Реферат

По физической культуре

Тема: Бег

Выполнила:
Ученица 8 «А» класса
Фетисова Анна
Бег — один из способов передвижения (локомоции)
человека и животных; отличается наличием так называемой
«фазы полёта» и осуществляется в результате сложной
координированной деятельности скелетных мышц и
конечностей.
Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и
при ходьбе, те же действующие силы и функциональные
группы мышц. Отличием бега от ходьбы является
отсутствие при беге фазы двойной опоры.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной
тренировки, которая увеличивает порог выносливости,
положительно влияет на сердечно-сосудистую систему,
повышает обмен веществ в организме и, таким образом,
помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег
позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус
кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена
веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и
нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно
преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь
в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в
резонанс с бегом, при этом активизируются ранее не
задействованные капилляры. Микроциркуляция крови
активизирует деятельность органов внутренней секреции.
Поток гормонов возрастает и способствует
координированию деятельности других органов и систем
организма.
История
Первые олимпийские состязания, проходившие до н. э. ,
проводились только по бегу. По преданию первые
олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до
н. э. С 776 г. до н. э. велись записи об играх олимпиад,
которые проводились только по бегу на один стадий (192
м). В 724 до н. э. добавились состязания на две стадии. В
720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример
победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными.
Этому способствовала культура общества, превозносившая
загорелые атлетические тела. На игры не допускались
женщины в детородном возрасте, в беге состязались только
мужчины.

Бег и состязания в беге известны в истории человека

«разумного» во все времена, на всех континентах, всех
народов, начиная от человека «умелого».

Это те физические упражнения, которые необходимы были

и для девушек Древней Греции для рождения здоровых
детей. Об этом писал Аристотель, критикуя
законодательство, не обязывающее родителей заниматься
спортом с девушками.
Техника
Вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие
бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим
перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника
требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра,
чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок).
Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона
используют постановку ноги на носок, часто вообще без
касания земли пяткой.

Отличная техника бега — это экономные, красивые

движения бегуна, правильное положение рук, наиболее
выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на
переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление
групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и
умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в
фазе полета. <…> Приземление на переднюю часть стопы,
не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид
бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила
ног приобретается путём систематических тренировок в
беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все
пальцы ног.

Физиология бега
Мускулатура
В основном в беге задействованы мышцы сердца, бедра и
голени, причём в ногах другие узлы тех же мышц, которые
многие атлеты пытаются нагрузить в спортзале, заменяя
бег. В голени при беге участвует не только икроножная
мышца, которая может развиваться при хождении на
каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель
большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и
передняя большеберцовая мышца. От этого голень
становится более ровной или полной, гармонично развитой.
Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая
мышца живота (брюшной пресс) в основном в узлах у
лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы
этой мышцы.
Дыхание
Дыхание при беге строится исходя из потребности
организма в кислороде. Кислородный голод вызывает
повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение
дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко
разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в
размере менее 60 % относительно максимально
возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать,
называется дыханием с кислородным голодом.
Искусственно созданный кислородный голод заставляет
мускулатуру активнее работать, увеличивать количество
микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное
количество кровеносных сосудов, что из меньшего
количества воздуха позволяет отбирать кислород
качественнее.