Войти

К списку статей

18 декабря 2021 30 381

Обновлено 13 февраля

Как не спать всю ночь

Не спать всю ночь непросто даже, если у вас на
это есть убедительные причины. Наш организм
запрограммирован на ночной сон, его сложно
обмануть, одной силы воли будет недостаточно.

Важность ночного сна

Опасно ли не спать по ночам

Причины сонливости

Что поможет не уснуть

Подготовка помещения

Какие продукты и напитки помогут не

уснуть

Альтернативные способы борьбы со

сном

Какие еще способы можно

использовать

Как улучшить самочувствие после

бессонной ночи

Чего делать не стоит

Полезные советы

FAQ

Заключение

Открой окно
в IT со Сравни
Подбери профессию
и курсы среди 100 школ

Мы собрали самые распространенные и не

очень способы, как поддержать себя во
время ночного бодрствования и как
пережить день после работы ночью, не
теряя собственной продуктивности.

Важность ночного сна

Ночной сон содержит немало необходимых
для человека функций:

восполнение энергетических ресурсов;

восстановление мышечной системы и

мускулатуры;

очищение от токсинов;

формирование долгосрочной памяти;

улучшение иммунной системы.

После хорошего ночного сна

умственный процесс улучшается вдвое,
повышается способность к обучению,
стабилизируется настроение.

Опасно ли не спать по ночам

Чем грозит недостаток ночного сна:

ухудшение физического состояния;

ослабление иммунной системы;

падение концентрации;

снижение памяти, умственного состояния;

торможение в принятии решений;

повышение риска развития хронических

заболеваний и инсульта;

депрессия;

повышение риска суицидов.

Разовый отказ от ночного сна не

навредит сильно человеку, но, если
регулярно не спать по ночам,
организм ответит серьезными
последствиями.

Причины сонливости
Почему можно постоянно испытывать
желание спать, мы собрали наиболее
распространенные причины и способы
решения проблем:

Авитаминоз Следите за витаминами в рационе питания

Старайтесь, чтобы ночной сон составлял не

Недосып
менее 7–9 часов в сутки

Умеренные физические нагрузки помогут

Малоподвижный
организму чувствовать себя бодрее и
образ жизни
активнее

Если ваш день проходит в постоянном

Физическое
физическом напряжении, организм будет
переутомление
просить больше отдыха

Сбой в циклах Может потребоваться консультация врача,

сна и есть лекарственные средства,
бодрствования позволяющие восстановить цикл

Старайтесь употреблять в пищу меньше

Рацион питания быстрых углеводов, не ешьте на ужин
тяжелую пищу

Вредные Откажитесь от алкоголя, крепкого чая,

привычки острых специй

Синдром Соблюдение строгого режима сна и отдыха,

хронической диета, примем витаминно-минеральных
усталости комплексов

Диагностировать заболевание и назначить

Заболевания
лечение должен врач

Что поможет не уснуть

Когда нужно не спать всю ночь, но
чувствовать себя бодрым, можно попытаться
обмануть организм, создав ему условия для
повышения работоспособности.

Зарядка

Любые физические упражнения

способствуют увеличению бодрости. Это
может быть не обязательно высокая
физическая нагрузка. Обыкновенные
наклоны, отжимания и приседания
способствуют разгону крови, согревают,
улучшают приток кислорода к клеткам,
оказывают воздействие на циркадные
ритмы. Хорошо стимулируют организм
дыхательные упражнения из практики йогов.

Массаж головы

Сделайте самомассаж макушки, мочек ушей,

задней части шеи. Это также улучшит
циркуляцию крови и снимет напряжение.
Массаж должен быть приятным, но не
слабым, чтобы почувствовать прилив крови
к голове.

Прохладный душ

Примите прохладный душ. Сущность

холодного душа состоит в том, что с его
помощью организм подвергается
небольшому контролируемому физическому
стрессу, поэтому он поможет взбодрится, сон
пройдет.

Источник howtolearn.com

Вечерняя прогулка

Приятная вечерняя прогулка с небольшой

физической активностью насытит организм
кислородом, разгонит кровь, даст заряд
бодрости. Только прогулка должна быть
спокойной, без перенапряжения.

Общение

Взбадривают споры, например, о политике,

спорте. Даже интернет-дискуссии вызывают
возбуждения в мозговом центре и приводит
к его активации.

Что еще будет полезно

Дополнительные лайфхаки для повышения

бодрости и работоспособности:

Массаж точки «От ста болезней», Цзу-сан-

ли, расположенной под коленом.

Употребление семечек.

Сидение на жестком стуле.

Звучание ритмичной музыки.

Теплый кофе, крепкий чай, тонизирующие

напитки.

Пить минеральную воду с лимоном.

Подготовка помещения
Если вы готовитесь всю ночь работать,
заранее подготовьте помещение.

Добавьте рабочему месту

атмосферности по своему вкусу. Это
может быть особенное освещение,
любимая бодрая музыка.

Температура в помещении

В помещении не должно быть жарко.

Оптимальная температура + 22—24 °C в
холодное время года и+ 23—25 °C в теплое.
Может быть даже на 1–2 градуса ниже.

Освещение

Хорошее освещение рабочего места играет

большую роль для продуктивной работы
ночью. Нужно, чтобы мозг активно работал,
дайте ему понять, что сейчас день, самые
работоспособные часы, тогда вы удивитесь
своим возможностям.

Свежий воздух

Свежий воздух не менее важен, в душном

помещении человек испытывает
кислородное голодание, что вызывает
сонливость и усталость. Лучше, чтобы
проветривание было регулярное, можно это
делать в перерывах между работой и
отдыхом. Если часто приходится работать по
ночам, приобретите увлажнитель воздуха.
Приток свежего воздуха прибавит сил и
активизирует деятельность головного мозга.

Какие продукты и напитки

помогут не уснуть
Повышению работоспособности и
бодрствованию могут поспособствовать
продукты и напитки. Мы составили таблицы
с указанием эффективности и калорийности.

Тонизирующие продукты 

Эффективность
Продукт Действие по 5-бальной
системе

Горький На одной шоколадке можно

5
шоколад продержаться всю ночь

Тонизирует мозг, содержит

много витаминов и эфирных
Мята масел, и помимо всего, это 5
превосходное средство от
авитаминоза.

Содержат много витамина С,

Цитрусовые,
поэтому оказывают
вместе с 5
бодрящий и тонизирующий
цедрой
эффект

Повышают выносливость
Бананы 5
организма

Малина,
черника, Придают бодрости 4
голубика

Благодаря протеинам,
содержащимся в мясе,
Мясо энергии после его 4
употребления хватает на всю
ночь

Стимулируют работу
Орехи головного мозга и обладают 4
бодрящим эффектом

Рыба, яйца Заряжение энергией 3

При употреблении яблока

Яблоки человек отвлекается от 3
мыслей обо сне

Овсянка Для придания сил и энергии 3

Из-за высокой калорийности, к

употреблению в ночное время мяса и орехов
стоит относится с осторожностью.

Тонизирующие напитки

Самым распространенным напитком для

поддержания тонуса считается кофе. Также
для стимулирования применяют чай, какао,
энергетики.

Кофе

В кофе содержится кофеин, блокирующий

действие аденозита – вещества, которое
успокаивает нервную систему. В результате
активируется выработка адреналина,
стимулирующего работу всего организма.
Поэтому, если вам нужно не спать вечером,
чашка хорошего кофе поможет.

Дополнительным преимуществом
кофе является его низкая
калорийность – 2 калории на чашку.

Кофе бывает растворимым и молотым.

Считается, что молотый кофе более полезен
для организма, чем растворимый, так как
абсолютно натурален и не содержит
химических добавок. В тоже время
качественный растворимый кофе содержит
меньше кофеина в одной чашке (60-80 мг),
чем молотый (80-150 мг).

Крепость кофе зависит от его типа. Таблице

мы собрали самые крепкие виды кофейных
напитков вместе расчетом количества
кофеина на одну порцию.

Тип Порция за Количество кофеина в

заваривания прием, мл стандартной дозе

Эспессо 60 252

Мокко 100 219

Колд-брю 90 201

Френч-пресс 300 223

Пуровер 250 173

Максимально рекомендуемая для приема

доза кофеина в сутки составляет 300–400 мг,
т. е. можно выпить не более 2-х чашки
Эсперссо или Мокко без вреда для своего
здоровья. Правда, у каждого организма свои
особенности, для одного и 5 чашек Эспрессо
за ночь норма, а кому-то может стать
нехорошо и после 1 чашки.

Источник behance.net

Другие виды тонизирующих напитков

Есть и другие тонизирующие напитки,

которыми можно заменить кофе. Некоторые
из них рекомендуются только для единичных
приемов, другие, наоборот, считаются
полезными, но действующими не менее
эффективно.

Виды напитков:

Зеленый чай. Прекрасно тонизирует,

стимулирует нервную систему.

Холодный черный чай с лимоном и

тимьяном. Бодрит, поднимает настроение,
укрепляет защитные силы организма.

Чай с женьшенем. Быстро взбодрит,

избавит от головной боли.

Какао. Содержит триптофан, это

аминокислота, которая участвует в синтезе
серотонина, гормона радости и
удовольствия. Также в какао содержится
небольшое количество кофеина.

Безалкогольные энергетики. Это напитки

на основе кофеина, оказывающие на
организм сильный тонизирующий эффект.
Они повышают работоспособность,
бодрят и поднимают настроение. Однако
максимальная доза приема – 1 банка в
неделю.

Тонизирующие ароматы

Тонизирующие ароматы способны

взбодрить, наделить энергией,
дополнительной жизненной силой и
привести организм в тонус. Мы собрали
самые действенные, которые помогут
пережить бессонную ночь с сохранением
работоспособности.

Базилик Хорошо тонизирует и освежает голову

Шалфей Заряжает энергией

Бергамот Обостряет внимание, улучшает память

Гардения Придаст сил, когда они на исходе

Кедр Придание сил и энергии

Розмарин Улучшает настроение

Мирра Восстанавливает энергию

Мускус Снимает усталость

Можно смешивать ароматы, но не

переусердствуйте, иначе получите
головную боль и разбитость.

Альтернативные способы
борьбы со сном
Для того, чтобы взбодриться, предлагают и
другие способы. Однако подходят они не
всем, и не каждый человек с ними сможет
справится. Давайте рассмотрим самые
популярные предложения.

Пранаяма

Китайская техника управления жизненной

энергией, основанная на дыхательных
упражнениях, применяемая в йоге.
Бодрящая пранаяма способствует снятию
стресса, активации работы головного мозга.

Источник yoga-in-greece.ru

Для бодрствования применяют капалабхати.

Оно заключается в глубоком вдохе и резком
концентрированном выдохе. Как делать, есть
многочисленные ролики в интернет, но
будьте внимательны, для неподготовленного
человека это может оказаться не просто,
даже есть противопоказания для
применения.

Дыхательные упражнения больше

подходят для систематических занятий
и их разовое применение может не
оказать должного действия.

Щекотка

Рекомендуют пощекотать языком верхнее

небо. Тут чисто индивидуально, кому-то
способ поможет проснуться, у другого
вызовет раздражение и неприятные
ощущения.

Троллинг

Если вам стало совсем скучно ночью,

предлагают заняться троллингом, т. е.
выведением на спор пользователей
социальных сетей в интернете.
Высказывайте противоположное от всех
мнение, дискуссируйте, отстаивайте свою
точку зрения.

Говорят, что это хорошо бодрит и

придает сил. Однако воспользоваться
им каждому не получится. Не все в
силу своего характера готовы
участвовать в дискуссиях в интернете.
Альтернативным вариантом может
быть просмотр веселого ролика.

Какие еще способы можно

использовать
Следующие способы подойдут практически
для каждого:

Выпейте чашку кофе, лягте, расслабьтесь и

усните на 15–20 минут. В этот период
короткого сна вы сможете получить заряд
бодрости от организма, затем начнется
действие кофеина. Главное не спать
дольше 20 минут, иначе наступит фаза
глубокого сна. Прерывать фазу глубокого
сна не рекомендуется, т. к. это гарантирует
разбитость и головную боль.

Откажитесь от ужина. Правда тут есть

риск, что ваш мозг вместо того, чтобы
работать начнет посылать сигналы о
необходимости посещения кухни. Поэтому
можно обильный ужин заменить легким,
овощным.

Попробуйте накануне хорошо выспаться.

Вторую бессонную ночь вынести намного
тяжелее. Поэтому перед стратегически
важной ночью спите по максимуму.

Каждые 50 минут делайте перерыв на 10

минут. В это время пройдитесь по комнате,
помашите руками. Если работаете за ПК,
периодически отрывайте взгляд от
монитора и фокусируйтесь на удаленной
Продолжите чтение в
точке. Сравни.ру
приложении