Мучают постоянные боли в спине и шее? Возможно у Вас остеохондроз!

Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана для борьбы с

остеохондрозом.

Это заболевание раньше считалось исключительно проблемой пожилых людей.

Но сейчас болезнь «помолодела», и все чаще от нее страдают совсем молодые
люди. Остеохондроз понижает качество жизни человека, ограничивая его
подвижность. К тому же, болезнь часто сопровождается болями. Александр
Шишонин – кандидат медицинских наук – выдвинул теорию, что шейный
остеохондроз является следствием потери эластичности мышц шейного отдела.
Это, в свою очередь, провоцирует сдавливание сосудов, перенапряжение. В
результате и возникают боли и скованность. Чтобы избавиться от подобной
неприятности, Шишониным и была разработана специальная гимнастика, с
которой Вас ознакомит estet-portal.com.
Гимнастика доктора Шишонина – показания и противопоказания
Регулярное выполнение этой гимнастики помогает вернуть в тонус мышцы
шейного отдела. Каждое из упражнений направлено на проработку отдельной
группы мышц.

Помимо остеохондроза, данная гимнастика показана при:

• проблемах с кровоснабжением головного мозга; • повышенном давлении и

гипертонии; • головокружениях и головных болях из-за состояния позвоночника; •
сонливости; • проблемах с памятью и концентрацией внимания.

Среди противопоказаний следует выделить: • повышенную температуру тела во

время болезни; • период обострения остеохондроза; • кровотечения.

Гимнастика доктора Шишонина подойдет не только для лечения остеохондроза,

но также и при головокружениях, гипертонии, сонливости и нарушениях
концентрации внимания. Имеется и ряд противопоказаний, среди которых –
период обострения любой болезни.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика доктора Шишонина очень проста, не требует никакого
дополнительного оборудования или абонемента в спортзал. Все упражнения
можно делать дома в удобное для Вас время.

Перед тем, как приступать к занятиям, ознакомьтесь с общими правилами для

этой гимнастики: • Следите за своим дыханием и общим самочувствием. Если
ощущаете учащенное сердцебиение, уменьшите количество повторений, убавьте
темп. • Следите за положением спины – она должна быть прямой, не сгорбленной.
• Вначале курса гимнастики делайте упражнения ежедневно, потом, спустя 2 или 3
недели, уменьшите количество занятий до трех в неделю.

Это базовые правила, которые требуются для проведения занятий. Кроме того, не
начинайте курс в моменты обострения болезни, дождитесь ремиссии.

Комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина выглядит следующим

образом:

• Метроном – это упражнение направлено на развитие эластичности боковых

мышц шеи. Наклоните голову вправо и ненадолго задержитесь в этом положении,
затем повторите такой же наклон в левую сторону. Для каждой из сторон нужно
повторить движение пять раз.

• Пружина – упражнение разминает заднюю часть шеи. Необходимо наклонить

голову вперед так, чтобы подбородок коснулся шеи. Спина при этом ровная. В
таком положении фиксируетесь на 30 секунд , затем возвращаетесь на 30 секунд
в исходное положение.

• Гусь – движение для растяжки косых шейных мышц. Нужно по очереди тянуться
подбородком к правому и левому плечу, каждый раз задерживаясь в выбранном
положении на 30 секунд. Движение повторяется по 5 раз к каждому плечу.

• Взгляд в небо – необходимо для растяжки боковых шейных мышц. Голову нужно
поворачивать сначала влево, затем в исходное положение, потом – вправо.
Каждый поворот нужно задерживать на 30 секунд.

• Рама – данное упражнение включает в работу и руки. Зафиксируйте правую руку

не левом плече, а голову поверните вправо, удерживайте такое положение 30
секунд. Такое же движение нужно повторить и для другой руки. Нужно выполнить
по пять раз на каждую сторону.

• Факир – здесь также задействуются руки. Ладони нужно соединить над головой,
руки держите слегка согнутыми в локтях. В этом положении голову сначала
поверните влево, а потом – вправо. В каждом из положений задержитесь на 30
секунд.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина выполняется медленно, без резких

движений. Не рвитесь сразу же выполнять все до максимального угла наклона –
все должно быть постепенно. В процессе выполнения любого из упражнений не
должна ощущаться боль.

2
Гимнастика доктора Шишонина поначалу выполняется каждый день, можно и по
два раза в день. После 2-3 недель такого режима количество нужно уменьшить до
трех тренировок в неделю. Делайте все движения плавно, прочувствуйте работу
мышц. Боли во время гимнастики быть не должно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана не только для лечения
остеохондроза, но и для его профилактики. Это особенно важно для людей,
работающих за компьютером или в сидячем положении. Обычно после такой
работы затекает шея, область плеч, наблюдаются болевые ощущения. Со
временем малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие
остеохондроза. Поэтому гимнастика доктора Шишонина будет и отличным
профилактическим средством. Выполняйте ее периодически – несколько раз в
неделю. Особенно рекомендуется в те дни, когда Вы работаете сидя. Гимнастика
не просто разомнет мышцы, устранит боли и хруст в суставах, но и улучшит
кровообращение в шейном отделе.