IПРО

NFO
ИНВЕНТАРЬ
esteekey esteekey esteekey esteekey esteekey esteekey

@esteekey

П ривет, солнышко! Начало нашего марафона приближается!

Уже , 15 августа мы начнём вместе тренироваться и построим тело мечты.

Перед тем как мы начнём нашу трансформацию, хочу поделиться

информацией об инвентаре, который может понадобиться для

тренировок. Если вы оказались на этом курсе, то скорее всего за мной

следите и знаете о том, что когда дело касается фитнеса, я люблю

объяснять, а не просто говорить, что нужно делать :) Sorry not sorry!

Поэтому, для начала, хочу объяснить для чего нам нужен хотя бы

минимальный инвентарь для тренировок.

Дело в том, что для того, чтобы ягодицы росли и подтягивались, мы должны

их частично разрушать во время тренировок. После тренировок, наши

мышцы начинают восстанавливаться, но они восстанавливаются с супер

компанией. Это означает, что если перед тренировкой мы имели, допустим,

100 единиц массы (числа условные), то после работы ее стало лишь 90.

Затем, в период отдыха, масса не только снова возвращается к исходному

уровню, но как бы по инерции проскакивает его.

В результате, мы получаем уже не 100 единиц массы, а несколько больше.

Это и есть суперкомпенсация

И как же это связано с инвентарем?

Дело в том, что наши мышцы довольно быстро привыкают к нагрузкам

и перестают разрушаться, если мы не увеличиваем нагрузку.

Это значит, что они перестают увеличиваться в объёме. Для улучшения

качества нашего тела, нам нужно постоянно повышать нагрузку

на тренировках. Но, не пугайтесь! Нагрузка увеличивается не только

с помощью повышения рабочего веса, но и с помощью других методов,

которые мы подробно разберём на лекциях на курсе

Тем не менее, чтобы получить максимальный результат, на тренировках мы

всё равно должны постепенно повышать нагрузку с помощью повышения

рабочего веса или с помощью повышения сопротивления резинками

и эспандером.

На курсе, программа тренировок на ягодицы рассчитана на людей

трёх уровней подготовки: от новичков до продвинутых.

01
НОВИЧКАМ

Которые только начинают заниматься и привыкать к упражнениям,

можно заниматься без дополнительной нагрузки, но, в какой то момент,

новичкам станет слишком легко выполнять упражнения без нагрузок и,

в таком случае, они могут начать использовать подручные веса

(бутылки, вазы, рюкзаки с книгами, ведра) или же гантели.

02 СРЕДНЯЯ ПОДГОТОВКА

И ПРОДВИНУТЫЙ

Изначально понадобится дополнительный вес. Хочу отметить, что

программа тренировок постепенно усложняется и это значит, что

новички смогут получить доступ к среднему, а затем продвинутому

уровню и заниматься по данным программам на протяжении 6

Т
месяцев

ак какой инвентарь может понадобиться дома?

01 ЭСПАНДЕРЫ

Обычно они продаются в комплекте и с их помощью, вы сможете

постепенно увеличивать нагрузку. Эспандеры нам понадобятся для

увеличения объёма ягодицы. Обычно у желтых резинок самое слабое

сопротивление, а у чёрных самое сильное (но это зависит о т

производителя резинки, обычно они указывают сопротивление на

упаковке). Можете сначала купить эспандеры с самым легким

сопротивлением, а затем, когда вам станет слишком легко через

некоторое время, приобрести эспандеры с более большим сопротивлением.

02 ФИТНЕС - РЕЗИНКИ

Они нам понадобятся для создания латеральной нагрузки на ягодицы

и создания эффекта полочки . Эти резинки, точно так же как и эспандер ,

имеют разные уровни сопротивления. Новички могут начать с самого лёгкого .

03 ГАНТЕЛИ ИЛИ ПОДРУЧНЫЙ ВЕС

Если вы захотите инвестировать в гантели, то лучше покупать разборные,

так как на них можно менять нагрузку.

К акой инвентарь может понадобиться, если вы занимаетесь в зале?

Если вы уже продвинутого уровня и занимаетесь в зале, то вам понадобятся

гантели, штанга, фитне с резинки, тренажер кроссовер ,тренажер "С мита

и наклонная гиперэкстензия. Все тренировки я записывала с использованием

самого базового инвентаря и тренажеров, которые найдутся во всех залах

(как бы он ужасным не был!).

Серьезно, вам не нужны супер дупер крутые тренажеры для построения

красивого тела. Л юди с самыми красивыми телами часто занимаются в самых

обычных качалках .

В чём разница между гантелями и штангой?

Г антели и штанги это всего лишь типы весов. Основная разница заключается

в том, что штанга позволяет поднять большой объем веса.

Только лишь один гриф штанги (без блинов), обычно весит 2 0 кг!

Так что штангу не стоит использовать новичкам.

С нача л а н е о б ходи м о научит ь с я прави ль но з ани м ат ь с я, а уже

пото м повы ш ат ь нагру з ку инач е эффе кта от тр е нировок н е б уд е т

Б олее того, если вы начнете сразу же заниматься со штангой или любым

другим тяжелым весом, то вы можете получить травмы.

Повышать рабочий вес или сопротивление необходимо лишь тогда,

когда мы чувствуем, что вес или нагрузка, с которыми мы занимаемся

слишком лёгкие

Ч то делать, если мне противопоказано увеличение рабочего веса?

В таком случае, мы будем ограничиваться нагрузкой с помощью

эспандера и резинок. На тренировках, я использую другие методы увеличения

нагрузок (например, увеличение диапазонов или метод пауз) поэтому

результат всё равно будет.

С каким весом мне стоит заниматься?

Это зависит от ваших личных ощущений, но новичкам не стоит заниматься

с весом более 5 кг. Затем, вы можете постепенно повышать вес или же менять

резинки.

Об этом, я более подробно расскажу на курсе. Так же, я научу вас вести

дневник тренировок, который станет лучшим советчиком для строения

тела на протяжении многих лет.