НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЗДОРОВЬЕ

ЧЕЛОВЕКА И СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ

Iscander EIVAZOV, student anul I, Facultatea Calculatoare, Informatică și
Microelectronică, Tehnologia informației
e.iskander17@gmail.com
В современном мире мы полагаемся на технологии в нашей работе и личной жизни.
Независимо от того, используете ли вы персональный компьютер, планшет, ноутбук или
смартфон, большая часть вашего дня тратится на использование этой технологии, которая
делает нашу жизнь лучше и проще. Однако постоянное использование компьютера может
повлиять как на наше психическое, так и на физическое здоровье, например, рук, запястий,
спины и глаз. Эти проблемы могут вызвать дискомфорт и даже острую боль.
Физическая активность, такая как 15-ти или 30-минутная ходьба на свежем воздухе во
время любого перерыва, и сокращение времени, затрачиваемого на работу с помощью такого
рода технологий, могут служить полезной стратегией для более идеального образа жизни.
Воздействие компьютера на физическое здоровье человека и способы решения
проблем.
Физически люди подвержены риску сидячего образа жизни и могут испытывать
проблемы со сном, напряжение глаз, потерю слуха, напряжение шеи/спины. Выполнение
регулярных упражнений в значительной степени может предотвратить или уменьшить
вышеупомянутые проблемы, которые можно ожидать от чрезмерного использования
компьютера и Интернета.
Цифровая нагрузка на глаза:
Когда мы долго смотрим на экран, мы часто забываем моргать. Фактически,
исследования показали, что цифровое напряжение глаз снижает частоту моргания
наполовину, а это означает, что слезы, которые защищают наши глаза, испаряются без
замены. Кроме того, чтение мелких шрифтов на смартфоне или другом портативном
устройстве может усилить нагрузку.
Чтобы минимизировать дискомфорт, врачи рекомендуют делать перерыв «20-20-20»
каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и сосредоточьтесь на чем-то на расстоянии
20 метров. Чтобы приучить себя чаще моргать, попробуйте привыкнуть моргать каждый раз,
когда вы дышите.
 Нарушения сна:
Воздействие искусственного света между сумерками и временем, когда мы ложимся
спать, подавляет высвобождение гормона мелатонина, способствующего засыпанию,
повышает бдительность и сдвигает циркадные ритмы на более поздние часы, что затрудняет
засыпание.
Чтобы не нарушать сон, попробуйте заменить ночное использование гаджетов
полезными для сна занятиями, такими как принятие ванны или чтение в постели. Не
поддавайтесь искушению держать телефон на тумбочке, это также поможет свести к
минимуму ночные перерывы.
Проблемы со слухом:
Износ ушей является нормальным явлением, что приводит к некоторой потере слуха у
пожилых людей. Но то, что вы делаете в раннем возрасте, закладывает основу для того,
насколько хорошо вы будете слышать с возрастом. Если вы используете плохо подогнанные
наушники, часто посещаете громкие концерты, потеря слуха может наступить даже в 20 лет.
Подростки, в частности, громко включают свои смартфоны, чтобы заглушить шум уличного
движения, разговоры и даже другую музыку. Около половины студентов колледжей в
городских условиях рискуют потерять слух.
Вы можете контролировать громкость телевизора и мобильных устройств, установив
их на минимальное значение. Однако на некоторый шум это не влияет, поэтому вам следует
избегать их.
Проблемы с осанкой:
В условиях постоянного напряжения шейного отдела при работе за компьютером
процесс формирования мышечных спазмов многократно ускоряется, что приводит к
ощущению напряжения и болезненности в шейном отделе.
Поэтому первое, с чего следует начать, это правильно организовать рабочее место,
купив специальный стул с ортопедической поддержкой спины и поясницы. Сбалансируйте
высоту стула и рабочего стола, монитора компьютера, расположение и наклон клавиатуры.
Очень важно меньше нагружать плечи. Итак, вы должны разместить клавиатуру и
мышь там, где вам не нужно напрягаться, чтобы дотянуться до них. Мышь должна быть
удобно расположена рядом с вами. не нужно тянуться вверх при наборе текста на
клавиатуре.
Воздействие компьютера на психическое здоровье и способы решения проблем.
 По данным исследователей из Калифорнийского университета, большинство из нас
ежедневно усваивают в три раза больше информации, чем 50 лет назад. Мы проводим 12
часов перед телевизором и компьютером - и это только дома.
На ментальном уровне технологии могут сокращать продолжительность
концентрации внимания, способствовать усилению беспокойства и нарциссизма, снижать
способность к эмоциональному интеллекту и сокращать время, проводимое в одиночестве.
Кто мы и как мы относимся к себе, теперь привязаны к сайтам социальных сетей,
которые постоянно обновляют личный статус. Большинство сообщений позитивны, а
эмоциональная зараза распространяет счастье по киберпространству. Тем не менее,
некоторые исследования показали, что размещение позитивных интернет постов на самом
деле может вызвать зависть и ухудшить самочувствие у некоторых людей.
Когда использование технологий становится зависимостью, могут произойти как
социальные, так и когнитивные изменения, которые изменят жизнь человека. Участие в
некоторых технологических действиях может привести к увеличению высвобождения
дофамина, который помогает регулировать эмоциональные реакции, вызывая чувство
удовольствия.
Одним из основных методов борьбы с психическим расстройством состоит в том,
чтобы члены семьи выключали свои телефоны во время ужина и проводили время вместе, не
отвлекаясь на новости, сериалы, социальные сети и т.д.
Никто не ожидает, что вы отложите свой смартфон и будете жить, как жили наши
предки. Однако до сих пор исследователи расходятся во мнениях относительно того, хорошо
или плохо влияет медиа на наш мозг.
Вывод:
Компьютеры и современные технологии могут привнести в нашу жизнь
безграничную ценность, особенно если мы позаботимся об их разумном использовании.
Выполнение регулярных физических упражнений для противодействия факторам риска для
здоровья, которые могут быть вызваны чрезмерным использованием компьютера,
действительно может быть полезной стратегией, которая может принести несколько
преимуществ для здоровья в сторону более оптимальной жизни.
 Библиография
 Книги и монографические публикации:
1. Йоргенсон А.Г., Сяо Р.К., Йен С.Ф. (2016) Интернет-зависимость и другие
поведенческие зависимости.
2. Гриффитс М. (2000) Существует ли интернет- и компьютерная «зависимость»?
Некоторые доказательства из практики. Киберпсихическое поведение.3,211–218 .
3. Шийович А., Шляховер В., Кац А. (2013) Сидячая и сердечно-сосудистая
заболеваемость и смертность. Харефуах.2013;152,43-8,58. 57.
 Интернет статьи:
1. Андерсон П. Мозговые аномалии, связанные с интернет-зависимостью.
www.medscape.com/viewarticle/824600
2. Гейтс А. Измеритель громкости дБ.
https://itunes.apple.com/us/app/db-volume-meter/id592769907?mt=8
3. Гринфилд С. Экранные технологии. www.susangreenfield.com/science/screen-
technologies