https://makefitness.

pro/upragnenia-bez-gantelei-v-domashnih-usloviah/

Упражнения без гантелей в домашних условиях.

ТОП лучших.
21 февраля, 2020 от admin
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
1. Базовые принципы.

2. Упражнения на все группы мышц.

3. Лучшие упражнения в домашних условиях без инвентаря.

4. Комментарии.
Базовые принципы.
Упражнения со своим весом в домашних условиях можно разделить на 2
основные группы: базовые и изолирующие. Базовые упражнения- это те,
которые включают в работу максимум мышц, и создают максимальный объем
работы. Изолирующие упражнения включают в работу лишь какую-то
конкретную мышечную группу. Пример базового упражнения- это приседания:

Здесь у нас в работу включаются сразу все мышцы ног, что создает комплексную
нагрузку. Пример изолирующего упражнения- отведение ноги в сторону.

1
Здесь работает, в основном, малая ягодичная мышца. Разница очевидна. Я не
хочу сказать, что отведение ноги- это плохое упражнение. Нет. Но такие
упражнения являются дополнением, а не основой. И основу программы
тренировок,должны составлять именно сложные, базовые упражнения. Это
правило применимо и при похудении и при наборе мышечной массы.

Так же, отличным вариантом будут комплексные упражнения, в которых

участвуют практически все мышцы тела. Это могут быть комбинации различных
движений. Например, приседания с разворотом корпуса:

Здесь, кроме мышц ног, мы включаем в работу и мышцы пресса. Комплексные

упражнения, особенно хорошо подходят для похудения.

Следующий момент, о котором хотелось бы упомянуть- это питание. Очень

важно придерживаться правильного питания, для достижения максимального
результата.

Важно: можно заниматься по одной и той же программе

тренировок, придерживаться при этом разного ПЛАНА
ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, и в итоге,
получить совершенно разный результат.

Упражнения на все группы мышц.

В отдельных разделах, более подробно описаны все упражнения без гантелей в
домашних условиях, на разные группы мышц:

 НОГИ И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

 ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА (ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ, ПЛЕЧИ)

2
  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

 КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ВКЛЮЧАЮЩИЕ В РАБОТУ БОЛЬШИНСТВО

МЫШЦ)
Так же, вы можете перейти в раздел, где описаны уже готовые тренировочные

комплексы   ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Лучшие упражнения в домашних условиях без

инвентаря.

 Приседания.

Это классическое, базовое упражнение, которое включается практически во все

программы тренировок без гантель в домашних условиях. Включает в работу все
мышцы ног (бедра, ягодицы, частично икроножные мышцы).

 Выпады.

Это упражнение включает в работу преимущественно заднюю часть бедер и

ягодичные мышцы.

3
  Отжимания.

Здесь мы включаем в работу грудные мышцы и трицепс. Для уменьшения

нагрузки, можно использовать вариант «с колен».

На самом деле, видов отжиманий достаточно много, и они считаются основным

упражнениями без инвентаря для мужчин. Основные из них показаны в ролике:

 Планка.

Планка- это одно из основных упражнений для мышц кора. На самом деле, это
движение включает в работу практически все мышцы туловища. Как и в случае с
отжиманиями, существует много разных видов этого упражнения:

4
  Скручивания

Это, пожалуй, самое популярное упражнение для мышц пресса, которое имеет
множество вариаций и аналогов. Другие варианты этого упражнения, и его
аналоги, смотрите в разделе упражнений для пресса.
Но, разумеется, только из этих движений комплекс не составишь. С другой
стороны, невозможно показать все упражнения без гантель на одной странице.
Именно поэтому, мы разбили их по разделам. Выберите подходящий:

 УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

 ДЛЯ ВЕРХНЯЯ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА (ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ, ПЛЕЧИ)

 ДЛЯ ПРЕССА

 КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ВКЛЮЧАЮЩИЕ В РАБОТУ БОЛЬШИНСТВО

МЫШЦ)

 ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 ПЛАНЫ ПИТАНИЯ

 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ   УСКОРЯЮЩИЕ ПРОГРЕСС

Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном
быстрый доступ к странице.

5
Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска.
Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу
со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на
добавки (которая обновляется каждую неделю).