ОГЛАВЛЕНИЕ

I. В В Е Д Е Н И Е
Т а й - ц з и ц ю а н ь — о д и н из главных и н а и б о л е е p a c п p o c т р а н е н н ы х
в и д о в у-шу, Ч и с л о л ю д е й , и з у ч а ю щ и х тай-цзи ц ю а н ь в о в с е х с т р а н а х
м и р а у в е л и ч и в а е т с я с К а ж д ы м д н е м . Но их з а д а ч и и у с л о в и я за­
н я т и й о т л и ч а ю т с я о т т р а д и ц и о н н о принятых в К и т а е . В с е э т о у ч т е н о
в д а н н о й публикации.
П р и н а п и с а н и и д а н н о й книги были и с п о л ь з о в а н ы у п р о щ е н н ы е
у п р а ж н е н и я тай-цзи ц ю а н ь и п а р н ы е у п р а ж н е н и я , с о з д а н н ы е в 1957 г.
н а В с е к и т а й с к о м с ъ е з д е п о и з у ч е н и ю у-шу. П р и с о з д а н и и э т о й упро­
щ е н н о й формы, к р о м е о с н о в н ы х у п р а ж н е н и й , были и с п о л ь з о в а н ы
Облегченные д л я и з у ч е н и я и п о н и м а н и я у п р о щ е н н ы е у п р а ж н е н и я
тай-цзи с мечом. Б ы л и о т о б р а н ы м а т е р и а л ы по т е о р и и Т а й - ц з и цю­
ань, и с д е л а н ы н е о б х о д и м ы е и с п р а в л е н и я в у п р о щ е н н о й ф о р м е уп­
р а ж н е н и й . Ц е л ь ю д а н н о й п у б л и к а ц и и я в л я е т с я с о з д а н и е основных
м а т е р и а л о в д л я ш и р о к и х масс, и н т е р е с у ю щ и х с я г и м н а с т и к о й тай-
цзи цюань и способствующих еще большему распространению этого
в и д а у-шу.
Издатели
июнь 1958 г,
II. ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ И СОХРАНЕНИЕ З Д О Р О В Ь Я
П р о ф е с с о р о т д е л е н и я физической
культуры при П е к и н с к о м
мединституте
ЦЮ МИЕН ЧЭН

Гимнастика тай-цзи цюань занимает особое место в

национальных оздоровительных системах Китая. Она
имеет древнюю историю и всегда была широко распро­
странена в городах и селах Китая. Многовековая прак­
тика свидетельствует, что эта гимнастика была одним
из наиболее важных средств сохранения и поддержа­
ния здоровья. Существуют многочисленные подтвер­
ждения случаев излечения многих заболевании таких
как: гипертония, болезней желудка, сердечных и легоч-
ных заболеваний и т. п.
Каким же образом гимнастика тай-цзи цюань влия­
ет на здоровье? Есть ли этому научное обо­
снование? Безусловно есть. С давнего времени и
до настоящего момента лечебная физкультура занима­
ет весьма важное место в лечении болезней и уже дав­
но используется в клинической практике. Возможности
тай-цзи цюань в этой области ни в чем не уступают
специальным лечебным гимнастикам. Есть сведения,
что Китай одно из первых государств, в котором ши­
роко использовалась лечебная гимнастика. Еще в древ­
нейшем медицинском трактате указаны подобные спо­
собы лечебных упражнений в случае онемения, вы­
званного охлаждением или жаром, следует лечить
применяя проводящие и тянущие движения (сравнить:
движения «провести и тянуть» — это один из видов
движений в гимнастике), Кроме того, еще древние уче­
ные создали и подробно разработали теорию лечебной
гимнастики, способной излечивать болезни и укреплять
здоровье. 1800 с лишним лет назад великий врач
Хуа То составил оздоровительную гимнастику «Игра
пяти птиц». Согласно его теории если человек подви­
жен, то жизненная энергия свободно циркулирует,
мышцы и ткани снабжаются кровью и болезнь не мо­
жет возникнуть. Это еще раз подтверждает возможное
применение лечебной гимнастики в лечении болезней.
С этой точки зрения тай-цзи цюань занимает особое
место. Она не похожа на обычные гимнастические уп­
ражнения. Кроме того, что при занятии ею активно
задействуются все мышцы тела и обязательно участву­
ют все суставы, отмечается и равномерность и глубина
дыхательных движений, вдобавок обязательным явля­
ется поддержание «спокойного сознания», определен­
ной духовной наполненности. Это оказывает чрезвы­
чайно благотворное влияние на центральную нервную
систему, от функционирования которой во многом за­
висит и работа всех других органов и систем. Ниже мы
поясним влияние гимнастики тай-цзи цюань да жизне­
деятельность всех главных систем человеческого орга­
низма.
1. Влияние тай-цзи цюань на нервную систему.
Развитие биологии в последние годы в области
центральной нервной системы человека показали тес­
нейшую зависимость между центральной нервной дея­
тельностью и функционированием всех систем организ­
ма человека. Следовательно, с этой точки зрения улуч­
шение работы нервной системы, безусловно, приводит к
улучшению здоровья. Тай-цзи. цюань, в этом отноше­
нии, является прекрасной системой, оказывающей бла­
готворное влияние на нервную деятельность. Известно,
что изучение тай-цзи цюань как раз начинается с прак­
тики состояний «спокойного сознания», «сознания, не
имеющего ли единой мысли», требует концентрации
внимания, учит при движении «использовать мысль» и
«не использовать силу» и т. п. Все эти элементы пси­
хической деятельности оказывают благотворное влия­
ние на сердечную деятельность, кроме них есть и дру­
гие сходные требования, например: при тренировке
тай-цзи цюань упражнение выполняется как бы «еди­
ным духом». Все части тела — глаза, руки, корпус, но­
ги, верх и низ находятся в единой гармонии и ни на
волосок не отклоняются от требуемой траектории, дви­
жения вперед и назад связаны и нить движения не
рвется. В то же время движения сравнительно сложны,
они требуют прекрасной координации, поэтому для их
выполнения необходима определенная концентрация
внимания, в результате чего. Достигается эффект трени­
ровки нервной системы. В результате деятельность ее
улучшается, что влечет за собой и улучшение работы
других систем организма и приводит их всех в гармо­
нию. У тех, кто практикует тай-цзи цюань улучшаются
7
чувства восприятия (зрение, слух, обоняние, осязание
и т. п.). Тренировка самой формы тай-цзи цюань улуч­
шает самочувствие, а практика парных упражнений
(«толкающие руки») увеличивает чувствительность К
внешним воздействиям, обостряет восприятие.
2. Влияние тай-цзи цюань на кровяное давление,
сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Это влияние возникает благодаря зависимости сер­
дечно-сосудистой и дыхательных систем от централь­
ной нервной системы. Креме того, т. к. характер дви­
жений таков, что в них участвуют все мышцы и суста­
вы тела, а также дыхательная мускулатура, то сами
движения усиливают кровоток и улучшают циркуля­
цию лимфы. Это способствует исчезновению застойных
явлений в организме, что препятствует возникновению
заболеваний, вызываемых затруднением циркуляции
крови и т. п.
Известно, что циклическое напряжение и расслабле-
ние всех мышц и связок может усиливать циркуляцию
крови по венам, что влияет на давление в правом же­
лудочке сердца. Дыхательные движения также могут
менять скорость кровообращения. Например, при вды­
хании воздуха объем грудной клетки увеличивается и
давление в сосудах легких повышается, в результате
чего уменьшается венозное давление в бассейнах верх­
ней и нижней полых вен, таким образом, усиливается
циркуляция крови. Это очень хорошо видно при выпол­
нении движений тай-цзи цюань, т. к. в процессе дви­
жений необходимо расслабить все тело (требование
«утопленных плеч» и «свисающих, локтей»), не напря­
гать грудь и согласовывать движения с дыханием (на­
пример в форме «журавль расправляет крылья» при
выпрямлении корпуса и разведении рук, следует произ­
вести глубокий вдох). Все это приводит к естествен­
ности дыхания и если дыхание усиливается, то это и
говорит об еще, большем увеличении циркуляции крови
и лимфы. Часто можно видеть, что у людей напряже­
ны какие-либо части тела — руки, плечи и т. д. В ре­
зультате перенапряжений у них развиваются застойные
явления, сосуды «твердеют». Часто можно наблюдать
внешние проявления этих явлений (покраснение лица
и т. п.).
Дыхание в тай-цзи цюань обязательно глубокое.
Необходимо, чтобы «Ци» опускалось в нижний «Тан-
тиен», т. е. выполнялось так называемое глубокое ды­
хание животом. Это имеет очень важное значение для
8
 поддержания здоровья. При дыхании Ж И В О Т О М резко
увеличивается кровоток в области живота и внутрен­
них органов, что улучшает их работу и частично сни­
мает нагрузку с сердечной мышцы, улучшает, газооб­
мен в капиллярах, препятствует обызвествлению сосу­
дов и т. п. Люди, занимающиеся тай-цзи цюань сохра­
няют высокую трудоспособность и достигают долго­
летия.
3. Влияние тай-цзи цюань. на пищеварительную
систему.
Выше уже было показано, что улучшение работы
центральной нервной системы влечет за собой и улуч­
шение функционирования остальных систем организма.
Именно поэтому может произойти и излечение уже за­
болевших, и предохранение от заболеваний различных
функционально расстроенных систем (движения, дыха­
ния, выделительной и пищеварительной в том числе).
Движения тай-цзи цюань оказывают влияние не
только на дыхательные движения, но и усиливают пе­
ристальтику и улучшают кровообращение в системе
органов пищеварения. Это предотвращает возникнове­
ние запоров и способствует пассажу по кишечнику, что
имеет особое значение для пожилых людей.
4. Действие тай-цзи цюань на обмен веществ.
Влияние тай-цзи цюань на обмен веществ — это
главный элемент в его оздоровительном действии. Ос­
новная причина множества болезней пожилых людей —
это нарушение обмена веществ. Например, вследствие
атеросклероза может нарушаться кислородный обмен
в организме, что часто является одной из основных
причин смерти пожилых людей. Именно поэтому уп­
ражнения тай-цзи цюань можно очень рекомендовать
людям, страдающим этими заболеваниями.
В результате вышеизложенного, тай-цзи цюань яв­
ляется одной из лучших систем оздоровительной гим­
настики, способствующей сохранению и улучшению
здоровья. Она оказывает чрезвычайно благотворное
влияние на центральную нервную систему, улучшает
кровообращение и деятельность пищеварительной си-
стемы и нормализует обмен веществ. С точки зрения
медицины тай-цзи цюань является оздоровительной и
лечебной гимнастической системой.

9
 III О Т Л И Ч И Т Е Л Ь Н Ы Е ЧЕРТЫ И О С О Б Е Н Н О С Т И
Д В И Ж Е Н И И В ТАЙ-ЦЗИ Ц Ю А Н Ь

1. Несколько отличительных особенностей тай-цзи

цюань.
1. Мягкость. Упражнение тай-цзи цюань развивает­
ся ровно и плавно, движения расслабленные и мягкие,
они не нагромождаются в беспорядке и не скованы.
Движения естественно сменяют друг друга. В них нет
внезапных подъемов, спадов и резких прыжков. После
исполнения упражнения, хоть все тело и разогрето до
пота, но дыхание ничуть не возбуждено, человек ощу­
щает легкость и подвижность. Поэтому тай-цзи цюань
подходит всем людям независимо от пола, возраста
и силы.
2. Связность. Во всем упражнении, начиная с «на­
чальной позы» и до «завершения» обязательно «пусто­
та» и «полнота» чередуются, позы плавно перетекают
одна в другую, все движения взаимосвязаны и выпол­
няются как бы на «одном дыхании». На первый взгляд
не видно ни начала ни конца отдельных движений, и
форм, мягкость и упругость находятся в точном соот­
ветствии и взаимно сменяют друг друга, вся последо­
вательность движений пронизана единым ритмом с на­
чала до конца, и этот ритм нигде не рвется — это по­
добно движению облаков или течению водного потока.
3. Округлость. Верхние конечности при выполнении
тай-цзи цюань не движутся возвратно-поступательно по
прямым линиям, а описывают окружности. Это очень
благотворно влияет на суставы, ведь они наиболее при­
способлены именно к круговым движениям. Поэтому
люди издавна называют гимнастику тай-цзи цюань
«гимнастикой круговых движений». Т. к. подавляющее
большинство движений в тай-цзи цюань осуществляет­
ся по изогнутым траекториям (эллипс, полукруг, боль-
шой и малый круги), то и все части тела, последова­
тельно участвуя в круговых движениях равномерно и
гармонично развиваются.
10
 4. Целостность. При отработке тай-цзи цюань глав­
ную роль играют бедра и позвоночник. В каждом дви­
жении, всегда корпус ведет конечности, никогда не бы­
вает, чтобы вверху было движение, а внизу не было,
или наоборот. Поясница играет роль центра оси. Изме­
нения положений и направлений всех частей тела со­
гласованы и ориентированы должным образом, все
движется без остановок от начала до конца.
В упражнении необходимо добиться единства созна­
ния, и движения; куда идет движение, туда же движет­
ся и мысль, верх и низ взаимно следуют, руки и ноги
движутся слаженно, Дыхание также соответствует ха­
рактеру движений — подъему и опусканию, раскрыва-
нию и закрыванию. Все подчинено естественному ритму
и все — внутреннее, внешнее, высшее, низшее составля­
ет единое целое.
Соблюдение указанных выше особенностей тай-цзи
цюань чрезвычайно важно при выполнении упражнений.
2. Требования к положениям отдельных частей тела.
1. Голова. Во время выполнения упражнения тай-
цзи цюань требования к положению головы очень стро­
гие. В теории тай-цзи цюань это называется «подвесить
макушку», «положение пустой макушки» и т. п. Все
это означает, что макушку головы следует держать точ­
но в направлении вверх, и нужно избегать изгибания
шеи, что приводит к перенапряжению шейных мышц.
Если мышцы шеи напряжены, то теряется подвижность
и естественность. Поэтому положение головы и харак­
теризуют словами обозначающими подвешенность,
опустошенность, легкость, подтянутость и т. п. В про­
цессе тренировки, необходимо все время контролиро­
вать положение головы, мышцы шеи не должны напря­
гаться и застывать, однако, не должно быть и самопро­
извольных поворотов и качаний головы. Во время дви­
жений, изменение направлений взгляда соответствует
изменению направлений поз, и голова, составляет еди­
ное целое с осью туловища. Мышцы лица расслаблены,
нижняя челюсть слегка подобрана и не выпячивается
вперед. Рот, естественно, закрыт, язык слегка касается
верхнего неба позади зубов, что усиливает слюноотде­
ление.
2. Туловище.
(1) Грудь и спина. В тай-цзи цюань говорят «во­
гнуть грудь, выгнуть спину» или еще «таится и накап­
ливается в груди, движется в плечах». Смысл подобных
выражений в том, что в процессе тренировки необходи-

11
 мо избегать выпячивания и подъема груди, но одновре­
менно, не следует и сжимать грудную клетку внутрь и
сводить плечи или горбить спину. Следует держаться
естественно и спина должна иметь лишь незначитель­
ный естественный изгиб. В выражении «вогнуть грудь,
выгнуть спину» очевидна взаимосвязь этих двух требо­
ваний. Мышцы спины слегка растягиваются, одновре­
менно следует следить за тем, чтобы мышцы груди бы­
ли расслаблены, нельзя зажиматься, это и есть то, что
называется «вогнуть грудь». Спина, в таком случае,
как раз и будет слегка выгнута. Тогда удастся избе­
жать напряжения межреберных мышц и дыхание бу­
дет естественным и ритмичным.
(2) Бедра и позвоночник. Во всех движениях в по­
вседневной жизни: во время ходьбы, стояния, сидения
и т. п., человеку необходимо поддерживать вертикаль­
ное положение тела. Главную роль играют при этом
позвоночник и бедра. При занятии тай-цзи цюань на
положение бедер обращают особое внимание. В теории
говорится: «Главный распорядитель — бедра и позво­
1
ночник». Также говорят: « б е д р а — ось. «Ци» — обод»,
«ноги, бедра и поясница объединяются единым духом»
и т. п. Все эти выражения означают, что если сила в
области бедер будет недостаточна или они не будут
играть роль оси, то не сможет быть достигнут эффект
объединения всего тела единым движением энергии
«Ци». В процессе тренировки, когда выполняются дви­
жения вперед, назад или повороты, необходимо все
время, мысленно контролировать опускание бедер, и
нельзя перед поворотами напрягать мышцы бедер и
живота, иначе это приведет к потере легкости враще­
ния тела. Таким образом, опускание бедер увеличивает
силу обеих ног и повышает устойчивость, что дает не­
обходимую округлость и цельность движений.
По своей сути, координирование позвоночника и бе­
дер основывается на обычном состоянии поддержания
вертикального положения тела и вызывается подсозна­
тельными командами сгибания и выпрямления корпуса.
Это координирование осуществляется автоматическим
напряжением мышц груди, боков и живота. Сосредото­
чение внимания на бедрах повышает устойчивость и со­
ответственно облегчает движения тела. Позвоночник,
пронизывая весь корпус, несет нагрузку, приложенную

1
/ Ж и з н е н н а я энергия.

12
к конечностям и, естественно, наиболее оптимальное
положение е г о - р о в н о е . Любые отклонения позвоноч­
ника вправо, влево или наклоны его вперед и назад за­
трудняют выполнение его функций. Поэтому и говорят
в тай-цзи цюань, что бедра и позвоночник — «главный
распорядитель».
(3) Локти. «Свисающие локти», «подобранные лок­
ти» — эти выражения говорят о том,- что, не следует
растопыривать локти в стороны, а необходимо держать
руки естественно округленными. Необходимо обратить
внимание на то, чтобы локти были естественно направ­
лены вниз, и не выставлялись вправо и влево. Необхо­
димо сознательно контролировать поджатое положение
локтей и выпрямленное положение корпуса. Подобран­
ные локти, поджатые ягодицы облегчают поддержива­
ние прямой спины, и являются, по, сути, тем же самым
требованием поддержания макушки, что позволяет ис­
пользовать в движении мысль, а не силу.
3. Ноги.
В процессе выполнения тай-цзи цюань,- н о г и - г л а в ­
ное звено в изменении направления движений, источ­
ник начальной силы и равновесия всего тела. Поэтому,
при тренировках следует обращать особое внимание на
перенос центра тяжести тела, положение ступней и сги­
бание коленей. В теории Тай-цзи цюань говорится: «ко­
рень — в ступнях, развитие - в ногах, командир — в
пояснице, проявление —- в пальцах рук». Отсюда следу­
ет, что если будет нарушена система движения ног, то
и связанная с ней система положений всего тела т а к ж е
разрушится.
При движении не следует излишне напрягать ягоди­
цы и колени, и тогда передвижение будет свободным.
Ноги подымаются и опускаются легко и живо, при дви­
жении вперед, земли сначала касается пятка, при дви­
жении назад — пальцы ступни.
В теории говорится: «ноги — основа перемен», «сту-
дать подобно кошке», «обращай внимание на смену
пустоты и полноты» и т. п. Главное в этих выражениях
указывает на смену состояний в ногах. При исполнении
формы тай-цзи цюань следует избегать одинаковой на-
грузки на обе ноги (так называемое «сдваивание ве­
са»), но необходимо ясно разделять «полноту» и «пус­
тоту». Когда центр тяжести смещен на правую ногу, то
ее считают «полной», а левую — «пустой», и наоборот.
Однако, это не значит, что «пустая» нога вовсе лишена
веса — она всего лишь разгружена (например, в форме

13
«взять цитру» такой является нога, выставленная впе;
ред, или, подобно оставленной позади ноге, в форме
шага «лук и стрела»). Такая смена нагрузок не только
дает подвижность и стабильность, но и позволяет дать
поочередный отдых ногам в процессе выполнения уп­
ражнений и уменьшает, напряжение и усталость
мышц ног.
В позе шага «лук и стрела» одна нога, присогнутая
в колене несет основную нагрузку, вторая — более вы­
тянутая, естественно опущена. Это делает позу устой­
чивой, естественной и удобной. Поднимание и отведе­
ние ног производится неспеща... Это позволяет поддер­
живать тело в равновесии. При маховых движениях
ногой (например, в форме «лепестки лотоса») не сле­
дует излишне напрягаться. Нужно исходить из естест­
венных возможностей каждого отдельного занимающе­
гося. Не обязательно выполнять и хлопок ладонью по
стопе в этом упражнении.
4. Плечи.
В рекомендациях по технике тай-цзи цюань всегда
говорится: «плечи утоплены, локти свисают» — это вы­
ражение указывает на расслабление суставов этих час­
тей тела. Плечи и локти тесно связаны, и выполнение
одного из этих требований влечет за собой выполнение
второго. При движении нужно все время обращать
внимание на опускание локтей и плеч и, кроме того, не
сводить их внутрь.
Как уже говорилось выше: «развитие в ногах, ко­
мандир — в пояснице, проявление — в пальцах рук», а
также говорят: «руки исполняют и следуют — тело дви­
жется устойчиво». Все эти выражения означают, Что лю­
бое движение проявляется и выражается через руки. Во
бремя тренировки, когда выполняется толчок ладонью
вперед, предплечье не должно мертво застывать, а дол­
жно быть расслаблено, тогда движение ладонью - будет
естественно, пальцы должны располагаться удобно
(слегка согнуты). Когда рука, сжата в кулак, то она
также держится свободно и не сжимается с. силой.
Движения рук и плеч составляют единое целое. Ес­
ли руки вытянуть слишком далеко вперед, то нетрудно
потерять принцип «утопленных плеч и свисающих лок­
тей», т. к. плечи также пойдут вперед. Если же этот
принцип соблюдается слишком жестко, то это также
затруднит выдвижение рук вперед и приведет к излиш­
нему сгибанию и сведению плеч. При движении рук,
области плеч и локтей следует поддерживать округло и

14
 стараться сохранять постоянную кривизну. В конце
движений руки должны быть легкими, а не болтаться
и должны «тонуть», а не застывать. Они должны, быть
живыми и подвижными.
3. На что обратить внимание при движении всего
тела.
1. Сознательное ведение движения.
При выполнении всех элементов тай-цзи цюань, не­
обходимо любое движение выполнять как бы под конт­
ролем сознания. Например, в начальном движении
«подъем силы», когда руки медленно поднимаются до
уровня глаз; или к о г д г обе руки равномерно поднима­
ются в середине упражнения, необходимо не просто
как угодно поднимать руки, а сначала провести всю
траекторию движения мысленно, а лишь затем руки
плавно следуют за мыслью. Диалогично, когда выпол­
няется нажатие — толчок обеими руками, необходимо,
именно, сначала «толкнуть» вперед сознание. Сознание
вызовет опускание энергии «Ци» вниз, глубоко в жи­
вот. Когда сознание подвижно, то и движение следует
без остановок, и тогда все движения как бы прониза­
ны единым стержнем и следуют, плавно сменяя друг
друга. Вообще, все упражнения тай-цзи цюань, от на­
чального движения «подъем силы» до последнего «со­
бирание, силы», выполняется при активном участии со­
знания в движениях. В теории тай-цзи цюань говорит­
ся: «дух — хозяин, тело — исполнитель», или еще: «со­
знание движется — тело следует». Чтобы хорошо овла­
деть этими принципами, необходимо тщательно соблю­
дать следующие два пункта:
(1) Необходимо успокоиться: в подготовительной по­
зиции (ноги расставлены), сначала необходимо успоко­
ить психику; нельзя думать о посторонних вещах, сле­
дует проконтролировать положение тела: голова под-
держнвается прямо, корпус и плечи не напряжены,
дыхание естественно и нигде не зажимается. Только
когда все эти условия выполнены, можно начинать
движение. Все это обязательное подготовительное «дей­
ствие перед началом упражнения. Это состояние психи­
ческого покоя необходимо поддерживать на протяже-
нии всего упражнения.
Во время выполнения тай-цзи цюань, независимо от
того простые ли движения или сложные, высокая или
низкая поза, психическое состояние поддерживается
неизменным. Только тогда удастся сконцентрировать
сознание и лишь тогда все движения будут пронизаны

15
 «духом». В противном случае, гармония движений рук
и ног будет потеряна, и разрушится соответствие мед­
ленного и быстрого: Поэтому древние говорили: «спо­
койствие управляет движением», «хоть и движусь, но
нахожусь в покое», или: «вижу движение пока еще по­
коится, вижу покой, пока еще движется». Таким обра­
зом, нет. пиков нервного напряжения и рассеивания
внимания.
(2) Необходимо концентрировать силу внимания:
в спокойных условиях следует направлять силу внима­
ния на управление движением; сознание должно быть
полностью поглощено движением, нельзя внешне вы­
полнять прием, а думать о посторонних вещах. Нович­
ки легко теряют это «участие сознания», и для того,
чтобы реализовать этот принцип нужно тренироваться
долго и упорно.
2. Расслабление и неприменение внешней силы.
Расслабление, о котором здесь идет речь вовсе не
является слабостью и вялостью тела, но представляет
собой естественную подвижность и устойчивость, воз­
никающую когда мышцы и суставы свободны и. не за­
жаты. При движениях следует избегать проявления
«внешней силы», т. е. перенапряжения мышц и скован­
ных поз. В процессе выполнения движений позвоноч­
ник необходимо держать естественно выпрямленным,
голова, плечи и корпус движутся легко и живо.
Позы в тай-цзи цюань характерны прямым положе­
ниям верхней части туловища. Не следует наклонять
его вперед, отклонять назад или перекашивать вправо,
влево. Сила, используемая в формах необходима лишь
для поддержания равновесия; это — так называемая
«нормальная сила». Например, когда, говорится, что
руки необходимо округлить, то это значит, что их сле­
дует лишь немного согнуть в локтях, чтобы обе руки
образовали фигуру близкую к окружности, если гово­
рят округлить ноги, то колени также следует лишь
слегка согнуть на необходимый угол. Кроме мышц, уча­
ствующих в этих движениях, все остальные нужно рас­
слабить. Сначала весьма трудно точно чувствовать
границы этой силы, и следует все время обращать вни­
мание на расслабление. Это даст эффект разработки и
освобождения суставов всего тела, предохранит от
ошибок перенапряжений, сделает силу движущейся по
окружности. Затем, от «расслабления» снова постепен­
но осуществится переход к концентрации силы, будет
достигнуто плавное перетекание форм, живость движе-
¡6
 ний и подвижность. Все тело будет действовать в гар­
монии.
3. Верх и низ взаимно следуют, все тело скоорди­
нировано.
Тай-цзи цюань — это система всесторонне трениру­
ющая весь организм, а не просто один из видов гим­
настических упражнений. Именно поэтому ее целью
является всестороннее развитие корпуса и конечностей
во взаимно скоординированных движениях. В теории
тай-цзи цюань говорится: «при движении — нет ничего
неподвижного, в спокойствии — нет ничего беспокойно­
го», «от ступней к ногам и пояснице — все пронизано
одной энергией» и т. п.
Начинающие практиковать тай-цзи цюань, хоть и
знают из теории, что необходимо использовать бедра,
как ось, а движения четырех конечностей, следуют за
движением корпуса, но не могут связать сознание с
движением. И действительно, добиться единства мысли
и тела весьма трудно. Лучше для тренировки сначала
использовать простые формы (начальную, «руки по­
добные облакам» и т. п.), и добиваться гармонии в
движении корпуса и конечностей. Одновременно с этим
следует тренировать и нижние конечности в относи­
тельно простых способах передвижения («пустой шаг»,
шаг «лук и стрела» и т. п.), а затем снова отрабаты­
вать связь всех частей в едином движении. Необходи­
мо тренировать наступательные и отступательные
движения, взаимное соответствие поворотов и вра­
щений, достигать гармонии и цельности всего тела,
что дает равномерное укрепление и развитие всех его
органов.
4. «Пустота» и «полнота» четко различаются, центр
тяжести поддерживается устойчиво.
После того, как позы и формы тай-цзи цюань в ос­
новном усвоены, следует постепенно обращать внима­
ние на вопросы, связанные с центром тяжести тела и
так называемой «полнотой» и «пустотой». Т. к. все
движения смены форм, положений и направлений осу­
ществляются с перемещением центра тяжести, сменой
«пустоты» и «полноты», то в занятиях необходимо уде­
лять этому большое внимание, и лишь тогда можно
будет добиться гармонии всех частей тела, единого
ритма движений, и достичь истинного результата все­
сторонней тренировки тай-цзи цюань. Если «пустота» и
«полнота» ясно не разграничиваются, то никогда дви­
жения наступления и отхода не обретут необходимой

17
 легкости, и всегда будут возникать затруднения в виде
скованности и перекосов.
В теории тай-цзи цюань говорится: «шаг, подобен
шагу кошки, движения подобны сматыванию шелковой
нити». Это говорит о том, что ноги движутся легко, ру­
ки и корпус движутся равномерно. Чтобы добиться
этого, вначале следует обращать внимание на соответ­
ствие изменений «пустоты» и «полноты», тогда исчез­
нут явления неустойчивости и разрывов в движениях
всех частей тела. Невозможность поддерживать устой­
чивость тела коренится в отсутствии необходимой лег­
кости, равновесия, и в том, что не соблюдается условие
«шаг подобен шагу кошки». (Вопросы изменения
«полноты» и «пустоты» рассмотрены в главе «Требо­
вания к положениям отдельных частей тела», пункт
«Ноги»),
В движениях тай-цзи цюань, как бы сложны они
ни были, прежде всего следует добиться ощущения
комфорта — это основа тай-цзи цюань. Во всех основ­
ных позах, в которых изменение положения тела про­
исходит без перемещения, центр тяжести движется без
остановок — это дает возможность поддерживать необ­
ходимую устойчивость. При поворотах, сначала необ­
ходимо стать устойчиво, а лишь затем снова поджимать
ногу и выполнять шаг. При движениях вперед и назад,
следует сначала поставить ступню, а затем плавно пе­
ремещать центр тяжести. С другой стороны, опущенные
плечи, расслабленные бедра и живот, свободная верх­
няя часть тела также помогает поддерживать равнове­
сие. При долгой практике можно устранить ошибки
перекоса и потери устойчивости, независимо от скорос­
ти движения.
5. Дыхание естественно.
В тай-цзи цюань необходимо поддерживать свобод­
ное и естественное дыхание, которое не должно уско­
ряться выполняемыми движениями. Вне зависимости
от движений, количество потребляемого организмом
кислорода всегда увеличивается по сравнению с коли­
чеством, потребляемым в состоянии покоя. Однако, в
процессе выполнения тай-цзи цюань ритм и частота
дыхания поддерживается неизменной в течение всего
упражнения, а увеличение потребления кислорода про­
исходит за счет увеличения глубины дыхания. Таким
образом, внешнее дыхание не ускоряется и движения
как бы не оказывают никакого влияния на спокойное
обычное дыхание.

18
 В часто цитируемых здесь трактатах по теории тай»
цзи цюань всегда указывается на важность правильно­
го дыхания. Например, «дыхание соответствует движе­
нию», «дыхание течет свободно, повсюду в теле отсут­
1
ствует застой», «течение «Ци» ) подобно девяти драго­
ценностям, нет такого места, куда оно не достигает», и
т. п. Все эти выражения указывают на то, что течение
дыхания должно осуществляться как бы не встречая
ни малейшего препятствия.
Человек, начинающий практиковать тай-цзи цюань
должен стараться вначале поддерживать дыхание есте­
ственным, движение не должно оказывать заметного
влияния на дыхание, и тем более дыхание не должно
мешать движению.
После того как занимающийся придвинулся в этой
стадии, можно, соответственно подготовке и возмож­
ностям занимающегося, и ни в коем случае не напряга­
ясь, согласовывать дыхание со скоростью и размахом
движений, осуществлять вдох на движениях открыва­
ния и движениях назад и вверх, а выдох на движениях
закрывания, и движениях вперед и вниз, что должно
привести к естественной согласованности дыхания и
движений. Например: когда в начальной форме р у к а
плавно поднимаются вперед в горизонтальное положе­
ние, следует вдыхать, когда же тело оседает, а руки
опускаются — выдыхать. Такое чередование вдоха есте­
ственно для человека, усиливает снабжение тканей:
кислородом и улучшает работу диафрагмы. Однако,
когда выполняются движения, смысл которых до конца
не ясен, или когда ученик еще не выработал правиль­
ного дыхания, необходимо следить только за естествен­
ностью дыхания, а любое усиление или напряжение
дыхания разрушат связь и соответствие дыхания и дви­
жений.
В упоминавшихся выше позах и движениях, главное
состоит не в отдельном их выполнении, а в связи их в
единое целое. Так, например, требование «утопить пле­
чи, повесить локти», связано не только с положением
плеч, но помогает и необходимым образом держать го»
лову, и расслабить грудь; требование «расслабить по­
ясницу» касается не только положения корпуса, но
также влияет и на макушку. С другой стороны, если
психика не успокоена, то невозможно сконцентрировать

1
/«Ци» и «воздух» обозначаются одним и тем же и е р о г л и ф о м до
и з в е с т н о й степени, и д е н т и ф и ц и р у ю т с я .

19
 внимание и нервную энергию, отсюда возникают раз­
личного рода расстройства, и, соответственно, стано­
вится очень трудно соединить сознание с движением и
выполнить требование слитности и округлости движе­
ний. Если не достигнуть стабильности центра тяжести
и различения «пустоты» и «полноты» в движении, то
тем более нельзя достичь гармонии и единства всего
тела, а уж о естественности дыхания и речи быть не
может.
4. Рекомендации для начинающих изучать тай-цзи
цюань.
1. Постоянная скорость.
В начале изучения тай-цзи цюань, следует выпол­
нять упражнения медленно и не спешить, и так овла­
деть основами движений. Медленное выполнение по­
зволяет продумать все подробности каждого движения
и выполнить его равномерно. После того, как этот этап
пройден, выполнение, конечно, можно ускорить или еще
больше замедлить. Необходимо поддерживать постоян­
ную скорость на протяжении всего упражнения от нача­
ла до конца.
2. Сохранение одного уровня.
Почти все позы тай-цзи цюань выполняются с со­
хранением одного уровня по высоте. Этот уровень опре­
деляется тем, как опустилось тело в начальной позе, и
затем поддерживается постоянным (кроме движения
«стелющийся шаг»). Начинающие или ослабленные
люди должны выбрать наиболее подходящую для них
высоту. По мере тренировок уровень можно немного
опустить.
3. Нагрузка при тренировке.
Уровень овладения движениями в тай-цзи цюань за­
висит от каждого изучающего. Можно выполнять сразу
всю последовательность один или два раза, можно вы­
полнять и отдельные связки приемов. Можно также
Тренировать и отдельные формы, такие как «поймать
воробья за-хвост» или «рука — облако» и т. д. Можно
также,в зависимости от состояния здоровья менять вы­
соту выполнения форм или их количество. Например,
позу в шаге «лук и стрела» можно принимать такую,
что колено будет согнуто почти под прямым углом; ес­
ли же сила конечностей недостаточна, то можно, чтобы
нога была согнута чуть-чуть.
4. Понемногу продвигаться вперед, постоянно
повторяя.
Начинающие не должны слишком спешить в овла-
20
дении тай-цзи цюань. Основное правило успешного про­
движения — это переходить от простого к сложному и
совершенствоваться постепенно. Продвинувшись впе­
ред, вновь возвращаться к изученному ранее. Не сле-
дует набирать слишком много информации и стараться
овладеть всем сразу. Также, если исполнять лишь фор­
му и не углубляться в изучение внутренней сути тай-
цзи цюань, то успехи будут невелики.
5. Взаимопомощь самостоятельно изучающих.
При отсутствии опытного наставника можно изу­
чать тай-цзи цюань и самостоятельно, осуществляя
взаимную помощь, и взаимный контроль между не­
сколькими занимающимися. Например, один из них
может показать другим свои успехи и они вместе могут
сравнить его исполнение, и, обсудив, указать ему на
ошибки. Необходимо подробно изучить вышеуказанные
методы занятий и при упорной работе можно добиться
неплохих результатов, и значительно улучшить здо-
ровье.
СХЕМА У П Р О Щ Е Н Н О Й ФОРМЫ ТАЙ-ЦЗИ-ЦЮАНЬ

1. «Подъем силы».
2. «Разделить гриву дикой лошади».
3. «Белый журавль расправляет крылья».
4. «Почистить колено с продвижением вперед» слева
и справа.
5. «Взять лютню»
6. «Скатать свиток» слева и справа.
7. «Схватить воробья за хвост» слева.
8. «Схватить воробья за хвост» справа.
9. «Простой кнут».
10. «Движение «руки — облако» влево.
11. «Простой кнут».
12. «Поднять лошадь на дыбы».
13. «Толчок правой ногой».
14. «Две вершины пронзают уши».
15. Поворот и «толчок левой ногой».
16. Л е в а я нижняя позиция и стойка на одной ноге.
17. Правая нижняя позиция и стойка на одной ноге.
18. «Снующий челнок» слева и справа.
19. «Игла на дне моря».
20. «Плечом проломить преграду».
21. «Повернуться, передвинуть и пробить заслон».
22. «Закрыть и замкнуть».
23. «Скрещенные руки»,
24. «Собирание силы».
 IV. УПРОЩЕННАЯ ФОРМА ТАЙ-ЦЗИ-ЦЮАНЬ

Названия форм.
Группа 1
1. «Подъем силы».
2. «Разделить гриву дикой лошади» слева и справа.
3. «Журавль расправляет крылья».
Группа 2
4. «Почистить колено с продвижением вперед» слева
и справа.
5. «Взять лютню».
6. «Скатать свиток» слева и справа («Сбить обезья­
ну») .
Группа 3
7. «Схватить воробья за хвост» слева.
8. «Схватить воробья за хвост» справа.
Группа 4
9. «Простой кнут».
10. «Руки — облако» слева.
11. «Простой кнут».
Группа 5
12. «Поднять лошадь на дыбы».
13. «Толчок правой ногой».
14. «Две вершины пронзают уши».
15. Поворот и «толчок левой ногой».
Группа 6
16. Левая нижняя позиция и стойка на одной ноге.
17. Правая нижняя позиция и стойка на одной ноге.
Группа 7
18. «Снующий челнок» слева и справа.
19. «Игла на дне моря».
20. «Плечом проломить преграду».
Группа 8
21. «Повернуться, передвинуть и пробить заслон».
22. «Закрыть и замкнуть».
23. «Скрещенные руки».
24. «Собирание силы».

84
 ГРУППА 1

П о д ъ е м силы.
Д в и ж е н и е : 1. К о р п у с е с т е с т в е н н о выпрямлен. Не выпячивать
и не втягивать грудь. Н о г и — параллельны. Плечи опущены. О б е
руки п р о и з в о л ь н о свисают. В з г л я д — г о р и з о н т а л ь н о в п е р е д . ( 1 )
Замечания: голова поддерживается прямо, нижняя челюсть
слегка п о д о б р а н а н а з а д , мышцы г р у д и расслаблены. П о з а д о л ж н а
быть естественной, внимание с к о н ц е н т р и р о в а н о .
2 . О б е руки м е д л е н н о п о д ы м а ю т с я в п е р е д н а высоту
плеч л а д о н я м и вниз. (2, 3 ) .
3. К о р п у с п о д д е р ж и в а е т с я прямо, ноги с г и б а ю т с я в
коленях. О д н о в р е м е н н о о б е руки легко о п у с к а ю т с я вниз. Л о к т и сви­
сают, колени н а х о д я т с я д р у г против д р у г а . ( 4 )
З а м е ч а н и я : о б а плеча утоплены, локти свисают. П а л ь ц ы рук
е с т е с т в е н н о присогнуты. Ц е н т р т я ж е с т и р а с п о л о ж е н м е ж д у ступня­
ми. П р и с г и б а н и и колен и о п у с к а н и и рук с л е д у е т следить, чтобы не
растопыривать локти. Д в и ж е н и е д о л ж н о с о с т а в л я т ь е д и н о е целое.

25
 « Р а з д е л и т ь гриву д и к о й л о ш а д и »
Д в и ж е н и е : 1. К о р п у с слегка п о в о р а ч и в а е т с я вправо, вес пере­
носится на правую ногу. Л е в а я нога п р и с т а в л я е т с я к правой. Одно­
временно, правая рука р а с п о л а г а е т с я п е р е д грудью, л е в а я — п о д ней
как бы охватывая шар. В з г л я д — на п р а в у ю руку. (5, 6 ) .

26
 2. В е р х н я я часть к о р п у с а п о в о р а ч и в а е т с я влево, пра­
в а я с т у п н я слегка з а в о р а ч и в а е т с я внутрь. Л е в а я нога ш а г а е т влево,
с т а н о в я с ь в левый шаг «лук и стрела». В то же в р е м я руки расхо­
д я т с я влево — вверх и в п р а в о — вниз. Л е в а я п о д ы м а е т с я до у р о в н я
г л а з л а д о н ь ю вверх по косой, п р а в а я о п у с к а е т с я к п р а в о м у б е д р у
л а д о н ь ю вниз. В з г л я д — на л е в у ю руку. (7, 8, 9 ) .

27
 3. К о р п у с о с а ж и в а е т с я н а з а д , вес переносится на
п р а в у ю ногу Л е в ы й носок отрывается от з е м л и и р а з в о р а ч и в а е т с я
влево. З а т е м л е в а я нога с г и б а е т с я вперед, к о р п у с р а з в о р а ч и в а е т с я
в л е в о и т я ж е с т ь с н о в а переносится на л е в у ю ногу. О д н о в р е м е н н о ле­
вая рука о к а з ы в а е т с я г о р и з о н т а л ь н о с о г н у т а п е р е д грудью, а пра­
вая п р о х о д и т вниз п о д нее, как бы охватывая шар. П р а в а я нога
приставляется к левой и к а с а е т с я з е м л и н о с к о м . В з г л я д на л е в у ю
руку. (10, 11, 1 2 ) .

28
 4. П р а в о й ногой ш а г н у т ь вправо в ш а г «лук и стре­
ла». О д н о в р е м е н н о руки р а з в о д я т с я в п р а в о — вверх и влево — вниз,
п р а в а я — до высоты глаз, л е в а я — к л е в о м у б е д р у л а д о н ь ю вниз.
В з г л я д — на п р а в у ю руку. ( 1 3 , 1 4 ) .

29
 5. То ж е , что и д в и ж е н и е в пункте 3, только п р а в а я
и л е в а я с т о р о н а м е н я ю т с я местами. (15, 16, 1 7 ) .
6. То ж е , что и д в и ж е н и е в пункте 4, п р а в о е и л е в о е
м е н я ю т с я местами. (18, 1 9 ) .
З а м е ч а н и я : не с л е д у е т ни наклонять, ни отклонять в е р х н ю ю
часть корпуса. Г р у д ь р а с с л а б л е н а и о с в о б о ж д е н а . Р у к и при разве­
д е н и и с о х р а н я ю т о к р у г л у ю ф о р м у . Т е л о в р а щ а е т с я вокруг оси б е д е р .
Скорость шагания и р а з в е д е н и я рук естественна.

30
 « Б е л ы й ж у р а в л ь р а с п р а в л я е т крылья».
Д в и ж е н и е : 1. К о р п у с слегка п о в о р а ч и в а е т с я влево, п р а в а я р у к а
п е р е в о р а ч и в а е т с я л а д о н ь ю влево — вверх и руки как бы о х в а т ы в а ю т
шар ( 2 0 ) .
2. П р а в а я нога п о д ш а г и в а е т на полшага вперед
и центр т я ж е с т и п е р е н о с и т с я на нее. Л е в а я нога чуть выдвигается
вперед, к а с а я с ь з е м л и носком. О д н о в р е м е н н о о б е руки р а с х о д я т с я
в п р а в о — вверх и влево — вниз, п р а в а я рука о к а з ы в а е т с я у головы
справа, л а д о н ь ю внутрь, л е в а я — с п е р е д и от л е в о г о б е д р а л а д о н ь ю
вниз. В з г л я д — в п е р е д ( 2 1 , 2 2 ) .
З а м е ч а н и я : не выпячивать грудь, руки с о х р а н я ю т округлость, ле­
в о е к о л е н о присогнуто.

31
 ГРУППА 2

«Почистить колено с п р о д в и ж е н и е м в п е р е д » .
Д в и ж е н и е : 1. П р а в а я рука о п у с к а е т с я п е р е д к о р п у с о м по д у г е
вниз — н а з а д — вверх ( л а д о н ь н а п р а в л е н а в в е р х ) . Л е в а я рука дви­
ж е т с я п е р е д г р у д ь ю по д у г е влево — вверх — в п р а в о — н а з а д . Одно­
в р е м е н н о корпус п о в о р а ч и в а е т с я вправо. В з г л я д — на п р а в у ю р у к у
( 2 3 , 24, 2 5 ) .
 2. К о р п у с в р а щ а е т с я влево. Л е в а я н о г а ш а г а е т впе­
р е д в левый шаг «лук и стрела». О д н о в р е м е н н о , п р а в а я рука выдви­
г а е т с я м и м о уха в п е р е д на высоте кончика носа. Л е в а я рука вы­
полняет ч и с т я щ е е д в и ж е н и е п е р е д левым коленом и п р о х о д и т к лево­
м у б е д р у . В з г л я д — н а п р а в у ю руку. ( 2 6 , 2 7 ) .

98
 3. П р а в а я нога слегка сгибается, корпус о с а ж и в а е т с я
н а з а д и вес п е р е х о д и т на п р а в у ю ногу. Л е в ы й н о с о к отрывается от
з е м л и и р а з в о р а ч и в а е т с я н а р у ж у . З а т е м вес п е р е н о с и т с я на л е в у ю
ногу, корпус п о в о р а ч и в а е т с я влево, правая нога п о д т я г и в а е т с я к ле­
вой, касаясь з е м л и носком. В то же время, л е в а я рука, поворачи­
ваясь л а д о н ь ю н а р у ж у , п о д ы м а е т с я влево — н а з а д — вверх ( л а д о н ь —
в в е р х ) , а п р а в а я рука, с л е д у я за п о в о р о т о м корпуса, о п у с к а е т с я
п е р е д левым плечом л а д о н ь ю вниз. В з г л я д — на л е в у ю руку. ( 2 8 ,
29, 3 0 ) .

84
 5. Аналогично д в и ж е н и ю в пункте 3, т о л ь к о п р а в о е
и л е в о е м е н я ю т с я местами. ( 3 3 , 3 4 , 3 5 ) .
6. Аналогично 4, т а к ж е поменять м е с т а м и л е в у ю
и п р а в у ю стороны. (36, 3 7 ) .
З а м е ч а н и я : при вынесении рук н а з а д н е с л е д у е т отклонять т у д а
же и корпус. Г р у д ь расслабить; при вынесении рук, плечи утоплены,
л о к т и — свисают, все д в и ж е т с я как о д н о целое.

35
 « В з я т ь лютню».
Д в и ж е н и е : п р а в а я нога п о д ш а г и в а е т к левой, л е в а я выносится
в п е р е д на полшага в т. н. « п у с т о й шаг» — пятка к а с а е т с я земли, ко­
л е н о слегка согнуто. О д н о в р е м е н н о , л е в а я р у к а выносится с л е в а —
с н и з у вверх на высоту носа, п р а в а я — п о д т я г и в а е т с я к в н у т р е н н е й
части левого локтя. В з г л я д — на левый указательный палец. ( 3 8 ,
39, 4 0 ) .

36
 З а м е ч а н и я : в е р х н я я часть т е д а устойчива и е с т е с т в е н н о расслаб­
л е н а ; не р а с т о п ы р и в а т ь локти. П л е ч и утоплены, локти свисают. Ле­
в а я р у к а не в ы п р я м л я е т с я полностью, а слегка округлена.

37
 «Скатать свиток» ( « с б и т ь о б е з ь я н у » ) .
Д в и ж е н и е : 1. П р а в а я л а д о н ь п о в о р а ч и в а е т с я вверх и п р о х о д и т
п е р е д ж и в о т о м п о д у г е н а з а д — вверх. Л е в а я л а д о н ь т а к ж е повора­
чивается вверх. В з г л я д — на л е в у ю руку. ( 4 1 , 4 2 ) .
2. П р а в а я рука выталкивается в п е р е д м и м о уха ла­
д о н ь ю н а р у ж у , л е в а я рука п о д т я г и в а е т с я к л е в о м у б о к у и д а л е е
н а з а д — вверх, по д у г е . О д н о в р е м е н н о , л е в а я нога слегка п о д ы м а я с ь
о т с т а в л я е т с я на шаг н а з а д в правый « п у с т о й шаг». В з г л я д — на пра­
в у ю руку. ( 4 3 , 44, 4 5 ) .

38
 3. То ж е , что и в пункте 2, только л е в а я и п р а в а я
стороны меняются местами. ( 4 6 , 4 7 , 4 8 ) .
4. То ж е , что в п у н к т е 2. (49, 50, 5 1 ) .
5. То ж е , что в п у н к т е 5, но поменять стороны,
( 5 2 , 53, 5 4 ) .

39
 З а м е ч а н и я : н е с л е д у е т д о конца выпрямлять в ы т а л к и в а е м у ю
в п е р е д руку, а рука, п о д х о д я щ а я с з а д и д в и ж е т с я нё по прямой,
а округло. Не напрягаться. П р и о т с т а в л е н и и ноги н а з а д , с н а ч а л а
к а с а е т с я з е м л и носок, и шаг д е л а е т с я слегка по косой. К о л е н о , стоя­
щ е й впереди в « п у с т о м шаге» ноги, с л е г к а с о г н у т о . В з г л я д с л е д у е т
за п о в о р о т а м и корпуса влево и вправо, но в конце снова поворачи­
в а е т с я в п е р е д на в ы т я н у т у ю руку. Формы влево и вправо идентичны.

40
 ГРУППА 3

«Схватить воробья за хвост» слева.

Д в и ж е н и е : 1. К о р п у с п о в о р а ч и в а е т с я влево. Л е в а я рука с л е в а —
с н и з у описывает д у г у вправо — вверх и о с т а н а в л и в а е т с я у п р а в о г о
б о к а . П р а в а я рука и з о г н у т а г о р и з о н т а л ь н о п е р е д г р у д ь ю и о б р а з у е т
с л е в о й рукой ф о р м у « о б х в а т и т ь шар». О д н о в р е м е н н о , н о с о к правой
ноги слегка р а з в о р а ч и в а е т с я н а р у ж у , л е в а я нога п о д т я г и в а е т с я к пра­
вой и носком к а с а е т с я земли. ( 5 5 , 5 6 ) .

2. Л е в а я нога о т с т а в л я е т с я влево, правый н о с о к

слегка з а в о р а ч и в а е т с я внутрь — о б р а з у е т с я левый ш а г « л у к и стре­
ла». О д н о в р е м е н н о , л е в а я рука выполняет влево о т в о д я щ е е движе­
н и е « П Э Н » и о с т а н а в л и в а е т с я на у р о в н е плеча, с о г н у т а я в горизон­
т а л ь н о й плоскости. П р а в а я рука о п у с к а е т с я вправо — вниз к право­
м у б е д р у л а д о н ь ю вниз. В з г л я д направлен н а л е в у ю кисть. (57, 5 8 ) .
З а м е ч а н и я : д в и ж е н и е « П Э Н » : в о время д в и ж е н и я « П Э Н » о б е
руки о д и н а к о в о согнуты. Р а з в е д е н и е рук, о с в о б о ж д е н и е б е д е р и сги­
б а н и е ног д о л ж н о с о с т а в л я т ь е д и н о е д в и ж е н и е .

41
 3 . Л е в а я рука вытягивается н е м н о г о вперед, л а д о н ь
п е р е в о р а ч и в а е т с я вниз, правая л а д о н ь п е р е в о р а ч и в а е т с я вверх и вы­
х о д и т в п е р е д п о д л е в о е п р е д п л е ч ь е З а т е м о б е руки выполняют тя­
н у щ е е д в и ж е н и е « Л Ю » вниз, п р о х о д я п е р е д ж и в о т о м п о д у г е впра­
в о — в н и з и д а л е е вверх д о т е х пор, пока п р а в а я рука, л а д о н ь ю
вверх н е д о х о д и т д о уровня плеча. Л е в а я рука, л а д о н ь ю внутрь
с о г н у т а г о р и з о н т а л ь н о п е р е д грудью. О д н о в р е м е н н о , центр т я ж е с т и
переносится на п р а в у ю ногу. В з г л я д направлен на п р а в у ю руку.
{59, 6 0 ) .

З а м е ч а н и я : в д в и ж е н и и « Л Ю » не с л е д у е т наклонять в е р х н ю ю
ч а с т ь корпуса и выставлять ягодицы. Д в и ж е н и я о б е и х рук с л е д у ю т
за поворотом корпуса, как обычно, по д у г е . Ц е н т р т я ж е с т и — на
правой ноге.
 4. П р а в а я рука в о з в р а щ а е т с я н а з а д к внутренней
с т о р о н е л е в о г о предплечья, о б е руки выполняют д а в я щ е е д в и ж е н и е
« Ц З И » — л е в а я л а д о н ь н а п р а в л е н а внутрь, п р а в а я — н а р у ж у . Одно­
временно, л е в а я нога п е р е х о д и т в шаг «лук и стрела». В з г л я д на­
правлен н а л е в о е предплечье. ( 6 1 , 6 2 ) .
З а м е ч а н и я : в д в и ж е н и и « Ц З И » — в е р х н я я часть тела д е р ж и т с я
прямо, спину нельзя гнуть. Вытягивание рук, о п у с к а н и е б е д е р и сги­
б а н и е ноги с о с т а в л я ю т о д н о д в и ж е н и е .

43
 2 . П о я с н е н и е д в и ж е н и я аналогично т о м у ж е объяс­
н е н и ю в ф о р м е «схватить в о р о б ь я за х в о с т » слева. П р а в а я и л е в а я
с т о р о н ы м е н я ю т с я местами. ( 7 1 , 7 2 ) .
3. П о я с н е н и е аналогично п о я с н е н и ю к д в и ж е н и ю 3
в т о й же ф о р м е слева. Н а п р а в л е н и я вправо и влево м е н я ю т с я места­
ми. ( 7 3 , 7 4 ) .

46
 4. Смотри п о я с н е н и я к д в и ж е н и ю 4 п р е д ы д у щ е й фор­
мы. С т о р о н ы т а к ж е поменять местами. ( 7 5 , 7 6 ) .
5, 6. Аналогичны тем же д в и ж е н и я м п р е д ы д у щ е й
формы. ( 7 7 , 78, 79, 8 0 ) .

47
 З а м е ч а н и я : аналогичны замечаниям в форме «схватить воробья
з а хвост» слева.
 ГРУППА 4

« П р о с т о й кнут»
Д в и ж е н и е : 1. В е р х н я я часть т е л а о с а ж и в а е т с я н а з а д , ц е н т р тя­
ж е с т и п е р е н о с и т с я н а л е в у ю ногу, н о с о к правой з а в о р а ч и в а е т с я
внутрь. О д н о в р е м е н н о , в е р х н я я часть тела п о в о р а ч и в а е т с я влево.
О б е руки ( л е в а я — вверху, п р а в а я — в н и з у ) п р о х о д я т п е р е д г р у д ь ю
влево, пока л е в о е предплечье в г о р и з о н т а л ь н о м п о л о ж е н и и не до­
стигнет л е в о г о бока. П р а в о е предплечье, с о г н у т о е г о р и з о н т а л ь н о ,
д о х о д и т д о левых р е б е р . В з г л я д н а п р а в л е н н а л е в у ю руку. ( 8 1 , 8 2 ) .

2. В е с т е л а п о с т е п е н н о с м е щ а е т с я на п р а в у ю ногу,
л е в а я нога п р и с т а в л я е т с я к п р а в о й с внутренней стороны. Одновре­
м е н н о п р а в а я рука д в и ж е т с я в п р а в о — вверх круговым д в и ж е н и е м
и, п е р е х о д я вправо, с к л а д ы в а е т с я крючком в ф о р м е клюва. Л е в а я
рука н а п р а в л я е т с я вниз, п р о х о д и т п е р е д ж и в о т о м , описывая д у г у
в п р а в о и о с т а н а в л и в а е т с я п е р е д правым плечом, л а д о н ь ю вовнутрь.
В з г л я д — н а л е в у ю руку. ( 8 3 , 8 4 ) .

49
 3. В е р х н я я часть тела чуть п о в о р а ч и в а е т с я в л е в о —
н а з а д , левая нога в ы х о д и т в левый шаг «лук и стрела», и, одновре­
менно, левая рука, р а з в о р а ч и в а я с ь л а д о н ь ю в п е р е д выталкивается
вперед. Р у к и н а х о д я т с я на у р о в н е глаз и слегка согнуты. В з г л я д —
На л е в у ю руку. ( 8 5 , 8 6 ) .
З а м е ч а н и я : в е р х н я я часть т у л о в и щ а п о д д е р ж и в а е т с я прямо,
б е д р а расслаблены. С л е д у е т и з б е г а т ь наклона вперед. П р а в ы й ло­
коть свисает вниз, левый локоть р а с п о л о ж е н н а д левым коленом, о б а
плеча утоплены. В с е т е л о у ч а с т в у е т в в о л н о о б р а з н о м д в и ж е н и и .
В е р х и низ д о л ж н ы быть г а р м о н и ч н о о б ъ е д и н е н ы .

50
 «Руки — облако»
Д в и ж е н и е : 1. Ц е н т р т я ж е с т и переносится на п р а в у ю ногу, кор­
п у с п о с т е п е н н о п о в о р а ч и в а е т с я вправо, носок л е в о й ноги з а в о р а ч и -
в а е т с я внутрь, л е в а я рука о п и с ы в а е т д у г у п е р е д ж и в о т о м вправо —
вверх д о п о л о ж е н и я п е р е д правым плечом. Ц е н т р л а д о н и н а п р а в л е н
внутрь по косой. Л а д о н ь п р а в о й руки раскрывается и направлена
н а р у ж у . В з г л я д — н а л е в у ю руку. (87, 88, 8 9 ) .

51
 2. В е с тела м е д л е н н о п е р е н о с и т с я влево. Л е в а я рука
д в и ж е т с я о т п о л о ж е н и я п е р е д л и ц о м влево, л а д о н ь т а к ж е развора­
чивается от п о л о ж е н и я внутрь в л е в у ю с т о р о н у . П р а в а я рука спра­
ва с н и з у п р о х о д и т п е р е д ж и в о т о м по д у г е влево — вверх к л е в о м у
плечу. Л а д о н ь р а с п о л о ж е н а по косой внутрь. О д н о в р е м е н н о , п р а в а я
нога приставляется к левой ( р а с с т о я н и е м е ж д у с т у п н я м и 1 0 - 2 0 с м ) .
В з г л я д — на п р а в у ю руку. ( 9 0 , 9 1 ) .

52
 3. П р а в а я р у к а д в и ж е т с я вправо, л е в а я рука движет­
с я п о д у г е , п р о х о д я п е р е д ж и в о т о м вправо к п р а в о м у плечу. Л а д о н ь
с т а в и т с я внутрь по косой. О д н о в р е м е н н о , правая л а д о н ь поворачи­
в а е т с я вправо. Л е в а я н о г а п е р е с т у п а е т влево на шаг. В з г л я д — на
л е в у ю руку. (92, 93, 9 4 ) .

53
 4. П о я с н е н и я аналогичны пояснениям движения 2.
(95, 9 6 ) .
5. С м о т р и пункт 3. (97, 9 8 , 9 9 ) .
6. Смотри пункт 2. ( 1 0 0 , 1 0 1 ) .
З а м е ч а н и я : все повороты к о р п у с а п р о и з в о д я т с я вокруг о с и бе­
д е р и позвоночника. С л е д у е т и з б е г а т ь к о л е б а н и й центра т я ж е с т и п о
высоте. Б е д р а и я г о д и ц ы с л е д у е т расслабить. Плечи с л е д у ю т за по­
в о р о т о м корпуса. С о б л ю д а т ь естественность и о к р у г л о с т ь д в и ж е -

54
ний. С л е д и т ь з а у с т о й ч и в о с т ь ю в о время перешагивания. В з г л я д
с о п р о в о ж д а е т д в и ж е н и е рук.
« П р о с т о й кнут».
Д в и ж е н и е : 1. П р а в а я рука д в и ж е т с я вправо — вверх и снова
с к л а д ы в а е т с я крючком. Л е в а я рука п р о х о д и т п е р е д ж и в о т о м впра­
во — вверх к п р а в о м у плечу. В з г л я д направлен на л е в у ю руку.
(102, 103, 1 0 4 ) .

55
 2. К о р п у с н е м н о г о п о в о р а ч и в а е т с я влево — н а з а д . Ле­
в а я нога в ы х о д и т в левый шаг «лук и стрела». О д н о в р е м е н н о , л е в а я
л а д о н ь п о в о р а ч и в а е т с я и выходит в п е р е д ( 1 0 5 , 1 0 6 ) .
З а м е ч а н и я : с м о т р и ф о р м у « П р о с т о й кнут», о п и с а н н у ю ранее.

56
 ГРУППА 5

«Поднять лошадь на дыбы»

Д в и ж е н и е : 1. П р а в а я нога п о д ш а г и в а е т на п о л ш а г а вперед.
П р а в а я рука из крючка п е р е х о д и т в л а д о н ь . Л а д о н и о б е и х рук
направлены вверх, руки чуть присогнуты в локтях. О д н о в р е м е н н о ,
к о р п у с чуть поворачивается вправо. Л е в а я нога, чуть п о д ы м а я с ь
с т а в и т с я в левый « п у с т о й шаг». В з г л я д — на л е в у ю руку. ( 1 0 7 ) .

2. Правая ладонь, проходя мимо уха выталкивается

вперед. Л е в а я рука п о д т я г и в а е т с я к л е в о м у боку, л а д о н ь ю вверх.
В з г л я д — на п р а в у ю руку. ( 1 0 8 ) .
З а м е ч а н и я : к о р п у с е с т е с т в е н н о выпрямлен, не с л е д у е т прова­
ливать г р у д ь или выгибать спину. П р а в а я рука — на у р о в н е глаз.
Ц е н т р т я ж е с т и — на правой ноге.

57
 Толчок левой н о г о й
Д в и ж е н и е : 1. Л е в а я рука л а д о н ь ю вверх вытягивается н а д пра­
вым предплечьем, д а л е е руки р а с х о д я т с я в стороны, описывая д у г и ,
вниз. Л а д о н и к о с о направлены вниз. В то же в р е м я л е в а я нога ша­
г а е т в левый шаг «лук и стрела». ( 1 0 9 , 110, 1 1 1 ) .
2 . О б е руки п р о д о л ж а ю т описывать круги, с х о д я т с я
внутрь и с к р е щ и в а ю т с я , как бы о б н и м а я шар. П р а в а я — с н а р у ж и .
О д н о в р е м е н н о , п р а в а я нога п о д т я г и в а е т с я к левой. В з г л я д направ­
лен м е ж д у руками. ( 1 1 2 ) .

3. О б е руки р а с х о д я т с я л а д о н я м и в стороны. Одно­

временно, правая нога п о д н и м а е т с я и м е д л е н н о выталкивается впе­
р е д . В з г л я д — на п р а в у ю руку. ( 1 1 3 , 1 1 4 ) .

58
 З а м е ч а н и я : к о р п у с п о д д е р ж и в а т ь устойчиво, не н а к л о н я т ь с я впе­
р е д или н а з а д . В о в р е м я р а з в е д е н и я рук предплечья д о л ж н ы быть
на у р о в н е плеч. П р а в а я нога слегка согнута, носок т о л к а ю щ е й но­
ги о т т я н у т на с е б я . Р у к и и ноги д е й с т в у ю т в о д н о м ритме.

59
 « Д в е вершины п р о н з а ю т у ш и »
Д в и ж е н и я : 1. П о д н я т а я п р а в а я нога о т т я г и в а е т с я н а з а д , л е в а я
рука о п у с к а е т с я с з а д и в п е р е д — в н и з . О б е руки с х о д я т с я п о д у г а м
слева и справа к п р а в о м у к о л е н у л а д о н я м и вверх. ( 1 1 5 , 1 1 6 ) .
2. П р а в а я нога о п у с к а е т с я вправо — в п е р е д в шаг
«лук и стрела». О д н о в р е м е н н о , о б е руки с ж и м а ю т с я в кулаки, опу­
с к а ю т с я вниз, и р а с х о д я с ь в стороны с н о в а п о д ы м а ю т с я по д у г а м
вперед, п о д о б н о клещам, ( р а с с т о я н и е м е ж д у кулаками 1 0 - 2 0 с м ) .
В з г л я д — на правый кулак. (117, 1 1 8 ) .

60
 З а м е ч а н и я : г о л о в а — прямо, б е д р а расслаблены, с п и н у — не сги­
бать. Не напрягать грудь. О б а к у л а к а с ж а т ы не сильно. П л е ч и —
опущены, л о к т и свисают. Р у к и о б р а з у ю т круг.

П о в о р о т и толчок левой ногой.

Д в и ж е н и я : 1. Ц е н т р т я ж е с т и п о т и х о н ь к у п е р е н о с и т с я на л е в у ю
ногу, правый н о с о к з а в о р а ч и в а е т с я вовнутрь. В то же время
кулаки р а з ж и м а ю т с я , и руки о п и с ы в а ю т д у г и вправо и влево, рас­
х о д я с ь в стороны. Л а д о н и н а п р а в л е н ы н а р у ж у . В з г л я д — на ле­
в у ю руку. ( 1 1 9 , 1 2 0 ) .
2. В е с снова п е р е н о с и т с я на п р а в у ю ногу. Л е в а я
нога п р и с т а в л я е т с я к правой, о б е руки п р о д о л ж а ю т д в и ж е н и е сна­
р у ж и внутрь и с х о д я т с я , как бы о б н и м а я шар п е р е д грудью, ле­
в а я — снаружи. Ладони обращены вовнутрь. Взгляд направлен
в п р о м е ж у т о к м е ж д у руками. ( 1 2 1 , 1 2 2 ) .

61
 3. Р у к и р а с х о д я т с я в с т о р о н ы на о д и н а к о в о й высо­
те, л а д о н я м и н а р у ж у . О д н о в р е м е н н о , л е в а я нога п о д ы м а е т с я и мед­
л е н н о выталкивается вперед. В з г л я д — н а л е в у ю руку ( 1 2 3 , 1 2 4 ) .
З а м е ч а н и я : те ж е , что и в «толчке п р а в о й ногой».

62
 ГРУППА 6

Л е в а я н и ж н я я позиция и с т о й к а на о д н о й ноге.
Д в и ж е н и я : 1. Л е в а я нога в о з в р а щ а е т с я п о с л е толчка, п р а в а я
л а д о н ь п е р е х о д и т в крючок. Л е в а я рука п о д у г е д в и ж е т с я в п р а в о
к п р а в о м у плечу. В з г л я д — на л е в у ю руку. ( 1 2 5 , 1 2 6 ) .

2. К о р п у с м е д л е н н о о п у с к а е т с я вниз. Л е в а я нога вы­

т я г и в а е т с я в л е в о и ставится в « с т е л ю щ и й с я шаг». Л е в а я рука
п р о х о д и т в л е в о — вниз в д о л ь в н у т р е н н е й п о в е р х н о с т и л е в о й ноги.
В з г л я д — на л е в у ю руку. (127, 1 2 8 ) .
Замечания: правая нога п о л н о с т ь ю опущена, стоит твердо.
Н о с о к е е слегка р а з в е р н у т н а р у ж у . Л е в а я нога выпрямлена, носок
д о л ж е н быть з а в е р н у т вовнутрь, с т о п а п о л н о с т ь ю к а с а е т с я з е м л и .
В е р х н ю ю часть тела н е с л е д у е т с л и ш к о м наклонять в п е р е д .

3. К о р п у с п о д н и м а е т с я вперед, п р а в а я нога посте­

пенно выпрямляется, л е в а я нога с г и б а е т с я в к о л е н е в н а п р а в л е н и и
вперед. Л е в ы й носок р а з в о р а ч и в а е т с я н а р у ж у , правый — заворачи­
в а е т с я внутрь. О д н о в р е м е н н о , л е в а я рука вытягивается в п е р е д (паль­
ц ы л а д о н и направлены в в е р х ) . В з г л я д — н а л е в у ю руку. (129).

63
 4. П р а в а я нога м е д л е н н о п о д н и м а е т с я , б е д р о при­
х о д и т в горизонтальное положение (позиция на одной ноге). Одно-
временно, п р а в а я рука из крючка п е р е х о д и т в л а д о н ь и д в и ж е т с я
по д у г е справа — с з а д и — в п е р е д до вертикального п о л о ж е н и я н а д
правым коленом. Л а д о н ь направлена влево. Л е в а я рука о п у с к а е т с я
к л е в о м у б е д р у л а д о н ь ю вниз. В з г л я д — на п р а в у ю руку. ( 1 3 0 , 1 3 1 ) .
З а м е ч а н и я : о п о р н а я нога в позиции на о д н о й ноге слегка согну­
т а . К о р п у с д е р ж а т ь п р я м о и прочно.

64
 П р а в а я н и ж н я я п о з и ц и я и с т о й к а на о д н о й ноге.
Д в и ж е н и е : 1. П р а в а я н о г а о п у с к а е т с я вниз к л е в о й и с т а в и т с я
чуть в п е р е д и ее. Н о с о к к а с а е т с я з е м л и . С р а з у ж е т е л о поворачива­
е т с я влево, н о с о к л е в о й слегка р а з в о р а ч и в а е т с я н а р у ж у . В т о ж е
время л е в а я рука, п о д ы м а я с ь н а з а д с к л а д ы в а е т с я в крючок. П р а в а я
л а д о н ь д в и ж е т с я в л е в о — н а з а д к п р а в о м у плечу. В з г л я д — на пра­
в у ю руку. ( 1 3 2 , 1 3 3 ) .

65
 2. П о я с н е н и я те ж е , что и в д в и ж е н и и 2 п р е д ы д у щ е й
ф о р м ы . (134, 1 3 5 ) .
З а м е ч а н и я : те ж е , что и в п р е д ы д у щ е й ф о р м е .
3. А н а л о г и ч н о д в и ж е н и ю 3 п р е д ы д у щ е й формы. ( 1 3 6 ) .
4. То ж е , что и в д в и ж е н и и 4 п р е д ы д у щ е й ф о р м ы .
(137, 138).
Замечания: смотри замечания в предыдущей форме.

66
 ГРУППА 7

« С н у ю щ и й челнок» с л е в а и справа. ( П р и н ц е с с а р а б о т а е т на
ткацком станке»)
Д в и ж е н и я : 1. К о р п у с слегка п о в о р а ч и в а е т с я влево, л е в а я нога
о п у с к а е т с я н а з е м л ю , н о с о к слегка р а з в е р н у т н а р у ж у . П я т к а правой
о т р ы в а е т с я от з е м л и — п о з и ц и я « с и д я щ и й на краешке». В то же вре­
мя, руки п е р е х о д я т в п о з и ц и ю «взять шар», слева п е р е д грудью. За­
тем, п р а в а я нога п о д с т а в л я е т с я к левой, к а с а я с ь з е м л и носком.
В з г л я д — на л е в у ю кисть. ( 1 3 9 , 140, 1 4 1 ) .

2. П р а в а я н о г а ш а г а е т вправо в шаг « л у к и стрела».

О д н о в р е м е н н о , п р а в а я р у к а д в и ж е т с я вверх — в п е р е д , поворачиваясь
л а д о н ь ю в в е р х п о косой, и о с т а н а в л и в а е т с я п е р е д п р а в о й стороной
л б а . Л е в а я р у к а в ы т а л к и в а е т с я л а д о н ь ю вперед. В з г л я д — н а л е в у ю
руку. (142, 143, 1 4 4 ) .

67
 3. В е с п е р е н о с и т с я н а з а д , правый н о с о к слегка разво­
рачивается н а р у ж у , з а т е м вес снова п е р е н о с и т с я на п р а в у ю ногу.
Л е в а я нога приставляется к внутренней с т о р о н е правой. Одновремен­
но, руки « б е р у т шар» с п р а в а п е р е д г р у д ь ю ( п р а в а я — с в е р х у , ле­
в а я — с н и з у ) . В з г л я д — н а п р а в у ю кисть. ( 1 4 5 , 1 4 6 ) .

68
 4. Аналогично д в и ж е н и ю 2, но п р а в а я и л е в а я сто­
р о н а м е н я ю т с я местами. ( 1 4 7 , 148, 1 4 9 ) .
З а м е ч а н и я : в е р х н ю ю часть т е л а не наклонять. К о г д а руки дви­
ж у т с я в в е р х н е с л е д у е т п о д ы м а т ь плечи. В ы т а л к и в а н и е руки с л е д у е т
за д в и ж е н и е м поясницы и ног, и д о л ж н о с о с т а в л я т ь с ним е д и н о е
ц е л о е . ( Ф о р м у влево и вправо с л е д у е т выполнять о д и н а к о в о ) .

69
 « И г л а на д н е м о р я » .
Д в и ж е н и е : правая нога с т у п а е т на п о л ш а г а вперед, л е в а я чуть-
чуть т а к ж е в ы д в и г а е т с я вперед, к а с а я с ь з е м л и н о с к о м — левый «пус­
той шаг». В то же время, п р а в а я рука п о д ы м а е т с я п е р е д к о р п у с о м
и п а д а е т от п р а в о г о у х а по к о с о й в п е р е д — вниз. Л е в а я рука опуска­
е т с я к л е в о м у б е д р у . В з г л я д — в п е р е д — вниз. ( 1 5 0 , 1 5 1 ) .
З а м е ч а н и я : к о р п у с н е с л е д у е т с л и ш к о м наклонять вперед. Н е
о п у с к а т ь г о л о в у и не выставлять локти. К о г д а п р а в а я рука опускает­
ся вниз, не о п у с к а т ь вниз плечо. Л е в а я нога чуть присогнута.
 «Плечом проломить преграду»
Д в и ж е н и е : верхняя часть к о р п у с а слегка п о в о р а ч и в а е т с я в п р а в о ,
л е в а я нога ш а г а е т в шаг «лук и стрела». П р а в а я р у к а п о д н и м а е т с я
вверх — п р а в о е предплечье г о р и з о н т а л ь н о н а д головой. Л а д о н ь к о с о
н а п р а в л е н а н а р у ж у . В то же в р е м я л е в а я р у к а в ы т а л к и в а е т с я ла­
д о н ь ю вперед. В з г л я д — на л е в у ю руку. ( 1 5 2 , 153, 1 5 4 ) .
З а м е ч а н и я : к о р п у с е с т е с т в е н н о выпрямлен, б е д р а и я г о д и ц ы рас­
с л а б л е н ы . Л е в а я рука н е в ы п р я м л я е т с я д о конца, с п и н а — п р я м а я .
Л е в а я рука — на у р о в н е кончика н о с а .

71
 ГРУППА 8

« П о в е р н у т ь с я , п е р е д в и н у т ь и пробить з а с л о н » .
Д в и ж е н и е : 1. П р а в а я нога с г и б а е т с я , центр т я ж е с т и п е р е х о д и т
н а нее. Л е в ы й носок з а в о р а ч и в а е т с я внутрь. К о р п у с п о в о р а ч и в а е т с я
в п р а в о — н а з а д . З а т е м в е с с н о в а п е р е н о с и т с я н а л е в у ю ногу. В т о
ж е время, п р а в а я рука, с л е д у я з а п о в о р о т о м к о р п у с а и с ж и м а я с ь
в кулак п р о х о д и т в п р а в о — вниз п е р е д ж и в о т о м и о с т а н а в л и в а е т с я
у левых ребер. К у л а к р а з в е р н у т тыльной частью вверх. Л е в а я ла­
донь подымается и оказывается перед лбом, косо направленная
вверх. В з г л я д — вправо. (.155, 1 5 6 ) .

2. Т у л о в и щ е п р о д о л ж а е т поворот. П р а в ы й к у л а к про­
х о д и т п е р е д г р у д ь ю и п е р е в о р а ч и в а я с ь в ы х о д и т в п е р е д тыльной
ч а с т ь ю вниз. Л е в а я р у к а о п у с к а е т с я к л е в о м у б е д р у . В то же в р е м я ,
п р а в а я нога п о д т я г и в а е т с я к л е в о й и снова в ы х о д и т вперед. Н о с о к
слегка р а з в е р н у т н а р у ж у . В з г л я д — на правый кулак. (157, 1 5 8 ) .

72
 3. В е с п е р е х о д и т на п р а в у ю ногу. Л е в а я нога поды­
мается. Л е в а я рука п р о х о д и т п о д у г е м и м о левого бока, выдвигаясь
вперед. П р а в ы й кулак о т т я г и в а е т с я к п р а в о м у б е д р у тыльной ч а с т ь ю
книзу. В з г л я д — на л е в у ю р у к у ( 1 6 9 , 1 6 0 ) .

73
 4. Л е в а я нога в ы х о д и т в п е р е д и с г и б а е т с я , с т а н о в я с ь
в шаг «лук и стрела». В то же время, правый кулак в ы х о д и т вперед.
Л е в а я рука о к а з ы в а е т с я с внутренней с т о р о н ы у правого л о к т е в о г о
с г и б а . В з г л я д — на правый кулак. ( 1 6 1 ) .
З а м е ч а н и я : правый кулак р а с с л а б л е н . П р а в о е плечо с л е д у е т з а
д в и ж е н и е м правого кулака вперед. П л е ч и утоплены, локти с в и с а ю т ,
п р а в а я рука не вытягивается полностью.

74
 «Закрыть и замкнуть»
Д в и ж е н и е : 1. Л е в а я рука о п у с к а е т с я и вытягивается п о д пра­
вым п р е д п л е ч ь е м . П р а в ы й кулак р а з ж и м а е т с я и о б е руки м е д л е н н о
в о з в р а щ а ю т с я чуть п р и п о д ы м а я с ь . О д н о в р е м е н н о , к о р п у с осаживает­
с я н а з а д , н о с о к л е в о й ноги о т р ы в а е т с я о т з е м л и , т я ж е с т ь с м е щ а е т с я
н а п р а в у ю ногу. В з г л я д н а п р а в л е н в п е р е д . ( 1 6 2 , 163, 1 6 4 ) .

75
 2 . О б е руки подтянувшись, с н о в а в ы т а л к и в а ю т с я о т
г р у д и л а д о н я м и в п е р е д . О д н о в р е м е н н о , т е л о п е р е х о д и т в левый ш а г
« л у к и стрела». В з г л я д направлен м е ж д у л а д о н я м и . ( 1 6 5 , 1 6 6 , 1 6 7 ) .
З а м е ч а н и я : к о г д а к о р п у с о с а ж и в а е т с я н а з а д н е с л е д у е т откло­
няться и выгибать плечи. П р и д в и ж е н и и рук к т е л у плечи в л о к т е
чуть-чуть р а с х о д я т с я и не п р и ж и м а ю т с я плотно к телу.

«Скрещенные руки»
Д в и ж е н и я : 1. В е с п е р е н о с и т с я на п р а в у ю ногу, н о с о к л е в о й за­
в о р а ч и в а е т с я внутрь. К о р п у с поворачивается вправо. П р а в а я р у к а ,
с л е д у я з а д в и ж е н и е м к о р п у с а г о р и з о н т а л ь н о д в и ж е т с я вправо, а ле­
в а я — о т в о д и т с я влево. Л о к т и направлены вниз. В то же время, но­
с о к правой ноги, с л е д у я з а д в и ж е н и е м корпуса, слегка разворачи­
вается наружу. Тело оказывается в п о з и ц и и «лук и стрела».
В з г л я д — н а п р а в у ю руку ( 1 6 8 , 1 6 9 ) .

76
 2 . В е с п л а в н о п е р е х о д и т н а л е в у ю ногу. П р а в а я н о г а
п о д т я г и в а е т с я влево, с т а н о в я с ь в р а в н о в е с н у ю стойку. Одновремен­
н о , о б е руки, п р о х о д я п е р е д ж и в о т о м с н и з у — в в е р х п о д у г а м скре­
щ и в а ю т с я п е р е д грудью. П р а в а я р у к а — с н а р у ж и , л а д о н и направле­
н ы внутрь. В з г л я д — прямо. ( 1 7 0 , 1 7 1 , 1 7 2 ) .
З а м е ч а н и я : к о р п у с е с т е с т в е н н о выпрямлен. Н и ж н я я челюсть н е
д о л ж н а в ы х о д и т ь вперед. Р у к и в ф о р м е « о б н и м а т ь ш а р » п е р е д гру­
д ь ю . П л е ч и утоплены, локти с в и с а ю т . В с е т е л о н а х о д и т с я в состоя­
н и и к о м ф о р т а . Н и г д е н е д о л ж н о быть н и м а л е й ш е г о н а п р я ж е н и я .

77
 « С о б и р а н и е силы»
Ладони о б е и х рук п о в о р а ч и в а ю т с я книзу. Р у к и о п у с к а ю т с я
к б е д р а м п о о б е стороны. В з г л я д н а п р а в л е н в п е р е д . ( 1 7 3 , 1 7 4 , 1 7 5 ) .
Замечания: о б е руки свисают вдоль туловища, все тело расслаб­
лено. В з г л я д н а п р а в л е н г о р и з о н т а л ь н о в п е р е д .
 З а м е ч а н и я к к о м м е н т а р и я м ф о р м тай-цзи цюань.
1. Е с л и в пояснении к д в и ж е н и я м с т о я т с л о в а « о д н о в р е м е н н о »
или « в т о ж е время», т о д в и ж е н и я о п и с а н н ы е д о э т и х с л о в и п о с л е
них не следует разделять Это одно и то же движение.
2 . П р и у к а з а н и и направлений д в и ж е н и я в п е р е д , н а з а д , в п р а в о
влево, и м е ю т с я в в и д у н а п р а в л е н и я по о т н о ш е н и ю к т е л у человека,
н е з а в и с и м о от того, к у д а он п о в е р н у т , т. е. н а п р а в л е н и е н а з а д озна­
чает спину, н а л е в о — в н а п р а в л е н и и л е в о й руки и т. п.
3. Стрелки, о б о з н а ч е н н ы е на ф о т о г р а ф и я х пунктирной и сплош­
ной л и н и я м и п о я с н я ю т д в и ж е н и я конечностей о т д а н н о й ф о т о г р а ф и и
к с л е д у ю щ е й . Е с л и ф о р м ы влево и вправо о д и н а к о в ы , то л и н и я м и
м о ж е т быть у к а з а н а п о д р о б н о т о л ь к о о д н а из них. В основных, по­
в т о р я ю щ и х с я д в и ж е н и я х т а к ж е линиями м о ж е т быть подробно ука­
з а н о п е р в о е из них.
4. В з а в и с и м о с т и от с о с т о я н и я з д о р о в ь я , м о ж н о не выполнять
всю ф о р м у , а выполнив о д н у или д в е группы форм, з а в е р ш и т ь их дви­
ж е н и е м р а з в е д е н и я , с к р е щ и в а н и я рук и « с о б и р а н и е м силы». В н а ч а л е
практики группы д в и ж е н и й ( к р о м е первой г р у п п ы ) , т а к ж е , в е с ь м а
у д о б н о выполнить п о д н я т и е рук, а з а т е м с о е д и н и т ь его с и з у ч а е м о й
группой движений.
5. Д а н н о е п о с о б и е п р о и л л ю с т р и р о в а н о б о л е е п о д р о б н о , чем из­
д а в а в ш и е с я до него, что о б л е г ч и т р а б о т у с ним л ю д е й , н а ч а в ш и х
изучать тай-цзи цюань.
 V. П А Р Н Ы Е У П Р А Ж Н Е Н И Я «ТОЛКАЮЩИЕ РУКИ»
I. Основные движения «толкающих рук».
1. Подготовительная позиция.
2. Метод изучения простых форм «толкающих рук».
3. Метод изучения толчков двумя руками по кругу.
II. Метод «толкающих рук» без передвижения.
III. На что следует обращать внимание в упражнении «толкаю­
щие руки»

1. Основные движения «толкающих рук».

1. Подготовительная позиция: партнеры стоят друг

напротив друга в равновесной позиции. Все тело расположено удоб­
но. Расстояние между партнерами — две вытянутых руки (со сжа­
тыми кулаками). (1).

80
 Начальная позиция: из подготовительной позиции о б а партнера
в ы п о л н я ю т п о л ш а г а в п е р е д п р а в о й ногой, и п о в о р а ч и в а ю т с я на пол*
о б о р о т а влево. Н о г и п а р т н е р о в с т о я т д р у г против д р у г а н а расстоя­
нии 1 0 - 2 0 см. О д н о в р е м е н н о , к а ж д ы й и з них п о д ы м а е т п р а в у ю
чуть с о г н у т у ю руку вперед, и их тыльные части с к р е щ и в а ю т с я . Э т о
т. н. «перекрывание рук». Л е в ы е руки о б о и х п а р т н е р о в с в о б о д н о
свисают, т я ж е с т ь р а в н о м е р н о р а с п р е д е л е н а н а о б е ноги. ( 2 ) .
З а м е ч а н и я : о б е руки при перекрывании и с п о л ь з у ю т д в и ж е н и е
« П Э Н » . Р у к и н е д о л ж н ы и з л и ш н е напрягаться, н о и н е д о л ж н ы быть
б е з в о л ь н о вялыми.

2 . М е т о д изучения п р о с т о й ф о р м ы « т о л к а ю щ и х рук».
Д в и ж е н и е 1. П а р т н е р А (на снимке с л е в а ) п р о и з в о д и т толчок
п р а в о й л а д о н ь ю вперед, ш а г а я п р а в о й ногой в п е р е д в шаг «лук и
стрела». Ц е н т р т я ж е с т и его с м е щ а е т с я вперед. О н с т а р а е т с я толкнуть
с в о е й л а д о н ь ю партнера В в п р а в у ю о б л а с т ь г р у д и ( 3 ) . П а р т н е р В,
п р и м е н я я д в и ж е н и е « П Э Н » , с о о т в е т с т в е н н о толчку п а р т н е р а А , под­
тягивает свою ладонь и, одновременно, сгибая левую ногу переносит
центр т я ж е с т и н а з а д , п о в о р а ч и в а е т к о р п у с вправо, и, в д о б а в о к , пра­
вой л а д о н ь ю тянет п р а в у ю руку п а р т н е р а А , н е д а в а я е м у к о с н у т ь с я
г р у д и и п р о в а л и в а я его в п у с т о т у . ( 4 ) .

81
 Д в и ж е н и е 2. П о с л е того, как атака п а р т н е р а А п р о в а л и л а с ь ,
п а р т н е р В, с в о е й п р а в о й р у к о й выполняет толчок, с т а р а я с ь п о п а с т ь
в п р а в у ю часть г р у д и п а р т н е р а А. ( 5 ) . П а р т н е р А, таким же о б р а з о м
о т т я г и в а е т п р а в у ю руку, в соответствии с д в и ж е н и е м В и, с г и б а я ле­
в у ю ногу, переносит в е с тела н а з а д . П о в о р а ч и в а я с ь в п р а в о о н застав­
л я е т партнера В п р о м а х н у т ь с я в пустоту, ( 6 ) . Таким о б р а з о м , повто­
р я я у п р а ж н е н и е м о ж н о выполнять его в в и д е з а м к н у т о г о цикла.
С п о с о б и с п о л ь з о в а н и я сил: когда А атакует, и с п о л ь з у я толчко­
в у ю с и л у « А Н » , партнер В , применяя с и л у изменения н а п р а в л е н и я
«ХУА», отклоняет а т а к у ю щ у ю силу. К о г д а п а р т н е р В применяет с и л у
« А Н » , то партнер А д о л ж е н выполнять «ХУА» и отклонить атаку.

З а м е ч а н и я к д в и ж е н и я м : при выполнении толчка « А Н » к о р п у с

н е д о л ж е н наклоняться вперед. П р и выполнении п о в о р о т а к о р п у с а
в д в и ж е н и и «ХУА», челюсть д о л ж н а быть п о д о б р а н а , центр тяже­
сти — с з а д и , корпус не д о л ж е н отклоняться н а з а д . Р у к и о б о и х парт­
н е р о в все время п о д д е р ж и в а ю т с я в с о с т о я н и и силы « П Э Н » . Наступ­
л е н и е и о т х о д взаимноскомпенсированы, не с л е д у е т застывать и ко­
стенеть, о б а предплечья все время с о е д и н е н ы и в р а щ а е т с я с к о л ь з я
д р у г п о д р у г у . Л е в ы е руки о б о и х партнеров с в о б о д н о свисают.

82
 Д в и ж е н и е 3. Из начального п о л о ж е н и я ( 2 ) , партнер А выпол­
н я е т толчок в п е р е д — в в е р х , с т а р а я с ь толкнуть В в лицо. Одновре­
менно, он п р о х о д и т в шаг «лук и стрела», п е р е н о с я т я ж е с т ь в п е р е д на
п р а в у ю ногу. П а р т н е р В , и с п о л ь з у я с и л у « П Э Н » , с о о т в е т с т в е н н о
а т а к у ю щ е м у д в и ж е н и ю п а р т н е р а А, п о д ы м а е т и оттягивает руку
вверх. В то же время, его л е в а я нога сгибается, центр т я ж е с т и сме­
щ а е т с я н а з а д , б е д р а в р а щ а ю т с я вправо и он в е д е т п р а в у ю руку
п а р т н е р а А от головы вправо, з а с т а в л я я е г о п р о м а х н у т ь с я ( 7 ) .

Д в и ж е н и е 4. П а р т н е р В, с л е д у я д в и ж е н и ю партнера А, посте­
пенно п о в о р а ч и в а е т л а д о н ь и в е д е т руку в п е р е д — вниз, стараясь
т о л к н у т ь А в о б л а с т ь п р а в о г о п о д р е б е р ь я . П а р т н е р А, аналогичным
о б р а з о м , выполняя ф о р м у « П Э Н » правой рукой с л е д у е т а т а к у ю щ е м у
д в и ж е н и ю партнера В и п о д т я г и в а е т п р а в у ю руку. В то же время,
он с г и б а е т л е в у ю ногу, с м е щ а е т вес н а з а д и п о в о р а ч и в а е т с я вправо,
о т в о д я р у к у партнера В в п р а в о и, з а с т а в л я я его провалиться в пу­
с т о т у (8, 9 ) .

83
 Д в и ж е н и е 5. К о г д а партнер А своей правой р у к о й о с у щ е с т в л я е т
толчок в направлении л и ц а партнера В, то корпус п о с л е д н е г о слегка
поворачивается вправо, и, о д н о в р е м е н н о , он, и с п о л ь з у я с и л у « П Э Н »
у в о д и т руку партнера А вправо от с в о е г о лица. З а т е м он выполняет
толчок, с т а р а я с ь попасть в лицо п а р т н е р у А. П а р т н е р А, в с в о ю
очередь, п о в о р а ч и в а е т с я в п р а в о и о т в о д и т п р а в у ю р у к у партнера В,
проваливая его в п у с т о т у . И снова, о п у с к а я его руку выполняет
толчок в о б л а с т ь р е б е р В. (10, 11, 1 2 ) . Эти д в и ж е н и я м о ж н о трени­
ровать з а м к н у т ы м циклом, меняя руки и ноги.

84
 3 . М е т о д изучения толчков д в у м я руками п о кругу.
П о д г о т о в и т е л ь н а я п о з и ц и я : п о с л е того как партнеры приняли
п о з у «перекрытых рук», к а ж д ы й е щ е касается п р а в о г о локтя парт­
нера своей левой ладонью. ( 1 ) .
Д в и ж е н и е 1. П а р т н е р А, п о в о р а ч и в а я п р а в у ю руку к л а д е т ла­
д о н ь с в е р х у п р а в о г о предплечья партнера В и н а ж и м а е т на него впе­
р е д — вниз. В т о ж е в р е м я л е в а я р у к а его н а ж и м а е т в том ж е на­
правлении на локоть В. Он с т а р а е т с я п р и ж а т ь руку п а р т н е р а В к его
груди, чтобы з а т р у д н и т ь е е р а б о т у . Э т о д в и ж е н и е н а з ы в а е т с я « А Н » .
(2, 3 ) .

П а р т н е р В, и с п о л ь з у я з а щ и т н у ю с и л у « П Э Н » , в с о о т в е т с т в и я
с д а в л е н и е м « А Н » партнера А, с м е щ а е т с я н а з а д , с г и б а я л е в у ю ногу,
б е д р а п о в о р а ч и в а ю т с я вправо и, и с п о л ь з у я н а с т у п л е н и е партнера А,
он т я н е т е г о вправо, н а п р а в л я я д а в л е н и е А в п у с т о т у . Э т а с и л е
н а з ы в а е т с я «ХУА». ( 4 ) .

85
 Д в и ж е н и е 2. Д а л е е партнер В, поворачивая ладонь, накрывает
правое предплечье партнера А и, о д н о в р е м е н н о , н а ж и м а е т о б е и м и
л а д о н я м и немного в п е р е д — вниз, так же как выполнял до э т о г о
д в и ж е н и е « А Н » партнер А. (5, 6 ) . П а р т н е р А выполняет д в и ж е н и е
«ХУА» в отношении атаки партнера В. Аналогично, цикл повторя­
е т с я и эти д в и ж е н и я о т р а б а т ы в а ю т с я п о кругу ( 2 — 6 ) .

86
 II. М е т о д « т о л к а ю щ и х рук» б е з п е р е д в и ж е н и я .
П о д г о т о в и т е л ь н а я п о з и ц и я : аналогична п о д г о т о в и т е л ь н о й пози­
ции п р е д ы д у щ е г о пункта.
Д в и ж е н и е 1 . Ф о р м а « П Э Н » (начальная п о з и ц и я ) : о б а п а р т н е р а
выполняют « п р о с т о е перекрывание рук», и с п о л ь з у я с и л у « П Э Н » ( 1 ) .
Д в и ж е н и е 2. Ф о р м а « Л Ю » . П а р т н е р А, с л е д у я д в и ж е н и ю пра­
вой руки партнера В тянет п р а в о е предплечье В н а з а д . Одновремен­
но, п р а в а я л а д о н ь его п о в о р а ч и в а е т с я и к а с а е т с я руки п а р т н е р а В.
Л е в а я рука, в то же время, к а с а е т с я правого л о к т я партнера В.
В с о о т в е т с т в и и с а т а к у ю щ и м д в и ж е н и е м В, партнер А с г и б а е т л е в у ю ,
ногу, п о д б и р а е т челюсть, поворачивает вправо б е д р а и т я н е т о б е и м и
р у к а м и предплечье партнера В. В с е э т о — выполнение т я н у щ е й фор­
м ы « Л Ю » вправо. ( 2 ) .

Д в и ж е н и е 3. Ф о р м а « Ц З И » . П а р т н е р В, в с о о т в е т с т в и и с тяну­
щим д в и ж е н и е м « Л Ю » партнера А, слегка с г и б а е т п р а в у ю ногу, пе­
р е н о с я центр т я ж е с т и в п е р е д . О д н о в р е м е н н о , к а с а е т с я л е в о й рукой
в н у т р е н н е й части с в о е г о п р а в о г о предплечья и н а ж и м а е т им горизон­
т а л ь н о в г р у д ь партнера А. Ц е л ь д в и ж е н и я — прервать т я г у « Л Ю »
п а р т н е р а А и п р и ж а т ь е г о руки к корпусу. ( 3 ) .

87
 Д в и ж е н и е 4. Ф о р м а « А Н » . П а р т н е р А в с о о т в е т с т в и и с дей­
ствиями партнера В с г и б а е т л е в у ю ногу, у б и р а е т г р у д ь и повора­
чивает б е д р а влево. О д н о в р е м е н н о , его о б е руки д а в я т н а п р а в о е
предплечье партнера В вниз — влево, п р о в а л и в а я д е й с т в и е п а р т н е р а
В в пустоту. Своей п р а в о й рукой он к а с а е т с я л е в о г о л о к т я партне­
ра В и д а в и т о б е и м и л а д о н я м и вниз — вперед, о с у щ е с т в л я я движе­
ние «АН» ( 4 ) .

88
 Д в и ж е н и е 5. П а р т н е р В, в с в о ю о ч е р е д ь п р и м е н я е т с и л у « П Э Н » ,
с о г л а с н о с и л е « А Н » партнера А. Он к а с а е т с я тыльной частью л е в о й
кисти л е в о й руки партнера А, выносит п р а в у ю руку с н и з у и к а с а е т с я
е г о л е в о г о локтя. В то же в р е м я он п е р е н о с и т вес н а з а д , с г и б а я ле­
в у ю ногу, и п о в о р а ч и в а е т к о р п у с влево. Л е в о й рукой о т о д в и г а е т
р у к у п а р т н е р а А, выполняя д в и ж е н и е « П Э Н » , и о б е и м и руками тя­
н е т л е в о е п р е д п л е ч ь е в н а п р а в л е н и и в л е в о — вверх. Э т о т а к ж е вы­
полнение формы «ЛЮ». ( 5 ) .

89
 Д в и ж е н и е 6. П а р т н е р А, с о о т в е т с т в е н н о с и л е « Л Ю » партнера В,
о с т а в л я е т своей правой рукой его левый локоть и касается ею с в о е г о
локтя с внутренней стороны. Он д а в и т в н а п р а в л е н и и груди партне­
р а В , выполняя ф о р м у « Ц И » (6, 7 ) .
Д в и ж е н и е 7. П а р т н е р В, с л е д у я д а в л е н и ю партнера А, пово­
рачивает б е д р а , у б и р а е т н и ж н ю ю челюсть и п е р е х о д и т в ф о р м у
«АН». ( 8 , 9 ) .

90
 Д в и ж е н и е 8. К о г д а п а р т н е р В т о л к а е т вперед п а р т н е р а А, тот,
в свою очередь, отодвигая правым предплечьем руки атакующего,
в ы н о с и т с в о ю л е в у ю р у к у с н и з у , с н о в а к а с а е т с я п р а в о г о л о к т я парт­
нера В, п о в о р а ч и в а е т корпус в п р а в о и переходит в ф о р м у « Л Ю » .
П а р т н е р В переходит в д а в л е н и е « Ц З И » и т. д. Ц и к л замыка­
ется (10).
Д в и ж е н и е 9. Способ «перемены т о л к а ю щ и х рук» без передвиже­
н и я . К о г д а п а р т н е р В д а в и т в грудь п а р т н е р а А (3 п р е д ы д у щ е г о
р а з д е л а ) , п о с л е д н и й н е и с п о л ь з у е т т о л ч о к в п е р е д « А Н » , а , в соответ­
ствии с силой п а р т н е р а , ведет л е в о й р у к о й его л е в у ю руку и, в то же
в р е м я , п р а в о й рукой т я н е т л е в ы й л о к о т ь партнера В. Он поворачи­
в а е т ' к о р п у с влево и тянет партнера влево (11). П а р т н е р В, в с в о ю
очередь, выполняет движение давления « Ц З И » , сгибая свою правую
ногу (12).
П а р т н е р А п р е д о т в р а щ а е т э т о д а в л е н и е и с н о в а п е р е х о д и т в тол­
чок «АН». П а р т н е р В снова выносит левую руку снизу и касается
правого локтя партнера А, о с а ж и в а е т корпус назад и тянет правую
руку партнера А, который переходит в форму толчка «АН» (13).
Эти ф о р м ы м о ж н о выполнять по замкнутому циклу.
 III. На что с л е д у е т о б р а щ а т ь внимание в у п р а ж н е н и и
« т о л к а ю щ и е руки».

1. И з у ч е н и е « т о л к а ю щ и х рук» н е о б х о д и м о начинать с простых

у п р а ж н е н и й , и т о л ь к о о в л а д е в ими, м о ж н о п е р е х о д и т ь к и з у ч е н и ю
ф о р м ы « т о л к а ю щ и х рук» б е з п е р е д в и ж е н и я . Н е с л е д у е т с л и ш к о м
спешить в о в л а д е н и и м н о ж е с т в о м ф о р м .
2. П р и изучении п р о с т о й ф о р м ы или ф о р м ы с д в у м я р у к а м и
с л е д у е т с о б л ю д а т ь о к р у г л о с т ь д в и ж е н и й и и з б е г а т ь ж е с т к о с т и . Кон­
такт д о л ж е н быть неразрывным, с л е д у е т «прилипнуть» к р у к а м
партнера.
3. Изучающие д о л ж н ы х о р о ш о понимать смысл п о л о ж е н и й
и направлений д в и ж е н и й . Д л я э т о г о с л е д у е т п о л ь з о в а т ь с я рисунками.
4. В пояснениях к рисункам в с т р е ч а ю т с я специальные термины,
принятые в т е о р и и : « П Э Н » , « Л Ю » , « Ц З И » , « А Н » , смысл к о т о р ы х
с л е д у е т т щ а т е л ь н о изучить.
5. К р о м е непрерывной и пунктирной линий, п о я с н я ю щ и х траек­
т о р и и д в и ж е н и й рук и ног партнеров ( п а р т н е р А — пунктирная; парт­
н е р В — с п л о ш н а я ) , на р и с у н к а х т а к ж е и м е ю т с я линии, показываю­
щ и е п о в о р о т ы к о р п у с а и головы.
6. В д а н н о й книге д а н ы п р о с т а я и ф о р м а « т о л к а ю щ и х рук» б е з
п е р е д в и ж е н и й . Б о л е е с л о ж н а я ф о р м а « т о л к а ю щ и х рук» в д в и ж е н и и
д а н а в о I I т о м е п о с о б и я п о тай-цзи цюань. Она п р е д н а з н а ч е н а д л я
тех, к т о в с о в е р ш е н с т в е о в л а д е л д а н н ы м и простыми ф о р м а м и .
 VI. Т Е О Р Е Т И Ч Е С К И Е С В Е Д Е Н И Я
ПО ТАЙ-ЦЗИ Ц Ю А Н Ь

1. Теория тай-цзи цюань

Ван Цзун Юэ.

...Тай-цзи — не слишком быстро, но живо, между по­

коем и движением — мгновение; оно мать стихий Инь
и Ян; в движении они разделяются, в покое — объеди­
няются. Не переходит через край, не догоняет, тянется,
следуя по дуге. Противник — жесткий, я — мягкий. На­
зываю это — «ускользать»; следую за ним неотступно,
называю это «прилипать». Движется быстро — спешу,
движется медленно — мягко сопровождаю. Произволь­
но меняюсь, но всегда подчиняюсь единому. Трениру­
ясь — постигаю силу, постигая силу — проясняю дух.
Не напрягаюсь, поэтому — долговечен, ничего не от­
крываю, но всюду проникаю. Макушка поддерживается
пустой, Ци опускается в ТАН Т И Е Н . Не прислоняюсь,
не наклоняюсь, внезапно исчезаю и внезапно появля-
юсь. Слева тяжесть (в ноге) — слева пустота (в руке);
справа тяжесть (в ноге) — справа пустота (в руке).
Чем больше смотришь на него, тем выше оно ка­
жется, чем глубже проникаешь в него, тем глубже оно
становится. Приближаясь к нему — удаляешься, отсту­
пая от него, приближаешься. Не прибавишь ничего и
на волосок, так легко оно — легче пушиного крылыш­
ка. Никто не знает мои намерения, я же знаю всех.
В храбрости равных нет, все объемлю, поэтому всего
достигаю. Множество разной техники и уловок есть в
различных школах, но вся она не более чем сила, по­
беждающая слабость и скорость, опережающая мед­
ленные движения. Имея силу, не применять ее и плав­
ностью победить скорость — вот истинная мощь. Сила
в 4 ляна побеждает 1000 цзиней — вот демонстрация
истинной силы. Глубокий старик, владеющий истинной
мощью легко осуществляет это, а скоростью сдвинешь
ли 1000 цзиней (тонну)? Стоит ровно, движется как
колесо. Опускается и погружается — это и значит сле­
дует, остановка же движения — «сдваивание веса». Кто
оттачивает мастерство — понимает, что вести людей и
управлять ими — это ошибка «сдваивания веса». Что­
бы избежать ее нужно постичь Инь и Ян. Прилипа­
ние — есть ускользание, ускользание — есть прилипа­
ние. Ян неразделен с Инь, Инь не разделен с Ян, взаи-

93
мопроникновение их — ключ к овладению силой. Овла­
деешь силой — очистишь дух. В одиночестве, молча
нащупывая и постигая, дойдешь до глубин сущности.
Кто пребывает в этом — подчиняет себя другим, кто
же совершает ошибки, тот близкое ищет далеко. Ска­
жу, что ошибка на волосок уводит за 1000 ли, поэтому
нельзя не вникать в мельчайшие подробности».
2. Тринадцать сил «длинной кисти».
«Длинная кисть» подобна огромной реке и велико­
му морю, течение ее не прерывается ни на миг.
Вот тринадцать сил: «ПЭН» — отражать, «ЛЮ» —
тянуть, «ЦЗИ» — давить, «АН» — толкать, «ЦАЙ» —
срывать, «ЛЕ» — уклоняться, «ЧЖОУ» — ткнуть
локтем, «КАО» — нажать плечом, « Ц З И Н Ь » — взгля­
нуть вправо, «ДИН» — прочно стоять,
«ПЭН», «ЛЮ», «ЦЗИ», «АН» — четыре прямых
силы,
«ЦАЙ», «ЛЭ», «ЧЖОУ», «КАО» — четыре угло­
вых силы,
«ЦЗИНЬ», «ТУИ», «ГУ», «ПАНЬ», «ДИН» — пять
способов передвижения.
3. Наставления бойцу.
Изучи в совершенстве «ПЭН», «ЛЮ», «ЦЗИ», «АН».
Когда высшее и низшее взаимно следует, ничего другое
не внедрится; пусть противник обрушивается со всей
мощью — силой в 4 ляна я отброшу 1000 цзиней. Та­
щить, проходить, проваливаться — объединяй это;
скользи, веди, прилипай и следуй, не теряя главного.