Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Кто
хорошо спал, тот утром выглядит свежим и полным сил. Кто уделяет сну мало времени или не
комфортно спит, как правило- усталый, с напряженной нервной системой.
Что такое гигиена сна? Гигиена сна – это условие для подготовки ко сну, продолжительность сна и
правильно организованное спальное место.
10 правил гигиены сна:
• Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в
одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.
• Пищу лучше принимать за три часа до сна, и в небольших количествах. Но не ложиться спать
голодным.
• От четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь.
• Не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения.
• Рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный
дневным.
• Избегайте физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна.
• Избегайте в ночное время яркого света.
• Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления
тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего
воздуха.
Хороший сон – это правильно подобранные постельные принадлежности, гигиена сна и решающий
фактор - продолжительность отдыха.