Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
***
Метод Бутейко
Предисловие
Константин Павлович Бутейко – яркий пример самопожертвования
во имя торжества гуманистической идеи: внедрения массового,
общедоступного метода оздоровления.
Меня, как врача интегративной и митохондриальной медицины,
всегда интересовали физиологические, клеточно-молекулярные
аспекты его теории, определяющие практический успех его метода.
Доктор Бутейко говорил на своих лекциях: «Мой метод улучшает
и нормализует поступление кислорода!».
На первый взгляд, звучит противоречиво. Ведь суть его метода
в волевом снижении вентиляции легких, уменьшении глубины
дыхания, что по логике должно вызывать ухудшение усвоения
кислорода и накопление углекислого газа. Сегодня официальная
медицинская парадигма гласит: «Вам не хватает кислорода, дышите
глубже!». Давайте проанализируем это высказывание с позиций
чистой науки, физиологии дыхания.
Гемоглобин насыщается кислородом в легких до 98 % быстро и без
труда у всех здоровых людей, находящихся на уровне моря, где
парциальное давление О2 в воздухе составляет 160 мм. рт. ст. Но
в тканях и большинстве клеток нормально обнаруживается около
10 мм. рт. ст. О2, это довольно жесткая константа. Больше там
и не нужно, поскольку больше митохондрии клеток просто не могут
усвоить. Эритроциты, гемоглобин несут О2 митохондриям, но отдать
его они могут только в обмен на СО2 – углекислый газ, затем унести
его в легкие и вновь обменять там на О2. Больше СО2 в тканях
и крови – шире открывается артериальное русло и улучшается
доставка кислорода и питательных веществ. Меньше СО2 – снижается
доставка кислорода и питательных веществ, клетки голодают,
митохондрии не выдают необходимой энергии и все процессы
метаболизма и жизнедеятельности подавляются.
Этот физиологический механизм безошибочно работает у здоровых
людей. Но примерно у одной трети от природы уже имеется
пониженный уровень СО2 (ниже 35 мм. рт. ст.) в клетках и тканях.
Чаще всего их митохондрии просто недостаточно его производят
в силу генетической предрасположенности. Это не болезнь, это
состояние повышенной уязвимости к стрессам самого разного
характера. Такие люди постоянно живут в состоянии неустойчивого
энергетического равновесия. Его легко нарушают физические
и психоэмоциональные стрессы и даже простудные заболевания.
Достаточно таким людям разволноваться, и у них немедленно
включается описанный порочный круг. Клинически это может
проявляться приступом астмы, панической атакой, головокружением,
головной болью, сердечным приступом и даже эпилептическим
припадком.
Я умышленно опускаю здесь подробные описание клеточных,
митохондриальных молекулярно-биологических механизмов этих
процессов, важна суть: волевое, контролируемое уменьшение
хронической субклинической гипервентиляции, которой страдает, не
зная об этом, как минимум 30 % в общем здоровых людей, приводит
у них к постепенной нормализации уровня СО2, что разрывает многие
устойчивые патофизиологические круги.
Именно поэтому метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания,
созданный доктором Бутейко, может стать спасительным для таких
людей.
Еще один важнейший компонент метода Бутейко – медитация. Это
во многих отношениях целебное состояние: в медитации снижается
уровень гормонов стресса, падает симпатический тонус и повышается
парасимпатическая активность ЦНС. Это абсолютно необходимые
составляющие регенеративных клеточных процессов. Именно
в медитативном компоненте многих популярных видов дыхательных
практик, включая и метод Бутейко, скрыта очень важная часть
комплексных саногенетических механизмов.
• нарушается зрение;
• ухудшается пищеварение;
• уменьшение защитных свойств дыхательных путей при
попадании инфекций.
Справка
ЧТО ДЕЛАЕТ НОС
www.buteyko.ru
Суть метода
Ученый экспериментально доказал, что в крови здоровых людей
углекислого газа содержится намного больше, чем у больных, скажем,
бронхиальной астмой, колитом, язвой желудка или перенесших
инфаркт, инсульт. Следовательно, чтобы избавить человека от недуга,
необходимо лишь научить его экономить углекислый газ в своем
организме. Сделать это позволяет НЕ ГЛУБОКОЕ,
А ПОВЕРХНОСТНОЕ дыхание.
www.buteyko.ru
***
***
***
***
«То, что углекислота важна для нашего организма, подтверждает
эмбриология. Последние данные говорят о том, что все мы с вами
в течение 9 месяцев находились, казалось бы, в ужасных условиях:
в крови у нас было кислорода в 3–4 раза меньше, чем сейчас,
а углекислоты в 2 раза больше. И оказывается, вот эти ужасные
условия и нужны для создания человека».
«Сейчас точные исследования показывают, что клеткам нашего
мозга, сердца, почек необходимо в среднем 7 % углекислоты и 2 %
кислорода, а воздух содержит в 230 раз меньше углекислоты и в 10 раз
больше кислорода, значит, для нас он стал ЯДОВИТ!»
***
***
***
«…Сейчас в результате огромной исследовательской
и экспериментальной работы хорошо известно фактическое действие
кислорода. Оказывается, если чистым кислородом начинают дышать
мыши, они погибают через 10–12 дней. Много опытов в отношении
людей, дышащих кислородом, – повреждаются легкие и начинается
воспаление легких от кислорода. А мы лечим воспаление легких
кислородом. Если мышей помещать под давлением в кислород, где
концентрация молекул еще больше, при 60 атмосферах давления они
погибают за 40 минут.
Очевидно, для нашего организма оптимальный уровень кислорода
около 10–14 %, но не 21 %, а это примерно на высоте 3–4 тысячи
метров над уровнем моря.
Теперь понятно, почему в горах процент долгожителей больше,
факт неоспоримый – там меньше кислорода. Если поднять в горы
больных, то оказывается, что они там себя чувствуют лучше. Мало
того, там же меньше всего болеют стенокардией, шизофренией,
астмой, инфарктом, гипертонией. Если туда поднять таких больных,
среда с меньшим процентом кислорода для них более оптимальна».
***
***
***
***
***
***
***
***
***
***
«Основные положения нашей теории: глубокое дыхание не
увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, так как уже
при нормальном (поверхностном) дыхании кровь насыщена до
предела 93–98 %, хоть в миллион раз глубже дышите, но ни грамма
больше кислорода в кровь не пойдет. Это хорошо известный закон,
установленный Холденом и Пристли. Есть и второй смысл глубокого
дыхания: оно удаляет из организма углекислоту (из легких, крови,
тканей).
Что от этого происходит?
а) Уменьшение углекислоты в нервных клетках возбуждает их, так
как понижает порог возбудимости. О том, что углекислота является
снотворным, даже наркотическим веществом, известно давно. Глубоко
дышащий возбуждается быстрее. Вот почему глубокое дыхание
вызывает раздражение нервной системы, бессонницу,
раздражительность, ухудшение памяти и т. д…
б) Уменьшение углекислоты (раствор СО2 в воде является слабой
кислотой) ведет к подщелачиванию среды во всех клетках без
исключения, а следовательно, организма. Вот почему глубокое
дыхание убивает любого человека, любое животное за несколько
десятков минут». «Больной идет к врачу, его начинают гонять
к терапевту, к невропатологу, психиатру, его „отфутболивают” до тех
пор, пока не возникает инфаркт. О! Теперь можно лечить – все ясно.
Так бывает. Первые симптомы их глубокого дыхания не распознаются.
У больных не могут найти болезнь. У врачей нет даже таблицы, по
которой можно измерить дыхание. Вот в чем несчастье».
***
***
***
***
www.buteyko.ru
Как научиться дышать правильно
Цитаты из лекций, статей, книг Константина Бутейко
о поверхностном дыхании:
«Пауза – основная фаза дыхания, отдых. В эту фазу дышат легкие,
а вдох и выдох только для того, чтобы сменить воздух. Воздух стал
ЯДОВИТ, надо его выгонять и не пускать в легкие. ДЫШАТЬ КАК
МОЖНО МЕНЬШЕ – вот принцип».
***
***
***
***
www.bestforhealth.com
Кому необходима дыхательная гимнастика
• Метод поверхностного дыхания показан всем, начиная
с младенческого возраста, а больным тем более, потому что он
безвреден и излечивает свыше ста заболеваний, устраняя причину
заболеваний – дефицит углекислоты в крови.
• Если здоровый человек в покое после выдоха может задерживать
дыхание не менее чем на 60 секунд, то возможности больного
человека крайне ограничены: задержка его дыхания не превышает 5–
10 секунд. Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха
и задержка после него, тем тяжелее человек болен, и необходимо как
можно быстрее корректировать его дыхание.
• В инструкции по применению метода волевой ликвидации
глубокого дыхания, разработанного Бутейко, приведены показания
к методу. Это в первую очередь: «астма, стенокардия,
гипертоническая болезнь, облитерирующий эндоартериит, спазм
сосудов головного мозга, бронхов, сердца, атеросклероз, эмфизема
легких, кожный зуд, неврозы. Нормализация дыхания уменьшает
количество холестерина в крови и одышку, головную боль,
головокружение, бессонницу, нормализует вес, вылечивает гастрит,
колит, нефрит, другие болезни желудка и кишечника, облегчает
протекание климакса, уменьшает предрасположенность к простудным
и инфекционным болезням, снимает аллергию, мигрень, снижает
вероятность инсульта, расширения вен на ногах при тромбофлебите,
ломкости сосудов, увеличения щитовидной железы, возможно даже
паралича, рака». (полный список 118 заболеваний в конце книги. –
Прим. авт.).
А кому эта гимнастика противопоказана
• людям с психическими заболеваниями и умственными дефектами,
не позволяющими больному понять суть метода и освоить его;
• заболеваниями, угрожающими сильным кровотечением;
• инфекционными заболеваниями в остром периоде;
• инсулинозависимым сахарным диабетом;
• больным аневризмом с большими тромбами;
• тем, у кого в организме находятся инородные трансплантанты,
а также после операций на сердце;
• будущим матерям желательно пройти реакцию очищения до
наступления беременности.
www.forum.nedug.ru
Тест: Убедитесь, что глубокие вдохи вредны
Сделайте 30 глубоких вдохов за 30 секунд. Вы почувствовали
слабость, внезапную потливость, головокружение. Ничего
удивительного в этом нет. Просто вы расстроили работу
«дыхательного маятника», нарушили баланс кислорода и углекислого
газа в организме. В результате вам не стало хватать не кислорода, как
мы все привыкли в таких случаях считать, а углекислого газа.
Вентилируя легкие, вы, до предела насытив кровь кислородом,
одновременно избыточно удалили двуокись углерода из альвеол
и легких. Как следствие – ухудшение общего состояния.
www.bestforhealth.com
Почему надо научиться дышать не глубоко
Неправильное дыхание можно исправить волевым усилием.
Разработан специальный метод «волевой ликвидации глубокого
дыхания». Его суть – в постепенном волевом уменьшении глубины
дыхания в покое, во время двигательной активности и при физической
нагрузке. Принцип правильного дыхания прост – нужно делать
неглубокий поверхностный вдох, в течение 2–3 секунд, затем выдох
3–4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами. В это
время возникает чувство нехватки воздуха, именно оно позволяет
организму человека отдыхать.
Но для этого требуется научиться постоянно расслаблять
дыхательную мускулатуру, а точнее – диафрагму, во время тренировок
до появления легкого ощущения нехватки воздуха.
Справка
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 1: ГОТОВЬТЕСЬ
К ТРУДНОСТЯМ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2: ГОТОВЬТЕСЬ
К НЕПРИЯТНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3: НЕ ПРИНИМАЙТЕ
ЛЕКАРСТВА
www.bestforhealth.com
Подготовка к дыхательной гимнастике
Ее основные элементы:
• постепенное уменьшение глубины дыхания;
• длительность выдоха больше длительности вдоха в 2 и более раз;
• задержка дыхания после выдоха до появления ощущения
недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на
протяжении всей тренировки.
ЦИТАТА
«Для человека, который действительно знает, как работать
с дыханием, нет ничего такого, что он был бы не в состоянии
исполнить; он ни о чем не скажет, что это невозможно».
www.bestforhealth.com
13 Физических упражнений, которые
уменьшают дыхание
ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:
«Метод «волевой ликвидации глубокого дыхания» хорошо
работает при постепенном увеличении физической нагрузки,
самомассаже утром и перед сном, водных процедурах».
ЦИТАТА
В Китае дыхательная гимнастика имеет древние корни.
В известном даосском сочинении «Баопу-цзы» (начало IV в.)
ученый даос Гэ Хун писал, что с помощью дыхательных
упражнений можно «исцелить все болезни, оградить себя от
змей и тигров, находиться под водой и ходить по воде,
избавиться от голода и жажды и продлить свою жизнь».
10 Важных упражнений, которые научат
правильно дышать в любых условиях
Этот комплекс упражнений направлен на то, чтобы развить у
человека способность задерживать дыхание в любой его фазе. На
вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках.
1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд –
вдох, на протяжении 5 секунд – выдох, во время которого необходимо
расслаблять мышцы грудной клетки. Затем следует 5 секунд паузы, во
время которой нужно находиться в состоянии максимального
расслабления. Повторить 10 раз за 2,5 минуты.
2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное
и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который
выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным
дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается
с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких,
то есть диафрагмой, затем следует 5-секундная пауза. Повторить
10 раз за 3,5 минуты.
3. Точечный массаж носа в момент максимальной паузы.
Произвольно понажимайте нос пальцами в нескольких местах.
Выполнить 1 раз.
4. Полное дыхание правой, затем левой половиной носа.
Зажимайте то одну, то другую ноздрю. Выполнить по 10 раз.
5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунд, на полном
вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 секунд, затем
5-секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были
втянутыми все время. Повторить 10 раз за 3,5 минуты.
6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить
12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение
2,5 секунд выполняем вдох, а 2,5 секунды выполняем выдох. И так
делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить
максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным.
Выполнить один раз.
7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням.
Первый уровень
В течение 5 секунд выполнять вдох, в течение 5 секунд выполнять
выдох, в течение 5 секунд пауза. Это значит, в минуту должно
получиться 4 цикла дыхания. Выполнять в течение одной минуты,
после чего, не прекращая дыхания, нужно выполнять следующие
уровни.
Второй уровень
В течение 5 секунд вдох, затем 5 секунд пауза, 5 секунд выдох,
5 секунд пауза. Это значит, что в минуту получится 3 цикла дыхания.
Выполнять нужно в течение 2 минут.
Третий уровень
В течение 7,5 секунд выполняется вдох, затем в течение 7,5 секунд
выполнить паузу, после которой в течение 7,5 секунд выполнить
выдох, после которого выполнить паузу в течение 5 секунд. То есть вы
выполнили 2 цикла дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты.
Четвертый уровень
В течение 10 секунд выполняется вдох, в течение 10 секунд пауза,
в течение 10 секунд выдох, и в течение 10 секунд пауза. В минуту
получается всего полтора цикла дыхания. Выполнять в течение
4 минут. Нужно со временем довести до 1 дыхания в минуту.
www.koob.ru
Упражнение «Дыхание на ходу»
ЦИТАТА
«Если бы мне нужно было дать только одну рекомендацию
о том, как стать здоровым, я просто посоветовал бы научиться
правильно дышать».
www.koob.ru
Стресс
В стрессовой ситуации сделайте задержку дыхания после выдоха
хотя бы на 3 секунды и более.
www.koob.ru
Тревога, страх, уныние, беспокойство
Специалисты утверждают, что все отрицательные эмоции людей
скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота.
Если человек дал отрицательным мыслям и установкам место
в своем уме и хочет избавиться от них, то нужно сделать простое
упражнение. Три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть. Дышать нужно
спокойно, без напряжения. На третьем выдохе следует постараться
выдохнуть весь воздух, находящийся в легких. После этого – короткая
задержка дыхания. Далее – вдох. Таким образом можно наполнить
себя новой живительной энергией и освободиться от негатива.
Другое упражнение называется «Лунное дыхание».
Выполняется левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать
правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое. Выполнение
упражнения приносит пассивность, покой, чувство постоянства.
Действие созидающее, усиливающее пищеварение, заживляющее
и успокаивающее. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.
www.koob.ru
Усталость
Это дыхание называют «стимулирующим».
Сделать полный вдох, задержать дыхание и выполнить растянутый
выдох через рот. Воздух должен выходить как можно медленнее
и весь, со свистящим звуком, как при произношении звука «с».
Сопротивление выходящему звуку создает язык. Повторить не менее
3 раз.
www.koob.ru
Головная боль
«Вот голова заболела, – писал Константин Бутейко. – Тут же
уменьшите дыхание. Как? Начинайте с максимальной паузы между
вдохом и выдохом. Она быстрее всего накапливает углекислоту.
Выдох, максимальная пауза. Захотели дышать глубоко, дышите
нормально (поверхностно), и еще выдох, опять максимальная пауза.
Сдерживайте дыхание после нее. Голова просветлела, боль прошла».
www.koob.ru
Нос заложен, грипп
Вы проснулись: одна ноздря заложена, а в другой ощущается какая-
то свежесть. Тогда нужно заткнуть эту дышащую ноздрю носовым
платком, или уткнуться носом в подушку. Задержать дыхание,
последовательно напрягая мышцы в любой последовательности.
Закупоренная ноздря откроется. А вы встаете, и все также
последовательно напрягаете мышцы и сдерживаете дыхание.
Но в другой-то ноздре какая-то непривычная свежесть. Надо
организму помочь. Берете головку репчатого лука, режете поперек
и подносите к носу. Вдыхаете фитонциды лука, нюхаете до слез,
сморкаетесь. Фитонциды лука за несколько минут убивают вирусы
гриппа, пока они на слизистой в носу. То же делать и при первом
чихе.
www.koob.ru
Насморк
«…хронический насморк – это как бы клапан, который защищает
организм от глубокого дыхания, – пояснял Бутейко. – А человек что
делает? Вместо того чтобы уменьшить дыхание, открывает рот и еще
сильнее дышит. И еще удивляется, почему он не может вылечить
насморк в течение 20–30 лет. Кто понимает нашу теорию, закрыл рот,
уменьшил дыхание и через минуту насморк кончится».
www.samara-dyhanie.narod.ru
Кашель, астма, стенокардия
«Кашлять нельзя никак, мокрота, которая покрывает стенки
альвеол, не дает выходить углекислому газу, – пишет Бутейко. – Это
тоже защита организма. Когда накопится СО2 во время реакции
очищения, она сама выйдет без кашля».
«В Петропавловской крепости экскурсовод показывает камеру
и говорит, что в нее посадили революционера с туберкулезом, но он
так ненавидел царя, что усилием воли вылечил себя: он не давал себе
кашлять.
Сделать это можно, если при первых же позывах на кашель делать
контрольную паузу подряд несколько раз, пока желание кашлять не
пройдет. То же самое делать при начинающихся приступах головной
боли, астмы, стенокардии. В крайнем случае можно кашлять через
нос. При первых позывах на кашель принять правильную осанку
и держать ее. Это связано с напряжением мышц, что вызывает
поверхностное дыхание и накопление углекислоты. Желание кашлять
уменьшится».
www.samara-dyhanie.narod.ru
Массаж внутренних органов с помощью
дыхания
Регулярное выполнение этих упражнений нормализует функции
всех внутренних органов, что поможет вам на долгие годы
сохранить подтянутость и грацию.
В Китае практически такие же упражнения практикуют
последователи даосского учения. Они называют его «обратное
дыхание». Во время таких тренировок мышцы живота не
расслабляются на вдохе, а напрягаются. Диафрагма смещается вниз.
Грудная клетка не расширяется. Наполнение легких воздухом
возможно только благодаря их «раздуванию» в сторону брюшной
полости, и, соответственно, сдавливанию внутренних органов. При
этом и происходит активный массаж внутренних органов, в том
числе – надпочечников, влияющих на гормональный фон человека.
А эти упражнения предлагают последователи Бутейко.
www.samara-dyhanie.narod.ru
Верхнее дыхание.
Исходное положение: лежа, сидя или стоя. Внимание направлено на
верхнюю часть легких. После выдоха медленно вдохните через нос,
поднимая ключицы и плечи, при этом воздух будет наполнять
верхнюю часть легких. Выдох делают через нос, постепенно
расслабляя ребра верхней части грудной клетки и опуская плечи.
Живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными.
Упражнение повторяют 4–6 раз 3–4 раза в день. При этом упражнении
происходит массаж легких и лимфатических узлов грудной клетки.
2 стадия
Исходное положение то же самое. Сделайте глубокий вдох
и задержите дыхание на вдохе.
Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только
сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.
Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько
возможно. Затем широко откройте.
Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до
15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.
Спокойно выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение.
Сделайте энергично полный выдох через рот.
Сделайте вдох.
Повторите упражнение еще раз.
Грудное дыхание
Поверхностное дыхание
Попробуйте дышать, напрягая мышцы грудной клетки еще меньше.
Приоткройте рот так, чтобы язык расслабленно лежал, упираясь
кончиком в передние нижние зубы и его постоянно смачивало
слюной. Выдыхайте чуть слышно с легким толчком воздуха наружу.
Старайтесь, чтобы воздух проходил над влажным языком, чтобы
избежать сухости в горле. Нежно вытолкните воздух снова, и вы
обнаружите, что после небольшого усилия для выдоха спокойный
вдох происходит сам собой. Прислушайтесь к ритму звучащего
дыхания: как будто ребенок изображает движущийся поезд. Дыхание
должно быть поверхностным и тем самым частым. Тело слегка
движется в области диафрагмы, что, в свою очередь, заставит чуть-
чуть двигаться живот и грудь. Старайтесь, чтобы плечи были
расслаблены, а верхняя половина туловища двигалась слегка. Надо
дышать так, чтобы в одну секунду производить один выдох. Пусть
воздух также беспрепятственно выходит, как и входит. Вернитесь
к грудному дыханию, потом к брюшному дыханию, потом сделайте
полное дыхание несколько раз.
Итог
Комплекс упражнений
1. Стоя в бассейне, сделайте круговые движения прямыми руками
вперед 5 раз подряд, затем глубоко вдохните, погрузите лицо в воду
и медленно выдохните. Выпрямитесь, сделайте еще один вдох
и повторите медленный выдох в воду. Теперь сделайте круговые
движения руками назад и вновь дважды вдохните и дважды выдохните
в воду. В первое время повторяйте упражнение 2–3 раза,
впоследствии – до 10 раз. Нагрузку увеличивайте постепенно.
2. Лягте на воду лицом вниз, держась руками за поручень бассейна.
Для поддержания горизонтального положения делайте движения
ногами, как при плавании стилем «кроль». Дышите по способу
диафрагмального дыхания, делая выдохи в воду. Продолжительность
упражнения – 1–2 минуты.
3. Стоя в воде, сделайте глубокий вдох и присядьте, погрузившись
в воду с головой. Обхватите руками колени, прижмите подбородок
к груди и всплывите на поверхность. В положении «поплавка»
продолжайте задержку дыхания в течение 5–15 секунд (в зависимости
от состояния здоровья и длительности тренировок). Затем сделайте
выдох в воду через полусомкнутые губы и вернитесь в исходное
положение. Первоначально достаточно выполнять это упражнение
однократно. Спустя 2–3 недели после начала занятий можно
повторять его 2–3 раза за тренировку.
4. Ходите по дну бассейна, высоко поднимая в воде бедра. Дыхание
под счет: 1,2 – вдох, 3, 4, 5 – выдох, 6, 7, 8 – пауза.
Продолжительность – 2–3 минуты.
5. Встаньте спиной к стенке бассейна. Сделав глубокий вдох,
присядьте и медленно выдохните под водой через полусомкнутые
губы. Вернитесь в исходное положение и после небольшой паузы
повторите упражнение. Повторите 5–10 раз.
6. Стоя в воде, выпрыгивайте из нее как можно выше. Начните с 3–
4 прыжков и постепенно доведите это число до 10–15.
7. Лягте на воде на спину. Уперевшись стопами в стенку, сделайте
глубокий вдох, затем оттолкнитесь согнутыми в коленях ногами от
стенки бассейна, прижмите колени к груди и, держа руки вдоль
туловища, проскользите по поверхности воды на спине, одновременно
производя выдох. Выполняйте это упражнение 1–2 раза за занятие.
8. Стоя в воде, выполняйте движения руками, как при плавании
стилем «брасс», в течение нескольких минут.
ЦИТАТА
В священном писании йоги «Хатха Йога Прадипика»
говорится, что при правильном дыхании исчезает любая болезнь.
А теперь заглянем в холодильник для
правильного дыхания что нельзя есть…
Еда и напитки, которые усиливают дыхание:
• кофеин и содержащие его продукты и лекарства: адреналин,
камфора, кордиамин,
• крепкий кофе, крепкий чай,
• шоколад и какао,
• апельсины и мандарины,
• куриный бульон,
• молоко, творог.
…А что можно
Еда, напитки и поведение, которые уменьшают дыхание:
• вегетарианская пища, сыроедение,
• ограниченная голодовка,
• физический труд,
• сон на животе, на жесткой постели, с уклоном к голове;
• свежий воздух с обилием отрицательных ионов (особенно в горах
у моря);
• массаж, водные процедуры, умеренные меры закаливания,
начиная с ног;
• парная баня (особенно сухой пар);
• психический покой;
• нормальная осанка – физиологическая основа нормального
(поверхностного) дыхания;
• подъем глаз вверх;
• бинтование живота и грудной клетки, грации, корсеты.
Когда и как происходит выздоровление
На конечном этапе занятий дыхания по методу Константина
Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда
начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через
несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий.
Напомним, чем пагубно глубокое дыхание
Глубокое дыхание нарушает обмен веществ в клетках, создает
кислородное голодание, приводит к выведению из организма
полезных солей (калия, магния, кальция, фосфора и т. д.) для
компенсации сдвига внутренней среды и извращает иммунные
реакции. Это ведет к накоплению в организме недоокисленных
продуктов и веществ, которые в соприкосновении с внешними
белковыми аллергенами дают аллергические реакции, ухудшают
деятельность почек, печени, кишечника и других органов. Поэтому
в организме накапливается огромное количество так называемых
шлаков: недоокисленных продуктов, ненужных солей, лекарств,
токсинов, очаговой инфекции, избыток холестерина в крови и его
отложения с другими веществами в сосудах.
Напомним, чем полезно поверхностное дыхание
При нормализации дыхания стабилизируется обмен веществ,
улучшается деятельность выделительных органов, что приводит
к очищению организма. Кроме того, нормализуется тонус сосудов,
капилляров, гладкой мускулатуры, что также проявляется при
выздоровлении симптомами, напоминающими симптомы болезни.
Эти реакции проходят не постепенно, а как правило, циклами,
зависящими не от длительности тренировки, но от тех уровней СО2,
которые достигают в процессе ликвидации дефицита
СО2 и приближения его к норме – 6,5 %, то есть когда вы можете
легко задерживать дыхание на 60 секунд.
Вообще, реакция выздоровления напоминает болезнь, только
идущую обратным ходом – те симптомы, которые появились
последними, исчезают первыми.
Первые предвестники реакции выздоровления-
очищения – неприятные и даже порой
мучительные:
• нервное возбуждение;
• ухудшение сна либо сонливость;
• озноб;
• повышение температуры, особенно у легочных больных, головные
боли;
• боли в мышцах, суставах, кишечнике, то есть в тех органах,
которые были поражены глубоким дыханием;
• и даже временное обострение симптомов той болезни, от которой
человек хочет излечиться.
ЦИТАТА
В медицинских книгах древнего Китая написано, что при
точном соблюдении правил дыхания можно прожить до 360 лет.
www.samara-dyhanie.narod.ru
Как восполнить дефицит полезных солей
ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:
«Неприятной реакции на очищение не нужно бояться. Ей надо
радоваться – ведь организм выздоравливает. В крови человека
постоянный дефицит солей кальция, магния, и, главное, калия,
так как они выпадают в осадок при дефиците СО2, поэтому
я советую пить больным препараты калия по 1–3 таблетки в день
весь период занятий. Если поражены кости – соли кальция, 1–
3 таблетки. Калий особенно важен, так как участвует в переносе
энергии через мембраны клетки. Если этого не делать, то во
время реакции очищения будет очень сильно болеть голова».
Поскольку глубокое дыхание нарушает обмен веществ
в клетках, приводит к выведению из организма полезных солей
(калия, магния, кальция, фосфора), надо компенсировать потерю
этих солей разумным питанием.
МЕДИЦИНСКАЯ СПРАВКА
• гнилые зубы,
• волосы выпадают чаще и больше, чем нужно,
• ногти более ломкие, гибкие,
• аллергия,
• судороги и спазмы.
В каких продуктах много кальция
По мере уменьшения содержание кальция в миллиграммах на 100 г
продукта: сыр «Голландский», сыр «Костромской», сыр
«Российский», соя, творог полужирный, фасоль, кефир нежирный,
творог нежирный, молоко. А также мелкая рыба, съедаемая с костями.
www.samara-dyhanie.narod.ru
Медицинский факт
118 болезней, исчезающие при применении
метода волевой ликвидации глубокого дыхания
Константина Бутейко
Головные боли, судорожные синдромы.
Головокружение, обмороки.
Нарушение сна.
Шум в ушах.
Ухудшение памяти.
Быстрая утомляемость.
Раздражительность.
Вспыльчивость.
Плохая концентрация внимания.
Чувство беспричинного страха.
Апатия, пониженный жизненный тонус.
Ухудшение слуха.
Перестезия (потеря чувствительности, чаще конечностей).
Вздрагивание во сне.
Тремор и тик.
Ухудшение зрения.
Увеличение старческой дальнозоркости.
Мелькание в глазах, сетка перед глазами.
Увеличение внутриглазного давления.
Болезненность при движении глаз вверх и в стороны.
Переходящее косоглазие.
Радикулит.
Остеохондроз.
Кризы типа диэнцефальных и вегетодистонических, потливость,
зябкость, беспричинные ознобы.
Неустойчивость температуры тела типа термоневроза.
Признаки гипертиреоза, дистиреоза.
Ожирение.
Истощение.
Явления патологического климакса.
Токсикоз и патология беременности.
Фибромиомы.
Мастопатия.
Импотенция.
Фригидность.
Бесплодие.
Эрозии и полипы шейки матки.
Болезненные месячные и нарушение цикла.
Выкидыши.
Спазмы гортани и бронхов (приступы астмы).
Одышка.
Дыхание ртом.
Отсутствие паузы после выдоха в покое.
Дыхательные аритмии.
Частое глубокое дыхание.
Периодическое ощущение недостатка воздуха.
Ощущение ограниченной подвижности грудной клетки.
Ощущение неполноценности вдоха.
Боязнь духоты.
Ринит по типу вазомоторного.
Потеря обоняния.
Ларингит, гайморит, фронтит.
Склонность к простудным заболеваниям (бронхиты, гриппы).
Кашель сухой или с мокротой.
Сухость во рту или носоглотке.
Радиационные поражения.
Эмфизема легких.
Хроническая пневмония.
Бронхоэктазы и спонтанный пневмоторакс.
Боли в грудной клетке различного характера.
Нарушения осанки.
Деформация грудной клетки.
Тахикардия.
Экстрасистолия.
Пароксизмальная тахикардия.
Спазмы сосудов сердца, конечностей, мозга, почек.
Белок в крови.
Ночное недержание мочи.
Оксолаты, ураты в моче.
Никтурия.
Зябкость конечностей и других областей.
Боли в области сердца.
Стенокардия.
Гипертония.
Гипотония.
Варикозное расширение вен.
Мраморность кожи.
Ломкость сосудов (кровоточивость десен, носовые кровотечения).
Ощущения пульсаций различных областей (пульсирующие шумы
в ушах).
Инфаркт миокарда.
Инсульт.
Повышенная свертываемость крови.
Тромбозы (тромбофлебиты).
Гиперхолистеринемия.
Эозинофилия.
Анемия.
Понижение, повышение аппетита.
Слюнотечение.
Потеря вкуса или извращение.
Боли в подложечной области.
Колит (запоры, поносы).
Боли в правом подреберье.
Изжога.
Отрыжка.
Тошнота, рвота.
Метеоризм.
Гастриты и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной
кишки.
Быстрая физическая утомляемость.
Боли в мышцах.
Судороги мышц.
Подергивания различных частей тела.
Атрофия мышц.
Боли в трубчатых костях.
Сухость кожи.
Пустулезные сыпи.
Кожный зуд.
Экзема.
Псориаз.
Бледность.
Акроцианоз.
Отек Квинке.
Пастозность лица.
Липоматоз.
Остеофиты и отложение солей.
Отложения холестерина на коже.
Алкоголизм.
Наркомания, в т. ч. гормональная зависимость.
СПИД (пока не ВИЧ).
www.samara-dyhanie.narod.ru
Вместо послесловия
«Жизнь – дыхание,
дыхание поистине – жизнь.
Ибо пока в этом теле пребывает дыхание,
до той поры пребывает и жизнь.
Ибо поистине дыханием достигает
человек бессмертия в этом мире
и познанием – истинного решения…
Поистине дыхание – это познание».
5. По выходным вы:
а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;
б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение
этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;
в) совершаете несколько коротких прогулок;
г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите
телевизор.
Подсчитайте баллы:
а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.
18 баллов и больше. Вы очень активны и вполне здоровы
физически.
12–18 баллов. Вы в достаточной степени активны
и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения
физической формы.
8–12 баллов. Вам стоило бы больше заниматься физическими
упражнениями.
Тест 3
«Здоровы ли вы душевно?»
Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из
приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».
КЛЮЧ:
«Никогда» – 1 балл; «редко» – 2 балла; «иногда» – 3 балла;
«часто» – 4 балла.
Подсчитайте баллы.
20 баллов и менее. Вы – человек рациональный, но вам, возможно,
не хватает некоторой оригинальности и блеска.
20–30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, не
гибкий.
30–45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью.
Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старайтесь
показать себя с лучшей стороны.
45–60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил
момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни.
Тест 4
«Как определить, здоровы ли вы?»
Для того чтобы получить правильный результат, ваши ответы
должны быть максимально честными. Вариант ответа может быть
только один.
Ключ к тесту:
1 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
2 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 0,
3 вопрос: А = 1, Б = 0, В = 0,
4 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
5 вопрос: А = 2, Б = 1, В = 1,
6 вопрос: А = 1, Б = 2, В = 1,
7 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
8 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 1,
9 вопрос: А = 2, Б =0, В = 1,
10 вопрос: А = 0, Б = 2, В = 0.
Подсчитаем количество полученных баллов.
4. БЛИЦ-ТЕСТ НА ДИАБЕТ
ГЛАЗА
ГУБЫ
ЩЕКИ