Составитель серии Наталия СУСЛОВА

Художник Зоя ЕВДОКИМОВА

Книга рассказывает об Арнольде Михайло­

виче Гринштате, тренере-психологе из Киева,
который создал уникальную систему реабили­
тации людей с тяжелыми травмами и недугами,
такими, например, как артрозы, остеопороз, ос­
теохондроз, остеомиелит, церебральный пара­
лич, инфаркт, ишемия, депрессия, ожирение,
заикание и многие другие заболевания. Эта ме­
тодика позволяет оздоравливать людей различ­
ного возраста (от малолетних детей до пожилых)
и различного уровня физической подготовлен­
ности (от спортсменов высокого класса до тя­
желобольных, малоподвижных и совершенно
ослабленных людей), поскольку упражнения по
нагрузке намного мягче, чем обычная ходьба.

В оформлении использованы
фотопортрет Арнольда Гринштата
и картина Ивана Билибина «Синяя птица».

© Редакция журнала «Физкультура и спорт», 2003 г.

 ОТ СОСТАВИТЕЛЯ

Д о р о г и е читатели! С е г о д н я в ы стали о б л а д а т е л я м и уни­

к а л ь н о й к н и г и , к о т о р а я во м н о г о м о т л и ч а е т с я от других вы­
п у с к о в с е р и и « Ф и С : З о л о т а я Б и б л и о т е к а З д о р о в ь я » . В пер­
вую о ч е р е д ь потому, что э т о п е р в а я к н и г а о б А р н о л ь д е Ми­
х а й л о в и ч е Г р и н ш т а т е , создателе о с о б о й , м а л о к о м у извест­
ной системы оздоровления. Две первые части, н а п и с а н н ы е
д в у м я р а з н ы м и авторами, п о с в я щ е н ы з н а к о м с т в у с личнос­
т ь ю и з о б р е т а т е л я с и с т е м ы и п о д р о б н о с т я м и ее с о з д а н и я , с
о с н о в н ы м и п р и н ц и п а м и з а н я т и й по этому методу, с много­
ч и с л е н н ы м и п а ц и е н т а м и , у к а ж д о г о из к о т о р ы х с в о я чудес­
ная, но рукотворная история выздоровления. А третья
часть — чисто п р а к т и ч е с к а я , она, мы надеемся, п о м о ж е т вам
овладеть методом о з д о р о в л е н и я по Гринштату, к о т о р ы й хоть
и к а ж е т с я п р о с т ы м , но требует н а в ы к а и упорства.
Речь автора системы т а к а ф о р и с т и ч н а , а его уверенность в
н е и с ч е р п а е м ы х в о з м о ж н о с т я х ч е л о в е к а т а к б е з г р а н и ч н а , что
невольно становишься ее п о к л о н н и к о м и последователем. Уве­
р е н а , что эта система о з д о р о в л е н и я получит м и р о в у ю извес­
т н о с т ь и м н о г и м из тех, к т о п о т е р я л веру в в ы з д о р о в л е н и е
и л и д а в н о з а б ы л , что т а к о е х о р о ш е е с а м о ч у в с т в и е , к т о про­
сто махнул на себя р у к о й , о н а в е р н е т надежду и здоровье.

Наталия СУСЛОВА
 ПРЕДИСЛОВИЕ

Книга «Арнольд Гринштат: Двигайтесь п р а в и л ь н о — и бу­

дете здоровы», п о с в я щ е н н а я ж и з н и и творчеству неординар­
н о г о т р е н е р а - п с и х о л о г а и з К и е в а , была п р о ч и т а н а м н о й н а
о д н о м д ы х а н и и — н о в о е всегда влечет н е у д е р ж и м о . Арнольд
М и х а й л о в и ч Гринштат, автор с и с т е м ы п с и х о ф и з и ч е с к о й ре­
а б и л и т а ц и и , предлагает о р и г и н а л ь н у ю м е т о д и к у оздоровле­
н и я л ю д е й , п о л у ч и в ш и х т я ж е л ы е т р а в м ы д в и г а т е л ь н о г о ап­
парата или страдающих его р а з л и ч н ы м и заболеваниями, а так­
же д л я о б щ е г о у к р е п л е н и я здоровья. Результаты ее примене­
н и я п о и с т и н е ф а н т а с т и ч е с к и е . К о м у е щ е , н а п р и м е р , удава­
л о с ь восстанавливать серьезно т р а в м и р о в а н н ы х с п о р т с м е н о в
з а с ч и т а н н ы е м е с я ц ы , п р и ч е м д о т а к и х ф и з и ч е с к и х конди­
ц и й , что о н и п о к а з ы в а л и л у ч ш и е , чем д о т р а в м , результа­
ты, становились чемпионами мира? Такой же потрясающий
э ф ф е к т дает эта с и с т е м а п р и о з д о р о в л е н и и д е т е й , п о ж и л ы х
л ю д е й и о с л а б л е н н ы х х р о н и к о в с с а м о й р а з л и ч н о й патологи­
ей, которые д а в н о р а с п р о щ а л и с ь с м ы с л ь ю о в ы з д о р о в л е н и и .
В чем же о т л и ч и е э т о й с и с т е м ы от м н о г и х других, на­
правленных на оздоровление?
В к о м п л е к с е Арнольда М и х а й л о в и ч а , о п и с а н н о м в э т о й
к н и г е и п р е д л о ж е н н о м н а м д л я с а м о с т о я т е л ь н о г о выполне­
н и я , все у п р а ж н е н и я м о ж н о р а з д е л и т ь н а т р и г р у п п ы : уп­
р а ж н е н и я о б щ е г о д е й с т в и я , о к а з ы в а ю щ и е в л и я н и е н а весь
организм; упражнения, обладающие помимо общего эффек­
та с п е ц и а л ь н ы м воздействием на сердечно-сосудистую систе­
му; л о к а л ь н ы е у п р а ж н е н и я , н а п р а в л е н н ы е н а п р о ф и л а к т и к у
и л е ч е н и е остеохондроза п о з в о н о ч н и к а . Все у п р а ж н е н и я т а к
и л и иначе с в я з а н ы с в и б р а ц и е й — нам в п р я м о м с м ы с л е сло-

6
 ва п р е д л о ж е н а п о т р я с а ю щ а я методика. Д в и ж е н и е в виде виб­
рации в разных модификациях испокон веков используется
в о в с е в о з м о ж н ы х о з д о р о в и т е л ь н ы х методиках. Н а п р и м е р ,
о н о о п и с а н о я п о н ц е м Н и ш и . В и б р а ц и о н н у ю г и м н а с т и к у ис­
пользовал в с в о е м к о м п л е к с е и н а ш и з в е с т н ы й д о л г о ж и т е л ь
а к а д е м и к А.А. М и к у л и н . В и б р а ц и ю всего тела, с т е н о к кро­
в е н о с н ы х сосудов и в н у т р е н н и х органов дает бег трусцой.
В и б р а ц и я играет такую в а ж н у ю р о л ь в деле о з д о р о в л е н и я
всего о р г а н и з м а , что и н ж е н е р ы д а ж е п р и д у м а л и специаль­
н ы й вибростенд. Подсунул под к р е с л о чудо-стенд, сел в него
п е р е д т е л е в и з о р о м — и т р я с и с ь себе на здоровье б е з в с я к и х
у с и л и й и затрат э н е р г и и ! Н о э т о чудо и н ж е н е р н о й м ы с л и н е
п р и ж и л о с ь в о з д о р о в и т е л ь н о й физкультуре. Ведь и м е н н о за­
т р а ч и в а я у с и л и я н а в ы п о л н е н и е у п р а ж н е н и й , м ы добиваем­
ся еще дополнительного эффекта.
Х о р о ш о известен другой п р и м е р целебной т р я с к и : это ис­
тория о л и м п и й с к о й ч е м п и о н к и в к о н н о й выездке Е л е н ы П е -
т у ш к о в о й , в детстве п е р е б о л е в ш е й п о л и о м и е л и т о м . Верхо­
вая езда помогает б о р о т ь с я также со с т р а ш н ы м и последстви­
я м и д е т с к о г о ц е р е б р а л ь н о г о паралича.
Чем же объясняется оздоравливающее влияние вибрации
на организм? Э ф ф е к т ее многообразен. Прежде всего она
н о р м а л и з у е т о б м е н в е щ е с т в на к л е т о ч н о м уровне. В резуль­
тате тотальной г и п о д и н а м и и ( н а р у ш е н и я ф у н к ц и й о р г а н и з м а
при ограничении двигательной активности), типичной для
н а с е л е н и я всех р а з в и т ы х с т р а н , и отсутствия а к т и в н ы х мы­
шечных с о к р а щ е н и й клетки организма не с п о с о б н ы самосто­
ятельно освобождаться от ядовитых продуктов обмена веществ,
которые в результате этого н а к а п л и в а ю т с я в т к а н я х и органах
и в ы з ы в а ю т х р о н и ч е с к о е с а м о о т р а в л е н и е о р г а н и з м а , кото­
рое становится т о л ч к о м для развития патологических процес­
сов (от в о с п а л е н и я до склероза и даже раковых з а б о л е в а н и й ) .
В этом состоит о с н о в н а я п р и ч и н а х о р о ш о и з в е с т н о г о совре­
м е н н ы м ж и т е л я м п л а н е т ы с и н д р о м а х р о н и ч е с к о й усталости,
сопровождающегося н е д о м о г а н и е м , г о л о в н ы м и б о л я м и и на­
р у ш е н и е м сна. В результате в и б р а ц и и и а к т и в н ы х м ы ш е ч ­
ных с о к р а щ е н и й клетка буквально выталкивает н а к о п и в ш и е ­
ся отходы ( м е т а б о л и т ы ) в м е ж т к а н е в у ю ж и д к о с т ь , о с в о б о ж -

7
д а я с ь от ядов, и в н о в ь получает с п о с о б н о с т ь усваивать необ­
ходимые для нормальной жизнедеятельности питательные
вещества и кислород, восстанавливая таким образом нормаль­
н ы й обмен веществ.
Вибрация способствует также более активному продвиже­
н и ю м е ж к л е т о ч н о й ж и д к о с т и и л и м ф ы и выделению метабо­
л и т о в в к р о в ь , далее в п о ч к и и п о т о м совсем из о р г а н и з м а .
Велико в л и я н и е вибрации и на стенки кровеносных сосу­
д о в , в результате чего п о в ы ш а е т с я их э л а с т и ч н о с т ь и удаля­
ются холестериновые б л я ш к и , сосуды о ч и щ а ю т с я от холесте­
р и н а , у к р е п л я ю т с я их с т е н к и .
В результате в и б р а ц и и внутренних органов б р ю ш н о й по­
л о с т и улучшается ф у н к ц и я ж е л у д о ч н о - к и ш е ч н о г о т р а к т а и
п е ч е н и , у с и л и в а е т с я п е р и с т а л ь т и к а к и ш е ч н и к а , что т а к ж е
приводит к о ч и щ е н и ю организма от токсичных завалов в киш­
ках, к о т о р ы е в о з н и к а ю т о п я т ь - т а к и в результате гиподина­
м и и и а т о н и и (вялость) к и ш е ч н о й с т е н к и .
И з в е с т н о и п о л о ж и т е л ь н о е в л и я н и е в и б р а ц и и на функ­
ц и ю центральной нервной системы за счет усиленного крово­
с н а б ж е н и я г о л о в н о г о мозга и у л у ч ш е н и я п и т а н и я н е р в н ы х
клеток. И м е н н о п о э т о м у , н а в е р н о е , з н а ч и т е л ь н о сглажива­
ются последствия п е р е н е с е н н о г о детского церебрального па­
ралича.
Н е о б х о д и м о также отметить в л и я н и е в и б р а ц и и на мель­
ч а й ш и е к р о в е н о с н ы е сосуды — к а п и л л я р ы . Б л а г о д а р я виб­
р а ц и и о т к р ы в а ю т с я к а п и л л я р н ы е с ф и н к т е р ы ( з а т в о р ы ) , ко­
т о р ы е регулируют п о с т у п л е н и е п о т о к а к р о в и в к а п и л л я р н у ю
2
сеть (ее о б щ а я п л о щ а д ь у ч е л о в е к а достигает 6000 м ), и э т о
н е о б ы ч а й н о в а ж н о , ведь в результате г и п о д и н а м и и с возрас­
том идет п р о ц е с с п р о г р е с с и в н о г о з а к р ы т и я и запустения ка­
п и л л я р н о г о русла, из-за чего н а р у ш а е т с я к р о в о с н а б ж е н и е
о р г а н о в и т к а н е й , р а з в и в а е т с я их г и п о к с и я ( н е д о с т а т о ч н о е
с н а б ж е н и е к и с л о р о д о м ) и с о с т о я н и е о р г а н и з м а р е з к о ухуд­
шается.
На р о л ь к а п и л л я р н о г о к р о в о о б р а щ е н и я в жизнедеятель­
н о с т и о р г а н и з м а обратил о с о б о е в н и м а н и е еще в 20-х годах
п р о ш л о г о в е к а в ы д а ю щ и й с я р о с с и й с к и й врач и у ч е н ы й
А.С. З а л м а н о в . Д л я усиления м и к р о ц и р к у л я ц и и крови и рас-

8
крытия капилляров он предложил свою систему бальнео- и
гидротерапии — л е ч е н и я в а н н а м и с горячей водой (до 42 гра­
дусов) и с д о б а в л е н и е м в воду б и о л о г и ч е с к и а к т и в н ы х ве­
щ е с т в ( р а з р а б о т а н н ы х им с к и п и д а р н ы х с о с т а в о в и д р . ) . Его
рекомендации с успехом применяются и сегодня. Кстати, и
весь м о щ н ы й к о м п л е к с с о в р е м е н н о й ф и з и о т е р а п и и направ­
л е н и м е н н о н а р а с к р ы т и е к а п и л л я р н о й сети б о л ь н о г о о р г а н а
и усиление в н е м м и к р о ц и р к у л я ц и и крови в результате глубо­
кого п р о г р е в а н и я т к а н е й . С э т о й ц е л ь ю п р и м е н я е т с я и мас­
саж. Ту же ц е л ь преследует и в т и р а н и е р а з л и ч н ы х л е ч е б н ы х
мазей и гелей п р и артритах, артрозах и других з а б о л е в а н и я х
суставов и п о з в о н о ч н и к а . Арнольд Г р и н ш т а т в м е с т о всего
этого предлагает в и б р а ц и ю («трясучку») — ф и з и о п р о ц е д у р ы
и б а л ь н е о т е р а п и ю «в о д н о м флаконе» п р я м о на дому. Поэто­
му не стоит удивляться з а я в л е н и ю Г р и н ш т а т а о т о м , что тем,
кто з а н и м а е т с я п о его п р о г р а м м е , н е п о н а д о б я т с я н и мас­
саж, н и ф и з и о т е р а п и я . С п о м о щ ь ю в и б р а ц и и а в т о р н о в о й
с и с т е м ы п ы т а е т с я р е ш и т ь и е щ е одну глобальную п р о б л е м у
с о в р е м е н н о й ц и в и л и з а ц и и — п р о б л е м у г и п о к и н е з и и (недо­
статка д в и г а т е л ь н о й а к т и в н о с т и ) . П о его п о д с ч е т а м , з а о д н о
з а н я т и е и м е н н о з а счет в и б р а ц и и в ы п о л н я е т с я о к о л о 8000
д в и ж е н и й , что с о с т а в л я е т двухдневную н о р м у ф и з и ч е с к о й
нагрузки.
Второе по значимости движение, которое включено в ком­
п л е к с Г р и н ш т а т а , — бег на месте. Его м о ж н о о т н е с т и к уп­
р а ж н е н и я м в т о р о й группы — со с п е ц и а л ь н ы м э ф ф е к т о м , т а к
как п о м и м о универсального общеоздоравливающего д е й с т в и я
на весь о р г а н и з м бег о к а з ы в а е т и с п е ц и ф и ч е с к о е тренирую­
щее в л и я н и е на систему к р о в о о б р а щ е н и я , а т а к ж е на факто­
р ы р и с к а с е р д е ч н о - с о с у д и с т ы х з а б о л е в а н и й ( и н ф а р к т а , ин­
сульта и т.п.) — х о л е с т е р и н к р о в и , а р т е р и а л ь н о е д а в л е н и е и
массу тела. О б щ е о з д о р а в л и в а ю щ е е д е й с т в и е з а к л ю ч а е т с я в
н о р м а л и з а ц и и ф у н к ц и й ц е н т р а л ь н о й н е р в н о й с и с т е м ы , рас­
хода э н е р г и и , у л у ч ш е н и и о б м е н а в е щ е с т в , с н я т и и э м о ц и о ­
нального стресса. С п е ц и а л ь н ы й э ф ф е к т — в п о в ы ш е н и и фун­
к ц и о н а л ь н ы х р е з е р в о в с е р д е ч н о - с о с у д и с т о й с и с т е м ы , улуч­
шении сократительной способности миокарда, образовании
новых к а п и л л я р о в в м ы ш ц е сердца, р а с ш и р е н и и п е р и ф е р и -

9
ческих к р о в е н о с н ы х сосудов и с н и ж е н и и и л и н о р м а л и з а ц и и
артериального д а в л е н и я .
Бег также обладает м о щ н ы м в и б р а ц и о н н ы м э ф ф е к т о м в
результате «тряски» (при ударе стопы о грунт). Благодаря этому
во время бега в полость к и ш е ч н и к а выделяются с о л и м а г н и я ,
которые усиливают перистальтику к и ш о к и вызывают послаб­
л я ю щ и й э ф ф е к т . Б о л ь ш о й расход э н е р г и и , в и б р а ц и я с т е н о к
кровеносных сосудов и внутренних органов з н а ч и т е л ь н о пол­
нее освобождают весь о р г а н и з м от метаболитов, радионукли­
д о в , н и т р а т о в и н и т р и т о в , к о т о р ы м и т а к богата н а ш а п о ч в а ,
чем м о д н ы е системы о ч и щ е н и я о р г а н и з м а ( н а п р и м е р , систе­
м а Г.П. Малахова, о с н о в а н н а я н а п р о м ы в а н и и т о л с т о г о ки­
шечника).
Арнольд Гринштат предлагает бег на месте, п о с к о л ь к у его
м о ж н о в ы п о л н я т ь д о м а , не в ы х о д я на улицу, а з н а ч и т — в
л ю б у ю погоду. Б е г а т ь н а месте легче, т а к к а к п р и э т о м н е
п р о и с х о д и т п р о д в и ж е н и я тела вперед, что требует д о п о л н и ­
т е л ь н о г о расхода э н е р г и и . П о э т о м у д л я н е п о д г о т о в л е н н ы х
н а ч и н а ю щ и х э т о т в а р и а н т бега более п р е д п о ч т и т е л е н , ч е м
о б ы ч н ы й бег т р у с ц о й . П р и р е а б и л и т а ц и и п о с л е п е р е н е с е н ­
н ы х з а б о л е в а н и й н у ж н о н а ч и н а т ь с 30 секунд бега на месте
д в а - т р и р а з а в д е н ь , п о с т е п е н н о у в е л и ч и в а я его п р о д о л ж и ­
т е л ь н о с т ь до 30 м и н у т . В т е ч е н и е н е с к о л ь к и х н е д е л ь ( и л и
месяцев) п р о д о л ж и т е л ь н о с т ь бега может быть д о в е д е н а до 20
м и н у т т р и - ч е т ы р е р а з а в неделю. П р и э т о м н е о б х о д и м о сле­
д и т ь з а т е м , ч т о б ы в о в р е м я бега о т р ы в с т о п ы о т п о л а б ы л
м и н и м а л ь н ы й , т а к к а к чем в ы ш е подъем бедра, т е м б о л ь ш е
расход э н е р г и и и быстрее возникает утомление. Н о г и в коле­
нях п р и этом беге сгибаются м и н и м а л ь н о , а стопа приземля­
ется с о п о р о й на н о с о к , что увеличивает нагрузку на голено­
с т о п н ы е суставы. П о э т о м у в начале з а н я т и й в о б л а с т и голе-
н о с т о п о в могут п о я в и т ь с я б о л е в ы е о щ у щ е н и я , к о т о р ы е по­
с т е п е н н о пройдут в процессе адаптации к беговым нагрузкам
связочного аппарата.

М е т о д и к а бега п о Г р и н ш т а т у имеет еще одну п р и н ц и п и ­

а л ь н о важную о с о б е н н о с т ь : м е д л е н н ы й , п л а в н ы й бег на мес­
те А р н о л ь д М и х а й л о в и ч предлагает чередовать с и н т е н с и в ­
н ы м бегом в м а к с и м а л ь н о м т е м п е , при к о т о р о м частота сер-
10
д е ч н ы х с о к р а щ е н и й , то есть пульс, д о с т и г а е т 200 ударов в
минуту. Э т о с а м о е н а г р у з о ч н о е у п р а ж н е н и е в к о м п л е к с е
Г р и н ш т а т а . Следует и м е т ь в виду, что т а к и е с у б п р е д е л ь н ы е
в е л и ч и н ы пульса могут п о з в о л и т ь себе т о л ь к о м о л о д ы е тре­
н и р о в а н н ы е спортсмены, которые прибегают к системе Грин­
ш т а т а д л я л е ч е н и я п о л у ч е н н ы х т р а в м . П р и з а н я т и я х ж е лю­
д е й среднего возраста, к а к п р а в и л о , д е т р е н и р о в а н н ы х и име­
ю щ и х в той и л и и н о й с т е п е н и склероз сердечных а р т е р и й , по
к а н о н а м с п о р т и в н о й ф и з и о л о г и и и м е д и ц и н ы д о п у с к а т ь та­
кую и н т е н с и в н о с т ь у п р а ж н е н и й нельзя. Потому что коронар­
ные сосуды у них потеряли эластичность и плохо расширяют­
ся в ответ на нагрузку, к и с л о р о д а не хватает и р а з в и в а е т с я
гипоксия миокарда с угрозой инфаркта. Поэтому Гринштат
предлагает л ю д я м , н е м о л о д ы м и л и о с л а б л е н н ы м б о л е з н ь ю ,
следить, ч т о б ы пульс не п р е в ы ш а л 120 ударов в минуту. Э т о
о ч е н ь в а ж н а я р е к о м е н д а ц и я , — по сути, п р а в и л о « т е х н и к и
б е з о п а с н о с т и » п р и з а н я т и я х по Гринштату. П о э т о м у я спе­
ц и а л ь н о о с т а н о в и л с я н а н е й , ч т о б ы обратить о с о б о е внима­
н и е читателей. К тому же д о з ы и н т е н с и в н о й н а г р у з к и , пред­
л а г а е м ы е Г р и н ш т а т о м , к а к о н говорит, « г о м е о п а т и ч е с к и е » :
ведь в ы с о к и й уровень пульса удерживается вначале всего толь­
ко в т е ч е н и е 5 секунд, а в д а л ь н е й ш е м — не более 1 м и н у т ы .
В э т о м - т о все и д е л о . За т а к о е к о р о т к о е в р е м я г и п о к с и я
м и о к а р д а , п о - в и д и м о м у , не успевает п о л н о с т ь ю р а з в и т ь с я и
о р г а н и з м р е а г и р у е т на нее о п а с н о й р е а к ц и е й . А п р и посте­
пенном возрастании таких состояний сердечно-сосудистая
с и с т е м а д о л ж н а а д а п т и р о в а т ь с я к с и л ь н ы м с т р е с с о в ы м воз­
д е й с т в и я м . Т е о р е т и ч е с к и о с л о ж н е н и я в о з м о ж н ы . А практи­
ч е с к и ? Ведь к р и т е р и й и с т и н ы — п р а к т и к а . А о н а т а к о в а , что
за 20 лет работы с с а м ы м р а з л и ч н ы м к о н т и н г е н т о м у Гринш­
тата не б ы л о ни о д н о г о случая о с л о ж н е н и й .
П о с л е д н я я группа упражнений комплекса Гринштата, к а к
уже г о в о р и л о с ь , п р е д н а з н а ч е н а д л я р е ш е н и я п р о б л е м с по­
з в о н о ч н и к о м . Ну а поскольку остеохондрозом п о з в о н о ч н и к а
п о с л е 40 л е т страдает к а ж д ы й ч е т в е р т ы й ж и т е л ь п л а н е т ы , а
п о с л е п я т и д е с я т и — к а ж д ы й в т о р о й , п р е д л о ж е н н а я методи­
к а с т а н о в и т с я о с о б е н н о а к т у а л ь н о й . Вот, н а п р и м е р , т а к о е
у п р а ж н е н и е : вибрация всего тела стоя на четвереньках за счет

11
с г и б а н и я и р а з г и б а н и я рук в л о к т е в ы х суставах, с п и н а про­
гнута (провисает) в н и з и р а с с л а б л е н а . «Тряска» в э т о м поло­
ж е н и и п о з в о л я е т р а с с л а б и т ь п о з в о н о ч н и к , р а с т я н у т ь сбли­
з и в ш и е с я тела п о з в о н к о в и п о с т а в и т ь их в п р а в и л ь н о е поло­
ж е н и е л у ч ш е и , г л а в н о е , н а м н о г о б е з о п а с н е е , ч е м э т о дела­
ют м а н у а л ь н ы е т е р а п е в т ы .
А после того к а к п о з в о н о ч н и к растянут, н у ж н о з а к р е п и т ь
его в т а к о м п о л о ж е н и и , д л я чего в ы п о л н я ю т с я с л е д у ю щ и е
два у п р а ж н е н и я : подъем п р я м ы х н о г по очереди в п о л о ж е н и и
лежа на животе и подъем плечевого пояса из п о л о ж е н и я лежа
на с п и н е с с о г н у т ы м и в коленях н о г а м и . П е р в о е у п р а ж н е н и е
укрепляет д л и н н ы е м ы ш ц ы с п и н ы , п о д д е р ж и в а ю щ и е позво­
н о ч н и к , второе — м ы ш ц ы б р ю ш н о г о пресса, к о т о р ы е игра­
ют в процессе п р о ф и л а к т и к и остеохондроза не менее важную
р о л ь . Д е л о в т о м , ч т о , когда м ы ш ц ы ж и в о т а н а х о д я т с я в
о п р е д е л е н н о м тонусе ( н а п р я ж е н и и ) , о н и к а к б ы с д а в л и в а ю т
б р ю ш н у ю п о л о с т ь и создают в н е й о п р е д е л е н н о е д а в л е н и е ,
«воздушную подушку», к о т о р а я поддерживает п о з в о н о ч н ы й
столб и не дает оседать п о з в о н к а м . В результате т я ж е л о й ги­
п о д и н а м и и , к о т о р а я преследует с о в р е м е н н ы х л ю д е й , мыш­
цы с п и н ы и б р ю ш н о г о п р е с с а слабеют и п е р е с т а ю т выпол­
нять свою важнейшую функцию, назначенную ей природой.
П о з в о н к и под д е й с т в и е м с и л ы т я ж е с т и и осевых нагрузок во
в р е м я ходьбы, с т о я н и я и о с о б е н н о с и д е н и я и н а к л о н о в к а к
бы «садятся» друг на друга, с д а в л и в а я с п и н н о м о з г о в ы е ко­
р е ш к и и п р о х о д я щ и е в н и х н е р в н ы е и сосудистые с т в о л ы ,
что и п р и в о д и т к р а з в и т и ю д и с к о г е н н о г о радикулита и появ­
л е н и ю б о л е й . П о э т о м у главное в п р о ф и л а к т и к е и л е ч е н и и
остеохондроза п о з в о н о ч н и к а — это п л а н о м е р н о е у к р е п л е н и е
м ы ш ц с п и н ы и живота, создание т а к н а з ы в а е м о г о м ы ш е ч н о ­
го корсета, к о т о р ы й у с о в р е м е н н о г о ч е л о в е к а , к а к п р а в и л о ,
отсутствует.
И т а к , сначала расслабить и в п р а в и т ь — с п о м о щ ь ю тряс­
к и , а затем з а к р е п и т ь п о з в о н к и , н а д е ж н о зажать их с и л ь н ы м
м ы ш е ч н ы м к о р с е т о м . Вот в чем состоит задача б о р ь б ы с ос­
теохондрозом, и упражнения, предложенные Гринштатом,
прекрасно р е ш а ю т ее.

12
 Следующая уникальная особенность описанного в книге
к о м п л е к с а — э т о т о , что все его у п р а ж н е н и я в ы п о л н я ю т с я на
ф о н е д ы х а н и я по Г р и н ш т а т у — «собачьего» д ы х а н и я , к а к его
н а з ы в а е т сам а в т о р с и с т е м ы . Э т о частое п о в е р х н о с т н о е ды­
х а н и е в р и т м е д в и ж е н и й с а к т и в н ы м а к ц е н т о м на выдохе.
Вдох происходит с а м о п р о и з в о л ь н о , п а с с и в н о и н е з а м е т н о д л я
з а н и м а ю щ е г о с я . Получается что-то вроде д ы х а н и я п о Бутей-
ко, смысл которого в накоплении углекислоты в крови. А
это м о щ н ы й ф а к т о р в о з д е й с т в и я н а т е ч е н и е о к и с л и т е л ь н о -
восстановительных процессов в организме, это р а с ш и р е н и е
сосудов с е р д ц а и г о л о в н о г о м о з г а и м н о г о е другое. Поверх­
н о с т н о е д ы х а н и е и н о г д а используется, когда н у ж н о б ы с т р о ,
до приезда «скорой п о м о щ и » , облегчить приступ б о л е й в сер­
дце или мигрень. Овладеть техникой дыхания по Бутейко о ч е н ь
трудно, а метод «собачьего» д ы х а н и я о с в а и в а е т с я л е г к о .
И е щ е н ю а н с : Арнольд М и х а й л о в и ч говорит, что тем, к т о
з а н и м а е т с я по его методике, не понадобятся н и к а к и е м е т о д ы
п с и х о л о г и ч е с к о г о в о з д е й с т в и я , н а п р и м е р а у т о г е н н а я трени­
р о в к а . Ведь п о с л е к а ж д о г о ц и к л а у п р а ж н е н и й п р е д л а г а е т с я
о б я з а т е л ь н ы й м и н у т н ы й отдых с и д я на стуле в п о з е кучера,
которая предполагает максимальное психофизическое расслаб­
л е н и е ( м ы ш е ч н у ю р е л а к с а ц и ю и д у ш е в н ы й п о к о й ) , а о н о иг­
рает о г р о м н у ю р о л ь в н о р м а л и з а ц и и д е я т е л ь н о с т и централь­
н о й н е р в н о й с и с т е м ы и всего о р г а н и з м а , с н и м а е т с т р е с с ,
подавляет боль и чувство голода.
В о б щ е м , предлагаемая в а ш е м у в н и м а н и ю оздоровитель­
н а я с и с т е м а Г р и н ш т а т а представляет с о б о й о р и г и н а л ь н ы й
комплекс специальных упражнений и приемов, оказываю­
щих глубокое всестороннее влияние на человеческий организм
и обладающих в ы с о к о й э ф ф е к т и в н о с т ь ю .
С а м автор с и с т е м ы считает, что у с п е ш н о с т ь ее п р и м е н е ­
н и я н а 9 0 % з а в и с и т о т в ы с о к о й э ф ф е к т и в н о с т и разработан­
н ы х им с п е ц и а л ь н ы х у п р а ж н е н и й и т о л ь к о на 10% — от н е г о
с а м о г о , его о п ы т а и искусства. Но д у м а ю , его с а м о о ц е н к а
я в н о з а н и ж е н а . Ч е л о в е к о н н е о б ы ч а й н ы й . И а в т о р а м сбор­
н и к а , т а л а н т л и в ы м ж у р н а л и с т а м В л а д и м и р у Д о б к и н у и Ва­
лентине П о ж и л о в о й , чьи разделы гармонично д о п о л н я ю т друг
друга в к н и г е , удалось передать м н о г о г р а н н о с т ь э т о й л и ч н о е -

13
т и . И , к о н е ч н о ж е , м ы , в е т е р а н ы н а ш е г о с м о л е н с к о г о клу­
ба л ю б и т е л е й бега «Надежда», о б я з а т е л ь н о п о п р о б у е м «ноу-
хау» Арнольда Гринштата. Я, н а п р и м е р , уже п о т р я с с я , и м н е
понравилось.
И все же самое ц е н н о е в системе Гринштата то, что начи­
нать з а н я т и я по н е й могут б у к в а л ь н о все страждущие. Нико­
му не з а к а з а н о н е м н о г о в с т р я х н у т ь с я , р а з д ы ш а т ь с я и полу­
ч и т ь о г р о м н ы й заряд веры, э н е р г и и и п р о с т о й ч е л о в е ч е с к о й
л ю б в и , пусть даже и на р а с с т о я н и и , от А р н о л ь д а Г р и н ш т а т а
— С п а с а т е л я , к а к его о ч е н ь м е т к о н а з в а л и а в т о р ы с б о р н и к а .
И т а к , д е р з а й т е , друзья! И будьте з д о р о в ы !

Евгений МИЛЬНЕР,
кандидат медицинских наук,
доцент кафедры физиологии
Смоленского института физкультуры
 Владимир ДОБКИН

УРОКИ СПАСАТЕЛЯ
 Владимир Иосифович Добкин почти полвека в журна­
листике. По окончании Киевского университета работал в
украинских молодежных газетах, затем — в московских,
редактировал архангельскую газету «Северный комсомо­
лец», был собственным корреспондентом Агентства печа­
ти «Новости» в Лондоне и Каире. В 90-х годах работал в
журнале «Физкультура и спорт».
 ГЕРОЙ И АВТОР

Я не п и с а т е л ь , хотя в м о л о д о с т и с о ч и н я л р а с с к а з ы и по­
вести. И д а ж е издал книгу. Во в с я к о м случае, п и с а т е л е м
себя не с ч и т а ю . Я — ж у р н а л и с т . Встретив и н т е р е с н о г о чело­
века ( а т а к и х в м о е й ж и з н и б ы л о н е м а л о ) , н е в о л ь н о прики­
д ы в а ю : а будет ли он и н т е р е с е н д р у г и м ? П о ч е м у я н и ч е г о не
с л ы ш а л о н е м р а н ь ш е ? Ну и з н а к о м и ш ь с я , р а з г о в а р и в а е ш ь ,
в ы п ы т ы в а е ш ь , п и ш е ш ь , п у б л и к у е ш ь . И ж д е ш ь , ч т о отве­
т я т ч и т а т е л и , з а и н т е р е с о в а л и х т в о й г е р о й и л и т а к , почита­
ли и о т л о ж и л и в с т о р о н у . В ж у р н а л и с т и к е , да и в о о б щ е в
ж и з н и , э т о н а з ы в а е т с я о б р а т н о й с в я з ь ю . Все п р о с т о : е с л и
э т а с в я з ь у с т а н а в л и в а е т с я — ты не о ш и б с я . Е с л и н е т — счи­
т а й , что от с д е л а н н о г о т о б о й т о л ь к о ты и получил удовлетво­
р е н и е . А стало б ы т ь , о ш и б с я .
М о е м у знакомству с Арнольдом М и х а й л о в и ч е м Гриншта-
т о м уже л е т ш е с т ь - с е м ь и, з н а ч и т , с т о л ь к о же п е р в ы м о н е м
п у б л и к а ц и я м . И хотя я уже н е с к о л ь к о л е т назад п о м е н я л ме­
сто р а б о т ы — п е р е ш е л из ж у р н а л а « Ф и з к у л ь т у р а и спорт» в
другое и з д а н и е , читатели к а к и м - т о загадочным образом отыс­
к и в а ю т м е н я п о т е л е ф о н у : « З н а е т е , с о с е д к а дала м н е ксеро­
к о п и ю в а ш е й п у б л и к а ц и и «Уроки С п а с а т е л я » п р о Гриншта­
та. П р о ч и т а л а и с п р я т а л а в п а п о ч к у , где д е р ж у р е ц е п т ы вся­
к и е . Тут муж п о п а л п о д м а ш и н у , год уже п р о ш е л , а не мо­
жет о п р а в и т ь с я . Кажется, э т о тот случай, к о т о р ы м в а ш Г р и н -
штат занимается. Вы не могли бы дать его координаты?»
Я , к о н е ч н о , д а ю т е л е ф о н , хотя т е п е р ь м ы ж и в е м с Ар­
н о л ь д о м не т о л ь к о в р а з н ы х городах, но и в р а з н ы х странах,
что уму п о н я т н о , а сердцу — ну н и к а к . Д а ю т е л е ф о н , по­
скольку не раз спрашивал у него р а з р е ш е н и я и з н а ю , что он
не откажет, проконсультирует по телефону, а если у человека
есть в о з м о ж н о с т ь — п р и г л а с и т к себе в К и е в .

17
 Но д а л е к о не у м н о г и х с е г о д н я есть в о з м о ж н о с т ь совер­
ш и т ь поездку в К и е в и л и даже п о л у ч и т ь у р о к п о т е л е ф о н у .
Вот потому р е д а к ц и я журнала «Физкультура и спорт» р е ш и л а
с о б р а т ь все, что н а п и с а н о о Г р и н ш т а т е , под о д н о й облож­
к о й , п о н и м а я п р и э т о м в с ю с л о ж н о с т ь задачи. Звучит пара­
д о к с а л ь н о , но метод Г р и н ш т а т а прост и с л о ж е н одновремен­
но. Сложность заключена в самом названии изобретения,
запатентованного автором к а к «Способ п с и х о ф и з и ч е с к о й ре­
а б и л и т а ц и и , в к л ю ч а ю щ и й ч е р е д о в а н и е ф и з и ч е с к о й нагруз­
ки и отдыха, о т л и ч а ю щ и й с я т е м , что ф и з и ч е с к у ю нагрузку
осуществляют последовательными ц и к л а м и с п е ц и а л ь н ы х уп­
р а ж н е н и й » . Ну и т а к далее. Тут сразу же в о з н и к а е т ж е л а н и е
сказать: «Лучше о д и н р а з увидеть, ч е м с т о р а з прочитать».
К т о б ы с п о р и л ! Н о п р и м и т е в о в н и м а н и е , что о д и н и з авто­
ров сборника неоднократно наблюдал занятия Гринштата в
с а м ы х р а з н ы х группах, а в т о р о й н е о д н о к р а т н о н а х о д и л с я в
тех же группах в качестве пациента и все премудрости методи­
ки и с п ы т а л на с о б с т в е н н о м теле. Е с л и же г о в о р и т ь об «уви­
деть», то, в о з м о ж н о , в будущем не т о л ь к о Г р и н ш т а т со сво­
и м и у п р а ж н е н и я м и , но и м н о г и е другие ц е л и т е л и — а в т о р ы
и з д а н и й из серии «ФиС: Золотая Б и б л и о т е к а Здоровья» будут
з а ф и к с и р о в а н ы на в и д е о п л е н к а х , а кассета будет т а к же дос­
тупна, к а к к н и г и , к о т о р ы е вы д е р ж и т е в руках.
И п о с л е д н е е . Эта к н и г а не т о л ь к о о м е т о д и к е , но и о че­
ловеке, к о т о р ы й ее придумал. Ведь о ч е н ь в а ж н о п о к а з а т ь сам
п р о ц е с с п о и с к а м е т о д и к и — т о л ь к о тогда с т а н о в я т с я понят­
н ы м и с м ы с л каждого д в и ж е н и я и его польза.

Владимир ДОБКИН
Е
ще в д е т с т в е я г д е - т о в ы ч и т а л , ч т о д в и г а т е л е м че­
ловеческого прогресса является любопытство.
Тогда фраза показалась мне непонятной, наду­
манной, может быть, слишком красивой. Возможно,
э т о б ы л о ш к о л ь н о е п р е д с т а в л е н и е , что все д о л ж н о под­
к р е п л я т ь с я п р и м е р а м и . А э т а ф р а з а п р о с т о в и с е л а в тек­
сте, к а к Т у м а н н о с т ь А н д р о м е д ы в н е о г л я д н о м к о с м о с е .
Повзрослев, я возвращался к этой м ы с л и множе­
с т в о р а з , уже с е б я п р о в е р я я — ж и в е т в о м н е л ю б о п ы т ­
с т в о и л и уже н е т . О с о б е н н о е с л и в с т р е ч а л с я с л ю д ь м и
н е о р д и н а р н ы м и , вне з а в и с и м о с т и от того, б ы л и то л ю д и
и з в е с т н ы е и д а ж е з н а м е н и т ы е и л и п р о ж и в а л и где-ни­
будь в з а б ы т о й Б о г о м г л у х о м а н и , т р у д я с ь н а у д и в л е н и е
соседей над своим «вечным двигателем».
У н а с (да е с л и б ы т о л ь к о у н а с ) л ю д е й , о д е р ж и м ы х
идеями, которые на п е р в ы й взгляд кажутся фантасти­
ческими, принято, мягко говоря, называть чудаками.
П о ч е м у т а к ? М о г у т о л ь к о п р е д п о л о ж и т ь , ч т о т а к и е яр­
лыки обычно наклеивают те самые нелюбопытствую-
щ и е и н е л ю б о з н а т е л ь н ы е , к о т о р ы м к а ж е т с я , что, по­
ставив человеку «диагноз», им с а м и м станет ж и т ь если
н е л е г ч е , т о уж, в о в с я к о м с л у ч а е , п р о щ е .

19
 С Арнольдом Гринштатом я познакомился вначале
заочно, редактируя статью Валентины Пожиловой для
п е р в о г о н о м е р а ж у р н а л а « Ф и з к у л ь т у р а и с п о р т » з а 1996
год. Я д о с т а т о ч н о х о р о ш о з н а л эту к и е в с к у ю ж у р н а л и ­
стку, когда-то мы д а ж е р а б о т а л и с н е й в о д н о й газете.
И уж ч т о - ч т о , а о т в е ч а т ь за д о с т о в е р н о с т ь ф а к т о в о н а
у м е е т . И в с е - т а к и н е к о т о р ы е п р и м е р ы з в у ч а л и к а к аб­
солютная фантастика! Сами подумайте: спортсмен,
велосипедист со с л о м а н н о й и н е п р а в и л ь н о сраставшей­
ся ногой, о д н о й из двух с о с т а в л я ю щ и х его успеха, в
к а к и е - т о с ч и т а н н ы е недели не только п р о ч н о стано­
вится на ноги, но участвует в е в р о п е й с к о м первенстве
и возвращается домой с серебряной медалью! Я сдал
м а т е р и а л г л а в н о м у р е д а к т о р у , п р е д л о ж и в , к а к м н е ка­
залось, вполне остроумный заголовок: «Арнольд —
Спасатель человечества».
Однако мои коллеги уловили в этом определении
некую долю иронии, вполне справедливо предполо­
жив, что это может обидеть человека, и предложили
мне несколько приземлиться, что я и сделал.
Прошло несколько месяцев. Кажется, в мае того
ж е года, когда Арнольд М и х а й л о в и ч приехал в Киро­
воград, областной центр Украины, чтобы выслушать
б л а г о д а р с т в е н н ы е слова за участие в т р у д н о й судьбе их
земляка Александра С и м о н е н к о (теперь велогонщика
уже с е в р о п е й с к и м и м е н е м ) , в г о р о д е е г о о ж и д а л и н е
только представители местной власти, но и читатели
журнала «Физкультура и спорт» с просьбами помочь
и х б л и з к и м , у з н а т ь п о д р о б н о с т и е г о м е т о д и к и восста­
н о в л е н и я людей после травм. Вслед за этой информа­
цией пошли в редакцию письма из разных регионов
России, телефонные звонки. Кстати, многие звонили
в складчину, «сбрасываясь» на недешевое удовольствие.
Жизнь, как теперь говорят, с т а н о в и л а с ь все круче и
круче. Но это была та самая обратная связь, которой
дорожит любое издание, если оно ведет п о с т о я н н ы й
разговор с читателями. Ну а журналу « Ф и С » прохо­
дить мимо просьб читателей вообще несвойственно.

2 0
 Я попросил у редактора командировку в К и е в . Все-
таки вопросы оставались. И главный из н и х — к а к же
ему это удается? Ведь Г р и н ш т а т не хирург, к а к извест­
ный в недавнем прошлом маг этого дела Илизаров,
вроде бы и не у м е л е ц - к о с т о п р а в и, к а ж е т с я , не экстра­
с е н с , с п о м о щ ь ю в н у ш е н и я и с о б с т в е н н о й э н е р г и и по­
буждающий человека сделать шаг и с к а л е ч е н н о й ногой.
Повторюсь, у меня не было основания не доверять
автору статьи — з н а ю его не о д и н д е с я т о к лет. А по­
скольку с годами еще не утратил любопытства, р е ш и л ,
что в с е - т а к и н а д о п о с м о т р е т ь с а м о м у — к а к а я - т о недо­
с к а з а н н о с т ь в статье просматривалась, уж не з н а ю по­
чему.
З а б е г а я в п е р е д , с к а ж у : н и ч е г о о с о б е н н о г о п р и пер­
вом з н а к о м с т в е с Г р и н ш т а т о м я не о б н а р у ж и л
В т е м н о в а т о м с п о р т и в н о м зале р я д о м с и з в е с т н ы м
в К и е в е з а в о д о м и м е н и А р т е м а , н а о д н о и м е н н о й ули­
це, я увидел обычную оздоровительную группу, вы­
полняющую комплекс упражнений под руководством
плотно сбитого мужчины с белоснежными волосами.
С е д и н а его не старила, у м е н я м н о г о друзей, побелев­
ш и х в р а н н е й м о л о д о с т и , а е щ е и «хобби»: о п р е д е л я т ь
на п е р в ы й взгляд возраст — я твердо дал т р е н е р у с о р о к
п я т ь . К а к в ы я с н и л о с ь п о з ж е , т о г д а е м у б ы л о 56.
Необычность группы (человек 15—18) заключалась
р а з в е ч т о в р а з н о в о з р а с т н о с т и ( о т 12 л е т и до 50) и в
р а з н о м ф и з и ч е с к о м с о с т о я н и и : к т о - т о с о в е р ш а л бег н а
месте со скоростью, близкой к пулеметной очереди,
другие едва передвигали н о г и . О д н и л е г к о о т ж и м а л и с ь
о т п о л а ( э т о т о т ж и м б ы л о с о б ы й , н о к д е т а л я м и осо­
бенностям упражнений мы вернемся позже), другие
залегали на ковре как тюлени, хорошо позавтракав­
шие рыбкой. Правда, я попал к середине занятий и
потому решил, ч т о б о л ь ш и н с т в о « з а л е г а в ш и х » у ж е ус­
пели израсходовать свой «моторесурс». К м о е м у удив­
лению, тренер никого не подгонял, вообще почти не
д е л а л з а м е ч а н и й и к а к б ы д а ж е н е ф и к с и р о в а л отсут­
ствие энтузиазма у отдельных индивидуумов.

21
 Н о о с о б е н н о п о р а з и л м е н я м о л о д о й м у ж ч и н а , пы­
т а в ш и й с я в ы п о л н я т ь у п р а ж н е н и я л е ж а н а с т о л е ! «Да­
вай, Н и к о л а й , — п о д б а д р и в а л его т р е н е р . — Не мо­
ж е ш ь н о г а м и , н а п р я г а й к о р п у с , шевелись». Ч е р е з пол­
ч а с а , к о г д а в зал з а Н и к о л а е м п р и ш л а ж е н а , я у з н а л
его п е ч а л ь н у ю и с т о р и ю . Ф и з и к с н е з а в е р ш е н н о й док­
торской диссертацией, Н и к о л а й занимался предпри­
н и м а т е л ь с к о й д е я т е л ь н о с т ь ю и по д е л а м с л у ж б ы нахо­
дился в ЮАР. Прямое столкновение микроавтобуса с
грузовиком отбросило его в поле вместе с п р и с т я ж н ы м
р е м н е м и с и д е н ь е м . О н п р о л е т е л б о л ь ш е д в а д ц а т и мет­
ров. Приземление было ужасным: открытый перелом
б е д р а л е в о й н о г и , о т к р ы т ы й п е р е л о м п р а в о й р у к и , ге­
м а т о м ы , с о т р я с е н и е м о з г а и п р о ч и е п о в р е ж д е н и я , со­
путствующие тяжелой травме.
После операции и б о л ь ш и х д о з н а р к о з а его посто­
янно мучила рвота и угнетала депрессия. Он поте­
рял двадцать килограммов отнюдь не л и ш н е г о веса и
был до крайности истощен. От человека осталась одна
тень.
Тогда, при первой встрече, в спортзале на улице
Артема я не знал, что с м о м е н т а а в а р и и п р о ш л о чуть
м е н ь ш е д в у х м е с я ц е в , н о п е р в о е в п е ч а т л е н и е б ы л о та­
кое: «Что он здесь делает? Е м у н у ж н о лежать на к о й к е
в больнице и желательно под двумя капельницами
сразу!»
Ч у т ь б о л ь ш е м е с я ц а с п у с т я , к о г д а м ы с и д е л и с Ар­
нольдом в безразмерной, п о ю ж н о м у в а р и а н т у , лод­
ж и и его к и е в с к о й к в а р т и р ы в В и н о г р а д а р е , р а з д а л с я
з в о н о к в д в е р ь . И вошел Н и к о л а й . Я в ы д е л я ю э т о сло­
во специально. Он, конечно, еще прихрамывал, но
уже т в е р д о с т о я л н а н о г а х . Т о г д а о н н е х о д и л , а к о в ы ­
лял, как бы стараясь сохранить закрепленную памятью
с детства к о о р д и н а ц и ю . П а м я т ь - т о ее д е й с т в и т е л ь н о
закрепила п р о ч н о , но новое состояние тела, с рукой
и н о г о й , у п р о ч е н н ы м и ж е л е з н ы м и ш т ы р я м и , уже дик­
товало мозгу новые условия д в и ж е н и я . Я в с п о м н и л часто
п о в т о р я е м о е А р н о л ь д о м : «Человек потерял координацию

2 2
без всяких переломов, — значит, он болен, что-то случи­
лось с организмом, — это первый признак заболевания».
— Арнольд Михайлович, — услышал я радостный
голос. — С е г о д н я я проехал т р и с т а м е т р о в за рулем
самостоятельно. В п я т н и ц у с а м буду з а р у л е м .
П р и з н а ю с ь , что я в л е н и е возрождающегося Нико­
л а я п р о и з в е л о н а м е н я б о л ь ш е е в п е ч а т л е н и е , ч е м уст­
н ы е и уже з а ф и к с и р о в а н н ы е в с р е д с т в а х м а с с о в о й ин­
ф о р м а ц и и У к р а и н ы и с т о р и и : ч е м п и о н к и м и р а п о гим­
н а с т и к е О м е л ь я н ч и к , п я т и б о р ц а Т и м о ш к и н а и л и уже
у п о м и н а в ш е г о с я в е л о с и п е д и с т а С и м о н е н к о . И н е толь­
ко потому, что лучше о д и н раз увидеть самому, но
еще по причине чисто субъективной. Семнадцать лет
назад я получил аналогичную травму, н о , пролежав на
больничной койке не полтора, как Николай, месяца,
а ц е л ы х п я т ь , п р о х о д и л р е а б и л и т а ц и ю б о л ь ш е полуто­
р а лет. А р е з у л ь т а т о м н е м о г у п о х в а с т а т ь с я д о с и х п о р .

ВОЗМОЖНОСТЬ НЕВОЗМОЖНОГО

Нет, не хочу ж а л о в а т ь с я ни на бригаду хирургов,

с о б и р а в ш и х м о ю н о г у п о с л е о т к р ы т о г о п е р е л о м а чуть
в ы ш е к о л е н н о г о сустава; ни на а п п а р а т Волкова, в то
время директора Центрального института травматоло­
гии и ортопедии и м е н и П р и о р о в а ( Ц И Т О ) , хотя до сих
п о р н е п о н и м а ю , ч е м о н о т л и ч а л с я о т уже к л а с с и ч е с ­
к о г о и л и з а р о в с к о г о : т е ж е к о л ь ц а , т е ж е с п и ц ы , то­
чить которые надлежало самим больным, те же болты
и гайки, подкручиваемые по мере надобности опять
ж е с а м и м и п а ц и е н т а м и п о д р у к о в о д с т в о м л е ч а щ е г о вра­
ч а г а е ч н ы м к л ю ч о м н а д в е н а д ц а т ь . В с е э т о б ы л и след­
ствия «холодной войны» между М о с к в о й и Курганом,
Ц И Т О и И л и з а р о в ы м , в результате к о т о р о й р о ж д а л и с ь
новые диссертации, а хромые п а ц и е н т ы в расчет не
брались.
А к а к и е с е с т р ы и н я н е ч к и р а б о т а л и в Ц И Т О ! В те
г о д ы с о в е т с к а я м е д и ц и н а уже з а д ы х а л а с ь и з - з а отсут-

23
ствия младшего медицинского персонала — зарплата у
них б ы л а ч и с т о с и м в о л и ч е с к а я , р а с с ч и т а н н а я н а пол­
ное бескорыстие и альтруизм. Но здесь к а к - т о сумели
обойти законы, оплачивали совместительство, и пер­
сонал был на высоте.
А вот своего Гринштата не было. Не б ы л о психоло­
га-практика, человека, к о т о р ы й умеет сделать так, что
ты поверишь в свои возможности вопреки очевидным
обстоятельствам. Я бы даже с к а з а л так: в в о з м о ж н о с т ь
невозможного.
М о й л е ч а щ и й в р а ч А л е к с а н д р Я к о в л е в и ч д е л а л удив­
ленные и обиженные глаза, когда я спрашивал, не
короче ли у м е н я после о п е р а ц и и получилась нога и
будет л и в о з м о ж н о с т ь п р и п о д в и ж н о с т и к о л е н а в п я т ь -
шесть градусов о т ж и м а т ь с ц е п л е н и е в автомобиле.
— П о с м о т р и т е на э т о г о ч у д а к а ! — о б р а щ а л с я он к
студентам, которым любил меня демонстрировать. —
Я сделал все, чтобы в ы т а щ и т ь его с того света, а он
третью неделю бредит своим сцеплением. Ходить на
своих будешь — и с к а ж и спасибо.
Приходила девушка-врач из кабинета лечебной физ­
культуры, предлагала делать зарядку: сгиб — разгиб.
Осторожно дотрагивалась до больной ноги, укрепляя
м е н я в с о з н а н и и , что п р и л е г к о м н а ж и м е о н а сломает­
ся в т о м же месте. С этим страшным ощущением я
просыпался по ночам: только бы не сломалась, это
программа-минимум, о н а же — и максимум. Поди
з н а й , что н о ч н ы е страхи уйдут, а неудобства предстоя­
щ е й ж и з н и , где п р и м и т и в н ы е с т у п е н ь к и п о к а ж у т с я т е б е
Э л ь б р у с о м , т ы п о ч у в с т в у е ш ь п о з ж е , к о г д а п р о ц е с с ста­
нет необратимым.

ЗАЧЕМ ЗВЕРЮ МАССАЖ?

Впрочем, вряд ли бы мне тогда помог и Арнольд

Михайлович: он, преуспевающий и н ж е н е р , что назы­
вается, с х о р о ш и м и п р о ч н ы м п о л о ж е н и е м , сам нахо-

2 4
дился на перепутье. Р а з р а б о т а в с и с т е м у р е м о н т а обо­
рудования для министерства местной промышленнос­
т и , где т о г д а с л у ж и л , и получив з а м а н ч и в о е предло­
ж е н и е стать главным и н ж е н е р о м крупного треста, он
вдруг к р у т о м е н я е т н а п р а в л е н и е с в о е й д е я т е л ь н о с т и .
С к а ж и т е , ч т о о б щ е г о м о ж е т б ы т ь у и н ж е н е р а , име­
ю щ е г о д е л о со с т а н к а м и и о б о р у д о в а н и е м , и тренера,
н а с т р а и в а ю щ е г о т р а в м и р о в а н н о г о с п о р т с м е н а н е про­
сто на восстановление утраченных ф у н к ц и й организ­
ма, а на п о б е д ы , да е щ е в с п о р т е в ы с ш и х д о с т и ж е н и й ,
в фантастическом мире выдающихся рекордов.
Ничего общего?
Нет, о б щ е е есть: это система, методика.
А чтобы их создать, есть два способа: аккумулиро­
вать н а к о п л е н н ы й ч е л о в е ч е с т в о м о п ы т и л и убедитель­
но доказать, что т р а д и ц и о н н ы е п р и е м ы оздоровления
организма мало чего стоят.
Здесь предоставляю слово самому Арнольду Михай­
ловичу;
— Вам приходилось видеть, как люди выполняют
заученный к о м п л е к с обычной утренней гимнастики?
Ноги прямо, руки в стороны, наклоны туловища и
т.д. В с м о т р и т е с ь — з а ч а с т у ю у н и х р а с т е р я н н ы е глаза,
движения некрасивы и неестественны. Если человек
н а ч и н а е т в ы п о л н я т ь н е ч т о , ч т о е м у н а в я з а л и , н е объяс­
нив самого смысла движений, а значит, не понимая,
то делает он всё через «не х о ч у » . Это первый шаг к
тому, чтобы стать н е к и м п о д о б и е м з о м б и . И е щ е : вам
приходилось видеть, чтобы человек бежал, выбрасы­
вая н о г и в с т о р о н ы ? И л и д а ж е н е ч е л о в е к , а , с к о р е е ,
з в е р ь , ж и в о т н ы е , к о т о р ы е , к а к и з в е с т н о , н и ч е г о не­
рационального не делают. И м е н н о э т о м у неестествен­
н о м у учит аэробика — н а б о р с л о ж н ы х д в и ж е н и й , кото­
р ы е в о б ы ч н о й ж и з н и в а м а б с о л ю т н о н е н у ж н ы . Вспом­
н и т е и п о д у м а й т е : м е н я е т с я п о н а р а с т а ю щ е й р и т м му­
з ы к и , и вы чувствуете, что за н е й не п о с п е в а е т е , вы
начинаете понимать, что д в и ж е н и я в а ш и далеки от

25
красоты (а красиво и м н о г и е с п е ц и а л и с т ы не умеют),
и в к о н е ч н о м и т о г е вы п о л у ч а е т е д и с к о м ф о р т в м е с т о
ожидаемого, как выражается молодежь, кайфа. Что
дальше? Вы потихоньку н а ч и н а е т е терять уважение к
себе, ибо р а н о или п о з д н о ощутите свою неполноцен­
ность. Уверяю вас, что и н т е н с и в н ы й , с н а р а с т а ю щ е й
н а г р у з к о й в т е м п е б е г н а м е с т е д а с т в а м н а м н о г о боль­
ш е , п о м о ж е т в о с с т а н о в и т ь и н а р а с т и т ь м у с к у л ь н у ю си­
с т е м у , а м у с к у л ы — г л а в н ы е п е р е г о н щ и к и к р о в и . Хо­
тите скакать? Скачите, но п о м н и т е , что здоровья вам
это не прибавит.
А тренажеры? О н и с т а н о в я т с я в с е б о л е е с о в е р ш е н ­
н ы м и , а у ж к р а с и в ы — дух з а х в а т ы в а е т . Правда, о н и
требуют простора, б о л ь ш о г о зала, а е щ е б о л ь ш и х де­
н е г . Но п р е д п о л о ж и м , ч т о в с е э т о у в а с е с т ь . У чело­
в е к а т р а в м и р о в а н а м ы ш ц а р у к и , р у к у э т у о н н е в со­
стоянии поднять или делает это с б о л ь ш и м усилием. А
мы в эту т р а в м и р о в а н н у ю руку с п о м о щ ь ю т р е н а ж е р а
к а к б ы еще в к л а д ы в а е м д о п о л н и т е л ь н ы й вес, нагруз­
ку. И смотрите, что происходит: группа сильных и
здоровых м ы ш ц развивается, а слабых, травмирован­
н ы х , н а о б о р о т , а т р о ф и р у е т с я . Д р у г и м и с л о в а м и , раз­
вивая сильное, мы калечим слабое.
Е щ е одна «панацея», к о т о р а я с е й ч а с у с и л е н н о про­
п а г а н д и р у е т с я , — массаж. В е р н у с ь к п р е ж н е м у п р и м е ­
ру: в ы к о г д а - н и б у д ь в и д е л и , ч т о б ы ж и в о т н о е м а с с и р о ­
в а л о с ь ? З в е р и б е г а ю т , и г р а ю т , п о с л е о т д ы х а и с н а раз­
ве что потягиваются — всё. М а с с а ж нравится любите­
л я м п о н е ж и т ь с я , р а с с л а б и т ь с я , и слава Богу. Но вы
ведь п р и этом не работаете, ни одна м ы ш ц а в природе
еще не была развита с п о м о щ ь ю массажа. Поддержать
ее в н а д л е ж а щ е м виде м а с с а ж е м в о з м о ж н о , почувство­
вать после массажа облегчение — да. Но не более того.
К о г д а ч е л о в е к д в и ж е т с я , т р у д и т с я , в о р г а н и з м е выра­
батывается молочная кислота, главный корм для роста
мышц.
Я учу д в и ж е н и я м , к о т о р ы е е с т е с т в е н н ы и п р о с т ы ,

26
и в а ш м о з г н е б у д е т у с т а в а т ь , к а к в а э р о б и к е , н е по­
спевая за замысловатыми ритмами.
Но и п р о с т о т е н а д о учиться, а г л а в н о е — ее п о н я т ь . . .

Признаться, всякая категоричность м е н я настора­

живает: м и р ведь м н о г о о б р а з е н , т а к почему же оздоро­
вительные методики должны быть втиснуты в тесные
р а м к и одного способа, пусть и привлекательного?
Не сразу все постигается. Главные уроки о к а з а л и с ь
впереди.

ГЛАВА ВТОРАЯ,
в ней делается попытка разобраться
в парадоксальном вопросе: имеет ли медицина
отношение к здоровью человека?

Н
а ч н у с т о г о , ч е м к о н ч и л п р е д ы д у щ у ю главу: ка­
тегоричность Гринштата в отстаивании своего
метода заключается не в огульном о т р и ц а н и и
общечеловеческого опыта. Он к а к бы говорит собесед­
н и к у : «Вы с ч и т а е т е с е б я з д о р о в ы м и п р о с т о х о т и т е под­
держивать ф о р м у — делайте то, что находите н у ж н ы м . *
Но если ваш организм начал давать сбои, не теряйте
п о п у с т у в р е м е н и , с п о м о щ ь ю м о е й м е т о д и к и в ы достиг­
нете результата б ы с т р е е , и он будет более э ф ф е к т и в н ы м » .
Э т а е г о у в е р е н н о с т ь б а з и р у е т с я н а м н о г о л е т н и х на­
блюдениях: идея не свалилась на голову н ь ю т о н о в с к и м
яблоком — о н , м о ж н о сказать, ее выстрадал вместе со
с в о и м и п о д о п е ч н ы м и . А теперь, когда его п о к л о н н и ­
к и , в и д я р е з у л ь т а т ы труда ( и м е н н о труда, а н е ч у д а ! ) ,
п о р о й в о с к л и ц а ю т : «Арнольд, т ы гений!», т р е н е р с к р о м ­
но парирует: «Я не г е н и й , п р о с т о я р а б о т а ю с г е н и а л ь ­
н ы м и людьми». П р и этом он имеет в виду не спортив­
н ы е д о с т и ж е н и я с в о и х п о д о п е ч н ы х , а всех, к о м у по­
м о г а е т , будь т о б а л е р и н а , к о т о р о й п о с л е т р а в м ы в Л о н ­
доне велено было семь недель лежать без д в и ж е н и я , а

27
о н а под руководством Г р и н ш т а т а через две уже танце­
вала, и л и д о м а ш н я я х о з я й к а , в силу б ы т о в ы х обстоя­
тельств махнувшая на себя рукой, з а к о м п л е к с о в а н н а я ,
погруженная в хаос д е п р е с с и и , а теперь у л ы б а ю щ а я с я
с о л н ц у , т р а в е и в е ч е р н е м у т у м а н у н а д р е к о й . Я упо­
м и н а ю не а б с т р а к т н ы х л ю д е й , а к о н к р е т н ы х , с имена­
ми и ф а м и л и я м и , которых видел л и ч н о и л и разгляды­
в а л и с л у ш а л в в и д е о з а п и с и и з д о м а ш н е г о а р х и в а тре­
нера. Н о н а з ы в а т ь буду тех, кто, как говорится, на
слуху у в с е х , д а б ы н е з а г р у ж а т ь ч и т а т е л я л и ш н е й и н ­
формацией.
Мне кажется, о своей гениальности, а тем более
с и л е («Я н е с и л ь н ы й , я р а б о т а ю с с и л ь н ы м и л ю д ь м и »
— еще одно утверждение Гринштата) все э т и л ю д и вряд
ли догадывались, пока он им это не доказал на их
собственном примере.
К с т а т и , о гениях. На у к р а и н с к о м т е л е в и д е н и и в те
годы была любопытная программа — «Гении третьего
порядка». И м е е т с я в виду, что гении п о р я д к а п е р в о г о
— это те, кто п р и з н а н п р и ж и з н и , второго — после
отбытия в л у ч ш и й м и р , ну а последние я к о б ы настоль­
к о п а р а д о к с а л ь н ы в с в о и х в з г л я д а х , ч т о н е будут вос­
требованы никогда.
Передача Гринштату нравится, наверное, потому,
что ему еще раз в ы п а л а в о з м о ж н о с т ь высказаться перед
массовой аудиторией. М н е тоже нравится, как и о чем
он говорит, хотя под эту рубрику Арнольд н и к а к не
подходит. Ну, это такие кокетливые журналистские
штучки: мол, н а ш л и то, о чем вы слышать не с л ы ш а л и
и чего видеть не в и д е л и .
Здесь все не так: кто хотел, тот находил.

ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ СДЕЛАЛ СЕБЯ САМ

Этот тип людей ш и р о к о известен в западном мире.

П р о с ь б а н е п у т а т ь с с а м о р о д к о м , с а м о у ч к о й и л и вун­
деркиндом. Талант не обязательно просматривается в

28
к о л ы б е л и , а ч е л о в е к , к о т о р ы й н и г д е и н и ч е м у н е учил­
ся и вдруг что-то умеет, может демонстрировать свои
чудеса р а з в е ч т о в ц и р к е . Л ю д и , которые «сами себя
сделали», п о д ч и н е н ы к а к бы с о б с т в е н н о м у внутренне­
му п л а н и р о в а н и ю : о н и ставят себе цели, ограничен­
н ы е в р е м е н е м , и идут к н и м с у п о р с т в о м с к а л о л а з о в ,
преодолевающих стену. Арнольд временем себя не
ограничивал. Он шел к цели интуитивно, вряд ли даже
зная о таком способе самосовершенствования.
В детстве Арнольд больше всего н е н а в и д е л две в е щ и :
м е д и ц и н у и педагогику. С л у ч и л о с ь так, что в двенад­
цать лет он остался н а е д и н е с у м и р а ю щ е й м а т е р ь ю (его
о т е ц п о г и б в О т е ч е с т в е н н у ю в о й н у ) . П о с л е у р о к о в бе­
жал в аптеку за о ч е р е д н о й п о р ц и е й п и я в о к и кисло­
р о д н ы м и подушками. П и я в к и давали только передыш­
ку, а л у ж и к р о в и н а п о л у с т о я т п е р е д е г о г л а з а м и д о
сих пор. Его д о в о д и л о до о т ч а я н и я б е с с и л и е м е д и к о в ,
а к а з е н н ы е слова в ш к о л е слабо д о х о д и л и до созна­
ния, ведь п о р о й он не спал по трое суток, когда у
матери случался очередной приступ.
Мать умирала мучительно и долго, счет и н ф а р к т а м
уже был потерян. Арнольд похоронил ее, когда ему
и с п о л н и л о с ь с е м н а д ц а т ь лет и он уже р а б о т а л учени­
ком слесаря.
Случаются чисто внешние совпадения, которые тем
н е м е н е е с б л и ж а ю т л ю д е й и о ч е н ь п о м о г а ю т и х по­
нять. Я всего-то на семь лет старше Арнольда Михай­
ловича, рос в послевоенные годы, и эта разница и
теперь мне кажется колоссальной. М о я мать умерла в
т о м с а м о м К и р о в о г р а д е , где м н о г о л е т с п у с т я городс­
кие власти чествовали спасителя и наставника своего
чемпиона. Умерла от туберкулеза, и я до сих п о р не
могу п о н я т ь , п о ч е м у в р а ч и н е с м о г л и п о м о ч ь е й с по­
мощью примитивного пневмоторакса, который через
пять лет спасет ж и з н ь м н е . Годы спустя д о б р ы е соседи
м н е будут о б ъ я с н я т ь , ч т о о н а б о я л а с ь в с я к о г о хирурги­
ческого вмешательства. Но ведь на то и врач, чтобы
убедить больного, не т а к ли?
 А в К и е в е , на у л и ц е А р т е м а , где в о с с т а н а в л и в а л и
здоровье пациенты Гринштата, после смерти матери я
проучился шесть лет в специальной школе-интернате
с английским языком преподавания, самом первом
такого рода учебном з а в е д е н и и в стране. Я бы не стал
затруднять читателя ф а к т а м и из с о б с т в е н н о й биогра­
ф и и , е с л и б ы н е о д н о обстоятельство, и м е ю щ е е отно­
шение к теме книги: р я д о м с н а ш е й ш к о л о й в кельях
П о к р о в с к о г о м о н а с т ы р я р а з м е щ а л с я в о е н н ы й госпи­
т а л ь , где е щ е л е т п я т ь п о с л е в о й н ы л ю д я м , и с к а л е ч е н ­
н ы м ж е с т о к и м о г н е м и м е т а л л о м в о й н ы , в р а ч и пыта­
лись придать человеческий облик. Это был госпиталь
ч е л ю с т н о - л и ц е в о й х и р у р г и и , а е г о п а ц и е н т ы — обго­
ревшие, изуродованные танкисты, летчики, почему-
то им доставалось б о л ь ш е других. Л ю б о п ы т н о , что ни
одного из моих т о в а р и щ е й это соседство не подвигло к
м и л о с е р д и ю и и з б р а н и ю п р о ф е с с и и врача. А б ы л о нас
б о л ь ш е д в у х с о т ч е л о в е к , и у в с ех о т ц ы п о г и б л и н а ф р о н ­
тах О т е ч е с т в е н н о й в о й н ы . Видимо, для такого выбора
н у ж н о нечто другое.
Но вернемся к выбору, к о т о р ы й в к о н ц е к о н ц о в
сделает Арнольд.
М о ж е т , п о к о н т р а с т у с д о м а ш н е й б о л ь н и ч н о й об­
с т а н о в к о й и ш к о л ь н ы м занудством его с т р а с т н о м а н и л
с п о р т . С к о р е е в с е г о , т о б ы л а е с т е с т в е н н а я т я г а к здо­
р о в ы м , с и л ь н ы м , а потому и к р а с и в ы м л ю д я м . Поче­
му-то он увлекся греблей на байдарке, но з а н я т и е б ы л о
не по силам ослабленному, да и никогда не евшему
досыта подростку — весло выпадало из рук. Н и ч е г о не
получалось.
Индустриальный техникум мало чего добавил к
спорту, разве что м я с о н а р о с л о , ж и з н ь налаживалась,
голодное детство уходило в туман воспоминаний. А
вот в институте легкой п р о м ы ш л е н н о с т и , куда посту­
п и л с р а з у п о с л е т е х н и к у м а , о н у в л е к с я г о р н ы м и лы­
ж а м и , а в горах его и н т е р е с о в а л а не с т о л ь к о т е х н и к а
скольжения, сколько то, как люди почти на ровном
месте получают травмы. Он попытался лечить вывихи

30
и ушибы, оказывать первую медицинскую п о м о щ ь — у
него это получалось чисто интуитивно, да и пять лет
в о з л е к р о в а т и б о л ь н о й м а т е р и — т а к о й о п ы т н е забу­
дешь.
Со второго курса его в з я л и в а р м и ю , разумеется,
еще в ту а р м и ю , что не знала д е д о в щ и н ы и из к о т о р о й
люди возвращались если не с н о в ы м и з н а н и я м и , то
х о т я бы с н а в ы к а м и и не ж а л е л и о з а г у б л е н н ы х м о л о ­
д ы х годах. Т а м п о л к о в ы е н а ч а л ь н и к и з а м е т и л и е г о т я г у
помогать, сострадать людям, и, пройдя соответствую­
щ у ю подготовку в учебном отряде, Арнольд стал сан­
инструктором полка. Н а п о м н ю , служили в ту пору т р и
года. Более того, в нем снова проснулся интерес к
спорту. Г о р н ы м и л ы ж а м и часть, с т о я в ш а я на равни­
не, не увлекалась, н о , когда понадобилось отстоять ее
честь в ф е х т о в а н и и , Арнольд, не д е р ж а в ш и й до того
в руках рапиру, три месяца так увлеченно работал с
н е й , что стал б и т ь п р и з н а н н ы х м а с т е р о в и з с о с е д н е й
дивизии.
Э т о к а ч е с т в о — взяться за р а н е е н е в е д о м о е и дока­
зать себе, что м о ж е ш ь и это, — о с т а л о с ь в н е м на в с ю
жизнь. Несколько лет назад он начал играть в т е н н и с ,
не з н а ю т о ч н о почему: то ли хотел доказать ж е н е , в
прошлом профессиональной теннисистке, да и сейчас
играющей, что может и это, т о л и п о т о м у , что при­
н я л с я п р и о б щ а т ь к т е н н и с у дочь, а ж е н а , по его мне­
н и ю , играет «в старом стиле». Но факт, что играет он
интересно и мощно, — могу судить, насмотрелся и
кое-что в этом понимаю.
И т а к , Арнольд служит и н ж е н е р о м , но все вечера и
выходные проводит на стадионе, а чаще на велотреке
— е г о з а м е т и л з н а м е н и т ы й в п р о ш л о м в е л о г о н щ и к Ле­
онид Колумбет, который тренирует сборную команду
республики. Он одним из первых понял возможности
Арнольда, хотя ни о н , ни сам Гринштат в ту пору вряд
ли сформулировали бы, в чем эти в о з м о ж н о с т и могут
з а к л ю ч а т ь с я . Э т о н а ч а л о 80-х г о д о в .
Но чтобы помогать тренеру даже на безвозмездных

31
н а ч а л а х , ч е л о в е к д о л ж е н и м е т ь с о о т в е т с т в у ю щ е е обра­
зование, н а худой конец какой-нибудь дипломишко,
т о , ч т о у н а с н а з ы в а е т с я « к о р о ч к а м и » . Г р и н ш т а т учит­
ся на курсах м а с с а ж и с т о в , овладевает о б щ и м и спортив­
ным массажем, а поскольку ничего не умеет делать
спустя рукава, то и в э т о м деле с т а н о в и т с я «профессо­
ром». Вспомните, что он о массаже думает сегодня,
это мнение человека, знающего и это дело.
У н е г о уже д о с т а т о ч н о б о л ь ш о й круг з н а к о м с т в в
спортивном мире и п р е к р а с н ы й контакт со спортсме­
н а м и — человеческий и психологический, но пока еще
только и н т у и т и в н ы й , не о с м ы с л е н н ы й . В ту пору ему
попала в руки книга Владимира Леви «Искусство быть
собой», и, прочитав ее два раза подряд, он понимает,
что э т и м искусством в к а к о й - т о мере владеет.
З н а е т , умеет, н о е м у н е хватает е щ е о д н и х «коро­
чек». Н о в ы е друзья устраивают его на курсы повыше­
ния к в а л и ф и к а ц и и (естественно, в порядке исключе­
ния) в Харьковский институт гигиены в промышлен­
ности, где п р о х о д я т п е р е п о д г о т о в к у п с и х о л о г и , и Ар­
н о л ь д п о л у ч а е т б у м а ж к у н а п р а в о в е с т и з а н я т и я п о ауто­
генной тренировке. Добавлю, ч т о о н п р о д о л ж а е т ра­
ботать и н ж е н е р о м , а все остальное п о к а «хобби», на
которое уходят отпуска и отгулы.
З д е с ь с л е д у е т п р е р в а т ь с я , ч т о б ы р а с с к а з а т ь о б од­
ном случае, который, как мне кажется, мог увести
Арнольда Михайловича достаточно далеко, н о в сто­
рону от основной магистрали.
И с т о р и я эта просто фантастическая: з н а м е н и т ы й
п р ы г у н н а батуте Игорь Гелимбатовский закрутил на
тренировке сальто в четыре с половиной оборота и
приземлился на голову! Спортсмен получил тяжелую
травму — у него стерлась пространственная память. Ему
д а ю т к о м а н д у п р ы г а т ь в п е р е д , а о н п р ы г а е т н а з а д . Ста­
н е т на б а т у т и с т о и т . «В ч е м д е л о , И г о р ь ? » — с п р а ш и ­
в а е т т р е н е р . «Да я уже все с д е л а л » . Т о е с т ь с о в е р ш е н ­
но не п о м н и т , что делал (или не делал) м и н у т у назад.

32
 Ц е л ы й год с ним бились тренеры — не хотелось
терять даровитого спортсмена. Арнольд поставил его
«с головы на ноги» за два месяца. И м е н н о через такой
с р о к И г о р ь в ы с т у п а л н а м и р о в о м п е р в е н с т в е , где зара­
ботал т р и медали.
На в о п р о с , к а к это ему удалось, А р н о л ь д отвечает
односложно:
— Я его в к л ю ч и л .
«Как это — включил? Если он такой «включаемый»,
как вилка в розетку, то почему целый год б и л с я его
тренер, н о т а к и н е с м о г з а с т а в и т ь с п о р т с м е н а вер­
н у т ь с я в п р е ж н е е с о с т о я н и е ? » — н е д о у м е в а л я.
Арнольд молчал, что бывает с н и м крайне редко,
м о ж е т , т о л ь к о в те м и н у т ы , к о г д а он ч у т ь о т к и н е т с я в
кресле и, не м е н я я п о з ы , з а к р ы в глаза, три м и н у т ы
п о з в о л я е т с е б е р а с с л а б и т ь с я . О н к а к б ы п о о щ р я л со­
беседника на самостоятельное мышление.
И я п о н я л . К о н е ч н о , он обладает с и л ь н ы м биопо­
лем и, захоти, мог бы стать м о д н ы м экстрасенсом,
лечить многочисленные аудитории «оптом», сделать
себе б л е с т я щ у ю к а р ь е р у и заседать, как Кашпировс-
к и й , в р е с п у б л и к а н с к о м п а р л а м е н т е — б л а г о э р а экст­
расенсизма только наступала.
К счастью для себя, а б о л ь ш е для о к р у ж а ю щ и х , он
э т о г о н е с д е л а л , п о с к о л ь к у л у ч ш е д р у г и х п о н и м а л : чело­
в е к не р у б и л ь н и к , в к л ю ч и л — в ы к л ю ч и л . Человек есть
гармоничное соединение психического и физического, он
может и должен помогать себе сам. Нужно только под­
сказать, что и как ему следует делать, как познать
самого себя.
Это т о л ь к о п и ш е т с я б ы с т р о , да и то не всегда. В
ж и з н и ч е л о в е к п р о б и в а е т с я к с в о е м у делу, к ц е л и от­
нюдь не через р а й с к и е к у щ и — к о л ю ч е к и ш и п о в на
этом пути больше, чем благоухающих цветов.
Арнольд, видимо, порядочно ободрался, пробива­
ясь к п р о ф е с с и и , не с у щ е с т в о в а в ш е й тогда ни в о д н о м
штатном расписании, — тренер-психолог.
33
 НАСОСНЫЕ СТАНЦИИ ВАШЕГО
ОРГАНИЗМА

Гринштат все-таки инженер, и многие мысли и

примеры, связанные со здоровьем человека, он берет
из той, своей первой профессиональной жизни.
— Из Уренгоя в Е в р о п у тянется н и т к а нефтепрово­
да. Представляете, сколько нужно насосных станций,
ч т о б ы о н а ш л а б е с п р е п я т с т в е н н о н а р а с с т о я н и и в ты­
с я ч и к и л о м е т р о в ? А т е п е р ь п о д у м а й т е : м о ж е т н а ш е сер­
д ц е п р о т о л к н у т ь к р о в ь ч е р е з с т о т ы с я ч к и л о м е т р о в ка­
пилляров человеческого организма? Конечно, ему не
под силу, и эту работу в ы п о л н я ю т м ы ш ц ы . М ы ш ц ы и
являются насосными станциями. Хорошо развитые
м ы ш ц ы доставят кровь во все необходимые точки, а
она г л а в н ы й л е к а р ь — п р и н о с и т п и т а н и е и у н о с и т про­
д у к т ы р а с п а д а . А э т о з н а ч и т , ч т о т р а в м и р о в а н н ы й че­
л о в е к д о л ж е н не л е ж а т ь , а д в и г а т ь с я . А у н а с к а к : тем­
п е р а т у р а т р и д ц а т ь с е м ь и д в е — в п о с т е л ь на т р и д н я и
б ю л л е т е н ь в зубы. Ну и чего д о б и л и с ь ? Ч е р е з два д н я у
него начнет плохо работать желудок, будет к р у ж и т ь с я
голова, и е щ е н е д е л ю он б у д е т п р и х о д и т ь в с е б я . А я
ведь д а ж е и н ф а р к т н и к о в п о д н и м а л . . .
Г р и н ш т а т — п р е к р а с н ы й о р а т о р , о н г о в о р и т убеж­
д е н н о и с т р а с т н о , ему и б е з н а д е ж н ы й п е с с и м и с т пове­
рит. Но вот представляю себе такую картину. Арноль­
да д р у з ь я п р и в е з л и в б о л ь н и ц у к к о л л е г е , т р е н е р у , —
ч е л о в е к у п а л с ч е т в е р т о г о э т а ж а , к о м п р е с с и о н н ы е пе­
реломы, больше месяца неподвижности. Уже образо­
вались пролежни, перистальтика нарушена, началось
в о с п а л е н и е легких, желудок не ф у н к ц и о н и р у е т . И ко­
нечно, депрессия, врачи потеряли надежду, а боль­
ной тем более. И вот приезжает к а к о й - т о н е и з в е с т н ы й
человек и предлагает с п о м о щ ь ю н е с л о ж н ы х гимнасти­
ческих упражнений поставить больного на ноги!
М о ж е т е с е б е п р е д с т а в и т ь , ч т о с к а з а л и п о э т о м у по­
воду врачи.
Гринштат и сам это понимает, а потому предлагает

3 4
з а б р а т ь б о л ь н о г о д о м о й . У н е г о у ж е е с т ь о п ы т подоб­
ных р е а б и л и т а ц и й , разве что л ю д и не б ы л и в т а к о м
тяжелом состоянии. К о н е ч н о , был риск. Д л я Гринш­
тата. Б о л ь н о м у терять уже было нечего. Наверное,
врачи с о г л а с и л и с ь с радостью.
С е й ч а с э т о т т р е н е р з а н и м а е т с я с в о и м л ю б и м ы м де­
л о м . Н о о н е щ е д о л г о х о д и л н а з а н я т и я к с в о е м у спа­
сителю: п о в р е ж д е н н ы й п о з в о н о ч н и к требовал посто­
янных нагрузок.

ГЛАВА ТРЕТЬЯ,
где говорится о технологическом процессе
восстановления человека после травм и где можно
ознакомиться с некоторыми упражнениями

Г
де-то я вычитал совсем недавно, но не п о м н ю ,
где и м е н н о , будто в К и т а е с у щ е с т в о в а л з а к о н (ско­
рее, традиция), по которому человек, спасший
другого человека, становился ответственным за его
жизнь до самого ее к о н ц а . То есть, к а к я это пони­
маю, спас человека, и з м е н и л его судьбу — т а к б е р и
н а с е б я о т в е т с т в е н н о с т ь з а в с ю его д а л ь н е й ш у ю ж и з н ь .
Е с л и э т о н е п р и т ч а , н е б а й к а , н е л е г е н д а , т о судь­
бе самого спасителя, с о д н о й с т о р о н ы , м о ж н о позави­
довать, а с другой — стоит призадуматься: не з н а ю ,
как там б ы л о в Д р е в н е м К и т а е , но у н а с в н а ш е время
и на три д н я вперед не загадаешь, не то что на всю
оставшуюся жизнь.
Я э т о к т о м у , ч т о у С п а с а т е л я А р н о л ь д а с ч е т лю­
дей, к о т о р ы х он п о с т а в и л на н о г и в с м ы с л е перенос­
н о м и п р я м о м , и д е т на д е с я т к и , и он всех п о м н и т , и
если даже в их д а л ь н е й ш е й ж и з н и участия не прини­
мает, т о , во в с я к о м случае, за их судьбами следит,
интересуется.
Но о к о м бы конкретно ни шла речь, Арнольд Ми­
хайлович не преминет в с п о м н и т ь Оксану О м е л ь я н ч и к ,

35
х о т я э т о д а в н я я и с т о р и я , н а н е е у ж е н а л о ж и л и с ь дру­
гие, может, и более впечатляющие.
Т а к п о ч е м у О к с а н а ? С а м а я и з е г о п о д о п е ч н ы х име­
нитая?
Действительно, целая коллекция «серебра» да «зо­
лота». Одна из первых зримых, в п е ч а т л я ю щ и х удач?
Тоже правда.
Правда, но не вся.

«ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

И с т о р и я О к с а н ы у т в е р д и л а е г о в с о б с т в е н н ы х на­
блюдениях, еще не оформившихся выводах. Они,
спортсменка и тренер-психолог, осмелюсь предполо­
жить, в р а в н о й с т е п е н и п о м о г л и друг другу. Только
О к с а н а в награду п о л у ч и л а успех и п р и з н а н и е , выра­
ж е н н ы е в медалях, званиях и славе, а Г р и н ш т а т — е щ е
о д н о п о д т в е р ж д е н и е п а р а д о к с а л ь н о й и с т и н ы , ч т о ре­
зультат и успех, по м н е н и ю н е к о т о р ы х «деятелей», в е щ и
разные.
О к с а н у в к о м а н д е г и м н а с т о в С о ю з а 1984 г о д а счита­
ли «золотой рыбкой», но не потому, что у нее име­
л и с ь награды такого достоинства, а п о к а что за потен­
ц и а л ь н ы е в о з м о ж н о с т и . А тут п е р е т р у д и л а р у к и и за­
работала а с е п т и ч е с к и й н е к р о з л о к т е в о г о сустава. И э т о
у г и м н а с т к и , к о т о р о й п р е д с т о я л и в ы с т у п л е н и я на ми­
ровом первенстве!
А р н о л ь д р а б о т а л в м е с т е с т р е н е р о м О к с а н ы — Та­
тьяной Перской, а потому здесь требовалось как бы
двойное доверие: и Оксана, и Татьяна должны были
вручить Гринштату свои судьбы.
В р у ч и л и — и не о ш и б л и с ь .
Но в с п о р т е , как, в п р о ч е м , и в ж и з н и , е с л и не
ошибается один, значит, просчет случится у другого.
Все не могут быть п о б е д и т е л я м и . В к о м а н д е С С С Р на
травмированную Оксану «не рассчитывали», а она
в о з ь м и и в ы и г р а й . Тут бы п о р а д о в а т ь с я и воздать д о л -

36
ясное к а к с п о р т с м е н к е , т а к и т о м у , к т о е е в о с с т а н о в и л
и подготовил.
Но к а к скучна была бы ж и з н ь без интриг!
Т а к спортивное руководство и поступает: Гриншта­
т а п о т и х о н ь к у о т т и р а ю т о т О м е л ь я н ч и к , н а б а з у н а озе­
р е К р у г л о м , в П о д м о с к о в ь е , где т р е н и р у е т с я к о м а н д а ,
вход е м у в о с п р е щ е н .
К а к поступает в т а к о м случае н о р м а л ь н ы й человек?
Садится в поезд и уезжает в свой р о д н о й К и е в , тем
более что на К у б к е С С С Р к о м а н д а уже п о с ы п а л а с ь и
можно только позлорадствовать тупости спортивного
руководства.
Но А р н о л ь д остается и п р о д о л ж а е т работать с Окса­
н о й в п о л н о й т а й н е : то о н а к нему приезжает, то он к
ней. Нелегальный тренер, подпольщик! Не знаю, не
слышал, были ли еще такие случаи в истории спорта.
Оксана тем не менее завоевала абсолютное первенство,
поделив на чемпионате м и р а первое место со знаме­
н и т о й Ш у ш у н о в о й — тоже не ч а с т ы й в спорте случай.
Д а в н о уже н е т н и с б о р н о й С С С Р , н и с а м о й держа­
в ы , и н т р и г и п е р е ш л и в р е г и о н а л ь н ы е п л о с к о с т и . За­
ч е м в с п о м и н а т ь ? В с п о м и н а ю н е д л я т о г о , ч т о б ы спус­
тя два десятилетия каждой сестре раздать по серьге,
меня интересует характер человека, а в этой истории
он налицо.
Но все-таки, к а к удалось серьезно т р а в м и р о в а н н о й
спортсменке обойти здоровых и сильных соперниц?
Арнольд объясняет:
— Когда л о к о м о т и в п о т е р я л т о р м о з а , о с т а н о в и т ь его
м о ж н о только на той же скорости. Т а к и с о р г а н и з м о м
человека, потерпевшего крушение: е г о с л е д у е т восста­
навливать на п р и в ы ч н о м д а н н о м у человеку энергети­
ческом уровне. В тот период О к с а н а р а б о т а л а про­
ц е н т о в н а п я т ь д е с я т б о л ь ш е , ч е м е е т о в а р и щ и п о ко­
манде. Отсюда и успех.
Е щ е из Гринштата, почти цитата:
— Я создал т е х н о л о г и ч е с к и й п р о ц е с с восстановле­
ния человека после тяжелых травм, а также подготовки

3 7
обычного здорового человека к активной деятельнос­
ти. Это регулируемая и дозируемая нагрузка (кому
с к о л ь к о о т м е р и т ь — мое «ноу-хау»), у в е р е н , ч т о ана­
логов в мировой практике этой технологии пока не
существует. В п р о ч е м , с в о й метод я уже з а п а т е н т о в а л .
Спрашиваю:
— М о ж н о л и э т о п о н я т ь т а к и м о б р а з о м , ч т о методи­
кой без вашего участия воспользоваться н е в о з м о ж н о ?
— Я бы р а з д е л и л э т о : т о , ч т о я л и ч н о м о г у и д е л а ю ,
составляет десять процентов, а методика — девяносто.
И з д е с ь в а ж н о у т о ч н и т ь в о т ч т о : м о и м о п п о н е н т а м слож­
но понять, что с п о м о щ ь ю таких вроде бы простых
движений м о ж н о добиваться мировых результатов. А я
уверен, что простые д в и ж е н и я и есть с а м ы е с л о ж н ы е .
Н е д а р о м п р о р о к М у х а м м е д , к а к у т в е р ж д а ю т , у ч и л кре­
стьянку правильным д в и ж е н и я м при подъеме ведра воды
из колодца. Казалось, чего уж п р о щ е ?
Кстати, я видел в з а п и с и на видеокассете, к а к на
о д н о й и з л е к ц и й А р н о л ь д М и х а й л о в и ч п о о ч е р е д н о при­
глашал трех человек р а з н о г о возраста и п о л а из э т о й
аудитории и предлагал п о п р о б о в а т ь бег на месте. Не
буду к о м м е н т и р о в а т ь и х п о п ы т к и , п о с к о л ь к у с а м т а к
не смогу. А п о т о м Г р и н ш т а т п р и г л а с и л с в о ю малень­
кую дочь Анечку показать, к а к это следует делать на
р а з н ы х скоростях и частотах. П у б л и к а б ы л а в восторге.
К «десяти процентам» мы еще не р а з в е р н е м с я , а
пока я снова поехал на занятие группы, ч т о б ы постиг­
нуть на практике остальные девяносто, составляющие
как бы основу самой методики.

«НАУЧИШЬСЯ ХОДИТЬ И ПРИСЕДАТЬ -

И ТОГДА ХОТЬ В КОСМОС»

Группа эта по составу совсем и н а я , ч е м та, кото­

рую я наблюдал на улице Артема, когда в п е р в ы е по­
з н а к о м и л с я с Гринштатом. Во-первых, все о н и вместе
работают (какое-то акционерное общество, з а н и м а ю -

38
щееся ф и н а н с а м и ) ; во-вторых, т о л ь к о о д н о й д а м е с о р о к
девять, в чем она и призналась с гордостью, поскольку
с ч и т а е т , ч т о в ы г л я д и т м о л о ж е ( и п р а в и л ь н о д е л а е т ) , ос­
т а л ь н ы м п р и м е р н о о т 2 0 д о 35; в-третьих, о н и з а н и м а ю т ­
с я н а о т к р ы т о м воздухе, н а т е н н и с н ы х к о р т а х Ц е н т р а л ь ­
ного с т а д и о н а , и о т места р а б о т ы э т о в с е г о м е т р о в т р и с ­
та, п р а в д а , нужно взбираться на крутую горку.
Занятия начинаются около часа дня, перед обедом,
п р о х о д я т т р и р а з а в н е д е л ю , и я в к а , д у м а ю , з д е с ь сто­
п р о ц е н т н а я , п о с к о л ь к у з а п о л г о д а л ю д и уже п р и в ы к л и ,
к а к о н и г о в о р я т , «заряжаться» ( к а к а я б ы н и б ы л а ф и р м а
— «крутая» и л и не о ч е н ь , а р а б о т а в с е - т а к и о д н о о б р а з ­
ная — компьютер, ф а к с , телефон и прочая п р и в я з к а к
столу). А е щ е р я д о м н а к о р т е г о н я е т т е н н и с н ы е м я ч и с а м
п р е з и д е н т к о м п а н и и с о с п а р р и н г - п а р т н е р о м И р о й , же­
н о й А р н о л ь д а , и , в и д и м о , п о г л я д ы в а е т и з р е д к а н а ак­
тивность своей команды, убежденный Гринштатом, что
если ч е л о в е к х о р о ш о р а б о т а е т н а с п о р т п л о щ а д к е , т а к о н
к о н т о р у и за к о м п ь ю т е р о м не подведет.
В группе — 15—17 ч е л о в е к , м у ж ч и н м е н ь ш е т р е т и ,
тон задают, видимо, к а к и на работе, ж е н щ и н ы .
• З а н я т и е н а ч и н а е т с я с вибрации ( ф о т о 1). С в о б о д ­
но вибрируют руки и все тело, ноги при этом чуть
согнуты в коленях. Упражне­
ние продолжается 4—5 минут.
Эта р а з м и н к а , считает Г р и н ш -
тат, х о р о ш о д е й с т в у е т в л ю б о м
случае, она как бы поощряет
вас к дальнейшим активным
д е й с т в и я м , к э н е р г и ч н о м у дви­
жению. Повибрировав, проще
говоря потрусившись (скажем,
п о с л е с н а , с к о л ь к о у в а с хва­
тит в ы д е р ж к и и т е р п е н и я ) , вы
ощущаете призыв к дальней­
шим действиям, если даже не
намерены делать последующие
у п р а ж н е н и я . Вы ощутите это в

39
 своей походке на коротком
п у т и от к в а р т и р ы к о с т а н о в ­
ке общественного транспор­
та. П о п р о б у й т е , н е п о ж а л е ­
ете. А перед занятием с
большими нагрузками, на
котором мы присутствуем,
это просто необходимо.
• Д а л ь ш е — бег на мес­
т е ( ф о т о 2). Т е м п п о к а нор­
мальный. Не думайте, что
это просто — выдержать пять
минут. М н е они показались
вечностью.
• Третье у п р а ж н е н и е без
п е р е р ы в а п о с л е бега — мощная ходьба на месте, к о г д а
ступня с с и л о й буквально п р и п е ч а т ы в а е т с я к асфаль­
ту, д а т а к , ч т о к а ж е т с я , б у д т о о т з е м л и п о н о г а м и д е т
электрический ток. Гринштат называет это упражне­
ние « Ш а г а м и легионеров», утверждая, что и м е н н о т а к
ч а с а м и ш л и р и м с к и е л е г и о н е р ы и п р и э т о м н е устава­
ли — кровь циркулировала усиленно. Ему виднее, он
все это м н о г о к р а т н о п р о в е р я л на себе.
• Четвертое упражнение — опять бег на месте, но
уже и н т е н с и в н ы й , в м а к с и м а л ь н о м т е м п е , с макси­
м а л ь н о й ч а с т о т о й , х о т я в с е у п р а ж н е н и е д л и т с я 3 0 се­
кунд. Темп, повторяю, на пределе индивидуальных
возможностей.
К о р о т к а я п а у з а , в о в р е м я к о т о р о й и д е т т о р г : н а ка­
кое время сделать еще один забег на месте. Арнольд
предлагает минуту, кто-то — полторы, тридцатипяти­
л е т н и й , п л о т н о г о с л о ж е н и я б л о н д и н С е р г е й предлага­
ет две. На две р е ш а ю т с я еще семь человек, остальные —
на полторы, скромно. С е р г е й будет « з а в о д я щ и м » , он
становится л и ц о м к остальным, в ы с т р о и в ш и м с я в две
шеренги, семерка энтузиастов — в первой.
Д в е м и н у т ы и н т е н с и в н о г о б е г а и з с е м и ч е л о в е к вы­
д е р ж а л и ч е т в е р о , н о п о л т о р ы м и н у т ы — все.

4 0
 П а у з а на з а м е р пульса. В с р е д н е м у всех п о с л е на­
грузки — 180—200. Т о л ь к о у о д н о й д е в у ш к и , к а ж е т с я ,
с а м о й м о л о д о й , всего 130. Н о О к с а н а и р а б о т а е т се­
годня вяловато, н е в а ж н о себя чувствует. Я разговари­
вал с ней после занятий: самочувствие улучшилось,
вялость как рукой сняло.
Через 2 минуты снова проверка пульса — п о ч т и у
всех 120, з н а ч и т , восстановились.
• Далее — отжимание на руках л и ц о м в н и з , з а т е м
лицом вверх, так называемая «Панель». Упражнение
известное, привычное, входит в различные комплек­
сы. Но у Г р и н ш т а т а его в ы п о л н я ю т т о ж е о р и г и н а л ь н о
— не на к о л и ч е с т в о о т ж и м о в и не на б ы с т р о т у , а мед­
л е н н о , на время. Тридцать секунд вниз, тридцать вверх.
Это довольно непросто — попробуйте, убедитесь. А
е с л и не 30 секунд, а минуту? Вот и п о к а ж е т с я о н а в а м
на первый раз вечностью. Впрочем, и на второй раз
тоже, если вы совсем новичок.
• У п р а ж н е н и е н а приседание. А р н о л ь д н а з ы в а е т е г о
грубовато — «подлючим». Минуту длится приседание,
м е д л е н н о е о п у с к а н и е , п о к а н е к о с н е т е с ь п о л а т е м са­
мым местом, а потом целую минуту подъем — упраж­
нение действительно подлючее, название определено
точно. Во время подъема Арнольд флегматично отсчи­
тывает по секундомеру время:
— Ну, еще двенадцать секунд!
Вижу, как почти у всех, что называется, дрожат
коленки. Молодой футболист киевского «Динамо», с
к о т о р ы м я п о з н а к о м и л с я случайно (тоже в о с п и т а н н и к
Гринштата), с гордостью сообщил, что его л и ч н ы й
рекорд — 5 минут. Представьте, а лучше попробуйте,
но к р е к о р д у не стремитесь, это ни к чему, если о п я т ь -
таки вы новичок. Футболисту 23 года, охотно верю,
но хотелось бы и самому при этом поприсутствовать.
И б о его коллега и д р у ж о к из з а к а р п а т с к о й « Б у к о в и н ы »
одну минуту одолел с б о л ь ш и м трудом. Это я наблю­
дал. Но у него своя проблема. П о с л е надрыва м ы ш ц ы
бедра лежал в з н а м е н и т о м киевском Институте герон-

41
 тологии (перешли на спортивную молодежь — р ы н о к
диктует смену контингента?), получил блокаду из ста
тридцати уколов, в результате боли п е р е ш л и в область
с п и н ы . А р н о л ь д п о п р а в л я л его н е д е л ю . Т е п е р ь футбо­
лист едет д о м о й , чувствует себя н о р м а л ь н о , н о гово­
р и т ь о с в о е м с о с т о я н и и п о д р о б н о н е х о ч е т , м н е кажет­
с я , с а м не верит в чудо и л и б о и т с я сглазить.
Кстати, в этой группе, отнюдь не спортсменов,
проходила предолимпийскую подготовку член сборной
команды Украины по спортивной гимнастике Оля Тес-
ленко. В п р о ш л о м году п о с л е т я ж е л о й т р а в м ы ее уже
собирались перевести, как говорит Арнольд, « н а дру­
гие рельсы», не с п о р т и в н ы е . Но после р а б о т ы с Г р и н -
штатом она привезла с чемпионата мира в английском
Б и р м и н г е м е б р о н з о в у ю медаль за в ы с т у п л е н и е в ко­
м а н д е и « с е р е б р о » з а в ы с т у п л е н и е н а б р у с ь я х . Н а брев­
не о н а о к а з а л а с ь ш е с т о й . А вот в о л и м п и й с к о й Атлан­
те это бревно принесло ей пятое место. Думаю, что
для человека, которого из большого спорта практичес­
ки с п и с а л и , это п о д о р о ж е в с я к о г о «золота».
Но что-то я отвлекся. Тем временем занятие закон­
ч и л о с ь ( е щ е о н е с к о л ь к и х у п р а ж н е н и я х , к о т о р ы е я уви­
дел в другой группе, расскажу позже). Все отправи­
лись в душ.
— Вот овладеете этим «подлючим» приседанием —
и хоть в к о с м о с , — напутствует Арнольд.
На солнце сегодня тридцать. С прилежного Сергея
пот стекает не р у ч ь я м и , а уже п о т о к а м и , но глаза сия­
ют, а э т о в с е - т а к и з е р к а л о д у ш и . Когда он отходит на
почтительное расстояние, Гринштат мне говорит:
— П о в е р ь т е , э т о т п а р е н ь н а п е р в о м з а н я т и и хлоп­
нулся в обморок. Вот до чего себя довел — работа на
износ, и никакого движения. А сейчас хоть куда. Я
бы его по телевизору п о к а з ы в а л , да и всю эту к о м а н д у .
Будь на то м о я воля, я бы тоже так сделал.

Помните Н и к о л а я , делового человека, получивше­

го т р а в м у в к о м а н д и р о в к е в Южной Африке? У меня
его история из головы не выходит. В мае швейцаре-

42
 кие коллеги Н и к о л а я п о б и з н е с у з а к а з а л и е м у уни­
кальную коляску для передвижения и в конце июля
д о л ж н ы б ы л и привезти ее в Киев. О д н а к о Н и к о л а й в
начале августа слетал в Ш в е й ц а р и ю сам, в команди­
ровку по делам ф и р м ы . Разумеется, без коляски. Она
ему, слава Богу и Арнольду, уже не потребуется. И
все э т о , з а м е т ь т е , п р о и з о ш л о з а о д н о лето, которое,
уверен, он з а п о м н и т на в с ю жизнь.

ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ,
из которой читатель узнает о том, как обрести
душевный комфорт, и научится еще одному
способу дыхания

Т
о г д а , п о с л е з а н я т и й н а с т а д и о н е , п р о ш е л с я с дву­
мя дамами, уже п р и н я в ш и м и д у ш и п о п р а в и в ­
шими прически. Хотелось поговорить вдали от
«ока Г р и н ш т а т о в а » , н о с о в с е м н е п о т о м у , ч т о я и с п ы ­
тывал какое-то недоверие к тому, что он делает. Про­
с т о х о т е л о с ь у с л ы ш а т ь о т в е т ы без п о д с к а з к и , а отдель­
н ы е у ч и т е л я , к а к и з в е с т н о , л ю б я т п о д с к а з ы в а т ь учени­
к а м , о б у ч а я и х т а к и м о б р а з о м четче ф о р м у л и р о в а т ь с в о и
м ы с л и . О д н о й и з м о и х с о б е с е д н и ц б ы л а т а с а м а я мо­
лодая сорокадевятилетняя (через м е с я ц будет круглая
дата, и о н а подходит к н е й в х о р о ш е й ф о р м е ) Лариса.
Н и у т р е н н е й г и м н а с т и к о й , н и т е м б о л е е с п о р т о м ни­
к о г д а д о т р е н и р о в о к в э т о й г р у п п е н е з а н и м а л а с ь . Раз­
в е ч т о в ш к о л е . К а к с е б я о щ у щ а е т п о с л е п о ч т и полу­
годовых занятий?
Лариса:
— Полное ощущение раскованности, свободы. А
была я к а к о й - т о з а м о т а н н о й , я бы даже т а к определи­
ла: з а м о р о ж е н н о й . М е н я теперь не задевают всякие
мелочи, вытекающие из ежедневной суеты ж и з н и . Я
научилась трезво смотреть на ж и з н ь вообще и на свои
в о з м о ж н о с т и в частности. А еще греет о б щ а я а т м о с ф е -

4 3
p a д о б р о ж е л а т е л ь н о с т и , ц а р я щ а я н а з а н я т и я х ! М н е ка­
ж е т с я , м ы с т а л и п о - д р у г о м у о т н о с и т ь с я д р у г к другу.
Лена ( е й д в а д ц а т ь п я т ь , п о д т я н у т а я , с п о р т и в н а я ) :
— Я д н я м и сижу за к о м п ь ю т е р о м , стала п о б а л и в а т ь
с п и н а . Ч е м я т о л ь к о не з а н и м а л а с ь — и т е н н и с о м , и
аэробикой. В аэробике мне нравился эмоциональный
взрыв. А здесь к к о н ц у з а н я т и й я о щ у щ а ю и физичес­
к и й в з р ы в э н е р г и и , и э м о ц и о н а л ь н ы й . В о т т а к а я гар­
м о н и я м е н я в п о л н е устраивает...
Я отчего-то н а с т р о и л с я б о л ь ш е услышать об их фи­
зическом самочувствии, а о н и все больше о д у ш е в н о м
комфорте, но это, в общем-то, понятно.
Н е с м о т р я н а р а з н и ц у в в о з р а с т е , о б е ж е н щ и н ы от­
н о с и т е л ь н о здоровые, и их счастье, что с в о е в р е м е н н о
попали, что называется, в хорошие руки.
Выслушав м о и умозаключения, Арнольд по привыч­
ке к н е о ж и д а н н ы м сравнениям ф и л о с о ф с к и заметил:
— Знаете, мало иметь породистую л о ш а д ь — за н е й
нужно ухаживать, к у п а т ь , ч е с а т ь , т р е н и р о в а т ь и вооб­
ще воспитывать. П р о лошадь все помнят, а п р о себя
н е всегда. М н е к р а й н е в а ж н о , ч т о б ы в п р о ц е с с е о б щ е ­
н и я со м н о й человек познал себя, свои возможности.
Б ы в ш и й м и н и с т р здравоохранения Р о с с и й с к о й Фе­
дерации (не знаю, как уж их там отбирают, но, п о -
в и д и м о м у , н е с л у ч а й н о н а ш л и н е хирурга, н е терапев­
та, а и м е н н о п с и х и а т р а . В и д и м о , г о т о в и л и с т р а н у к пред­
с т о я щ е м у д е ф о л т у ) в о д н о м и з с в о и х и н т е р в ь ю т а к оп­
ределила, из чего складывается здоровье р о с с и я н : 15
п р о ц е н т о в — генетика, то есть наследство от н а ш и х
родителей; 1 5 п р о ц е н т о в з а в и с я т о т с о в р е м е н н о г о со­
с т о я н и я м е д и ц и н ы ; а остальные 70 — это образ ж и з н и .
У Г р и н ш т а т а с в о й р а с к л а д : 20 — он о т д а е т генети­
ке, столько же социальному п о л о ж е н и ю (что человек
ест, в к а к и х условиях п р о ж и в а е т , д о в о л е н ли р а б о т о й
и т.д.), 8—10 п р о ц е н т о в о т п у с к а е т м е д и ц и н е , к о т о р у ю
о с о б е н н о не жалует, а о с т а л ь н ы е 50 п р о ц е н т о в опре­
деляет так: как человек сам на себя смотрит. Д р у г и м и
с л о в а м и , з н а е т л и о н с е б я и л и нет.

4 4
 Можно, конечно, с н и м поспорить, можно и циф­
рами подвигать, скажем: смотря какая медицина, в
какой географической точке мира. И к у д а о т н е с т и та­
кое р а с п р о с т р а н е н н о е у нас я в л е н и е , как отсутствие
того-сего — от п р и м и т и в н ы х лекарств до о д н о р а з о в ы х
ш п р и ц е в в н а ч а л е 90-х д о б е з у м н о г о и х п о д о р о ж а н и я в
наши дни, — к м е д и ц и н с к о м у и л и с о ц и а л ь н о м у бло­
ку? Н о в о с н о в е с в о е й о н п р а в , а с т а н е т е с п о р и т ь , о н
вам скажет: «К участковому врачу за чем приходят? За
бюллетенем. К профессору? За диагнозом. Ко м н е —
только за здоровьем».
О н д а ж е в ы в е л с в о й з а к о н : здоровье человека состо­
ит из трех частей:
КРАСОТА М Ы Ш Л Е Н И Я ,
КРАСОТА ДВИЖЕНИЯ,
КРАСОТА О Б Щ Е Н И Я .
Красиво, ничего не скажешь. Так и видишь перед
с о б о й и д е а л ь н о г о ч е л о в е к а . Т а к о в о й в п р и р о д е , к со­
ж а л е н и ю , б о л ь ш а я редкость, что-то из К р а с н о й кни­
ги. Н о в е д ь э т о н е т а к в а ж н о . В а ж н о к э т о м у с т р е м и т ь ­
ся, ведь цель — н и ч т о , а д в и ж е н и е — все.
Н о э т о уже и з д р у г о г о ф и л о с о ф а , к о т о р ы й о д в и ж е ­
н и и крови в организме, кажется, совсем не задумывался.
И в п о л н е л о г и ч н ы м п о к а з а л о с ь м н е п р и з н а н и е Ар­
нольда Михайловича:
— Знаете, м н е в п е р в ы е стала п о н я т н а эта ф р а з а из
Б и б л и и : «Возлюби б л и ж н е г о своего, к а к самого себя».
Э т о м о г с к а з а т ь т о л ь к о ч е л о в е к , д о с к о н а л ь н о с е б я по­
з н а в ш и й , иначе он не стал бы давать таких н а к а з о в .
Естественно, что после наблюдения за з а н я т и я м и у
меня возникали не только философские вопросы, но
и вполне практические.
Н а п р и м е р , п о ч е м у и в з а к р ы т о м п о м е щ е н и и , и на
о т к р ы т о м воздухе А р н о л ь д практикует бег на месте? В
спортзале, где с к о л ь з к и й п о л , з а с т о я в ш и й с я в о з д у х и
п л о х о е о с в е щ е н и е , б е г а т ь п о кругу — с к у ч н е й ш е е и н е
совсем здоровое занятие. Но здесь, на стадионе, где
полно подходящих дорожек, а сама погода призывает?
Объяснение получилось неожиданное.

4 5
 ДЫХАНИЕ ПО ГРИНШТАТУ

Если помните, специально для Арнольда Михай­

ловича (очевидно, вместо признания и положенных
наград за восстановление известных спортсменов) была
придумана должность — тренер-психолог. Это сейчас
в интересах дела можно выдумать все, что позволит
фантазия, скажем сантехника-электронщика, лишь бы
к р а н ы ф у н к ц и о н и р о в а л и , а в те н е д а л е к и е времена
штатное расписание было некоей священной коровой
и доить ее м о ж н о б ы л о с р а з р е ш е н и я таких верхов, что
с г р е ш н о й земли их и не в и д н о было. Н и к а к и х допол­
н и т е л ь н ы х м а т е р и а л ь н ы х благ д о л ж н о с т ь н е предусмат­
ривала, н о к а к б ы д а в а л а п р а в о о д н о в р е м е н н о втор­
гаться и в м ы ш ц ы , и в с о з н а н и е . О м е л ь я н ч и к страдала
н е к р о з о м л о к т е в о г о сустава, а вот и з в е с т н ы й тяжелоат­
л е т , ч е л о в е к с а м п о себе к о н ф л и к т н ы й , т а к переру­
гался с т р е н е р а м и , спортивным руководством, судья­
ми и со в с е м и на свете, что стал в результате испыты­
вать страх к ш т а н г е и, д а ж е е с л и стоял «детский» д л я
н е г о вес в с т о к и л о г р а м м о в , не м о г к н е й без т р е п е т а
подойти.
Вот и м е н н о в таких случаях требовались талант и
опыт Гринштата: переадресовать беспричинную ярость
с п о р т с м е н а к ни в ч е м не п о в и н н ы м л ю д я м на эту вдруг
ставшую грозным пугалом железяку. Да еще при этом
п р и б а в и т ь к п р е ж н и м р е з у л ь т а т а м . И А р н о л ь д э т о сде­
лал.
Говорить об этом Арнольд не любит, но могу себе
п р е д с т а в и т ь , к а к у ю з а в и с т ь в ы з ы в а л и е г о у с п е х и у кол­
лег, и не т о л ь к о у м е н е е у д а ч л и в ы х . В отравленном
э т о й з а в и с т ь ю воздухе в и с е л в о п р о с : « П о ч е м у , собствен­
но, он, не и м е ю щ и й даже высшего физкультурного
образования?»
Но не и з - з а них, а т о л ь к о п о т о м у , что уже не видел
возврата к своей и н ж е н е р н о й деятельности, а выбрал
о к о н ч а т е л ь н о д р у г у ю с т е з ю , А р н о л ь д п о с т у п а е т н а вто­
р о й курс института ф и з к у л ь т у р ы , а п а р а л л е л ь н о р а б о -

4 6
тает в ш к о л е высшего спортивного мастерства, где у
н е г о п о я в и л с я с о б с т в е н н ы й к а б и н е т п л о щ а д ь ю в во­
семнадцать квадратных метров. Здесь и рождалась его
система, отрабатывались к о м п л е к с ы у п р а ж н е н и й , тща­
тельно ф и к с и р о в а л и с ь результаты. С п о р т и в н о е руко­
водство города и республики присылало с п о р т с м е н о в
— л и б о получивших травмы, либо требовавших довод­
ки в т е х н и к е и с п о л н е н и я в с в о е м в и д е . Б р а л он и т е х ,
кто просто ему и м п о н и р о в а л , и когда он видел, что
м о ж н о этому человеку помочь.
С этой маленькой п л о щ а д и он и начал собирать с в о й
богатый урожай.
И е с л и в н а ч а л е у А р н о л ь д а з а н и м а л и с ь д в а - т р и че­
ловека о д н о в р е м е н н о , то со временем в его к о м н а т к у
н а б и в а л о с ь и п я т н а д ц а т ь — л ю д с к а я м о л в а в н а ш е й стра­
не б ы л а и е щ е долго останется л у ч ш е й р е к л а м о й , с
ней н и к а к о м у телевидению не тягаться, а это, напом­
н ю , п р о и с х о д и л о в « д о р е к л а м н у ю эпоху», — вот и прак­
т и к о в а л с я бег на месте, на такой п л о щ а д и р а з о г н а т ь с я
было некуда.
Да и незачем! Ведь Гринштату требовалось задать
темп на пределе индивидуальных возможностей, а это
означает, что в о т д е л ь н ы х случаях стометровку следо­
вало бы преодолевать за девять секунд. Но ведь т а к п о к а
н и к т о в м и р е не б е г а е т , да и в р я д ли к о г д а - н и б у д ь в
о б о з р и м о м б у д у щ е м п о б е ж и т . А п р и б е г е н а м е с т е та­
кую нагрузку создать возможно, даже в течение ц е л о й
м и н у т ы и больше, я это наблюдал не о д и н раз. Грин­
ш т а т у в е д ь в к о н е ч н о м с ч е т е н е о б х о д и м о д о б и т ь с я ак­
т и в н о й ц и р к у л я ц и и к р о в и , а не установить р е к о р д в
беге, д л я чего н у ж н а с п е ц и а л ь н а я , совсем другая под­
готовка.
Но ведь бег — это не т о л ь к о нагрузка на н о г и , р у к и ,
к о р п у с , но е щ е и выработка правильного дыхания. Спе­
циальных у п р а ж н е н и й для д ы х а н и я я у Арнольда на
занятиях не наблюдал. Р а з в е ч т о п о с л е д в у х - т р е х уп­
р а ж н е н и й по его к о м а н д е вся группа д о в о л ь н о гром­
ко, резким движением корпуса как бы выталкивала из

4 7
груди воздух, и о к р е с т н о с т и о г л а ш а л и с ь м н о г о г о л о с ы м
«хэ». Но Г р и н ш т а т эту команду подавал и в других
случаях, «по поводу» — когда, например, к т о - т о за­
п а з д ы в а л и п о с п е ш н о п р и с о е д и н я л с я к з а н я т и я м , под­
ходил какой-нибудь знакомый Арнольда или просто
любопытствующие, если дело происходило на откры­
т о м воздухе. И я п р и н я л с е й з в у к за г р у п п о в о е привет­
с т в и е , н е к и й ф и р м е н н ы й з н а к о с о б о г о п л е м е н и , ра­
дующегося собственному здоровью.
• Но я о к а з а л с я н е п р а в , и вы м о ж е т е в н е с т и в с в о ю
к о п и л к у е щ е о д н о упражнение — дыхательное ( ф о т о 3 ) ,
которое поможет вам раздышаться, что называется,
полной грудью.
Г р и н ш т а т с о г н у л р у к и в л о к т я х , п о д н я л и х н а уро­
в е н ь груди и с р е з к и м и п о в о р о т а м и к о р п у с а в п р а в о и
в л е в о п р о и з в е л д е с я т к а п о л т о р а т а к и х «хэ» и п р и э т о м ,
как писалось в старых романах, ни один мускул не
дрогнул на его л и ц е . ( Н а ф о т о 4 Г р и н ш т а т показыва­
ет, н а с к о л ь к о д о л ж н ы с г и б а т ь с я к о л е н и п р и п о в о р о т е
в дыхательном упражнении. В исходном положении
ноги выпрямляются.)
— Попробуйте, — п р е д л о ж и л он м н е , — и только
в ы д о х ! — И у л ы б н у л с я : — Э т о и е с т ь д ы х а н и е по Г р и н -
штату.

4 8
 Я попробовал и г д е - т о на
пятом рывке остановился, с
д ы х а н и е м у м е н я в о о б щ е на­
п р я ж е н н о . О д н а к о и п о с л е та­
к о й м а л о с т и вдруг з а д ы ш а л о с ь ,
что называется, полной гру­
д ь ю , б у д т о до т о г о я и не ды­
шал вовсе, что с т а р а ю с ь де­
лать, когда иду по Долгоруков­
ской, где к о г д а - т о н а х о д и л а с ь
р е д а к ц и я журнала «Физкульту­
ра и с п о р т » , — с а м о й загазо­
ванной улице в Москве.
Гринштат одобрил:
— Б о л ь ш е и не н а д о . П р и ­
бавляйте потихоньку и почувствуете вкус. У вас есть
собака? Обратите в н и м а н и е , вот так о н и дышат, а если
быть т о ч н ы м , не дышат, а выдыхают.
Н е д а в н о п о п а л а с ь на глаза п у б л и к а ц и я : результаты
исследований учеными воздушного слоя над Москвой.
Количество кислорода, оказывается, уменьшается на
о д и н п р о ц е н т в год. Е с л и д е л о и д а л ь ш е п о й д е т т а к и ­
ми темпами, нам всем лет через пятьдесят п р и д е т с я
дышать по Гринштату. И л и по-собачьи.
К а к кому больше нравится.

ГЛАВА ПЯТАЯ,
благодаря ей читатель убедится,
что талантливый человек может рассчитывать
только на собственные силы, а не ждать помощи
государства или манны небесной

И
так, мне удалось узнать о многих людях, обя­
занных Гринштату как бы вторым рождением.
Естественно, в первую очередь меня интересо­
вали спортсмены, в разное время и в разных обстоя-

4 9
тельствах получившие травмы, по большей части не
совместимые с п р о д о л ж е н и е м их п р о ф е с с и о н а л ь н о й
деятельности. Впрочем, восстановленные спортсмены
— это к а к бы эталон в о з м о ж н о с т е й Г р и н ш т а т а . Согла­
ситесь, нагрузки, которые они испытывают, трудно
сравнить с какой-то другой деятельностью человека.
Разумеется, среди его п а ц и е н т о в л ю д и самых р а з н ы х
п р о ф е с с и й и возрастов, к а к п о п а в ш и е в беду, т а к и
вовремя спохватившиеся, что не следует дожидаться
«жареного петуха». Методика Гринштата позволяет в
несколько раз сократить срок срастания различных пере­
ломов, излечивать ложные суставы, остеомиелит, арт­
розы, остеопороз, травмы связок, мышц и многое, мно­
гое другое.
Повторюсь, м н е к а з а л о с ь , ч т о я д о с т а т о ч н о под­
робно, включая и некоторые специальные упраж­
нения, используемые Арнольдом, рассказал и о нем,
и о его к о н ц е п ц и и о б р е т е н и я з д о р о в ь я , и о е г о мето­
дике.
Н о в о т с т а л и п о с т у п а т ь п и с ь м а о т ч и т а т е л е й , разда­
ваться т е л е ф о н н ы е з в о н к и с п р о с ь б о й дать его адрес,
п о м о ч ь п р о к о н с у л ь т и р о в а т ь п о л у ч и в ш е г о т р а в м у чело­
века, узнать, может ли он избавить больного от того
и л и и н о г о недуга, и я понял, что кое-что осталось
н е д о с к а з а н н ы м в г л а в н о м : ч е г о о н с а м д о б и в а е т с я ? где
г р а н и ц ы его в о з м о ж н о с т е й ? к а к о в ы его о т н о ш е н и я с
«официальной» медициной? Уже было опубликовано
четыре и л и пять статей, но чем больше их было, тем
больше возникало вопросов у читателей.

ТЕЧЕТ ЛИ ВОДА П О Д ЛЕЖАЧИЙ

КАМЕНЬ?

Напомню, Арнольд Михайлович живет в Киеве,

столице суверенного государства, другими словами, д л я
н а с , ж и т е л е й Р о с с и и , — за г р а н и ц е й . И х о т я я р о д и л ­
ся в Украине (так теперь п р и н я т о писать, не з н а ю п о -

50
чему), лет восемнадцать учился и работал в Киеве и
мне лично, может быть, труднее, чем другим, осо­
з н а т ь н а л и ч и е п у с т ь и п р о з р а ч н о й , н о в с е - т а к и погра­
ничной черты, тем не менее это исторический факт,
из к о т о р о г о в ы т е к а е т м н о г о е , пусть д а ж е и ч и с т о жи­
тейское. Не будь у м е н я в К и е в е множества друзей,
знакомых или даже родственников, я вряд ли мог бы
ездить в этот р о д н о й для меня город, не н а н е с я ущерба
редакционному бюджету, — в с а м о й с к р о м н о й гости­
н и ц е с вас возьмут за место м н о г о к р а т н о , к а к с инос­
транца.
Но дело даже не в этом.
Вопреки своей обычной журналистской практике
— если п и ш е ш ь об уже и з в е с т н о м человеке, не читай,
что о н е м до тебя п и с а л и другие, — я п р о ч и т а л п о ч т и
все, что р а с с к а з ы в а л и о Г р и н ш т а т е другие ж у р н а л и с т ы
в р а з н ы е годы. Т а к вот, отдавая д о л ж н о е его таланту,
искренне удивляясь и с т о р и я м и с ц е л е н и й ряда знаме­
нитостей, многие из писавших представляют тренера
как лицо страдательное, даже гонимое, не понятое
теми, от кого могло бы зависеть более рациональное
использование его таланта. Э д а к и й герой уже почти
забытого романа Дудинцева «Не хлебом единым» —
непонятый, н е п р и з н а н н ы й гениальный изобретатель.
Э д а к а я «белая ворона».
П р и более б л и з к о м з н а к о м с т в е н и ч е г о страдатель­
н о г о в л и ч н о с т и Г р и н ш т а т а я не о б н а р у ж и л .
Он боролся с б ю р о к р а т а м и , м е ш а в ш и м и ему делать
т о , в о ч т о с в я т о в е р и л и ч е м у б ы л и ф а к т и ч е с к и е дока­
зательства? А кому из л ю д е й творческих, одержимых,
н а с т ы р н ы х в к о н ц е к о н ц о в , н е д о в о д и л о с ь в с п о р е от­
стаивать истину? Назовите мне писателя, художника,
к о н с т р у к т о р а , м о д е л ь е р а и л и в с е м и р н о и з в е с т н о г о па­
рикмахера, чья судьба с л о ж и л а с ь бы по п р и н ц и п у «При­
шел, увидел, победил». Гринштат жил и продолжает
ж и т ь в «нормальном» обществе, о к р у ж е н н ы й «нормаль­
ными» государственными людьми, думающими (если

51
 напрягутся) и действующими по п р и н ц и п у «Посколь­
ку я в А ф р и к е не б ы л , стало быть, ее и нет». Это,
кстати, я Гринштата цитирую.
Д а н е будь э т о г о р а в н о д у ш н о г о с о п р о т и в л е н и я , не
с у щ е с т в у й с т е н ы к а м е н н о й , в к о т о р о й у п о р н ы й про­
бивает необходимую не только ему, но и л ю д я м брешь,
чтобы удобнее ходить, — не б ы л о бы н и к а к о г о Гринш­
тата с его ж и з н е о б е с п е ч и в а ю щ е й д о к т р и н о й .
Т а к ч т о и гадать з д е с ь н е ч е г о , кто выиграл, а кто
проиграл.
Но тогда выходит: он победитель, поймавший за
хвост жар-птицу, свою удачу?
Ч е г о о н хочет, ч е г о д о б и в а е т с я « г е н и й т р е т ь е г о по­
рядка», л ю б и м ы й пациентами и п о к л о н н и к а м и ? Чего
ему не хватает в этой ж и з н и ?
Г р и н ш т а т — м а к с и м а л и с т , е м у уже т е с н о в а т о в э т о м
в р е м е н н о м п р и с т а н и щ е на улице Артема. Он перерос
все эти подвалы, с п о р т п л о щ а д к и и з е л е н ы е л у ж а й к и у
п у с т ь д а ж е с а м о г о г о л у б о г о о з е р а в К и е в е . Е г о н е уст­
р а и в а е т работа по вызову — он не с а н т е х н и к и даже не
« с к о р а я п о м о щ ь » : е м у н у ж н о н е п р о с т о п о с т а в и т ь диаг­
н о з , но работать с п а ц и е н т о м , его интересует не про­
цесс, а результат. В е д ь « п р о ц е с с » уже о т р а б о т а н .
О н х о т е л б ы с о з д а т ь н е к и й ц е н т р и л и к л у б , где м о г
бы готовить учеников, к о т о р ы е , в с в о ю о ч е р е д ь , от­
крывали бы новые клубы, центры, привлекая людей к
здоровому образу ж и з н и . Он хотел бы и м е т ь програм­
м у н а т е л е в и д е н и и в У к р а и н е и л и в Р о с с и и , где п о к а ­
зывал бы свою методику, как демонстрируют сегодня
ш е й п и н г или аэробику.
Он м н о г о чего хотел б ы , поскольку считает себя
государственным человеком, а потому с п о л н ы м на то
о с н о в а н и е м полагает, что его м е т о д и к а могла бы стать
основой государственной программы оздоровления... Я
поставил три точки и задумался. О з д о р о в л е н и я лю­
дей, н а ц и и , человечества? Ведь он Спасатель по своей
с у т и и ж а ж д е т п о м о ч ь в с е м , н е з а в и с и м о о т м е с т а пре­
б ы в а н и я под с о л н ц е м . Кстати, в свое время его п р и -

5 2
глашали в Р о с с и ю , и в Узбекистан, и в одно неболь­
шое государство за пределами С Н Г , но он все ждет,
ч т о б у д е т в о с т р е б о в а н т а м , где р о д и л с я , в ы р о с , учил­
ся, боролся, чтобы стать тем, к е м стал.
Я не з н а ю , что ему посоветовать.
К о г д а - т о у л и ц а А р т е м а б ы л а п р а в и т е л ь с т в е н н о й трас­
сой, к а к Арбат в М о с к в е . По н е й е з д и л и п е р в ы е л и ц а
республики — Хрущев, Подгорный, Шелест, Щ е р б и ц -
кий. Может быть, ездит и н ы н е ш н и й президент. Но
вряд ли он когда-нибудь остановится у н е п р и м е т н о г о
спортклуба. Я ж и л и учился на э т о й улице ш е с т ь лет.
И т о л ь к о о д н а ж д ы в и д е л , к а к о с т а н о в и л с я к о р т е ж Хру­
щева, это было в сорок седьмом, довольно голодном
году. Хрущеву не понравилось, что л ю д и в ы в е ш и в а л и
з а п а с ы п р о в и з и и в с е т к а х , м е ш о ч к а х - т о р б о ч к а х в ок­
нах квартир — это портило вид трассы. В тот же д е н ь
милиция прошлась по квартирам шестиэтажного дома
и в с е э т о с к у д н о е д о б р о п о л е т е л о н а о б л е д е н е л ы й тро­
туар. Н а п о м н ю м о л о д ы м : х о л о д и л ь н и к о в тогда е щ е и в
п о м и н е не было. П е р в ы й , чудо т е х н и к и , я увидел в
к в а р т и р е м и н и с т р а и н о с т р а н н ы х дел У к р а и н ы . П о дол­
гу службы он заседал на сессиях О О Н в Н ь ю - Й о р к е , а
холодильник был ф и р м ы «Дженерал электрик».
Государство может придумать и п р о в о з г л а с и т ь лю­
бую п р о г р а м м у о з д о р о в л е н и я н а ц и и ( в Р о с с и и н а д н е й
работают н е с к о л ь к о лет, о н а тонула и в н о в ь в с п л ы в а л а
в Думе, когда о здоровье н а ц и и высказывался прези­
дент), но у нас на ее осуществление никогда не най­
дется достаточных средств.
Над таким же гамлетовским вопросом тридцать лет
назад м у ч и л с я в Архангельске тогда м а л о к о м у извест­
ный офтальмолог Святослав Федоров. Местные власти
выделили ему в б о л ь н и ц е сто коек, но забыли, что
больным как минимум нужны подушки и одеяла. М о я
ж е н а , р а б о т а в ш а я в ту п о р у в п а р т и й н о й газете «Прав­
да Севера», написала о Федорове статью, в о з м о ж н о ,
одну из первых в ж и з н е о п и с а н и и будущего п р е т е н д е н -

53
т а н а п о с т П р е з и д е н т а Р о с с и и . П о м н ю д а ж е е е назва­
ние — «Куриная слепота». Д и а г н о з автор относила к
м е с т н ы м властям. С н а ч а л а , к а к водится, был неболь­
шой скандал, но подушки больные получили. Хуже
о б с т о я л о д е л о с п р о и з в о д с т в о м и с к у с с т в е н н о г о хруста­
л и к а — м а ш и н к а для его изготовления, сделанная по
чертежам Ф е д о р о в а где-то в недрах Медпрома, никак
этот с а м ы й хрусталик н у ж н о г о качества не выдавала.
Н о в о б л а с т и б ы л з а в о д , н а к о т о р о м с т р о и л и атом­
н ы е подлодки. А на т о м заводе — замдиректор, дочери
которого могла помочь только такая операция. И за­
в о д с к о й Л е в ш а сделал не т о л ь к о м а ш и н к у , но и тон­
чайшие хирургические инструменты. Напомню, что
предприятие то было суперсекретным. Это сейчас о
том, где изготовляются атомные подлодки, известно
всему миру.
В о т т о г д а С в я т о с л а в Н и к о л а е в и ч с т а л м е ч т а т ь , что­
бы слегка «окосел» хоть на один глаз кто-нибудь из
членов П о л и т б ю р о или его б л и ж а й ш и й р о д с т в е н н и к .
Следует отдать должное Федорову: то не был архан­
гельский мечтатель (еще в те годы он рисовал мне свой
центр, н а к р ы ш е к о т о р о г о будут п р и з е м л я т ь с я верто­
леты с больными, т р е б у ю щ и м и срочного хирургичес­
кого вмешательства), он с в о е г о д о б и л с я — и автобу­
с о в - к л и н и к , и с а м о л е т о в , и п а р о х о д о в , п о с к о л ь к у от­
л и ч н о р а з б и р а л с я не т о л ь к о в о ф т а л ь м о л о г и и , но и в
д е й с т в и и м е х а н и з м а в л а с т и . Д а к т о м у ж е о б л а д а л уди­
вительной пробивной силой.
Г р и н ш т а т ж и в е т в о б щ е с т в е с э к о н о м и к о й переход­
ного периода, когда у власти до здоровья н а ц и и руки
н е д о х о д я т , и м д а й Б о г н а к о р м и т ь л ю д е й . М о ж н о , ко­
нечно, уповать на щедрость «новых украинских», но
о н и , к а к и «новые русские», живут о д н и м д н е м , и до
них не скоро дойдет, что только здоровые люди прине­
сут и м в о ж д е л е н н ы е б а р ы ш и .
Т а к что он делает, С п а с а т е л ь ? Ж д е т , п о к а п о д ле­
ж а ч и й к а м е н ь вода потечет? Н е т , он работает. Э т о един­
ственное, что ему остается.

5 4
 ВОПРЕКИ ДИАГНОЗАМ

К и е в сегодня — м н о г о м и л л и о н н ы й город со всеми

в ы т е к а ю щ и м и о т с ю д а т р а н с п о р т н ы м и п р о б л е м а м и : та­
кие переполненные вагоны трамваев и троллейбусов
п о м н ю разве что в первые п о с л е в о е н н ы е годы. И б ы л
и с к р е н н е у д и в л е н , к о г д а н а з а н я т и я х А р н о л ь д а в Ви­
ноградаре, о к р а и н е города, застал народу больше, чем
на улице Артема, а это все-таки центр. К а к же нужно
верить человеку, чтобы после нелегкого рабочего д н я
тащиться через весь город в битком набитых железных
коробках, в к о т о р ы х п р и т р и д ц а т и г р а д у с н о й ж а р е ком­
ф о р т н о могут себя чувствовать разве что с т а л е в а р ы и л и
жители экваториальной Африки.
С е г о д н я я уже не с т о л ь к о слежу за последователь­
н о с т ь ю у п р а ж н е н и й , с к о л ь к о п р и г л я д ы в а ю с ь к паци­
ентам Гринштата, п р и с л у ш и в а ю с ь к их разговорам.
Группа пестра, как лоскутное одеяло. И по возрасту
— о т с е м и л е т о к д о п а р ы в г л у б о к о м п е н с и о н н о м воз­
расте. И , вероятно, п о с о ц и а л ь н о м у п о л о ж е н и ю : т р и -
четыре м а ш и н ы , одна старенькая, но зато набита до
отказа, а кто-то приехал к о м ф о р т н о , вдвоем, да еще
н а и н о м а р к е . Б о л ь ш и н с т в о — н а у ж е у п о м я н у т о м об­
щ е с т в е н н о м т р а н с п о р т е , а кто из В и н о г р а д а р я , те пеш­
ком. Но вот разделись, в ы с т р о и л и с ь и , к а к говорит­
с я , в т р у с а х все р а в н ы . Где тут г е н д и р е к т о р , где глав­
бух, а где м е д с е с т р а м е с т н о й п о л и к л и н и к и — не раз­
берешь. А разве это имеет значение? Важно услышать
вот т а к и е п р и з н а н и я .
Лена К., моя коллега, работает на телевидении.
Здесь всей семьей, включая младшую сестру с жени­
хом, мужа и двоих детей. У младшей дочери, семи
лет, слабость с о е д и н и т е л ь н ы х т к а н е й суставов. Через
м е с я ц з а н я т и й п о я в и л и с ь м ы ш ц ы н а н о г а х . А у стар­
ш е й уже р е л ь е ф н о в ы д е л я ю т с я м ы ш ц ы н а с п и н к е ( а
была, п о с л о в а м Л е н ы , «вся к а к а я - т о р ы х л а я » и д а ж е
ж и в о т и к появился, не с в о й с т в е н н ы й ее возрасту). Да
и с а м а Л е н а страдала б о л я м и в п о з в о н о ч н и к е все по

55
т о й ж е п р и ч и н е — н е р а з в и т о с т ь м ы ш ц , к о т о р ы м труд­
но было держать позвоночник. Сейчас, что называет­
ся, воспряла.
А вот Женечка, ей д в е н а д ц а т ь л е т , м а м а — медра­
ботник, что в д а н н о м случае у п о м я н у т ь уместно. Же­
нечка занималась гимнастикой, но н е о ж и д а н н о появи­
л и с ь б о л и в паху, н е м о г л а д а ж е о т в е с т и н о г у в с т о р о ­
ну. Д а л ь ш е — больше: ни двигаться, ни лежать, ни
с и д е т ь — в с е б о л ь н о . Ц е л ы й год в р а ч и н е м о г л и поста­
вить диагноз, п о к а н а к о н е ц не п р и ш л и к выводу —
асептический некроз головки бедренной кости (помните
О к с а н у О м е л ь я н ч и к — н е к р о з г о л о в к и л о к т е в о г о сус­
тава?). А у Ж е н е ч к и уже н а ч а л и усыхать о д н а н о ж к а и
я г о д и ц ы , в с е - т а к и ц е л ы й год б е з д в и ж е н и я . А в п е р е д и
одна перспектива — инвалидность. На счастье, позна­
комилась с Арнольдом Михайловичем. Говорить об
исцелении еще рано, но боли в паху п р о ш л и , кожа
п о д р у м я н и л а с ь . Д а и р е б е н о к в о с п р я л д у х о м : е с т ь на­
дежда.
Вот еще один пациент — Алексей, перешел в
восьмой класс, у него болезнь Шлаттера. У м н е н ь к и й ,
начитанный мальчик, такие, как правило, в классе
не в с е г д а м о г у т п о с т о я т ь за с е б я , а п о т о м у т я н у т с я к
более сильным. Очень любит баскетбол, записался в
с е к ц и ю , а т а м о к а з а л и с ь р е б я т а н а д в а - т р и г о д а стар­
ш е . Н а п е р в о м з а н я т и и о т р а б а т ы в а л и бег, в т о м ч и с л е
и з а д н и м ходом. Алексей старался не ударить л и ц о м в
грязь перед с т а р ш и м и , да, видно, перестарался. Сна­
чала под п р а в ы м , потом под левым коленом появи­
л и с ь ш и ш к и — это и есть болезнь Шлаттера. Д в а д ц а т ь
с е а н с о в э л е к т р о ф о р е з а н е п р и н е с л и н и к а к о г о облегче­
ния. Врачи освободили от физкультуры, пообещав,
ч т о п о с л е в о с е м н а д ц а т и л е т все п р и д е т в н о р м у . А о н
уже ч е р е з д в а м е с я ц а з а н я т и й у А р н о л ь д а б е г а л и д е л а л
все у п р а ж н е н и я н а р я д у с о в з р о с л ы м и .
— Арнольд Михайлович обещал сделать из меня
красавца, — говорит Алексей, краснея, как девица.

56
 Боже праведный, да ради этих переливающихся нот
в ю н о ш е с к о м голосе стоит жить и трудиться, Арнольд
Михайлович! Считайте, что сегодня вам п р и к о л о л и на
грудь З в е з д у Г е р о я У к р а и н ы , д а ж е е с л и т а к о в о й н а са­
м о м деле не существует. Нет и не может быть ничего
дороже людской благодарности.
И при всем этом м н е и с к р е н н е жаль, что человек
э т о т н е д о к о н ц а в о с т р е б о в а н , о н м о г б ы с д е л а т ь зна­
чительно больше, ведь чего-чего, а страждущих у нас
хватает. Не он страдает, а дело. Масштабы возможно­
стей не соответствуют реальной действительности.
И все-таки вопреки этой бренной действительности
х о ч е т с я в е р и т ь , ч т о б у д е т у н е г о ц е н т р и л и к л у б , будут
и ученики, которым он передаст свое искусство. Мо­
ж е т , н е с к о р о , н о будут.
Л ю д и же м ы , в к о н ц е к о н ц о в , или нет?

ГЛАВА ШЕСТАЯ,
из нее становится ясно, что упражнения — не догма,
а руководство к сознательным действиям
на пользу своего организма

Д ва г о д а я е з д и л в К и е в к Г р и н ш т а т у , п о с е щ а л
его з а н я т и я , н а б л ю д а я в с е н о в ы х и н о в ы х л ю д е й ,
к о т о р ы м он в о з в р а щ а л главную ц е н н о с т ь в жиз­
ни — здоровье. Поверьте: докопаться до истины было
нелегко, ведь у Арнольда редкая специальность. В
спорте, к а к известно, есть т р е н е р ы , а есть и психоло­
ги, з а н и м а ю щ и е с я п р о б л е м а м и с п о р т с м е н о в . Гринш-
т а т к а к б ы с о е д и н я е т э т и д в е п р о ф е с с и и , о д и н в двух
лицах. Но это не все. Я назвал его С п а с а т е л е м не по
профессиональным признакам, а по состоянию души.
Э т о м у н е н а у ч и ш ь с я , д а и н е т п о к а т а к и х у ч е б н ы х за­
ведений. Просто нужно иметь колоссальный опыт,
пропустить через себя с о т н и судеб, выработать свое
м и р о в о з з р е н и е и все э т о , накопленное, пережитое,

57
прочувствованное, уложить в систему, а потом годами
ее выверять, чтобы о к о н ч а т е л ь н о убедиться в результа­
тивности, а еще и в том, что навредить человеку она
не может.
В о т к а к все э т о « п р о с т о » ,
И т а к , п р о ш л о два года, н о н а ш и читатели продол­
жали писать, звонить, просили дать адрес Арнольда
Михайловича или телефон, а многие готовы были ехать
не то что в К и е в , а хоть на к р а й света в п о и с к а х п о м о ­
щи. О том, как это сложно, ибо нет у Гринштата ни
с в о е г о ц е н т р а , о к о т о р о м о н м е ч т а е т , н и д а ж е захуда­
лого кабинетика, где о н м о г б ы п р и н и м а т ь л ю д е й , я
уже р а с с к а з ы в а л и не буду п о в т о р я т ь с я . Ч а с т ь п и с е м я
ему передал, но он не умеет и не хочет л е ч и т ь з а о ч н о
(хотя всегда готов п р о к о н с у л ь т и р о в а т ь л ю б о г о ) , э т о н е
К а ш п и р о в с к и й , да и не л е ч и т он отдельно р у к и , от­
д е л ь н о ноги и другие части тела. Он учит правильно­
му отношению к своему здоровью, а его система,
у к р е п л я я тело и душу, позволяет справиться и с конк­
ретной травмой.
П о ч е м у же я с н о в а и с н о в а е з д и л в К и е в ?
Часть читателей не совсем уловила суть упражне­
ний и сколько раз их н у ж н о повторять: у части о н и
просто не получались, к а к у п е н с и о н е р к и З о и Алек­
сандровны Фадеевой с острова Сахалин, которая не
т о л ь к о хотела бы сама овладеть э т и м и с к у с с т в о м , но и
научить своих подружек из группы здоровья. А одна
читательница и вовсе думала, что у п р а ж н е н и я Арноль­
да Михайловича — его коммерческая тайна, а стало
быть, для простых смертных недоступна, как сейфы
частного банка.
И вот я с н о в а в Киеве, на з а с т е к л е н н о й л о д ж и и
м н о г о э т а ж н о г о д о м а на п р о с п е к т е м а р ш а л а Гречко, где
меня ожидают знакомое кресло, хорошо заваренный
чай и долгие беседы.
Н о начали м ы , к а к всегда, с о спортзала. Уже н е н а
улице Артема, а в противоположном конце города.
Здесь рядом стадион с п р и л и ч н ы м футбольным полем.
 ВЕРЮ - НЕ ВЕРЮ

Вначале я у в и д е л двух м о л о д ы х с и м п а т и ч н ы х ж е н ­
щ и н , п р о г у л и в а в ш и х с я у к р о м к и чуть р ы ж е г о о т остат­
ков прошлогодней травы футбольного поля, а уж по­
т о м е г о , Сергея, о п и р а в ш е г о с я н а п а л к у , е щ е н е п о т е ­
рявшую аптечной белизны. Он шел м е д л е н н о и не­
л о в к о , а е с л и точнее, не ш е л , а п е р е д в и г а л с я , опира­
ясь на здоровую ногу и з а н о с я вперед левую, покале­
ченную, будто то было не живое творение, пусть и
пострадавшее, а протез, сработанный рукой бездуш­
ного халтурщика.
Арнольд его тоже приметил, к а к и ж е н щ и н , кото­
рые вывели Сергея на прогулку, используя с в о й обе­
денный перерыв. Поздоровались, Арнольд потребовал
в ы п и с к у из б о л ь н и ц ы с т а к о й у в е р е н н о с т ь ю в ее нали­
чии, будто с а м н а д н я х в ы д а в а л е е в р е м е н н о м у и н в а ­
лиду.
— Сколько держали аппарат Илизарова? — поинте­
ресовался Гринштат, в о з в р а щ а я уже и з р я д н о потертую
п о к р а я м б у м а ж к у . — Ч т о ж е т ы е е т а к н е б р е ж н о хра­
н и ш ь , скоро и не прочитать.
— Да я п я т ь к о п и й на к с е р о к с е сделал, — хмуро
ответил С е р г е й . — Е с л и бы в н е й д е л о , а то ведь б о л и т
проклятая нога.
— Остеомиелит — штука каверзная, но не смер­
тельная, — заключил Гринштат. — Сколько, говоришь?
П я т ь э к з е м п л я р о в ? Т ы что, в с ю ж и з н ь с о б р а л с я пол­
зать? У м е н я ч е р е з д е с я т ь м и н у т н а ч и н а ю т с я з а н я т и я .
Хочешь, посмотри, н а й д е ш ь и т о в а р и щ е й по несчас­
тью. Ты кто по профессии?
Узнав, что теперь Сергей никто, инвалид, а е щ е в
недавнем прошлом милиционер, Арнольд почему-то
обрадовался, как ребенок. Я не п о н я л , в чем дело,
п о к а не п о з н а к о м и л с я в з а л е с р а з м и н а ю щ и м с я в оди­
н о ч е с т в е Сашком ( о т к р ы т ы й п е р е л о м л е в о й р у к и с о зна­
чительными смещениями), курсантом школы милиции.
С р а з у с т а л о п о н я т н о , ч т о э т о т м о л о д о й п а р е н ь и з тех,

59
про которых говорят «заводной». Он и вправду сам легко
заводился и другим п о к о я не давал. И еще п о н я л : Грин­
штат редко интересуется профессией человека, а тем
более его п о л о ж е н и е м в о б щ е с т в е , л ю д и с а м и знако­
м я т с я друг с другом, и я з н а ю п р и м е р ы , когда такое
з н а к о м с т в о перерастало в м н о г о л е т н ю ю дружбу.
Н о тут б ы л о с о б ы й с л у ч а й .
Люди подходили к назначенному времени, а Саш-
ко все летал по залу. А п п а р а т И л и з а р о в а ему с р у к и
уже с н я л и , н о п о с т а в и л и д л я с т р а х о в к и п р о с т у ю лан­
гету, и теперь он н а п о м и н а л птицу с о д н и м к р ы л о м ,
п р о д о л ж а ю щ у ю т е м н е м е н е е л е т а т ь в о п р е к и в с е м за­
конам аэродинамики.
С е р г е й п р и с т р о и л с я чуть в с т о р о н е от г р у п п ы , у
ш в е д с к о й с т е н к и , и , к о г д а в с е с т а л и в и б р и р о в а т ь («тру­
с и т ь с я » , к а к г о в о р и т все т о т ж е С а ш к о ) , в ы п о л н я я пер­
вое у п р а ж н е н и е , с а м о е , к а ж е т с я , п р о с т о е , н е требую­
щее ни усилий, ни подготовки, во взгляде его м о ж н о
было прочесть исключительно недоумение: «А я здесь
п р и ч е м ? О н и ж е в с е з д е с ь з д о р о в ы е , к р о м е э т о г о лету­
н а , и о двух н о г а х , в о т и изгаляются с е б е в удоволь­
ствие, а у меня одна мысль: к а к выбраться из этого
зала и преодолеть три ступенечки, кажущиеся сейчас
каскадом лестниц на склонах Днепра. Я перепрыгивал
их когда-то играючи, но когда это было?»
К а ж е т с я , Арнольд р а н ь ш е м е н я уловил его состоя­
н и е , но виду не подал.
— Саша, энергичнее работай, — о б р а щ а е т с я к бу­
дущему милиционеру. — Работаем ногами, а лечим
руку.
П о н и м а ю , ч т о о б р а щ а е т с я о н н е к С а ш к у , у ж е дав­
но у с в о и в ш е м у у р о к и С п а с а т е л я , а вот к этому нович­
ку, т о ж е п ы т а ю щ е м у с я в и б р и р о в а т ь с в о и м е щ е т а к не­
д а в н о п о с л у ш н ы м т е л о м . У в ы , д в и ж е н и я с л и ш к о м роб­
ки даже для новичка, и я догадываюсь, что дело не
т о л ь к о в б о л и , к н е й , к с о ж а л е н и ю , он у ж е н а ч и н а е т
привыкать как к неизбежности: он просто не верит,
что эти простые д в и ж е н и я принесут ему исцеление. К

6 0
тому же еще боится, что кость переломится в т о м же
месте (мне з н а к о м о э т о с о с т о я н и е , хотя м е н я и уверя­
ли, что в этом месте образовалась такая м о з о л ь , что ее
не переломить в о д о п р о в о д н о й трубой, и е с л и что-то,
не дай Бог, произойдет, то случится совсем в другом
месте).
Я был почти уверен, что на следующее з а н я т и е Сер­
гей н е п р и д е т , и м о г п о с п о р и т ь с к е м у г о д н о , х о т я б ы
и с А р н о л ь д о м . Но тот с п о р и т ь не стал.
— Посмотрим, — коротко бросил Гринштат.
С е р г е й н е п р и ш е л н и в среду, н и в п я т н и ц у .
Д в а года н а з а д я т о ж е не верил. Вопреки фактам,
вопреки знакомству с добрым десятком людей, зани­
м а в ш и х с я у Арнольда, да и молве, п е р е д а в а в ш е й с я из
уст в у с т а о б и з в е с т н ы х с п о р т с м е н а х , б а л е р и н а х , п р е д ­
принимателях, получивших серьезные травмы и не
просто в о с с т а н о в и в ш и х с я , но и (это касается спорт­
сменов) добившихся выдающихся успехов на уровне
мировых достижений.
Не верил, к а к м н е казалось, потому, что знал кон­
кретные результаты, а с а м процесс оставался п о д по­
кровом тайны. Без этого исцеление выглядело чудом.
В ч у д е с а же не в е р ю и п о д а в н о .
Понадобилось немало времени, чтобы расшифро­
в а т ь э т и к а з е н н ы е с л о в а : «Способ психофизической реаби­
литации, включающий чередование физической нагрузки и
отдыха, отличающийся тем, что физическую нагрузку
осуществляют последовательными циклами специальных
упражнений». Э т о ф р а г м е н т и з п а т е н т а н а и з о б р е т е н и е .
Я уже об э т о м у п о м и н а л . Методика запатентована в
1993 году г о с у д а р с т в е н н ы м п а т е н т н ы м в е д о м с т в о м Ук­
р а и н ы и уже хотя бы п о э т о м у н и к а к о й т а й н о й быть не
может. К тому же пусть кратко, но я п р и в о д и л описа­
ние у п р а ж н е н и й в о д н о й из п у б л и к а ц и й , хотя в п а т е н т
тогда е щ е и не з а г л я д ы в а л , да и не з н а л о е г о суще­
ствовании. Н и ч е г о сверхъестественного в этих упраж­
н е н и я х нет. Но есть главное — к о р о т к и й м и н у т н ы й
отдых после в ы п о л н е н и я каждого ф и з и ч е с к о г о у п р а ж -

61
 нения с проверкой пульса. По пульсу же Гринштат
легко определяет, работаешь ли ты с п о л н о й для своих
сил и возможностей нагрузкой или сачкуешь, и мяг­
к о , н о н а с т о й ч и в о ( о н э т о у м е е т ) п о с о в е т у е т «приба­
вить». К о м у и с к о л ь к о — он знает, мы к э т о м у е щ е
вернемся.

ВИБРАЦИЯ БЕРЕТ ВЕРХ

У п р а ж н е н и е , к а к я п о н я л , и з п и с е м ч и т а т е л е й , не­
достаточно описать. Е щ е следует п о н я т ь , что происхо­
дит с в а ш и м о р г а н и з м о м п р и том или и н о м движе­
н и и . О б э т о м м ы и б е с е д у е м н а т е п е р ь уже з н а к о м о й и
вам лоджии.
Г о в о р и м мы о первом упражнении: вибрационные дви­
жения при вертикальном положении тела. Е щ е п р о щ е —
в и б р а ц и я на двух ногах, не о т р ы в а я п я т о к . Вибрируя,
вы с г и б а е т е и р а з г и б а е т е н о г и в к о л е н н ы х с у с т а в а х с
полным расслаблением плечевого пояса. С т о й т е ров­
но, убрав по в о з м о ж н о с т и живот. Е с л и ч и т а л и и по­
мните а к а д е м и к а М и к у л и н а в н а ш е й «Золотой Биб­
лиотеке Здоровья», он рекомендовал удары пятками,
к а к молотом по наковальне, чтобы заставить циркули­
ровать кровь. Отчего здесь такое противоречие — не
отрывать пяток?
— Д е л о в т о м , что к р о в ь качают п р а к т и ч е с к и все
мышцы, а з а с т а и в а е т с я о н а не т о л ь к о в п я т к а х , —
объясняет Гринштат. — Повибрируйте минуту-другую,
и вы п о ч у в с т в у е т е т е п л о во в с е м т е л е . К т о м у же п р и ­
ступать к з а н я т и я м всегда и л и чаще всего не т а к л е г к о ,
ведь э т о н а п р я м у ю з а в и с и т и о т в а ш е г о с е г о д н я ш н е г о
с о с т о я н и я , и от н а с т р о е н и я . А з д е с ь п р а к т и ч е с к и ни­
каких усилий.
И еще, раз мы заговорили об академиках. Амосов
утверждал, что каждая клетка о р г а н и з м а тоже трениру­
е т с я : о с л а б л е н н а я — п о г и б а е т , т р е н и р о в а н н а я — толь­
ко обновляет свои ф у н к ц и и . Вибрация — прекрасная

62
в е щ ь . В о т п о ч е м у я п е р е н е с ее и в п р и в ы ч н у ю «Па­
нель».
— А р н о л ь д М и х а й л о в и ч , н о п о с л е в и б р а ц и и в ы сра­
зу переходите на легкий бег на месте, а может, надо
сразу на б ы с т р ы й , т е м п о в о й ?
— Я с л и ш к о м долго наблюдал людей, покалечен­
ных ч р е з м е р н ы м и нагрузками, о с о б е н н о детей. Нара­
стание нагрузок в моих группах идет постепенно. Да
так, что вы их и не замечаете. А п р и переходе от одно­
го у п р а ж н е н и я к другому что происходит? Ну ограни­
читесь вы вибрацией, да еще каждый д е н ь повторяете
одно и то же. О р г а н и з м п р и в ы к а е т к э т о й м о н о т о н н о ­
с т и и п е р е с т а е т р е а г и р о в а т ь . Э т о к а к ч е л о в е к , работа­
ю щ и й на конвейере: рука вправо, рука влево, и все.
Штамп, и только.
— Ну а б е г , т е м б о л е е на м е с т е ?
— Р а з в е у к а ж д о г о ч е л о в е к а е с т ь в о з м о ж н о с т ь бе­
гать? Если есть — замечательно, бегайте на здоровье.
Вот О л е ч к а , о н а т р е н е р , е щ е д о з а н я т и й р а з м я л а с ь и
сделала четыре круга на с т а д и о н е , и С а ш а бегает с
удовольствием, может, оттого, что стадион рядом. Но
м н е н у ж е н бег для р а б о т ы всех м ы ш ц , всех без исклю­
ч е н и я . Э т о , если хотите, самомассаж, но в н у т р е н н и й ,
а не в н е ш н и й . А еще п р о к р у ч и в а е т с я п о з в о н о ч н и к ,
о с н о в н о й к а р к а с тела и, к с о ж а л е н и ю , и с т о ч н и к мно­
гих бед. Соли откладываются очень рано, вспомните
девушку, к о т о р а я з а ш л а с п о д р у ж к о й п о с м о т р е т ь , по­
любопытствовать.
Я помню, милая девушка, лет девятнадцати-двад-
ц а т и . А р н о л ь д , в з я в е е п о д м ы ш к и и п о п р о с и в рассла­
биться, легким движением вытянул позвоночник. В
зале б ы л о не о ч е н ь тихо, да и а к у с т и к а не для с и м ф о ­
нического оркестра. О д н а к о р а з д а л с я т а к о й хруст... Я
втрое с т а р ш е , а потому п о п р о с и л Г р и н ш т а т а п р о в е с т и
э к с п е р и м е н т с о м н о й в к о р и д о р е , п о д а л ь ш е о т слуша­
телей, опасаясь, что от децибел обрушится потолок.
Звук был так себе, среднего звучания.
— Т а к ч т о п р о и с х о д и т п р и б е г е ? — п р о д о л ж а е т Ар­
нольд. — Вот б р о с ь к у с о ч е к сахару в х о л о д н у ю воду.

6 3
Что произойдет? П р а в и л ь н о , он осядет в виде пира­
мидки с острым углом. А если в горячую? Р а с т в о р и т с я
и п л о с к о заляжет на д н е , а мы его тогда л о ж е ч к о й
п о м е ш а е м . Вот т а к и в о р г а н и з м е . П р и б е г е п о в ы ш а ­
ется температура, работает и н т е н с и в н о к р о в о о б р а щ е ­
ние, растворяя солевые отложения. К а к Геракл очис­
тил авгиевы к о н ю ш н и ? Открыл ш л ю з ы . Д в и ж е н и е эти
шлюзы и открывает. А что такое нарушение обмена
веществ, к о т о р ы м страдают м и л л и о н ы л ю д е й ? Д а дви­
гаться надо прежде всего. Ж и т е л и А л я с к и не страдают
от и з б ы т к а холестерина, хотя вроде бы и злоупотреб­
ляют жирной пищей. О н и работают в экстремальных
условиях, на д и к о м холоде, и в э т о м п р о ц е с с е сжига­
е т с я все л и ш н е е .
«Допрос» продолжается, меняю пленку за пленкой
н а д и к т о ф о н е . К а ж е т с я , А р н о л ь д уже з а б ы л о б о м н е и
ему представляется, что он выступает перед б о л ь ш о й
аудиторией, в которой находятся далеко не о д н и его
с т о р о н н и к и . Ему, кстати, м о ж н о позавидовать и в э т о м
плане: он предельно р а с к о в а н и п р е к р а с н о д е р ж и т с я и
в большой аудитории, и перед телекамерой.
— А дальше, Арнольд Михайлович?
— А в о т д а л ь ш е и т о л ь к о т е п е р ь — стресс, интенсив­
ный бег, ускоренный до предела ваших возможностей. И
вот здесь следует быть к р а й н е о с т о р о ж н ы м и и х о р о ш о
знать свое состояние. Ибо можно получить м о щ н ы й
г и д р а в л и ч е с к и й удар п о с о с у д а м с о в с е м и в ы т е к а ю щ и ­
ми отсюда последствиями. А потому, как правило,
для новичка пяти секунд вполне достаточно.
— Ну а м а к с и м у м в т а к о м с л у ч а е ?
— Все это, п о в т о р ю с ь хоть т ы с я ч у р а з , с т р о г о и н д и ­
в и д у а л ь н о . Вот в о з ь м е м о д н о г о м о е г о п а ц и е н т а . С т р а ­
дал в о с п а л е н и е м с е д а л и щ н о г о нерва, атрофия мышц
ног и с п и н ы , да к тому же с о с т о я н и е о с л о ж н е н о дея­
тельностью сердечно-сосудистой системы. Остановим­
ся т о л ь к о на беге, все остальное о н , р а з у м е е т с я , т а к ж е
в ы п о л н я л . И т а к , 25 с е к у н д — п л а в н ы й б е г , 5 с е к у н д —
ускоренный; 55 секунд — плавный, 5 — ускоренный;

6 4
1 м и н у т а 50 с е к у н д — п л а в н ы й , 10 с е к у н д — у с к о р е н ­
н ы й . И т а к до 8 м и н у т п л а в н о г о и 2 м и н у т у с к о р е н н о ­
го бега п р и пульсе 120 у д а р о в в м и н у т у . Н о э т о ч е р е з
месяц с л и ш н и м занятий трижды в неделю! Да еще не
з а б у д ь т е : после каждого упражнения отдых в позе куче­
ра. О д н а м и н у т а . Д р у г о е д е л о — т р е н и р о в а н н ы й с п о р т ­
с м е н , з д е с ь н а г р у з к и могут б ы т ь и б о л ь ш е , н о после­
д о в а т е л ь н о с т ь у п р а ж н е н и й все т а ж е . Н а ч е м м ы оста­
новились?
— Если мне не изменяет память, на дыхании по-
собачьи, или по Гринштату, как кому нравится.
— С е р и я п о в о р о т о в п л е ч е в о г о п о я с а с р у к а м и , со­
г н у т ы м и в л о к т я х н а у р о в н е груди п а р а л л е л ь н о з е м л е .
Выдох делается при каждом повороте. Дает хороший
оздоровительный эффект, поскольку не тратишь силы
на в д о х . Ну а д а л ь ш е «Панели» — л и ц о м к полу и
л и ц о м вверх, к о т о р ы е б ы с т р о н а к а ч и в а ю т м ы ш ц ы жи­
в о т а ( ф о т о 5, 6. — Ред.). Я в е д ь не у с т а ю п о в т о р я т ь :
м ы ш ц ы — д в и г а т е л и к р о в и , а не т о л ь к о с е р д ц е . А е с л и
о н и , эти м ы ш ц ы , отсутствуют, а я на таких насмот­
релся, то либо от полученной травмы, либо — от лени.
К с т а т и , э т о у п р а ж н е н и е , к а к и п о с л е д у ю щ е е — вибра­
ция сидя на стуле ( ф о т о 7, с . 8 3 . — Ред.), у в е л и ч и в а е т
п о т е н ц и ю , к а к е з д а н а л о ш а д и . Г о в о р я т , д о н с к и е ка­
зачки на своих мужиков не жаловались. А теперь на
л о ш а д я х к а т а ю т с я н е к р е с т ь я н е , а и с к л ю ч и т е л ь н о бо­
гатые и о ч е н ь богатые. А для этого у п р а ж н е н и я вам
к р о м е стула и л и п р о с т о й с к а м ь и б о л ь ш е н и ч е г о н е по­
требуется, причем полезно оно как мужчинам, так и
ж е н щ и н а м . Я замечал, что часто п р и ч и н а фригиднос­
ти ж е н щ и н ы состоит только в том, что она попросту
шевелиться разучилась, до того себя довела, бедолага.
Ч т о к а с а е т с я в и б р а ц и и , т о я з а м е т и л н е к о т о р ы е кор­
рективы, которые Арнольд Михайлович внес в свою
систему за то время, что мы не виделись, а и м е н н о : в
свою известную «Панель» — тело горизонтально, упор
н а р у к и и н о г и , л и ц о м в н и з , а п о т о м , н а о б о р о т , ли­
цом вверх. Т а к вот, медленное отжимание заменено

3 Двигайтесь правильно 65
в и б р а ц и е й , т о есть к о л е б а т е л ь н ы м и д в и ж е н и я м и таза
( с м . ф о т о 5 , 6).
Я знаю многих людей, твердо помнящих: движение
— это ж и з н ь . О д н а к о не встречал т а к о г о я р о с т н о г о про­
пагандиста движения, к а к Гринштат. По этому призна­
ку, будь н а т о м о я в о л я , я б ы з а н е с е г о в К н и г у р е к о р ­
дов Гиннесса.

ГЛАВА СЕДЬМАЯ,
из которой читатель узнает, что сомнения
подвигают создателя к дальнейшим действиям

Н
и разу не видел Арнольда м р а ч н ы м , потерян­
н ы м , д а ж е н а х м у р и в ш и м с я . О н и з тех, к т о п р я ­
мо-таки излучает о п т и м и з м , редкое по н а ш и м
временам качество. Это не на пустом месте построе­
н о , он в е р и т в ч е л о в е к а , ч т о в с е в е г о р у к а х . И т о л ь к о
однажды, после нашего очередного, почти трехчасо­
вого разговора, я уловил в его вопросе грустную нотку.

66
 — С к а ж и ч е с т н о , — с п р о с и л он н е о ж и д а н н о . — А
может, меня заносит?
Я з н а ю , что его волнует. Г р и н ш т а т подал на кон­
курс « Ч е л о в е к года» свою программу «Национальная
система физической реабилитации и оздоровления» и
вот теперь ждет п о д в е д е н и я итогов, может, на этот р а з
о н будет у с л ы ш а н , ведь за последние несколько лет,
п о его словам, население Украины уменьшилось на
полтора миллиона человек, а государственная система
охраны здоровья в ее сегодняшнем с о с т о я н и и не имеет
возможности даже остановить этот процесс («Охранять
м о ж н о т о , ч т о есть», — г о в о р и т А р н о л ь д ) .
Он все д о т о ш н о п о д с ч и т а л в э т о й с в о е й п р о г р а м м е :
во сколько обходится в среднем вызов к больному,
сколько стоит консультация и пребывание в стациона­
р е и к а к и м с л о я м н а с е л е н и я ( с к о р е е , п р о с л о й к а м ) се­
годня в У к р а и н е это д о с т у п н о . Но ведь все это — толь­
к о о к а з а н и е п о м о щ и « в к р и т и ч е с к о м случае», а н е вы­
з д о р о в л е н и е в п о л н о м о б ъ е м е . А он п р е д л а г а е т жизнь
без болезней, з д о р о в ь е в п о л н о м о б ъ е м е и п о ч т и бес­
п л а т н о . О н п р е д л а г а е т в с е х п о г о л о в н о о б у ч и т ь коорди­
нации движений, а у ж е п о т о м п р о ф е с с и о н а л ь н ы м н а в ы ­
к а м — с и д и ш ь ты д н я м и за к о м п ь ю т е р о м и л и работа­
е ш ь на к о н в е й е р е . И д а ж е здесь, в э т о й государствен­
н о й программе, дабы достучаться до с о з н а н и я занятых
государственных мужей, н е о т я г о щ е н н ы х з н а н и е м ме­
х а н и к и , п р и в о д и т п р и м е р и з ж и з н и м а ш и н . Т а к , на­
р у ш е н н ы й р а з в а л к о л е с в м а ш и н е п р и в о д и т к и х быст­
р о м у износу, выходу из с т р о я ш а р о в ы х о п о р , а в ко­
н е ч н о м итоге — и с а м о г о а в т о м о б и л я . А п р и перенап­
ряжении определенной группы м ы ш ц или неправиль­
н о й п о з е п р и с и д е н и и э т и м ы ш ц ы т о ж е о б р е т а ю т по­
в ы ш е н н ы й тонус и, к а к следствие, болевые синдро­
мы. И что в э т о м случае ч е л о в е к делает? П р а в и л ь н о ,
начинает избегать «лишних» нагрузок, м ы ш ц ы атро­
фируются, а при резком или неправильном движении
смещаются диски позвоночника. Дальше — болезнь и
инвалидность.

67
 И все это Гринштат ухитрился изложить на семи
страничках, включая список из полутора десятков
спортсменов, прошедших у него курс реабилитации.
Н е к о т о р ы х я уже упоминал. А что нужно? Внедрить
е г о с и с т е м у , х о т я б ы д л я о п ы т а , п р и л о ж и в ч у т о к госу­
дарственной воли. К с т а т и , где у г о д н о , н е о б я з а т е л ь н о
в Украине.
М н е не хочется его разочаровывать. Ну пусть даже
заметят, пусть даже отметят дипломом, грамотой, в
конце к о н ц о в , у него в папках таких несчетно. Да что
грамоты! Спортсмены, избавленные им от травм, ус­
тановив очередной рекорд, в з н а к благодарности дари­
ли свои золотые медали, куда у ж б о л ь ш е ! Но заинте­
р е с о в а т ь т а к о й м а с ш т а б н о й , х о т я и м а л о з а т р а т н о й иде­
ей государственную машину — дело малоперспектив­
ное, здесь я, не в пример Арнольду, пессимист. Это
ведь н а с е л е н и е — в е л и ч и н а , к а к ни с т р а н н о , п о с т о я н ­
ная, даже при том, что не растет. Государственный же
ч и н о в н и к — человек в р е м е н н ы й , он это знает уже п р и
своем н а з н а ч е н и и . Станет он думать о результатах про­
граммы, ощутить которые в национальном масштабе
о н с м о ж е т , разве что н а х о д я с ь уже н а п е н с и и ?
Сомнительно, и даже очень.
Я стараюсь своими вопросами вернуть Арнольда на
грешную землю: «Пусть о твоем опыте узнают хотя бы
тысячи людей, с м и л л и о н а м и подождем».

СПОТКНУТЬСЯ НА Р О В Н О М МЕСТЕ

— Арнольд, к а к ты ставишь диагноз?

— А по т о м у , к а к ч е л о в е к д в и г а е т с я . Я и у ч у п р е ж ­
де всего б а л а н с и р о в к е во в р е м я д в и ж е н и я , то есть ко­
ординации. А нарушение координации движений и есть
болезнь. Смотри, что происходит: ты наблюдал, как
играют дети? Это же сама природа в чистом виде, о н и
п о д в и ж н ы , к а к ртуть, бегают, к у в ы р к а ю т с я д о п о л н о й
о т к л ю ч к и , з а с ы п а я п о ч т и н а ходу. Н о в о т р е б е н о к п о -

6 8
падает в д е т с к и й сад, в школу. И здесь вместо того,
чтобы продолжить это естественное игровое состояние,
введя ребенка в соответствующее возрасту русло, его
ставят в шеренгу, и он н а ч и н а е т п о д ч и н я т ь с я коман­
дам: «Напра-во!», «Нале-во!» У н а с все п о с т р о е н о на
э т о м « в о - в о - в о » . Ч т о ж е в р е з у л ь т а т е п о л у ч а е т с я ? Есте­
с т в е н н о е п о д а в л е н о , и с к у с с т в е н н о е н е п р и в и т о , дви­
ж е н и я р е б е н к а к о р я в ы , д р у г о г о с л о в а н е п о д б е р у , не­
естественны, нерациональны. Он движется некраси­
в о , а п о т о м у и с а м с е б я не л ю б и т . Я з а н и м а л с я с ребя­
т а м и в ш к о л а х , и с п р а в л я я ч у ж и е г р е х и . З а д в а - т р и за­
н я т и я о н и м е н я ю т с я н а глазах. А с т о и т к о м у - н и б у д ь н е
п р и й т и на уроки один-два раза, над его н е у к л ю ж и м и
д в и ж е н и я м и весь класс хохочет: д е т и б ы с т р о забывают,
к а к и м и сами были всего н е с к о л ь к о з а н я т и й назад.
— А р н о л ь д , н о с е й ч а с чуть л и н е п о л о в и н а р о д и т е ­
лей приносят в школу справки, освобождающие детей
от з а н я т и й физкультурой...
— Да у м е н я р а б о т а п о с т р о е н а по принципу гомеопа­
тии — микронагрузки с микродозой, никаких болевых
о щ у щ е н и й , н и к а к о г о отторжения. Стоит родителям хоть
р а з в з г л я н у т ь — о н и о с п р а в к а х забудут, в е д ь не от хо­
р о ш е й ж и з н и о н и с в о и х чад о б е р е г а ю т . А д е т и ? Р а з в е
к о м у - н и б у д ь х о ч е т с я в к л а с с е б ы т ь и з г о е м ? Я уже не
г о в о р ю о т о м , что у ребят п о в ы ш а е т с я успеваемость на
15—20 п р о ц е н т о в . Э т о уже н е м о и з а к л ю ч е н и я , а пе­
дагогов. За счет чего? У л у ч ш а ю т с я у с и д ч и в о с т ь , кон­
центрация внимания, а значит, и восприимчивость.
- Ну хорошо, Арнольд Михайлович, то есть на
самом деле плохо: не повезло детям, не попали о н и к
Гринштату под к р ы л о , з а к о н ч и л и о н и с т е м и справка­
ми институты и л и сразу после ш к о л ы п о ш л и работать.
Что дальше?
— Приведу чисто техническую аналогию, посколь­
к у п о п е р в о й с п е ц и а л ь н о с т и я в с е - т а к и и н ж е н е р . Ав­
т о м о б и л ь в р о д е бы р а б о т а е т и д е а л ь н о — и д в и г а т е л ь , и
тормоза, нарушен только развал колес, и, к а к след­
ствие, выходят из строя шаровые о п о р ы (про машину

69
 в ы уже з н а е т е , н о я его н е п е р е б и в а ю , о н у м е е т рассе­
ивать не только в а ш и с о м н е н и я , но и с о б с т в е н н ы е . —
В.Д.), а з а т е м и в с я м а ш и н а с т а л а . А ч е л о в е к ? Он со­
вершает о д н о о б р а з н ы е д в и ж е н и я , п е р е н а п р я г а я опре­
д е л е н н у ю г р у п п у м ы ш ц и не з а д е й с т в у я д р у г и е . В за­
висимости от того, чем он на работе занят. И л и , как
б о л ь ш и н с т в о служащих, с и д и т д е н ь - д е н ь с к о й в непра­
вильной позе, хотя вроде бы еще в ш к о л е ему ежеднев­
н о н а п о м и н а л и : с и д и п р я м о ! Т а к и м о б р а з о м задейство­
ванные м ы ш ц ы получают п о в ы ш е н н ы й тонус, приводя
к болевым синдромам. Вот д а ч н и к м н е говорит: «Ка­
кие еще там движения? Я и так день целый в огороде
к о п а ю с ь и устаю смертельно». Ну а что тогда г о в о р и т ь
землекопу, работающему по принципу: « Б е р и боль­
ше, кидай дальше»? Тоже вроде бы физкультура... Но
вот п о я в и л и с ь болевые с и н д р о м ы , и о н и - т о в к о н ц е
к о н ц о в з а с т а в л я ю т и з б е г а т ь тех н а г р у з о к , ч т о в ы з ы в а ю т
боль, м ы ш ц ы при этом н а ч и н а ю т атрофироваться, п р и
р е з к о м , а тем более н е п р а в и л ь н о м д в и ж е н и и смеща­
ю т с я п о з в о н к и — в ы уже и н е п о м н и т е , ч т о в с ю ж и з н ь
сидели н е п р а в и л ь н о , вот вам и расплата. И все, вы
теряете п р и в ы ч н у ю р а б о т о с п о с о б н о с т ь , хотя до пен­
с и и вам еще пахать и пахать. А ведь п о с л е н е е тоже на
печке не п о с и д и ш ь — не то время.
Травма — естественное защитное свойство организма
от переутомления, перенагрузки. Вот п р и н я т о говорить:
« С п о т к н у л с я н а р о в н о м м е с т е » . А е с л и с е р ь е з н о поду­
мать: почему это п р о и з о ш л о и виновато ли действи­
тельно «ровное место»? У с т а в ш и й мозг не дал правиль­
н у ю к о м а н д у , и в а ш а с т о п а п р и н я л а н е п р а в и л ь н о е по­
ложение. Падения, я в л я ю щ и е с я следствием наруше­
н и я к о о р д и н а ц и и д в и ж е н и й , ведут к п е р е л о м а м , трав­
м а м и п р о ч и м о с л о ж н е н и я м в а ш е й ж и з н и . Н е случай­
н о с п о р т с м е н о в учат прежде всего правильно падать.
О б р а т и т е в н и м а н и е н а с в е р х к л а с с н ы х ф у т б о л и с т о в ми­
нувшего чемпионата мира по футболу и представьте на
их месте н е т р е н и р о в а н н ы х о б ы ч н ы х граждан — все до

70
о д н о г о п о с л е т а к и х с т о л к н о в е н и й о к а з а л и с ь б ы в трав­
матологических отделениях местных клиник.
Повторюсь в который раз: мы начинаем работать,
двигаться с минимальным расходом энергии, а между
тем укрепление м ы ш ц происходит невероятно быстро.
И координация движений вырабатывается такая, что
ее не нарушишь даже при переутомлении. Почему? Да
потому, что весь организм действует сбалансирован­
но, а м ы ш ц ы , эти естественные насосы, качают кровь,
р а з н о с я ее во все у г о л к и тела. Д а л ь ш е мы, кажется,
все у ж е с т о б о й п р о х о д и л и .
Что такое н а ш и м ы ш ц ы и к а к о в о их значение, я
в о о ч и ю увидел на о д н о м п е ч а л ь н о м п р и м е р е . Н е могу
об этом не рассказать.

ВОЗВРАЩЕНИЕ УЛЫБКИ

В о т уже который м е с я ц эта д е в о ч к а стоит у м е н я

перед глазами.
П р я м ы е черты лица, светлые волосы, высокая для
с в о е г о в о з р а с т а , с т р о й н а я , в л е г к о м с п о р т и в н о м кос­
т ю м е . А е щ е к а к и е - т о и с к о р к и в г л а з а х , г о т о в ы х улыб­
к о й откликнуться на шутку, доброе слово.
Ирочке Н. т р и н а д ц а т ь л е т , а б е д а с н е й с л у ч и л а с ь
б о л ь ш е года н а з а д . Училась в школе, еще занималась
художественной гимнастикой, и вдруг в н е з а п н о стали
чернеть ноги, открылись язвы — тромбоз. Врачи не
могли установить причину, н о д е л а л и все в о з м о ж н о е .
П о ч т и п я т ь м е с я ц е в в б о л ь н и ц е п о д п о с т о я н н ы м и ка­
пельницами, ведь ей грозила ампутация. Обошлось,
но в результате б о л е з н и с т о п ы загнулись внутрь, ноги
превратились в подобие ласт. Из больницы Ирочку
выписали на костылях. О к о н ч а т е л ь н ы й диагноз — вас-
кулит, иммунное заболевание сосудов. Для дальней­
ш е г о л е ч е н и я н е о б х о д и м ы с л о ж н е й ш и е а н а л и з ы кро­
ви, которые ни в У к р а и н е , ни в Р о с с и и не делают.
Родители И р ы не хотели сдаваться: с п о м о щ ь ю между-

71
народной компьютерной сети Интернет обращались за
п о м о щ ь ю ко всем врачам мира. Откликнулся английс­
кий Бирмингем. Прошел год после случившегося,
месяцы, проведенные на больничных койках, давали
о себе знать: девочка с трудом передвигалась даже на
костылях — атрофировались м ы ш ц ы не только ног, но
и рук, с п и н ы . О т е ц п о в е з И р у в Б и р м и н г е м — в само­
лет, в м а ш и н у он в н о с и л ее на руках.
Англичане диагноз «васкулит» сняли, обнаружив в
ее к р о в и н и з к о е содержание протеина С, что ведет к
образованию тромбов. В т а к и х с л у ч а я х в с я с е м ь я под­
лежит обследованию, заболевание это наследственное.
А чтобы поставить с т о п ы на место, требуется с л о ж н а я
о п е р а ц и я на ахилле и л и под к о л е н о м , путем подтяги­
в а н и я с у х о ж и л и й . А н г л и ч а н е с к л о н н ы к о в т о р о м у ре­
шению, местные хирурги — к первому, однако чисто
теоретически: сделать операцию могут, но не могут
обеспечить гематологический контроль, не знают, как
поведет с е б я к р о в ь во в р е м я о п е р а ц и и . У н и х и аппа­
ратуры т а к о й нет, и опыта.
Я т а к п о д р о б н о р а с с к а з ы в а ю эту т р а г и ч е с к у ю и с т о ­
р и ю , ч т о у ч и т а т е л я н е в о л ь н о м о ж е т в о з н и к н у т ь воп­
рос: а п р и чем здесь Гринштат? А может напрашивать­
с я и о т в е т : о н о б о ш е л с я б е з о п е р а ц и и , с о в е р ш и в оче­
редное чудо?
Нет, о чудесах мы уже говорили, жаль, что они
бывают только в сказках. Да и Гринштат не ш а м а н ,
хотя один африканский правитель предлагал ему на
полном серьезе эту должность, главного шамана, в
н а г р а д у з а т о , ч т о А р н о л ь д п о с т а в и л н а н о г и е г о трав­
мированного сына. Но это другая история. А здесь
Арнольд сделал то, что умеет: привел в п о р я д о к выби­
тый болезнью из привычного ритма организм, укре­
пил и нарастил м ы ш ц ы . Девочка занималась вместе с
другими, выполняя те упражнения, которые ей под
силу, т р и ж д ы в неделю п л ю с д о м а ш н и е задания. Она
научилась ездить на велосипеде, положение стоп не
позволяло освоить торможение, но сейчас и это пре-

72
пятствие устранено с помощью тренировок. Пробует
т а н ц е в а т ь . И е щ е : о б щ е н и е в группе с д е т ь м и и взрос­
лыми (а она от природы коммуникабельна) верну­
ло ей улыбку, к о т о р а я сразу и б р о с и л а с ь м н е в глаза.
Г л а в н о е — ф и з и ч е с к и и м о р а л ь н о о н а готова к опе­
рации.
З а н я т и я с Г р и н ш т а т о м з а н я л и д в а м е с я ц а , и в боль­
н и ц е И р о ч к у п р о с т о не у з н а л и , о д н а к о в р а с с к а з ро­
дителей верить не поспешили, сославшись на «фактор
времени», мол, время, оно само лечит. Так почему
же, спрашивается, больничные массажи не дали таких
результатов?
Здесь необходимо вернуться к п е р в ы м главам. Чи­
тателям может показаться, что Гринштат прямо-таки
п р о т и в н и к , враг массажа, тренажеров и бани. Это не
так: когда человек лежит без д в и ж е н и я , все средства
х о р о ш и , чтобы ему помочь. Но массаж, считает Грин­
штат, действие пассивное, его в ы п о л н я е т некто, а вы
т о л ь к о объект. А п о т о м у — встали на н о г и и п р и н и ­
майтесь за дело, теперь вы сами кузнец своих м ы ш ц .
На месте Гринштата я бы по меньшей мере затаил
обиду на врачей, л е ч и в ш и х И р о ч к у . Ведь ему есть что
предъявить, а о н и пока только в раздумьях. Н о Ар­
н о л ь д не о б и ж а е т с я и в л у ч ш е м случае, не в с т у п а я в
дискуссию, приведет п р и м е р вроде: «За что п л а т и л и
китайские императоры своим медикам? Разве за то,
что о н и их лечили? Нет, за то, что б ы л и здоровыми! А
в случае неудачи врачеватели уходили на тот свет вмес­
те с к л и е н т о м » .
Здесь вроде бы самое место порассуждать о медици­
не т р а д и ц и о н н о й и н е т р а д и ц и о н н о й , о п р е и м у щ е с т в е
о д н о й и л и д р у г о й , но я уже и здесь з н а ю его катего­
р и ч н ы й ответ. П р и м е р н о такой: традиция — суметь
оказать человеку п о м о щ ь , а не т р а д и ц и я — не суметь
этого сделать.
Между прочим, подробности этой истории я узнал
не столько от Гринштата, сколько от родителей Ироч­
ки. Ведь Арнольд — фанат конечного результата, а

73
 здесь все т о л ь к о н а ч и н а е т с я . О д н а к о м н е к а ж е т с я , что
в ней много поучительного. В конце концов, какая
р а з н и ц а — кто помог? А если вместе?
Т р а д и ц и я — э т о с у м е т ь п о м о ч ь . Д а ж е е с л и э т о толь­
ко возрождение улыбки.

ГЛАВА ВОСЬМАЯ,
позволяющая читателю еще раз убедиться в том,
что новое — это хорошо забытое старое
и в этом его непреходящая ценность

В
и ю л е 1998 г о д а все г а з е т ы д р у ж н о с м а к о в а л и рас­
пространение по миру нового средства от импо­
т е н ц и и «Виагра», разработанного американски­
ми учеными. Естественно, у нас о н о стоит в д е с я т к и
раз дороже, но н а ш и х богатых импотентов эти ц е н ы не
останавливали. Всеобщее сексуальное помешательство
п р о д о л ж а л о с ь п о ч т и год. Ф и л и п п и н с к и е же разработ­
ч и к и сексуального долголетия откликнулись изобрете­
н и е м ч у д о - м а з и , о б л а д а ю щ е й т е м ж е э ф ф е к т о м , н о це­
ною значительно дешевле. Не устояло перед соблаз­
н о м обнадежить потерявших мужскую силу граждан и
телевидение, сообщив, что тайские старцы добивают­
ся сексуального долголетия совсем даром. И показа­
л и , к а к о н и в и б р и р у ю т ! Т о ч н о т а к ж е , к а к у ч е н и к и Грин­
штата, в с е м к о р п у с о м , р а с с л а б л я я н о г и в к о л е н я х .
Я не с к л о н е н пускаться в с р а в н и т е л ь н ы й а н а л и з
временных факторов, выяснять, что б ы л о р а н ь ш е —
я й ц о или курица. Замечу только, что свою систему
Г р и н ш т а т практикует больше двадцати лет, и, когда
он начинал, сведения об оздоровительных системах,
п р и м е н я е м ы х другими народами, только-только начи­
н а л и к н а м п р о н и к а т ь , й о г а все е щ е с ч и т а л а с ь в о с т о ч ­
н о й м и с т и к о й , а о б о з д о р о в и т е л ь н ы х с и с т е м а х тибет­
цев мы и п о н я т и я не имели. Да и сам Тибет оставался
для европейцев терра инкогнита.

7 4
 О д н а к о ничто не возникает на пустом месте. Вот и
знаменитый российский доктор Александр Залманов,
о котором журнал «Физкультура и спорт» писал не­
однократно, толковал о более чем 100 т ы с я ч а х к и л о ­
метров капилляров, содержащих 80% циркулирующей
к р о в и . Т о л ь к о о н в о з д е й с т в о в а л н а э т и х « с к р о м н ы х тру­
жеников» (так он их называл) бальнео- и гидротера­
певтическими методами, а Гринштат — движением,
развитием м ы ш е ч н о й массы. П р и е м ы разные, а задача
одна: не дать э т и м к р о в о п р о в о д а м закрыться, — ис­
п р а в н о доставлять к и с л о р о д во все т о ч к и тела.
В конце концов нам, к а к п р и н я т о с е й ч а с гово­
рить, пользователям системы, какое дело до того, кому
первому п р и ш л о на ум, с к а ж е м , «труситься» на здоро­
вье? Н а м в а ж н о в о т ч т о о т м е т и т ь д л я с е б я : р а з о н е о б ­
ходимости оздоровления наших капилляров размыш­
л я л и л ю д и в р а з н ы е в р е м е н а ( н а п о м н ю , З а л м а н о в на­
чинал свою практику на заре прошлого века, а тайцы,
кто знает, сколько веков назад), значит, нам о них
заботиться сам Бог велел.

Д Л Я ТЕХ, К Т О Н Е П О Н Я Л

Прихожу в редакцию, а коллега мне сообщает:

— Т е б е з в о н и л ч и т а т е л ь , х о т е л п о г о в о р и т ь о систе­
ме Гринштата, чего-то он не п о н и м а е т , хочет прокон­
сультироваться.
М н е бы к а к автору радоваться: п о с л е д н я я публика­
ция о Гринштате была в журнале более полутора лет
назад, н о в ы е т о л ь к о на подходе, а ч и т а т е л и в с е зво­
нят, пишут, заходят поговорить. Я п о н и м а ю , конеч­
н о , что у журнала «Физкультура и спорт» особое свой­
ство, он вроде долгоиграющей п л а с т и н к и , на которой
записано много мелодий, в ы б и р а й , что тебе по душе
и настроению. Н о , скорее всего, такой читатель, к а к
г о в о р я т н е о ч е н ь т о ч н о в р а ч и , б ы л « п р а к т и ч е с к и здо­
ров» и читал журнал из ч и с т о г о л ю б о п ы т с т в а , а тут

75
 «стрельнуло в п о я с н и ц у » — вот и в с п о м н и л у р о к и Спа­
сателя.
Повторюсь, мне бы радоваться такому в н и м а н и ю
читателей, а я, напротив, огорчаюсь, что не сумел
о б ъ я с н и т ь , д о с к а з а т ь к а к следует.
А к а к следует? Вроде бы уже д в а ж д ы п р о ш е л с я по
его у п р а ж н е н и я м , о д н а к о п о м н ю , к а к Арнольд после
многочисленных расспросов бросил мне фразу: «Луч­
ше о д и н раз увидеть»... У м е н я уже тогда п о я в и л а с ь
идея выпустить видеокассету с записью у п р а ж н е н и й и
к о м м е н т а р и я м и самого Спасателя. Д а ж е вижу, кто мог
бы в ы с т у п и т ь в р о л и и с п о л н и т е л е й — его ж е н а И р а и
дочка Анечка, они само совершенство, не пропускают
ни одного занятия, и если другие ходят к Арнольду
п у с т ь м е с я ц ы , т а к о н и ж е д е л а ю т э т и у п р а ж н е н и я года­
м и ! ( К с т а т и , и м е н н о И р и н а п р о д е м о н с т р и р о в а л а уп­
р а ж н е н и я д л я э т о й к н и г и . ) Н о тут ж е п о д у м а л : а с к о л ь к о
н а ш и х ч и т а т е л е й и м е ю т в и д е о м а г н и т о ф о н ы ? Б о ю с ь , не­
многие. Попробовал заинтересовать одну телекомпа­
нию. Но аэробика, считают телевизионщики, более
зрелищна, там девочки с д л и н н ы м и ногами заряжают
зрителей на ц е л ы й день трудовых подвигов (а я думаю,
и рекламодателей тоже).
Но вернусь к о б ъ я с н е н и ю с читателями. Вот З о я
Александровна, к о т о р у ю я уже у п о м и н а л , не п о н я л а ,
сколько раз делать «Панель» — о т ж и м а н и е на руках.
Т р и д ц а т ь с е к у н д в ы о п у с к а е т е с ь , т р и д ц а т ь с е к у н д под­
нимаетесь. И это все? А может, делать два и л и три
раза? И л и приседания: как коснуться пола, если не
касаться его р у к а м и ? «А если коснусь, — пишет Зоя
Александровна, — так сразу падаю».
Не з н а ю , с к о л ь к о вам лет, уважаемая З о я Алексан­
д р о в н а , но в л ю б о м случае вы г е р о и н я . Я же расска­
зывал, что у Гринштата есть р е к о р д с м е н , профессио­
нальный футболист, утверждающий, что это упражне­
н и е о н п р о д е л ы в а е т п я т ь м и н у т ! Д в е с п о л о в и н о й ми­
нуты на опускание и столько же на подъем. О д н а к о на
м о е п р е д л о ж е н и е п о в т о р и т ь с в о е д о с т и ж е н и е о н отве­
т и л , ч т о с е г о д н я «не в ф о р м е » . Т а к э т о п р о ф е с с и о н а л ,

76
мастер спорта, которого, между п р о ч и м , только ноги
и кормят. Е с л и в а м у д а с т с я с д е л а т ь один раз — прекрас­
но, отдохните минуту и перейдите на легкий бег. Со
в р е м е н е м сделаете два раза, а м о ж е т , и т р и , и не за
т р и д ц а т ь с е к у н д , а , с к а ж е м , з а т р и д ц а т ь п я т ь . И пре­
красно. А касаться пола п р и приседании не обязатель­
н о , здесь просто не надо помогать себе р у к а м и . Е с л и
полное п р и с е д а н и е не получается сразу — пусть о н о
будет п о н а ч а л у н е т а к и м г л у б о к и м . П о л у ч и т с я в сле­
дующий раз. Ведь здесь главное — не с о в е р ш а т ь над
собой насилия, ну разве только над своей л е н ь ю и
нерешительностью.
Но вот что л ю б о п ы т н о : в п о с л е д н и й раз, когда я
навестил группу Арнольда Михайловича, ни приседа­
ний на время, ни «Панелей» в их первозданном виде
не обнаружил. В положении «Панели» (лицом вверх
или л и ц о м в н и з , руки п р я м ы е в упоре) у ч е н и к и Грин­
штата вибрировали, а п р и с е д а н и й не б ы л о и в о в с е .
На в о п р о с «почему?» Арнольд ответил к о р о т к о : «Так,
на м о й взгляд, эффективнее». Ну а потом подробнее:
«Труситься — вариант более облегченный, надо на­
брать обороты, растревожить м ы ш ц ы , а уж п о т о м их
использовать на полную катушку, как говорится». И
еще: он — не догматик. Арнольд М и х а й л о в и ч , к а к я
п о н и м а ю , будет в н о с и т ь в с и с т е м у к о р р е к т и в ы д о бес­
конечности. Он ведь з а н и м а е т с я с в о и м д е л о м постоян­
но, перед н и м проходят сотни людей, и он делает свои
выводы и корректирует упражнения.
• В о т у в и д е л я еще одно новое упражнение, п о п р о ­
б у й т е , н и ч е г о с л о ж н о г о . С т а н ь т е н а ч е т в е р е н ь к и , упе­
р е в ш и с ь в пол р у к а м и и к о л е н я м и . И н а ч и н а й т е виб­
рировать всем телом. И так две с п о л о в и н о й м и н у т ы ,
это очень полезно для п о з в о н о ч н и к а , его разгрузки.
« С о б а к и , — о б ъ я с н я е т Г р и н ш т а т , — не с т р а д а ю т осте­
охондрозом и то время от времени к а к бы встряхивают­
ся. А человек расплачивается н е п р и я т н о с т я м и с по­
з в о н о ч н и к о м за свое прямохождение, т а к что не грех
побыть две с п о л о в и н о й м и н у т ы в п о л о ж е н и и с о б а к и » .

77
 Я л и ч н о пробовал. М о и собачки вначале смотрели
на меня с удивлением, а п о т о м , как м н е п о к а з а л о с ь ,
даже с уважением.
А е щ е не в с е ч и т а т е л и п о н я л и , сколько времени идут
занятия. П о в т о р ю : трижды в неделю по сорок пять ми­
нут— часу.
И уж с о в с е м п о с т а в и л и м е н я в т у п и к в о п р о с ы не­
скольких читателей, которые решили, что приведен­
ные упражнения предназначены для здоровых людей, а
как быть тем, у кого переломаны руки, ноги, и можно ли
заниматься после перенесенного инсульта.
Вполне допускаю, что один-два материала, опуб­
л и к о в а н н ы х в журнале, т а к и е читатели п р о с т о пропус­
т и л и , с о с р е д о т о ч и в ш и с ь н а т о й п о д а ч е в ж у р н а л е , где
речь ш л а об у п р а ж н е н и я х . Да в е д ь у Гринштата все
«клиенты» ломаные-переломаные, и не по одному разу.
П р о ф е с с и о н а л ь н ы й б а с к е т б о л и с т Олег Кузенков, с ко­
т о р ы м я п о з н а к о м и л с я в е с н о й 1997 года, з а д е с я т ь л е т
побывал у Гринштата раз пять. И подолгу. Очередной
разрыв связок, операция, а п п а р а т И л и з а р о в а , а уже
через н е д е л ю он у А р н о л ь д а М и х а й л о в и ч а . И каждый
день занятий прибавлял миллиметр, градус, и в ре­
зультате Олег снова играл за знаменитый киевский
«Строитель». На охоте р а з о р в а в ш и м с я патроном ему
оторвало две фаланги на руке. Не знаю, как играл
Б о р и с Е л ь ц и н в в о л е й б о л б е з д в у х п а л ь ц е в (утвержда­
ю т , ч т о х о р о ш о ) , н о т р а в м и р о в а н о н б ы л е щ е в дет­
с т в е , д о в о л е й б о л а б ы л о о х к а к д а л е к о . Д е т и , к а к из­
вестно, быстрее взрослых адаптируются после травм (я
видел м а л ь ч и ш к у лет д в е н а д ц а т и без н о г и , он з а г о н я л
взрослых двуногих, играя в настольный т е н н и с ) , а Ку-
з е н к о в у т о г д а б ы л о уже д а л е к о з а т р и д ц а т ь , но через
пару м е с я ц е в он играл в с в о ю л ю б и м у ю игру.
К а к же о н и з а н и м а ю т с я , эти п е р е л о м а н н ы е и пока­
л е ч е н н ы е ? Вот в а м с в е ж и й п р и м е р . Н а з а н я т и я х я ре­
г у л я р н о в и д е л Егора Н., е м у л е т д в е н а д ц а т ь , р у к и - н о г и
целы. Но он страдает энурезом. Случаи выздоровле­
ния при таком заболевании Гринштат отмечает у своих

78
м а л е н ь к и х п а ц и е н т о в , е с т ь п р о г р е с с и у Е г о р а . Я ви­
д е л е г о на з а н я т и я х в п о н е д е л ь н и к , а в с р е д у о т е ц п р и ­
вез е г о н а м а ш и н е : п р а в а я н о г а Е г о р а б ы л а з а к о в а н а в
г и п с . О к а з ы в а е т с я , в о в т о р н и к «для р а з м и н к и » о н прыг­
нул с б о й л е р н о й высотой почти в четыре метра и в
результате неудачного приземления сломал пяточную
кость (отец объяснил, что у него такой возраст, когда
н е п р е м е н н о хочется прыгать). Т а к вот, Е г о р делал все,
что и остальные, т о л ь к о не наступал на ногу: вибри­
ровал, стоя на одной ноге и держась рукой для равно­
весия за шведскую стенку, делал «Панель», опираясь
на о д н у ногу, и разве что бег на месте ему не давался.
Но он двигался, а значит, о р г а н и з м б о р о л с я , и сни­
мут ему гипс р а н ь ш е , чем прогнозируют врачи, я в
этом более чем уверен.
Д а з а ч е м д а л е к о х о д и т ь ? У м е н я н е с г и б а е т с я в ко­
лене левая нога, а захотелось проверить собачью позу,
«побаловать» позвоночник, устающий от бесконечно­
го сидения за пишущей машинкой. Стал на правое
колено, а левую ногу вытянул. Приспособиться можно
всегда. И помните гринштатовское: «Работаем ногами,
лечим руку». И наоборот.
Но вот что касается л ю д е й , перенесших инсульт,
инфаркт, т о н и Г р и н ш т а т , н и т е м б о л е е я с к а з а т ь ни­
чего о д н о з н а ч н о не м о ж е м . Есть, были и наверняка
будут в е г о г р у п п е л ю д и с т а к и м и з а б о л е в а н и я м и . Но
здесь н е о б х о д и м а к о н с у л ь т а ц и я врача. Р а с с к а ж и т е ему,
что вы собираетесь делать, и, если д о к т о р не закон­
ч е н н ы й ретроград, уверен, он не отмахнется от вас и,
о ц е н и в ваше состояние, даст д е л ь н ы й совет.

ЕСТЬ, ЧТО ЕСТЬ

В п е р в ы е п о л у ч и в п р и г л а ш е н и е п о о б е д а т ь и л и по­
з а в т р а к а т ь у А р н о л ь д а , т е п е р ь уже не п о м н ю , я поче­
м у - т о о ж и д а л , ч т о м е н я будут п о т ч е в а т ь о в о щ а м и , со­
ками или проросшими зернами. Однако на завтрак

79
 были пельмени, домашние, естественно. А на обед
суп и отварное м я с о , а в д р у г о й р а з с е л е д о ч к а с карто­
ш е ч к о й , а еще Арнольд хотел побаловать м е н я копче­
ной свининкой, и мы с к у с к о м м я с а п о е х а л и к его
з н а к о м ы м н а д а ч н ы й участок, к о т о р ы й н а х о д и т с я ки­
л о м е т р а х в трех от е г о д о м а , да т а м ч т о - т о с к о п т и л ь ­
ней случилось, и мы вернулись с бутылкой козьего
молока для Анечки.
О к а з ы в а е т с я , он п р и д е р ж и в а е т с я простого принци­
па: есть то, что есть, не переедать ни в коем случае, а
потреблять ровно столько, сколько необходимо для рабо­
ты, которую вы делаете. Съел больше — ты т р а т и ш ь
силы на п е р е в а р и в а н и е еды, а на работу их уже не
остается. Это элементарно.
— Ну а к а к же р а з д е л ь н о е п и т а н и е , д и е т ы ? — не
унимался я.
— У меня диета — движения, — смеется Арнольд. —
Я о д н у д а м у «похудал» с о ста п я т и д о с е м и д е с я т и к и л о ­
граммов, до этого она лежала в дорогих клиниках, без
результата. Диеты, разумеется, нужны, так сказать,
п о ж и з н е н н ы м п о к а з а н и я м , это все в е р н о . Т о л ь к о н е
с них надо начинать, а опять-таки с д в и ж е н и я . Поче­
му в о з н и к а е т чувство голода? Ж е л у д о к пустой, вот он
и требует своего. А ты ешь часто, но понемножку,
приучи его к режиму, доведи его объем до естествен­
ного, не растягивай, он ведь не р е з и н о в ы й , хотя и
эластичный. И вот е щ е что в а ж н о , м н е к а ж е т с я , по­
н и м а т ь : к б о л ь ш о м у с о ж а л е н и ю , все м ы с л и ш к о м за­
ж а т ы , с к о в а н ы — губы з а ж а т ы , д ы х а н и е з а ж а т о , а орга­
н и з м требует настройки. Н а с т р о й к и на все — работу,
д в и ж е н и е и на еду в т о м ч и с л е . Я у т о в а р и щ а с п р а ш и ­
в а ю : « К т о о б е д готовит?» А он с ходу: « К а к э т о к т о ? Ра­
зумеется, жена!» А я вот не м а с т е р готовить, но сажусь
рядом с И р и н о й , ч и щ у о в о щ и , режу, короче, помо­
гаю, а это и есть о б м е н э м о ц и я м и , настрой на еду.
Кстати, никогда не видел на столе у Гринштата чего-
т о « з а м о р с к о г о » , д а ж е ф р у к т о в , х о т я в К и е в е о н и сей­
час в изобилии, будто сюда Африка переместилась.

8 0
С п р а ш и в а т ь было как-то неудобно, но он сам об этом
заговорил.
— Есть нужно то, чем тебя мать в ы к о р м и л а , что
растет на твоей земле. Вот говорят, что хохлы т о л ь к о
салом с к а р т о ш к о й питаются; да если бы не б ы л о у н и х
этих продуктов, так и нас д а в н о бы не б ы л о . А разве
люди в других странах живут по-другому?
С н и м трудно не согласиться.
Что же касается занятий по системе Гринштата, то
поесть следует за полтора часа. Да и после занятий
сразу б р о с а т ь с я к х о л о д и л ь н и к у не следует.

Е Щ Е НЕ ТОЧКА

Оля Миленина, т р е н е р д е т с к о й с п о р т и в н о й ш к о л ы
и з Л ю б е р е ц в П о д м о с к о в ь е , к о г д а - т о , л е т д е с я т ь на­
зад, сама пациентка Гринштата, п о т о м его у ч е н и ц а ,
активно использующая методику Арнольда Михайло­
вича, как-то мне сказала:
— Упражнения, конечно, оригинальные, эффек­
т и в н ы е , в н е в с я к и х с о м н е н и й , н о е с т ь в н е м е щ е не­
ч т о , ч е г о я п о н я т ь н е могу. Вот м о я м а м а т о ж е р а б о т а ­
е т п о е г о м е т о д и к е , н о с п о р т с м е н о в н е б е р е т , н е полу­
чается у нее, а Арнольду Михайловичу чем сложнее,
тем интереснее.
Я н е т о л ь к о у О л ь г и р а с с п р а ш и в а л п р о э т о «не­
что», н о б у к в а л ь н о у всех, к т о с Г р и н ш т а т о м т а к и л и
иначе общался. Ответы были туманны.
Недавно зашел к нам в редакцию молодой человек,
Александр Малый. Он целитель, изучает секреты ки­
тайской медицины, а недавно побывал у Арнольда
Михайловича, общался и пришел в редакцию снять
к с е р о к о п и и статей о нем. Я тоже поинтересовался: нет
ли здесь какой-то тайны?
Александр о к а з а л с я и н т е р е с н ы м с о б е с е д н и к о м , зна­
ет д е с я т к и целителей, со м н о г и м и работал в качестве
ассистента.

81
 — Знаете, мне кажется, у него особое энергетичес­
кое поле. Я думаю, что о н о может быть т а к и м только у
людей, которые м н о г о страдали — в детстве, в молодо­
сти. Уверен, что т а к и м полем обладает актер Георгий
Ж ж е н о в . Смотрите, с к а к и м д о с т о и н с т в о м он держит­
ся, а ведь п е р е н е с к о л ы м с к и е лагеря, оттуда в е р н у л и с ь
единицы. Я не знаю подробностей ж и з н и Гринштата,
но уверен, что б ы л о в его ж и з н и нечто, пусть и не
Колыма.
А я в с п о м н и л его р а с с к а з об у м и р а ю щ е й м а т е р и ,
г о л о д н о м д е т с т в е , к о г д а о н ж и л н а к о п е й к и , г о д ы борь­
бы за п р и з н а н и е . М о ж е т быть, это и есть ответ?
П о к а н е з н а ю , а п о т о м у и н е буду с т а в и т ь т о ч к у .

ГЛАВА ДЕВЯТАЯ
и последняя, в ней автор снова не ставит
точку, как, впрочем, и Спасатель, задающий
нам все новые и новые уроки на дом

Л
е т п я т ь н а з а д п о п а л в м а л е н ь к и й и с п а н с к и й го­
р о д и ш к о неподалеку от Б а р с е л о н ы на берегу Сре­
д и з е м н о г о м о р я , э д а к и й м а л е н ь к и й С о ч и с ис­
п а н с к и м а к ц е н т о м и в с е м и п р и м е т а м и м о р с к о г о ку­
рорта. Д н е м отдыхающие жарятся под лучами щедрого
солнца, вечером толкутся на набережной, поглощая
н а п и т к и и мороженое в д и к о м количестве, забавляют­
ся аттракционами, из которых один окрашен местным
колоритом: публике предлагалось как м о ж н о дольше
продержаться в седле в и б р и р у ю щ е г о б ы к а , держась за
е г о п л а с т м а с с о в ы е р о г а . Б ы к н е и с т о в о б р ы к а л с я , уси­
деть больше минуты-другой мало кому удавалось.
• Я не п р е м и н у л в с п о м н и т ь А р н о л ь д а и о д н о из е г о
у п р а ж н е н и й — подпрыгивание, сидя на твердой поверх­
ности с к а м ь и ( ф о т о 7 ) . Б е з з а т р а т ы с о т н и п е с е т , ис­
к л ю ч и т е л ь н о з а с ч е т с о б с т в е н н о й э н е р г и и , а н е элект­
ромотора, вмонтированного в тело кожаного быка.

82
 С т о п е с е т я п о т р а т и л н а дру­
гой а т т р а к ц и о н , все-таки поддав­
ш и с ь с т а д н о м у чувству: требова­
л о с ь о т с т о я т ь м и н у т д е с я т ь в оче­
реди (а н а ш е м у человеку к э т о м у
не привыкать), а дождавшись,
вложить ладонь в пасть каменно­
го л ь в а и ж д а т ь п р и г о в о р а судь­
бы. Н а ж а в к н о п к у выбора язы­
ка, п о л у ч а ю ч е р е з м и н у т у посла­
н и е н а у с л о в н о м а н г л и й с к о м , по­
р а з и в ш е е , о д н а к о , все м о и скеп­
тические ожидания. Бумага от
льва гласила следующее: «Вы п р о ж и в е т е о т н о с и т е л ь н о
долго при нормальном самочувствии л и ш ь благодаря
тому, что никогда не з а н и м а л и с ь ни с п о р т о м , ни физ­
культурой».

Не в е р ю я в п р и м е т ы , ни тем более в г а д а н и я , ско­

рее всего, стоит в теле льва о б ы к н о в е н н ы й с к а н е р и
«читает» руку, к о т о р а я в п о с л е д н и е г о д ы н и ч е г о тяже­
лее ш а р и к о в о й ручки не держала — ни л ы ж н ы х п а л о к ,
ни весла, ни гантелей. Если считать третий разряд по
л ы ж а м с п о р т и в н ы м д о с т и ж е н и е м , то я его в ы п о л н и л
е щ е в в о с ь м о м классе, на у т р е н н ю ю г и м н а с т и к у в ин­
т е р н а т е выходил и с к л ю ч и т е л ь н о п о п р и г о в о р у педаго­
гического совета. Правда, бегал, даже восьмикило­
м е т р о в ы е к р о с с ы с п р о т и в о г а з о м н а п л е ч е . Н о в дет­
стве и юности у меня была проблема с легкими, а
стало быть, и с дыханием.
О т ф и з к у л ь т у р ы м е н я о с в о б о ж д а л и н а в п о л н е за­
к о н н о м о с н о в а н и и . И в школе, и позже в университе­
те. Вот здесь, к а к говорится, и зарыта собака. Муд­
р ы й Г р и н ш т а т как-то высказал свое кредо: « И щ и пути,
не и щ и оправдания». Выходит, я только и з а н и м а л с я
тем, что искал себе оправдание. Сначала мотивируя
слабой «дыхалкой» (а ведь встречал л ю д е й , у к о т о р ы х
б ы л и такие же и более с л о ж н ы е п р о б л е м ы с л е г к и м и ,
а о н и бегали, п р ы г а л и , играли в волейбол и даже ста-

83
 н о в и л и с ь мастерами спорта!). Ну а после т р а в м ы и того
п а ч е — куда у ж т а м б е г а т ь , к о г д а л е в а я н о г а с г и б а е т с я
в к о л е н е всего на 15 градусов. Разве что с к а к а т ь , по­
добно кенгуру? Как-то в американском иллюстриро­
в а н н о м ж у р н а л е у в и д е л ф о т о о ч е р к : с ы н о д н о г о и з бра­
тьев К е н н е д и (не п о м н ю , какого и м е н н о ) катается на
горных лыжах в Альпах, а у парня нет ноги, вместо
нее протез. Естественно, это меня поразило. Но и
только. Хотя бы попробовать стать на л ы ж и т а к и не
решился.
П о ч е м у я с н о в а в о з в р а щ а ю с ь к с в о е й с к р о м н о й пер­
соне? Тем более что н и к а к и х особых подвигов на н и в е
борьбы за собственное здоровье не совершил. Только
потому, что достаточно за с в о ю ж и з н ь н а с м о т р е л с я на
о д н о и т о ж е : в м о л о д о с т и ч е л о в е к м а ш е т н а с е б я ру­
к о й , д у м а я , ч т о е щ е у с п е е т , в с е в п е р е д и . А к о г д а впе­
р е д и уже с л и ш к о м м а л о , а то и н и ч е г о нет, с н о в а с е б я
уговаривает: ч т о - л и б о м е н я т ь уже п о з д н о .
Л е т о м 2001 г о д а у м е н я с л у ч и л с я и н ф а р к т . О б ш и р ­
ный, так называемый трансмуральный задней стенки.
В клинику доставили быстро, сделали ангеопластику
— м и к р о б а л л о н ч и к о м со с ж а т ы м воздухом р а с ш и р и л и
з а к у п о р е н н ы й сосуд. Т р и д н я в р е а н и м а ц и и , потом —
в о б щ у ю палату. На ч е т в е р т ы й д е н ь р а з р е ш и л и встать,
п р о й т и н е с к о л ь к о ш а г о в п о п а л а т е . П о т о м н а ч а л хо­
д и т ь п о к о р и д о р у : т р и д ц а т ь м е т р о в в о д н у с т о р о н у , трид­
цать — в другую. Мне даже показалось, что д ы ш а т ь
стало легче, болей в сердце не было.
И первая мысль: как преступно мало я двигался
в последнее в р е м я — от д о м а до метро м е т р о в семь­
сот, с т о л ь к о ж е о т м е т р о д о р е д а к ц и и газеты, к о т о р а я
выходит раз в неделю, но работает в г р а ф и к е е ж е д н е в -
к и , и б ы в а е т , ч т о с о т р у д н и к и з а с и ж и в а ю т с я д о полу­
ночи.
Ч е р е з д в е н е д е л и м е н я п е р е в е л и в з а г о р о д н о е отде­
ление больницы. Жара неимоверная, но три-четыре
круга по м а л е н ь к о м у парку все-таки делал. Приехали
проведать друзья из журнала «Физкультура и спорт»,

8 4
вместе с фруктами доставили подарок от Арнольда
Михайловича — шесть упражнений, которые можно
в ы п о л н я т ь л е ж а . С с е р д и т о й п р и п и с к о й : « З а к о н маят­
ника никто не отменял: ч е м б о л ь ш е п о л у ч а е ш ь удо­
вольствия, тем больше расплата». Я хорошо знаю, что
он имеет в виду под «удовольствиями»: малоподвиж­
н ы й образ жизни, «отдых» в в и д е в а л я н и я н а д и в а н е ,
уткнувшись в экран телевизора. П р и в о ж у э т и упраж­
нения.
• Лежа на животе, руки под подбородком, 50 раз
подвигать ягодицами влево-вправо ( н а н е с к о л ь к о гра­
дусов).
• Лежа на животе, руки под подбородком, подни­
м а т ь п р я м у ю п р а в у ю н о г у н а 5—10 с а н т и м е т р о в ( н е бо­
лее) ( ф о т о 8). 10 раз подряд. То же повторить левой
ногой. Количество таких серий в первое время довести
д о 10. П о м е р е т о г о к а к в ы будете о с в а и в а т ь э т о упраж­
нение, время выполнения движений увеличить до
5 минут. Все делать без б о л ь ш и х у с и л и й и не д о п у с к а т ь
боли. Если появляется боль, количество движений
нужно уменьшить.
• Л е ж а н а с п и н е , к о л е н и с о г н у т ь п о д у г л о м 9 0 гра­
дусов, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки могут
лежать вдоль тела или под головой и начать поднимать
т а з н а в ы с о т у 5—10 с а н т и м е т р о в ( ф о т о 9). В импульс­
ном ритме несколько раз. Постепенно время выпол-

85
н е н и я э т о г о у п р а ж н е н и я м о ж н о д о в е с т и д о 3 0 — 4 0 се­
кунд.
• Л е ж а н а с п и н е , н о г и п р я м ы е , п я т к и с в е д е н ы вме­
сте, все т е л о н а т я н у т о и н а п р я ж е н о . Поднять таз, а
затем опускать и поднимать, не касаясь п о л а ягодица­
ми. В импульсном р и т м е н е с к о л ь к о раз. Е с л и внача­
л е э т о будет д л я в а с с л о ж н о , н е п е р е ж и в а й т е , с о вре­
менем получится.
• Лежа на с п и н е , ноги согнуты в к о л е н я х под углом
90 градусов, руки за головой, м ы ш ц ы тела д о л ж н ы
б ы т ь н а п р я ж е н ы , о т р ы в а т ь п л е ч е в о й п о я с н а 5—10 сан­
тиметров от пола (фото 10). Т о ж е в ы п о л н и т ь в и м -

86
пульсном ритме несколько раз. Опуская плечевой п о я с
вниз, м ы ш ц ы живота слегка расслабить.
• С т а т ь на к о л е н и и р у к а м и упереться в пол (на
четвереньки), руки и ноги на ш и р и н е плеч, спина
чуть р а с с л а б л е н а и прогнута в н и з , слегка сгибать р у к и
в л о к т я х и р е з к о в ы п р я м л я т ь и х ( ф о т о 11). Р и т м д в и ж е ­
н и й по самочувствию, время в ы п о л н е н и я — до 1 ми­
нуты.
Закончив эти упражнения, можно полежать или
посидеть. Категорически запрещается резко вставать.
Все упражнения а б с о л ю т н о безвред­
ны и н а п р а в л е н ы на разгрузку позвоноч­
ника, закачку м ы ш ц с п и н ы и на общее
укрепление организма. Рекомендуются
в первую очередь для лежачих больных.
Это позволит им набрать необходимый
объем д в и ж е н и й , а главное — избежать
пролежней. Рекомендуются также при
всех п р о б л е м а х с п о з в о н о ч н и к о м .
П о с л е м и н у т н о г о о т д ы х а н у ж н о пе­
рейти к вертикальным упражнениям.
• Вибрация ( э т о у п р а ж н е н и е в а м у ж е
хорошо известно). Ноги на ширине
плеч, руки вдоль тела, за счет сгиба-
разгиба в коленях начинаем вибрацион­
н у ю р а б о т у ( ф о т о 12). В о т л и ч и е о т ре­
комендаций Микулина пятки ни в коем
случае не о т р ы в а т ь от пола. П р и опус-

87
 к а н и и в н и з — в ы д о х , п р и под­
нимании — вдох (получается
э ф ф е к т «собачьего» д ы х а н и я ) .
Количество движений по мере
освоения этого упражнения
м о ж н о довести до 100—150 в
минуту. Обращайте внимание
н а о с а н к у , п о э т о м у л у ч ш е вы­
полняйте его перед зеркалом.
Это упражнение по нагрузке
на суставы н и ж н и х конечнос­
тей в 4 раза мягче, ч е м про­
стая ходьба.
П о с л е э т о г о — 1 м и н у т а от­
дыха сидя в позе кучера.
• П е р е х о д и м к бегу на ме­
сте. Считаю нелишним еще
раз о с т а н о в и т ь с я на о с о б е н н о с т я х его в ы п о л н е н и я . Пра­
вая рука и п р а в а я нога двигаются о д н о в р е м е н н о по т и п у
и н о х о д ц а . О д н о в р е м е н н о р у к и — в в е р х - в н и з в д о л ь ту­
ловища, как бы вдавливая колени, плечи слегка про­
ворачиваются в горизонтальной плоскости, происхо­
дит эффект самомассажа позвоночника. Пальцы ног
слегка отрываются от пола, пятка не касается пола (фо­
то 13). Ж е л а т е л ь н о в о в р е м я о п у с к а н и я н о г и к о л е н о
в ы п р я м л я т ь , ч т о п р и в о д и т к « э ф ф е к т у к е н г у р у и л и бло­
хи», т о е с т ь б е г у с м и н и м а л ь н ы м у с и л и е м . Д ы х а н и е —
« с о б а ч ь е » : на к а ж д о е д в и ж е н и е — в ы д о х , а в д о х п р о и з ­
в о д и т с я с а м о п р о и з в о л ь н о . Д л и т е л ь н о с т ь бега постепен­
но довести до 5 минут.
В н а ч а л е о с в о е н и я э т о й м е т о д и к и н е о б х о д и м о кон­
тролировать пульс и давление п о с л е к а ж д о г о в ы п о л н е н ­
ного упражнения. Сразу после занятий пульс д о л ж е н
п о в ы ш а т ь с я до 180—200 у д / м и н у л ю д е й с о з д о р о в ы м
с е р д ц е м и до 120 у д / м и н — с больным. Желательно,
чтобы через 2 минуты отдыха он н о р м а л и з о в а л с я .
Во время тренировок идет процесс п о з н а н и я своих
возможностей. Данная методика безвредна для всех,

88
о к а з ы в а е т о з д о р а в л и в а ю щ е е в о з д е й с т в и е , у к р е п л я е т все
м ы ш ц ы тела.
Б е г м ы с в а м и в р о д е б ы уже п р о х о д и л и , н о в э т о м
к о м п л е к с е он к а к бы у м е р е н н ы й . Я ведь говорил, что
Г р и н ш т а т н е с т а в и т т о ч к у , о н н е и с т о щ и м н а придум­
ки, поскольку «материал» — люди, которые довели
себя до р у ч к и , — у него к а ж д ы й д е н ь перед глазами.
К м о м е н т у п о л у ч е н и я п о с л а н и я о т А р н о л ь д а я уже
обучил соседа по палате искусству «труситься» (кста­
ти, инструктор по л е ч е б н о й физкультуре находился в
отпуске), а тот — с в о е г о п а р т н е р а п о д о м и н о . Даль­
ше, как вы догадываетесь, п о ш л а цепная реакция и
вскоре п о Гринштату «трусился» весь н а ш к о р и д о р .
И т а к , в в а ш е й к о п и л к е уже где-то п о л т о р а д е с я т к а
у п р а ж н е н и й . П о ч е м у м ы к а к б ы р а з б р о с а л и и х п о тек­
сту? Т о л ь к о с о д н о й ц е л ь ю : н у ж н о н а у ч и т ь с я п о н и м а т ь
смысл любого д в и ж е н и я , то есть что о н о дает вашему
организму. П о п р о б у й т е проделать все, что о п и с а н о в
к н и г е , и с а м и и з э т о г о р а з н о о б р а з и я с о с т а в ь т е соб­
ственный комплекс. Замечу только, что все движения у
Гринштата выполняются намного быстрее, чем в обыч­
ной зарядке или аэробике. У д и в и т е л ь н о , но м н о г и е л ю д и
занимаются в его группе по многу лет и это им не
надоедает.
И последнее, я постарался рассказать все, что з н а ю
о Гринштате и его системе. Б о л ь ш е знает т о л ь к о он
с а м . И я и с к р е н н е н а д е ю с ь , ч т о к о г д а - н и б у д ь он на­
пишет свою книгу. И выйдет она в н а ш е й серии « Ф и С :
Золотая Библиотека Здоровья».
А п о к а : д в и г а й т е с ь п р а в и л ь н о — и будете з д о р о в ы .
 П О С Т С К Р И П Т У М , И Л И П О Ч Е М У ТОЧКА
ВСЕ В Р Е М Я ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЗАПЯТУЮ

Вот и р у к о п и с ь вроде бы з а в е р ш е н а , сдал ее, р е д а к т о р ы

п р о ч и т а л и , о д о б р и л и , убрали, что следовало убрать, е щ е р а з
п р о с м о т р е л и у п р а ж н е н и я — все ли п о н я т н о ? Г р и н ш т а т дале­
к о , п р и ш л о с ь с а м о м у п о з и р о в а т ь художнику, д е м о н с т р и р у я
у п р а ж н е н и я , расставлять стрелки — куда д в и ж е т с я р у к а , куда
— нога. А в е ч е р о м з в о н о к д о м о й . Ч е л о в е к из П и т е р а д о л г о
извиняется за беспокойство: занимается в с е к ц и и т э к в о н д о ,
м н о ж е с т в о т р а в м , случайно п о п а л и с ь н о м е р а ж у р н а л а «Физ­
культура и спорт» с п у б л и к а ц и я м и о системе Г р и н ш т а т а , ре­
ш и л п о п р о б о в а т ь , вроде бы все получается, но в о т не уве­
р е н , что п р а в и л ь н о в ы п о л н я е т в и б р а ц и о н н ы е д в и ж е н и я .
Н а д о же! А м н е казалось, да и сейчас к а ж е т с я , что н и ч е г о
п р о щ е не бывает. Встаю с к р е с л а , п р и ж и м а ю т р у б к у к уху,
с т о ю п р я м о , л а д о н и вроде о п и р а ю т с я о воздух, и н а ч и н а ю
в и б р и р о в а т ь , «труситься», чуть с г и б а я н о г и в к о л е н я х . В о т
практически и все, других слов в русском я з ы к е не нахожу: не
прыгать, не скакать, а и м е н н о вибрировать, не отрывая н о г
от пола. Не з н а ю , что т а м , в П и т е р е , м о й а б о н е н т все е щ е
с и д и т и л и т о ж е в и б р и р у е т , н о , к а ж е т с я , о н п о н я л . Спра­
ш и в а ю : «Вы там е д и н с т в е н н ы й т р а в м и р о в а н н ы й спортсмен?»
«Разумеется, нет, ведь э т о ж е с т к и й вид с п о р т а , где т р а в м ы
практически неизбежны». Советую связаться с Арнольдом
М и х а й л о в и ч е м н е п о с р е д с т в е н н о . К о м а н д у о н в р я д л и в со­
стоянии принять, но м о ж н о попытаться пригласить его в
П и т е р , з а и н т р и г о в а в п р е д с т о я щ и м ю б и л е е м с л а в н о г о города
на Неве. Оказывается, не получится. По словам питерца,
это т э к в о н д и с т ы М о с к в ы в б о л ь ш о м п о р я д к е — здесь и спон­
соры, и спортивное руководство близко, а о н и , п и т е р ц ы ,
к о е - к а к перебиваются. З н а к о м а я печальная к а р т и н а .
М н е п о к а з а л о с ь , что в п о с л е д н и е г о д ы Г р и н ш т а т с т а л

90
меньше заниматься именитыми спортсменами, а больше
о б ы ч н ы м и л ю д ь м и , н у ж д а ю щ и м и с я в его п о м о щ и . Оказа­
лось, нет, просто р а с ш и р и л а с ь г е о г р а ф и я его вмешательства.
О с е н ь ю п р о ш л о г о года из К и ш и н е в а в р е д а к ц и ю журнала
«Физкультура и спорт» п о з в о н и л С е р г е й И в а н о в и ч Бутельс-
к и й . Его с ы н у д в а д ц а т ь ч е т ы р е года, ф у т б о л и с т , играет з а
с б о р н у ю М о л д а в и и , все, к а к г о в о р и т с я , п р и н е м . И вот тра­
гедия — получил черепно-мозговую травму. Врачи бились над
н и м ц е л ы й год, а в результате п р а к т и ч е с к и н о л ь : не перено­
сит нагрузок, мучает п о с т о я н н а я т о ш н о т а , тело тря с е тся , к а к
у н е м о щ н о г о с т а р и к а . И е щ е , м о ж е т б ы т ь , г л а в н о е — поте­
рял веру в с е б я , п о л н ы й у п а д о к духа. К о р о ч е , ч е л о в е к вроде
бы уже на себе крест поставил.
П о з в о н и л и Гринштату. «У него есть возможность приехать
в Киев?» В ы я с н и л и , что т а к а я в о з м о ж н о с т ь у с е м ь и есть.
Сергея (тоже Сергей!) Б у т е л ь с к о г о п р и в е з л и в К и е в , два ме­
сяца он занимался у Гринштата. Подробностей не знаю, но
могу л е г к о себе представить, к а к Арнольд М и х а й л о в и ч под­
ключал его к работе г р у п п ы . Ведь он л ю б и т , когда среди
л ю д е й , к спорту не п р и о б щ е н н ы х , п о я в л я е т с я к л а с с н ы й
с п о р т с м е н , пусть и т р а в м и р о в а н н ы й . П о т о м у что спортсме­
ны не могут не нравиться — и м и л ю б у ю т с я , и м и восхищают­
ся, им п о д р а ж а ю т . Да и с п о р т с м е н в о к р у ж е н и и л ю д е й от
спорта, м я г к о говоря, далеких, д у м а ю , о щ у щ а е т е с л и не свое
превосходство, то чувство, к а к если бы тебя из восьмого класса
в р е м е н н о перевели в третий.
В я н в а р е , после Н о в о г о года, с н о в а п о з в о н и л в редак­
ц и ю и з М о л д а в и и Сергей И в а н о в и ч Б у т е л ь с к и й . Благодарил
с о т р у д н и к о в журнала, благодарил Г р и н ш т а т а . . . С к а з а л , что
с ы н а сейчас нет дома. Он вернулся в к о м а н д у , у с п е ш н о сыг­
рал к о н т р о л ь н ы й матч и уехал на с б о р ы , т р е н е р ы им п о к а
довольны...
Время от времени прокручиваю старые п л е н к и наших бес­
счетных разговоров с Гринштатом. Вдруг упустил что-то важ­
ное, что р а н ь ш е м н е н е п о к а з а л о с ь з н а ч и т е л ь н ы м , н а что н е
о б р а т и л в н и м а н и я , ведь м н о г о е м н е п о д с к а з ы в а ю т читате­
л и , уже п р о б о в а в ш и е з а н и м а т ь с я п о с и с т е м е Г р и н ш т а т а .
С л у ш а ю : «Людям с л о ж н о п о н я т ь , что на таких простых дви­
ж е н и я х м о ж н о д о б и т ь с я м и р о в ы х результатов». Н у что ж е ,
он в э т о м убедил т ы с я ч и л ю д е й . «Не с п о р т ради спорта, а
чтобы ж и з н ь б ы л а к р а с и в о й . В том с м ы с л е чтобы ч е л о в е к

91
был н а ц е л е н на р е ш е н и е задачи — т е х н и ч е с к о й , т в о р ч е с к о й ,
с п о р т и в н о й » . На это н а п р а в л е н а вся с и с т е м а . Вот е щ е , ка­
жется, это я пропустил, а ведь э т о т а к в а ж н о : «Люди часто не
з а д у м ы в а ю т с я д а ж е над тем, в к а к о м с о с т о я н и и о н и идут на
работу. П р и в ы ч к а , а е щ е надежда на авось. В ы п и л и сел за
руль, не думая ни о себе, ни о прохожих. Н а д о уметь с е б я
а н а л и з и р о в а т ь . О к а з ы в а е т с я , п о н я т ь себя с л о ж н е е , чем изу­
ч и т ь чужой я з ы к » . Здесь, к а ж е т с я , все я с н о , н о , к а к гово­
рит Гринштат: «Восточная л е н ь н а ш а мешает н а м быть здоро­
выми».
Е щ е о д н о п и с ь м о , и на э т о м п о п р о б у ю п о с т а в и т ь точку.
Но сначала б ы л т е л е ф о н н ы й з в о н о к . З а ш е л по делу в редак­
ц и ю , а из соседней к о м н а т ы входит с о т р у д н и к с трубкой ра­
д и о т е л е ф о н а и о б ъ я в л я е т , что з в о н я т из И т а л и и и п р о с я т
главного редактора Сосновского или Д о б к и н а . А у меня в
И т а л и и есть п р и я т е л ь , к о р р е с п о н д е н т н а ш е г о агентства
И Т А Р - Т А С С , но он не з н а к о м с С о с н о в с к и м и с чего бы ему
з в о н и т ь в р е д а к ц и ю , где я б ы в а ю в р е м я от в р е м е н и . Взял,
р а з у м е е т с я , трубку, з в о н и л а ж е н щ и н а , а б с о л ю т н о м н е н е
з н а к о м а я , п о с т о я н н а я п о д п и с ч и ц а ж у р н а л а «Физкультура и
спорт» с 1984 года. Р о д и л а с ь и ж и л а на У к р а и н е , в городе
Ч е р н о в ц ы , обстоятельства в ы н у д и л и и с к а т ь р а б о т у вдали о т
д о м а , и н а ш л а о н а ее не б л и з к о — в И т а л и и , в городе М о д е -
на. Д а л ь ш е — т р и в и а л ь н а я и с т о р и я . В ж а р к и й с о л н е ч н ы й
д е н ь , когда в т е н и за 40 градусов по Ц е л ь с и ю , з а ц е п и л а с ь за
б о р д ю р тротуара и упала на л е в о е к о л е н о и л о к т и . В руках
т р е щ и н ы , коленная чашечка расколота пополам. Отвезли в
б о л ь н и ц у , о п е р и р о в а л и к о л е н о , н а л о ж и л и г и п с . В больни­
це М а ш у (так зовут эту ж е н щ и н у ) п р о д е р ж а л и т о л ь к о неде­
л ю , а в гипсе ей п р е д с т о я л о п р о б ы т ь не м е н ь ш е т р и д ц а т и
дней. Какой-то добрый с в я щ е н н и к помог ей устроиться к
и т а л ь я н к е . Т а м о н а ж и л а и, и еле п е р е д в и г а я с ь , помогала
по хозяйству. И вот здесь ей п о в е з л о : м а т ь , к а к о б ы ч н о э т о
делала, п р и с л а л а и з д о м а о ч е р е д н о й н о м е р ж у р н а л а « Ф и С »
со статьей о Г р и н ш т а т е . М а ш а начала в ы п о л н я т ь его комп­
л е к с л е ж а в п о с т е л и . Ей хотелось к а к м о ж н о б ы с т р е е встать
на ноги (а кому не хочется почувствовать себя з д о р о в о й ? ) . И
хотя казалось, что у п р а ж н е н и я мало помогают, уже через пят­
н а д ц а т ь д н е й з а н я т и й о н а , к о всеобщему у д и в л е н и ю , ходила
без к о с т ы л е й ! Ж а л ь , что этого н е увидел врач и з б о л ь н и ц ы ,
где ей оказали первую п о м о щ ь и п р о о п е р и р о в а л и . Он к а к о е -

9 2
то время навещал Машу, н о , понаблюдав за тем, к а к о н а
делает г и м н а с т и к у по Г р и н ш т а т у , н а з в а л ее с у м а с ш е д ш е й и
больше не появлялся.
Вскоре р е д а к ц и я получила п и с ь м о и з и т а л ь я н с к о й М о д е -
н ы . П р и в е д у е г о н е п о л н о с т ь ю , о н о б о л ь ш о е , и з а р а н е е по­
п р о ш у у ч и т а т е л е й и з в и н е н и я за, в о з м о ж н о , и з л и ш н е вос­
торженный тон. Все-таки живет М а р и я вдалеке от родного
дома и также д а л е к о от М о с к в ы . А п о т о м ей п р о с т о п о в е з л о ,
что е е т р у д н о с т и п о м о г а е т п р е о д о л е т ь тот, к о г о м ы н а з в а л и
Спасателем.
«Я была счастлива, когда главный редактор журнала И г о р ь
Сосновский дал мне телефон Гринштата. Д о з в о н и л а с ь до
Спасателя. Его слова: « М а ш е н ь к а , п р и е з ж а й ко м н е на неде­
л ю , и я в ы л е ч у тебя». Г о с п о д и , а я не могу, т а к к а к е с л и
уеду, то п р о с т о не смогу вернуться, а на У к р а и н е ждет т о л ь к о
б е з ы с х о д н о с т ь . От его голоса и з а б о т ы в ы р о с л и к р ы л ь я , по­
я в и л а с ь надежда. Р е ш и л и л е ч и т ь с я по журналу и по телефо­
ну. Н а ч а л а п р о б о в а т ь , з а н и м а л а с ь о д и н ч а с к а ж д ы й д е н ь .
Но мое к о л е н о к а к б ы л о п о д углом 90 градусов, т а к и оста­
лось. Рука п р а в а я не сгибается. Б л а г о л е в у ю с а м а р а с п р я м и ­
ла. К а к - т о д н е м сделала у п р а ж н е н и е д л я у к р е п л е н и я н о г и —
подняла бедро в сторону и почувствовала через десять упраж­
н е н и й , что с т а л о хуже. П о з в о н и л а А р н о л ь д у М и х а й л о в и ч у ,
он б ы л н е д о в о л е н м н о й и с к а з а л , что болеет, когда я д е л а ю
не так, к а к он говорит. Да и голос у н е г о б ы л о ч е н ь у с т а л ы й .
М н е стало н е п о себе. Я д в а д н я н и ч е г о н е д е л а л а . З а т е м ,
к а к всегда, сделала г и м н а с т и к у . И — о, чудо! М о е к о л е н о
согнулось, и з н а ч и т е л ь н о . На м о й в о п р о с С п а с а т е л ю он от­
ветил: «Я же р а б о т а ю с тобой». М е н я п е р е п о л н я л и р а д о с т ь и
б л а г о д а р н о с т ь , к о т о р у ю я ему и в ы р а з и л а . Э т о с л у ч и л о с ь в
н о я б р е . Х о ж у уже н е п л о х о , н о , к с о ж а л е н и ю , п о к а не м о г у
даже чуть-чуть пробежать. А т а к хочется! Есть п р о б л е м а с ча­
ш е ч к о й , о н а п о к а н е м е е т (левая часть). П о т о м н а ч а л и зани­
маться р у к о й . Н о с н е й о к а з а л о с ь е щ е т я ж е л е е . Г и м н а с т и к у
приходилось м е н я т ь с о в м е с т н ы м и у с и л и я м и . В с е р е д и н е но­
я б р я н а ч а л с я н е б о л ь ш о й с д в и г и в руке. Я т а к б л а г о д а р н а
голосу, доброте и таланту (а может, дару?) А р н о л ь д а Михай­
ловича! О н м о й С п а с а т е л ь . З н а ю , что о н о ч е н ь з а н я т , н о м н е
одной из этой беды не выбраться. Оказывается, что Гринш­
тат служил в а р м и и в м о е м р о д н о м городе Ч е р н о в ц ы (а глав­
н ы й р е д а к т о р « Ф и С » С о с н о в с к и й И . Ю . там у ч и л с я , э т о уже

93
 м о е д о б а в л е н и е . — В.Д.). Мы х о д и л и по о д н и м у л и ц а м ! Мо­
жет, п о э т о м у д ы х а н и е п о - с о б а ч ь и , и л и по Г р и н ш т а т у , я
использовала в своей л ю б и т е л ь с к о й г и м н а с т и к е , еще н и ч е г о
не зная об Арнольде Михайловиче?! Придумала дыхание сама.
Связь биополей?
Очень хочется прыгать через скакалку и делать гимнастику
тибетских монахов, с к о т о р о й м е н я тоже п о з н а к о м и л журнал
«Физкультура и спорт». Я его, с п а с и б о м а м е , ч и т а ю и з д е с ь ,
в И т а л и и . О н а м е н я п о д п и с а л а на « Ф и С » на 2003 год и на
вашу к н и г у «Арнольд Г р и н ш т а т : Д в и г а й т е с ь п р а в и л ь н о — и
будете здоровы». Л ю д и , знаете, о ч е н ь и н е р т н ы . Н о в с е - т а к и
благодаря м о и м з л о к л ю ч е н и я м з н а к о м ы е з н а ю т о в а ш е м жур­
нале. З н а ю т и о Г р и н ш т а т е . Вы ведете м е н я по ж и з н и , и
тому м н о г о п о д т в е р ж д е н и й . Е щ е на У к р а и н е я п о п р о б о в а л а
в о с т о ч н ы е р е ц е п т ы у к р а и н с к о г о целителя В. К о н с т а н т и н о в а
и захватила их в И т а л и ю . О ч е н ь п о м о г л о . П о м о г л и э т и ре­
ц е п т ы и м о л о д о й ж е н щ и н е , к о т о р а я б ы л а в п л о х о м состоя­
н и и . У з н а л а и всегда и с п о л ь з у ю л и м о н п р и и з м е н е н и и дав­
л е н и я . Т о ж е и з в а ш е г о журнала. О ч е н ь н р а в я т с я в а ш и ста­
тьи о травах. Вы чудесный коллектив! И з в и н и т е за о ш и б к и и
обороты — п и ш у н о ч ь ю . Работать я начала, к а к т о л ь к о с н я л и
гипс. С п а с и б о « Ф и С » , с п а с и б о Гринштату. Т е п е р ь м н е на­
м н о г о легче.
Я не л ю б л ю страдать — л у ч ш е от этого не с т а н о в и ш ь с я .
Когда я счастлива, дарю свою радость всем, к а к солнце. Лучше
б ы т ь с ч а с т л и в о й . И с х о д я из э т о г о , я с д е л а л а в ы в о д ы : е с л и
хочешь получать удовольствие от ж и з н и , п о д п и ш и с ь на «ФиС»,
а п о т о м н а ч н е ш ь , ч и т а я , действовать. З н а ю по с е б е .
Всё, д о р о г и е м о с к в и ч и . С п а с и б о В л а д и м и р у Д о б к и н у з а
открытие л и ч н о с т и Арнольда М и х а й л о в и ч а и за книгу, кото­
рую мы с к о р о получим».
Здесь я рассказал о людях, получивших т я ж е л ы е т р а в м ы и
вынужденных из-за этого обращаться за к о н с у л ь т а ц и е й и по­
м о щ ь ю к с а м о м у Г р и н ш т а т у , но его с и с т е м а у п р а ж н е н и й в
о с н о в н о м п р е д н а з н а ч е н а тем, кто ж е л а е т с о х р а н и т ь и укре­
п и т ь здоровье. И в э т о м случае, надеюсь, м о ж н о о б о й т и с ь
без к о н с у л ь т а ц и и С п а с а т е л я , д о с т а т о ч н о в н и м а т е л ь н о про­
читать книгу, к о т о р у ю вы д е р ж и т е с е й ч а с в руках.
Ну что ж, д а в а й т е здесь п о с т а в и м точку. Н а д е ю с ь , о п я т ь
временно.
Валентина П О Ж И Л О В А

НОВЫЕ УРОКИ
СПАСАТЕЛЯ
 Валентина Петровна Пожилова живет и работает в
Киеве. Спортивный журналист, в прессе — с 1958 года.
Заслуженный работник культуры Украины. Лауреат пре­
мии «Независимость» Киевского отделения Союза журна­
листов Украины за 2001 год. В 2001 году получила «По­
четный знак» НОК Украины за весомый вклад в развитие
олимпийского движения, физкультуры и спорта в Украи­
не. В настоящее время— ответственный секретарь жур­
нала «Теннис».
 ОТ А В Т О Р А

Н а в е р н о е , я не о ш и б у с ь , е с л и скажу, ч т о с о б с т в е н н ы й
о п ы т п о з в о л я е т л ю б о е я в л е н и е о с м ы с л и в а т ь п о л н е е . А иног­
да даже на 180 градусов м е н я т ь п р е д с т а в л е н и е о н е м . В м о е й
ж и з н и и м е н н о т а к б ы л о в случае с А р н о л ь д о м Г р и н ш т а т о м .
Н е т , э т о п р о и з о ш л о н е сразу. Д а ж е н а с м о т р е в ш и с ь н а ре­
зультаты его р а б о т ы , н а с л у ш а в ш и с ь о н е м от других, все рав­
н о с о х р а н я л а н е к о т о р ы й с к е п т и ц и з м . У ж о ч е н ь п р о с т ы м ка­
з а л о с ь все, что он делает, и т а к э ф ф е к т и в н о ? А п о в о р о т во
взглядах н а м ето ди к у Г р и н ш т а т а п р о и з о ш е л п о с л е т о г о , к а к
мне самой п р и ш л о с ь стать п а ц и е н т о м Арнольда.
К а к у многих, побаливала спина, и лучшим лекарством
считала к в а л и ф и ц и р о в а н н ы й массаж. И с п р о б о в а л а и д р у г и е
средства: благо н е д о с т а т к а в н и х не б ы л о — р а б о т а с п о р т и в ­
ного журналиста богата на встречи с т р а в м и р о в а н н ы м и атле­
т а м и и их л е к а р я м и . З н а л а , ч т о к о е - к т о из н и х у в л е к а е т с я
ф а р м а ц е в т и ч е с к и м и с р е д с т в а м и . И с п р о б о в а л а и их. Н е т , не
скажу, что безрезультатно. Т о л ь к о с о с т о я н и е б ы л о с р о д н и
неустойчивому равновесию, которое способно б ы л о нарушить­
ся в с а м ы й н е п о д х о д я щ и й м о м е н т . С л у ч и л о с ь к а к - т о нелов­
ко повернуться на яхте, п р ы г а ю щ е й по в о л н а м в м о р е д а л е к о
от берега, и регата, д л и в ш а я с я п о ч т и д в е н е д е л и , с т а л а м н е
не в радость. В н а ш е й о г р о м н о й ф л о т и л и и , п р а в д а , нашел­
с я у м е л е ц , с л е г к а что-то в с п и н е в п р а в и в ш и й , н о т у п а я б о л ь
все в р е м я н а п о м и н а л а о с е б е , не п о з в о л я я р а с с л а б и т ь с я . Я
даже перестала купаться в море из-за страха: а ну к а к прихва­
тит на глубине, а п л о в ч и х а я не ахти к а к а я . Вот тогда и ре­
ш и л а : вернусь в К и е в , сразу же пойду к А р н о л ь д у не в каче­
стве ж у р н а л и с т а , а к а к с т р а ж д у щ а я и н у ж д а ю щ а я с я в п о м о ­
щи пациентка.
4 Двигайтесь правильно 97
 П р и ш л а , п о ж а л о в а л а с ь . У с л ы ш а л а в ответ: « Ч е л о в е к с а м
д о л ж е н о себе з а б о т и т ь с я . Д и к о с т ь — не уметь б е р е ч ь соб­
с т в е н н о е з д о р о в ь е , э т о все р а в н о ч т о н е н а у ч и т ь с я в о в р е м я
писать». С о г л а с и в ш и с ь с тем, что я в л я ю с ь д и к а р е м , встала в
строй. П о с т е п е н н о - п о с т е п е н н о у в е л и ч и в а л а н а г р у з к и . Н е
с к р о ю , в р е м е н а м и м н е к а з а л о с ь , что А р н о л ь д М и х а й л о в и ч
о ч е н ь м а л о уделяет м н е в н и м а н и я . П ы т а л а с ь жаловаться: о й ,
б о л ь н о . В ответ с л ы ш а л а : не п р о п у с к а т ь з а н я т и я , р а б о т а т ь
дома. П р и в ы ч к о й стало у т р о м , п о к а н а плите г о т о в и т с я зав­
трак, с л е г к а «потрястись».
Вскоре я ощутила о б л е г ч е н и е , п р и ч е м не т о л ь к о в облас­
т и с п и н ы . Улучшался о б щ и й т о н у с . П е р е с т а л и р а з д р а ж а т ь
б ы т о в ы е м е л о ч и , д о с т а в л я в ш и е п е р е д т е м массу о г о р ч е н и й .
Д о м а ш н и е г о в о р и л и , ч т о у м е н я д а ж е л и ц о п о д о б р е л о . Вот
т а к на с о б с т в е н н о м о п ы т е п о н я л а и с т и н у : в з д о р о в о м теле —
з д о р о в ы й дух. И е щ е : о з д о р о в о м теле н а д о з а б о т и т ь с я с т о й
же т щ а т е л ь н о с т ь ю , с к о т о р о й в ы п о л н я е ш ь е ж е у т р е н н и е ги­
гиенические процедуры.
Мы с А р н о л ь д о м М и х а й л о в и ч е м п е р е ш л и на н о в ы й уро­
вень в з а и м о о т н о ш е н и й : пациентка-друг, пациентка-собесед­
н и к , п а ц и е н т к а - е д и н о м ы ш л е н н и к . М н е стали и н т е р е с н ы его
р а с с у ж д е н и я , когда, к а к н и т о ч к а и з к л у б о ч к а , о д н а м ы с л ь
т я н е т с я за другой, д о п о л н я я и р а з в и в а я п р е д ы д у щ у ю .
Этим, к сожалению, мой личный опыт общения с Грин-
штатом не ограничился. М о й с ы н получил тяжелую травму
позвоночника. Случилось это во время армейской службы.
Он н и к о г д а м н е ни на ч т о не ж а л о в а л с я , п о э т о м у о беде я
узнала от с в о и х д р у з е й , ж и в ш и х в т о м городе, где с ы н слу­
ж и л . Н а п и с а л и : видели п а р н я , ходит с о г н у в ш и с ь и ногу при­
в о л а к и в а е т . Б р о с и л а все и п о м ч а л а с ь туда. Уже на м е с т е
узнала, что пару м е с я ц е в н а з а д , судя по всему, у н е г о повре­
дились межпозвонковые диски. Терпел-терпел, но все-таки
обратился в санчасть. А там: «Подумаешь, радикулит, от этого
е щ е н и к т о не умирал». Х о р о ш о , что в части был вниматель­
н ы й м и ч м а н ( с ы н служил на ф л о т е ) . У н е г о в семье б ы л по­
х о ж и й с л у ч а й . Вот он и з а м е т и л с т р а н н у ю походку м а т р о с а .
Р а с с п р о с и л и р а с п о р я д и л с я п о л о ж и т ь в к у б р и к е ему на кро­
вать д е р е в я н н ы й щит. З а п и с а л на п р и е м в г а р н и з о н н у ю ( и л и

98
 к а к о н а т а м н а з ы в а л а с ь ) п о л и к л и н и к у . Н о п о к а суд д а д е л о ,
пропала чувствительность в ноге. К моему приезду совсем худо
стало.
Я р а з в и л а б у р н у ю д е я т е л ь н о с т ь , п о д к л ю ч и л а всех знако­
мых, и м о й р е б е н о к о к а з а л с я в г о с п и т а л е . Д и а г н о з — меж­
п о з в о н к о в а я г р ы ж а , п е р е ж а т н е р в , н о г а н а ч и н а е т усыхать.
И вывод: н у ж н а о п е р а ц и я .
В К и е в е у м е н я была работа, т а к что я не могла поселить­
ся р я д о м с г о с п и т а л е м . П о в т о р н о п р и е х а л а , у з н а в , что с ы н у
сделали п н е в м о п у н к ц и ю , из-за к о т о р о й он чуть не р а с с т а л с я
с ж и з н ь ю . К о г д а стала в ы я с н я т ь , н а с к о л ь к о ц е л е с о о б р а з н а
была т а к а я процедура, м н е ответили: « Н а ч а л ь н и к о т д е л е н и я
готовит д о к т о р с к у ю д и с с е р т а ц и ю » . Вот в т а к о й о б с т а н о в к е
начала я борьбу с м е д и ц и н о й . З а к л ю ч а л а с ь о н а в т о м , ч т о б ы
не допустить о п е р а ц и и и добиться у в о л ь н е н и я из а р м и и . Ока­
залось, г л а в н ы м п р е п я т с т в и е м служила б о я з н ь ч и н о в н и к о в
от м е д и ц и н ы , что я п о т р е б у ю о ф о р м л е н и я и н в а л и д н о с т и , а
з н а ч и т , и п е н с и и . П о л у ч и в м о и з а в е р е н и я , что н а м э т о н е
н у ж н о , м о е г о с ы н а б ы с т р е н ь к о к о м и с с о в а л и . П р а в д а , про­
щ а я с ь , н е й р о х и р у р г и п р о д о л ж а л и м е н я пугать н е и з б е ж н о с ­
тью о п е р а ц и и , без к о т о р о й нога о к о н ч а т е л ь н о усохнет и во­
обще...
В К и е в е п е р в ы м д е л о м обратилась к Арнольду Михайло­
вичу. Тогда он р а б о т а л в институте ф и з к у л ь т у р ы . В его рас­
поряжении были небольшая комната и д л и н н ы й коридор.
Т а м - т о он и з а н и м а л с я со с в о и м и п о д о п е ч н ы м и . В те време­
н а м о й с ы н б ы л , п о ж а л у й , с а м ы м т я ж е л ы м его п а ц и е н т о м ,
и А р н о л ь д уделял ему м н о г о в н и м а н и я . С н а ч а л а мы е з д и л и
на з а н я т и я на м а ш и н е , п о т о м — на о б щ е с т в е н н о м транспор­
те, но всегда вместе: я б о я л а с ь отпускать с ы н а о д н о г о . А не­
дели через две он уже самостоятельно отправился в универси­
тет, где ему п о з в о л и л и э к с т е р н о м сдать э к з а м е н ы за пропу­
щ е н н ы й у ч е б н ы й год.
Н е т , о н н е стал с т о п р о ц е н т н о з д о р о в ы м з а две н е д е л и .
Работа продолжалась. Стоило сыну пренебречь советами Грин­
штата, к а к тут же т р а в м а н а п о м и н а л а о себе. П р и ш л о с ь регу­
л я р н ы е т р е н и р о в к и сделать образом ж и з н и . И хотя с тех п о р
п р о ш л о уже п р и л и ч н о лет, мы в н а ш е й семье у в е р е н ы : м е т о -

99
д и к а Арнольда М и х а й л о в и ч а безупречна. Вот почему я стала
е е р ь я н ы м п р о п а г а н д и с т о м . М н е и с к р е н н е хочется, чтобы
она н а ш л а самое ш и р о к о е р а с п р о с т р а н е н и е . Ведь для ее вне­
д р е н и я не нужны огромные ф и н а н с о в ы е затраты. Просто надо
п о в е р и т ь в ее с е р ь е з н ы й о з д о р о в и т е л ь н ы й э ф ф е к т и сделать
так, чтобы у Г р и н ш т а т а п о я в и л и с ь у ч е н и к и , к о т о р ы е поне­
сут его о п ы т , его з н а н и я и у м е н и я л ю д я м . П р а в о ж е , жур­
нал «Физкультура и спорт» о ч е н ь метко назвал Арнольда Ми­
хайловича Спасателем.
 м о ж н о ли войти
В ОДНУ ВОДУ ДВАЖДЫ?

Г
оворят, что нет. А если т р и ж д ы , четырежды? Т е м
более? Осмелюсь возразить. С Арнольдом Михай­
л о в и ч е м з н а к о м а м н о г о лет. Уж и не п р и п о м н ю ,
к о г д а п р о и з о ш л а м о я п е р в а я в с т р е ч а , а в о т с а м у встре­
чу запомнила.
По делам журналистским зашла в кабинет произ­
водственной гимнастики. Существовал такой раньше
в К и е в е п р и У к р а и н с к о м с о в е т е п р о ф с о ю з о в . Е г о спе­
циалисты з а н и м а л и с ь не т о л ь к о физкультурой в режи­
м е труда, н о и р а з н ы м и а с п е к т а м и о з д о р о в л е н и я , по­
скольку были людьми достаточно образованными, а
главное — интересующимися всем новым. В разгар
нашего разговора погас свет. За о к н о м — темнота,
свечей нет. Е д и н с т в е н н ы й и с т о ч н и к света — зажигал­
к а . С ее п о м о щ ь ю и с о б и р а л а с ь п о к и н у т ь з д а н и е с кру­
тыми лестницами. Но для начала р е ш и л и подождать,
может быть, загорится? Говорили о том о сем. Заскри­
пели двери. Зарокотал поставленный мужской голос.
«Ну, — р а д о с т н о о п о в е с т и л и м е н я с о б е с е д н и к и , — вот
с е й ч а с - т о мы все о вас узнаем». И уже о б р а щ а я с ь к
пришедшему: «Арнольд, определи-ка, что за человек
с и д и т тут у н а с с д и к т о ф о н о м » . Не у в и д е л а — п о ч у в -

101
 ствовала, к а к ко м н е п р и б л и з и л с я тот с а м ы й незнако­
мый мне Арнольд. В и д н о , и он п о ч у в с т в о в а л , что я с
его п р и б л и ж е н и е м напряглась. Во в с я к о м случае, о ч е н ь
с п о к о й н о посоветовал: «Не напрягайтесь, расслабьтесь,
ничего дурного вам не сделаю». Ощутила, как сначала
вокруг головы, а потом вокруг всего тела м е д л е н н о
разлилось тепло. И н с т и н к т и в н о вся сжалась. «Ну что
же вы? Расслабьтесь, я не могу работать, если м н е так
активно сопротивляются». Работать я ему не позволи­
ла, отошла в сторону и в о з м у щ е н н о вопросила: «Что
э т о е щ е з а ш т у ч к и ? К о г о в ы тут м н е п о д к и н у л и ? » Те­
п е р ь уже р а с с м е я л и с ь х о з я е в а к а б и н е т а . «Да е с т ь у н а с
тут о д и н волшебник. М ы с л и читает, согревает, если
надо». «А свет он зажечь не может?» — ехидно переби­
ла их. « С в е т — не могу», — ответил сам «волшебник».
И , п о т е р я в , о ч е в и д н о , к о м н е в с я к и й и н т е р е с , объяс­
нил, зачем он пришел. «Завтра уезжаю. С п а с и б о , все
в порядке. В Х а р ь к о в е м е н я ждут».

Мы спустились по лестницам. Вышли все вместе

на улицу. И там п р и свете я р к и х ф о н а р е й разглядела
невидимого в темноте посетителя. Среднего роста,
крепкого телосложения. Из-под шапки (а дело было
зимой) выглядывал седой чубчик. Он представился:
«Гринштат Арнольд Михайлович, психолог. Вы на
м е н я не обиделись?» С т е м и р а с п р о щ а л и с ь .
Домой я отправилась с Александром Борисовичем
К а ч е р о в ы м , р а б о т а в ш и м в т е в р е м е н а з а м е с т и т е л е м за­
ведующего кабинетом. Специалист велоспорта, судья
международной категории, образованный, интеллиген­
тный человек. Он-то и рассказал мне о том, кто такой
Гринштат, как с н и м познакомился. Случилось это на
велотреке, куда А р н о л ь д ч а с т е н ь к о заглядывал. Там и
п р и м е т и л и его тренеры. Поскольку на болельщика не
с м а х и в а л , в м и р е в е л о с п о р т а и з в е с т е н н е б ы л , загово­
р и л и с н и м , м о л , ч е г о х о д и т . А он и о т в е т ь : «Да в о т
н а б л ю д а ю , к а к в ы тут с п о р т с м е н о в к а л е ч и т е » . Э т о б ы л о
с л и ш к о м ! О д н а к о все н а п а д к и отлетали о т н е з н а к о м ­
ца, как мячики. Потом произошел один случай, за-

102
ставивший внимательно присмотреться к Арнольду.
Возле велотрека м а ш и н а сбила собачку, повредив ей
л а п к у . Ж а л о б н о с к у л я , б е д н о е с о з д а н и е н е м о г л о на­
ступить на поврежденную конечность. Г р и н ш т а т по­
к о л д о в а л н а д с о б а ч к о й , ч т о - т о с д е л а л с л а п к о й , и Ту­
зик, вильнув хвостиком, убежал.
Т е п е р ь уже т р е н е р ы п р о я в и л и п о в ы ш е н н ы й инте­
рес к Арнольду. Т е м более узнав, что с представителя­
ми велоспорта он д а в н о з н а к о м , помогал восстанавли­
в а т ь с я п о с л е т р а в м ы Л е о н и д у К о л у м б е т у , д р у г и м спорт­
сменам. Вот т о г д а - т о и р а з л о ж и л д л я с е б я п о п о л о ч ­
к а м , и з - з а ч е г о т р а в м и р у ю т с я г о н щ и к и . П о э т о м у в от­
вет н а в ъ е д л и в ы е з а м е ч а н и я т р е н е р о в о н о ч е н ь спокой­
но стал о б ъ я с н я т ь , в чем в и д и т их п р о с ч е т ы . Все сво­
дилось к тому, что спортсмены неправильно пользу­
ются возможностями своего тела, что им недостает
в з р ы в н о й силы, а без нее — к а к а я скорость? Непра­
вильна посадка в седле с т о ч к и з р е н и я ф и з и о л о г и и и
теории механики... Слово за слово, и р а з г о в о р пере­
шел в спокойное русло. Дальше — больше. Перешли
на тему в о с с т а н о в л е н и я после травм без медикаментоз­
ных средств. А закончилось тем, что, заинтересовав­
ш и с ь т е о р и е й т е п е р ь уже з н а к о м о г о п о с е т и т е л я трека,
предложили ему поработать с к о м а н д о й .
В с е б ы л о н а п е р в ы й в з г л я д н е о б ы ч н ы м в э т о м со­
трудничестве. Не будучи специалистом в велотреке,
Арнольд настолько точно находил уязвимые места в
технике, что диву д а в а л и с ь с п о р т с м е н ы . И отмечали,
что буквально после двух-трех з а н я т и й наступали из­
м е н е н и я в л у ч ш у ю с т о р о н у . А и м е н н о : п о я в л я л а с ь рас­
кованность. М ы ш ц ы , которые нередко реагировали на
нагрузки судорогами или тяжестью, о щ у щ е н и е м того,
ч т о в е с я т р а з в д е с я т ь б о л ь ш е п р и р а б о т е , ч е м в состо­
янии покоя, приобретали свободу и легкость. И как
результат, начинали посылать тот импульс, который
обеспечивал прибавку в скорости.
Арнольд объяснял свои действия не м е д и ц и н с к и м и
терминами, а, скорее, техническими. Сравнивал че-

103
ловеческий организм с механизмом и применял к нему
теории из области сопротивления материалов, других
п о н я т и й и з с ф е р ы м е х а н и к и , ф и з и к и . С а м ы м удиви­
тельным было то, что он не ошибался. За, казалось
бы, простыми упражнениями, предлагаемыми им,
к р ы л с я б о л ь ш о й с м ы с л . Т е н е м у д р е н ы е д в и ж е н и я , ко­
торые спортсмены выполняли п о д его р у к о в о д с т в о м ,
заставляли мышцы надежно насыщать кислородом
кровь. О н и , как насос, п р и в о д и л и в движение кило­
м е т р ы к а п и л л я р о в , б о л е е к р у п н ы х с о с у д о в . И те с боль­
шим коэффициентом полезного действия выполняли
возложенные на них природой функции.
У с п е ш н о з а л е ч и в а л и с ь т р а в м ы . О п я т ь - т а к и в резуль­
тате того, что А р н о л ь д з а с т а в л я л с п о р т с м е н о в становить­
с я л е к а р я м и д л я с а м и х с е б я , м о б и л и з о в ы в а т ь п р и по­
м о щ и строго дозированных и направленных физичес­
ких нагрузок потенциальные возможности организма.
— Я в с е э т о о щ у т и л на с е б е с а м о м , — р а с с к а з ы в а л
мне Александр Борисович. — Да, не исключаю того,
что Арнольд М и х а й л о в и ч обладает е щ е и сугубо инди­
видуальными способностями влиять на человека своим
биополем. Но одного этого было бы недостаточно для
д о с т и ж е н и я таких результатов. К о р е н ь успеха — в его
методике, в его п о н и м а н и и о р г а н и з м а и путей активи­
зации заложенных в человеке свойств.
— К а к вы с н и м п о з н а к о м и л и с ь ?
— Б о л ь ш и н с т в о б ы в ш и х в е л о с и п е д и с т о в и м е ю т про­
блемы со с п и н о й . Не был исключением и я. Радику­
л и т мучил так, что в р е м е н а м и п р о й т и двух ш а г о в не
м о г . В о т в т а к о м с о с т о я н и и и п р и ш л о с ь м н е б ы т ь глав­
н ы м судьей с о р е в н о в а н и й . Отъездив на м а ш и н е поло­
ж е н н ы е ч а с ы , в ы б р а т ь с я и з н е е н е мог. П о м о г л и . А х а я
и о х а я , д е р ж а с ь р у к о й з а п о я с н и ц у , п о к о в ы л я л п о тре­
ку. Т у т п о д х о д и т к о м н е з н а к о м а я м е д с е с т р а и г о в о р и т :
«Худо? З а й д и т е к о мне в медпункт. Там у меня есть
человек. Он поможет». Я уже был скептиком. Куда
т о л ь к о не о б р а щ а л с я , и массаж, и ж е н а утюгом с п и н у
гладила, и п о я с с п е ц и а л ь н ы й носил... Но все-таки п о -

104
шел. В к а б и н е т е находился Арнольд. Я его уже видел
несколько раз в компании велосипедистов, знал, что
понемногу работает со сборной командой Союза —
К о л у м б е т е г о туда с о с в а т а л . «Здравствуйте, — говорит
мне. — Я — Арнольд. Б у д е м з н а к о м ы . Т у т у в а с бо­
лит?» Охнул в ответ. «Расслабьтесь». З а ш е л за с п и н у ,
вроде бы л е г о н ь к о потрогал. «Расшнуруйте б о т и н к и и
л о ж и т е с ь на к у ш е т к у » . — « К а к э т о — расшнуруйте? Я
не могу н а к л о н и т ь с я » . Он настаивает. Д у м а ю , мужчи­
на я и л и нет? П р е о д о л е в а ю себя, н а к л о н я ю с ь . А б о л и -
то как и не было. Потом он немножко поколдовал
н а д о м н о й н а к у ш е т к е . И с тех п о р л е т д е с я т ь в о о б щ е
не знал, что такое боль в с п и н е . М н е стало интерес­
н о , ч е м ж е о б л а д а е т э т о т ч е л о в е к ? Ч т о о н д е л а е т в ве­
лоспорте? К а к и м о б р а з о м с н и м а е т у г о н щ и к о в уста­
лость, дает советы тренерам, исходя из одному ему
известных постулатов? Вот т а к мы и п о д р у ж и л и с ь . Я
много лет работал в спорте и понимал, что у него
рано или п о з д н о может случиться к о н ф л и к т с тренера­
ми. Не явный, но такой, что выбросит Арнольда из
спорта.
— Из чего вы исходили?
— Спортсмены ощущали, как много он им дает,
начинали верить больше, чем собственным тренерам.
Н а д о б ы т ь о ч е н ь р а з у м н ы м ч е л о в е к о м , ч т о б ы н е рев­
новать своего ученика. Б о л ь ш е т о г о , п р и н я т ь к а к ак­
сиому, что п р и ш е д ш и й в к о л л е к т и в не с п е ц и а л и с т в
твоей д и с ц и п л и н е нужен этому коллективу, да и тебе
с а м о м у . У в ы , я с т а к и м и т р е н е р а м и не в с т р е ч а л с я . В
к о н ц е к о н ц о в м о и о п а с е н и я п о д т в е р д и л и с ь . Т е м бо­
лее что п р е б ы в а н и е Арнольда даже на сборах главной
к о м а н д ы с т р а н ы б ы л о , с к а ж е м т а к , н е в п о л н е легаль­
ным. Инженер, ну, закончил во время армейской
службы курсы медсестер (или медбратьев, как хотите).
Так кто он такой, чтобы вмешиваться в тренировоч­
н ы й процесс? Ревность — плохая штука. О н а с п о с о б н а
заставить пренебречь я в н о й пользой. К тому времени
мы с А р н о л ь д о м д е й с т в и т е л ь н о п о д р у ж и л и с ь . И я с д е -

105
лал все, что было в моих силах, л и ш ь бы он смог
получить документ, дающий ему право официально
работать в спорте. В годы моего тренерства я познако­
м и л с я н а с б о р а х с ч л е н а м и к о м п л е к с н о й н а у ч н о й груп­
пы, в частности с психологами. Они использовали в
основном гипноз, внушения. П о м н ю такой случай.
Серебряный призер чемпионата мира по велотреку
крымчанин Сергей Кравцов готовился к Олимпиа-
де-76. П о с л е успешных стартов у него из-за травм, и з -
за проблем психологического плана случился срыв.
Т р е н е р ы н е м о г л и с э т и м с п р а в и т ь с я и п р и в л е к л и уче­
ных. Н о о н и и м н е д о в е р я л . Тогда о н и в о в р е м я пре­
долимпийского сбора в Серебряном Бору устроили,
по теперешней терминологии, настоящее шоу. При­
гласили жителей поселка. В п е р в о м р я д у с и д е л а ба­
бушка с внучкой. « П о з в о л и т е в а ш е й д е в о ч к е участво­
вать в н а ш е м опыте? — спросил Аркадий Т и м о ф е е в и ч
Ф и л а т о в . — П о с л е этого о н а станет п о с л у ш н о й , будет
х о р о ш о у ч и т ь с я » . Б а б у ш к а с о г л а с и л а с ь . Н а с е а н с е дев­
ч у ш к а о х о т н о общалась, р а с с к а з ы в а л а , что л ю б и т по­
шалить, учится так себе. П о с т е п е н н о речь замедля­
лась, девочка заснула. П о с т а в и в д в а стула на неболь­
шом расстоянии, подопытную уложили головой на один
стул, н о г а м и н а д р у г о й . Т е л о б ы л о н а т я н у т о , к а к стру­
на, не прогибалось. П о т о м девочку п о д н я л и , посади­
л и н а стул. « Я в о з ь м у с е й ч а с и г л у и п р о к о л ю е й к о ж у
на руке, но о н а ничего не почувствует», — заявил о д и н
из психологов. Оттянул кожицу на ручке и уколол.
Б а б у ш к а в к р и к . «Не бойтесь, ей не б о л ь н о . А с е й ч а с
м ы п р о в е д е м у с т а н о в к у н а х о р о ш у ю учебу». П о т о м б ы л а
к о м а н д а п р о с н у т ь с я . Н а р у к е — н и к а к и х с л е д о в о т уко­
ла. Д е в о ч к а не п о м н и т , что с н е й было. Ч е р е з год я
узнал, что о н а стала о т л и ч н и ц е й и п о л у ч и л а похваль­
ную грамоту. Но тогда все делалось для того, чтобы
спортсмены, К р а в ц о в в ч а с т н о с т и , п о в е р и л и в воз­
м о ж н о с т и в н у ш е н и й . Я в с п о м н и л о б э т о м , к о г д а ре­
ш и л п о и с к а т ь пути, к а к бы п о м о ч ь Арнольду. К этому
в р е м е н и Ф и л а т о в уже стал д о к т о р о м наук, работал в

106
Х а р ь к о в с к о м и н с т и т у т е п о в ы ш е н и я к в а л и ф и к а ц и и вра­
чей. К нему и обратился, рассказав о Гринштате. И
не т о л ь к о о своем радикулите.
П о з д н е е он с м о г м н е п о м о ч ь е щ е с о д н о й пробле­
мой. Я страдал непроходимостью л у к о в и ц двенадцати­
перстной к и ш к и . Н а ч а л о с ь д и к о е обострение: все, что
ни съем, тут ж е в ы х о д и т н а р у ж у . Л е ж у в д и с п а н с е р е .
Похудел на 20 к и л о г р а м м о в . Т о л ь к о ж и д е н ь к у ю ман­
ную кашу и могу в себе задержать. Меня показывают
специалистам. Те трагически качают головами: может
быть, о п е р а ц и я и спасет... А р н о л ь д а в К и е в е не было,
он в э т о в р е м я н а х о д и л с я в П о л ь ш е , р а б о т а л с р е б е н ­
ком, кажется страдавшим церебральным параличом.
Не п о м н ю уже. Когда он вернулся, я б ы л с к о р е е там,
ч е м з д е с ь . Ж е н а е м у р а с с к а з а л а о б о в с е м , и о н тут ж е
примчался ко мне. « П о ш л и н а улицу». К а к а я улица,
я по палате не могу п р о й т и . А о н : «Пошли, пошли».
Встал, пошел. Походили, поговорили. Смотрю, он
улыбается: «Завтра сходите на рентген». Сходил. На
с н и м к е — все чисто, н и к а к о й н е п р о х о д и м о с т и . Врачи
р а з в о д я т р у к а м и : ч у д о . В о т о б э т о м с л у ч а е я т о ж е рас­
сказал Филатову. В Харьковском институте всерьез
занимались изучением подобных способностей. У них
было отделение нетрадиционных методов медицины.
Вот н а н е г о - т о я и п о п р о с и л п р и н я т ь А р н о л ь д а . Ф и л а ­
тов согласился при условии, что будет н а п р а в л е н и е
Министерства здравоохранения, иначе человека без
м е д и ц и н с к о г о о б р а з о в а н и я о н и п р о с т о н е м о г у т при­
нять. Я и это организовал, и Арнольд отправился в
Харьков.

— Так, значит, все его успехи — это результат

свойств, к о т о р ы м и его н а д е л и л а п р и р о д а ?
— Не согласен. П о н а ч а л у он д е й с т в и т е л ь н о пользо­
вался с в о и м и у н и к а л ь н ы м и с п о с о б н о с т я м и . Н о како­
му количеству ч е л о в е к мог бы он п о м о ч ь , не скатыва­
я с ь к потоку, к о т о р ы й уже г р а н и ч и т с ш а р л а т а н с т в о м ?
И он пошел дальше. Он разработал свою методику
о з д о р о в л е н и я и р е а б и л и т а ц и и . Да, его п р и р о д н ы е с п о -

107
 собности помогли найти правильный путь, но про­
кладывал он его уже своим умом, своим талантом.
Добавьте к этому, что он уже не ю н о ш е й п о с т у п и л в
институт физкультуры, благодаря учебе в котором и
получил диплом тренера.
Я в с е - т а к и у т о ч н и л а у А р н о л ь д а М и х а й л о в и ч а , ког­
д а о н у ч и л с я в Х а р ь к о в с к о м и н с т и т у т е п о в ы ш е н и я ква­
лификации врачей.
— В 1982 году, — ответил он. — Я действительно
был е д и н с т в е н н ы м без м е д и ц и н с к о г о о б р а з о в а н и я , но
э т о не помешало мне получить диплом. И я уже с
соблюдением всех необходимых формальностей начал
работу тренера-психолога. Собственно, не начал, а
продолжил заниматься тем, к чему, думаю, у меня
особое призвание. М н е всегда был и н т е р е с е н систем­
н ы й подход к л ю б о м у делу, з а к а к о е б ы н и брался. Н о
с а м ы м и н т е р е с н ы м о к а з а л о с ь п о д о й т и с м е р к а м и сис­
темного подхода к человеку, к его л и ч н о с т и . В итоге
э т о п о з в о л и л о т в о р и т ь чудеса. Во в с е м , хотя м н е инте­
ресным показался спортивный аспект. Здесь все наи­
более с к о н ц е н т р и р о в а н о , сжато во в р е м е н и . А поэто­
му все и м е е т н а и б о л е е в ы с о к у ю цену.

НЕМНОГО ФИЛОСОФИИ

З
а 20 ( к а к оказалось) л е т н а ш е г о з н а к о м с т в а я мно­
го р а з п и с а л а о Г р и н ш т а т е . К а ж д ы й р а з находил­
ся какой-то и н ф о р м а ц и о н н ы й повод, а уж за н и м
следовали обобщения, раздумья. Вроде бы говорили о
т о м , что м н е уже б ы л о и з в е с т н о . Н о в с я к и й р а з лови­
ла себя на мысли, что Арнольд Г р и н ш т а т все глубже
уходит в область, если можно так сказать, психологи­
ч е с к о й ф и л о с о ф и и . Во в с я к о м случае, д л я себя я при­
думала этот термин. И вот п о ч е м у .
— Вы когда-нибудь встречали абсолютно здоровых
людей? — часто спрашивает Арнольд своих собеседни-

108
к о в . П о х о ж е , ч т о э т о его и з л ю б л е н н ы й ход, ч т о б ы на­
чать и з л а г а т ь с в о и м ы с л и . К а к п р а в и л о , е м у о т в е ч а ю т :
— Нет.
— З н а ч и т , — п р о д о л ж а е т Г р и н ш т а т , — н е т и боль­
ных. Поэтому я в своих рассуждениях исхожу не из
наличия болезни. М н е интереснее другое: что же та­
кое здоровье? М о я т р а к т о в к а т а к о в а : с в о й с т в о о р г а н и з м а
в ы п о л н я т ь умственную и л и ф и з и ч е с к у ю работу. По­
пробуйте сказать активному инвалиду, ч т о о н боль­
ной. Он перестанет с вами общаться. Но попробуйте
зацикленному на болезнях человеку сказать, что он
з д о р о в . О н п е р е с т а н е т с в а м и з д о р о в а т ь с я . Т а к о в а ус­
т а н о в к а его мозга. Так что же такое тогда болезнь?
Чем меньше человек двигается, тем больше состояние
болезни. Перестал двигаться — мертвый. Мертвые не
шевелятся.
Н о к а к и м ж е о б р а з о м с ф о р м и р о в а л с я м е н т а л и т е т че­
ловека, выражающийся в желании быть больным? —
п о д ы т о ж и в а е т Гринштат. — Да все з а л о ж е н о в и с т о р и и
н а ш е й б ы в ш е й с т р а н ы . К о м у б ы л о у д о б н е е ж и т ь ? Здо­
ровому или больному человеку? Больному. Оплачива­
емый прогул, так н а з ы в а е м ы й б о л ь н и ч н ы й лист, пу­
тевки на оздоровление. Освобождение от армии, от
колхоза. Б о л е е того, в ы г о д н о б ы л о р у к о в о д и т е л ю пред­
п р и я т и я : б о л ь н и ч н ы е э к о н о м и л и ф о н д зарплаты, по­
скольку выплачивались из п р о ф с о ю з н ы х денег. Вот так
и с л о ж и л с я м е н т а л и т е т ч е л о в е к а , ч т о б ы н е с к а з а т ь боль­
ше — м е н т а л и т е т о б щ е с т в а , з а и н т е р е с о в а н н о г о в со­
с т о я н и и б о л е з н и . И д е м д а л ь ш е . Л е г ч е р а б о т а т ь с о сла­
б ы м и людьми, чем с с и л ь н ы м и . И м и легче управлять.
М ы все б ы л и в и н т и к а м и , г а е ч к а м и , н о н е л и ч н о с т я ­
ми. Лженаука — этот термин сначала был п р и м е н е н к
психологии, к учению Бехтерева, которое б ы л о опас­
но тем, что в каждом человеке он видел свободную
личность, способную к развитию, совершенствованию.
Н а ш е государство, к а к л ю б а я диктатура, б ы л о милита­
ризовано, и свободные личности уж н и к а к ему не б ы л и
нужны, они представляли угрозу. Чтобы управлять

109
людьми, надо было заложить программу подчинения.
И предельно простая вещь — зарядка: «Раз, два, три,
четыре». Н е хочу, н о в ы п о л н я ю , следовательно, зом­
бируюсь. Утром по радио: становитесь на зарядку. То
же и в а р м и и . Человек д о л ж е н в ы п о л н я т ь задание, не
задумываясь. Подавляется личность, штампуются ис­
полнители.
— А при чем здесь ваша методика?
— Я запатентовал т е о р и ю п с и х о ф и з и ч е с к о й реаби­
л и т а ц и и . Э т о т р е н и р о в к а « ф и з и к и » п р и п о м о щ и пси­
хики и психики при помощи «физики».
— В чем секрет?
— Секрета нет. С е к р е т в т о м , что это з а к о н ы при­
роды. То, что я видел в природе, я и внедрял. Н и ч е г о
не выдумывал. Нельзя выдумать больше и лучше, чем
придумала природа.

УМЕТЬ У В И Д Е Т Ь

А
ч т о ж е у в и д е л ? — т о л и с п р о с и л , т о л и уди­
вился Арнольд. — Дело в том, что любое
сложное движение состоит из простых. Если
п р о с т о е д в и ж е н и е в ы п о л н я е т с я н е п р а в и л ь н о , т о слож­
н о е н а все с т о п р о ц е н т о в б у д е т н е п р а в и л ь н ы м .
— Арнольд Михайлович, я не раз н а б л ю д а л а , как,
приходя к вам со своими б о л я ч к а м и , преисполнен­
н ы й скептицизма человек довольно быстро избавлялся
от недоверия, больше того, он будто р а с п р я м л я л с я ,
становился дружелюбным, общительным. М е н я всегда
п о р а ж а е т а т м о с ф е р а в в а ш и х группах. Я ведь за с т о л ь к о
лет з н а к о м с т в а видела их, если м о ж н о так сказать, в
разном составе. Сходились на небольшой площадке
всемирно известные спортивные звезды и бабушки-до­
мохозяйки, дети и взрослые, важные ч и н ы и, извини­
те меня, полубандиты. Вы же не делаете различий,
п р и н и м а я людей в свой коллектив. И эти различия

110
довольно скоро нивелировались. Все н а ч и н а л и рабо­
т а т ь в о д н о м р и т м е — н е ф и з и ч е с к о м , д у х о в н о м . Отку­
да это?
— А в о т все оттуда же — от м о е г о с т р е м л е н и я рас­
крепостить личность. От моей методики психофизи­
ч е с к о й реабилитации. Все начинается с ф и з и ч е с к о й .
Повторюсь. Любое сложное состоит из простого.
Возьмем математику. В школе мы решали множество
уравнений, но сложное уравнение со м н о г и м и неиз­
в е с т н ы м и н е в о з м о ж н о р е ш и т ь вот так просто — при­
шел и решил. Надо упростить, а когда упростил, есть
уже с и с т е м а р е ш е н и я з а д а ч и . Т а к в о т , я л ю б о е слож­
ное движение упрощаю. Н о к а к в ы ч л е н и т ь это про­
с т о е , к а к его у в и д е т ь ? В о т тут и н а ч и н а е т с я о с н о в н о е .
Дело в том, что, поскольку у меня первоначальное
о б р а з о в а н и е и н ж е н е р н о е , в о м н е в ы р а б о т а л с я стерео­
т и п р е ш е н и я с и с т е м н ы х задач. В природе существуют
ш е с т ь с т е п е н е й с в о б о д ы . И н ж е н е р ы э т о х о р о ш о зна­
ют. Р а с с м о т р е в о с и к о о р д и н а т , м ы у в и д и м , ч т о воз­
м о ж н ы всего л и ш ь ш е с т ь д в и ж е н и й (то есть с т е п е н е й
свободы), по две в каждой плоскости: возвратно-по­
с т у п а т е л ь н о е и в р а щ а т е л ь н о е . Т а к , с в е р л и л ь н ы й ста­
н о к имеет две степени свободы.
С п о р т с м е н в ы п о л н я е т то и л и и н о е действие — в
статике, д и н а м и к е и л и в с о ч е т а н и и . Но все д в и ж е н и я
м о ж н о р а с ч л е н и т ь н а с о с т а в н ы е . К о м н е часто прихо­
д я т н а т р е н и р о в к и л ю д и , с п о р т с м е н ы с к о р я в ы м и дви­
ж е н и я м и . М о ж е т быть, у н и х к о р я в о е м ы ш л е н и е ? Не­
правильно мозг дает команду? Н е п р а в и л ь н о выполня­
ется движение и, к а к следствие, набирается объем этих
неправильных движений, не поступает кровь, атрофия.
Травма. Травма — защитное свойство организма от пе­
реутомления.
— З н а ч и т , в и д е а л е н у ж н о не л е ч и т ь т р а в м у , а сде­
лать так, чтобы она не случилась?
— В спорте о ч е н ь м н о г о е з а в и с и т от т р е н е р а , от
того, насколько он образован не только в своей спортив-

111
 ной дисциплине. К с о ж а л е н и ю , я все ч а щ е и чаще
сталкиваюсь с тем, что наставники сами нуждаются в
с е р ь е з н о й учебе, о д н а к о о н и не хотят в э т о м призна­
ваться.
— Но я видела, что спортсменов к вам приводят
тренеры. Сидят на занятиях, изучают вашу методику.
Так было, когда вы восстанавливали гимнастку Олю
Тесленко. Светлана Куценко, мне кажется, просто
впитывала в а ш и уроки. А когда со в р е м е н е м другая ее
ученица, Таня Ярош, оказалась в схожей ситуации,
К у ц е н к о е е с р а з у ж е о т п р а в и л а к в а м . Д у м а ю , н е сде­
лай она этого, не видать бы Ярош места в сборной
Украины, не выступать в Сиднее на Олимпиаде.
— Все т а к , н о н е м е н е е в а ж н у ю , е с л и н е г л а в н у ю ,
р о л ь с ы г р а л о ж е л а н и е с а м и х с п о р т с м е н о к с к о р е е вер­
нуться в строй. И здесь м о я методика психофизичес­
кой реабилитации оказалась, как никогда, кстати.
Между п р о ч и м , работа с т р а в м и р о в а н н ы м и спортсме­
н а м и и мне помогла н а й т и н о в ы е методики восстанов­
ления. Хотя я исходил из того, что т р а в м и р о в а н н ы й
спортсмен — это просто больной человек. И я рабо­
таю с н и м как с обыкновенным пациентом, нуждаю­
щимся в моей помощи.
С в и д е т е л е м этому б ы л а не один раз. Вот и в я н в а р е
2002 г о д а в з а л е п о я в и л а с ь т о н е н ь к а я в ы с о к а я д е в у ш к а .
П о к а з а л о с ь , что я ее уже где-то видела. Т а к и есть,
Вита Паламарь, мастер спорта международного класса
по п р ы ж к а м в высоту. Е е п р и в е л т р е н е р В а л е р и й Са­
фонов. В результате перетренировки у спортсменки
начались проблемы со здоровьем. М ы ш ц ы часто спаз-
мировали. Движения были плохо координированы,
ч т о , в с в о ю о ч е р е д ь , г р о з и л о т р а в м о й . А р н о л ь д поста­
вил Биту в о б щ и й строй. Правда, с о о б щ и л , что Вита
на п о с л е д н е м ч е м п и о н а т е мира была четвертой, а в
Сиднее — седьмой с результатом 196 с м . На э т о м и
з а к о н ч и л о с ь в группе ее п о л о ж е н и е звезды спорта. Она
стала т а к о й , к а к все. И все-таки — нет. Когда все

112
отдыхали после очередной порции нагрузок, Арнольд
предлагал Вите пробежаться, сымитировать прыжок.
И тут ж е и н т е р е с о в а л с я , н а с к о л ь к о с в о б о д н о й о н а с е б я
о щ у щ а е т . И я в и д е л а , к а к д о с т а т о ч н о б ы с т р о в ее дви­
жениях появились легкость и артистичность, очевидно
свойственные с п о р т с м е н к е в ее лучшем состоянии. Вита
с удовольствием выполняла упражнения в спарринге с
кем-то из группы. От занятия к занятию она буквально
расцветала.
— Арнольд Михайлович, к а к вы думаете, Сафонов
п о н я л , что вы делаете?
— Он разумный, в ы с о к о п р о ф е с с и о н а л ь н ы й тренер.
Привел Биту, потому что ее травма случилась из-за
переутомления. Если вовремя не среагировать, спаз­
мы, возникающие в мышцах, могут п р и в е с т и к тому,
что связки станут натягиваться, возникнут бурситы,
другие н е п р и я т н о с т и . Д а , я п о м о г а ю Вите л е ч и т ь трав­
му. Но проблема состоит в том, ч т о н а д о л е ч и т ь со­
всем другое. Снимите проблему, уйдет травма. Я ре­
ш а ю задачу с другой стороны. Все т р а д и ц и о н н о л е ч а т
болезнь, а я р е ш а ю проблему, в результате чего исчез­
нут п р е д п о с ы л к и травмы. Обратили внимание на то,
к а к я р а б о т а ю с В и т о й ? Я м е н я ю в к а к о й - т о с т е п е н и ее
д в и г а т е л ь н ы е с т е р е о т и п ы . Х о т я и с п о л ь з у ю ту же мето­
д и к у , ч т о и в р а б о т е со в с е м и .
— Мы уже не р а з г о в о р и л и об о с н о в а х э т о й мето­
д и к и . Н о н е л и ш н и м будет н а п о м н и т ь , в ч е м о н а со­
стоит.
— Е с т ь р а з л и ч н ы е м е т о д ы о к а з а н и я п о м о щ и : тера­
певтические, хирургические, физиотерапия, гомеопа­
тия, психиатрия, ф и з и ч е с к а я культура. Каждый метод
имеет право быть. Но не стоит забывать, что с а м ы й
лучший врач — наш организм. Так какой же орган
занимается лечением? Мое глубочайшее убеждение:
к р о в е н о с н а я система. К р о в ь п р и н о с и т продукты пита­
ния, кислород, уносит продукты распада. Если кровь
не поступает в тот и л и и н о й орган, доходит до гангре-

113
 н ы . А что качает кровь? П р и н я т о считать, что сердце.
В с я к р о в ь п р о х о д и т ч е р е з с е р д ц е , н о , е с л и б ы н е ра­
ботали п о м о щ н и к и , сердце бы не в ы д е р ж а л о нагруз­
ки, лопнуло мгновенно. И эти п о м о щ н и к и — мыш­
цы. Мышечные насосы — второе сердце. Это давно
известно, но не всегда и не все умеют их включать.
Т а м , где н а ч и н а ю т р а б о т а т ь м ы ш ц ы , н а ч и н а е т о ж и в а т ь
весь организм. Что такое нарушение обмена веществ?
Э т о к о г д а м о з г п е р е с т а л п о н и м а т ь с а м с е б я . М о я мето­
дика помогает решать проблему системно. Сначала
включаю сосудистую систему, к а к результат — зарабо­
тали м ы ш ц ы . Затем включается дыхательная — обеспе­
чение кислородом. М о я методика позволяет человеку
в процессе д в и ж е н и я начинать понимать свои возмож­
ности. П о н и м а я себя, можно познать мир.
— М ы в о т в с е г о в о р и м : м е т о д и к а , м е т о д и к а . А ка­
к о в ы ее, если м о ж н о так сказать, в н е ш н и е с о с т а в н ы е ?
Можно ли ею пользоваться самостоятельно?
— Е с л и в т р е н а ж е р н о м з а л е ч е л о в е к в ы п о л н я е т на­
г р у з к у д о 15—20 т о н н , т о м о я м е т о д и к а з а о д н у т р е н и ­
р о в к у д о в о д и т н а г р у з к у о т 300 д о 8 0 0 т о н н , в зависи­
мости от индивидуального веса и р а б о т о с п о с о б н о с т и .
Вспомним сопромат. Допустим, у вас 100 к и л о г р а м ­
м о в веса, вы н а с т у п и л и на ногу — 100 к и л о г р а м м о в
«упали» н а г о л е н о с т о п и в с ю о с т а л ь н у ю о п о р н у ю с и с ­
тему. В сопромате есть п о н я т и е « к о э ф ф и ц и е н т дина­
мичности». П р и самой малой скорости он равен двум.
М о я м е т о д и к а п о з в о л я е т з а к о р о т к и й п р о м е ж у т о к вре­
мени набрать количество движений. У меня человек
в ы п о л н я е т за тренировку 8 тысяч движений. А м о с о в го­
в о р и л о ж е л а т е л ь н ы х 2,5 т ы с я ч и д в и ж е н и й , н о с ганте­
л я м и . Я п р и ш е л к выводу: н и к а к и х гантелей не надо,
е с л и о н и в п р и р о д е не и с п о л ь з у ю т с я . Самое главное —
количество сокращений мышц. П о с м о т р и м на н а ш орга­
н и з м на к л е т о ч н о м уровне и с р а в н и м его с новорож­
д е н н ы м р е б е н к о м . Он пьет из бутылочки с с о с к о й и
способен сделать определенное количество сосатель-

114
ных д в и ж е н и й . Залпом он не выпьет. 100 т о н н з а р а з
вы не поднимете. За 8 тысяч движений мы набираем
такой объем, к о т о р ы й позволяет два д н я обеспечивать
с п о к о й н у ю жизнедеятельность организма без а т р о ф и и
мозга и м ы ш ц . Т а к и м образом, можно с п о к о й н о жить
и творить. Но если вам нужен мышечный рельеф,
спортивные результаты, то полезно с о в м е щ а т ь трени­
ровку с моей методикой реабилитации. Спорт часто
тренирует «физику» и забывает о технике, и л и наобо­
рот. А в моей методике набор «физики» и техники
совпадает, ч е л о в е к н а б и р а е т с в о и д в и ж е н и я и тут же
выполняет профессиональные действия...
И л л ю с т р а ц и ю м н е долго искать не п р и ш л о с ь . Кро­
ме того, что наблюдала за работой с Витой П а л а м а р ь ,
я следила и за д р у г и м и п о с е т и т е л я м и группы. П р и ш е л
ю н ы й борец. У него проблемы со спиной. Потянул
мышцы, не мог тренироваться. Арнольд тоже поста­
вил его в о б щ и й строй, время от в р е м е н и заставлял
его о т р а б а т ы в а т ь х а р а к т е р н ы е д л я б о р ь б ы д в и ж е н и я —
броски, захваты, «вертушки» — так, к а к он их пони­
мал. Учил включать м ы ш ц ы , способные дать импульс
движению. П а р н и ш к а б ы л о ч е н ь п о с л у ш н ы м учени­
ком. Уже на второй д е н ь сам рвался освоить привыч­
ное для него движение по-новому, так, к а к рекомен­
довал Арнольд. И отмечал, что так легче. Я видела
своими глазами, к а к менялась сама осанка спортсме­
н а . М е н ь ш е ч е м з а д в е н е д е л и у н е г о в ы р о в н я л и с ь пле­
чи, исчезло в и д и м о е в д в и ж е н и и и с к р и в л е н и е позво­
ночника. Оно не было еще патологическим, н о уже
м е ш а л о двигаться к а к следует. Ч е р е з м е с я ц с п о р т с м е н
участвовал в соревнованиях и радостно сообщил, что
выступил гораздо лучше. А главное, все приемы ему
давались легче.
— За к о р о т к и й промежуток времени, работая по
моей методике, спортсмен от травмы поднимается к
высотам своих возможностей. По сути, я о т к р ы л но­
вое н а п р а в л е н и е п о з н а н и я себя. П о з н а в себя, п о з н а й
мир.

115
 «Я Н И Ч Е Г О НЕ ВЫДУМЫВАЛ»

А
р н о л ь д М и х а й л о в и ч , м ы в о т в с е в р е м я гово­
р и м о в а ш е й м е т о д и к е , о ее с о с т а в н ы х . По­
з в о л ь т е м н е , б ы т ь м о ж е т , п о - д и л е т а н т с к и ра­
зобраться в том, что приходится делать п р и ш е д ш е м у к
вам в группу. Д л я начала — в и б р а ц и о н н ы е д в и ж е н и я .
Вслед з а н и м и , л е ж а н а полу, н а к а ч и в а е м м ы ш ц ы спи­
ны, попеременно поднимая по 10 раз каждую ногу,
причем н е в ы с о к о , но д о в о л ь н о часто... Е щ е ч е р е з не­
сколько минут поворачиваемся с ж и в о т а на с п и н у и
продолжаем делать несколько разновидностей упраж­
н е н и й , т о ж е н а п р а в л е н н ы х н а у к р е п л е н и е м ы ш ц спи­
ны и б р ю ш н о г о пресса. С н о в а в и б р а ц и о н н а я програм­
ма, но уже стоя на четвереньках и включая руки и
плечевой пояс. Затем — беговая часть с поперемен­
ным убыстрением темпа. Есть еще н е с к о л ь к о упраж­
н е н и й : о т ж и м а н и е от стены, с н о в а группа уже знако­
мых движений, направленных на накачку спины. Все
это перемежается беговыми нагрузками. А между н и м и
— полное расслабление. За о д и н час удается сделать
очень много. В н е ш н е все выглядит о ч е н ь просто. Ну
с о в е р ш е н н о н е т р у д н ы е у п р а ж н е н и я , н о в о т э ф ф е к т са­
у н ы — п о л н ы й . О с о б е н н о тогда, когда уже не д о н и м а ­
ют боли. Арнольд М и х а й л о в и ч , откуда все взято? По­
ч е м у и м е н н о т а к и е у п р а ж н е н и я ? С л у ч а й н о с т ь и л и стро­
го продуманная система?

— Если хотите, есть и элемент случайности, но

родился он в результате наблюдений. Я всегда обра­
щаю внимание на простое. Вам приходилось наблю­
дать, к а к движется лошадь? И н о х о д е ц — не трясет, но
в о в р е м я бега я в н о п р о с м а т р и в а ю т с я в и б р а ц и о н н ы е дви­
жения. Да, я не выдумал вибрацию. О ней в свое
время много писал Микулин, однако он предлагал
с о ч е т а т ь в и б р а ц и ю с о д н о в р е м е н н ы м у д а р о м о п о л пят­
ками. Я стал а н а л и з и р о в а т ь , что же происходит при
т а к о м т и п е д в и ж е н и й ? И п р и ш е л к выводу, что вибра­
ционная нагрузка с постукиваниями разбивает суста-

116
вы, позвонки. Дальше. Вертолетчики имеют мощней­
шую вибрационную нагрузку, в результате к о т о р о й у
н и х с п л ю щ и в а ю т с я п о з в о н к и , о н и р а н о уходят н а пен­
сию. Значит, нужна вибрационная работа при полном
расслаблении. При моей системе не страдают позвон­
к и , о н и н е «уседают» — н а о б о р о т . В ю н о с т и м о й р о с т
б ы л 171 с а н т и м е т р , с е й ч а с — 1 7 2 — 1 7 2 , 5 , а м н е 62 года.
Н о я н е «усел». Н е п о т е р я л 5—6 с а н т и м е т р о в , ч т о о б ы ч ­
но случается с в о з р а с т о м , а н а б р а л . При наличии у
меня м о щ н о й мышечной массы меня не тянет к земле.
М о я м е т о д и к а п р е д п о л а г а е т м я г к у ю работу без пере­
г р у з к и п о з в о н о ч н и к а , в р е з у л ь т а т е ч е г о п о з в о н к и на­
чинают правильно функционировать. П р и растягива­
нии позвоночник становится эластичным. Позвонкам
п р и р о д о й п р е д н а з н а ч е н а о п р е д е л е н н а я ф у н к ц и я . Что­
бы с н е й с п р а в л я т ь с я , о н и д о л ж н ы п р а в и л ь н о рабо­
тать, п р а в и л ь н о п и т а т ь с я . К о г д а этого нет, м о ж е т про­
и з о й т и о к о с т е н е н и е , и т о г д а в о з м о ж н а б о л е з н ь Бехте­
рева, другие н е п р и я т н о с т и . П о м о е й м е т о д и к е чело­
век бегает без у д а р н о й в и б р а ц и о н н о й н а г р у з к и .
— Известно, что в л ю б о м методическом указании,
д о п у с т и м , к у т р е н н е й г и м н а с т и к е (да, д а , я з н а ю , ч т о
вы ее п р о т и в н и к , но это к слову) особое в н и м а н и е
у д е л я е т с я д ы х а н и ю . Н а к а к о й с ч е т д е л а т ь вдох, н а ка­
кой — выдох. А вы всегда настаиваете на о д н о м —
дыхании открытым ртом. Почему?
— Есть разные системы дыхания. М о я противоре­
чила п о ч т и всем и п о т о м у пугала. Но и о н а у м е н я
с л о ж и л а с ь как итог н а б л ю д е н и й за ж и в ы м м и р о м . Все
предельно просто. Посмотрите, как д ы ш и т собака. У
н е е о т к р ы т а п а с т ь , к о р о т к и е в д о х и и в ы д о х и н а им­
пульсе. Вот я и предлагаю дыхание по-собачьи. Человек
дышит, не делая ни одного специального вдоха, и не тра­
тит на это силы. П р о и с х о д я т м о щ н е й ш и е метаболи­
ч е с к и е п р о ц е с с ы , п о л н о е о б е с п е ч е н и е о р г а н и з м а кис­
лородом. И ч е л о в е к на глазах о з д о р а в л и в а е т с я , даже
пневмония уходит.
У меня были больные с воспалениями легких, брон-

117
х и т а м и . Я н е о т г о в а р и в а л и х о т п р е д л о ж е н н о г о меди­
ками. Но нельзя п о л н о с т ь ю себя кому-то отдавать.
Т о л ь к о м о н о л и т — в р а ч п л ю с вы — д а с т р е з у л ь т а т . У
н а с б л а г о д а р я т з а к о л и ч е с т в о п о с е щ е н и й , а н е з а ре­
зультат. Китайские же императоры платили медикам
т о л ь к о тогда, когда б ы л и з д о р о в ы .
Л ю б о е д в и ж е н и е я р а с ч л е н я ю и смотрю, что же о н о
собой представляет? По тому, как человек прошел,
как присел, вижу его п р о б л е м ы . Д л я с п о р т с м е н о в я
создал импульсные движения. О н и н а и б о л е е п р о д у к т и в ­
н ы . И с н о в а — не в ы д у м ы в а л н и ч е г о н о в о г о . К о г д а в
свое время п о я в и л и с ь кольчуги, з а щ и щ а ю щ и е от стрел
лука, был придуман арбалет. Т а к вот, моя методика
построена на взрывном, импульсном движении. Им­
п у л ь с с н а ч а л а в м о з г е , а п о т о м — в д е й с т в и я х , в дви­
жениях. Ч е л о в е к в ы п о л н я е т их без у с и л и й , поэтому
м о ж е т р а б о т а т ь д л и т е л ь н о , н е у с т а в а я , н е с р ы в а я серд­
це и п с и х и к у . . .
З д е с ь м н е о п я т ь х о ч е т с я с д е л а т ь н е б о л ь ш о е отступ­
ление. Во время в ы п о л н е н и я вибрации тело нужно как
бы слегка подбрасывать п р и каждом микродвижении.
Не трястись в п о л н о м р а с с л а б л е н и и , а, подобравшись,
напрягая руки, как можно чаще пульсировать. Мне
кажется, что и м е н н о это слово наиболее подходит для
о п р е д е л е н и я сути в и б р а ц и и . Н о т о л к о т н е е будет л и ш ь
в том случае, когда это пульсирование сопровождается
импульсом, побуждающим м ы ш ц ы к активности. Им­
пульс рождается д в и ж е н и е м , и он же упорядочивает
э т о д в и ж е н и е , д е л а я е г о п о л е з н ы м д л я в с е х с и с т е м орга­
низма. У м е н я в связи с э т и м возникает такая ассоци­
а ц и я . И г р о к в е д е т м я ч п о п о л у , у д а р я я п о н е м у ладо­
нью. Р а в н о м е р н о , в о д н о м т е м п е . И м я ч будто при­
клеивается к руке. Но м о м е н т а л ь н о е у с к о р е н и е , и м я ч
уже взрывается полетом — он получил импульс для
в ы п о л н е н и я своей главной задачи: оказаться у цели.
Т а к и человек: вялое, о д н о о б р а з н о е д в и ж е н и е порож­
дает ж е л а н и е заснуть. Но взбодрился, послал м ы ш ц а м
и м п у л ь с у с к о р е н и я — и куда д е в а л а с ь в я л о с т ь !

118
 Особенно важен правильный импульс п р и выпол­
н е н и и д в и ж е н и я в спорте. Видела, к а к Арнольд рабо­
тал с к а р а т и с т о м . П а р е н ь вроде бы очень п р а в и л ь н о
строил выпады, проводил приемы. И скорость, каза­
лось, у н е г о б ы л а п р и л и ч н а я . А ведь от с к о р о с т и в
значительной степени зависит мощность приема. Но
Гринштат, разложив каждое движение на составные
элементы, объяснил спортсмену, в каком из н и х и
с к о л ь к о т о т т е р я е т л и ш ь п о т о м у , ч т о м ы ш ц ы н е полу­
ч а ю т и м п у л ь с а . «Да где ж е е г о н а й т и , т о т и м п у л ь с ? » —
крутилось, в п о л н е в о з м о ж н о , в голове у атлета. А им­
п у л ь с в с е г о - н а в с е г о в п р а в и л ь н о й к о о р д и н а ц и и , в уме­
н и и п о н я т ь и п о с т и ч ь суть д в и ж е н и я . Вот когда мозг
осознал задачу, тогда и рождается тот с а м ы й импульс,
способный удесятерить результат без в и д и м о г о увели­
чения нагрузки.
И еще о д и н п р и м е р , не с в я з а н н ы й с Г р и н ш т а т о м .
Довелось мне не так давно общаться с м и р о в ы м рекор­
дсменом, ч е м п и о н о м мира и Европы, бронзовым при­
зером О л и м п и й с к и х игр штангистом Д е н и с о м Г о т ф р и -
дом. Г о в о р и л и о т о м , ч е м с е г о д н я ш н я я т я ж е л а я атле­
т и к а отличается от той, что была, скажем, в шестиде­
сятые годы. Среди разных причин Денис назвал, по
его м н е н и ю , главную. Ш т а н г а с т а л а с к о р о с т н ы м ви­
дом спорта. Если раньше атлет с т р е м и л с я нарастить
массу, то теперь старается увеличить скорость, п р и ч е м
взрывную скорость. В самый нужный момент должен
сработать импульс, и тогда ш т а н г а в з л е т и т н а д голо­
вой. Есть импульс — есть результат. С е г о д н я суще­
ствуют д е й с т в е н н ы е технические п р и е м ы , основанные
на з н а н и и физики. И именно о н и обеспечивают тот
необходимый взрыв. Вот видите, к а к совпадают мне­
ния мыслящих специалистов.
Но в е р н е м с я к моему диалогу с Арнольдом Михай­
ловичем.
— А к а к и е с о в е т ы вы дадите тем, кто т о л ь к о при­
ступает к т р е н и р о в к а м по вашей методике, нетрениро­
ван, да еще страдает каким-нибудь недугом?

119
 — Больному человеку надо начинать с количества
движений, к о т о р ы е н е будут п р и ч и н я т ь е м у б о л ь , не­
удобства. В каждом отдельном случае — своя индиви­
дуальная дозировка.
Что же касается традиционной утренней зарядки,
то я п р и ш е л к выводу, что ее не д о л ж н о б ы т ь в о о б щ е .
Организм еще не проснулся, а мы бросаем его, на­
пример, в бег. У меня дома живет попугайчик. Так
вот о н , когда только п р о с н у л с я , не к р и ч и т . Он слегка
зевнул, потянулся, раскрыл крылышко, п о т я н у л лап­
ку. Размял свои конечности. Если вам с утра надо
р а б о т а т ь , т о з а р я д к а н у ж н а , н о к а к а я ? В ы д о л ж н ы под­
готовить с в о й о р г а н и з м к работе, чуть р а з м я в ш и с ь . А
п о т о м к а ж д ы й час п р е р ы в а т ь с я на 2—3 м и н у т ы и вмес­
т о с и г а р е т ы с д е л а т ь н е с к о л ь к о д в и ж е н и й , ч т о б ы сосу­
ды набрались кислорода. Чтоб вся сердечно-сосудис­
тая система заработала.
Болезнь — это застойное явление. Посмотрите на
машину: если она долго стоит в гараже, на ней реко­
мендуют выехать и затем вернуться в гараж. Смазка
произошла, и машина не ржавеет. Приблизительно
то же происходит с организмом человека. Если мы
хотим быть здоровыми, надо набирать определенное
количество движений. С возрастом если мышцы не
работают и соответственно не прокачивается кровь,
то не омолаживаются клетки и пропускная способ­
ность сосудов уменьшается на 40 процентов. Труди­
тесь, и вы забудете, что такое б ы т ь б о л ь н ы м , то есть
м а л о п о д в и ж н ы м . А м а л о п о д в и ж н ы й ч е л о в е к не инте­
ресен ни в разговоре, ни в работе, ни в постели.
Надо двигаться, шевелиться. Например, с т о я з а ку­
х о н н ы м столом, на 5 минут отложите н о ж и в ы к и н ь т е
из головы плохие мысли. Станьте ровно и начните
вибрацию. Когда человек замерзает, что происходит?
Тремор. Организм начинает вибрировать, в результа­
те а к т и в и з и р у е т с я к р о в о о б р а щ е н и е , и ч е л о в е к не уми­
рает от холода.

120
 — Вы в с е г о в о р и т е о в и б р а ц и и . Р а с с к а ж и т е п о п о д ­
робнее, как практически ее осуществлять?
— К а к я уже г о в о р и л , с т а т ь р о в н о , р у к и в д о л ь т е л а
и за счет н е б о л ь ш о г о с г и б а в к о л е н я х (чуть-чуть, на
один сантиметр) присесть и встать. Если работать в
ритме 120—160 д в и ж е н и й в к о л е н я х в м и н у т у ( в н и з —
в ы д о х , в в е р х — вдох с о т к р ы т ы м р т о м ) , н а п р я г у т с я р у к и ,
ноги, м ы ш ц ы живота, то за 5 минут вы наберете такое
количество движений, которое сопоставимо с ходьбой
на два-три километра. Уходят застойные я в л е н и я .
А д а л ь ш е м о ж н о д о м а на полу, к о т о р ы й не скри­
п и т , н а ч а т ь м о й бег: п р а в а я р у к а с п р а в о й н о г о й , вы­
т я н у т ы й н о с о ч е к , н е с г и б а т ь к о л е н о , ж д а т ь , к о г д а на­
тянется слегка ахилл, и легкий выброс. Покачивать
плечи вдоль п о з в о н о ч н и к а — массаж без массажа. 10
м и н у т , и в ы в с п о т е л и , п о з д о р о в е л и . П о с л е э т о г о вер­
нитесь к приготовлению пищи. И о н а п о л у ч и т с я на­
много аппетитнее, вкуснее. И это начало здоровья.
Как-то я получил письмо от ж е н щ и н ы , которую
ж и з н ь заставила торговать в палатке на базаре. Есте­
ственно, неотапливаемой. Зимой ужасно замерзала.
Т а к вот, посмотрев м о ю передачу по телевизору, она
р е ш и л а в о в р е м я р а б о т ы в ы п о л н я т ь в и б р а ц и о н н ы е дви­
жения с определенным интервалом. И холод ушел.
— Среди у п р а ж н е н и й есть и такое: о п и р а я с ь о стену
л а д о н я м и , в в и б р а ц и и л е г к о о т ж и м а т ь с я , о т р ы в а я пят­
ки от п о л а ( ф о т о 14. — Ред.). С н а ч а л а о п о р а на пол­
ную л а д о н ь , п о т о м на все п а л ь ц ы , а д а л ь ш е — на т р и
пальца, на два пальца. Даже на дулю, то есть фигу,
п р и г о в а р и в а я п р и э т о м : «Дулю б о л е з н я м и врагам». А
между о т ж и м а н и я м и делать хлопки р у к а м и : сначала
надо хлопнуть раз, затем — два, три и даже с е м ь раз. А
в заключение сделать сто легких о т ж и м а н и й с о п о р о й
на пальцы. В этом упражнении какой смысл?
— Вы ведь знаете, что в стопе человека о ч е н ь м н о г о
биологически активных точек, которые, так сказать,
заведуют о п р е д е л е н н ы м и органами. Подобные точки
и м е ю т с я и на руках. Работают стопы, работают кисти,

121
п а л ь ц ы — в р е з у л ь т а т е а к т и в и з и р у е т с я р а б о т а в с е г о орга­
низма.
И хлопки — великая вещь. Хлопки вызывают мощ­
нейшую тактильную чувствительность. Когда в театре
звучит овация, то это в честь мастерства артиста. А
мои подопечные а п л о д и р у ю т не артисту, а себе. И
вызывают у себя колоссальнейший эмоциональный
подъем.
— Арнольд Михайлович, на каждом занятии вы
предлагаете всем и з м е р и т ь пульс — после н а г р у з к и и
после расслабления (отдых в позе кучера).
— Пульс является показателем здоровья, того, к а к
о р г а н и з м р е а г и р у е т н а т у и л и и н у ю н а г р у з к у . Ч е м бы­
стрее восстанавливается, тем лучше. Если у работаю­
щего человека не п о в ы ш а е т с я пульс, это самое страш­
н о е : значит, в сосуды не поступает к р о в ь и м о ж е т про­
и з о й т и а в а р и я . П о э т о м у п р и н а г р у з к е о б я з а т е л ь н о дол­
ж н о быть адекватное п о в ы ш е н и е пульса.
Я учу ч е л о в е к а в ы х о д и т ь н а б о л ь ш о й п у л ь с , ч т о б ы
включить на полную мощность кровообращение. Но,
подчеркиваю, не за счет перегрузок сердца, что м о ж е т
п р и в е с т и к его «срыву», а за с ч е т р а б о т ы м ы ш ц — в
э т о м суть м о е й м е т о д и к и . З а н и м а я с ь п о н е й , ч е л о в е к

122
м о ж е т д о в е с т и п у л ь с д о 200 у д а р о в в м и н у т у . Е с л и за
минуту-две после нагрузки он способен снизиться до
120, э т о я в л я е т с я с в и д е т е л ь с т в о м т о г о , ч т о н а ч и н а е т с я
в о с с т а н о в л е н и е . У п о ж и л ы х л ю д е й и у тех, к т о нахо­
д и т с я н е в л у ч ш е й ф и з и ч е с к о й ф о р м е , п у л ь с н е дол­
жен превышать 160 у д а р о в в минуту. Но о п я т ь - т а к и
имеет значение, н а с к о л ь к о б ы с т р о идет восстановле­
ние. Если, отдохнув минуту, вы фиксируете все те
же 160—150 у д а р о в , э т о с в и д е т е л ь с т в у е т о п л о х о й тре­
нированности. Занимайтесь регулярно, выполняйте
в с е м о и р е к о м е н д а ц и и , и р е з у л ь т а т ы о б я з а т е л ь н о по­
явятся.
Давление — тоже один из важных показателей. При­
шел ко мне бизнесмен в возрасте, теннисист-люби­
тель. В процессе занятия я померил ему давление —
200/140. Он с перепугу лег в б о л ь н и ц у , на т а б л е т к и ,
х о т я м о г и у м е н я в о с с т а н о в и т ь с я . Э т о беда ч е л о в е к а —
не верит ни в себя, ни в кого.
По моей теории нарушение координации движений
— в е р о я т н о с т ь начала з а б о л е в а н и я . Без ее восстанов­
л е н и я зачастую не восстановить и здоровье. Микро­
нагрузки с пропорциональной микродозой (имеется в
виду импульс д в и ж е н и я ) п о з в о л я ю т д а ж е о ч е н ь боль­
ному человеку получать остаточные нагрузки, которые
не навредят. Методика дает возможность в короткое
время восстановить сердечно-сосудистую систему. Ведь
и сердце, и сосуды — прежде всего м ы ш е ч н ы е о р г а н ы ,
качающие кровь. Если человек заболел или травмиро­
в а л с я , н а с т у п а е т а т р о ф и я м ы ш е ч н ы х т к а н е й , а м о я ме­
тодика позволяет при любом самочувствии заботиться
о работоспособности организма.
К т о м у же я учу расслабляться в процессе движения, а
не после него. Т а к и м о б р а з о м , п р и м и н и м а л ь н о м ф и ­
з и ч е с к о м н а п р я ж е н и и достигается м а к с и м а л ь н ы й эф­
ф е к т . Л ю д и л е г к о п е р е н о с я т р е з к и е и з м е н е н и я пуль­
с а , а р т е р и а л ь н о г о д а в л е н и я , а с л е д о в а т е л ь н о , с ми­
н и м а л ь н ы м и п о т ер я м и смогут выходить из стрессовых
с и т у а ц и й . И все э т о — з а л о г д о л г о л е т и я .

123
 НЕСКОЛЬКО ЗНАКОМСТВ

И
нна. Ее п р и в е л на з а н я т и е муж. Б е р е ж н о под­
держивал, а она, еле передвигая ноги, еще и
опиралась на зонтик-тросточку. На нее было
больно смотреть, казалось, вот-вот п е р е л о м и т с я , да и
тонюсенькие ручки — такая ненадежная опора.
Стала раздеваться. Оказалось, закована в корсет.
Вся фигура была о л и ц е т в о р е н и е м б е с с и л и я и страда­
ния.
Арнольд внимательно рассматривал рентгеновские
снимки, расспрашивал. И с т о р и я была, действитель­
но, из ряда вон выходящая. И н н а (так звали юную
женщину) во время весенней уборки квартиры выпала
из окна пятого этажа. Чудом осталась жива, но вся
была переломана и разбита. Ее с ш и в а л и , составляли,
складывали кости. Тяжелую операцию произвели на
позвоночнике, так как несколько п о з в о н к о в полнос­
тью разрушились. Это были месяцы боли и страда­
н и й . От о п е р а ц и и — к о п е р а ц и и , из о д н о й б о л ь н и ц ы
— в другую. Более четырех м е с я ц е в п о л н о й неподвиж­
ности. И в о т т е п е р ь , ч е р е з в о с е м ь м е с я ц е в п о с л е не­
счастья, она п о л н ы й инвалид, без п е р с п е к т и в на то,
ч т о с м о ж е т н о р м а л ь н о д в и г а т ь с я . П р и г о в о р в р а ч е й : кор­
сет, х р о м о т а . А э т о п о т я н е т з а с о б о й м а с с у д р у г и х не­
дугов. Л е к а р и и так удивлялись силе х р у п к о й женщи­
ны, которая активно сопротивлялась болям, боролась
с угрозой неподвижности.
— С п о р т о м з а н и м а л а с ь ? — у с л ы ш а в все это, спро­
сил Арнольд.
— М а с т е р спорта по гребле.
— В к а к о м виде?
— Байдарочница.
В э т о т р у д н о б ы л о п о в е р и т ь . Р а з в е ч т о р о с т подхо­
дил под определение «гребчиха». И, как оказалось,
ж е л е з н ы й х а р а к т е р . Д л я н а ч а л а И н н а в ы п о л н я л а толь­
ко вибрационные движения, и то держась за опору.
Оторвать ноги от пола она не могла. Работая с груп-

124
п о й , А р н о л ь д в н и м а т е л ь н о с л е д и л з а с в о е й н о в о й па­
циенткой. Замечал ее м а л е й ш и й успех. И все, кто
был в зале, аплодисментами отмечали каждый шажок
о т б о л е з н и . Ч е р е з п о л м е с я ц а И н н а уже н а ч а л а в ы п о л ­
н я т ь и все о с т а л ь н ы е у п р а ж н е н и я , к о н е ч н о , в адапти­
р о в а н н о м к ее с о с т о я н и ю виде.
Корсет Арнольд заставил ее снять к к о н ц у первой
недели. По глазам было в и д н о , что И н н е очень с т р а ш н о
д о в е р и т ь с я с в о е м у телу, его с п о с о б н о с т и удержаться в
вертикальном положении. Н о о н а б е з о г о в о р о ч н о при­
няла все, что делал Г р и н ш т а т , и эта вера п о м о г а л а ей
преодолевать и боязнь, и слабость. Через месяц И н н а
о с т а в и л а с в о й з о н т и к - т р о с т о ч к у д о м а . А ч е р е з д в а ме­
с я ц а в ы ш л а н а р а б о т у . Н е т , чуда н е с л у ч и л о с ь , о н а н е
стала безусловно з д о р о в о й . М ы ш ц ы оживали, н о тре­
б о в а л о с ь в р е м я . В о т уже о н а о т р ы в а е т п о д о ш в ы о т п о л а
и, п р и д е р ж и в а я с ь за опору, в к л ю ч а е т с я в бег, п р а в д а ,
б е з у с к о р е н и й . Вот о н а п р о х о д и т в с ю п л о щ а д ь з а л а п о
диагонали, почти не прихрамывая. Вот о н а у ж е выхо­
д и т в ц е н т р зала со с п а р р и н г - п а р т н е р о м и п ы т а е т с я
соревноваться с ним в резкости движений. То, что
о н а м а с т е р с п о р т а , п о з в о л я е т е й б у к в а л ь н о н а ходу схва­
тывать все замечания Арнольда. А именно: меньше
амплитуда, но выше темп. Дыхание через открытый
рот в ритме движений. Полное расслабление после
цикла нагрузки.
Д е в у ш к а р а с п р я м л я л а с ь на глазах. В п р я м о м и пе­
реносном смысле. Все увидели, ч т о о н а х о р о ш а со­
бой, кокетлива, лукава. П о ч у в с т в о в а л и , ч т о в т е х са­
м ы х с п а р р и н г о в ы х у п р а ж н е н и я х с п о с о б н а п о д а в и т ь парт­
нера натиском.
К о г д а г о т о в и л а с ь э т а к н и г а , И н н а з а н и м а л а с ь в груп­
п е А р н о л ь д а уже ч е т в е р т ы й м е с я ц . За это время она
у м у д р и л а с ь д а ж е с ъ е з д и т ь в к о м а н д и р о в к у . Р у ч к и оста­
вались тоненькими, но в н и х уже ощущалась сила,
когда она отжималась от н и ж н е й п е р е к л а д и н ы гимнас­
т и ч е с к о й с т е н к и , сохраняя п о л о ж е н и е тела параллель­
но полу.

125
 Ее уже у д е р ж и в а л и и н о г и , и р у к и , и позвоноч­
ник. Теперь на з а н я т и я она зачастую приезжала не с
мужем, а сама за рулем своего а в т о м о б и л я .

Юрий. Когда после длительного п е р е р ы в а я при­

шла к Арнольду Михайловичу на занятие, он сразу же
познакомил меня с супружеской парой — Юрием и
Витой. Оба среднего возраста. Он — улыбчивый, она
— н е с к о л ь к о с д е р ж а н н а я , н о , к а к о к а з а л о с ь п р и даль­
нейшем знакомстве, с характером. О н и и д е а л ь н о вы­
п о л н я л и все у п р а ж н е н и я . Я д а ж е у д и в и л а с ь , з а ч е м ре­
гулярно посещают занятия? Для поднятия тонуса? Д л я
поддержания формы?
— Ю р и й п о п а л ко м н е после а в т о м о б и л ь н о й катас­
трофы с компрессионным переломом позвоночника.
Его ожидали доска, корсет, потом костыли... Я при­
шел к нему вскоре после аварии. Стал работать с н и м
по своей методике. Конечно, понадобилось индиви­
д у а л и з и р о в а т ь все у п р а ж н е н и я , учитывая его л е ж а ч е е
положение и общее состояние. Моей целью было не
дать м ы ш ц а м полностью атрофироваться. По мере того
как улучшалось состояние позвоночника, я добавлял
нагрузки. Это д л и л о с ь 38 д н е й . У него были еще и
ребра п е р е л о м а н ы , и травма головы. Но за 38 д н е й —
никаких пролежней.
Пришло время вставать. Поднимался в течение
5 дней. Сделали нечто вроде турника, за к о т о р ы й он
цеплялся. Когда он занял вертикальное положение,
хотел сразу п о й т и , н о и к р о н о ж н ы е м ы ш ц ы б ы л и к а к
тряпки. П р и ш л о с ь упражнять их сидя. На 50-й д е н ь
после того, как встал, Юрий вышел на работу. Но
п р о д о л ж а е т а к т и в н о з а н и м а т ь с я в г р у п п е , в е д ь резуль­
таты надо закрепить. Чтобы добиться большего эффек­
та, п р и в л е к к з а н я т и я м е г о ж е н у : п о м о щ ь с е м ь и о ч е н ь
важна. И теперь о н и вместе приходят в зал. Все зани­
м а ю щ и е с я в ы п о л н я ю т о д и н а к о в ы е д в и ж е н и я , н о я пред­
лагаю каждому индивидуальную дозировку. Вы обра­
тили в н и м а н и е : когда строимся для бегового у п р а ж н е -

126
ния, я расставляю людей по рядам не как придется.
В первом стоят наиболее подготовленные, а в после­
д н е м — те, кому полная нагрузка еще не по силам.
К р о м е того, я о п р е д е л я ю и н т е н с и в н о с т ь нагрузки. Ка­
жется, все о д и н а к о в о е время стоят в строю и в т е ч е н и е
всего у п р а ж н е н и я . Но частота д в и ж е н и й у каждого раз­
ная. И когда после о к о н ч а н и я мы проверяем пульс, то
он у каждого оказывается р а з н ы м , а это значит, ч т о
о р г а н и з м ы по-разному реагируют на нагрузку. Посте­
п е н н о , от з а н я т и я к з а н я т и ю , и н т е н с и в н о с т ь возраста­
ет. А в м е с т е с н е й — и с п о с о б н о с т ь о р г а н и з м а к реа­
билитации. За э т и м я т о ж е с л е ж у , контролирую пульс.
Сначала считал его сразу после нагрузки, потом —
после короткого отдыха с п о л н ы м расслаблением. Ч е м
больше разница, тем лучше сработал организм. Так
вот, в о з в р а щ а я с ь к Ю р и ю и В и т е . С е г о д н я о н и у м е н я
в группе лидеров. И с т р е м я т с я поддерживать себя на
таком уровне...
Случай с Ю р о й , действительно, уникальный. Каж­
дый раз, наблюдая за н и м , удивляюсь. Ведь, навер­
н о е , д е л о не т о л ь к о в м е т о д и к е А р н о л ь д а , но и в ка­
ких-то л и ч н о с т н ы х качествах молодого мужчины. За­
вожу с н и м разговор.
— Ю р и й , вы занимались спортом до аварии?
— Да, п р и ч е м на достаточно серьезном, полупро­
фессиональном уровне. И г р а л в б а д м и н т о н , участво­
вал в ч е м п и о н а т а х У к р а и н ы . В ы п о л н и л н о р м а т и в к а н ­
дидата в мастера спорта.
— Очевидно, именно спортивные навыки помогли
вам бороться с последствиями аварии? Наверное, б ы л о
очень тяжело?
— Очень. П р и ч е м не только ф и з и ч е с к и . У м е н я
была тяжелейшая психологическая травма. В аварии
погиб отец жены. Автокатастрофа произошла далеко
от к а к о г о - л и б о города. М н е оказали в о з м о ж н у ю в тех
условиях п о м о щ ь : уложили на доску, вкатили обезбо­
л и в а ю щ и е у к о л ы , чтобы довезти до К и е в а . И уже в
Киеве установили диагноз. Приговор врачей был н е -

127
утешительным. К к о м у бы ни о б р а щ а л и с ь , все гово­
рили о месяцах неподвижности, и н и к т о не гаранти­
ровал, что я смогу п о - н а с т о я щ е м у п о д н я т ь с я . Самым
оптимистичным было обещание н а ч а т ь ходить само­
стоятельно после 1 0 м е с я ц е в л е ж а н и я , к о р с е т а и кос­
тылей — при удачном стечении обстоятельств. Меня
э т о н и в к о е й м е р е н е у с т р а и в а л о . Я р у к о в о ж у доста­
точно крупной ф и р м о й , люблю свое дело и совсем не
хотел оказаться инвалидом на обочине дороги. Жена
кинулась искать практиков н е т р а д и ц и о н н о й медици­
ны. Побывала у м е н я дома специалист по биоэнерге­
т и к е . О н а о ч е н ь ч е т к о п р о в е л а д и а г н о с т и р о в а н и е , до­
б а в и в к п е р е ч н ю р а н е е у с т а н о в л е н н ы х т р а в м е щ е и пе­
релом ребер, чего не заметили травматологи и нейро­
хирурги.
О д н о в р е м е н н о мне н а п о м н и л и , что е щ е лет восемь
назад я п о з н а к о м и л с я с Арнольдом Михайловичем. Я
тогда з а н и м а л с я с п о р т о м , и у м е н я в о з н и к л а к а к а я - т о
проблема. Вот к нему-то, как в п о с л е д н ю ю спасатель­
ную и н с т а н ц и ю , мы и обратились. Он сразу же при­
ехал к нам домой. Посмотрел снимки, поговорил.
«Ну, будешь работать, через полтора месяца выйдешь
в свою ф и р м у трудиться».
— И вы п о в е р и л и ?
— Верить и л и не верить — т а к вопрос не стоял. Это
б ы л с а м ы й о б н а д е ж и в а ю щ и й п р о г н о з , и я ухватился за
него. Прежде всего — психологически. Начинали с
самого малого. П о з в о н о ч н и к был н е п о д в и ж е н , и я мог
делать л и ш ь очень простые, легкие у п р а ж н е н и я для рук,
для стоп. Сначала тренировался буквально по одной-
две минуты. П о с т е п е н н о д о ш е л д о п я т н а д ц а т и . А по­
т о м уже п о ч а с у л е ж а р а б о т а л .
— Каждый день?
— Е ж е д н е в н о п о т р и р а з а . С а м о е т р у д н о е б ы л о на­
чать работать. Но постепенно психологически тяжесть
уходила. Усвоив уроки Арнольда Михайловича, стала
п о м о щ н и ц е й и Вита.
— Вы в с е в р е м я р а б о т а л и с Г р и н ш т а т о м ?

128
 — Нет. Он п р и х о д и л т р и р а з а в н е д е л ю . В ходе
каждого занятия контролировал пульс, давление. Все
прогнозы и обещания подтверждались. После удара
с п и н о й она была с п л о ш н ы м кровоподтеком, вся фио­
летово-коричневого цвета и о ч е н ь болела, поэтому м н е
кололи обезболивающие. Арнольд отменил уколы, а
через три д н я занятий с и н я к и побледнели, гематомы
рассосались. Когда через 20 дней меня привезли на
контрольный рентген, врач была страшно удивлена:
с н и м о к показал 60-процентное сращивание позвоноч­
ника. Она спросила, сколько месяцев назад случилась
травма. А у с л ы ш а в ответ, засомневалась в том, что
повреждение было действительно таким страшным.
— Не поверила, что так быстро п о ш л о улучшение?
— Нет. А мы п р о д о л ж а л и работать. Мое огромное
желание выкарабкаться, огромное психологическое
в л и я н и е Арнольда М и х а й л о в и ч а , п о м о щ ь ж е н ы — все
э т и ч е л о в е ч е с к и е ф а к т о р ы в с о ч е т а н и и с у п о р н ы м и тре­
н и р о в к а м и сделали чудо. Я абсолютно точно уверен,
что и м е н н о т а к о й к о м п л е к с с п о с о б е н сделать чудо. А
к а к еще иначе м о ж н о назвать то, что я через месяц и
20 д н е й после того, к а к встал, в ы ш е л на работу.
— Н о в ы п р о д о л ж а е т е х о д и т ь в з а л ? Э т о с т а л о по­
требностью?
Необходимостью. Работа у меня сидячая, вот два
месяца сюда не приходил и почувствовал: там тянет,
тут п о к а л ы в а е т . В е д ь я и д о м а не з а н и м а л с я . И я с н о в а
п р и ш е л к Арнольду. Он п р а в , когда говорит, что при­
вычка к движению — составная культуры человека.
Арнольд ничем не поможет, если у тебя самого нет
желания, стремления быть здоровым, п о н и м а н и я того,
что над собой н у ж н о работать.

Джокица. Хорват по национальности, он отлично

в п и с а л с я в группу. Когда уезжает по делам ф и р м ы на
р о д и н у , о н е м с к у ч а ю т . А к о г д а в о з в р а щ а е т с я , встре­
чают радостными возгласами. Н е о б ы к н о в е н н о друже­
л ю б н ы й , он охотно рассказывает о своих троих детях,

5 Двигайтесь правильно 129

о т о м , к а к в их с е м ь е д е л а ю т д о м а ш н е е в и н о , и обяза­
тельно на праздники является с парой бутылок. «Вы
только приготовьте закуску», — предупреждает жен­
щ и н . А . к о г д а е г о с п р а ш и в а ю т , к а к у ю и м е н н о , отвеча­
ет: «Все, что угодно, кроме квашеной капусты». К
Арнольду его п р и в е л а м е ж п о з в о н к о в а я грыжа. Лечил­
ся в Европе, но заметного улучшения не было. Еле
ходил. Н а ч а л работать в группе к о р я в о , не мог бегать,
была нарушена координация движений. Но был очень
активен, работоспособен, доброжелателен. Пошло
о з д о р о в л е н и е . Ч е р е з 3—4 м е с я ц а з а б ы л , ч т о т а к о е б о л и ,
но продолжает заниматься. Это ему нравится. Утром
прилетел, а д н е м — уже в зале.
— Арнольд Михайлович, Джокица — иностранец,
н о , е с л и б ы н е л е г к и й а к ц е н т в р е ч и , н и к о г д а б ы это­
го не сказала. Настолько он здесь свой.
— И в с е - т а к и то, ч т о он и н о с т р а н е ц , я о щ у щ а ю .
По его о т н о ш е н и ю к работе, к своему здоровью. Он
ц и в и л и з о в а н н ы й ч е л о в е к . П р о с е б я я н а з ы в а ю е г о : ин­
теллект, который заботится о себе. Он очень занятой
человек, у него серьезный бизнес на Украине, о д н а к о
он п о н и м а е т , что д л я п л о д о т в о р н о й р а б о т ы необходи­
мо к р е п к о е здоровье. О д н а ж д ы загнал себя и теперь не
позволяет расслабиться. Я з н а ю , что во время отлучек
он самостоятельно продолжает тренироваться. Это ведь
в и д н о по тому, к а к он включается в работу, п о я в л я я с ь
здесь после длительного перерыва. Ему у меня инте­
ресно, и мне с ним интересно.
Его дружелюбие помогает и другим п о в е р и т ь в себя.
А это о ч е н ь важно. Не устаю повторять: без веры в себя
у с п е х а н е будет.

Александр. Е щ е о д н а а в т о м о б и л ь н а я а в а р и я . Алек­
сандру оторвало руку. Врачи совершили чудо. При­
шили. Но п р о ш л о два месяца, и начался остеомие­
лит. Кости стали гнить, образовался свищ.
— Он п р и ш е л ко м н е в к р и т и ч е с к о м с о с т о я н и и .
Предплечье было как колода, пошел м о щ н ы й отек,

130
рука посинела. Реально угрожала ампутация. Когда
начали работать, я дозировал нагрузки. Поскольку
случай был очень тяжелым, уделял Александру много
времени, работал с ним индивидуально. Ч е р е з 2 ме­
сяца он перестал ко м н е ходить: с в и щ з а к р ы л с я , о т е к
ушел, м ы ш ц ы наросли. У него еще был р а з р ы в плече­
вой сумки, контрактура, рука не поднималась, но это
уже д е т а л и . П о н а ч а л у он м о г чуть-чуть п о д н я т ь р у к у и
дотронуться пальцами до стены, а сейчас спокойно
поднимает руки, отжимается. Стал здоровым...
К а к свидетель подтверждаю сказанное. Саша даже
участвовал в своеобразном п о е д и н к е по армрестлингу.
Нет, не победил, но с о п е р н и к о м - т о у него б ы л чело­
в е к со з д о р о в ы м и р у к а м и . О д н а к о уже сам ф а к т — р у к а
работает! — заслуживает восхищения.
— Арнольд Михайлович, — продолжаю расспраши­
вать Гринштата, — С а ш а п р а к т и ч е с к и стал з д о р о в ы м .
Он не носит повязку, которая на протяжении многих
м е с я ц е в п о д д е р ж и в а л а руку, отжимается от с т е н ы и от
пола, выдерживает п о л н у ю нагрузку. Т е п е р ь он м о ж е т
бросить занятия?
— У в ы , п о д о б н ы й в о п р о с я н е р а з с л ы ш а л , н о та­
ков менталитет наших людей. Считают, что здоровье
д а н о с в ы ш е и т а к будет всегда. Пока, как говорится,
ж а р е н ы й петух не клюнет. Обязательно нужно зани­
маться. К а к ухаживать за м а ш и н о й , все знают: и когда
надо пройти техосмотр, и когда масло поменять... Н а м
надо научиться любить себя. Когда люди у м е н я пони­
мают, что они делают, им это начинает нравиться.
Почему, к а к вы думаете, о н и годами приходят в зал?
Да потому, что у них появляется своеобразная мышеч­
ная наркомания. И о н и с удовольствием в ы п о л н я ю т
огромные объемы нагрузок.

Светлана. Сильная, крепкая, излучает здоровье;

красивой, ухоженной ж е н щ и н о й залюбуешься. Появ­
ляется у Арнольда в р е м я от в р е м е н и и всегда а к т и в н о
включается в работу по полной программе. Но Ар-

131
 нольд, к а к мне показалось, уделяет ей особое внима­
ние. Пошутила: «Женщина в вашем вкусе?» Шутку
п р и н я л : « Т а к а я ж е н щ и н а ! » А п о т о м , уже с е р ь е з н о , рас­
сказал:
— У Светланы была тяжелейшая проблема — резкое
старение костей. Когда пришла на консультацию и
показала врачу с н и м о к , тот с п р о с и л : «Сколько лет этой
с т а р у ш к е ? П р и в е д и т е е е к о м н е » . Ш о к и р о в а н н а я Свет­
л а н а ответила: «Это не старушка, это я».
Врачи считали, что остановить процесс нельзя. У
н е е н о г и в ы в о р а ч и в а л и с ь н а р у ж у . Д а ж е п л а в а т ь н е мог­
л а , х о т я б ы л а м а с т е р о м с п о р т а п о п л а в а н и ю . Э т о дей­
ствительно был о ч е н ь т я ж е л ы й случай. А сейчас о н а у
м е н я работает так... — Арнольд даже слова подходяще­
го не мог найти. — Работа у нее такая, что много
ездит. Н о в п р о м е ж у т к а х м е ж д у к о м а н д и р о в к а м и обя­
зательно появляется у меня. Поэтому и проявляю к
ней повышенное внимание: хочу удостовериться, что
все у нее в п о р я д к е .

Лариса. С р е д и « с т а р о ж и л о в » в г р у п п е А р н о л ь д а е с т ь
очаровательная девушка, к о т о р у ю все л а с к о в о называ­
ют Л о р и к , — Лариса Х р я щ и к . Хотя характер у Л о р и к а
— не сахар. Еще совсем недавно она была ведущей
батутисткой страны, призером чемпионата мира. К
А р н о л ь д у е е п р и в е л а т р а в м а , к о т о р у ю о н и в м е с т е пре­
одолели. И х о т я т е п е р ь Л а р и с а у ш л а и з с п о р т а , рабо­
тает в з а г р а н и ч н о м шоу, к а ж д ы й раз, когда оказывает­
ся в К и е в е , п р и б е г а е т в з а л и з а н и м а е т в с т р о ю с в о е
привычное место.
С ее п о я в л е н и е м все с р а з у о ж и в а ю т . О б л а д а е т Ла­
р и с а т а к и м д а р о м — з а с т а в и т ь всех к р у т и т ь с я в п о л е е е
активности. О н а , к а к м о т о р , з а в о д и т всех. И Арнольд
пользуется этим свойством Л а р и с ы , о с о б е н н о когда в
зал приходит травмированный спортсмен. Гринштат
просит ее помочь тому овладеть п р а в и л ь н ы м движени­
ем, задать ритм и темп. Но, правду говоря, сама Ла-

132
риса больше любит работать с людьми, далекими от
спорта, однако обладающими чувством юмора, хотя
им бывает не до смеха. И не одна Лариса помогает
другим. Арнольд создал коллектив, в котором чувство
локтя, дружелюбие, помогающие новичку быстрее
адаптироваться, а значит, включиться в работу, це­
нятся очень высоко.
Знакомства с пациентами Г р и н ш т а т а м о ж н о про­
должать. В е д ь п р а к т и ч е с к и к а ж д у ю н е д е л ю в з а л е по­
является новичок. Ж а л о б ы часто похожие: у спортсме­
н о в — травмы связок, боли в п о з в о н о ч н и к е ; у неспор­
т с м е н о в — т о ж е п о з в о н о ч н и к , п е р е л о м ы и т.д. и т . п .
К а к я уже г о в о р и л а , о т л и ч и т ь о д н и х о т д р у г и х м о ж н о
л и ш ь тогда, когда Арнольд в середине з а н я т и я прово­
дит, так сказать, публичные индивидуальные уроки.
Поражает, что независимо от того, в каком виде спорта
специализируется подопечный, каждый отмечает: по­
я в л я е т с я л е г к о с т ь в в ы п о л н е н и и п р о ф е с с и о н а л ь н ы х дви­
жений. И я с н о в а у б е ж д а ю с ь в у н и в е р с а л ь н о с т и мето­
дики этого удивительного специалиста, скромно на­
з ы в а ю щ е г о с е б я т р е н е р о м - п с и х о л о г о м . И с н о в а возму­
щ а ю с ь тем, что его б о г а т е й ш и й о п ы т остается всерьез
не востребованным.

Артем. Он впервые п р и ш е л к Арнольду Михайло­

в и ч у ч е т ы р е г о д а н а з а д — в 8 л е т . М а л ь ч и к б ы л абсо­
лютно некоординированным. Ноги... Трудно подобрать
с л о в а , ч т о б ы п е р е д а т ь в п е ч а т л е н и е . Вот к а к будто б ы у
игрушечного плюшевого мишки, у которого можно
п о в е р н у т ь л а п ы з а д о м н а п е р е д ; м а л е н ь к и й х о з я и н по­
играл с н и м и бросил, забыв вернуть л а п ы в нормаль­
ное положение, и о н и остались повернутыми на 90
градусов. Т а к и ноги мальчика. На него было больно
смотреть. Видеть д е т с к и е увечья всегда б о л ь н о .
Ч е м же страдал Артем? Р е д к о й б о л е з н ь ю глаз, го­
л о в н ы м и б о л я м и и а т р о ф и е й м ы ш ц — п о с л е д с т в и е це­
ребрального паралича. Это он искорежил н о ж к и .

133
 И началась работа. Гринштат поставил мальчика в
о б щ и й строй. И п р е д л о ж и л е м у в ы п о л н я т ь т е ж е уп­
р а ж н е н и я , ч т о д е л а л и д р у г и е . К о н е ч н о ж е , о н и в ос­
н о в н о м б ы л и н е п о д с и л у р е б е н к у . Н о т о т б ы л упор­
н ы м и старался. М а л е й ш и й успех не оставался незаме­
ченным. Вся группа приветствовала, когда очередной
барьер оставался п о з а д и . И р е б е н о к на глазах о ж и в а л .
Если для него раньше было проблемой сосредоточить
в з г л я д н а о п р е д е л е н н о й т о ч к е , т о т е п е р ь г л а з а переста­
ли б е с ц е л ь н о бегать. Е с л и в н а ч а л е з а н я т и й он совер­
ш е н н о не мог к о н ц е н т р и р о в а т ь свое в н и м а н и е , что
особенно негативно отражалось на ш к о л ь н ы х заняти­
ях, то через пару лет п о я в и л и с ь п е р в ы е п я т е р к и в днев­
нике.
Э т о был о ч е н ь д о л г и й и трудный путь, на к о т о р о м
каждый следующий рубеж преодолевали все вместе:
наставник, ученик, товарищи по команде и, конечно
же, мама, первой п о в е р и в ш а я в Гринштата.
Артем стал улыбаться. С улыбкой входил в зал, с
улыбкой здоровался, п р и ч е м с м у ж ч и н а м и обязатель­
но за руку. Это тоже ритуал, принятый в команде.
С ч и т а е т с я , ч т о ч е р е з р у к о п о ж а т и е будто б ы п е р е л и в а ­
ется добрая энергия. Потихоньку-потихоньку стали
выравниваться ноги, выпрямляться позвоночник.
Я познакомилась с Артемом, к о г д а о н д е л а л пер­
вые шаги на пути к здоровью. П о т о м долго не видела
его, а когда по п р о ш е с т в и и , н а в е р н о е , трех лет с н о в а
встретила, не узнала. И н е т о л ь к о п о т о м у , ч т о маль­
чик вырос. Чужие дети, к а к известно, растут быстро.
Я просто увидела с о в е р ш е н н о другого человека: уве­
р е н н о г о в себе, р а с к р е п о щ е н н о г о , красивого. В зал
Артем входил как хозяин и без л и ш н и х слов з а н и м а л
с в о е м е с т о в г р у п п е л и д е р о в (!).
М а л ь ч и к с т а л н е о б ы к н о в е н н о б ы с т р ы м . К а ж д о е дви­
жение — отточено и рационально. Появилась сила.
О н , не стесняясь, соревнуется в п р а в и л ь н о с т и выпол­
нения упражнений с мастерами. Мастерами спорта.

134
Не раз его с п а р р и н г - п а р т н е р а м и о к а з ы в а л и с ь настоя­
щие «звезды» — игровики, легкоатлеты, гимнасты. И
он им преподносил уроки. Свои победы над профес­
сионалами воспринимает как само собой разумеющее­
ся — он ведь уже т а к д а в н о з а н и м а е т с я , а о н и только
пришли.
Преодолев физические недуги, Артем не бросил
занятия. Он отлично понимает, что его тело все е щ е
нуждается в тренинге. Но знаете, почему мальчик в
любимцах у Гринштата? Не только потому, что, по
словам самого Артема, Арнольд Михайлович сотворил
его, как папа Карло, который вытесал Буратино из
деревяшки. Арнольд гордится тем, что он помог найти
себя в ж и з н и очень талантливому ребенку с н е п р о с т о й
судьбой. Он растет л и ш ь с м а м о й : н е с к о л ь к о лет назад
в с е м ь ю п р и ш л о о г р о м н о е горе — утонул отец. Они
остались вдвоем. И мама старается так растить сына,
чтобы он был н а с т о я щ и м мужчиной, не делая скидок
ни на возраст, ни на то, что, слава Богу, остается
позади: ф и з и ч е с к и е недуги.
Артем — поэт. О н б ы л уже п о б е д и т е л е м л и т е р а т у р ­
н ы х к о н к у р с о в . П и ш е т с в о б о д н о н а д в у х я з ы к а х — рус­
с к о м и у к р а и н с к о м . Н е р е д к о Г р и н ш т а т п р о с и т его про­
читать ч т о - н и б у д ь н о в е н ь к о е для всех. И А р т е м с удо­
вольствием делает это. И вся группа слушает, затаив
дыхание, чистые и с к р е н н и е стихи подростка.
Вместе с з о л о т ы м и м е д а л я м и , п о д а р е н н ы м и спорт­
сменами, которым он помог подняться на пьедесталы,
хранит Арнольд М и х а й л о в и ч п о з д р а в л е н и я в стихах от
Артема.
— Арнольд Михайлович, Артем — не единствен­
н ы й р е б е н о к , с к о т о р ы м м н е д о в е л о с ь у вас встретить­
с я . С к а ж и т е , е с т ь ли у в а с о с о б ы е п о д х о д ы в р а б о т е с
детьми?
— Я так в о п р о с никогда не ставлю. К а к а я р а з н и ц а ,
с кем и м е е ш ь дело: с ребенком или взрослым. Глав­
ное д л я всех — о п р е д е л и т ь п р о б л е м у и р е ш а т ь ее. «Вос-

135
питай самого себя» — эта м о я у с т а н о в к а о д и н а к о в а и
для детей, и для взрослых. Ведь этот п р о ц е с с д л и т с я
всю жизнь.
— Н о , может быть, чисто п с и х о л о г и ч е с к и к ребен­
ку нужен и н о й подход?
— Не думаю. У меня был и н т е р е с н е й ш и й случай:
привели ребенка с замедленной речью.
— В просторечии — заику?
— Да. Я глубоко убежден, что при этом недуге
нельзя обращаться к методам психологического (гип­
нотического) воздействия. Ведь г и п н о з — это своеоб­
разное зомбирование, подавление. А в том, кто был
однажды подавлен, всегда остается рубец, способный
п р о я в и т ь с я в с а м ы х н е о ж и д а н н ы х с и т у а ц и я х . М о я ме­
тодика построена на п р я м о п р о т и в о п о л о ж н о м — на
антизомбировании. Я учу л ю д е й , как уже говорил,
понимать, что о н и д е л а ю т , познавать себя, других и
окружающий мир.
Т а к вот, о том р е б е н к е . Я п о с т а в и л его в с т р о й .
Присмотревшись, заметил, ч т о у н е г о н е т о л ь к о за­
держка речи, но и задержка д в и ж е н и й .
— Своеобразное двигательное заикание.
— М о ж н о и так сказать. Он двигался, подпрыги­
в а я . Я е г о в о о б щ е не т р о г а л Он п р и х о д и л и р а б о т а л в
общем строю. Проходит месяц. Вижу, о н стал мягче,
п л а в н е е д в и г а т ь с я . К а к в ы з н а е т е , м ы ч а с т о в х о д е за­
нятий подшучиваем друг над другом. Так вот, вдруг
этот п а ц а н подходит ко мне и спрашивает: «А вы выпи­
с ы в а е т е « П и о н е р с к у ю правду»?» В с е ч у т ь н е у п а л и . Но
не от смеха над шуткой, а от удивления, ведь спросил
он, не заикаясь. П а р е н ь преодолел то, с чем не мог
справиться еще так недавно.

Семья Андриевских. Глава ее — известный киевс­

кий архитектор. Его супруга — искусствовед. И три
дочери. О д н а из них — Анжела — певица. Приходила
к Арнольду вместе со своей м л а д ш е й сестрой, у к о т о -

136
р о й п о я в и л и с ь п р о б л е м ы с п о з в о н о ч н и к о м . «Да, м ы
все — п а ц и е н т ы А р н о л ь д а М и х а й л о в и ч а . О н н а с п р и ­
учил к тому, что о с в о е м здоровье н у ж н о з а б о т и т ь с я не
тогда, когда припечет, а регулярно. Правда, мы не
очень организованные люди». С а м а Анжела жалова­
л а с ь н а будто б ы л и ш н и й в е с . Г о в о р ю «будто б ы » , по­
т о м у ч т о н а е е и з я щ н о й ф и г у р е э т о н и к а к н е отра­
жалось. «Что вы, — возразила певица. — На с ц е н е
д а ж е о д и н л и ш н и й к и л о г р а м м с р а з у з а м е т е н . А глав­
ное, я себя н е у ю т н о чувствую». Д л я А н ж е л ы у Арноль­
да Михайловича тоже были припасены индивидуаль­
н ы е з а д а н и я . А в к а ч е с т в е к о н т р о л я с а м о ч у в с т в и я вы­
зывал Анжелу на середину зала и предлагал ей спеть
кому-нибудь величальную. Анжела делала это с удо­
вольствием, и ее ч и с т о е с о п р а н о звучало с в о б о д н о и
легко.

Лена. А п о т о м в з а л е п о я в и л а с ь е щ е о д н а п е в и ц а .
Лена с таким увлечением занималась, что Арнольду
п р и х о д и л о с ь у м е р я т ь ее п ы л . И п е л а с т а к и м же увле­
чением, правда, репертуар у нее был чисто класси­
ческим. Лена заканчивает консерваторию. Говорят,
что у нее уже есть п р и г л а ш е н и я из н е с к о л ь к и х к р у п н ы х
з а р у б е ж н ы х о п е р н ы х т е а т р о в , п о с к о л ь к у д е в у ш к а обла­
дает у н и к а л ь н ы м м е ц ц о - с о п р а н о .
— Л е н а , что вас п р и в е л о сюда?
— М о я м а м а уже н е с к о л ь к о л е т з н а к о м а с А р н о л ь ­
дом Михайловичем. О н а м н е д а в н о с о в е т о в а л а похо­
дить на занятия.
— С какой целью?
— Общего оздоровления. П е н и е — э т о о ч е н ь не­
простая нагрузка. Времени свободного мало, поэтому
забота о здоровье о т к л а д ы в а е т с я на п о т о м . Но вот я
п р и ш л а и т е п е р ь п о н и м а ю , ч т о буду х о д и т ь р е г у л я р н о .
Во-первых, у м е н я п о д т я н у л и с ь все мышцы, я стала
даже ходить по-другому. А главное, м о и п е д а г о г и от­
мечают, что у меня лучше звучит голос.

137
 — Конечно, — подтверждает Арнольд, — лучше
владеешь телом, лучше и голос звучит. О б щ е е состоя­
ние здоровья влияет и на состояние голосовых связок
певца.
— В а ш а м е т о д и к а в о и с т и н у у н и в е р с а л ь н а ! — н е удер­
жалась, чтобы снова не выразить своего удивления.
— В том-то и дело, что за п р о с т ы м и в н е ш н и м и
методами — большое содержание. М о я методика — плод
многолетних н а б л ю д е н и й , раздумий. Я ее все в р е м я
совершенствую, расширяя сферу применения. Напри­
мер, у меня долго занимались ю н о ш и и девушки —
стажеры театра пантомимы. Я совершенно случайно
п о з н а к о м и л с я с н и м и , и мне захотелось п о м о ч ь ю н ы м
а к т е р а м . П а н т о м и м а — э т о д в и ж е н и е в о в с е й е г о кра­
се; если м о ж н о так выразиться, во всем смысловом
м н о г о о б р а з и и . З а п о л т о р а года р а б о т ы с о м н о й , кото­
рую я считал своим, скажем так, с п о н с о р с к и м взно­
с о м в подготовку будущих мастеров п а н т о м и м ы , ребя­
та п р о ш л и курс, на к о т о р ы й в других у с л о в и я х у н и х
у ш л о б ы л е т д е с я т ь . О н и н а у ч и л и с ь н е о б ы ч а й н о кра­
с и в о и в ы р а з и т е л ь н о д в и г а т ь с я . В ы в и д е л и , к а к и е за­
д а н и я я им давал?
— Видела. Видела также, каким трудом обретались
легкость и выразительность движений.
— Я их м н о г о м у научил, т е п е р ь от н и х з а в и с и т ,
продолжат ли они самостоятельное совершенствование.
— Сферы вашей деятельности широкие. Стажеры
театра п а н т о м и м ы . Люди с п о л о м а н н ы м и позвоноч­
н и к а м и . П е в и ц ы . Дети с в р о ж д е н н ы м и д е ф е к т а м и осан­
к и . С п о р т с м е н ы , с т а в ш и е п о с л е р а б о т ы с в а м и звезда­
ми спорта. Что еще?
— А еще — и это самое главное — я опубликовал
п р о г р а м м у о з д о р о в л е н и я н а ц и и ( в о в с е у к р а и н с к о м жур­
нале «Трибуна», ч л е н о м р е д к о л л е г и и к о т о р о г о он яв­
ляется. — В.П.). Вот ведь к а к о й парадокс. Здоровье
отдали на откуп М и н з д р а в у , хотя здоровье человека на
20 п р о ц е н т о в зависит от генетики, на 20 — от с о ц и -

138
а л ь н ы х у с л о в и й , на 8—10 — от м е д и ц и н ы и на 50 — от
того, как мы к нему о т н о с и м с я . Поэтому для здоровья
нации нужна программа политических, экономичес­
ких, социальных, юридических законов, а т а к ж е пе­
реворот в сознании каждого человека, который в итоге
д о л ж е н п о н я т ь : с а м ы й л у ч ш и й в р а ч , с а м а я л у ч ш а я ме­
д и ц и н а — это свойство нашего организма к самовос­
становлению.
И м е н н о о с н о в ы в а я с ь на этом качестве, я и предла­
гаю с в о и м пациентам с и с т е м у п с и х о ф и з и ч е с к о й реа­
билитации, которая позволяет ж и т ь без б о л е з н е й , а
когда они появляются, быстро их устранять.
Вот н а т а к о й н о т е з а к о н ч и л а с ь м о я о ч е р е д н а я в с т р е ­
ча с Арнольдом Гринштатом. На этот раз встреча,
не вызванная болезнями или травмами. Может быть,
б л а г о д а р я т о м у , ч т о 20 л е т н а з а д я п о в е р и л а в е г о ме­
тодику.
 ПОСЛЕСЛОВИЕ

В э т о й к н и г е с к а з а н о м н о г о х о р о ш и х с л о в в адрес Ар­
нольда М и х а й л о в и ч а Гринштата. О д н о з в а н и е — С п а с а т е л ь ,
к о т о р о е ему п р и с в о и л и ж у р н а л и с т ы и п а ц и е н т ы , — д о р о г о г о
стоит. Да и примеров чудесного выздоровления благодаря ме­
тодике Г р и н ш т а т а п р и в е д е н о н е м а л о . И ч и т а т е л ю может по­
к а з а т ь с я , что Арнольду М и х а й л о в и ч у все п о плечу, что о н
просто настоящий волшебник.

Нет, э т о , к с о ж а л е н и ю , не так. Г р и н ш т а т о ч е н ь взве­

ш е н н о и о т в е т с т в е н н о подходит к к а ж д о м у п о т е н ц и а л ь н о м у
п а ц и е н т у . И случалось, он ч е с т н о п р и з н а в а л с я : здесь я бес­
с и л е н . К а с а л о с ь э т о , к а к п р а в и л о , о ч е н ь з а п у щ е н н ы х случа­
ев, когда п а ц и е н т долгое в р е м я не получал п о м о щ и специа­
листов. Хотя даже в э т о м случае Арнольд М и х а й л о в и ч сове­
товал п о з а н и м а т ь с я по методике п с и х о ф и з и ч е с к о й реабили­
т а ц и и , чтобы мобилизовать о р г а н и з м , усилить его сопротив­
ляемость. О д н а к о всегда четко обозначает границу вероятно­
го в о с с т а н о в л е н и я .

И еще о д и н в а ж н ы й м о м е н т . Л ю д и с т а р ш е г о п о к о л е н и я
х о р о ш о п о м н я т подвиг л е т ч и к а Алексея М а р е с ь е в а , о кото­
ром рассказал писатель Борис Полевой в книге «Повесть о
н а с т о я щ е м человеке». Врачи с п а с л и л е т ч и к у ж и з н ь , н о н е
стал бы он героем, если бы всем с е р д ц е м не с т р е м и л с я вер­
нуться к п о л н о ц е н н о й ж и з н и , к л ю б и м о м у делу — профес­
с и и п и л о т а , е с л и бы с л о ж и л р у к и и п о т е р я л веру в успех.
Вот т а к и м е т о д и к а Г р и н ш т а т а . М о ж н о ходить к н е м у на за-

140
н я т и я , в ы п о л н я т ь все р е к о м е н д а ц и и , н о , е с л и не в е р и т ь в
то, что б о л е з н ь отступит, — результат будет м и н и м а л ь н ы м .
О б р а т и т е в н и м а н и е , н а п е р в о м месте в н а з в а н и и м е т о д и к и
стоит — «психо».
Вот об этом и советую п о м н и т ь всем, кто р е ш и т восполь­
зоваться р е к о м е н д а ц и я м и Спасателя.
 ПРИЛОЖЕНИЯ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
ПРИМЕНЕНИЯ И ВЫПОЛНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЙ ПО МЕТОДИКЕ
ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ (ПФР)

Методика психофизической реабилитации позволяет:

— оздоравливать людей различного уровня физичес­
кой подготовки — от спортсменов высокого класса до
тяжелобольных, малоподвижных и совершенно ослаб­
л е н н ы х л ю д е й , п о с к о л ь к у п о н а г р у з к е о н а в 4 р а з а мяг­
че, чем о б ы ч н а я ходьба;
— в н е с к о л ь к о р а з с о к р а щ а т ь с р о к с р а с т а н и я раз­
личных переломов;
— излечивать ложные суставы, остеомиелит, арт­
розы, остеохондроз, остеопороз, травмы связок и
мышц;
— улучшать состояние при церебральном парали­
че, инфаркте, инсульте, депрессии, асептическом
н е к р о з е с у с т а в о в , с л а б о с т и с о е д и н и т е л ь н о й т к а н и сус­
тавов, болезни Шлаттера, резком старении костей,
ожирении, заикании, проблемах с голосом и многих
других заболеваниях;
— восстанавливать людей при различных травмах и
б о л е з н я х п о з в о н о ч н и к а , д а ж е тех, кому, по мнению
врачей, необходима операция;
— з а н и м а ю щ и м с я л е г к о п р е о д о л е в а т ь л ю б у ю стрес­
с о в у ю с и т у а ц и ю , т а к к а к т р е н и р о в к и учат п е р е н о с и т ь

142
резкие изменения пульса и артериального давления,
что и является моделью р е а к ц и и о р г а н и з м а на стресс;
— с н и ж а т ь а г р е с с и в н о с т ь , р а з д р а ж и т е л ь н о с т ь и утом­
ляемость;
— улучшать к о о р д и н а ц и ю д в и ж е н и й , к о т о р а я будет
сохраняться даже при переутомлении, сбалансировать
функции организма, п о в ы с и т ь все его п о к а з а т е л и : о т
работоспособности до с п о р т и в н ы х результатов;
— у д е т е й п о в ы ш а т ь к о н ц е н т р а ц и ю в н и м а н и я и раз­
вивать способность длительно и без усталости заниматься
уроками или любым другим делом;
— выводить с п о р т с м е н о в из т р е н и р о в о ч н о г о режи­
м а в ы с о к и х н а г р у з о к п о с л е о к о н ч а н и я з а н я т и й боль­
шим спортом.

С п о с о б ПФР не имеет противопоказаний, з а 2 0 л е т

п р а к т и к и у з а н и м а ю щ и х с я не б ы л о в ы я в л е н о ни одно­
го осложнения.

Т е м , к т о з а н и м а е т с я п о э т о й м е т о д и к е , н е понадо­
бятся дополнительные средства реабилитации, т а к и е ,
например, к а к м а с с а ж , с а у н а , ф и з и о п р о ц е д у р ы , ауто­
генная тренировка.

Изучать этот метод желательно поэтапно и поэле­

ментно, т о е с т ь н е с л е д у е т о с в а и в а т ь в с е э л е м е н т ы сра­
зу. О с т о р о ж н о п о д б и р а т ь д о з и р у е м у ю нагрузку, посте­
пенно доведя ее до нормы.

Особенность методики з а к л ю ч а е т с я в т о м , ч т о о н а в
отличие от большинства других, которые тренируют
сердечную мышцу, тренирует как кровеносные насосы
все м ы ш ц ы о р г а н и з м а . Ц е л ь — м а к с и м а л ь н о активи­
зировать кровообращение и обменные процессы.

143
 Длительность тренировочного занятия: 45 м и н —
1 час (за это в р е м я в ы п о л н я е т с я о к о л о 8 т ы с я ч движе­
ний). Частота — 3 р а з а в н е д е л ю , п о с к о л ь к у за о д н о
занятие набирается двухдневная норма движений, не­
обходимая для оздоровления.

Тренировки строятся по принципу гомеопатии ( м и к ­

ронагрузки в микродозах). Движения, предлагаемые
этой методикой, выполняются намного быстрее, чем,
например, в обычной зарядке или аэробике. Исполь­
зуются также так называемые импульсные д в и ж е н и я —
д в и ж е н и я в у с к о р е н н о м т е м п е , н а п р и м е р бег на месте
на предельной скорости — по типу иноходца.

Дыхание: ч а с т о е , ч е р е з р о т , а к ц е н т н а в ы д о х е , ко­
т о р ы й выполняется п р и каждом колебательном движе­
нии (по-собачьи).

Питание: е с т ь в с е , ч т о з а х о ч е т с я , н о н и в к о е м слу­
чае не переедать, а потреблять р о в н о столько, с к о л ь к о
необходимо для работы, которую вы делаете. После­
д н и й п р и е м п и щ и д о л ж е н б ы т ь н е п о з д н е е ч е м з а 1,5
часа до з а н я т и я . Сразу после тренировки не прини­
м а т ь с я з а еду.

Контроль за состоянием и необходимым уровнем на­

грузки осуществляется по пульсу. П о с л е н а г р у з к и о н
должен обязательно повышаться: у молодых людей со
здоровым сердцем — до 200 уд/мин или хотя бы до
180 у д / м и н , у людей с больным сердцем или пожи­
л ы х — до 120 у д / м и н , и н а ч е н е будет т р е н и р о в о ч н о г о
э ф ф е к т а . Ч е р е з 1—2 м и н о т д ы х а п о с л е н а г р у з к и , в по­
зе кучера, пульс д о л ж е н снижаться: у первых — до
120 у д / м и н , у в т о р ы х — д о в е л и ч и н , к о т о р ы е б ы л и д о

144
н а г р у з к и в с о с т о я н и и п о к о я . Ч е м м е н ь ш е в р е м е н и за­
трачено на восстановление пульса, тем лучше трени­
ровочный эффект.

П Ф Р обладает необычайно высокой эффективностью,

положительный результат начинает проявляться через
к о р о т к о е в р е м я — о б ы ч н о уже п о с л е 1 0 з а н я т и й на­
блюдается явное улучшение состояния тренирующего­
ся. В первую очередь восстанавливаются сердечно-со­
судистая и дыхательная системы, что п о з в о л я е т боль­
н о м у б ы с т р о о к р е п н у т ь и п о в е р и т ь в с в о и с и л ы , а так­
же дает возможность долго трудиться без усталости, что
и п о з в о л я е т увеличивать нагрузку. К а к следствие, на­
много ускоряется эффект восстановления.
 УПРАЖНЕНИЯ,
Р Е К О М Е Н Д О В А Н Н Ы Е А.М. ГРИНШТАТОМ
ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ОСВОЕНИЯ

Упражнения в положении лежа

1. Лежа на ж и в о т е ,
руки под подбородком.
50 раз подвигать ягоди­
цами влево, вправо (на
несколько градусов) в
ритме коротких выдохов
(дыхание по-собачьи).

2. Лежа на животе, руки под подбородком. Подни­

мать прямую правую ногу н а 5—10 с м (не более) от
пола 10 раз подряд. То же повторить левой ногой.
Количество таких серий в первое время довести до 10.
По мере освоения этого упражнения время выполне­
н и я д в и ж е н и й д о в е с т и д о 5 м и н . Все д е л а т ь б е з б о л ь ­
ших усилий и не дово­
дить до боли. Если по­
является боль, количе­
ство движений умень­
ш и т ь . Все д в и ж е н и я вы­
полняются на коротких
выдохах.

146
 3. Лежа на спине, ко­
лени согнуть под углом
90 градусов, ноги раздви­
нуть на ширину плеч,
руки могут располагать­
ся вдоль тела или под го­
ловой. Поднять таз на
высоту 5—10 см. Повто­
рить несколько раз в им­
пульсном ритме, то есть
вибрируя. П о с т е п е н н о
время выполнения уп­
ражнения можно довес­
ти до 30—40 с.

4. Лежа на спине, но­

ги прямые, пятки сведе­
ны вместе, все тело натя­
нуто и напряжено. Под­
нять таз, а затем опус­
кать — поднимать, не ка­
саясь пола ягодицами, в
импульсном ритме. Про­
должительность — до
30 с.

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под уг­

лом 90 градусов, руки за головой, мышцы тела напря­
жены. Отрывать плечевой пояс на 3—5 см от пола
с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская пле­
чи вниз, мышцы живота
слегка расслаблять. По­
вторить несколько раз
в импульсном ритме.
Продолжительность — до
30 с.

147
 6. Стать на к о л е н и , р у к а м и упереться в пол, руки
и ноги на ширине плеч, с п и н а чуть р а с с л а б л е н а и
прогнута вниз. Вибрация всем телом за счет легкого
с г и б а н и я р у к в л о к т я х и р е з к о г о их в ы п р я м л е н и я . Ритм
движений — по с а м о ч у в с т в и ю , время выполнения —
1—2 мин. При каждом
движении — короткий
выдох.
З а к о н ч и в э т о упраж­
нение, можно посидеть
в п о з е к у ч е р а . Категори­
чески запрещается резко
вставать.

Упражнения в положении стоя

7. Вибрация. Ноги на ширине

плеч, руки вдоль тела. С г и б а н и е (на
1—2 см) и разгибание в коленях,
благодаря которому вибрирует все
т е л о . П я т к и н и в к о е м с л у ч а е н е от­
рывать от пола. По мере освоения
упражнения количество движений
м о ж н о д о в е с т и до 100—160 в мину­
ту. Чтобы было удобнее следить за
прямой осанкой, в ы п о л н я й т е виб­
рацию перед зеркалом. Длительность
выполнения упражнения — 5 мин.
При каждом движении — короткий
выдох. Вдох — самопроизвольный
при подъеме.

148
 8. Бег на месте. Т е м п н о р м а л ь н ы й . Б е г п л а в н ы й по
т и п у и н о х о д ц а , т о е с т ь п р а в а я р у к а и п р а в а я н о г а двига­
ются одновременно. Руки вверх-вниз вдоль туловища,
к а к бы вдавливая к о л е н и , плечи слегка проворачивают­
ся в горизонтальной плоскости —
п р о и с х о д и т э ф ф е к т с а м о м а с с а ж а по­
звоночника. П а л ь ц ы н о г с л е г к а от­
рываются от пола, пятки не касаются
пола. Ж е л а т е л ь н о в о в р е м я опуска­
ния ноги колено выпрямлять, что
приводит к эффекту «кенгуру» или
«блохи», то есть бегу с минималь­
н ы м у с и л и е м . Д ы х а н и е — «собачье»:
на к а ж д о е д в и ж е н и е — в ы д о х , а вдох
— самопроизвольный. Длительность
бега п о с т е п е н н о д о в е с т и до 5 м и н , а
з а т е м и до 10 м и н .

9. Интенсивный бег на месте — д в и ж е н и я т е ж е , ч т о

и в п р е д ы д у щ е м у п р а ж н е н и и , но в м а к с и м а л ь н о м тем­
п е , на пределе и н д и в и д у а л ь н ы х в о з м о ж н о с т е й и с боль­
ш и м о т р ы в о м п а л ь ц е в о т п о л а . Вна­
чале бежать 5 с, п о с т е п е н н о в р е м я
бега д о в е с т и до 30 с. П о м е р е тре­
н и р о в а н н о с т и н е к о т о р ы м у д а е т с я бе­
жать в течение 2 мин.
К о н т р о л ь пульса: у т р е н и р о в а н н о ­
го ч е л о в е к а он в с р е д н е м о б ы ч н о дол­
жен повышаться до 180—200 у д / м и н .
Через 2 м и н отдыха с н о в а провер­
ка п у л ь с а — в н о р м е он д о л ж е н опу­
ститься до 120 у д / м и н . Е с л и чело­
век еще недостаточно тренирован,
то пульс не должен превышать
160 уд/мин.

149
 10. Дыхательное упражнение. Позволяет достичь
эффект «собачьего» дыхания.

Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, лок­

ти разведены. Начало движения: слегка присесть на
пружинящих ногах и повернуть плечи вправо (корот­
кий вдох). Затем подняться в исходное положение и
опять повернуть плечи влево (короткий вдох). Голову
не поворачивать. Выдох при каждом движении. Вы­
полнять до 1 мин.

Упражнения в упоре на руки

в разных положениях

11. «Панель» — упор на

руки л и ц о м вниз. Руки
прямые, ноги вытянуты.
Импульсные движения за
счет усилий рук — подъе­
мы и опускания таза ( на
3—5 см) в виде вибрации,
напоминающие отжима­
ния от пола. Дыхание —
«собачье». Выполнять до
30 с.
 12. Т о ж е , н о л и ц о м
вверх. Д в и ж е н и е напо­
минает подбрасывание
тела вверх. Выполнять
д о 30 с.

13. С т о я л и ц о м к с т е н е , н о г и н а ш и р и н е п л е ч , н а
носках, на расстоянии шага от стены.
П р у ж и н я щ и й ( в в и д е в и б р а ц и и ) у п о р о с т е н у ладо­
н я м и , н е с г и б а я к о л е н е й . В о з м о ж н ы р а з л и ч н ы е вари­
анты выполнения: напри­
мер, сначала опора на всю
ладонную поверхность, по­
т о м — на в с е п а л ь ц ы , а даль­
ше — на три пальца, на два
пальца, м о ж н о и на кулак.
М е ж д у д в и ж е н и я м и , ког­
да отстраняетесь от стены,
можно делать хлопки рука­
ми: сначала резко хлопнуть
один раз, затем два, три и
т а к д а л е е д о ш е с т и р а з ; в за­
ключение сделать сто легких
пружинящих движений с
опорой на пальцы. Дыха­
н и е — «собачье».
 Упражнение в положении сидя

14. С и д я на ж е с т к о й поверх­
н о с т и ( с к а м ь е , стуле), с п и н а пря­
мая, ноги на полу на ширине
плеч, руки расслабленно лежат
на бедрах. За счет пружинящих
д в и ж е н и й н о г и т у л о в и щ а и со­
к р а щ е н и й я г о д и ч н ы х м ы ш ц час­
т о п о д п р ы г и в а т ь н а ж е с т к о й по­
верхности сиденья. Выполнять в
течение 1 м и н . Д ы х а н и е — «со­
бачье».

После каждого упражнения (в положении стоя, в упоре

а руки и сидя) 1 минута отдыха в п о з е к у ч е р а ( с е с т ь н а
стул или на пол, полностью расслабиться, свесить на
грудь голову и з а к р ы т ь глаза).
 ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
ОДНОГО ЗАНЯТИЯ
(на примере больного К., который страдает воспалением
седалищного нерва, атрофией ног, мышц спины
и ослаблением деятельности сердечно-сосудистой системы)

• В и б р а ц и о н н ы е д в и ж е н и я в п о л о ж е н и и с т о я по­
средством сгибания и разгибания к о л е н н ы х суставов.
П р и к а ж д о м в и б р а ц и о н н о м д в и ж е н и и п р о и з в о д и т ь вы­
дох. Вдох — самопроизвольный.

• П л а в н ы й бег на месте по т и п у и н о х о д ц а — 10
м и н , при каждом д в и ж е н и и плечевого пояса произво­
дить выдох, затем отдыхать в позе кучера 1 м и н .

• Ч е р е д о в а н и е п л а в н о г о и у с к о р е н н о г о б е г а в ре­
ж и м е по схеме:
25 с — п л а в н ы й бег, 5 с — у с к о р е н н ы й бег;
55 с — п л а в н ы й бег, 5 с — у с к о р е н н ы й бег;
1 м и н 50 с — п л а в н ы й бег, 10 с — у с к о р е н н ы й бег;
2 м и н 45 с — п л а в н ы й бег, 15 с — у с к о р е н н ы й бег;
3 м и н 40 с — п л а в н ы й бег, 20 с — у с к о р е н н ы й бег;
4 м и н 35 с — п л а в н ы й бег, 25 с — у с к о р е н н ы й бег;
5 м и н 30 с — п л а в н ы й бег, 30 с — у с к о р е н н ы й бег;
6 м и н 25 с — п л а в н ы й бег, 35 с — у с к о р е н н ы й бег;
8 м и н — п л а в н ы й бег, 2 м и н — у с к о р е н н ы й бег.

П о с л е каждого у п р а ж н е н и я отдых в позе кучера —

1 м и н . П у л ь с п о с л е о т д ы х а — 120 у д / м и н .
 СОДЕРЖАНИЕ
От составителя 5
Евгений Мильнер. Предисловие 6

Владимир ДОБКИН. УРОКИ СПАСАТЕЛЯ

Герой и автор 17
ГЛАВА ПЕРВАЯ, в которой Спасатель пытается убедить авто­
ра, что постижение простых истин — тоже сложное дело.... 19
ГЛАВА ВТОРАЯ, в ней делается попытка разобраться в пара­
доксальном вопросе: имеет ли медицина отношение к здо­
ровью человека? 27
ГЛАВА ТРЕТЬЯ, где говорится о технологическом процессе вос­
становления человека после травм и где можно ознакомить­
ся с некоторыми упражнениями 35
ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ, из которой читатель узнает о том, как
обрести душевный комфорт, и научится еще одному способу
дыхания 43
ГЛАВА ПЯТАЯ, благодаря ей читатель убедится, что талант­
ливый человек может рассчитывать только на собственные
силы, а не ждать помощи государства или манны небесной....49
ГЛАВА ШЕСТАЯ, из нее становится ясно, что упражнения —
не догма, а руководство к сознательным действиям на поль­
зу своего организма 57
ГЛАВА СЕДЬМАЯ, из которой читатель узнает, что сомнения
подвигают создателя к дальнейшим действиям 66
ГЛАВА ВОСЬМАЯ, позволяющая читателю еще раз убедиться
в том, что новое — это хорошо забытое старое и в этом
его непреходящая ценность 74
ГЛАВА ДЕВЯТАЯ и последняя, в ней автор снова не ставит
точку, как, впрочем, и Спасатель, задающий нам все новые
и новые уроки на дом 82
Постскриптум, или Почему точка все время превращается в
запятую 90
 Валентина ПОЖИЛОВА. НОВЫЕ УРОКИ
СПАСАТЕЛЯ

От автора 97
М о ж н о ли войти в о д н у воду дважды? 101
Немного философии 108
Уметь увидеть 110
«Я ничего не выдумывал» 116
Несколько знакомств 124
Послесловие 140

ПРИЛОЖЕНИЯ

Основные правила применения и выполнения упражнений по

методике п с и х о ф и з и ч е с к о й реабилитации ( П Ф Р ) 142
Упражнения, рекомендованные A.M. Гринштатом для само­
стоятельного о с в о е н и я . 146
Тренировочная программа о д н о г о занятия 153