БЕГ, КАК СРЕДСТВО

УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Клягина Ксения 9Б
Что такое бег? Отличие бега
от ходьбы

Бег - один из способов передвижения

человека, который отличается наличием
так называемой «фазы полёта» и
осуществляется в результате сложной
координированной деятельности
скелетных мышц и конечностей.

Для бега характерен, в целом, тот же

цикл движений, что и при ходьбе, те же
действующие силы и функциональные
группы мышц. Главное отличие бега от
ходьбы - отсутствие фазы опоры на обе
ноги.
 Общая польза от бега
1. Бег создает условия для аэробной тренировки, с помощью которой порог
выносливости увеличивается, стимулируя сердечно-сосудистую систему.

2. При беге повышается обмен веществ в организме, помогая осуществлять контроль

за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и
устранить лишний вес.

3. Бег помогает наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во

время бега человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и
опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс, при
этом активизируются ранее не задействованные капилляры, микроциркуляция крови
активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает
и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
Укрепление сердечно-сосудистой
системы

Сердечная мышца становится крепче

и эластичнее, сердце гоняет больше
крови, обеспечивая доступ кислорода
ко всем клеткам. Сосуды
расширяются, каждый капилляр
заполняется кровяными тельцами.
Именно по этой причине лицо
краснеет. Все это приводит к
очищению кровотока от шлаков и
токсинов, от застоев – снижается риск
тромбов, инфарктов и инсультов.
Бег способствует обмену веществ

Замедленный метаболизм – корень

набора лишнего веса и дисбаланса
белков, жиров и углеводов. Также
плохо усваиваются все витамины.
Чтобы запустить метаболический
процесс, требуется создать дефицит
энергии – телу приходится активнее
забирать питательные
микроэлементы, чтобы пополнять
энергетическую потребность. Еще
одна причина улучшения обменных
функций – вывод токсических
остатков от продуктов, без них кровь
лучше снабжает кислородом все
органы, в том числе систему ЖКТ.
Повышение работоспособности
от бега
Происходит устранение кислородного
голодания мозга. Из-за загазованности
воздуха, частого сидения у
компьютера, малоподвижного образа
жизни мысли начинают путаться,
появляется быстрая утомляемость.
Этого легко избежать, бегая в местах
с хорошей вентиляцией, с чистым
воздухом. Улучшается память,
скорость мыслительных процессов
увеличивается, а работоспособность
повышается, теперь Вы перестанете
уставать после работы и чувствовать
себя разбитым еще в первой половине
дня.
Экипировка для бега

Для бега следует тщательно подбирать

обувь - лучше всего подойдут
кроссовки на толстой рифленой
подошве, желательно с
амортизирующими вставками. Носки
шерстяные. Костюм может быть
любой, не стесняющий движений и
позволяющий дышать телу. В ветреную
погоду и при дожде или мокром снеге
можно надевать непромокаемую
куртку, ветровку. На голову - лыжную
шапочку или шерстяную ленту,
закрывающую лоб и уши. При
температуре ниже минус 5 градусов,
следует надевать термобелье.
 Практика бега
1. Начинать занятия следует с разминки, которая может проводиться дома или на улице. Разминка занимает 5-6 мин. и
состоит из следующих упражнений: круговые движения руками, туловищем, тазом, наклоны вперед и в стороны, махи
ногами, приседания, подъемы на носки. Затем 2-3 мин. ускоренной ходьбы и можно переходить на бег. Это необходимо
для того, чтобы подготовить организм и мышцы к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.

2. Определение темпа и продолжительности пробежек осуществляется с учетом текущего состояния здоровья.

Рассчитать интенсивность первых занятий можно, пробежав небольшую дистанцию с невысокой скоростью.

3. Как только стало трудно дышать, надо остановиться и зафиксировать время непрерывного бега, разделить полученное
количество минут пополам и округлить в меньшую сторону. Это и будет исходным временем регулярных занятий в
течение первых двух недель. Если до появления одышки прошло меньше минуты, то нужно начинать занятия с ходьбы.

4. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным и естественным. Это сразу ограничивает скорость бега и делает его
более безопасным. Так же важно подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп, которые должны подходить
только вам и никому больше.

5. Важнейший принцип тренировки, особенно на начальных этапах – бегать одному. Только так можно определить
оптимальную скорость бега и получить удовольствие.

6. Рациональное питание и отсутствие вредных привычек существенно повышают эффективность занятий и укрепления
здоровья.

7. Для поддержания хорошей физической подготовленности и укрепления здоровья достаточно бегать ежедневно по 3-4
км или в течение 20 - 30 мин. Наиболее важен не объём работы, а регулярность занятий.

8. После окончания бега обязательно следует пройти 2-3 мин. быстрым шагом и желательно проделать несколько
гимнастических упражнений.
Противопоказания
Врачи не рекомендуют бег, если у вас:

• хронические боли в суставах;

• заболевания центральной нервной системы,

например, эпилепсия;

• болезни сердечно-сосудистой системы,

например, нарушение ритма сердца или
недавно перенесённый инфаркт;
• болезни органов дыхания (астма с частными
приступами);
• психические заболевания в тяжёлой стадии;

• заболевания печени, если они сопровождаются

частыми болевыми приступами;

• обострение заболеваний органов пищеварения;

• остеохондроз позвоночника;
• все заболевания при неполном излечении или в
острой стадии.
Заключение

В современном мире бег является одним из

важнейших средств укрепления здоровья.
Многие эффекты бега положительно влияют на
физическое и психологическое состояние
здоровье человека.

Оздоровительный бег в умеренных дозах -

отличное средство, укрепляющее здоровье
человека, при беге увеличивается количество
эритроцитов в крови; бег способствует
похуданию, сжигая жир; бег уменьшает
количество избыточного адреналина в крови,
делая тем самым человека более спокойным и
так далее.

Однако бег может приносить пользу лишь при

соблюдении двух условий - правильной
техники бега и постоянной практике.