31 причина

@𝐈𝐍𝐒𝐓𝐀 𝐒𝐋𝐈𝐕

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ
Казалось бы, ты тренируешься, стараешься правильно питаться, а вес все
равно стоит на месте.

В такие моменты хочется все бросить и заесть «горе» чем-нибудь вкусненьким.

Но не торопись! Давай лучше попробуем разобраться и выявить причину,
почему ты не худеешь. Скорее всего, она есть в этом списке.

1. Неправильный режим питания

Приём пищи во второй половине дня и плотный ужин ведут к отложению лишних
жиров. Калорийные блюда рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а на
ужин оставлять что-нибудь легкое. Не забывай, что последний прием пищи
должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если все-таки голод тебя
одолел, то выпей стакан кефира или скушай яблоко. Многие люди начинают
голодать, ошибочно полагая, что это поможет им сбросить ненавистные
килограммы. Однако не стоит забывать, что это опасно для здоровья! Кроме
того, голодание может привести к срывам, а это чревато перееданием. Лучше
есть часто, но маленькими порциями.

Примерный рацион на день:

2. Недостаточный сон
Ты знаешь, что даже во сне человек худеет? Но, для того чтобы эта функция
исправно работала и калории сжигались, необходимо спать не менее 7
часов каждый день. Кстати, если ты начала заниматься спортом, то не
перепутай лишние килограммы с набором мышечной массы! В этом случае,
необходимо продолжать тренировки и придерживаться правильного питания.

Интересный факт: сон менее 6 часов в сутки на протяжении длительного

времени может привести к расстройству слуха и зрения, повышению
тревожности, навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности
сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена веществ и
быстрому набору веса, а его полное отсутствие в течение нескольких суток
приводит к потере самоидентификации, галлюцинациям и паранойе, а
впоследствии даже к смерти.

3. Перекусы
Все еще считаешь, что ничего не случится, если съесть съесть небольшой
кусочек за компьютером, у телевизора или во время приготовления пищи? Но
даже если порции маленькие, они всё равно отразятся на твоем теле!
Поэтому, чтобы навсегда забыть о вопросе: «Почему я не худею, ведь я строго
соблюдаю диету?», нужно отказаться от неправильных перекусов. Если ты
чувствуешь, что хочешь чем-то перекусить, то скушай горсть сухофруктов или
орехов.

Интересный факт: люди, которые съедают хотя бы по три яблока в день,

быстрее теряют вес. Это связано с тем, что в яблоках содержится много
клетчатки и воды, за счет чего другой пищи требуется меньше.

4. Нехватка воды
Если человек пьет достаточно воды, у него улучшается работа желудочно-
кишечного тракта, уменьшается метаболизм и сжигаются калории.

Ученые доказали, что вода способствует расщеплению жиров. Поэтому пей не

менее 1,5 л очищенной или негазированной воды в холодное и 2-2,5 литра в
теплое время года и при интенсивных тренировках.
Также,следует увеличить количество потребляемой жидкости при значительных
интеллектуальных нагрузках, так как для всех мыслительных операций мозг
использует воду или глюкозу. И если избыточное поступление воды легко
компенсируется деятельностью почек, то избыток глюкозы трансформируется в
лишние сантиметры!

Интересный факт: сухость во рту - последний признак обезвоживания. Более

того, организм может испытывать острую нехватку воды, даже когда у тебя нет
чувства жажды.

Об этом могут свидетельствовать такие сигналы, как головная боль,

постоянный голод, снижение работоспособности. Это стрессовые для
организма ситуации, поэтому обезвоживание наступает быстрее.

5. Ты переедаешь здоровую пищу

Орехи, авокадо, цельнозерновая паста, оливковое масло и темный шоколад,
конечно же, должны содержаться в рационе, но не забывай, что в них тоже есть
калории. Один плод авокадо содержит целых 200 ккал. Поэтому внимательно
следи за количеством потребяемой полезной еды!

6. Ты слишком увлекаешься кардио

Кардио + силовые – вот стройнящее комбо. Тренировки со свободными
весами или на тренажерах не только помогут тебе сделать красивый рельеф,
но и ускорят твой метаболизм, а значит, ты продолжишь худеть даже после
того, как закинешь отложишь спортивную форму на дальнюю полку.

7. Ты худеешь в одиночку
Поверь, не так страшно, когда твой мужчина не поддерживает тебя. А вот если
он регулярно предлагает заказать еду на дом, скушать мороженое под
сериал или полежать на диване вместо запланированной тренировки, это
проблема. В следующий раз, когда вы решите провести романтический вечер
в ресторане, предложи ему разделить десерт на двоих.

8. Ты исключаешь целую группу продуктов

Не стоит переживать за наличие в рационе углеводов. Откажись от выпечки, но
оставь цельные злаки в меню завтраков и обедов. Они нужны тебе для энергии
в течение дня. Пойми, что полнит не паста, а ее количество.
9. Ты ешь стоя
Перекусы у холодильника - не экономия времени, а бездумное закидывание в
себя калорий без чувства насыщения. Освободи хотя бы 5-10 минут и спокойно
приготовь себе хлебец с сыром или арахисовой пастой.

10. «Обезжиренный» рацион

Вредна ли обезжиренная диета? Да, однозначно! Соблюдение такой диеты
приводит к замедлению транспортировки кислорода из-за чего организм будет
вынужден перейти на анаэробный углеводный обмен, энергетическая
ценность которого в несколько раз менее эффективна, чем аэробного.
Именно поэтому, когда ты соблюдаешь диету, тебе постоянно хочется чего-
нибудь вкусненького.

Пойми, что лишние килограммы в бОльшей степени появляются от быстрых

углеводов. Когда в организме простые углеводы в избытке происходит
активация жирового обмена "про запас".

11. Ты носишь слишком свободную одежду

Конечно, она невероятно комфортная, но в ней ты не можешь здраво оценить
результаты работы над собой и свои недостатки. Выбирай более
обтягивающие силуэты, чтобы контролировать прогресс. А вот в выходные,
напротив, отдавай предпочтение спортивной одежде, это будет мотивировать
тебя на дополнительную физическую активность.

12. Ты - фанат топингов

Салат - один из самых диетических видов пищи, но только до того, как в нем
появляются горсть кедровых орешков, полоска бекона, козий сыр, сухофрукты
и разные соусы. Всего 10 маленьких гренок в цезаре – это целых 100 лишних
калорий. Не стоит себя обманывать!

13. Ты не завтракаешь
Ученые всего мира твердят о том, что протеин и клетчатка с утра – залог
сытости, отменного метаболизма и, как результат, более заметного похудения.
А если ты все-таки решила отказаться от одного из приемов пищи, то исключи
ужин.

Интересный факт: люди, пропускающие завтрак, быстрее набирают в весе.

Помни: отказ от утренней трапезы наиболее вероятно приведет к ожирению.
14. Ты ешь бездумно
Ты даже не заметишь, что и в каких количествах съешь, если в это время
будешь смотреть ТВ, читать книгу или листать ленту в Instagram. Не зря диетологи
утверждают, что чем активнее мы сосредотачиваемся на еде, тем быстрее
наедаемся!

15. Ты не нарезаешь еду

Считаешь, что это детский сад? А вот и нет! Ученые подтвердили, что чем
мельче кусочки продуктов, тем быстрее мы чувствуем, что съели уже
достаточно. Так что не ленись потратить пару минут на сервировку своего
блюда.

16. Ты голодаешь
Не стоит изнурять себя ради идеальной талии. Это приведет к задержке
метаболизма, а к вечеру ты будешь настолько голодной, что съешь быка.
Недостаток питательных веществ, который возникает при слишком
ограниченных порциях, тоже не предвещает ничего хорошего.

Интересный факт: голодание может быть очень опасно для организма.

Отсутствие «топлива» в организме приводит к резкому снижению количества
глюкозы в крови и, соответственно, уменьшению количества инсулина,
сжигающего жир в клетках.

17. Отсутствие отдыха

Стресс – одна из самых частых причин переедания. Поэтому, если ты
считаешь нервную работу или обиду на молодого человека недвусмысленным
намеком на кружку горячего шоколада с маршмеллоу? Забудь про него и
иди отдыхать! Отличным способом снятия стресса станет прогулка на
велосипедах, танцы или шоппинг. Все это не только поможет расслабиться, но
и расправиться с лишними калориями.

18. Предпочтение условно диетическим продуктам

Если ты все еще считаешь, что обезжиренные и низкокалорийные блюда
сотворят с твоей фигурой чудо, то ты сильно ошибаешься. В 100 мл
пакетированного сока содержится около 12 граммов сахара, в 100 мл
молочного коктейля – 5,5 граммов, а в "диетической" коле – до 35 грамм!
Поэтому, если ты хочешь достичь результата - забудь про такие продукты.
 19. Отсутствие графика питания.
Идеальный вариант - питаться маленькими порциями (до 300 г или размером с
кулак) с интервалом в 2-3 часа. Так организм не будет испытывать дефицита
питательных веществ, а следовательно, не будет вынужден делать
стратегические запасы на случай голодания.

Знаешь, что для разных видов продуктов есть свои объемы порций:

1 порция злаков = 1 чашка (30 г) зерновых хлопьев / четверть тарелки (или

полчашки) гречки, овсянки, риса. В течение дня рекомендуется употреблять 5-6
порций злаков

1 порция овощей = 1 чашка (или половина тарелки) листовых овощей (лук,

петрушка, салат, укроп, шпинат) / полчашки (или четверть тарелки) свежих или
отварных овощей. В день в рационе должно содержаться 3-5 таких порций

1 порция фруктов = 1 фрукт среднего размера (апельсин, яблоко, груша) /

половина грейпфрута / кусочек дыни / половина чашки ягод / четверть чашки
сухофруктов. Суточная норма - 2-3 порции

1 порция молочных продуктов = стакан молока, йогурта или кефира / 40 г

твердого сыра. Включи в рацион 2-3 таких порций

1 порция мяса, рыбы, птицы = 2 яйца / 30 г мяса или рыбы / половина чашки
бобовых. В день стоит употреблять 2-3 порции.

20. Неправильное понимание желаний организма.

Наверняка ты сталкивалась с ситуацией, когда хочется чего-то особенного –
сыра, шоколада, мяса, выпечки. Однако, это вовсе не означает, что организм
просит именно этот продукт. Он требует определенных веществ,
содержащихся в этих продуктах. Поэтому отложи в сторону конфеты и отдай
предпочтение чему-то полезному!

Желания - зов организма

Чего нам хочется Причины Содержится в:

Шоколада Недостаток магния Фрукты, стручковые, бобовые, гречка, фундук, семечки

Хлеба Недостаток азота Рыба, мясо, орехи, бобы

Напиться Недостаток белка Красное мясо, птица, морепродукты, молочные продукты,

и накуриться орехи, индейка

Жирной пищи Недостаток кальция Брокколи, творог, сыр, кукуруза, стручковые, бобовые

Газированных Недостаток кальция Брокколи, творог, сыр, кукуруза, стручковые, бобовые

напитков

Кофе или чая Недостаток серы Клюква, хрен, капуста, брокколи и белокочанная,
морепродукты, яйца, лиственные (салаты)

Сладкого

Пересоленной Недостаток хрома Свежие фрукты, мелисса, печень, устрицы, креветки

еды

Солененького Недостаток хлоридов Козье молоко (некипяченное), рыба, морская соль

(нерафинированная)

Кисленького Недостаток магния Нежирные орехи, семечки, фрукты

Жидкой пищи Недостаток воды Вода с лимоном

Твердой пищи Организм настолько обезвожен, что потерял способность

ощущать воду

Много есть Недостаток тирозина Сыр, печень, ягнятина, изюм, витамин С, зелень, красные
фрукты и овощи

Плохой аппетит Недостаток витаминов Говядина, курица, орехи, печень, семечки, индейка,
В1 и В2 свинина

Курить Недостаток кремния и Витамин С, орехи, семечки, избегать газированных и

тирозина крахмалистых продуктов

Падает зрение Недостаток витамина Черника

А и антиоксидантов

Не хочется Рыба, птица, зелень, чечевица

ничего, упадок Недостаток железа
сил

21. Злоупотребление диетами.

Любая диета - стресс для организма, так как мы лишаем его привычной пищи.
Чем дольше длится этот стресс, тем больше организм мобилизует свои
ресурсы. А это значит, что основную часть энергии он направляет на
обеспечение жизненно важных функций. Это объясняет быстрое возвращение
скинутых за неделю диеты килограммов.

Более того, организм начнет запасать энергию на всякий случай в виде

жировых клеток. Поэтому чем чаще повторяются диеты, тем больше он будет
делать стратегических запасов.
Постарайся не придерживаться диет, особенно тех, которые обещают
быстрый результат (5 кг в неделю). Вместо них перейди на сбалансированное
питание.

Интересный факт: доказано, что реальная эффективность диет без

выполнения простейших спортивных упражнений очень близка к 0.

22. Однообразие
Организм достаточно быстро привыкает к режиму питания и физическим
нагрузкам. Поэтому, какими бы эффективными они ни были, менять их нужно
хотя бы раз в месяц. Но не забудь получить консультацию врача и опытного
тренера.

23. Ты обманываешь себя

Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы не
всегда можем адекватно оценить общий суточный калораж. Мы можем забыть
о некоторых продуктах, которые оказались в нашем желудке в течение дня.
Помнишь ли ты о том, что скушала пару предложенных коллегой печений? Что
попробовала несколько раз блюдо, которое готовила? Отщипнула кусок
булки? Разве это не считается?

24. Наличие заболеваний

Нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических
нагрузок причины, мешающие похудению. Существует ряд заболеваний,
влияющих на процесс избавления от лишнего веса. Например, гипотериоз
(снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или преддиабет и
некоторые другие. Помни, что поход к доктору никогда не будет лишним!

25. Ты сравниваешь себя с другими

Одна подруга похудела - на какой диете она сидела? Вторая сделала
рельефное тело – что у нее за программа?

Пойми, каждый организм индивидуален. То, что подходит подругам, не

обязательно подойдет тебе. И дело не в том, насколько мокрая ты вышла с
тренировки или сколько полезных продуктов съела. У них могут быть
совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применение
запрещенных препаратов, или ежедневные тренировки на протяжении
последних 20 лет.
26. Злоупотребление молочными продуктами.
Молочные продукты – провоспалительная еда. Молоко может усугубить
проблему акне и ускорить старение. Помимо этого от молочных продуктов
могут появляться вздутия. Нет, это не призыв отказаться от молочки. Попробуй
сократить ее употребление, особенно исключить сладкие йогурты, творожную
массу, обезжиренные продукты (в них вообще нет кальция).

Если употреблять молочные продукты, то только цельные и натуральные и в

умеренных количествах. Если вдруг ты начала переживать за проблемы,
связанные с кожей или вздутиями, откажись молочки на 2-3 недели в качестве
эксперимента. Этого будет достаточно, чтобы понять, есть ли взаимосвязь.

27. «Неспортивное» питание.

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если ты тренируешься
каждый день по 2 часа, не думай, что весь лишний жир сгорит. Даже
профессиональные спортсмены питаются не как им вздумается, а в
соответствии со специальным рационом. Он подразумевает употребление
большого количества овощей и фруктов, белка и сложных углеводов, а также
минимум сладкого.

Рекомендации: не налегай на жирное, соленое, копченое и сладкое. Занятия

фитнесом дают право на прибавку к рациону 200-500 калорий в день
тренировки, но получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши,
овощи).

28. Сумбур в голове.

По разным оценкам, недостаток или бессистемности знаний - проблема от 20
до 80% худеющих, однако, персональный тренер по карману не каждому.

Тренируясь без чёткого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения,

пренебрегая техникой их выполнения, ты рискуешь, например, не похудеть, а
нарастить мышцы передней стороны бедер — это типичная ошибка тех, кто
самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или
увеличить талию — беда «спортсменок», которые увлечены качанием пресса и
косых мышц живота. Кстати, ты же знаешь, что эти упражнения вообще не
способствуют похудению?

Рекомендации: даже если у тебя нет возможности консультироваться у личного

тренера, тебе ничего не мешает изучать физиологию самостоятельно. Найди
заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда
пишут специалисты — постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.
29. «Комплекс отличницы»
По наблюдениям экспертов, половине людей похудеть мешает...
перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что
выглядит ужасно, — и он срочно принимается приводить себя в порядок. Такие
энтузиасты проводят в спортзале по 3-4 часа в день или же за час дают себе
такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Позанимавшись месяц, они
начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один —
возвращение к сидячему образу жизни.

Рекомендации: начинай постепенно, прислушивайся к своему телу.

Заканчивай урок, даже когда ещё хочется позаниматься.

30. Не та нагрузка
Неподходящая нагрузка - ошибка примерно 50% людей. Загонять себя на
тренировках - неправильно.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А ещё
— не соответствовать тому, что ты ожидаешь получить от занятий. Помни, что ты
не дождешься похудения, если бросишь все на полпути!

Рекомендации: пробуй разные виды фитнеса и выбери тот, что больше

понравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружись
секундомером или пульсометром и найди в Интернете метод Карвонена: по
формуле он поможет оценить, насколько та или иная нагрузка подходит
именно тебе.

31. График занятий

У 60% тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят
слишком редко или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет
наблюдали за 5000 худеющих. В среднем, те сбросили по 27 кг и удерживали
вес в течение пяти с половиной лет. Эти люди занимались фитнесом всего по
часу в день. Не стоит пугаться слов «тренировка», «фитнес» — в исследовании
под ними понималась обычная ходьба.

Рекомендации: начни заниматься регулярно. Подбери для себя такой вариант

тренировок, который удобно вписывается в твой распорядок дня.