Это базовые правила, которые требуются для проведения занятий. Кроме того, не
начинайте курс в моменты обострения болезни, дождитесь ремиссии.
• Гусь – движение для растяжки косых шейных мышц. Нужно по очереди тянуться
подбородком к правому и левому плечу, каждый раз задерживаясь в выбранном
положении на 30 секунд. Движение повторяется по 5 раз к каждому плечу.
• Взгляд в небо – необходимо для растяжки боковых шейных мышц. Голову нужно
поворачивать сначала влево, затем в исходное положение, потом – вправо.
Каждый поворот нужно задерживать на 30 секунд.
• Факир – здесь также задействуются руки. Ладони нужно соединить над головой,
руки держите слегка согнутыми в локтях. В этом положении голову сначала
поверните влево, а потом – вправо. В каждом из положений задержитесь на 30
секунд.
2
Гимнастика доктора Шишонина поначалу выполняется каждый день, можно и по
два раза в день. После 2-3 недель такого режима количество нужно уменьшить до
трех тренировок в неделю. Делайте все движения плавно, прочувствуйте работу
мышц. Боли во время гимнастики быть не должно.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана не только для лечения
остеохондроза, но и для его профилактики. Это особенно важно для людей,
работающих за компьютером или в сидячем положении. Обычно после такой
работы затекает шея, область плеч, наблюдаются болевые ощущения. Со
временем малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие
остеохондроза. Поэтому гимнастика доктора Шишонина будет и отличным
профилактическим средством. Выполняйте ее периодически – несколько раз в
неделю. Особенно рекомендуется в те дни, когда Вы работаете сидя. Гимнастика
не просто разомнет мышцы, устранит боли и хруст в суставах, но и улучшит
кровообращение в шейном отделе.