ПРАКШАЛАНА

Ни одна чистка (кроме голода), не освобождает тонкий кишечник, от

которого зависит наше пищеварение, всасывание. И только Шанкха-
Пракшалана способствует его полному очищению.

«Благотворные воздействия не обнаружатся на следующий день, непосредственные

благодеяния не будут бросаться в глаза, но они не замедлят сказаться посредством
свежести дыхания, лучшего сна, исчезновения сыпи на лице и теле. При питании без
избытка мяса исчезнут телесные запахи, которые иногда могут быть довольно
сильными, цвет лица прояснится. Эта процедура не является только «удаляющей»,
она является также тонизирующей. Она стимулирует печень - это заметно по
цвету первых испражнений, и другие железы, соединенные с пищеварительным
каналом, в особенности поджелудочную железу».
Ар Эддар "Трактат о питании"

Очищение организма методом Шанкха-Пракшалана

Шанкха (санскр. shankha) – означает
«раковина моллюска», пракшалана
(санскр. prakshalana) – полное промывание,
очищение. Шанкха-Пракшалана – практика
очищения желудочно-кишечного тракта,
подобно тому, как моллюск промывает свою
раковину, всасывая и выталкивая воду
мышечным усилием. На наш взгляд, это –
естественный, систематический,
надежный, простой и мягкий метод
удаления накопившихся шлаков и
очищения всего пищеварительного тракта от рта до ануса.
Строение отдела нервной системы, управляющего пищеварением, до такой
степени сложно, что его можно уподобить "пищеварительному мозгу". Этот
второй мозг координирует не только пищеварительную деятельность, но также
влияет на артериальное давление, образование гормонов иммунной системы и
психоактивных веществ (серотонина и допамина), от которых зависит наше
эмоциональное состояние.

Соединения нервных волокон и кровеносных

сосудов пищеварительного тракта.
Пищеварительный тракт представляет собой
уникальную биологическую фабрику,
непрерывно вырабатывающую материалы для
строительства и питания клеток нашего
организма. Известный афоризм гласит: «Мы являемся тем, что мы едим». И
Шанкха-Пракшалана является методом, позволяющим привести эту фабрику в
чистое, первозданное состояние. Проводя аналогию с компьютером – это
переустановка операционной системы пищеварения. И если Вы сознательно
встали на творческий путь самосовершенствования, Шанкха-
Пракшалана легко позволит совершить качественный переход, открывающий
новые возможности для дальнейшей работы с собственным сознанием. Эта
практика может выполняться как отдельно, так и сопутствовать любым другим
духовным практикам.
Шанкха-Пракшалана является очень мощным инструментом. Представленный
здесь материал выверен многолетним опытом. Но при этом следует понимать,
что не существует универсального алгоритма этой практики. Конкретные
предписания индивидуальны и варьируются в зависимости от структуры тела,
качеств психики, эмоционального состояния и степени зашлакованности тех или
иных органов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем осуществлять первичное
вхождение в эту практику глубоко ознакомившись с ней или под руководством
опытного инструктора.

Введение
Мы, не имея элементарного выбора качественных и здоровых
продуктов, вынуждены неправильно питаться. Очевидно, что экологический
фактор, да и различные стрессы, вошедшие, уже как норма в нашу
повседневную жизнь, потакают образованию в организмах ядов и всевозможных
токсинов.
Бактерии (розовым цветом) на
слизистой стенке кишечника
Накапливающиеся в кишечнике
шлаки являются благоприятной
пищей для гнилостных бактерий,
которые конкурируют с
нормальной микрофлорой
кишечника, постепенно вытесняя
еѐ. И, как следствие, мы имеем
дефицит многих витаминов и
микроэлементов, продуцируемых
нормальной микрофлорой, и
аллергические реакции организма
в ответ на агрессивные чужеродные белки гнилостной микрофлоры.
Всасывающиеся в толстой кишке яды попадают в печень, и через некоторое
время она перестаѐт с ними справляться. Нарушается структура желчи,
появляются камни в желчном пузыре. Если желудочно-кишечный тракт не
справляется со своей работой, то нагрузка начинает падать и на другие
выделительные системы. В начале избыток токсинов принимает на себя
респираторная система, и мы это ощущаем в виде частых простуд, хронических
ринитов, синуситов, ангин. Затем наступает очередь почек, как результат –
склонность к камнеобразованию, пиелонефритам и даже более тяжелым
заболеваниям. Четвѐртой может страдать выделительная система кожи.
Появляется частый фурункулѐз, гнойничковые высыпания типа угревой сыпи.
Кожа становится более грубой, легко ранимой и поддающейся раздражениям,
вплоть до кожного зуда. Внутренняя интоксикация часто является основной
причиной дерматитов – воспалительных кожных заболеваний. На коже
преждевременно могут появляться признаки старения.
Все это вместе взятое приводит к нарушению функций иммунной системы,
обеспечивающих защиту от факторов внешней и внутренней агрессии. При
нарушении иммунной системы организм становиться беззащитным и поэтому
заселяется паразитарными колониями – вирусами и бактериями. И в итоге,
хронические болезни становятся неотъемлемой частью организма, поскольку
сам преодолеть их он бывает не в состоянии.
Накопленные в организме токсины агрессивно влияют на сосуды, вызывая их
спазм, повышение артериального давления и даже приводят к острым
расстройствам коронарного (сердечного) и мозгового кровообращения, т.е.
инсультам и инфарктам. Токсины, в основном находятся в межклеточном
пространстве, но также они могут проникать и в саму клетку, нарушая еѐ
генетический аппарат, что ведѐт к более раннему старению, и может быть
причиной перерождения нормальной клетки в раковую.
Вот далеко не полный перечень болезней, возникновению которых способствует
разложение задерживающихся фекальных масс: язва желудка и
двенадцатиперстной кишки, цирроз печени, хронический артрит, раковые
опухоли, анемии, хронические дизентерии, камни в почках, невриты, аллергии,
хронические инфекции половых органов и мочевого пузыря, хронический и
острый аппендицит, гипертрофия селезенки и печени, нервные и психические
расстройства, бессонница, ишиас, варикозное расширение вен, геморрой.
Рост интоксикации (ядов) – в результате нарушения баланса в питании,
загрязнений в атмосфере, в дыхании, психологических и информационных
стрессов – создают блоки, не позволяющие накапливать и преумножать
энергетический уровень.
Практически всем нам приходилось сталкиваться с необходимостью
употребления антибиотиков. Полное удаление микрофлоры из кишечника (или
ее уничтожение в результате злоупотребления антибиотиками) ведет к
дисбактериозу. В кишечной микрофлоре существует тонкое равновесие между
полезными бактериями и бактериями-паразитами (например, кишечной
палочкой, фекальным стрептококком и разными штаммами дрожжей). Полезные
бактерии особенно уязвимы к действию слабительных и антибиотиков. И в
результате, происходит неконтролируемое размножение бактерий-паразитов и,
особенно, дрожжей, ведущее к отравлению организма и целому ряду
заболеваний, среди которых наиболее распространены дрожжевые инфекции.
Следствием очищения пищеварительного тракта также является нормальное
усвоение пищи, что заставляет худых поправиться, а тех, кому следует без
сожаления расстаться с лишними килограммами, – похудеть.
Незаменима Шанкха-Пракшалана и для избавления от аллергий, т.к.
большинство аллергенов скапливаются в кишечнике и поддерживают
постоянную сенсибилизацию организма (повышение чувствительности организма
к воздействию раздражителей, вызывающих аллергическую реакцию).
Шанкха-Пракшалана помогает в исцелении мочеполовой системы, причѐм как у
мужчин, так и у женщин. Дело в том, что толстая кишка находится рядом с
органами малого таза и еѐ состояние очень влияет на их функцию. Находящиеся
в складках кишки токсины, являются агрессивными веществами, которые
раздражают рецепторы слизистой, вызывая прилив крови к этой области, что
ведѐт к застою, а застой способствует воспалительным процессам.
Причиной многих заболеваний является накопление в кишечнике токсичных
веществ, вызывающих загрязнение крови, что отражается на состоянии всего
тела. Полное очищение пищеварительного тракта является также и очищением
крови, поэтому заметно улучшает здоровье в целом. Устраняется большинство
болезней, связанных с системой пищеварения. Сюда входят такие болезни, как
диабет, повышенная кислотность, хроническая дизентерия, запор, а также
явления, возникающие вследствие интоксикации крови. Кровообращение после
очищения восстанавливается, и неприятные симптомы могут полностью
перестать беспокоить человека. Особенно, если он дополнит очищение
направленным лечением больных органов. Очень легко и быстро исцеляются
простудные заболевания и множество других болезней, как связанных с обменом
веществ, так и не имеющих к нему, казалось бы, никакого отношения.
Известна практика излечения больных диабетом в начальной степени
посредством выполнения процедуры Шанкха-Пракшаланы один раз в два дня в
течение двух месяцев. Правда, лечение сопровождалось надлежащим пищевым
режимом (натуральные продукты с высоким содержанием витаминов группы
«В»), пранаямой (практика управления жизненной энергией, праной, ци с
помощью дыхательных упражнений) и другими практиками
.
Как работает Шанкха-Пракшалана
В пищеварительном тракте между желудком и задним проходом имеется
определенное количество сфинктеров и клапанов (или привратников), которые
открываются и закрываются, управляя продвижением пищи в процессе
пищеварения. Простые упражнения, выполняемые в ходе Шанкха-Пракшаланы,
расслабляют мышцы этих клапанов, создают необходимое сжатие и растяжение
стенок кишечника и позволяют соленой воде беспрепятственно достичь прямой
кишки.
Процесс поглощения соленой воды привлекает, посредством высокой
осмотической активности (движение вещества через полупроницаемые
мембраны организма), часть жидкости из крови в кишечник. Таким образом,
жидкая часть крови идет в направлении, противоположном обычному
всасыванию, прочищая при этом микроворсинки тонкого и толстого
кишечника. Именно этот механизм
делает Шанкха-Пракшалану уникальной.
Ворсинки тонкого кишечника с остатками
пищи
Ни одна чистка (кроме голода), не
освобождает тонкий кишечник, от
которого зависит наше пищеварение,
всасывание. И только Шанкха-
Пракшалана способствует его полному
очищению. Люди, которым регулярное
опорожнение кишечника давало иллюзию,
что они якобы не имеют залежей, во время
выполнения крийи Шанкха-Пракшаланы, с
удивлением обнаруживали среди
удаленных "вещей" кунжутные семечки,
маковые зѐрна, съеденные несколько
месяцев тому назад, или даже вишневую
косточку.
Помимо сказанного, очень важно знать, что эта процедура также освобождает
человека от пережитых когда-то состояний, но всѐ ещѐ остающихся в
эмоциональном и эфирном телах человека. Ведь шлаки и токсины как раз и
являются материальными носителями этих состояний. Чем больше негативных
эмоций в человеке, тем больше токсинов, и наоборот. И действительно, метод
Шанкха-Пракшаланы не ограничивается тщательной очисткой исключительно
физического тела. Зачастую, в процессе его исполнения, нам приходилось
воочию сталкиваться с выявлением и удалением блоков и в эфирных, и в
ментальных областях человеческого существа. И нет другого такого простого
лекарства или метода (кроме продолжительного поста), который мог бы помочь
практикующему войти в процесс длительного голодания.

Продолжим, – солѐная вода действует как смазка, размягчая стул.

Рассмотрим такую аналогию. Если внутри кастрюли есть пригоревшая
корка, пятна или слой жира, вы сначала заливаете еѐ на некоторое время
горячей водой. Это размягчает затвердевшую корку, и ее со временем
можно легко удалить. Аналогичным образом действует в кишечнике
солѐная вода, очищая и освобождая его от пробок.
Когда организм покидает такое большое количество шлаков, то высвобождается
огромное количество энергии и включаются дополнительные механизмы
детоксикации, т.е. освобождения от ядов. Эту появившуюся энергию органы и
системы используют для восстановления своей функции, и мы можем это
ощущать в виде улучшения общего самочувствия, повышения жизненного
тонуса. Один из ярких визуальных эффектов – это чистые белки глаз. Как
очевидно видимые слизистые, они сигнализируют о чистоте остальных
внутренних сред организма. Другой видимый признак здоровья - это кожа. Она
также значительно меняется в лучшую сторону, становясь более мягкой и
нежной, чистой от гнойничков, пигментации и даже бородавок. После Шанкха-
Пракшаланы восстанавливаются функции желудочно-кишечного тракта:
улучшается пищеварение, облегчается акт дефекации и устанавливается
нормальная регулярность стула.

Отличия от альтернативных методов

Наиболее распостранѐнные методы очищения кишечника - это слабительные
средства и клизмы, включая гидроколонотерапию (кстати, очень полезную при
длительных голоданиях) - относительно всех их, Шанкха-Пракшалана является
активным методом: помимо промывания кишечника, вы задействуете
физиологический аспект: стимулируете мышечные ткани торса и гладкую
мускулатуру, а также массируете внутренние органы. Эта практика усиливает
приток крови к органам брюшной полости, включая органы эндокринной системы.
Суммарный оздоравливающий эффект от Шанкха-Пракшаланы существенно
выше, чем от пассивных методов промывания кишечника.
Любые клизмы, включая гидроколонотерапию, действуют только в толстом
кишечнике, слабительные недостаточно эффективно очищают толстую кишку.
Поэтому с этими методами, ЖКТ остаѐтся без должной обработки.
Слабительные средства не дают эффекта обратного всасывания (см. выше),
который очищает кровь и ворсинки кишечника у самых корней. Солевой раствор,
используемый в Шанкха-Пракшалане подавляет паразитарную флору на всѐм
протяжении ЖКТ, в отличие от других методов, которые не санируют весь тракт
так тщательно.
Действие слабительных средств основано на искусственной стимулиции нервных
окончаний в кишечнике, в результате чего усиливается перистальтика
(волнообразные сокращения кишечника), быстро проталкивающая каловые
массы через кишечник для их удаления из организма. Хотя это и очищает
кишечник, но, в то же самое время, при регулярном применении, ведѐт к
постепенному ослаблению нервных рефлексов. Т.е. слабительные приносят
кратковременную пользу, но со временем могут привести к вредным
последствиям для организма - в частности, атрофии функций ЖКТ.
Если вы постоянно принимаете какие-нибудь слабительные, мы советуем вам
начать делать Шанкха-Пракшалану, чтобы ослабить эту зависимость.

Периодичность выполнения Шанкха-Пракшаланы

Шанкха-Пракшалану делают по мере необходимости. Средняя периодичность ее
как профилактического средства — четырежды в год (при смене времен года). Но
можно и чаще. Существует особая методика омоложения, по которой на
протяжении от 1 до 3 недель, помимо прочих процедур, ежедневно выполняют
Шанкха-Пракшалану.
Шри Дхирендра Брахмачари, наставник Джавахарлала Неру и Индиры Ганди,
директор института йоготерапии в Дели, советовал постоянно делать эту
процедуру каждые 15 дней. Шанкха-Пракшалана — замечательная процедура, и
в этом убеждаются все, кто практикует ее регулярно. Для того чтобы ее освоить,
можете смело практиковать ее раз в две недели и у вас все будет получаться.
Лица, страдающие запорами, могут делать Шанкха-Пракшалану каждую неделю,
но лишь с шестью стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется
приблизительно за час-полтора. Это одно из лучших перевоспитаний кишечника.
При этом не растягиваются стенки толстых кишок. Также ее вполне можно
использовать вместо клизм — два раза в неделю на начальном этапе, а потом
один раз в две недели. Вариаций и возможностей применений этой практики
очень много. Периодичность зависит от того, какую задачу Вам необходимо
проработать в данный момент.

Противопоказания
Шанкха-Пракшалана противопоказана при язве желудка в стадии обострения, и
других острых заболеваниях органов пищеварения. То же самое относится к
лицам, страдающим острым поражением пищеварительного тракта:
дизентерией, поносом, острым колитом, гастрите, панкреатите острым
аппендицитом, туберкулезом и раком кишок. Однако описываются и случаи
излечения этих заболеваний Шанкха-Пракшаланой.
Процедура не рекомендована в период менструаций, при высокой температуре
или давлении, запрещена при сердечных приступах. Также она запрещена во
время беременности. После трехдневного голодания ее можно делать не ранее
чем через неделю после полного выхода, после недельного голодания – не
ранее чем через месяц.

Все упражнения для Шанкха-Пракшаланы лучше разучить заблаговременно,

чтобы в дальнейшем не путаться, и заранее постараться ощутить их действие.
Хорошо, если кто-то покажет. Ведь важны не показательные выступления
продвинутого мастера, а тщательно проделанные скручичивания и растяжения
ЖТК. Кстати, по нашему опыту, даже отдельно выполненные, они отлично
помогают при запорах и нарушениях работы пищеварительного тракта.
По возможности хорошо отдохните, выспитесь. За день до процедуры
необходимо поесть более легкой пищи, чем обычно – например, пропаренные
овощи или каши. Поздно вечером старайтесь не кушать совсем. Наши
рекомендации – ограничиться последним приѐмом лѐгкой пищи часам к 18.
Слабительное пить не обязательно. Но в случае неудачи, при второй попытке
(или при каких-то особых обстоятельствах) можно помочь себе слабительным
отваром сены.Всѐ индивидуально! И строгих предписаний не бывает.
Необходимо позаботиться о свободном передвижении в помещении, заранее
подготовить туалет, освободив возможных претендентов от его использования –
он понадобится на 2-4 часа без перебоев.
Промывание производится соленой водой. Теперь немного информации о
солѐном растворе: лучше всего разводить самую обыкновенную каменную соль.
Йодированная соль - далеко не лучший вариант в использовании, так как
заранее не может быть известно, какую химическую реакцию тела она сможет
вызвать. Некоторые смельчаки используют разбавленную по вкусу морскую воду.
Вода должна быть комнатной температуры или чуть подогретой до температуры
тела и не должна быть остывшей. Тѐплая вода почти не отнимает энергии и не
создаѐт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта,
препятствующих еѐ продвижению. Впрочем, некоторые источники предписывают
выполнять Шанкха-Пракшалану с горячей водой – настолько, чтобы ее можно
было быстро пить, не обжигаясь. Холодную же воду применять нельзя, от этого
могут сильно пострадать внутренности.
Итак, подогрев воду до температуры тела, подсолите ее из расчета не более 20-
25г (большая столовая ложка) на литр и не менее 10-15г, что значительно
превышает концентрацию солей в плазме крови, которая составляет 0,9-1,0.
Вода должна быть достаточно соленой, ибо без примеси соли она будет
поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-
кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход. Вообще,
концентрацию соли можно регулировать самостоятельно, главное, чтобы
организм не всасывал воду. Опять таки, концентрация соли оставляется на
индивидуальный расчѐт. Для удобства лучше приготовить сразу три-четыре
литра, так как с меньшим количеством заготовленной жидкости произойдет
потеря скорости выполнения упражнения. На самом деле, эта процедура не
является неприятной, хотя существуют и более ―кайфовые‖ развлечения. Самый
тягостный этап ее заключается в питье теплой соленой воды и в потенциальной
возможности тела к физической выносливости, остальное не имеет значения.
Вариаций в исполнении много. Чем горячее вода, тем пьется она легче и
активней вычищает.
Регулярно приходят письма с похожими вопросам: можно ли делать пракшалану
во время лактации, беременности, при некоторых заболеваниях ЖТК, при
сахарном диабете, онкологии и др.? В некоторых случаях можно и даже нужно!
Каждый случай необходимо рассматривать отдельно. Но оппять таки, никто,
кроме Вас не сможет взять на себя ответственность за Ваше здоровье и Вашу
жизнь. Необходимо разумно подходить к подобным задачам, осознавая, для чего
Вы проводите процедуру. Блаженное сумасбродство так же опасно и вредно, как
и парализующая трусость. Всѐ зависит от того, в какой форме Ваше тело, разум
и психическое состояние. Единственный показатель верно подобранного и
проведѐнного процесса - позитивный результат.
Однако для лиц с утонченным вкусом, опять-таки в некоторых уважаемых
источниках, предлагается готовить солѐное питье из слабого отвара лука-порея
или других овощей. Хотя подобную рекомендацию лично я пока ещѐ не
использовала.
На нашем опыте неоднократно подтверждался тот факт, что общая
продолжительность чистки может варьироваться от 4-5 до 20 часов (вместе с
тюбажем, сном, отдыхом, приѐмом пищи), в зависимости от нюансов, задач и
данных организма в целом.

Важное
Обязателен моральный настрой. В этот день категорически нельзя нервничать,
заниматься тяжелой работой, спешить куда-либо. Никто не должен отвлекать.
Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
Одежда должна быть легкой и удобной, поскольку потребуются немалые
физические затраты для выполнения упражнений.
Недопустимы напряженности или беспокойства. Во время выполнения
процедуры не отвлекаться ни на что, сознание должно помогать открытию
сфинктеров (привратников) и прохождению воды в кишечнике. Ваше внимание
должно быть постоянно направлено в область пупа, а также распределяться на
работающие мышцы и внутренние органы.
Когда будете делать чистку организма, не думайте о том, что Вам надо похудеть!
Думайте о том, что Вам надо привести все системы организма к согласованной
работе (убрать лишнее, восстановить то, что не так работает). В этом случае,
возможно, у Вас нормализуется вес.

Процедура Шанкха-Пракшаланы
Здесь описана последовательность выполнения
крийи Шанкха-Пракшалана.
Схема желудочно-кишечного тракта
Движение воды по пищеварительному
тракту
Пищеварительный тракт взрослого человека
достигает 7-9 м в длину. Солѐная вода по трубе
пищевода (A) длиной 25 см и шириной 3-4 см,
через верхнюю кардиальную (D) пограничную
зону, попадает в желудок (В). Затем, с помощью
выполняемых упражнений открывается
небольшая круглая мышца нижней пограничной
зоны желудка – привратник (Е), и вода
беспрепятственно продолжает движение по
тонкой кишке (I), длина которой 4-6,5 м, диаметр
2,5 см. Промывая двенадцатиперстную кишку (F)
длиной 30 см, солѐная вода продвигается по
тощей кишке, покрытой огромным количеством
ворсинок – тонких трубочек. Минуя последний
сегмент тонкого кишечника – подвздошную кишку, она выливается через
открывшуюся (с помощью последнего упражнения) баугиниевую заслонку или
илеоцекальный клапан (J) в толстый кишечник (K) – толстую трубу диаметром 5-
6,5 см и длиной 1,5 м. По восходящему ободочному сегменту вода доставляется
в поперечную ободочную, а затем в нисходящую ободочную зону, вытекая в
отрезок в форме латинской буквы S (сигмовидный отдел – L), и эвакуируется из
нашего организма через короткую часть прямой кишки.
На схеме также обозначены: печень (С), отходящий от неѐ желчный пузырь (G) с
открывающимся протоком в двенадцатиперстную кишку (F). В неѐ же секретирует
сок поджелудочная железа (Н).

Процедура
1 Выпить стакан теплой соленой воды.
2 Незамедлительно выполнить предписанные упражнения.
Все упражнениявыполняются подряд одно за другим:

 Тадасана (поза горы в варианте с вытянутыми вверх руками)

 Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)
 Кати-чакрасана (вращение талии)
 Тирьяка-бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)
 Ударакаршанасана (массаж живота)
3 Выпить еще стакан и опять проделать всю серию упражнений. Во время
выполнения этих движений вода будет медленно проходить в кишечник, не
вызывая тошноты.
4 В классическом варианте предлагается продолжить чередовать питье воды и
движения до тех пор, пока не выпьете 6 стаканов соленой воды и не проделаете
шесть серий упражнений. В нашей практике было замечено, что количество
стаканов индивидуально и напрямую зависит от размеров кишечника – у
некоторых естественная эвакуация происходит после 4-го стакана, а кому-то
понадобится выпить 7 или 8. Постепенно, по мере потребления воды, давление в
организме будет нарастать. Постарайтесь поддерживать это давление,
сосредоточив всѐ своѐ внимание только на практике, игнорируя желание делать
паузы, тогда вода быстро выйдет наружу. Как правило, именно на 5-8 стакане
наступает кризисный момент (это тоже индивидуально), и от Вас потребуется
предельная концентрация и выдержка.

Упражнения крийи Шанкха-Пракшалана

 Тадасана
Поза горы
Эта асана является исходной точкой начала практики. В этой
позе надо стоять твердо и прямо, как гора.
Встаньте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно
10-15 см друг от друга. Напрягите колени, подтянув коленные
чашечки вверх. Толкните тазобедренный сустав вперѐд и
вверх за счѐт сокращения ягодичных мышц, передней части
бедѐр и втягивания живота. Избегайте выпячивания таза
вперѐд, подтягивая задние мышцы бѐдер. Грудь подайте
вперед, позвоночник вытяните вверх. Шею держите прямо,
мышцы шеи и лица расслаблены. Вес тела равномерно
распределите по всей длине ступней. Прямые руки с
переплетенными большими пальцами поднимите над головой
ладонями вперѐд. Приподнимитесь на носках и представьте,
будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом.
Почувствуйте растяжение передней стенки живота и следите
за тем, чтобы Ваш позвоночник был растянут от копчика до
макушки. Затем медленно опустите пятки на пол. Поднимаясь
на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев –
задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте.
Польза практики
Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она
обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность
спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если вы выпьете 6
стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы сможете избавиться
от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение
первых шести месяцев беременности.

Тирьяка-тадасана
Поза дерева, гнущегося под напором ветра
Встаньте в тадасану. Исходное положение: стоя, ступни
расставлены примерно на 10-15 см, пальцы рук
переплетены, ладони обращены вверх. Спина прямая,
подбородок приподнят, дыхание свободное.
Наклонитесь в сторону, сгибаясь в талии, сначала
вправо, а затем влево. Следите, чтобы пятки,
тазобедренный сустав, плечи, уши и ладони находились
в одной плоскости, не скручивайтесь. Не задерживаясь в
конечном положении, выпрямитесь и динамично
наклонитесь в противоположную сторону. Повторите 12
наклонов в каждую сторону, что займет в общей
сложности около 30 секунд. Эти движения открывают
привратник желудка, и при каждом наклоне часть воды
из желудка проникает в двенадцатиперстную кишку и
тонкий кишечник. Следите, чтобы в крайних положениях таз не отклонялся в
противоположную сторону, нижняя часть туловища зафиксирована, наклон
осущестляется в талии. Вниманием наблюдайте растяжение и сжатие передней
стенки живота и ощущения в области желудка. Почувствуйте как давление воды
в желудке ослабевает и перемещается в область кишечника.

Кати-чакрасана
Вращение талии
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч,
правую руку вытяните горизонтально вперед, а
левую согните так, чтобы указательный и большой
пальцы касались правой ключицы. Выполняйте
повороты туловища, отводя вытянутую руку как
можно дальше назад. Все тело свободное. Спина
прямая, подбородок поднят. Смотрите на кончики
пальцев уходящей назад ладони. При этом
следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась
неподвижной, повороты осуществлять не всем
телом, а вокруг талии. Не останавливаясь в конце
поворота, вернитесь в исходное положение и сразу
же динамично выполните поворот в
противоположную сторону. Дышите естественно.
Внимание обращайте на ощущения в области
кишечника. Это упражнение необходимо
повторить 12 раз в каждую сторону. Общая
продолжительность серии около 30 секунд. При поворотах вода продолжает
проходить из двенадцатиперстной кишки и течь по тонкому кишечнику.
Польза практики
Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет
скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.
Тирьяка-бхуджангасана
Поза поворачивающейся кобры
Благодаря этому движению вода
продолжает продвигаться по тонкому
кишечнику. Необходимо выполнить
вариант поворачивающейся кобры в
варианте, когда пальцы ног стоят на
полу, а бедра и колени приподняты.
Ступни раздвинуты примерно на 30 см
(это важно). Когда вы примете такое
положение, поворачивайте голову,
плечи и туловище, пока не удастся
увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то надо
смотреть на левую пятку). Не прекращая движения, вернитесь в исходное
положение и выполните поворот в другую сторону. Повороты осуществляйте
относительно талии, нижняя часть туловища остаѐтся параллельной полу. Тело
прогибается вниз за счѐт отпускания (расслабления) живота. Спина полностью
расслаблена. Пупок как можно ближе к полу. Внимание удерживайте на
внутренних процессах, старайтесь синхронизировать дыхание с движениями
тела. Это упражнение повторяется так же не менее 12-ти раз в каждую сторону.
Польза практики
Эта поза является панацеей при повреждениях позвоночника. В случаях
незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в
нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью
раскрывается грудь. Поза кобры оказывает благотворное действие на
надпочечные железы, усиленно снабжая их кровью. Она особенно полезна
женщинам, страдающим нарушениями функций или заболеваниями яичников и
матки. Поза кобры регулирует тепловой обмен в организме, а также препятствует
скоплению газов в кишечнике.

Удара-каршанасана
Массаж живота
Воду, достигшую конца тонкого кишечника, надо
провести через толстый кишечник посредством
последнего упражнения. Оно является наиболее
сложным из всей серии, хотя доступно любому, за
исключением лиц, страдающих заболеваниями колена
или мениска. Эти люди могут прибегнуть к схожему и
удобному для них варианту.
Сядьте на корточки, ладони положите на колени.
Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище
вправо как можно сильнее, правое колено держите
вертикально. Возвратитесь в исходное положение.
Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к
полу и поворачивая туловище в левую сторону. Ладони
толкают попеременно правое бедро к левому боку и
левое бедро к правому боку так, чтобы прижать половину живота с целью
сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотрите позади себя,
чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. При
движениях тело расслаблено. Следите за прямым позвоночником и поднятым
подбородком. Живот необходимо распустить, дыхание свободное, не забывайте
следить за внутренними процессами. Делайте по 12 скручиваний в каждую
сторону. Важно знать, что для предыдущих упражнений было неважно, в какую
сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения
необходимо сначала оказать растяжение, а затем давление на правую сторону
живота, чтобы протолкнуть воду по восходящей ветви толстого кишечника.
Польза практики
Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости; она
массирует мышцы и органы абдоминальной области. Страдающие запорами
должны регулярно выполнять эту асану.

В случае затруднений
Привратник желудка
Иногда сразу не удается открыть привратник в
двенадцатиперстную кишку. Если после того как
выпито, например, четыре стакана, вы чувствуете, что
вода не покидает желудок и в нѐм ощущается
перенаполнение, доходящее до тошноты, то это
значит, что горловина привратника (клапан между
желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как следовало бы.
В этом случае, вновь проделайте 2-3 раза серию упражнений, не выпивая
больше воды. Случается даже, что некоторые упражнения приходится делать по
несколько раз после каждого стакана. Исчезновение тошноты покажет, что
проход открыт. Как только сифон приведѐн в действие, то уже не будет
затруднений, и вы можете продолжать процесс.
У некоторых лиц может случиться так, что газовая пробка из продуктов брожения
препятствует приведению в действие сифона. В данном случае, бывает
достаточно нажать на живот руками.
Если и это не помогло
В самом неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покидает желудок, вам
остается только делать рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами
правой руки, чтобы наступил рвотный рефлекс. Облегчение наступит радикально
и немедленно. После, также следует отдохнуть и избегать голодания.
5 После завершения шестого (в среднем) цикла необходимо сходить в туалет.
Ни при каких обстоятельствах не следует напрягаться; просто посидеть в
туалете несколько минут. Неважно, сработал при этом кишечник или нет. Если не
произойдет первая эвакуация в течение 5 минут, то повторите комплекс
упражнений, не употребляя больше воду. Однако бывает, что газовая пробка или
массивные скопления фекалий препятствуют нормальному очищению. Если
результата нет после 6-8 стаканов, не выпивая пока воду, сделать подряд ещѐ
несколько циклов упражнений (ещѐ раз обращаем Ваше внимание, что
количество воды в каждой ситуации индивидуально). Затем выпить очередной
стакан и вновь проделать несколько комплексов. Если и после этого стула нет,
нужно сделать небольшую клизму. Как только анальный сфинктер первый раз
приведен в действие, проблем обычно больше не возникнет, и последующие
эвакуации происходят автоматически.
После каждого посещения туалета рекомендуется подмываться теплой водой. И
ни в коем случае не травмируйте слизистую туалетной бумагой. Некоторые
чувствительные люди подвержены слабому раздражению, когда слизистая
заднего прохода раздражается от соли, но и это легко предупредить. После
подмывания можно смазывать анальное отверстие растительным маслом.
6 Продолжайте чередование вода - упражнения - туалет до тех пор, пока не
добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того
времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она вошла в
организм. При первом опорожнении кишечника стул, скорее всего, будет
твердым. Продолжайте пить соленую воду и делать упражнения и постепенно
начнет выходить смесь твѐрдого стула с водой. По мере продолжения питья и
выполнения упражнений, на выходе будет все больше воды и все меньше
твердой фракции стула, к концу практики из кишечника начнет выходить только
желтая или коричневая жидкость. Продолжайте практику до тех пор, пока на
выходе не появится совершенно чистая вода – верный признак того, что
кишечник совершенно чист. Теперь надо выпить еще два (последних) стакана
воды, вновь выполнить упражнения и посетить туалет, чтобы весь желудочно-
кишечный оказался в наилучшем и чистейшем состоянии.
Прежде чем начнет выходить совершенно чистая вода, кому-то нужно выпить 10,
а кому-то до 25 стаканов. Одним для получения результата в Шанкха-
Пракшалане требуется жидкости больше, другим – меньше. Никогда не
сравнивайте себя с кем-то еще, у каждого любая практика имеет свои
особенности. Не беспокойтесь, если лично у вас начало сокращения кишечника
или завершение практики отнимает больше времени, нежели у других.
Некоторые завершают ее достаточно быстро, тогда как другим требуется около
четырех-шести часов.
7 Когда вы будете удовлетворены результатом, то есть когда выходящая из вас
вода будет достаточно чистой, завершите процедуру следующим образом.
Выпив 2-3 стакана соленой воды, вызовите рвоту, пощекотав основание языка
двумя пальцами. Это выключит сифон и опорожнит желудок. В традиции, йогины
всегда делают рвоту (Куньджала-Вамана-Дхаути) после Шанкха-Пракшаланы.

По окончании Шанкха-Пракшаланы и дополнительных процедур необходимо

полностью расслабиться минимум на сорок пять минут. Этот короткий период
времени необходим, чтобы пищеварительная система получила заслуженный
отдых. Она редко полностью выключается из работы, поскольку процесс
переваривания пищи практически непрерывен. Эти сорок пять минут полной
физиологической релаксации необходимы пищеварительному тракту для
обновления.
Во время отдыха может обнаружиться, что кишечник необходимо еще
освобождать от оставшейся воды. Не волнуйтесь, это нормально.
Люди, хорошо переносящие избыток соли и опытные в голодании, могут
длительное время после Шанкха-Пракшаланы ничего не есть и даже входить,
таким образом, в голод.
После отдыха (обычно через 45-60 минут), рекомендую выпить свежевыжатый
сок, воду с лимоном или лимонный сок с медом, наполнив кишечник правильной
флорой. Также настоятельно рекомендую в течение последующих двух недель
продолжать регулярный приѐм соков и больше овощей и фруктов.
Дальше необходимо продолжить практику правильным питанием. Во время
процедуры вымывается почти вся микрофлора кишечника – и паразитарная, и
естественная. И от характера пищи, особенно в первые сутки, зависит, какая
микрофлора сформируется. При здоровой еде и хороших энергиях
восстанавливается самый оптимальный состав флоры. Для этого надо с особым
вниманием проследить за совместимостью в питании.

Заключение
Правил и требований в отношении выполнения Шанкха-Пракшаланы достаточно
много, и имеются весомые причины, чтобы каждое из них было надлежащим
образом соблюдено. Пренебрежение любым правилом или требованием влечет
за собой возникновение тех или иных проблем. И хотя мы описали технику
выполнения Шанкха-Пракшаланы достаточно подробно, первичное проведение
этой процедуры желательно провести под руководством опытного инструктора.
Цель процедуры немного глубже, чем могло бы показаться на первый взгляд и не
является "клизмой". Добиться качественных испаражнений "до светлой воды" -
это поверхостный и ничего не говорящий результат. Суть в следующем:
пракшалана - это серьѐзный, если примитивно и грубо выражаться, ритуал,
затрагивающий не только Ваше физическое тело. Энергии, высвобождающиеся
во время практики, порой болезненны и дискомфортны, а неприятные ощущения
именно и указывают Вам на существующие блоки и на скрытую ранее
дисгармонию. Скорость - не показатель. Главное - это грамотно пройти и
растворить неполадки не только в кишечнике, а пробудить и включить природную
силу, иммунитет, именно всѐ то, что исконно заложено в Вас естественной
Природой.