Распространенные когнитивные ловушки

Название Описание Пример Собственный

пример
Чтение мыслей Вы полагаете, что Она считает меня
знаете мысли другихнеудачником
людей, не имея Он думает, что я
достаточно тому некрасивая
подтверждения
Предсказание Ваши предсказания Я провалю экзамен.
будущего будущего Я всё равно не
негативны. Всё получу эту работу.
станет хуже или Всё равно я ни с кем
впереди ждет не познакомлюсь.
опасность.
Катастрофизация Вы убеждены, что Мой провал будет
события в будущем невыносим.
будут настолько Мы обязательно
ужасными, что Вы попадем в
не сможете их передрягу в этом
вынести. путешествии.
Навешивание Вы наделяете себя Я – неудачник.
ярлыков и других Я никому не нужен.
отрицательными Он – ненадежный
чертами человек.
Обесценивание Вы считаете Жене полагается так
позитива позитивные себя вести, она и
поступки (свои или так должна ко мне
чужие) хорошо относиться.
несущественными Экзамен был
легким, так что это
не в счет.
Негативный Вы фокусируете Вокруг столько
фильтр свое внимание на людей, которым я не
негативе и редко нравлюсь.
замечаете позитив Она опять не купила
мой любимый
йогурт.
Сверхобобщение На основании Со мной всегда так
единичного случая происходит.
Вы видите всё в Мне всегда
негативном свете. достается самое
Обобщаете плохое.
единичный случай Я не получил эту
до модели, работу, значит, я
описывающей Вашу ничего не добьюсь в
жизнь. жизни.
Дихотомическое Вы рассматриваете Это была пустая
мышление события или людей трата времени.
(черно-белое по принципу «всё Меня никто никогда
мышление) или ничего». Либо не полюбит.
победитель, либо
неудачник,
середины не
существует.
Долженствование Вы интерпретируете Я должен
события с позиции справиться, иначе я
ожиданий и – последний
требований, вместо неудачник.
того, чтобы От меня ждут
сосредоточиться на хорошего
том, что есть результата, я не
должен подвести.
Персонализация Вы берете на себя Мы расстались по
(отнесение на свой бОльшую часть моей вине.
счет) вины за негативные Из-за меня она
события, не заболела.
замечая, что многие Фирма из-за меня
из них произошли по потерпела убытки.
другим
обстоятельствам
Обвинение Вы считаете другого Во всех моих бедах
человека виноваты родители.
источником своих Из-за нее я остался
негативных эмоций, одиноким.
поэтому Он привил мне
отказываетесь братькомплексы, которые
на себя испортили всю мою
ответственность по жизнь.
изменению своей
жизни
Несправедливые Вы интерпретируете Она успешнее меня.
сравнения события, исходя из Его жизнь удалась, а
нереалистичных я – полный
стандартов, неудачник.
например, Она гораздо
сосредоточив свое интереснее и
внимание на самых красивее, поэтому у
успешных людях. меня нет шансов.
Ориентация на Вы сосредоточены Я не должен был
сожаление на мысли, что могли этого говорить.
бы добиться Я мог бы иметь
бОльшего в лучшую работу,
прошлом, а не на если бы больше
том, что можно старался.
сделать лучше
сейчас.
Что, если…? Вы продолжаете Да, но что если я
задавать вопросы о начну беспокоиться
том, что будет, если и не смогу
что-то случится, и совладать с собой?
отказываетесь Да, но что если эта
принимать любой из работа окажется не
ответов. тем, что я ожидала?
Эмоциональное Вы позволяете У меня депрессия,
обоснование эмоциям значит, мой брак –
определять Вашу ошибка
интерпретацию Я беспокоюсь,
действительности значит, что-то не так
Невозможность Вы отвергаете Я недостоин любви
опровержения любые и буду отвергать
доказательства, любые доводы,
противоречащие которые говорят
Вашим негативным против этого.
мыслям.
Невозможно
доказать, что Ваше
негативное
мышление
ошибочно
Фиксация на Вы оцениваете Если я займусь
оценке себя, других людей теннисом, у меня
и события с точки ничего не получится,
зрения «хорошо или я всё равно буду
плохо», «лучше или хуже всех.
хуже», вместо того, Смотри, как ей
чтобы просто везет, а мне нет.
описывать, Я хуже всех
принимать и выступила на
понимать конференции.
происходящее. Вы
измеряете вещи по
произвольно
выбранным
стандартам и
находите
несоответствие