Идеомоторная тренировка как средство психологической подготовки у

юниоров в кикбоксинге
Содержание
ВВЕДЕНИЕ....................................................................................................3

ГЛАВА 1. ТЕОРИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ

ИСТОЧНИКОВ........................................................................................................5

1.1. Понятие «психологическая подготовка» спортсмена.....................5

1.2. Особенности психологической подготовки кикбоксеров............13

1.3. Особенности идеомоторной тренировки.......................................24

1.4. Психологические особенности молодежи 19-22 лет....................31

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ................................................................................................33

2.1. Цель и задачи исследования............................................................33

2.2. Методы исследования......................................................................33

2.3. Организация исследования..............................................................35

ГЛАВА 3. ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ ПОЛУЧЕННЫХ

ИССЛЕДОВАНИЙ................................................................................................37

3.1. Обоснование применения идеомоторной тренировки в

психологической подготовке юниоров в кикбоксинге..................................37

3.2. Проверка эффективности применения идеомоторной тренировки

в психологической подготовке кикбоксеров..................................................41

ВЫВОДЫ.....................................................................................................46

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ...................................48

2
 ВВЕДЕНИЕ

Повышенный интерес к развитию кикбоксинга заставляет

специалистов этого направления искать и разрабатывать новые формы,
методы и средства тренировки спортсменов разного уровня квалификации.
До сих пор основная масса тренеров применяла методические разработки,
имеющиеся в наличии. Несомненно, это было оправдано на начальных
этапах создания научно-методических основ кикбоксинга. Однако в
настоящее время, когда совершенствуется спортивное мастерство
кикбоксеров нового поколения, открываются новые черты, характерные
именно для кикбоксинга. В первую очередь, это касается психических
процессов и состояний кикбоксеров.
Психические процессы и состояния отражают весь спектр внутренних
и внешних, субъективных и объективных условий жизни, которые актуальны
для человека в любой момент времени. Проблема психических процессов и
состояний имеет большое значение в занятиях по кикбоксингу, так как
существенно влияет на их эффективность.
Объект: подготовка юниоров в кикбоксинге
Предмет: психологическая подготовка юниоров в кикбоксинге
средствами идеомоторной тренировки
Цель: рассмотреть эффективность идеомоторной тренировки как
средства психологической подготовки юниоров в кикбоксинге
Задачи:
1. Провести анализ научно-методической литературы, раскрывающей
особенности идеомоторной тренировки
2. Обосновать применение идеомоторной тренировки в подготовке
юниоров в кикбоксинге
3. Проверить эффективность применения средств идеомоторной
тренировки в психологической подготовке юниоров в кикбоксинге

3
 Теоритическая значимость работы заключается в том, что были
проанализированы и структурированы данные по средствам идеомоторной
тренировки в единоборствах.
Практическая значимость определяется тем, что полученные в ходе
исследования данные можно применять в тренировочном процессе
подготовки юниоров в кикбоксинге.
Гипотеза

4
 ГЛАВА 1. ТЕОРИТИЧЕСКИЙ ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ
ИСТОЧНИКОВ

1.1. Понятие «психологическая подготовка» спортсмена

В современном профессиональном и полупрофессиональном спорте

тонкая грань между победой и поражением становится все тоньше. На
Олимпийских играх в Пекине в 2008 году разница между первым и
четвертым местом в соревнованиях по академической гребле среди мужчин
составляла в среднем 1,34%, а у женщин - всего 1,03%. Эта увеличивающаяся
плотность производительности создает огромное давление. Таким образом,
неудивительно, что в последние годы была признана важность тренировки
психологических навыков (PST), и число спортсменов, использующих
стратегии психологической тренировки, увеличилось.
«Тренинг психологических навыков (PST) относится к
систематической и последовательной практике умственных или
психологических навыков с целью повышения производительности,
увеличения удовольствия или достижения большего самоудовлетворения от
занятий спортом и физической активности». Следовательно, PST должен
быть систематическим, целенаправленным, планируемым, контролируемым
и оцениваемым. В последние годы быстро стала доступна литература по
использованию психологических навыков. В большинстве публикаций по
PST выражения «психологические навыки» и «умственные техники» более
или менее взаимозаменяемы, тогда как некоторые авторы различать
психологические навыки как желаемый результат (например, повышение
уверенности в себе и усиление внимания) и психологические методы или
техники (например, образы и разговор с самим собой) как средства
достижения желаемых результатов посредством систематического
применения этих методов. . В этом контексте навык - это усвоенная
способность (или способность) выполнять определенную задачу. Техника -
5
это процедура, используемая для увеличения этой способности, чтобы иметь
возможность выполнить эту задачу. Методы визуализации, постановки
целей, разговора с самим собой и физической релаксации называются
четырьмя базовыми психическими техниками, которые преимущественно
используются в мероприятиях по спортивной психологии, дополненных
мультимодальным PST, который включает комбинацию этих базовых
методов. Однако существует множество дополнительных методов,
используемых для улучшения психологических навыков спортсмена,
например, когнитивная реструктуризация. Иногда термин «психологические
стратегии» используется для применения психологических техник. В этой
статье термин «стратегии» используется для обозначения средств или плана
действий, используемых для улучшения психологических навыков с
помощью одного или нескольких психологических методов. В этом
контексте важно отметить, что один и тот же психологический метод может
использоваться для развития различных психологических навыков в
зависимости от конкретного применения.
Психологические навыки считаются эффективными для достижения
оптимальных спортивных результатов, и о пользе PST широко сообщается.
Хотя имеются значительные научные данные относительно эффективности
традиционных методов психологического повышения работоспособности,
некоторые авторы утверждают, что вмешательства в спортивную
психологию не подвергались критическому анализу, и большинство
исследований, изучающих эффективность PST, не соответствуют критериям
доказательной эмпирической поддержки. Гарднер и Мур проанализировали
104 эмпирических исследования, изучающих эффективность PST с помощью
объективных показателей спортивных результатов. Из них только четыре
исследования включали ИСЗ, соответствовали критериям адекватного
дизайна и методологии, использовали конкурентоспособных спортсменов в
качестве участников и, следовательно, позволяли обобщить результаты на

6
опытных или элитных спортсменов. Только одно из этих исследований
показало повышение производительности.
Это исследование было проведено с участием триатлонистов и
показало повышение результативности у двух из трех участников в беге на
1600 м за счет использования мультимодального пакета психологического
вмешательства (разговор с самим собой, образы и расслабление). Хотя
триатлон не рассматривается как HIS, об этом исследовании сообщается
здесь, поскольку исследуемые результаты имели характеристики HIS. Кроме
того, поиск литературы с использованием различных поисковых систем с
запросами «PST», «обучение умственным навыкам» или «HIS» не обнаружил
статей. Мы нашли только шесть связанных исследований (одно по гребле и
пять по плаванию) при использовании определенных HIS видов спорта
(гребля, велоспорт, плавание, гребля на каноэ и легкая атлетика на 800–3000
м) в сочетании с «PST» или «тренировкой умственных способностей». »Как
поисковые слова. Об одном из исследований не было сообщено в анализе
Гарднера и Мура. Шеард и Голби продемонстрировал с 36 молодыми
элитными пловцами значительное улучшение результатов после PST после 7-
недельной программы тренировок PST (постановка целей, воображение,
расслабление, концентрация и остановка мыслей) в трех отдельных
плавательных гребках, каждое на расстояние более 200 м. Дистанция
плавания 200 м будет определена как типичная дисциплина HIS. К
сожалению, в исследовании отсутствует контрольная группа.
Тем не менее, опубликованные научные данные, полученные в
результате исследований с использованием рандомизированного
контролируемого группового дизайна или дизайна для одного случая со
сравнением вмешательств и целевой группы (соревнующиеся спортсмены),
отрезвляют. Следует признать, что информация о пользе PST для опытных
спортсменов высокого уровня в целом и для HIS остается ограниченной.
Хотя сегодня доступно множество книг по прикладной спортивной
психологии, рекомендуемые программы тренировок обычно носят довольно
7
общий характер, а программы PST для конкретных видов спорта являются
скорее исключением, чем правилом. Это замечательно, если учесть, что
задачи, связанные, скажем, с футболистом и пловцом на 200 м брассом,
очень разные. Однако, чтобы систематически поддерживать
результативность в конкретном виде спорта, важно знать, каким требованиям
должен соответствовать спортсмен, чтобы выбрать наиболее
многообещающее и наиболее адаптированное вмешательство. Однако
литература, посвященная психологическим требованиям ЕГО, очень редка.
Kellmann et al. обсудили психологические аспекты гребли. В своем
обсуждении они предложили, что критически важными навыками являются
моторные навыки (способность балансировать лодку и эффективно и
действенно тянуть весла и черепа), волевые навыки (чтобы преодолевать
усталость и поддерживать ритм лодки, несмотря на высокую утомляемость. и
концентрация лактата), регулирование стресса и давления (беспокойство -
страх быть замененным высокомотивированными гребцами и беспокойство
по поводу выступления на соревнованиях и возможности поддерживать ритм
лодки), координационные / коммуникативные навыки (чтобы активно
избегать потенциальные источники конфликта) и восстановления (чтобы
ускорить процесс восстановления и быть открытыми для новых
тренировочных импульсов). Эльба и Венхольд сообщили, что обучение и
соревнования в ИСЗ требуют определенных мотивационных и волевых
требований. Похоже, что элитные спортсмены HIS отличаются от неэлитных
спортсменов своим пониманием мотивационных концепций надежды на
успех и страха перед неудачей . С точки зрения волевых требований авторы
далее сообщают, что у элитных спортсменов HIS, по-видимому, меньше
потеря внимания и меньшее отсутствие активации по сравнению с
неэлитными спортсменами. Помимо опубликованной литературы, мало что
известно о психологических потребностях в ИСЗ.
Еще один способ определить потребности конкретного вида спорта -
систематически получать информацию, основанную на теоретических
8
соображениях, с использованием комплексной модели. К сожалению,
количество моделей, подходящих для систематического анализа
психологических требований конкретного вида спорта, ограничено. Поэтому
в следующих разделах мы попытаемся обрисовать предварительную модель,
подходящую для систематической идентификации психологических
требований спорта. В разделах также будут определены наиболее важные
психологические требования в ИСЗ на основе этой модели и предложены
психологические навыки, которые могут повлиять на результативность.
Предложения будут основаны на этих теоретических соображениях, а также
на немногочисленной литературе, посвященной психологическим
требованиям HIS.
Schnabel et al. представили схему определения психологических
требований конкретного вида спорта. Эта схема - одна из немногих попыток
обобщить психологические требования в спорте, которые мы сочли
целесообразными развивать дальше. В их модели такие требования, как
продолжительность, интенсивность и непрерывность воздействия; сложность
и вариативность действия; схема движений и сложность движений, а также
взаимодействие между спортсменом и всеми членами группы определяют
психологические навыки, необходимые для успешных соревнований в
соответствующем виде спорта. Мы дополняют их модели со следующими
требованиями: тренировочный объем, интенсивность тренировок и учебных
лет [имея в виду правило 10 лет или 10 000 часов в Ericsson et al. ];
психосоциальное развитие (которое должен выполнять каждый спортивный /
неспортивный человек) и, наконец, риск травм и смерти, который может
представлять спорт, потому что мы считаем, что эти требования важны для
тщательного анализа. В отличие от исходной модели Schnabel et al.
предполагается, что психологические навыки (вместо неспецифических
психологических терминов) помогают регулировать поведение спортсмена в
соответствии с требованиями конкретного вида спорта. Вслед за Baldasarre et
al. рассматриваются психологические навыки, внимание, мотивация, воля,
9
регуляция возбуждения, когнитивные функции восприятия и моторный
контроль . Кроме того , и в отношении различных самостоятельных
конструкций в Vealey, например, самосознание, самодостаточность,
самоценность, уверенность в себе, личные развития и жизненные навыки,
справляющиеся навыки, связи и лидерские навыки и , наконец ,
восстановление навыки , важные для многих видов спорта, интегрированы в
расширенную модель.
Два описанных выше концептуальных уровня (требования и навыки)
дополняются наиболее часто используемыми психологическими техниками
для улучшения психологических навыков. Наиболее важные предполагаемые
требования и навыки выделены жирным шрифтом. Следующие предложения
попытаются определить требования различных ЕГО. Модели движений и
сложность движений различаются от спорта к спорту, иногда даже в разных
дисциплинах одного и того же вида спорта. Имея в виду представленную
модель, греблю можно рассматривать как достаточно технически сложный
вид спорта по сравнению с бегом на 800 м по легкой атлетике. В плавании
схема движений на 200 м вольным стилем требует высоко оптимизированной
схемы движений, тогда как модель движения брассом на 200 м требует такой
же оптимизированной схемы движений в дополнение к очень сложной
сложности движений. Хотя есть различия, большинство HIS - это
циклические виды спорта, в которых движения повторяются много раз.
Таким образом, сложность задач и вариативность ИСЗ можно рассматривать
как низкую (конкуренция всегда происходит в одинаковых или похожих
условиях окружающей среды; расстояния всегда одинаковы, и единственная
изменчивость действий носит тактический характер). Продолжительность
воздействия от 1 до 8 мин; Интенсивность и непрерывность воздействия
очень высоки на протяжении всей фазы выступления, что включает в себя
почти максимальную подачу энергии в течение длительного периода
(расстояния всегда одинаковы, и единственная вариация действий носит
тактический характер). Продолжительность воздействия от 1 до 8 мин;
10
Интенсивность и непрерывность воздействия очень высоки на протяжении
всей фазы выступления, что включает в себя почти максимальную подачу
энергии в течение длительного периода (расстояния всегда одинаковы, и
единственная вариативность действий носит тактический характер).
Продолжительность воздействия от 1 до 8 мин; Интенсивность и
непрерывность воздействия очень высоки на протяжении всей фазы
выступления, что включает в себя почти максимальную подачу энергии в
течение длительного периода. В большинстве этих видов спорта потребность
в сотрудничестве для достижения результатов мирового класса невысока.
Исключение составляют гребля на байдарках и каноэ (командные лодки), а
также некоторые дисциплины велосипедного спорта на треке. В целом, риск
травм и смерти на соревнованиях HIS можно рассматривать как низкий
(отсутствие воздействия со стороны соперников и отсутствие объективных
рисков, за возможным исключением велотрека), в то время как риск травм
при чрезмерном использовании (и перетренированности) из-за очень
большого объема тренировок и очень высокие интенсивности тренировок
можно считать высокими. Объективные требования к обучению и образу
жизни HIS людей в основном зависят от необходимого объема обучения,
интенсивности обучения и количества лет обучения. Эрикссон и др.
эмпирическое правило можно рассматривать как относящееся ко всем HIS, с
жестким, обширным графиком тренировок и очень высокой интенсивностью
тренировок. Задачи психосоциального развития могут стать предпосылкой
для неудач в сочетании с давлением производительности и обширными
требованиями к обучению.
Таким образом, принимая во внимание теоретические соображения о
психологических потребностях и нехватку литературы о психологических
потребностях ЕГО, мы выявили следующие психологические требования.
1. Спортсмены, успешно тренирующиеся и соревнующиеся в ИСЗ,
должны уметь справляться с очень большими тренировочными
объемами и интенсивностью тренировок в течение нескольких лет.
11
 2. Несмотря на большие объемы тренировок, они должны выполнять
обычные развивающие задачи.
3. Сложность и вариативность действий невелики, но паттерн
движения может быть довольно сложным.
4. Спортсмены HIS имеют высокий риск травм и
перетренированности из-за очень высокой интенсивности и объема
тренировок.
5. Продолжительность, интенсивность и непрерывность воздействия
требуют максимального запаса энергии, что связано с быстрым
развитием мышечной усталости.
6. Плотность производительности вызывает повышенное давление на
производительность и потенциальную опасность отказа.
Мы предполагаем, что обобщенные психологические потребности ИСЗ
требуют систематического использования следующих психологических
навыков:
1. самовоспитание, личностное развитие и жизненные навыки (для
выполнения обычных задач развития и соответствия высоким
требованиям к обучению);
2. навыки регуляции возбуждения (для регулирования стресса и
давления);
3. волевые навыки (преодоление боли и усталости из-за особых
требований к производительности);
4. мотивационные навыки
5. навыки восстановления (чтобы справиться с высокими
требованиями к тренировкам и производительности и
минимизировать риск травм и перетренированности).
Мы предполагаем, что обобщенные психологические потребности ИСЗ
требуют систематического использования следующих психологических
навыков:

12
 1. самовоспитание, личностное развитие и жизненные навыки (для
выполнения обычных задач развития и соответствия высоким
требованиям к обучению);
2. навыки регуляции возбуждения (для регулирования стресса и
давления);
3. волевые навыки (преодоление боли и усталости из-за особых
требований к производительности);
4. мотивационные навыки
5. навыки восстановления (чтобы справиться с высокими
требованиями к тренировкам и производительности и
минимизировать риск травм и перетренированности).
Мы предполагаем, что обобщенные психологические требования HIS
требуют систематического использования следующих психологических
навыков:
1. самообучения, личностного развития и жизненных навыков (для
выполнения обычных задач развития и соответствия высоким
требованиям к обучению);
2. навыки регуляции возбуждения (для регулирования стресса и
давления);
3. волевые навыки (преодоление боли и усталости из-за особых
требований к производительности);
4. мотивационные навыки
5. навыки восстановления (чтобы справиться с высокими
требованиями к тренировкам и производительности и
минимизировать риск травм и перетренированности)

1.2. Особенности психологической подготовки кикбоксеров

Высокий результат в кикбоксинге предполагает выполнение самой

разнообразной по объему, интенсивности и содержанию работы,
направленной на достижение запланированных показателей
13
подготовленности и реализацию достигнутого потенциала в
соревновательных условиях, характеризующихся активным
противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы,
ответственности за результат выступления и т.д. Эффективно действовать в
этих условиях, выдерживая колоссальные нагрузки, может лишь индивид,
обладающий определенными особенностями психики. Эти особенности
представляют собой качества, свойства, отношения, наиболее благоприятные
для достижения высокого результата.
Часть из них достаточно динамична и может успешно изменяться
посредством специально организованных воздействий, в процессе
тренировок и соревнований (например, точность реагирования), часть из них
может лишь учитываться в качестве одного из объективных условий
деятельности и служить критерием отбора или основанием к той или иной
организации деятельности (тип темперамента), т.к. практически не поддается
изменениям на протяжении жизни и обусловлена генотипом человека.
Психологическая подготовка определяется как специально организованный
процесс воздействий на спортсмена и самовоздействий с целью влияния на
взгляды, чувства, установки и формирования специфических психических
возможностей.
Различают общую психологическую подготовку, направленную на
развитие спортсмена в плане сообщения ему и усвоения им необходимых
знаний, формирование необходимых установок; отношений, благоприятных
для достижения высокого результата и на длительную перспективу, а также
совершенствование психических функций и психологических качеств
личности, необходимых для успешной спортивной деятельности в целом, и
специальную. Специальная психологическая подготовка характеризуется
направленностью на успешное выступление в конкретном соревновании.
Примером мероприятий по обеспечению общей психологической
подготовки может быть сообщение закономерностей становления
спортивной формы или протекания восстановительных процессов в
14
организме спортсмена, создающих определенные отношения к нагрузкам и
предупреждающие негативные реакции, приучение к дисциплине,
систематическим тренировкам, регулярным волевым усилиям в процессе
занятий спортом и т. д.
Примером специальной психологической подготовки является
изучение специфических условий предстоящего соревнования и
направленная подготовка к ним, предполагающая планирование и отработку
определенных действий (бой с противником той или иной манеры ведения
боя и т. д.).Эффективная психологическая подготовка предполагает
успешное решение таких взаимосвязанных задач, как совершенствование
волевых качеств личности и совершенствование специфических
возможностей кикбоксера (скорости и точности реагирования, чувства
времени, дистанции, противника и др.).
Можно дать следующую характеристику волевым качествам.
Целеустремленность. Характеризуется как способность к сознательной
постановке целей более или менее отдаленной перспективы. Предполагается
наличие труднодостижимой цели, достижение которой требует усилий на
протяжении определенного времени, усилий более или менее интенсивных,
подчинения этой цели своих сил, возможностей, интересов, времени.
Легкодостижимые цели не могут считаться проявлением
целеустремленности спортсмена. Цель должна быть высокой и достойной.
Дисциплинированность. Это способность подчинять свои действия
установленным стандартам, нормам и правилам поведения. И это - одно из
проявлений уважения, вежливости.
Уверенность. Данное качество проявляется в объективном анализе
своих возможностей в данной ситуации, идущем от опыта, знаний,
целеустремленности. Спортсмен без существенных колебаний принимает
верные решения и реализует их.
Инициативность. В данном случае речь идет о способности
объективной оценки сложившейся ситуации и самостоятельном разрешении
15
ее, принятии на себя всей полноты ответственности за предпринимаемые
действия и их последствия.
Самостоятельность. Это способность принимать решения, начинать и
доводить до конца действия, не ожидая помощи со стороны других людей,
проявляя мри этом изобретательность и творчество.
Смелость. Может характеризоваться как способность проявлять
высокую активность, направленную на достижение поставленной цели
именно в опасных и грудных ситуациях, сознавая возможность самых
неблагоприятных для себя последствий (травма, потеря авторитета и др.).
Смелость тесно связана с сильнейшим желанием добиться результата и
осознанием необходимости определенных действий.
Настойчивость. Это способность не останавливаться на пути к
достижению цели, несмотря на временные неудачи и трудности, стремление
во что бы то ни стало победить эти трудности, подчинить их. Здесь очень
важно осознание того, что лишь преодолевая трудности, мы становимся
сильнее, приближаем желаемую цель. Именно в преодолении препятствий
путь к совершенству. Настойчивость предполагает умение мобилизовать все
силы для осуществления задуманного плана, снова и снова пытаться решить
поставленную задачу, делать и переделывать столько, сколько потребуется.
Решительность. Это качество определяется как ярко выраженная
способность принимать верные решения и активно бороться за их
реализацию. Решительность отличает спортсмена, точно знающего, что надо
делать, и понимающего, что лишь решительные действия ведут к победе.
Данное качество тесно связано с уверенностью в правильности выбранного
варианта поведения. Практике кикбоксинга известны случаи, когда
решительно (правильно) приступают к реализации неправильных действий, и
это ведет к отрицательным последствиям.
Самообладание. В данном случае речь идет о способности не теряться в
трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведением,
контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряженности
16
психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана
действий, учет возможных вариантов развития событий, знание
закономерностей спорта.
Стойкость кикбоксера проявляется в том, насколько он способен
выдерживать трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные
эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь,
продолжая следовать избранным путем.
Указанные качества тесно связаны друг с другом, взаимно дополняя,
усиливая или компенсируя одно другое.
Совершенно очевидно, что ценность спортсмена будет зависеть от
того, в какой степени он обладает указанными качествами, проявляет их в
ходе тренировок и соревнований. Показателями этого являются объективно
фиксируемые результаты его деятельности: пропуск тренировок,
соревнований, степень адекватности принятых решений и настойчивость в их
реализации, наличие срывов в ходе подготовки, объем, интенсивность,
качество выполняемой работы, действия в условиях помех и т.д.
Как известно, в деятельности человек проявляет и формирует себя.
Поэтому именно в ходе тренировок и соревнований спортсмен
совершенствует свои волевые качества, конкретизирует свои цели и задачи,
более точно оценивает свои возможности и прогнозирует пути достижения
цели. Многообразная информация, получаемая на этом пути, содействует
самопознанию и самоосознанию личности и дает многочисленные
возможности для формирования волевых качеств и проявления достигнутого
уровня их развития, зрелости личности в целом. Соответственно, тренировки
и соревнования являются практической основой для формирования волевых
качеств, и они же являются показателем степени их совершенства,
достигнутого уровня их психологической подготовленности.
В ходе воспитания способностей к разнообразным проявлениям воли
следует придерживаться ряда положений.

17
 Трудности, которые спортсмену предлагается преодолеть, должны
быть посильны, достаточно весомы, чтобы иметь тренирующий эффект, но
не слишком высоки. Последнее может породить реакцию избегания
трудностей, истощения волевых возможностей. Следует отметить также, что
эффект подобных упражнений ярче выражен у начинающих спортсменов. У
находящихся на этапе сохранения достижений опытных спортсменов
поддержанию и совершенствованию способностей к интенсивным волевым
усилиям более всего способствуют спарринги, соревнования. При этом
необходима, как правило, интенсивная стимуляция волевых усилий.
Спортсмен должен быть достаточно мотивирован на выполнение
поставленной задачи, внутренне ощущать необходимость ее эффективного
решения в целях совершенствования своих возможностей.
Необходимо, чтобы спортсмен знал, что предлагаемое ему задание
выполнимо. И именно характеристики проделанной им работы раскрывают
степень его волевых усилий, мобилизации возможностей. Волевые усилия
всегда предполагают выполнение работы на пределе возможностей и связаны
со стремлением отодвинуть этот предел.
Одним из проявлений воли является умение отвлечься от посторонних
раздражителей, которые действуют тем разрушительнее, чем сложнее
задание. Поэтому следует воспитывать способность к сосредоточенному
выполнению задания, не отвлекаясь и не прерывая работы, не снижая
требуемых ее эффективным выполнением характеристик.
Помимо совершенствования способностей к интенсивным, но
кратковременным волевым усилиям, связанным с преодолением
сопротивления противника, острых неблагоприятных состояний,
возникающих в ходе тренировок и соревнований, следует совершенствовать
и способность к длительным волевым усилиям, направленным на постоянное
ограничение себя, необходимое для достижения высокого результата. Это
постоянное и неуклонное выполнение тренировочных заданий, соблюдение
режима дня и питания, отказ от развлечений и т.д. Следует помнить, что,
18
например, лень нельзя победить раз и навсегда. Для этого приходится
бороться с ней каждый день, доказывать свое превосходство. Только так вы
сможете пройти весь путь к победе и успеть к сроку.
Упражнения, направленные на воспитание воли, должны быть
выполнены с высоким результатом, вы должны добиться выполнения
задания. В противном случае эффект может быть отрицательным.
Способность к волевым усилиям совершенствуется в процессе
преодоления трудностей. Эти трудности могут быть объективного и
субъективного характера. К объективным трудностям кикбоксинга следует
отнести необходимость проявления высоких показателей скорости, точности,
силы движений, координационную сложность вида спорта; необходимость
преодолевать отрицательные эмоции и другие неблагоприятные состояния,
возникающие вследствие высочайшего напряжения психики, работы в
условиях крайнего утомления, угрозы получения травмы, болевых
ощущений, ответственности за результат выступления перед коллективом,
страной и т.д. Кикбоксеры ведут турнирные бои в течение 2-3 дней, при этом
в день иногда приходится проводить не один поединок.
Субъективные трудности кикбоксинга связаны с личным отношением
спортсмена к тем или иным нагрузкам, условиям тренировок и соревнований.
Это всякого рода психологические барьеры. Например, опасение получить
привычную травму; неудачные выступления против спортсмена
определенного технико-тактического типа; боязнь противника вследствие
переоценки его возможностей, незаинтересованность в результате
выступления и др.
Указанные трудности, как объективные, так и субъективные, должны
моделироваться в ходе подготовки и участия в соревнованиях. По мере
накопления опыта тренировок и соревнований, как правило, удается добиться
желательных характеристик поведения.
Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых
способностей, может являться введение дополнительных трудностей, помех в
19
тренировки. Например, после достаточно напряженного тренировочного
занятия объявляется о дополнительных раундах боя, которые необходимо
еще провести. Некоторые спортсмены специально проводили тренировки с
высокой нагрузкой после бессонной ночи (известный российский боксер,
чемпион мира по боксу среди профессионалов К. Цзю). Широко
практикуются варианты тренировок именно с «неудобным» противником, в
утяжеленных перчатках, без защитного снаряжения, спарринги в
присутствии большого количества зрителей, тотализатора, бой со свежими
партнерами и др.
Важнейшим средством воспитания способностей к проявлению
волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного
спортсмена. Например, двукратный чемпион мира среди профессионалов по
кикбоксингу Т. Аджикаримов (Россия) при подготовке к бою за это звание с
итальянцем М. Лароссо проводил тренировки, в которых только работа с
партнером занимала 50 раундов.
Совершенствование в спорте тесно связано с осознанием
необходимости определенных действий, определенного поведения в целях
реализации поставленных задач. В этом отношении спортсмен должен быть
вооружен соответствующими знаниями. Например, нужно знать параметры
необходимой работы (объем, интенсивность, количество боев и т.д.),
обеспечивающих достаточный уровень подготовленности к соревнованиям.
Получение соответствующей информации зависит не только от тренера, но и
от самостоятельного поиска спортсмена. Следует всегда помнить об этом и
создавать творческую атмосферу, сопутствующую высоким спортивным
достижениям.
Психические качества являются одним из факторов, определяющих
уровень достижений в кикбоксинге. Как показывают многочисленные
исследования, эти качества при известной генотипической обусловленности
могут быть в достаточной степени развиты за счет специфики деятельности,
соответствующих упражнений.
20
 Особенностями спортсменов-единоборцев следует считать
повышенное внимание, эффективное зрительное воспитание, быстроту
сенсомоторного реагирования и оперативного мышления, поиск
неожиданных решений, сообразительность, эмоциональную устойчивость,
широкое распределение, быстрое переключение и устойчивость внимания,
быстроту и точность сложных двигательных реакций, легкость образования и
перестройки двигательных навыков. В этих особенностях функционирования
психики отражена специфика их соревновательной деятельности, которая
характеризуется разнообразием условий ее, быстрой сменой одних действий
другими, дефицитом времени для принятия решений, дефицитом или
избытком информации, активным противодействием противника,
необходимостью выбора оптимального решения из ряда альтернатив.
Специфика кикбоксинга предполагает высокий уровень развития у
спортсмена таких специализированных восприятий, как чувство дистанции,
чувства удара, чувства времени; высокий уровень развития психических
качеств: внимания, мышления, быстроты и точности реакции.
Чувство дистанции связано со степенью ощущения кикбоксером
постоянно изменяющегося расстояния до противника (дистанции). Очень
важно, чтобы спортсмен ощущал эти изменения своевременно и очень важна
та степень изменений, которые он в состоянии различать. Для кикбоксеров
высокого класса характерен высокий уровень развития восприятия
дистанции.
Чувство удара. Оно связано с точностью ощущения, оценки и
управления такими характеристиками удара, как сила, резкость и точность.
Наличие в кикбоксинге ударов руками и ногами, различных разделов
программы соревнований (семи-, лайт-, фулл-контакт, лоу-кик) вносит
дополнительные требования к данному виду специализированного
восприятия.
Чувство времени. Оно характеризуется степенью ощущения
спортсменом микроинтервалов времени при проведении атак, контратак,
21
выполнении защитных действий. Одним из проявлений чувства времени
является также точность оценки времени окончания раунда, перерыва между
раундами.
Степень развития чувства времени, дистанции и удара является
важным показателем подготовленности кикбоксера к соревнованиям.
Формируясь в процессе выполнения работы специального характера, эти
показатели отражают уровень готовности спортсмена к выполнению
специфических задач данного вида спорта.
Помимо указанных к особенностям специализированных восприятий в
кикбоксинге можно отнести чувство ориентировки на ринге или площадке,
чувство положения тела и свободы движений, чувство оружия (соревнования
в разделе «сольные композиции»).
С целью совершенствования специализированных восприятий
используют такие упражнения, как бой с тенью, работа на снарядах, с
партнером, работа на лапах, работа с отягощениями (гантели, набивные
мячи, камни, эспандеры, утяжеленные перчатки и т.д.). Необходимо при этом
давать установку на запоминание и воспроизведение соответствующих
ощущений времени, силы, расстояния и т.д. В зависимости от задач и вида
совершенствуемого восприятия моделировать боевые ситуации и особенно
темпо-ритмовые, скоростные и другие особенности реального боя.
Конкретные задания, направленные на развитие указанных особенностей,
могут быть самыми различными, в них должны присутствовать творческие
начала спортсмена и тренера. Это и гарантирует сохранение и развитие
индивидуальности кикбоксинга.
Важным условием эффективной деятельности в кикбоксинге являются
характеристики внимания. Внимание является необходимым условием
успешного обучения, тренировки, качества и продуктивности
соревновательной деятельности. Внимание определяется как сосредоточение
сознания на определенном объекте, обеспечивающее его особо ясное
отражение. Повышенная концентрация внимания связана со значимостью
22
деятельности, заинтересованностью в ее результате. Другим условием
поддержания внимания является состояние человека. Так, утомленному
человеку труднее сосредоточиться на выполнении определенного задания.
При совершенствовании характеристик внимания необходимо также помнить
о том, что ослаблять их может действие посторонних раздражителей,
поэтому необходимо совершенствовать характеристики произвольного
внимания, выполняя задание в разных условиях. Это основной принцип
совершенствования данной способности и от степени его реализации зависит
прогресс в этом компоненте готовности.
Следует помнить, что, как и подавляющее большинство других
способностей, внимание в достаточной степени поддается тренировке.
Специфика кикбоксинга, требующая от спортсмена постоянного
решения различных по степени сложности задач, требует соответствующих
характеристик мышления. Мышление есть опосредованное, обобщенное
отражение действительности человеком в ее существенных связях и
отношениях. Мышление формируется и развивается в ходе собственной
активной познавательной деятельности человека и обусловлено во многом
общим уровнем знаний, существующих на данном этапе развития общества.
Совершенствование мышления спортсмена происходит только в
процессе решения все новых, более сложных задач. Следует помнить, что
подлинно творческое решение задачи предполагает преодоление
определенной инертности мышления и построения новой стратегии
мышления. Построение же этой новой стратегии мышления есть результат
длительной предшествующей работы мысли, предполагающей значительный
опыт решения задач в этой области. Исходя из этого, кикбоксер должен
обладать значительным запасом знаний (теоретических и практических),
иметь самый разнообразный опыт решения задач подготовки и участия в
соревнованиях, действий в различных боевых ситуациях, с самыми
различными по стилю и особенностям подготовленности противниками.

23
 С учетом сказанного должен строиться процесс подготовки,
предполагающий приобретение соответствующих знаний, опыт решения
самых различных задач. Для этого применяются теоретические занятия
(сообщение, разбор возможных вариантов решений) и практическое
применение знаний (работа в парах по заданию, вольные бои, спарринги,
соревнования). Основное направление здесь - это разнообразие знаний и
современный уровень решения типовых задач боя и подготовки, учет
особенностей соревновательной деятельности кикбоксеров на современном
этапе развития этого вида спорта.
Для развития быстроты реакции в кикбоксинге применяют упражнения
общеподготовительного, специально-подготовительного и специального
характера. Основное при их использовании - это установка на максимально
быстрое и точное реагирование и создание соответствующих условий (игра,
соревнования и др., стимулы мобилизации скорости и точности
реагирования). Например, атака противника - защита, атака противника -
защита - ответ и др. В зависимости от уровня подготовленности и задач
можно давать более сложные задания: перехваты атак и контратак различной
степени сложности.
Следует особо указать на то, что специализированные восприятия,
свойства и качество психики, о которых речь шла выше, лучше формируются
при сознательном отношении спортсмена к заданию. В этом плане особенно
важны комментарии, цели, задачи, которые ставит тренер спортсмену при
выполнении задания (или спортсмен ставит себе задачу самостоятельно).
Так, при одном и том же задании, например, вольном бое, можно сделать
акцент на проявлении и закреплении чувства времени или чувства
дистанции, точности действий и т.д. Соответственно этому проявляется и
тренировочный эффект. Установку на совершенствование того или иного
компонента подготовленности следует считать важнейшим условием
проявления и формирования тренируемой способности.

24
 1.3. Особенности идеомоторной тренировки

Идеомоторные движения - это телесные движения, которые

выполняются человеком неосознанно, но, например, через их репрезентацию.
Про идеомоторные движения говорят - «организм странно реагирует».
Это систематически повторяемая, осознанная, активная презентация и
ощущение освоенного навыка.
Освоение идеомоторной тренировки позволяет:
 повысить концентрацию внимания;
 стать увереннее;
 уметь управлять своими эмоциональными реакциями во время
соревнований;
 использовать свое воображение для тренировки навыков и
умений, необходимых для занятий спортом;
 получить возможность снять боль и ускорить восстановление
после травмы;
 найти и исправить технические ошибки;
 настроиться перед выступлением.
«Идея» - слово греческого происхождения, соответствующее таким
русским словам, как мышление, мысленный образ, идея, идея, то есть тем,
которые относятся к мыслительным процессам, к деятельности мозга.
Как уже было сказано, движение начинается в мозгу в виде мысленного
образа предстоящего движения, в виде его идеи. Этот мысленный образ (его
«изображение») затем переходит к исполняющей части тела (мышцам,
суставам и т. Д.), Которая уже физически реализует идею движения, которая
заранее запрограммирована в мозгу.
Лауреат Нобелевской премии академик И. П. Павлов писал: «Давно
замечено и научно доказано, что раз уж вы думаете об определенном
движении ... вы невольно, не замечая его, создаете его». Следовательно,
мысленное представление движения автоматически генерирует тонкие
25
разрезы и расслабления в соответствующих мышечных волокнах. На глаз эти
микропроцессы не заметны.
Процессы, которые в форме мысленных представлений движений или,
другими словами, в форме идей, рожденных в сознании, затем реализуются в
моторных навыках - в реальном физическом движении соответствующих
мышц, получившем в науке название идейно-моторных актов.
«Зеркальный» мысленный образ в психологии называется «визуальным
представлением». Его тренировочное действие намного слабее, чем действие,
осуществляемое идеомотором, при котором образ движения от головы
переходит непосредственно в соответствующие мышцы. Поэтому
использовать зрительные образы имеет смысл только на самом начальном
этапе освоения новых движений, когда есть возможность наблюдать за собой
в зеркало, например, при изучении того или иного элемента из арсенала
художественной гимнастики. Но чем раньше визуальный образ будет
переведен в идеомоторный, тем быстрее начнется правильное освоение этого
движения.
Наблюдения даже за высококвалифицированными спортсменами
показывают, что многие из них, оттачивая то или иное движение, видят себя
как бы со стороны, то есть «визуально». Они делают это, потому что не
знают, насколько непродуктивно такое поведение, потому что при
использовании визуальных образов движения оно очень плохо превращается
в работающие мышцы, и требуется много времени, чтобы получить какой-то
обычно нестабильный результат.
Итак, точность разучиваемого движения и скорость его развития
зависит от трех основных факторов.
Во-первых, чем точнее будет мысленный образ будущего движения,
тем точнее будет его реальное физическое исполнение. Поэтому
первоначальная задача тренера - сформировать в сознании ученика наиболее
точный мысленный образ желаемого движения любыми доступными ему
способами. Если тренер может сам продемонстрировать это движение -
26
хорошо! Но если он уже не может, он может обратить внимание ученика на
то, как высококвалифицированный мастер выполняет необходимый элемент
спортивного инвентаря. Наблюдая за качественным выполнением этого
движения, ученик должен настолько хорошо его запомнить, чтобы потом
иметь возможность самостоятельно мысленно представить его в наилучшем
варианте и несколько раз подряд, не теряя необходимой точности.
Также есть вспомогательные столы, на которых движение разложено
по отдельным кадрам, есть видеозаписи правильно выполненных элементов
спортивного инвентаря. Это крайне важно - изначально заложить в уме
спортсмена максимально точный мысленный образ движения, которое
необходимо освоить. И лежал так твердо, чтобы спортсмен мог безошибочно
представить этот чрезвычайно точный мысленный образ определенного
движения в любое время и столько раз, сколько необходимо.
Дело в том, что любое выполненное физическое действие оставляет в
памяти соответствующий след. От точного движения след в памяти точный,
от плохо выполненного - плохой. Если есть много неточных движений, они
иногда настолько «забивают» мозг, что становятся доминирующими в
сознании спортсмена, после чего очень сложно создать точный образ
желаемого движения в таком «забитом» мозгу. - вместо точного движения
невольно начнешь представлять себе правильно выученное. И требуется
много времени и особых усилий, чтобы создать в уме мысленный образ
желаемого движения в его идеальном исполнении.
Неправильные движения сделать легче, чем точные, особенно на
ранних этапах освоения того или иного элемента спортивного снаряжения.
Эту позу крайне важно учитывать при работе с детьми-спортсменами,
потому что они очень восприимчивы к овладению движениями, но из-за их
повышенной эмоциональности кажется, что все сразу получится и будет
хорошо. И, торопясь выполнить задание как можно быстрее, быстро берутся
за дело, особо не задумываясь о качестве своих действий. Но некачественные

27
действия легко и прочно закрепляются в памяти юных спортсменов со всеми
допущенными ошибками, исправить которые порой бывает очень сложно.
Поэтому тренерам с первых шагов тренировки стоит сосредоточиться
на том, как правильно выполнять необходимое движение. Допустим, вам
нужно научить точным штрафным броскам в баскетбольной корзине. Грубую
ошибку допустит тот тренер, который отдаст мяч молодому ученику и
скажет - начинайте бросать и бросать, пока он не начнет выкручиваться. Если
броски не идут сразу, а это оказывается поначалу чаще всего, мозг ученика
буквально заполнится следами неточно выполненных действий и тогда на то,
чтобы броски были точными и стабильными, потребуется очень много
времени. Более того, как показывает практика, в экстремальных условиях
соревнований следы неправильно усвоенных движений начинают
проявляться как бы в сознании, и за промахом следует промах, потому что,
повторяю, делать что-то гораздо проще плохого, чем хорошего.
Еще несколько слов о таком психофизическом качестве, как «точность
движений». Представление о точности, как и о других двигательных
качествах, изначально формируется в уме. А потом по механизмам
идеомоторики переходит в исполнительскую часть организма. Итак, с самых
первых шагов в спорте, а затем постоянно необходимо учить и привыкать к
тому, что очень точные мысленные образы движения также очень точно
связаны с мышцами, выполняющими это движение.
Качественное выполнение любого движения становится стабильным и
стабильным только тогда, когда в сознании изначально заложено правильное
мысленное изображение желаемого движения, которое затем, посредством
многократных и осторожных повторений, необходимо перевести в навык,
чтобы правильное движение могло быть выполняется автоматически и всегда
хорошо. Именно поэтому, обучая элементам спортивного инвентаря, вы
должны с первых шагов следить за тем, чтобы все действия выполнялись
качественно. И хотя в сознании ученика мысленный образ осваиваемого
движения не станет неизменно качественным, нет смысла отправлять
28
ученика для выполнения задания физически - обычно он будет
соответствовать некачественному мысленному образу, то есть он будет
плохо работать со всеми вытекающими отсюда последствиями, которые
приведут к загрязнению и засорению.
Несколько слов о методе "проб и ошибок", наиболее распространенный
в практике отечественного спорта. На мой взгляд этот метод является
глубоко порочным. Ибо в процессе его неизбежны всевозможные ошибки,
ведущие к засорению памяти спортсменов следами неверно выполняемых
движений. Когда же у учеников что-либо не получается, начинают вводить
их во всех грехах (от лени до глупости), хотя в неудачах учеников виноваты
в первую очередь их учителя, не сумевшие организовать эффективный
процесс обучения с привлечением возможностей идео-моторики, которая
сводит возможность ошибок к минимуму. В то время как метод "проб и
ошибок" просто обязывает их совершать.
Второй фактор, обеспечивающий точность движений - высокая
подготовленность исполняющего аппарата к физической реализации именно
того элемента спортивной техники, который осваивается или
совершенствуется. Если же мышцы и суставы могут быть не готовыми для
реализации мысленного движения, что может привести к травмам в опорно-
двигательном аппарате.
Это необходимо, чтобы такое положение было полезным. Так
например, шлифуя с помощью идеомоторики технику преодоления барьеров,
легкоатлету лучше сесть на пол в положении "над барьером" и затем
переводить мысленные образы идеальной техники в опорно-двигательный
аппарат. Когда, используя идеомоторику, спортсмен принимает позу,
наиболее близкую к реальной, опорно-двигательному аппарату легче
воспринять образы движений, поступающие из головного мозга. В результате
ускоряются и улучшаются связи между программирующей и исполняющей
частями организма.

29
 Третий фактор, от которого зависит точность движений, определяется
качеством связи между программирующей частью организма - головным
мозгом и исполняющей частью - остальным телом. Эта связь должна быть
обязательно идеомоторной, потому что зрительные мысленные
представления (образы движений, видимые "со стороны"), как уже было
сказано, обладают очень слабым тренировочным эффектом.
О том, что связи между мозгом и телом обретают идеальные моторные
движения, которые появляются в мышцах и особенно хорошо видны на
обнаженном теле спортсменов - у них, при идеомоторномысливании тех или
иных действий, совершенно невольно начальные сокращения и расслабления
в соответствующих мышцах. Особо наглядны такие невольные движения при
занятиях с фигуристами и синхронистками. Первых, в силу слабого
сцепления лезвий коньков со скользкой поверхностью льда, начинает, к их
удивлению, "вести" по льду согласно представляемым элементам фигурного
катания. А синхронистки, которые в воде чувствуют себя космонавтам в
невесомости, начинают невольно передвигаться, следуя мысленным образам
представляемых идеомоторно движений.
В тех случаях, когда идеомоторные связи налаживаются с
затруднениями, вполне осознанно подключенные к мысленным
представлениям соответствующие физические действия и поступать так до
тех пор, пока представления о движениях не становятся идеомоторными, то
есть, не начнутыми в мышцах, вызываемыми реакциями за реакцию за счет
лишь точных мысленных образов данного движения.
Несколько слов о подделках. Имитируя, выполняя как бы в намеке
предстоящее настоящее движение, спортсмен помогает себе почувствовать
необходимый элемент спортивного снаряжения, идя, так сказать, с
периферии, от опорно-двигательного аппарата к центру, к центру. мозг. Но
этого недостаточно. Чтобы имитация принесла максимальную пользу,
необходимо мысленно «увидеть» или, еще лучше, вызвать движения до того,
как они будут произведены физически. И посмотреть, и позвонить предельно
30
точно. Если имитация осуществляется формально или думает о чем-то
другом, например, о соперниках или результатах, имитация действий не
принесет желаемой пользы.

1.4. Психологические особенности молодежи 19-22 лет

Период юности - это период самоопределения. При переходе от

подросткового возраста к юношескому происходит изменение в отношении к
будущему: если подросток смотрит на будущее с позиции настоящего, то
юноша смотрит на настоящее с позиции будущего. Самоопределение -
социальное, личностное, профессиональное, духовно-практическое -
составляет основную задачу юношеского возраста. В основе процесса
самоопределения лежит выбор будущей сферы деятельности. Однако
профессиональное самоопределение сопряжено с задачами социального и
личностного самоопределения, с поиском ответа на вопросы: «кем быть?» и
«каким быть?», с определением жизненных перспектив, с проектированием
будущего.
Готовность к самоопределению - это основное новообразование ранней
юности. Одно из достижений этой ступени - новый уровень развития
самосознания. Он проявляется:
- в открытии своего внутреннего мира во всей его индивидуальной
целостности и уникальности;
- в стремлении к самопознанию;
- в формировании личной идентичности, чувства индивидуальной
самотождественности, преемственности и единства;
- в самоуважении;
- в становлении личностного способа бытия, принятие на себя личной
ответственности.
На профессиональное самоопределение, общее перспективное
планирование жизни, согласно исследованию Л. А. Головей, существенное
влияние оказывают пол и индивидуально-психологические особенности. У
31
юношей на профессиональное самоопределение влияют факторы дальней
перспективы: чем больше определены планы на дальнейшую жизнь, тем
выше уровень сформированности профессионального плана и степень
уверенности в профессиональном выборе. У девушек жизненное и
профессиональное самоопределение не связаны между собой, для них
характерны большая эмоциональность и ситуативность самоопределения,
менее целостное мировоззрение. У юношей же профессиональное
самоопределение органически входит и формируется в русле общей
жизненной перспективы. Ближайшие планы девушек определяются в
основном познавательными интересами, уровнем эмоциональной
возбудимости. У юношей большое влияние на планирование ближайшей
перспективы оказывают интеллектуальные показатели (комбинаторное
мышление, общий уровень интеллекта) и уровень самоконтроля.
На перспективное планирование жизни молодежи влияют, в первую
очередь, уровень сформированности самоконтроля и характеристики
социальной смелости. У юношей в такое планирование активно вовлечены
также интеллектуальные показатели.
Профессиональные и жизненные планы имеют большое значение для
выбора профессии. Однако, готовность к профессиональному выбору не
всегда сформирована. Так, исследования показывают, что у 75 % юношей
отсутствует четкий профессиональный план, и они обнаруживают низкую
активность в выборе профессии. Сформированный профессиональный план
имеют юноши с более высоким уровнем интеллектуального развития,
наиболее успешные в учебе, морально нормативные и добросовестные, в то
же время для них характерна более высокая тревожность.
В юношеском возрасте наблюдается высокая индивидуальная
устойчивость и четко выраженная половая специфика профессионального
типа. Среди девушек преобладают социальный, артистический и
конвенциональный тип. Среди юношей - предпринимательский,
исследовательский и реалистический.
32
33
 ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ
ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Цель и задачи исследования

Цель: рассмотреть эффективность идеомоторной тренировки как

средства психологической подготовки юниоров в кикбоксинге
Задачи:
1. Провести анализ научно-методической литературы, раскрывающей
особенности идеомоторной тренировки
2. Определить
3. Проверить эффективность применения средств идеомоторной
тренировки в психологической подготовке юниоров в кикбоксинге

2.2. Методы исследования

В работе нами были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ и синтез литературных источников
2. Тестирование
3. Педагогический эксперимент
4. Методы математической статистики
Анализ и синтез литературных источников проводился с целью
определить основные психологические особенности молодежи 19-22 лет, так
же в ходе анализа были выявлены психологические особенности
кикбоксеров. Так же анализ научно-методической литературы позволили
выделить средства идеомоторной тренировки, которые можно применять в
подготовке юниоров в кикбоксинге. В ходе анализа нами было изучено …
источников, в том числе ресурсы сети Интернет
Метод тестирования необходим для определения начального уровня
спортсменов. Так же с помощью этого метода проверялась эффективность
использования средств идеомоторной тренировки в подготовке кикбоксеров.
34
Тесты позволяют проследить динамику изменений определенных качеств
спортсменов, что позволяет сказать об эффективности тех или иных средств
и методов. В качестве теста были выбраны реакция на движущийся объект;
теппинг-тест.
Педагогический эксперимент необходим для обоснования выбранных
средств идеомоторной тренировки в психологической подготовке
кикбоксеров. С помощью метода педагогического эксперимента проверялись
на практике средства идеомоторной тренировки в подготовке юниоров в
кикбксинге.
Данные, полученные в ходе педагогического эксперимента,
необходимо подвергнуть обработке методами математической статистики
для определения конечных результатов исследования.
Одним из важных показателей является среднее арифметическое. Оно
показывает среднее значение в выборке (средний результат по группе).
Вычисляется по следующей формуле:
n

∑ N i (1), где N – среднее арифметическое, N i – конкретное значение

i=1
N=
n
выборки, n – количество элементов в выборке.
Далее необходимо рассчитать среднее квадратическое отклонение, оно
показывает рассеивание случайной величины от математического ожидания.
Рассчитывается по формуле 2.

√
n

∑ (N i−N )2 (2)
i=1
S=
(n−1)

Для определения погрешности высчитывается ошибка среднего

арифметического. Она показывает разброс среднего результата от того, что
может получиться в действительности. Расчет погрешности осуществляется
по формуле 3.
S
σ= , (3)
√n

35
 2.3. Организация исследования

Исследование проводилось на базе СПОРТШКОЛА. В эксперименте

приняло участие 20 спортсменов кикбоксеров. Испытуемых разделили на две
примерно равнозначные группы. Первая группа (экспериментальная)
применяла в тренировках средства идеомоторной тренировки. Во второй
группе (контрольной) данные средства не применялись. Перед началом
эксперимента было проведено контрольное тестирование, по которому
формировались группы. По результатам тестов был составлен рейтинг
спортсменов, четные номера рейтинга относились к контрольной группе,
нечетные к экспериментальной. Результаты первого контрольного
тестирования представлены в таблице 1. Для теста на реакцию на
движущийся объект давалось 6 попыток. В таблицу занесен % точных
попыток.
Таблица 1 - распределение спортсменов по группам
№ РДО Теппинг-тест Результат (сумма мест) Группа
1 33,33 69 13,00 ЭГ
2 33,33 68 16,00 КГ
3 16,67 68 24,00 КГ
4 66,67 71 7,00 ЭГ
5 0,00 73 22,00 КГ
6 33,33 71 13,00 КГ
7 50,00 69 12,00 КГ
8 16,67 70 21,00 ЭГ
9 33,33 68 20,00 КГ
10 0,00 67 34,00 ЭГ
11 50,00 65 22,00 ЭГ
12 16,67 72 18,00 КГ
13 16,67 76 16,00 ЭГ
14 16,67 74 18,00 ЭГ
36
15 33,33 72 13,00 ЭГ
16 16,67 67 32,00 КГ
17 16,67 67 34,00 КГ
18 33,33 65 29,00 КГ
19 33,33 67 27,00 ЭГ
20 33,33 66 29,00 ЭГ

После распределения на группы в течении 4 месяцев спортсмены

экспериментальной группы использовали в тренировочном процессе
средства идеомоторной тренировки. Контрольная группа тренировалась без
применения идеомоторной тренировки. Каждые две недели спортсмены
выполняли контрольное тестирование, которое отслеживало динамику
изменений в психологической подготовке спортсменов.
Исследование было разделено на три этапа. Первый этап включал в
себя подбор литературных источников. На этом этапе проводился анализ и
синтез научно-методической литературы, определялись подходящие средства
идеомоторной тренировки. Так же определялись психологические
особенности юниоров кикбоксеров.
На втором этапе проводился педагогический эксперимент. На этом
этапе были отобраны спортсмены, проведено разделение их на группы. В
этот период отслеживалась динамика психологической подготовки
спортсменов двух групп.
Третий этап предполагал обработку полученных результатов методами
математической статистики. Так же на этом этапе составлялся отчет по
проведенному исследованию (квалификационная работа).

37
 ГЛАВА 3. ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ ПОЛУЧЕННЫХ
ИССЛЕДОВАНИЙ

3.1. Обоснование применения идеомоторной тренировки в

психологической подготовке юниоров в кикбоксинге

Головной мозг - орган, где формируется программа будущего

движения, а остальные системы организма, в первую очередь опорно-
двигательный аппарат, выполняют намеченную программу. От того,
насколько успешно функционируют программирующая и исполняющая
системы, и от того, насколько хорошо они взаимосвязаны, зависит качество
конечного результата нашей деятельности.
Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались
предельно эффективно, надо правильно пользоваться ими. Причем
пользоваться совершенно сознательно, активно, а не просто полагаться на те
процессы, которыми природа одарила наш организм. Представление, как
психический процесс, подчиняется определенным законам.
Первое положение - чем точнее мысленный образ движения, тем
точнее, "чище" выполняемое движение.
Второе положение - идеомоторным называется лишь такое
представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан
с мышечно-суставным чувством человека.
Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае
человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо
хорошо уяснить, что такие "зрительные" представления обладают очень
малым тренировочным действием. Ведь в этом случае импульсы, рожденные
в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны
выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не
возникает достаточной активности в соответствующих мышцах. В этом
можно убедиться и на опыте с висящим грузом. Мысленно представьте себя
38
как бы в "зеркале", "посмотрите" на себя со стороны и попытайтесь, глядя на
тот, "зеркальный", висящий сбоку груз, представить, что он раскачивается, -
получится намного хуже.
Несоответствие между органом программирования-мозгом и
исполняющим аппаратом-мышцами и суставами особенно заметно при
наблюдении за обнаженным телом человека, сидящего неподвижно или
лежащего с закрытыми глазами. В тех случаях, когда он мыслит
идеомоторно, "пропускает" идею движения "через себя", в его мышцах
довольно отчетливо видны микро-сокращения и микро-расслабление. Если
представления носят чисто визуальный характер, то в мышцах нет
микродвижений, хотя человеку кажется, что он" пропускает " ментальные
представления через свое тело. Поэтому, наблюдая за мышцами человека во
время идеомоторной тренировки, легко выяснить, насколько его мысленные
представления о том или ином техническом элементе достигают цели.
Третью позицию занимают исследования ряда авторов, в частности А.
Д. Пуни, Ю. З. Захарьянца и В. И. Силиной, Е. Н.Сурковой и др. они
доказали, что эффект ментальных представлений заметно возрастает, если
они выражены в точных словесных формулировках. Нужно не просто
представить себе то или иное движение, но в то же время произнести его суть
про себя или шепотом. В одних случаях слова следует произносить
параллельно с представлением движения, а в других-непосредственно перед
ним. Как действовать в каждом конкретном случае, - подсказывает практика.
То, что слова заметно усиливают эффект мысленного представления, легко
заметить во время опыта с объектом, висящим на пальце. Если вы не просто
представите, что груз начинает раскачиваться, например, взад-вперед, а
начнете произносить слова "взад-вперед" вслух, то амплитуда колебаний
сразу же увеличится.
Четвертая позиция - начиная осваивать новый элемент технологии,
необходимо представить его исполнение в замедленном режиме, как мы
видим это при показе фильма, снятого быстрым методом. Замедленная ловля
39
технического элемента позволит вам более точно представить все тонкости
изучаемого движения и устранит возможные ошибки во времени.
Пятая позиция - при освоении нового технического элемента лучше
мысленно представить его в положении, наиболее близком к фактическому
положению тела в момент выполнения этого элемента.
Когда человек, занимающийся идеомоторикой, принимает позу,
близкую к реальному положению тела, от мышц и суставов к мозгу
поступает гораздо больше импульсов, соответствующих реальному паттерну
движения. И мозгу, который программирует идеальное идеомоторное
представление движения, становится легче "общаться" с исполняющим
аппаратом - опорно-двигательным аппаратом. Другими словами, у человека
есть возможность более осознанно отработать необходимый технический
элемент.
Вот почему так полезны тренажеры, позволяющие принимать
различные позы, особенно там, где движения часто происходят в воздухе,
после отрыва от точек опоры. Побывав в состоянии своего рода невесомости,
человек начинает лучше чувствовать тонкие элементы техники движения и
лучше представлять их.
Шестая позиция - во время идеомоторного рыболовного движения оно
иногда выполняется так сильно и четко, что человек начинает непроизвольно
двигаться. И это хорошо, потому что это говорит об установлении прочной
связи между двумя системами - программированием и исполнением.
Поэтому такой процесс полезен - пусть тело как бы само по себе участвует в
выполнении движения, которое рождается в сознании. Такая картина чаще
всего наблюдалась во время занятий с фигуристами. Стоя на коньках с
закрытыми глазами, они неожиданно начали двигаться плавно и медленно,
следуя мысленным идеомоторным представлениям. Как они сказали, их
"ведут".
Именно поэтому в тех случаях, когда идеомоторные представления не
реализуются сразу, с трудностями, мы можем рекомендовать сознательно и
40
тщательно связывать идеомоторные представления с соответствующими
движениями тела и таким образом связывать мысленный образ движения с
мышцами, которые его выполняют.
Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, как бы
намеком, реальное движение или его часть, человек помогает сформировать
более четкое представление о нужном ему техническом элементе, идущем,
так сказать, от периферии, от мышц, к центру, к мозгу. Поэтому имитация
разнообразных движений, которые часто можно увидеть во время разминки,-
хорошее подспорье в подготовке к выполнению сложного упражнения.
Но, подражая, необходимо сознательно связывать выполняемые
движения с их мысленным образом. Если подражания выполняются
формально или думают о чем-то другом, то подражательные действия не
принесут никакой пользы.
Седьмая позиция - неправильно думать о конечном результате
непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно
распространенных ошибок.
Когда в сознании доминирует забота о результате, оно заменяет самое
главное - идею о том, как достичь этого результата. Вот и получается, что,
например, стрелок думает, что ему нужно попасть в "десятку", эта мысль
начинает мешать точным представлениям о тех технических элементах, без
которых попасть в "десятку" просто невозможно. Вот почему он не
попадает. "Я перестарался, мне очень хотелось", - говорят в таких случаях,
забывая, что для достижения желаемого результата следует не думать об
этом, а полагаться на мысленные образы тех действий, которые приводят к
этому результату.
Итак, умение представлять движение непосредственно перед его
выполнением идеомоторно и точно, называть выполняемое движение
соответствующими точными словами-это суть "идеомоторного принципа
построения движений".

41
 3.2. Проверка эффективности применения идеомоторной тренировки в
психологической подготовке кикбоксеров

В ходе исследования нами проводились контрольные тестирования

каждые две недели для двух групп. Результаты теста РДО для
экспериментальной группы представлены в таблице 2.
Таблица 2 - результаты теста РДО экспериментальной группы
№ 2 неделя 4 неделя 6 неделя 8 неделя 10 неделя контрольное
тестирование
1 16.67 33.33 50.00 50.00 66.67 83.33
4 33.33 33.33 50.00 50.00 50.00 66.67
8 16.67 33.33 50.00 66.67 66.67 83.33
10 50.00 33.33 50.00 66.67 66.67 83.33
11 16.67 33.33 50.00 50.00 50.00 66.67
13 33.33 33.33 33.33 50.00 66.67 83.33
14 16.67 33.33 33.33 50.00 66.67 83.33
15 50.00 50.00 50.00 66.67 66.67 66.67
19 33.33 50.00 50.00 66.67 50.00 66.67
20 33.33 50.00 66.67 66.67 66.67 83.33
среднее 30.00 38.33 48.33 58.33 61.67 76.67
ошибка 4.16 2.55 2.99 2.78 2.55 2.72

В ходе исследования % точности в экспериментальной группе вырос с

30±4,16% до 76,67±2,72%. Возрастание точности более чем в 2 раза говорит
об эффективности применяемых средств в тренировке.
В таблице 3 представлены результаты тестирования теппинг-теста.

42
 Таблица 3 - результаты тестирования теппинг-теста экспериментальной
группы
контрольное
№ 2 неделя 4 неделя 6 неделя 8 неделя 10 неделя
тестирование
1 69 71.00 73.00 74.00 76.00 78.00
4 72 73.00 75.00 76.00 78.00 80.00
8 73 73.00 75.00 77.00 79.00 81.00
10 69 70.00 71.00 73.00 75.00 78.00
11 67 68.00 70.00 72.00 73.00 75.00
13 76 77.00 77.00 78.00 79.00 81.00
14 75 77.00 79.00 79.00 80.00 81.00
15 73 76.00 77.00 78.00 80.00 80.00
19 69 72.00 73.00 74.00 76.00 79.00
20 68 70.00 71.00 72.00 74.00 78.00
среднее 71.10 72.70 74.10 75.30 77.00 79.10
ошибка 0.98 0.99 0.95 0.83 0.80 0.60

Заметим, что к концу эксперимента скорость движений у спортсменов

экспериментальной группы возросла. В начале эксперимента средняя
скорость была 71,1±0,98, к концу эксперимента 79,1±0,6. Возрастание на
10,1% показывает эффективность применяемых средств.
Контрольная группа в течение 4 месяцев также тренировалась, но в их
тренировки не вводились средства идеомоторной тренировки. Результаты
тестирования контрольной группы представлены в таблицах 4 и 5.
Таблица 4 - результаты теста РДО для контрольной группы
№ 2 неделя 4 неделя 6 неделя 8 неделя 10 неделя контрольное
тестирование
2 33.33 33.33 33.33 33.33 50.00 66.67
3 50.00 50.00 33.33 50.00 66.67 66.67

43
 5 33.33 50.00 50.00 50.00 66.67 66.67
6 33.33 33.33 33.33 50.00 50.00 50.00
7 16.67 33.33 50.00 50.00 66.67 66.67
9 33.33 50.00 33.33 50.00 50.00 50.00
12 50.00 50.00 33.33 50.00 50.00 66.67
16 33.33 33.33 50.00 50.00 66.67 66.67
17 33.33 33.33 33.33 50.00 50.00 50.00
18 16.67 33.33 50.00 66.67 66.67 66.67
среднее 33.33 40.00 40.00 50.00 58.33 61.67
ошибка 3.51 2.72 2.72 2.48 2.78 2.55

Результаты теста РДО для контрольной группы так же показывают

положительную динамику. Заметим, что в начале исследования точность
составляла 33,33±3,51%, к концу эксперимента процент возрос до
61,67±2,55%.
Таблица 5 - результаты теппинг-теста для контрольной группы
№ 2 неделя 4 неделя 6 неделя 8 неделя 10 неделя контрольное
тестирование
2 68 69.00 69.00 71.00 72.00 74.00
3 68 69.00 70.00 70.00 72.00 72.00
5 73 74.00 74.00 76.00 77.00 77.00
6 71 72.00 73.00 73.00 74.00 75.00
7 69 70.00 71.00 73.00 75.00 77.00
9 68 70.00 70.00 72.00 73.00 74.00
12 72 72.00 73.00 74.00 76.00 76.00
16 67 67.00 68.00 70.00 73.00 76.00
17 67 68.00 70.00 71.00 72.00 74.00
18 65 66.00 66.00 68.00 70.00 73.00
среднее 68.80 69.70 70.40 71.80 73.40 74.80

44
ошибка 0.79 0.78 0.78 0.73 0.67 0.53

Скорость движений у контрольной группы так же к концу

исследования увеличилась на 8%, что примерно равно увеличению скорости
в экспериментальной группе.

Динамика изменения скорости реакции на движущийся

объект
12.00

10.00
процент точности, %

8.00

6.00

4.00

2.00

0.00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

номер измерения

экспериментальная группа контрольная группа

Рисунок 1 - динамика изменения реакции на движущийся объект

Согласно рисунку 1, динамика изменения реакции на движущийся
объект в двух группах примерно одинакова, но к концу эксперимента
результаты экспериментальной группы превышают результаты контрольной
на 19,56%такой результат показывает, что применение идеомоторной
тренировки положительно сказывается на скорость реакции.

45
 Динамика изменения скорости движения теппинг-тест
12.00

10.00

8.00
количесво точек

6.00

4.00

2.00

0.00
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
номер измерения

экспериментальная группа контрольная группа

Рисунок 2 - динамика скорости движения теппинг-тест

Динамика скорости движений в экспериментальной группе уже на
второй неделе была выше. К концу исследования разница в скорости
движений для двух групп составляла 5,4%.
Исследование показало, что применение средств идеомоторной
тренировки положительно влияет на психологическое состояние
спортсменов. У экспериментальной группы заметно выросли скорость
реакции на движущийся объект, а также скорость движений.

46
 ВЫВОДЫ

1. Среди всех видов подготовки спортсменов психологическая

подготовка играет особую роль. Она предполагает формирование у
спортсменов не только позитивного отношения к процессу обучения и
состязания, но и сознательное овладение двигательными действиями, что
немыслимо без развития способности тонко ощущать свои движения,
анализировать их и сознательно управлять ими.
Постоянный рост спортивно-технических результатов, повышение
тренировочных нагрузок и остроты соревновательной борьбы требуют
тщательного исследования методических особенностей обучения и
тренировки спортсменов с целью изыскания новых средств
совершенствования их мастерства. Одним из таких средств является
идеомоторная подготовка, сущность которой заключается в развитии
способности спортсменов вызывать и анализировать мышечно-двигательные
представления о движении, вносить в них коррективы и, на основании этого,
управлять движением.
2. Во многих работах указывается, что действенное улучшение может
быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической
тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование
умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно
ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный
двигательный опыт. В то же время отдельные исследования показывают, что
посредством только идеомоторной тренировки можно в глубокой форме
овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без
предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только
отдельные высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований
установлено, что идеомоторная тренировка дает возможность установить
ошибки или переделывать уже усвоенный двигательный навык, а может

47
сопровождаться эффектом, если мысленное выполнение действия
недостаточно точно и тщательно.
3. Проведенный педагогический эксперимент показал, что применение
средств идеомоторной тренировки положительно влияет на психологическую
подготовку спортсменов кикбоксеров. Результаты экспериментальной
группы показывают, что скорость реакции возрастает на 19,56% быстрее при
применении средств идеомоторной тренировки. Полученные результаты
позволяют сделать вывод об эффективности применения средств
идеомоторной тренировки в подготовке юниоров в кикбоксинге.

48
 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Арцишевский, В. Бокс / В. Арцишевский. - М.: ЁЁ Медиа,

2012. - 852 c.
2. Атилов, А. Таиландский бокс / А. Атилов, Б. Бэкман. - М.:
АСТ, Феникс, 2016. - 224 c.
3. Атилов, Аман Бокс за 12 недель / Аман Атилов. - М.: Феникс,
2016. - 160 c.
4. Балакшин, Георгий Анатомия бокса / Георгий Балакшин. - М.:
PressPass, 2014. - 232 c.
5. Беленький, Александр Властелины ринга. Бокс на въезде и
выезде / Александр Беленький. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ,
Астрель-СПб, 2012. - 288 c.
6. Бокс. Альманах, 2013. - М.: Грин-Хилл, 2013. - 572 c.
7. Градополов, К.В. Тактика бокса в приёмах зарубежных
мастеров ринга / К.В. Градополов. - М.: ЁЁ Медиа, 2014. - 457
c.
8. Джероян, Г.О. Тактическая подготовка боксера / Г.О.
Джероян. - М.: ЁЁ Медиа, 2017. - 655 c.
9. Журавлёв Д.В. Психологическая регуляция и оптимизация
функциональных состояний спортсмена. - М., 2009. - 120 с.
10.Кагалик, П. Уроки бокса для начинающих / П. Кагалик. - М.:
Феникс, 2014. - 769 c.
11.Клещев, В. Н. Подготовка боксеров в вузах. Учебное пособие /
В.Н. Клещев, Э.М. Кураков. - М.: Физическая культура, 2012. -
104 c.
12.Ковтик, А. Бокс. Уроки профессионала для начинающих / А.
Ковтик. - М.: Книга по Требованию, 2013. - 224 c.

49
13.Ковтик, А. Тайский бокс. Уроки профессионала для
начинающих / А. Ковтик. - М.: Питер, 2014. - 232 c.
14.Конвишер, И. Б. Тайский бокс. Техника, тактика и
современные методы тренировок / И.Б. Конвишер. - М.:
Феникс, 2012. - 208 c.
15.Лисицын, В. В. Специфика технико-тактической подготовки
женщин-боксеров высокого класса / В.В. Лисицын. - М.:
Ленанд, 2014. - 352 c.
16.Лукинский, Н. Как стать Королем Ринга. Книга о боксе и
победе / Н. Лукинский, А. Такки. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ,
2013. - 288 c.
17.Лукинский, Н. Как стать Королем ринга. Книга о боксе и
победе / Н. Лукинский, А. Такки. - М.: АСТ, Астрель, ВКТ,
Кладезь, 2014. - 256 c.
18.Лысенко, А. С. Бокс. Совершенствование техники / А.С.
Лысенко. - М.: СПДФЛ Дудукчан И. М., 2012. - 152 c.
19.Москаленко, Р. В. Бокс / Р.В. Москаленко. - М.: Эксмо, 2012. -
722 c.
20.Остьянов, В. Н. Обучение и тренировка боксеров / В.Н.
Остьянов. - М.: Олимпийская литература, 2013. - 272 c.
21.Подрезов, Н. А. Азбука бокса / Н.А. Подрезов. - М.: МГТУ им.
Н. Э. Баумана, 2013. - 136 c.
22.Пэт, О'Лири Школа современного бокса / О'Лири Пэт. - М.:
Феникс, 2015. - 499 c.
23.Сагат, Ной Коклам Школа таиландского бокса / Сагат Ной
Коклам. - Москва: РГГУ, 2017. - 358 c.
24.Ситников, П.С. Бокс. Книга-тренер / П.С. Ситников. - М.:
Эксмо, 2013. - 634 c.
25.Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в
современном спорте. - М., 2010. - 120 с.
50
26.Стрельников, В. А. Учебно-тренир.процесс в боксе:
Моногр. /В.А.Стрельников-М.:НИЦ ИНФРА-М,СФУ,2016-
112с.(Науч.мысль)(о) / В.А. Стрельников, В.А. Толстиков,
В.А. Кузьмин. - Москва: РГГУ, 2016. - 821 c.
27.Тарас, Анатолий Французский бокс сават / Анатолий Тарас. -
М.: Харвест, 2017. - 304 c.
28.Тарас, Анатолий Французский бокс сават. История и техника /
Анатолий Тарас. - М.: Харвест, 2015. - 288 c.
29.Филимонов, В. И. Бокс. Педагогические основы обучения и
совершенствования / В.И. Филимонов. - М.: Инсан, 2016. - 400
c.
30.Хики, Кевин Бокс / Кевин Хики , Алан Санигара. - М.: АСТ,
Астрель, Кладезь, 2015. - 613 c.
31.Щегрикович, Дмитрий Тайский бокс / Дмитрий Щегрикович. -
М.: Эксмо, 2012. - 208 c

51