СТРЕСС ПОД

КОНТРОЛЕМ

Методическое пособие
СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение

2. Симптомы снижения функции надпочечников

3. Диагностика снижения функции надпочечников

4. Гормоны надпочечников

5. Питание при синдроме усталых надпочечников

6. БАДЫ при синдроме усталых надпочечников

7. Устраняем стресс
 https://irina-baranova.ru

Ирина Баранова
@baranova__irina

Что же такое истощение надпочечников?

Давайте разберёмся.

Стресс – это пусковый механизм!

Длительный хронический стресс приводит к ответу организма на повреждающий
фактор, вызывая:
• инфаркты, инсульты
• диабет
• тромбозы
• аллергии
• онкологические заболевания
• гипотериоз
• бесплодие
• бессоницу
• ожирение и т. д.

СТРЕССОРЫ

Психологический Химический Физиологический Биологический

• информационная • прием ряда • чрезмерная боль • инфекции

перегрузка лекарственных • сильный шум • вирусы
• соревнование препаратов, ко- • воздействие экс-
• угроза социаль- феина, наркоти- тремальных тем-
ному статусу, ков, алкоголя ператур
самооценке, бли- • экология • постоянные экс-
жайшему окруже- • отравление тя- тремальные на-
нию и т. д. желыми метал- грузки
лами и т. д

Из-за того, что количество экзо- и эндотоксинов (стрессоров) последние

десятилетия возросло в разы, психологический стресс также растет.
 https://irina-baranova.ru

Впервые представление о стрессе (от англ. stress – напряжение) сформулировал

канадский ученый Ганс Селье в 1936 г. Вначале для обозначения стресса исполь-
зовался термин общий адаптационный синдром (ОАС). Термин «стресс» стали
использовать позднее.

Стресс – особое состояние организма человека и млекопитающих, возникающее

в ответ на сильный внешний раздражитель – стрессор.

Общие

СТРЕСС – ПЕРВАЯ ПРИЧИНА СУН (СИНДРОМА УСТАЛЫХ НАДПОЧЕЧНИКОВ)

Адаптация (от лат. аdaptatio) – приспособление организма к условиям существо-

вания.

Цель адаптации – устранение или ослабление вредного действия факторов окру-

жающей cреды. Это состояние, когда наши надпочечники больше не в силах нор-
мально функционировать, хотя анализы могут нам показывать, что вам можно
хоть завтра лететь в космос. При идеальных анализах человеку просто тяжело
встать с кровати.

Доказательная медицина считает, что такой болезни «усталость надпочечников»

нет. При этом наука доказательно обосновывает биохимическое влияние стресса
на адаптационные системы.

Истощение надпочечников или adrenal fatigue правильнее называть дисфунк-

цией оси HPA (гипотоламо-гипофизарной), синдромом хронической усталости,
стрессом или потерей адаптивности.

Синонимы: гипоадрения, не связанная с Аддисоном, субклиническая гипо-адре-

ния, неврастения, неврастения надпочечников, апатия надпочечников и уста-
лость надпочечников.
 https://irina-baranova.ru

НАДПОЧЕЧНИКИ

• Надпочечники являются одним из самых важных органов в вашем теле.

• Это маленькие железы размером с грецкий орех, расположенные в верхней
части каждой почки.
• Центры контроля для многих гормонов организма.

Относиться к СУН нужно не как к заболеванию, а как к последствию, к которому

привели стресс факторы любые! (биологические заболевания, психологические,
окружающей среды).
Общие
Стресс в широком понимании – основа данного синдрома, который настолько
широкий, что часто перерастает в другие заболевания. Поэтому его отдельно
сложно идентифицировать.

Искать всегда последствия «Синдрома уставших надпочечников»: гипотериоз,

длительные воспалительные заболевания кишечника, фибромиалгии, ревмато-
идные заболевания, иммунодефицит, вирусы. И работать со снятием стресса и
надпочечниками через кофакторы и антистресс-жизнь.

Очень многие люди, когда врач говорит им, что у них дисфункция надпочечни-
ков, путают такие понятия как ХНН (хроническая надпочечниковая недостаточ-
ность или болезнь Аддисона) и СУН.

Болезнь Аддисона (гипокортицизм, бронзовая болезнь) – редкое заболевание

эндокринной системы, при котором секреция гормонов (прежде всего, кортизо-
ла) корой надпочечников снижается.
Заболевание впервые было описано в 1855 году британским врачом Томасом
Аддисоном. Оно с одинаковой частотой поражает мужчин и женщин; чаще диа-
гностируется у людей молодого и среднего возраста. Лечение ХНН – это пожиз-
ненный прием кортефа.

СУН (еще называют «истощение надпочечников», «синдром хронической устало-

сти») - это синдром «уставших» надпочечников, это дисфункция надпочечников.
Это не аутоиммунное заболевание, в отличии от болезни Аддисона, и надпочеч-
никам нужно просто помочь. Это два разных понятия, и два разных заболевания,
которые очень часто путают.

Конечно, в той или иной степени эти симптомы есть у всех людей, особенно жи-
вущих в городах. Медики даже придумали название для этого – синдром хрониче-
ской усталости (СХУ) – другое название надпочечной дисфункции.
 https://irina-baranova.ru

ADRENAL FATIGUE

Усталость надпочечников (adrenal fatigue) – совокупность симптомов (разных

состояний) организма после длительного стресса, наблюдается снижения функ-
ционирования надпочечников, и происходят эти состояние характерные для
нарушения гипотоламо-гипофизарной оси (именно она говорит надпочечникам
что нужно делать).

Благодаря действию гормонов надпочечников мы имеем ресурсы, чтобы избе-

жать или справиться с опасностью, принцип «Бей или беги» (стрессом ваше тело
способно мобилизовать свои силы) и выжить.

НЕкорректно говорить, что усталость надпочечников – это когда мало кортизо-

ла.

При «adrenal fatigue» может и не быть уменьшенной продукции кортизола, но

может быть много других симптомов.
И вот когда она уменьшается истинно, то это гипокортицизм – уже эндокринное
расстройство (оно связано с потерей адаптивности и надпочечниками).
Это скорее набор симптомов и нарушений связанных с осью ГГН, а не заболева-
ние, которое можно увидеть по анализам.

На сегодняшний день диагностика СУН весьма затруднительна, вы можете иметь

идеальные анализы и иметь все симптомы дисфункции надпочечников.

Дисфункция надпочечников – это то заболевание, при котором нужно ориенти-

роваться на симптомы.
СИМПТОМЫ
СНИЖЕНИЯ ФУНКЦИИ
НАДПОЧЕЧНИКОВ
 https://irina-baranova.ru

СИМПТОМЫ СНИЖЕНИЯ ФУНКЦИИ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Одним из первых признаков, показывающих, что надпочечники слишком нагру-

жены, имеют дисфункцию и устают, могут быть следующие симптомы.
Они же – главные признаки стресса:

• Сложность проснуться утром, несмотря на достаточное количество часов сна;

• Постоянная усталость, независящая от сна (хотя сон может быть нарушен);
• Недостаток энергии, особенно, по утрам и во второй половине, дня между 15 и
16-17.
• Временное улучшение после 18-19 и ужина.
• Частaя усталость между вечером, но часто с тенденцией сопротивления, пойти
и лечь в постель;
• Боязнь холода (но может быть также и повышенная чувствительность к жаре);
• Пониженная температура тела;
• Сильное желание соли или соленой пищи, сладких продуктов, жиров и белков;
• Нервозность, раздражительность, снижение
• толерантности, другие кажутся более раздражающими, чем обычно;
• Легкая депрессия, апатия, неспособность наслаждаться радостями жизни;

Симптомы ухудшаются, если вы пропустите еду, в то же время есть быстрое, но

недолгие улучшение, после еды:
• Необходимость кофе или других стимуляторов в течение дня;
• Даже обычные повседневные задачи требуют значительных усилий;
• Снижение либидо;
• Снижение способности противостоять и справляться со стрессом;
• Улучшение, снижения стресса, например, на отдыхе;
• Склонность к дрожи, находясь под давлением;
• Головокружение, если встать быстро;
• Трудность к концентрация, мозг как "в тумане";
• Снижение памяти;
• Заторможенность, тревожность

ПРИЗНАКИ СУН

• Тяжёлый ПМС , менструации часто обильные, иногда прерываются, или почти,

на 4-й день, а затем возобновляются на 5-й или 6-й день;
• Частые респираторные заболевания, которые требуют длительного лечения;
• Восприимчивость к воспалительным заболеваниям;
• Расстройства желудка
• Гипогликемия;
• Переменные диарея и запоры (колит);
• Низкое кровяное давление с возможным обмороком;
• Тонкие волосы или потеря волос
• Скудные волоски на теле, особенно в области лобка и подмышек (у женщин) и
в нижней части ног (у мужчин);
 https://irina-baranova.ru

• Бледная кожа, тонкая и сухая, иногда шелушится

• Темные пятна. Способность кожи к быстрому загару. Витилиго;
• Темные круги под глазами (синяки), гиперпигментация в районах, подвержен-
ных лучам света, предрасположенность к потёртостям и пролежням (редко);
• Покрасневшие ладони и пальцы, ладони холодные и мокрые;
• Выпадение волос без видимой причины;
• Глубокие сухожильные рефлексы часто преувеличены;
• Иногда воспаление лимфатических узлов в области шеи;
• Ощущение "слишком большого количества зубов во рту" и нёбо достаточно вы-
сокое;
• Боль или болезненность в области надпочечников при давление (знак Рогофф);
• Очень частое мочеиспускание с небольшим количеством мочи или редкие, в
больших количествах;

КЛЮЧЕВЫЕ:

• Тревога
• Нервозность
• Неспособность справиться со стрессом
• Нетерпение, раздражительность с другими людьми
• Головокружение
• Дрожь (это может быть признак перепроизводства адреналина при низком
кортизоле)
• Дрожание рук (тремор) – обычно следствие высокого кортизола
• Головная боль может быть следствием низкого или высокого кортизола, а так-
же низкого содержания натрия
• Ускоренное или дробное сердцебиение
• Проблемы со сном ночью
• Тошнота или повышение температуры во время стресса
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
• Потоотделение
• Тяга к соленому
• Тяга к сладкому
• Продолжающиеся симптомы гипотиреоза и высокий свободный Т3
• Дрожание рук, шатание
• Понос
• Сильное сердцебиение
• Чувство паники
• Иррациональный страх
• Общая или локальная слабость
• Неспособность противостоять стрессу
• Неспособность взаимодействия с окружающими
• Неспособность сосредоточиться
• Ярость или внезапные вспышки гнева
• Эмоциональная гиперчувствительность
• Все принимается слишком близко к сердцу
 https://irina-baranova.ru

• Повышенные защиты
• Параноидальный синдром
• Обостренная реакция на ежедневный стресс
• Отсутствие выдержки
• Повышенная раздражительность
• Легкая или тяжелая гипогликемия
• Требуется несколько дней, чтобы оправиться от даже незначительного стресса
(например, от визита к стоматологу)
• Гриппоподобные симптомы
• Головная боль
• Боли во всем теле
• Супер-чувствительная кожа (невозможно прикоснуться)
• Крайняя усталость
• Избыточные эмоции или тревожность
• Неуклюжесть (роняют вещи, натыкаются на вещи)
• Замешательство
• Неожиданное чувство голода
• Плохая абсорбция питательных веществ
• Гиперчувствительность к добавкам
• Пониженная кислотность в желудке
• Боль в пояснице
• Туманное мышление
• Вздрагивание от неожиданных действий
• Мышечная слабость
• Одышка
• Головокружение
• Морская болезнь
• Чтобы проснуться утром, необходимо выпить кофе
• Обморочное состояние при вставании
• Темные круги под глазами
• Пробуждение в середине ночи
• Частое мочеиспускание
• Симптомы СРК (синдром раздраженного кишечника)
• Обострение аллергии
• Лучшее самочувствие после 6 часов вечера
• Боли в области надпочечников
• Высокий уровень эстрогенов
ДИАГНОСТИКА
СНИЖЕНИЯ ФУНКЦИИ
НАДПОЧЕЧНИКОВ

+ САМОДИАГНОСТИКА
 https://irina-baranova.ru

ДИАГНОСТИКА

Анализ на AFS

Наиболее надежным является «Анализ кортизола в слюне», сделанный в 4 раз-

личных момента дня, который позволяет оценить, насколько профиль секреции
кортизола нормальный или изменён.

Простой забор крови утром, для анализа кортизола, не показателен. Анализ кро-
ви на кортизол является неинформативным, т.к. показывает общий кортизол, как
связанный с транспортным белком транскортином, так и свободный кортизол. В
условиях разных нарушений в организме, а также гипотиреоза свободного корти-
зола мало, при этом печень плохо справляется с обязанностью по удалению корти-
зола (аналогично как это происходит с эстрогенами при ЭД), таким образом, кровь
мало, что нам покажет.

Самым показательным тестом на уровень кортизола является анализ на свобод-

ный кортизол в слюне.

Врач интегративной медицины может отправить вас на анализ кортизол в слюне

в четырех измерениях: 8 утра, 12 дня, 16:00 и 20:00, также врач может предложить
сдать в другое время, например: 8 утра, 12:00, 16:00 и 23:00. Кортизол по слюне
должен плавно снижаться к вечеру, если утром, например, низкий, а в 16:00 вы-
сокий - это говорит о нарущении циркадных ритмов выработки кортизола и дис-
функции надпочечников.

Анализ кортизола в слюне:

• Утро – пиковый выход кортизола

• Обед – кортизол-адаптивность
• Середина дня – обмен веществ, инсульнорезистентность
• Вечер – базовые функции надпочечников

Тест на АКТГ
(адренокортикотропный гормон)

Показаниями к назначению анализа на АКТГ являются:

• гиперплазия надпочечников;
• аденомы надпочечников;
• надпочечниковая недостаточность – дифференциальная диагностика первич-
ной и вторичной недостаточности;
• повышение артериального давления;
• избыточная пигментация кожи, общая или на отдельных участках;
• подозрение на синдром или болезнь Иценко-Кушинга;
• раннее половое созревание;
 https://irina-baranova.ru

• признаки гормональных нарушений – угревая сыпь у взрослых, избыточное

оволосение на лице и теле;
• слабость костной ткани – остеопороз, частые или патологические переломы;
• синдром хронической усталости;
• контроль эффективности лечения после удаления опухоли гипофиза или над-
почечников;
• длительный прием глюкокортикоидов

- Норма АКТГ является диапазоном значений от 9 до 52 пг/мл -

Анализ на свободный кортизол по суточной моче дает среднесуточное значение,

которое не покажет вам, нарушен ли у вас ритм кортизола в течение суток, но в
целом анализ может быть использован для оценки уровня производства гормона.

# Помимо анализа данных симптомов вы можете провести несколько тестов

в домашних условиях.

ТЕСТ 1

• Измерьте и сравните кровяное давление в двух положениях - одно в горизон-

тальном положении, и другое – стоя.
• Полежите минут пять в расслабленном состоянии, прежде чем делать измере-
ния. Встаньте и немедленно снова измерьте.
• Если при вставании кровяное давление оказалось ниже, следует подозревать
снижение функции надпочечников.
• При нормальной функции надпочечников давление при вставании поднимет-
ся, чтобы обеспечить подачу крови в мозг.

Имеет смысл сделать такой тест утром и вечером, поскольку уровень функциони-
рования надпочечников может быть почти нормальным в одно время дня, и низ-
ким в другое.

ТЕСТ 2

Это зрачковый тест.

• Необходимо находиться в затемненной комнате с зеркалом.
• Посветите фонариком сбоку (не спереди) в направлении ваших зрачков в тече-
ние одной минуты.
• Внимательно наблюдайте за зрачками.
• При здоровых надпочечниках (при нормальном уровне альдостерона), ваши
зрачки сузятся и останутся в таком состоянии все время эксперимента. При
слабых надпочечниках, зрачки сначала сузятся, но секунд через 30 снова рас-
ширятся или же будут активно пульсировать, как бы в попытках остаться су-
женными.
 https://irina-baranova.ru

Это происходит от того, что при слабых надпочечниках также возникает недоста-
ток альдостерона. Из-за этого дисбаланса мышцы, управляющие сокращением
зрачка, ослабевают, и зрачок расширяется при свете.

ТЕСТ 3

Попросите кого-нибудь посветить ярким светом в вашу сторону. Чувствуете ли вы

себя очень некомфортно при ярком свете? Это может быть признаком слабости
надпочечников.

ТЕСТ 4

Вы может определить статус ваших надпочечников и щитовидной железы с помо-

щью температурного графика.

• Измеряйте температуру три раза в день под языком, начиная с момента про-
буждения и далее через каждые три-четыре часа.
• (Если вы ели или занимались физическими упражнениями перед тем, как надо
измерять температуру, подождите дополнительно 20 минут).
• Можно изменять температуру три раза в день (утро сразу после пробуждения
не вставая, в обед и вечером). Затем получите среднюю температуру за день.
• Измеряйте температуру в течение 5-7 дней. Если ваша средняя температура
колеблется от дня к дню более, чем на 2 десятых градуса, вам необходима под-
держка надпочечников.
• Если она колеблется, но в среднем низкая, вам необходима поддержка надпо-
чечников и щитовидной железы.
• Если она колеблется, но в среднем нормальная, вам нужна только поддержка
надпочечников.
• Если температура постоянна, но низкая, вам больше нужна поддержка щито-
видки, и надпочечники скорее всего в норме.

Утром температура должна быть 36.6-36.8 максимум.

Температура днем под языком должна быть не ниже 37.
Оптимально, если она достигает 37 уже в полдень и держится до самого вечера.
Только уже ко сну она начинает понемногу снижаться.

Конечно, в той или иной степени эти симптомы есть у всех людей, особенно живу-
щих в городах. Медики даже придумали название для этого – синдром хронической
усталости (СХУ) – другое название надпочечной дисфункции.
ГОРМОНЫ
НАДПОЧЕЧНИКОВ
 https://irina-baranova.ru

ГОРМОНЫ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Надпочечники разделены на две зоны – корковую и мозговую (внешнюю и вну-

треннюю). В каждой зоне надпочечников производятся свои гормоны.
В ответ на стресс, надпочечники производят два ключевых гормона:
Адреналин. Он играет важную роль в краткосрочной реакции на стресс.

Что такое кортизол?

Важный АНТИстрессовый гормон в организме!!!

Помогает нам стравляться со стрессом!

Функции
• нормализует уровень сахара в крови!
• уменьшает воспаления
• в то же время, подавляет иммуную систему!
• регулирует кровяное давление
• борется со стрессом!

Кортизол является «глюкокортикоидным» гормоном. «Глюко» относится к тому,

что он стимулирует уровень сахара в крови (глюкозы) и «кортикоид» означает,
что он освобождается корой надпочечников.

Кортизол – важный гормон надпочечников, о нём много известно. Это – регуля-

тор углеводного, белкового и жирового обмена.

• Кортизол обладает катаболическим действием.

• Снижает концентрацию холестерина в крови, оказывает мочегонное действие,
угнетает клеточную и гуморальную иммунную реакцию организма, изменяет
количественный состав крови.
• Повышает концентрацию глюкозы в крови, увеличивает её синтез и снижает
утилизацию глюкозы в тканях тела. Он является антагонистом инсулина.

Производство кортизола в организме происходит с суточными колебаниями.

Максимальный уровень наблюдается рано утром, а минимальные концентрации –
ночью. Уровень кортизола возрастает в ответ на стресс. А если стресс длительный
или сильный, то кортизол снижается.

Кортизол. Это гормон надпочечников, имеющий более продолжительное дей-

ствие, чем адреналин. Он обеспечивает приспособление к стрессам, устойчивость
к ним.
Например, они увеличивает частоту сердечных сокращений и повышают кровя-
ное давление. Это делает вас более бдительным и повышает ваш уровень сахара в
крови, чтобы обеспечить ваши мышцы энергией.
Краткосрочная активация кортизола полезна.
 https://irina-baranova.ru

Долгосрочная хроническая активация кортизола — это совсем другое.

Когда кортизол остается высоким изо дня в день, он крадет белок из ваших мышц
и органов. Это ослабляет вашу иммунную систему и вызывает дисбаланс двух ме-
таболических гормонов: инсулина и лептина.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой. Это

стимулирует вашу печень и мышцы поднимать сахар (из вашего кровотока) и пре-
образовывать его в энергию.

Лептин — гормон, созданный вашими жировыми клетками. Это говорит ваш ги-
поталамус, сколько жира у вас есть.

Инсулин и лептин являются важными гормонами для общего здоровья и для здо-
ровья менструального цикла. Повышенный уровень инсулина и лептина может
вызвать воспаление, а также могут стать причиной вашего нерегулярного цикла.

# Кортизол крадет прогестерон.

Хроническая и длительная активация кортизола делает нехорошие вещи для ва-

шего гормонального здоровья: он крадет прогестерон.
И делает он это, чтобы еще больше произвести кортизола.

Чтобы понять, почему так происходит, вы должны знать, что ваши гормоны кор-
тизол, эстроген, прогестерон и тестостерон являются стероидными гормонами.
Они удивительно похожи друг на друга, и каждый из них имеет большую сложную
структуру из четырех колец, соединенных вместе.
Все, что отличает один стероидный гормон от другого, — крошечные молекуляр-
ные биты по краям.

Когда вам нужно больше кортизола, ваши надпочечники могут сделать это с нуля
(из холестерина), или они могут просто взять существующий прогестерон (сде-
ланный вашим желтым телом) и преобразовать его прямо в кортизол.

Это очень печальный результат, когда вы оцениваете, сколько работы вашего жел-
того тела было направлено на создание драгоценного гормона, прогестерона.

Альдостерон и DHЕА-S.

Надпочечники также производят гормон альдостерон, он помогает поддерживать

внутренний водный баланс и кровяное давление.
Кроме этого, альдостерон управляет синтезом половых гормонов – тестостерона
у мужчин, эстрогенов у женщин.

Также, альдостерон управляет синтезом дегидроэпиандростерона сульфата (DHЕ-

А-S) – предшественника тестостерона и эстрогенов, и других гормонов.
 https://irina-baranova.ru

DHЕА-S синтезируется в надпочечниках. Если нужно установить источник гипе-

рандрогении – то нужно определить его уровень в крови. Если он в норме, то это
значит, что источником гиперандрогении являются яичники. Такое состояние ча-
сто бывает после отмены КОК, ведь синтез гормонов в яичниках нарушается, и
женщине могут поставить диагноз СПКЯ.

# Гипотиреоз может являться причиной низкого уровня альдостерона.

Высокие уровни DHEA-S часто связаны с гиперактивностью надпочечников, поэ-

тому в этом случае как кортизол, так и DHEA-S повышаются в крови. ГГН-ось нача-
ла накачку и не знает, как остановиться.

По этой причине женщины с СПКЯ часто имеют высокий уровень DHEA-S. Это пло-
хо для них, потому что это упрощает создание андрогенов, таких как тестостерон.
И без параллельного увеличения эстрогена из яичников избыточный тестостерон
приведет к хаосу.

Ограничение в калориях и интенсивные физические нагрузки также увеличивают

уровни DHEA-S. DHEA-S является основным гормоном, а DHEA — активной фор-
мой.

Весь синтез гормонов регулируется гипоталамо-гипофизарной системой.

 https://irina-baranova.ru

ОБЩИЙ АДАПТАЦИОННЫЙ СИНДРОМ (СТРЕСС) ИЛИ НАЧАЛЬНАЯ СТАДИЯ AF

Развивается с участием систем: гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой. сим-

пато-адреналовой гипоталамо-гипофизарно-тиреоидная ось и гормонов:

• АКТГ
• кортикостероидов (глюкокортикоиды, минералокортикоиды, андрогены,
эстрогены)
• Катехоламинов (адреналин, норадреналин)
• ТТГ и тиреоидных гормонов
• СТГ

В ранних стадиях усталости надпочечников секреция кортизола высока, потому

что организм пытается нейтрализовать стресс, производя большее количество
этого гормона.

Общий Адаптационный Синдром ОАС (General Adaptation Syndrom – Г. Селье).

выделил три стадии которые легли в основу стадий истощения надпочечни-
ков, которые выделяют современные терапевты:

1. Стадия тревоги.
Кортизол на пике — надпочечники ещё могут вырабатывать его достаточно в от-
вет на стресс. Организм включает сигнал тревоги — вы чувствуете лёгкую уста-
лость, но после высыпания она проходит. Пока ещё физическая активность пози-
тивно сказывается на уровне энергии.

Всплеск активности надпочечников. Вырабатываются кортизол, адреналин, аль-

достерон и DHEA. Система обладает обратной связью, и, когда нужный уровень
гормонов в ответ на стресс произведен, в ответ на это скорость производства гор-
монов замедляется, что уменьшает их уровень (опять-таки, если печень своевре-
менно выводит их из системы).

После первичной тревожной реакции ваш организм нуждается в фазе восстанов-

лении, которая длится 24-48 часов. В это время меньше производится кортизола,
организм обладает меньшей способностью реакции на стресс. В этой стадии вы
чувствуете усталость, вялость и желание отдохнуть. Если стресс продолжается до-
статочно долго, надпочечники в конце концов будут истощены.

2. Стадия сопротивления (резистентности).

Тут организм уже настаивает на более продолжительном отдыхе — отпуск или,
если не услышали, болезнь с лежанием в кровати. Как раз тут вокруг талии начи-
нает появляться «спасательный круг» из лишнего веса, а тяга к сладкому и стиму-
ляторам возрастает.
В сочетании с предыдущими факторами можно констатировать, что вы на этой
стадии.
 https://irina-baranova.ru

На этой стадии живут очень многие, но это НЕ норма — вот этот пункт важно по-
нять, чтобы начать выбираться.
Через некоторое время продолжающегося стресса надпочечники начинают
адаптироваться и перестраиваться. Могут увеличивать свой размер и функцио-
нальную активность. Продолжительная реакция тревоги начинается как гипера-
дрения, приводящая к гипоадрении, которая затем переходит опять в состояние
гиперадрении на стадии сопротивления. Эта стадия сопротивления может длить-
ся месяцы и многие годы.

Гормон надпочечников кортизол ответственен за эту стадию. Он стимулирует

конверсию протеинов, жиров и углеводов в энергию через глюкогенез, обеспечи-
вая энергию после того, как истощены запасы глюкозы в печени и мышцах. Корти-
зол также обеспечивает нужный уровень натрия, необходимый для поддержания
кровяного давления и работы сердца. Если стресс продолжается очень долго или
очень интенсивен, стадия сопротивления может перейти в третью стадию.

3. Истощение надпочечников, которое может повлечь за собой дисбаланс гор-

мональной системы, системную дисфункцию (бессонница, депрессия, инфекции)

Тут же — панические атаки, головокружения, связанные с резким падением саха-

ра в крови.
Уровень энергии падает, как будто ваша батарейка разряжена уже на две трети. Но ещё
есть немного сил и в этом виде функционировать, хотя уже сложно вставать с постели.

Стадию 3 доктор Лэм подразделяется ещё на несколько – А, В, С, D:

3А — умеренная усталость постоянна, может быть понижена функция щитовид-

ной железы, у женщин присутствовать ПМС (предменструальный синдром). От-
дых обычно не приводит к полному восстановлению, работоспособность состав-
ляет 75-100% от обычной.

3В – слабое и умеренное утомление человек чувствует постоянно. Есть проблемы

со щитовидной железой, доминированием эстрогенов, снижение полового влече-
ния. Трудно делать физические упражнения.
Работоспособность составляет 50-75%.

У женщин нарушается гормональный баланс яичников, надпочечников и щито-

видной железы, так называемая овариал-адренал-тироидная ось (далее ОАТ ось).
Следствие этого – нерегулярные менструации, фиброзно-кистозная мастопатия,
снижение либидо, миомы матки, эндометриоз, а также мягкая депрессия, уныние,
бессонница, постоянная усталость.

3С – способность выполнять обычные действия сильно ограничена, до 25- 50%.

Такие люди работают неполный рабочий день, на дому или вообще не могут рабо-
тать. Требуется много отдыха. Сон 6-12 и более часов. Цикл и качество сна наруше-
ны, бессонница, поверхностный сон, часто просыпается.
 https://irina-baranova.ru

3D – человек нетрудоспособен, почти прикован к постели. Пищеварение наруша-

ется, запоры. Человек не в состоянии нормально питаться, теряет вес.

Важно понимать!
Синдром уставших надпочечников развивается постепенно, по стадиям,
поэтому его трудно распознать сразу.

Синдром усталости надпочечников влияет на гормоны и вызывает их дисбаланс.

Он связан с такими гормонами как кортизол, прегненолон, ДГЭА (дегидроэпиан-
дростерон), тестостерон, эстроген, прогестерон, гормоны щитовидной железы.

При низком уровне кортизола организм не способен справляться со стрессом, что

происходит при 3 и 4 стадиях СНУ. Также на этих стадиях наблюдается недостаток
прегненолона.
При хроническом стрессе снижается производство гормона ДГЭА и увеличивается
соотношение «кортизол – ДГЭА».

Почему так важен нормальный уровень прегненолона и чем опасно его снижение?
Прегненолон – это прогормон, «мать» всех гормонов, которые из него образуются.
Он повышает энергию, настроение, улучшает память и умственные способности,
создает чувство благополучия и улучшает способность переносить стресс. У ДГЭА
похожие свойства.

Щитовидка – снижение энергии, сухая кожа, не уходит вес, усталость.

Надпочечники – хрупкие эмоциональные состояния, тревожность, раздражи-
тельность.
Яичники – туман мозга, проблемы с памятью, ПМС и другие симптомы доминиро-
вания эстрогенов.
Выявление доминантного компонента оси ОАТ важно для разработки программы
восстановления – питание, диета, образ жизни. В процессе восстановления тип до-
минирования может меняться.

СИНТЕЗ ГОРМОНОВ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Высокий кортизол – тоже СУН!

Уровень сахара в крови может испытывать широкие колебания, биполярные и
тревожные состояния наступают по желанию, реактивный выброс адреналина
становится неконтролируемым, мозговой туман становится распространенным,
метаболическая функция замедляется и менструальный поток становится нере-
гулярным.
Могут быть Признаки повышенной выработки DHEA (когда надпочечники пере-
ходят в режим оверактивности) жирные волосы и кожа, угревая сыпь, усиленный
запах тела, агрессия, понижение голоса, смена настроения, повышенное оволосе-
ние тела, а также исчезновение месячных. Одна из основных причин угревой сыпи
у девочек-подростков: повышенный уровень DHEA и тестостерона, создающий
дисбаланс по отношению к эстрогену.
 https://irina-baranova.ru

ГОРМОНЫ СТРЕССА И ИХ ВЛИЯНИЕ

Глюкокортикоиды (кортизол) + адреналин+ стресс, травма, гипогликемия

Сильнейшее антистрессовое и противошоковое воздействие. Его количество рез-
ко возрастает при стрессах, потерях крови, травмах, в шоковом состоянии: так, ор-
ганизм адаптируется к ситуации.

• Кортизол, как и адреналин и норадреналин, повышает количество глюкозы в

крови.
• Кортизол способствует образованию глюкозы из неуглеводных соединений,
тормозит захват и утилизацию сахара клетками периферических тканей, несет
к ЦНС, а также не даёт расщепляться глюкозе.
• Кортизол способствует задержке в организме воды, хлора, натрия и усиливает
вывод кальция и калия.
• регулировки давления, распределения жидкости в организме и проч.
• увеличивает вкусовую чувствительность к соли, что также позволяет поддер-
живать оптимальным уровень натрия.
• повышают уровень жирных кислот крови (липолиз), увеличивают частоту сер-
дечных сокращений, артериальное давление.

Adrenal fatigue и ожирение

Во время реакции на стресс адреналин и кортизол вызывает высвобождение запа-
сов сахара из печени и жировых клеток для получения «быстрой» энергии. Корти-
зол позволяет поддерживать необходимый уровень энергии, обеспечивая клетки
аминокислотами, сахаром и жирными кислотами.
Но если высвободившийся сахар и жиры не используются организмом для произ-
водства физической реакции на стресс («Бей или беги»), то они начинают нака-
пливаться.
Со временем это приводит к жировым отложениям преимущественно в области
талии (также и внутренние органы) и на стенках кровеносных сосудов.

Adrenal fatigue и инсулинорезистентность

Если прогрессивная стадия (низкий кортизол) это часто затрудняет поддержание
здорового уровня сахара в крови.
Когда уровень сахара в крови низок (гипогликемия), хочется сладкого.
Но употребление сладкой пищи и углеводов может поднять уровень сахара в кро-
ви так быстро, что поджелудочная железа реагирует потоком инсулина. Скачки
инсулина без должной физ. нагрузки - инсулинорезистентность. Таким образом,
усталость надпочечников с сопутствующей гипогликемией может создавать усло-
вия и вызывать поведение, которое может привести к большей тенденции к раз-
витию диабета у взрослых.
И наоборот, гипогликемия, диабет и метаболический синдром являются стрессо-
рами, которые предъявляют повышенные требования к надпочечникам, что мо-
жет способствовать утомлению надпочечников. По этой причине определенный
уровень усталости надпочечников часто сопровождает гипогликемию, диабет и
метаболический синдром.
 https://irina-baranova.ru

Adrenal fatigue и ЭД
Частые жалобы, страдающих от симптомов гормонального дисбаланса, включают
опухание груди и безымянные пальцы, нетерпение и раздражительность, спазмы
желудка перед менструальным циклом, нерегулярные периоды, задержка жидко-
сти, туманное мышление, депрессия и усталость.

Кроме того, эстроген нарушает функцию надпочечников, препятствуя выбросу

кортизола из коры надпочечников. Высокие уровни эстрогена могут привести к
соответствующему увеличению уровня кортизол-связывающего глобулина.

В свою очередь, кортизол-связывающий глобулин нарушает гормональные функ-

ции и циркулирует в кровотоке, связываясь с кортизолом и делая его неактивным.
Таким образом, женщина с доминированием эстрогена может иметь адекватные
уровни общего кортизола в крови. Ее общий анализ крови на уровень кортизола
может быть в пределах нормы, но ее свободный доступный уровень кортизола мо-
жет быть низким. Поскольку только свободный кортизол может проходить через
клеточные мембраны и активировать рецепторы внутри клеток, эффективность
кортизола притупляется на клеточном уровне.

Так же, как доминирование эстрогена может способствовать надпочечниковой не-

достаточности, надпочечниковая недостаточность может способствовать доми-
нированию эстрогена. Кортизол производится в коре надпочечников из прогесте-
рона. Когда надпочечники слабы, наблюдается тенденция к снижению выработки
прогестерона в пользу кортизола. Низкий уровень прогестерона часто является
результатом, приводящим к состоянию относительного доминирования эстроге-
на с его многими нежелательными последствиями, упомянутыми выше.

Прогестерон. Производится в яичниках перед овуляцией и быстро повышается

после нее. Во время хронического стресса производство прогестерона снижается
за счёт увеличения производства кортизола, который нужен организму для пре-
одоления стресса (выживание важнее размножения). Это приводит к диспропор-
ции прогестерона и эстрогена, и соответственно, доминированию эстрогена, ког-
да в этом соотношении эстрогена меньше.
Последствия эстрогендоминирования – дисменорея (болезненные менструации,
а также обильные, длительные задержки), эндометриоз, мастопатия. Эстрогендо-
минирование – это один из признаков СНУ стадии 3В.

Adrenal fatigue и проблемы с щитовидной железой

Если надпочечники слабые, часто наблюдается одновременное нарушение функ-
ции щитовидной железы и нарушение менструального цикла. Точно так же, не-
достаточно активная щитовидная железа часто усугубляет усталость надпочеч-
ников. Наконец, те, кто страдает от симптомов дисбаланса гормонов яичников,
таких как доминирование эстрогена, часто имеют любой ранее существовавший
субклинический гипотиреоз.
 https://irina-baranova.ru

СУН и гипотиреоз ходят рядом.

Лечение гипотиреоза ликвидации последствий СУН — главная причина, почему
нет улучшения на гормонах щитовидной железы (если это не аутоиммунная при-
рода).
При этом из-за нарушения ГГН-оси показатели ТТГ могут быть в норме, а призна-
ки ГИПО (они же признаки СУН) есть. Поэтому если есть гипотиреоз или субкли-
нический гипотиреоз, то обязательно работать с надпочечниками и стрессом!

Высокий сердечный ритм так же может быть вызван высоким кортизолом,

низким кортизолом, низким натрием, низким калием, низким магнием и др.
Немного более высокая температура может быть следствием слишком низкого
альдостерона.

Обкрадывание прегненолона, проблемы с половыми гормонами.

В ранних стадиях усталости надпочечников секреция кортизола высока, потому
что организм пытается нейтрализовать стресс, производя большее количество
этого гормона.

С биохимической точки зрения все стероидные гормоны, вырабатываемые надпо-

чечниками (кортизол, андроген и эстроген) являются производными от холесте-
рина (поэтому мы рекомендуем высокожировую диету людям с признаками СУН),
из промежуточных гормонов: прегненолон и DHEA (ДГЭА, дегидроэпиандросте-
рон).

Во время усталости надпочечников, в фазе сопротивления, чрезмерный спрос на

кортизол, удаляет большую часть прегненолона из своих нормальных метаболи-
ческих путей, чтобы передать его для синтеза кортизола.
Это может привести к снижению уровня других стероидов, особенно прогестеро-
на и тестостерона.

Это особенное изменение метаболических путей синтеза стероидов называется

«Обкрадывание прегненолона»
Избыток кортизола всегда будет иметь много побочных эффектов, особенно у
женщин. Например, кортизол имеет тенденцию блокировать рецепторы проге-
стерона, что делает их менее чувствительными к самому прогестерону.

КОРТИЗОЛ И ИММУНИТЕТ

Если уровень кортизола слишком высокий, то это угнетает действие иммунной

системы. Слишком низкий уровень ведет к неутихающим воспалительным про-
цессам и аутоиммунным заболеваниям.
Воспалительный компонент является частью многих нежелательных заболева-
ний таких как воспалительные заболевания кишечника, депрессии, повышенный
холестерин, заболевания сердечно- сосудистой системы и аутоиммунные болезни
(рассеянный склероз, волчанка, ревматоидный артрит и Альцгеймер).
 https://irina-baranova.ru

Воспаление: Хроническое воспаление может возникать при болях в суставах, ожи-

рении, токсической нагрузке, воспалении в желудочно-кишечном тракте от забо-
леваний кишечника, патогенов или пищевых непереносимостей. Эти состояния
будут сигнализировать кортизолу о необходимости создания его противовоспа-
лительного эффекта – замкнутый круг.

Другой симптом, зачастую встречающийся при гипоадрении, это увеличение пиг-

ментации кожи. На коже могут появляться необычные коричневатые пятна.
Когда функции надпочечников снижены, гипофиз реагирует выработкой АКТГ. В
стадии истощения, эффект АКТГ – стимулирование меланоцит-стимулирующего
гормона (МСГ), гипофизарного гормона, который стимулирует меланоциты кожи
вырабатывать темный пигмент меланин.

СУН вирусы и микрофлора

Хронически усталые люди имели высокие уровни от антител к в Эпштейна-Барр
вирус, который вызывает мононуклеоз, в их крови. Учеными также были также
найдены высокие уровни других вирусных антител в крови от людей с СХУ. Таким
образом, вирус или комбинация из вирусов может быть триггером СХУ/СУН.

Пробиотическая флора нормализует связи ГГН-оси

Одно из первых исследований, рассматривающих связь стресса и микрофлоры
показало, что у стерильных мышей стрессовая реакция излишне интенсивная. А
другое, более свежее исследование показало, что подверженность стрессу крыс “в
юности” вызывает нарушения в составе микрофлоры и ведет к более интенсив-
ным стрессовым реакциям в зрелости. Важно, что в этом исследовании обнаружи-
ли: если крысятам давать пробиотик (бактерии Lactobacillus sp) это нормализует
уровень гормонов стресса.

Восстановление

• Отдых
• Баланс сахара в крови
• Сокращение стресса, в том числе пищевых непереносимостей
• Уменьшение воспаления, работа с кишечником
• Пополнение запасов питательных веществ (нутрицевтики)
• Повышение стрессоустойчивости с помощью адаптогенов
ПИТАНИЕ ПРИ СИНДРОМЕ
УСТАЛЫХ НАДПОЧЕЧНИКОВ
 https://irina-baranova.ru

Питание при СУН – важно!

Вы должны избегать любых продуктов, которые ухудшат вашу надпочечниковую

усталость. Во-вторых, вы должны активно стараться есть продукты, которые по-
могут вашему выздоровлению (и правильно питаться).
Не подходит полностью безуглеводное!
Или сбалансированное нормальное с качественными углеводами (преимуще-
ственно)

Циркадные ритмы в питании важны!

Сложные углеводы обязательно нужны при СУН. Очень часто при СУН бывают
приступы гипогликемии, поэтому на продвинутых стадиях важно есть не менее
3-х раз, чтобы не допускать падения сахара. Ориентируйтесь на свои симптомы.
Трехразовое питание, возможен 1 белково-жировой перекус.

Перекус не должен быть углеводный, обязательно должны быть белки в перекусе

или жиры.
На всех стадиях истощения надпочечников лучше исключить глютен и молоко.

Употребление глютена сказывается на психическом здоровье.

Многим подходит питание БГБКБС (без глютена/без казеина/без сахара), а ко-
му-то палеодиета с упором на жиры. Идеальный вариант при СУН, но с небольши-
ми поправками: обязательно употребление сложных углеводов (безглютеновые
крупы: греча, рис, киноа) и из рациона не убирать сливочное масло 82.5%.
Половые гормоны женщин преобразуются из холестерина, который в основном
преобразуется в печени, поэтому очень важно употреблять больше «правильных»
жиров.

Что же можно употреблять:

Мясо — все без исключения, хотя в большинстве русскоязычных источников на-

писано, что только постное мясо, это утверждение ошибочное. Мясо включает в
себя и кости в виде костного бульона и потрошки, и даже многими ненавистную и
вроде такую вредную шкурку.
• Рыба и морепродукты, которые не подвергались химической обработке
• Овощи — (кроме картошки и кукурузы)
• Фрукты
• Орехи и семена
• Сухофрукты
• Яйца
• Масло: оливковое, масло авокадо, кокосовое масло
• Ферментированные продукты (квашенная капуста)
 https://irina-baranova.ru

УГЛЕВОДЫ

При продвинутой стадии, когда кортизол дает скачки сахара, может быть гипогли-
кемия и желание простых углеводов, сладостей.
Поэтому стратегия вообще без углеводов – не вариант, сложно минимизировать
скачки и уйти от гипогликемии.
Приучить есть правильные долгие углеводы, хорошее зерно.
При этом чрезмерно сладкий вкус будет влиять на ось ГГН, и это не очень хорошо,
это стимуляция.
При СУН важно уйти от любых стимуляций нейромедиаторной системы (кофе, ку-
рение, алкоголь)

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ПРИ СУН

1. Рыба
2. Органическое мясо (например, дичь, дом. курица)
3. Яйца
4. Фрукты с низким содержанием сахара (редко очень)
5. Овощи
6. Водоросли
7. Ферментированные овощи
8. Фасоль
9. Целые, проросшие зерна
10. Авокадо
11. Орехи и семена

Очень важно включить в свой рацион костный бульон!

Польза костного бульона:

Пролин и глицин аминокислоты, содержащиеся в костном бульоне, играют ключе-
вую роль в нашей соединительной ткани, формировании хрящей в суставах и росте
мышц и их восстановлении.

Костный бульон содержит значительное количество натурального желатина, ко-

торый может помочь при лечении артрита, заболевания Крона и других состоя-
ний, возникающих при хронических воспалениях. Регулярное потребление кост-
ного бульона может помочь предотвратить все эти состояния.
 https://irina-baranova.ru

Пролин необходим для производства коллагена, который также можно получить

из костного бульона в форме желатина.
Костный бульон - вещество, полное фосфора, кальция и магния. Эти три элемента
необходимы для роста кости и поддержания плотности костей с возрастом.
Желатин в составе костного бульона помогает покрыть и заживить слизистые
оболочки пищеварительного тракта и может помочь защитить от синдрома раз-
драженного кишечника и других проблем с пищеварением.

Костный бульон помогает печени перерабатывать токсины и может стать хоро-

шим добавлением к рациону при очистке организма.
Глицин в составе бульона обеспечивает высокое содержание железа в крови, пре-
дотвращая анемию и помогая крови лучше переносить кислород.

Отказаться от Стимуляторов

Кофеин стимулирует выработку надпочечниками адреналина и кортизола. Если

СУН прогрессирует, ярко выраженная реакция на кофеин уменьшается.
Люди, страдающие надпочечниковой усталостью, часто сообщают, что «кофе не
действует», постоянная повторная стимуляция рецепторов, запускающих каскад
реакций по выработке адреналина, кортизола (кофе - дает это) делает их надпо-
чечники настолько истощенными, что они не могут адекватно реагировать.

Сахар – помимо того, что инсулиновые пики стимулируют выработку кортизола

еще сахар стимулирует гипотоламо-гипофиз, систему, также выводя ее из строя.

При СУН важно не стимулировать чрезмерно и нейромедиаторную систему.

Сильные, яркие вкусы, сладкое – убираем.
 https://irina-baranova.ru

ПОДДЕРЖКА НУТРИЦЕВТИКАМИ КРАЙНЕ ВАЖНА

Помните, что на продвинутых стадиях (3-4) могут наблюдаться парадоксальные

реакции абсолютно на любую добавку. Это связано с тем, что нарушены процессы
детоксикации, поэтому на продвинутых стадиях добавки вводят постепенно и от-
слеживают каждую реакцию.

Крайне важен селен и йод , их дефициты может отрицательно влиять на функцию

надпочечников. Особенно если есть гипотериоз. Гипотиреоз необходимо скомпен-
сировать! (подробно разбирали это на вебинаре «Щитовидная железа: щит здо-
ровья»).

Магний — истощается при стрессе. Необходим для основных биохимиеских реак-

ций (кофактор). Он также отлично подходит для расслабления. Глицинат, маллат.

Витамин C — в надпочечниках хранится самый большой запас витамина С, боль-

шее количество витамина С только в гипофизе. Это главный антиоксидант, кото-
рый необходим чтобы гасить свободнорадикальные реакции (стресс-вызывает
появление свобод.радикалов).

Группа В – обязательно коферментная форма. Большинство витаминов В – кофер-

менты основных реакций получения энергии, расход огромный при стрессе
В12 – сильные расходы при стрессе
Пантотеновая кислота В5 – снижает продукцию кортизола с одной стороны, Дефи-
цит пантотеновой кислоты также вызывает падение уровня производимых над-
почечниками гормонов.
Омега-3 жирные кислоты – мембраны клеток мозга, основное питание.

Магний: нужен на всех стадиях СУН.

Магний - это минерал, играющий ключевую роль в выработке энергии, обмене

веществ, обеспечивающий сокращение мышц, передачу нервных импульсов и ми-
нерализацию костей. Он необходим для работы около 300 процессов в организме.

Поддержание нормального уровня магния в организме очень важно для кальцие-

вого обмена, так как он участвует в работе околощитовидной железы.
Выбирайте активную форму магния: цитрат, хелат, глицинат, треонат и т.д.

При СУН подойдут выше перечисленные формы. Кого-то успокаивает цитрат маг-
ния, кого-то глицинат. Рекомендуемая суточная доза магния от 400 мг, при стрессе
рекомендуют увеличивать дозу до 800 мг, и до 1 гр.
 https://irina-baranova.ru

Витамины группы В: также нужны на всех стадиях СУН.

Здоровые надпочечные железы важны для эффективного управления стрессом.

В Комплекс включает пантотеновую кислоту (витамин В5) для здоровой работы
надпочечных желез и иммунитета.

Stress B-Complex от Thorne дополнительно содержит витамин B5, а также семь дру-
гих водорастворимых питательных веществ: тиамин (витамин В1), рибофлавин/
R5P (витамин B2), никотиновая кислота (витамин B3), пиридоксин/P5P (витамин
B6), метилкобаламин (витамин B12), метилфолат (5MTHF) и биотин. Большин-
ство витаминов группы B (кроме витамина B12) не хранятся в организме. Соот-
ветственно, их необходимо ежедневно получать из пищи для поддержания креп-
кого здоровья.
Рекомендуют принимать в течении 2-х месяцев, при СУН курс можно повторить
уже через 2-3 месяца.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Очень важный витамин для людей с СУН. Рекомендуется принимать отдельно по-
мимо комплекса витаминов группы В, правда кому-то хватает и той дозы, которая
есть в комплексе от Thorne.
Обычно советуют при продвинутых стадиях СУН принимать 500-1000 мг допол-
нительно витамин В5 в течении месяца, иногда даже в течении двух месяцев.
В5 полезен и защищает и предупреждает слабоумие в старости и болезнь Альц-
геймера.

Для нервной системы: активно участвует в синтезе необходимых для нервной

системы веществ (медиаторы, нейротрансмиттеры). Без них нормальное функци-
онирование нервной системы почти невозможно.

Для мозга: участвует в образовании жирных кислот, которые необходимы мозгу

для полноценного функционирования.
Для надпочечников: помогает в формировании всех гормонов надпочечников —
глюкортикоидов. А достаточное количество данных гормонов помогает снизить
риски развития артрита, колита, аллергии и болезней сердца.

Для синтеза и обмена веществ: участвует в образовании и обмене невероятного

количества различных веществ: гормоны, белки, жиры, углеводы, аминокислоты,
холестерин, гемоглобин и многие другие, тем самым поддерживает работу всего
организма. Восстанавливает нарушенный обмен веществ.

Для иммунитета: пантотеновая кислота активно участвует в синтезе всех анти-

тел, которые защищают организм от различных болезней. Без нее количество ан-
тител сильно сокращается.
Для больных туберкулезом: уменьшает токсическое воздействие от препаратов
против туберкулеза.
 https://irina-baranova.ru

Пантетин - это производное витамина B5.

Пантетин поддерживает липидный обмен благодаря своей способности повышать

уровень коэнзима А, кофактора, задействованного в нескольких метаболических
путях, включая углеводный и липидный обмен. Коэнзим А вместе с ацетильны-
ми группами образует ацетил коэнзим А, ключевой участник процесса выработ-
ки энергии в ходе цикла Кребса (лимонно-кислого цикла) внутри митохондрий.
Пьют обычно не дольше 1-2 месяцев по 500 мг, курс повторяют раз в 3-4.

Еще важным моментом является то, что пантетин обычно не пьют в то время,
когда пьют пантотеновую кислоту, то есть пьют либо то, либо то. Хотя иногда
врачи назначают эти два препарата вместе.

Лецитин

Лецитин – жироподобное органическое вещество, представляющее собой ком-

плекс фосфолипидов. Он – строительный материал для клеточных оболочек.
Укрепляет нервную систему, незаменим для печени и головного мозга. Наладить
липидный обмен в организме человека, нормализовать уровень холестерина в
крови тоже помогает лецитин. Показания к применению данного препарата очень
широки. Лецитин необходим как для развития подрастающего организма, так и
для поддержания здоровья людей зрелого возраста.
Дозировка от 1200 мг в день.

Витамин С

Доза витамина С при продвинутых стадиях достигает до 2 гр. грамм в сутки. Воз-
можен приём от 200мг до 3000мг в день. Средняя дозировка — 1000мг.
Начинать витамин С следует с небольшой дозировки от 500 мг и увеличивать ее
постепенно. Организм должен привыкнуть. При этом нужно внимательно отсле-
живать свою реакцию, чтобы не ухудшить состояние. Если усталость становится
хуже и появляется тревожность, отменить витамин С. Вернуться позже с меньшей
дозировкой. Как правило витамин С назначают пить длительно.

Супренамин

Цитамин, который подходит ТОЛЬКО для 1 и 2 стадии. При продвинутых стадиях

может быть ухудшение состояние.
Надпочечники, как железа внутренней секреции играют значительную роль в
нормальном функционировании организма человека. Различные группы гормо-
нов (минералокортикоиды, глюкокортикоиды, андрогены и эстрогены), выраба-
тываемые в тканях надпочечников, влияют на процессы роста, стрессовые реак-
ции, половое созревание, метаболизм и на целый ряд других процессов.
 https://irina-baranova.ru

Функция надпочечников страдает при различных наследственных заболеваниях,

опухолях, травмах и экстремальных нагрузках. Для коррекции и предотвращения
патологических изменений, происходящих при различных заболеваниях надпо-
чечников, разработан «Супренамин».

Улучшает работу надпочечников путем восстановления нормальной клеточной струк-

туры тканей, из которых состоят надпочечники, нормализует гормональный обмен.
Поддерживает работу надпочечников в экстремальных условиях, при продолжи-
тельных профессиональных и психоэмоциональных нагрузках.
Способствует повышению выносливости и снижению утомляемости при тяжелом
физическом труде и занятиях спортом.

Способ применения: по 1–3 таблетки 2–3 раза в день за 10–15 минут до еды, запи-
вая водой, не разжевывая. Курс: 10–14 дней. Повторный курс через 3–6 месяцев.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, бе-
ременность, кормление грудью. Производитель рекомендует курс не более 2 не-
дель, по факту врачи назначают супренамин и на месяц, а иногда и на более дли-
тельный срок.
Перед применением обязательно проконсультироваться с врачом!

Витамин Д
Витамин Д оптимальный уровень не менее 70-90 и выше. При более низких пока-
зателях прием не менее 20000 ед. на протяжении двух месяцев. Мониторировать
анализ и стремиться достичь оптимального значения.
Принимать утром с жирным приемом пищи.

Гландокорт пептиды надпочечников.

Можно теоретически на любых стадиях, на практике на любой стадии могут вы-

зывать парадоксальные реакции.
Комплекс пептидных фракций, полученных из надпочечников молодых живот-
ных. Выделенные пептиды обладают избирательным действием на клетки над-
почечников, нормализуют метаболизм в них, повышают их функциональную
активность. При клиническом изучении установлена эффективность препарата
«Гландокорт» для восстановления гормонального статуса при его нарушениях
различного генеза, в том числе при воздействии экстремальных факторов внеш-
ней среды, при длительном действии профессионального или психоэмоциональ-
ного стресса, неполноценном питании, а также при старении для поддержания
функции эндокринной системы.

Рекомендован:
• при профессиональном и психоэмоциональном стрессе
• при неполноценном и некачественном питании
• при нарушении гормонального статуса
Взрослым по 1-2 таблетки (капсулы) 1-2 раза в день во время еды. Продолжитель-
ность приема - 1 месяц.
 https://irina-baranova.ru

Адаптогены

Адаптогены - группа биологически активных средств искусственного и раститель-

ного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм,
стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повыша-
ют сопротивляемость к вредным воздействиям, в.т.ч и СТРЕССУ.
Другими словами, адаптогены, как успокаивают гиперактивные иммунные систе-
мы, так и стимулируют гипоактивные иммунные системы.
Считается, что адаптогены помогают нормализовать гипоталамо-гипофизарно-
надпочечниковую ось (ГГН-ось).

Адаптогенными травами являются: ашваганда, гриб рейши, женьшень, родиола,

мака, готу-кола.
Адаптогены могут быть эффективны ТОЛЬКО на 1-2 стадии, на продвинутых ухуд-
шают состояние.
Любой адаптоген пьют не более 2- х месяцев.

Чай тулси можно на любой стадии истощения надпочечников.

Отличается успокоительным действием. Это экзотическое растение способству-

ет хорошему самочувствию, поскольку укрепляет защитные системы организма.
Зеленые и фиолетовые листья тулси содержат множество полезных фитохимиче-
ских элементов (в том числе эфирные масла) – растительных веществ, благотвор-
но влияющих на иммунитет. Листья этого душистого растения богаты антиокси-
дантами, которые отлично справляются с процессами чрезмерного окисления в
нашем организме путем нейтрализации свободных радикалов и препятствуют
старению. Окисление в наших клетках происходит в результате стресс-факторов
среды. Например, большое количество свободных радикалов возникает по вине
бензиновых испарений, которые мы вдыхаем на заправках.

Чай тулси можно пить всякий раз, когда возникает чувство истощенности. Он бо-
дрит и сохраняет ясность ума, а при регулярном употреблении благотворно влияет
на: зрение; дыхательную функцию; пищеварительную функцию; обмен веществ;
уровень глюкозы в крови (восстановление баланса); нормализует холестерин. Его
вкус можно описать как умеренный и достаточно сладкий, с пряным оттенком. На-
питок не содержит кофеина и может употребляться как в холодном, так и горячем
виде.

Подходит для всех возрастных групп. Во многих магазинах можно купить этот чай
без добавок, а также в сочетании с пряностями, другими сортами чая или же тра-
вами. Пить можно постоянно с небольшими перерывами, например, две недели
пьете, неделя перерыв.
 https://irina-baranova.ru

Кора надпочечников улучшает состояние надпочечников, обеспечивая сбалан-

сированную реакцию на стресс.

Кора надпочечника, получаемая из тканей коры надпочечника коров, обеспечи-

вает нормальную работу надпочечников, улучшая выносливость и придавая ор-
ганизму сил и энергии.
Гормоны, вырабатываемые в коре надпочечников, необходимы для метаболизма
глюкозы, поддержания иммунитета, нормализации кровяного давления и много-
го другого. Экстракты из тканей коры надпочечника могут сыграть важнейшую
роль в поддержке здоровья надпочечной железы – и помогают поддерживать ра-
боту иммунитета, насыщая организм энергией. Подобные Экстракты также помо-
гают поддерживать нормальный уровень кортизола.

Какую роль играет кора надпочечников в поддержании здоровья? Она несет от-
ветственность за выработку специальной группы гормонов, известной как кор-
тикостероиды. Эти гормоны включают глюкокортикоиды, минералокортикоиды
и 17-кетостероиды, они необходимы для выполнения важнейших гомеостатиче-
ских процессов в организме.
Глюкокортикоиды необходимы для метаболизма глюкозы и работы иммунитета.
Минералокортикоиды помогают поддерживать баланс электролитов и нормаль-
ное кровяное давление. 17-кетостероиды связывают с половыми гормонами, вы-
рабатываемыми надпочечными железами. Можно пить на любой стадии, однако
на продвинутых стадиях может давать парадоксальную реакцию. Обратите вни-
мание, что данный препарат именно кора надпочечников, а не их мозговое веще-
ство. Пьют не больше месяца, потом делают перерыв.

Гималайская соль на стакан воды ¼ чайной ложки такой гималайской соли, всего
в день можно использовать при необходимости до двух чайных ложек.

Некоторые ученые утверждают, что Гималайская соль является самой чистой на

планете.
Гималайскую соль называют «розовым золотом» за ее розовый цвет и большую
пользу для здоровья.

GABA
Назначают при любых стадиях истощения и GABA редко дает парадоксальную ре-
акцию.

Гамма-аминомаслянная кислота (GABA) является наиболее распространенным

ингибирующим нейромедиатором в головном мозге. Служит для заполнения
участков в рецепторах головного мозга таким образом, чтобы другие импульсы
не передавались.
В то время как GABA является аминокислотой, она также классифицируется как
нейротрансмиттер (вещество, находящееся на концах нервных клеток, которое
затем забирается другими нервными клетками, чтобы посылать нервные импуль-
сы по всему мозгу и нервной системе).
 https://irina-baranova.ru

GABA известна как средство, вызывающее расслабление и улучшающее спокой-

ный сон.

На самом деле добавок, которые пьют при СУН очень много, конечно, очень важно,
чтобы они были назначены врачом. Врач точно определит вашу стадию стресса и
поможет вернуть прежнее качество жизни, а может быть и еще лучше. В любом
случае очень надеемся, что данный ГИД был очень для вас полезен.

Триптофан 5 HTP
Триптофан хорошо сочетать с приемом мио-инозитола.
Улучшение кровотока по всем зонам мозга, хотя ощутить его очень сложно. Просто
голова начинает работать лучше, человек становится более выносливым к психи-
ческим нагрузкам, у кого-то головокружение исчезает.

Английская соль Эпсом для ванн и детоксикация при СУН

Английская соль (Эпсомская соль, сульфат магния, горькая соль, сульфат магне-
зии) природный минерал, который впервые был добыт в Англии, в городе Эпсом,
из горьких минеральных источников. Это вещество состоит из магния, серы, воды
и кислорода. Такое соединение химических элементов благотворно влияет на ра-
боту сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает сон и память, повышает
концентрацию, очищает клетки от токсинов, снимает напряжение в мышцах, спо-
собствует лучшему усвоению питательных веществ, восполняет недостаток маг-
ния в организме. Такой уникальный состав английской соли позволяет назвать ее
настоящим сокровищем для красоты.

Магниевые ванны применяют также при расстройствах питания и нарушениях

обмена веществ, при болезнях подкожной клетчатки и кожи, при хронических ин-
токсикациях, болезнях крови и кроветворных органов, при глазных болезнях, бо-
лезнях эндокринной системы, мочевыводящих путей и почек.

Обладает такими свойствами:

• Очищает организм от ненужного «мусора» ― токсинов, лишних жиров, радио-

нуклидов, продуктов жизнедеятельности гельминтов и вирусов.
• Омолаживает и смягчает кожный покров, проявляет хороший антибактериаль-
ный эффект, предотвращает старческий кератоз.
• Восстанавливает разрушенную костную ткань и суставы, укрепляет ногтевые
пластины и фолликулы волос.
• Помогает быстрее избавиться от целлюлита.
• Расслабляет, способствует глубокому сну.
• Помогает унять головную боль, ускорить циркуляцию крови, улучшить обмен
веществ.
 https://irina-baranova.ru

Способ применения

• Подготовьте ванну к процедуре, приготовьте полотенце и халат. Проводить

процедуру нужно перед сном.
• Наполните ванну теплой водой. Температура воды должна быть 38 – 42 граду-
сов С. Так полезные вещества лучше всего впитаются в ваш организм;
• Добавьте Английскую соль в ванну (от 0,250 до 500 мг). Размешайте до полного
растворения;
• Принимайте ванну исключительно в сидячем положении, находясь в воде по
линию сердца. Допускается кратковременное погружение с головой несколько
раз за процедуру;
• Время приема ванны – 15-20 минут, после завершения рекомендуется принять
прохладный душ. (девочкам с крайними стадиями СУН нужно использовать
комфортную температуру).
• Избегайте мыла, так как это будет мешать процессу детоксикации и действию
минералов. После ванны рекомендуется отдохнуть в течение 1-2 часов.

Примечание:

1. Дети весом до 27-28 кг: Добавить 1/2 стакана соли для стандартного размера
ванны
2. Дети весом 28- 45 кг: Добавить 1 стакан соли для стандартного размера ванны
3. Дети и взрослые весом 45-68 кг: Добавьте 1 + 1/2 стакана соли для стандартно-
го размера ванны
4. Люди весом 68-90 кг: Добавьте 2 стакана соли для стандартного размера ванны
5. Если ваш вес больше 90 кг, то на каждые следующие 50 кг, вы должны добавить
на 1/2 стакана соли больше.
УСТРАНЯЕМ СТРЕСС
+ дыхательная гимнастика
 https://irina-baranova.ru

УБИРАЕМ СТРЕСС

• Сделайте все возможное, чтобы устранить стресс-факторы: упростить, делеги-

ровать, автоматизировать некоторые вещи.
• Будьте более крепким, будучи более гибкими. Часто негибкость вызывает доп.
стресс, человек слишком настаивает на самом деле на маловажных вещах.
• Делайте то, что вам нравится! Не отказывайте себе, если это не разрушает над-
почечники.
• Упорядоченность и предсказуемость!
• Дисциплинированный режим дня, все по плану. Планируйте свою жизнь таким
образом, чтобы успевать, избавьтесь от лишнего. Погасите долги, закончите
свои старые дела. Держите пространство в чистоте и порядке. Убедитесь, что
вы также выделили время для отдыха.
• Не работайте на износ.
• Массаж, иглоукалывание, медитация, плавание, спа.
• Избегайте многозадачности. Выполняйте что-то одно за раз и держите свое
внимание на этом, прежде чем переключитесь на следующую задачу. Делайте
небольшой перерыв между задачами.
• Начните вести журнал, составьте свой собственный список того, что заставляет
вас чувствовать себя лучше, и что заставляет вас чувствовать себя хуже.

СУН и кишечник

• Сам стресс атакует кишечник (делая его более проницаемым) + нарушение ми-
крофлоры + ухудшение перестальтики (кортизол) + чрезвычайный расход пит
веществ. Если есть сопутствующие заболевания – воспаления, тем более стра-
дает кишечник. Поэтому поддержка кишечника - первое и главное!
• Добавки для укрепления кишечника (глютамин).
• Травы для эпителия: солодка или скользкий вяз, которые действуют, чтобы по-
крыть кишечную слизистую оболочку и защитить ее от раздражителей.
• Пищеварительные Ферменты - обязательно если есть пищевые непереноси-
мости, аллергия, проблемы с кишечником, чтобы снизить нагрузку на него!
• Пробиотики: лакто и бифидо бактерии, многоштаммовые

Сон при СИНДРОМЕ УСТАВШИХ НАДПОЧЕЧНИКОВ

К большому сожалению, не каждый знает, что систематические нарушения режи-

ма дня могут привести к серьезным последствиям и даже ухудшению здоровья.
Ночью очень важно спать, а в случае отсутствия отдыха начнут появляться нару-
шения.

В период с 21.00 до 23.00 отдыхает разум и если в эти часы пренебречь отдыхом, то
в первую очередь пострадают умственные способности, которые при системати-
ческих нарушениях сна будут только прогрессировать. Вначале негативное влия-
ние практически не будет сказываться на разумности, но с течением лет положе-
ние будет только усугубляться.
 https://irina-baranova.ru

При существующем снижении силы разума человек не может адекватно оценить

ситуацию, путается в понятиях добра и зла, не может принять правильное реше-
ние, часто ошибается. Такие состояния в результате приводят к очень нестабиль-
ному психическому состоянию.

Заподозрить отсутствие полноценного отдыха для ума и разума можно по таким

признакам:

• увеличение напряженности;
• ухудшение концентрации внимания;
• усугубление вредных привычек;
• непреодолимая тяга к звериным потребностям – еде, дракам, сну и сексуально-
му удовлетворению.

Если вовремя не обратить внимание на симптоматику, то у человека может раз-

виться хроническая усталость, нарушения сердечно-сосудистой системы, повы-
шенное артериальное давление, головные боли, землистый оттенок кожи.

В период с 23.00 до 1.00 должны отдыхать нервная и мышечная система, а отсут-

ствие сна приведет к потере жизненных сил. В результате у человека пропадает
аппетит, нарастают пессимистические настроения, наблюдается общая слабость,
вялость, состояние разбитости и потерянности. Зачастую все эти симптомы про-
являются практически незамедлительно. Стоит отметить, что жизненная сила
напрямую связана с нервной системой и именно поэтому истощение последней
приводит к потере жизненной энергии.

При усугублении ситуации начинает снижаться иммунитет, возникают хрониче-

ские заболевания, нарушается общее функционирование нервной системы и всех
органов. Если у вас есть СУН, особенно продвинутые стадии, и если вы ложитесь
спать после 23:00, то вы НИКОГДА не восстановите свои надпочечники, даже если
будете пить очень много добавок.

СОН - это САМОЕ важное для восстановления надпочечников. Мы знаем случаи,

когда надпочечники восстанавливались после нормализации режима работы и от-
дыха без нутрицевтиков, просто по причине сна и правильного питания.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ СУН

Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыха-

тельной мускулатуры. Существует много систем дыхательной гимнастики. Это
дыхательные упражнения, созданные много веков назад, и парадоксальная гим-
настика, разработанная А.Н.Стрельниковой. Это система дыхания К. П. Бутейко,
пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что «чем меньше глуби-
на дыхания, тем здоровее человек, моложе и т. д.», и многие другие системы дыха-
тельной гимнастики, созданные на Западе и Востоке.
 https://irina-baranova.ru

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует голодание, водные процеду-

ры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики.
Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов,
алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

• Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хро-

нического бронхита)
• Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепле-
ние мышц живота
• Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности
• Снижение утомляемости, борьба со стрессом
• Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие
• Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

• Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку

• Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и
в удобной одежде
• Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта
важна концентрация
• Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способ-
ствует именно медленное дыхание

Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов

остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокра-
щения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допусти-
мый дискомфорт — лёгкое головокружение

Виды дыхательной гимнастики

• Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте

внимание на межбровье.
• На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в
лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть
активным.
• Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36
дыхательных циклов.
• Когда привыкнете, доведите до 108.
 https://irina-baranova.ru

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, фи-

лософа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней —
в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого
кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

В качестве подтверждения данной теории выступает интересный факт: объём лёг-

ких больного бронхиальной астмой составляет 10–15 л, здорового человека — 5 л.
Цель данной дыхательной гимнастики — избавиться от гипервентиляции лёгких,
что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхи-
альная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее.
Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, за-
медления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

• Замерьте контрольную паузу — промежуток от спокойного выдоха до желания

вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма — от 60 секунд. Измерь-
те частоту пульса, норма — меньше 60.
• Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Рас-
слабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось
ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение
10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении

глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объ-
ём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный
желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработан-

ная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество — отсутствие
ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробно-
го дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который
сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гим-
настики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

• Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь

руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони
поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.
• Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёг-
ких весь воздух без остатка.
 https://irina-baranova.ru

• Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить
лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
• Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как
будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воз-
дух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
• Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в те-
чение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что
желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
• Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубоко-
му и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких
вдохов и выдохов. Цель его упражнений — здоровая кожа, дыхательная выносли-
вость и хороший мышечный тонус.
Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с де-
сятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов).
Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку
упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

• Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина пря-

мая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и на-
зад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).
• Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе
максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжа-
тые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите
руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.
• Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище
влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте вы-
дох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.
• Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга.
Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус:
правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.
• Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно подними-
те руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и
опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно.

Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно пере-
ходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипер-
вентиляции лёгких.
 https://irina-baranova.ru

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некото-

рыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая
степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболе-
вания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и
эндокринные патологии.

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно из-

менить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить
здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный
подход.

• Делайте регулярно физические упражнения.

• Даже умеренные физические упражнения. Знайте, что ходьба может помочь.
• Избегайте злых и недовольных людей.
• Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными людьми.
• Найдите время для себя.
• Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны.
• Ведите «разговор с самим собой» в течение минуты. Эти слова могут успокоить
тело.
• Слова, которые мы говорим, имеют большое влияние на наш организм. Будьте
добры к себе.
• Старайтесь избегать говорить негативные вещи себе и другим.
• Старайтесь выбрать в свое окружение позитивных людей и сами будьте пози-
тивным к себе и другим.

Как быстро можно восстановить недостаточность надпочечников

Восстановление усталости надпочечников может занять некоторое время. Ведь

болезни появляются не сразу, они медленно развиваются, но быстро появляются.
Восстановление также занимает определенное время.

• 6 – 9 месяцев при малой усталости надпочечников

• 12-18 месяцев для умеренной усталости
• до 24 месяцев для тяжелой усталости надпочечников.
Ходьба при синдроме уставших надпочечников

Польза физической активности неоспорима, и факт ее наличия в жизни современ-

ного человека особенно актуален в данное время, когда достаточное количество
своего времени человек проводит сидя: на работе, в транспорте, дома.
Отдельные виды физической активности могут быть ограничены противопока-
заниями у конкретного человека, либо личными предпочтениями или возможно-
стями, но есть универсальный, физиологически естественный и доступный абсо-
лютно каждому – это ходьба.

Такой вид активной деятельности, как ходьба представляет собой результат рабо-
ты различных групп мышц. Их активизация способствует поддержанию в тонусе
всего тела. Во время ходьбы задействованы не только мышцы и конечности, но и
активизируются нейрофизиологические, а также биомеханические процессы, ока-
зывающие положительное комплексное влияние на организм.

Совершение регулярных пеших прогулок на свежем воздухе способствует укре-

плению здоровья, оказывая следующее положительное воздействие:

• Укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы способ-

ствует выводу шлаков избавляет от жировых отложений, избавляет от проблем
со сном.
• Оказывает благотворное влияние на психику.
• Повышает иммунитет и выносливость.

Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежеднев-

ной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут каждый день.

Помните, что силовые нагрузки и интенсивные кардионагрузки

ПРОТИВОПОКАЗАНЫ при СУН.
«Стресс под контролем»
Методическое пособие к вебинару
https://irina-baranova.ru/stress

АВТОРЫ

Ирина Баранова
Татьяна Смольянинова
Лариса Щербина
Дарья Акимова
Людмила Угрюмова

Верстка и дизайн: Мария Лексина

Админ проекта: Александр Кузнецов

© Первая Школа Биохакинга

Все права защищены.
Копирование и распространение
запрещены