@alesana_psy

@inessa__fit

Гайд
НЕтипичного
похудения
 Введение
Наверняка, ты не раз задавалась вопросом: «Как похудеть?».
Мы уверены, что ты обладаешь массой информации, как это
делать. Но раз ты сейчас читаешь

этот Гайд Нетипичного похудения, значит твоя проблема в

лишнем весе еще не решена окончательно. Мы докажем,
что изменить свой вес и рацион не только просто, но и
очень увлекательно.

Мы – НЕтипичные тренер
Инесса и психолог Алеся,
специалисты по

осознанному питанию и
здоровому похудению.

Больше 1000 девушек с нами

обрели желаемую фигуру и
гармонию со своим

телом, а самое главное наладили

отношения с едой и изменили
пищевые

привычки, продолжая
совершенствовать своё тело дальше.
Больше 3-х лет мы помогаем измениться десяткам
тысяч девушек на наших

блогах:

@alesana_psy – психолог, специалист по

осознанному питанию, НЛП-мастер;

@inessa__fit – тренер, диетолог, специалист по

осознанному питанию,

выступающая спортсменка в категории

фитнес-бикини;

@make__your__body –
наша Нетипичная Школа
похудения, где мы даём

полезную информацию о
том, как худеть «без боли»
в свободном доступе.

В постах и сториз мы ежедневно

учим грамотному похудению на
примере своего рациона,
разбираем ошибки худеющих,
даем практические
лайф-хаки осознанногопитания
 ПРИНЦИП УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ ОТ НАС:
Ешь только то, что любишь, соблюдай меру и стройней

С помощью Гайда Нетипичного похудения ты

поймешь, что тебе не нужно

загонять себя в жесткие рамки невкусной, но

якобы здоровой еды, а потом

срываться и объедаться, набирая лишний вес

обратно. Не нужно пыхтеть в зале,

сидеть на безуглеводных диетах и подрывать

свое здоровье. Похудение может

быть приятным, если к нему подойти

осознанно и с умом. Мы тебя научим этим

принципам!

@alesana_psy

@inessa__fit
 1 0 + 1 п р и н ц и п у с п е ш н о г о п о ху д е н и я

1 НE исключай любимые продукты

С р е д и ху д е ю щ и х б ы т у е т у б е ж д е н и е : ч т о б ы

п о ху д е т ь – н уж н о е с т ь т о л ь к о д и е т и ч е с к и е

п р о д у к т ы и н и к о гд а н е п о з в о л я т ь с е б е

в р ед н о сте й . М н о г и е сл ед у ют это м у у т в е рж д е н и ю,

у р е з а ю т с в о й р а ц и о н и п е р е х о д я т т о л ь к о

н а те п р од у кт ы , кото р ы е р е ко м е н д ует д и ет а и л и

д и е т о л о г и . С ку д н ы й и н е в ку с н ы й р а ц и о н в г о н я е т

ч е л о в е к а в а п а т и ю и с л у ч а е т с я в с е м з н а к о м ы й

« с р ы в », то е ст ь п е р е ед а н и е ка к и м и -то

з а п р е щ ё н н ы м и д и е т о й п р о д у к т а м и .

Н е и с к л ю ч а й п р од у кт ы , б ез кото р ы х н е м оже ш ь

ж и т ь. Д а же е сл и это х л е б, бул о ч к и , п и ц ц а , су ш и ,

к о н ф е т ы , т о р т и л и м о р о ж е н о е .

Ешь их, но с умом!

 10 + 1 принцип успешного похудения

КАК ЕСТЬ С УМОМ ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ

1. Ешь их не систематически (не каждый
день)

2. Не забывай про полноценное питание
(завтрак, обед и ужин)

3. Не налетай на них, когда голодная

4. Ешь медленно

5. Получай удовольствие

6. Ешь любимые продукты на перекус в

небольшом количестве или после

основного приёма пищи

 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

2 Е ш ь сл а д ко е , е сл и л ю б и ш ь

М н о г и м т а ка я т р а кто в ка п о ка жется
ст р а н н о й , м о л , от сл а д ко го
же п о п р а в л я ются .

Д а , е сл и и м п е р е ед а т ь.

Есл и е го и с к л ю ч и т ь п о л н о ст ь ю, т ы р а н о
и л и п о з д н о со р в е ш ь ся и с н о в а буд е ш ь

е го е ст ь, то л ь ко в е щ е б о л ь ш и х
ко л и ч е ст в а х .

В ы в о д — и с к л ю ч е н и е сл а д ко го Н Е В Ы ХОД .

Есл и т ы н е л ю б и тел ь сл а д ко е , н а е го м е сте

м ожет б ы т ь а б со л ют н о л ю б о й

со л ё н ы й п р о д у кт

( о р е ш к и , су ш и , п и ц ц а , бул о ч к и и п р о ч е е ) .
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

Сл а д ко е о п а с н о н а л и ч и е м б о л ь ш о го ко л и ч е ст в а
п р о ст ы х у гл е в о д о в — с а ха р а , кото р ы й т ы н е ус п е е ш ь
п от р а т и т ь з а д е н ь и в ся н е и с п о л ь з о в а н н а я э н е р г и я

п о й д ёт в ж и р о в ы е отл оже н и я .

Ту т м ы п о д б и р а е м ся к к л ю ч е в о м у в о п р о су — с ко л ь ко
сл а д ко го н уж н о съ е ст ь?

Од н у ко н ф ет у и л и п я т ь? П о л о в и н у ш о ко л а д н о го
б а то н ч и ка и л и ц ел ы й ?

П о л о в и н у п л и т к и ш о ко л а д а и л и 2 куб и ка ?

В и д и ш ь р аз н и ц у ?

З а п о м н и , ч то Н Е Т п р о д у кто в от кото р ы х т ы
п о п р а в л я е ш ь ся и л и худ е е ш ь. Ест ь и х

КОЛ ИЧ Е СТ В О.

Есл и т ы л ю б и ш ь сл а д ко е и ж и т ь б ез н е го

н е м оже ш ь — н и ко гд а н е и с к л ю ч а й е го из р а ц и о н а !
Жел а н и е е го е ст ь у те бя н и куд а н е д е н ется , а с р ы в в
б л и жа й ш е е в р е м я г а р а н т и р о в а н !

И м е н н о с р ы в ы и п е р е ед а н и е в ед у т к н а б о ру л и ш н е го
в е с а , а н е 2 куб и ка ш о ко л а д а и л и о д н а ко н ф ет а .

П о м н и , ч то т ы в се гд а и м е е ш ь в ы б о р съ е ст ь м е н ь ш е !

Е д а ,

кото р а я та ед а кото ру ю
в ыз ы в а ет
з а в и с и м о ст ь

Вы се б е з а п р е щ а ете
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

3 Худ е й д а же со с р ы в а м и

М н о г и е д е в у ш к и р а сст р а и в а ются и в и н я т
се бя , ко гд а съ ед а ют л и ш н е е и л и з а ед а ют
ст р е сс б о л ь ш и м ко л и ч е ст в о м ед ы . У н и х
о п ус ка ются ру к и и ка жется , ч то в се
п о п ы т к и п охуд ет ь б ы л и н а п р а с н ы м и ,
с а м о о ц е н ка п а д а ет, н и ч е го н е хо ч ется

д ел а т ь.

Есл и т ы со р в а л а с ь - н е сто и т в п а д а т ь в
от ч а я н и е . Б о л е е то го, с р ы в – п о каз а тел ь

то го, ч то т ы в п р о ц е ссе р а б от ы н а д
со б о й . В ед ь ко гд а т ы у ч и л а с ь хо д и т ь,

н а в е р н я ка п а д а л а ?

П о п р о бу й л у ч ш е р аз о б р а т ь ся , п о ч е м у т ы
п е р е ел а , ч то те б е д а л а ед а и ч то т ы

м оже ш ь сд ел а т ь в сл ед у ю щ и й р аз , ч то
б ы съ е ст ь м е н ь ш е . Эт и д е й ст в и я д а д у т

в и д и м ы й р ез ул ьт а т !

С р ы в – это о п ы т, кото р ы й т ы м оже ш ь п о в то р и т ь,

а м оже ш ь сд ел а т ь и н а ч е в

сл ед у ю щ и й р аз .
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

С р ы в м ожет д а т ь п о л ь з у, е сл и т ы сд ел а е ш ь
правильные выводы.

П р о д о л жа й с б а л а н с и р о в а н о п и т а т ь ся

Это 3 о с н о в н ы х п р и е м а п и щ и (з а в т р а к ,

о б ед , уж и н ) + 2 н е б о л ь ш и х п е р е кус а п о
м е р е н е о бхо д и м о ст и . П о жел а н и ю

и л и в н у т р е н н и м о щ у щ е н и я м м оже ш ь
н е м н о го у м е н ь ш и т ь п о р ц и и .
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

Н е д ел а й р аз г руз о ч н ы х д н е й и л и д ето кс
п о сл е с р ы в а . О н и н е « о ч и стя т » те бя ,

п ото м у ч то о р г а н из м н е « ч и ст и тся » з а п а ру
д н е й . Д л я фу н к ц и и о ч и щ е н и я у н е го

е ст ь о р г а н ы , кото р ы е р е г ул я р н о
з а н и м а ются эт и м п р о ц е ссо м – п е ч е н ь,

к и ш е ч н и к , п о ч к и . Дето кс то л ь ко п р и н е сёт
л и ш н и й ст р е сс о р г а н из м у и н а

сл ед у ю щ и й д е н ь в 9 0 % т ы с н о в а п е р е е ш ь,
з а п ус ка я п о р о ч н ы й к ру г

« с р ы в - д ето кс - с р ы в -д ето кс » .

О р г а н из м с а м п р и д ёт в н о р м у и
п о сте п е н н о отд а ст л и ш н ю ю в о д у,
кото ру ю н а ко п и л з а с р ы в и л и
п е р е ед а н и е .

Н е д ел а й н и ка к и х м а н и п ул я ц и й с
о р г а н из м о м ! Ст а р а й ся в д а л ь н е й ш е м
с в о д и т ь с р ы в ы к м и н и м у м у.
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

4 Е ш ь в кус н я ш к и б ез в р ед а д л я ф и г у р ы

Ка к е ст ь в кус н я ш к и и ст р о й н ет ь?

Л о в и л а й ф -ха к и и и с п о л ь з у й и х н а
п р а кт и ке .

1 . Е ш ь сл а д ко е н е н а го л о д н ы й жел уд о к .

2 . П л а н и ру й с в о й р а ц и о н и от в ед и м е сто д л я
сл а д ко го З А РА Н Е Е .

А н е т а к - ку п и т ь в м а г аз и н е , н а хо д у сл о п а т ь
и з а б ы т ь, а п ото м п о в то р и т ь.

3 . Есл и т ы д о л го з а п р е щ а л а се б е сл а д ко е ,
м о л - я же н а д и ете , я худ е ю, м н е

н ел ь з я - е ст ь б о л ь ш а я в е р оя т н о ст ь, со
в р е м е н е м , н а к и н у т ь ся н а н е го и п е р е е ст ь,

н а б р а в в се с б р о ш е н н ы е к и л о г р а м м ы .

Н и ко гд а н е от каз ы в а й
се б е в жел а н и и е ст ь
сл а д ко е . Уч и с ь е ст ь е го

меньше.
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

4 . Есл и п о сл е о с н о в н о го п р и ё м а п и щ и , т ы
съ е ш ь п а ру п е ч е н е к / д о 1 0 0 г

м о р оже н о го /ко н ф ет у/н е б о л ь ш о й кусо ч е к

то рт а - п р о сто уб е р и 1 0 -2 0 % у гл е в о д о в

з а д е н ь с к ру п /х л е б а /х л е б ц о в /ф ру кто в . Та к
ка к т ы ко м п е н с и руе ш ь эт и 1 0 -2 0 %

сл а д к и м . Это и е ст ь " в п и с а т ь сл а д ко е в с в о ю
ка л о р и й н о ст ь и бжу ".

5 . Е ш ь сл а д ко е н е с и сте м а т и ч е с к и .

Есл и т ы з а м ет и л а , ч то р аз в и л а с ь тя г а и
п р и в ы ч ка е ст ь сл а д ко е - м е н я й

п р и в ы ч н ы е д е й ст в и я ( съ е ш ь в м е сто
сл а д ко го - ф и н и к и /и н ж и р /ку р а г у,

в о з д е рж и с ь д е н ь и л и съ е ш ь п о л о в и н у
привычной порции).

Есл и т ы з н а е ш ь, ч то з а в т р а те бя ж д ёт
з а ко н н а я п о р ц и я

м о р оже н о го /ш о ко л а д а /п е ч е н ья - п е р е ед а т ь
и м се й ч а с н ез а ч е м . Та к ка к ка ж д ы й

д е н ь /ч е р ез д е н ь /р аз в н ед ел ю, в н е б о л ь ш о м
ко л и ч е ст в е , т ы м оже ш ь, б ез

з аз р е н и я со в е ст и , в ы д ел я т ь о д и н п р и ё м
п и щ и д л я с в о е й л ю б и м о й сл а д о ст и .
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

5 П р и л а г а й ус и л и я к п охуд е н и ю

Тв о й в е с н е сд в и н ется с м е ст а , е сл и т ы
буд е ш ь п р о сто с и д ет ь и ж д а т ь это го.

Тв о и д е й ст в и я и м ы сл и д о л ж н ы б ы т ь
н а п р а в л е н ы н а п охуд е н и е и н а л а ж и в а н и я

от н о ш е н и й с ед о й .

1 . П л а н и ру й с в о й р а ц и о н
з а р а н е е .

2 . О б е с п е ч ь се бя
п о л ез н о й и в кус н о й
ед о й .

3 . Ст а р а й ся б ы т ь
а кт и в н о й в те ч е н и и д н я .

От м е ч а й с в о и м а л е н ь к и е ,
н о р ез ул ьт а т ы и п о б ед ы
н а д со б о й .

З а б от ь ся о с в о е м
з д о р о в ь е .

4 . С п и д о ст а то ч н о е
ко л и ч е ст в о ч а со в

( 7- 8 ч а со в )
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

В су м м е в се т в о и д е й ст в и я п р и в ед у т те бя к
тел у м е ч т ы .

Н Е н а д е й ся , ч то т ы
пойдёшь в марафон
п охуд е н и я и л и
о б р а т и ш ь ся з а п о м о щ ь ю

к с п е ц и а л и ст у и уже от
это го ф а кт а п охуд е е ш ь.
Н ет !

Та м т ы м оже ш ь п о л у ч и т ь
д е й ст в е н н ы е и н ст ру м е н т ы
д л я то го, ч то б ы с б р о с и т ь

л и ш н е е , н о в н ед ря т ь и х в
ж из н ь н уж н о те б е . Н и кто
з а те бя н е ку п и т
п р о д у кт ы ,

н е сл ож и т н а р а б от у ед у,
н е п р о д у м а ет п е р е кус , н е
сд ел а ет т р е н и р о в ку.
То л ь ко т ы с а м а в п р а в е
со в е р ш а т ь эт и д е й ст в и я и
п о л у ч а т ь от н и х п о л ь з у
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

6 Н а й д и а кт и в н о ст ь п о д у ш е

Л ю д и , в ед у щ и е а кт и в н ы й о б р аз ж из н и ,
т р а тя т б о л ь ш е ка л о р и й в те ч е н и и д н я .

Это п о м о г а ет и м н е и м ет ь п р о б л е м с
л и ш н и м в е со м и л и б ы ст р е е с н и м р а с -

ст а т ь ся . П о д н я т ь д н е в н у ю а кт и в н о ст ь з а
д е н ь М ОЖЕ Т КАЖД Ы Й . Д а же тот, кто со в се м

н е л ю б и т с п о рт. В ед ь н е то л ь ко в с п о рте
е ст ь а кт и в н о ст ь.

Есл и т ы н е л ю б и ш ь и н е хо ч е ш ь хо д и т ь в
с п о рт з а л - это н е п р о б л е м а .

Н а й д и се б е а кт и в н о ст ь п о д у ш е .

Это м ожет б ы т ь й о г а , п и л а те с ,

з у м б а , т р е н и р о в к и н а с в еже м

в о з д ухе и л и д о м а п о д

л ю б и м у ю м уз ы ку.

Это м ожет б ы т ь со в е р ш е н н о

н е с п о рт и в н ы й в и д

а кт и в н о ст и . Ты м оже ш ь

п р о сто хо д и т ь б о л ь ш е

п е ш ко м
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

Н е н а с и л у й с в о й о р г а н из м д ел а т ь то, ч то е м у
н е н р а в и тся . Д а же е сл и се й ч а с

м о д н о хо д и т ь в т р е н а же р н ы й з а л , это н е
о з н а ч а ет, ч то т ы д о л ж н а т уд а хо д и т ь.

Есл и те б е н е н р а в я тся т р е н и р о в к и в с п о ртз а л е ,

т ы н и ко гд а н е буд е ш ь т а м т р е -

н и р о в а т ь ся . З д е с ь с р а б а т ы в а ет п о го в о р ка
« Н а с и л ь н о м и л н е буд е ш ь » .

В ы хо д и р е ш е н и е е ст ь в се гд а . П р о бу й р аз н ы е
м ето д ы , п о ка н е н а й д ё ш ь п о д хо -

дящий.
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

7 Н е п е р е ед а й н а н о ч ь

К п е р е ед а н и ю в п о з д н е е в р е м я в ед ет
о ш и б ка , кото ру ю м н о г и е д о п ус ка ют н а

п охуд е н и и . Это отсу тст в и е н уж н о го

ко л и ч е ст в е ед ы в те ч е н и и д н я .

Есл и т ы п р и в ы к л а в ы б е г а т ь из д о м у, н е
п о з а в т р а ка в ; и л и о бхо д и ш ь ся б ез п о л -

н о ц е н н о го о б ед а ; и л и е ш ь н а хо д у ч то
п о п а л о – это я в л я ется п р и ч и н о й т в о и х

н о ч н ы х п е р е ед а н и й .

П е р е ед а н и е н а н о ч ь – это
н е ч то и н о е , ка к п р и в ы ч ка ,
кото ру ю т ы п о д к р е п л я е ш ь

ка ж д ы й р аз , ко гд а
уст р а и в а е ш ь о б и л ь н ы й
уж и н .

Ка ж д у ю н е г а т и в н у ю
п р и в ы ч ку н уж н о
и с ко р е н я т ь. То е ст ь,
с в о и м и ус и л и я м и

м е н я т ь н а т у, кото р а я
п р и н е сёт п о л ь з у, а н е
в р ед .
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

Н о ч н ы е п е р е ед а н и я н е то л ь ко в ед у т к
н а б о ру л и ш н е го в е с а , о н и н а г ружа ют о р -

г а н ы п и щ е в а р е н и я и н о ч ь ю п ы т а ются
п е р е в а р и т ь в се то, ч то т ы н а ел а . Это

н е г а т и в н о с каз ы в а ется н а з д о р о в ь е и
с ко р о ст и о б м е н а в е щ е ст в .

Е ш ь п о л н о ц е н н о в те ч е н и и в се го д н я ,
о б е с п е ч ь се б е т р и с б а л а н с и р о в а н н ы х

( м я со /р ы б а + г а р н и р + о в о щ и ) п р и ё м а п и щ и
+ д в а п е р е кус а п о м е р е н е о бхо д и м о ст и , п е й
д о ст а то ч н о е ко л и ч е ст в о в о д ы , уд ел я й
должное внимание своей эмоциональной
сф е р е , и в о п р о с в л и ш н е й ед е н а н о ч ь
от п а д ет с а м со б о й .

Есл и в е ч е р н е е п е р е ед а н и е в ыз в а н о
п р и в ы ч ко й - п р и л а г а й ус и л и я д л я е ё
и с ко р е н е н и я .
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

8
П и т а й ся п о л н о ц е н н о

Са м а я б о л ь ш а я о ш и б ка – д у м а т ь, ч то т ы
п охуд е е ш ь, е сл и буд е ш ь е ст ь в м е сто

м я с а с ка ш е й – ф ру кт ы и й о г у рт ы .

От н ю д ь, н а д ел е в се о б сто и т н а о б о р от.

Ф ру кт и л и й о г у рт д а ют
к р а т ко в р е м е н н о е о щ у щ е н и е с ы то ст и .
Ч е р ез ч а с т ы о п я т ь з а хо ч е ш ь е ст ь.
Уд о в л ет в о ря я н о в ы й п р и ст у п го л о д а , т ы
у в ел и ч и в а е ш ь ка л о р и й н о ст ь с в о е го
р а ц и о н а , это и буд ет тот п е р е б о р,
кото р ы й в ед ёт к н а б о ру в е с а .

Е ш ь п о л н о ц е н н у ю ед у. Н е з а м е н я й
о с н о в н ы е п р и ё м ы – « п усто й » п и щ е й .
О р и е н т и ру й ся н а с в о й го л о д и
уд о в л ет в о ря й е го а д е к в а т н ы м о б р аз о м .

Н е п и т а й н а д еж д ы , ч то т ы н е з а хо ч е ш ь
е ст ь и т в о й в е с у й д ёт, п о ка т ы те р п и ш ь

го л о д . Те р п ет ь го л о д – это в е с н и к с р ы в а ,
кото р ы й в ед ёт к п е р е ед а н и ю и ,
сл ед ст в е н н о, к л и ш н е м у в е су.
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

9 Н е р аз д ел я й п р о д у кт ы н а в р ед н ы е
и п о л ез н ы е

Н Е н уж н о и с к л ю ч а т ь Н И КА КИ Е
п р о д у кт ы н а п охуд е н и и

Д а же е сл и в и х ч и сл о в хо д я т сл а д о ст и , х л е б,
су ш и , м а ка р о н ы , то рт ы , ш о ко л а д и

д ру г и е « в р ед н ы е » д л я ф и г у р ы п р о д у кт ы .

И с к л ю ч и в л ю б и м ы й п р о д у кт из р а ц и о н а ,
т ы н е п е р е ст а н е ш ь е го хотет ь.

Это о з н а ч а ет л и ш ь то, ч то ч е р ез ка ко е -то

в р е м я т ы с н о в а буд е ш ь е го е ст ь и

с ко р е е в се го, ч то в б Ол ь ш е м ко л и ч е ст в е .
Со от в етст в е н н о, и с к л ю ч а т ь эт и

п р о д у кт ы н ет с м ы сл а .

В а ж н о н а у ч и т ь ся е ст ь и х в м е ру.

Это отл и ч н а я а л ьте р н а т и в а , п р и кото р о й т ы

м оже ш ь е ст ь и худ ет ь, н е и с к л ю ч а я

л ю б и м ы е п р о д у кт ы .

Ум е н ь ш и т ь и х ко л и ч е ст в о куд а п р и я т н е е ,
ч е м п о л н о ст ь ю и с к л ю ч а т ь из р а ц и о н а .

П ото м у ч то з а п р ет н а п р о д у кт н е от м е н и т
т в о е го жел а н и я хотет ь е го.
 10 + 1 принцип ус п е ш н о го п охуд е н и я

10
Мысли в сто р о н у стройности

Ко гд а девушки хотят п охуд ет ь - они

думают о лишнем весе больше, чем о с в о -

ём здоровье. Это неверно!

Направляй своё внимание на то,

питаешься ли ты с пользой для

з д о р о в ья и л и н е т, какая еда

п р е о бл а д а ет в твоём рационе,

почему ты переедаешь и ч то

можешь сделать, ч то б ы это го не

д о п у с к а т ь .

То л ь к о таким образом ты

достигнешь желаемой фигуры.

Проблема л и ш н е го веса в оз н и ка ет

у тех , кто не уд ел я ет время на себя,

на заботу о своём тел е и здоровье.

 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

11 Ст р е с с п охуд е н и ю н е п о м еха

В м а сс а х п р и н я то « с п и х и в а т ь » п е р е ед а н и е

н а с т р е с с . М о л , я с е го д н я п е р е е л а п ото м у,

ч то у м е н я б ы л а ст р е ссо в а я с и т уа ц и я н а

ра б оте / п ото м у ч то я ра сст а л а с ь с п а р н е м

и л и п о с с о р и л а с ь с м уже м .

З а п о м н и , в н а стоя щ е м ( ! )

стрессе организм не

м ожет е ст ь. О н н а ход и тся

в сильнейшем

напряжении, органы

п и щ е в а р е н и я сж и м а ются ,

и о ед е ч ел о в е к д у м а ет в

последнюю очередь.

Н а ход я с ь в ст р е ссе , о р г а н из м н е м ожет

п р о с и т ь е с т ь , а у ж т е м б о л е е – б о л ь ш о е

количество еды.
 1 0 + 1 п р и н ц и п ус п е ш н о го п охуд е н и я

Е д а н е с м ожет п о м о ч ь в ст р е ссе .

О н а л и ш ь н а ко р от к и й п е р и о д со з д а ст
и л л ю з и ю с п о ко й ст в и я , кото р о е б ы ст р о
п р охо д и т, а н а с м е н у в о з в р а щ а ется
р еа л ь н о ст ь, гд е п о м и м о ст р е сс а т ы н а ед а е ш ь
н о в у ю п р о б л е м у в в и д е л и ш н е го в е с а .

1 ) Уч и с ь р аз д ел я т ь с в о ё э м о ц и о н а л ь н о е
со стоя н и е и ф из и ч е с ко е .

2 ) Е д а н е п о м ожет р е ш и т ь ж из н е н н ы е
т руд н о ст и , о н а и м е ет со в е р ш е н н о

д ру го е п р ед н аз н а ч е н и е – п о д д е рж и в а т ь
ж из н ь в о р г а н из м е .

3 ) П о м н и о п о сл ед ст в и я х , кото р ы е
п р и н о с и т п е р е ед а н и е .

4 ) Н а й д и д ру г и е с п о со б ы б о р ь б ы со
ст р е ссо м : р аз го в о р с б л из к и м и
л ю д ь м и / д руз ья м и , м уз ы ка , ф и л ь м /се р и а л ,
к н и г а , с п о рт и п р о ч е е .

5 ) Н е с в яз ы в а й ед у с э м о ц и о н а л ь н ы м
со стоя н и е м – это д в а р аз н ы х се г м е н т а .
Мы хотим, ч то б ы как можно больше

девушек познакомились с Г а й д о м

Н ет и п и ч н о го п охуд е н и я , не з а го н я л и

себя в рамки з а п р ето в и, как с л е д с т в и е ,

срывов.

Давай ты нам в это м поможешь!

Отправь сс ы л ку на наш Гайд своим

знакомым и подругам, кому он м ожет

быть полезен. Они с к а жу т те б е С п а с и б о .

О п уб л и ку й в Instagram сто р из с

рекомендацией полезной и б е с п л а т н о й

информации и отмечай нас!

Ваши от м ет к и будут мотивировать нас

делать еще больше полезных п р о д у к т о в .

Подписывайся на наши профиля в

Instagram, буд е м меняться в м е с т е !

Твои НЕтипичные специалисты по

осознанному питанию:

Алеся ( a l e s a n a _ p s y )

Инесса ( i n e s s a _ _ fi t )