Перечислите виды гимнастик или физических упражнений на развитие гибкости.

Развитие гибкости. Главные условия для этого: постоянство и регулярность занятий.

Виды спорта, развивающие гибкость: Гимнастика (спортивная и художественная).
Акробатика (свободная и на полотнах). Йога. Стретчинг. Каждый из способов хорош по-
своему. Гимнастика очень серьезно фокусируется на гибкости, так как она лежит в
основе дисциплины.

2. Определите в чем заключается методика гимнастики Бубновского и для кого она

предназначена?

Их используют, чтобы устранить болезненные симптомы, вызванные заболеваниями

позвоночника и суставов. Методика Бубновского. Система упражнений, разработанная
профессором Бубновским, излечивает болезни опорно-двигательного аппарата
естественным способом – без оперативного вмешательства и приема лекарств.
Процессы заживления и регенерации запускаются при помощи особой гимнастики.
Упражнения разминают мышцы, снимают спазмы и стимулируют кровоток.

3. Опишите типичные ошибки при выполнении упражнений на развитие гибкости.

Ошибка в развитии гибкости номер 1

Ожидание слишком быстрых результатов

Часто приходится видеть обещания, вроде «шпагат за месяц, шпагат за 10 тренировок,

шпагат за неделю». А запросы в Сети вообще веселят: «поперечный шпагат за один
день»!

Если Вы достаточно гибки от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы

получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы.

Растягивание не тех мышц, которые стоит тянуть

Очень распространённая ошибка! Сколько спин пострадало! Тяните именно те мышцы,

которые хотите растянуть. Нельзя тянуть разгибатели спины и слишком сильно
растягивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми
упражнениями. Перерастянутые мышцы не способны сохранять нужный баланс и
удерживать суставы. Особенно под нагрузкой. Отсюда травмы и искривления.

Ошибка 3

Растяжка не только мышц, но и связок

Тянуть следует именно мышцы, а не связки. Связки – это крепкие и почти

нерастяжимые оболочки суставов. Нарушить их достаточно трудно, но при должном
старании – можно. В результате придётся проходить длительную реабилитацию, или
вовсе забыть о тренировках.