Вы находитесь на странице: 1из 26

Методика

Лины@ms.sunspot

Без испорченной психики


Без ограничений Без спорта

Как быстро похудеть


ленивым любителям поесть
Всю жизнь я была
полной. Моя фигура стала
такой, какую вы видите
сейчас, только потому, что
однажды я сама взялась
за себя.

Я испробовала многие
способы достижения
стройностям, но
единственно верным,
эффективным и при этом
не содержащим ни
единого ограничения
оказалось осознанное или
же интуитивное питание.

Если это уже открытое направление в


питании, почему же тогда гайд про мою
методику, а не про интуитивное питание?

Дело в том, что ИП содержит определённые


принципы, которые я частично изменила,
чтобы создать что-то более эффективное и
комфортное для каждой.
Почему от питания по

потребностям
худеют?
Начнем с того, что, когда вы начинаете питаться
интуитивно, то есть по потребностям, ваше питание
меняется достаточно сильно. Оказываются иными
размер порций, время приема пищи, даже еда не
такая, как обычно. Это абсолютно нормально.

Именно из-за таких изменений первое время


в вашем рационе появляется небольшой
дефицит калорий, а именно от недостатка
энергии (едим меньше, чем сжигаем)
организм и худеет.

Важным моментом является то, что


«сжигаем» – это не бег, плавание и ходьба,
это еще и дыхание, сердцебиение и все-все
процессы, которые осуществляет организм
для поддержания вашей жизнедеятельности.

@ms.sunspot
Лишний вес появлялся в результате того, что

раньше вы не контролировали свое питание

или делали это неверно.

На диетах/голодовках/дефиците вес уходил,

но потом возвращался обратно, потому что

потом вы снова ели не по потребностям или

срывались. Вес скакал.

Питаясь же по

потребностям, вы едите

«стабильно», у вас нет

такого, что сегодня вы

жутко перели, на

следующий день себя

разгрузили, потом

поели нормально, а

затем новый день с

отсутствием понимания

того, зачем вы едите.

@ms.sunspot
Питаясь интуитивно, вы
поддерживаете баланс
энергии в организме,
после чего килограммы
уже не вернутся.

Вы получаете нужное
организму количество
энергии каждый раз, не
заставляя его мучиться
от голода, не нагружая
его лишней едой, а
ваше тело отвечает вам
взаимностью – вы
получаете стройность
без ограничений и без
труда в целом. Нужно
лишь поработать над
восприятиям еды.

@ms.sunspot
Правда ли, что на ИП можно набрать вес?

Да. Вы только начинаете понимать себя и свои


потребности, из-за чего можете что-либо
определять неточно: желанную еду, её количество,
даже само чувство голода. Это нормально,
постепенно вы обязательно освоитесь и сможете
похудеть до комфортного природного веса.
Почему не стоит питаться по
потребностям ради похудения

01
Если ваша цель похудеть, то вы будете

постоянно думать именно о сжигании жира.

Такие мысли не дадут слушать себя, из-за чего

даже просто полноценно перейти на ИП уже не

получится.

02
Из-за цели похудеть вы будете постоянно

отслеживать результаты — рассматривать себя

в зеркале или взвешиваться, что обязательно

cкажется на питании.

03
Преследуя похудение, питаться вы будете не по

потребностям. То есть многие продукты могут

быть выбраны не на основе желаний

организма, а на основе «правильности». Размер

порции так же может быть меньше желаемого

из-за стремлений «ускорить похудение».


Если же ваша цель — наладить пищевое

поведение, то все потребности ощущаются

максимально точно, вы слышите свой

организм и понимаете, что ему нужно, в

противном случае всё вышеперечисленное

притупляется.

В результате гармонии, в результате полного

понимания организма лишний вес уйдет


Мои принципы
питания для похудения
и поддержания веса
ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП

Я отказалась от всех запретов и


ограничений
Первое, с чего стоит начать — это
легализация еды. Очень важным шагом к
нормальной жизни является именно этот
процесс.

Что это такое?

Это полное отсутствие разделения продуктов


на «хорошие» и «плохие», адекватное
отношение ко всем видам пищи без запретов
их употребления. Другими словами, хочется
яблоко - берете яблоко, хочется яблочного
пирога - берете пирог, а не яблоко, неважно,
что из этого правильно, а что нет, что
полезно, а что якобы вредно.

@ms.sunspot
Весь смысл легализации заключается в том,
что, снимая с еды различные ярлыки,
разрешая себе есть всё, вы сводите к нулю
случаи срывов и перееданий. Когда все
продукты одинаково хорошие, когда нет той
еды, которая вселяет страх, вы можете
адекватно оценить ситуацию и выбрать
продукт относительно своих потребностей, а
не исходя из осознания того, что «шоколад
мне нельзя, значит нужно им сегодня же
объестся». После легализации этот шоколад
не будет вызывать у вас такой сильный
интерес.

Организм - саморегулирующаяся система,


которая может решать, что ей нужно.

Запрещать что-либо этой системе смысла нет,


ведь:

Произойдет срыв на желанное, держать


такой контроль с запретами можно недолго

Не всегда будет хотеться одно овсяное


печенье, потом и тот самый овощной салат
станет ещё каким желанным.

@ms.sunspot
Вывод: замена и «подбрасывание» организму
нежеланной и более подходящей, по вашему
мнению, еды не приведет ни к чему хорошему,
ведь в итоге желание возьмёт своё.

Очень часто запреты касаются времени


приема пищи. Неважно, захотели вы есть в 12
дня или в 12 ночи — ешьте, если этого просит
желудок.

От еды по чувству голода вы не поправитесь,


даже при ежедневном потреблении пищи на
ночь, потому что время не играет никакой
роли. Важно лишь то, голодны ли вы.

Единственное «но» в еде на ночь — это


возможный дискомфорт во время сна из-за
большого количества потребленной пищи
«прямо перед». Но тут всё индивидуально.

@ms.sunspot
ВТОРОЙ ПРИНЦИП

Ем, когда по-настоящему голодна

Зачем нам есть?

Затем, чтобы удовлетворять свою


потребность в еде, то есть удовлетворять
чувство голода, и при этом получать
удовольствие.

Зачем есть без голода?

И зачем есть то, что не приносит вам


удовольствие?

Именно эти два фактора и являются


основными причинами того, почему же ест
интуитивный едок.

Еще раз:

Удовлетворить голод
Насладиться

Главным ориентиром и поводом

что-либо съесть у вас должен стать

именно физический голод, в этот момент


организм сообщает вам, что ему нужна
«подпитка».

@ms.sunspot
Как проявляется физический голод?

Урчание

Посасывание

Ощущение пустоты в желудке

Постепенное появление желания есть

Чувствуете эти сигналы – ешьте.

Забудьте все установки вроде «питание 3


раза в день», «питание 5 раз в день». Есть
нужно столько раз в день, сколько вы
почувствуете голод, то есть желание!

Все эти установки не учитывают особенности


вашего организма, который как никто знает,
что, когда и в каких количествах ему нужно.

Помните, что идеальным считается


умеренный голод! Не зверское желание есть
и не непонятное ощущение «ну я бы
перекусила».

@ms.sunspot
Как понять, что именно вы хотите съесть?

Задавая себе вопросы относительно


характеристик еды, вы сможете узнать, чего
именно хотите. Это самый простой и самый
действенный способ.

Перечень вопросов:
Холодное или горячее?

Твердое или мягкое?

Соленое или сладкое/кислое или горькое?

Пресное или с резким вкусом?

Сочное или сухое?

Например, горячее, мягкое, соленое, резкое,


сочное — запеченное филе.

Холодное, мягкое, сладкое, резкое, сочное —


смузи. Горячее, мягкое, сладкое, резкое, сухое
— пирожок с капустой.

Эти вопросы помогают выявить максимальное


количество характеристик еды, чтобы понять,
чего именно хочет организм.

@ms.sunspot
Для того, чтобы максимально насытиться, то
есть, как я уже писала выше, чтобы и
наесться, и получить удовольствие, нужно
найти то самое оптимальное сочетание.

Оптимальное сочетание — комплекс из тех


блюд, которые вы хотите съесть прямо
сейчас, то есть это та еда, которая отвечает
вашим потребностям на данный момент. Если
вы съедите то, что не хотели на самом деле,
полное насыщение не наступит, вам будет
хотеться «чего-то еще».

@ms.sunspot
Что делать, если дома нет желанной еды,
а сходить в магазин нет возможности?

Изучайте холодильник, размышляйте, что


можете приготовить из имеющихся продуктов,
и думайте о том, что бы вы хотели съесть из
этих вариантов. Что-то похожее и подходящее
обязательно найдется, просто включайте
фантазию и не ешьте то, чего не хотите, иначе
полноценное насыщение не наступит!
ТРЕТИЙ ПРИНЦИП

Заканчиваю есть, когда насытилась

Мало чувствовать голод и понимать, когда вы


хотите есть, очень важно «поймать»
насыщение и закончить прием пищи вовремя.

Что такое насыщение?

Пищевое насыщение — это удовлетворение


потребности в еде, в результате которого
уходит чувство голода.

Полное насыщение наступает тогда, когда вы


утолили голод и при этом получили
удовольствие от съеденного.

Если вы плотно поели, но при этом съели то,


чего вовсе не хотели, насыщение не
наступит, и организм будет пытаться найти и
съесть «что-то еще».

@ms.sunspot
Если вы съели желанный продукт, но в
недостаточном для организма количестве, то
насыщение опять-таки не наступит. Но эту
проблему решить проще: нужно просто
продолжить прием пищи, но есть именно
желанную еду.

Полное насыщение наступает именно тогда,


когда вы и сыты, и довольны. То есть тогда,
когда вы нашли своё оптимальное сочетание,
о котором я рассказала выше.

Изменение вкуса еды


Когда вы только начали
есть, блюдо казалось вам
крайне необычным, вкусы
резкими, разнообразными.
Но как только начинает
наступать насыщение,
яркость вкуса понемногу
начинает пропадать. Еда
уже не кажется такой
контрастной — это первый
звоночек.

@ms.sunspot
Из за таких изменений вкуса у
вас пропадает желание есть
дальше
Вам просто уже не нравится еда, вы не
видите в ней удовольствие, а
сытость наступает. Это второй звоночек.

В животе появляется приятная


тяжесть
Еда наполняет желудок, вы чувствуете, что
«места» становится мало. Это уже третий и
самый главный этап. Пора останавливаться.
Желудок наполнен, удовольствие получено.

Вы сыты.

Чтобы вовремя остановиться, чтобы


«поймать» насыщение, нужно развивать
осознанность в питании.

Осознанное питание — это приемы пищи,


во время которых вы чувствуете еду и
понимаете свои ощущения и эмоции.

@ms.sunspot
Как понять, что мне пора остановиться?

Делайте паузы во время приема пищи. Посреди


обеда, например, у вас возникло непонятное
ощущение «я вроде наелась», либо же вы начали
ощущать дискомфорт в желудке, но мысли всё
еще не могут остановиться и «просят» есть. Что
делать в такой ситуации? Сделайте паузу. Во
время сомнений по поводу насыщения отложите
еду и подождите 5-10 минут.

Зачем так делать? Организм устроен по такому


принципу, что насыщение к нам приходит не
сразу (чтобы мы на случай дальнейшего голода
съели больше). Пауза даст вам понять, хотите вы
еще есть или вам уже не нужно.
ЧЕТВЕРТЫЙ ПРИНЦИП

Грамотно удовлетворяю
психологический (эмоциональный) голод

Психологический голод — это желание


съесть что-либо конкретное, которое
возникает НЕ из-за потребностей организма.

Везде твердят, что эмоциональный голод


нужно блокировать. Делаем дела, занимаемся
спортом, через силу что-то смотрим, лишь бы
не думать о еде. Но это неправильно.

Для начала рассмотрим,


с чем вы столкнулись.
Это эмоциональный
голод или физический?

@ms.sunspot
Например, вам захотелось съесть пиццу, но
вы не можете понять причину. Тогда
представьте вместо этой пиццы ту еду,
которую вы не любите, но всё-таки можете
съесть. У меня это гречка. Я не особо люблю
её, но при сильном желании могу съесть.

И подумайте, стали бы вы есть эту гречку


вместо пиццы.

Если да — вы по-настоящему голодны,


то есть это физический голод, вашему
организму нужна еда.

Если нет — это просто психологический


голод и вам захотелось именно пиццу.

Важно не выбирать ту еду, которую вы не


любите вообще и никогда не едите, потому
что вам её не захочется в любом случае.

@ms.sunspot
Само грамотное удовлетворения
психологического голода я считаю очень
важной составляющей питания по
потребностям, потому что:

Такое навязчивое желание есть может


рушить психику, а чтобы её сберечь,
нельзя давать таким желаниям себя
терзать, потому что интуитивному едоку
можно есть всё.

Захотела конфету просто так — ешь, но


делай это правильно.

Многие люди, начиная питаться


интуитивно, оказываются малоежками. Им
хватает поесть раза 3 маленькими
порциями, а это ПЛОХО! Есть нужно в
нормальных количествах, чтобы
удовлетворять все потребности организма.
И как раз-таки, удовлетворяя
психологический голод, такие малоежки
«добирают» количество энергии,
необходимое телу.

@ms.sunspot
Поэтому бояться есть без голода не нужно.
Если вас тревожит психологический голод
— ешьте, просто удовлетворяйте его
грамотно.

Как же грамотно удовлетворять


психологический голод?
Берите именно то, чего вам
хочется съесть.

Ешьте медленно.

Наслаждайтесь вкусом и
консистенцией.
Вы получили эмоции, значит пора
остановиться.

Ешьте и не забывайте, что никто


не отберет у вас еду. Если вы
доели до того момента, когда
вам больше не хочется, то
получили своё, отложите еду, вы
сможете вернуться тогда, когда
снова её захотите.

@ms.sunspot
ПЯТЫЙ ПРИНЦИП

Не заставляю себя заниматься спортом

Мое движение, как и питание, интуитивное.


Именно такая активность «радует» тело.

Что такое интуитивное движение?

Это активность, которая соответствует вашим


желаниям и возможностям. Проще говоря,
это движение, когда вы хотите, а тело может.

Не заставляйте себя заниматься тем спортом,


от которого вас просто выворачивает от
нежелания. Лучше найдите приятную
активность и занимайтесь ей в удовольствие.
Да, иногда бывает такое, что без особого
желания идешь на тренировку, но во

время нее и после получаешь такой кайф,

что думаешь «вот это я ошиблась,

если бы осталась дома». Но это

исключение, заниматься

нужно хотеть!

@ms.sunspot
Что еще я делаю для своей фигуры?

Ничего.

Л ю б л ю с е б я ,

л ю б л ю п о е с т ь ,

люблю подвигаться!

Оценить