Description of Bian Chzhichzhuna (Download)

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ БЯНЬ ЧЖИЧЖУНА BRIEF

DESCRIPTION OF HEALTH SYSTEM Bian CHZHICHZHUNA
Настоящая оздоровительная система является самой авторитетной в Китае. This health system is
the most authoritative in China. Она She
принадлежит Хуашаньской школе дао и унаследована от древних даосов. belongs to the school
Huashanskoy Tao and inherited from the ancient Taoists. Она She
сформировалась на основе древней китайской медицины и дыхательных упражнений. formed on
the basis of ancient Chinese medicine and breathing exercises.
Путем непрерывных поисков, практики она впитала в себя опыт других Through the continuous
search of it absorbed the experience of other
оздоровительных систем. healthcare systems. В древности секреты описываемой
оздоровительной As described by the ancient secrets of recreational
системы можно было передавать только китайским правителям в строжайшей тайне. system
could transfer only the Chinese rulers in the strictest secrecy.
Ее называли „Ваньшоугуи" (то есть „Гимнастика десять тысяч лет"). She was called
"Vanshougui" (ie "Gymnastics ten thousand years"). Так как Because
методика Хуашаньской школы оригинальна и эффективна, китайские правители technique
Huashanskoy school original and effective, the Chinese rulers
разных эпох ценили ее особенно высоко, а даосы этой школы считали ее своим different ages it
particularly highly valued, and Taoists of this school of thought to its
сокровищем. treasure.
В древности императорский двор ставил именно даосскую систему на первое место за In the
ancient imperial court put it Daoist system in the first place for
то, что она обладала качествами которых не было у других оздоровительных that it possessed
qualities that were not from other recreational
систем. systems. Ее нельзя сравнивать с ушу или цигуном. It can not be compared with wushu and
qigong. Эта система не требует This system does not require
применения силы, в ней нет агрессивности, отсутствует наступательность, то the use of force,
there is no aggression, no offensive, the
есть она не несет боевой окраски. is it does not bear the battle painting. Цель оздоровительной
системы Хуашаньской The aim of improving the system Huashanskoy
школы — здоровье и долголетие. schools - health and longevity. Главная ее задача — заставить
кровь Its main objective - to get blood
циркулировать по сосудам, а энергию -но каналам и меридианам. circulating in the vessels, and
energy, but the channels and meridians. Упражнения и Exercises and
движения этой системы направлены на активизацию работы половых желез. motion of the
system aimed at the revitalization of the sex glands. А самое And the
главное, все это в комплексе должно стимулировать „нижнюю дань" (В понимании Best of all,
this complex should encourage "a tribute to the bottom" (the understanding of
даосов „нижняя дань" есть точка „хуэйинь" и половые железы. Taoists "bottom tribute" is a point
hueyin and sex glands. Работа над «иижней Work on the «iizhney
дань" повысит функцию половых желез, при которой в физиология человека tribute to "enhance
the function of sex glands, which in human physiology
произойдут положительные изменения и тем самым повысятся жизненная активность.) positive
changes occur and thus improve the life activity.)
В этом и заключается суть метода, возрожденного Бянь Чжичжуном, а также отличие This is the
essence of the method, revived Bian Chzhichzhunom, as well as the difference
его от других китайских оздоровительных систем. it from other Chinese healthcare system.
Обычные ушу, тайцзицюань и Conventional wushu, and taytszitsyuan
цигун в своих упражнениях основное место отводят внешней работе, выступают qigong
exercises in their seats for the main external work are
за тренировки „верхней и средней даньтянь". Хуашаньскйе даосы придают Training for the
"upper and middle dantyan. Huashanskye Taoists attach
большее значение внутренней работе, тренировке „нижней внутренней даньтянь". more
important internal work, the training "Lower the inner dantyan.
 Еще одна особенность этого метода: на занятиях выполняются метание, давление, Another
feature of this method: in the classroom executed casting, pressure,
поглаживание, зажимание, кружение и другие движения, направленные на stroking,
strangulation, spin and other movements, aimed at
активизацию функции половых желез и эффективное урегулирование, улучшение activation
function of sexual glands and effective solution, the improvement
функции обмена всей эндокринной системы. function of exchanging all the endocrine system. Все
это позволяет добиться ее All this makes it
тончайшего равновесия и единства, при котором уровень выделения гормонов fine balance and
unity in which the level of allocation of hormones
становится выше. becomes higher. Под воздействием упражнений этой системы каждый человек
может As a result of practicing this system, everyone can
по собственной воле улучшить и усилить половую функцию. of their own free will to improve and
enhance sexual function. Эффект этих упражнений The effect of these exercises
превосходит действие exceeded that of
лекарств, направленных на лечение ослабления половой функции. drugs designed to ease the
treatment of sexual function. Усиление этой Enhancing this
функции человеческого организма свидетельствует о его здоровье и function of the human body
testifies to its health and
жизнестойкости. viability. Поэтому настоящий метод - это, конечно же, метод Therefore, this
method - this, of course, the method
самоукрепления. samoukrepleniya. Регулярные занятия приводя к желанной цели -укрепляют
половую Regular classes leading to a desired goal, enhance sex
систему, продлевают молодость. system, prolonging youthfulness.
Хотя система упражнений Хуашаньской школы служила когда-то феодальным While practicing
Huashanskoy School served once feudal
правителям, она, несмотря ни на что, принадлежит истории всего человечества и rulers, they
nevertheless that belongs to the history of mankind and
является бесценным культурным наследием наших предков. is an invaluable cultural heritage of
our ancestors. Сегодня мы должны Today, we must
развивать это наследие ради нашего счастья и счастья наших потомков. develop this heritage for
our happiness and the happiness of our posterity.
Это оздоровительная система включает в себя семь положений: стоя, сидя, на This health system
includes seven points: standing, sitting, at
корточках, на коленях, ползком, в кувырке, лежа. squatting, kneeling, crawling in kuvyrke lying. В
каждом положении есть In every situation there is
несколько поз. several items.
Упражнения в положении стоя являются подготовительными и лежат в основе Exercises in
standing are preparatory and are the basis of
других упражнений. other exercises. Упражнения в положении лежа - центральные. Exercise in
prone position - central. Упражнения в Exercises in
положении сидя, на корточках, на коленях, ползком и в кувырке являются seated on the
haunches, knees, crawling and kuvyrke are
вспомогательными для упражнений в положении лежа. support for the exercises in the prone
position. Упражнения в положениях на Exercises in the provisions on
корточках, на коленях, ползком и в кувырке могут выполнять только те, кто squatting, kneeling,
crawling and kuvyrke may perform only those who
уже достиг определенного уровня, начинающим они не рекомендуются. already reached a certain
level, they are not recommended for beginners. Необходимо It should be
помнить, что даосы-адепты никогда не пренебрегали подготовительными и remember that the
Taoists-adherents never neglect the preparatory and
вспомогательными упражнений в положении стоя, постепенно пройти упражения subsidiary
exercises in standing, gradually pass uprazheniya
всех шести положений до упражнений в кувырке. All six of the exercises before in kuvyrke.
Выполнять их постепенно, Perform them slowly,
последовательно, одно за другим. sequentially, one after another. Затем возвратиться к
упражнениям в Then come back to the exercises in
положении стоя. standing. Такое повторение подобно дороге-серпантину в горах: круг за Such
repetition is like a road-serpentine in the mountains: the terms for
 кругом человек поднимается к вершине, к совершенству. range of people rises to the top, to
perfection. Читатели, проявляющие Readers who are
интерес к оздоровительной системе даосов, не должны считать упражнения стоя и interest in
improving the system of Taoists should not be regarded as exercises in standing and
сидя всего лишь подготовительными и вспомогательными и заниматься ими sitting only
preparatory and auxiliary and deal with them
несерьезно, вполсилы или же нерегулярно. lightly, vpolsily or irregular. Следует понять, что хотя
упражнения It should be understood that although the exercise
в положении стоя и сидя не являются центральными упражнениями этой in standing and sitting is
not the central activity of this
оздоровительной системы, но они имеют огромное значение. sanitary system, but they are of great
importance. Например, раньше я For example, before I
показывал пациентам только упражнения в положении стоя, и они помогали patients showed
only exercises in standing, and they helped
многим из них избавиться от болезней, стать бодрыми, жизнестойкими. many of them to get rid
of the disease, become cheerful, vigorous. Все, кто All those who
будет заниматься по этому методу, должны понять одно: настоящая will focus on this method, we
should understand one thing: this
оздоровительная система не аналог ушу. health system is an analogue of wushu. Цель ушу -
борьба. The purpose of Wushu - fight. Так, в ушу, если ты Thus, in wushu, if you
медлишь, тебя бьют. procrastinate, you are beaten. Поэтому те, кто занимается ушу, должны быть
ловкими: Therefore, those who engaged in Wushu, must be deft:
только такие и побеждают. only, and win. Цель же системы Хуашаньской школы, повторяю, -
The purpose of the same system Huashanskoy school, I repeat, --
здоровье, сохранение молодости, долголетие. health, preserve youth, longevity. Поэтому так
важно серьезно и Therefore, it is important to seriously and
регулярно выполнять упражнения. regular exercise. Ведь только с помощью ловкости не достичь
After all, only by sleight of not achieving
цели. goal. Ни в коем случае нельзя стремиться к выполнению централь" ных Do not seek to
implement the central "governmental
упражнений и пренебрегать подготовительными и вспомогательными. Activities and neglect
preparatory and auxiliary.
Все семь положений - сидя, стоя, на корточках, на коленях, ползком, в All seven of - sitting,
standing, squatting at on the knees, crawling in
кувырке, лежа — тесно связаны между собой. kuvyrke lying - are closely linked. При этом
упражнения This exercise
в каждом положении являются как бы самостоятельной системой. in each position is as if self-
system. Все уп-раженния All pack-expression
делятся на мужские и женские, и каждый занимающийся выбирает их для себя divided into male
and female, and everyone involved in selects it for themselves
соответственно полу. sex, respectively. Только целенаправленные упражнения приводя к Only
concerted activity leading to
существенному результату. significant results. И еще: упражнения каждого положения являются
And again: exercises for each situation are
автономными, и не обязательно выполнять упражнения во всех положениях, можно
autonomous, and do not necessarily perform the exercises in all positions, can
заниматься по своему усмотрению, своему пристрастию и выполнять 1—2 engage in its sole
discretion, your passions and serve 1-2
упражнения из положения стоя и сидя. exercises from standing and sitting. Все они в равной
степени эффективны. All are equally effective.
Начинающие должны в первую очередь приступить к занятиям с упражнений в Beginners
should first start the course with exercises in
положении стоя. standing. Вначале можно выбрать одно или несколько упражнений из этой
Initially, you can select one or more exercises of this
группы и заниматься каждый день около 10 мин. groups and engage in every day for about 10
minutes. Когда упражнения в положении When exercise in the situation
стоя будут освоены и организм привыкнет к ним, можно считать, что уже stood to be used and
the body will get used to them, we can consider that it is
достигнуты первые результаты. achieved initial results. Вслед за этим можно приступить к
упражнениям Following this, you can begin to exercise
 другой группы. another group. Важны постепенность и постоянство. Important gradualness and
permanence. Пройдет немного времени, и In a short time, and
вы убедитесь, каково чудо Хуашакьской школы дао. you will see what a miracle Huashakskoy
School Tao.
ДАОССКАЯ Daoist
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА -ДРАГОЦЕННОЕ НАЦИОНАЛЬНОЕ НАСЛЕДИЕ
HEALTH SYSTEM-PRECIOUS NATIONAL HERITAGE
„Секреты" здоровья и долголетия, раскрытые Бянь Чжичжуном и предлагаемые "Secrets" of
health and longevity, open Chzhichzhunom Bian and proposed
читателям, являются ценным культурным наследием даосской оздоровительной readers are a
valuable cultural heritage Daoist athletics
системы. system. Эта система не только укрепляет здоровье, но предупреждает и лечит This
system not only enhances the health, but warns, and treats
болезни. disease. В лечении слабости половой функции она превосходит, как уже In the
treatment of weakness of sexual function, it beats, as previously
говорилось, лекарства. indicated drugs. Эту древнюю оздоровительную систему необходимо
This ancient system of recreational need
поставить на службу укрепления здоровья, излечения и профилактики болезней. placed at the
service of health promotion, treatment and prevention of disease.
Китайская медицина накопила двухтысячелетний практический опыт, который Chinese
Medicine dvuhtysyacheletny accumulated practical experience, which
позволяет считать, что болезни происходят от обстоятельств внешнего характера suggests that
the disease come from external circumstances
- неблагоприятных климатических факторов (сырость, холод, жара и др.), - Adverse climatic
factors (humidity, cold, heat, etc.)
факторов внутреннего характера — эмоциональных волнений, потрясений (скорьб, of an
internal nature - emotional disturbances, shocks (skorb,
гнев, печаль, радость и др.), нарушений в питании, жизненном ритме, сне. anger, sadness, joy,
etc.), violations of food, the rhythm of life, a dream. Все All
это, в свою очередь, ведет к нарушению равновесия между „инь" и „ян". This, in turn, leads to the
imbalance between yin and yang. " Это It
приводит к хаосу в циркуляции крови и энергии, появляются заторы в каналах и leads to chaos
in the circulation of blood and energy, there is congestion in the channels and
меридианах, происходит борьба здорового духа с болезнями. meridians, there is a healthy mind to
fight diseases. В этой борьбе очень In this fight is very
важна сила здорового духа. important strength of a healthy mind. Если она слаба, недуг побеждает
и человек If it is weak, evil wins and the people
заболевает. ill.
На базе этой теории китайская медицина укрепляет силу здорового духа, и тем On the basis of
the theory of Chinese medicine strengthens the force of a healthy mind, and so
самым регулируются инь и ян. most regulated yin and yang. Особое значение при-этом придается
Of particular significance, given that
сопротивляемости организма. resistance of the organism. Таков принцип китайской медицины:
These are the principles of Chinese medicine:
„Если в теле здоровый дух, то болезнь не сможет проникнуть в организм". "If the body healthy
spirit, the sickness will not be able to penetrate into the body."
По мнению автора, укрепление силы здорового духа с помощью питания и лекарств In the
author's opinion, strengthen the forces of a healthy mind through diet and medication
- пассивный метод. - A passive method. Главной и активной мерой в этом деле все-таки следует
The main and active measure in this case, all the same should be
считать движение и тренировки. take the movement and training. Известные медики Древнего
Китая Famous doctors of Ancient China
придерживались этой точки зрения. adhere to this view. Стоит вспомнить знаменитого врача
эпохи It is necessary to recall the famous doctor era
Хань (III в. до нд. — III в. н.э.) Хуа То, который призывал к физическим Han (III century. To ND.
- III century AD.) Hua So, who called for a physical
нагрузкам как к оздоровительному средству и предлагал заниматься „игрой в loads as a means of
improving and offered to engage in "playing
пять птиц", полезной для организма. Он говорил: five birds, beneficial to the organism. He said:
 „Тело человека жаждет работы, но эта работа не должна изматывать его. "The human body is
thirsty work, but this work should not harry him.
Движения укрепляют энергию в теле. Movement enhance energy in the body. При этом кровь
будет лучше циркулировать, This blood will circulate better,
и тогда человек не будет болеть", а также: „Если тело недомогает, надо and then people will not
get sick, "and:" If the body nedomogaet, it is necessary
заняться „игрой пяти птиц", после чего выделится пот, вы почувствуете engage in game five of
birds, after which the selected foreground appears sweat, you feel
легкость, появится аппетит" (династийная хроника „Хоухаиь-шу „Жизнеописание ease appears
appetite "(dinastiynaya Chronicle Houhai-shu" Biography
Хуа То"). Hua That ").
С этой теорией здоровья в китайской медицине согласны многие известные From this theory of
health in Chinese medicine according to many well-known
специалисты в Китае и за его пределами. specialists in China and beyond. За 300 лет до нашей
эры греческий Over 300 BC Greek
философ Аристотель высказал мысль .Движение ради жизни", ставшую каноном. philosopher
Aristotle suggested. Movement for Life ", became canon.
Известный французский медик XVIII века Тиссо писал: „Что касается движения, The famous
French physician XVIII century, the Tisza, wrote: "With regard to traffic
то оно может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить it can replace
almost all drugs, but drugs can not replace
движения". Великий китайский пролетарский деятель Чжоу Энлай говорил при traffic. "The
great Chinese proletarian worker talked with Zhou Enlay
жизни: ^Главное — это питание, воздух и движение". Это золотые слова life: ^ Index - this is
food, air and movement. "This is the golden word
подразумевают, что движение имеет непосредственное отношение к здоровью, imply that the
movement is directly related to health,
долголетию, профилактике и лечению болезней. longevity, prevention and treatment of disease.
Все долгожители были All долгожители were
единогласны в вопросе о движении как лекарстве от болезней. unanimous on the question of the
movement as a cure for diseases.
Метод Бянь Чжичжуна основан на пластичных оздоровительных упражнениях, которыми Bian
Chzhichzhuna method based on plastic recreational activities that
даосы занимались из поколения в поколение. Taoists were down from generation to generation.
Эта оздоровительная система имеет This health system has
древнюю историю, богатое содержание. ancient history, rich content. Она особенно подходит для
пожилых и It is particularly suitable for the elderly and
физически слабых людей. physically weak people. Ее упражнения можно выполнять при любых
погодных Its exercise can be performed in any weather
условиях, в любой климата-ческиой зоне, в любое время года. conditions in any climate zone, at
any time of year. При этом не It is not
требуется специальных площадок и оборудования. require special facilities and equipment. В
любое время, в любом месте, At any time, anywhere,
всегда можно достичь положительных результатов. always possible to achieve positive results.
Система Бяня — отличное The system Byanya - excellent
оздоровительное средство для широких масс, помогающее обрести здоровье, sanitary means for
the masses that will help you regain health,
долголетие, дающее высокий эффект в лечении и профилактике болезней. longevity, giving a
high impact in the treatment and prevention of disease. Оно It
доступно, оригинально, им легко овладеть. available, the original, it is easy to master.
Бянь Чжичжуну сейчас за 60 лет. Bian Chzhichzhunu now for 60 years. Он здоров и молод. He is
healthy and young. Уже несколько десятков Already several dozen
лет Бянь успешно занимается по этой системе. Bian years successfully engaged in this system.
Хотя мастер сейчас ушел на Although the artist is left to
отдых, живет уединенно, тем не менее активно передает свои знания людям, сам Recreation,
lives retired, yet to transmit their knowledge to people, the
лично обучает и дает консультации больным. personally teaches and provides advice to patients.
Его труд по сохранению ценного His work on the conservation of valuable
культурного наследия на благо и счастье людей вызывает восхищение. cultural heritage for the
benefit and happiness of the people is admirable.
 Бывший заведующий больницей Гуананьмэне (Пекин), бывший директор НИИ The former head
of the hospital Guananmene (Beijing), former Director of Research Institute
китайской медицины, в настоящее время руководитель группы консультантов этой Chinese
medicine, is currently the leader of the team of consultants that
больницы Hospitals
Сюй Жзньхэ 10 Xu Zhznhe 10
В ЧЕМ СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ И ДОЛГОЛЕТИЯ? What's new and Longevity?
Как в древности, так и сегодня, в Китае и за его пределами мог ли кто As in ancient times, and
today, in China and beyond to whether
существовать вне законов природы — рождения, старости, болезней и смерти? exist outside the
laws of nature - birth, old age, sickness and death?
Конечно, нет! Of course not! Эти законы природы незыблемы. The laws of nature intact.
Вместе с постепенной эволюцией природы, развитием разума и мышления Along with the
gradual evolution of nature, the development of the mind and thinking
человечество начало упорные поиски пути к здоровью и долголетию. humanity started searching
for the path to sustained health and longevity. Однако до However, until
сих пор не удалось победить старение и болезни. have not been able to conquer aging and disease.
Но в процессе противоборства But in the process of conflict
с сипами природы люди все-таки овладели некоторыми закономерностями жизни, sipami with
nature, people are so possessed by certain laws of life,
нашли способы продлить молодость и отодвинуть старость и смерть. find ways to prolong
youthfulness and postpone old age and death.
Считается, что жизнь — это движение. It is believed that life - a movement. Поэтому в наше
время в мире так широко Therefore, in our time in the world so wide
культивируется спорт. cultivated sports. Люди занимаются бегом, плаванием, велоспортом,
People involved in running, swimming, cycling,
альпинизмом и т. п. Эти виды спорта развивают мышцы, вырабатывают mountaineering, etc.
These sports are developing muscles produce
выносливость и т.д. endurance, etc. Но многие люди из-за слабого сердца, хрупких сосудов, But
many people because of the weak of heart, fragile vessels,
заболеваний легких не могут заниматься спортом. lung diseases may not engage in sports. Порой
занятия спортом даже Sometimes sports even
могут привести к тяжелым последствиям. can lead to serious consequences. Кроме того, есть
данные, что у In addition, there is evidence that
спортсменов и людей физического труда старость и смерть наступают раньше. athletes and
people working physically aging and death come sooner.
Кроме того, занятия различными видами спорта требуют специальных площадок и In addition,
the employment of different kinds of sports require special facilities and
времени, а многие их не имеют. time, and many of them do not have. Нет ли какого-либо
простого, доступного Is there an easy, affordable
каждому эффективного способа продлить молодость? every effective way to extend the youth?
Ниже мы познакомим вас с Below we will introduce you to
древним китайским методом - секретами молодости и долголетия даосской школы ancient
Chinese method - the secrets of youth and longevity Daoist school
Шуашаяь. Shuashaya. Может быть, он вызовет у вас интерес. Maybe it will cause you concern.
В древности существовали разные даосские школы, у каждой из которых были In ancient times
there were different Daoist school, each of which have been
свои методы продления молодости и долголетия, отличные друг от друга. their methods of
extending youth and longevity, different. Мы We
познакомим читателей с методом Хуашаньской школы дао и ее секретами. introduce readers to
the method Huashanskoy School Tao and its secrets. Об About
особенностях и сути этого метода уже говорилось ранее. features and the essence of the method
mentioned above.
Почему метод, возрожденный автором, придает столь большое значение „нижней Why the
method, the resurgence of the author attaches great importance to "the bottom
дань"? В трактовке Хуашаньской школы дао, как уже говорилось, нижняя tribute? "In the
interpretation of Dao Huashanskoy school, as already mentioned, the lower
дань" - это то, что в китайской медицине обозначается как „почки", а в tribute "- is that in
Chinese medicine is referred to as" kidney ", and
 европейской медицине' как железы внутренней секреции и половые железы. European medicine
'as the endocrine glands and sex glands.
"Почки" являются основой природы человека, основой его жизни, в них заключен "The kidneys
are the foundation of human nature, the foundation of their lives, they concluded
„жизненный дух". Энергия „почек" тесно связана с ростом, развитием и "Living spirit." Energy
"kidneys" is closely linked with the growth, development and
старением организма. aging organism. Если эта энергия сильна, молодость продлевается,
человек If this energy is strong, extended adolescence, a person
не стареет и жизнь его, естественно, удлиняется. not old, and his life, of course, longer.
При слабой энергии „почек" старость наступает быстрее, жизнь укорачивается. When a weak
power "kidneys" old age comes quickly, the life is shortened.
Словом, здоровье, а также темп старения коренным образом связаны с силой In short, health, and
the rate of aging fundamentally linked to the force
энергии „почек". Поэтому в китайской медицине здоровью „почек" придается energy "kidney."
Therefore, in Chinese medicine health "kidneys" is attached
особое значение. of particular importance.
В древних китайских трактатах говорится, что еще в XI веке китайцы научились The ancient
Chinese treatise says that in the XI century, the Chinese have learned to
выделять из мочи довольно чистые кристаллы половых гормонов (в то время они provide a
relatively clean urine crystals of sex hormones (at the time they
назывались „осенний камень"), которые использовались для лечения сахарного called the
"Autumn Stone"), which were used for the treatment of sugar
диабета и других болезней, связанных с нарушением эндокринной системы. diabetes and other
diseases associated with the violation of the endocrine system.
Известный английский ученый Иосиф Ли доказал, что это достижение на 800 лет The famous
English scientist Joseph Lee proved that it is achieving in 800 years
опередило аналогичные достижения современной науки в области эндокринологии. ahead of
similar achievements of modern science in the field of endocrinology.
Американские эндокринологи Уильяме Ашмен и Рэйди в одной из своих статей American
endocrinologists William Ashmen and Reydi in one of his articles
писали: wrote:
„Китайцы (даосы - Прим. ред.) несколько сот лет назад уже предвосхитили "The Chinese
(Taoists - Prim. Ed.) Several hundred years ago, has already anticipated the
открытия выдающихся химиков 20-30-х годов XX века". the opening of the outstanding chemists
of the 20-30-ies of XX century ".
В конце XIX века один французский медик (а ему уже было за 70) провел смелый At the end of
XIX century, a French physician (as it was already over 70) conducted a daring
эксперимент - он ввел себе вещество, выделенное из яичников собаки или experiment - he used
a substance isolated from the ovaries or the Dog
морской свинки (подкожными инъекциями в течение двух недель), и обнаружил, что guinea
pigs (subcutaneous injections in two weeks), and found that
его физическое и душевное состояние заметно улучшилось. his physical and mental condition had
improved markedly.
Сейчас созданы лекарства, в состав которых входят мужские и женские гормоны, Now
established drugs, which include male and female hormones,
а также витамины. as well as vitamins. Они не только улучшают состояние здоровья, но и They
not only improve the health status, but
предотвращают преждевременную старость. prevent premature aging. Кроме того, появились
косметические In addition, there are cosmetic
средства (кремы, лосьоны и т.п.), в состав которых входят гормоны. vehicles (creams, lotions,
etc.), which include hormones.
Впитываясь в кожу, они убыстряют процессы обмена, и кожа становится свежей, Absorbing into
the skin, they ubystryayut sharing, and the skin becomes fresh,
упругой. elastic.
Но, к сожалению, все гормональные средства дают только временный эффект и But
unfortunately, all the hormonal funds provide only a temporary effect and
далеко не идеальны. far from ideal.
Каждый человек обладает индивидуальными, только ему присущими особенностями Everyone
has an individual, but it has features
 организма. organism. При этом все гормоны, выделяемые железами внутренней секреции, At the
same time, hormones, endocrine glands allocated,
находятся в тончайшем равновесии. are in fine balance. Направленное применение лекарства
может Focused use of drugs may
нарушить это равновесие, что может изменить функцию эндокринной системы. disturb this
balance, which may alter the function of the endocrine system.
Ученые из ФРГ высказали мнение, что печень человека не всегда может Scientists from
Germany suggested that the liver may not always be
„переработать" гормоны, содержащиеся в лекарствах, и как следствие возникает "Rewrite" the
hormones contained in medicines, and as a consequence there
непроходимость желчных путей и болезнь Боткина. biliary tract obstruction and Botkin's disease.
Известно, что человеческий организм сам по себе является идеальной фабрикой по We know
that the human body itself is an ideal plant for
производству гормонов, и самый лучший способ его налаживания - production of hormones, and
the best way to build --
саморегулирование. self-regulation. Вероятно, древние даосы уже знали об этом, так как их
Perhaps the ancient Taoists knew about it, because they are
секреты молодости и долголетия - это методы, направленные на саморегулирование the secrets
of youth and longevity - the means to self -
эндокринной системы, нормализацию выделения половых гормонов. endocrine system, the
normalization of the allocation of sex hormones. Таким образом Thus
происходило оздоровление и укрепление „почек" в китайской медицине. Сегодня, going
rehabilitation and strengthening of "kidney" in Chinese medicine. Today,
когда человечество знает о чудодейственной роли гормонов, углубленное изучение when
humanity is aware of the miraculous roles of hormones, in-depth study
практического опыта даосов, их упражнения для „нижней дань" открывают practical experience
Taoists, the exercises for the lower tribute to "open
новый, new,
более совершенный путь сохранения молодости и предупреждения преждевременной a better
way to preserve youth and to prevent premature
старости. old age.
Оздоровительная система упражнений Хуашаньской школы древних даосов имеет Health
system exercises Huashanskoy school ancient Taoists have
тысячелетнюю историю. thousand-year history. К сожалению, долгое время считалось, что
даосские Unfortunately, the long time it was thought that Daoist
методы ненаучны, их называли фокусами, шарлатанством, пренебрегали ими. unscientific
methods, they were called foci, charlatanism, neglected by them. В In
последнее время практика доказала, что многое, когда-то забытое или умышленно Recent
practice has proved that much, once forgotten, or deliberately
выброшенное из 'памяти, с помощью современной науки и медицины вновь released 'memory,
with the help of modern science and medicine again
приобретает жизненную силу. becomes the vital force. И надо признать: опыт по оздоровлению и
And it must be recognized: the experience of healing and
омоложению, передаваемый даосами из поколения в поколение и непрерывно rejuvenation,
Taoists passed down from generation to generation, and continuous
усовершенствовавшийся, во многом нами сегодня еще не изучен, но чрезвычайно improved in
many ways we are still not understood, but extremely
ценен. valuable.
Нам еще предстоит его заново открывать и. We have yet to open it again and. внимательно
изучать, используя на carefully studied, using for
благо и счастье людей. the benefit and happiness of people.
Секретов молодости и долголетия, упражнений древних даосов множество, мы же Secrets of
youth and long life, practicing the ancient Taoists set, we
предлагаем читателям только самые главные. invite readers to only the most important.
Упражнения, которые будут описаны The exercises, which will be described
далее, просты, доступны, легко выполнимы, но поистине чудодейственны. Further, simple,
affordable, easily feasible, but indeed a miracle.
Теоретически они направлены на активизацию физиологических функций организма,
Theoretically, they are aimed at enhancing physiological functions,
 способствуют увеличению половых гормонов, очищают кровеносные сосуды, каналы и
contribute to an increase in sex hormones, cleanse the blood vessels, channels and
меридианы, регулируют функции внутренних органов, повышают иммунитет против meridians,
regulate the function of internal organs, enhance immunity against
болезней, способствуют достижению равновесия в обмене веществ, возрождают disease,
contribute to achieving balance in the metabolism, revive
жизненную силу и предотвращают преждевременную старость. vitality and prevent premature
aging. Как говорили древние As the old saying
китайцы: „Если основа крепка, то и болезнь не пристанет". Настоящий метод, его Chinese: "If a
firm foundation, the disease is not pristanet." The present method, it
упражнения особенно полезны и эффективны для людей среднегрч< старшего exercises are
particularly useful and effective for people srednegrch <senior
возраста, преждевременно ослабевших, с ослабленной половой потенцией, с age, premature flat,
with weak sexual potency, with
нарушениями эндокринной системы. violations of the endocrine system. Самобытность и
эффективность метода Identity and effectiveness of the method
Хуашаньской школы признают даже специалисты-медики. Huashanskoy schools recognize even
health professionals.
Все упражнения, приведенные в этой книге, позволяют читателям заниматься во All exercises in
the book allow readers to engage in
дворе, в спальне и даже у письменного стола. yard, in the bedroom and even a desk. Они
выполняются без большой They are performed without much
физической нагрузки, легко осваиваются и запоминаются и пожилыми и молодыми. physical
activity, and easily learned and remembered by older and younger.
Эти упражнения полезны и для мужчин, и для женщин. These exercises are useful for both men
and women. Ежедневно на упражнения Daily exercises at
потребуется 3-5 или 10-15 мин. require 3-5 or 10-15 min. утром и вечером. morning and evening.
Следует помнить, что только It should be remembered that only
ежедневные регулярные упражнения дают положительные результаты. regular daily exercises
give positive results.
Долговременные занятия вернут вам молодость, старость начнет отступать. Long-term studies
will return you to the youth, old age begins to recede.
Занимающийся через определенное время почувствует бодрость духа и тела. Engaged over time
feels good spirits and body.
УПРАЖНЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ХУАШАНЬСКОЙ ШКОЛЫ ДАО
EXERCISES HEALTH SYSTEM SCHOOL HUASHANSKOY Tao
Упражнения, возрожденные автором этой книги, выполняются, как уже говорилось, The
exercises, the revival of the author of this book are performed, as already mentioned,
в семи положениях: стоя, сидя, на корточках, на коленях, лежа, ползком, в in seven positions:
standing, sitting, squatting on, kneeling, lying down, crawling in
кувырке. kuvyrke. Каждое положение включает в себя 13 упражнений. Each provision includes 13
exercises.
Во время занятий не обязательно выполнять все упражнения. During the sessions did not
necessarily perform all the exercises. Можно выбрать лишь You can select only
некоторые из них: они должны соответствовать вашим физическим возможностям и some of
them: they must match your physical capabilities and
самочувствию. -being. Начинающим лучше начать с упражнений в положении стоя, причем
New to a better start with the exercises in standing, and
выбрать одно-два и заниматься каждый день два раза по 3-5 мин. choose one or two and deal with
every day, twice in 3-5 min. Когда организм When the organism
привыкнет, время можно соразмерно увеличить. will get used, time can be proportionally
increased. Только после того, как вы хорошо Only after you well
освоите упражнения в этом положении, переходите к следующим. learn the exercises in this
position, go to the next.
Из указанных выше семи положений упражнения в положении лежа, на корточках, Of the above
seven of the exercises in the prone position on the haunches,
на коленях, в кувырке и ползком требуют определенных навыков, поэтому в этой on his knees,
crawling in kuvyrke and require certain skills, so in this
книге автор не знакомит читателя с ними. book the author introduces the reader not with them.
ТРИНАДЦАТЬ УПРАЖНЕНИЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
THIRTEEN Exercises in standing position
Упражнение „Возвращение к молодости" (I). Это упражнение может вернуть Activity "A return
to youth" (I). This activity can return
молодость, отсюда его название. youth, hence its name. Оно направляет энергию на поддержание
It directs energy to maintain
деятельности „почек". Его лучше всего выполнять на свежем воздухе. activities "kidney." It is
best to carry out in the fresh air.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки
Stand up, put his feet on the width of shoulders, hands
опустить, все мышцы расслабить. deleted, all the muscles relax. Взгляд устремлен, освободиться
от всех мыслей, View looking, get rid of all thoughts,
войти в состояние покоя (рис. 1). enter into a state of rest (Fig. 1).
2. 2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. Breathing deeply, at first breath, then exhale.
При вдохе подняться на носки, When you breath up in socks,
грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос, затем chest rise,
encouraged to start breathing through your nose, then
через нос и рот. through the nose and mouth. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в
нижнюю часть живота Inhaled air to the thoughts in the lower part of abdomen
(рис. 2). (Fig. 2). При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из When you
exhale down at heel, the air output from the thoughts
нижней части живота. lower abdomen. Колени в этот момент немного сгибаются. Knees at this
point a little bend. Таким образом весь Thus the entire
„нечистый" воздух выходит из легких и желудка через рот (рис. 3). Повторить 8 "Impure air out
of the lungs and stomach through the mouth (Fig. 3). Ponovi 8
раз. times.
3. Сотрясение всего тела. 3. Shaking the whole body. После глубоких вдохов и выдохов сделать
After a deep breath and exhale to make
 перерыв - 1 мин. Break - 1 min. Расслабиться, принять исходное положение*, колени чуть Relax,
take the starting position *, knees slightly
согнуты. bent. Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться Start shaking
the body (for males should vary with
мошонка). scrotum). Сотрясение выполняется в течение 1 мин. Shaking is performed for 1 min.
(около 146 раз) (рис.4). (about 146-fold) (Fig. 4).
ВНИМАНИЕ! WARNING! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать
When shaking the muscles and all internal organs must feel
колебания, только тогда упражнение можно считать выполнен* ным правильно. oscillations,
then the activity can be made * by the right.
4. 4. Вращение плечами. Rotating the shoulders. Ноги поставить на ширину плеч. The legs are
delivered to the width of the shoulders. Центр тяжести тела The center of gravity of the body
перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. move forward,
building on the toes, knees slightly bent, relax. Рот Mouth
чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. just slightly, his hands dropped freely
along the torso.
* Следует помнить, что взгляд все время должен сопровождать движение левой * It should be
remembered that view at all times should be accompanied by movement of the left
руки. hands. а затем правой. and then right.
Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо Then start
rotating the rotation of the shoulders: first, raise the left shoulder
вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. forward-up, then delete
the back-down, thus describing a circle.
Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх, Выполняется 16 At the
same time makes the terms of the right shoulder back and down and forward-up, the 16
вращении (рис. 5-6). rotation (Fig. 5-6). При круговом движении плеч надо задействовать и тело,
и In a circular motion of shoulders and body should be utilized, and
предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя forearm to
the upper body is continuously moving, thereby forcing
«нечистый» воздух выйти из всех внутренних органов. «Impure» Air to withdraw from all the
internal organs.
ВНИМАНИЕ! WARNING! Выполняя вращение плечами, дышат произвольно, в соответствии с
As the rotation arms, breathing at random, in accordance with
ритмом движений. rhythm of the movements. Специальные вдохи и выдохи не делаются. Specific
inhalation and exhalation are not made. Начинающие Beginners
выполняют это упражнение более плавно и пластично. perform this exercise smoothly and
plasticity. Не делать резких, с силой Do not make sharp, with a force
движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. movements, and after you
have already learned how to do this exercise. Со For
временем число вращении можно увеличить. time of rotation can be increased.
Задача упражнения „Возвращение молодости" в избавлении от „нечистого" Objective of "The
Return of Youth" in getting rid of "impure"
воздуха в организме и наполнении его свежим, а также в улучшении циркуляции air in the body
and filling it with fresh as well as improving circulation
крови и энергии, поддержании жизненной силы, достижении гармонии. blood and energy,
maintaining vitality, achieving harmony. Это It
упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих Exercise not only lays
the groundwork for the next
упражнений, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли exercises, but
also successfully treats the pain in the shoulders, bulging stomach and stomach pain
при менструации у женщин. during menstruation in women. Кроме того, оно укрепляет
сопротивляемость In addition, it enhances the resilience
организма, повышает половую функцию, избавляет от полноты,-тем самым делая organism,
improves sexual function, avoiding the complete, "thus making
человека здоровым и красивым. human healthy and beautiful. Это упражнение следует повторять
достаточно This exercise should be repeated enough
часто. often. Начинающим рекомендуется выполнять его каждый день по 3-5 мин. Beginners are
encouraged to implement it every day for 3-5 minutes.
Упражнение „Возрастание жизненной силы" (II). Это упражнение направлено на Exercise "The
increase in life force" (II). This activity is aimed at
 увеличение жизненной силы. increase vitality.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч,
руки Stand up straight, put his feet on the width of shoulders, hands
опушены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (рис.1). opusheny freely, all
the muscles relaxed, watching over each other (Fig. 1).
2. 2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Slowly lift the left
hand palm upwards, all the fingers separated.
Провести ей снизу вверх вдоль центральной линии тела. To hold it upwards along the center line
of the body. Когда левая рука дойдет When the left hand comes
до груди, начинайте такое же движение правой рукой. to the chest to start a similar movement of
the right hand. Левая рука при этом The left hand while
продолжает движение в сторону-вверх*. continues to move toward top-*. Когда левая рука дойдет
до высшей точки When the left arm reaches high point
(локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы „на дне моря (elbow does not
straighten!), turn the palm down, and more like "on the bottom of the sea
ловите луну". catch the moon. "
Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть приподнимите и Simultaneously
with the movement of his left hand up the left leg slightly and lift
носком описывайте дугу с внутренней стороны. socks describe an arc on the inside. Согнутую в
колене левую ногу Bent knee in the left leg
опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. lower to the ground at a distance of about
60 cm from the right. В это время ваше During this time your
туловище повернется налево и тяжесть его переместится на левую ногу. body turns left, and the
severity of his move to the left leg. С With
поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая turning the torso
slightly lift the left heel, right leg, right
ступня становится под углом к левой (рис. 2—5). foot becomes an angle to the left (fig. 2-5). При
движении правой рукой все When moving, all right-handed
движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (рис. 6-10). movements described
above are performed in the right side (Figure 6-10). При этом This
левая ладонь вновь поднимается вверх. left palm again rises. Это упражнение повторяется 8 раз
This exercise is repeated 8 times
(включая движения в левую и правую стороны). (including movement to the left and right side).
• Пальцы рук слегка согнуты • fingers slightly bent
ВНИМАНИЕМ Все мышцы обязательно должны быть расслаблены. Account all the muscles
must be relaxed. Не напрягаться! Do not strain!
Движения рук естественны и пластичны. Movement of the hands of natural and plastic. Нельзя
делать никаких пауз. You can not make any breaks.
Занимающиеся среднего и пожилого возраста и начинающие не должны сразу сильно Occupies
a middle-aged and elderly people, and beginners should not be at once highly
перегружаться. transferred. Молодые могут выполнять упражнения с большой нагрузкой. Young
could perform the exercises with a large load.
Женщинам при менструации и беременности делать эти упражнения запрещено. For women
with menstruation and pregnancy is forbidden to do these exercises.
Задача упражнения „Возрастание жизненной силы - усиление кровообращения и Objective of
"Increasing the life force - strengthening the blood and
циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов, the circulation of energy in the vessels of
the hands, strengthening the joints,
 восстановление упругости мышц. restoring the elasticity of muscles. Все это предупреждает
склероз сосудов. All this prevents vascular sclerosis. Поскольку Since
это упражнение непосредственно затрагивает и стимулирует многие биологически this activity
directly affects and stimulates many biologically
активные точки, оно предупреждает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, active points, it
warns, and effectively treats paralysis, osteochondrosis,
снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью. relieves lumbar pain caused
by renal failure. Мужчинам при Men with
выполнении этих упражнений надо напрягать мошонку: это усиливает потенцию, carrying out
these exercises should stretch scrotum: it increases the potency,
 предупреждает грыжу. prevents hernia. Женщины, напрягая половые органы, тем самым
предупреждают Women, straining the penis, thus caution
из дряб-лость и избавляются от фригидности. from dryab-lost and get rid of frigidity.
Упражнение „Монада" (древнее название „Месяц, солнце, земля") (ГО). Exercise "monad"
(ancient name of "Month, the sun, the earth") (GO). При When
выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в carrying out
this exercise, the hand to one side of the body doing the movement, as if drawing in
воздухе линию монады 5 , что дало название упражнению. air line monads 5, which gave the name
of exercise.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч,
руки Stand up straight, put his feet on the width of shoulders, hands
свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от free to delete
all your muscles relax, watch over them, get rid of
всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1). All ideas, enter into a state of rest (Fig. 1).
2. 2. Поднять обе руки до уровня груди, а затем до уровня плеч, одновременно Raise both hands
up to chest level and then to the shoulders, while
чуть сгибая колени (рис. 2). slightly bending the knees (Fig. 2). Левая рука продолжает
подниматься вверх до The left hand continues to climb up to the
положения выше и впереди головы. provisions above and in front of the head. Правая рука с
согнутым локтем тем временем The right hand with elbow bent in the meantime
опускается вниз, рисуя кистью полумесяц. falls down, painting brush crescent. Туловище
поворачивается в левую The body turns to the left
сторону на 45° (при этом его верхнюю часть следует держать прямо). side by 45 ° (with its upper
part to keep straight). Левая нога Left leg
делает шаг, и ее ступня становится под углом 45° к правой (рис. 3-4). makes a step, and it
becomes a foot at an angle of 45 ° to the right (Fig. 3-4). Далее Furthermore
правая рука с правой стороны рисует монаду. right hand on the right side of drawing monads. Это
делается так: рука This is done so: the hand
опускается, как показано на рис. falls, as shown in Fig. 4, затем поднимается вперед-вверх
ладонью 4, then climbs up a palm-forward
кверху; достигнув наивысшей точки, рука идет назад-вниз (при этом ладонь upwards, reaching
the highest point, the hand comes back down (with the palm
повернута вниз) и затем возвращается в исходную позицию - см. рис. turned down) and then
returns to its original position - see Fig. 4. 4. Так So
рука описывает большой круг - солнце. hand describes a circle - the sun. Далее рука движется
вверх по Then the hand moves up
диагонали, рисуя букву 5 (рис. 5—7), — здесь заканчивается знак монады. diagonal, drawing the
letter 5 (Fig. 5-7), - here ends in the sign of monads. После After
 того как рука нарисовала букву 5, она поворачивается ладонью вниз и a hand-drawn letter of 5, it
turns your palm down, and
опускается назад-вниз. drops back down. Затем рука ведется вперед-вверх, рисуя землю. Then
the hand is forward-up, painting the ground.
Одновременно правая нога делает шаг вперед под углом 45° направо, и ее ступня At the same
time, the right leg makes a step forward at an angle of 45 ° to the right, and her foot
ставится под углом к левой ступне (рис. 8). placed at an angle to the left foot (Fig. 8). Когда правая
рука, рисуя землю, When the right hand, drawing the earth,
доходит до высшей точки, левая рука опускается вниз (рис. 9). reaches the highest point, the left
arm drops down (Fig. 9). Затем левая Then the left
рука рисует монаду, подобно правой, только в обратном направлении (рис. 10- hand drawing of
monads, like the right, but in the opposite direction (Fig. 10 --
13). 13). Когда левой рукой нарисована монада и она When the left hand is drawn monad and
 поднята до высшей позиции (точки), правая рука из этой же точки опускается elevated to higher
positions (points), right hand from the same point falls
вниз, а левой ногой одновременно делается шаг назад, и она ставится под down, and left foot at
the same time is a step back, and it is in
углом к правой ступне. angle to the right foot. После этого можно снова начинать рисовать
монаду (рис. Then you can start drawing again monads (Fig.
14—15). 14-15). Обе руки двигаются поочередно, не останавливаясь. Both hands move
alternately, without stopping. Это упражнение This exercise
выполняется 8 раз, включая движения в правую и левую стороны, в течение 1 performed 8 times,
including a motion to the right and left sides, for 1
мин. min.
ВНИМАНИЕ! WARNING! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть
тела In carrying out exercises in the right or left side of the gravity of the body
переносится соответственно. shifted accordingly. Букву 5 надо рисовать как 5 letter must draw as
 можно точнее. precisely. Движения рук должны быть хорошо согласованы. Movement of the
hands must be well coordinated. Туловище движется The body moves
в соответствии с движениями рук, все мышцы задействованы. in accordance with the movements
of hands, all the muscles involved.
Эти упражнения воздействуют на все биологически активные точки тела. These activities affect
all of biologically active points of the body.
Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, The
continuous movement of hands to work the upper muscles of the shoulder belt
шеи, спины. neck, back. Они служат профилактике и лечат истощения нервной системы, They
provide prevention and cure of nervous exhaustion,
головокружения, головные боли, инсульт и другие болезни. dizziness, headaches, stroke and other
diseases. 5-образнос движение 5-obraznos movement
рук предупреждает межреберную невралгию, воспаление сердечной мышцы и Hand warns
intercostal neuralgia, an inflammation of the heart muscle and
молочных желез, а также предотвращает возникновение рака груди. mammary glands, and also
prevents breast cancer. Поворот Rotate
вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, активизирует мозговое stretched hands with
your palm towards the top, activates the brain
кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности. circulation and thereby
contributes to mental activity.
Упражнение „Полет птицы" (IV). Движения этого упражнения напоминают полет Exercise
"Flying Birds" (IV). Movement of this activity, like flight
птицы, отсюда его название. birds, hence its name. Так как в этом упражнении руки рисуют знак
00
Because in this exercise, the hand painted sign 00
, то оно еще называется „Лежащие кольца". It is called "The underlying ring.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Ноги поставить на ширину плеч, успокоиться,
The legs are delivered to the width of the shoulders, relax,
расправить грудь, колени чуть согнуты (рис. 1). away the chest, knees slightly bent (Fig. 1).
2. 2. Руки поднимаются до уровня груди так, как будто они обхватывают мяч (рис. Hands raised
to the level of the chest as if they enclasp ball (Fig.
2). 2). Затем левая ладонь поворачивается вверх, а правая - вниз. Then the left palm turned
upwards, and the right - down. Расстояние Distance
между ними - три кулака (около 30 см). between them - three fist (about 30 cm). При этом правая
рука находится над In doing so, the right hand is over
левой (рис. 3). left (Fig. 3). Затем туловище поворачивается влево, и ладони одна над другой
Then the body turns left, and his hands one over the other
начинают описывать двойные круги слева направо в виде знака °°. begin to describe the double
circles from left to right in the sign ° °. Когда When
рисуется круг в левую сторону, левая рука, ведущая, движется сверху, а правая drawn circle in
the left side, left hand, leading, moving from above, while the right
за левой снизу (рис. 4). for the left-bottom (Fig. 4). Когда движение доходит до центра против
груди, When the movement reaches the point against the breast,
ладони обеих рук переворачиваются (рис. 5). overturns the palms of both hands (Fig. 5). Здесь
правая рука движется Here the right hand moves
сверху, а левая за правой снизу (рис. б). top, left to right and bottom (figure B). Упражнение
повторить 8 раз (при Exercise repeat 8 times (with
поочередном движении рук). rotating motion of the hands).

ВНИМАНИЕ! WARNING! При движении рук пальцы должны быть слегка согнутыми. When
moving the hands of the fingers should be slightly bent. Рука, идущая A hand-reaching
вверх, обязательно должна выпрямляться, соответст. up, be sure to straighten, appropriate. венно
выпрямляется и нога, tively rectified and leg,
находящаяся сзади. located at the rear. Сосредоточившись, необходимо взглядом сопровождать
By focusing, you should look to accompany
движения руки. motion of the hand. При повороте туловища следует напрягать нижнюю часть
живота. If you turn the torso to stretch the lower part of abdomen.
Все движения должны быть согласованны и гармоничны. All movements should be coherence and
harmony. Соответственно своим Accordingly, their
физическим возможностям можно уменьшать или увеличивать количество physical abilities, you
can reduce or increase the number of
повторений, но как минимум выполнять норму (8 раз). repetition, but as a minimum comply with
the rule (8 times).
Волнообразные движения этого упражнения воздействуют на биологически Sinuosity of this
activity affect the biological
активные точки кистей и плеч. active points and brush shoulders. Они служат для профилактики
They serve to prevent
инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов головного stroke, associated
with abnormal body weight, vascular sclerosis headunit
мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов. the brain, neurological pain,
headaches, disease of blood vessels. При выполнении When
упражнения внимание сосредоточивается на нижней живота: это предотвращает Exercises focus
on the lower abdomen: it prevents
 накопление жира (особенно у женщин после родов). accumulation of body fat (especially in
women after childbirth). Движения туловища влево и Movement of the torso and left
вправо, а движения рук в виде кругов активизируют точки в области поясницы, right, and the
movement of hands as a community point of stepping up to the back,
предупреждают и лечат слабость почек и радикулит. prevent and treat kidney weakness and
radiculitis.
Упражнение „Черепаха, прячущаяся под панцирь" (древние названия .Долголетие", Exercise
"turtle that hides under the shell" (the ancient name. Longevity "
„Кольца") (V). Главный элемент этого упражнения -втягивание головы в плечи "Rings") (V).
The main element of this activity, drawing the head in the shoulders
подобно черепахе (отсюда название). like a turtle (hence the name). У него есть еще одно
название — He has another name --
„Долголетие" (в Китае черепаха символизирует долголетие. - Прим.пер.). "Longevity" (in
Chinese turtle symbolizes longevity. - Prim.per.).
Кроме того, в упражнении есть движения-кольца, поэтому его называют ^Кольца". In addition,
exercise is the movement-rings, so it is called, Rings. "
1 .Исходное положение. 1. The original provision. Ноги поставить на ширину плеч и чуть
согнуть в The legs are delivered to the width of the shoulders and slightly bend in the
коленях, плечи расправить, живот подтянуть, руки свободно опустит» (рис.1). knees, shoulders
away, tighten the abdomen, hands free fall »(Fig. 1).
2. 2. Руки поднять до середины груди, локти согнуть' (рис. 2). Hands raised to the middle of the
chest, bend elbows' (Fig. 2). Левую руку Left hand
опустить до нижней части живота, рисуя полукруг, ладонь повернуть вверх. deleted until the
bottom of the abdomen, drawing half, turn the palm up. На On
рис. Fig. 3 изображено положение правой и левой рук: они как бы держат мяч. 3 shows the
situation right and left hands: they like to keep the ball. Затем Then
туловище наклонить вперед и повернуться влево, при этом центр тяжести torso tilted forward
and turn left, the center of gravity
переносится на правую ногу. transferred to the right leg. Левой ногой сделать полшага вперед в
сторону; ее The left foot to make polshaga forward to, its
ступня ставится под углом к ступне правой ноги. foot placed at an angle to the foot, right foot.
Выпрямить правую ногу, не Straighten right leg, no
отрывая пятки от земли. removing the heels of the earth. В этот момент левую руку вытянуть
вперед, согнуть в At this point the left arm pulled forward, bend at
локте, кисть ее параллельна земле. the elbow, the hand of its parallel to the ground. Правую кисть
опустить вниз так, чтобы Brush down the right to delete, so that
большой палец соприкасался с бедром (рис. 4). thumb in contact with the hip (Fig. 4). Затем
ладонь левой руки Then the palm of his left hand
повернуть в сторону, а предплечье назад (при этом левая рука сгибается в turn to the side,
forearm and back (with the left arm bent at
локте): таким образом ле- elbow): thus le -
 вое плечо движется назад-вниз. voe shoulder moving back and down. Этот комплекс движений
приводит к положению, This set of movements leads to the situation,
когда кисть левой руки находится перед левой верхней частью грудной клетки, а when the hand
left hand is in front of the left upper chest, and
локоть согнут. elbow bend. В это же время правая рука поднимается снизу, описывает At the
same time, the right arm rises from below, describes
полукруг и занимает такое же положение у правой верхней части грудной клетки. semicircle,
and took the same position at the top right of the chest.
Вслед за этим необходимо отклониться назад, напрячь живот, согнуть спину, Following the need
to depart earlier, strain the stomach, bend your back,
втянуть голову в плечи, подобно черепахе, прячущейся под панцирем (рис. 5-7). drag head to
shoulders, like a turtle that hides under testaceous (Fig. 5-7).
Затем следует вращение плечами (рис. 8). Then rotate the shoulders (Fig. 8). Следующий элемент:
руки опустить The following: hands, delete
вниз-вперед, описав большой круг, и вернуть их в положение перед грудью (см. down-forward,
describing a large circle, and return them to the situation before breast (see
рис. Fig. 8). 8). Затем при вращении плечами (рис. 9—12) руки поднять вверх, опустить Then,
rotating the shoulders (Figure 9-12) to raise his hands up, delete
вперед-вниз, описывая большой круг (рис. 13—14). forward and down, describing a large circle
(Fig. 13-14). Как только руки окажутся в As soon as your hands will be in
положении у живота, начать вращение плечами (рис. 15). position of the stomach, the shoulders
begin to rotate (Fig. 15). Повторить все Repeat all
движения так, как они представлены на рис. movements as they are presented in Fig. 9-14. 9-14.
Когда руки займут положение When the hand position will
у живота, вновь сделать вращение плечами. in the stomach, again to make the rotation of the
shoulders. После этого туловище повернуть Then rotate the torso
направо, руки как бы обхватывают мяч (рис. 16-17). right hands as if enclasp ball (Fig. 16-17).
Тяжесть тела переносится The gravity of the body is moved
на левую ногу. on the left leg. Правой ногой делается полшага вперед-в сторону, при этом ее The
right leg is polshaga forward-to side, while its
ступня ставится под углом к ступне левой ноги (рис. 18). foot placed at an angle to the foot left
foot (Fig. 18). Затем все движения Then all traffic
повторить в правую сторону. repeat in the right direction. Выполнить упражнение 8 раз
поочередно вправо и Perform the exercise 8 times alternately to the right and
влево. left. После того как упражнение выполнено полностью, вернуться в исходное Once the
drill is fully satisfied, return to the original
положение. position. Это будет естественным завершением упражнения. This will be the natural
conclusion of the exercises.
ВНИМАНИЕ! WARNING! Когда руки описывают круг, движения головы, верхнего плечевого
When the hand wheel, the movement of the head, upper shoulder
пояса должны согласовываться (без напряжения) с движениями рук. zone must be consistent (no
stress) to hand movements. При этом This
движения не должны быть быстрыми и резкими. movements should not be quick and sharp. После
того как завершается Once completed
 движение рук, описывающее круг, и они оказыва- movement of hands, describing the range, and
they are supporting,
 ются в положении у живота, а все тело образует как бы букву 8, вы достигли цели. are in the
position of the stomach and the whole body is formed like the letter 8, you have achieved the goal.
В этом упражнении задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого In this
exercise involves muscles of legs, abdomen, back, upper shoulder
пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. zone, so it eliminates the extra weight. Кроме того,
оно эффективно In addition, it effectively
предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. treats and prevents
diseases such as paralysis and diabetes. Движение Movement
плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. shoulder is a
lung disease and bronchitis, as well as their cure.
Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для; центральной Movement of
the neck activates the brain, are useful for, central
нервной системы. nervous system.
Упражнение „Купание дракона" (другое название „Благополучие - дар дракона и Exercise
"Swimming Dragon" (also known as "well-being - the gift of a dragon and
феникса" или „Тройные кольца") (VI). phoenix "or" triple ring ") (VI). При выполнении этого
упражнения туловище In carrying out this exercise, the body
извивается подобно купающемуся дракону — отсюда его название. winds like a dragon bathing -
hence its name. Кроме того, Besides,
руки перед грудью рисуют три кольца — отсюда еще и название „Тройные кольца". hands
before the breast painted three rings - it is also called the "triple ring".
1. Исходное положение. 1. The original provision. Поставить ноги вместе, ступни соприкасаются
друг Put feet together, feet touching each
с другом. themselves. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. Hands are omitted along
the torso, fingers closed. На лице улыбка, On the face of a smile,
представить себя молодым (рис. 1). present themselves to young (Fig. 1).
2. 2. Предплечья прижать к туловищу. Forearm strain to the torso. Ладони сомкнуть у груди (рис.
2). The palms close at the chest (Fig. 2). Их Their
отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая — снизу. look to the left so that
the brush was right on top and the left - from the bottom.
Правый локоть чуть приподнимется. Right elbow slightly pripodnimetsya. Голову и шею
наклонить влево, при этом Head and neck tilted left, while
тазовая часть туловища перемещается вправо (рис. 3). pelvic portion of the torso is moved to the
right (Fig. 3). Затем руки с сомкнутыми Then your hands with serried
ладонями отвести вверх-в левую сторону и выше головы вправо. palms to give up and to the left
side and above the head to the right. После этого After this
опустить их вниз до уровня шеи, рисуя таким образом круг. omit them down to the level of the
neck, thus drawing a circle. Левая кисть Left Brush
окажется сверху, а правая - снизу, пальцы „смотрят" вперед. Как только will be on top, and right
- from the bottom, his fingers "look forward. Once
сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны closed palm describe
a circle pelvic part of the torso on the right side
переместится влево и в исходное move left or to the original
 положение. position. Выполняя все эти движения, следует чуть присесть'и немного As all of
these movements should be a little bit prisest'i
наклонить туловище (рис. 4—5). tilt the torso (Fig. 4-5).
К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями уже нарисовали больше полукруга. At this point
your hands with your palms serried already drawn more semicircle.
Продолжая упражнение, их направляют влево-Вниз, а затем вправо, рисуя у груди Continuing
the exercise, they were sent down the left, then right, drawing from the breast
полукруг. semicircle. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается Reach out
to the center line of the torso, the left brush is
сверху, а правая — снизу. top, and right - from the bottom. Пальцы „смотрят" вперед.
Одновременно тазовая часть Fingers "look forward. At the same time of the pelvic
туловища перемещается вправо и возвращается в исходное положение. torso and moves right
back in position. Следует It should be
чуть присесть, сгибая ноги в just sit down, bending the legs of
27 27
 коленях, центр тяжести «опускается" вниз. Это движение завершает knees, the center of gravity
«falls down. This motion completes
второй полукруг (рис. 6—7). second half (Fig. 6-7).
Сомкнутые ладони начинают двигаться вправовниз к центральной линии туловища, Closed
palms begin to move vpravovniz to the center line of the torso,
рисуя таким образом полукруг. drawing in such a way semicircle. Когда руки займут положение у
живота, левая When the hand position will have the stomach, the left
кисть должна оказаться сверху правой. Brush must be on top right. Пальцы „смотрят" вперед.
При этом Fingers "look forward. The
тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. pelvic portion of the torso
to left and moved to its original position. Центр Center
тяжести „опускается" еще ниже - положение полуприседа. Сомкнутые ладони gravity "falls" is
even lower - position polupriseda. closed palms
завершают третий полукруг (рис. 8-9). completing the third semicircle (Fig. 8-9). Далее движения
следует продолжать снизу More traffic should continue to bottom
вверх. up. Сомкнутые Closed
ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. move the left palm-up, drawing half a
stomach. При этом левая ладонь In doing so, the left palm
находится сверху правой. is top right. Тазовая часть туловища перемещается вправо и в Pelvic
portion of the torso is moved to the right and
исходное положение. original position. Центр тяжести „поднимается". Таким образом руки
завершают The center of gravity "rises." Thus the hand finish
первый полукруг снизу вверх (рис. 10—11). the first half from the bottom up (Fig. 10-11). Затем
сомкнутые ладони двигаются Then closed his hands are moving
вправо-вверх, рисуя полукруг уже и перед грудью. right-up, painting a half already and the breast.
При этом правая ладонь In doing so, the right palm
находится сверху левой, пальцы „смотрят" вперед. Тазовая часть туловища is upper left eye
"look forward. pelvic part of the torso
 перемещается влево и в исходное положение. moves to left and to its original position. Центр
тяжести продолжает The center of gravity continues
„подниматься". Таким образом руки завершают второй полукруг снизу вверх (рис. "Ascend." So
the hand of completing the second half from bottom to top (Fig.
12-13). 12-13). Теперь руки начинают двигаться влево, рисуя полукруг, и приходят в Now, his
hands begin to move left, drawing a semicircle, and come in
положение над головой. position above the head. Одновременно тазовая часть туловища
перемещается At the same time part of the torso hip move
вправо и в исходное положение. right and in the original position. Тело выпрямляется (рис. 14-
15). Body rectified (Fig. 14-15). Руки сверху с Hands on top of
сомкнутыми ладонями опускаются вниз до исходного положения у груди, а затем serried hands
fall down to the starting position of the breast, and then
свободно опускаются вдоль туловища (рис. 16). free to descend along the trunk (Fig. 16).
Повторить все упражнение 4 Repeat every 4 activity
раза. times.
ВНИМАНИЕ! WARNING! Круги следует описывать как можно точнее. Circles should be
described as accurately as possible. Начинающие выполняют Undertake
упражнение в пределах небольшой амплитуды. activity in the small amplitude. С опытом, когда
появятся гибкость From experience, when the flexibility
и сила, можно увеличить амплитуду движения в тазовой части туловища. and strength, you can
increase the amplitude of motion in the pelvic part of the torso.
Это упражнение, связанное с активной работой позвоночника и всех мышц спины, This activity,
associated with the active work of the spine and muscles of the back,
предупреждает и лечит остеохондроз. cautions and cures osteochondrosis. Пожилые люди,
выполняя это упражнение, Older people, in carrying out this exercise,
могут не сгибать спину. could not bend his back. Особенно полезно это упражнение для женщин:
оно Especially useful for this exercise for women: it
избавляет от лишнего веса, предотвращает дряблость мышц, делает их eliminates the extra
weight prevents flabbiness muscles, making them
эластичными (в области большого и малого таза, спины). elastic (in the large and small pelvis,
spine).
Упражнение „Купание жабы" (другое название „Малые кольца") (VII). Exercise "Swimming
Frog" (also known as "small ring") (VII). В древности In the old days
в Китае жаба считалась волшебным животным. China was considered magic toad animals.
Движения, включенные в это Movement, included in this
упражнение, подражают плаванию жабы: отсюда его название. exercise to mimic swimming
frogs: hence its name. Кроме того, руки In addition, the hand
описывают перед грудью малые круги: отсюда другое название - „Малые кольца". describe
small circles in front of the breast: hence another name - "small ring".
1. 1. Исходное положение. Original position. Ноги вместе, ступни соприкасаются друг с
другом. Feet together, feet in contact with each other.
Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты, на лице улыбка (рис. 1). Hands are omitted
along the torso, fingers closed, a smile on the face (Fig. 1).
2. 2. Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, колени полусогнуты Hands with
fingers up in serried, bend elbows, knees polusognuty
(чуть присесть). (just sit). Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Abdomen pull, stretching his
neck a little. Поднять пятки и Raise the heel and
тяжесть тела перенести на носки (рис. 2). gravity to move the body to the toes (Fig. 2). Руки
вытянуть вперед и делать ими Hands pulled forward and make their
круговые движения изнутри наружу (стиль плавания „брасс"). Одновременно circular
movements from the inside out (swimming style "brass"). At the same time
выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, straighten the legs,
chest away, draw the abdomen, stretching the neck,
приподнять пятки (рис. 3-4). lift the heel (Fig. 3-4). Сделать так 8 кругов, а затем еще 8 кругов,
но Make 8 circles well, and then another 8 rounds, but
круговые движения выполняются снаружи вовнутрь. circular movements performed by the outside
inwards. При этом также выпрямить It is also straight
ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять legs away thorax,
abdomen to draw, draw your neck, lift the
пятки (рис. 5—6). heel (Fig. 5-6). Всего 16 кругов. Total 16 rounds.
 Это упражнение не только способствует пластичности верхних конечностей, но This activity not
only contributes to the plasticity of upper limbs, but
избавляет от образования жировых складок вокруг талии. eliminates the Education fat folds
around the waist. Движение шеи Movement of the neck
предупреждает и лечит головокружения, обмороки, окостенение шейных cautions and cures
dizziness, fainting, ossification of cervical
позвонков, треммер рук и головы, истощение центральной нервной системы, vertebrae, tremmer
hands and head, the depletion of the central nervous system,
бессонницу, склероз. insomnia, sclerosis. Кроме того, они положительно In addition, they
positively
действуют на щитовидную железу, предупреждают и лечат ее заболевания. operate on the
thyroid gland, caution and treat her illness. Это It
упражнение идеально подходит для тех, кто перенес какую-то болезнь и не могут drill is ideal
for those who have some kind of disease and can not
выполнять другие упражнения. perform other exercises.
Упражнение „Небесные кольца" суш). Руки над головой рисуют большие круги: Exercise
"Angels ring" SCB). Hand over your head draw large circles:
отсюда название. hence the name.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Ноги поставить на ширину плеч, руки
свободно The legs are delivered to the width of shoulders, hands free
опустить вдоль туловища, пальцы чуть согнуть (рис. 1). deleted along the torso, fingers slightly
bend (Fig. 1).
2. 2. Руки (ладони смотрят вниз) поднять перед собой, довести до положения над Hand (palm
looking down) up in front of you bring to the provisions of the
 головой. head. За головой повернуть ладони вверх, пальцы обращены назад. For the head turn the
palm up, fingers backward. Грудная Chest
клетка расслаблена. cell relaxed. Немного откинуться назад. Slightly Sit back. Руки над головой
начинают Hands over your head start
описывать круги влево, вперед, вправо, назад - и так 4 раза (рис. 2— 3). wheel left, forward, right,
back - and so 4-fold (Fig. 2 - 3).
Далее еще 4 раза в обратном направлении (рис. 4). Then another 4-fold in the opposite direction
(Fig. 4).
ВНИМАНИЕ! WARNING! Когда руки рисуют большие круги, отклоняться назад надо,
учитывая When the hand painted large circles recede need, given
свои физические возможности. their physical abilities. Но чем больше угол наклона, тем лучше.
But the bigger the angle, the better. Ноги Feet
сильно не выпрямлять — оставлять чуть согнутыми: это помогает правильно strongly not
straighten - keep a little bent: it helps to
выполнить упражнение. perform the activity. Взглядом следует сопровождать движение рук, при
этом Views to be accompanied by the movement of hands, with the
голова двигается вслед за руками. head moves after the hand. Для начинающих амплитуда и
скорость For beginners the amplitude and speed
движения должны быть небольшими. motion must be small.
Настоящее упражнение регулирует функции легких, сердца, почек, предупреждает This activity
regulates the function of lungs, heart, kidneys, warns
образование сколиоза, женское плоскогрудие, а также обмороки и Education scoliosis, flat-
chested women, as well as fainting and
головокружение. dizziness. Оно не рекомендуется для пожилых и ослабленных болезнью It is
not recommended for elderly and weakened disease
людей. people. Им подойдет следующее, IX упражнение. They will come next, IX activity.

Упражнение „Земные кольца" (IX). Руками с ладонями, повернутыми вниз, к Activity "Earth
rings" (IX). Hands with your palms, turned down to
земле, описываются круги перед грудью: отсюда его название. land, described circles in front of
the breast: hence its name.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Ноги поставить на ширину плеч, руки,
согнутые в The legs are delivered to the width of shoulders, arms, bent at
локтях, перед грудью ладонями вниз (рис. 1). elbows, palms down in front of the breast (Fig. 1).
2. 2. Туловище наклонить влево, руки вытянуть влево-вперед. Torso tilt left, his hands pulled the
left-forward. Одновременно левой Simultaneously, the left
ногой сделать полшага вперед-влево (рис. 2)^ Руки еще как можно дальше foot forward to make
polshaga-left (Fig. 2), hands yet as far as possible
вытянуть вперед. pulled forward. Затем руки в положении перед грудью в горизонтальной Then,
in the hands of the situation before breast in a horizontal
плоскости начинают движение слева направо. begin the movement of the plane from left to right.
Туловище соответственно The body of
 перемещается слева направо-назад (рис. 3)..Таких кругов надо сделать 8. moves from left to
right-back (Fig. 3) .. These circles have to do 8. Затем Then
левая нога возвращается в исходное положение, а правая делает полшага вперед- the left leg
back in position while the right makes polshaga forward -
вправо. right. Руки в горизонтальной плоскости движутся по кругу в обратном Hands in the
horizontal plane moving in a circle in the opposite
направлении - справа налево (рис. 4-5). direction - from right to left (Figure 4-5). Таких кругов
должно быть 8. These circles should be 8. Всего же Total
16 кругов за все упражнение. 16 rounds for the exercise.
ВНИМАНИЕ! WARNING! При движении рук талия движется соответственно. When moving the
hands waist moves accordingly. Круговые движения Circular motion
надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства. should be done carefully to ensure
perfection.
„Земные кольца" являются вспомогательным упражнением к „Небесным кольцам", "Ground
rings are supporting the exercise of" Heavenly rings,
поэтому их назначение и эффект аналогичны. therefore, their purpose and effect are similar.

Упражнение „Кольца-человек" (другое название „Кошка-тигр") (X). Exercise "Rings-man" (also

known as "Tiger-Cat") (X). Особенность Feature
этого упражнения: руки двигаются в пята направлениях -восток, юг, центр, this exercise: the
hands move in a direction heel-east, south, center,
запад, север, рисуя круги, а ноги таким образом, что четырежды рисуют west, north, drawing
circles, and his feet in such a way that draws on four
иероглиф „человек" (X). Отсюда и название „Кольца-человек". hieroglyph "people" (X). Hence
the name "ring man". При выполнении When
этого упражнения необходимо проявить максимум ловкости. this activity is necessary to show the
utmost dexterity. При этом движения This motion
должны быть мягкими, как у кошки или тигра, отсюда второе название — „Кошка- should be
soft, like a cat or a tiger, hence the second name - "Cat -
тагр". tagr.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Поставить ноги на ширину плеч, колени чуть
Put feet on the width of shoulders, knees slightly
согнуты и расслаблены. flexed and relaxed. Руки опущены вдоль туловища. Hands are omitted
along the torso. Взгляд устремлен вперед, на View looking forward to
 лице улыбка. the person smile. Состояние полного покоя. The state of complete rest. Представить
себя молодым (рис. 1). Present themselves to young (Fig. 1).
2. 2. Руки свободно поднимаются вперед-вверх (ладонь против ладони) до положения Hands
free up more-up (palm to palm) to the situation
выше головы, чтобы точки хэгу* были друг против друга (рис. 2). above the head, to the point
hegu * have been against each other (Fig. 2). Затем руки Then the hand
расходятся в стороны, ладони поворачиваются кверху. diverge to the sides, palms turn upward.
Тяжесть тела одновременно The gravity of the body simultaneously
перенести на правую ногу, а левая move to the right leg and the left
нога делает полшага влево. leg makes polshaga left. Ступня правой ноги поворачивается влево на
45°. Foot right foot left rotated by 45 °.
Вместе с тем туловище поворачивается влево, голова также поворачивается However, the torso
is rotated left, the head also rotates
влево (рис. 3). left (Fig. 3). Руки спускаются сверху вниз, описывая полукруг во внешнюю Hands
down top to bottom, describing the semi-external
сторону (в это время следует согнуться) (рис. 4). side (at this time to bend) (Fig. 4). Когда пальцы
обеих рук When the fingers of both hands
дойдут до левого колена, ладони необходимо сомкнуть и вести руки наверх вдоль reach the left
knee, the palm should be close and keep your hands up along the
ноги и живота. legs and abdomen. Тяжесть тела перемещается на правую ногу (рис. 5). The
gravity of the body is moved to the right leg (Fig. 5). Когда When
сомкнутые ладони дойдут до closed palms will reach
• Точка хэгу находится между большим и указательным пальцем. • Point hegu is between big and
index finger.
 груди и плечи опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия ( 6). chest and shoulders
will describe a circle to turn them up in the gesture of welcome (6).
Затем разомкнуть ладони, поднять руки вверх, развести в раз стороны, рисуя Then open the palm
of your hand, raise your hands up in time to make hand drawing
'ругу. 'rugu. Тело отклонить назад. The body reject ago. Тяжесть тела перенест правую ногу (рис.
7). The gravity of the body to move the right leg (Fig. 7). До Before
этого момента упражнение выполнялось в ле сторону (то есть в восточном this time the exercise
was carried out in the LE side (ie in the eastern
направлении). direction).
Теперь тело повернуть вправо на 90° (рис. 8). Now body turn to the right by 90 ° (Fig. 8). Левую
ногу верну исходное Left leg back the original
положение и тут же сделать шаг вперед-влево. the situation and immediately take a step forward,
left. Таким обрэ левая нога рисует So obre left leg draw
иероглиф „человек" (?) * (рис. 9). hieroglyph "people" (?) * (Fig. 9).
• Стрелка 'указывает направление. • Arrow 'indicates the direction.
Затем обе руки идут сверху вниз, рисуя полукруг. Then, both hands go down, painting a
semicircle. Одновременно туловище At the same time, the body
сгибается и наклоняется вперед. bent and leans forward. Тяжесть тела переносится на левую ногу
(рис. The gravity of the body is moved to the left leg (Fig.
10). 10). Когда обе руки дойдут до колена левой ноги, ладони смыкаются и When both hands
reach up to knee the left leg, hands, and cross-cutting
поднимаются вверх вдоль живота. rises along the belly. Тяжесть тела перемещается на правую
ногу The gravity of the body is moved to the right leg
(рис. 11). (Fig. 11). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи опишут круг, When closed
palms reach the chest and shoulders will describe a circle
повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 12). turn them up in the gesture of greeting (Fig. 12).
Затем ладони разомкнуть, Then open the palms,
руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. raise your hands up, to make in part, by
drawing an arc. Туловище наклонить The body tilt
 вперед, тяжесть тела перенести на левую ногу и принять позу кошки в прыжке forward, the
gravity of the body moved to the left foot and take the posture of a cat jumping
(рис. 13). (Fig. 13). Упражнение выполнялось в южном направлении. Exercise was carried out in a
southerly direction.

Теперь тяжесть тела перенести на правую ногу, а левую вернуть в исходное Now, the gravity of
the body to move in the right leg and left to return to the original
положение, и сделать ей шаг влево. situation, and make it move left. Таким образом левая нога
опять нарисует Thus the left leg again draw
иероглиф „человек" ( ^ ) , и ноги возвратятся в исходное положение (рис. hieroglyph "people"
(^), and the legs return to starting position (Fig.
14). 14). Затем обе руки опускаются сверху вниз, рисуя полукруг. Then, both hands descend
downward, drawing half. Одновременно At the same time
туловище сгибается и наклоняется вперед (рис. 15). torso bent forward, and bends (Fig. 15). Когда
руки дойдут до When your hands reach the
колен, ладони необходимо сомкнуть, а руки переместятся вверх вдоль живота. knees, hands
should be close, but his hands move up along the belly.
Тело соответственно выпрямляется (рис, 16). Body, respectively, rectified (Figure 16). Когда
сомкнутые ладони дойдут до When closed the palm of your hand will reach
уровня груди, уже оба плеча опишут круг, повернуть их вверх в жесте the level of the chest, had
both shoulders describe a circle to turn them up in the gesture
приветствия (рис. 17). Welcome (Fig. 17). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх,
развести Then, palms open, hands raised up, to make
в стороны, рисуя дугу. in part, by drawing an arc. Принять позу кошки в прыжке (рис. 18). Adopt
a cat in the pose of a jump (Fig. 18). Упражнение Exercise
выполнялось в центральном Направлении. performed in a central direction.
Теперь пятку левой ноги чуть приподнять, а ступню повернуть влево на 45°. Now the left foot
heel slightly raised, and the foot to turn left at 45 °.
 Тяжесть тела переносится на левую ногу. The gravity of the body is moved to the left leg.
Одновременно туловище поворачивается At the same time, the body rotates
вправо на 90° (рис. 19). right at 90 ° (Fig. 19). Правая нога идет назад, а затем на полшага The
right leg is back, and then at polshaga
вперед-влево, рисуя иероглиф „человек" ( \/<) - . Пятка левой forward-left, drawing hieroglyph
"man" (\ / <) -. Friday left
ноги поворачивается влево на 45 (рис. 20). left leg is rotated by 45 (Fig. 20). Руки опустить в
стороны-вниз, Hand in hand-deleted down
описывая дугу. describing an arc. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед (рис.
21). At the same time, the torso bent forward, and bends (Fig. 21).
Когда руки дойдут до колена правой ноги, ладони необходимо сомкнуть. When your hands reach
the knee, right leg, his hands should be close. Руки Hands
перемещаются вверх вдоль живота. moved up along the belly. Тяжесть тела переносится на
левую ногу (рис. The gravity of the body is moved to the left leg (Fig.
22). 22). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи опишут круг, повернуть When closed
palms reach the chest and shoulders will describe a circle turn
их вверх в жесте приветствия (рис. 23). them up in the gesture of greeting (Fig. 23). Затем ладони
разомкнуть, руки Then, palms open, arms
поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. raise up, to make in part, by drawing an arc.
Туловище наклонить вперед, The body tilted forward,
тяжесть тела перенести на правую ногу (рис. 24). brunt of the body to move in the right leg (Fig.
24). Упражнение выполняется в Exercise is performed in
западном направлении. westerly direction.
Пятку левой ноги чуть приподнять, ступню повернуть влево на 45°. Heel slightly raised left leg,
foot to turn left at 45 °. Тяжесть тела The gravity of the body
переносится на левую ногу (рис. 25). shifted to the left leg (Fig. 25). Правая нога идет назад, а
затем на полшага The right leg is back, and then at polshaga
вперед-вправо, рисуя иероглиф „человек" ( ^ ) . Одновременно туловище forward-right, drawing
hieroglyph "people" (^). At the same time, the body
поворачивается вправо на 90°. rotated to the right by 90 °. Соответственно левая пятка
поворачивается влево Accordingly, the left heel to left turns
на 45 (рис. 26). at 45 (Fig. 26). Руки опустить в стороны-вниз, описывая дугу. Hands deleted in the
down-side, describing an arc. Одновременно At the same time
туловище сгибается и наклоняется вперед. torso bent and leans forward. Тяжесть тела
переносится на правую The gravity of the body is moved to the right
ногу (рис. 27). leg (Fig. 27). Когда руки дойдут до колена правой ноги, ладони необходимо
When your hands reach the knee, right leg, the hand must be
сомкнуть, руки идут вверх вдоль живота; Туловище выпрямляется, и тяжесть тела close, their
hands go up along the belly, body rectified, and the gravity of the body
переносится на левую ногу (рис. 28). shifted to the left leg (Fig. 28). Когда сомкнутые ладони
дойдут до груди и When closed palms reach the chest and
плечи опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 29). describe the terms of the
shoulders, turned them up in the gesture of greeting (Fig. 29). Затем Then
ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. palms open, hands
raised up, to make in part, by drawing an arc. Туловище Torso
наклонить вперед, тяжесть тела перенести на правую ногу и принять позу кошки в tilted
forward, the gravity of the body to move in the right leg and take the pose of a cat in
прыжке (рис. 30). jump (Fig. 30). Упражнение выполняется в северном направлении. Exercise is
carried out in a northerly direction.
Затем пятку левой ноги чуть приподнять, ступню повернуть влево на 45°. Then the heel slightly
raised left foot, left foot turn 45 °. Правая Right
нога идет назад, а затем на шаг вперед-влево, рисуя иероглиф my leg is back, and then one step
forward, left, drawing hieroglyph
 „человек" ( ^ ) .. Одновременно тело поворачивается влево на 90° (рис. 31). "Man" (^) .. At the
same time, the body rotated left by 90 ° (Fig. 31).
Пятка левой ноги поворачивается вправо на 45°, Соответственно туловище Friday left leg to the
right by 45 °, accordingly torso
поворачивается влево на 90° (рис. 32). rotated left by 90 ° (Fig. 32). Руки опускаются в стороны-
вниз и Hand in hand, descend down, and
возвращаются в исходное положение (рис. 33). returned to its original position (Fig. 33).
ВНИМАНИЕ! WARNING! Перемещения по всем направлениям - вперед, назад, вправо, влево,
в Moving in all directions - forward, back, right, left, in
центр - должны быть точными. center - must be accurate. Шаги делать уверенно, связно, ловко и
мягко, Steps to make confident, connected, deftly and gently,
подобно кошке. like a cat. При повороте тела, когда вытягиваются руки и описывают круги, If
you turn the body, which extended their hands and describe circles,
надо помогать себе движениями туловища. need to help themselves torso movements.
Упражнение считается выполненным Exercise is deemed to be satisfied
правильно, когда все движения пластичны. properly when all the traffic plastic. Лучше всего это
упражнение выполнять The best way to perform this exercise
 на свежем воздухе и в спокойной обстановке. in the fresh air and calm atmosphere. Время
выполнения упражнения Time Exercises
^Сольца-человек" - не более 20 мин. Оно одинаково предназначено для мужчин и ^ Soltsa-man
"- no more than 20 minutes. It applies equally to men and
женщин (не рекомендуется беременным женщинам). women (not recommended for pregnant
women).
В этом упражнении к человеку и его жизненным силам .применяется теория „Инь- In this
exercise, to the man and his life force. Apply the theory of "Yin -
ян". Практика показывает, что, регулярно выполняя это упражнение, вы укрепите yang.
"Experience has shown that regularly performing this exercise, you strengthen
свое здоровье, физическое и духовное. their health, physical and spiritual. Мягкие, пластичные
шаги (кошачьи), по Soft, plastic steps (cat's), on
мнению древних, укрепляют память. view of the ancient, enhance memory. Такие движения, как
повороты туловища, Such movements, as the torso turns,
смена шагов, наклоны, активно и положительно влияют на функцию центральной Changing
steps, inclines, to actively and positively affect the function of the central
нервной системы. nervous system. Подъем рук, опускание, смыкание и размыкание ладоней,
наклон Raising hands, lowering, closing and unlocking the palms, the inclination
тела воздействуют на каналы и меридианы, на биологически активные точки, и body affect the
channels and meridians, the biologically active points, and
это способствует циркуляции энергии и крови, предупреждает и лечит отложение it facilitates
the circulation of energy and blood, cautions and cures deposition
солей вокруг шейных, грудных и поясничных позвонков. salt around the cervical, thoracic and
lumbar vertebrae. Упражнение „Кошка-тигр" Exercise "Tiger-Cat"
особенно эффективно при повышенном потоотделении, связанном со слабостью especially
effective with increased perspiration associated with weak
почек, пиелонефрите и нефрите, онемении конечностей, заболеваниях легких, kidneys,
pyelonephritis and nephritis, numbness of limbs, lung diseases,
гепатите, желудочно-ки-шечных расстройствах. hepatitis, gastro-ki-shechnyh disorders. При
повороте туловища сжимаются Turning Torso is compressed
половые sex

органы, таким образом происходит воздействие на половые железы, что регулирует и bodies
thus happens the impact on the sex glands, which regulates and
улучшает выделение половых гормонов (так лечатся различнее половые improves the allocation
of sex hormones (both treated gender
нарушения)'. violation) '. Когда функции эндокринной и центральной нервной систем находятся
в When the function of the endocrine and central nervous systems are in
нормальном состоянии, это упражнение предупреждает возникновение рака. normal state, this
activity prevents the occurrence of cancer.
Упражнение „Восемь бессмертных празднуют день рождения" (XI). Это упражнение Exercise
"eight immortals celebrating a birthday" (XI). This activity
укрепляет здоровье, продлевает жизнь, как считают древние, путем впитывания enhances health,
prolongs life, according to the ancient, by the absorption
„яи" из неба для пополнения энергии и впитывания „инь" из земли для "Yahya" in the sky for
energy absorption and "yin" of the land for
 пополнения и обновления крови. replenishment and renewal of blood. С его помощью
возвращается жизненная сила. With the help of returning vitality.
При выполнении упражнения ноги ставятся так, что образуют иероглиф „восемь" In performing
the exercises put his feet so that the image of character "eight"
(\/). (\ /). Согнутые руки тоже образуют иероглиф „восемь". Комплекс этих движений Bent
hands, too, are hieroglyph "eight." Complex of these movements
настолько гармоничен и красив, что кажется, будто восемь бессмертных сошли на so
harmonious and beautiful, it seems that the eight immortals came down to
землю и празднуют день рождения, желая счастья друг другу, - отсюда его land and celebrate his
birthday, wishing happiness to each other - hence his
название. name.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать прямо, ноги врозь, образуют иероглиф
Stand up straight, feet apart, form the character
„восемь" ( \ /). Руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты. На "Eight" (\ /).
Hands free along the left torso, fingers slightly bent. At
лице улыбка, взгляд восторженный, словно вы оказались в мире чудес (рис. 1). face a smile, a
look ecstatic, as if you were in the wonders of the world (Fig. 1).
2. 2. Руки двигаются (опускаются) к низу живота, и кисти соединяются в китайском Hands move
(fall) to the bottom of the stomach, and a brush connected to the Chinese
рукопожатии, как указано на рис. handshake, as shown in Fig. 2. 2. Затем руки с сомкнутыми
кистями Then your hands with serried brushes
поднимаются вверх вдоль средней линии туловища до лба (рис. 3). rises up along the center line
of the torso to the forehead (Fig. 3). Локти Elbows
поднимаются, а сомкнутые кисти рук опускаются вниз до шеи (рис. 4). raised and stocked hands
fall down to the neck (Fig. 4). Затем они Then they
опускаются еще ниже — до паха. fall even lower - to the groin. При этом спина сгибается,
туловище наклоняется This spin bent, torso tilted
вперед (рис. 5), принимая позу приветствия. forward (Fig. 5), bearing posture of welcome. Руки с
сомкнутыми кистями Hands with serried brushes
двигаются вверх вдоль средней линии туловища до верхней губы (рис. 6). move up along the
center line of the torso to the upper lip (Fig. 6). Затем Then
руки с сомкнутыми hands with the serried
 кистями медленно опускаются вниз по той же линии, как поднимались, до уровня brushes
slowly descend down along the same lines as raised to the level
паха. groin. Спина сгибается, туловище наклоняется вперед, и во второй раз The back is bent,
torso tilted forward, and the second time
принимается поза приветствия (рис. 7). Welcome posture adopted (Fig. 7). Далее руки вновь
двигаются снизу вверх Then the hand again moves upwards
вдоль средней линии, доходят до желудка, большие пальцы размыкаются, ладони along the
median line, reaches the stomach, large break fingers, palms
поворачиваются вверх и накладываются друг на друга (рис. 8). turn up and overlap each other
(Fig. 8). .Теперь уже . It is now
сомкнутые кисти рук опускают ниже пупка, плечи поднимают, и ими делается closed hands
down below the belly button, shoulders raised, and they have done
вращение (рис. 9). rotation (Fig. 9). Опустить руки с сомкнутыми кистями до паха, спину
согнуть Put your hands in serried brushes to groin, back bend
и наклониться вперед. and bend forward. В третий раз принять позу приветствия (рис. 10). For
the third time to take position greetings (Fig. 10). На On
этом заканчивается часть упражнения, включающая три приветствия. This ends part of the
exercises, including three of welcome.
 Теперь руки с сомкнутыми кистями поднимаются вдоль центральной линии туловища Now,
with his hands up in serried brushes along the center line of the torso
вверх, у груди их размыкают и поворачивают ладонями вверх (рис. 11). up, they break from the
chest down and turn your palms up (Fig. 11). Затем Then
левая рука идет влево-вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а правая рука — left hand is left-
up, describing an arc, and rectified, and the right hand --
вправо-вниз, также описывая дугу, и выпрямляется. right-down, also describing an arc, and
rectified. Ладони обеих рук, The palms of both hands,
обращенные кверху, впитывают небесный „ян". Одновременно левая нога делает directed
upward, absorb the heavenly "yang." At the same time, the left leg makes
шаг вперед, присед (чуть согнутые ноги), живот подтянуть, грудную клетку step forward, prised
(slightly bent legs), pull the abdomen, chest
расправить. massacre. Тяжесть тела перемещается на левую ногу. The gravity of the body moves
to the left leg. Взгляд следует за Looking to be in
движением левой руки. movement of his left hand. Правая нога в это время сгибается в колене, ее
первый Right leg bent at the time of the tribe its first
палец упирается в землю. finger rests against the ground. Ступня левой ноги по отношению к
правой стоит под Foot left foot towards the right is under
углом, как на рис. angle as in Fig. 12. 12. Одновременно левая рука возвращается в исходное
Simultaneously, the left hand returns to its original
положение у груди, а правая рука справа-снизу поднимается вверх, описывая position of the
chest, right arm and right-bottom rises, describing
дугу через высшую точку над головой, и возвращается в исходное положение у arc through the
highest point above the head, and returned to its original position in
груди, соединяясь с левой рукой в традиционном китайском рукопожатии (рис. chest, connecting
to the left hand in the traditional Chinese hands (Fig.
13). 13). Туловище поворачивается влевоназад (лицо обращено назад), сомкнутые The body
turns vlevonazad (face drawn back), closed
 кисти рук поднимаются до положения перед левой щекой. hands raised to the position in front of
the left cheek. Одновременно левая нога Simultaneously, the left leg
сгибается, ее ступня по отношению к правой ступне образует угол. bent, her foot towards the
right foot forming an angle. Тяжесть Severity
тела переносится на левую ногу, принимается поза приветствия (рис. 14). the body is moved to
the left leg, the posture adopted greetings (Fig. 14). До Before
сих пор упражнение выполнялось с позой приветствия влево-назад. still exercise was carried out
with pozoy Welcome to left-back.
После- этого правая нога делает шаг влево-вперед, описывая дугу, колено After this, the right leg
makes a step left-forward, describing an arc, knee
сгибается. bent. Тяжесть тела переносится на правую ногу. The gravity of the body is moved to the
right leg. Правая ступня по Right foot on
отношению к левой образует угол. towards the left corner of forms. Одновременно туловище
поворачивается, как At the same time, the body rotates, as
указано на рис. shown in Fig. 15. 15. Кисти размыкаются, и руки разводятся в стороны: правая -
Brushes break, and divorce in the hands of the parties: the right --
вправо-вверх, рисуя дугу, левая — влево-вниз, тоже рисуя дугу. right-up, drawing an arc, the left -
the left-down, too, by drawing an arc. Ладони The palms
„смотрят" вниз, впитывая „инь" земли (рис. 16). "Look" down, absorbing the "yin" of land (Fig.
16). Затем правая рука Then the right hand
возвращается по той же центральной линии в исходное положение, а левая снизу- returned to the
same center line to its original position and the left-bottom
вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается в исходное up, describing
an arc through the highest point above the head, returned to the original
положение перед грудью. position in front of the breast. Здесь она соединяется с правой в
традиционном Here it connects to the right in the traditional
китайском рукопожатии (рис. 17). Chinese hands (Fig. 17). Тело поворачивается вправо-назад.
The body turns to the right-back. Лицо также The person also
обращено назад. drawn back. Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед правой
щекой. Closed hands raised to the level before the right cheek.
Одновременно правая нога сгибается, и на нее переносится тяжесть тела. At the same time, the
right leg bent, and it shifted the gravity of the body. Ее Her
ступня образует с левой ступней угол. foot with the left foot angle. Таким образом принимается
поза Thus adopted posture
приветствия (рис. 18). Welcome (Fig. 18). До сих пор упражнение выполнялось с позой
приветствия Until now, the activity was carried out with pozoy Welcome
вправо-назад. right-back.
Левая нога, находящаяся сзади, делает шаг влево-вперед, рисуя дугу. Left foot to the rear, left,
makes a step forward, drawing the arc. Ступня Stupni
левой ноги образует с правой ступней угол. left leg with right foot angle. Тяжесть тела
перемещается на The gravity of the body moves
левую ногу. left leg. Одновременно туловище поворачивается вперед, и руки с сомкнутыми At
the same time, the body rotated forward and your hands with serried
кистями возвращаются в положение перед грудью (рис. 19). brushes are returned to the position in
front of the breast (Fig. 19). Ладони размыкаются, The palms of release,
и руки разводятся в стороны ладонями кверху. and divorce in the hands of the parties palms
upward. Левая рука идет влево-вверх, The left hand is left-up,
описывая дугу, и выпрямляется, а правая рука - вправо-вниз, также описывая describing an arc,
and rectified, and the right hand - right down, also describing
дугу,.и выпрямляется. arc,. and rectified. Ладони рук впитывают небесный „ян" (рис. 20). Затем
The palms of the hands absorb the heavenly "yang" (Fig. 20). Then
левая рука возвращается по центральной линии в исходное положение, а правая left hand on the
center line back to its original position and the right
рука снизу-вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается hand bottom-
up, describing an arc through the highest point above the head, back
в положение перед грудью. in front of the breast. Здесь она соединяется с левой рукой в
традиционном Here it connects with the left hand in the traditional
китайском рукопожатии (рис. 21). Chinese hands (Fig. 21). Сомкнутые кисти рук поднимаются
до уровня Closed hands raised to the level of
 перед левой щекой. to the left cheek. Одновременно левая нога сгибается, и на нее переносится
Simultaneously, the left leg bent, and it is transferred
тяжесть тела. brunt of the body. Ее ступня образует с ступней правой ноги угол. Her foot is
formed with a foot right foot angle. Образуется поза Create the position
и жест приветствия (рис. 22). and a gesture of greeting (Fig. 22). Заканчивается часть этого
упражнения с позой Ends of the drill with pozoy
приветствия влево-вперед. greetings from the left-forward.
После этого правая нога, находящаяся сзади, делает шаг вперед-вправо, рисуя After that, the
right leg at the back, makes a step forward, right, drawing
дугу, и сгибается в колене. arc, and bent knees. Ее ступня образует со ступней левой Her foot is
formed with the left foot

ноги угол. foot angle. Тяжесть тела переносится на правую ногу. The gravity of the body is moved
to the right leg. Одновременно сомкнутые At the same time, closed
кисти рук возвращаются в положение перед грудью (рис. 23). hands before returning to the
position of the breast (Fig. 23). Здесь руки Here the hand
размыкаются и разводятся в стороны ладонями вниз. break and a divorce in hand with your palms
facing down.
Правая рука идет вправо-вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а левая — The right hand is
right-up, describing an arc, and rectified, and the left --
влево-вниз, также описывая дугу, и выпрямляется. left-down, also describing an arc, and rectified.
Ладони рук впитывают земную The palms of the hands absorb the terrestrial
„инь" (рис. 24). Затем правая рука возвращается по центральной линии в "Yin" (Fig. 24). Then
the right hand comes back to the center line in
исходное положение, а левая рука снизу-вверх, описывая дугу через высшую original position
and the left hand bottom-up, describing an arc through the highest
точку над головой, возвращается в положение перед грудью. point above the head, back to front
chest. Здесь она Here it is
соединяется с правой в традиционном китайском рукопожатии (рис. 25). connected to the right in
the traditional Chinese hands (Fig. 25).
 Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед правой щекой. Closed hands raised to the
level before the right cheek. Одновременно At the same time
правая йога сгибается. Right Yoga bent. Ее Her

ступня образует со ступней левой ноги угол. foot is formed with a foot left foot angle. Тяжесть
тела перемещается на The gravity of the body moves
правую ногу. right leg. Принимается поза приветствия (рис. 26). Agreed posture greetings (Fig.
26). Заканчивается часть Ends of
этого упражнения позой приветствия вправо-вперед. this activity pozoy greetings to the right-
forward.
Завершая упражнение, сомкнутые ладони рук возвращаются в положение перед Concluding the
activity, closed the palm of hands before returning to
грудью. breast. Левая нога приходит в исходное положение, образуя с правой ногой The left foot
comes to the original position, forming on the right foot
иероглиф „восемь" (\/ ). Ноги выпрямить (рис. 27). Кисти рук разомкнуть, hieroglyph "eight" (\ /).
legs straight (Fig. 27). hands off,
развести в стороны и свободно опустить (рис. 28). to make in the hand and freely delete (fig. 28).
ВНИМАНИЕ! WARNING! При соединении рук в традиционное китайское рукопожатие
следует When connecting the hands of the Chinese traditional handshake should
строго соблюдать правило даосской школы: соединить руки так, чтобы угол между strictly
observe the rule of Daoist school: join hands so that the angle between
большим и указательным пальцами одной руки сомкнулся с углом между большим и large and
index fingers of one hand closed with the angle between the large and
указательным пальцами другой руки, при этом ладонь одной руки должна лечь на index finger
the other hand, with the palm of one hand must lie on
тыльную сторону кисти другой руки. the back of the wrist of another hand. Когда кисти рук
размыкаются и впитывают When hands break and absorb
небесный „ян", ладони непременно должны быть обращены вверх. Когда они heaven "Jan", the
palm must be facing up. When they
впитывают земную „инь", ладони непременно должны быть обращены вниз. Мышцы absorb the
Earth's "yin", the hand must be turned down. Muscles
рук расслаблены, а в ладонях появляется ощущение тепла. hands relaxed, and in the palms is
feeling the heat. Все четыре All four
приветствия (жесты и позы) должны быть выполнены тщательно и связно. Welcome (gestures
and postures) should be implemented carefully and coherently.
Весь комплекс движений упражнения „Восемь бессмертных празднуют день The full range of
motions exercises "eight immortals celebrating day
рождения", включая позу приветствия, поднимание и опускание сомкнутых кистей birth,
including the posture of welcome, lifting and lowering closed brushes
рук, повороты туловища, сгибание коленей, непосредственно воздействует на hands, torso
rotations, bending the knee, directly affects the
мышцы шеи, грудной клетки, спины, плечевого пояса, живота, бедер, ног. muscles of the neck,
chest, back, shoulder belt, abdomen, thighs, legs. Это It
предупреждает и лечит ожирение, а также укрепляет мышцы таза и ягодиц после cautions and
cures obesity, but also strengthens the muscles of the pelvis and buttocks after
 родов у женщин. births to women. При выполнении упражнения движения, выполняемые
верхним When you drill movements performed by the upper
плечевым поясом, воздействуют на многочисленные биологически активные точки shoulder
belt, affect many biologically active points
этой части тела. This part of the body. Это упражнение предупреждает и лечит остеохондроз,
болезни This exercise prevents and treats osteochondrosis, diseases
серд heart
ца, паралич, гипертонию, межреберную невралгию. ca, paralysis, hypertension, intercostal
neuralgia. При поворотах туловища и шеи When cornering, the torso and neck
активизируется циркуляция энергии и крови, снимаются боли в пояснице, спине. activates blood
circulation and energy, off pain, back pain.
Кроме того, как профилактическая мера это упражнение предупреждает нервные In addition, as
a preventative measure this activity prevents the nerve
расстройства, бессонницу, склероз, нарушение менструального цикла у женщин, disorder,
insomnia, sclerosis, a violation of the menstrual cycle in women
воспаление шейки матки, у мужчин — расстройства половой функции. inflammation of the
cervix, in men - sexual function disorders.
Упражнение „Феникс раскрывает крылья" (ХП). Это упражнение напоминает полет Exercise
Phoenix opens the wings "(CPs). This activity recalls flight
феникса с распростертыми крыльями: отсюда его название. phoenix with open wings: hence its
name.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Ноги поставить на ширину плеч, руки
свободно The legs are delivered to the width of shoulders, hands free
опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, тело расслаблено (рис. 1). dropped along the
torso, fingers slightly bent, the body is relaxed (Fig. 1).
2. 2. Руки поднять перед собой. Hands up in front of you. Они как бы держат мяч — правая
сверху, левая They like to keep the ball - right on top, left
снизу, ладони друг против друга (рис. 2). bottom, palms against each other (Fig. 2). Руки
разводятся в стороны: левая — Hands divorced in hand: the left --
влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается от себя и left-up and rectified it
with the palm turned away from you and
затем к себе; правая - влево-вниз и выпрямляется, ее ладонь при этом then to imagine, right - left,
down and rectified, the palm with
поворачивается вначале от себя, затем к себе. initially turned away, then to himself.
Одновременно левая нога делает Simultaneously, the left leg makes
полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. polshaga left, it shifted the gravity of the body.
Голова поворачивается, The head turns,
смотреть на правую руку. look at his right hand. Так образуется поза феникса с распростертыми
So pose phoenix with open
крыльями (рис. 3—5). wings (Fig. 3-5). Руки возвращаются в положение у груди, как указано на
Hands are returned to the position of the breast, as shown in
рис. Fig. 6. 6. Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем The right
hand comes to right-up, first hand from me, then
к себе, и выпрямляется, а левая рука - влево-вниз, вначале ладонью от себя, to itself, and
rectified, and the left hand - the left-down, at first hand from me,
затем к себе, и выпрямляется. then to himself, and rectified. Одновременно туловище
поворачивается вправо, At the same time, the body turns right,
тяжесть тела перемещается на правую ногу. brunt of the body moves to the right leg. Смотреть на
левую руку. Watch the left hand. Вновь Again
образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 7-8). formed pose phoenix with open
wings (Fig. 7-8). Упражнение Exercise
повторить 4 раза, включая движения и вправо и влево. repeat 4 times, including the movement and
the right and left.
 ВНИМАНИЕ! WARNING! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным,
When breathing exercises should be measured,
естественным, глубоким. natural deep. Движения выполняются медленно, без напряжения.
Movement is slow, without tension.
Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. Rotate the torso and hand movements
are soft and plastic. При повороте ног следует Turning the legs should be
напрягать половые органы. strain genitals. Расправляя, руки, можно слегка вибрировать ими.
Raspravlyaya, the hand can be a bit of chatter.
Это упражнение является как бы подготовительным к заключительным упражнениям. This
exercise is like a preparatory to the final exercise.
Поэтому оно выполняет роль регулятора дыхания и успокоения нервной системы, Therefore, it
acts as a regulator of breathing and calming the nervous system,
 возвращения к состоянию покоя. return to a state of rest. Оно особенно важно для начинающих.
It is especially important for beginners.
Упражнение „Возвращение детства" (другое название - „Омолажива-ние кожи") Exercise "The
Return of Childhood" (another name - "Omolazhiva of the skin")
(ХШ). (HSH). Это упражнение главным образом предназначено для головы и лица. This activity
primarily intended for the head and face. Оно при It is when
регулярности делает кожу лица гладкой, нежной, омолаживает ее, избавляет от regularity makes
skin smooth, soft, rejuvenates it, eliminating the
морщин, прыщей и пятен: отсюда его на-' звание. wrinkles, spots and stains: hence it on 'title.
Упражнение имеет 14 Exercise is 14
вариантов. options.
Первый вариант: „Сияние трех звезд" The first option: "three stars Glow"
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать спокойно, ноги вместе, расправить
грудь, To stand quietly, legs together, to deal chest
подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. to tighten the abdomen, relax the muscles,
the smile on his face. Руки спокойно опущены вдоль Hands safely deleted along
туловища. torso. Дышать медленно, размеренно. Breathe slowly and measured. Взгляд устремлен
вперед (рис. 1). View looking forward (Fig. 1).

2. 2. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз (рис. 2). The hands are raised slowly
forward, up, palm down (Fig. 2). Когда руки When the hand
поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх — пальцы против пальцев. rise above the
head, palms turned up - fingers against fingers.
Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Fingers close, hands straight. Пятки чуть оторвать от земли
(рис. 3). Heels slightly separated from the earth (Fig. 3).
Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше At the same time
to deal chest, abdomen drag, inhale as much as possible
воздуха. air. Вдох делать медленно, буззвучно. Breathe to slow buzzvuchno.
Закончив вдох, руки опустить вниз медленно, по той же линии, что и поднимали. Finished
breath, hands down, delete slowly along the same lines that have raised.
 Вернуться в исходное положение (рис. 4). Return to the original position (Fig. 4). Одновременно
сделать выдох (весь At the same time to make a breath (full
„грязный" воздух выходит). Выполнить упражнение подряд 3 раза. Первая часть "Dirty" the air
out). Perform exercise 3 times in a row. The first part
упражнения называется „Звезда счастья", вторая - .Звезда богатства", третья - exercise called
"Star of Happiness", the second -. Zvezda wealth ", the third --
„Звезда долголетия", все вместе -„Сияние трех звезд". Star of Longevity ", all together - the three
stars Glow."
Даосы считают, что ладони, .смотрящие" вниз, впитывают земную ^оа>": это Taoists believe that
the palm. Looking down, absorb the Earth's OA ^> ": it is
полезно для крови, оживляет ее циркуляцию. good for blood circulation, revives her. Когда
ладони .смотрят" вверх, они When the palm of your hand. Look "up, they
впитывают небесный „ян": это полезно для энергетики. absorb the heavenly "Jan": this is useful
for energy.
Второй вариант: „Орел точит когти" The second option: "Eagle tochit claws"
1. Исходное положение. 1. The original provision. Такое же, как в первом варианте (см. рис. 1).
The same as in the first scenario (see Fig. 1).
2. 2. Движения этого упражнения являются продолжением предыдущего. Movement of the
exercises are a continuation of the previous one. Когда руки из When the hands of
положения выше головы опускаются вниз и доходят до уровня колен, ладони provisions above
the head fall down and go to the knees, palms
соединяются и помещаются между ними. are connected and placed between them. Тело
наклоняется вперед, колени The body leans forward, his knees
сгибаются и сильно сжимают кисти рук (рис. 5). bend, and greatly compress the hands (Fig. 5).
После этого пятки обеих ног Then the heels of both feet
отрываются от земли и тут же снова опускаются. detached from the ground and then descend
again. Одновременно ладони трутся At the same time, palm touchwood
одна о другую (рис. 6—7). One of the other (Fig. 6-7). Повторить эти движения (непрерывно) 8
раз. Repeat these movements (continued) 8 times. Во время During the
трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до friction palm
moves on one another no more than from the center to
кончиков пальцев; ладонь от ладони не отрывается. tips of fingers, palm of the hand does not
outstrips.
ВНИМАНИЕ! WARNING! При трении ладоней прикладывать умеренную силу, добиваться
When friction palms to apply a moderate force, to
возникновения между ними тепла. of heat between them. Наклон туловища должен выполняться
свободно и Tilt torso should be carried out freely and
естественно. naturally. При болезнях щитовидной железы и гинекологических заболеваниях,
When the thyroid gland diseases and gynecological diseases
а также болях и судорогах в ногах рекомендуется чаще выполнять это as well as pains and
cramps in the legs often are encouraged to implement this
упражнение. exercise. Это упражнение противопоказано беременным. This exercise is
contraindicated in pregnancy.
Настоящий вариант — ключевой в упражнении „Возвращение детства", Он является This
version - a key activity in the "Return of childhood," It is
самобытным методом Хуашаньской школы и отличается 01 других школ. distinctive method
Huashanskoy different schools and 01 other schools. При трении With friction
ладоней происходит воздействие на биологи' чески активные точки на спине. impact on the
palms occurs biologists' economically active points on the back.
Поэтому после выполнения этого вариант; упражнения вы почувствуете, как гибко Therefore,
after performing this option, the exercise you will feel like a flexible
двигаются в суставах пальцы, как эластичны и подвижны их мышцы и moving fingers in the
joints as flexible and move their muscles and
связки. ligament.
Этот вариант способствует циркуляции энергии и крови в руках, эф фективен при This option
promotes the circulation of energy and blood in their hands, with the effective fektiven
головной зубной болях, повышенной потливости рук, ю онемении, болях в headache tooth pain,
increased sweating of hands, yu numbness, pain in the
сердце. heart. Отрывание пяток от земли воздействует нг «голени ног, каленные и Tearing heels
of the earth affects ng «drumstick legs, heat and
 голеностопные, тазобедренные суставы. ankle, hip joints. Упраж нение „Орел точит когти" Tion
Uprazh Eagle tochit claws "
предупреждает и лечит болезни нижних конеч ностей, их онемение, судороги, cautions, and
treats diseases of lower ultimate capabilities, the numbness, convulsions,
запоры, помогает при затруднении I constipation, helps in the soup I
ходьбе. walking. Трение ладоней и отрывание пяток активизирует половые железы, Friction
palms and tearing heels enhance sex glands,
регулирует и повышает выделение половых гормонов. regulates and improves the allocation of sex
hormones. Кроме того, оно ояог 'яет In addition, it oyaog 'yaet
деятельность клеток кожи. activity of cells of skin. Поэтому, если хотите вернуть молодость,
надо Therefore, if you want to restore their youth, have
„точить орлиные когти". "Eagles sharpen claws."
Третий вариант: „Три поглаживания глаз" (этот вариант продолжение второго) The third
option: "Three stroking the eye" (this option is the continuation of a second)
1. Исходное, положение. 1. The original situation. Ноги вместе, встать прямо. Feet together, stand
up straight. Сомкнутые ладони Closed palms
поднять вверх до уровня выше носа (ладони плотно прижаты к друг другу). raise up to a level
above the nose (palms pressed tightly to one another). Затем Then
ладони разомкнуть, закрыть ими глаза (рис. 8). palms open, to close their eyes (Fig. 8).
2. 2. Горячие после трения от предыдущего варианта и смыкания ладони осторожно Hot after
the friction of the previous version and the link between the palms carefully
прижимать к глазам 8 раз. pressed to the eyes 8 times. Даосы называют эти движения
„Прижимание глаз". Taoists call these movements "Prizhimanie eye."
Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте — у глаз), образуя полусферы Then palms arched
(hands stay on the ground - in the eyes), forming a hemisphere
(рис. 9). (Fig. 9). Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз в Eyes
open, rotate them from left to right and from right to left by 8 times
каждую сторону. each side. Это по-даосски „Вращение глаз". В заключение под ладонями This
is Daoist "Rotation eye." Finally, under the palms
открывать и смыкать веки (8 раз). open and close her eyelids (8 times). Это по-даосски „Смыкание
глаз". Все три This is Daoist "closing the eyes." All three
движения имеют общее название „Три поглаживания глаз". movements are known as the Three
stroking the eye. "
Когда горячие от трения ладони прижимают к глазам, таким образом воздействуют When heated
by friction palm presses against the eye, thus affecting
на биологически активные точки у глаз и за глазным дном. on biologically active points of the eye
and the eye bottom. Движения глаз и век Movement of the eyes and age
улучшают зрение. improve eyesight. С помощью этого варианта можно лечить такие глазные
болезни, With this option, you can treat such eye diseases,
как куриная слепота, воспаление зрительного нерва, близорукость, катаракта и as night
blindness, inflammation of the optic nerve, myopia, cataracts and
другие. others.
Четвертый вариант: „Поддержка небесного свода" (этот вариант продолжение The fourth
option: "Support to the vault of heaven" (this option is the continuation of
третьего) third)
1. Исходное положение. 1. The original provision. Настоящее упражнение является
продолжением This exercise is a continuation of
предыдущего. the previous one. Встать свободно. To stand freely.
2. 2. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) проводится The three
fingers of both hands (index, middle, ring) is
поглаживание от бровей вверх, в стороны, а затем к вискам. stroking from the eyebrows up, in
part, and then to the temples. Всего 8 раз (рис. Total 8-fold (Fig.
10). 10). Даосы Называют это движение „Поддержка небесного свода". Taoists call it a
movement, "Support the vault of heaven."
Эти поглаживания предотвращают появление морщин на лбу, разглаживают их. These stroke
prevents wrinkles on the forehead, smooth them.
Упражнение воздействует на биологически активные точки, находящиеся на лбу, Exercise effect
on biologically active points located on the forehead,
предупреждает и лечит гайморит, головные боли, головокружение, бессонницу, cautions and
cures antritis, headaches, dizziness, insomnia,
 гипертонию, воспаление тройничного нерва hypertension, inflammation of the trigeminal nerve
Пятый вариант: .Поглаживание хвоста феникса" The fifth option:. Stroking the tail phoenix "
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать свободно, ладони прижать к вискам
около Get a free, hands strain to temples around
внешних углов глаз (рис. 11). outside corners of eyes (Fig. 11).
2. 2. Произвести поглаживание той частью ладони, которая примыкает к большому Perform
stroking the part of the palm, which is adjacent to a large
пальцу, от углов глаз к вискам (8 раз). fingers from the corners of the eyes to the temples (8 times).
Даосы называют этот вариант Taoists call this option
„Поглаживанием хвоста феникса". "Stroking the tail phoenix."
Это массажное движение предупреждает появление морщин в углах глаз, а также This massage
movement prevents the emergence of wrinkles in the corners of the eyes, as well as
воздействует на биологически активные точки лица, в частности у висков. effect on biologically
active points of the person, in particular from the temples.
Такой массаж лечит паралич лицевого нерва, воспаление тройничного нерва, This massage heals
the paralysis of the facial nerve, inflammation of the trigeminal nerve,
головные боли, невроз, некоторые болезни глаз. headaches, neurosis, certain eye diseases.
•Шестой вариант: „Поглаживание щек" • Sixth option: "stroking cheeks"
 1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать свободно, у груди потереть ладони
одна о To stand freely, the chest poteret hands on one
другую, чтобы они стали теплыми. another, that they become warm.
2. 2. Теплые ладони прижать к щекам, производить поглаживания от скул вниз к шее Warm
hands strain to cheek, to stroke from the school down to the neck
(8 раз) (рис. 12). (8 times) (Fig. 12). Эффект будет еще большим, если ладони смочить слюной
(она The effect will be even greater if the palms moisten saliva (it is
насыщена своими гормонами). replete with their hormones).
Такой массаж щек теплыми ладонями способствует циркуляции крови, оживляет This massage
cheeks with warm hands helps blood circulation, revitalizes
клетки кожи. skin cells. Он делает кожу нежной, гладкой, молодой, уменьшает морщины, It
makes your skin softer, smoother, younger, reduce wrinkles,
снимает пигментационкые пятна. pigmentatsionkye removes stains.
Седьмой вариант: „Опора на земную кору" The seventh version of: "Building on the Earth's
crust"
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать свободно, ладонью левой руки закрыть
рот, Stand free, palm left hand to close the mouth,
большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала. thumbcuffs press the left nostril,
that it does not breathe. Остальные четыре The remaining four
пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) слегка прикасаются к fingers (index,
middle, ring and little finger) to dab
правой щеке. right cheek. Большим и указательным пальцами правой руки поддерживать
нижнюю The big and index fingers of his right hand to support the lower
челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. jaw, so that the palm was upward. Правая рука
ниже левой. The right hand below the left. Локтем Elbow
правой руки опирвть-ся о грудь (рис. 13). right hand opirvt by the chest of (Fig. 13).
2. 2. Обе руки согласованно делают вращательные движения слева направо (8 раз). Both hands
in unison makes rotational motion from left to right (8 times).
Таким образом большой палец левой руки 8 раз прижимает углубление у ноздри. Thus pollex 8
times the left hand presses the deepening of the nostrils.
Одновременно кончик языка во рту тоже совершает 8 вращательных движений (рис.
Simultaneously, the tip of tongue in your mouth, too, makes 8 of rotational motion (Fig.
14). 14). После этого то же сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз Then do the
same right arm, right nostril Clamps (8 times
справа налево, 8 вращении языком). right to left, 8 rotating tongue).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки, предотвращающие и This option
affects the biologically active points, and prevent
лечащие инсульт, парез, дрожание губ, затруднения в речи, слюнотечение, язвы treating stroke,
paresis, trembling lips, difficulty in speech, salivation, ulceration
во рту, простудные заболевания, насморк. mouth, catarrhal diseases, rhinitis.
Восьмой вариант: .^ысовывание языка" The eighth version:. ^ Ysovyvanie language "
1. Исходное положение. 1. The original provision. Вставать свободно, ладонями обеих рук
закрыть Free to get up, palms of both hands close
рот и нос (указательные пальцы нажимают на углубления у крыльев носа, а mouth and nose (the
index finger to click on the deepening of the wings of the nose and
большие пальцы прижаты к щекам, указательный, средний и безымянный пальцы long fingers
pressed to the cheek, the index, middle and ring fingers
смыкаются у носа). cross-cutting from the nose). Перед ртом оставить щель (рис. 15). Before you
leave a slit mouth (Fig. 15).
2. 2. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем сделать 8 вращении языком и 8 Open your mouth
and stick 8 times the language, and then make a rotation of 8 tongue and 8
раз щелкнуть зубами. just click their teeth.
Этот вариант воздействует на лицевые нервы, некоторые биологически активные This option
affects the facial nerves, some biologically active
точки лица и слюнные железы. point person, and salivary glands. Он предупреждает и лечит
ангину, язвы во рту, He cautions and cures angina, ulcers in the mouth,
зубную боль, помогает при сухости во рту. toothache helps with dryness in the mouth.
Девятый вариант: „Вкушение яшмового бальзама" The ninth option: "Vkushenie yashmovogo
balm"
 1. Исходное положение: встать свободно, положение рук, как в предыдущем 1. Original
position: to stand freely, position of hands, as in the previous
упражнении (рис. 16). activity (Fig. 16).
2. 2. Сомкнутыми губами' сделать 8 вращении. Serried lips' to make a 8 rotation. После этого
подождать, когда After this wait, when
наберется полный рот слюны, и проглотить ее в три глотка. pick up the full mouth saliva, and
swallow it in three pharynx.
Этот вариант выполняется только после „Опоры на земную кору" и „Высовывают This version
is performed only after the "reliance on the Earth's crust, and stick
языка". Он воздействует на слюнные железы, способствуя выделению слюны, language ". It
affects the salivary glands, thereby facilitating the provision of saliva,
которая имеет важное значение для здоровья, особенно which is important for health, particularly

для переваривания пищи. for digesting food. Некоторые медики-специалисты считают, что
слюна убивает Some medical experts believe that saliva kills
пищевые яды, вызывающие раковые заболевания. edible poisons that cause cancer. Поэтому
даосы во все времена Taoists therefore at all times
придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, attached
importance to all the exercises that promote salivation,
 рассматривая их как путь к бессмертию и постижению дао. treating them as a way to immortality
and understand Tao. Так, у Thus, the
великого ганского поэта Ду Фу есть строки: great Ghanaian poet Du Fu, is the line:
.Вкушаю яшмовый бальзам". Десятый вариант: „Удар по драконову усу" . Yashmovy eat balm.
"Tenth version:" The impact on the Dragon's blood CCD "
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать свободно, потереть ладонь о ладонь
перед To stand freely, poteret palm on the palm in front of
грудью так, чтобы они стали горячими. breast, so that they become hot.
2. 2. Подушечками пальцев похлопывать по лицу около 1 мин (рис. 17). Ball clap in the face
about 1 min (Fig. 17). От ударов From strikes
пальцев кожа лица как бы оживает, улучшается циркуляция крови, оживляется finger skin as it
revives the person, improves blood circulation, enlivened
деятельность клеток. activity of cells. Этот вариант предупреждает и лечит парез, дрожание
лица, This option prevents and treats paresis, tremor person
делает кожу лица здоровой и красивой. makes skin healthy and beautiful. Он, кроме того, и для
пальцев: лечит He also, for the fingers: treatment
их онемение, снимает боли в руках, их дрожание, улучшает циркуляцию крови. of numbness,
relieves pain in their hands, they shake, improves blood circulation.
Одиннадцатый вариант: „Поглаживание уха феникса" Eleventh version of: "stroking the ear
phoenix"
1. Исходное положение. 1. The original provision. То же, что в варианте „Удар по драконову
усу". Same as in Option "A blow on the Dragon's blood CCD.
2. 2. Горячими ладонями потереть уши 8 раз — вперед-назад (рис. 18). Hot palms poteret ears 8
times - forward-back (Fig. 18). Обратить Invert
внимание на то, что при движении назад следует прикладывать больше силы. Note that while
driving back to apply more force.
Затем средним пальцем свернуть ушные раковины и при-жать их к голове, Then the middle
finger collapse ear-shell, and when they continue to head
указательные пальцы наложить на средние и трижды помассировать уши движением index
finger to impose on the average and three times pomassirovat eye movement
вниз (рис. 19). down (Fig. 19).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки на лице и на ушах. This option
affects the biologically active points on the face and ears.
Он предупреждает и лечит глухоту, шум в ушах, воспаление среднего уха, He cautions and cures
deafness, noise in the ears, inflammation of the middle ear,
повышает остроту слуха, улучшает умственную деятельность. increases the severity of hearing
loss, improves mental activity.
Двенадцатый вариант: .^сглаживание головы дракона" Twelfth version:. ^ Smoothing dragon
head "
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать свободно. To stand freely.
2. 2. Согнуть пальцы и провести ногтями по голове от начала волосяного покрова Bend your
fingers and hold a nail on the head from the beginning of hair
назад, как бы причесываясь, до шеи сзади 8 раз (рис. 20). ago, how would prichesyvayas, up to the
neck at the rear of 8 times (Fig. 20). Это упражнение This exercise
предупреждает и лечит головокружение, воспаления носоглотки, эпилепсию, cautions and cures
dizziness, nose inflammation, epilepsy,
рвоту. vomiting.
Тринадцатый вариант: „Поглаживание шеи" Thirteenth option: "stroking the neck"
1. Исходное положение. 1. The original provision. Встать свободно; левую руку положить на
затылок и Stand freely, the left arm to put on the back of the head and
производить потирание справа налево 8 раз (рис. 21). produce potiranie right to left 8 times (Fig.
21). Затем то же делать правой Then do the same right
рукой, но слева направо (рис. 22). hand, but from left to right (Fig. 22).
Этот вариант предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке, This option
prevents and treats mental illness, pain in the back of the head,
слабое зрение, подергивание мышц лица, инсульт. weak vision, twitching muscles of the face,
stroke.
Четырнадцатый вариант. Fourteenth version. „Великое поглаживание" Great stroking "
1 .Исходное положение. 1. The original provision. Встать свободно, руки перед грудью. Get free
hands to the chest.
 2. 2. Потереть ладони одна о другую. Poteret hands on one another. Затем теплой ладонью одной
руки произвести Then the warm palm of one hand to
поглаживание кисти другой руки (не забывая про межпальцевые поверхности), stroking the
brush the other hand (not forgetting mezhpaltsevye surface),
предплечья, как при мытье (рис. 23—25). forearm, as if washing (Fig. 23-25).
 Этот последний вариант упражнения „Возвращение детства". Потирание рук друг о This last
option exercise "Return of childhood." Potiranie hands on one
друга воздействует на биологически активные точки на верхних конечностях, Other pressures on
biologically active points on the upper extremities,
поэтому он предупреждает и лечит потливость рук, их дрожание, судороги, боль so it heals and
prevents sweating of hands, they shake, cramps, pain
и ломоту. and slice.
Теперь перейдем к следующей группе упражнений по системе Бянь Чжичжуна. Now we proceed
to the next group of exercises in the system Bian Chzhichzhuna.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ Exercises in sitting position
Упражнение- „Кольца вправо и кольца влево" (I). Это упражнение медитационного Exercise-
Ring to the right, and left the ring "(I). This exercise meditation
характера: мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка, character: a
mental rotation made the point that is below the navel,
вокруг пупка влево и вправо: отсюда его название. around the belly button left and right: hence its
name.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Сесть ровно, прямо, расправить грудь,
выпрямить Take sharp, straight away the chest, straighten
спину. back. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли. Legs put
together (foot to foot), heels slightly separated from the land.
Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1). Hands down, put your palms on the knees (Fig.
1).
2. 2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем, чтобы точка, находящаяся ниже Waff
abdominal muscles and back to the point, which is below
пупка на полцуня (1,5 см), вращалась вокруг пупка слева направо, рисуя navel to poltsunya (1.5
cm), revolved around the belly button from left to right, drawing
круг диаметром цунь (3 см) (рис. 2). Cun circle diameter (3 cm) (Fig. 2). Так 8 раз непрерывно. So
8 times continuously. После этого сделать Then make
три глубоких вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом выдох; при вдохе живот three deep
breaths and exhale stomach (first breath, then exhale while inhaling stomach
 выпячивается, при выдохе подбирается). bulge, while exhalation is selected). Повторить
упражнение еще 8 раз, совершая Repeat the exercise a further 8 times, making
вращение точки ниже пупка уже справа налево. rotation of the point below the belly button has a
right to left. Посторить дыхательную часть Postorit respiratory portion
упражнения (рис.3). activity (Fig. 3).
ВНИМАНИЕ! WARNING! Круговые движения выполнять как можно точнее. Circular
movements to perform as accurately as possible. Дышать ритмично, Breathe rhythmically,
размеренно. measured. Тело расслаблено. The body relaxed.
В настоящее время все больше людей работают сидя, что может быть причиной Currently, more
and more people are sitting, which may cause
многих болезней. many diseases. Так появляются сутулость, искривление позвоночника, болезнь
So there slouch, the curvature of the spine, the disease
шейных позвонков, хронический радикулит, боли в пояснице, запоры, ожирение cervical
vertebrae, chronic radiculitis, pain, constipation, obesity
бедер. thighs. Упражнение предупреждает и лечит различные заболевания позвоночника,
Exercise prevents and treats various diseases of the spine,
уменьшает отложение жира, оздоравливает почки, регулирует деятельность reduces the
deposition of fat, heals the kidneys, regulates the activity of
внутренних органов, тонизирует деятельность кишечника, что повышает функции internal
organs, tones up the intestines work, which enhances the function
пищеварения. digestion. Особенно полезно это упражнение при хроническом запоре и плохом
Especially useful for this exercise in chronic constipation and bad
аппетите. appetite.

Упражнение „Кольца вперед, кольца назад" (II) • При выполнении этого Exercise "Rings
forward, ring back" (II) • In carrying out this
упражнения мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка. mental rotation
exercises produced a point located below the navel. Она She
вращается вокруг пупка вперед и назад: отсюда его название. revolves around the belly button
back and forth: hence its name.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Сесть ровно, прямо, расправить грудь,
выпрямить Take sharp, straight away the chest, straighten
спину. back. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторваны от земли. Legs put
together (foot to foot), heels slightly separated from the land.
Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1). Hands down, put your palms on the knees (Fig.
1).
2. 2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся Waff
abdominal muscles and back, to the point, which is
ниже пупка на полцуня, вращалась вокруг пупка спереди назад, рисуя круг below the navel to
poltsunya, revolved around the belly button from front to back, drawing a circle
диаметром цунь (рис. 2), - 8 раз непрерывно. Cun diameter (Fig. 2) - 8 times continuously. Затем
сделать три глубоких вдоха Then, make three deep breaths
и выдоха - животом, как в упражнении 1. respiration - the stomach, as in Exercise 1. Еще 8 раз
повторить упражнение, Another 8 repeat the exercise,
совершая движение в обратном направлении (рис. 3). making a move in the opposite direction
(Fig. 3). После чего три раза After three times
повторить дыхательную часть упражнения. repeat of the respiratory exercises.
 ВНИМАНИЕ! WARNING! Круговые движения выполнять как можно точнее. Circular
movements to perform as accurately as possible. Скорость вращения Rotational Speed
должна соответствовать вашему самочувствию. should correspond to your-being. Начинающие
должны выполнять Beginners should perform
упражнение медленнее. drill slowly. Обращать внимание на то, чтобы движения мышц спины
To pay attention to the movement of back muscles
согласовывались с круговыми движениями. consistent with circular motion.
Это упражнение связано с круговыми движениями всего Тела, поэтому очень важно. This
activity relates to the circular motion the whole body, so it is very important.
Главным образом оно направлено на оживление деятельности каналов и меридианов, Mainly it
is aimed at the revitalization of the channels and meridians,
улучшает циркуляцию крови и энергии, регулирует функции внутренних органов. improves
blood circulation and energy, and regulates the function of internal organs.
Если хорошо овладеть им и упражняться часто, то на всю жизнь можно If you master them well
and exercise frequently, then life can be
избавиться от болезней спины и поясницы. get rid of the disease, and lumbar spine. Это идеальное
упражнение для It is an ideal exercise for the
людей'умственного труда. lyudey'umstvennogo labor.

Упражнение „Горизонтальные кольца" (III). При выполнении этого упражнения Exercise

"Horizontal Ring" (III). In performing this exercise
мысленно производится вращения точки, находящейся на полцуня левее пупка, mentally
produced rotation point located at poltsunya left of the navel,
вокруг пупка в горизонтальной плоскости: отсюда его название. around the belly button in the
horizontal plane: hence its name.
1. Исходное положение. 1. The original provision. Сесть ровно, прямо, расправить грудь,
выпрямить Take sharp, straight away the chest, straighten
спину, ноги поставить на ширину плеч, пятки чуть оторвать от земли. back, put his feet on the
width of shoulders, heels slightly separated from the land. Руки Hands
ладонями вниз положить на колени (рис. 1). put your palms down on your knees (Fig. 1).
2. 2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся Waff
abdominal muscles and back, to the point, which is
левее пупка на полцуня, вращалась вокруг пупка в горизонтальной плоскости the left of the
navel to poltsunya, revolved around the belly button in a horizontal plane
слева направо, рисуя круг диаметром 1 цунь (рис. 2). from left to right, drawing a circle with a
diameter 1 Cun (Fig. 2). Так непрерывно 8 раз. So continuously 8 times.
Затем сделать три глубоких вдоха и выхода животом, как в упражнении П, Then, make three
deep breaths and release pain, as in exercise, P
повторить движения животом и спиной, вращая точку в обратном направлении — repeat the
movement back and stomach, turning point in the opposite direction --
справа налево (рис. 3). right to left (Fig. 3). После чего повторить дыхательную часть
упражнения. Then repeat the part of the respiratory exercises.
 ВНИМАНИЕ! WARNING! Дыхание должно быть размеренным, медленным и мягким.
Breathing should be regular, slow and soft. Внешне все Outwardly, all
должно происходить без особого напряжения. should take place without much stress.
Это упражнение полезно для полных людей, для тех, кто страдает заболеваниями This exercise
is useful for the entire people, for those who suffer from diseases
желудка, имеет слабые почки, людей болезненных, не имеющих возможности stomach, the
kidney is weak, sensitive people who are unable to
заниматься физкультурой (особенно для пожилых, которые плохо двигаются, и engage in
physical activity (particularly for the elderly that are not moving, and
инвалидов). disabled).
Все три упражнения в положении сидя не требуют особых условий. All three exercises in the
sitting position does not require special conditions. Кроме того, Besides,
они не имеют ограничений, связанных со временем. they do not have the constraints associated
with time. Их можно выполнять, беседуя, They can carry out, talking,
смотря телевизор, читая. watching television, reading. Можно исполнять их сколько угодно раз в
день. You can do them any number of times a day.