Методическое пособие

«От чего возникает

повышенное газообразование
и как от него избавиться?»
Давайте начнем с определения:

Вздутие живота — нарушение движения газов и

их скопление в изгибах кишечника из-за

повышенного газообразования. Оно может

проявляться ощущением растяжения 


и даже как спазмы.

На здоровье кишечника влияет множество факторов,

нарушающих его способность правильно переваривать

пищу и своевременно выводить отходы из организма.

Основные причины вздутия

Нарушение в работе желчного пузыря

Так как желчь является своего рода санацией, то при

нарушении оттока желчи разрастается условно-патогенная

микробиота, а также повышается риск паразитоза.

Пищевая аллергия и непереносимость

Продукты, вызывающие аллергию 


или непереносимость, не расщепляются 


и не перевариваются должным образом.

Продукты-рекордсмены среди потенциальных аллергенов:

⚠ м
️ олочная продукция 


(непереносимость лактозы);

⚠️хлебобулочные изделия, макароны, зерновые и др.

(непереносимость глютена)
Употребление фаст-фуда, повышенное содержание
в рационе сладостей, консервов

Все это ухудшает пищеварение и ведет к дисбалансам.

Еда на ходу и переедания

Если мы принимаем пищу на ходу или смотрим при этом
телевизор, отвлекаемся на общение, мы неизбежно
заглатываем воздух. Это провоцирует вздутие.

Желудочно-кишечный тракт связан с окружающим

пространством, и воздух, попавший в желудок, постепенно
перейдет в нижележащие отделы.

Вот почему принимать пищу нужно в спокойной

обстановке. Не зря мы с детства слышали фразу «когда я ем,
я глух и нем».

Нарушение процесса переваривания белка

Причины:
❧ низкая кислотность

❧ нехватка ферментов поджелудочной железы.

В кишечнике начинается повышенное образование газов —

сероводорода и аммиака, появляется гнилостный, тухлый
запах.

Запоры
Провоцирующим фактором выступает:
❧ недостаточное потребление жидкости 

(менее 30–35 мл на 1 кг веса)

❧ употребление малого количества клетчатки (менее 30 г

в сутки)

❧ стресс

❧ отсутствие адекватной физической активности (менее

8000 шагов и 30 минут любого вида спорта в день).

Фрукты
Фрукты и ягоды часто становятся причиной повышенного
газообразования, так как содержат много фруктозы, которая
может раздражать слизистую ЖКТ и провоцировать
процессы брожения. 

Риск появления неприятных ощущений выше 


у людей, страдающих дисбактериозом кишечника. При
нарушении баланса кишечной микрофлоры органам ЖКТ
становится еще сложнее переваривать богатую углеводами 

и клетчаткой пищу.
Симптомы
вздутие живота

Временное Постоянное

❧ проходящее повышенное ❧ тошнота,

газообразование вследствие
употребления неправильно
❧ аллергические реакции
(слезящиеся глаза,
приготовленных бобовых, различные кожные
простых углеводов, высыпания и другие
большого количества проявления);

фруктозы;
❧ запор — грубый, плотный кал
❧ чувство распирания в раз в два дня и реже;

брюшной полости и ее ❧ быстрое утомление;

видимое увеличение, ❧ «мозговой туман», проблемы

возможны боли, дискомфорт. с концентрацией.

Как избавиться от вздутия живота

Сбалансированное питание и режим дня, питьевой режим.
Для нормального функционирования ЖКТ организму
жизненно важно получать достаточное количество
клетчатки, воды, макро- и микронутриентов и других
соединений.
Добавить в рацион метабиотики и травы, помогающие
от вздутия живота
❧ Метабиотики  

Метабиотики помогают восстановить сбалансированную

микрофлору, что способствует укреплению иммунной
системы, улучшению пищеварения и предотвращению
различных заболеваний.

Преимущества метабиотиков заключаются в их

способности активно влиять на состав и функциональность
кишечной микрофлоры. Они способны разрушать
патогенные бактерии, синтезировать витамины, улучшать
пищеварение и снижать воспаление в организме. 

❧ Травы (чаи, отвары, настои), специи.

Действуют как диуретики, предотвращают появление

отеков, помогают организму выводить лишнюю жидкость,
способствуют улучшению процессов пищеварения и
расслаблению мышц в ЖКТ, что предотвращает запоры.

Адекватная физическая активность и прогулки

на свежем воздухе
Это способствует нормализации и улучшению процессов
пищеварения, кровоснабжения, устранению запоров,
поддерживает детоксикационные функции — циркуляцию
и перемещение лимфатической жидкости по всему
организму.
Работа со стрессом, режим сна

❧ необходимо создать благоприятный эмоциональный фон

(хобби, чтение книг, отдых, медитации, прогулки, общение

и прочее);

❧ нормализовать режим сна — спать по 7-8 часов, 


по возможности засыпать в одно и то же время, до 23:00.

Тщательно пережевывать пищу

Правильное пережевывание пищи позволяет организму

полностью усваивать питательные вещества и

уменьшает негативные симптомы, такие как газы,

вздутие живота и кишечный дискомфорт.

Вы также будете есть медленнее и дольше чувствовать

себя сытыми, что может помочь предотвратить

переедание.
Если вы начнете придерживаться этих правил, вы сможете 

не только избавиться от вздутия, но и привести свое здоровье 

в полный порядок.

Значительно улучшится ваше самочувствие, и вы начнете

смотреть на мир другими глазами.

Здоровое питание способно помочь справиться не только 


с проблемой вздутия, но и избавиться от более серьезных, в том
числе и хронических, заболеваний. Чтобы оздоровиться, помочь
близким чувствовать себя лучше, укрепить иммунитет и привить
здоровые привычки детям, приходите на курс 

«Здоровье и долголетие».

Его автор — кандидат биологических наук Елена Лепехина. 


Она придерживается научного подхода и уже помогла
восстановить и сохранить здоровье без лекарств более, чем
3500 человек.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!