Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Мужчины:
• аденома простаты;
• простатит,
• отек,
• энурез,
• слабая потенция.
Женщины:
• слабые мышцы матки и влагалища,
• миома,
• спаечная болезнь малого таза,
• воспалительные гинекологические заболевания,
• аднексит.
1. «Золотая рыбка»
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
1. Лечь на спину.
2. Сложить ноги вместе и поднять их вверх.
3. Оторвать бедра от пола, помогая себе руками, уперев их в
поясницу. Голова, шея и лопатки лежат на полу, а корпус и ноги
расположены вертикально, старайтесь при этом ровно держать тело.
Выходить из стойки следует плавно. Стоит полежать некоторое
время, расслабив мышцы.
5. Упрощенная «березка»
Техника выполнения
6. «Ножницы»
Техника выполнения
1. Лечь на спину.
2. Поднять ноги и под удобным вам углом начать выполнять
движения, как на картинке, не касаясь стопами пола.
3. Снова поднять ноги и теперь сделать «ножницы» по горизонтали,
разводя ноги не слишком широко и скрещивая их.
Выполнить 3–5 подходов.
Вариант выполнения 1
1. Поднять ноги на 50 см и на вдохе раздвинуть их как можно шире.
2. На выдохе соединить.
Вариант выполнения 2
1. Лечь на пол. Прижать пятки друг к другу и, почти касаясь пола,
как можно шире раздвинуть их.
7. Отжимания
Техника выполнения
8. Полумостик
Техника выполнения
1. Лечь на спину.
2. Подтянуть ноги к себе и встать на мостик, опираясь на ноги и
плечи.
3. Положить левую ногу на бедро правой.
4. Как можно круче выгнуть вверх таз, направляя колено правой
ноги вниз.
5. В этом положении сделать 5–6 дыхательных циклов (вдох-выдох).
6. Поменять ноги и выполнить весь цикл.
Сделать 5–6 подходов.
Техника выполнения
1. Встать прямо.
2. Расставить ноги, руки удобно положить на пояс и глубоко
присесть.
3. Из этого положения делать движения вперед и назад. Туловище
неподвижно, работает только таз. На вдохе – максимальное движение
вперед, на выдохе – назад.
Движение тазом активно активизирует кровообращение в мышцах
тазовой области и нижнего отдела позвоночника, кроме этого
активизируется так называемый «копчиковый насос», который
отвечает за правильное распределение энергии в нижней части спины
и половых органах.
Техника выполнения
1. Лечь на пол.
2. Прижать ягодицы к полу.
3. Одновременно напрячь анус и бедра на 10–15 секунд.
4. Расслабиться.
Повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество
повторов.
Упражнение направлено на усиление кровообращения в малом тазу.
Подтягивание ануса производится за счет напряжения лобково-
копчиковых мышц, сфинктера заднего прохода, мышц тазового дна.
Все эти мышцы являются скелетными, то есть они могут
контролироваться сознательно.
Одновременное напряжение бедер усиливает эффект.
1. Лечь на пол.
2. Подтянуть ноги к себе и сделать небольшой мостик.
3. 100 раз ударить ягодицами о пол.
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
Вариант выполнения
Можно выполнять упражнение, стоя на носках, слегка согнув колени
или в позе наездника.
1. Сначала сделать вдох, затем сжать и подтянуть вверх анус. В этот
момент вы почувствуете, как импульс пройдет снизу вверх до макушки
головы.
2. Продолжать подтягивать анус.
3. Расслабьтесь только тогда, когда не сможете больше его
удерживать.
Техника выполнения
18. «Лодочка»
Техника выполнения
1. Классическая «лодочка»
2. Обратная «лодочка»
19. «Кошка»
Техника выполнения
Техника выполнения
21. «Лягушка»
Техника выполнения
Вариант выполнения
1. Лечь на живот и положить руки вдоль тела.
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
2. На выдохе притянуть ступни к тазу. Взяться руками за стопы,
провернуть их так, чтобы ладонями давить на пальцы ног.
3. Тянуть пятки к полу, максимально прижимая их к бедру.
Старайтесь не отводить их в стороны.
4. Поднять голову и оторвать грудную клетку от пола. Тянуться
вперед и вверх.
5. Зафиксировать позу на 3–5 дыхательных циклов.
6. Сохранять спокойное дыхание. Выпрямить колени и расслабиться.
Противопоказания
• не стоит вставать в позу лягушки при травмах поясничного отдела,
повреждениях шейного отдела, высоком или низком давлении,
мигрени, а также при беременности.
22. Поднимание ног
Техника выполнения
23. «Восьмерка»
24. Приседания
Техника выполнения
Техника выполнения
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
1. Встать прямо, широко расставить ноги, носки развести в стороны.
2. На выдохе опуститься вниз, сохраняя спину прямой и следя за
тем, чтобы таз не «отъезжал» назад.
3. На вдохе поднимитесь.
Техника выполнения
Противопоказания:
• тромбофлебит на фоне варикозного расширения вен,
• гипертоническая болезнь с давлением выше 200–220 мм рт. ст.,
Техника выполнения
Техника выполнения
Вариант выполнения
Упражнение можно выполнять на мяче для фитнеса. Для этого
нужно сесть на мяч и, обхватив его коленями, с силой сжать не менее
25 раз за подход.
Если вам сложно сразу выполнять подобный объем нагрузки, то
можете ее уменьшить.
Техника выполнения
Упражнение 1
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
1. Встать прямо, руки опущены вдоль туловища. Как можно шире
расставить ноги, сделать наклон вперед и коснуться ладонями правой
ступни.
2. Одновременно прислонить корпус к бедру, а голову – к колену.
3. Оставаться в позе 7–8 секунд, вернуться в исходное положение и
расслабиться.
Повторите упражнение с наклоном в левую сторону.
Повторить 15–20 раз.
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
1. Встать на четвереньки.
2. Согнутую в колене правую ногу поднимать в правую сторону, не
выпрямляя ноги.
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
3. Затем выполнить поднимание левой ноги.
Выполнить 10–15 повторов на каждую ногу.
Упражнение 8
Упражнение 9
Техника выполнения
«Восемь восьмерок»
«Парадный марш»
«Восемь бесконечностей»
Прыгающие приседания
Приседания
Боковые наклоны
«Велосипед»
Подъем таза
«Березка»
«Ножницы»
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
1. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке.
2. Поочередно разворачивать колени наружу, стараясь коснуться
пола.
Выполнить то же двумя ногами одновременно.
Выполнять упражнение по 15–20 раз.
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
1. Лечь на спину.
2. «Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую
стороны.
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 15
Упражнение 16
Упражнение 17
Упражнение 18
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
1. Встать на четвереньки с опорой на ладони.
2. Колено подтягивать вперед, одновременно опускать голову и
пытаться дотянуться до лба коленом.
Выполнять 8–10 раз.
Упражнение 19
Упражнение 20
Обратное дыхание
Существует также даосское, или обратное, дыхание, которое широко
применяют как в оздоровительных системах, так и в рамках боевых
искусств. Оно повторяет технику брюшного дыхания в обратном
порядке.
Во время вдоха нижняя часть живота втягивается по направлению к
позвоночнику, а внутренние органы со всех сторон сжимаются
мышцами. Диафрагма опускается вниз, а легкие наполняются
кислородом. На выдохе живот расслабляется, а диафрагма идет вверх,
вытесняя воздух.
Но и здесь есть свои особенности: в процессе дыхания мышцы
живота не должны быть задействованы. Добиться этого весьма просто:
перед тем как опускать диафрагму, надо легким движением втянуть в
себя прямую кишку. Попробуйте несколько раз сделать втягивание
только прямой кишки, и вы убедитесь в том, что мышцы живота
непроизвольно втягиваются внутрь.
В некоторых оздоровительных комплексах советуют держать живот
втянутым на протяжении всего цикла дыхания. Потом расслабить его,
что приведет к напряжению мышц и последующему мощному выбросу
энергии.
В процессе обратного дыхания вдохи нужно делать через нос, а
выдыхать воздух через рот. Следите, чтобы диафрагма не очень
выпячивалась вверх. Грудь должна быть расслаблена и, наоборот,
толкать ее вниз. Иначе верхняя часть тела будет в напряжении и
участится сердцебиение.
Такая дыхательная техника требует длительной практики. Но люди,
которые ее используют, уверяют, что результат того стоит. В процессе
такого дыхания основной поток энергии направляется к мышцам, за
счет чего повышается тонус организма, снимается эмоциональное
напряжение. Кроме этого, происходит массаж внутренних органов,
укрепляется нижняя часть живота.
Освоить эту технику легче тем, кто уже овладел навыками
брюшного дыхания.
Из-за неправильного дыхания у большинства людей диафрагма
жесткая, как бы «прилипшая» к грудной клетке. Для того чтобы снять
напряжение с диафрагмы, можно массировать область под грудной
клеткой, вдоль ребер, поместив пальцы левой руки под грудную
клетку, развернув кисть ладонью вверх. При этом правую руку следует
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
положить на нижнюю часть грудной клетки справа и толкать грудную
клетку вниз ладонью. То же самое надо проделать для левой стороны.
Такой массаж освобождает и укрепляет диафрагму, позволяя облегчить
дыхание, сделать его глубоким.
Даньтянь
Техника выполнения
Передняя часть
Средняя часть
Задняя часть
Финал
Техника выполнения
1-я часть
1. Сесть на стул, расслабиться.
2. Одной рукой обхватить сжатую в кулак кисть второй руки.
Положить руки на низ живота.
3. На вдохе слегка придавить нижнюю часть живота, на выдохе –
отпустить. Движение рук должно быть направлено не только прямо на
живот, но и вниз.
Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается
вверх.
Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство
разогрева рук и тепла в нижней части живота.
Выполнять в течение 3–5 минут в начале курса, постепенно довести
до 7–10 минут.
2-я часть
1. Сесть на стул.
2. Сжать мышцы ануса и подтянуть их как можно выше.
3-я часть
1. Сесть на стул.
2. Одновременно сжимать кулаки и мышцы ануса. При этом
непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка
выпрямится.
3. Держать напряжение 2–3 секунды, расслабиться.
Повторить не менее 10 раз.
4-я часть
1. Сесть на корточки так, чтобы у мужчин гениталии находились в
свободном положении. Женщины расслабляют промежность.
2. Напрячь мышцы, втянуть гениталии в себя, женщины стягивают
влагалище.
Повторять до появления чувства дискомфорта или усталости.
Можно делать несколько подходов в течение дня.
5-я часть
Выполнить «дыхание животом».
1. На вдохе выдвинуть мышцы живота вперед и задерживать
дыхание на пару секунд.
2. На выдохе втянуть мышцы живота настолько, насколько можно.
Дыхание, питающее почки
Техника выполнения
Техника выполнения
Дыхание «Ибуки» имеет две фазы: быстрый вдох через нос и более
медленный выдох через рот с напряжением всего тела и втягиванием
промежности.
1. Встать прямо, ступни на ширине плеч, слегка повернуты носками
внутрь. Руки опущены и сжаты в кулаки (рис. 1).
Рис. 1
Рис. 3
5. Медленно выдыхая через рот, развести скрещенные руки в
стороны и опустить их, одновременно втягивая как можно сильнее
промежность.
Дыхание «Бхастрика»
Техника выполнения
Противопоказания:
• серьезные заболевания сердца;
• язва желудка или кишечника;
• грыжа;
• повышенное давление;
• глаукома.
Техника выполнения
1. Примите любую удобную для вас позу сидя, стоя или лежа.
Лучше, если эта поза будет со скрещенными ногами.
2. Переплетите пальцы рук и положите их к паху.
3. На вдохе приподнимите грудную клетку и спокойно удержите ее в
таком положении.
4. Выдохните и втяните пупок. Обратите внимание, что, когда пупок
втягивается, верхняя часть живота и диафрагма приходят в движение.
Дыхание производится в области от пупка до диафрагмы.
Вначале вам может быть легче фокусироваться главным образом на
выдохах, которые происходят синхронно с втягиванием пупка.
Начинайте медленно, пока не привыкните к ритму, чтобы вам было
легко координировать дыхание с движениями пупка. Тогда вы можете
увеличить скорость примерно до 120–180 раз в минуту.
С каждым выдохом втягивайте пупок по направлению к
позвоночнику. С каждым вдохом отпускайте его. Не делайте пауз
между вдохами и выдохами. Дыхание ощущается как один цикл.
Помните, вы должны дышать осознанно и держать позвоночник
прямым.
Начните знакомство с техникой с 30 секунд, выполняя все быстро и
непрерывно, вдыхая и выдыхая без остановок.
Выполняя дыхание огня, вы почувствуете, как сокращается и
расслабляется ваша промежность, что служит залогом хорошего
кровообращения органов малого таза.
Техника выполнения
Легкие
Почки
1. Ощутите почки.
2. Сведите ноги, лодыжки и колени соприкасаются. Наклоняясь
вперед, глубоко вдохните и сцепите кисти; захватите замком рук
колени и потяните их на себя. Выпрямив руки, почувствуйте
натяжение спины в области почек; поднимите взгляд и без напряжения
отклоните голову назад.
3. Округлите губы и почти без голоса произнесите звук, который
получается, если задувать свечу, «чууууу». Одновременно подтяните
среднюю часть живота – между грудиной и пупком – к позвоночнику.
Представьте, как избыточное тепло, влажная больная энергия и страх
выжимаются из оболочки вокруг почек.
4. После полного выдоха сядьте прямо и медленно как бы вдохните в
почки, представляя себе, как ярко-голубая энергия и качество кротости
входят в почки.
5. Расставьте ноги на ширину, равную длине бедра, и положите руки
ладонями вверх на бедра. Закройте глаза и дышите нормально.
Улыбнитесь почкам, представляя, что вы все еще произносите их звук.
Ощутите обмен энергий в области вокруг почек, в кистях, голове и
ногах.
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
После того как дыхание успокоится, повторите целительный звук от
3 до 6 раз.
При болях в спине, усталости, головокружении, звоне в ушах или
для очищения почек от токсических веществ повторите звук от 9 до 36
раз.
Печень
Сердце
Селезенка
Тройной обогреватель
Техника выполнения
***
Непосредственное
Стойки
Техника выполнения
Дыхание
Советы
Техника выполнения
Шаманский танец
Практика «Дзадзен»
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
«Халасана» («Плуг»)
Эта асана:
• улучшает кровообращение органов малого таза,
• способствует ликвидации застойных явлений в печени, селезенке,
почках, поджелудочной железе, надпочечниках,
• стимулирует работу гормональных желез,
• обеспечивает массаж органов брюшной полости,
• вытягивает позвоночник, особенно его верхнюю часть.
Техника выполнения
Противопоказания:
• травмы и повреждения шейных позвонков,
• повышенное артериальное давление,
• период менструации у женщин.
«Собака»
Техника выполнения
Противопоказания
• следует избегать выполнения позы собаки при высоком кровяном
давлении, туннельном синдроме запястья, отслоении сетчатки глаза,
слабых капиллярах глаз, травмах плеча и диарее.
Прасарита Падоттанасана
Техника выполнения
Противопоказания:
• травмы нижней части позвоночника,
• высокое давление.
Часть II
Специальные упражнения и комплексы
для профилактики и лечения аденомы
и простатита
Приседания
Отжимания
Полумостик
«Ножницы» на спине
«Ножницы» на животе
1. Лечь на живот.
2. Поднять ноги на 20–25 см и двигать ими не вверх-вниз, а вправо и
влево.
«Велосипед»
Поза лотоса
Ходьба по лестнице
Лежа на спине
В положении стоя
Лежа на боку
Вариант 1
Вариант 2
1. «Строевой шаг».
Встать прямо. Руки вдоль тела. Выполнять попеременно подъемы
коленей на максимальную высоту (колено должно касаться торса).
Повторить 20 раз.
2. Приседания.
Выполнить 20 повторов из положения стоя. Держите спину ровной,
а нагрузку распределяйте на заднюю часть бедер и ягодицы.
3. Упражнение для малого таза.
Лечь на спину. Выполнить 20–25 повторов поднятия таза. При этом
нагрузка должна «лечь» на ягодицы и икроножные мышцы, а не на
спину.
4. «Березка».
5. Сжимание мяча.
Взять любой мячик стандартного размера, зажать его между
коленками и с периодичностью в 5 секунд сильно зажимать и
разжимать его. Выполнить 20 повторов.
6. «Велосипед». Выполнять по возможности от 10 до 40 раз.
7. Растяжка.
Техника выполнения
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
1. Сесть на стул, спину держать ровно, расслабить мышцы, слегка
запрокинуть голову назад и закрыть глаза.
2. Медленно напрячь РС-мышцу и удерживать напряжение 3–5
секунд, затем расслабиться.
Выполнять не менее 10 подходов трижды в день, постепенно
увеличивая нагрузку.
Техника выполнения
1. Напряжение и расслабление.
Напрягите ЛК-мышцу на 3 секунды. Затем расслабьтесь на 3
секунды.
Выполняйте по 20–30 таких циклов в течение дня. Постепенно к
концу недели увеличьте их количество до 50 в день.
Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух
недель.
2. Учитесь напрягать ЛК-мышцу изолированно от других групп
мышц.
Поначалу у вас будут задействованы и другие мышцы: ягодицы,
пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, лицевые. Ваша задача –
научиться работать только с лобково-копчиковой мышцей.
Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов.
Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых
усилий, и начинайте постепенно наращивать нагрузки.
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
3. Увеличиваем время выполнения сжатия до 10 секунд и уменьшаем
время выполнения расслабления до 4.
Выполняйте 20–30 циклов в день, постепенно увеличивая их
количество до 70–100 в день. Можно разделить практику выполнения
циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером.
Третий шаг должен выполняться на протяжении 4 недель. В
дальнейшем поддерживайте мышцу в тонусе, периодически повторяя
тренировки.
Техника выполнения
Техника выполнения
Сжимание мяча
«Березка»
Упражнения с копчиком
Техника выполнения
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
1. «Пружина»
2. Подергивание ягодицами
4. «Метроном»
5. «Сесть-встать»
7. Подтягивание
Техника выполнения
«Яичковое дыхание»
Этап 1
Этап 2
Этап 3
Этап 4
Этап 5
Этап 6
Этап 7
Техника выполнения
Вариант выполнения
Повторить последовательность действий с одной ногой
попеременно.
Противопоказания:
• головные боли,
• мигрень,
• травмы шеи и спины,
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
• смещение позвонка.
Техника выполнения
Ардха матсиендрасана
Техника выполнения
Противопоказания:
• язвенная болезнь,
• грыжа,
• заболевания щитовидной железы.
Техника выполнения
Противопоказания:
• высокое или низкое давление,
• мигрень,
• серьезные повреждения нижней части спины или шеи,
• гиперфункция щитовидной железы.
Дханурасана («поза лука»)
Техника выполнения
Противопоказания:
• гипертония,
• болезни сердца,
• язва желудка,
• колит,
• грыжа и смещение межпозвоночных дисков.
Техника выполнения
Противопоказания:
• травмы спины,
• туннельный синдром запястья,
• головная боль.
Гимнастика
Техника выполнения
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Шавасана
Меридиан Ду-май
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Точка Байхуэй расположена в центре макушки на линии,
соединяющей верхние края обеих ушных раковин. Все биологически
активные точки ориентированы на Байхуэй, все энергетические каналы
направлены к ней, точка весьма эффективна при лечении заболеваний
нервной системы и головного мозга, а следовательно, и всего
организма.
4. На выдохе отпустить живот, расслабить тело, переместить ци от
точки Байхуэй вниз, к верхнему небу, и затем, через язык, по передней
части туловища – каналу Жень-май – в нижний даньтянь.
Меридиан Жень-май
Помните:
• между вдохом и выдохом пауза недопустима, а движение ци не
должно останавливаться в области головы;
• после выдоха можно сделать паузу и остановить движение ци,
собрав ее в нижнем даньтяне, затем снова совершить оборот по
Малому Небесному кругу;
Техника выполнения
Упражнение 1
Упражнение 2. «Лифт»
Сократите мышцы («1-й этаж»), зажмите на 3–5 секунд, затем
продолжайте сокращение («2-й этаж»), снова удерживайте. Так
пройдите 4–5 «этажей». И обратно – такое же поэтапное движение
«вниз», задерживаясь на каждом «этаже».
Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, в любом
положении: сидя, лежа, стоя.
Для усиления эффекта можно вводить во влагалище специальные
шарики.
Дополнить гимнастику можно такими упражнениями, как
«Велосипед», «Лодочка», «Ласточка», махи ногами лежа.
Комплекс упражнений
Техника выполнения
Техника выполнения
Фитотерапия
Массаж
Техника выполнения
Техника выполнения
Випарита карани
Техника выполнения
Наукасана
1. Лечь на живот.
2. Одновременно поднять ноги и плечи, имитируя позу лодки.
Дханурасана
Техника выполнения
Техника выполнения
Гимнастика по Кегелю
1-й комплекс
Лежа на спине
• попеременное подтягивание коленей к животу
• «ножницы» (как горизонтальные, так и вертикальные)
• «велосипед»
• поочередный перекат с боку на бок, помогая при этом себе
согнутой в коленном суставе противоположной ногой
• сесть только с помощью рук
• подъем таза с опорой на локти и стопы
• брюшное (диафрагмальное) дыхание
Лежа на боку
• круговые движения «верхней» ногой
• сгибание ноги в колене и прижатие ее к животу
• покачивание «верхней» ногой вперед-назад
Лежа на животе
• «ласточка»
• диафрагмальное дыхание
• круговые движения прямыми ногами (каждой поочередно)
• одновременное и поочередное поднятие прямых ног
• имитация различных стилей плавания
• «пресс-папье» (одновременный подъем туловища и ног)
• поочередное изменение положения тела из коленно-локтевого в
коленно-кистевое
На четвереньках
• «кошечка»
• поднятие поочередно каждой ноги вверх и в сторону
• «крест-накрест» (попеременное совмещение правого колена и
локтя левой руки, левого колена и локтя правой руки)
• одновременное поднятие сначала правой руки и левой ноги, затем
левой руки и правой ноги
2-й комплекс
Особенности:
• Выполнять упражнения по 6–8 раз.
• После каждых 3 упражнений следует выполнять диафрагмальное
дыхание (животом) 6 раз.
• После каждых 6 упражнений следует выполнять несколько раз
упражнение на напряжение мышц промежности, ягодиц, внутренних
мышц таза (втягивать в себя «задний проход» и влагалище).
• Интенсивность нагрузки – выше средней.
Сидя на полу
7. Ноги согнуты, на счет 1 вытянуть ноги вверх, 2 – согнуть, 3 –
наклонить в одну сторону и коснуться коленями пола, 4 – вернуться в
исходное положение. То же сделать в другую сторону.
8. Ноги выпрямить, развести в стороны, руки в упоре сзади, сделать
мах одной ногой, перенеся ее над другой, при этом слегка повернуть
таз в сторону маха. То же другой ногой.
9. Ноги согнуты и слегка разведены. Опустить колено внутрь,
коснувшись при этом пятки противоположной ноги.
10. Ноги согнуты, на счет 1 – выпрямить их, 2 – развести в стороны,
3 – соединить, 4 – вернуться в исходное положение.
11. Ноги выпрямить и развести в стороны. Поворот стоп внутрь и
наружу; при этом следует напрягать мышцы бедер. Затем ноги
соединить в «ходьбу на ягодицах» вперед и назад.
Лежа на спине
12. Упражнение для ног, напоминающее движение велосипедиста;
в одну и в другую сторону.
13. Ноги согнуты. Наклонить на счет 1 в одну сторону, 2 – вернуться
в исходное положение, 3 – в другую сторону, 4 – вернуться в исходное
положение.
14. «Ножницы».
15. Сгибая одну ногу к груди, сделать под ней хлопок руками. То же
– другой ногой.
16. Ноги согнуты и слегка разведены, таз поднят. Колени соединить
и развести в стороны.
Стоя на четвереньках
17. Выгнуть спину вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц и
промежности. Затем прогнуть спину вниз и расслабиться.
18. На счет 1 правым коленом потянуться к левому локтю, 2 –
сделать мах в исходное положение. Повторить то же левой ногой.
19. Поднять таз, выпрямив при этом ноги, затем вернуться в
исходное положение.
Стоя на коленях
20. Отвести ногу в сторону, вернуться в исходное положение.
Поочередно каждой ногой.
Лежа на спине
21. «Рыбка».
Одновременно поднять руки и прямые ноги, задерживаясь в
напряжении на 2–3 секунды.
22. Поочередно махи прямой ногой.
Сидя
29. Ноги согнуть и развести. Держаться руками за голеностоп,
локтями упереться в колени. Соединить ноги (колени), при этом
оказывая сопротивление руками. При данном упражнении должны
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
напрягаться мышцы бедер.
1. Медленные сжатия.
Напрячь мышцы нижней части живота (как при остановке
мочеиспускания). Медленно сосчитать до 3, затем расслабиться.
2. Сокращения.
Напрягать и расслаблять мышцы нижней части живота (нижнего
пресса) как можно быстрее.
3. Выталкивания.
Потужиться вниз умеренно, имитируя родовые потуги.
Данное упражнение вызывает напряжение промежностных и
некоторых брюшных мышц.
Следует начинать с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10
выталкиваний по 5 раз в день. Через неделю необходимо увеличить
количество до 15 повторений, продолжая выполнять упражнения 5 раз
в день. Постепенно доведите количество до 30.
Выполнять данные упражнения можно практически где угодно: во
время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.
Лечебная гимнастика
«Дотянуться до небес»
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
Техника выполнения
Махасана
Техника выполнения
Пашчимоттанасана
Виломасана
Техника выполнения
Техника выполнения
Общий комплекс
Техника выполнения
Комплекс с шариками
Вумбилдинг
Техника выполнения
1. «Березка».
Если вы хорошо освоили позу, то следует ее усложнить. Для этого
медленно разводите и соединяйте ноги после принятия правильного
положения тела. Постепенно увеличивайте скорость движений, доведя
их до 5–7 раз в минуту.
В первую неделю выполняйте упражнение в течение 30 секунд – 1
минуты, потом доведите время до 3 минут.
2. Это упражнение надо выполнять на животе, но можно и в другой
позе.
Сожмите группы интимных мышц, в это время бедра должны слегка
переместиться вперед. Задержать мышцы в таком положении на
несколько секунд. Мышцы ануса сжать вместе с ягодичными.
Постепенно добейтесь увеличения количества упражнений до 150
раз в сутки, делайте их не чаще 5 раз в неделю.
С их помощью можно уже через 1 месяц укрепить влагалищные
мышцы.
3. Постарайтесь представить, что влагалищем вы пытаетесь втянуть
внутрь себя небольшой предмет. После того как вы «сделаете» это, как
можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со
временем увеличьте этот период до 30 секунд.
Упражнение нужно выполнять каждый час, и уже через месяц
мышцы влагалища станут намного крепче.
4. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начните с
10 раз и постепенно достигните цифры в 30 раз. То же повторите и с
анальными мышцами.
5. Чередуйте сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).
6. Считайте в уме от 3 до 5. На счет 3 и 5 сжимайте влагалищные
мышцы и останавливайтесь в каждом положении. Затем расслабляйте
их в той же последовательности, останавливаясь на тех же цифрах 3 и
5. Аналогичные действия сделайте и на мышцах ануса.
7. Быстро сжать и расслабить мышцы в течение 10 секунд, потом 10
секунд отдохните. Сделайте 3 подхода.
8. Сжать и расслабить мышцы в течение 5 секунд, потом отдохните
5 секунд. Сделайте 9 подходов сжиманий и разжиманий.
9. Сжать влагалищные мышцы на 30 секунд, после чего расслабьте
их на 30 секунд. Сделайте 2 подхода.
10. Напрячь мышцы на 5 секунд, после чего расслабьте их.
Выполните 10 повторений.
11. 10 раз быстро сжать и расслабить мышцы, сделать перерыв на 10
секунд и повторить 3 раза.
12. Напрячь мышцы на 2 минуты. Расслабьте их на 2 минуты и
вновь повторите упражнение.
13. Напрячь и расслабить мышцы 30 раз.
14. Как можно сильнее напрячь мышцы на 20 секунд, затем на 30
секунд расслабить их. Выполните 5 повторений.
15. На протяжении 2 минут сжимать и расслаблять мышцы. С
каждым днем увеличивать время на 1 минуту, пока не дойдете до 20
минут.
Выполнять 3–4 раза в сутки.
16. Напрягите мышцы, как во время мочеиспускания. Задержите их
в таком положении на 5 секунд, затем – расслабьте их.
17. Лечь на пол и вытянуть ноги. Напрячь мышцы на 10 секунд,
затем медленно расслабьте их. Выполнить 10 повторений.
18. Тренировка оргастической манжетки.
Это нижняя треть вагины, представляющая собой трубку, которая
плотно охватывает мужской пенис. Тренировать эту часть половых
органов можно с помощью напряжения и расслабления сфинктеров
заднего прохода и мочеиспускательного канала. Хорошо
тренированная оргастическая манжетка и влагалищные мышцы дают
женщине возможность вводить внутрь пенис даже в состоянии слабой
эрекции и усиливать ее.
В азиатских странах женщины много лет тренируют свои мышцы,
благодаря чему они могут совершать половой акт, почти не двигая
телом. Для этого они используют только интимные мышцы и
оргастическую манжетку.
Данная сексуальная техника получила название «Щелканье орехов».
Напряжение и расслабление сфинктеров заднего прохода и
мочеиспускательного канала – это и есть данная техника.
19. Мраморные шарики
Вам нужно научиться перемещать внутри влагалища нефритовые
шарики для укрепления мышц. Упражнение будет максимально
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
эффективным, если, вдыхая, втягивать мышцы, а выдыхая –
расслаблять их. Чтобы увеличить нагрузку – меняйте темп
сокращений.
Втягивать мышцы можно как сильно, даже слегка поднимая тело,
так и путем быстрых сокращений.
Step-free-терапия
Техника выполнения
Техника выполнения
Лежа на спине
1. Лечь на спину. Ноги – на ширине плеч, руки – вдоль туловища.
Поставить ступню правой ноги на икру левой ноги и затем скользить
ступней вверх-вниз. Затем выполнить то же самое другой ногой.
Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
2. Ноги – вместе, колени согнуты. Максимально разводить колени в
стороны и соединять подошвы. Вернуться в исходное положение.
Повторить 8–10 раз в медленном темпе.
3. Ноги на ширине плеч. Согнуть правую ногу, немного отвести ее в
сторону и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе по
часовой стрелке и против нее. То же самое выполнить левой ногой.
Повторить по 8–10 раз в каждую сторону. Темп средний.
4. Ноги согнуты, стопы – у ягодиц. Максимально развести колени и
соединить их.
Повторить 8–10 раз. Темп средний.
5. Согнуть ноги и отвести их в правую сторону, затем – в левую.
Выполнить по 4–6 раз в каждую сторону. Темп средний.
6. Ноги согнуть в коленях и держать их на весу. Выпрямить правую
ногу, а левую прижать к животу. Поменять положение.
Выполнить по 6–10 раз каждой ногой. Темп средний.
7. Ноги вытянуты, носки – на себя. Поднять ноги вверх и описывать
ими круговые движения по часовой стрелке и против нее.
Выполнить по 4–6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
8. Поднять ноги вверх и скрестить их – упражнение «ножницы».
Повторить 6–8 раз. Темп средний.
Лежа на боку
1. Одновременно поднять левую ногу и левую руку, затем вернуться
в исходное положение. Повторить для правой руки и ноги,
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
перевернувшись на другой бок.
Повторить на каждом боку по 8–10 раз. Темп средний.
На животе
1. Ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Развести ноги в стороны,
затем вернуться в исходное положение.
Повторить 8–10 раз. Темп средний.
2. Приподнять голову и верхнюю часть туловища, опираясь на руки,
прогнуться в пояснице. Вернуться в исходное положение.
Повторить 8–10 раз. Темп средний.
На четвереньках
1. Прогнуть и выгнуть спину.
Повторить 5–7 раз. Темп средний.
2. Поднять правую ногу назад и вверх, затем вернуться в исходное
положение. То же самое повторить левой ногой.
Выполнить по 4–6 раз каждой ногой. Темп средний.
3. Не сгибая рук, сесть вправо, затем – влево.
Выполнить 6–8 повторений. Темп средний.
В стойке
1. Ноги шире плеч, выпрямленными руками держаться за спинку
стула. Согнуть правую ногу в колене и перенести на нее вес тела, затем
перенести вес на левую ногу.
Выполнить по 10–12 раз повторений ногой. Темп медленный.
2. Ноги соединены. Присесть, при этом колени широко развести в
стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз. Темп средний.
3. Ноги на ширине плеч. Отвести правую ногу максимально в
сторону, затем вернуться в исходное положение. То же самое
выполнить левой ногой.
Выполнить по 10–12 раз повторений ногой. Темп средний.
4. Выполнять прыжки: ноги в стороны – вместе. Затем выполнять
перекрестные прыжки – правая нога над левой и наоборот, далее
правая нога – вперед, левая – назад и наоборот. Прыгать в течение 1
минуты.
В завершение комплекса выполнить ходьбу на месте в течение 1
минуты.
Противопоказания
• выраженная недостаточность кровообращения, обострение
хронической коронарной недостаточности (приступы стенокардии);
• аневризма сердца и аорты;
• гипертоническая болезнь с постоянным высоким уровнем давления
(выше 220/120 мм рт. ст.);
• гипотензия (артериальное давление ниже 90/50 мм рт. ст.);
• закрытые гнойные процессы до вскрытия гнойного очага и
создания хорошего оттока;
• острые инфекционные заболевания в лихорадочной стадии;
• значительная близорукость (-15 диоптрий) в комплексе со
стойкими изменениями глазного дна (высокое внутриглазное давление,
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
риск отслойки сетчатки);
• тяжелые формы сахарного диабета;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии
обострения;
• острые воспалительные процессы женских половых органов,
сопровождающиеся высокой температурой, кровотечением,
раздражением тазовой брюшины;
• наличие кисты на ножке, внематочная беременность или
подозрение на нее.
Техника выполнения
Вариант 1
Вариант 2
Техника выполнения
Упражнение 1. «Лифт»
Упражнение 2. «Сумка»
Упражнение 3. Выталкивание
Упражнение 6. «SOS»
Упражнение 7. «Маяк»
Упражнение 8. Мостик
Противопоказания:
• первые дни менструации;
• беременность (проконсультируйтесь с акушером-гинекологом);
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• болезни внутренних органов.
Противопоказания:
• выраженное плоскостопие;
• спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к
другу, межпозвонковая грыжа размером более 8 мм);
• пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, аневризма,
нарушения внутрисердечной проводимости, гипертоническая болезнь;
• туберкулез легких, острый и хронический бронхит в стадии
обострения, обструктивный бронхит;
• холецистит, осложненный воспалением желчных протоков
(холангитом);
• обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной
кишки;
• заболевания печени;
• киста яичника; миома матки;
• варикоз;
• злокачественные новообразования;
• любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также
хронические в стадии обострения;
• обострение любого хронического заболевания;
• беременность.
Разминка
Бедра
1. Движения вправо-влево.
Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная
клетка – вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны. Раз:
уводим правое бедро вправо. Два: уводим левое бедро влево.
2. Движения вперед-назад.
Ноги сведите поближе друг к другу. Раз: уводим бедра вперед. Два:
уводим бедра назад.
3. Соединить два движения.
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед
– влево – назад. Затем – в другую сторону. При этом надо следить за
тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра
работали отдельно от верхней части туловища.
Грудная клетка
Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной
клеткой, а стояли на месте.
1. Движения вверх-вниз.
Раз: тянем грудную клетку вверх. Два: опускаем вниз.
2. Движения из стороны в сторону.
Раз: тянем грудную клетку вправо. Два: тянем грудную клетку влево.
3. Соединить два движения.
Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо –
вверх – влево – вниз. Затем – в другую сторону.
Шея
1. Движения влево-вправо.
Смыкаем руки ладонями на уровне груди. Раз: уводим голову влево.
Два: уводим голову вправо.
2. Наклоны головы.
В направлении вправо – назад – влево – вперед по два раза в каждую
сторону.
3. Вращение головой.
В направлении вправо – назад – влево – вперед и в обратном
направлении.
Растяжка
1. Ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо,
не сгибаем.
2. Тянемся руками к носку левой ноги. Корпус опускаем вниз,
прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх.
3. Делаем 4 наклона вперед и вниз.
4. Меняем ногу и повторяем то же самое.
Техника выполнения
Техника выполнения
1. Зародыши пшеницы
2. Устрицы
3. Семена кунжута
5. Семечки тыквы
6. Овсяные хлопья
7. Какао-порошок
8. Швейцарский сыр
9. Яичный желток
12. Арахис
13. Ягненок
14. Миндаль
15. Краб
16. Нут
17. Горох
19. Чеснок
20. Йогурт
22. Говядина
23. Курица
24. Индейка
25. Грибы
26. Шпинат
Таблица 1
Содержание цинка в продуктах
Таблица 2
Содержание селена в продуктах
Библиотека книг по магии/саморазвитию
vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris
Витамины А, Е, D, К
Жирорастворимые витамины группы А, Е, D и К улучшают работу
мочеполовой системы. Они легко накапливаются, но плохо выводятся
из организма. Поэтому важно правильно рассчитать дозировку.
Лучше всего получать эти витамины из источников органического
происхождения – рыбы, орехов, масел, зерновых.
Чтобы нормализовать синтез тестостерона и отрегулировать
выработку эстрадиола (женский половой гормон), необходимо
включать в рацион продукты, содержащие витамин E. Он не только
очищает клетки от токсинов, но и помогает усваиваться другим
полезным элементам. Также витамин E улучшает состояние слизистых
оболочек и мягких тканей предстательной железы.
Продукты, полезные для женской половой
системы
Для женской половой системы очень важны антиоксиданты
(витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и D,
Омега-3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и
кальций. Все эти элементы содержатся в следующих продуктах:
Яйца
Стевия
Чеснок
Продукты пчеловодства