Пособие

фигура мечты
БЕЗ подсчета
калорий

@BAYYKOVAA
 Что тебя ждет?

1.Приветствие

2. Мысли и действия, благодаря которым ты

обретешь рельефное тело

3. Что такое осознанное питание и чем оно

отличается от интуитивного?

4. Важный аспект питания: в чем суть?

5. Как начать слушать и слышать свой

организм? Почему перекусы нам  НЕ

НУЖНЫ?

6. Что заставляет тебя, есть сладкое?

(Эмоциональный, психологический голод,

аппетит). Что это такое? Работа над ними

7. Что такое калории? Почему подсчет

калорий нам НЕ НУЖЕН?

8. Шпаргалка по ценным элементам,

которые дадут тебе рельеф и подарят

любовь к себе!
 Приветствие
Привет, хорошая!
Я очень рада, что ты мне доверилась и готова

встать на путь изменений, навстречу новой себя.

Это очень важный шаг, который показывает твою

готовность меняться несмотря ни на что. Ты

большая молодец! Ну что, начнем?

Для начала расскажу тебе предысторию,

почему я решила написать это пособие?

Я прошла «все круги» питания: ограничения,

диеты, срывы, подсчет калорий. Но любой из

типов НЕ приносил мне того результата, которого я

хотела. Я решила не сдаваться и начала изучение

совершенно новой для меня тематики: связь со

своим телом, умение его слушать, НЕ считая при

этом калории. Поначалу для меня казалось это за

гранью реальности: «КАК МОЖНО ПОХУДЕТЬ, НЕ

СЧИТАЯ КАЛОРИИ?», но когда я пробовала все

методы на себе – была полностью шокирована! И

не только я, но и люди, которые доверились мне, а

главное своему телу!

Дело далеко не в похудении, а в гармонии с

собой, которая дает невероятные результаты!

 Я поняла, что  обязана помочь и вам

приобрести не только новое тело, но и новую

жизнь, где царит любовь и гармония!

Вы можете увидеть мой результат всего за 2

недели:

Здесь НЕТ подсчетов калорий

НЕТ ограничений в еде

Только забота и любовь своего тела!

 Мысли и действия,
благодаря которым ты обретешь
рельефное тело
Зеркало – это твоё отражение. Зеркало существует,
только отражая. Всё, что ты видишь, – есть просто
твоё отражение. Отражение твоих мыслей.
Ты – это отражение твоих мыслей.

Что я хочу этим сказать?

Наши мысли способны на многое: либо загнать

тебя в угол, либо вывести на новый уровень!

Поэтому наша задача правильно настроить

мысленный поток. Да, это распространяется и на

тему питания.
Как это работает?

От мысли «мне необходимо похудеть» –   мозг

начинает работать совершенно в обратном

направлении, поскольку похудение – это

огромный стресс для нашего организма, в этот

момент мы НЕ принимаем себя. Он   включает

защиту: режим энергосбережения, делает ВСЕ

лишь бы быть в комфорте – начинает запасаться.

Такие мысли негативно воздействуют на

центрально-нервную систему человека.

 Поэтому, чтобы добиться гармонии с
собой и как результат получить фигуру
мечты:
1.Отключаем контроль. Контроль съеденной еды,

контроль калорий. Нам это НЕ надо.

2.Избавляемся от мысли «мне надо похудеть».

Вместо нее приходит другая – я делаю все только

ВО БЛАГО своему здоровью. С любовью к себе,

получить только самое лучшее.

3.Меняем восприятие своего тела. С «оно толстое»

на «оно прекрасное и изящное». Жир – это «не

плохо», а результат негативных мыслей, когда тело

включает защиту от ваших действий и установок.

4.Стараемся подружить со своим телом. Понять, что

оно работает на тебя 24/7, снабжает тебя энергией

для нормальной жизнедеятельности. Зачем губить

его негативными мыслями?

5.Начинаем проявлять любовь к себе. Что для вас

любовь, подумайте?

6.Меняем отношение к спорту. Выполняя

упражнения не надо думать, сколько вы сожгли!

Воспринимайте его так, что он дает вам энергию

для этой прекрасной жизни!

7.Благодарим свое тело.

 Самое главное -
цель НЕ похудеть, а относиться с заботой и

взаимопониманием к своему телу. Тогда оно

ответит тебе взаимностью.

Стройность – это следствие заботы,

любви и доверия к своему телу.

Мысли настраиваются на позитивный лад,

организм находится в комфортном

состояние и чувствует твою заботу.

Что такое осознанное питание, и
чем оно отличается от
интуитивного?
Давай с тобой вспомним, что такое интуитивное

питание?

- это такая система, при которой ты ЕШЬ, что

хочешь и КОГДА хочешь. Да, ты можешь

питаться только бургерами, шоколадом и

ХУДЕТЬ.

НО!
Организм будет находиться в дефиците макро- и

микронутриентов, поскольку данный тип питания

не учитывает ВАЖНЫЙ аспект - что действительно

НУЖНО нашему организму. Он не умеет тебе

сказать «я хочу булгур и рыбу». Вследствие

недостатка всех элементов, вы начнете срываться

и переедать. Помимо этого, дефицит макро- и

микронутриентов ведет к проблемам со

здоровьем: нарушение гормонального фона у

девушек, выпадение волос, дряблость кожи,

апатия, усталость и тд.

Единственный ПЛЮС ИП: оно помогает человеку

восстановить эмоциональное здоровье,

избавиться от ограничений.
 Поэтому,

ИП – это только твое ВРЕМЕННОЕ спасение от

избавления ограничений, но если

рассматривать такую систему питания в

дальнейшем она будет не годной.

Осознанное питание

- это та система, когда ты организму даешь

ВСЕ макро и микронутриенты, БЕЗ подсчета

калорий. Он НЕ находится в дефиците ценных

веществ, вследствие чего у тебя нет

срывов. Организм пребывает в гармонии,

он не видит причин включать режим

энергосбережения, так как ты даешь ему то,

что НУЖНО.
 Важный
аспект питания: в чем суть?

Итак, я написала выше, что осознанное питание –

это когда организму даешь то, что ЕМУ НУЖНО и в

тот момент, когда он действительно ГОЛОДЕН. И

самое главное - мы НЕ делим еду на плохую и

хорошую.

"И что же ему нужно", спросите вы?

Каждый прием пищи должен быть

сбалансированный. Ваша тарелка должна быть

наполнена всеми ценными веществами: белки +

углеводы + жиры + клетчатка. (В шпаргалке мы все

подробно разберем). В таком наборе организм

получает ВСЕ самое необходимое для нормального

функционирования и для красоты тела.

Ваша тарелка:

+
Важно СЛУШАТЬ и СЛЫШАТЬ свой организм!

Давать ему еду, когда он действительно

этого просит. Зачем впихивать в себя

продукты, когда они вам не нужны? Вы не

помойка, чтобы это делать. (В следующей

главе разберём, как начать слышать себя)

Получайте огромное наслаждение от

приема пищи, уберите все лишние

раздражители: телевизор, телефон и тд. Вас

не должно что-то отвлекать. Так вы сможете

сконцентрироваться и понять, когда вы

насытитесь. Если вы понимаете, что уже

наелись, но на тарелки осталась еда – не

стоит ее доедать, так вы только

перезагружаете свой организм лишним.

Как начать слушать и слышать
свой организм? Почему перекусы
нам НЕ НУЖНЫ?
Я считаю, это ОЧЕНЬ важный момент, поскольку в

современном мире многие разучились слушать и

слышать себя. Люди впихивают в себя еду, когда

организм вовсе в ней не нуждается,

перезагружают ЖКТ, вследствие чего происходит

вздутие, изжога, тошнота и так далее.

Первое на что стоит обратить внимание – это

чувство голода. Чувство голода делится на

несколько стадий. Важно есть в нужную

стадию.

Стадии:
1

– легкое чувство голода. Момент, когда вам еда

еще не требуется. Это время, чтобы найти для

себя, что вы будете есть. Вы ощущаете легкость. На

этой стадии многие люди заменяют обычный прием

пищи на перекус, который заглушает чувство

голода. Получается, мы едим тогда, когда

организму эта пища вовсе не нужна, и она не дает

образоваться нормальному голоду. Перекусы

«убивают» связь с организмом.

2

– средняя. Здесь вы чувствуете легкое урчание в

животе, понимаете, что уже голодны. И это именно

тот момент, когда стоит есть.

– высокая. Организм может испытывать тошноту,

головокружение. Вам может показаться, что вы

готовы съесть ВСЕ. Если на этой стадии вы

собираетесь поесть, то, скорее всего вы

переедите, поскольку организм вырабатывает

гормон голода. Вы передержали чувство голода.

Не нужно ругать себя за то, что вы съели больше,

чем обычно. Это просто еда и естественный

процесс, такова работа гормонов. В следующий

раз, не надо допускать этой стадии голода.

– последняя стадия, когда организм уже не хочет

есть. Этой стадии НЕ стоит допускать. Почему?

Потребность в еде – базовая. Если вы лишаете

организма данной потребности, он может ее в

дальнейшем блокировать, что приведет к тому, что

вы разучитесь понимать, когда голодны. Организм

выключает сигнал о голоде.

Что делать, если это

произошло?
Если такое случилось, то это НЕ страшно. Мы

можем ее восстановить путем прислушивания к

себе. Как это происходит?

Мы закрываем глаза, делаем глубокий вдох

и пытаемся понять, что чувствуете на данный

момент? Ощущаете голод или нет?

Присутствует ли тяжесть? Может легкое

урчание? Или же вы еще не голодны?

Благодаря таким вопросам у вас получится

начать слушать себя.

Если у вас возник вопрос: «Уля, а если я хочу

сладкое после еды или через некоторый

промежуток времени, что делать?»

Я вас прекрасно понимаю, я еще та

сладкоежка и отвечу вам на этот вопрос в

следующей главе.
 Что заставляет тебя, есть сладкое?
(Эмоциональный, психологический голод,
аппетит). Что это такое? Работа над ними.

Эмоциональный голод
– это голод, который имеет накопительный эффект.

Например, у вас задалась очень сложная неделя и

в один день вы начинаете «сметать» ВСЕ на своем

пути, не понимая в чем дело. Это можно назвать

компульсивными перееданиями. Удовлетворять этот

голод НЕ плохо, но надо работать с причиной

(почему ты ешь тогда, когда не хочешь и в огромных

количествах), а не со следствием (то, что уже

переела).

Причиной может быть стресс на работе, ссора с

родителями, проблемы в учебе и тд. Здесь стоит

создать доверительные отношения со своим телом.

Это не быстрый период, но очень важный. Тело –

ваш самый лучший друг. Тело – храм.

РЕШЕНИЕ:

Перед приемом пищи записать, что именно ты

чувствуешь? Обиду, злость? Какие эмоции? Решит

ли твои проблемы еда? А может тебе поможет

избавиться от плохого состояния другой вид

деятельности? Спорт, сериал?

Следующий пункт – Аппетит.
Он возникает, когда вы видите еду, появляется

моментальное желание ее съесть. Это сигнал

мозга на вкусную пищу. Например, идете вы по

улице и видите мороженое в ларьке, у вас

возникло резкое желание его съесть. Хотя, если

бы ларька не было, то и желания бы не появилось.

В этом нет ничего плохого. Но в то же время

организму НЕ НУЖНА эта еда, поскольку он не

хотел ее. Эта еда, по сути, не принесет никакой

пользы, как не физической – голода не было, так и

не психоэмоциональной – вы не хотели

мороженое, если бы не увидели.

Что в этом случае делать?

Подождать минут 10-15, если вы забудете о том,

что хотели съесть, то вам и не надо было. Это

действительно был просто аппетит. Забыли о еде –

связь будет потеряна, желание съесть исчезнет.

НО! Есть другая сорона

Если желание не пропадает – это уже НЕ аппетит,

а психологический голод – это голод, который

приводит к желанию съесть что-то именно в

моменте, сейчас. Что делать?

Лучше взять и удовлетворить его. Дать себе съесть

то, что вы хотели. Иначе в случае не

удовлетворения вы можете поставить ограничения,

которые приведут к срывам. Получится опять же

замкнутый круг – нам этого не надо.

ВАЖНО!

Есть с наслаждением и медленно, чтобы мозг смог

«насытиться», получить эмоции и понял, что вы

удовлетворили свою потребность. Если ты будешь

есть быстро и БЕЗ удовольствия, а в дальнейшем

испытывать вину за съеденное, то мозг, во-первых,

не сможет уловить сигнал от вкусовых рецепторов,

что приведет к перееданию, во-вторых, образуется

искаженное восприятие еды «она плохая».

Получается замкнутый круг: ты объедаешься БЕЗ

удовольствия – вина – опять объедаешься, но уже в

больших количествах, поскольку мозг не успевает

получить сигнал + чувство вины.

 Как надо работать?

Убрать из головы понятия, что «Еда – это плохо!».

Разрешить себе не ругать себя.

Выход:

Понять, что может помочь выйти тебе из

негативного состояния, какие действия? Составь

список, что приносит тебе удовольствие. Это

может быть все, что угодно: просмотр фильма,

танцы, чтение книги. Даже еда, НО которая будет

съедена с УДОВОЛЬСТВИЕМ и БЕЗ чувства вины.

Когда тебе нелегко, вспоминай этот список!

 Что такое калории? Почему
подсчет калорий нам НЕ НУЖЕН?

Калории

– это единица энергии, которая требуется нашему

организму для работы:

Работа органов, физическая активность,

восстановление мышц, рост костей, обновление

тканей и многое другое.

ВАЖНО различать потребляемые калории и

сжигаемые калории.

Потребляемые калории – это энергия, которая

попадает к нам с пищей.

Сжигаемые калории – энергия, которую организм

затрачивает на осуществление процесса обмена

веществ.

О связи потребляемых и сжигаемых калорий

(на следующей странице)

Многие начинают думать, что сяду на дефицит и

буду больше двигаться, тогда точно похудею.

НО никто не берет в счет важную вещь:

Потребление и расход калорий ТЕСНО связаны

друг с другом. Снижение потребляемых калорий

приводит к снижению сжигаемых калорий. Если

снизить число потребляемых калорий на 100, то

число сжигаемых калорий также снизится на 100.

Вследствие чего потеря веса будет минимальной.

(Точнее вы похудеете, но удержать вес в

дальнейшей перспективе будет сложно. Он

вернется к вам через 1-6 месяцев, так как организм

находится постоянно в стрессе)

Почему так происходит?

Наш организм начинает экономить энергию. Ему

«невыгодно» сжигать по 3000 калорий, а потреблять

всего 1500. Его энергетические запасы иссякнуть.

Поэтому организм делает разумный выбор и

сокращает сжигаемые калории, чтобы сохранить

энергетический баланс.
Теперь другой значимый аспект, почему нам также

НЕ НАДО считать калории. Мы с вами не в силах

физически рассчитать, сколько нам калорий

требуется в день, поскольку в разные дни – разная

потребность в еде. Это зависит от следующих

факторов:

Уровень стресса

Качество еды (Разная пища оказывает разное

влияние на организм. На переваривание,

допустим, белков требуется больше энергии,

чем на углеводы и жиры)

Физическая активность

Восстановление мышц после тренировки

(Организм может требовать больше еды,

поскольку для восстановления мышц нужны

силы, которые организм берет из еды)

Работа органов

Умственная деятельность

Часы сна

Давление и многое другое.

В один день организм просит больше еды, в один

день меньше – это нормально!

Если вы сидите на дефиците, а организм хочет

есть, но в цифры вы не вписываетесь, он

испытывает дикий стресс, так как еды нет,

вследствие чего включает защиту, начинает

запасаться в случае следующего дефицита.

Также, если на том же дефиците вы не хотите есть,

но понимаете, что калории остались и начинаете

их добирать, организм также в стресса, поскольку

эта еда ему НЕ НУЖНА, а вы ее в себя пихаете.

Поэтому ВАЖНО слышать и слушать свой

организм, как я об этом говорила!

 Шпаргалка по ценным элементам,
которые дадут тебе рельеф и подарят
любовь к себе!

Как я написала выше каждый прием пищи должен

быть сбалансированным.

Баланс

– на тарелки присутствуют ВСЕ ценные макро- и

микронутриенты.

1.Белки:

Мясо птицы, рыба, тофу, фасоль, сыр, орех, творог,

горох, нут, яйца, натуральный йогурт, чечевица.

2.Жиры:

Авокадо, свинина, орехи, сыр, масло оливковое,

масло сливочное, арахисовая паста,

морепродукты, семена чиа и льна.

3.Углеводы:

Греча, булгур, макароны, рис, киноа, картофель,

хлеб, шоколад.

4.Клетчатка:

Овощи, зелень, фрукты, фасоль.

Она помогает лучше усваивать пищу, способствует

детоксикации организма (клетчатка впитывает

жидкость, содержащую токсины, и выводит эти

вещества из тела).
 Ну что, красотка, я поделилась с тобой

методикой, которая помогла мне и многим

девочкам обрести гармонию и любовь к

себе, и как результат - фигуру мечты БЕЗ

подсчетов и ограничений!

Раз ты прочитала это пособие - ты на верном

пути! Все в твоих руках!

Все начинается с любви, заботы и доверия к

своему телу!

Я С ТОБОЙ!
Я ВЕРЮ, ЧТО У ТЕБЯ ВСЕ
ПОЛУЧИТСЯ!