МНОЙ УПРАВЛЯЕТ ТОЛЬКО ТО, ЧТО Я НЕ МОГУ ДОПУСТИТЬ!

Ситуация Эмоция Иррациональные мысли (Автоматические мысли) Рациональный ответ

Недопущение: 1. Ожидание – я не могу этого 1. Рассуждение об ожиданиях
o Прошлое допустить, потому что я этого не 2. Почему такое может происходить в людях в мире?
o Будущее ожидал. 3. Сформулируй пожелание, а не требование
Что я не могу 2. Долженствование – это требование 4. Как это оценивает или характеризует меня, людей или это
допустить? Гнев к людям или себе (я, он, она должен просто мнение, вкус, выбор
Почему это Раздражение был, не должен был) 5. Доказывает ли эта ситуация что я или они какие-то?
зацепило? Возмущение 3. Что это означает? – это расшифровка Доказывает ли это что нет выхода и ничего нельзя
Недовольство оценочного суждения. исправить?
Отвращение
4. Что это доказывает? (это 6. Какой план действий можно применить при развитии
Презрение
Бешенство доказывает, что он хотел меня ситуации так или иначе?
Обида обмануть) (это история про 7. А даже если они ли ситуация будут развиваться самым
Злость неправильную самооценку) негативным образом как я к этому отнесусь и буду
Страх Досада 5. Тема справедливости действовать?
Беспокойство Зависть 8. Что я могу извлечь полезного из этой ситуации и какой
Тревога Негодование опыт я получил.
Ужас Злорадство
Неприязнь УБЕЖДЕНИЕ – это первое препятствие к Что мне мешает Задачи!
Паника
Ревность рациональному ответу. опровергать все эти Научится договариваться:
Испуг
Волнение В "когнитивную триаду депрессии" вещи? 1. С самим собой – плата за право
Настороженность входят: 1. Если я обойду двигаться дальше
Боязнь - негативное представление о себе ("Я препятствие, таким- 2. С окружающими людьми –
Опасение неприспособленный, никчемный, всеми то способом, то это диалог с близкими людьми.
Трепет отверженный неудачник"); означает что я 3. С планетой – погодой, климатом,
Печаль - негативный взгляд на мир (Человек слабый. поведением животных,
Грусть убежден, что мир предъявляет чрезмерные 2. Я должен точно поведением людей в целом.
Разочарование требования к нему и воздвигает знать.
Тоска непреодолимые барьеры на пути к 3. Я останусь один
Сочувствие
Отчаяние
достижению целей);
Стыд
Скорбь - негативный взгляд на будущее (Человек
Вина
Смущение Сожаление убежден, что переживаемые им трудности
Неловкость Огорчение непреодолимы)
Неудобство Жалость
Горе
 Ситуация Эмоция Мысли Рациональный ответ
1. Да время быстро прошло, и я действительно не очень
хорошо подготовился к экзамену.
2. Предмет был трудный и его сложно было усваивать.
1. Я 100% не сдам этот экзамен.
2. Я должен был все предусмотреть и 3. Я бы хотел информацию схватывать на лету, но так бывает
основательно подготовится к не всегда.
этому экзамену. 4. Это не оценивает меня как безответственного человека – это
3. Это означает что я был действительно трудный предмет и у меня было мало
Беспокойство времени.
Мне предстоит безответственный.
сдать экзамен 4. Это доказывает, что моих 5. В данной ситуации много фактором, но я сделал достаточно
Волнение чтобы попробовать сдать этот экзамен.
способностей недостаточно для
подготовки к экзамену. 6. Можно попробовать сдать этот экзамен при моем уровне
5. Несправедливо оценивать знаний.
человека таким сложным 7. А даже если я не сдам у меня будет возможность его
экзаменом. пересдать.
8. В будущем я мог бы больше посвящать времени для
изучения подобных предметов.