Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ
Казалось бы, ты тренируешься, стараешься правильно питаться, а вес все
равно стоит на месте.
3. Перекусы
Все еще считаешь, что ничего не случится, если съесть съесть небольшой
кусочек за компьютером, у телевизора или во время приготовления пищи? Но
даже если порции маленькие, они всё равно отразятся на твоем теле!
Поэтому, чтобы навсегда забыть о вопросе: «Почему я не худею, ведь я строго
соблюдаю диету?», нужно отказаться от неправильных перекусов. Если ты
чувствуешь, что хочешь чем-то перекусить, то скушай горсть сухофруктов или
орехов.
4. Нехватка воды
Если человек пьет достаточно воды, у него улучшается работа желудочно-
кишечного тракта, уменьшается метаболизм и сжигаются калории.
7. Ты худеешь в одиночку
Поверь, не так страшно, когда твой мужчина не поддерживает тебя. А вот если
он регулярно предлагает заказать еду на дом, скушать мороженое под
сериал или полежать на диване вместо запланированной тренировки, это
проблема. В следующий раз, когда вы решите провести романтический вечер
в ресторане, предложи ему разделить десерт на двоих.
13. Ты не завтракаешь
Ученые всего мира твердят о том, что протеин и клетчатка с утра – залог
сытости, отменного метаболизма и, как результат, более заметного похудения.
А если ты все-таки решила отказаться от одного из приемов пищи, то исключи
ужин.
16. Ты голодаешь
Не стоит изнурять себя ради идеальной талии. Это приведет к задержке
метаболизма, а к вечеру ты будешь настолько голодной, что съешь быка.
Недостаток питательных веществ, который возникает при слишком
ограниченных порциях, тоже не предвещает ничего хорошего.
Знаешь, что для разных видов продуктов есть свои объемы порций:
1 порция мяса, рыбы, птицы = 2 яйца / 30 г мяса или рыбы / половина чашки
бобовых. В день стоит употреблять 2-3 порции.
Жирной пищи Недостаток кальция Брокколи, творог, сыр, кукуруза, стручковые, бобовые
Кофе или чая Недостаток серы Клюква, хрен, капуста, брокколи и белокочанная,
морепродукты, яйца, лиственные (салаты)
Сладкого
Много есть Недостаток тирозина Сыр, печень, ягнятина, изюм, витамин С, зелень, красные
фрукты и овощи
Плохой аппетит Недостаток витаминов Говядина, курица, орехи, печень, семечки, индейка,
В1 и В2 свинина
22. Однообразие
Организм достаточно быстро привыкает к режиму питания и физическим
нагрузкам. Поэтому, какими бы эффективными они ни были, менять их нужно
хотя бы раз в месяц. Но не забудь получить консультацию врача и опытного
тренера.
30. Не та нагрузка
Неподходящая нагрузка - ошибка примерно 50% людей. Загонять себя на
тренировках - неправильно.
Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А ещё
— не соответствовать тому, что ты ожидаешь получить от занятий. Помни, что ты
не дождешься похудения, если бросишь все на полпути!