КАК ИЗБАВИТЬСЯ

ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?
твое личное

пособие
Привет!
Если ты читаешь этот текст, значит ты решила РАЗ И

НАВСЕГДА избавиться от целлюлита. И я тебя

поздравляю с приобретением моего пособия,

которое тебе 100% поможет!

Здесь собраны ЛУЧШИЕ И ПРОВЕРЕННЫЕ способы,

которые РЕАЛЬНО работают.

НО ДАВАЙ ПО ПОРЯДКУ!

ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЛЮЛИТ?

Запомни! Что целлюлит - не болезнь.

Это результат процесса, когда подкожная жировая

ткань выпячивается в нижнюю часть ретикулярной

дермы, создавая неровности на поверхности кожи.

Шероховатая, неровная кожа цвета апельсиновой
корки считается характеристикой целлюлита и
проявляется на бедрах, животе, и ягодицах у 85%
женщин после подросткового возраста.

Главный виновник образования целлюлита – это

взаимодействие жировой ткани и соединительных
тканей, на которое оказывают воздействие половые
гормоны.

Бедра и ягодицы – это зона, находящаяся под

большим контролем гормонов у женщин, т.к. это
место резерва на случай беременности и периода
грудного кормления. Вот почему это самые обычные

места для целлюлита у женщин :)

НО! Важно понимать, что целлюлит – это

естественный процесс, вызываемый гормоном
эстрогеном.

Основная функция этого гормона – разрушать

коллаген в шейке матки во время родов, чтобы
позволить появление на свет ребенка.

Если у тебя целлюлит, это значит что жировые

клетки ‘вырвались на свободу’ - начали
увеличиваться в размере и размножаться под
воздействием гормонов. И чтобы это побороть, тебе
стоит начать силовые тренировки для нормализации
гормонального баланса + повысить уровень
коллагена.

Сейчас расскажу подробнее! :)

 ИЗ-ЗА ЧЕГО ОН МОЖЕТ
ПОЯВИТЬСЯ?
1 Наследственные факторы

(Ученые утверждают, что существует генетическая

предрасположенность к целлюлиту. И если у твоей
мамы был целлюлит, скорее всего, он будет и у тебя)

2 Неправильное питание

(Недостаток белка в рационе и избыток калорий,

которые откладываются в жир).

3 Низкая физическая активность, из-за которой

нарушается кровообращение.

4
Нарушения гормонального баланса

5
Курение, из-за которого ухудшается
кровоснабжение + оно негативно сказывается на
формировании коллагена.

Это были основные причины, из-за которых может

появиться целлюлит. Дальше я расскажу тебе о
методах борьбы с ним.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ С
ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Спорт и питание
Сразу скажу, тебе не надо отказываться от сладкого
или мучного!

Тебе просто нужно сократить жировую прослойку.

А для этого нужно создать дефицит

калорий(небольшой).

НО! Чтобы одновременно сжигать жир и наращивать

мышечную массу, ты должна кушать достаточное
кол-во белка.

Идеально будет от 1.5 до 2 грамм на 1 кг веса.

То есть, если твой вес 60 кг, ты должна съедать

90-120 грамм белка(в сутки).

Жиров должно быть 1 грамм на 1 кг веса минимум.

Если твой вес 60 кг, то тебе нужно съедать не менее

60 грамм жиров в сутки.

Ну а количество углеводов лучше считать исходя от

физической активности в неделю.

Если силовые тренировки 2-3 раза в неделю, тогда

ты съедаешь 2.5 грамма углеводов на 1 кг веса.

Если тренировки 4-5 раз в неделю и выше, тогда

3-3.5 грамма углеводов на 1 кг веса)

ВАЖНО ПОНИМАТЬ: В борьбе с целлюлитом тебе

помогут ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ тренировки. Не кардио.
 Вода
Вода в борьбе с целлюлитом полезна тем, что
является идеальным мочегонным средством, не
имеющим противопоказаний. Растворяя и выводя из
тела продукты обмена через мочу и потоотделение,
вода не позволяет нарушаться микроциркуляции
крови и не дает образовываться застойным
явлениям в клетках разных слоев кожи.

Но это не единственные ее плюсы:

1 Вода помогает утолить голод. Очень часто люди

путают чувство голода с чувством жажды) И
начинают есть (переедать). Поэтому. Если ты
захотела кушать, сперва выпей воды. Если через 15
минут чувство голода не пройдёт, то можешь
спокойно приступать к трапезе.

2 Если ты пьешь мало, организм будет удерживать

жидкость, чтобы компенсировать её недостаток. То
есть проще говоря, твое тело будет отекать. Как это
проверить? Во-первых, идёт прибавка в весе.
Во-вторых, если ты нажмешь на кожу и на ней
остается белый след, то у тебя отек.

3 Вода ускоряет обмен веществ. То есть, благодаря

воде ты будешь худеть быстрее.

4
Ну и что не мало важно, вода помогает
восстановить эластичность кожи, увлажняет ее и
предотвращает преждевременное старение.

Какова суточная норма

воды для человека?

Утверждают, что нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО пить 2-2.5

литра воды в день. Но это не так.

Для каждого норма воды индивидуальна. В среднем

человеку нужно пить по 30-40 мл воды на 1 кг веса.
Поэтому ты можешь просто умножить и получить то
кол-во, которое тебе необходимо выпивать :)

Что делать, если очень

сложно пить воду?

Не надо вливать в себя воду насильно)

Очень важно прислушиваться к организму.

Но..У меня для тебя есть парочка хитростей..

Совет 1.

Добавь в воду лимон, мяту или нарезанные фрукты.

Благодаря этому ты сможешь придать ей вкус и она
не будет казаться такой «скучной» :)

Совет 2.

Дисциплина наше все! Я настоятельно советую

скачать приложение, которое будет напоминать
пить воду.

Если ты начнёшь выпивать по стакану каждый час,

то очень быстро доберёшься до нормы.

Совет 3.

Наливай бутылку воды заранее и старайтесь всегда

держать ее при себе. Благодаря этому ты станешь
пить чаще, даже не замечая этого и не принуждая
себя.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ
Какова суточная нормаМ

Массаж бывает: баночный и ручной

Баночный массаж

Первое что нужно сделать - купить банки в аптеке.

Выглядят они так и стоят в пределах 100-150

рублей.

КАК ДЕЛАТЬ?

До массажа я советую разогреть тело массажной

щёткой или мочалкой. Следует хорошенько
растереть кожу, но не травмировать ее (не нужно
тереть до царапин, надеюсь ты понимаешь)

ШАГ 1.

Для начала тебе нужно смазать проблемные места

маслом или кремом. Я советую детское масло
Johnsons Babe. Идеально, если ты добавишь в него
пару капель эфирного масла цитрусовых
(например: апельсин, лимон, груйпфрут и т.д).

Все это нужно для того, чтобы банка хорошо

скользила:)

ШАГ 2.

Берешь банку для массажа, сжимаешь ее и

прислоняешь к коже (например к ноге или к
ягодице). Она должна присосаться и тебе возможно
станет немного неприятно.

ШАГ 3.

Как правильно водить банку?

Правила выполнения

ЗАПОМНИ ЕГО РАЗ И

НАВСЕГДА.

В паховой области -

категорически
запрещено делать
массаж. На внутренней
стороне бедер самим
тоже лучше не делать,
ведь там проходит
нервно-сосудистый
пучок. И неправильные
неосторожные действия
чреваты нехорошими
последствиями.

Бока - от центра к

паховой области.

Сначала делаешь очень

легкий и незаметный

вакуум, потом более

сильно (2 круг)

Проведи воображаемую

линию от крестца до

выступающей на бедре

косточки. То, что внутри,

массажируй по

направлению внутрь. То,

что снаружи - по

направлению наружу)

По указанной мной белой

линии идет линия

раздела лимфотока.

С наружной стороны

двигаемся наружу,

слегка под углом,

С внутренней стороны-

внутрь. И очень

аккуратно, с

минимальным нажимом.

Помни о лимфоузлах!
 Для закрепления

эффекта надо немного

видоизменить движения

банки. Нужно идти по

ходу общего лимфотока.

Просто снизу вверх.

Еще раз смотрим на

первое фото и

вспоминаем области, где

запрещено

использовать банки. А

потом прорабатываем

банками проблемные

места по направлению к

паховым узлам. Не

забывай про

запрещенные места!

СОВЕТ: Делать баночный массаж живота не надо (в

этом нет никакого смысла) + есть множество

противопоказаний.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Самое тяжелое и болезненное

место - бедра сбоку (зона галифе или как ее еще

называют «ушки»).

Там нужно делать наиболее неторопливо, наиболее

тщательно

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДЕЛАТЬ МАССАЖ?

Я советую начать с 10 минут на каждую ногу.

Постепенно увеличивая время до 15-30 минут на

каждую ногу+ягодицы.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ МАССАЖ?

Лучше всего через день, но можно и каждый день.

Если ты совсем новенькая и делаешь такой массаж

впервые, я советую его делать каждый день, пусть и
всего по 10 минут.

Уверяю, тогда результаты не заставят себя ждать!

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВАКУУМНОГО МАССАЖА

варикоз;

камни в желчном или мочевом пузыре;

кожные заболевания;

родинки, бородавки, гемангиомы на массируемой

поверхности;

воспаления лимфоузлов;

свежие ушибы, травмы.

онкология;

кровотечения и склонность к ним;

тромбоз;

сердечно-сосудистая недостаточность;

инфекции или воспаления в острой стадии;

болезни почек, выводящей системы, половых

органов;

язва желудка или 12-перстной кишки

Важно помнить, что подобная процедура

запрещена беременным, недавно перенесшим роды,

кесарево сечение или аборт женщинам.

Если во время массажа стало плохо (даже при

полном отсутствии ограничений) массаж

немедленно нужно прекратить!

И в лучшем случае ЗАРАНЕЕ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙСЯ

С ВРАЧОМ.

РУЧНОЙ МАССАЖ

Для тех, у кого варикоз

Антицеллюлитный массаж при варикозе значительно

отличается от классического. Здесь нельзя

использовать физическую силу и увеличивать

интенсивность. Однако он ничем не хуже массажа

банками и отлично справляется с целлюлитом!

ШАГ 1.

Непосредственно массаж нужно начинать с легких

поглаживающих движений. Руки должны как бы

обнимать поверхность ног, большие пальцы смотрят

вперед, ладонь двигается кверху, слегка сжимая

мышцы. Такие движения осуществляются в течение

2-3 минут.

ШАГ 2.

Следующее движение — растирание. Его обычно

проводят ребрами ладоней. При варикозе

необходимо действовать очень нежно. Лучше не

растирать те участки кожи, на которых есть

выступившие вены и сосудистые звездочки.

ШАГ 3.

Затем идет разминание. Не нужно делать это очень

интенсивно, достаточно легонько сжимать кожу

вместе с подкожной клетчаткой, не затрагивая

мышцы и сосуды. Разминать кожу при

антицеллюлитном массаже можно любым удобным

способом.

ШАГ 4.

Последнее упражнение — вибрация. Небольшой

участок кожи и подкожной клетчатки необходимо

сжать и легонько подергивать из стороны в сторону.

Заставить мышцы вибрировать можно и при сильном

воздействии ладонью без сжимания.

Из общих правил (повторю):

Главное правило массажа при наличии расширенных

вен - это не греть и не травмировать поврежденные

сосуды.

Если у тебя варикоз, нельзя делать массаж во время

принятия горячего душа и особенно при посещении

бани или сауны.

Не три кожу сильно и не оставляй царапин.

Относитесь к себе бережно!

Не трогай область подмышек, и особенно

внутреннюю сторону бёдра! Это касается всех

массажей! Разрешается слегка сделать там массаж

руками(пару минут), но не более того.

ОБЕРТЫВАНИЯ

В ЧЕМ ИХ ПОЛЬЗА И КАК ОНИ РАБОТАЮТ?

Обычно обертывание делают так:

Наносят на тело (проблемные места) специальную

смесь (рецепты будут ниже) а сверху обматывают

пленкой.

И благодаря этому образуется «парниковый»

эффект:

температура начинает повышаться и улучшается

кровообращение

поры расширяются

пот выделяется

лишняя вода выходит.

В результате кожа становится увлажненной,

разглаживается и становится более упругой! :)

За одно обертывание можно потерять до 1 см в

обхвате талии или бедер. И нет, это не шутки! 

ОБЕРТЫВАНИЯ
Какова суточная нормаМ

Обертывания бывают: холодные и горячие

ГОРЯЧИЕ (Противопоказания):

•варикоз;

•разного рода гинекологические заболевания;

•беременность и период кормлению грудью;

•заболевания сердечнососудистой системы;

•доброкачественные и злокачественные
новообразования;

•нарушения целостности кожного покрова,

например, ссадины, раны и т.п.;

•заболевания кожи;

•аллергия на какой-либо из ингредиентов, входящих

в состав смеси для обертывания;

•плюс их нельзя использовать на животе!

ХОЛОДНЫЕ (Противопоказания):

• наличие кожных заболеваний;

• беременность;

• аллергия на компоненты смеси;

• при гинекологических заболеваниях, болезнях

ЖКТ, цистите

Что делать, если очень

сложно пить воду?

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ОБЕРТЫВАНИЙ
ГОРЯЧИЕ

Самые популярные обертывания - глиняные.

Глина бывает разной и каждая обладает своими

неповторимыми свойствами :) Но лучший результат
даст голубая или черная глина. Именно в ней
содержится максимум полезных ферментов и
минеральных веществ, которые благотворно влияют
на состояние кожи.

РЕЦЕПТ 1.

Ингредиенты:

• голубая глина (100 грамм)

• эфирное масло цитрусовых (апельсин, лимон,

грейпфрут) 4-5 капель

• масло иланг-иланга 4-5 капель

• оливковое масло (1 чайную ложку)

Все ингредиенты хорошенько смешать и довести до

однородной массы. Консистенция должна
напоминать густую сметану (в случае чего, можно
добавить немного тёплой воды).

Далее нанеси смесь на проблемные зоны, обмотай

пищевой плёнкой и укутайся в одеяло (можно
надеть тёплые штаны, чтобы создать парниковый
эффект). Держать обёртывание нужно 40-60
минут, а далее просто смыть теплой водой.

РЕЦЕПТ 2.

Ингредиенты:

• голубая или чёрная глина 100 грамм

• красный молотый перец (на кончике ножа)

• корица (пол чайной ложки без горки)

• немного воды

Далее нанеси смесь на проблемные зоны, обмотай

пищевой плёнкой и укутайся в одеяло (можно
надеть тёплые штаны, чтобы создать парниковый
эффект).

Держать такое обёртывание нужно минимум 20

минут (и до 45 минут). Данный состав обладает
высоким разогревающим действием, поэтому во
время процедуры ощущается жжение.

Если жжение сильное - скорее смой обёртывание и

не старайся дождаться времени (иначе может быть
ожог!).

Если слабое - в следующий раз просто добавь чуть

больше перца.

Но повторяю: БУДЬ АККУРАТНА.

Не меньшей популярностью пользуются медовые

обертывания :)

В составе меда содержится более 50 полезных

веществ: минералы, витамины, аминокислоты. И
уверяю, он отлично помогает в борьбе с целлюлитом!

Это происходит благодаря повышению скорости
обменных процессов в тканях и выводу лишней
жидкости.

А так же его воздействие помогает предотвратить

появление растяжек.

ВАЖНО:

• Используй только натуральный мед

• Мед сильный аллерген. Поэтому, если у тебя

имеется аллергическая реакция на этот продукт,
используй другие виды обертываний.

РЕЦЕПТ 3.

Ингредиенты:

• 100 грамм меда

• масла цитрусовых или хвойных (пихта, сосна,

апельсин, лимон, грейпфрут)

• пол чайной ложки оливковое масла

Смешай все ингредиенты и намажь на проблемные

зоны тонким слоем. Далее обмотай пищевой пленкой
и завернись в одеяло. Такое обертывание следует
держать от 30 до 60 минут, а далее смыть теплой
водой.

Не меньшей популярностью пользуются медовые

обертывания :)

В составе меда содержится более 50 полезных

веществ: минералы, витамины, аминокислоты. И
уверяю, он отлично помогает в борьбе с целлюлитом!

Это происходит благодаря повышению скорости
обменных процессов в тканях и выводу лишней
жидкости.

А так же его воздействие помогает предотвратить

появление растяжек.

ВАЖНО:

• Используй только натуральный мед

• Мед сильный аллерген. Поэтому, если у тебя

имеется аллергическая реакция на этот продукт,
используй другие виды обертываний.

РЕЦЕПТ 3.

Ингредиенты:

• 100 грамм меда

• масла цитрусовых или хвойных (пихта, сосна,

апельсин, лимон, грейпфрут)

• пол чайной ложки оливковое масла

Смешай все ингредиенты и намажь на проблемные

зоны тонким слоем. Далее обмотай пищевой пленкой
и завернись в одеяло. Такое обертывание следует
держать от 30 до 60 минут, а далее смыть теплой
водой.

ХОЛОДНЫЕ

Самые лучше холодные обертывания с

водорослями!

Ведь в них содержатся:

• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;

• микро- и макроэлементы (K, Na, Ca, Mg, I,CL, S, Si;

• витамины (A, C, D, B1, B2, B3, B6, B12, E, K, PP);

• йод;

• альгинаты;

• морская соль

При соприкосновении с кожей полезные вещества и

соль, входящие в состав водорослей, начинают
впитываться в кожу.

Холодные водорослевые обертывания:

• снимают отек,

• улучшают отток лимфатической жидкости,

• и уменьшают чувство усталости 

РЕЦЕПТ 4.

Водоросли для обертывания нужно замочить в воде

комнатной температуры более чем на 30 мин.
ГЛАВНОЕ: Не подогревать.

Далее, набухшие водоросли нужно наложить на

предварительно очищенную кожу и замотать
пленкой. Держать это обертывание требуется 30-60
минут.

После чего ты можешь убрать водоросли в ту же

воду, в которой они были замочены. Хранить такие
водоросли можно не более 3 дней. Использовать
повторно разрешается :)

Ну а после самого обертывания, смой остатки

водорослей прохладной водой и нанеси
увлажняющий крем.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
Контрастный душ от целлюлита занимает не больше
6-10 минут в день, но этого достаточно, чтобы
укрепить свой организм и благотворно
воздействовать на кожу, сделав ее более упругой и
гладкой :)

Контрастный душ усиливает местное

кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и
заставляет лимфатические сосуды
сжиматься/расширяться, что приводит к оттоку
"застоявшееся" лимфы.

Но и это еще не все!

У людей, которые ежедневно принимают холодный

душ, увеличивается количество лейкоцитов,
поскольку тело пытается быстрее согреться после
охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают
противостоять вирусам простуды, активируя
иммунную систему!

КАК И СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДЕЛАТЬ?

Начинать всегда следует с горячей воды, а

заканчивать холодной.

Менять температуру воды нужно каждые 15-20

секунд.

А продолжительность должна составлять 2-3

минуты.

Проблемные зоны (например ноги) рекомендуется

массировать круговыми движениями под мощной
струей (на расстоянии примерно 10 см).

ВАЖНО: Голову под такой душ подставлять

нежелательно.

Ну а после всей процедуры тебе нужно растереть

тело полотенцем и тепло одеться 

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Важно понимать, что если ты хочешь супер быстрый
и заметный результат, ты должна совмещать ВСЕ
рекомендации написанные выше. А это (я
напоминаю): Небольшой дефицит калорий +
достаточное кол-во белка в рационе, силовые
тренировки несколько раз в неделю и обязательно
индивидуальная норма воды. А так же (в идеале)
массаж и обертывания.

В наших с Юлей марафонах девочки соблюдают

АБСОЛЮТНО ВСЕ наши рекомендации (+ выполняют

наши тренировки, кушают по меню) и достигают вот

таких результатов ВСЕГО ЗА МЕСЯЦ.

Мы верим и знаем, что ты сможешь так-же! Поэтому

даем тебе в подарок этот трекер привычек

Отмечай выполнение наших рекомендаций и не

останавливайся в работе над собой.