Еще раз, полностью убираем мастурбацию, а сексом занимаемся раз в неделю.

Это будут так

называемое недельное воздержание. Сразу на месяц воздержания нет смысла уходить, потому что
это издевательство над своим организмом, а 6 дней самое то.

Если нет девушки, покупай проститутку раз в неделю. Это очень важно!
Ни в коем случае нельзя выходить с недельного воздержания дрочкой, потому что это закрепится в
твоей дофаминовой благодарности, а должно закрепиться совсем другое.

Вот как делаю я.

В начале недели ставлю себе конкретную физическую цель на 7 дней. Например, сходить на 3
мощные тренировки в зал. Или сделать 7 бизнес консультаций. Или заработать 50 000р. Или
увеличить количество подписчиков в сообществе на 1000 человек. В общем, это должны быть
прямые достигаемые цели, которые тебе ясны, делаю 1-2-3- достигаю цели.

Когда на 7й день я закрываю свою цель, то вознаграждаю себя сексом с женщиной. Потому что в
природе секс – наивысшая форма наслаждения. Таким образом, в моей голове закрепляется
примитивная связь, максимально потрудился и достиг своей цели – получил максимальное
вознаграждение.

Это законы природы и нужно пользоваться ими в свою выгоду.

А когда ты каждый день дрочишь без закрепления каких-то побед, то о какой мотивации вообще
может идти речь?

Неделю воздерживаешься, достигаешь своего триумфа – трахаешь женщину. Поверь, когда ты 2-3
недели проделаешь такой трюк, у тебя будет такая дикая мотивация, какой ты никогда еще не
чувствовал. Твой организм будет знать – я хочу потрахаться, но чтобы мне потрахаться, мне нужно
сейчас поработать на пределе своих возможностей. И он будет работать на этом пределе.

3. Кофеин. Тут все просто, он тупо разрушает тестостерон. А также раздрачивает твою центральную
нервную систему. Обычно ты пьешь его с утра, чтобы проснуться, поэтому есть очень простой выход –
заменить на травяной чай, который так же дает бодрость, но не лупит твое сердце и цнс.

Я использую травяной сбор от компании NL. Чай называется Enerwood Gentlemen. Стоит 290р. Состав:
черный цейлонский чай (лист), иван-чай (ферментированный лист), сабельник болотный
(корневище), чага (плодовое тело), маралий корень, красный корень, имбирь (корень), сосна (почка),
дягиль (корень), мята перечная (лист).
Все эти травы усиливают выработку твоего собственного тестостерона.
Полное описание можешь посмотреть тут - http://nlstar.com/catalog/enerwood/71748/

4. Жир. Чем больше у тебя подкожного жира, тем ниже твой тестостерон. Потому что жир
ароматизируется в женский гормон эстрадиол. Выход простой – не есть после 18:00 и в зале делать
только кардио. То есть, наша задача сперва убрать жир, а потом уже наращивать мышечную массу.
Если вы толстенький и попытаетесь делать базовые силовые упражнения, это просто убьет вас.
Потому что тестостерон и так у вас низкий, а тут вы даете организму еще стресс, поднимается гормон
стресса кортизол, который убивает тестостерон.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 Короче, если есть жир и лишний вес, сперва нужно похудеть с помощью диет и очень легкой
умеренной кардио нагрузки. Плавание, кстати, очень круто топит жирок и длительная ходьба на
свежем воздухе.

И только потом уже можно вводить в жизнь силовые тренировки с железом.

5. Стресс. Если в вашей жизни много стресса и нервяков, то это очень хреново. Потому что стресс
поднимает гормон кортизол, который душит тестостерон. Выход прост – успокоить свою нервную
систему.

Лично мне помогли две вещи, это успокаивающий травяной чай и медитации.

Чай все тот же, от NL, называется Enerwood Valery. Стоит 290р. Состав: ромашка аптечная (цветки),
пустырник сердечный (трава), яблоня домашняя (плоды), корица (кора).
Как видите, тут все травки, которые успокаивают вашу нервную систему.
Полное описание чая можно прочитать тут - http://nlstar.com/catalog/enerwood/71741/

Важно! Чай пить только раз в день, вечером за 5 минут до сна, так как он сразу вырубает!

Еще особенностью чая является то, что он запускает процесс увеличения долгого сна. Ну есть
быстрый сон, а есть полный. Так вот, наш организм полностью отдыхает во время фазы полного сна.
Кто-то для этого пьет таблетки мелатонина, я же рекомендую вот, обычный травяной сбор, который
выполняет ту же функцию. Пить только перед сном!

Медитация, тут тоже все очень просто. Я рекомендую купить коврик для йоги в любом спортивном
магазине, стоит 150-300р. Он вам, кстати, потом пригодится еще для выполнения наших физических
упражнений.

Так вот, на этом коврике вы будете медитировать раз в день. Я это делаю после тренировки. То есть,
прихожу из зала, пью протеин, включаю нужную музыку, ложусь на коврик в позу трупа и медитирую
30 – 60 минут.

Слушаю я чаще всего немецкого исполнителя Deuter. Вот, например, на яндексе можно его послушать
- https://music.yandex.ru/artist/1108169/tracks Но у меня он просто скачан в apple music.

Еще можно включать успокаивающий аутотренинг. Все, кому я советовал следующие 2 трека, говорят,
что их сразу вырубало и просыпались они только тогда, когда аутотренинг заканчивался. Так и
должно быть, голос сначала погружает вас в состояние трансового гипноза, а потом корректирует
настройки, и вы просыпаетесь абсолютно новым человеком, свежим и отдохнувшим.

Вот эти 2 трека:

https://soundcloud.com/classicalhypnosis/creativemeditation
https://soundcloud.com/classicalhypnosis/sets/ucvdaksskmpa

Это реально очень мощные вещи, пожалуйста отнеситесь к ним серьезно.

Ложитесь на коврик для йоги в позу трупа, она же Шавасана. Включаете любой из двух выше треков,
закрываете глаза и начинается сеанс. Можно менять их, один сегодня трек, завтра другой. Можно
слушать в колонках, но лучше всего в вакуумных наушниках, так вас не будут отвлекать посторонние
шумы, и вы быстрее погрузитесь в гипноз.

Смысл всех этих медитаций – расслабить нервную систему, чтобы прекратить выработку гормона
стресса Кортизола, который убивает наш тестостерон.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 Зато поверь, когда ты правильно расставишь приоритеты, сразу появятся другие люди, которые
прекрасно тебя понимают и поддерживают. Например я, твой новый друг, товарищ и соратник в этом
нелегком деле.

9. Гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся. Тестостерон, этот тот гормон, который реагирует только
на стресс, например, на физический. Ну это природа. Животное сражается, напрягается, ранит себя,
чтобы следующее поколение было более мощным в цепочке эволюции. Его организм вырабатывает
дополнительно тестостерон, чтобы залечить раны, дать больше сил и интеллекта.

Мы же с вами, не то что не сражаемся ни с кем, мы вообще не шевелимся. Комп, комп, комп. Откуда
тестостерону взяться, он тупо не воспроизводится, так как нет опасностей и стрессовых ситуаций для
организма.

Но его можно обмануть, например, взять штангу на плечи и присесть 5 раз. Тело подумает – Бля, мы
или догоняем кого-то, или убегаем от кого-то! Нам нужно выработать больше тестостерона, чтобы в
следующим раз наверняка или догнать или убежать.

Мышца должна сокращаться, она должна терпеть микроповреждения внутри, тогда по законам
природы, начнется производство тестостерона.

Поднял гантели на бицепс 10 раз в 5 подходах, болят потом руки несколько дней? Все, пошел
процесс, тестостерон производится, чтобы сделать твои руки сильнее, потому что организм думает,
что ты с медведем боролся и в следующий раз наверняка должен его забороть.

Воздержание, режим и питание — это хорошо. Но без физических нагрузок тестостерон тупо не
вырабатывается, он стоит на одном и том же уровне. На низком уровне.

Тем более, если ты хочешь мощное потомство, сильного и здорового сына, то стоит подумать об этом
заранее.

Так же, после тренировок начинается производство гормона счастья эндорфина.

Вот, ты тупо сравни. Не занимался никогда или был перерыв долгий. Походи недельку в качалку и
почувствуешь, как настроение улучшилось. Это просто уровень эндорфинов повысился.

10. Терпимость. Душит твой тестостерон. Каждый раз, когда ты внутренне соглашаешься с тем, с чем не
согласен внешне, часть твоего тестостерона просто выгорает. Вот у тебя есть девушка, и она начинает
трахать мозги. А ты вроде понимаешь, что ты прав, а не она и вроде тебя это сильно бесит внутри, но
ты идешь на уступки и соглашаешься с ней. Обычно говорят – он убил в себе мужское. По факту, ты
сжег часть гормонов тестостерона.

Или в ресторане тебе бык пьяный нахамил, а ты стерпел это все и мимо прошел. Сжег гормоны.

Только настоящие победы, настоящий триумф, настоящее достижение целей – повышает твой
тестостерон. Победы могут быть очень мелкими. Даже на футболе ты болел за команду, и она
победила, у тебя радость и счастье почему? Потому что ты победил, у тебя всплеск дофамина,
эндорфина и тестостерона. Ты чемпион, ты одержал победу.

Если знать этот секрет, то можно абсолютно все стрессовые ситуации обращать в свою пользу.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 Как только появился любой внешний раздражитель, твоя первая мысль – Ага! Вот оно! Вот он мой
шанс одержать маленькую победу! Ну сейчас я им покажу, кто тут батя! Кто тут тестостероновая
машина, которая разъебет любого врага!

То есть, ты должен радоваться этому событию, как дополнительной возможности поднять свое тело
на новый уровень в эволюционной цепочке. Ты здесь главный, ты прав, ты доминант. И никто другой.
Только ты.

Физические упражнения для увеличения тестостерона

Тестостерон производится в наших яйцах и немного в надпочечниках. Соответственно, для его

выработки, нам нужно нагнать кровь в яйца. Потому что кровь – это просто транспорт, который
переносит все употребляемые нами полезные вещества к органам. Соответственно, чем лучше
циркуляция крови в яйцах, тем больше воспроизводится тестостерона. Прямо в яйца мы не можем
нагнать кровь, но зато можем нагнать ее целиком в паховую область.

1. Упражнение велосипед. Ложимся на спину на наш йога коврик и крутим педали, минуту вперед и
минуту назад. Ощущаем, как область таза и область промежности наливается кровью и там
становится тепло.

2. Становимся в упор лежа, как при отжиманиях и по переменно подтягиваем колени к груди, как
будто бьем коленом вымышленного противника. Так же ощущаем, как наливается кровью область
таза, пах и промежность.

3. Приседания. Тут сами все знаете, ноги на ширине плеч, руки перед собой, приседаем сколько
можем, до упора, до максимального жжения.

4. Выпады. На себе ощутил, что это самое эффективное упражнение, так как после него ты всю ночь
спишь со стояком. Руки на пояс и пошел в перед шагать. Шаги максимально длинные, в нижней точке
растягиваем заднюю поверхность бедра и ягодичную. Когда поднимаемся, стараемся напрягать
именно ягодичную и толкать себя именно задницей. Выполнять нужно подчёркнуто медленно, чтобы
концентрация была на тех мышцах, работа которых нам важна в первую очередь. А это мышцы
промежности и ягодичные. Я делаю всего один подход, но шагаю ровно 100 метров. Именно на 100
метрах у меня уже лютое жжение в ногах.

5. Упражнение Кегеля. Вот это вообще самая пушка. Во-первых, ты можешь делать это когда угодно и
где угодно. Во-вторых, результат ощутишь практически моментально.

Это прокачка лобково-копчиковой мышцы. Простым языком объясню. Вот ты сходил в туалет поссал,
и чтобы выдавить последние капли мочи, ты сокращаешь ту самую лобково-копчиковую мыцу. Это
короткие 2-3 сокращения.

Когда ты занимаешься сексом, то на протяжении всего полового акта, ты напрягаешь эту мышцу,
дабы сохранять эрекцию.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 Так вот, если регулярно тренировать ее, то мало того, что к яйцам будет приток крови, так ты еще
научишься управлять своей эрекцией во время секса.

К черту объяснения, давай практику.

Вот ты сидишь или стоишь или лежишь, вообще без разницы. Начни сокращать ее короткими
движениями, раз два три. Без фиксации, сократил и отпустил. Как насос накачиваешь эту мышцу,
пампишь ее кровью. Твоя цель 100 сокращений в минуту. Утром сделал 100 сокращений. В обед 100
сокращений, вечером 100 сокращений.

Я лично ощутил эффект после того, как сидел в кафе и ждал свой заказ. От скуки решил сделать
упражнение. Сделал 100 раз и когда пришла официантка, у меня было желание наброситься на нее)))
Настолько сильный был всплеск тестостерона.

Кстати, по поводу женщин. Они по запаху чувствуют ваш уровень тестостерона. Вы это заметите,
через пару недель, когда начнете применять все техники из мануала.

Просто увидите, что девушки стали больше вами интересоваться, их тянет к вам. Им приятно
находиться рядом с вами. А все потому, что природа так устроена. Самка должна выбрать самого
крутого тестостеронового самца, чтобы спариться с ним и получить самое сильное и здоровое
потомство. Вот девушек и тянет к вам.

Мужики тоже чувствуют ваш уровень тестостерона. Это будет проявляться их трусостью и уважением.
В любых переговорах всегда побеждает не тот, кто прав или у кого подвешен язык, а тот у кого
тестостерон выше.

Кто-то называет это энергетикой. Мол, у него такая мощная энергетика, все его боятся, а бабы его
хотят. Да у него просто тестостерон высокий и все. Вспомните прямо сейчас почему все мужики
уважают Стетхема и Нагиева, а бабы считают их секс символами. Ответ очевиден.

6. Контрастный душ. Одно из любимых. Реально перезагружает даже мозг. Бывает, уработаешься к
обеду так, что вообще ничего не соображаешь. Пошел контрастный душ принял, потом пол часа
помедитировал в позе трупа и вот ты новый. Полное ощущение того, что ты только что проснулся и
день для тебя начат заново, так как ты полон сил.

В общем, контрастный душ, это как бы маленькая смерть для организма. Небольшой такой стресс. А
на стресс он реагирует всплеском тестостерона.

Я делаю так. Стою минут 5 под горячей водой, потом переключаю полностью на холодную и с
криками обливаю себя. Голову, лицо, спину, грудь, руки и ноги. Ору, как животное, чувствую в этот
момент себя медведем. Ору максимально громко, чтобы все соседи знали, с кем живут на площадке.
Кстати, может поэтому они еще ни разу не жаловались на громкую музыку.

Второй способ. Тоже самое, нагреваю себя водой в течение 5 минут. Затем набираю ведро холодной
воды и с криком выливаю его на себя вместе с головой.

Потом быстро выбегаю и растираюсь полотенцем.

Так же, можно свои яйца немного под холодной струей душа подержать. Перегрев им вреден, а вот
холодная водичка, как раз взбодрит.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 Тут принцип какой, представь, что ты животное, которое живет в теплой пещере. Представь, что
пещеру завалило и ты резко выбежал на холод. Твой организм думает – пиздец, холод, я сейчас
умру, нужно срочно спариться, чтобы оставить потомство! И для этого он резко прыскает
тестостероном, чтобы ты мог трахнуть первую встречную самку до того, как умрешь.

Именно поэтому резкая холодная вода на разогретое тело вырабатывает в тебе тестостерон.
Природа чувак, природа))

Баня. Это вообще топ топчиков. Если у тебя есть возможность раз в неделю ходить в баню или сауну,
я тебя поздравляю, это одно из самых эффективных средств для расслабления физического и
ментального тела. А также, для производства тестостерона.

Я хожу с отцом в баню каждое воскресение и это самое большое мое удовольствие (после секса
разумеется).

7. Аппликатор Ляпко. Смело могу заявить, что это упражнение придумал я, потому как я нигде и ни у
кого не видел ничего подобного.
Все просто, ложимся на спину на кровать и кладем аппликатор себе над верхнюю часть ягодиц. В
общем туда, где жопа начинается, чтобы копчик был по самому центру аппликатора.
Сначала будет очень больно, но через минуту кожа привыкнет и область таза начнет расслабляться.
Снимаются все триггерные точки. Расслабляется промежность, расслабляется простата. Ты
чувствуешь тепло во всех органах таза. Так же тепло начинает идти к твоим ногам и стопам. Это кровь
начинает активно циркулировать по всему твоему телу ниже пояса. Очень приятное расслабление.
Обычно я даже засыпаю в этот момент. Но чаще всего, я сочетаю медитацию и это упражнение,
потому что они идеально подходят друг к другу.

Аппликатор выглядит вот так, это резина с иглами из разных металлов. Серебряные, медные,
латунные. Все для того, чтобы при проникновении в кожу, между металлами началась реакция и
иглы перекидывали друг другу электроны. Это очень круто расслабляет все мышцы и органы.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 Под ягодицы мы кладем его перпендикулярно телу, но так же его можно использовать и для спины.

Я ложу его продольно прям под всю длину позвоночника, таким образом расслабляю мышцы спины
и межпозвонковые диски получают питательные вещества с приходои крови. Это очень нужная вещь
для всех, у кого проблемы с позвоночником.

Короче, раз мы затронули такую тему, как позвоночник, то бонусом расскажу, что я еще использую.
Так как у меня там 5 грыж))) Одна в шейном отделе, три в грудном и одна в поясничном. Это все
работа грузчиком на молочном комбинате, когда я в одного таскал бидоны с закваской для кефира)

Ну короче, все мои грыжи не мешают мне продолжать качаться в тренажерном зале только потому,
что я каждый день работаю со своей спиной.

А так как большинство из вас сейчас тоже в основном использует только сидячий труд, мои
рекомендации будут весьма полезны.

Упражнения для спины

На фото все мои приспособы. Начнем по очереди, в порядке их применения.

1. Сначала я ложусь на самый верхний аппарат, он называется Тренажер для растяжки спины US
MEDICA FlexyBack. Очень годная штука, растягивает и выпрямляет позвоночник. Я был очень

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 горбатый, на год занятий практически прошла сутулось. Нужно учесть – год ежедневных занятий, то
есть я каждый день лежу на ней 15 минут. Просто ложишься, руки закидываешь на верх и
расслабляешься. Очень просто все. Я вот тут покупал - https://www.us-
medica.ru/healthyback/flexyback.php

2. Большой и маленький сдвоенный ролл для прокатки спины. Рекомендую посмотреть вот это видео,
тут все объясняется для чего он и как пользоваться - https://www.youtube.com/watch?v=kCmVYCjGbnc

Покупал эти приблуды вот тут - http://blackroll.com.ru/collection/all-products

Цены кусаются, но здоровье важнее.

И вообще, после 30 лет я принял для себя решение, что буду инвестировать 30% всего своего
дохода в здоровье. Это массажи, санатории, консультации, приборы, препараты и так далее.

3. Маленький шар. Его я купил в обычном спортивном магазине. Прокатываю им стопы, так как на них
тоже очень много триггерных точек.

4. Ну и тот самый аппликатор Ляпко. Завершаю все манипуляции со спиной именно им, чтобы
основательно расслабить и снять напряжение в мышцах. Покупал я его 5 лет назад в ортопедическом
салоне. Но думаю в интернете тоже есть. Вот, например, кстати, у них появился большой аппликатор
на всю спину. Круто, прямо сейчас его и закажу - http://argo-pro.ru/products/applikatory-
lyapko/product-applikator-lyapko-kovrik

Дополню еще по этому Аппликатору. Он не только расслабляет мышцы спины, но и нервную

систему. Это очень важно для нас, мужиков. Стресс – это плохо, это кортизол, он душит
тестостерон.

Что касается качалки

У меня очень большой опыт в построении тренировочных процессов, так как меня обучал сам
Алексей Лесуков в Питере в легендарном клубе Алмаз.

Так вот, для поднятия тестостерона нам нужно всего ничего. База элементарных упражнений и 3
тренировки в неделю по 60 минут.

Тут очень важно соблюсти грань, чтобы не было перетренированности, иначе это снова перебор,
снова стресс и снова кортизол, который душит наш тестостерон.

То есть, не нужно уползать из зала полумертвым. Нужно уходить свежим и бодрым. Это как с едой.
Из-за стола надо вставать слегка недоевшим.

Тем более, что большинство из вас никогда не занимались с железом. Начинать нужно вообще с 30
минутной тренировки.

Так как у меня был 5 лет перерыв в тренировках, могу смело сказать, что я тоже новичок, поэтому вот
моя программа (а если вы не новичок, то можете вообще этот блок не читать, вы и сами все знаете).

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 Если вы читаете и не можете понять, как это делать, вбиваете в ютуб название упражнения и
смотрите. Но самый идеальный вариант, это купить тренера на месяц, чтобы он научил вас
правильной технике выполнения всех упражнений. Это прям очень важный совет. Не экономьте на
нем пожалуйста, так как вы можете себе очень сильно навредить.

И еще, вы должны знать, что тяжелые тренировки с железом увеличивают производство

тестостерона на 40%.

Первый день:

1. Жим штанги лежа. 3 подхода по 12 повторений. Вес подбираете такой, чтобы невозможно было
сделать 13е повторение.
2. Жим на брусьях. 3 подхода на максимальное количество повторений в каждом подходе.
3. Жим гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 12 повторений. Вес подбираете такой, чтобы
невозможно было сделать 13е повторение.
4. Разводки гантелей в стороны, лежа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 12 повторений. Вес
подбираете такой, чтобы невозможно было сделать 13е повторение.
5. Пуловер. 3 подхода по 12 повторений. Вес подбираете такой, чтобы невозможно было сделать 13е
повторение. Вот тут подробно рассказывается и показывается это упражнение -
https://www.youtube.com/watch?v=CmbdTWVdDVM
6. Пресс. Можно на наклонной скамье, можно на фитболе, можно в висе на турнике поднимать ноги.
Меняйте каждый день, чтобы не надоело одно и тоже. Так как пресс вам придется тренировать в
конце каждой тренировки.
Так же, 3 подхода по 12 раз.

Второй день:

1. Подтягивания. 3 подхода на максимальное количество повторений в каждом.

2. Тут подойдут все виды Хаммеров, то есть все тернажеры, где ты упираешься грудью и тянешь рычаги
на себя. В моей качалке их 5 разновидностей, я просто за всю тренировку по очереди их прохожу и
иду домой. То есть не делаю тягу блока за голову, не делаю тягу горизонтального блока к груди, не
делаю тягу гантели к поясу в наклоне. Но если в вашем зале нет Хаммеров, то дальше будет так.
3. Тяга вертикального блока за голову сидя. 3 подхода по 12 повторений.
4. Тяга горизонтального блока сидя к груди. 3 подхода по 12 повторений.
5. Тяга гантели к поясу в наклоне. 3 подхода по 12 повторений.
6. Пресс. Можно на наклонной скамье, можно на фитболе, можно в висе на турнике поднимать ноги.
Меняйте каждый день, чтобы не надоело одно и тоже. Так как пресс вам придется тренировать в
конце каждой тренировки.
Так же, 3 подхода по 12 раз.

Третий день:

1. Приседания со штангой на плечах. 3 подхода по 12 повторений.

2. Толкаем платформу ногами. 3 подхода по 12 повторений.
3. Жим квадрицепсами сидя в тренажере. 3 подхода по 12 повторений.
4. Жим бицепсом бедра лежа или стоя, смотря какой тренажер. 3 подхода по 12 повторений.
5. Жим икроножными стоя или сидя, смотря какой тренажер. 3 подхода по 12 повторений.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

6. Пресс. Можно на наклонной скамье, можно на фитболе, можно в висе на турнике поднимать ноги.
Меняйте каждый день, чтобы не надоело одно и тоже. Так как пресс вам придется тренировать в
конце каждой тренировки.
Так же, 3 подхода по 12 раз.

Как видите, нет дополнительных упражнений на руки, плечи и поясницу, типа становой тяги. Вообще,
я искренне убежден, что становая тяга в принципе не нужна для тренировочного процесса.
Наша задача бомбить большие массивы мышц. Руки у вас и так болеть будут после тренировки груди
и спины. Потому что вы новичок. Тот, кто уже давно занимается, он сам знает куда ему воткнуть
отдельно тренировку рук и плеч.

Какие продукты, витамины, минералы и БАДы повышают

выработку тестостерона

1. Рыба (желательно морская) и абсолютно все морепродукты

2. Рыбий жир. Можно пить ложками аптечный рыбий жир, можно в капсулах
3. Грецкие орехи
4. Куркума
5. Корень имбиря (можно в еду, можно в чай)
6. Сок сельдерея
7. Кинза, укроп, петрушка, шпинат
8. Все крестоцветные – капуста, брокколи, брюссельская, цветная
9. Тыквенные семечки
10. Финики, чернослив, курага
11. Красная икра
12. Яйца с желтком
13. Лук и чеснок
14. Красное сухое вино (бокал в неделю)
15. Сок подорожника (в аптеках продается)
16. Чайный сбор №11 - http://mezmay-chay.ru/chaj/travyanye-sbory/#100
17. Трава зверобой - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-St-John-s-Wort-300-mg-250-Veg-Capsules/790
18. Трава Пажитник - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Fenugreek-500-mg-100-Veg-Capsules/610
19. Корень Женьшеня, есть в списке - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-TestoJack-200-120-Veg-
Capsules/46306
20. Барсучий жир (пока не знаю где купить)
21. Пыльца сосны - https://ru.iherb.com/pr/Sun-Potion-Pine-Pollen-Wildcrafted-1-16-oz-33-g/71761
22. Пантокрин (очень хочу попробовать, сейчас ищу где приобрести, так как много подделок)
23. Трава Ашваганда - https://ru.iherb.com/pr/Himalaya-Ashwagandha-60-Caplets/3691
24. Трава Похотливого козла - https://ru.iherb.com/pr/pr/1561
25. Цинк - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Zinc-Picolinate-50-mg-120-Veg-Capsules/878
26. D 3 - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-1-000-IU-180-Softgels/543
27. Селен - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Selenium-200-mcg-180-Veggie-Caps/818
28. Omega 3 - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-180-EPA-120-DHA-200-Softgels/323
29. Витамины Animal Pak - https://ru.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Animal-Pak-Training-Supplement-44-
Packs/27243
30. L - триптофан - https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-L-Tryptophan-500-mg-90-Veggie-Caps/2513

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

Синим цветом отмечено то, что я уже использую, черным то, что заказал и жду, когда придет
посылка c https://ru.iherb.com Этот сайт считается одним из самых крутых по витаминам, минералам
и бадам. Доставка из штатов, поэтому некоторые продукты дешевле, чем у нас в России.

Отдельно хочу рассказать про чайный сбор №11, именно с него начался мой поход за тестостероном
и именно этот травяной сбор дал мгновенный результат. Я выпил его вечером и всю ночь меня мучал
стояк.

В общем, этот дядя на фото, сам собирает травы, сам сушит и сам продает. Я купил у него прямо с рук
в ущелье Гуамка. Потом уже на пачке увидел, что есть сайт. Так что сам буду заказывать, когда
закончится и вам советую. Тема реально рабочая и чай очень приятный на вкус. Не вгоняет тебя в
тремор, не сильно разгоняет, спишь нормально. То есть, визуальных эффектов в психике мной не
замечено. Но замечен реальный всплеск тестостерона. Стоит 200р.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

Отдельно выделю завтрак, потому что для меня это самый важный прием пищи.

На завтрак я варю овсянку “Ясно солнышко” размер №1, варю на молоке. Перепробовал огромное
количество всяких разных овсянок и считаю, что именно эта самая качественная, при этом она одна
из самых бюджетных.

Я варю ее в мультиварке 30 минут. Если бы не было

мультиварки, хрен бы я стоял и варил ее у плиты))) Короче,
мультиварка это маст хев. У кого ее нет, срочно идем в Юлмарт
и покупаем, можно даже самую дешевую, все равно кроме
каши с утра вы в ней ничего не будете варить))

В общем, засыпаю овсянку в мультиварку, сверху заливаю

молоко, все на глаз уже) Выбираю в меню – Молочная каша,
жму и ухожу делать дела. Через 30 минут моя каша готова.

Закидываю в нее столовую ложку меда, изюм, порезанную

курагу, чернослив, финики, тыквенные семечки и грецкие
орехи.

Получается термоядерная энергетическая смесь, с обилием

витаминов и минералов. Ну и еще, это очень вкусно.

Так же, можно добавить замороженных ягод, малина или смородина, в них очень много витаминов.
Замороженные ягоды сейчас продаются в любом Магните или Пятерочке.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

Вот мультиварки от 2000р даже есть -
https://www.ulmart.ru/search?string=%D0%BC%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%
B0%D1%80%D0%BA%D0%B0&category=91749&discount=false&sort=0&rec=false

После завтрака я выпиваю коллаген. Раньше это был чай, но теперь появился коллаген. Он мужику
очень нужен и вот почему.

Выяснилось, что у чеченцев и дагестанцев очень высокий уровень коллагена в организме. Именно
поэтому они такие жесткие, как внешне, так и внутренне. У них жесткие плотные мышцы и скелет.
Так же, они достаточно пробивные ребята в плане психики. То есть всегда идут на пролом и ничего
не боятся. Это все заслуга повышенного коллагена.

А вот взять армяней, например, у них коллаген наоборот низкий, поэтому они такие шелудивые и
изворотливые, как говорится, “в жопу без мыла залезут”. Кто на рынке торгует и умеет договориться?
Армяне. Кто воюет постоянно и всех пиздит? Чеченцы и даги. Кто-то скажет менталитет там и все
такое))) Хуйня это все, просто у одних высокий коллаген, у других низкий.

Вот поэтому я хочу стать таким же воинствующим, как чеченцы. Вообще, считается, что у этого
народа один из самых сильных внутренних стержней. То есть, дух боевой там очень мощный внутри
сидит. Еще при царе была группа, так называемых его “телохранителей”, в которой состояли только
чеченцы. Ну и в современном мире, если вы когда-либо сталкивались с этими ребятами, то там сразу
понятно даже по банальному рукопожатию и взгляду глаза в глаза.

Короче, надо пить коллаген и все тут.

Вы можете купить его в аптеке, я беру тупо в NL. Хз, есть ли разница с аптечным. Но пока эффект
такой, что у меня начали очень быстро расти волосы и ногти. Раньше я стриг ногти на руках раз в
неделю, теперь каждые 3 дня. Стало быть, и скелет мой должен становиться крепче и мышцы
плотнее.

Я беру вот тут - http://greenflash-shop.ru/72500/ там все описание. А вы можете и в аптеке купить
гораздо дешевле.
А можете и вот тут -
https://ru.iherb.com/search?kw=%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%B3%D0%B5%D0%BD&s
r=0 Выбирайте по отзывам, где их больше, значит это популярный продукт.

Пример моего типичного дня

1. Подъем в 8:00
Сразу в кровати делаю упражнение Кегеля, 100 сокращений.

2. Встаю и иду на кухню. Закидываю в мультиварку овсянку и молоко, ставлю на 30 минут

3. Иду обратно в комнату и делаю зарядку. Сперва велосипед, потом поочередное подтягивание
коленей к груди в упоре лежа, потом приседания, потом отжимания. Это все в 15 минут.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

4. Иду в душ, там моюсь и в конце обливаюсь холодной водой из ведра или просто из самой лейки,
всегда по-разному, под настроение)) На это тоже уходит 15 минут.

5. Выхожу из душа, каша готова. Быстро нарезаю на мелкие куски чернослив, курагу и финики.
Кидаю их в кашу, сверху еще изюм, ложку меда, тыквенные семечки и грецкие орехи. Сижу ем.

6. Сразу после каши выпиваю 100мл воды с размешанной в нем порцией коллагена. В NL это сразу
порционные пакетики, по вкусу, как растворимый сок Юппи, если кто помнит))

7. Если это день тренировок, то одеваюсь и иду в зал. Я специально выбрал его прямо рядом с
домом, 10 минут и я там. Занимаюсь 60 минут, принимаю душ в зале, обязательно контрастный и
иду домой.

8. Дома выпиваю протеин в молоком + витамины + рыбий жир. Какой протеин пить, я рекомендую
– Whey gold standart от ON, или гейнер Up your mass от MHP. Раньше только их пил. Сейчас я пью
протеин от NL и не вижу особой разницы. Но так как тут многие не доверяют сетевым
компаниям, то можете покупать то, что указал выше. Там же на iherb есть этот прот. Ну или
можете купить его в любом магазе спортивного питания.

9. После этого иду прокатываю спину. Как я это делал, писал выше. То есть, сперва лежу статично на
подставке, потом прокатываю на большом ролле, потом прокатываю на маленьком сдвоенном.
Потом ложусь на аппликатор Ляпко и 15 минут медитирую под музыку Deuter. Потом кладу
аппликатор Ляпко под верхнюю часть ягодиц и снова медитирую 15 минут.

10. Время поработать. Сажусь и херачу одну консультацию. Потом сидя делаю упражнение Кегеля
100 сокращений.

11. Наступает 14:00, время обеда. Нашел столовую рядом с домом, буквально 5 минут до нее. Вот
там я обедаю и ужинаю уже 2 месяца. Это нереально крутое чувство, когда тебе не нужно тратить
время на походы в магазин и приготовление пищи. На гарнир гречка, макароны или рис.
Обязательно салат из капусты. Обязательно рыба или говядина. Супы я не ем уже лет 5, просто
потому что не считаю, что их нужно есть. Это обычная жидкость, которая только живот раздувает.
Обед я не запиваю.

12. Прихожу домой и отжимаю сок из сельдерея или моркови или капусты или свеклы. Или вообще
могу все это смешать в один микс. Такие фреши я готовлю только в дни тренировок, то есть 3
раза в неделю. Соковыжималка тоже маст хев, на Юлмарте гляньте, можно тоже за копейки
найти.

13. Время поработать. Сажусь и делаю второй разбор. Потом сидя делаю упражнение Кегеля 100
сокращений.

14. 18:00, время ужинать. Иду снова в столовую и повторяю тоже самое, что и на обед, только
меняю все составляющие. Могу салат с яйцами взять. Могу цезарь с креветками или с курицей,
могу салат из морской капусты. Короче разнообразие в моем рационе тоже есть.

15. Прихожу домой и завариваю тот самый травяной чай - http://mezmay-chay.ru/chaj/travyanye-

sbory/#100

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

 В обычную кружку кидаю столовую ложку этих трав, заливаю кипятком, сверху накрываю
крышкой, закутываю в тряпку и жду 15 минут. Так как там есть жесткие веточки и какие-то иголки,
они очень долго запариваются, поэтому лучше подождать. А так как я закутал кружку, то через 15
минут чай все еще горячий. Вот таким его и выпиваю.

16. Время поработать. Сижу отвечаю на сообщения, готовлю посты в паблик, пишу мануалы или что-
нибудь в таком духе.

17. С 21:00 до 23:00 у меня время обучения. Раньше это были книги, но потом мне чет надоело их
читать, так что теперь я только по видео обучаюсь. Покупаю какой-нибудь курс и сижу смотрю
его, записываю в обычный блокнот самые интересные и ключевые вещи.

18. 23:00 сон. Если были сильные эмоциональные всплески днем и я знаю, что уснуть будет сложно,
то перед самым сном пью травяной чай Valery, о нем писал выше.

Природотерапия
Еще есть такое понятие, как природотерапия. Я не знаю, как это работает, но четко вижу разницу.
Раз в неделю я выезжаю за город или иду в парк и пару часов там просто гуляю. Ничего
особенного, просто монотонная прогулка с девушкой или другом. Возможно, ходьба + чистый
воздух + положительная энергетика самой природы так сказывается. Но точно уверен, что такие
прогулочки и выезды за город очень сильно бустят тестостерон. А при условии, что я всю неделю
за компом и из развлечений у меня только качалка и поход в столовую, такие прогулки очень
круто разгружают голову и тело. Для себя определил это, как вид тренировок. Ну, то есть, это прям
обязательный один день в неделе, в котором нужно просто погулять 2-5 часов на природе или в
парке. Потому как, все мы знаем, что это полезно, но никто этого не делает, лучше дома
поваляться. Вот я тоже такой лентяй, поэтому мне проще включить это в список обязательных
вещей и назвать – “четвертая тренировка в неделю”. То есть, пропускать нельзя, вообще без
вариантов. Вот сейчас я допишу этот мануал и мы поедем с девушкой гулять в Парк Галицкого,
заодно отснимем новую обложку и аватар в сообщество)))

Остеопатия
Это такая штука, которая восстанавливает все сбитые настройки твоего организма. Стрессы,
болезни, тяжелые физические и психологические нагрузки разбивают твою нервную и
вегетативную систему.

А крутой остеопат перезагружает тебя, как старый ноут и устанавливает свежую винду.

Я не знаю, как они это делают, знаю только то, что это работает. Поэтому я уже на протяжении
двух лет, раз в месяц гоняю к своему остеопату. Обычно сеанс у профессионала стоит 4000 –
6000р. Все, что дешевле – шарлатаны.

Ну и опять же, нужно смотреть по возрасту, мастерству, отзывам и так далее. Как и в любой
высокооплачиваемой профессии тут полно жуликов. Если вы из Краснодара, пишите в лс, дам
своего мастера.

Только не путайте остеопата и мануальщика. Мануальщик только снимает тригеры с мышц и

освобождает суставы и позвонки. Остеопат же делает тоже самое + перезагружает вашу голову и
систему в целом. Поэтому сеанс мануального терапевта стоит 2000р, а остеопата 6000р, это

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

абсолютно разные вещи. Прохрустеть спиной и продавить все мышцы и я могу за 2000р, а вот
сделать так, чтобы ты снова заулыбался, чтобы перестала болеть голова и прошли все тревоги,
хрен знает вообще, как они это делают)))

Микропобеды
Максимально быстрое завершение всех проблем – бустит тестостерон. Чем дольше ты
рефлексуешь перед выбором делать или не делать, чем дольше ты оттягиваешь принятие
решения, те меньше вырабатывается твой тестостерон.

Это природа. Жизнь так устроена, что она постоянно будет подкидывать тебе проблемы,
постоянно, до твоей смерти. И от того, как быстро ты будешь их решать, зависит твое положение в
обществе.

Объясню на животных.

Крадется тигр1 по тайге, увидел косулю, напал, сидит ест ее. Тут мимо проходит другой тигр2 и
всем видом показывает, что хочет отжать у него добычу.

Если тигр1 отдаст ее и убежит, природа скинет ему тестостерон, за то, что зассал или слишком
долго принимал решение.

Если тигр2 напал и отжал, природа поднимает ему тестостерон, тем самым благодарит его и
показывает его доминантность в эволюционной цепочке.

Вообще, говоря о тестостероне и его поднятии, думайте всегда о своих предках и своих потомках.

Сколько ваших предков погибло, сражаясь за вашу жизнь? А мы сидим сейчас у компа и бьем по
клавиатуре, вот оно все наше сражение. Как думаете, природа отблагодарит нас за это
тестостероном? Она скажет нам – красава! Ты доминант! Ты достоин лучшего, сильного,
здорового потомства и продолжения своего рода!

Короче, если думать именно в эту сторону, то вообще никакая мотивация не нужна, ты просто
обязан не подвести своих предков и продолжить эту цепочку доминантных самцов, которые
всегда побеждали.

Суровая правда такова, что с каждым поколением уровень тестостерона все ниже и ниже, в виду
того, что мы все больше и больше ограничиваем себя в движении. Мы больше не воюем. Мы ни с
кем не боремся и не отстаиваем свое право быть лучшим самцом на районе.

Поэтому, все что мы можем, это обмануть организм и природу, искусственно загоняя свой
организм и давая ему физическую нагрузку, правильное питание и все такое.

Вернемся к микропобедам.

Вчера мне позвонили из Билайна и сказали, что я должен им 5000р, так как уже год не пользуюсь
их приставкой и нужно либо ее вернуть, либо оплатить ее стоимость. Я брал эту приставку еще в
Питере год назад. Сейчас я хз где она вообще)))

Ну короче, можно не платить и рефлексовать, сбрасывать номера коллекторов, добавлять их в

черный список, а можно пойти, заплатить 5000р и совершить микропобеду.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

Массаж Кабидо
Это японский массаж лица, его нужно делать самому себе раз в день, утром или вечером. Я делаю
вечером - https://www.youtube.com/watch?v=V7rN5dkZXHc

Очень годная вещь, прям советую. Сделайте один раз и почувствуете изменения.

Главное – не гладить себя, как педик, а нормально давить, чтобы была боль, но терпимая боль.

На лице у нас очень много всяких триггерных точек, отвечающих за эмоции. Не важно, злой ты
сейчас, расстроенный или излишне эмоционален, сделай этот массаж и тебя сразу отпустит.
Станешь максимально пустой и расслабленый без навязчивых мыслей.

Как забыть неудачи и навязчивые мысли

Допустим, тебя терзает какая-то негативная ситуация или девушку бывшую не можешь забыть,
постоянно гоняешь в голове мысли о ней.

Максимально открываешь рот, высовываешь язык и начинаешь оооочень медленно вращать

глазами по самому краю орбит, цепляясь и заглядывая во все уголки. В этот момент думай о той
самой ситуации, которая тебя тревожит.

10 оборотов глаз в одну сторону, 10 в другую.

Важно! Выполняй максимально медленно, проводи глаза прям по самому краю, с усилием
старайся заглянуть туда за самый край.

В этом упражнении происходит разрыв нейронных связей с этим воспоминанием.

Если все делаешь правильно, то после выполнения наступает некая легкость, тебя больше не
тревожит так ситуация или человек. У некоторых наступает даже приступы смеха. Так и должно
быть.

Бывает, что упражнение не сразу помогает и воспоминание возвращается. Делай это упражнение
еще раз и еще раз, пока не пройдут тревоги. Лично мне хватило 3 дня подряд так поделать, чтобы
забыть бывшую.

Книга
Прочитай книгу “Трое из леса”

«Трое из Леса» — цикл книг Юрия Никитина о приключениях трёх невров, изгнанных из своего
племени, обитающего в дремучем Лесу, в большой мир. Первая изданная книга цикла («Трое из Леса»)
была также первой книгой, написанной в жанре героического направления русского фэнтези[1]. Цикл
иллюстрирует развитие человечества от «древних времён» до наших дней, поднимая вопросы
предопределённости судьбы, поиска «истины для всех», построения мира на основе справедливости,
развития мировых религий и роли технологического прогресса в обществе. Автор предлагает
концепцию изменения восприятия мира человечеством по мере его взросления — так, вначале это
плоский, покоящийся на черепахе мир, к концу цикла — мир в современном научном представлении.

Это из Википедии.

От себя скажу – каждый парень, чтобы стать настоящим мужчиной, должен прочитать эту книгу.

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!

Самые сильные штуки, которые сработали у меня
1. Режим работы и отдыха (просыпаться в 8:00, засыпать в 23:00) + питание четко в одно и тоже
время
2. Воздержание
3. Сельдереевый сок
4. Упражнение Кегеля
5. Выпады и приседы со штангой
6. Травяной сбор http://mezmay-chay.ru/chaj/travyanye-sbory/#100
7. Контрастный душ и обливание
8. Остеопат

Все остальное тоже очень важно, но если не выполнять эти 8 пунктов, мне кажется, у вас ничего не
получится.

Ну и жду свои посылочки. Потому что там атомная бомба придет. Чего стоит только трава
похотливого козла и ашваганда. Судя по отзывам, меня просто разорвет от тестостерона)))

Скачано с www.sharewood.biz - Платное теперь бесплатно!