Гайд Нетипичного похудения

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

ВВЕДЕНИЕ

Наверняка, ты не раз задавалась вопросом: «Как похудеть?». Мы уверены, что

ты обладаешь массой информации, как это делать. Но раз ты сейчас читаешь
этот Гайд Нетипичного похудения, значит твоя проблема в лишнем весе еще не
решена окончательно.
Мы докажем, что изменить свой вес и рацион не только просто, но и очень
увлекательно.

Мы – НЕтипичные тренер Инесса и психолог Алеся, специалисты по

осознанному питанию и здоровому похудению.

Больше 1000 девушек с нами обрели желаемую фигуру и гармонию со своим

телом, а самое главное наладили отношения с едой и изменили пищевые
привычки, продолжая совершенствовать своё тело дальше.
Больше 3-х лет мы помогаем измениться десяткам тысяч девушек на наших
блогах:
@alesana_psy – психолог, специалист по осознанному питанию, НЛП-мастер;
@inessa__fit – тренер, диетолог, специалист по осознанному питанию,
выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини;
@make__your__body – наша Нетипичная Школа похудения, где мы даём
полезную информацию о том, как худеть «без боли» в свободном доступе.

В постах и сториз мы ежедневно учим грамотному похудению на примере

своего рациона, разбираем ошибки худеющих, даем практические лайф-хаки
осознанного питания.

ПРИНЦИП УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ ОТ НАС:

Ешь только то, что любишь, соблюдай меру

и стройней

С помощью Гайда Нетипичного похудения ты поймешь, что тебе не нужно

загонять себя в жесткие рамки невкусной, но якобы здоровой еды, а потом
срываться и объедаться, набирая лишний вес обратно. Не нужно пыхтеть в зале,
сидеть на безуглеводных диетах и подрывать свое здоровье. Похудение может
быть приятным, если к нему подойти осознанно и с умом. Мы тебя научим этим
принципам!

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения
10 + 1 принцип успешного похудения

1
Не исключай любимые продукты

Среди худеющих бытует убеждение: чтобы похудеть – нужно есть только

диетические продукты и никогда не позволять себе вредностей.
Многие следуют этому утверждению, урезают свой рацион и переходят только
на те продукты, которые рекомендует диета или диетологи. Скудный и
невкусный рацион вгоняет человека в апатию и случается всем знакомый
«срыв», то есть переедание какими-то запрещёнными диетой продуктами.

Не исключай продукты, без которых не можешь жить. Даже если это хлеб,
булочки, пицца, суши, конфеты, торт или мороженое.

Ешь их, но с умом.

КАК ЕСТЬ С УМОМ ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ

 Ешь их не систематически (не каждый день)

 Не забывай про полноценное питание (завтрак, обед и ужин)
 Не налетай на них, когда голодная
 Ешь медленно
 Получай удовольствие
 Ешь любимые продукты на перекус в небольшом количестве или после
основного приёма пищи

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

2
Ешь сладкое, если любишь

Многим такая трактовка покажется странной, мол, от сладкого же

поправляются.
Да, если им переедать.
Если его исключить полностью, ты рано или поздно сорвешься и снова будешь
его есть, только в еще больших количествах.
Вывод — исключение сладкого НЕ ВЫХОД.

Если ты не любитель сладкое, на его месте может быть абсолютно любой

солёный продукт (орешки, суши, пицца, булочки и прочее).

Сладкое опасно наличием большого количества простых углеводов — сахара.

Который ты не успеешь потратить за день и вся неиспользованная энергия
пойдёт в жировые отложения.

Тут мы подбираемся к ключевому вопросу — сколько сладкого нужно съесть?

Одну конфету или пять? Половину шоколадного батончика или целый?
Половину плитки шоколада или 2 кубика? Два куска торта или один маленький?
Видишь разницу?
Запомни, что нет продуктов от которых ты поправляешься или худеешь. Есть их
КОЛИЧЕСТВО.
Если ты любишь сладкое и жить без него не можешь — никогда не исключай
его из рациона! Желание его есть у тебя никуда не денется, а срыв в ближайшее
время гарантирован!
Именно срывы и переедание ведут к набору лишнего веса, а не 2 кубика
шоколада или одна конфета.

Помни, что ты всегда имеешь выбор съесть меньше!

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

Худей даже со срывами

Многие девушки расстраиваются и винят себя, когда съедают лишнее или за-
едают стресс большим количеством еды. У них опускаются руки и кажется, что
все попытки похудеть были напрасными, самооценка падает, ничего не хочется
делать.

Если ты сорвалась - не стоит впадать в отчаяние. Более того, срыв – показатель

того, что ты в процессе работы над собой. Ведь когда ты училась ходить,
наверняка падала?

Попробуй лучше разобраться, почему ты переела, что тебе дала еда и что ты
можешь сделать в следующий раз, что бы съесть меньше. Эти действия дадут
видимый результат!

Срыв может дать пользу, если ты сделаешь правильные выводы.

Срыв – это опыт, который ты можешь повторить, а можешь сделать иначе в

следующий раз.

Продолжай сбалансировано питаться. Это 3 основных приема пищи (завтрак,

обед, ужин) + 2 небольших(!) перекуса по мере необходимости. По желанию
или внутренним ощущениям можешь немного уменьшить порции.

Не делай разгрузочных дней или детокс после срыва. Они не «очистят» тебя,
потому что организм не «чистится» за пару дней. Для функции очищения у него
есть органы, которые регулярно занимаются этим процессом – печень,
кишечник, почки. Детокс только принесёт лишний стресс организму и на
следующий день в 90% ты снова переешь, запуская порочный круг «срыв-
детокс-срыв-детокс».

Организм сам придёт в норму и постепенно отдаст лишнюю воду, которую

накопил за срыв или переедание.

Не делай никаких манипуляций с организмом! Старайся в дальнейшем сводить

срывы к минимуму.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

4
Ешь вкусняшки без вреда для фигуры

Как есть вкусняшки и стройнеть? Лови лайф-хаки и используй их на практике.

1.Ешь сладкое не на голодный желудок.

2.Планируй свой рацион и отведи место для сладкого ЗАРАНЕЕ. А не так -

купить в магазине, на ходу слопать и забыть, а потом повторить.

3.Если после основного приёма пищи, ты съешь пару печенек/до 100г

мороженого/конфету/небольшой кусочек торта - просто убери 10-20% углеводов
за день с круп/хлеба/хлебцов/фруктов. Так как ты компенсируешь эти 10-20%
сладким. Это и есть "вписать сладкое в свою калорийность и бжу".

4.Ешь сладкое не систематически.

Если ты заметила, что развилась тяга и привычка есть сладкое - меняй
привычные действия (съешь вместо сладкого - финики/инжир/курагу,
воздержись день или съешь половину привычной порции).

5.Если ты долго запрещала себе сладкое, мол - я же на диете, я худею, мне

нельзя - есть большая вероятность, со временем, накинуться на него и переесть,
набрав все сброшенные килограммы.

Никогда не отказывай себе в желании есть сладкое. Учись есть его

меньше.

Если ты знаешь, что завтра тебя ждёт законная порция

мороженого/шоколада/печенья - переедать им сейчас незачем. Так как каждый
день/через день/раз в неделю, в небольшом количестве, ты можешь, без
зазрения совести, выделять один приём пищи для своей любимой сладости.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

Прилагай усилия к похудению

Твой вес не сдвинется с места, если ты будешь просто сидеть и ждать этого.
Твои действия и мысли должны быть направлены на похудение и налаживания
отношений с едой.

Как это сделать?

 Планируй свой рацион заранее.

 Обеспечь себя полезной и вкусной едой.
 Старайся быть активной в течении дня.
 Отмечай свои маленькие, но результаты и победы над собой.
 Заботься о своем здоровье.
 Спи достаточное количество часов ( 7-8 часов ).

В сумме все твои действия приведут тебя к телу мечты.

НЕ надейся, что ты пойдёшь в марафон похудения или обратишься за помощью

к специалисту и уже от этого факта похудеешь. Нет!
Там ты можешь получить действенные инструменты для того, чтобы сбросить
лишнее, но внедрять их в жизнь нужно тебе. Никто за тебя не купит продукты,
не сложит на работу еду, не продумает перекус, не сделает тренировку. Только
ты сама вправе совершать эти действия и получать от них пользу.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

Найди активность по душе

Люди, ведущие активный образ жизни, тратят больше калорий в течении дня.
Это помогает им не иметь проблем с лишним весом или быстрее с ним рас-
статься.

Поднять дневную активность за день МОЖЕТ КАЖДЫЙ. Даже тот, кто совсем
не любит спорт. Ведь не только в спорте есть активность.

Если ты не любишь и не хочешь ходить в спорт зал - это не проблема. Найди

себе активность по душе. Это может быть йога, пилатес, зумба, тренировки на
свежем воздухе или дома под любимую музыку.

Это может быть совершенно не спортивный вид активности. Ты можешь про-

сто ходить больше пешком. Такое время провождения уже будет активностью и
принесёт результат.

Не насилуй свой организм делать то, что ему не нравится. Даже если сейчас
модно ходить в тренажерный зал, это не означает, что ты должна туда ходить.
Если тебе не нравятся тренировки в спортзале, ты никогда не будешь там тре-
нироваться. Здесь срабатывает поговорка «Насильно мил не будешь».

Выход и решение есть всегда. Пробуй разные методы, пока не найдёшь подхо-
дящий.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

7
Не переедай на ночь

К перееданию в позднее время ведет ошибка, которую многие допускают на

похудении. Это отсутствие нужного количестве еды в течении дня.
Если ты привыкла выбегать из дому, не позавтракав; или обходишься без пол-
ноценного обеда; или ешь на ходу что попало – это является причиной твоих
ночных перееданий.

Переедание на ночь – это не что иное, как привычка, которую ты подкрепляешь

каждый раз, когда устраиваешь обильный ужин.
Каждую негативную привычку нужно искоренять. То есть, своими усилиями
менять на ту, которая принесёт пользу, а не вред.

Ночные переедания не только ведут к набору лишнего веса, они нагружают ор-
ганы пищеварения и ночью пытаются переварить все то, что ты наела. Это
негативно сказывается на здоровье и скорости обмена веществ.

Ешь полноценно в течении всего дня, обеспечь себе три сбалансированных (мя-
со/рыба + гарнир + овощи ) приёма пищи + два перекуса по мере необходимо-
сти, пей достаточное количество воды, уделяй должное внимание своей эмоци-
ональной сфере, и вопрос в лишней еде на ночь отпадет сам собой.

Если вечернее переедание вызвано привычкой – прилагай усилия для её иско-

ренения.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

Питайся полноценно

Самая большая ошибка – думать, что ты похудеешь, если будешь есть вместо
мяса с кашей – фрукты и йогурты.

Отнюдь, на деле все обстоит наоборот.

Фрукт или йогурт дают кратковременное ощущение сытости. Через час ты
опять захочешь есть. Удовлетворяя новый приступ голода, ты увеличиваешь
калорийность своего рациона, это и будет тот перебор, который ведёт к набору
веса.

Ешь полноценную еду. Не заменяй основные приёмы – «пустой» пи-

щей. Ориентируйся на свой голод и удовлетворяй его адекватным образом.
Не питай надежды, что ты не захочешь есть и твой вес уйдёт, пока ты терпишь
голод. Терпеть голод – это весник срыва, который ведёт к перееданию и, след-
ственно, к лишнему весу.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

Не разделяй продукты на вредные и полезные

НЕ нужно исключать НИКАКИЕ продукты на похудении

Даже если в их число входят сладости, хлеб, суши, макароны, торты, шоколад и
другие «вредные» для фигуры продукты.

Исключив любимый продукт из рациона, ты не перестанешь его хотеть.

Это означает лишь то, что через какое-то время ты снова будешь его есть и
скорее всего, что в бОльшем количестве. Соответственно, исключать эти
продукты нет смысла.
Важно научиться есть их в меру.

Это отличная альтернатива, при которой ты можешь есть и худеть, не исключая

любимые продукты.
Уменьшить их количество куда приятнее, чем полностью исключать из рациона.
Потому что запрет на продукт не отменит твоего желания хотеть его.

Нет вредных и полезных продуктов, есть их количество. Помни об этом.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

10

Мысли в сторону стройности

Когда девушки хотят похудеть - они думают о лишнем весе больше, чем о сво-
ём здоровье. Это неверно!

Направляй своё внимание на то, питаешься ли ты с пользой для здоровья или

нет, какая еда преобладает в твоём рационе, почему ты переедаешь и что мо-
жешь сделать, чтобы этого не допускать. Только таким образом ты достигнешь
желаемой фигуры.

Проблема лишнего веса возникает у тех, кто не уделяет время на себя, на забо-
ту о своём теле и здоровье.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

11

Стресс похудению не помеха

В массах принято «спихивать» переедание на стресс. Мол, я сегодня переела

потому, что у меня была стрессовая ситуация на работе/ потому что я расста-
лась с парнем или поссорилась с мужем.

Запомни, в настоящем (!) стрессе организм не может есть. Он находится в

сильнейшем напряжении, органы пищеварения сжимаются, и о еде человек ду-
мает в последнюю очередь.

Находясь в стрессе, организм не может просить есть, а уж тем более – большое

количество еды.

Еда не сможет помочь в стрессе. Она лишь на короткий период создаст иллю-
зию спокойствия, которое быстро проходит, а на смену возвращается реаль-
ность, где помимо стресса ты наедаешь новую проблему в виде лишнего веса.

 Учись разделять своё эмоциональное состояние и физическое.

 Еда не поможет решить жизненные трудности, она имеет совершенно
другое предназначение – поддерживать жизнь в организме.
 Помни о последствиях, которые приносит переедание.
 Найди другие способы борьбы со стрессом: разговор с близкими людь-
ми/друзьями, музыка, фильм/сериал, книга, спорт и прочее.
 Не связывай еду с эмоциональным состоянием – это два разных
сегмента.

@alesana_psy @inessa__fit
Гайд Нетипичного похудения

Мы хотим, чтобы как можно больше девушек познакомились с Гайдом

Нетипичного похудения, не загоняли себя в рамки запретов и, как следствие,
срывов.

Давай ты нам в этом поможешь!

Отправь ссылку на наш Гайд своим знакомым и подругам, кому он может быть
полезен. Они скажут тебе Спасибо.
Опубликуй в Instagram сториз с рекомендацией полезной и бесплатной
информации и отмечай нас!

Ваши отметки будут мотивировать нас делать еще больше полезных продуктов.

Подписывайся на наши профиля в Instagram, будем меняться вместе!

Твои НЕтипичные специалисты по осознанному питанию:

Алеся (alesana_psy)
Инесса (inessa__fit)

Все права защищены. Полное или частичное копирование книги возможно

только с письменного согласия правообладателя.

@alesana_psy @inessa__fit