КАК ДЕРЖАТЬ ВЕС СТАБИЛЬНО

и не срываться
Существует три кита стройности, если
знать их, то очень легко держать вес ста-
бильно, без мучений и пыток снижать вес,
без последующих срывов и перееданий:

Физиология

Психология

Питание

Первый кит – Физиология.

Что необходимо делать
для того, чтобы вес
удержать или сбросить:
Работать над собственным физиологиче-
ским состоянием тела в длительную стра-
тегию, а не короткую.
Что это значит?
Пример, короткая стратегия - это ожида-
ние, что экспресс похудение- это раз и на-
всегда, быстрые результаты, диеты, изну-
рительные тренировки, а потом на это
дело «забить» после окончания проекта.

В этом случае необходимо вести регуляр-

ную привычку, потому что экспресс-мара-
фоны дают все возможности внедрить
привычки стройности, а после окончания
вы обладаете навыками заботиться о себе
и поддерживать себя в определенном
ритме.

Длительная стратегия- это планирование

заботы о себе. Пример, запланировать на
год вперед сдать необходимые анализы и
необходимых врачей (все мы понимаем,
что анализы- это не дешевое удоволь-
ствие), по системе маленьких шагов, вы
планируете как и в каком темпе будете
сдавать анализы не сразу «кучей», а дози-
рованно, в одном месяце одни анализы и
определенный врач, в другом другие и
при необходимости другой врач по
плану. И так на протяжении года. Это по-
может сберечь деньги и в тоже самое
время с пользой вложить в вас, не обделяя
заботой.

Снижение веса на 3-5% (на 3-5 кг

при весе 100 кг) уменьшает:

Уровень сахара в крови

Риск развития диабета
Триглицериды в крови

Снижение веса на 5-10% (на 5-10 кг

при весе 100 кг):
Снижает артериальное давле-
ние
Снижает холестерин
Уменьшает потребность в ле-
карственных препаратах от ги-
 пертонии, диабета и для норма-
лизации липидов
Еще больше снижает уровень
триглицеридов и сахара в крови

Снижение веса также может облег-

чить симптомы таких проблем, как:

Апноэ во сне
Поражение печени
Остеоартрит

Снижение веса может улучшить

ваше самочувствие:
Появится больше энергии
Станет легче двигаться
Повысится качество жизни
Убережет вас от проблем со
 здоровьем, связанных с лишним
весом, в будущем

Также стратегия питания, вы знаете, что

будете кушать на протяжении дня, в какое
время и выбор того, что будете есть, будет
ли еда от удовольствия и сбалансирован-
ности, а не лишь бы не остаться голод-
ным.

Даже незначительные изменения в пита-

нии и пищевом поведении могут приве-
сти к хорошим результатам:

Уменьшите размер порций

Ешьте достаточно белка (он хорошо
насыщает)
Ограничьте употребление/исключи-
те сладкие напитки, в том числе гази-
ровку, пакетированные соки, кофе и
чай с сахаром
Минимизируйте перекусы (интервал
 между приемами пищи должен быть
не менее 3 часов)

Будьте активны – не менее 30-40 минут в

день большинство дней- это тоже дли-
тельная стратегия сохранения веса:

Занимайтесь тем, что вам нравится

Приглашайте знакомых присоеди-
ниться к вам
Больше двигайтесь: гуляйте, танцуй-
те, поднимайтесь по лестнице, играй-
те с детьми и питомцами
Посещайте групповые занятия, свя-
занные с физической активностью
 Сон - это базовая
физиологическая
потребность.
Позаботьтесь о качестве сна (большин-
ству взрослых ночью требуется от 7 до 9
часов): при дефиците сна увеличивается
тяга к жирной и сладкой пище.
И это тоже длительная стратегия- вы зара-
нее планируете и выстраиваете ваш день
так, чтобы вы могли восполнять свои
силы, энергию и ресурсы, отдыхать своев-
ременно.
Базовые физиологические потребности
необходимо восполнять своевременно,
т.к. в большей степени человек заедает
состояние усталости, недосыпа, нехватку
энергии, секс, голод и жажду.
Проще всего эту энергию получить от
«вкусняшки» и дальше жить. И опять же,
проще- это короткая стратегия. Наша
задача обрести длительную стратегию.
 Вопрос:
«Действительно ли сон и стресс
влияют на пищевое поведение?»
Ответ:
«Да, т.к. помимо психологических
процессов, подключаются и
гормональные, которые, в свою
очередь, влияют на вес».

Если речь идет о здоровье, составе тела,

работоспособности, то сон не менее
важен, чем питание и физическая актив-
ность.
Хороший сон помогает телу и мозгу вос-
станавливаться, делая нас стройными,
счастливыми, способными сохранять кон-
центрацию и здоровыми.
Большинство взрослых спят около 7 часов
за ночь. У 33% населения ночной сон со-
ставляет менее 6,5 часов.
При этом известно, что:
Женщины спят немного дольше, чем
мужчины.
Люди с большим объемом жировой
массы спят меньше, чем люди с мень-
шим.
Люди, которые спят менее 6 часов в
сутки, за 6-летний период набирают
почти вдвое больше веса, чем люди,
которые спят 7-8 часов в сутки.
Слишком продолжительный сон не
всегда лучше: те, кто спят более 9
часов в сутки, имеют такой же состав
тела, что и те, кто спит менее 6 часов.

Хронический недосып оказывает

негативное влияние, потому что:

затрудняет снижение и сохране-

 ние веса;
нарушает гормональный фон;
затрудняет набор и сохранение
мышечной массы;
способствует более быстрому
старению;
увеличивает риск хронических
заболеваний.

К счастью, исследования показали, что

возвращение к полноценному сну спо-
собно быстро снизить эти риски.
Рекомендации:
установление режима дня (и сна),
ограничение алкоголя и кофеина, осо-
бенно во второй половине дня,
создание вечернего ритуала (набор
одинаковых успокаивающих действий
перед сном),
 создание комфортных условий для
сна (в комнате должно быть, тихо,
темно и прохладно)

Влияние стресса
на пищевое поведение
и удержание веса.
Когда мы говорим о стрессе, самое
важное найти золотую середину.
Слишком сильный или «неправильный»
стресс может нанести вред здоровью. Но
в иных случаях стресс помогает нам оста-
ваться сосредоточенными, внимательны-
ми и энергичными.
В попытках справиться со стрессом
многие люди начинают есть больше, осо-
бенно жирной и сладкой пищи.
В этом может помочь:
медитация или йога: 10-15 минут прак-
тик осознанности помогут снять на-
пряжение;
прогулки: природа и свежий воздух
оказывают целительное воздействие
на психику;
общение с домашними животными
также помогает расслабиться;
расслабляющая музыка: создайте
плейлист из успокаивающих и прият-
ных для вас мелодий;
дыхательные практики: например,
практика асимметричного дыхания,
когда выдох в несколько раз длиннее
вдоха;
чашка горячего зеленого чая: содер-
жит L-теанин - аминокислоту, которая
повышает стрессоустойчивость и об-
ладает успокоительным эффектом.
А как насчет лекарств
для похудения?
В некоторых случаях применение ле-
карств целесообразно
Применять лекарства можно только по
назначению лечащего врача
При приёме лекарственных препара-
тов убедитесь, что через 3 месяца вы
потеряли не менее 5% своего веса. В
обратном случае обсудите с врачом
вопрос замены препарата или состав-
ления другого плана лечения.
 Не сдавайтесь!
Большинству людей потребовалось
несколько попыток – прежде чем они
смогли похудеть
У всех разные темпы снижения веса
У большинства людей потеря веса со
временем замедляется, но через 6-12
месяцев темпы снижения веса восста-
навливаются
Если вы чувствуете, что у вас снизи-
лась мотивация, обратитесь за помо-
щью.
 Второй кит- психология
Анализ собственного поведения, мыслей
и чувств в ситуациях похудения. Поможет
в этом пищевой дневник, который можно
вести в заметках телефона или ежеднев-
нике.

Дневник питания – это мощный

инструмент для снижения веса. По
сути, это первое, с чего нужно
начинать, если вы решили
нормализовать вес и пищевое
поведение.

Во-первых, он помогает «трезво» взгля-

нуть на ситуацию: что, сколько и когда вы
едите/пьёте. Удивительно, но факт - пи-
щевой дневник работает сам по себе: как
только вы начинаете записывать, вы начи-
 наете меньше есть.
Во-вторых, он покажет, что нужно есть,
каких групп продуктов не хватает в раци-
оне, а также какие эмоции/ситуации тол-
кают вас к перееданию.

Записывайте любые мысли/действия, ко-

торые замечаете (особенно те, которые
имели место незадолго до и во время
приёма пищи). Например:

Что вы чувствовали?
Время Что вы ели? О чём думали?
Что делали?
7.00 Черный кофе Встала с мыслями, что сегодня
постараюсь не выбиться из
колеи. Хочу попробовать интер-
вальное голодание. Сделала 45
минут кардио.

10.00 Большая чашка Надеялась дотянуть до обеда. Не

кофе со слив- получилось. Съела маффин на
ками, маффин совещании. Чувствую вину и
злость на себя.

12.00 2 Цезарь-ролла Всё время спешу, ничего не успе-

из Вкусвилла, ваю. Постоянно хочется жевать.
чай с сахаром Купила роллы и сразу съела. Ве-
чером планирую дольше трени-
роваться, чтобы сжечь лишние
калории.
 Что вы чувствовали?
Время Что вы ели? О чём думали?
Что делали?
Также есть и письменная
техника осознанного
питания, вам понадобится
ручка, бумага или заметки
в вашем телефоне.
Перед едой также нужно замедлиться,
уделите себе время и место и задайте
себе вопросы, внимательно слушая вну-
тренний отклик:

Я голоден? Как я понимаю, что я го-

лоден? Какие телесные симптомы
мне говорят о том, что я голоден?
Не спешите, спокойно запишите в
заметках.

Хочу ли я пить? Если это так, то воз-

можно, мне стоит сначала утолить
жажду?

Что я чувствую в теле? Некоторые

люди могут с удивлением обнару-
жить, что на самом деле они чув-
ствуют, что им холодно, и еда как
будто может их согреть. Некоторые
клиенты рассказывают о том, что
чувствуют дискомфорт от головной
боли, спазма в мышцах, или других
телесных симптомов, пытаясь едой
уменьшить боль или снять теле-
сный дискомфорт. Запишите, какие
ощущения в теле вы испытываете?

Какие эмоции я сейчас чувствую?

Возможно, что вы обнаружите, что
вам грустно, или одиноко, или вы
злитесь, или вы чувствуете обиду. А,
возможно, вы чувствуете возбужде-
ние, или радость, или предвкушаете
приятное событие? Подумайте, о
каких ваших потребностях говорят
эти чувства? Запишите.

Обнаружив эмоциональный ответ,

задайте себе вопрос «Что я хочу?
Чего хочу сделать или, наоборот, не
делать, когда обнаружил в себе это
чувство».
 Скорее всего ваш ответ- это про
базовые потребности, которые вы не
удовлетворили в течение дня.

Благодаря этой технике у вас появится

возможность лучше узнать себя, обнару-
жив разные триггеры, которые побужда-
ют вас есть вне голода.
Ответы на данные вопросы, возможно, не
остановят сразу вас от еды, или это не
будет происходить быстро, но совершен-
но точно, что вы лучше осознаете себя и
свои реальные потребности, вы будете
лучше знать, чего же вы хотите на самом
деле, когда вам кажется, что вы хотите
поесть.
 Мысли, мысли!
Не могу расслабиться!
Частой причиной срывов и перееданий
бывает бесконечное мотание одних и тех
же мыслей в голове, которые вызывают
тревогу и даже длительный стресс.

Общие симптомы
Ваш ум постоянно работает, и вам
кажется, что вы не в силах остано-
вить его.

Ваш ум работает с такой скоростью,

что в голове возникает миллион
мыслей в минуту.

Ваш ум так быстро работает, что вы

ни на чем не можете сосредото-
читься.
Ваш мозг чувствует себя так, как
будто он подключен к электросети
и мысли бегут с неимоверной ско-
ростью.

Ваши мысли бегут так быстро, что

вы не в состоянии их остановить.

В вашей голове роятся миллион

идей одновременно.

Ваш беспокойный разум никогда не

отключается.

Такое ощущение, что вас разрыва-

ют на части.

Мысли сменяют друг друга бы-

стрее, чем вы успеваете закончить
предшествующую.
У вас возникает так много мыслей
одновременно, что вы не можете
ни на чем сосредоточиться.

У вас возникает так много мыслей

одновременно, что, кажется, ваша
голова вот-вот взорвется.

Ваши мысли так быстро бегают, что

иногда кружится голова.
Вы все время думаете о проблемах,
значение которых явно преувели-
чено.

Вы катастрофизируете или думаете

о наихудших сценариях.
Вы не можете «отключить» голову,
вам сложно расслабиться.
 Как усмирить
беспокойный разум?
Вот несколько шагов, которым вы можете
научить клиента, если он страдает от бе-
гающих мыслей:

Фокус на дыхании

Сделать несколько глубоких вдохов и вы-

дохов, сосредоточиться на счете. Это по-
может отвлечься, перенести внимание на
телесные ощущения и окажет успокаива-
ющее действие на центральную нервную
систему, что снизит уровень тревоги.

Аффирмации

Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей,

можно использовать аффирмации (пози-
тивное короткое утверждение, помогаю-
щее создать правильный эмоциональный
настрой). Даже такая простая фраза, как
«все будет хорошо», может быть очень эф-
фективной. Составьте свой список
утверждений и повторяйте их по мере не-
обходимости.

Расслабление перед сном

Если навязчивые мысли часто приходят

ночью, когда вы пытаетесь заснуть, внеси-
те в вечерний распорядок изменения, ко-
торые помогут расслабиться и спать спо-
койнее. Начните подготовку за один —
два часа до сна. Можно попробовать ме-
дитации, расслабляющую йогу, чтение,
ванну с пеной. Перед сном избегайте ис-
пользования электронных экранов и чрез-
мерной стимуляции умственной деятель-
ности.

Переносите мысли на бумагу

Одна из теорий о беспокойном разуме го-

ворит, что он просто не хочет забывать о
вещах, которые крутятся в голове. Идея в
том, что мозг, по сути, держит эти мысли в
сознании, чтобы мы не забыли их, потому
что беспокоится, что, если мы перестанем
думать о них, они исчезнут.

Правда, до конца неясно, насколько эта

теория верна. Но то, что многие подтвер-
ждают эффективность этого способа —
записывать мысли на бумаге (например,
вести дневник) — это факт.

Мозг — сложный орган, который зачастую

функционирует без нашего ведома. Когда
мы записываем мысли на бумаге и
держим их при себе, для мозга это сигнал,
что можно расслабиться: он знает, даже
если вы забудете о чем-то, то сможете
вспомнить это, прочитав свои записи.

Это действительно эффективный способ

успокоить разум — особенно перед сном,
если мысли не дают вам уснуть.
 Отвлекающие факторы

Когда у нас не получается сосредоточить-

ся, может быть полезным найти нечто, на
чем можно сфокусировать внимание. В ка-
ком-то смысле нам требуется умственное
отвлечение, которое будет мешать
думать.

Здесь может пригодиться телевизор или

радио.

Попробуйте найти аудио, которое не

будет мешать спать, но поможет отвлечь-
ся от навязчивых мыслей. Один из вари-
антов — подкасты. В большинстве смарт-
фонов есть функция подкастов — их
можно слушать во время сна. Делайте
звук как можно тише, чтобы их можно
было слушать, но только внимательно
прислушиваясь.

Это отключает беспокойную голову и за-

ставляет сосредоточиться на чем-то
другом, что, в свою очередь, помогает от-
влечься от бегающих мыслей и уснуть.

Физическая активность

Физическая активность также является

ценным инструментом, который помогает
усмирить разум. Прежде всего это связано
с тем, что, когда мы тренируемся, мы пере-
носим фокус внимания на телесные ощу-
щения. Кроме того, физические упражне-
ния — это недооцененная стратегия лече-
ния тревожности: она невероятно эффек-
тивна в борьбе не только с тревогой, но и
с мыслями, которые ее вызывают.

Когда тело устает, устает и разум. Те, кто

страдает от бегающих мыслей, могут об-
наружить, что к моменту окончания тре-
нировки у них в голове не останется ни
одной мысли! А когда мысли вернутся,
они могут стать спокойнее, чем раньше.
 Принятие

Другая стратегия — научиться проще от-

носиться к вещам и событиям. Бегающие
мысли становятся еще навязчивей, когда
мы изо всех сил пытаемся от них изба-
виться.

Если вы замечаете, что мысли мешают вам

уснуть, не пытайтесь их остановить.
Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь
спокойным и приятным. Это поможет от-
влечься.

Оставаясь в постели, вы расстраиваетесь

еще больше, тревога растет, а мысли
мчатся еще быстрее.

Монотонные занятия

Займитесь чем-то спокойным, может, даже

скучным. Это может быть прогулка в
тихом месте, разгадывание кроссвордов,
собирание паззла, рисование (хотя это не
обязательно скучно) — все, что не «возбу-
ждает» тело и разум. Старайтесь держать-
ся подальше от электроники.

Если бегающие мысли начинают одоле-

вать вас перед сном, придумайте и еже-
дневно выполняйте вечерний ритуал —
последовательность действий, которая
помогает расслабиться и дает сигнал
мозгу, что пора готовиться ко сну. Глав-
ное, делайте это при приглушенном свете
и без электроники.
Начинайте не позднее, чем за 30 минут до
сна.

Еще одна техника в работе с пищевым по-

ведением.
Техника по возвращению
связи с внутренним
ребенком
«Любимые занятия»
Внутренний ребенок – это одна из важ-
нейших частей нашей психики, которая
хочет радоваться жизни и получать удо-
вольствие от каждого прожитого дня. Он
живёт внутри каждого взрослого челове-
ка. Благодаря ему мы обладаем любопыт-
ством, стремимся познавать новое, ис-
кренне выражаем свои чувства и имеем
желания. В то время как другие части лич-
ности осторожны, избирательны и зануд-
ны, внутренний ребенок непредсказуем,
переменчив и приходит в восторг от сюр-
призов и поворотов судьбы.
Люди, у которых нарушена связь с вну-
тренним ребенком, зачастую демонстри-
руют слишком жесткое отношение к себе,
отрицание или отказ от эмоций, неумение
радоваться жизни. В результате этого еда
становится единственной радостью - при
этом очень доступной, а также объектом, с
помощью которого они разрешают себе
чувствовать (это может проявляться как
отказ от еды, вызывание рвоты или ком-
пульсивное переедание). Так развивается
нарушенное пищевое поведение.

Поэтому налаживание связи с внутренним

ребенком поможет нормализовать пище-
вое поведение, а также может дать вам
большой ресурс – нужно только до него
добраться. Следующее упражнения помо-
жет вам вернуть связь с этой частью пси-
хики, в результате чего вы станете более
счастливой и гармоничной личностью.

Инструкция:

Вспомните и запишите 30 ваших

любимых занятий (пусĸать мыль-
ные пузыри, рисовать, печь печенье,
водить машину, купаться, танцевать
и пр.)
Что из этого списка вам по-настоя-
щему нравилось в раннем детстве?

Что из этого списка вам доставляет

истинное удовольствие сейчас?
Когда в последний раз вы позволи-
ли себе заняться чем-то из перечис-
ленного вами?

Поставьте дату возле каждого заня-

тия. И не удивляйтесь, если увиди-
те, что это было много лет назад.

Выберите что-нибудь, что вы не

делали уже очень-очень давно и…
сделайте это прямо сейчас!

Выберите еще 2 занятия из списка и

запланируйте их на следующую
неделю. Делайте так каждую
неделю.
Только так ваш внутренний ребенок
сможет понять, что нужен вам, и стать
счастливым!

Третий кит- питание

Поход в магазин может быть как нуждой в
продуктах, так и эмоциональной разряд-
кой, скупать ненужные продукты, которые
могут сказаться на весе.

Ни в коем случае не вешаем ярлыки на еду

«плохая» или «хорошая» еда для стройно-
сти. Дело не в ярлыках, а эмоциональном
состоянии, когда мы можем покупать не
то, что действительно хочет тело.

Рекомендации:
Посещать продуктовые магазины
сытыми во избежание ненужных
трат на продукты, которые могут
влиять на ваше тело.
Желательно осознавать в каком
эмоциональном состоянии вы
идете в магазин. Люди покупают
значительно больше простых угле-
водов, когда хотят поднять себе на-
строение, наградить за какие-то
успехи или сложности, спасти от
злости и печали или приятно про-
вести время в компании, усиливая
еще большим количеством про-
стых углеводов.

Осознавая состояние, вы можете

спокойно от чего-то отказаться в
еде, заменяя этим выбор приятного
действия, которое может вам наи-
более эффективно с определенной
эмоцией.

Например, решили наградить себя

куском торта за выполненный план,
осознав состояние, гордости и
удовлетворения от своих действий
вы можете усилить это с помощью
других наград, например, отдыха
 или развлечения, а возможно
другой непищевой покупки.

Поход в магазин со списком про-

дуктов, да, как делали наши родите-
ли или бабушки/дедушки раньше.
Придерживаясь конструктору пита-
ния, вы всегда можете иметь опре-
деленные продукты и взаимозаме-
нять их в случае других пищевых
потребностей. Питание всегда
будет сбалансированным и вкус-
ным.
Список продуктов может быть у вас в те-
лефоне:
Замороженные продукты Прочие продукты
Зеленый горошек Пастила
Кукуруза Зефир
Морепродукты Вино
Овощи и овощные смеси
Стручковая фасоль
Ягоды
Овощи Фрукты
Грибы Апельсины
Репчатый лук Арбуз
Брокколи Бананы
Морковь Виноград
Огурец Грейпфрут
Картофель Груши
Свёкла Дыня
Томаты Лимоны
Кабачок Мандарины
Листовой салат Хурма
Болгарский перец Яблоки
Чеснок
Шпинат

Белковые продукты Зерновые и бобовые продукты

Птица Бурый рис
Рыба Гречка
Яйца Киноа
Морепродукты Макароны цельнозерновые
Тофу Овсяные хлопья
Мясо Перловая крупа
Пшено
Фасоль
Хлеб цельнозерновой
Чечевица
Молочные продукты Жиры
Греческий йогурт Маслины, оливки
Кефир Семена
Молоко Масло оливковое
Творог Авокадо
Сыр Орехи
Сливочное масло

Привычки стройности- это время,

труд и в то же время удовольствие.
Вы можете оценить ваши привычки
и внедрять каждую из них не сразу,
в по очереди, по системе малень-
ких шагов.
Критерий оценки: «10» – естественное,
легкое, автоматическое исполнение, ми-
нимальный контроль, «как чистить зубы
по утрам», «0»- нет такой привычки.

Навыки здорового пищевого пове-

дения
Наличие основных приемов пищи
Завтрак каждый день
Перекусы между основными при-
емами пищи
Чистые промежутки между едой
3-4 часа
Минимальное количество живот-
ных жиров
Минимальное количество про-
стых углеводов
Достаточное количество овощей
и фруктов
Достаточное количество воды
Обед больше ужина
Ужин за 3-4 часа до сна
Хороший и достаточный сон
Все группы продуктов в рационе
ежедневно
Необходимое количество порций
ежедневно
Контроль размера порций
Оставлять на тарелке лишнее
Правильное питание в ситуациях,
когда раньше переедали
Планирование рациона заранее
Просьба о поддержке и получе-
ние ее
Извлечение уроков из срывов
Различение голода и аппетита
При аппетите понимание своих
истинных потребностей
Удовлетворение своих потребно-
стей непищевым способом
Различение разных стадий голода
Прием пищи на второй стадии
голода
Своевременная закупка здоровых
продуктов
Изучение состава на этикетках
при покупке
Использование здоровых спосо-
бов приготовления еды

Выбор здоровых продуктов:

дома
на работе
в гостях
в ресторане/кафе
с друзьями/в компании
в магазине
на отдыхе
в командировке
Медленная еда
Еда как самостоятельный вид дея-
тельности
Регулярная физическая деятель-
ность
Управление стрессом с помощью
здоровых способов
Осознание препятствий к сниже-
нию веса и их преодоление
Разнообразный рацион
 Помнить о цели
Осознанная еда

После того, как оцените все привычки

стройности от 0 до 10, вы увидите вашу
зону развития привычек стройности и по
системе маленьких шагов сможете вне-
дрять их еженедельно или ежемесячно!
Периодически можете делать скрининг и
повторную оценку имеющихся привычек-
это своеобразный план поддержки и кор-
рекции веса!
 Выводы
Таким образом, придерживаясь системе
«маленьких шагов» тема «вечного похуде-
ния» перейдет в качественный уровень
жизни, где вам будет легко и в удоволь-
ствие следовать привычкам стройности.

Самый важный и главный человек в

вашей жизни- это вы сами! Ваше тело с
вами будет всегда. Поэтому очень важно
заботиться о нем не тогда, когда что-то
«поломалось» в нем, не когда нужна уже
полная «реанимация» сил, энергии и ре-
сурсов, а когда еще тело в порядке- это
самая лучшая инвестиция в свое прекрас-
ное, здоровое и стройное будущее!