не поддаваться влияниям
различных факторов, которые могут отвлечь от
достижения цели, критически оценивать советы и
предложения других, действовать на основе своих
взглядов и убеждений;
• организованность — разумное планирование и упоря­
доченная организация своей деятельности;
• дисциплинированность — сознательное подчинение
своего поведения общепринятым нормам, установлен­
ному порядку;
• смелость — умение побороть страх и идти на оправдан­
ный риск ради достижения цели, несмотря на опасно­
сти для личного благополучия или даже жизни;
• исполнительность — старательность, выполнение в
срок поручений и своих обязанностей.

34
 Динамика частоты пульса
(количество ударов в 1 мин) во
время занятия аутогенной
тренировкой:

• Сплошная линия — у женщин (25 человек);

• пунктир — у мужчин (25)..
• I — до начала занятий;
• II — после общей релаксации и дыхательной гимнacтики;
• III — при органотренировке;
• IV — перед выходом из состояния аутогенного погружения 35
 Изменения артериального давления
на протяжении курса аутогенной
тренировки

а — первая; б — вторая половина курса. Артериальное

давление: 1 — перед началом занятия; 2 — после общей
релаксации и дыхательной гимнастики; З — при
opraнoтpeнировке 4 — перед выходом из состояния
аутогенного погружения; 5 — через 1 ч пос­ле окончания
36
занятия
Динамика температуры кожи ладонной
поверхности кисти в процессе занятия

аутогенной тренировкой
• а — у больных
неврастенией (I тип); б
— у больных истерией
и лиц с повышенной
возбудимостью (II тип).
1 — перед началом
занятия; 2 — после
общей релаксации и
дыхательной
гимнастики; З — при
opraнoтpeнировке 4 —
перед выходом из
состояния
аутогенного
погружения; 5 — через
1 ч пос­ле окончания
занятия
•

37
 • а — фоновая ЭЭГ;
• б — первая фаза
аутогенного состояния
Фазовые (общая релаксация).
изменения ЭЭГ Определяется
под влиянием замедление альфа-
ритма и появление
аутогенной теть-волн, особенно
тренировки у выраженных в
больного передвихотделах
неврастенией: головного мозга; в —
вторая фаза
аутогеяного состояния
(фаза
самососредоточения),
активного аутогенного
воздействия, видна
нормализация ЭЭГ

38
 Эксперименты
Лозанова
• В 50-е—60-е годы в Болгарии психологом Георги Лозановым
проводились интенсивные исследования процесса, с помощью кото­
рого люди учатся и записывают информацию. Ученый был заинтри­
гован примерами "сверхобучения", наблюдаемыми повсюду в мире,
например тем фактом, что мусульманские студенты перед поступле­
нием в любой мусульманский университет запоминают и цитируют
весь Коран, книгу объемом с Новый Завет.
• Лозанов обнаружил, что в Индии существуют религии, не име­ющие
письменных источников и книг. Учителя, исповедующие эти религии,
передают ученикам свои учения устно, и так от поколения к поколению.
Лозанов встречался с людьми, способными цитировать религиозные
тексты часами, не пользуясь никакими записями.
• По мере углубления своих исследований ученый заинтересовался тем
фактом, что у каждого из нас в действительности есть два мозга —
правое и левое полушария, — выполняющих различные функции.

39
 Лозанов
• Лозанов открыл, что при погружении человека в состояние
глубокой расслабленности — "альфа" — и сообщении ему
новой информации на фоне мягкой классической музыки
правое и левое полушария синхронизируют свою работу и
процесс обучения ускоряется.
• Во время его экспериментов группы взрослых рассаживались в
расслабленном состоянии с закрытыми глазами, и комнату
наполняла мягкая музыка. Инструктор зачитывал списки слов
на иностранном языке, повторяя их различными способами.
• Затем студенты приходили в полное сознание, после чего
проводился тест на запоминание. С помощью этого метода
студенты обу­чались с удивительной скоростью. Они
запоминали 98 процентов того, что им преподавали.

ЛОЗАНОВ Георги Кирилов (р. 1926), болгарский психотерапевт и педагог, д-р медицинских наук (1971). Основатель и директор
НИИ суггестологии МНП (1966-85, София). С 1985 директор центра "Суггестология и развитие личности" Софийского
университета. Л. разработал концепцию о внушении - суггестологию, определив её как науку об освобождении скрытых
возможностей человека. Ряд положений психотерапии и психогигиены обучения легли в основу суггестопедии - практического
применения суггестологии в учебно-воспитательном процессе, которое характеризуется раскрытием резервов памяти,
повышением интеллектуальной и творческой активности обучаемого. Во мн. странах используется его методика обучения
взрослых и детей иностранным языкам и другим предметам 40
 Лозанов
• Эксперименты Лозанова
продемонстрировали, что скоростное
обучение возможно, и это верно не
только в отношении фактов и
информации, но и нового стиля
поведения и новых ментальных
привычек.

41
 Запись утверждении в
музыкальном сопровождении
Лозанов
• Объединив открытия Лозанова в комбинацию утверждений, музыки и расслабления,
вы можете существенно повысить скорость достижения поставленных целей и
выработки желаемых характеристик личности. Эта форма гетерогенного тренинга
основана на использовании записи утверждений под музыку.
• Этот метод можно использовать двумя способами. Первый состоит в прослушивании
записей, действующих на подсознание. Этот способ я не рекомендую. Вы просто не
знаете, какие сообщения записаны на ленте. Было обнаружено, что некоторые дорогие
записи, про­даваемые на массовом рынке, вовсе не несут никаких сообщений.
• Второй способ использования записанных утверждений в му­зыкальном
сопровождении называется "прогрессивное расслабление". Отчетливо звучащий
голос погружает вас в состояние глубокой рас­слабленности на фоне мягкой
классической музыки. Сочетание слов и музыки активизирует ваше правое полушарие
и вводит вас в состояние "альфа". В то время как вы пребываете в состоянии
расслабленного бодрствования, позитивные сообщения, сопровождаемые музыкой,
обходят стороной ваш критический сознательный ум и отправ­ляются прямиком в
подсознание, где вызывают быстрое изменение личности.
• Прослушивание записи утверждений под музыку само по себе очень полезно и
освежает вас. По окончании произнесения набора позитивных сообщений голос на
пленке выводит вас из состояния полудремы. Вы открываете глаза и чувствуете себя
отдохнувшим, све­жим и счастливым.
• Записанное утверждение воспринимается легко и без усилий. Типичный процесс
прослушивания записанных утверждений не за­нимает больше двадцати минут. Это —
форма активной медитации. Практикуя ее дважды в день — утром и вечером, — вы
становитесь более оптимистичным, расслабленным, творческим человеком и гораздо
лучше справляетесь с собственными эмоциями.

42
 Благодарю
за
Внимание

С ув. Букацела Сергей

Леонидович

43