Итак тезисно (для более подробного подхода необходимо внедриться в ритм

ЖИЗНИ)…
Но, насколько я могу судить уже сейчас, стратегию питания необходимо
реформировать (ваш дневник легче написать заново, чем редактировать,
хотя, справедливости ради там есть очень правильные позиции…)

Поехали.
1. Сразу после пробуждения стакан ТЕПЛОЙ! Воды. При этом теплым
называется то, что является теплым для языка! Комнатное не является
теплым…
2. Прием пищи №1 (завтрак). Он должен быть углеводистым и
маслянистым, например, каша или бутеры…
3. Принцип 1 – стараться не запивать пищу никогда и никакую
(исключение, бутер на завтрак запиваем чаем).
Вообще, суть питьевого режима: пьем либо за 15-30 минут стакан или
пол теплой воды или уже пьем все остальное (чай, кофе, компот и тд.)
через 40 мин – 1 час после еды. Детсадовский вариант или
комплексный обед это зло…(первое, второе и компот).
4. Перекус 1 белковый – творог или мясо (собирательное) – не колбасные
изделия…
5. Далее прием пищи №2 – обед.
Обед принципиально это жидкое горячее и салат. Салат как сырого, так
и винегретного типа (из вареных печеных овощей).
6. Перекус №2. Углеводистый (печеный фрукт, банан иногда, хлебцы НЕ
ЗЛАКОВЫЕ)
7. Далее прием пищи № 3 - ужин. Принцип ужина – ужин белковый –
мясо, омлет, рыба, творог, немного!!! бобовых (чечевица, хорошо и
долго приготовленная фасоль; тофу с гарниром тушеных овощей).
Плюс овощи (сырые овощи на ужин не очень…)
8. Принцип 2. Между приемом пищи и горизонтальным положением не
менее 1,5 часов, в тч. между ужином и сном!
9. Принцип 3. Моно подход или одно блюдо за один прием пищи.
10.Принцип 4. Не мешаем углеводы и белки. Можно: крупы и овощи,
макароны и овощи, хлеб и овощи, мясо и овощи. Нельзя крупы и мясо,
макароны и мясо, картошка плюс мясо.
11.Принцип 5. Не балуемся «быстрыми» и легко доступными углеводами
(картошка, манка, кускус, бананы, виноград, мука высшего сорта).
Картофель не чаще раза в неделю. Для удаления лишнего крахмала из
круп предварительно замачиваем их в теплой воде на 15 минут и
промываем до чистых вод…
12.Принцип 6. Ограничиваем / исключаем из пищи дрожжи- все на
закваске от хлеба до блинов.
13.Кисломолочка: кефир и прочее жидкое в качестве отдельного
дополнительного приема пищи – перекуса и лучше какого-то одного
производителя; творог нежирный в виде запеканок и пудингов…

Более подробно в виде ответов на вопросы исходя из обстановки…