О чем эта книга

Часть 1. Зачем бросать дрочить?

Логика
Для начала мы заглянем в твой личный опыт – который у тебя уже есть,
но ты не придавал ему значения – и структурируем его.

Химия
Ты знал, что постоянная мастурбация меняет твой гормональный фон?
А это, в свою очередь, влияет на тебя и твое поведение. Поэтому мы
подробно разберем, как меняется твой гормональный фон и как из-за
него меняешься ты. Про дофамин и тестостерон – тоже здесь.

Наука
Подтвердим сказанное выше научными экспериментами.

Резюме
Обобщим и объединим все мысли про пользу отказа от мастурбации в
единую полноценную картину.

Часть 2. Как бросить дрочить?

В интернете много информации о том, как влияет онанизм на челове-
ка, но мало информации о том, как бросить дрочить. В этой книге все
иначе.

Очищаем информационное окружение от секса

Лучший бой – тот, которого не было. Поэтому первое, что нужно сде-
лать, это убрать навязчивый эротический шум. Я расскажу о своем по-
зитивном опыте:
– использование программ-блокировок: как заблокировать порно-
графию, чтобы она тебя больше не беспокоила;
– как я был админом порно-группы;
– и о создании благоприятных условий для воздержания.

2
Практикум
Начиная свой путь, ты столкнешься с множеством трудностей и подво-
дных камней, среди которых депрессии и дикое желание, не дающее
тебе разжать руку на члене. Я разберу все эти нюансы: начиная с того,
как сбить стояк, и заканчивая сублимацией похоти и переводом ее в
желание жить. Ты узнаешь о трех основных причинах мастурбации и
трех основных способах выхода из критических состояний. И ты пря-
мо в процессе чтения попробуешь сделать так, чтобы воздержание
перестало быть вечной борьбой, и ты спокойно начал контролировать
свои желания.

Триггеры мастурбации
Пытаясь досконально разобраться в проблеме, я разделил свою за-
висимость на 14 ситуаций, в которых я чаще всего срывался. И для
каждой из них я создал работающее противоядие. Они не раз помогли
мне выйти из критической ситуации, в которой я бы раньше точно
подрочил.

Геймификация воздержания
Для тех, кто хочет основательно подойти к освобождению от этой при-
вычки, я создал инструмент, позволяющий отслеживать и анализиро-
вать прогресс. В свое время это помогло мне слезть с иглы, воздержа-
ние превратить в игру и постоянно достигать новых целей.

Часть 3. Как полюбить жить

Не научившись радоваться и получать удовольствие от жизни, ты рано
или поздно снова начнешь тонуть в том же самом болоте. Но мир, кста-
ти, не такой хуевый, как тебе кажется. Поговорим о том, как перестро-
иться и уйти из виртуального выдуманного мира в мир реальный? Как
научиться кайфовать от жизни в реале? Что выбираешь ты: запереть
себя в одиночной камере?

А я выбираю жить в кайф.

3
 Как из сильного, целеустремленного парня сделать конченого лоха?
Очень просто.
Пусть подольше посидит перед экраном с порнографией, и очень
скоро ты его не узнаешь. Перед тобой будет полное ничтожество.
Большинство из вас догадывается, что дрочить идея так себе. Да
и стыдно как-то признаваться в этом. Я не был исключением. Мой
путь – от администратора порно-группы до сознательного отказа
от онанизма и написания этой книги. В ней даны ответы не только
на вопрос “зачем бросать дрочить?”, но и ответ на вопрос “как это
все-таки сделать?”.
Книга наполнена практическими советами и рабочей системой, ко-
торую я в свое время создавал для себя.
Слабонервным и обидчивым рекомендую идти нахуй.
Введение

Мужской день

К огда в начале пути я вводил в поиске запрос “как бросить дрочить”,

то натыкался лишь на пустые рассуждения таких же невежественных
людей, как и я сам. Я читал абсолютно бесполезные советы, вроде
“найди себе девушку”, “отрежь свои грешные руки” и тому подобное. И
ничего по существу, что реально помогло бы.
Говорю сразу: наличие постоянной девушки проблему не решает.
Я читал эти тупые «советы» и понимал, что ни на сантиметр не
продвинулся вперед. Я чувствовал, что мастурбация приносит мне
одни проблемы, но так и не находил ответ, как искоренить в себе эту
привычку. Моя жизнь была соткана из постоянных падений в грязевой
поток жесткого порно, компьютерных игр и отупляющих видосов, ко-
торые доводили до сумасшествия.
В то время я считал, что день прошел хорошо, если я остался на
плаву, и не утонул на полдня в виртуальной порно-реальности. А если
еще погулял и на турнички сходил, то вообще огонь!
Мне казалось: я хожу по заколдованному кругу. Изо дня в день все
повторялось по одинаковому сценарию, и лишь только к вечеру, на-
жравшись этого дерьма по горло, у меня хватало сил оторваться от
экрана и прогуляться. Я хорошо помню это ощущение: моросит легкий
дождик, а я бреду по берегу реки и с тоской анализирую свой безна-
дежно проебанный день…
Я ругал себя и думал: как же в следующий раз справиться и избе-
жать этого болота?

5
 Где именно я оступился? И как не оступиться завтра? Раз за разом
я запускал у себя в голове до боли знакомую шарманку. Но дни шли
и, казалось, что мои походы на этот злосчастный берег будут продол-
жаться вечно…
Друзья говорили мне: “Просто не дрочи – и все! Что ты тут пробле-
му из воздуха придумываешь?” Ха-ха! Это тоже самое, что сказать ку-
рильщику “просто не кури”. Думаешь, он не знает, что курить это вред-
но? Он скорее всего хочет бросить, но не получается.
Представим ситуацию: ты взбешен, тебе колбасит, а тебе говорят:
“Не парься, братан, расслабься! Что ты так завелся?» Но эти слова не
имеют ровным счетом никакого значения, ведь тебя с головой накры-
вает это состояние. Ты знаешь, что надо что-то делать. Но как совла-
дать с собой – не понимаешь.
Современное общество перенасыщено информацией. Нам кажет-
ся, что мы все знаем, ведь все так просто! Надо заниматься спортом,
правильно питаться, знакомиться с девушками, выучить язык, путеше-
ствовать и делать успешный бизнес. Нет проблем с вопросом «что де-
лать», есть проблема с тем, как это реализовать? Как много рецептов
лежит в нашем шкафу, но как мало из них мы используем. Как пройти
через страхи, через лень и соблазны? Как себя контролировать, не-
смотря на внешние раздражители и самосаботаж.
Так же и с мастурбацией. Скорее всего, раз ты держишь в руках
эту книгу, то давно уже понял: надо завязывать с этим дерьмом. Но
тут оказалось: не все так просто. И возник следующий вопрос: “Как
бросить дрочить?”
Если же эта мысль еще не возникала в твоей голове, то поверь мне:
возникнет. Потому что, прочитав эту книгу, твое представление об этом
вопросе встанет, наконец, с головы на ноги.
Глядя на себя настоящего, я могу с уверенностью сказать: я знаю
решение, как выйти из этого состояния. Несколько лет экспериментов
над самим собой дали мне право говорить, что я знаю ответ на вопрос,
как бросить дрочить.
В этой книге ты узнаешь, что дает воздержание, как к нему прийти
и не сорваться. Здесь обобщен трехлетний опыт работы над собой. Я

6
начал с небольшой статьи, но в итоге получилась книга: слишком мно-
го нюансов и тонкостей существует в этом вопросе. Уверен, что мой
опыт может стать отличным фундаментом твоей собственной победы.
Чтобы ее достичь, важно расширить свое понимание происходящего:
увидеть определенные закономерности и взаимосвязь между ними.
Этим и займемся.
Но.

Первое, что стоит сделать перед тем, как начать чтение, — это на-
строиться на вдумчивое и планомерное изучение материала. Торо-
пливый читатель пробежит глазами по тексту, буркнет себе под нос
“Ай, тут и так все понятно!”. В итоге ничего не изменится в его жизни.
Почему? А потому, что ничего ему не понятно! Только и останется, что
снова ходить по замкнутому кругу, срываться и ругать себя…
Может, пора уже подойти к вопросу более основательно?
Сколько раз ты уже пытался бросить и у тебя не получалось? Так не
работает. Особенно, если ты дрочишь уже более 10 лет…
Если для тебя это реально сложно, и ты считаешь преодоление
самого себя серьезной задачей, то к вопросу следует подойти осно-
вательно. И когда действительно удастся бросить дрочить, тогда все
встанет на свои места.
Я считаю мастурбацию одной из самых сложных зависимостей,
если не брать в расчет тяжелые наркотики. Перестать дрочить в не-
сколько раз сложнее, чем перестать играть в игры, пить и курить, а
все потому, что закрепляющих гормонов в организме вырабатывается
гораздо больше. Не надо недооценивать эффект их воздействия.
“Ой да, я вообще без проблем брошу… Если захочу, то точно бро-
шу!” Если ты «на игле» (не важно порно это или другая зависимость),
просто так соскочить с нее по щелчку пальцев не получится. Так это не
работает. На то всегда есть свои причины, которыми руководят опре-
деленные механизмы в организме. О них мы и поговорим.
Итак. Погнали.
Приветствую вас, мужчины. Я говорю именно «мужчины», потому
что сегодня мужской день, и эти строки не предназначены для жен-

7
щин. Так что, если ты девушка, то лучше отдай книгу своему парню. А
вот бабам в мужском теле этот материал будет крайне необходим.
Тема, которой посвящена эта книга, практически нигде не затраги-
вается. Все говорят об эффективности, деньгах, спорте, полезных при-
вычках, но никто не говорит про дрочку! Но для многих это реальная
проблема, которая мешает жить. И пока она есть, собственную муже-
ственность ты не построишь. Это настолько важная информация, что,
если бы у меня была возможность дать только один совет своему сыну,
я бы говорил с ним именно об этом.
Эту практику можно только прочувствовать. Сколько бы ты об этом
ни читал, все равно ничего не поймёшь, пока не испытаешь на себе. Я
знаю, как сделать тебя источником силы. Тебя будет разрывать от нее
и ее количества!
Постараюсь как можно подробнее и понятнее все описать.
Моя основная задача — объяснить тебе причины прокрастинации и
найти решение, как преодолеть ее. Определить, что реально влияет на
результат, а что нет. Мы все понимаем, что для достижения каких-либо
целей, нам нужно просто брать и делать то, что к ним ведет. Но это
далеко не всегда так просто, как кажется.
Окей. Допустим, ты впервые читаешь и сталкиваешься с утвержде-
ниями о вреде онанизма, следовательно, возникает вопрос:

8
 Часть 1.
Зачем бросать дрочить?

В се люди чувствуют, что занятия онанизмом это не то, чем следует

гордиться. Мы не рассказываем на встречах одноклассников, что на-
шли классный порносайт и теперь каждый вечер туда заходим. Мы не
хвастаемся, что вышли на новый уровень и дрочим уже по три раза в
день. Мы, скорее, стараемся скрыть от общества, что смотрим порно-
графию.

Давай подумаем логически

Основная задача тебя как мужчины — это продолжить свой род.

Куда бы ты ни шёл в жизни, кем бы ни стал, эта задача заложена в
тебя от природы. И она всегда будет в приоритете… Но – блядь, ты не
сможешь сосредоточиться ни на чем другом, пока перед твоим ли-
цом будет висеть сочная жопа. Какой успех, какое продолжение рода,
когда тебе просто хочется ее выебать прямо сейчас, а все остальное
подождет.
А теперь давай поговорим про состояние, когда ты ее уже вые-
бал и кончил. Вспомни свое состояние, когда это произошло. Каков
твой запал энергии? Многого тебе хочется достичь? Думаю, ты хоро-
шо помнишь, что после дрочки тебе вообще не до твоих целей. А при
регулярной мастурбации вообще появляется общее нежелание жить.

9
Твой уровень “хочу” всегда находится на низких значениях. Ты перма-
нентно нихуя не хочешь! Верно. А зачем? Зачем тебе хотеть?
Зачем тебе что-то хотеть, когда ты только что «сделал» ребенка.
Mission completed. Зачем рвать когти, когда основная задача всей тво-
ей жизни только что успешно выполнена? Зачем куда-то идти? Какой
нафиг бизнес?.. Это же напрягаться, какие-то шевеления совершать
дополнительные… “Я и так все сделал! Отстаньте от меня! Что вам от
меня надо? Ну, вот же! Вот мои дети!” – говорит тебе твой организм,
указывая на… занавеску, в которую ты только что кончил. (Понятно, что
у занавески с тобой вряд ли получатся дети, но организму-то пофиг).
Что ты делаешь, когда хорошо потрудился и завершил крупный
проект? Верно, ты отдыхаешь. Что ты делаешь после того, как в труд-
ном походе достигаешь конечного пункта? То же самое.
А прикинь, что происходит с твоим организмом, когда ты круглыми
сутками дрочишь? Да он просто в восторге! Твой внутренний бабуин
круглыми сутками празднует новые победы, ведь для него это не про-
сто мастурбация, а каждый раз – новая женщина. И по его подсчетам
ты делаешь около 500 детей в год. Отличный темп, так держать, про-
должаем дальше! Кстати, ты знаешь, что у самого плодовитого мужчи-
ны в мире по официальным данным было 888 детей, а по неофици-
альным и все 1200. Пару лет уПОРНой работы, и ты его перегонишь.
Или уже перегнал?
А скольких женщин ты видел голыми? Твой дед и прадед за все
свои жизни столько не видели, наверное, сколько ты видишь ежеднев-
но в мониторе. Мозг в восторге. Круто! Круглые сутки в окружении
таких прекрасных дам. Зачем в таком случае тебе куда-то стремиться,
если у тебя уже все есть?! Свою главную биологическую роль, такую
как продолжение рода, ты выполняешь с избытком. Да и не только
продолжение рода: раз у тебя столько секса, то у тебя и с социальным
статусом проблем не должно быть. А если к порнухе прибавить еще
постоянные компьютерные игры, где ты нагибаешь всех и вся, твой
мозг считает, что ты УЖЕ реализован, и что тебе не нужно никуда стре-
миться, а уж тем более в чем-то себя ограничивать, испытывать труд-
ности и лишать себя таких удовольствий.

10
 Для меня отказ от мастурбации оказался самым сложным в моей
жизни. Ты только представь, какое внутреннее сопротивление проис-
ходит, когда ты 10 минут назад подрочил, а затем пытаешься собрать-
ся и взять себя в руки… Да, с природой не поспоришь.
Чтобы чего-то достичь в этом мире, надо в первую очередь очень
сильно и яростно этого хотеть! Но разве ты можешь хотеть, когда у
тебя все есть? Тебя кормят, спишь в тепле, ебешь новых сучек каждый
день… Дрочка высасывает из тебя всю решимость, и все желание что-
то вообще делать и добиваться…
Потому отказ от нее стал, пожалуй, самым результативным в моей
жизни!

Вспомни, как ты себя чувствовал...

Если считаешь, что я херню какую-то втираю, то попробуй для экс-

перимента удрочиться в хлам! Дрочить и кончать целый день подряд!
Если у тебя есть девушка, устрой ей марафон. Еби ее целый день под-
ряд, пусть она сосет, чтобы хуй снова встал! Придумывай что хочешь.
Задача – обкончаться так, как никогда прежде, до того состояния, ког-
да член болит и почти не встает, а если все-таки кончаешь, то вообще
без спермы.
Да, это будет предельно “задроченное” состояние. Но при регуляр-
ной дрочке такое состояние пассивной бездеятельности размазы-
вается на всю жизнь. Будто ты насильно держишь себя в огромной
влажной и мягкой яме. Ты словно живешь во влажной теплой пизде
Беспросветной, но такой уютной…

Пойми: ты есть отражение своего гормонального фона

Уверен, ты замечал за собой, каким разным можешь быть. Насколь-

ко по-разному ты можешь себя чувствовать вроде бы в одной и той
же ситуации. И насколько естественны все эти состояния в каком-то
определенном моменте, когда ты без притворства искренне смел или
боишься. Ты ведь не притворяешься смелым, когда ты смел, и ты не

11
притворяешься трусом, когда ты трус? Так кто же ты тогда? Смельчак
или трус?
Сейчас я расскажу тебе одну важную вещь: тебя не существует!
То, кем ты являешься, — это всего лишь совокупность биологиче-
ских процессов в организме. Комбинации гормонов формируют твое
поведение и реакцию, а твои мысли зависят от того, как в голове уло-
жены нейроны.
Да, сначала эта позиция кажется грустной.
Но приятная история в том, что если знать, как работают эти про-
цессы и в какой совокупности они дают тот или иной результат, то на
них можно влиять. Ты и так постоянно это делаешь и меняешь себя,
словно диджей у микшерного пульта, только это происходит не осоз-
нанно.
А теперь представь: изменив лишь один из воздействующих на
тебя факторов, можно превратится из нежного бегемотика на души-
стой лужайке в неадекватного, переполненного тестостероном унич-
тожителя, готового яйца рептилоидам откручивать. Все есть химия, и
в этой книге я расскажу про те инструменты, которые помогут твоей
химией управлять.
И вот хороший пример.
Представь: перед тобой кружится в танце и заигрывает обалденная
девушка. У тебя дикий стояк! Пиздец, как ты хочешь ее, она сводит
с ума! Ты тащишь ее в постель и в предвкушении думаешь: “Ну, все,
родная! Сейчас я буду трахать тебя, пока искры из глаз не посыпятся!”.
Как же тебе круто! Вы трахаетесь! Все здорово, ты кайфуешь, насла-
ждаешься ее телом и женственностью. Наступает пик! И тут – раз! – ты
кончаешь… (молчание) И все. ВСЕ! Ау? Куда пропал тот зверь внутри
тебя, что рвал и метал буквально секунду назад? Ты удовлетворен,
тебе больше не хочется секса! (Ты зеваешь и говоришь: «Знаешь, я тут
подумал, нужно поспаать, завтра на рабооту... И вообще я что-то устал,
милая, давай спать». Щелчок – и рубильник выключен! Произошел
всплеск гормонов, вследствие чего твои мысли поменялись вместе с
ними. И ведь все логично, это же твои мысли? ВЕРНО? Да! Это твои
мысли, но ты бы никогда так не подумал до оргазма. И это очень яркий
пример тех процессов, о которых я говорю.

12
 Рис. Михаила Рысака

На бабах это видно еще лучше. Думаешь, почему их так бросает из

одной стороны в другую? Они еще больше зависят от своих гормо-
нальных взрывов, при этом, совершенно не контролируют себя – один
гормональный скачок и все, перед тобой абсолютно другой человек.
Думаешь, женщина не понимает, что во время месячных она не всегда
адекватна? Она все понимает, но увы это понимание ей ничего не
дает!
Впрочем, не только женщинам.

Гормоны определяют, как ты будешь действовать,

думать и поступать

Мужской характер создают мужские гормоны. Не будет гормонов –

не будет мужика. Помню, раньше были очень популярны фильмы, где
девушка и парень менялись на некоторое время телами. Тебе было
интересно, каково это, почувствовать себя женщиной? А очень про-
сто! Начни колоть в себя женские гормоны, и очень скоро ты станешь
думать и вести себя как женщина. И что интересно: если повышен-

13
ный женский гормональный фон будет долго влиять на организм, то
у тебя начнет трансформироваться и физическая оболочка – станут
расти молочные железы, и даже может начаться лактация. Такое часто
используют в современной медицине при операциях по смене пола.
Короче, ты станешь женщиной, пусть и немного уродливой. (Хотя кто
его знает: в Таиланде порой не отличишь).
Для чего я это рассказываю? Если ты мужчина, то чтобы быть счаст-
ливым – надо реализовать себя, как мужчина. Задача женщины – реа-
лизовать себя, как женщина. Чем больше в твоем теле будет мужских
гормонов, чем сильнее в твоих мыслях и действиях правит мужское
начало, тем больше поведение и мысли становятся более мужскими,
целеустремленными, решительными и смелыми. Ты преодолеваешь
преграды и не боишься трудностей, ведь тобой правят внутренняя
сила и уверенность, которыми наполняет тебя тестостерон.

Существует два основных процесса:

1. Усталость рецепторов дофамина

2. Понижение уровня тестостерона

14
глава 1.

Дофамин

С амая важная причина, почему следует ограничивать себя в ма-

стурбации: она изматывает дофаминовую систему.
Что такое дофамин? Дофамин – это твоя мотивация, воплощенная
в химическом веществе. Это то, что иногда называют вдохновением.
Это энергия, что движет тобой, зажигает твои глаза и, по своей сути,
не более, чем впрыск наркотика. Как только он происходит, мы бе-
жим сломя голову и начинаем ДЕЛАТЬ. Если же всплеска дофамина не
произошло, то вероятнее всего, ты ничего так и не сделаешь. Именно
всплеск дофамина заставляет тебя шевелиться.
К примеру, когда здоровым лабораторным мышам искусственно
заблокировали поступление дофамина, они сидели на одном месте
часами, игнорируя еду, секс и любые другие развлечения. Спустя не-
которое время они погибали от истощения, потому что отсутствие
дофамина – это отсутствие желания жить. (Все наши мечты и цели —
это просто химия, без дофамина никакая цель не имеет силы, мы ее
просто не будем хотеть. Головой, может, и будем понимать, что она
нужна и важна, но Страсти в этом понимании не будет). Принято счи-
тать, что дофамин — это гормон счастья. Но он не вызывает счастье,
как таковое, он возбуждает, вызывает позыв к действию. В результате
мы становимся бодрее и увлеченнее, что в совокупности и делает нас
счастливыми.
Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы бо-
ролись за жизнь! Она заставляет нас гнаться за возможностью быть
счастливыми, в чем и состоит основная функция дофамина. Вся ци-
вилизация построена на предвкушении и ожидании ништяков. Нахо-

15
дясь в предвкушении ништяков, мы готовы усердно трудиться, чтобы
их достичь.
Представь, как было бы клево если бы была такая инъекция, ко-
торую можно вколоть, после чего вся грусть и прокрастинация мигом
проходит и можно пахать круглые сутки, творить и создавать! Словно
педаль газа: «ВРУМ, ВРУМ, МАЗАФАКА!..» Уверен, ты бы купил у меня
целую коробку этого дерьма…
Но у тебя в черепушке есть целый завод, готовый бесконечно про-
изводить нескончаемый запас этих инъекций. Дофамин вырабатыва-
ется, когда ты ешь вкусную еду, смотришь интересный фильм, играешь
в увлекательную игру, а также во время приятных телесных ощущений
и особенно в преддверии секса и во время мастурбации. Мозг по-
ощряет те действия, которые кажутся ему важными для выживания
и достижения определенных задач. Завершил проект или придумал
оригинальную идею — получи подарок и распишись на своей крутиз-
не бурлящим гормональным потоком.

16
 График из статьи Михаила Рысака

Как только ты научишься управлять химией внутри себя, ты ста-

нешь машиной успеха. Хорошо отлаженная дофаминовая система ста-
нет мощнейшей опорой твоего роста.
В твоем мозгу пропишутся самые важные для выживания и про-
должения рода действия, которые со временем превратятся в полез-
ные привычки и укорененный образ жизни.
У некоторых вся жизнь проходит с лозунгом «Блин, я же все это
знаю! Я знаю, как нужно поступить, но почему-то нихуя не делаю». А
не делаешь потому, что гормоны не выделились. Именно за это и от-
вечает гормональный фон. В первую очередь о нем нужно задуматься
тем людям, которые вроде все знают, но чет ничего не используют..
Подытожим: все привычки и зависимости прописываются в нашем
организме и подсознании за счет воздействия гормонов, соотноше-
ние которых зависит от образа жизни, который мы ведем.
Вот и получается: дрочер после оргазма лишь возвращает себя в
норму. Пиком для него является нормальное состояние. Что доступно

17
онанисту лишь в краткие недолгие периоды удовлетворения, то яв-
ляется обычным состоянием нормального человека. То есть организм
требует мастурбации даже не для того, чтобы получить кайф, а для
того чтобы просто остаться на плаву, выжимая последние соки того,
чего у нормального и здорового человека хватает с избытком.
Разница в уровне чувствительности рецепторов может варьиро-
ваться от 1 до 10, между обычным и самым задроченным состоянием.
Полагаю, эта цифра тебе уже о чем-то говорит.
Не буду спорить: для среднестатистического человека, который в
жизненном ритме постоянных неудач и провалов просто нуждается в
единственно доступной симуляции эйфории и счастья, которых можно
достигнуть, хорошенько передернув.
Собственно, на этом основан эффект любой зависимости, при кото-
ром люди не могут продержаться и недели без онанизма. Они чувству-
ют себя подавленно, не испытывают удовольствия от жизни. Многие
делают неправильный вывод о том, что лучше уж такое удовольствие,
чем никакое.
1. Если ты занимаешься онанизмом, то понятия не имеешь о том,
какое у тебя нормальное настроение!
2. Чем больше ты занимаешься онанизмом, и чем более «сильную»
порнографию ты используешь, тем более несчастными становятся
промежутке между «подходами к снаряду».

Немного статистики

Позволь напомнить известное выражение: «Самое популярные ви-

део в интернете – это Порно и Котики».
Расскажу тебе секрет: скорее всего твой лучший корефан прямо
сейчас сидит и смотрит, как собака трахает маленькую девочку в ко-
стюме школьницы. Сегодня это норма… Вот немного статистики:
— каждую секунду люди тратят на порнографию 3000$;
— каждую секунду 30 000 людей смотрят порнографию;
— каждые полчаса в США появляется новое порнографическое
видео;

18
 — треть всего загружаемого видео в интернете — порнография;
— половина пользователей сети интернет просматривают порно-
графию;
— 30% женщин и 70% мужчин являются порнозависимыми;
— в месяц производится 1.5 миллиарда загрузок с порнографией;
— в год создается боле 13 000 новых порнофильмов;
— существует более 4 миллионов порносайтов;
— в год появляется 70 миллионов запросов, связанных с порно-
графией;
— мировая индустрия порно получает более 5 миллиардов долла-
ров в год;
— в Соединенных Штатах Америки производится около 98% всей
порнографии в мире;
— 76% посетителей порносайтов – мужчины, 24% – женщины;
— 70% мужчин посещает порносайты не реже раза в месяц;
— мужчин, никогда не смотревших порно, не смогла обнаружить
ни одна из групп исследователей…

Чем больше население дрочит, тем слабее становится род. Муж-

чины слабеют, перестают двигаться вперёд, развиваться и отстаивать
свои интересы.

19
глава 2.

На игле порнографии
Может, пора выбраться из под каблука порнозвезд?

П очему так сложно бросить дрочить и смотреть порно? По той же

причине, почему сложно бросить употреблять героин, алкоголь, нико-
тин или перестать смотреть «Игру престолов». При попытке бросить
эту въевшуюся привычку, в организме происходят те же самые хими-
ческие процессы, как у наркоманов, которые долгое время находятся
на игле. Мастурбация вызывает эффект привыкания как один из силь-
нейших в мире наркотиков.
Дофамин – гормон предвкушения. Поэтому любое действие, вызы-
вающее избыточный выброс дофамина, вызывает почти мгновенное
привыкание. Амфетамин, например, увеличивают высвобождение до-
фамина в 5–10 раз.
Алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина. Секс – одно
из самых ярких переживаний в жизни человека. Во время секса огром-
ное количество гормонов говорит телу: «Чувак, это нереально круто!
Повторяй это снова и снова!» Сама природа кричит об этом, ведь ты,
по ее мнению, выполняешь основную задачу – продлеваешь род. А уж
для этих целей она готова отсыпать огромные дозы дофамина.
Порно по своему воздействию куда мощнее многих наркотиков.
Если в сексе у нас обычно один партнер, и дофамин вырабатывается
в умеренном количестве, поддерживая естественный баланс организ-
ма, то во время просмотра порнографии нас «удовлетворяют» сотни
самых красивых и привлекательных женщин, которые заставляют до-
фамин устраивать настоящий шторм.

20
 В итоге, важно понять: чем больше дофамина вырабатывается –
1) Тем мы сильнее становимся зависимы от определенных дей-
ствий.
2) Тем скорее атрофируется восприятие других источников подоб-
ного удовольствия.

Более подробно о том, как это работает.

Дофаминергическая система головного мозга состоит из двух эле-

ментов:
1) Источник дофамина (ядро-транслятор) синтезирует поток ней-
ромедиаторов в мозгу (твой персональный драгдилер на том конце
провода запускает в тебя дофаминовые теннисные мячики).
2) Рецепторы (воронка-приемник) предназначены для принятия и
обработки дофаминовых мячиков. Воздействие гормона начинается
только когда рецептор его почувствовал (поймал) – чтобы наркота по-
действовала, нужно произвести транзакцию от источника к рецептору.

21
Так выглядит дофаминовое Так выглядит твой внутренний нар-
ядро, готовое плевать в коман, а конкретно – рецептор, ко-
тебя мотивационными ша- торый хочет получить новую дозу.
риками, как настоящий пу- P.S фото сделано после мастурбации.
лемет:)) Зажравшемуся рецептору похуй на
Это твой персональный мотивационные шарики, он просто
драгдилер. сыто их рассматривает.

Твои рецепторы просто зажрались. Как этим двум дамам по-

хер на эти спелые яблоки, так и тебе похер на мотивацию!

А теперь взгляни на график здорового мужчины:

22
 На графике все логично разложено по полочкам: чем круче те или
иные действия, чем больше оно приносит некой, субъективной для
каждого человека выгоды, тем больше выброса дофамина происхо-
дит в мозгу.
Но что происходит, когда мы много дрочим? Мы перегружаем нашу
систему. Каждый раз, во время оргазма, мы вкалываем себе мощней-
шую дозу, а затем еще, и еще, и еще! БАБАХ! БАБАХ!.. Дофамин бьет по
твоим рецепторам как барабанщик в литавры. Звенят все колокола в
твоем городе! Организм пытается спрятаться от этого шума и адапти-
роваться к нему. Прикинь, у тебя на улице каждый день проходил бы
какой-то праздник. Через неделю ты бы уже задергивал шторы и ста-
вил звукоизолирующие стеклопакеты. Так и наше тело. Оно ослабева-
ет и уменьшает необходимое здоровому функционированию количе-
ство и чувствительность этих рецепторов.
Это приводит к тому, что дофамина вырабатывается много, но до-
ходит до пункта назначения, как по дырявым трубам – гораздо мень-
ше. Как следствие, простые незаурядные победы не вызывают у тебя
должных эмоций. Даже дрочка, которая казалась тебе даром богов,
больше не приносит удовольствия, и после нее ты чувствуешь себя,
как мешок с песком. Ничего не вдохновляет, ничего не хочется. Ле-
жишь. Понимаешь, что дофига дел, а встать не можешь.
Твой график восприятия дофамина выглядит примерно так:

23
 Когда рецепторы бомбардируются, они закрываются, и чтобы под-
держивать необходимый уровень «душевного комфорта», приходится
постоянно увеличивать дозу. В случае с порно-зависимостью увели-
чение дозы происходит за счет постоянной новизны и ужесточения
сцен: педо-, зоо-, некрофилия, различные фетиши и ритуальные из-
вращения. Обычный секс больше не возбуждает, мячики летят мимо
принимающего теннисиста.
Более того, находясь в таком состоянии, ты никак не сможешь замо-
тивировать себя выбраться из этой ямы, потому что слишком ослаблен
для того, чтобы бороться с течением. Где-то в глубине еще мерцает
огонечек, и ты хочешь разжечь из него костер… Но тело работает про-
тив тебя. Ты пытаешься найти мотивацию извне, но она всегда внутри
тебя самого. Это просто гормон, который ты либо чувствуешь, либо нет.
Хотеть жить — это большое искусство, людей, которые так умеют,
встретишь не часто. А когда встречаешь, они вызывают искреннее вос-
хищение. Мы поражаемся, их ритму жизни, их наполненности, как они
все успевают?!
А я скажу вам – как. Они наркоманы жизни!)) Им приносит удо-
вольствие жить в реальном мире. Обычно такие люди постоянно в
движении, постоянно чем-то заняты, реализуют проект за проектом.
И получают за это награду. Они тоже находятся на дофаминовой игле.
Только их дофаминовый поток называется «жизнь».
Женщины любят мужчин с хорошей потенцией, а потенция – это и
есть желание жить.

Причина низкого тонуса и депрессий –

сожженные рецепторы дофамина

То чувство когда, работать ну ваще не прет!

Цель книги – научить тебя действовать, вдохновляться, учиться, со-

вершать какие-то значимые поступки. Если рассматривать глобально,
то это глава даже не о мастурбации, а о восприимчивости к гормону
мотивации. Мастурбация в данном случае – лишь наглядный пример

24
для того, чтобы ты понял, как действует эта система. А цель – это уве-
личение самоконтроля и избавление от прокрастинации. Ведь любая
прокрастинация исчезает, когда ты вдохновлен и погружаешься во
что-то с головой. Умея вызывать в себе состояние душевного подъема,
ты напрочь избавишься от тоски и апатии, ведь это ни что иное, как
естественная реакция твоих рецепторов на выброс дофамина.
Вот и вся «магия», никаких танцев с бубнами. Осталось только по-
нять, как этим управлять?
Личность с высоким уровнем дофамина всегда характеризуется
высоким интеллектом, чувством персональной судьбы, большим коли-
чеством интересов, поглощенностью достижением цели, ненавистью к
рутине и скуке и всепоглощающей любовью к новизне.
Я акцентировал внимание именно на мастурбации потому, что
ею занимаются практически все мужчины. Но не только мастурбация
сжигает рецепторы.
1. Их сжигают любые наркотики. Никотин, алкоголь, кокаин необра-
тимо меняют дофаминовые нейроны.
2. Их сжигают зависимости (сладкое, порно, лотереи, казино, ком-
пьютерные игры…).
3. Зависимое поведение, агрессия, склонность к насилию и др.

25
глава 3.

Танцуй, пока молодой

Как дофаминовая система работает в детстве

В детстве наша дофаминовая система работает без перебоев.

Вспомни себя маленьким: больше радости и счастья от жизни. Все
краски кажутся ярче. В детстве, особенно до появления первого «сек-
суального опыта», когда ты еще не был знаком так близко со своей
рукой, мир наполняли совершенно другие краски. Рецепторы еще чи-
стые. А теперь попробуй вспомнить картинки происходящего, когда ты
открыл для себя первые оргазмы. Лично я вообще охуел от первого
раза: «Че это сейчас было вообще?!» Так происходит, потому что ре-
цепторы чистые. Поэтому и говорят, что первая доза кокаина – это мак-
симальное удовольствие, которое ты можешь получить в своей жизни.
И предупреждают, что если ты это сделаешь, то на фоне нее вся жизнь
станет серой и неинтересной. Первый прием кокса становится самым
ярким переживанием. И всю оставшуюся жизнь ты будешь постоянно
ее вспоминать – свою первую дозу.
… Тогда я осознал себя под вечер, со спущенными штанами и об-
висшим от усталости членом. Знаете, у меня даже была одна «профес-
сиональная травма»: рваная рана на крайне плоти, которая никогда не
заживала, потому что я постоянно дрочил. Я сидел в кожаном кресле,
ёрзая голой жопой в луже из своего же пота...
Помните ли вы что-то кроме постоянной дрочки и компьютерных
игр? Обычно в это время подростки забивают на все, уходят в них с
головой. В подростковом возрасте я за порнухой мог вообще проси-
деть целый день.

26
 В атмосфере постоянной мастурбации любой порыв меркнет.
В детстве все ништяк, все радует, мотивации хоть отбавляй, но си-
стема начинает рушиться с появлением пагубной привычки «гонять
лысого».

Но настроить нужно не дофамин, а свои рецепторы.

Дофамин вырабатывается в том количестве, в котором необходим

в той или иной ситуации. .
Наблюдая за собой при воздержании, я начал замечать повышаю-
щуюся чувствительность к моменту впрыска гормонов. Очень хорошо
чувствуется на адреналине и нон-адреналине, когда тебя начинает
колбасить: действия становятся более резкими, нет сил сидеть на ме-
сте, ты чувствуешь, как волна вот-вот захлестнет тебя.
Короче говоря, в правильных руках дофамин становится силь-
нейшим инструментом. Твое сознание проясняется, и ты начинаешь
управлять своим состоянием, тебя перестает мотать из стороны в сто-
рону. Ты знаешь, как нужно повернуть парус, как все закрепить, чтобы
лодка продолжала плыть по заданному курсу.
Не пойми меня неправильно! Много дрочить или много трахаться
– это не хорошо и не плохо. Я говорю о том, что есть только причина
и следствие. Знание своей гормональной системы — это инструмент.
Если есть желание трахаться, то трахайся хоть по десять раз в день. Но
если тебе хочется достигнуть высот и в других сферах, то стоит заду-
маться и расставить приоритеты.
Убери все лишние источники дофамина: лотереи, курение, нарко-
тики, мастурбацию, кофе, шопинг. Кстати, официально среди куриль-
щиков на 40% больше депрессий. Ну правильно: дофамин-то весь
выкурили.
Никаких новостей и фильмов. Если настроен серьезно, и понима-
ешь, что тебе нужен решительный шаг.

Посмотри, как реагирует мозг на новую затяжку:

27
 На картинке показано воздействие дофамина у курильщиков и
некурящих. Когда человек постоянно сосет табак, происходит эффект,
как от любых наркотиков: ты становишься животным с повреждением
нейронов и полностью «прокуренным» интересом к табаку, которого
ты уже просто не чувствуешь.
На любой призыв чему-то научиться ты спрашиваешь: «А зачем?»
И тебе все сложнее поднять себя, чтобы что-то сделать.
Вот так серьезно дофамин влияет на процессы мотивации и обуче-
ния. Поэтому дети больше радуются и быстрее учатся.

Имей в виду, что у всех по-разному убитые дофаминовые рецеп-

торы. У кого-то на восстановление уйдет пару недель, а для кого-то и
несколько месяцев будет мало.

28
глава 4.

Тестостерон

О сновная причина понижения тестостерона — это постоянная ма-

стурбация.
Чего ходить вокруг да около, это корень проявления большинства
твоих слабостей. Больше ничего не нужно, никаких техник или особен-
ных приемов. В первую очередь надо менять физику, а не ментальную
пыль внутри твоей башки. Самое сильное воздействие на гормональ-
ный фон оказывает секс и мастурбация. Скажу тебе три главных слова:
просто перестань дрочить. ВСЁ (ВЭ... ЭС...ЙО...) ВСЁ! Это должны быть
три главных слова для каждого мужчины.

29
 Либо ты накапливаешь внутреннюю энергию и реализуешь с ее
помощью свои дела, либо ты растрачиваешь ее из половой леечки,
смывая в унитаз вместе со спермой.
За всю свою мужественность, за все мужское, что в тебе есть ты
обязан ему, тестостерону. Вся твоя маскулинность — это тестостерон.
И когда его показатели повышены, ты начинаешь меняться. Ты стано-
вишься более свободен в движениях, тембр голоса утяжеляется, ста-
новишься более властным, уверенным и агрессивным.
В каждом из нас есть как женские, так и мужские качества, но при
повышенном тестостероне твоя мужественность обостряется. Что
очень приятно: дела удаются легче, мужчины начинают тебя больше
уважать, а девушки больше возжелать, исчезает страх и какая-либо
задержка между мыслью и действием. Ты просто берешь то, что тебе
принадлежит по праву, и никого не спрашиваешь об этом. Согласись,
круто, да? Все мужчины мечтают и любят испытывать такое состояние.
Чувство внутренней силы очень приятно.
Есть много разных путей воздействия на гормон. Но мы ведь гово-
рим о воздержании, верно?
Да! 100% воздержание повышает уровень тестостерона. Ты мо-
жешь проверить это, сделав анализы, но ты и без них почувствуешь,
как сильно начнет меняться твоя психика. Как показывает мой лич-
ный опыт, сильнее всего это проявляется на 7-10 день после начала
воздержания. В этот период ты чувствуешь себя просто неуязвимым.
Возникает ощущение, словно ты – дикий зверь и тебе вообще на все
похуй. Ты способен пройти через любые преграды, решить любой во-
прос, выиграть любую битву. Если продолжать дальше, то на 2-3 неде-
ле, начнется спад агрессивности. Все внутри как будто успокаивается,
и ты входишь в состояние стабильного энергетически наполненного
спокойствия. При том, что появившуюся силу внутри ты продолжаешь
испытывать.
Как я узнал позже, мои ощущения подтверждены научными иссле-
дованиями.
К слову, вот как ощущается каждый гормон внутри твоего тела:

30
 Тестостерон. («Я Достоин. Я могу. Мне можно».)
Дофамин. («Я хочу».)
Пролактин. («Я уступаю. Я принимаю».)
Нонадреналин. («Я беру. Я нападаю. Я наказываю».)
Адреналин. Вербализация («Я убегаю. Я боюсь. Я волнуюсь».)
Эстрадиол («Я чувствую. Я переживаю».)

Задай себе вопрос:

Тот человек, которым ты хочешь быть, дрочит?
Вообще подумай, может ли нормальный сильный мужчина занимать-
ся подобным? Или это идет от слабости? Тот человек, которым ты будешь
в будущем, играет в компьютерные игры или предает свои принципы?

31
глава 5.

Пролактин
Много дрочишь – становишься женщиной

И сследования показывают, что сразу после эякуляции в теле муж-

чины, очень сильно повышается гормон пролактин.
Представим ситуацию: ты познакомился с девушкой, вы пообща-
лись, прогулялись, понравились друг другу, и вот, наконец, она тебе
отдается. Вы занимаетесь страстным сексом, в результате которого ты
обильно кончаешь.
Тело не понимает, кончил ты на ковер под столом, в лоно своей
возлюбленной или в жопу своего друга-гея. Телу не важно, оно думает:
“Я красавчик. Я сделал ребенка”. Тут же запускаются механизмы, кото-
рые увеличат шансы на выживание вида.
Прежде всего, чтобы твой ребенок выжил, нужно сделать так, чтобы
ты не съебался сразу после секса. Именно поэтому в момент оргаз-
ма происходит мощнейший выброс пролактина, вследствие чего тебя
одолевает вялость, сонливость и тотальный релакс.
Пролактин – это основной женский гормон, от которого растут
сиськи, выделяется молоко и формируется женское поведение в це-
лом.
Но нам интересно его воздействие на психику мужчины. При по-
вышении пролактина в мужском организме, увеличивается привязан-
ность к объекту любви, ты становишься более уступчивым и податли-
вым, начинаешь с большей легкостью выполнять чужие просьбы.
Что самое важное: пролактин – является антагонистом тестостеро-
на. То есть с повышением пролактина, пропорционально уменьшается

32
тестостерон. Ты ведь замечал, как моментально падает сексуальное
желание после оргазма? Это следствие падения уровня тестостерона,
повышения пролактина, из-за чего происходит следующее:
— увеличивается привязанность к объекту любви, тяга к нежности
и ласке;
— ты становишься более уступчивым, начинаешь идти на компро-
миссы и действия не в свою пользу;
— уменьшается сексуальное желание, ты становишься вялым и
слабым в целом;
— тело становится тучным, в нем легко задерживается жидкость и
теряется мышечная масса;
— ты начинаешь сомневаться в своих решениях, возникает неуве-
ренность в каждом шаге.
Бывали случаи, когда при огромных значениях пролактина у муж-
чин из сосков начинало выделяться молоко, чему есть задокументи-
рованные факты, например, о кормящих грудью отцах. Это не удиви-
тельно, ведь до определенного возраста мальчики и девочки почти не
отличаются друг от друга. Лишь во время полового созревания тело
начинает кардинально меняться.
По сути гормоны являются фундаментом нашей психики и постро-
ения тела. При падении основного мужского гормона теряются основ-
ные мужские качества, тело тоже теряет силу.
Возможно, если ты отец-одиночка и воспитываешь пятерых детей,
то повышенный пролактин может быть обоснован и даже выгоден.
Но чувак, ты ведь еще так молод и амбициозен, хочешь везде и
во всем побеждать! Или уже нет? Как ты собираешься это делать без
яростной воли к победе? Как можно прорываться, когда нет топлива?
“Это вон пусть они, сильные парни всего достигают, пусть они ебут этот
мир, ебут красивых женщин, а я так в сторонке посмотрю. Куда мне
до них?»
Нахуй! Я не согласен, ты тоже не соглашайся!
Постоянно мастурбируя, ты превращаешься в трусливую сучку, ко-
торая опускает взгляд при любых трудностях. И у которой не хватает
мужественности взять за себя ответственность.

33
 Например, в футболе на предсезонные сборы некоторые спортив-
ные клубы разрешают футболистам брать с собой жен. Но на время
чемпионатов мира и Европы главные тренеры сборных ставят жест-
кое условие: жены и подруги должны жить отдельно.
Аргументация такого подхода заключается в том, что, во-первых,
на секс тратится много сил и их может не хватить в решающий мо-
мент, во-вторых, соревнования требуют от спортсмена полной отдачи
и сосредоточения.
Кстати, слышал о том, что спортсмены, а особенно бойцы, перед
боем и соревнованиями в большинстве случаев воздерживаются? Ви-
тает даже такой стремный слух о том, как исход мирового чемпионата
по футболу решили жены одной из команд. Жены тех футболистов,
которые играли за одну страну, не говоря своим мужьям, пошли к фут-
болистам из другой страны, и очень долго и страстно занимались с
ними сексом. В итоге команда так ослабела, что проиграла. А те, у кого
секса не было, не просто победили с большим отрывом, но и выиграли
финал… Вот только что было дальше с этими семьями история умал-
чивает. Да и вообще! Возможно, все это слухи и выдумки! Но ведь не
на пустом месте…
После занятия сексом снижается уровень тестостерона. Такой точ-
ки зрения придерживался, например, великий боксер Мохаммед Али,
который говорил: «Воздерживаясь от секса на некоторое время, ста-
новишься великим воином». Он отказывался от секса за шесть недель
до решающего боя. А вице-чемпион в беге на средние дистанции
Марти Ликуори говорил: «Секс делает вас счастливым, а счастливые
люди не бегут пять километров».

Изменишь гормональный фон – изменишь себя

Сколько лет ты уже дрочишь? Пять? Десять? Пятнадцать?.. А ведь

это вялое состояние сначала размазывается на весь день, а затем и на
всю твою жизнь. Только твоя сила начинает раскрываться – так ты сно-
ва открываешь порно и – бабах! – хуячишь ее молотом. Можешь быть
уверен: ты уже похоронил свой тестостерон где-то под плинтусом. Я
бы сказал даже, ты похоронил там себя настоящего.

34
 Постоянно занимаясь онанизмом, ты не даешь своей мужествен-
ности расправить крылья. Возможно, ты даже не знаешь себя настоя-
щего! Вечно поддерживая высокий пролактин, ты даже не догадыва-
ешься каким сильным, уверенным в себе ты на самом деле можешь
быть. Онанизм кувалдой забивает мужчину внутри тебя, но – какого
черта? Ну дай же ему вырасти, этому забитому своему внутреннему
мужчине!!!

Парень с повышенным пролактином –

женщина в мужском теле.

В Новой Мексике у индейцев племени Пуэбло существовала мно-

говековая традиция. Каждый год местные жители отмечали весенние
праздники. Для торжеств индейцы специально готовили персонажей,
которые именовались Мухерадо.
На почетную роль выбирали самого могучего мужчину. Его отмен-
но кормили, но при этом активно мастурбировали и заставляли мно-
го ездить верхом, что служило продолжением процесса. В результате
больших потерь семени мужчина за сравнительно короткий срок пре-
вращался в женщину: его гениталии уменьшались до детских разме-
ров и сморщивались, он телесно слабел, перенимал женские манеры,
характер его тоже превращался в размазню. У некоторых Мухерадо
вырастали груди. Во время праздника бывший мужчина исполнял обя-
занности «женщины для всех». И эта роль ему нравилась…

35
глава 6.

Эксперименты
Жми! Жми! Жми на педальку!..

Ш ел 1954 год. Ученые Джеймс Олдс и Питер Милнер только что

вживили в мозг крысы электрод и поместили в камеру. Исследова-
тель нажал на педаль, и первая порция электрического удовольствия
вoшла в маленький мозг зверька. Реакция пошла незамедлительно!
“Что?! Что вызвало такое удовольствие?!”
Быстро и суетливо крыса движется по углам камеры, всё обнюхи-
вает и трогает лапами, пока наконец не находит то, что нужно. Прошло
менее 10 секунд, как она нашла ту самую райскую педаль. Педаль,
нажимая которую она заставляет свой мозг испытывать удовольствие.
Считайте эта крыса уже не жилец: рычаг с бесплатным удовольствием
больше ее не отпустит. Ритмично, как заведённый автомат, она сту-
чит лапами по рычажку посылая себе в мозг все новые электрические
разряды доходя до 8000 нажатий в час. Проходят часы, но насыщение
не наступает. Крысы, нашедшие педальку, были обречены на смерть от
истощения. Обычно хватало около двух минут чтобы сделать из обыч-
ной крысы электрическую наркоманку. Они игнорировали пищу, воду,
смертельную опасность и даже самок. И после 24 часов беспрерывно-
го самораздражения изможденные падали в судорожном припадке.
Этот эксперимент был неоднократно подтвержден на многих жи-
вотных. И вы ужаснетесь, но на людях его тоже проводили. И лучше
всего это описано в статье Василия Позднякова.
(Источник: https://psyteaman.livejournal.com/1185148.html)

36
 В 1970 году доктор наук из Тулейнского университета Роберт Хит
решился вставить электроды под череп человека и стимулировать
мозг напрямую.
Молодой человек, ставший пациентом доктора Хита, был довольно
проблемной личностью. Трудное детство, трехлетний опыт употребле-
ния наркотиков, депрессия, эпилепсия, суицидальные мысли и гомо-
сексуализм, который в те времена считался болезнью. В целях конфи-
денциальности мужчине было дано кодовое имя – пациент В-19.
В процессе проведения эксперимента испытуемый мужчина сооб-
щил о получении крайнего удовольствия после первой стимуляции
мозга и дал согласие на дальнейшее воздействие экспериментатора.
Пациенту были вживлены электроды. Кроме того, на теле были обо-
рудованы кнопки, нажимая которые, он сам мог посылать импульсы
себе в мозг. В течение нескольких сессий ему демонстрировали фильм
с интимными сценами гетеросексуального характера. Одновременно
производилась стимуляция центра вознаграждения, чтобы переклю-
чить мозг на позитивные эмоции от традиционных отношений.
В описании эксперимента были также всякие подробности с ча-
стичным излечением от гомосексуальности и приглашение для паци-
ента проститутки с разрешения генпрокурора. Все исключительно в
научных целях. Данная тема коррекции гомосексуальности в итоге «не
зашла», хотя и казалась перспективной поначалу. Но нам интереснее
совсем другое.

37
 Когда пациенту позволили нажимать кнопку самому, он стал делать
это с такой частотой, на которую Хит не рассчитывал. В один из дней
В-19 умудрился нажать на кнопку 1500 раз в течение трех часов.
Вспомните крысок, ставших первыми испытуемыми. Они настолько
сильно попадали в зависимость от стимуляции центра удовольствия,
что ими можно было управлять, программируя их поведение с помо-
щью поощрения или наказания. Если грызунам после суток голодания
давали на выбор еду или кнопку от электрода, то крысы выбирали
кнопку.
Вот и человек, получив доступ к кнопке самостимуляции, начинал
компульсивно нажимать на нее, не в силах прекратить навязчивую
процедуру. В принципе, он уже до этого был предрасположен к воз-
никновению зависимостей. Возникающее удовольствие – это и было
ощущение рая, вызванное искусственным путем. Во избежание исто-
щения, врачам приходилось насильно прекращать самостимуляцию
пациента.
Как известно, подобные эксперименты проводились и в дальней-
шем, часть из них была засекречена спецслужбами и проводилась в
их интересах.
Или вот еще один, пример: пациентке с хронической депрессией
в надежде стимулировать приятные ощущения вживили электроды в
мозг.
Посмотрите на это видео что из этого получилось. на этом видео
видно как девушка буквально по команде доктора начинает улыбать-
ся. Доктор управляет ее эмоциями: нажимает на кнопочку, и девуш-
ка испытывает радость. Выглядит жутко, все наши эмоции это просто
биологические программы. Которые можно взломать.
(Источник: https://vk.com/videos-120707390?z=video-
120707390_456239032%2Fclub120707390%2Fpl_-1207073)

Вот разговор из видео:

Доктор подает сигнал в мозг, и пациентка начинает меняться в
лице.

38
 Доктор:
— Ты выглядишь словно улыбаешься немного, не так ли?
— О, я не знаю, — с улыбкой на лице говорит пациентка. – Я чувствую, что
сошла с ума… Я не знаю…
— Ты не чувствуешь, как ты улыбаешься?
— Возможно (с легким недоумением).
— Почему ты засмеялась?
— Я не знаю, это так странно!
Привычное для нее окаменевшее лицо зомби сменяется лицом малень-
кой девочки, которая вспомнила смешную шутку.
Затем девушка сама нажимает на кнопку:
— Я чувствую удовольствие.
— Как ты это чувствуешь?
— Это как удовольствие, от смеха, от шуток. Я думаю, это похоже на секс.
Даже если пациентка пытается контролировать свои чувства, у нее не по-
лучается сопротивляться электрическому импульсу. То есть человек начинает
испытывать эмоции по команде извне, как биоробот. Источник же удоволь-
ствия размывается, и человек чувствует просто чистое удовольствие. Это од-
новременно и секс, и шутки, и еда.
Почему же данная тема не получила серьезного продолжения в ней-
ропсихологии? Сохранившиеся свидетельства самих пациентов раскрывают
перед нами иную сторону этого якобы блаженного опыта. Параллельно с по-
лучением удовольствия, во-первых, происходило привыкание. А во-вторых,
происходило нарастание тревоги от того, что ток могут когда-нибудь отклю-
чить, эксперимент не будет длиться вечно, и человек опять вернется в свои
серые будни.
39
 Человек не получал того полного безмятежного блаженства, кото-
рое нам рисуется в воображении. Как и при получении любого кайфа,
доступного нам и без стимуляции мозга электродами, всегда остает-
ся ощущение, что удовольствие временно, а за ним вернется вся та
тяжесть, которую носит в себе каждый из нас. И от которой человек
пытается спастись внутри той или иной зависимости.
А все, что дает нам кайф иным образом (с помощью различных
стимуляторов), – приводит к возникновению зависимости от этого сти-
мулятора.
Согласно современным данным, Олдс и Милнер открыли не центр
удовольствия, а то, что нейробиологи теперь называют системой под-
крепления. Область, которую они стимулировали, была частью самой
примитивной мотивационной мозговой структуры, которая возникла,
чтобы побуждать нас к действию и потреблению. Всякий раз, как раз-
дражалась эта область, мозг крысы говорил: «Сейчас тебе станет очень
приятно! Давай, жми!» Каждая стимуляция поощряла крысу к даль-
нейшей стимуляции, но никогда не приводила к удовлетворению. Ког-
да мозг замечает возможность награды, он выделяет нейромедиатор
дофамин. Дофамин приказывает остальному мозгу сосредоточиться
на этой награде и во что бы то ни стало получить ее. Прилив дофами-
на сам по себе не вызывает счастья — скорее просто возбуждает. Мы
бодры и предчувствуем возможность удовольствия, поэтому готовы
усердно трудиться, чтобы его достичь. (С) Василий Поздняков
В данный момент такие эксперименты запрещены по этическим
причинам.
Задумайся, насколько ты просто биомашина, Все, что ты считал
своими чувствами и эмоциями, является лишь следствием происхо-
дящих в мозге процессов. Я не пытаюсь навязать мысль, что ты просто
кусок мяса и больше ничего. Но, согласись, чем честнее позиция, тем
она выгоднее.
За примером далеко идти не пришлось.
В 2005 году 28-летний корейский мастер по ремонту бойлеров
Ли Сенг Сеп умер от сердечно-сосудистой недостаточности, играя в
StarCraft 50 часов. Он отказывался спать и есть. Эта история наглядно

40
демонстрирует историю о крысах Олдса и Милнера, до изнеможения
нажимавших рычаг.

Это все жажда. Желание новизны.

Твоя зависимость – это природный механизм, основанный на ре-

акции головного мозга и гормональном отклике.
Чем ты отличаешься от крысы, которой присоединили провода, из-
за чего она не может с собой совладать?
Клик! Клик! Жмешь без устали, открываешь все новое и новое пор-
но. Пялишься краснющими глазами в монитор. Ты посмотри на себя!
Ключевое действие, которое ты совершаешь в Интернете, – это поиск
чего-нибудь ржачного. Шутки повеселее, девочек погорячее, ололо!
Ржака!.. Топ-10 самых смешных приколов! Ты бежишь в вечной аго-
нии, в вечной погоне, что хоть что-то, хоть что-то тебя удовлетворит!
Кликаешь мышкой, как лабораторная крыса на педальку. Пролистыва-
ешь порно. Начало-Середина-Конец! Начало-Середина-Конец! Транс-
лируешь порно слайды прямо себе в голову.
Как следствие
Появляется беспокойство, тревога, невозможно ни на чем сосредо-
точиться. Ты разучился вдохновляться и управлять своим вниманием.
Господи, да о чем говорить, когда ты даже поесть без просмотра теле-
шоу не можешь?!..
Может, ты слышал, что люди хотя бы раз попробовав героин, уже
никогда не будут ощущать того разнообразия и красок жизни… Ведь
самое большое удовольствие они уже попробовали. Так что я тебя

41
огорчу: не так уж и сильно ты отличаешься от той крыски, что без уста-
ли стучит лапкой по педальке.
Но.
В отличие от выше приведенных примеров с подопытными живот-
ными, провода к твоей голове не присоединены. И порнография – это
не героин и не вживленные электроды.

ЭФФЕКТ КУЛИДЖА

Этот эксперимент проводился неоднократно, и у всех подопытных

животных отмечался одинаковый результат.
В клетку с самцом подсаживают самочку в период течки. Во время
первого полового акта у него происходит мощный выброс дофамина,
самец чувствует себя победителем и отправляется отдыхать. Второй
заход на ту же самочку – дофамина уже на четверть меньше, половой
акт длится дольше, так как возбуждение уже не такое яркое из-за по-
вышения уровня пролактина. Третий – дофамин поступает наполови-
ну от изначального уровня, длительность акта еще более длительная.
Суть в том, что к пятому-шестому заходу на одну и ту же самочку до-
фамина почти не высвобождается, а рецепторы уже притуплены. Он
её просто не хочет.
Мозг интерпретирует это так: эта самка уже осеменена и ловить
особо нечего. Поэтому гормональная реакция заметно снижается.
НО!
Стоит лишь забрать осемененную самочку и подсадить новую, жа-
ждущую спаривания, то усталости как не бывало. С каждой новой са-
мочкой уровень дофамина у самца почти не падает. Каждый раз он
испытывает такое же мощное желание, ресурсы организма на преде-
ле, и он расходует весь свой энергетический потенциал, чтобы осеме-
нить всех.
Переведу это на человеческий уровень, Вот представь. У тебя был
охрененный секс с новой девушкой, ты кайфовал, наслаждался ее те-
лом, все супер. Ты кончил, и тут вдруг открывается дверь, грациозно

42
входит новая девушка: еще круче и еще красивее. Залезает на кроват-
ку, встает на четвереньки, прогибается к тебе попкой и говорит неж-
ным голосом: выеби меня мой господин. А затем ситуация повторяется
снова и снова… Если бы ты был крысой, ты бы ебался пока не сдох. С
точки зрения биологии — это джек-пот. Такого выигрыша, возможно, и
за всю жизнь не произойдет, а твоя главная биологическая задача —
максимально размножиться.
В порнухе происходит тот же процесс. Каждый день напролет ты
«ебешь» новых и новых девушек! От истощения ты конечно не погиб-
нешь, но ничего, кроме как отдыхать и восстанавливаться, ты больше
не сможешь. Любой оргазм сильно истощает организм мужчины.
И, самое важное: умирает не какой-то определенный процент, а
абсолютно каждая мышь, попавшая в подобные условия. Она просто
не в состоянии пойти против запрограммированных биологией про-
цессов.
Вот и пример. Не знаю, фейк это или нет, не проверял. Но история
такая ходит в интернете.

43
 «Бразильский городок, Рубиато, который находится в штате Гоиас,
потрясла трагедия. Шестнадцатилетний мальчуган погиб из-за безу-
держной тяги к мастурбации. За ночь ему удалось довести себя до
оргазма 42 раза, после чего паренек скончался. Начал свой сеанс он
ровно в полночь, а на утро мать обнаружила его мертвым. Врачи по-
лагают, что причиной смерти стало обезвоживание.
Его пристрастие не было тайной ни для матери мальчика, ни для
его сверстников. Последних он часто просил подключиться к своей
веб-камере, чтобы они наблюдали за тем, как подросток мастурбирует.
Мать же собиралась отвести мальчика к врачу, но очевидно, приняла
это решение слишком поздно. По словам людей, которые его знали,
парень был гиперсексуальным даже для своего возраста. Его в бук-
вальном смысле возбуждали все женщины, независимо от возраста и
цвета кожи.
На его компьютере было обнаружено более 170 миллионов пор-
нографических видеозаписей».
(Автор: Сергей Карин)

Поэтому из-за обилия порно,

нет эрекции на реальную девушку

Сразу после того, как я окончил школу, у меня возникла острая про-
блема. Во время секса член не вставал. Я не мог лишиться девствен-
ности, просто потому не мог в нее войти. Конечно, еще накладыва-
лось волнение, страх, незнание. Но основное воздействие, разумеется,
имела моя страсть к эротическим фильмам.
Я приучил свой организм возбуждаться на виртуальных женщин,
и когда передо мной была настоящая девушка, механизм не срабаты-
вал. Я мог целовать ее, обнимать, мастурбировать ей, но даже эффект
от минета быстро улетучивался. О каком сексе может идти речь, когда
в течение дня это уже восьмой раз?..
Положение ужасное. Но именно тогда я начал догадываться, что
причина в тех килотоннах порнухи, которые я постоянно потреблял.
Из-за этого дерьма я не трахнул около шести девушек, а сколько было

44
упущено, потому что я постеснялся им это предложить. Лишь сейчас, с
опытом мне ясно, что даже если член не стоит, то это не конец света.
Воздержание почти сразу помогло мне справиться с этой пробле-
мой.
Во-первых, у меня увеличилось желание общаться и знакомиться с
новыми девушками, во- вторых, мне больше не приходилось плясать
возле хуя с шаманским бубном, чтобы все заработало.
А вообще самое главное правило хорошего стояка – это домини-
рование. Когда ты сильный – делаешь с женщиной, что хочешь и как
хочешь. Ты здесь главный, ты решаешь, что будет дальше происходить,
от чего возбуждение подскакивает на очень высокий уровень. Ебешь
ее как хочешь – вот и весь рецепт.

45
глава 7.

Привычки
Как включать и выключать

Я воспринимаю привычку как биологическую программу, как ком-

пьютерный код, как алгоритм, заложенный в ваше тело и мозги. Это
набор символов, комбинаций и причинно-следственных связей.
Мы все прекрасно знаем, что встать с кровати, еще не означает
проснуться. Очень сложно удержать осознанность, как во сне, так и
наяву. Как часто в своей жизни ты принимаешь осознанное решение?
В большинстве случаев даже осознанные решения мы принимаем по
привычке:). Иногда я думаю, что привычки и осознанные решения со-
относятся как 90/10, а бывает и вообще 99/1. Выходит, именно при-
вычки и строят нашу жизнь. Все тело нашей жизни составляют повто-
ряющиеся действия. То есть привычки.
Вы только подумайте, какая это мощь – иметь отточенный (привыч-
ный) навык управления своими программами. Если умеешь их инстал-
лировать и удалять, развивая силу воли, то умножаешь 10% осознан-
ных решений на два.
Большинство действий мы совершаем бессознательно. Человеку,
который регулярно занимается спортом, легче потренироваться, чем
пропустить тренировку. Если разбираться более детально, приходишь
к выводу, что формирование привычек, это волшебная палочка. Вол-
шебная палочка, с помощью которой, мы можем изменить всю свою
жизнь.
По сути, привычки – это чистой воды природность. В привычках
нет осознанности и нет разума. Они всего лишь биологические про-

46
граммы, и поэтому и воздействовать на них нужно через животный
уровень.
В привычках нет понимания, хорошо мы делаем или плохо. Это
закрепленное действие, приносящее пользу организму (поведение,
которое увеличивает шансы на выживание). Да-да, вы не ослышались:
именно приносит пользу. Алкоголь тоже приносит пользу: он помогает
расслабиться и отключить мозг, компьютерные игры приносят поль-
зу – они дают вам почувствовать свою весомость и значимость. При-
вычка – это всегда ништяк. Пусть иногда иллюзорный, суррогатный, но
ништяк.
Очень хорошо привычное поведение изучают кинологи, ведь они
не могут призвать собак к благоразумию :D Они лишь могут закрепить
в собаке причинно-следственные связи: делаешь то – получаешь еду,
делаешь другое – получаешь по жопе. Причина и следствие. Занима-
ясь выработкой привычек, вы как кинолог, дрессируете собачку вну-
три себя.

Первый шаг – наблюдение

Понятие о триггерах.
Триггер – спусковой крючок.
Спусковой крючок – запускающий механизм.
Точка отсчета в алгоритме вашей привычки.

47
 Что я подразумеваю под триггером? Это та причина, которая побу-
дила тебя поступить привычным образом. Триггер может проявляться
в абсолютно разной форме: это могут быть какие-то слова человека,
окружающая среда, компания людей, ситуация, вид деятельности, за-
пах, звук, ощущение в теле, мысль… Все то, что с сподвигнет тебя к
рефлекторному, привычному поведению. В разных компаниях ты ве-
дешь себя по-разному, но привычно. Например, у себя дома ты ешь
всегда за компом, а у бабушки – всегда за столом. Просто потому, что
это разная окружающая среда.

Привычка – это навсегда

Думаю, ты расстроишься, но твоя привычка останется с тобой НА-

ВСЕГДА, она никуда от тебя не уйдет. Ты лишь можешь отрезать к ней
пути, заточить в башню, но не стереть. Единожды выработанный на-
вык, закономерность тела в пространстве остается на всю жизни. На-
верное, поэтому собираясь всего раз в год с друзьями поиграть в ста-
рую игру (мы играем, как и прежде, не теряя навыков) нам требуется
максимум полчаса, чтобы восстановить все и начать двигаться так, как
мы двигались раньше. Привычка останется в твоем мозгу как сфор-
мированная закономерность. Однако, если мы обрубим к ней пути, то
обрубим и привычку. Привычка и триггер неразрывно связаны. Пути
– это наши триггеры, убираем триггеры = убираем привычку.
Чтобы представить, как работают триггеры – взгляните на картинку.
* Точки – это ваши привычки.
* Связи между ними – это триггеры.

48
 В мире нет ни хорошего, ни плохого, не бывает правильного или
не правильного поступка. Есть только причина и следствие. Убираем
причину – убираем следствие. Если мы уберем все мосты, ведущие к
надоевшей привычке, то точка погаснет. В отсутствии питания привыч-
ка впадает в анабиоз, до того момента, пока питание не возобновится.
Все плохие привычки, которые у тебя есть, продолжают жить. Нельзя
удалить, можно только выключить. (Например, разве можно разучить-
ся играть на гитаре?) Пару часов тренировок – и мосты проведены,
лампочка снова горит.
Сражаясь с вредной привычкой, в первую очередь надо найти свя-
зи – только твои спусковые крючки, запускающие механизмы.
Эта даст тебе осознанность, поможет оставаться осознанным тогда,
когда это наиболее важно – в момент запуска алгоритма.
Вспомни: когда в тебе обычно просыпается совесть? Обычно тогда,
когда действие уже сделано, верно? Когда ты, как маленькая девочка,
сидишь с грязным ртом, а вокруг куча фантиков. ОЙ!!!КАК ЭТО ПРОИ-
ЗОШЛО? Вот так диво!..

Четко осознавая, где ты проебываешь,

ты перестаешь проебывать!!!

Ты помечаешь триггеры красным маркером, что сразу делает про-

цесс прозрачным. Ты видишь эти точки, и знаешь к чему все приведет.

49
 Когда процесс привычного действия запущен, его можно завер-
шить в ключевых точках.

АНТИВИРУС – научись видеть триггеры

Это как антивирус. Регулярно помечая красным маркером тригге-

ры, ты вырабатываешь надпрограмму (НАД-ПРОГРАММУ АВТОМАТИ-
ЧЕСКОГО ВКЛЮЧЕНИЯ ОСОЗНАННОСТИ В МОМЕНТ ЗАМЕЧЕННЫХ
ТРИГГЕРОВ) и пробуждаешься в момент запуска механизма. Это ли
не чудо?! Зная и имея возможность увидеть нарастающую проблему,
у тебя есть возможность зарубить ее на корню. А не как обычно быва-
ет: когда мы осознаем, что наделали глупостей только после третьей
порции вкусняшек. В этот-то момент ты и выходишь из системы, про-
сыпаешься, перестаешь сражаться и перешагиваешь бордюры ринга .
Ты перестаешь бороться и усаживаешься в зрительный зал.
Повторно замечая проанализированный маркер, сразу возникает
картина: ага, вот он маркер, сейчас я захочу покурить. И когда ты в
самом деле хочешь курить – ты смеешься! Ну не тупо ли это?! Ведь
ты знал!! Неужели все так примитивно? Чувствуешь себя биороботом
каким-то. Постоянно замечая спусковые крючки, в тебе запускается
надпрограмма, включающая осознанность в конкретный момент. По-
является возможность выйти из процесса и повлиять на него еще на
старте.
Обращая внимание на триггеры, ты перестаешь объединять себя
с привычкой. Ты и твоя привычка – не одно целое. Ты словно выта-
скиваешь ее наружу, на обозрение. И она становится вне тебя. Твоя
привычка – это не ты! Твои эмоции – это не ты! Это нечто внешнее
и маленькое, просто голограмма. Вводишь руку и вытаскиваешь эту
программу из своей груди: вот она, словно ртутный черный шарик,
бьется и пульсирует в твоем сильном кулаке. Теперь ты ее понимаешь,
а значит можешь контролировать.
Это так же, как с женскими манипуляциями: ты просто их видишь и
перестаешь на них вестись. Боже, как это глупо, думаешь ты. Как люди

50
этого не видят? То же самое, если бы перед каждой ложью над собесед-
ником загоралась бы красная лампочка. Невозможно вестись на обман,
зная, когда он начинается.

Задание:
- Каждый день выписывай по 2-3 триггера. Когда они происходят, ак-
центируй на них внимание. Первое время не предпринимай действия,
чтобы изменить ситуацию, научись сначала видеть механизм. Изучи свои
привычки, предсказывай каждый их ход. И со временем ты начнешь их
замечать, как замечаешь звук сигнала своего телефона (в другой комнате,
под подушкой). Как звук смски дергает руку в карман брюк, так и поме-
ченный триггер будет запускать осознанность.
После того, как ты научился их видеть, убрать триггеры – лишь дело
техники.

ТЕХНОЛОГИЯ ПРИОБРЕТЕНИЯ ПРИВЫЧЕК

Есть мнение что полезная привычка вырабатывается за 21 день. Да, у

сферического кота в вакууме она, наверное, выработается за три недели,
но в реальности мы никогда не уделяем формированию новой привыч-
ки сто процентов своего времени. Поэтому не стройте иллюзий. Времени
понадобится больше. И работать придется много. Но результат того стоит.

ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Главное в выработке привычки – выработать следствие. Привычка =

удовольствие.
Для этого нужно получать удовольствие во время выполнения закре-
пляемого действия.
Одно из основных причин вырабатывания привычки – это вырабаты-
вание в организме дофамина на действие, или мысль о действии.
Дофамин и кортизол – основные гормоны, программирующие наше
привычное поведение.

51
 ДОФАМИН – гормон удовольствия, радости, вдохновленности, мо-
тивации к жизни.
КОРТИЗОЛ – гормон стресса. Он вызывает, отвращение, при высо-
ких дозах кортизола организм заболевает.
Эта система работает как весы: на одной чаше дофамин, на другой
кортизол. Увеличивается один – уменьшается другой.
1) Действие, которое организм считает «полезным», вызывает
выработку дофамина.
2) Любое действие, которое сопровождается выработкой дофа-
мина, записывается в мозгу как «полезное».
3) Организм стремится делать «полезные» дела, чтобы получить
новую дозу дофамина и лучше себя чувствовать.
4) Любое привычное действие считается организмом полезным
действием, так как увеличивает дозу дофамина и снижает уровень
кортизола.
Дофамин – это самозаписывающий прибор, фиксирующий дей-
ствия, которые приносят пользу. Он помогает людям и животным опре-
делять: надо ли снова делать данное действие в будущем или надо его

52
избегать (если кайфы были – надо повторять, если было плохо – надо
избегать). Ты приучен делать что-то не просто так, а потому что это
дофаминово закреплено.
Дофамин – гормон, побуждающий нас к действию. Организм чет-
ко помнит на какие события поступала порция дофамина, а на какие
порция кортизола. Если от самой мысли о предстоящем деле вам тош-
но, это в вас бьет кортизол. Кортизол и дофамин начинают вырабаты-
ваться лишь от одной мысли о предстоящем событии.
Посмотрите на людей, добившихся высот, посмотрите, как они си-
яют, говоря о том, чем они занимаются. Их дело стало для них просто
приятной привычкой.

Вот пару скриношов с видео, а в поиске вбиты ключевые слова

Вот основные тезисы программирования привычки

Тезис первый. Делать в кайф. Чтобы лучше прочувствовать этот по-

стулат, найди на ютубе стендап- выступление про тренера Абдулу (там
еще есть очень классный кавер с Конором Магрегором). Прямо сейчас
найди в интернете!! И ты – прочувствуешь: делать в кайф означает
делать так, как ты хочешь, сколько хочешь, любым понравившимся
способом, получая удовольствие от процесса.

Тезис второй. По чуть-чуть. Ты же помнишь!? Твоя задача не сде-

лать действие, а выработать привычку. То есть – делать действие по-
стоянно, и получать от этого кайф. А чтобы испытывать кайф, не нужно
рвать жопу, нужно делать ровно столько, сколько нравится. Как-то раз

53
опытный тусовщик сказал мне, что с любой вечеринки надо уходить
на пике веселья, как только почувствуешь, что веселье начинает уга-
сать – значит пора сваливать. Тогда у тебя останутся только клевые
воспоминания!
Тоже самое и с привычками – твоя задача дойти до момента, когда
радость от выполнения действия пропадет. И как только она пропадёт,
тут же прекращать данное занятие. Стандартный график синусоиды:
доходишь до пика – и прекращаешь действие. В первое время выра-
ботки привычки так и получается.
Например.
Возникло у тебя в голове:
* о, надо поучить английский – открыл блокнот, позанимался минут
5, надоело – все, отложил.
* решил потренироваться? Включил музыку, три минуты потрени-
ровался: всяко-разно улучшил свое настроение и пошел делать свои
дела.
* устал сидеть за компом? Сыграй пару композиций на фортепиано,
сделай тренировку для глаз…
При таком подходе каждая тренировка – это праздник, и тело это
чувствует. Да сам посуди: 100% твоих тренировок доставляет телу при-
ятные ощущения. Твое тело четко сигнализирует: ежу понятно, что тре-
нировки – это охрененно. Ведь каждый раз, когда я тренируюсь, мне
хорошо. Да, я обожаю такие тренировки! Как только радость пропада-
ет, тут же перестаю делать и переключаюсь на то, что больше нравится.
Воспринимай свой организм как собачку. Собачку, которой нужно
давать сахарок. Ты, наверное, видел картинку, как кинолог, дресси-
руя животных, дает им сахарок, гладит по головке и говорит, какая
она молодец? Это формирует у животного правильные триггеры. Твоя
внутренняя собачка ничем не отличается от этой довольной лохма-
той морды. Все любят лакомства и похвалу, никто не любит боль и
наказания. В нашем случае лакомства – это выработка Дофамина, а
наказание – это выработка кортизола. Задача: выдавать дофамин на
нужные нам вырабатываемые привычки, и при этом минимизировать
выработку кортизольчика.

54
 После этих практик, у тебя даже при мысли о нужной привычке
будет бахать дофаминчик. Ты будешь ощущать прилив сил и бодрость
духа: КЛАСС! Наконец-то я этим займусь!
Нюанс: при длительных физических тренировках начинает выра-
батываться и кортизол, как следствие стресса от микротравм в мыш-
цах . Потому советую коротки интенсивные тренировки несколько раз
в день)
Еще один нюанс: мы все-таки не совсем собачки и можем искус-
ственно (с помощью психики) управлять своими эмоциями. Можно
искусственно продлевать свою радость и осознанно ее вызывать. На-
пример, ты можешь натянуть на лицо улыбку – и радость попрет или
же ты просто внутренне взбодришься. Этим можно пользоваться и
усиливать эффективность каждой сессии по вырабатыванию привыч-
ки. Привычка с натянутой улыбкой или в состоянии искусственно вы-
званной радости – это своего рода чит-код, взлом системы. Не даром
Мирзакарим Норбеков на каждой своей тренировке просит сохранять
бодрость духа и улыбаться. А он-то точно знает, как это работает. Улыб-
ка закрепляет пользу.

55
 Тезис третий. Делать почаще. Тебе нужно почаще показывать свое-
му организму, что то, что ты делаешь – это круто. Каждый день, а лучше
3-4 раза в день, ты делаешь выбранное действие, а затем гладишь
себя по голове и даешь сахарок. И чем чаще это будет происходить,
тем лучше. Выкинь убеждение, что все нужно делать основательно.
Основательность и серьезность – враг новых привычек. Используй
каждый подходящий момент, чтобы закрепиться: выдалась свободная
минутка – поприседай или спой/сыграй пару музыкальных гамм. Не
обязательно выделять по часу на нужное действие. В начале я бы на-
оборот советовал делать вот такие небольшие заныривания. Мы часто
не воспринимаем всерьез свободные 10 минут, а они могут сыграть
большую роль. Что далеко ходить: книга, которую ты сейчас читаешь,
написана кусочками в несколько подходов по 10-30 минут, редко я
засиживался за ней более часа.
Получил удовольствие от привычки – впрыск. Еще раз получил –
произошел еще впрыск. И чем регулярнее и чаще это будет, тем бы-
стрее тело поймет закономерность, что учить испанский язык – это
приятно.

Тезис четвертый. Не ставить сверхзадачу. Если ты в начале пути,

сверхзадача тебя придавит.
Нам всегда хочется думать, что вот сейчас я начну качаться и стану
большим и сильным. Только начали, а кажется, что это переломный
момент всей жизни: завтра стану супер-героем и «всех победю», пре-
жде всего – свою лень. Ага, осталось только пару лет в таком темпе
поработать:)
Сверхзадачи можно и нужно ставить, когда ты уже давно и активно
идешь в направлении своей цели. Но если ты протаптываешь для себя
новый путь или выбираешься из жопы, большая цель тебя может при-
давить. Сверхзадача пугает и несет потенциальную боль. Ты машешь
перед носом размытым ништяком, но за него придется три года впа-
хивать… И это убивает, особенно в начале пути. Не стоит думать: вот
сейчас я буду тренироваться три года подряд и стану супер-сильным.
Если ты начал с нуля и о регулярном занятии спортом до сих пор и
речи не шло, то эта цель раздуется в твоей голове и накроет крышеч-

56
кой. Она приучит тело бояться выбранной цели. А на какое действие
тебя провоцирует страх? Верно… Бегство. Бегство туда, где все тихо
спокойно и уже так знакомо.
Короче, не надо пугать вашего ослика. С одного шага, с одного
единственного шага начинается путешествие.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ КАК ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ

ДОФАМИНОВОЕ ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Любая визуализация, по сути, это и есть дофаминовое закрепле-

ние. Визуализация процесса и радость в момент визуализации – вот
что даст дополнительную подпитку привычкам.
Представляй выполнение действия и испытывай при этом чувство
радости. Ощути, как тебе хорошо. Например: хочешь выработать при-
вычку растягиваться или ходить в зал. Представь, как тебе хорошо в
зале, как твое тело кайфует. Твой мозг запомнит связь мысль-радость
и при желании сходить на тренировку будет вырабатывать дофамин,
что подбросит углей, и ты побежишь на тренировку вприпрыжку, как
маленький радостный первоклассник.
Боже, как тебе хорошо, когда ты это делаешь!.. Хочешь бросить ку-
рить – представь, как ты гуляешь по лесу, вдыхаешь свежий воздух…
Да ты ж никогда так не дышал!!.. И УЛЫБАЙСЯ! ИЗО ВСЕХ ЩЕЛЕЙ
ДОЛЖНА ПЕРЕТЬ УЛЫБКА! Из всех клеточек твоего тела! И включи
музыку в наушниках...
Всего-то пять минут в день. А уже идет программирование.
Если мысль о действии вызывает здоровый ажиотаж, побуждение
к действию и радость, значит ты закрепил это действие.
Выработай в себе четкий рефлекс: УХАЖИВАТЬ ЗА СОБОЙ – ЭТО
ПРИЯТНО!
Ухаживать за своим телом – это приятно.
Ухаживать за своими волосами и ногтями – это приятно.
Делать по утрам разминку/растяжку/ходить в бассейн – это при-
ятно.
Вдыхать воздух чистыми легкими – это приятно.

57
 Есть здоровую еду и быть здоровым – это приятно.
Ты не заставляешь себя. Ты делаешь приятные вещи!

ТЕХНОЛОГИЯ ОТКАЗА ОТ ПРИВЫЧЕК

По сути нет ничего сложного в том, чтобы прекратить что-то делать.

Проблема заключается в том, что после отказа мы сильно проседа-
ем по дофамину. Мы попросту не знаем, как получать удовольствие
другими путями. Любая привычка – это всегда удовольствие, да пусть
это удовольствие иллюзорно, пусть оно разрушает жизнь, но это хоть
какая-то отрада. Хоть в чем-то мы находим успокоение.
А тут – бац! – и этого тоже нет в жизни. Отказываясь от привычек,
мы попадаем в стрессовую яму. И внутри сразу начинает накапли-
ваться грусть и тоска. Тебе обязательно станет тоскливо и одиноко, и
надо это понимать. Не стоит просто пытаться стерпеть, переждать или
перебороть тоску. Если ничего не предпринимать, то в определенный
момент пружину сорвет, и ты снова уйдешь в еще больший минус, пы-
таясь восполнить привычным наркотиком недостаток удовольствия.
Что делать? Нужен план. Стоит заранее продумать, чем ты будешь
заполнять дыру в своем упавшем настроении. Находясь в яме твой
мозг отключится. Это яма, дружок, там ничего не видно. И ты не смо-
жешь себя контролировать. Максимум, что ты сможешь, это наблюдать
процесс собственного срыва. Тело будет делать то, что дает ему удо-
вольствие, а разум будет прыгать: ну, постой, не надо, ты же обещал,
остановись!! Но «животное» не слышит, оно голодное, ему нужно удо-
вольствие. Именно поэтому надо заранее позаботиться о способах,
которые помогут и не дадут упасть.
Это и есть то замещение, про которое все говорят. А все говорят,
что нужно не отказываться, а замещать, но причины не объясняют. А
причина такова. С низким дофамином от дефицита ништяков и, как
следствие, повышенным кортизолом, ты не можешь себя контролиро-
вать. И потому неизбежно будешь стрессовать. Тебе будет плохо, и ты
станешь искать любые пути, чтобы нормализовать свое состояние и,

58
естественно, сорвешься. Потому что самый простой путь – это вернуть-
ся на старые рельсы. Ладно бы просто сорвался, но скорее всего, ты
утонешь еще глубже, стараясь нажраться впрок, напихать в себя по
самое горлышко то, от чего так старательно избавлялся.
Не обязательно соблюдать логику и замещать старые привычки
близкими, похожими действиями. Кока-колу не обязательно заменять
сладкими соками. Не так важен источник вашей радости. Источников
много, а радость одна. В тебе либо есть гормон, либо его нет. И каждо-
му самостоятельно нужно придумать те действия, которые в нужный
момент не дадут провалиться. Могу лишь перечислить какие делал я
в свое время.

Прежде всего обязательны такие факторы:

1. Хороший сон. Хороший сон смывает кортизол гормон стресса,

что увеличивает гормон радости в теле. (Плохой сон = нет ресурсов на
управление собой).
2. Спорт (2-3 коротких интенсивных тренировки каждый день).
Разгоняй кровь, разминайся почаще, цель тренировки – выработать
гормоны, а не убиться. При интенсивной тренировке происходит боль-
ший всплеск тестостерона. Потому важны именно короткие и интен-
сивные тренировки (при длительной тренировке за счет микротравм
мышц может повышаться уровень кортизола).
3. Сладкая еда в пик около грустняшки. Купи хороший/дорогой шо-
колад и элитный дорогой сок. Купи и спрячь на верхнюю полку. В мо-
мент, когда мистер Пониженный Дофамин постучится к тебе в дверь,
разложи красиво 4-6 долек шоколада, налей бокал вкуснейшего сока,
создай шикарную атмосферу, включи музыку, выйди на балкон и гра-
циозно насладись… Прям изнутри насладись процессом! Потому все
должно быть красиво и роскошно! Как в лучших домах ЛондОна. На-
слаждение должно быть не только физически от вкуса, но и в виде
морального удовлетворения. Включи легкую музыку. Попробуй про-
чувствовать каждую нотку сока и шоколада. (Мне нравятся «Коркунов»
и «Rich»). При отсутствии глюкозы в крови поднимается кортизол, а

59
значит снижается уровень дофамина. Поэтому, кстати, невозможно
себя контролировать, будучи уставшим и голодным. Любая толковая
женщина понимает, что прежде чем разговаривать с мужиком, сна-
чала нужно его накормить. И именно поэтому грусть можно заесть,
повысив в крови уровень глюкозы.
4. Прогулка с людьми, которые в тебя верят.

НЕ БОЛЕЕ ОДНОЙ ПРИВЫЧКИ ЗА РАЗ

Чтобы твое видение цели не распылялось, и ты не улетел в ям-

ку-печальку. нужно вырабатывать одну привычку за один раз.
Думаешь, ты бросишь все привычки сразу? Да нифига. Ты расстре-
ляешь всю свою обойму и просядешь: все вернется. И не надоело еще
начинать опять все заново? Десятый раз пытаться бросить курить?
Пятнадцатый раз пытаться привести себя в форму?
Поспешишь – людей насмешишь.
Бейте в одну точку и не распыляйся. Выбивай свои привычки по
очереди (как стрелок в биатлоне). С каждой последующей выбитой
мишенью твой навык будет увеличиваться. С каждым разом ты смо-
жешь вынимать все более сложные конструкции из своей головы.
Стреляя дробью, ты, вероятнее всего, не выбьешь ни одной мишени,
твои усилия разлетятся как горох об стену. Потому фокусируй свое
внимание на одной единственной привычке и уделяй ей все свое вни-
мание.
Помнишь, мы говорили о дофаминовой яме, которая появляется
после отказа? А теперь представь в какую пропасть ты улетишь, если
начнешь отказывать себе во всем? Пойми, что ты не супермен и не
сможешь сделать все сразу. Если бы мог – ты бы уже сделал. Подъем
начинается с признания своей слабости. Не спеши, работай основа-
тельно – ты вырабатываешь привычку НАВСЕГДА.
Накладывая на себя слишком большой вес, ты создашь кортизоло-
вую ассоциацию. А создашь у организма ассоциацию, что трансформа-
ция это трудно, больно и неприятно, и организм будет избегать боли.

60
Помни – в твоих руках палка, которая может в любой момент лопнуть.
Потому чувствуй ее напряжение и не перегибай, иначе слетит крыша,
и все придется начинать сначала.
У меня была такая практика. Пытаясь в свое время отказаться от
компьютерных игр и перестать дрочить, я решил попробовать напря-
мую воздействовать на тело. А именно: ругать и бить себя, наказывать
за каждый срыв. Я хлестал себя пощечинами, один на один, глядя в
зеркало, словно на врага. В какой-то момент я терял реальность про-
исходящего и чувствовал, что я в зеркале и я снаружи – это разные
люди. Доводил себя до такого раздвоения личности. Однако вскоре я
понял, что для меня этот способ не работает. Такая практика еще боль-
ше усугубляет процесс, ломая напряженную сверх меры палку. Какое
нахрен избиение?! Твоему телу и так плохо. У него все забрали, да
еще и делать что-то заставляют… После таких жестких практик у меня
хорошо срывало крышу: я плакал, испытывал сильные эмоции, и это
было странное состояние…
Не перегибай палку. Ты и так в стрессе, тебе и так сложно – не надо
доводить до крайностей.

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ САМОМУ СЕБЕ НАПОМИНАНИЯ

Стремясь к осознанности, я всю жизнь пытался сделать себе каки-

е-то напоминания. Якоря, которые будут возвращать меня на землю.
Я пытался заводить будильники, ставить разные напоминалки на
комп и вести дневники, но это не давало большого результата.
Единственное что дает реальный результат – это помнить свою
цель и идти к ней 24/7. Чтобы быть осознанным – надо быть осоз-
нанным. Звучит тупо, но это действительно так. Это как курица и яйцо
– непонятно, что явилось первым. Каждый твой поступок должен
вести тебя в вперед. Каждый маленький осознанный поступок запу-
скает волну, следующих осознанных поступков. И вот так постепенно
ты выкарабкиваешься из ментальной ямы. В общем, читай главу «Все
едино» — там все будет расписано. Работает только то напоминание –

61
которое горит у тебя в голове 24/7. Все остальное – запуск воздушных
шариков в небо. Не имеет никакого веса и влияния.
Но все же, если говорить о напоминаниях: работает только то на-
поминание, которое ты ЕЖЕДНЕВНО ставишь себе ЗАНОВО. Если ты
вешаешь стикеры, вешай их каждое утро в разные места и с разными
словами. Если ты заводишь будильник, то заводи его каждый день в
разное время с разными мелодиями. Организм очень быстро адапти-
руется. Через 3-4 дня твои мотивационные плакаты на стене станут
для тебя нормой, а замечать их будут только твои новые гости. Станут
расспрашивать тебя: «О, это твои цели? О, а это что такое? Какой ты
оказывается устремленный парень!..» Но для тебя это больше ничего
не значит – плакаты стали частью антуража.
Помни:
БЕЗ ЕЖЕДНЕВНОГО ПРЯМОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С ПРЕДМЕТОМ НА-
ПОМИНАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА НЕ БУДЕТ.

НЕ РАСТЕРЯЙ СВОИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

ИЗ-ЗА ФИГНИ

Привычка – как костер, постоянно нужно подбрасывать свежие ве-

точки.
Бывает в жизни происходят ситуации, которые «ЯКОБЫ» не дают
тебе продолжать. Порвался кроссовок. Не можешь оплатить школу
танцев. Переехал жить в другой город… Это очень опасный момент:
наше внимание притуплено, и вроде все в порядке, но все не в поряд-
ке! Стоит только отпустить вожжи, как лошадь побежит в другую сто-
рону. Именно в эти моменты в первую очередь необходимо включать
осознанность. Нужно напрячься и придумать возможность. Акценти-
руй внимание на возможности. Задавай вопрос КАК. То, что ты потерял
– лишь вспомогательное средство для твоих целей. Нет машины – иди
пешком, пусть ты пройдешь десять метров, но сам факт движения со-
стоялся. Главное, чтобы состоялся сам факт движения, пусть и неболь-
шого.
Брюс Ли говорил, что он тренировался круглыми сутками. Даже
когда летел в самолете, он делал упражнения.

62
глава 8.

Воздержание – это опасно?

Проблемы со здоровьем вследствие воздержания

Н еправильное воздержание может привести к осложнениям со

здоровьем! Воздерживаясь без ума, у тебя есть реальный шанс за-
работать себе простатит. Поэтому будь внимательным и не нарушай
самое главное правило:

Не возбуждаться на длительный срок без эякуляции.

Длительная мастурбация всегда должна заканчиваться выбросом

спермы. То есть твоя цель не сдержать оргазм, как кажется изначально,
а вовсе не дрочить и не возбуждаться без веской на то причины.
Постоянное возбуждение приводит к тому, что в простате нака-
пливается секрет, который в нормальном функционировании половой
системы должен выходить наружу вместе с эякулятом. Если выбро-
са спермы не происходит, то это давление накапливается и приносит
вред организму.
Есть четкий маркер, который укажет тебе на эту проблему. Твое
тело даст тебе неприятную ноющую боль в яйцах. Ходить потом бу-
дешь ковбойской походкой, словно полжизни в седле провел.
Потому лучше кончить, чем держать потом это давление. Ты даже
можешь почувствовать, как в яйца загоняется давление, чтобы хорошо
стрельнуть, и если это давление не сбросить (а потом не сбросить еще
пару сотен раз), то могут быть серьезные проблемы.

63
 Организм не дурак. У него есть собственный механизм сброса на-
пряжения. Если хозяин дурак, придется делать грязную работу за него.
Так происходят ночные поллюции.
Одна из основных ошибок начинающих: они считают, что, если они
слегка посмотрели порно и немножко передернули, значит они не со-
рвались. “Я чуток гляну на сисечки-писечки и сразу займусь полезными
делами!”, “Ну я же не кончал! Значит все типтоп ”. Нихрена подобного!
Часто мне задают этот вопрос: а если я подрочил или открыл пор-
нуху, то я сорвался?
Если ты это сделал, можешь считать, что ты сорвался. Срывом счи-
тается не тот момент, когда ты кончил, а тот момент, когда ты начал
дрочить или открыл порно. Это более рациональная и эффективная
классификация возможных срывов. Что ты будешь считать срывом, то
и будет срывом. Считать срывом начало мастурбации более выгодно.
Потому что конструкция «срыв – это когда кончил» приводит к жало-
сти себе, двойным стандартам, а также к тому, что ты будешь срываться
снова, потому что невозможно дрочить и не кончать, рано или поздно
ты доведешь себя до оргазма.
Если уж возбуждаешься, то рассчитывай закончить этот процесс,
как полагается, а не еби себе мозги. Именно поэтому для мужской по-
ловой системы крайне вредны длительные многочасовые обнимашки
без секса.
Обычно это происходит, когда вы еще девственники или оба нео-
пытные, но пытаетесь выразить свои чувства как умеете. Я сам помню
те прекрасные моменты, когда мы с девушкой могли по четыре часа
валяться на диване.
Долгие многочасовые поцелуи и обнимашки… Как бы романтично
это не выглядело, но подобное возлежание морских котиков к здоро-
вью половой системы не приведет. Если уж трахаетесь, то трахайтесь.
А если нет, то нет.
Не пугайтесь, если рука сама примется дрочить. Это случается со
всеми. Мастерство в том, как быстро ты включишь сознание и прекра-
тишь это. Будут это считанные секунды или ты затянешь на пол дня,
валяя свой кусок мяса туда-сюда…

64
 Я посмотрю порно, но дрочить не буду
(Ты сам то в это веришь?)

“Да я просто посмотреть зашел!”

Окей, даже если ты сможешь смотреть и не дрочить, что крайне

маловероятно, ты все равно будешь травмировать свою психику. Это
тоже самое, что тебе каждый день молодые красивые самочки пред-
лагают секс. Ты идешь по улице, прогуливаешься, и как только девочка
тебя видит, у нее сразу все предохранители срывает, фонтаны бьют
рекой. Она нагибается, поднимает юбку и умоляет в нее войти, а ты
идешь такой мимо, ешь мороженое и не спариваешься.
А она все стонет и умоляет. Говорит: “Мой бог, ну войди уже, кончи
в меня, прошу, я так хочу этого!” А ты смотришь на нее и ничего не
делаешь. ЧЕ БЛЯДЬ!? На этом моменте твоя психика просто охуевает:
«Какого хрена у меня нет секса, я что какой-то больной, юродивый?»
Это выжигает тебя насквозь, ты начинаешь жить против естественных
биологических программ. Это достаточно быстро запускает механизм
саморазрушения.
Еще раз повторю: не допускай долгого возбуждения (бля, а почему
я говорю «долгого», у всех разное представление о долгом возбуж-
дении)… Вообще не допускай возбуждения, если точно знаешь, что
кончать не хочешь. Иначе заработаешь простатит, а это куда хуже того,
что ты сорвался и расстроился.
Мысль, что «я немного подрочу, но кончать не буду» — это губи-
тельная мысль. Во-первых, это само по себе бред – очень сложно не
кончить, ведь это и есть причина того, зачем организм заставляет тебя
взяться за член. Во-вторых, это вредно, и куда вреднее, чем просто
подрочить и забыть.
Дрочить и кончать надо только в том случае, если ты возбужден
более 10 минут.
Ведь это нормально, когда орган функционирует, ведь это его по-
требность.
Если же возбуждения нет, никаких застоев тоже нет.

65
 Ну, представь: мужчина на войне, в окопах сражается уже пятый
месяц. Думаешь, у него находится время сбросить пар и передернуть?
В этой грязи и опасности, конечно, идеальное место чтобы подрочить…
Да у меня у самого бывали такие ситуации, когда я около двух ме-
сяцев не дрочил, просто потому что забывал, и никаких поллюций не
случалось. Это звучит странно, но, когда ты в путешествии, когда у тебя
вся жизнь в движении и наполнена экшеном, просто не возникает мо-
мента, где бы ты остался в защищенном состоянии наедине с собой. И
что у меня яйца отвалились? Нет, все отлично. Я просто не возбуждал-
ся все эти два месяца.
Половая система терпеливо ждет своего времени.
Чем реже ты пользуешься половой системой, тем лучше она себя
чувствует. Да и вообще: меньше трогая свой член, ты потом гораздо
большее удовольствие получаешь с девушкой. А то когда удроченный,
ебешь ее ебешь, уже сил нет трахаться, и девушка ахуенная, а оргазма
все нет и нет, так уже на шерках свою головку, что нихуя не чувству-
ешь… Тоже хреново вообще-то…

“Половую систему надо тренировать,

иначе застои неизбежны”

“Половая система – это не мышца. И по своим свойствам это, ско-

рее, такая же железа, как и поджелудочная.
Слыхали ли вы о любителях тренировать поджелудочную быстры-
ми углеводами?
Говорят, у них развился диабет. А ведь не было ничего проще, чем
заставлять ее работать на максимуме, тренировать её сахарком и кон-
фетами, чтобы не дай бог не забыла, как вырабатывать инсулин. Нет,
говорили они, мы не будем кормить её сложными углеводами, а то она
расслабится и потеряет свой тонус. Нахуя ей отдых, если она может
сломаться от безделья, будем ДРОЧИТЬ её каждый день, пусть РАЗ-
ВИВАЕТСЯ.
А если будете пытаться, то при определенном старании получите
половую дисфункцию, признаки которой, как написано в моем мод-

66
ном журнале Discovery, есть у 90 % мужчин. Думаю, среди них много
поклонников интенсивных тренировок половой системы.”
(Цитата из книги «ЖБО-Жизнь без онанизма»)

КАК ПРАВИЛЬНО КОНЧАТЬ?

Неплохое название для главы в книге о воздержании

Надеюсь, ты понял, что в некоторых моментах лучше кончить, чем

держать в себе. Так как же выжать максимальную пользу от срыва? А
первое время ты в любом случае будешь часто срываться, и это вро-
де бы поражение можно трансформировать в еще одну ступеньку на-
верх. Шаг назад – два вперед.
Кончи без наслаждения с максимальным абстрагированием от
удовольствия Постарайся нивелировать гормонально положительное
закрепления. Получить от оргазма меньше эмоций, чем ты обычно ис-
пытываешь.

Инструкция

1) Выключаешь порно – чтобы не было дофаминовой фиксации на

порно-сайтах.
2) Перестаешь фантазировать – все внимание направляешь на ре-
альный мир: уменьшаем дофаминовую привязку на фантазии.

67
 3) Просто механически доводишь до себя оргазма. Это должно
происходить максимально сухо и неинтересно, я бы даже сказал скуч-
но. (Для большего эффекта можно делать это с лицом Дауни Младше-
го:D) И не затягивай.
А лучше постарайтесь заставить себя кончить! Ты не хочешь кон-
чать, но НАДО. Сделай вид, что кто-то тебя заставляет дрочить вопреки
твоему желанию. Ты перебарываешь себя, заставляешь, уговариваешь
себя кончить… Вот как тебе к экзамену лень готовиться, так и тут: по-
пробуй это ощущение перенести на мастурбацию. По какой-то, блядь,
неведомой тебе причине надо кончить, а ты жуть как не хочешь этого
делать (Я очень надеюсь, что такой подход не наделает тебе попутно
никаких психотравм, переживаю, если честно…)
И не смакуй. Сделай ебало кирпичом и кончай с ним.
А бывает происходит так, что сперма брызнула, а кайфа нет. Тог-
да можешь смело натягивать штаны, и у тебя ничего не будет болеть.
Считай вообще без последствий обошелся: и дофамин не стукнул, и
сперму слил. (Но это не точно, я не врач. Просто мне так кажется…)
Кстати, слышал о такой теме, как даосская практика? Там мужчин
учат заниматься сексом не теряя семени. На самом деле твой оргазм и
экуляция – это разные процессы, и их можно разделить. Можно бры-
знуть, не испытывая оргазма, а можно испытать оргазм, при этом не
кончая. И они говорят, что мужчина может получать удовольствие с
женщиной и при этом сохранять свое семя, если не хочет заводить де-
тей. Но от меня это достаточно далеко. Если будет интересно – изучи.
«Даосские практики» книжка называется. Автор Чиа Мантэк.
Используя эти приемы, ты уменьшаешь гормональную связь ис-
пытанного удовольствия и просмотра порно и фантазий. Поэтому в
будущем желание смотреть его будет все меньше и меньше. А как мы
знаем, 95% срывов начинается либо с открытой вкладки, либо где-то
в кроватке, летая в фантазиях и мечтая.

68
 Действия после оргазма

Важно закрепить причинно-следственную связь. Так же как коте-

нок не понимает, когда ты тычешь его мордочкой в пятью часами ра-
нее нассаную лужу УЖЕ не понимает, что к чему, так и тут: тебе стоит
сразу осознать последствия срыва. Прочувствуй, как изменилось твое
настроение. Не понять головой, а почувствовать на уровне ощущений.
Есть опустошение? Чуешь, как тебе немного похуй становится на твои
цели? Если до мастурбации ты хотел что-то делать, но принял реше-
ние сначала подрочить, а потом продолжить заниматься проектом, и
хочется ли тебе заниматься проектом сейчас? Это лучше делать сразу
после оргазма. Как животных при дрессировке наказывают сразу же
после совершенного неправильного действия, так и ты моментально
должен это осознать.
Ощути этот упадок сил и постарайся связать его в своем сознании
с мастурбацией.

Что если дрочить только по воскресеньям?

В онанизме, как и в любом другом наркотике, не существует меры.

Чем чаще ты будешь дрочить, тем больше будешь этого хотеть.
Пытаясь выставить для себя какую-то умеренную планку и зная,
что это вредно, ты будешь пребывать в постоянной борьбе. И в то же
время надеясь на кратковременный кайф на выходных. Хуевый рас-
клад, если честно. Грядущее удовольствие будет постоянно всплывать
в голове, постоянно напоминать о себе, не давая полноценно скон-
центрироваться на важном. Это чревато тем, что рано или поздно ты
начнешь нарушать свои правила, и сорвешься в очередной запой.
Перестань считать, что ты любишь дрочить. Ведь это не так, ведь по
итогу это приносит тебе только боль.

69
 Мастурбация тебе не нужна

Онанизм не приносит тебе ничего положительного. И как только

ты это поймешь, дело останется за малым. Когда ты прочувствуешь,
что оно тебе ничего не дает – вообще ничего! – воздерживаться ста-
нет легко и кайфово. Все, что ты сейчас хочешь записать в плюсы, это
обман. Твой мозг подбрасывает тебе иллюзорную выгоду, лишь бы ты
оставил все как есть, не отбирал у него наркотики.
Дрочка расслабляет? Ты когда-нибудь видел, как дрочер вальяжно
и расслаблено прогуливается по пляжу? Дрочка истощает, а не рас-
слабляет. То чувство релакса появляется от повышения в организме
уровня пролактина. Теперь понимаешь, почему все идет так хуево?
Потому что повышенный пролактин, а с ним пониженный тестостерон
и эстрадиол превращают тебя в мнительную, беспокойную сучку.
Курильщик не может расслабиться без затяжки, так и ты не можешь
жить без порно?
Возможно, ты скажешь, что мастурбация дает удовольствие, рас-
слабление, и с помощью порно можно справляться с депрессиями. Но
на самом деле истощение, к которому это приводит, ввергает в еще
большую депрессию.

70
 Я кайфую от оргазма

Да, кайфуешь, секунд пять, не больше. Но это не бесплатно. Этим

мнимым удовольствием ты нивелируешь свое будущее. Вчера ты сме-
ялся над человеком, который говорил, что он получает удовольствие
от наркотиков, а сейчас говоришь, что кайфуешь от оргазма?
Тебе не кажется это слишком большой ценой за 5 секунд удоволь-
ствие? Да и к тому же это удовольствие не берется из ниоткуда.
Ты как бы срезаешь верхний слой удовольствия за всю неделю, и
ставишь его вертикально вверх, при этом забирая его у всей недели.

Дрочка спасает меня от депрессии?

Как только у тебя в подсознании появится четкая установка, зна-

ние, что мастурбация ничего не дает, гораздо проще будет воздер-
живаться от нее. Чтобы это прописать у себя в подсознании, советую
прочесть книгу «ЖБО – жизнь без онанизма».
Когда ты только начинаешь, у тебя нет уверенности в том, что она-
низм тебе не нужен. Ты понимаешь, что он вреден, но допускаешь
мысль, что где-то в некоторых случаях можно и подрочить. До тех пор,
пока у тебя будет оставаться эта капелька сомнений, ты будешь про-
должать срываться. А одна капелька без присмотра быстро перерастет
в океан.
С точки зрения зависимого человека жить без наркотиков нельзя,
ведь тогда вся жизнь будет тоскливой и мрачной. Но это в корне нао-
борот! И долго примеры искать не придется.

“Тем не менее, именно тогда, когда вы освобождаетесь от зависи-
мости, вы с удивлением обнаруживаете, что вы не только не потеряли,
но и приобрели очень много, и сколько бы человек не был осведомлен
о преимуществах такого образа жизни, он все равно остается удивлен
позитивным результатом.”
(Цитата ЖБО)

71
 НО РАЗВЕ ВОЗДЕРЖАНИЕ –
ЭТО НЕ ПОДАВЛЕНИЕ СВОИХ ИНСТИНКТОВ?

Нет, это не подавление. Воздержание – это отказ от суррогатного

удовольствия, не дающего тебе полноценно наслаждаться жизнью.
Пойми! Мы не боремся с онанизмом. Мы живем без него.
Мы воздерживаемся не от секса, а от мастурбации. Если ты все де-
лаешь правильно, борьбы не будет, все будет происходить легко. По-
давляя свою сексуальность, ты только наломаешь дров и усугубишь
свое положение.

Главный принцип воздержания без борьбы:

НЕ ПРОВОЦИРУЙ И НЕ ПРИДЕТСЯ ПОДАВЛЯТЬ.

НЕ НАДО ПОДАВЛЯТЬ. ВАЖНО НЕ ПРОВОЦИРОВАТЬ.

Что ты хочешь от своего организма? Это всего лишь биологическая

машина, не присваивай ей свойств, которыми она не обладает. Это
как собака: не удивляйся, если она тебя укусила, когда ты ее дразнил.
Помни: есть только причина и следствие.
Наступит время, когда рядом с тобой будет находиться прекрасная
девушка (а этот момент не может не наступить!). Представь, насколько
шикарным будет секс после двух месяцев воздержания. Это будет са-
мый страстный секс в жизни обоих.
Там, где есть борьба, всегда рано или поздно наступит и пораже-
ние. По одной простой причине: противника нет, как такового, в реаль-
ности. Всю жизнь ты стоишь напротив себя и смотришь в зеркало. Всю
жизнь игра идет с самим собой.

72
глава 9.

Плюсы воздержания

В большинстве случаев люди продолжают дрочить, лишь потому,

что не знают, что им даст воздержание.
Говоря о плюсах воздержания, все сводится к одному: ты просто
становишься мужчиной, вся мужественность, все качества, которые
присуще мужчине, становятся ярче выраженными. Описанные ниже
пункты лишь часть мозаики общего повышения мужественности.

1. Огромное желание жить. У тебя появляется желание реализовы-

вать проекты и действовать.
2. Притягательная внутренняя сила. Сила единственное, что инте-
ресует женщин в мужчине, все сводится именно к этому. А в тебе будет
силы – хоть ведрами вычерпывай. Ты быстрее найдешь себе хорошую
девушку. Женщина – это животное, как и все мы. Она не может считать
твой реальный социальный статус, но зато она считывает твой гормо-
нальный фон, чувствует эту химию и влюбляется.
3. Исчезает сутулость. Как гордый сокол может сутулится? Грудь ко-
лесом – и пошел двигать горы!
4. Пропадает внутренний диалог и постоянные метания. С повы-
шением тестостерона уровень пролактина и кортизола, отвечающих
за тревожность и метания, понижается. Ты перестаешь думать о том,
как о тебе подумают окружающие, ты перестаешь ойкать и айкать. Ты
просто делаешь то, что считаешь нужным. У тебя нет причин что-то
кому-то объяснять, ты уверен в себе. Твое сознание становится ясным
и острым, а мысли упорядочиваются.

73
 5. У тебя фоновое хорошее настроение. Не задорное, не истерич-
но-веселое, а спокойное и уравновешенное).
6. Нарастает мышечная масса. (Я так набрал 2 кг мышц!) Многие
спортсмены и девушки, которые занимаются бодибилдингом, делают
себе инъекции тестостерона. Тестостерон — это анаболический гормон
роста мышц. В тебе есть целый тестостероновый завод, но, если ты
дрочишь, все его ресурсы растрачиваются впустую. Может, тебе стоит
бросить дрочить, и ты сможешь, наконец-то, подкачаться?
7. Твой тембр голоса понизится. А это многое значит, ведь тебя под-
сознательно будут воспринимать более сильным, более большим, а от
этого твоя уверенность будет только расти.
8. Ты уверен в себе 24/7. Даже в обычных жизненных ситуациях ты
всегда король.
9. Притупляются социальные страхи. Тебе легче подходить и знако-
миться с новыми людьми и девушками.
10. Желание женщин. Твоя заинтересованность в женщинах уве-
личивается, в душе просыпается тигр (а ведь раньше ты бы прошел
мимо и даже не обратил внимания на чью-то сочную попку). От этого
внутреннего желания ты начинаешь лучше и увереннее флиртовать.
Особенно это проявляется в самом начале отказа, и это нужно исполь-
зовать. Показывай девушкам, как ты их хочешь, не стесняйся – и полу-
чишь взаимность. Я никогда не имел больших трудностей в общении
с противоположным полом, но я даже не знал, как флиртовать. Самый
искусный флирт и игра полов, у меня получались на 4-7 день воздер-
жания ( возможно, у вас будет иначе).
11. Яркий секс. Ты будешь трахаться, как никогда прежде. И не важ-
но, первая это встреча, или вы давно любите друг друга. Секс станет
намного ярче.
12. Ясный ум. Тестостерон — это не только сильные мышцы, это и
сильный мыслительный процесс. Ты станешь умнее, сообразительнее,
мысли будут более четкими и структурированными. В голове – поря-
док и системность.
13. Ты постоянно схватываешь инсайты. Свежие идеи приходят
намного чаще. Ты не просто их схватываешь, ты их тут же воплоща-

74
ешь. Дофамин бахнул – глаза загорелись – и ты уже реализуешь свою
идею. На дрочке ты бы даже не заметил это дуновение ветерка, а тут
у тебя такие натренированные рецепторы – настоящие бойцы, кото-
рые схватывают даже самые небольшие подачи. Но имей в виду, для
инсайтов нужно время. Рецепторы восстанавливаются не быстро: кто-
то говорит, что до полного восстановления может пройти до четырех
лет…
В общем, ты становишься мужчиной во всех смыслах этого слова.
Это невозможно понять головой. Это можно только прочувствовать на
своем опыте.
Мы можем себе представить, как должна думать рыба, или как она
видит, изучив строение ее мозга и глаза, но уверен: если бы ты побы-
вал рыбой и посмотрел на мир ее глазами, то сказал бы, что это просто
невозможно постичь в теории. Тебе надо быть рыбой, чтобы действи-
тельно понять, как она видит и думает.
14. Уходит страх. Если раньше ты шел по темному лесу, и постоянно
оглядывался, то теперь ты стал уверенным и спокойным. Просто тем-
ный лес, я просто иду, вообще никакого напряжения нет… Однажды я
шел по безлюдной улице и меня окружили 15 скалящихся злых собак.
Пара из них меня реально несколько раз куснула: хорошо была зима,
и меня защитили плотные джины с подштанниками. Не знаю, как бы
я почувствовал себя раньше, но в тот раз я почему-то не испытал ни
малейшего страха, а наоборот – дикую ярость на них. И с рюкзаком
наперевес и длинной палкой в руках я начал их хуярить да так, что
нескольким недурно по ребрам залетело…
В моей жизни не много случаев, когда я проявляю какую-то агрес-
сию, да и вообще я достаточно мирно себя веду. Но даже в общении с
людьми мне проще стало отстаивать свои границы. Отвечать резко и
справедливо. И да, если надо, то проявлять агрессию.
15. Ты начинаешь видеть всех этих дрочеров. Ты видишь, как они
мнутся, видишь их жалкую манеру речи и поведение. Тебя начинает
очень раздражать их нерешительность. И ты думаешь: «Бля, чувак, что
ты творишь, почему себя так ведешь? Разве сам не видишь этого пиз-
деца?» Но он именно – не видит, как и ты сам прежде. Система не

75
может познать сама себя. Для того, чтобы познать ее, нужно выйти,
перешагнуть и посмотреть на происходящее извне.
Как только ты свою гормональную систему восстанавливаешь, ты
начинаешь очень сильно замечать повадки этих выжатых от дрочки…
хотел сказать парней, но их парнями-то сложно назвать. Ты замечаешь
все их слабые движения, как они прижимают хвосты… Это настолько
мерзко выглядит… А ведь раньше ты был одним из них, но вообще не
замечал этого отстоя. Ты смотришь и закрываешь глаза рукой, чтобы
не видеть: чувак, боже, хватит унижаться!
Сознание определяется гормональным фоном. Пока ты не поменя-
ешь гормональный фон, пока ты пролактиново/эстрадиоловый пес, ты
другого в принципе понять не можешь. Ты мужское состояние понять
не можешь! Как только ты входишь в мужское состояние (повышаешь
тестостерон, понижаешь пролактин, понижаешь эстрадиол), ты начи-
наешь смотреть на других людей и охуевать от того, какие они ПСЫ
ПРОЛАКТИНОВЫЕ. Идешь и не можешь понять их. Хотя буквально ме-
сяц назад ты нормально с ними общался, был на равных. Когда ты
депрессивное раздражённое дерьмо, ты не можешь понять оптими-
стов. Но как только ты выгружаешь свой кортизол на нулевые значе-
ния и повышаешь свой дофамин, окситоцин – ты уже не понимаешь
всех этих депрессующих стоячих луж. Когда ты влюбляешься и ведешь
себя как говно, ты не понимаешь почему окружающие думают, что ты
долбоеб. Когда влюбляются твои друзья ты думаешь: как этот долбоеб
не понимает, почему он долбоеб. Нет никаких эмоций, никакой души.
Даже твоей личности нет!!! Есть твой ебаный гормональный фон, твои
ебаные инстинкты, твои ебаные рефлексы (Арсен Маркарян).
16. Спокойствие. Ты спокоен как питон. Люди приходят в твою
жизнь, люди уходят из твоей жизни. Друзья предают, близкие отвора-
чиваются, а ты спокоен. Вчерашние любимые становятся сегодняшни-
ми шлюхами. Ты спокоен. Близкие отворачиваются. Ты спокоен. Время
исчезает между пальцами, окружающие сходят с ума, женятся, плодят
детей, гниют на работе, ищут смысл жизни в старых никому не нужных
книгах, садятся на антидепрессанты… А ты по-прежнему спокоен. Ты
невозмутим и несгибаем. ТЫ БЭТМЕН!

76
 В тебе находится целая оркестровая яма, и каждый музыкант нахо-
дится у своего инструмента.
Дрочка фиксирует в твоем подсознании то, что ты – беспомощный
лох. Разве будет нормальный крутой самец дрочить? Нет, у него хвата-
ет женщин всегда, и если ты дрочишь, это значит, что ты не крут.
17. Радость в мелочах тебя начнут радовать простые и доступные
вещи: теплый плед, солнечный день, ощущение здоровья.

ТЫ – ЭТО ЖАЛКАЯ ТЕНЬ ТОГО, КЕМ МОЖЕШЬ БЫТЬ!

Но главный плюс, который дает воздержание, это ощущение быка

внутри себя, готового пробить любые стены, стоящие на пути. Ты про-
сто выбираешь, что тебе хочется. И это у тебя будет – и тебе абсолютно
похер на все факторы невозможного вокруг. Ты выбираешь жить кру-
то. Раньше для меня это были просто слова, просто звуки или сгруп-
пированные символы на бумаге. Пока у тебя не будет качественного
гормонального фона, ты тупо не поймешь, о чем я тебе тут говорю,
как не понимал и я в свое время. Это не напускная мотивация, это
внутренний атомный реактор, который питает тебя 24/7. ТЫ ХОДЯЧИЙ
АТОМНЫЙ РЕАКТОР, БЛЯТЬ, тебе не нужны пинки извне, ты горишь, и
в твоем сердце огонь. Слова переходят в ощущение, чувство в знание.
Жизнь пылает.

ТЫ ЕДИН С СИЛОЙ, И СИЛА ТЕЧЕТ В ТЕБЕ.

Многие срываются в этот момент, потому что им просто некуда де-

вать свою энергию.
Чем больше сила будет просачиваться в твою жизнь, тем больше
и больше ты начнешь к ней привыкать. Это событие перестанет быть
праздником, праздником станет вся жизнь. Чем меньше ты будешь
дрочить, тем меньше тебе будет хотеться это сделать. Че, подрочить?
Нахера? Тебе станет противно это занятие, как человеку, начавшему
вести здоровый образ жизни и переставшему есть всякую дрянь. У
него никогда не возникает желания снова съесть говно. Кстати тут, как
и во всем остальном, огромную роль играет биология.

77
 Если ты хочешь подохнуть, тебе кажется, что все плохо, то это не
твое сознательное желание, это гормональный фон сигнализирует и
модулирует состояние, в котором все мысли крутятся вокруг желания
смерти.
Пока ты не перестанешь дрочить, ты будешь несчастен все свою
гребаную жизнь. Тебя ничего не будет радовать и заставлять действо-
вать, тебе ничего не будет по-настоящему хотеться. Не жизнь, блядь, а
овощное рагу!
Согласись, даже если ты будешь тупо счастливее всю жизнь, эта
игра уже стоит свеч?
Отказ от дрочки дал мне много новых знакомств и секса. Очень
сильно уменьшил страх общения с незнакомыми людьми, я начал об-
щаться просто так с прохожими на улице, с сидящими рядом со мной
в автобусе людьми. Появилась решимость действовать, минуя свой
страх, смотря ему в глаза. Девушки тоже это чувствуют.

ПОЛПАЛЬЦА

Прямо сейчас вытяни перед собой руку. А теперь приблизь и рас-

смотри фалангу своего пальца.
Сфокусируй внимание на кончике, смотри на ноготок — это мас-
штаб твоей жизни, личности, всего того, что ты собой представляешь
в данный момент. Посмотри какая разница между всей твоей рукой
и этим ноготком. Понимаешь: вся твоя жизнь, которой ты сейчас жи-
вешь, это полпальца! Это всего лишь полпальца от той другой жизни,
которой ты мог бы уже жить. Все то, чем ты сейчас живешь, это такая
мелочь по сравнению с теми проектами, которые ты мог бы реализо-
вывать. Посмотри на полпальца от той жизни, которую ты можешь себе
представить…
Но вся твоя рука — это полпальца от твоего тела, ты даже не пред-
ставляешь кем можешь быть.
Мы живем на полпальца!
(с) Арсен Маркарян

78
 Когда ты практикуешь воздержание, очень важно понимать, что ты
ничего не теряешь. Ты только получаешь: каждый день переводишь
свою сексуальную энергию на развитие творческого, физического и
умственного потенциала. Ты становишься другим человеком. Воздер-
жание – это не ограничение, это освобождение твоего скрытого по-
тенциала.

79
глава 10.

Три причины

П ытаясь упорядочить свои знания, я понял, что любая мастурбация

сводится к трем причинам.

1. Фантазии и порно. Это одна общая причина. Потому что порно –

это тоже фантазия, просто в одном случае ты проецируешь картинку
самостоятельно, а в другом пользуешься внешними средствами. И в
том и в другом случае, то, что ты видишь – не существует. А существует
только то, что ты сидишь в пустой комнате с членом в руке.
Лечится это: Блокировками и Информационным воздержани-
ем

2. Желание срубить удовольствия. Вспомни главу про гормоны: в

случае низкого уровня дофамина и(или) завышенного кортизола, ор-
ганизм всеми способами стремиться улучшить свое настроение (то
есть добавить дофамина) всеми проверенными способами.
Очень часто это бывает от скуки и безделья. Хочется радости, хочет-
ся себя чем-то занять, испытать удовольствия. Жизнь – боль. Все тлен.
Это может быть, как от нереализованности в жизни, так и от банальной
усталости, когда жизнь кажется тленом, в этом случае подрочить ка-
жется не такой плохой идеей. Но это не твое желание, организм тебя
обманывает. Вообще это очень хороший метод брать свои инстинкты
в управление: разобщаться с ними и понимать, что дрочить хочешь на
самом деле не ты, а машина, в которой ты живешь.
Лечится это: Разобщение со своими желаниями.

80
 3. Снятие напряжения (спустить пар). Причиной онанизма может
быть сексуальное напряжение и потребность в его снятии.
Например, ты встречался с девушкой, вы много целовались, тер-
лись друг о друга. Ты возбудился, но до секса не дошло. Или ты все-та-
ки начал гонять член, но не довел до конца…
Сложилось такое мнение, что у мужчины есть некое сексуальное
напряжение, которое он должен обязательно снимать. Это не так. Не
будешь накачивать, не придется и спускать.
Очевидно, что в стратегическом смысле онанизм не снимает сек-
суальное напряжение, а только создает дополнительное. Если ты это
понимаешь, то наполовину победил.
Ну а если ты все-таки успел остановиться, то можешь смело искать
себе девушку на вечер, ибо эта энергия все равно найдет место куда
выйти, и ты рано или поздно сорвешься и снова возьмешься за хуй. А
это уже твой личный выбор: кончить с помощью девушки или с помо-
щью руки.

«Я осознал себя с членом в руке, что дальше?

Как сбить стояк?»

Я уверен, что ты уже понял, что лучший бой – это тот, который не
состоялся. Но если сражение началось, и ты начал спорить со своим
животным, то вот тебе пути выхода их возбужденного состояния.

81
глава 11.

Четыре решения

Я для себя сформулировал четыре основных стиля выхода из со-

стояния близкого к срыву. Каждый путь подходит для разных случаев

1. Тело. Отвлечь тело, дать понять, что сейчас не время возбуждать-

ся.
2. Мозг. Осознанность или медитация: направляем внимание в ре-
альный мир.
3. Эмоции. Перенаправить накопленное желание в действие.
4. И самое важное: здоровый эмоциональный фон. Мы просто мо-
жем себя контролировать за счет общей здоровой психики, которую
мы изо дня в день поддерживаем в таком состоянии. Не болеем не
потому, что лечимся, а потому что занимаемся профилактикой и сле-
дим за собой.

Телесный путь. Как сбить стояк?

Во-первых. То, что у тебя стоит – это охуенно и означает, что твой
мужской организм полон сил и энергии. Не создавай себе психологи-
ческие блокировки по этому поводу.
Во вторых Если у тебя стоит, это значит, что к члену приливает
кровь, и чтобы возбуждение спало, нужно как-то вывести ее оттуда,
снизить образовавшееся давление. Это поможет прекратить эрекцию.

82
 Первое что тебе нужно сделать, это вывести кровь из члена. Пока
она находится там, ты не сможешь нормально думать и управлять со-
бой.
Лучшим решением будет перевести кровь в мышцы. Отлично по-
дойдут физические нагрузки со штангой или на турнике, отжиматься
со стояком не слишком удобно :) . Задача – дать понять организму, что
этот объем крови, что сейчас у тебя между ног необходим в другом
месте. Дать понять мозгу, что ты сейчас занимаешься другим делом.
Чтобы это было проще реализовать: воспринимай эту нагрузку
только как небольшую отсрочку, так как она не сможет снять напряже-
ние полностью. Возбуждение может вернуться, если схалтурить или не
вывести возбуждение из головы… Я вот сейчас немного поотжимаюсь,
десять отжиманий сделаю и все… Заканчивается десять отжиманий, и
ты снова говоришь себе: щас десять отжиманий сделаю и все – и так
снова и снова.
Теперь воля будет работать гораздо лучше, и ты сможешь переклю-
читься.

Психика

Акцентируем внимание на реальный мир.

Приведи в порядок разум. Почувствуй реальность момента, в кото-
ром ты находишься.

83
 Часто ты мастурбируешь, потому что твой разум и твое внимание
целиком и полнотью находится в выдуманном мире. Не важно, порно
это или твои фантазии, это выдуманный мир, который твой мозг вос-
принимает как реальный. Вся фишка в том, что для мозга нет разницы:
представляет он картинку или видит на яву. Гормональный отклик, ре-
акция тела будет одинаковой. Помню, я в юности так активно занимал-
ся визуализацией, что аж плакал от счастья от того, что происходило у
меня в голове. Мы видим сны, и нам они кажутся полностью реальны-
ми. Можем видеть галюцинации. В общем, наш мозг – тот еще мастер
обманывать и развлекать сам себя.
Поэтому одним из методов защиты может стать выход твоего вни-
мания в реальный мир. Твое тело находится в одном месте, а твой раз-
ум в другом, и мозг абсолютно не осознает где и что у тебя происходит
в реальности. Тебе важно для него эту ральность показать.
Например, постарайся осознать в процессе, где ты находишься, или
сконцентрировать внимание на каком-то предмете в реальном мире:
услышь, как готовят еду соседи, как тикают часы, как крутится кулер у
тебя в компьютере. Очень хорошо работает проговаривание мыслей
вслух: это придает материальность твоим словам и переносит тебя в
реальность. А выйти из фантазий можно только в реальность. И ког-
да ты начнешь осозновать, кто ты и где ты, твое возбуждение быстро
начнет спадать. Мозг вдруг увидел что никаких девушек рядом нет,
следовательно, поддерживать стоячий член и желание трахаться уже
не целесообразоно.

84
 Ты можешь тренировать свою способность вот так упрявлять своим
вниманием. И эти тренировки называются страшным словом – меди-
тации. Да-да, почти все люди, начинающие заниматься медитацией,
отмечаю, что начали лучше концентрироваться на делах, меньше от-
влекаться и в целом лучше себя контролировать.
Почему так? Все просто. Развивается то, во что мы вкладываем
усилия, а процесс медитации – это попытка взять под контроль свои
мысли. Можно, например, стараться вообще не думать или сконцен-
трироваться только на одном предмете и просто смотреть на него, пы-
таясь прочувстовать. Чем чаще ты будешь заниматься медитацией, тем
лучше ты будешь брать верх над своими мимолетными желаниями. У
тебя это все равно полностью не получится. Ты никогда не достигнешь
в этом идеала. Но ты можешь продолжать пытаться, Люди боятся на-
чинать думая что у них не получиться, не понимая, что сама попытка
помедитировать – это и есть медитация
Медитацию можно сравнить с гаммами для музыканта. Гаммы – это
не то, зачем мы идем в музыкальную школу, но они тренируют нашу
моторику, технику игры, чувство лада. Играя гаммы, вам гораздо про-
ще впоследствии освоить сложные произведения.
Медитация – это тренировка воли. Натренированная воля увели-
чивает возможность управлять своим вниманием, а там, где наше вни-
мание, там и мы.

Сублимация (переключение).
Уровень Мастера

Самая выгодная, но, в тоже время, самая опасная методика из трех

– это сублимация. Мы словно делаем виток вокруг черной дыры. Не-
опытного новичка засосет, а истинный воин сделает виток и вылетит
с орбиты, набрав еще большую скорость. Пользоваться сублимацией
при воздержании – это хождение по острию бритвы: велика награда,
но можно оступиться. Но если ты освоишь это, ты будешь летать!

85
глава 12.

Одобрение похоти

Ч асто в среде “ноуфаперов” возникает склонность к тому, чтобы

подавить свою похоть. Парни, начиная воздержание, полагают, что их
желание, похотливые и пошлые мысли – это что-то гадкое и крайне
плохое. Они думают, что мастурбация и секс – это грех, это все прои-
ски сатаны, «мной овладевают бесы» и т.д. :D
Создав такую ментальную конструкцию в своей голове, они на-
чинают бороться и усмирять свое желание. Человек начинает лечить
себя от похоти. Тем самым загоняя себя в гигантский конфликт тела –
которое хочет, и разума – который запрещает. Рано или поздно тело
берет свое, а разум начинает терзать себя, придумывая более жесткие
и ухищренные правила игры, наказывает. Ставит ограничители, кото-
рые чаще всего не работают. В итоге, человеку больно от того, что он
не может контролировать себя.
А ты сам как думаешь, плохо это или хорошо хотеть чего-то? На-
пример, хотеть женщин, хотеть заниматься сексом? Если в тебе пылает
желание – это говорит только об одном. Что ты здоровый человек!
Черт побери! Что у тебя хорошая потенция. И ты с этим пытаешься
бороться? Совсем спятил?
Но как не бороться? Как не бороться, если я постоянно срываюсь
из-за нее?
А вот как!
Когда я говорю слово «похоть», я имею в виду жгучее, накрываю-
щее тебя с головой, желание. Это не обязательно желание взять жен-
щину. Ты можешь так же страстно брать, все что угодно. Брать машину,

86
брать новую должность, возможность поехать в путешествие, страстно
желать какой-то победы – вот что такое похоть. Похоть — это не только
секс, а эмоция, которую можно направлять.
Твоя задача, при возникновении похоти, переключить эту волну на
социальный аспект жизни и на свершения, которые хочешь больше
всего.

Да. Все складно говоришь,

но как это сделать на практике?

Главное, пробуй прочувствовать на себе то, что я сейчас опишу —

это очень важно! Именно прочувствовать! Не понять головой, а про-
жить вместе со мной. Чтобы сделать это максимально эффективно, мо-
жешь заменять мои примеры аналогичными своими, чтобы в теле был
больший отклик.
Попробуй погрузиться в то чувство, когда ты дико хочешь секса.
Ощути, как тебя накатывает волна похоти. Ты закусываешь нижнюю
губу и думаешь: “Как я хочу эту девочку!”. А теперь добавь к ней еще
одну, а теперь третью… Представь, как именно ты их берешь. Эту хочу
так выебать, а эту вот так, третью так, и чем подробнее – тем лучше.
Смотри, как ты одобряешь свое желание, что тебе нравится их хотеть.
Теперь подумай о том, что ты еще хочешь, помимо этих женщин? На-
пример, новый Porshe! Представляешь, как ты страстно подъезжаешь
на парковку, где стоят твои друзья… Ох, какой ты сексуальный… А еще
хочешь в путешествие поехать, и этот образ путешествия становится
пропитан ощущением секса и страсти, в голове пролетают кадры из
путешествия… А еще хочешь магазин свой открыть. ДА!!! Магазин свой
хочу!.. И тело хочу построить, боже, как шикарно я выгляжу на пляже
под жарким солнцем…
Стоп! Ты ведь уже и забыл о тех трех девушках, которые запустили
этот поток похоти! Похоть осталась, но девушек и секса в голове боль-
ше нет. Зато появилось страстное желание достигать целей, которые
были в конце списка. Это и есть сублимация похоти. И бля, вот честно!
Я уже сидеть не могу на месте, пока пишу эти строки.

87
 Похоть — это твоя сила. Похоть – это возможность. Она заряжает. Ты
становишься зверем, готовым врываться в жизнь, и брать свои победы.
Сдерживая свою похоть, ты сдерживаешь свой прорывной мужской
потенциал. Вместо того, чтобы открывать сайт с порнухой, открывай
блокнот и начинай пропитывать его строками своих жгучих мечтаний.

Что может быть лучше,

чем прожить свою жизнь со страстью?

Ведь ты же знаешь, насколько по-разному можешь делать дела.

Вспомни и сравни эти два состояния: когда ты работал со страстью и
когда работал на отъебись. Можно стричь газон со страстью, готовить
пищу со страстью, любить женщин со страстью и творить шедевры. По-
хоть — это очень продуктивное состояние, и только одобряя и погру-
жаясь в него, ты можешь полностью взять над ним контроль.

«Одобрять» — это значит желать продлить состояние похоти до

бесконечности.
«Не одобрять» — пытаться прервать, не испытывать эмоцию.

Я даю этому добро! Я одобряю эту эмоцию!

Если вы крутите в голове мысль, что когда-то воздержание закон-
чится, то вы уже не одобряете его.
У человека, который постоянно трахается и дрочит, но одобряет
свою похоть, результат будет даже лучше, чем у того, кто воздержива-
ется, но воспринимает это, как самоограничение!
Сука, это не самоограничение! Воздержание – это твоя возмож-
ность стать сильнее. Похоть не надо сдерживать, ее надо сублимиро-
вать в действие! Именно поэтому после секса с любимой девушкой
ты словно летаешь и не чувствуешь никакого провала. Потому что ты
одобряешь это действие.
Начиная одобрять похоть, ты начинаешь жить со страстью, начи-
наете брать то, что тебе хочется. Я пишу книгу со страстью, я беру эту
книгу! Я тренируюсь со страстью, грубо говоря: я беру штангу и ебу

88
 Главное – не пережимать шланг

штангу! Если в этом состоянии общаться с людьми, все вокруг ощуща-

ют притяжение. Как только ты перестаешь ебать свой хуй и начинаешь
ебать весь этот мир!
Похоть – инструмент, который нужно обуздать. Срыв неминуем,
если не найдешь применение этой силе. Похоть – как непрерывный
поток энергии, но если тебе некуда его направить, то воздержание
тебя порвет. Важно направлять эту силу в реализацию, в себя и в свое
дело, в секс, в какое-то действие. Если ты не будешь перенаправлять
эту энергию, организм снимет психологическое напряжение, пустив
его в уже проверенное русло – в мастурбацию.
Желание секса и есть твоя жизненная сила. Старики не дрочат – им
уже нечего сливать.
Секрет овладения похотью в том, что ты хочешь постоянно. Так не
затыкай ей рот, бросая камни в реку. Приумножь ее и направь в другое
русло. В этом и есть суть победы над похотью.
При правильном воздержании тебя не колбасит от резких скач-
ков и спадов настроения, как при дрочке. Ты страстно хочешь жить,
так страстно, что как будто занимаешься сексом со всем, к чему при-
касаешься. Ты идешь в зал и ебёшь там штангу, ты ласкаешь новый
проект, флиртуешь с новыми идеями и трахаешь в жопу возникающие
проблемы. Тебе не нужны внешние стимуляторы, чтобы вызывать это
состояние. Нет! Ты эту энергию содержишь в себе круглосуточно. Ты и
есть похоть.

89
 Эта идея отлично показана в фильме “Мстители”. В нем есть момент,
где Брюс Беннер (Халк) рассказывает секрет своего самообладания.
Вот этот отрывок:

Я ЗОЛ ПОСТОЯННО.
Это и есть мой секрет.

Напомню, что в начале пути Халка могло вывести из себя все, что
угодно, его можно было уколоть иголкой, и он взрывался. Но Брюс
научился управлять этим зверем внутри себя, одобрив свою злость.
Теперь он и есть злость, он воплощение злости, направляет ее куда
хочет. Здесь главное, чтобы эмоция шла изнутри, а не от внешних раз-
дражителей.
Какой же гениальный ответ. Я ЗОЛ ПОСТОЯННО.
Также происходит и у меня при сублимации. Я ХОЧУ ПОСТОЯННО, я
становлюсь зверем, похотливый к достижениям. Легкие фантазии еще
больше меня подпитывают.
Я очень хорошо помню те огненные месяцы, когда мне около двух
месяцев удавалось держать пиковую энергетику. Сублимируя каждый
мой позыв, и это было охуенно! Я очень много трахался, много зара-
батывал, был постоянно чем-то занят и не знал депрессий.
Как сейчас помню те вспышки энергии, которые меня заряжали: я
как обычно иду по улице и тут вдруг, перед моими глазами возникает
картинка из последнего секса, а в ушах раздаются сумасшедшие сто-
ны девушки. Я начинаю погружаться в воспоминания, чувствую, как

90
твердеет член, открываю глаза и с легкой ухмылкой говорю: “ Бля!
Было охуенно, я хочу это повторить, а еще хочу новый пост написать, а
еще хочу ботинки туристические купить профессиональные!» Секунд
тридцать – и я осознаю, что не заметил, как начал бежать до дома:
образ девушки вылетел из головы, осталось только жгучее желание
быстрее сесть за работу.
Да, это хождение по лезвию ножа, но как истинный джедай – ба-
лансу должен научится ты! Если научишься, тебя будет не остановить.
Мужская похоть и мужская агрессия стоят очень близко друг с дру-
гом и являются прямыми противниками любой слабости. С помощью
них можно выебать весь мир. Разъебать себя слабого! Переделать де-
структивную фантазию на творчество и созидание. Но чтобы ощутить
это на себе тебе нужно одобрять свою сексуальность. Кайфовать от
нее, Ведь встречаются же на этом свете люди которые считают что
хотеть быть богатым иметь красивых женщин, это что-то плохое. На-
деюсь ты не из таких, ведь без одобрения своей сексуальности дело
не сдвинется с мертвой точки. При закрытости, и не принятии своей
сексуальности энергия не найдя выхода будет вырываться в слив и в
дрочку.
Кстати поллюции при одобрении похоти пройдут, так что о них
можно не беспокоиться. Они идут от противостояния похоти, которое
приводит к рассинхронизации между телом и психическим состояни-
ем.
Поллюции возникают при нереализованной сексуальной энергии,
при сублимации напряжение не накапливается – следовательно, пол-
люции пропадают.

Прочувствуй, как изменения на гормональном фоне

меняют твое поведение и мысли

Проследи за тем, как простые дела ты начинаешь делать с гораздо

меньшим рвением, как будто что-то останавливает. Допустим, захо-
тел застелить кровать, и тут обычно ты бы взял просто и застелил, но
сейчас что-то остановило… Что-то начало останавливать тебя, что-то

91
встает на пути между мыслью и действием. Какая-то глухая стенка, в
которую ты упираешься.
Заметь, насколько снизилась твоя способность концентрироваться
на чем-либо. И вот ты уже ловишь себя на мысли, что захотел сходить
в магаз за пивасиком или чем-то вкусным. И включить компьютерную
игру. Обрати внимание, как планка снижается, и ты позволяешь себе
быть слабым. Это пролактин. Как ты расслабился, как пропал стержень
в твоем теле?
Попытайся соединить, что твое состояние связано напрямую с ма-
стурбацией. Вот ты был одним человеком, а вот ты другой. Подойти к
зеркалу и посмотри, как скисло ебало и потухли глаза.
Ты можешь разозлиться!!!
Но продолжать идти впееред!
Шаг назад – два вперед.

92
 Часть 2.
Как бросить дрочить

А теперь к практике. Как же все таки перестать дрочить?

Одно дело – Изучать войну и другое – жить жизнью воина.

Теламон Аркадийский, 5 в д. н. э.

Вторая часть книги будет особенно полезна для тех, кто уже знал, о
том, какой вред ему доставляет постоянная мастурбация, но по каким-то
причинам так и не смог избавиться от онанизма.

ШАГ 1. Отказ от фоновой гиперстимуляции

(или проще: Сиська в голове -> Писька в руке)

Секс окружает нас со всех сторон. Даже просто гуляя по городской

улице, ты наверняка встретишь пару рекламных постов с полуобнажен-
ными женщинами. Но если на улице терпимо, то про интернет я вообще
молчу. Пара неосторожных кликов, и ты уже шаришься по сомнительной
веб-страничке, где девицы в вызывающих нарядах пытаются тебе что-то
впарить.
(Тут должна быть картинка где человек пытаясь выбраться из боло-
та, карабкается по обнаженным женским телам.)
Куда ни кликни, обязательно вылезут сиськи-жопы, жопы-сиськи.
Нужно проявлять недюжинную стойкость и осознанность, чтобы не под-
даваться на эти провокации. Ведь их можно встретить там, где совсем не
ожидаешь. Даже в этой книге xD. А вот и первая подстава.

93
 (Можешь вырвать этот лист или удалить картинку,
ну или вырвать глаза, например

Что чувствуешь, смотря на эту кисулю?

Чувствуешь, как пошли реакции в твоем организме? Если будешь
внимательным, то почувствуешь, как в области паха начинают бегать
мурашки и приливать кровь. Скорее всего ты машинально потянул
руки к ширинке. Прочувствуй, как пошло возбуждение: животное на-
чало брать верх над тобой; как промелькнула мысль “а может подро-
чить…» А ведь ты даже ничего не делал. Просто увидел девочку, стоя-
щую раком.
Видишь ли, на протяжении всей человеческой истории обнажен-
ные люди принимали соблазнительные позы только перед реальными
партнерами. Мужчина мог увидеть женщину голой в позе подчинения
только перед соитием и никак иначе. Теперь же увидеть такое не со-
ставляет труда. В рекламе, играх и сериалах все пропитано сексом.
Даже в книге о том, как бросить дрочить, есть фото голой бабы! Вот
подстава-то какая блядь!

94
 ОЧИСТКА ГОЛОВЫ ОТ ЭРОТИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ

Воздержание – это не только физическое спокойствие, но и отсут-

ствие навязчивых мыслей о мастурбации и эротических образов во-
круг. Мы все понимаем, что за одним неминуемо следует другое.
Многие считают секс естественной потребностью человека, но это
не так. Это не потребность. У тебя всю жизнь может не быть секса, и
ты от этого не умрешь. Сексуальное желание – это не потребность, а
реакция, возникающая при соответствующих триггерах.
Давайте посмотрим, как это происходит у животных, к примеру, у
собак и кошек. У сучек есть четкий период, когда они могут зачать
потомство, от этого и зависит их желание спариваться. Течка у кошки
– примерно раз в 3 месяца, у собак – раз в полгода. Поведение самок
связано с менструальным циклом, а что по поводу самцов? А поведе-
ние самцов тоже напрямую связано с менструальным циклом. Пока
они сидят дома и никого не видят, все спокойно: нет никаких истерик
и припадков, но стоит только самцу увидеть сучку в период течки...
Тут же все предохранители срывает. Они не могут найти себе покоя,
скулят, отказываются от пищи, не слушаются хозяев, готовы оттрахать
все что угодно, к примеру ноги твоих гостей.
Забавно, но многие хозяева покупают кобеля, чтобы не мучиться с
течками. Наивные! Сука течет дважды в год, а кобель — в любой мо-
мент, как встретит течную суку!
Как говорится: сука не захочет – кобель не вскочит. Когда нет три-
ггеров, нет и возбуждения. Да, триггером могут стать мысли, но мысли
приходят от того, что вы увидели эротический образ раньше, а теперь
страдаете от отголосков «неразделенной любви».
Наша с вами природа, парни, не сильно-то и отличается от приро-
ды дворовых песиков. Стоит только показать голую жопу и добавить
располагающий милый взгляд, так мы места найти себе не можем.
Именно это происходило с тобой, когда ты смотрел на картинку выше.
Знак равенства между этими процессами, конечно, ставить не стоит.
Пес может потерять голову на пару недель, а человек может потра-
хаться и потом пойти на работу. Но с тем количеством сексуальных

95
образов, которые ты видишь каждый день, считай, ты каждый день
видишь суку с течкой.
Кстати, о равенстве. У женщин тоже есть такой период. Девушка,
находящаяся на пике взращивания яйцеклетки, с большей вероятно-
стью накинется на вас и согласится на секс, нежели в период, когда
яйцеклетка умерла и выводится из организма. В общем, узнаем, когда
были последние месячные, отсчитываем от них 14 дней, и заглядыва-
ем в гости с джентельменским набором.
Думаешь, где-то небольшая промелькнувшая картинка на тебя ни-
как не повлияет? Как бы не так! Даже вскользь увидев самочку в позе,
приглашающей к сексу, где-то глубоко внутри безудержный хомячок
уже хочет с ней совокупиться.
Современный мир пропитан сексом. Порой ты возбуждаешься
даже не от раздражителей, как таковых, а от своих фантазий, которые
возникли вследствие увиденного. Не от красивой девушки ты возбу-
ждаешься, а от мысли, что ух как бы щас схватил ее. Не будь у тебя
фантазии, раздражитель в виде этой девушки бесследно исчез бы из
твоей головы.

96
 Нужно уметь контролировать и держать в узде свои фантазии, что-
бы не утонуть в них. Именно то как себя контролировать, и в каких
случаях как себя лучше вести и будет в практической части
Чтобы не срываться нужно максимально оградить себя от всех раз-
дражителей, не приводящих к сексу. Это нужно сделать хотя-бы для
того чтобы не выжигать свою психику. Вот представь ты идешь по го-
роду, или сидишь перед экраном монитора. А везде – секс-секс-секс-
секс...однако сексом ты не занимаешься. Твой мозг в замешательстве
Какого хуя? Мне предлагают секс, а я не спариваюсь! Это ведь все
для меня было! Ты что дурак не брать то что тебе дают? Ты словно
идешь вне биологической программы и выжигаешь себя. Вроде вот
для меня, вот она нагнулась (для кого она нагнулась – мозг не отлича-
ет). А я не беру ее?! Как так?!..
Если ты будешь смотреть на женщин и не будешь дрочить, или за-
ниматься с ними сексом это начнет выжигать тебя насквозь, ты начи-
наешь жить против биологических программ.
В ожидании ускользающей награды, которая наконец-таки даст
нам ощущение насыщения, но счастья и насыщения так и не наступает.
Распространенный пример: разработчики компьютерных и видео-
игр давно манипулируют нашей лимбической системой, чтобы подса-
дить игроков на иглу.

Так что же происходит

при искусственном повышении уровня дофамина?

Разумеется, в этом случае происходит сбой «системы поощрения».

Мозг больше не может правильно интерпретировать, что есть хорошо,
а что плохо. Ощущения доставляют больше удовольствия чем обычно,
цвета становятся более красивыми и яркими, голоса громкими и насы-
щенными, любые ассоциации кажутся возможными и достоверными.
В этом состоянии почти любая первая мысль, пришедшая в голо-
ву, кажется правильной и интересной. Мозгу становится тяжелее пе-
реключиться на впечатления, приходящие из реального мира, ведь
внутри неожиданно все стало таким важным и увлекательным. При

97
приеме увеличением дозы дофамин поднимается выше критических
уровней и педаль тормоза мыслей, за который отвечает глутамат, сни-
жает свою активность, вследствие чего наступает острый психоз.
Человек себя больше вообще не контролирует в буквальном лег-
ких доз наркотиков мозг еще вполне в состоянии себя контролиро-
вать, но с
смысле. После окончания действия наркотика происходит резкое
падение уровня нейромедиаторов, наступает депрессия и раскаяние,
отчего их уровень снижается еще ниже нормы. Наркоман от этого
испытывает неудовлетворенность, и через некоторое время ему все
большую радость доставляют воспоминания о кайфе, и он снова потя-
нется за наркотиком, который сулит такие приятные ощущения.
Учёные показали, что на мозговую систему вознаграждения нар-
котические вещества оказывают более сильное и глубокое стимули-
рующее действие, нежели какие-либо естественные факторы возна-
граждения.
Рецепторы восстанавливаются после перегрузок очень долго и
больно, некоторые исследования говорят, что это может занять до 3-4
лет, а скорость зависит от вида рецепторов.
Я тоже раньше искал волшебные мыслительные приемы, чтобы за-
ставить себя действовать, но затем понял, что против биологии одни-
ми мыслями бороться бесполезно.
Ни в коем случае не слушайте тех людей, которые говорят, что пар
нужно сбрасывать иногда. Нужно, если ты хочешь остаться такой же
безвольной скотиной. Только это называется не пар, а сила, важный
ресурс, который ты просто выбрасываешь.
Дофамин заставляет нас искать лучшие условия, шевелиться, лю-
бопытствовать, рисковать и экспериментировать. А если в результа-
те все же получается достичь определенного успеха, он закрепляет
на подсознательном уровне последовательность поведения, которая
привела к нему. Так, например, формируется условный рефлекс у со-
бачек Павлова.

98
 Нужно понять, что любое возбуждение почти всегда ве-
дет к тому, что ты захочешь продолжения.

В целом Поток раздражителей, которые могут тебя возбудить:

- стимуляция путем восприятия зрительных образов, например,
просмотра фотографий голых девиц и порнографии.
- стимуляция путем вызова эякуляции, непосредственно физиче-
ский процесс;
- стимуляция путем создания мысленных фантазий в голове;

Мы поговорим про все из них, но точкой старта у нас станет третий

пункт. В начале я бы хотел поговорить про третий пункт.

99
глава 1.

Ограничение виртуальной
жизни
Как меня навсегда забанили за порно с конями

Н е многие знают, но у меня была своя порно-группа. Да, я бывший

админ сообщества для взрослых (хех, надо еще подписывать: взрос-
лых одиноких и не реализованных). Я уже давно удалил ко всем хуям
это дерьмо. И все две тысячи сочных видосов в закрытом альбоме –
тоже нахер.

Так выглядела аватарка моей порно-группы Вконтакте

100
 Переломный момент

Как-то раз в один яркий солнечный денек я в очередной раз смо-

трел порнушку дрочил. Конечно же, я добавлял самые интересные
видео к себе в закрытый альбом, чтобы потом выложить их в своей
группе. Но, к сожалению, порно для зоофилов, где конь трахает самку
человека, забыл скрыть, и оно попало в общий доступ, красуясь в моих
видеозаписях. А в наше время администрация Вконтакте за такое по
головке не гладило. А поскольку еще раньше я был несколько раз за-
банен за детскую порнографию, то мою страницу решили удалить на-
всегда. И вот я пытаюсь на нее зайти, а там это:

Смотрю на экран и у меня начинается шок,

а где-то фоном играет песня Сплина «Мое сердце остановилось…»

101
 Меня навсегда заблокировали Вконтакте. Навсегда, Карл! А ведь
на тот момент у меня была достаточно раскрученная страница с 2500
друзей и 500 подписчиков. По сути вся моя жизнь находилась в этой
социальной сети, она была наполнена важной и дорогой для меня ин-
формацией. Множество фотографий в альбомах, которые утеряны на-
всегда вместе со страницей, видео- и аудиозаписи… Это целая много-
летняя история моей жизни, которая в одночасье просто прервалась.
Я гулял по берегу реки, когда узнал, что моя страница заблокиро-
вана. И знаете, что я почувствовал, когда у меня не получилось зайти в
ВК? Стоя на берегу, я испытал страх, разбавленный чувством свободы.
Сперва я действительно очень испугался, но затем последовало об-
легчение: как будто я сбросил с себя двухпудовую гирю. Мне не нужно
было больше бороться со своей зависимостью, и эта блокировка стала
для меня переломным моментом.
Страницу мне все же разблокировали, хотя убедить администра-
цию сделать это оказалось не так просто. Целый месяц моя страни-
ца была заморожена, и это были достаточно интересные дни в моей
жизни. Такое приятное чувство на вопрос “как тебя найти Вконтакте”
отвечать, что мне там нет. Это было в новинку. В тот момент я понял,
что моя страница Вконтакте на самом деле ничего не значит, это воз-
душный замок.
Буквально в течение недели моя продуктивность и желание жить
выросли в несколько раз, я почти не прокрастинировал, а в присут-
ствии голой девушки, мой хуй твердел моментально — бери и еби.

102
глава 2.

Белый шум и
информационное голодание

С колько раз в день ты проверяешь ВК, Фейсбук, Инсту? Много ли

времени тратишь на ютуб? Ты спросишь: но как это связано с порно-
графией?
Поверь, это очень тесно взаимосвязано. Согласись, все происходит
по отлаженной схеме: сначала ты позволяешь себе слабость залип-
нуть минут на двадцать Вконтакте, затем посмотреть веселое шоу на
ютубе, а после снова обнаруживаешь себя сидящем на пропитанном
от пота стуле с хуем в руке…
Слышал фразу: ”я курю только когда выпью”? Да мне и самому при-
ходилось это испытывать. Один раз дал слабину и пошло-поехало. Уже
не замечаешь: вторая это сигарета или пятая. Так происходит с любы-
ми наркотиками, с едой с компьютерными играми, сексом… С каждым
приемом наркотика, последующая доза дается легче, границы размы-
ваются и совесть отключается. И после пары выпитых бутылок пива ты
уже не замечаешь, как оказался на крылечке с братанами, покуривая
и заливая про жизнь.
И без разницы какие наркотики и в какой последовательности ты
используешь. Зависимости цепляются друг за друга и тянут тебя на
дно.
Выпил пивка и захотел поиграть в игры. Поиграл в игры, почему бы
не подрочить – и так далее. Формы разные, но суть одна: воздействие
на гормональную систему.

103
 Мысль, которую я хочу донести до тебя: информация такой же нар-
котик как алкоголь или никотин. Каждая услышанная новость, каждая
картинка или видео, которое ты открываешь, влияет на тебя. В дикой
природе все просто: чем больше информации я знаю, тем больше у
меня шансов на выживание, следовательно, это поощряется на гор-
мональном уровне. Поэтому каждая новость вызывает дофаминовый
всплеск.
Однако времена поменялись, сейчас большинство информации,
которая нас окружает, это хуйня – просто белый шум! Пустой, не не-
сущий никой полезной нагрузки. И даже если и имеющий смысл, то
теряющий свою ценность за тем, в каком количестве он отовсюду по-
ступает.
Такого количества, информации никогда не было. Мы столкнулись
с новой проблемой – с “переизбытком”. Мы уже давно не в диких ус-
ловиях. Вот только мозг остался прежним. Таким же, каким он был у
нашего прадедушки или прабабушки. Он не может так быстро адапти-
роваться.

104
 Мне кажется, среду, тот фон, в котором мы сейчас находимся, мож-
но сравнить с белым
шумом. Помнишь то мерзкое шипение телевизора и серый экран,
когда переключаешь канал, если связь не ловит? Я хорошо помню этот
мерзкий свист, словно пронзающий насквозь.
А теперь представь, что ты с рождения живешь в нем и даже не
знаешь, что бывает иначе.
Как люди в мегаполисах не замечают, что дышат грязным возду-
хом и едят мертвую пищу. Так и ты, возможно, уже не замечаешь воз-
действие информационного шума. А заметить разницу ты сможешь,
только когда вырвешься из него.
Сегодня мы все, в той или иной степени, живем в этом шуме. Осо-
бенно молодежь.
С рождения дети подсаживаются на информационную иглу. Насту-
пило время, когда родители используют планшет в качестве няни. А
почему бы и нет? Это просто. Дал в руки планшет и спокойно занима-
ешься своими делами. Ребенку – планшет с Лунтиком, жене – инста-
грамм с красивой жизнью. Сам сидишь, листаешь ленту в ВК и ничего
не мешает. Что тут сказать – семейная идиллия. Главное, не напря-
гайтесь, смотрите и получайте удовольствие. Да вот только ребенок
растет информационным наркоманом. И уже во взрослом и осознан-
ном возрасте будет страдать синдромом дефицита внимания. Будет
постоянно прокрастинировать в интернете и без гаджетов жизнь свою
представить не сможет.
Вся эта реклама, мемасики, шуточки, видосики, сотни бессмыслен-
ных сообщений потоком грязи льются в наши головы, принуждая нас
каждый раз испытывать удовольствие. С каждым разом подсаживая
нас все глубже на информационную иглу. 90% молодежи (на кого
пальцем ни покажи!) – все интернет-зависимые. И я в том числе, иначе
бы не писал эту книгу.
Я веду к тому, что информационный онанизм и онанизм на пор-
но – одного поля ягоды. Занимаясь информационной мастурбацией и
тоннами поглащая белый шум – и не далек тот час, когда займешься
мастурбацией в привычном смысле слова.

105
Чтобы лучше прочувствовать, о чем я говорю, можешь посмотреть
этот фрагмент из игры Little Nightmares. Вот вам пару ключевых слов
на поиск этого видеоролика #Little Nightmares #Жруны #Жрут #Омер-
зительные Гости #Гости

А еще меня всегда поражала такая закономерность.

Гуляю я по улице, где-нибудь в тихом и красивом месте, допустим, в
парке или в лесу. Как вдруг меня окрыляет гениальная идея! И я тут же
с выпученными глазами на всех парах лечу домой. Поскорее бы реа-
лизовать все, что придумал! Врываюсь домой, бросаю одежду... Вдох-
новленный, сажусь за комп, но опять, по привычке, сначала открываю
социальные сети. И всеее… Считай, меня больше нет… Меня засосало.
Там отвлекся, здесь ответил на сообщение, открыл забавное видео и
уже забыл, что я вообще когда-то что-то хотел на этой планете. Меня
словно засосало в матрицу, словно компьютер накинул на мою голову
паутину из присосок и выкачал по ним всю мою волю.
Замечал ли ты как освежаются и ускоряются твои мысли, когда ты
на природе. Как чище и резвее становится твой ум? Каждый раз воз-
вращаясь домой из туристического похода, я поражался: какое чистое
у меня сознание.
Читал повесть братьев Стругатских “Обитаемый остров»? Или мо-
жет, смотрел фильм?

106
 Там были зомбо-башни, ко-
торые блокировали волю про-
стых людей и позволяли ими
легче управлять. Для меня гад-
жеты и компьютер стали таки-
ми зомбо-башнями.
Ну сам подумай: шел такой
наполненный жизнью, с мыс-
лью, что сейчас все будет! А
сел, погрузился в привычную
среду, дал слабину и тебя за-
сосало. И как я уже говорил:
пошло по отлаженному марш-
руту – соцсети, ютуб, почта,
порнуха и т. д.

А почему так происходит?

Ты не задумывался почему самые гениальные идеи к тебе прихо-

дят там, где нет подключения к сети? Во время прогулки? В ванне?
Когда мозг свободен от поступающей информации?
В первую очередь тебе стоит знать, что есть два контрарно разных
состояния мозга.
Состояние 1. Вдохно-
вение и сосредоточен-
ность. То состояние, когда
прут новые идеи, голова
чиста, внимание скон-
центрировано и управ-
ляемо. Тебя сложно сбить
с цели, в глазах – целеу-
стремленность и воля. Ты
– созидатель. Мысль прет,
рациональный кайф.

107
 Мы либо жрем – либо создаем. Иного не дано

Состояние 2. Потребление и расфокусировка. Это состояние можно

выразить в трех словах «жрать-срать-ржать! жрать-срать-ржать!»(с)
Ms freeman. Тупые шоу, игры, вредная еда, порнография (нужное под-
черкнуть). И что самое обидное – не можешь остановиться.
Я вижу это так.
Представь, что у тебя во лбу торчит труба. По ней постоянно течет
информация. У нее есть переключатель (или вентиль), который регули-
рует: в какую сторону эта информация будет пущена. У переключателя
есть только два положения.
Пустить поток внутрь или пустить поток наружу.
Труба-то у нас только одна, вот и приходится постоянно выбирать.
Просто невозможно пустить поток в обе стороны одновременно.

Невозможно одновременно
скроллить ленту и писать симфонию!

Ты либо потребляешь, либо думаешь. Только так. Наш мозг – линей-

ный и не может выполнять два дела одновременно. Многозадачность
– это миф, одноядерный у нас процессор.
Мы живем во время, где каждый, кому не лень, пытается напихать
в нашу трубу свои мысли. Сегодня самые ожесточенные войны идут
не за территории. Люди воюют за потребителей, за внимание людей,
за лайки и репосты. Уже сложно представить ситуацию, где никто не
пытается навязать тебе рекламу и отжать кусок твоего внимания. Во-

108
ронки продаж, боты, конверсия… Ты теперь не человек, а единица по-
требления.
Но как устоять при таком прессинге, при таком давлении извне?
Если мы не будем это контролировать, то у нас не будет возможности
заниматься своей жизнью. Мы полностью перестанем думать и станем
вечно голодными зомби. Нам просто необходимо ставить фильтр и
дозатор. И контролировать то, что в нас поступает.
Сейчас мы плавно приближаемся к еще одной главной практике,
без которой невозможно успешное половое воздержание. А именно

ИНФОРМАЦИОННОЕ ГОЛОДАНИЕ

Как запускать вдохновение и получать кайф от жизни!? Ведь имен-

но этого все мы так хотим! И от недостатка кайфа заменяем суррога-
том.
Фишка в том, что мозг не терпит остановки. Ему обязательно надо
над чем-то думать. Вода должна литься, а жернова крутиться!:) Кто-ни-
будь слышал про такую тему как Сенсо́рная депривáция?
Сенсо́рная депривáция – частичное или полное прекращение
внешнего воздействия на один (или более) орган чувств. Если челове-
ка поместить в специальную камеру, в которой он перестанет что-ли-

109
бо слышать, видеть, и чувствовать и при этом поместить его еще и в
соленую воду, плотность которой позволяет не тонуть, а температура
воды будет полностью соответствовать температуре тела, то в таком
состоянии человек начнет сходить с ума. Большинство людей начи-
нают испытывать массовые галлюцинации. Реально слышат и видят
картинки перед глазами.
Голове всегда нужно что-то в себе перемалывать, и если извне ни-
чего не поступает, то образы будут идти изнутри, самостоятельно. Поэ-
тому так сложно остановить внутренний диалог. Поток должен идти, и
если отключить его извне, то мозг запустит поток изнутри.
Это объясняет, почему в ванне или на прогулке приходят свежие
идеи. Вы только там выдергиваете сетевой кабель из своей башки. У
большинства современных подростков, просто не останавливается
этот бешенный поток информации, мемасов, смешнявок и смайликов.
Нам некогда думать, а только – жрать, жрать, жрать!
Как только ты волевым усилием прерываешь поток информации
извне, сознание тут же начинает заполнять трубу изнутри. Этот поток
мы называем творчеством, вдохновением. И лично у меня эти чистые
мысли обычно всегда приводят к тому, что я хочу что-то реализовать,
создать что-то новое.
И я постоянно пользуюсь этим правилом. Отключая себя от внеш-
него воздействия, мы даем возможность мозгу заполнить трубу изну-
три: он наконец-то может начать творить. Тем самым мы запускаем
свое вдохновение, начинаем думать о делах, у нас появляется жела-
ние их сделать. Приходят интересные идеи. И спустя 15-20 минут, мы
обнаруживаем себя полностью погруженными в дело. В такой момент
нам ничего не нужно, не так ли?
Чувак! Если копнуть глубже, ведь это и есть счастье! Когда ты занят
любимым делом, когда ты творишь, забываешь про еду и другие раз-
влечения. Живешь – и тебя больше ничего беспокоит. В эти моменты
все мы начинаем чувствовать себя хорошо, уравновешенно, начинаем
чувствовать полноту жизни. Чувствуем истинное закрытие своих по-
требностей в творчестве и в признании.
На фоне отсутствия новой информации появляется желание жить
в реальности.

110
 Третий нюанс в том, что у потока есть инерция: нельзя одномо-
ментно взять и поменять направление. Мозг инертен и всегда сопро-
тивляется переходу из одного состояния в другое. Если ты, находясь на
пике вдохновения, начнешь открывать ютуб, ты начнешь испытывать
то же самое сопротивление, что испытывал, когда пытался оторваться
от ютуба и начать делать дела.
Мозг инертен. И это плюс и минус одновременно. Он будет сопро-
тивляться смене направления. Это станет происходить примерно так.
Возникает позыв: хм, а не открыть ли мне ютубчик, чувак, будет круто!
И ты вроде начинаешь открывать браузер, и вдруг понимаешь: “Ну,
блин, ютуб, опять эти приколы. Скучно, одно по одному.”
Мой отец удивляется, что можно делать целый час сидя ВКонтакте.
Это же скучно! Именно скука – антипод вовлеченности и зависимости.
Представляешь, дрочить может быть тоже скучно.
Но ты спросишь: как может возникнуть скука? Ведь смотреть при-
колы – это всегда весело! Но все познается в сравнении. По сравне-
нию с тем, как наполняет тебя то дело, которым ты сейчас занимаешь-
ся, смотреть тупые видосы – это скучно. Это суррогат, грубая подделка
истинного насыщения.
Боже, да какие игры?! Какая порнуха, когда у меня нет на это вре-
мени! Человек полностью перестроен на процесс творения своей
жизни: мозг транслирует, мозг вдохновлен и у него нет ни времени, ни
желания менять знак на «минус на потребление».
Уходит взбудораженное бешенное состояние, и ты просто начина-
ешь делать то, что должен, тебе легко побудить себя начать трудится.
Становиться проще собой управлять.
Занимаясь осознанным ограничением излишней информации, ты
культивируешь в себе состояние потока и вдохновения заниматься
свой жизнью. В этом состоянии желания открыть порно не возникает,
а если и возникает, то ты моментально берешь себя в руки.
Но это работает только в том случае, если дело, которым ты зани-
маешься действительно тебе нравится. Если же ты начинаешь себя за-
ставлять, пыхтеть. Очень быстро захочется спрятаться в виртуальную
берлогу, где есть порно, игры и прочий суррогат, лишь бы только не
видеть тех проблем, что на тебе висят.

111
 На самом деле картинка очень верная. Мы все – словно полые
вазы: кто-то графин, кто-то кувшин, у нас у всех разная форма, Но все
мы ощущаем эту ужасающую пустоту внутри. Кто-то пытается забить
ее порнографией, кто-то едой, кто-то все новыми и новыми отношени-
ями. Я очень часто встречаю девушек которые, пытаются найти счастье
и смысл исключительно в своем парне, и очень страдают когда снова
остаются в одиночестве. Все мы ощущаем эту пустоту как бы мы не
приукрашивали свою жизни и какие бы фильтры в инстаграмме не
использовали.
Остаться наедине и быть счастливым и удовлетворенным с сами-
ми собой, без интернета, соцсетей, ютуба и сериалов, музыки и про-
чей ерунды? Быть счастливым вне зависимости от того, с кем-ты и кто
ты. Искренне кайфовать от того как бежа на встречу ветру, их дыры
раздается прикольный свистящий звук. Я встречал таких людей. Они
прекрасны. И они реально счастливы.
Мы тщетно пытаемся заглушить наши истинные потребности. Но
потребляя подделку, никогда не будешь чувствовать себя счастливым
и никогда не насытишься по-настоящему.
А может, ты просто боишься пустоты? Боишься остаться с собой на-
едине? Одна подруга сказала мне, что ей просто скучно оставаться с

112
собой наедине, и потому она привязывается к людям, пытаясь напи-
тать себя чем-то извне.

Пожалуй, единственное, в чем мы преуспели

по-настоящему, это в самообмане!

Ты же понимаешь, что порно никогда не заменит тебе тепла на-

стоящей любимой женщины? Видео про путешествия не дадут тебе
ощущений от настоящих приключений. Мы создаем иллюзию того, что
наша потребность закрыта. Этот процесс можно сравнить с человеком,
который судорожно хлебает воду, но никак не может напиться. В пер-
вой части «Пиратов Карибского моря» был такой эпизод: пираты пьют
вино, буянят, но все это лишь маскарад – оказывается, они уже давно
мертвы, и ни вино, ни еда, ни женщины их уже не насыщают.
Но ты еще жив и можешь все это исправить!
У меня раньше была заморочка: я считал отдых слабостью, мол, че
лежишь, давай за работу! И потом выходило так, что мой организм
бунтовал, и я целый день потом страдал хуйней, играя в игры и наки-
дываясь информационным мусором. Согласись, это нельзя назвать от-
дыхом, потому что это хуйня, а не отдых. По факту получалось так, что
во время работы я отвлекался и не работал полноценно, и во время
отдыха я тоже не отдыхал.
А все потому что то, чем я пытался заполнить свои настоящими по-
требности суррогатным наполнителем.

Суррогат – это неполноценный заменитель чего-то, лишь отчасти

заменяющий другой продукт. Подделка или фальсификация.

Порно – это суррогат страстного секса.

Игры – суррогат жизни, которой ты можешь управлять.
Ютуб – суррогат новых впечатлений и красок жизни.
Соцсети – суррогат теплого глубокого общения.
Информационная мастурбация — это процесс, при котором приме-
нение знаний заменяется получением всё новой информации. В ре-

113
зультате процесс получения информации для развития заменяет само
развитие. Ты становишься всё более осведомленным, но всё менее
интеллектуальным. Когда это продолжается из года в год, то способ-
ствует только росту самомнения. Ты становишься всё более информи-
рованным и всё более пустым.
Ну и т. д. Сюда же в копилку: псевдо радость, псевдо удовольствие,
псевдо жизнь.
Определить: суррогатное это было удовольствие или нет, можно по
одному четкому чувству. Чем более пустым ты себя ощущаешь после,
тем больше уверенности в том, что твоей истинной мотивацией было
не желание что-то сделать, а желание просто набить брюхо. Если же
ты сияешь, если полон энергии после того, как что-то сделал, то это
реально тебя наполнило.
И знаешь, я решил и сказал себе: теперь я могу лежать на диване
сколько угодно, сколько угодно могу гулять на улице, и общаться с
друзьями. Потому что я не ограничиваю себя в отдыхе, но я ограни-
чиваю себя в суррогатном удовольствии. После того как я перестал
ограничивать себя в реальном отдыхе, мне и работаться стало лучше,
и на игры с видосами тянет меньше.
Каждый день, каждую секунду ты делаешь микро-выбор. Напол-
нить свой ебальник дерьмом или остановиться, подумать и начать
творить? Только здесь и сейчас, исходя из тех условий, в которых ты
сейчас находишься. Это в принципе все, что у нас есть в нашей мимо-
летной жизни: только выбор здесь и сейчас. Делать максимум, что мы
можем сделать, находясь в условиях, в которых находимся сейчас. (Эту
мысль надо прочувствовать. Без чувственного понимания, это пустые
слова!)
Каждый день ты делаешь выбор. Быть солнцем и создавать свою
жизнь, либо стать бездонной черной дырой, жрать все, что дают, и по-
стоянно кричать «Дай! Дай!» (как птицы из «В Поисках Немо», кото-
рые только и знают это одно слово).
Постоянно поглощая, мы в принципе разучиваемся думать. У кос-
монавтов атрофируются мышцы, а у человека, праздно проводящего
время за компьютером, атрофируются нейроные связи и синопсы в

114
мозгу. Вырабатывается так называемый синдром псевдодебильности
– подробнее об этом читай в лекциях в книгах Андрея Курпатова.

Чем реже мы думаем,

тем сложнее нам думать в будущем.

А еще эти постоянные отвлечения! Каждое новое отвлекает твой

драгоценный ресурс внимания. Внимание – это ограниченный ресурс,
выдаваемый нам на день. Ты замечал, когда вечером, уставший, ты не
можешь сосредоточиться и только и делаешь, что залипаешь на ютубе?
Именно поэтому стоит бережно относиться к своему вниманию.
Постоянно включенные соцсети создают иллюзию скорости, но при
этом в твоей жизни ничего не происходит.

115
 Внимание – это ограниченный ресурс. Каждое пере-
ключение между задачей сильно расходует энергию мозга
(Мозготопливо).

Мозгу нужно 23 минуты, чтобы сосредоточиться и войти в состоя-

ние потока и творчества. Даешь ли ты ему это время? Просто дай ему
23 минуты и тебя вовлечет.

1. Внимание – это очень важный и ограниченный ресурс. Если

растратишь его на фигню, то ничего не создашь.
2. Растрачивая дофамин на видосы или соцсети, тебе не остается
вдохновения на дела.

Мы привыкли получать новизну из внешнего мира, хотя можем по-

лучать ее изнутри, создавать ее сами. Информационная самодостаточ-
ность достигается путем творчества, вдохновения и создания чего-то
нового.
Находясь в белом шуме, ты настраиваешься на потребление, стано-
вишься приемником. Но ведь ты можешь быть творцом, транслятором.
Ты кликаешь на новые ссылки и постоянно ищешь что-то новенькое
что-то интересное… Ты так привык.
Но знай: приемников много, трансляторов мало.

Тишина – главный природный антидепрессант

Мои правила информационной чистоты, которые я выработал для

себя на данный момент:

• ВКонтакте, не более одного раза в день, продолжительностью не

более часа
• Ютуб – только для решения четкой, заранее поставленной задачи
• Эротика, Игры, Мастурбация – СКУЧНО
• Телефон без дела (четко сформулированной задачи) в руки не
брать

116
 Вспомни, как хорошо, ты себя чувствовал, возвращаясь из долгого
туристического похода? Как чисты и легки были твои мысли там у под-
ножья гор, на берегах горной реки.
Ты стал чист без постоянного жора.
Ты удивишься, насколько чистым станет твой разум, когда ты бу-
дешь заходить в соцсети не более одного раза в день. А когда созна-
ние чистое, то и жор больше не беспокоит. Очень просто себя контро-
лировать (и в плане мастурбации тоже...) Ты просто не делаешь то, что
тебе не следует делать, это становится просто, как по щелчку пальцев.
Ты чувствуешь себя человеком, у которого никогда и не было этой
проблемы, человеком который может просто, перестать дрочить и все.
На добром фоне от информационной сдержанности пропадает
борьба. Та самая вечная битва, в которой тебе нет места на победном
троне. Запомни! Лишь выйдя из игры, ты сможешь в ней победить.

То, к чему мы относимся спокойно, то нами не управляет

(М. Муха)

Настоящее освобождение появляется только при равнодушии:

если ты борешься, то ты не равнодушен. Настоящее освобождение
наступает в том случае, когда тебе становится похуй: ты не дрочишь
и не страдаешь при этом, равнодушие. Но пока качаются эти эмоцио-
нальные качели, пока ты будешь думать, качели не остановятся. Так же
и в любви. Когда расстаешься с человеком, которого любил, ты только
тогда окончательно сможешь освободиться, когда становишься равно-
душен к ней. А это требует времени.

Итак. Подведем итог

1. Прием одного наркотика тянет за собой ослабление воли и при-

ем следующего наркотика.
2. Либо жрешь, либо создаешь.
3. Мозг не терпит остановки – останавливая поток извне, ты запу-
скаешь поток вдохновения изнутри.

117
 4. Тишина – главный природный антидепрессант. Именно инфор-
мационная сдержанность составляет ту благоприятную атмосферу, в
которой невозможен срыв.
5.Суррогат никогда не наполнит тебя и не сделает счастливым. На-
против – высосет все силы и сделает несчастным.

Так что выбирай, либо ты становишься пылающим творящим солн-

цем, либо всепоглащающей черной дырой.

Твоя зависимость в цифрах

А теперь в цифрах. Как думаешь: сколько времени в день у тебя

уходит на социальные сети, порно, игры вместе взятые? Подумай и
запиши эту цифру, а затем можешь установить программу себе на ком-
пьютер и смартфон – RescueTime. Она будет собирать полную инфор-
мацию о том, на что ты тратишь своё время, находясь в гаджете. И вы-
давать классные подробные графики. На телефоне этот замер может
делать AntiSocial.
А затем ты сравнишь с тем числом, что ты записал.

118
глава 3.

Блокировки

У верен, что ты часто мечтаешь сделать свой компьютер исключи-

тельно рабочим инструментом, который помогал бы тебе двигаться
вперёд. Но все мы прекрасно знаем, как это обстоит на деле: игры,
социальные сети, порно и фотографии с ебучими котиками.
Вся сложность заключается в том, будет ли компьютер помощни-
ком или послужит тому, что приносит колоссальный вред. А это всегда
зависит от нашего выбора. И там, где он есть, присутствует и возмож-
ность проявить свою слабость.
В классическом произведении Гомера «Одиссее» главному герою
нужно было пробраться мимо сирен, чьи голоса свели с ума и погуби-
ли уже не одну сотню моряков. Одиссей знал, что его силы воли будет
недостаточно, чтобы противостоять их пению, но соблазн услышать
и познать этот опыт все равно не давал ему покоя. Тогда он нашёл
идеальное решение: он залепил своим морякам уши воском и прика-
зал привязать себя к мачте, запретив развязывать себя и потребовав
быть глухими к любым мольбам. Так он заблокировал для себя и своих
моряков возможность проявить слабость. Программы по блокировке
ненужных сайтов – это наш воск и верёвки. Не преувеличивайте воз-
можности своей силы воли. Мы часто переоцениваем их, и подобная
ошибка повторяется людьми с завидной регулярностью.
Некоторые мои ученики говорили мне: «Я против блокировок, да-
ешь замену!” Хорошо, почему бы тебе тогда просто не взять и заменить,
почему ты до сих пор этого не сделал? Глупо не пользоваться костыля-
ми, когда у тебя переломаны ноги, как глупо игнорировать блокировки
в случае, когда ты зависим от интернета. Признай же наконец, что ты

119
слаб. СЛАБ и не умеешь себя контролировать. В признании своей сла-
бости нет ничего постыдного. Это как признание возможности оши-
баться. Зачем пытаться встать без костылей, когда ноги переломаны?
Как только я признал, что не могу себя контролировать, я сразу начал
искать методы, которые помогут это сделать, и я их нашёл. Это разум-
ная блокировка, и теперь я знаю, как она работает. Лично для меня эти
программы — просто глоток свежего воздуха.
Это не ограничение свободы, это ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР ОГРАНИ-
ЧИТЬ СВОЙ ВЫБОР. Мой выбор — это убрать выбор.
Я перепробовал много различных программ “Родительского кон-
троля” и выделил для себя две самые лучшие из всего списка:

Time Boss. На мой взгляд, самая лучшая программа контроля сай-

тов и программного обеспечения. Очень многофункциональная и тон-
кая настройка возможностей этого софта. Однако бесплатная версия
предоставляется только в течение 30 дней. Разумеется, я не советую
качать пиратскую версию. (Мне, например, после этого злодеяния

120
пришлось переустанавливать Windows…) Так что, кому действитель-
но нужно – лучше оплатите программу на официальном сайте и не
парьтесь!
На данный момент я могу себя контролировать и без Time Bossa и
блокировок (но это не точно!), поэтому я не против, чтобы он у меня
стоял, на всякий случай. Разок расслабишься – и получишь под дых, а
затем еще удар и еще. Тут главное не считать, что ты уже не поддаешь-
ся на провокации. Всякое может быть, поэтому лучше запереть дверь
за замок. На всякий случай, на всякий случай!
Блокировка порно сайтов. Тебе не обязательно прописывать все
порно сайты мира, достаточно прописать те, на которые ты регулярно
заходишь.
Обязательное ограничение соцсетей. По 20 минут на ВК и на ютуб
– лично мне этого вполне достаточно, чтобы сделать там все нужные
дела. А то ты сначала залипнешь в ВК, затем в ютубе, а затем и порно
откроешь... Эта закономерность уже давно проверена.
Без ограничения соцсетей T-Boss не спасает. Так же я заблокиро-
вал https://vk.com/feed (новости). Согласись, это просто мусорное ве-
дро, в которое ты почему-то день за днем заглядываешь.
Cносим «Безопасный поиск» в ВК! Ух… Эта галочка “безопасный
поиск”… Ведь именно она делит время на до и после. Именно после
нее тебя уже не остановить. Но если проявить сообразительность,
можно заметить, как в адресной строке появляется фраза “not safe”,
заблокировав которую в ключевых словах TimeBoss, ты напрочь за-
блокируешь безопасный поиск во ВКонтакте.
«Безопасный поиск» Яндекс и Гугл. Не забываем и про «безопас-
ный поиск» в поисковиках. В некоторых браузерах он называется “се-
мейный режим”. Можно поставить семейный режим поиска, который
блокирует порнозапросы. Ставится он быстро, и в критический момент
может и уберечь.
Блокировка в TB по ключевым словам.
Невозможно заблокировать все порно-сайты. Но любые пор-
но-сайты используют одинаковые ключевые слова. Каждый раз, теряя
контроль, ты вводишь одни и те же запросы в поисковую строку. Все
это можно прописать, и как только на странице будет более трех слов

121
из этого списка, она моментально закроется. В TimeBoss есть функция
поставить блокировки на порно в целом, не важно на каком сайте вы
находитесь.
Я один раз запарился: выписал все эти слова, героически выиски-
вая их на порно-сайтах и в порно-группах в ВК, и теперь почти любой
мой запрос, связанный с порно, моментально закрывается.

(Хочешь этот список? Пиши мне в ВК)

Сохранение настроек. После того, как вроде бы все настроишь, не

забывай все это сохранить, всякое бывает. Программа может слететь,
и чтобы в следующий раз не терять и не тратить свое время, восполь-
зуешься сохраненной копией. Также ты можешь написать мне в ВК, и я
скину тебе свои настройки. С уже заблокированной порнухой.

Теперь по поводу смартфона

Есть отличное приложение, называется AntiSocial. Оно замеряет

потраченное в смартфоне время, а главное, может блокировать или
ставить временной лимит на приложения. (Увы, но сайты браузере она
не блокирует).
Лично мне понравилось использовать это приложение для созда-
ния информационной чистоты перед сном и во время пробуждения.
Я думаю никому не надо говорить, насколько важно, то как ты начи-
наешь и заканчиваешь день. Поэтому я придумал себе такие границы.
Теперь всю ночь с 10 вечера и до 9 утра все мои пожиратели времени
на телефоне полностью заблокированы. Я не могу залипать в соцсетях,
ютубчик пялить, лайкать в девок в тиндере, браузеры, кстати, тоже все
блокируются. Это позволяет мне не залипать перед сном, и начинать
день с чистого листа, спокойно собираться с мыслями, заряжаться,
вдохновляться на новые дела, без белого информационного шума. А
то, блядь, проснешься откроешь телефон, залипнешь и все. День пошел
по пизде.

122
 Эффект слона и веревки

Но самое важное не сами блокировки. А то, как они влияют на твое

поведение. Наверное, ты слышал эту заезженную историю про слона,
которого с рождения держали на веревке, или про блох, которые не
могли выпрыгнуть из банки. В обоих случаях вырабатывается синдром
врожденной беспомощности. Слон еще в детстве понял, что веревку
не порвать, и будучи взрослым могучим животным, он даже не пыта-
ется веревку порвать или столб повалить.
Блох же помещали в закрытую банку. Они прыгали, пытались вы-
браться, но раз за разом бились о непробиваемый потолок. Спустя
пару дней блохи понимают, что выбраться невозможно. Они поня-
ли, где предел их возможностей, то есть в них выработался синдром
беспомощности. И если через пару дней снять крышку, блохи уже не
будут прыгать выше той высоты, на которой она была.

123
 Прожив с блокировками 2-3 месяца такой же эффект вработается
и в тебе. Уверенный в том, что у тебя на компе стоит блок, ты переста-
ешь предпринимать попытки искать что-то запрещенное. Зачем? Это
бессмысленно. Это то же самое, что пытаться раз за разом обновлять
страницу, зная, что компьютер не подключен к интернету. Исключи-
тельно затраты энергии, не более того.
Как-то у меня был случай, когда я не искал порно, думая, что у меня
стоят блокировки. Однако, как выяснилось, уже месяц как они не ра-
ботали.
А теперь представь себе, что случится, если ты завтра не появишься
в сети? А послезавтра, через неделю или месяц? Что изменится по
прошествии этого времени?
Писатель Виктор Гюго решал проблему выбора так: он снимал с
себя одежду, отдавал её лакею и писал книгу голышом. Он не мог вы-
йти на улицу, принимать гостей, так что ему оставалось только писать.
Ты — Одиссей, а Интернет — Сирены. Мы всю нашу жизнь, так или
иначе будем проплывать мимо этого острова, и скорее всего в одино-
честве. Так что затыкай свои уши воском и греби изо всех сил.

124
глава 4.

Четырнадцать триггеров
мастурбации
Классификация и инструкции

У верен, ты замечал, что наступаешь на одни и те же граб-

ли? “Ну сука! Сколько можно уже. Опять одно и тоже!..» Словно
день сурка. Уже столько знаешь, но совладать с собой не мо-
жешь.
Не переживай, так почти у всех.
Однако я заметил: если иметь на руках план сада и четко
знать, где эти грабли разбросаны, а не бежать по траве, сломя
голову, можно с легкостью избежать многих болезненных уда-
ров. Ох, метафоры… А грубо говоря: “Зная, где ты проёбываешь,
ты перестаешь там проёбывать”
Изучая тему мастурбации, я нащупал для себя 13 триггеров
(критических точек), в которых мне сложнее всего удержать
баланс. И если заранее их изучить и составить четкий план
действий, то напрягать мозги не придется:

Просто сделай, как написано в инструкции.

125
 ЧЕТЫРНАДЦАТЬ ТРИГГЕРОВ МАСТУРБАЦИИ

Утро, парус и мы с тобою влюблены)

1) Утренний стояк

Опасность возникает, когда инстинктивная часть уже пробудилась,

а сознание еще нет. В таком полусонном состоянии очень легко начать
дрочить и уничтожить весь свой потенциал на день. Пик тестостерона
у мужчин наблюдается ранним утром, именно поэтому утром так хо-
чется трахаться. А эти засранки утром спят! Бесит!!
Что же делать, чтобы не срываться по утрам? Нужно сразу встать!
Если продолжать лежать, то, скорее всего, сорвешься, тебе больше не-
чем заняться в этом положении, кроме как передернуть. Мне это на-
поминает эксперимент с крысой и наркотиками.
Если посадить крысу в клетку и дать ей два стакана (с водой и раз-
бавленным кокаином), она в 100% случаев станет наркоманкой, так
как другого выбора нет. Кроме кокаина в клетке больше нет ничего
интересного. Животное ведет себя в соответствии с условиями, в ко-
торых находится. Следует ограждать себя от условий, провоцирующих
срыв. Просто зная, на чем утром следует заострять свое внимание в
первую очередь, ты уже будешь меньше срываться.

126
 У меня есть правило: проснувшись я сразу иду в душ, вне зависи-
мости от обстоятельств. Это моя главная задача, так как от того пойду
я в душ или нет, зависит весь мой настрой на день. В соцсети я захожу
тоже после того, как постоял под струей воды. Лично мне очень помо-
гает.
Чаще всего я просыпаюсь в бодром состоянии, но если встать ни-
как не получается, а хуй просто каменный. Есть рабочее решение:
скрепи руки в замок и прижми их головой).
Удивительно, но мне действительно это помогает. Плотный замок
и давление головы — поможет удержать руки от ненужных действий.
Нужно просто полежать так, подумать на отвлеченные от секса темы,
пока кровь не отольет от члена. Будь внимателен: если не дождешься и
вернешь кисть на уровень таза, тут же схватишь свою дубину. Эти сове-
ты применяются не только утром, а при любой мастурбации в постели.
И не надо прокручивать в голове эротические сны. Помни, что это
тоже может стать спусковым крючком..
127
 2) Порносайты

Отвлекся на что-то в интернете, и понеслась.

Шел обычный осенний день, ничего не предвещало беды, как
вдруг в новостной ленте тебе попался какой-то эротический баннер.
Или вдруг – раз! – что-то ударило в голову, и ты по привычке ввел в
адресную строку адрес любимого порно-сайта. Мимолетное желание
отвлечься от работы – буквально миг – а ты уже во всю хуяришь свой
елдак!
Во-первых. Не надо тешить себя мыслями о том, что я слегка по-
смотрю, но удержусь. Буквально один видос посмотрю и выключу. Бро!
Это тоже самое, что прыгать с утеса и думать: ну пока буду лететь, ка-
кой-нибудь корень от дерева попадется, я схвачусь за него и выживу,
сто пудов сработает. Индиана Джонс же в фильме так делал – и у меня
получится. (А еще он от атомной бомбы в холодильнике спрятался! Не
хочешь потестить?)

128
 Ты же понимаешь, что основное внимание, конечно, нужно на-
правлять не на то, как закрыть порнуху, а на то, как ее не открывать.
Точка бифуркации (сорвешься или нет), находится в моменте, когда
ты вводишь порно-запрос и нажимаешь Enter. Вот именно на кнопке
Энтер и находится эта точка: если ты это сделал, все, считай, сорвался.
Тут можно использовать: 1) блокировки; 2) общее здоровое состояние
психики, цели, мечты, накопленный ресурс энергии за день, натрени-
рованную волю. То есть все то, что встанет на другую чашу весов.
Когда ты дрочишь на порнуху, ты не просто осеменяешь десятки
женщин, ты осеменяешь десятки лучших женщин На красивых жен-
щин выброс дофамина происходит еще интенсивнее, потому что кра-
сивая с точки зрения подсознания — это здоровая представительница,
которая может выносить здоровых детей, а значит шансы на продол-
жения своего рода гораздо выше, что эквивалентно повышает значи-
мость этой женщины. В итоге, выброс дофамина становится мощнее
из-за более явственного желания заполучить такую девушку.
Так же будь внимательным. Если ты начал вводить такие запросы,
это серьезный маркер, что твоя психика не находится в рабочем со-
стоянии. Тебе кажется, что ты себя контролируешь, но это не на долго.
Да, ты пока можешь себя останавливать, но ты не сможешь это делать
долго. Если так происходит, тебе нужно отойти от всех электронных
устройств и сделать передышку. Может, заняться спортом, пойти при-
нять душ, прибраться дома, сходить в магаз за хавчиком, или просто
прогуляться, поучить английский, сидя на лавочке… В общем, сделать
что-то перестраивающее твою психику в работоспособное состояние
без доступа к гаджетам. Понадобится время и правильная среда, что-
бы твоя психика пришла обратно в рабочее состояние.
Но что делать, когда ты все-таки нажал эту кнопку и зашел на пор-
но-сайт?
Да все тоже самое: ты его закрываешь, и уводишь себя в буферную
зону, в изоляцию от гаджетов и занимаешься рабочими делами без
телефонов и интернетов. Увы, но от этого волевого решения закрыть
браузер ты никуда не денешься. Его все равно придется принять, если
ты хочешь сохранить свое воздержание и свое рабочее состояние
психики.

129
 Просто тупо нажми кнопку ВЫКЛ на компе.

Ты можешь воспользоваться теми приемами, о которых мы говори-

ли: Начни громко вслух разговаривать сам с собой, и внимание тут же
переключится из фантазийной картинки на экране на реальный голос.
А убрав внимание с порно, ты сможешь закрыть браузер.
У меня была такая игра. Каждый раз, когда я открывал порно-сайт,
я тут же его закрывал и шел отжиматься 15 раз или 10 раз подтяги-
ваться или делал 50 приседаний. Главное, что эта игра, поднимает тебя
со стула. И отводит от экрана монитора, и переводит кровь из твоего
члена в твои мышцы.
Да, используя разные техники, какое-то время ты сможешь себя
оттаскивать оттуда, но если не сменишь обстановку и не решишь про-
блему в корне, тебя все равно смоет.
Давай лучше разберемся: почему ты открываешь порнуху? И сей-
час уже не про гормоны, а так, по-человечески.

Я вижу следующие причины почему ты открываешь порно.

Основные две:
1. Ты сидишь за компом и тебе нехуй делать, и открыл порно про-
сто потому, что тебе скучно;
2. То, чем ты занят, тебе не интересно или даже раздражает.
В любом случае, если ты открываешь порно, это явный признак
того, что то, чем ты сейчас занимаешься, не сильно тебя захватывает.
Нууу, бро… В таком состоянии с тобой кашу не сваришь. Я бы на твоем
месте сходил бы в душ и позволил себе немного помечтать. Выстро-
ить картину пути на сегодняшний день и попробовать создать такой
образ, который тебя вдохновит на что-то сверх-большое. Но при этом
то, что реально сделать сегодня. Допустим, ты делаешь работу и хотел
сделать 10% от проекта. Поставь 40% и попробуй этого достигнуть. Не
за неделю сделать проект, а за 3 дня. Вызов! Может, ты и не добьешься
40%, но 25% ты осилишь, а если бы поставил цель в 10%, ты выполнил
бы всего 5%. Цель должна быть на пределе реального, чтобы ты верил
в ее достижение, и чтобы она реально тебя будоражила. В общем, тебе
нужно как-то запустить свое желание. Поверь: вдохновение – это тоже

130
механизм. Вдохновение – как движок с механической коробкой: если
не заводится, можно завести с толкача.
Если тебе в принципе не нравится то, что ты делаешь, то какого хуя
ты это делаешь? Выполняй взятые тобой обязательства и больше не
берись за это дерьмо. Может, ты убегаешь, от неприятной тебе рабо-
ты в порно? Порно становится единственным светлым дофаминовым
пятном в твоем болоте кортизола. Если так, то меняй этот вид деятель-
ности, иначе ты вечно призван ходить по этому кругу.

Есть еще несколько:

3) Так же у тебя может быть просто выработанная привычка от-
крывать порнуху. Ты даже можешь заниматься чем-то интересным, но
твоя привычка постоянно отвлекаться берет над тобой верх, рука сама
нажимает на браузер, проверяет соцсети, ютуб и порнохаб. Тебе про-
сто нужно создать хотя бы минимально пространство между тобой и
интернетом. Это могут стать блокировки, о которых мы уже говорили. Я
вот частенько выдергиваю кабель с интернетом из разъема, и работаю
с выключенным телефоном. Не получается исполнить удовольствие в
ту же секунду, и у тебя появляется время на подумать, и твой разум
берет верх.
Со временем, особенно если ты занимаешься медитациями, у тебя
увеличится время между желанием и действием, куда и сможет встать
твое сознание. Ты сможешь успевать включать мозги и не срываться.
4) Возможно ты просто вымотался и тупо задобался работать.
Я на своем примере заметил, что если я шесть дней работал и на
седьмой не даю себе никакого отдыха, то срываюсь. Вот так все про-
сто. Я получаю удовольствие от работы, но отдыхать тоже хочется, вот
рука и тянется к писюну. Планируй заранее отдых, который будет тебя
наполнять: поездки, приключения, активный спорт, встречи с друзья-
ми.
Лайфхак, который спасает – это надеть строгую рабочую одежду.
Она добавит тебе рабочего настроя. Усложнит и увеличит доступ к чле-
ну. А следовательно, твой контроль поспеет на помощь.
5) Если грустно – смотри первый пункт. Грусть, радость, тоска – это
все наносное. Тебе нужно запустить вдохновение.

131
 Давай-ка я прикреплю уже старую статью о вдохновении, которую
давно писал для ВКонтакте. Но она будет в тему. Вставлю ее в неиз-
мененном виде.

ВДОХНОВЕНИЕ,
или СОСТОЯНИЕ ПОВЫШЕННОЙ ПРОДУКТИВНО-
СТИ

Люди говорят: «мне нужно вдохновение! Сейчас

бы встал с дивана и переделал все дела.» А ведь
правда, бывают же моменты, когда мы рвем и мечем,
когда ураган в глазах, творчество кипит, а главное, у
нас огромный КПД. Но бывает и по-другому, думаю,
вы сами знаете. Осознавая две грани этой жизни, я
решил изучить себя. В какие моменты ко мне при-
ходит вдохновение? Что является той ключевой точ-
кой, после какого моменты я вдруг начинаю творить!
А главное, как осознанно вызывать у себя вдохнов-
ленное состояние?
Рассуждая о вдохновении, надо отметить тот
факт, что в этом состоянии продуктивность взлетает
до небес.
Думаю, вы согласитесь со мной, что вдохнове-
ние иначе можно назвать «состоянием повышенной
продуктивности».
Что такое вдохновение? Это коэффициент – со-
отношение вложенного труда и полученного ре-
зультата. Вот пришла идея: О, МОЖНО СДЕЛАТЬ ВОТ
ТАК ВОТ, И БУДЕТ КРУТО! вы вдохновились, пришла
мысль, о том, что можно сделать некое действие
и получить хороший результат в короткое время.
Вдохновение приходит к нам тогда, когда мы на-
ходим решение, которое с наименьшими усилиями,
серьезно изменит наш ФАКТ, даст несомненно вы-

132
сокий результат. Мозг/Душа видит, что это явно вы-
годное вложение сил и выделяет нам уйму энергии))
Некоторые приемы которые мне помогают найти
вдохновение:

ВСЕГДА ЕСТЬ ПУТЬ ПРОЩЕ

ВСЕГДА ЕСТЬ ПУТЬ БЫСТРЕЕ ( Время в каком-то
смысле, сопоставимо с усилиями. )
Природа так устроена, что любой процесс, проте-
кающий в ней, идет по пути наименьшего сопротив-
ления. Примером того может служить, ручеек. Руче-
ек не парится, он выбирает путь проще. У воды нет
глупых стереотипов..
Я уверен, в каждой студенческой группе есть та-
кой персонаж, который приходит только на сессию
и сдает все разом. У него просто нет времени на хо-
лостой труд, и мозги работают на результат (сдать
предмет).
Или вы – начинающий предприниматель и хотите
сделать сайт. Пилите его уже несколько месяцев, об-
думываете. А могли бы зайти на бесплатный редак-
тор и сделать за день то, что длится годами, настро-
ить трафик и уже начать получать заказы.
В случае с крупной задачей упрощение произ-
водится путем деления задачи на мелкие, понятные
под задачи и формирование четкой структуры про-
екта.

ПРОЩЕ НЕ ЗНАЧИТ ТЯП-ЛЯП

Когда мы ищем простое решение, это не должно
сказываться на качестве. Никто не вспомнит потом
что вы сделали это быстро. Будут помнить качество
работы. Вообще, ребята, скажу вам свое мнение:
если уж что-то делать, то делать это нужно макси-

133
мально круто. Мир переполнен, и если раньше, что-
бы найти, надо было искать, то теперь, чтобы найти,
надо отсеивать. Нет смысла делать что-то тяп-ляп.

ПРОСТО = ПОНЯТНО
Если вы себе говорите, что надо делать диплом,
это еще не значит, что вы знаете как делать диплом.
Диплом – слишком размытое понятие, а что кон-
кретно? какая глава? что конкретно хотите описать,
какие схемы, что проработать? Мы не действуем,
т.к. не видим конкретных легких действий, которые
приведут к результату. Энергия появляется, когда мы
видим: ВОООТ сделать то-то и то-то, и у тебя будет
результат! Вау! В этом и есть весь кайф маленьких
локальных задач: они вдохновляют к сиюминутному
действию, а только сиюминутное действие в течении
всей жизни дает результат. Нам кажется, вот сейчас
еще немного поиграю, а потом возьму и все сделаю.
И вы вроде и хотите встать, но что-то держит. Мозг
не понимает зачем. Нет легкой быстрорезультатив-
ной цели.

РЕШЕНИЕ
Скорее всего вы слышали о законе Парето и слы-
шали такую фразу: «20% действий дают 80% резуль-
тата». Это как раз про нашу с вами тему. Все искус-
ство как раз в том, чтобы научится определять эти
небольшие действия, эти 20% которые дадут 80%
результата. А для этого я предлагаю проанализиро-
вать, те моменты, когда вас озаряет это вдохновение.
Когда это происходит? В какой обстановке?
Мне очень помогает уединение в ванной под
душем. Можно в лес сходить прогуляться. Главное,
отключить поток поступающей в вас информации,

134
отойти от компа и других раздражителей в тишину и
начать думать, анализировать. Итак, мне нужно сде-
лать диплом? Что я могу вот сейчас быстро сделать?
И думать это до тех пор, пока вы с огнем в глазах, не
выкрикните «ЭВРИКА!» До тех пор, пока вы не смо-
жете не действовать. Мне очень помогает техника
честного разговора с собой.
По мере роста и получения опыта, ваш уровень
«Просто» будет тоже увеличиваться. И вы поймете,
что достичь цели не представляет большого труда.
Вот такая статейка получилось в свое время. На-
деюсь, она не была лишней в этой книге.

ВЫВОД
Если тебе нехуй делать, то ты идешь в душ, в лес,
куда-нибудь подальше от компа и восстанавливаешь
свою психику и начинаешь визуализировать и стро-
ить планы на будущее, как будет круто, когда ты сде-
лаешь то и это, чтобы запустился процесс творчества,
и чтобы ты начал хотеть свершений. Пока не запу-
стишь, так и будешь как говно в проруби болтаться.

3) Как вытягивать себя из фантазий?

Выходить из фантазий можно только в одну сторону –

в реальность!

Ты же, наверное, уже слышал о трех общепризнанных правилах

воздержания? Они везде копируются и гуляют по интернету:
1. Не дрочить.
2. Не смотреть порно.
3. Не фантазировать о сексе.

135
 Способ первый. Проговаривание слов вслух. Ох уж эти беспомощ-
ные попытки остановить себя мыслями! Сколько раз ты прокручивал
в голове фразы типа: “ну чувак перестань!”, ”закрой эту вкладку!”, ”ты
же помнишь о своих целях!” Как же нелепо это выглядит. До этого ты
просто дрочил, а теперь дрочишь, прокручивая в голове всякие фразы.
Все это как об стену горох, думаю, в этом ты успел убедиться.
Но посмотри, как кардинально изменится сила тех же твоих фраз,
если ты будешь произносить их вслух! Повторюсь: остановить фанта-
зии, можно только напомнив о себе реальности! И звук, который ты
можешь услышать, это именно тот звоночек из реальности: уши слы-
шат, голос произносит слова. Согласись, фантазии (если сильно в них
погрузиться) чем-то схожи со сном. Громкий звук, ведро воды, пощечи-
на – вот что реально сможет вывезти тебя из сновидений. Остановить
себя можно только тем, что имеет вес, а мысль, произнесенная вслух
или записанная на бумаге, всегда имеет большее влияние. Мысль не
произнесенная не имеет веса. Сказав или записав, мы придаем ей вес
и воплощаем в реальности.
А еще проговаривая вслух слова ты как бы отделяешь себя от того,
что сейчас происходит. Ты сильный – выступаешь в роли говорящего, а
ты слабый – в роли слушающего. И как только происходит разделение
между тобой и проблемой, то преодолеть ее остается не сложно. Ты от-
деляешься от того, кто держит руку. И это реально может перевернуть
ситуацию. В этот момент ты просто можешь разжать руку…
Второй очень хороший прием – это взять и посмотреть на себя со
стороны в момент здесь и сейчас. К примеру, лежишь ты в своей те-
плой кроватке под одеялом, мастурбируешь мечтая о своей идеаль-
ной девушке, как ни странно в этот момент ты можешь не заметить,
как начал дрочить. Как только ты это понял, моментально посмотри на
себя со стороны, прочувствуй, как как ты лежишь, на чем ты лежишь,
что вокруг есть твоя комната, а еще шире – твой дом; пойми, где-ты
здесь и сейчас находишься, осознай себя в реальном моменте дро-
чащим. В фантазиях мы забываем, где мы и когда мы, мозг стирает
границы времени и пространства. И напоминая ему о этом, мы быстро
пробуждаемся ото сна.

136
 «Слушай, ну что-ты привязался?! Дай мне хоть пофантазировать,
в моей реальности и так нет ничего красочного! Только боль, нелю-
бимая работа и одиночество. Фантазии – последнее, что осталось…»
Но это не так. Реальность, она никакая. Вернее, такая, какой ты ее
видишь. Помнишь, что я говорил в самом начале книги? Ты – никто,
и реальность она никакая, только твой гормональный фон, состояние
тела и отношение к ситуациям в этом мире дает событиям маркеры:
хорошее оно или плохое. Именно поэтому после выхода в реальность
тебе нужно поработать над тем, чтобы захотеть в ней жить. Тебе сле-
дует всегда об этом помнить. Когда мне грустно и тоскливо, я четко
отдаю себе отчет в том, что я нахожусь в этой точке. Но это не значит,
что я грущу, просто такие условия: мой организм испытывает грусть,
а я растождествляюсь со своими ощущениями. И действую чтобы из-
менить это самоощущение. Я не игнорирую (это очень важно!), я вни-
мательно отношусь к своему телу, порой как к капризному ребенку, и
удовлетворяю его желания. Но делаю это осознанно, не погружаясь в
игру. Я растождествляюсь с моим телом и принимаю методы для вос-
становления самочувствия!
Не знаю, как у тебя, а мне бессмысленно заставлять себя что-то
делать, когда, я этого не хочу. Это принесет мне еще большее оттор-
жение и ненависть. Поэтому я выработал для себя «Порядок действий,
которые воскрешают и бустят мое желание что-то делать в этом мире».
Вот этот список.

Желание жить можно сформировать с помощью:

1. Эффекта домино
2. Спортзала
3. Буферной зоны
4. Визуализации

После выхода в реальность, все силы направляем не на то, чтобы

что-то делать и чего-то добиваться, а на то, чтобы вновь разжечь огонь
желания.
В реальности нужно хотеть быть. А без желания делать что-то ре-
альности, ты так и будешь убегать от нее.

137
 4) Смакование и послевкусие секса

1. Когда есть девушка, которую ты любишь, воздержание не состав-

ляет труда.
2. Сложность повышается, когда секса нет вовсе.
3. И как ни удивительно, но сложнее всего воздерживаться при
бурной половой жизни.
Однажды для меня это стало откровением.
Спустя некоторое время я научился владеть собой. Перестал искать
порнуху, почти не обращал внимания на ее навязывание в интернете.
Внешние раздражители больше не волновали меня, внутри чувство-
валась сила и спокойствие — настоящий дзен. Мой срок воздержания
дошел почти до трех месяцев и увеличивался. Казалось, ничего не
могло поколебать меня, но нет...
Я слишком рано расслабился, проблема появилась откуда не жда-
ли. В моей жизни активно начали появляться девушки, буквально ка-
ждую неделю случался секс с новой девушкой. Потом вообще по 3-4
девушки в неделю. И порой по нескольку за раз
У меня начала слетать башня от таких событий! Перед глазами по-
стоянно крутились порно-клипы с моим участием, и не просто кар-
тинки. Было четкое ощущение, что мой хуй помнит каждую на вкус. Я
помню теплоту ее тела, ее запах, ее восхищённый взгляд. И сладкие
наполненные оргазмами стоны. Они так и манили меня прожить эти
моменты в снова. И конечно я слетел в фантазию.

Мужики, знайте, что такая опасность есть.

Если при отсутствии секса у меня успешно работала тактика пол-

ного абстрагирования от него, то после этого она трещала по швам. Я
больше не мог игнорировать это, моя жизнь была наполнена возбуж-
дением.
Именно после этого опыта я освоил метод сублимации похоти, и
это позволило мне прожить в ощущении непрекращающегося воз-
буждения около двух месяцев и при этом ни разу не сорваться на

138
онанизм. У меня было много секса, много фантазий, я много работал
зарабатывал деньги было просто охуенен!
Кстати, добавлю. Я никогда не считал, что стоит воздерживаться от
секса, по мне это полный бред. Если девушка мне нравится, если нрав-
люсь я ей – то почему нет? Блядь, нахуя мы вообще живем, если сек-
сом не заниматься? Многие из вас именно за этим и читают эту книгу:
чтобы стать более привлекательными в женских глазах. А прикиньте:
есть люди, что в семейной жизни по два месяца и даже по четыре
месяца могут не спать со своим супругом! И это даже в молодом воз-
расте – я вообще в шоке был…
Считаю, ограничивать себя стоит, когда речь идет о говне, о под-
делке, о заменителях жизни, в том числе о порно, играх, ютубе, хре-
новой еде… И кстати, хреновый секс – это то, от чего можно воздер-
жаться. Помню, раньше считал, мол ну раз выпадает возможность, то
надо брать (это звучит странно, но, думаю, ты узнаешь себя в этом?). Но
когда речь идет о качественном страстном сексе… Когда оба партне-

139
ра хотят друг друга… Блин, да вы с ума все посходили?:))) Какое еще
воздержание?!!

Подавление сексуальности –
это способ управления людьми.

Основным движущим фактором человека является сексуальность.

Управлять с помощью подавления сексуальности научились еще
в глубокой древности. Сначала люди обнаружили, что если кастри-
ровать быка, то он будет послушно исполнять любую работу. Затем
этот метод на вооружение взяли рабовладельцы. Самых непокорных
рабов тоже кастрировали, чтобы прекратить бунты. Пришло время, и
многие правители поняли: чтобы управлять большими массами, нужно
подавить их сексуальность, потому что очень сложно управлять силь-
ными и свободными людьми.
Сексуальная энергия — это красота, молодость, обаяние, сладо-
страстность и контактность. Это базовый ресурс, который дает силы
жить, радоваться и наслаждаться каждой минутой. Чем дольше чело-
век поддерживает в себе высокий уровень сексуальной энергии, тем
дольше он остается молодым и красивым.
Такой человек пользуется популярностью в обществе, он кажется
более притягательным и интересным. «Животный магнетизм», кото-
рый работает независимо от внешних данных.

5) Предвкушение секса

Самый подлый и поганый триггер из всех!

Будучи подростком, я не понимал шуток из «Камеди Клаба».
По телевизору шутили: “Ох, как мне тяжело! Страдаю! У меня уже
два месяца не было секса…” И все зрители в зале, понимающе смея-
лись. Я тогда этого не понимал: че? два месяца? Да у меня всю жизнь
его не было – и что?.. Так я думал тогда. Данная ловушка начала на-
стигать меня в тот период, когда появился регулярный секс. И не с
постоянной девушкой, а с разными девушками на стороне.

140
 Ловушка в том, что, становясь опытнее, ты уже догадываешься, что
спокойно соблазнишь ее. И возникает азарт, а мысли о предвкушаю-
щем событии не дают покоя: ходишь такой по комнате и приговарива-
ешь “сегодня у кого-то будет сеееекс”… А ты ведь знаешь, что предвку-
шение награды зачастую дает гораздо больше удовольствия, чем сама
награда. Так работает наша гормональная система.
В итоге это переходит в то, что крышу сносит. И вместо того, что-
бы немного потерпеть, привести себя в порядок, пойти к ней с пол-
ным боезапасом и жестко трахнуть, начинаешь остервенело дрочить
и представлять ее в своих лапах… Господи, как же смешно сейчас это
писать, но такое со мной было.

«Мозговой центр отключается».

(Моя мама)

И самое обидно то, что вы уже договорились встретиться, нужно

идти и реально соблазнять девушку, а все желание уже остыло, ты все-
го уже добился в своих фантазиях…
Мне кажется, эта ловушка возникает в период, когда ты становишь-
ся более опытным в общении с девушками, чтобы предсказывать и
знать, что такой вариант вполне реален. Но еще не настолько опытен,
чтобы считать, что это для тебя норма. Если бы секс был для тебя нор-
мой, ты бы так не радовался.
Самое поганое в нем то, что он портит твои шансы на успех. Под-
рочив перед встречей с девушкой у тебя падает уровень половых
гормонов. Я часто замечал, как по разному на меня смотрят девушки,
если я на воздержании. (Хотя это, может, я считаю себя крутым, когда
воздерживаюсь, а взгляд девушек не меняется? Но по факту это не
имеет никакой разницы, так как при любых раскладах эффективность
общения с девушками и соблазнительность очень сильно повышается,
а из-за гормонов это или просто из-за моей самоуверенности – какая
разница? Вообщем придя на свидание ты сразу понимаешь, особенно
если тебе есть с чем сравнить. Что то лежало на блюдечке с голубой
каемочкой и можно было просто брать, теперь придется добывать си-

141
лой и смекалкой. Твои жесты уже не на столько уверенные, твой голос
как-то дрожит, хотя вроде бы какого хрена. Вроде один и тот-же че-
ловек.
Скорее всего, у тебя не получится заморозить и остановить мысли
о ней. Тут надо применять более искусные техники.
Когда ты уже не первый раз трахаешь эту девушку, добавляется
еще некая телесная память: такое ощущение, что даже член помнит,
как это было. Создается ощущение, будто член пропитывается секре-
том ее влагалища, и я физически помню ее микрофлору. Это как будто
тоже начинает воздействовать.
Если тебе нравится девушка, и ты хочешь ее, то будь с ней рядом
только в реальности, не ходи к ней в своих фантазиях. И она будет
благодарна тебе за это.

Лучшее решение – это сублимация похоти.

142
 1. Рецепт один: используй свою запущенную сексуальную энергию.
Сублимируй, сублимируй и еще раз сублимируй!! (Читай главу про су-
блимацию в этой книге!)
2. Обязательно надень одежду, зацепи ремень. Это спасет от
MissJerkoff (специальный совет для самых быстрых рук на Диком За-
паде).
3. А затем, как только появляется желание, и – улетаешь. Тут два
варианта: либо звонишь ей и прилагаешь усилия, чтобы встретиться,
либо если вы уже договорились на другое время или нет возможности,
то сублимируешь эту энергию в дела.
4. Стань более опытным. В целом это решается большим количе-
ством красивых девушек и секса. (Тебя это так цепануло, потому что
тебе кажется, что этот секс – нечто особенно интересное за последнее

143
время. Но если таких возможностей будет дохрена, ты перестанешь
срываться от этих триггеров. Набирайся опыта занимайся сексом, со-
блазняй девушек и предвкушение о новом сексе не будет сбивать
тебя с рабочего ритма).

6) Переполняет желание: ой, как хочется секса!

Ты не можешь найти ему применение и «спускаешь пар».

Симптомы: Когда никак не можешь сосредоточиться, постоянно то
хватаешься за член, то бросаешь. Постоянно отвлекаешься, Внимание
рассеяно, не получается погрузится в рабочую атмосферу, не можешь
найти себе место, пиздец как хочется секса! Или подрочить.
Во-первых, надень брюки, мы уже говорили про это выше.
Это происходит по разным причинам и одна из них: потому что ты
приучил свой организм каждый день создавать огромное количество
спермы. И он продолжает это делать по инерции. Нужно немного вре-
мени, чтобы перестроиться.
Этому не стоит удивляться. Твоя половая система была на войне,
все полезное увозилось на фронт, а труженики тыла работали без вы-
ходных и отпусков, штампуя боеприпасы, Тяжелое было время, вой-
на забирала все… Пыхтели заводы… Все те ресурсы, что могли пойти
на клетки мозга, для роста мышц, костей, все отодвигалось на второй
план, во имя «великой цели». Да только не знали бедные трудяги, что
войны на самом деле нет и что их лидер всю жизнь их обманывал,
потакая своим слабостями…
А ведь сперма – это одна из самых сложных по составу жидкостей.
Чтобы произвести сперму, твое тело тратит (…тут должно было стоять
какое-то внушительное число, типа 100500 килокалорий, но я этого
не нашел, потому проехали… читаем дальше :-) большое количество
энергии на столь непростой процесс. И эту энергию организм забира-
ет у других систем.
Тебе хочется секса или хочется дрочить? Подумай об этом в мо-
мент, когда придет мысль снять штаны. Тебе может казаться, что ты не
секса хочешь, а включить порно и подрочить. Но это не так просто.

144
Твой мозг привык, что ты замещаешь женщин порнухой, вот и кажется,
что хочется именно порно, а не женщину. Это следствие профессио-
нальной деформаций: ты же не дрочишь на камни и на луну, ты дро-
чишь на женщин. Так что ты хочешь именно женщину, но когда она
недоступна, желание переключается на эротику.
Не можешь найти классную девушку? Найди хотя бы девушку для
секса.
В начале своего пути на воздержании у меня постоянно возникало
зверское желание, и это не давало мне спокойно жить. Я смотрел на
себя в зеркало, закусывал нижнюю губу, выдвигал подбородок вперед
и думал: Бля! Кого бы выебать?
Если ты столкнешься или уже столкнулся с такой ситуацией, то вот.

В первое время будет огромное желание поебаться,

и это надо использовать.

Это может стать серьезным шагом, если ты в моменты повышен-

ного желания будешь направлять свои действия не на поиск самой
сочной порнографии, а на действия, сближающие тебя с реальным
сексом. Напиши девушке, которая тебе нравится, позвони, пригласи.
Глядишь, с таким хищным взглядом ты ее и трахнешь сразу.
Самое распространенное заблуждение у парней в том, что девуш-
ки, дескать, не хотят секса. Я тебя обрадую: девушки хотят и гораздо
больше нашего! Это, блять, самое важное, что есть в их жизни. Если у
мужчин есть какие-то глобальные планы, идеи и цели. То цели боль-
щинства женщин сводиться к тому, как Найти хорошего сильного му-
жика, чтобы кормил и ебал, как следует. Вся жизнь женщины закруче-
на вокруг секса и мужчин, они постоянно думают об этом. Удивительно,
но факт: девушки без секса начинают болеть, мужчины наоборот на
воздержании расцветают и становятся сильнее.
Четкая закономерность: чем больше баб ебешь, тем больше убе-
ждаешься, что они жаждут, чтобы их добротно и доминантно ебали.
Девушки очень четко чувствуют гормональный фон, они чувствуют
подсознательно, кто перед ними стоит. А от тебя к этому моменту будет
«пахнуть тестостероном» за километр.

145
 Так что же делать, когда хочется секса? Возможно, мой ответ тебя
не устроит, но, когда хочется секса – нужно пойти и потрахаться. Все
вроде просто, но почему же все так сложно? Потому что ты не адеква-
тен, ты усложняешь. Вспомни, скольким девушкам ты предлагал секс?
Вот так напрямую со всей серьезностью. Лучший инструмент мужчи-
ны — это ясность и прямота. Хочешь выебать эту элегантную шерсть
— пойди с ней гулять и скажи прямо о своих намерениях. Лично я
так обычно и делаю, просто говорю сразу, прямо и начистоту. Вначале
девушки конечно охуевают, пугаются и порой до того, что не знают, что
им ответить и как реагировать, но затем это начинает их возбуждать, а
возбуждённая девушка себя не контролирует (это как в воронке про-
даж: не будет никакой конверсии пока нет лидов – запусти больше
трафика).

Техника: Пройдись по списку.

У тебя наверняка есть подруги, которым ты нравишься, но на кото-

рых ты смотришь свысока «ну ежели она сейчас ко мне зайдет голая
встанет раком и скажет «выеби меня, мой господин», то я, пожалуй, не
откажусь». Назначь встречу, и не затягивай, (чувствуешь момент – де-
лай): ты же за сексом идешь, а не за пустой болтовней. Можно зайти
через поцелуи, чтобы подготовить почву. Играй с ней, делай что хо-
чешь и как хочешь. Руки в трусы и отключил мозг. В общем, увози ее
в свой замок и еби. Пойми: ты ничего не теряешь, ты хочешь ее и это
круто. Самый верный способ склонить девушку к сексу – это четко дать
понять ей об этом. И не надо ничего придумывать. Лично я говорю
прямо и в лоб: “Блядь, хочу тебя выебать, пошли трахаться” – ну или
что-то в этом роде. Главное максимально четко, жестко и в лоб! Да она
может сначала оцепенеть, и испугавшись сказать: «нет! ты что?!» – но
ты уже будешь в ее голове, и она будет возбуждаться от этой мысли,
после чего напишет тебе сама.
Выброси свою высокомерность, а то забавно смотреть на парней,
которые обсуждают девушек: у этой лицо не то, у этой ноги не те… Они
отказываются от возможностей. Ты замечал такую тенденцию: либо
у тебя нет девушек вообще, либо сразу много? Так вот. Пусть лучше

146
будет много средненьких, но которые к тебе будут относится как к
богу, чем ни одной красивой. Я не спорю: долгие, доверительные, се-
рьезные отношения – это супер. И моя цель сейчас именно они. Но в
отношениях тоже нужны тренировки и опыт. Пользуйся ими для удов-
летворения своих потребностей, от этого все только выиграют.
Вообще я не планирую описывать в этой книге методики соблаз-
нения и общения с девушками. Эта книга немного не про это, да и я не
хочу становится для вас гуру пикапа, я таким не являюсь.
Однако с опытом понимаешь, что вариаций на столько много. Ты
можешь быть прямолинеен и груб, можешь быть максимально вежлив
и тактичен, можешь быть сдержанным, можешь быть пошлым, ты воб-
ще можешь выбрать роль пофигиста, который не хочет ее, и пусть а
она сама уже будет ломать голову как тебя соблазнить. Просто пробуй,
пробуй, набивай шишки.

7) Рука сама хватает член – выход через тело

Сейчас я опишу типичный момент моей жизни в прошлом. Возмож-

но, ты в нем узнаешь себя.
Сажусь за стол, включаю компьютер с мыслью, что надо бы занять-
ся делом. Самое время поработать. И вот вроде уже полчаса сижу, но
все никак сосредоточиться не удается.
Постоянно на что-то отвлекаюсь: то страничку в соцсетях обновлю,
то зайду на ютуб. А что самое стремное: рука так и просится к члену.
Начинается та привычная борьба “ангелов и демонов”: то схвачу, то от-
пущу, снова схвачу и снова отпущу… И вот уже кажется, что я победил,
почти настроился: все, сейчас буду делать дела. Как вдруг – бац – рука
хватает за член и начинает играть с ним: пару раз передернул, отпу-
стил. Вроде бы и мастурбацией это не назовешь, но и сосредоточиться
невозможно. Руки не слушаются. Внимание гуляет, чехарда и путаница
в голове, словно наваждение.
И рано или поздно я сдамся. Все потому, что я выбрал путь борьбы
и играю по правилам. Пока ты играешь в эту игру, борьба будет про-
должаться. Помнишь правило? Тратя силы, на борьбу с условиями, у

147
тебя не хватит силы, чтобы выйти из них. Не нужно играть в игру, надо
из нее выйти. Играя по правилам и борясь, ты рано или поздно прои-
граешь, это неизбежно.
Рука хватается за член, потому что может это сделать. Потому что
это легко. Нам надо поставить преграду. Изменить условия игры. И
у меня есть один простой, банальный, но очень действенный метод,
который всегда помогает мне переключаться в рабочее состояние. Я
ПРОСТО НАДЕВАЮ ШТАНЫ. Да блять, это работает. Просто подхожу к
гардеробу, надеваю строгие брюки, рубашку…
Во-первых. Тугой ремень и плотно застегнутые пуговицы создают
ощутимый барьер между рукой и членом. Уже не так просто схватить
и начать дрочить, нужно все расстегнуть, спустить штаны, это долго и
сложно. Наше рациональное успевает взять верх.
Часто мастурбация начинается с того, что ты как бы невзначай на-
чинаешь себя трогать, потом все чаще и сильнее, затем в голове воз-
никает желание открыть порно… Крепкий застегнутый ремень хорошо
страхует от подобных ситуаций
Во-вторых. Одевшись, я меняю свое самоощущение. Зайду издале-
ка. Практически всю свою жизнь я работаю дома: у меня нет начальни-
ков, всегда свободный график, не надо ездить в офис и возвращаться
в пробках домой. Вроде бы сплошные плюсы.
Но с другой стороны, гораздо проще собраться и сделать то, что
надо, когда тебя пронзает грозный взгляд босса. К тому же происхо-
дит четкое деление: в офисе я работаю, дома отдыхаю. Но в моем
случае приходится менять роль и свое состояние без смены локации,
это бывает трудно, особенно когда за одним и тем же столом и ешь,
и работаешь, и смотришь порно, и в игры играешь, и уроки делаешь…
Надевая деловую одежду, я словно меняю локацию, меняю роль.
Словно я уже не дома, а на работе. Срабатывает триггер, что я занят
делом. И уже не можешь позволить себе сидеть за грязным столом,
жрать и капать на себя, когда ты в дорогой деловой одежде.
Слышал так же забавную историю, как парень спасался от ночного
онанизма при помощи крепкого узла и веревки на трусах. И это ему
помогало, однако находясь в полу дреме, инстинкты все равно возьут
верх, какие узлы ты бы себе не завязывал.

148
 Ты можешь надевать брюки в качестве профилактики, Но главное:
не передавливай яйки, в них должна свободно циркулировать кровь.

Подытожим: надетые штаны с крепко застегнутым

ремнем создадут барьер, уберегут тебя от срыва.
(Проверено, работает).

8) Порно на компьютере

Про это я вообще молчу, удали немедленно! Просто сразу все на

помойку: порно-журналы, кассеты, диски, все архивы на компьютере.
Да жалко, я понимаю: ты потратил годы жизни, чтобы собрать такую
классную коллекцию, но, если ты их не удалишь, ты потратишь еще
не один год своей жизни их пересматривая. Выкинуть, а еще лучше –
провести ритуальное сожжение, потому что это все не имеет никакой
ценности.

Это фиаско, братан!

Сюда же можно отнести просмотр общих с девушкой эротических

фотографий или видео. У меня раньше на компьютере был целый ар-
хив эротических материалов с девушками, знакомыми или подругами,
а также просто чьи-то фотки и видео, которые попадали ко мне. (Уда-
лять мне было жалко, все-таки не какое-то левое порно с интернета.
Как сделал я: создал архив с паролем, который отправил маме ВКон-
такт. Теперь, чтобы его узнать, мне нужно ехать к ней домой, и захо-
дить к ней на страницу, а это минимум полтора часа туда и обратно…)
Да и чувак! Нахер тебе вообще пересматривать домашнее видео со
своими бывшими? Смотри вперед! Тебя ждут впереди девушки(а) луч-
ше, чем были до. Ты и сам становишься лучше с каждым днем! Зачем
смотреть в прошлое?

149
 Одно только наличие такого архива на компьютере увеличивает
вероятность срыва в несколько раз.
Хах… Еще бывает, пишет мне парень в ВК: не могу больше трех
дней продержаться, помоги, что делать? Захожу к нему на страницу, а
тм куча групп c с порнухой.
Пишу ему: Бля, чувак, может, ты выйдешь из этих групп для начала?
Получаю ответ: Да, но это закрытые группы, если я выйду, я, может,
больше не попаду!

9) Депрессия. Грустно, тоскливо и не хочется ничего де-

лать. Апатия

Ох.. Как мне знакомо это внезапно накрывающее тебя чувство то-
ски, безысходности и депрессии, когда ничего не хочется делать. Пиз-
дец уныло…
Хороший маркер состояния: когда морда кирпичом, ощущаешь, что
вместо лица словно утюг стоит… Да еще и просит, чтобы ему кирпичом
в харю влепили. Смотришь на себя в зеркало – и такая унылая мина.
Это явный признак что ты здесь, в этом пункте.
Вспомни, как работает твоя система, когда дофамин в упадке, не
хватает удовольствия. Она пытается ее заполнить самым простым, и
проверенным способом, суррогатным дерьмом вроде жрачки и раз-
ного тупняка. Тут же возникает мысль «а может подрочить». Но ты же
уже прошаренный парень, знаешь к чему это ведет.
Да и вообще. Использовать порнуху как средство от депрессии –
это как использовать бензин для тушения пожаров. Порно – одна из
причин твоей депрессии! На единицу удовольствия приходится пять
единиц страданий.
Злоупотребление онанизмом (а онанизм всегда приводит к зло-
употреблениям) постепенно приводит к накоплению проблем в ре-
альной жизни. И уже хочется убежать от этой тоски, убежать от этого
серого мира…

150
 Решение
Лучший выход из грусти и тоски – всегда есть и будет общение с
близкими людьми.
Один звонок! Всего один разговор с человеком, который тебе до-
рог, может напрочь сдуть всю тоску и печаль.
Помнишь, как поется в песне Макса Коржа?

Не выдумывай! Не выдумывай!
Все, что парит там – не держи в себе.
Ты не выдумывай! Не выдумывай!
Позвони друзьям, покажись семье…

Как ни странно, решение всегда на поверхности. Обычно все, что

реально работает, заурядно просто. Но погрязнув в тоске, мы этого
совсем не видим. Не обязательно в разговоре ныть и рассказывать,
как тебе херово. Просто поинтересуйся: как дела у них? Что у них ин-
тересного, пошути, повеселись – и их радость перенесется на тебя. Ты
подхватишь этот настрой и вновь готов к свершениям.
И никакая порнуха, игры, еда, алкоголь не смогут этого заменить.
Ну ты же и сам все понимаешь, что все это суррогат! Что я тебе тут по-
вторяю? Нужно реальное насыщение. Поговорить с людьми, которых
ты любишь и которые любят тебя. А лучше встретиться в живую, может
даже компанию собрать.
Некому позвонить, не с кем поговорить или встретиться? Смотри
первую строчку песни! Не выдумывай! Позвони маме, отцу, бабушке.
Когда ты в последний раз говорил с дедом, братом? Просто погово-
ри. Смени обстановку, сходи прогуляйся, подыши воздухом… Меня это
всегда вытаскивает.
Еще один хороший вариант, это пойти туда, где находится народ,
где можно пообщаться и отвлечься. Если ты живешь в крупном городе,
таких место очень много. Например, выйди во двор, где парни играют
в футбол или баскетбол. Ты всегда можешь вместе с ними погонять
мяч. Сходи в парк, где гуляют и радуются много красивых людей, мо-
жет встретишь кого-нибудь из друзей. Или с девушкой какой-нибудь
познакомишься.

151
 Главное, находясь в этом состоянии, не забывай, что все это толь-
ко иллюзия. Все это наносное, за этот час мир не стал ни лучше, ни
хуже. Это лишь твое искаженное восприятие, внешнее облако грусти,
которое можно развеять по ветру щелчком пальцев, как семена оду-
ванчика. Главное, в моменты тоски и печали четко осознавать свое
состояние, и просто делать то, что написано в инструкции.
“Ага... окей... я грущу... что в этом случае нужно делать? окей, по-
звонить друзьям». Берешь и звонишь!
Можешь посмотреть в ВК: у кого из друзей сейчас день рождение
– и позвонить им, поздравить.

1. Понять, что, твое состояние – это не ты, это внешняя кожура, ко-
торую можно срезать.
2. Насытить себя реальным общением.
3. Заранее создавать связи.

Все люди разные. Напиши мне в личку: как ты справляешься с то-

ской. Только если это реально проверенный метод и постоянно рабо-
тает!

152
 10) Деградация. Срыв стал следствием многочасовой де-
градации. Выход через Осознанность

Наверняка у тебя была ситуация, когда ты уже шесть часов подряд

залипаешь в видеоигры, или третий час смотришь смешную хрень на
ютубе. Смотришь! Смотришь! И никак не можешь остановиться! Ты уже
устал и был бы рад отойти от этого экрана, но круг сансары замкнулся.
Мой персональный ад. “Целый День Деградации”, когда единствен-
ное, что ты сделал полезного за день – это подышал воздухом, пока
шел к ларьку за дошираком.
Во-первых, лучший способ, не утонуть в гигантском водовороте,
это не подплывать к гигантскому водовороту. Бороться с деградацией
– это не допускать ее начала. Но что делать, если ты уже в ней?
Сложность в том, что если ты попробуешь просто взять и начать де-
лать полезные дела, то столкнешься с инертностью своего мозга. Твои
руки могут автоматически открывать игру, в которую ты играл до этого.
Психика инертна, и тянет за собой постоянный шлейф того, что ты
делал и о чем думал до этого. Пытаясь сразу перепрыгнуть из состо-
яния ничтожества в состояние гения, ты очень рискуешь упасть еще
глубже в саморазрушение. Деградация не сменяется на созидание по
щелчку пальцев. Нужно время. И это время должно прийти в тишине.

Шаг 1. Молчание.
Чтобы очистить ванну с дерьмом, первое что нужно сделать, это пе-
рестать его туда заливать. Делай что угодно кроме деградации. Отойди
от компа, перестань жрать дерьмо.
Маятник наших мыслей имеет большую инерцию, и ему нужно не-
много спокойствия, чтобы сменить направление.
Не пытайся сесть за работу на волевых качествах, это все только
ухудшит. Для начала, у тебя сейчас нет воли. Давай почестному: ты сей-
час безвольное животное, ты еще большее отвращение заработаешь,
если будешь через волю заставлять себя что-то делать в таком случае.
Лучше потрать время на то, чтобы тебе захотелось работать.

153
 Очень хорошо помогает:

1. Прогуляться на улице (покататься на велосипеде, можно взять

книжку и съездить до парка)
2. Принять душ (остаться наедине с самим собой)
3. Потренироваться, заняться спортом (не заставляя себя, а кайфуя
от процесса)
4. Заняться домашними делами (приборкой, готовкой, стиркой –
что-то не сложное, рутинное, что не напрягает твой мозг, но переклю-
чает тебя в режим созидания, упорядочивания, акцентирует внимание
на реальной жизни)
5. Просто лежать и ничего не делать (будет очень полезно хоть ино-
гда позволить себе ничего не делать. Выключить компьютер, телефон,
музыку. Успокоиться)
6. Пообщаться с друзьями в живую или с девушкой (но не в фор-
мате наркоманской тусовки с алкоголем и травой. Такое мероприятие
не введет тебя в состояние созидания, ты еще больше раззадоришь
твою дофаминовую систему. И после этого тебе еще больше будет тре-
боваться простых и легких удовольствий. Каждый легкий кайф умно-
жит разрушающее тебя состояние. Исправить ситуацию может только
творчество, мысль, мечта, планирование.
Помести себя в карантин, в некую буферную зону, где твоя психика
придет в норму, перестанет быть этим бешенным хорьком, который
рыщет из угла в угол в поисках чего-нибудь нового и интересного.
И все это нужно делать без телефона!!! Пока идет внешний поток
информации, психика работает на потребление. Отключаясь, мы пере-
ключаем психику на созидание.

Шаг 2. Запуск творческих идей. Пробуждаем желание жить.

После того, как мы перекрыли весь поток, и ты остался в тишине,
начинай потихоньку мечтать, вспоминать о своих целях и идеях. Про-
сто думай о них, представляй: как бы круто было их реализовать. И
потихонечку, помаленечку начинай забывать о том, что хотел смотреть
порнуху, играть в игры… Тебя захватит новая волна. Тот же самый до-
фамин, только теперь он не легкого кайфа, а от предвкушения боль-

154
шой награды. Твоя цель на этом этапе: это запустить желание. Пере-
ключить стрелку путей, по которым бегут твои мыслепоезда.
Одно из лучших локаций для перестройки психики это душ. И вот
ты стоишь, под струей воды накачиваешь себя образами, начинаешь
кайфовать от этих мыслей, и тебя начинает немного колбасить: ты не
можешь бездействовать, гормоны подгоняют тебя на новые подвиги.
Именно в этот момент стоит выходить. Если ты просто больше ничего
не делал, тебе крайне важно именно сейчас начать заниматься твоим
любимым делом, тем, о чем ты мечтал.
Выходи из душа и начинай! И все начнет получаться.
У меня никогда не получалось выйти из деградации с помощью
«надо». Мне помогало только «хочу». Выжги из своей жизни слово
“Надо”, и мотивируй себя только словом “Хочу”.

Бывают ситуации, когда карантин не требуется?

Да. Например, при злости. Да, ты сорвался, но это настолько тебя

разозлило, что кажется горы готов свернуть! Настолько ты полон ре-
шимости действовать. В этом и кроется ответ на вопрос, когда стоит
использовать карантин, а когда нет. Если приходится себя заставлять,
если в голове крутится слово «надо», вам точно нужно отвлечься.
С опытом ты начинаешь понимать: если ты сейчас вернешься за
комп, то тебя унесет. Появляются мысли: как же мне сменить состоя-
ние, а не пойти ли с кем-то погулять…
Важно! Как только тебя чуть-чуть отпустит, и мысле-фабрика снова
запустится, к тебе сразу начнут приходить мысли о том, что ты хочешь
сделать, и скорее всего это будет связано с компьютером. Ты вспом-
нишь, что надо написать кому-то, или ты работаешь на компьютере и
задачу надо сделать на компьютере. Стой! Остановись. Это ловушка.
Важно не поддаваться первым позывам взять телефон или подой-
ти к компу якобы для чего-то очень полезного. Да, уверен: идея, кото-
рая к тебе пришла очень клевая, и возможно здорово продвинет тебя
вперед. Но твоя психика еще не стабильна, легкий ветерок – и твою
уверенность в тебе сдует. Сначала нужно крепче встать на ноги и рас-
крутить маховик творчества.

155
 И для этого я советую использовать аналоговые инструменты: к
примеру, ручка и бумага. Подумай о деле, которым ты занимаешься,
по старинке – без гаджетов, почерти схемы, подумай о дальнейших
шагах. Обязательно нужен компьютер? Неправда. Если ты пишешь
музыку – возьми гитару. Настраиваешь рекламные объявления? Так
возьми и продумай картинки и заголовки сначала на листе, а потом
просто перепишешь. Ты удивишься, как быстро к тебе начнут прихо-
дить новые идеи. Сотни раз проверено: с карандашом в руке думается
лучше, чем перед монитором. И только спустя час такого пребывания
в творчестве психика более-менее успокоится и окрепнет.
И знаешь… Бывает, поймаешь волну, летишь такой крутой по жизни,
все получается, все двигается вперед. Уже неделю бодрячком на пози-
тиве без единого намека на срыв и депрессию. Это опасный момент.
И тут можно попасться на том, что мы начинаем верить в себя. И как
следствие, преувеличивать свои силы: все ж заебись, какие срывы? Я
же сильный, я справлюсь...
Это можно сравнить с дураками под штангой, которые кладут боль-
ше и больше блинов, пока не сорвутся. И не получает травму. Слово-то
какое – “срыв”. Тебе не кажется, что сорвать спину и сорваться на пор-
нуху – слова одного порядка? И тот, и другой не выдержал нагрузки и
не включил вовремя голову. Что тебе дороже: потерять час на молча-
ние и разгон творчества или просрать пару дней, потому что сорвался
так, что целый день дрочил и нихуя не делал?..

Шаг 3. Погружение в созидание

Пробуем запускать творческий/рабочий процесс. Пусть маленькое,
но созидание, на этом этапе твоя задача войти в поток. Зажечься и,
возможно, проработать в таком состоянии до конца дня.
Приступая к работе, не торопи события, дай мозгу адаптировать-
ся. Чтобы сосредоточиться над задачей, мозгу нужно 23 минуты. Мне
кажется, 23 минуты не такой большой срок, чтобы попытаться скон-
центрироваться на одном деле, углубиться в проект. А потом, если не
понравится, выключишь и начнешься заниматься чем-то другим. Не
ставь себе цель, отсидеть целый день, работая над задачей. Просто

156
23 минутки. И если так и не зацепило, и делать не захотелось, честно
отходишь от выполнения дел: зачем обманывать свой мозг, он потом
не будет вам верить!
И не теряй бдительности. Тебе хоть и кажется, что ты в порядке, но
психика все равно еще не стабильна, и может улететь снова в прокра-
стинацию от любого ветерка. Бди)

Между первой и второй

Как только ты подрочил и кончил, тебя должно отпустить. Сознание

возвращается в голову, а желание дрочить пропадает. В этот момент
ты можешь расслабиться и подумать:
“Что ж, если я уже сорвался, больше беспокоиться не о чем.”
А вот и нет.
Беда не приходит одна. За одной рюмкой следует вторая, за вто-
рой третья, четвертая и пошло-поехало, границы размываются. Один
раз проявив слабость и не прочертив границы, в эти границы вновь
вломятся.
Если ты знаешь, что ты зависим, если ты замечаешь за собой такую
тенденцию, и чтобы не произошло последующих срывов, тебе нужно
успокоиться и вывести свою психику из состояния бесконтрольного
потребления, в состояние созидания. Благо гормоны в это время отпу-
скают и это сделать не так трудно. И поместить себя в некий времен-
ный “карантин”.
Именно поэтому то, что ты слегка передернешь утром, не останется
бесследно. Ведь тебя весь день будет преследовать это желание. Даже
чуть-чуть считается, даже если не кончил. Именно поэтому я говорю,
что срыв – это не когда кончили, срыв – это когда начали.
Не напоминай своему телу лишний раз об этом удовольствии, ну
зачем ты его дразнишь? А? Сначала стращаешь его, говоришь, что
нельзя конфетки кушать, а то бобо будет, оно тебе верит, как малень-
кий доверчивый ребенок. А затем ты машешь конфеткой перед его но-
сом, а укусить не даешь. Ну что за издевательство? Будешь так его му-
чать, оно тебя ослушается и само без твоего спроса возьмет конфетку.

157
 11) Бляяяяя… как я сегодня заебался!!!....

Опишу состояние.
Ты очень устал, голова раскалывается от боли. Наконец-то пришел
домой, швырнул куда-то верхнюю одежду. Да… Этот день тебя высосал
до последней капли. В крови гигантская доза кортизола, и все раз-
дражает: громкие звуки, свет. Хочется побыстрее сожрать что-нибудь
мясного, жирного и потупить в интернете. Ты так долго себя контроли-
ровал, был сосредоточен, решал задачи, что хочется просто отдохнуть
и отключиться, пустить слюну, посмотреть тупое шоу, сидя перед мони-
тором и поедая куриную ножку. И это не удивительно: ты устал и тебе
нужно отдохнуть.
Нашей голове нужен отдых, а не эта суррогатная хрень. Залипнув
в интернете, ты дашь ему еще больше нагрузки. Мозг хочет отдохнуть,
восстановить силы. Так дай ему то, что он хочет. Только не суррогатный,
а натуральный отдых. Хочешь потупить? Можно потупить, лежа в ван-
не или на коврике для йоги на полу. Подумай о завтрашнем дне: что
будет лучше для тебя завтрашнего, что ты сейчас будешь залипать тут
без цели? Или что ты успокоишься, проведешь быстренько все свои

158
вечерние ритуалы, умоешься и плюхнешься в мягкую теплую кроватку,
что ждала тебя весь этот вечер? Не надо пускать слюну, пялясь в шоу.
Ну а если совсем вымотанный, то просто ложись спать. Ведь хороший
своевременный сон лучше любых залипонов.
Возьми себя в руки в последний раз, включи осознанность и пода-
ри себе полноценный завтрашний день.

Маркеры того, что ты реально устал:

1. Твоя челюсть плотно сжата. Вроде бы специально зубы не сжи-

маешь, однако она все равно напряжена.
2. Болит голова.
3. И ты весь вечер проговариваешь фразы типа “Бля! Как я устал,
как я заебался, фуууф!»

Самое идеальное – это просто набраться сил, чтобы доделать дела,

которые тебе нужно доделать. Типа почистить зубы, почистить ботин-
ки, чтобы завтра утром не увидеть, что все в говне; помыться и т.п.
И затем просто выключить свет и лечь спать. Но не заигрывайся в
золушку! Я не думаю, что стоит делать какие-то вечерние домашние
дела и еще больше выматывать себя. Просто отдыхай. Ты с такой голо-
вой уже ничего сегодня не сделаешь.
Тебе кажется, что спать то и не хочется. Тебе бы просто посидеть
вот так в куртке на пуфике в прихожей и посмотреть в одну точку. Ка-
жется, что это и есть предел твоих мечтаний. Думаешь, спать не хочет-
ся, но ты удивишься, как быстро ты отрубишься. Ты сэкономишь себе
время, максимально быстро ложась спать.
Еще один вариант: сделай себе теплую ванну и лежи там рассла-
бляйся. Компьютер только не включай, это лишнее. Это ловушка. Зачем
он тебе сейчас? И вообще выключи все гаджеты, пиликалки и связь. Ты
отдыхаешь, тебя ни для кого нет.
1. Никаких проверок почт, никакого включения компьютера.
2. Придя домой – сразу поставь телефон на зарядку в труднодо-
ступное место. Выключи провода из компов, чтобы оградить желание
снова погрузиться в эту информационную среду

159
 3. Не надо ничего готовить. Ешь быструю и более менее полезную
еду.
4. Как можно быстрее спать.
Да, в этом состоянии хочется просто открыть комп и затупить во
что-то! Это обман, не верь ему. Просто ложись спать. Здесь, как никог-
да, подходит фраза «Утро вечера мудренее». Прими тот факт, что ты
не в адеквате. Каждое решение, что ты примешь в этом состоянии, это
бред. Тебе нужно просто делать то, что написано в инструкции.

Однако усталость может быть и ложной.

Чтобы отличить ложную усталость от настоящей –
составь план на завтра.

Я давно замечал за собой такую «несправедливость»: я приходил

уставший домой, ел что-то, тупя в экран телевизора. И вот наступа-
ло время ложиться спать, и я перед сном, как и пророчат успешные
гуру, составлял план на завтра. Это отличная практика, не спорю. Но
после написания этого плана мне всегда было сложно заснуть. Меня
переполняли идеи, и я с нетерпением хотел поскорее их реализовать.
Нахрен сон! Написанный план пробуждал мое сознание и просто
вышвыривал меня из кровати.

Итак.
Если, придя домой и раздевшись, ты в первую очередь хочешь за-
сесть перед экраном и навернуть миску жратвы, сделай сначала одно
дело. Только одно!
Перед тем, как залипнуть и отключить свои мозги, составь план на
завтра. И уверяю тебя: ты больше не захочешь залипать (нет, ну если
захочешь – пожалуйста, если сможешь, конечно…). У тебя просыпает-
ся второе дыхание, ты зажигаешься и вновь начинаешь творить! Тебе
больше не нужен отдых!! Нет, не так!!!! Ты отдыхаешь, но отдыхаешь
не тем, что напихиваешь в себя тонны разносортного дерьма, отдыха-
ешь не отключкой мозга, а тем, что занимаешься любимым делом и
творчеством. Это наполняет тебя и придает еще больше сил.

160
 И лежа вечером в кровати, ты будешь засыпать с удовлетворенной
счастливой улыбкой, потому что знаешь что этот вечер ты прожил! Не
проебал, а прожил. Мы испытываем жалость и страдание не когда у
нас что-то не получилось, а когда мы могли что-то сделать, но не сде-
лали это! Если ты понимаешь, что сделал все, на что был способен,
ты не страдаешь – ты удовлетворен. Ты горд за себя. Ты боролся, ты
двигался и ты жил, насколько тебе было дано.
Возможно, твоя усталость была ложной. Тебе только казалось, что
ты устал, а казалось потому, что сработал триггер входа домой.

12) Триггер входа домой

Тебе стоит обратить внимание не только на момент, когда ты вхо-

дишь домой уставшим. Но и вообще на момент, когда ты входишь до-
мой. Мне вот часто хочется типа отдохнуть и сесть за комп, потупить,
посмотреть чуть-чуть видосик и потом пойти работать!!!

Это ловушка.

Понаблюдай за собой: как меняется твое состояние, когда ты за-

ходишь домой. Как только ты закрываешь дверь изнутри. Если ничего
срочного не нужно, у тебя меняется состояние: сразу расслабон, и моз-
ги отключаются.
Тело хочет сбросить с себя этот стресс и помнит о том, что дофамин
снижает уровень стрессовых гормонов (хочется открыть ютуб, купить
чего-нибудь жирного и вкусного, и там и недалеко до мастурбации).
Любая потеря контроля и любое падение в неконтролируемый жор,
тянет за собой более тяжелые «наркотики». Вечером провел вечер в
тупняке и в потребление – утром увеличился шанс, что сорвешься.

Повышенный картизол – снимается дофамином

Когда ты устал, твоя психика наполнена кортизолом, и его хочется

снять дофамином. Это ловушка.

161
 Повышенный кортизол, усталость, стресс часто могут стать причи-
ной срыва. Мы уже знаем, что повышенный кортизол нивелируется
поднятием дофамина, а где можно взять простой дофамин? Правиль-
но, в мастурбации.
Начнут возникать мысли: а не подрочить ли мне перед сном? “Ведь
это расслабляет”. Но на самом деле мастурбация не восстановит твои
силы, не поможет от головной боли, а только добьет после тяжелого
трудового дня.
Да, мастурбация повышает пролактин, но она в любом случает от-
берет больше, чем даст. Гораздо выгоднее принять теплую ванну и от-
дохнуть под свет зажженной свечи.

162
 Помни! Лучший способ выровнять и обновить свою гормональную
систему, это хороший и качественный сон! После него ты всегда про-
сыпаешься обновленным и полным решимости.

13) Уход от проблем в дрочку

С каждым из нас могут произойти события, которые заставляют

нас испытывать страх, дискомфорт, отвращение, боль, обиду, навис-
шую ответственность, обязательства, которые не хочется исполнять,
нервозность и стресс. Никто из нас не хочет испытывать эти состояния
в жизни, но увы они случаются, В этой главе я хочу дать вам опору по
работе с этими триггерами
Я разделяю побег от реальности на два вида:
1) Побег из-за тоски, отчаяния и боли, возможно, из-за агрессив-
ной, токсичной среды, в которой ты живешь. Организм убегает в вы-
думанный счастливый мир, только чтобы не испытывать этой боли в
реальности.
2) Побег из-за парализующего страха, когда ты хочешь что-то
сделать, но страх заставляет тебя цепенеть, и организм убегает в вы-
думанный счастливый мир, только чтобы не испытывать страха в ре-
альности, а так же чтобы вычеркнуть из памяти свою трусость и неспо-
собность через этот страх пробиться.

ТОСКА. Поговорим сначала про отчаяние.

Я очень хорошо запомнил это чувство: когда я, лежа на кровати в

ободранной московской двушке (где, между прочем, жили еще четве-
ро), просто лежал и не хотел просыпаться. Я реально расстроился тог-
да, что начался новый день. Я часто спал на пару часов дольше, лишь
бы продлить то блаженное состояние радости и защищенности, что я
получал во сне. Мне было тошно от своей работы. Последняя неделя
была особенно наполнена болью и страданиями. У меня не было де-
нег, а всех усилий, что я прилагал, хватало только на то, чтобы выжить.

163
 Уверен, ты смотрел этот отрывок.
Если нет – обязательно посмотри.

Люди, с которыми я жил, были мне неприятны. Вроде бы большой го-

род, но в нем не было никого, с кем хотелось бы просто погулять и рас-
слабиться. Даже подруга/девушка, с которой я туда переехал, избегала
общения со мной. И я лежал под одеялом и понимал, что вообще хо-
тел бы не вылезать из-под него весь день. В тот момент я начал часто
дрочить, увы это можно было делать, только в ванне, в единственном
месте, где получалось уединиться, пускай и не больше, чем на полчаса.
Я улетал в фантазиях. В них я был счастлив, у меня была роскошная
красивая девушка, мы путешествуем и влюблены друг в друга… Един-
ственное место, где я мог почувствовать себя счастливым, были мои
фантазии. Там я забывал о всех тех проблемах, что висели надо мной.
Мне просто хотелось убежать от них. Вот я и находил самый легкий
путь. Забавно, да? Мы вроде бы так сильно хотим жить, но постоянно
от жизни убегаем.
Как говорил Сталлоне: «Не ты, не я, никто не бьет так сильно, как
жизнь. Совсем не важно, как ты ударишь, а важно – какой держишь
удар».

164
 Как курильщик, давно бросивший курить, может взять сигарету из-
за проблем на работе, так и ты можешь вновь начать дрочить, если в
твоей жизни будет много стресса. Вот есть курильщики, а ты, считай,
дрочильщик. Дрочишь, когда нервничаешь;D
Что делать? Очевидно, что для начала необходимо определить: от-
куда исходит твой стресс, и избавиться от этого источника.
Твой дискомфорт, скорее всего, вызван токсичной внешней средой,
которая тебя раздражает. И тебе по какой-то причине приходится де-
лать то, что ты не хочешь. Как-то подстраиваться, терпеть, подчинять-
ся. Это может быть начальник, который бесит, соседи по общежитию,
которые тебя хуесосят, родственники, с которыми приходится делить
крышу над головой. Все это окружение перманентно тебя раздражает.
И эту среду надо менять как можно скорее.
Ты сейчас тратишь на борьбу с условиями гораздо больше сил, чем
если бы ты вложил их в то, чтобы из этих условий выйти. Приведу
аналогию: можно всю жизнь прожить, сражаясь за выживание, где-то
глубоко-глубоко в тайге, заготавливать на зиму дрова, соленья, сено
для коня, испытывая все тяжести и трудности русской зимы. А можно
просто взять и эти же усилия вложить в то, чтобы уехать в теплые края,

165
где не требуется столько силы, чтобы выживать. Где ты можешь зани-
маться тем, что тебе реально по кайфу, прогрессировать, а не тратить
все свое время на борьбу.
Наверное, ты испытываешь стресс и страдания, потому что занима-
ешься тем, что просто выживаешь, в твоей жизни нет большой идеи,
нет творчества. Ты зарабатываешь деньги, просто чтобы выжить.
Посмотри на себя в зеркало, что ты видишь? Грустное замученное
ебало, так? Разве можно в таком состоянии как-то прогрессировать?
Если ты постоянно будешь ходить с грустным ебалом, ты ничего на
сможешь изменить. Человек так устроен, что он не может в подавлен-
ном состоянии нормально решить свои задачи. Состояние определяет
все. Определяет: будут ли с тобой работать или нет, станут ли с тобой
общаться, встречаться. А если ты постоянно приходишь домой заебан-
ный, да еще и на нелюбимой работе, и при этом не имеешь никаких
увлечений… Ничего, что бы тебя наполняло, вообще нет! Ну и о каком
воздержании, о каких красках тут может идти речь? Ты будешь ходить
по этому замкнутому кругу, постоянно пытаясь восполнить онанизмом
или другим суррогатом то, что ты потерял во внешней среде в своем
окружении.
Вот есть, допустим, фикус. Ему нужна какая-то среда, чтобы цвести.
А теперь представь, что этот фикус поместят в Арктику или в пусты-
ню. Да он просто загнется! Выбирай для себя ту среду, где ты будешь
расцветать. Ты хороший актер, но тебе нужна другая роль. Тебе нужно
сменить декорации, в которых ты играешь.
Может, ты занимаешься не своим делом? Может, это не то, чем тебе
реально стоить заниматься? Некоторые сейчас подумают, что я про-
тив ответственности. Нет, груз ответственности – это прекрасно. Но эта
ноша должна тебя зажигать, эти проблемы, которые на тебя навали-
ваются, должны ощущаться как вызов, как испытание. А не как ноша,
которую ты как раб должен нести! Трудности должны вызывать у тебя
азарт или пусть даже страх чего-то нового, если трудности заставляют
тебя идти по острию бритвы. Но они именно развивают тебя! А если
они изо дня в день ебут тебе мозг и приносит страдания, то нахуй эту
ответственность!

166
 А ты не думал что безответственно брать ответственность, за кото-
рую ты не хочешь нести ответственность?
Безответственно к кому? К себе. Ты можешь проверить: та ответ-
ственность, которую ты сейчас несешь, ведет ли она тебя к желаемому
результату, и что произойдет, если ты ее выдержишь? Изменится ли
что-то? Или ты просто соглашаешься на дерьмо? Хороший пример из
моей жизни, это мелкие заказы, которые я брал просто, по инерции,
типа, а что отказывать? В итоге из-за копеек получал кучу проблем,
которые надо разгребать.
Ты как бы немножко предаешь себя, взваливая работу, за которую
не хочешь нести ответственность. По сути, это ведь то же самое, когда
ты живешь с неприятными соседями по комнате. Ты несешь это бремя
совместной жизни с ними, но поступаешь безответственно и подло по
отношению к себе. Делаешь все в угоду кому-то, но не себе.
Кстати, работа – это тоже твоя среда. Если тебя тошнит от твоего
дела, найди другое занятие или для начала снизь свою занятость на
этой работе. Ментальное, моральное и физическое здоровье куда
важнее незаработанных денег. Ну, блин, ты ведь и так скорее всего
потратил их на кальянчик, на тусы, тряпки и бензин?!
Мне очень знакомо то чувство, когда тебя просто колбасит от твоей
работы, когда ты делаешь ее, но постоянно отвлекаешься: ты готов де-
лать все, что угодно, лишь бы не делать то, что тебе надо делать. Просто
бесит! Отличный признак, что тебе плохо и ты находишься не на своем
месте: если ты постоянно охаешь и ахаешь в разговоре! Вздыхаешь,
как уставший старый дед… Вали как можно быстрее с этой работы,
меняй зоны ответственности, занимайся чем-нибудь другим. Это не ты
такой безответственный, просто ты не предназначен для этой работы.
Хочу тебе рассказать очень наглядный пример, который, увы, про-
исходит прямо сейчас, на момент написания этих строк. Я прямо сей-
час нахожусь в этом дерьме. Я взял заказ на визуализацию, вроде бы
крутой: большая фирма, серьезный клиент. Требовалась визуализация
жилого комплекса, мне нужно было сделать пять картинок, за которые
должны были заплатить 200к. Вроде бы супер, я хотел эту работу меч-
ты! Выполнить заказ такой фирмы – и я – крутой, я работаю с крупны-

167
ми застройщиками в городе, наверное, мои картинки будут висеть на
билбордах…
Но бля, пацаны, видели ли бы вы мое лицо сейчас: как со скре-
жетом в зубах я переделываю проект на четвертый раз… В итоге эти
200 тысяч растянулись на четыре, сука, месяца, и в итоге только как-то
покроют кредитку, по которой я взял себе новый комп… Сижу сейчас
и проговариваю, что никогда больше не возьмусь сам делать такую
работу. Да, я хороший специалист, я много знаю в этой теме, хорошо
владею 3D MAXом, но бля! Сидеть целыми днями и ебашить един-
ственный проект – это не для меня, друзья. Не потому что это плохая
работа, мне просто становится плохо, когда я начинаю визуализиро-
вать. А ведь многие мечтают уйти из офиса и работать дома, как я. Но я
загибаюсь в этой среде, мой внутренний фикус вянет здесь.
После того как я взялся за эту работу:
1) Мой типичный день: из активного жизнерадостного парня я
превратился в нервного домоседа, а ведь я обожаю людей, чем боль-
ше людей вокруг меня, тем мне лучше. Но тут моя жизнь свелась к
безвылазной жизни внутри квартиры. Если раньше я ходил в горы, в
походы, на тусовки, на встречи, то сейчас я только до холодильника
хожу и на встречу с продавщицей в магазине за углом…
2) Я стал подбухивать: постоянно покупал себе пивко по вечерам,
потому что мне нужно было как-то морально отдохнуть и забыться.
Испробовал все сорта пива, что были доступны.
3) Я каждый день играл в игры. По чуть-чуть, но каждый день. Орга-
низм предлагал мне любые варианты, только бы не садиться работать:
давай поиграем, говорил он, сходи купи пивасика. Все, что угодно –
только не работа.
4) Но все равно приходилось погружаться в работу и делать ее, не
жалея сил. Моя настроение постоянно было настолько ужасным, что я
даже не заметил, как потерял девушку, которую любил.
5) И да, я постоянно дрочил, потому что – блядь, все заебало! За-
ебал этот заказ, эти переделки, видеть уже не могу этот проект!!! (А
после расставания и дрочить стало тошно…)

168
 Я стал очень нервным, у меня постоянно дергается глаз, дергается
шея, от нервов я постоянно пью глицин и разные успокоительные тра-
вы, но все равно постоянно нахожусь на нервах. Не потому что кто-то
на меня давит: отношение заказчиков очень хорошее, деловое и даже
добродушное. Просто мне эта работа не нравится!
6) Думая, что я вот щас чуть-чуть попыхчу и срублю быстренько
бабла, я погрузил себя в полную задницу…
То, к чему ты предназначен, идет у тебя легко и непринужденно!
Не соглашайся на дерьмо, ищи свой путь, и я очень надеюсь, что и я
тоже скоро найду свой путь. А пока нужно хорошенько запомнить это
состояние, и вспоминать его всякий раз, когда мне предложат новый
такой же «не мой» проект.
И делая выбор в пользу себя, не переживай от не заработанных
деньгах. Ты будешь чувствовать себя хорошо даже с грошом в карма-
не, если ты сыт, обут, одет и есть крыша над головой, если находишься
в дружественной среде и занимаешься любимым делом. Можно жить
очень сдержанно, но при этом кайфовать, творить, жить. И радоваться
жизни, когда у тебя будет хватать свободного времени, чтобы зани-
маться действительно важными для тебя вещами, а не бегать, как бел-
ка в колесе, лишь бы соответствовать тому уровню жизни, к которому
ты привык. (Хотя тут тоже адекватно надо смотреть на ситуацию…)

169
 ЭКСПЕРИМЕНТ С КРЫСАМИ

Эксперимент называется «Парк крыс», проведен университетом

Саймона Фрейзера в 1970-х годах.
Читая описание этого эксперимента, попробуй провести аналогию
со своей жизнью.
Изучая проблему наркомании, академики взяли крысу и помести-
ли ее в клетку. После этого они дали ей две поилки: в одной была
обычная вода, а в другой разбавленный героин. Крыса всегда предпо-
читала воду с наркотиком и очень быстро убивала себя.
Что и требовалось доказать, может показаться на первый взгляд.
Но профессор Александр смотрел чуть шире и заметил, что крыса на-
ходится одна и в закрытой клетке — то есть у нее просто нет выбора!
Эксперимент продолжился.
Он построил целый парк – настоящий рай для крыс, у которых было
много сыра, игрушек, мест для жилья и очень много друзей и половых
партнеров. И точно так же там были две емкости с водой. В крысином
парке, грызунов не привлекала вода с наркотиками — они почти ни-
когда не пили ее. Риск стать наркоманом уменьшился со 100% почти
до нуля, ведь они вели активную и счастливую социальную жизнь.
Твоя зависимость – это адаптация к окружающей среде. Дело не в
наркотиках, которые ты принимаешь, а в той клетке, куда ты себя по-
садил. Проблема зависимости – это неспособность влиять и управлять
своей жизнью.
Зависимость нельзя побороть, ее можно лишь перерасти. Спроси
людей, которые вышли из подобного порочного круга, как им это уда-
лось. Ответ будет примерно такой: “Да знаешь, просто времени совсем
мало стало, работать стал, девушка появилась, увлечения и как-то вре-
мени на игры совсем не осталось. Скучно играть как-то одно и тоже,
что-то мелькает перед глазами, неинтересно». Именно так люди бро-
сают зависимости. Человек не бросил играть, он просто перерос эту
зависимость. Зависимость появляется вследствие нереализованности,
которую следует рассматривать, как первопричину.
Таким образом, онанизм, наряду с курением, алкоголем, компью-
терными играми и прочей «эзотерикой» становится средством сбе-

170
жать от жизни, скрыться от реальных проблем. Уйти в фантазийный,
такой сладкий, но разрушающий реальный мир.

Вывод: меняй свою среду.

Находясь в среде, которая тебя гасит, угоняет, вызывает негатив,

дискомфорт, ты потратишь уйму сил, борясь с этими условиями. Вместо
того, чтобы вложить их в себя и в свой успех . Сделай свой мир таким,
чтобы в нем хотелось жить.

14) Страх

Возможно, ты знаком с такими людьми, которые страдают разны-

ми страхами и фобиями? Или с теми, кто боится людей? Или боится
выходить из дома? Или темноты? Возможно, ты угараешь над своей
девушкой, которая боится монстров под кроватью или накрывает пе-
ред сном зеркало, чтобы оттуда не вылезли злые духи. Или есть те,
кто вообще мало говорит и двигается, лишь потому что ему страшно…
Ты встречал таких? Я ВСТРЕЧАЛ! Обычно ты смотришь на них и ду-
маешь: ну что за фигней они маются? Думаешь, они выдумывают свои
страхи? А тебе не кажется, что ты сейчас такой же дурачок, который
выдумывает свои страхи и сидит в углу? Между прочим, когда все в
квартире веселятся. Помнишь, наверное, таких людей?
Так вот. Это – ты. И я. И вообще все мы такие. Но мы этого не заме-
чаем, потому что нас таких – большинство.
В большинстве своем все страхи, с которыми мы в жизни сталкива-
емся, это неадекват. Наш неадекват по отношению к внешнему миру.
То, чего мы боимся, не представляет для нас никакой опасности, но мы,
вроде бы это понимая, все равно не можем через страх переступить.
Это создает коварный замкнутый круг, который и приводит к срыву.

1) Появляется задача, которую мы боимся сделать.

2) Мы стрессуем и не делаем, либо делаем вполсилы, так что страх
все равно остается.

171
 3) Мы чморим себя за этот страх, хотим шагнуть вперед, но что-то
все равно нас останавливает.
4) Пострадав так некоторое время, переключаемся на другую зада-
чу, пытаясь отвлечься, дабы не испытывать страха и терзаний.
5) Мы вновь оказываемся меж двух огней: одновременно чувству-
ем необходимость сделать это и не хотим снова испытывать страх и
беспокойство.
6) И если задачу решить не удается, выбираем самый простой спо-
соб: уйти, сунув голову в песок, зарыться куда-нибудь, спрятаться, уйти
в фантазии, где мы красавчики, где нет страхов, стресса и боли пора-
жения.

Например. Холодные звонки

Я помню как, у меня появилась идея прозвонить всех своих кли-

ентов по 3D графике и сделать им коммерческое предложение. Мне
даже дали телефонную базу строительных фирм: подумаешь, прозво-
нить, бери – нажимай кнопки и разговаривай. Но я держал в руках
этот список, набирал номер, но не нажимал вызов. Или нажимал, но
потом тут же сбрасывал. Ебаная хуйня, думал я почему так?! Почему
я не могу позвонить, это же так просто?! Это же принесет мне новых
клиентов! Ты хочешь позвонить, ты понимаешь, что это круто и это
многое даст, но этот ебаный страх сковывает твои действия… В тот мо-
мент я все-таки смог прозвонить, но далеко не всех. И мне это стоило
целой недели нервов и напряга:)

Или вот еще пример, который вспомнился.

Я испытывал те же самые эмоции, когда начал записывать видео

на ютуб.
Я понимал, что просто писать в стол – это не дело. Мне нужно запу-
скать свой ютуб-канал и начинать активно снимать видео. Рассказы-
вать вслух о том, о чем я пишу. Ведь только так я смогу по-настоящему
популяризировать мою книгу. Ну, камон! На дворе двухтысячные! Все

172
смотрят ютубчик, и только единицы читают книги. Но даже эти едини-
цы берут книжки только по рекомендациям, услышанным на ютубе:)
Я заказал микрофон, стойки со светом. И как только я во всем ра-
зобрался и нажал кнопку Record, меня сковал точно такой страх, что
сковывал при холодных звонках.
И ладно, если бы это было не мое. Но я знаю, что я отлично говорю,
я чувствую, что я обаятельный, легко нахожу контакт с людьми. Я очень
социален и раскрепощен. Да и вообще очень хочу записывать видео!
Но страшно.
И главное: эта сверхкритичность к себе. Типа сказал что-то не так,
запнулся, забыл мысль, и все – выключаю запись по новой! Как будто
все должно пройти идеально. Ну бред же…

Или типичный пример подхода к девушке на улице.

Я даже описывать не буду. Все вы испытывали этот бурлящий микс

страха и желания. Но какая-то ебучая неведомая сила сковывает твои
руки и ноги, и ты застываешь как бетон.
Зачастую это страх неизвестности: а кто там будет на том конце
трубки (если мы говорим про холодные звонки)? А что он скажет? А
как на нас посмотрят люди? А как я буду выглядеть в их глазах? А ни-
кто же так не делает?
Мы часто не задаем эти вопрос вслух, их не произносим их. Но
подсознательно, даже не давая себе отчет, мы держим их у себя в го-
лове.
Зачем я тебе вообще рассказывал эти истории? Да потому что я
всегда в таких случая срывался. Видимо мне было необходимо как-то
сбросить этот накопившийся стресс, страх и волнение. Получить дозу
удовольствия, пусть и суррогатного, что позволит хоть как-то восстано-
вить душевный комфорт. И конечно я находил себя за экраном мони-
тора с открытым порно-сайтом.

Забавно жизнь устроена.

173
 Вроде бы пару часов назад я рассказывал вам, как воздерживать-
ся и быть красавчиком. Но находясь в состоянии стресса, который я
испытывал от того, что просто стоял пеед камерой, я вновь терял свои
накопленные недели прогресса. И ничего не оставалось, как говорить
себе: “Ну бляя! Отлично воздерживался, и только решил записать ви-
дос о том, как отлично воздерживаться, так сразу слетел… Зашибись!”
Куда проще от этого убежать в свою уютную берлогу, где тепло
и комфортно. Уйти в иллюзорный домик, где тебя никто не найдет. У
кого-то этим домиком может стать крыло мамочки. А у кого-то – фанта-
зии, алкоголь, наркотики. У меня же это игры, видосы, скроллинг ленты
и порнуха. В общем все, чтобы не замечать того, что тебе нужно сде-
лать в реальном мире. И только чтобы не чувствовать этого страха.
Так как я тут рассказываю про триггеры мастурбации, вот тебе еще
один триггер. Находясь продолжительное время в состоянии напряже-
ния, страха, волнения, ты можешь сорваться, судорожно пытаясь гру-
быми методами наладить душевный баланс.

ЛЕЧЕНИЕ
1. Тебе стоит себе вдолбить, что страх – это иллюзия. Ты это пой-
мешь, когда преодолеешь много преград и зафиксируешь в этот мо-
мент свои ощущения. Ведь после того, как сделал это, возникает боль-
шой подъем, появляется чувство уверенности и крутятся мысли типа:
«Боже, все оказалось так просто, чего я вообще боялся, чушь кака-
я-то!..» Прочувствуй это состояние как следует, чтобы оно отложилось
у тебя, и ты мог вспомнить о нем еще до того, как преодолел очеред-
ное препятствие.
Как ребенок по своей неопытности боится бабайку под кроватью,
так и твои страхи, исходят только из-за твоей неопытности. Прикинь:
ребенок преодолеет свой страх и заглянет под кровать, посветит фо-
нариком и увидит, что там никого нет. А если он это сделает 365 раз
в течении года, как думаешь: станет ли он бояться бабайки немного
меньше? Конечно! Ведь это страх неизвестного. А тут у него появился
опыт: он целый год туда заглядывал и каждый раз там никого не было.
Он шел в эпицентр проблемы, шел на свой страх и преодолевал его!

174
Да, задача не из легких, соглашусь. Но, наверное, это единственный
способ выйти на новый уровень. Если же ты туда не пойдешь, страх
будет только нарастать.
Хочешь записывать видео? Просто каждый день, бери и подходи к
камере, записывай трансляции. Иначе никак. Сделай хоть что-то хоть
как-то. Хочешь подходить к девушкам – просто подойди и что-нибудь
ляпни, вообще похуй что. Главное – вступи в контакт. Хочешь прозва-
нивать клиентов холодными звонками – просто делай. Ты можешь
молчать в трубку, можешь сказать хуйню и сбросить и больше им не
звонить. Но это даст тебе уверенность и опыт, что ничего страшного
с тобой не произошло, все живы-здоровы, и камни не полетели тебе
вслед.
Эх… Я вот такие очевидные вещи тебе говорю, но каким бы я был
крутым, если бы сам следовал этим правилам. Я бы столько возмож-
ностей реализовывал! Увы, но я не соответствую этим правилам, да и,
наверное, никто не может похвастаться тем, что он на 100 % берет от
жизни все. Да, бывает, я подхожу и пытаюсь познакомиться с девуш-
кой, которая мне нравится. Но, если признаться, то в 70 % я пасую и
не беру свою возможность. Мой страх меня побеждает вновь и вновь.
Однако я знаю один лайфхак, который мне позволяет в короткие сро-
ки стать более смелым и уверенным в себе.

Как повысить уровня тестостерона за 10 минут

На высоком уровне тестостерона ты просто берешь и делаешь, у

тебя не возникает страха и навязчивых мыслей, ты идешь вперед, про-
тягиваешь руку и берешь то, что тебе принадлежит. По праву твоего
гормонального фона, мозг видит, что твой половой гормон зашкали-
вает, и разрешает тебе все. С пониженным же уровнем тестостерона у
тебя начинается внутренний диалог и вопросы: а как? а что? а может,
не надо? А вдруг кто по шапке надает?.. Начинается раздвоение лич-
ности.
Мужики, ну посмотрите: это же идеальный инструмент ранжиро-
вания в природе. В стае всегда есть типы самцов, кому достается все:

175
все самки, вся еда… И как правило, этот ранг основан на здоровье и
физической силе. Это постулат.
Я думаю, ты согласишься с утверждением, что, если ты высокий и
большой, значит ты сильный. А если у тебя много силы, то у тебя появ-
ляются инструменты влияния. И значит, ты более доминантный и вли-
ятельный, нежели низкий и худой самец. В природе уровень тестосте-
рона почти всегда соответствует твоему социальному статусу.
Если бы его не было, то популяция бы вымерла. Представляешь, у
всех самцов на земле вдруг максимально вырос тестостерон. Да мы бы
просто поубивали друг друга! Каждый бы бился до конца, уверенный
в своем превосходстве. Если самец видит, что рядом с ним более силь-
ный самец, который выше него по рангу, он не станет на него лезть, он
ему уступит. Чтобы просто сохранить свое тело и уйти живым. Именно
за счет тестостеронового ранжирования образуется иерархия.
И весь интерес в том, что эта связь «Тестостерон/Успех/CоцСтатус/
Физическая сила» работает в оба направления. Если у тебя в молодом
возрасте много тестостерона, значит, ты вырастешь большим сильным
и уверенным самцом. Но также следует и обратное. К примеру, если
ты в центре внимания, все тебя слушают и относятся уважительно, сле-
довательно, ты как-то это заслужил, значит ты сильнее и доминант-
нее в данный момент, чем те, кто тебя слушает. Ты находишься в роли
Лидера, в роли вожака. И организм, видя это, сразу поднимает твой
тестостерон. Ведь быть такого не может в природе, чтобы слабый, не-
уверенный человек стал в центре внимания и начал что-то вещать.
Раз это так, значит, он заслужил этот статус! В центре внимания может
быть только доминантная и сильный особь. Девушки, к примеру, уве-
ренность считывают, как силу и доминантность. Это просто инстинкт,
что им нравятся уверенные парни. Просто потому что, скорее всего,
раз они уверенные, значит, что-то за этим есть.
Приведу пример из этологии (науки об инстинктивном поведении
животных), показывающий как повышается уровень тестостерона за
счет изменения маркеров и положения тела в пространстве.
У животных, птиц и рыб существует система сигналов, которыми
они дают понять потенциальному претенденту на их место на иерар-

176
хической лестнице, стоит ему пытаться конфликтовать или нет. Это
может быть раскраска, хвост, гребень, краснота задницы и еще масса
других признаков.
Маркером доминатной и сильной особи у петухов является гре-
бень: чем он больше и красивее, тем более высокое положение его
хозяин занимает по иерархической лестнице. Однажды был проведен
такой эксперимент. Взяли самого низкорангового, самого опущенного
в курятнике петуха и надели на него потрепанный большой пороло-
новый муляж гребня. Внезапно у петуха, которого заклевывали и уни-
жали, появился самый большой гребень, какой только могли видеть
обитатели курятника.
Петушок не знает, что у него на голове, и поначалу ведет себя
по-прежнему забито. Но подбегающие клюнуть его петушки, видя
огромный гребень, пасуют. Раз за разом обнаруживая их неуверен-
ность, петушок надувается, поднимает голову, выпячивает грудь и шаг
за шагом восходит на вершину иерархической лестницы без чьего-ли-
бо сопротивления. Курочки начинают беспрекословно ему отдаваться,
петухи начинают бояться с ним соперничать. Петух становится лиде-
ром стаи.
Проходит несколько дней, его искусственный гребень снимают. И
он тут же падает на самое дно…
Даже естественным доминантам в сходных опытах заклеивали
пластырем их прекрасные гребни, и, невзирая на все свои сильные
качества, они оказывались на дне. Петухи, «назначенные» экспери-
ментаторами в доминанты со дна, оказываются более жестокими, чем
естественные доминанты. Причина в том, что они трусливее и поэтому
больше терроризируют подчиненных.
Это работает у всех – от рыб до птиц. Вожди и воины тоже его
применяют, надевая на головы высокие шапки, шлемы, зачастую увен-
чанные гребнями, шишками, перьями, в сущности, в бою неудобными.
И сейчас офицеры прибегают к любым ухищрениям, чтобы сделать
себе фуражку с тульей повыше. Программа срабатывает автоматиче-
ски. Ведь разум прекрасно знает, где кончается у человека в военной
фуражке макушка, а все равно он кажется выше и значительнее, чем
есть на самом деле.

177
 Наконец, преувеличение размеров достигается и занятием более
высокой точки в пространстве. Программа так проста, что достаточ-
но заставить соперника смотреть снизу вверх, и он почувствует себя
ниже тебя. Когда птицы садятся на дерево, доминанты занимают са-
мые высокие ветви, а за верхушку зачастую борются. Постаменты, тро-
ны, трибуны и прочие возвышения – обязательный атрибут власти во
все времена. Ни один царь или вождь не придумал в качестве места
для своей персоны углубление.
Заставить подчиненных смотреть на тебя снизу вверх – простое
и действенное средство дать им почувствовать свое превосходство.
«Вознесся выше он главою непокорной александрийского столпа».
Каждое слово точно бьет в одну точку подсознания.

Борода – это увеличение гребня.

Корона – это увеличение гребня.
Дорогая машина, или аксессуары – увеличение гребня.
Инстаграм с красивыми фотографиями – увеличения гребня.
Люди качаются в тренажерном зале, чтобы быть больше и увели-
чивать свой гребень.

Люди склонны судить о статусе человека не по реальным поступ-

кам, а по его маркерам, по вальяжной походке, по уверенности в себе.
Можно быть сильным, а можно казаться, демонстрируя окружающим
символы статуса.
Лайфхак «Как быстро увеличить уровень тестостерона?»

Я всегда пользуюсь этим лайфхаком, если чувствую, что начинаю

пресмыкаться. Могу сделать это перед важными встречами, либо пе-
ред тем, как начать записывать видео. Это бустит мою энергетику. Я
сразу чувствую себя прокаченным и мне проще идти вперед несмотря
ни на что. В общем, если тебе нужно идти на свидание, а ты обдрочил-
ся, как последнее чмо, этот прием может хоть как-то исправить поло-
жение.
Поднимаешь руки широко вверх и громко и уверенно повторяешь
эту фразу:

178
 «Я достоин! Я могу! Мне можно!»

И ходишь так до тех пор, пока у тебя не изменится тембр голоса –

он должен опуститься и стать громче. Пока реально не почувствуешь
силу внутри себя. Здесь нужно время. Если ты проходишь так минут
десять, ты будешь чувствовать свое могущество прямо изнутри. И это
не психология, а биология. Особенно качественно это работает, когда
ты делаешь это в публичном месте или просто на улице. Но взгляды
людей не обязательны, это отлично сработает, даже если ты просто-
ишь так дома. Почему это работает.
1) Когда ты раскрываешь руки – ты раскрыт, а это жест сильной
уверенной особи.
2) У тебя большие габариты, ты большой – а значит, сильный и уве-
ренный.
3) Вождю все можно, он достоин иметь самые высокие результаты.
Тупо проговаривая это, ты уже начинаешь бустить свой тестостерон.

Прием простой и рабочий, я не хочу долго его описывать, ведь и

так все понятно. Просто попробуй. Вот прямо сейчас попробуй, поде-
лать так минут пять, не опуская руки.
Хаха!! Да, именно не опуская руки. Вскоре ты захочешь опустить
руки, закрыться, но ведь тебе можно держать наверху руки? Зачем же
ты их опускаешь? Разве от усталости? Нет. Потому что не хочешь быть
в центре внимания, боишься обратить на себя внимание. Держи руки,
просто держи руки поднятыми!

179
 А еще вот такой прием. Если нужно стать более агрессивным, про-
сто вытащи челюсть вперед и выпучи глаза. И начни говорить, что-то
типа: ЧЕ, СУКА! Сразу почувствуешь агрессивность свою. Да, вот так
банально это и работает: организм реагирует на положение тела, на
маркеры, и как в одном, так и в обратном направлении. И с помощью
них ты можешь управлять своим состоянием.
А как тебе идея использовать этот прием каждый день? В качестве
профилактики? Ммм?
Я уж совсем и забыл, что мы говорили про то как не срываться из-
за убегания от проблем. А этом может произойти либо:
– из-за страха,
– из-за нежелания и неприязни.

180
 Часть 3.
Полнота жизни

Е сли только начинаешь воздерживаться, будь готов схватить мощ-

ную депрессуху на старте. Твой привычный дофаминовый донор, ко-
торого ты доил всю жизнь, теперь обрезан, а новых поставщиков ра-
дости, скорее всего, ты найти не успел. Да и рецепторы остались на
той же уменьшенной чувствительности, а тех гигантских доз гормона
больше не поступает.
Слава богу, тоска длится не долго, рецепторы быстро восстанав-
ливают свою прежнюю чувствительность, и тебя начинают радовать
обычные житейские вещи. Вероятно, это может занять дней 5-10. Я
думаю, это можно сравнить с процентами по кредиту: ты словно от-
даешь банку проценты за ранее выданные кредитные удовольствия.
В свое время ты взял больше, чем следовало, и теперь выплачиваешь.

Как же быть в этой ситуации?

По сути, раз предупрежден – значит вооружен.

Но в целом, тебе стоит помнить, что не отказ от порно вызывает

депрессию, а его просмотр. Думать иначе – глупо. Так же как глупо
думать, что наркоман станет счастлив после очередной дозы. Он лишь
временно заполнит свою зияющую пустоту. В этой игре нет и никогда
не было счастья! Ты обмениваешь радость своей жизни по невыгодно-

181
му курсу. Нереализованная жизнь – это плата за пару минут кайфа. Бля,
пацаны! Если условия невыгодны, не лучше ли отказаться от сделки
вовсе?
В краткосрочной перспективе спасают прогулки, общение с друзь-
ями, занятие любимым делом, уменьшение дозы стресса и напряже-
ния в эти дни. Но если глобально, то выход один: найти то, что тебя
действительно наполняет. Найти свое призвание и любимое дело,
найти любовь, которая тебя наполняет во всех смыслах – как в делах,
так и в личных отношениях. Надо сделать все, чтобы жить полноцен-
ной жизнью.
Главный враг твоему воздержанию – это скучная и неинтересная
жизнь. Человеку, живущему по собственным правилам, кайфующему в
моменте, дышащему полной грудью, некогда и незачем убегать в фан-
тазии. Зачем ему убегать, если в реальности все так здорово? А если
ты на работе только делаешь, что ждешь ее окончания – тебе ничего
не остается, кроме как убегать в выдуманный мир.
Часто онанизм является больше следствием, чем причиной. След-
ствием скучной жизни. Когда ты по настоящему живешь и кайфуешь
от жизни, у тебя даже мысли не возникает открыть порно, тебе просто
некогда это делать.
Не занимайся перепрыгиванием с одного суррогата на другой. Ни
еда, ни игры, ни другие наркотики не спасут. Ты разве еще не просек,
что они не наполняют? Их можно напихивать в себя сколько угодно,
увы, это вызовет только эффект заполненного желудка. У тебя будет
иллюзия, что ты сыт, но питательных веществ к тебе не попадает. Не
спрыгивай на легкую дорожку простых удовольствий, это безответ-
ственно и ничего не изменит.
Никакие методики и секреты не дадут тебе такого результата, как
интересная и наполненная жизнь. И стремиться нужно не к тому, что-
бы бросить дрочить, а к тому, чтобы наполнить свою жизнь так, чтоб
тебе не хватало времени на мастурбацию. Чтобы тебе было просто
скучно дрочить.
Люди добиваются огромных успехов не потому что постоянно себя
заставляют, а потому что кайфуют от жизни и от того, что они делают.

182
Кайфуют от своего дела и всей душой живут им. Именно поэтому у них
все получается так здорово. Переделав кучу дел, они ложатся спать
и думают: вот, блин, как мало всего успел за сегодня, но круто – хочу
больше!
Долгие годы твоя лимбическая система приучалась получать удо-
вольствие от суррогатных удовольствий (от игр, порнухи, интернета,
еды, наркотиков). Не удивительно, что у тебя не выходят большие до-
стижения в реальном мире. Твой организм не приучен к нему.

Только реальная жизнь без иллюзий.

Любимое дело, и вдохновляющие цели.
Любимая девушка и семья, родные.
Наверное, только это может наполнять
по-настоящему.

183
глава 1.

Чем наполнять себя, когда

все вокруг такое пустое
и серое?

Ж изнь – это как суп: влияет каждые ингредиент. Но свекла влияет

больше всего, хм… Ладно к чему я это вообще :) ?

1. Физкультура

Я не представляю полноценную и насыщенную жизнь без здоро-

вого тела. И увы практика такова, что после 25 лет, твое тело начинает
разваливаться, и единственный вариант прожить счастливую жизнь
это постоянно следить за собой и заниматься.
И не важно чем, любой физической активностью. Самое важное,
чтобы ты радовался и тебе нравилось этим заниматься. Запишись в
спортзал, бассейн или на единоборства. Что тебе по душе? Любое,
но обязательно каждый день нагружай свое тело. Первое время тебе
нельзя упахиваться и ставить рекорды. Помнишь правила выработки
привычек? По чуть-чуть! И кайфуй! Пришел в бассейн? Кайфуй, пле-
скайся, задача не натренироваться, а начать получать удовольствие от
реальной жизни.
И так во всём. Хочешь расскажу секрет, как научиться любить спорт
и обрести хорошее тело? Просто иди в спортзал и делай, что хочешь.
Если тянет тренировать только руки — так и делай. Хочешь болтаться и

184
беситься на кольцах или баловаться на турнике — пожалуйста. Совер-
шенно необязательно делать жим лежа или становую тягу. Ведь твоя
задача не накачаться, а полюбить тренировки. И тогда ты будешь в
спортивной форме всю жизнь.
Предостережение. Умеренно и аккуратно прибавляй нагрузки на
тренировках! Занимаясь воздержанием, ты станешь ходячей бочкой
с тестостероном. Как следствие, тебе захочется больше жрать, трени-
роваться или больше физически работать. Может случиться так, что
ты станешь неадекватно воспринимать свои возможности, начнешь
больше блинов вешать. На первом месяце воздержания тебе кажется,
что ты можешь все, но это не так. Твое тело и психика будут хотеть
нагрузок, но твое тело к этому еще не готово. Оно пока что не такое
железное, как тебе кажется, поэтому включи мозги и «узбагойся», все
еще впереди! Направь эту энергию туда, где ты точно не получишь
травм или не схватишь перетренированность.

2. Активный отдых и живое общение

Если на дворе лето, просто сходи на любую площадку с баскетбо-

лом с футболом. Там наверняка есть народ, который играет. Обычно
они не отказывают, чтобы к ним присоединились. Есть велосипед, сно-
уборд? Почему бы не найти компанию? Поищи тематические Чаты у
себя в городе, поспрашивай активных ребят. Уверен тебе подскажут.
Я сейчас состою где-то в 20 подобных чатах. По велосипедным по-
ездкам, по походам в горы, по тусовкам на пляже, играм в настольные
игры, вечеринкам с алкоголем и девочками. как ты понимаешь пред-
ложений по тому где как и с кем хорошо провести время для меня
избыточны.
Реальное общение заменит тебе интернет-серфинг. Запишись в
школу танцев, на бокс, в школу английского. Нет денег? Найди бес-
платные варианты, я лично знаю, где у нас в городе бесплатно обу-
чают иностранному языку, проводят бесплатные встречи от школ по
предпринимательству Like и БМ. Тебе не нужны деньги, чтобы общать-

185
ся с людьми. Так же отличный вариант найти общение – это начать
вписывать у себя дома путешественников по каучсерфингу. А если ты
знаешь английский, то ты можешь принимать у себя и иностранцев.
(Каучсерфинг – это когда путешественники останавливаются не в го-
стиницах и хостелах, а у местных жителей. Хозяева же в свою очередь
получают приятную компанию, общение, и возможность пообщаться с
новой культурой, если путники – иностранцы). В общем возможностей
очень много, надо только поискать.

3. Путешествуй

Пока я сидел в своем городе, идея куда-то съездить казалась мне

чем-то странным и нерациональным. Мол, зачем куда-то ехать, тратить
свое время и деньги, если я могу сейчас еще больше поработать и уже
с лучшими возможностями все посетить и посмотреть. Да и вообще,
что я там не видел вообще, все и так есть на ютубе.
Но однажды попробовав путешествия, я понял, что это реально
круто! Каким же живым ты себя ощущаешь, находясь за тридевять зе-
мель от дома, не зная, где и с кем сегодня будешь ночевать, и не зная,
где окажешься завтра. Каждый день пропитан новыми эмоциями и

186
ощущениями, каждый новый день ты видишь то, что никогда в жиз-
ни не видел. Общаешься с новыми людьми, понимая, что завтра вы
расстанетесь, но навсегда останетесь хорошими знакомыми. Я говорю
сейчас именно о вольном путешествии, где ты сам строишь себе марш-
рут, где сам выбираешь, где тебе ночевать и на чем передвигаться.
Тебе кажется, что путешествия – это большая трата денег? Почему
бы не попробовать поехать автостопом? Почему бы не попробовать
жить по каучсерфингу? Вот тебе и бесплатный проезд, и бесплатное
жилье. Но это не просто бесплатный проезд или жилье, ведь мир мно-
гообразен. Возможно, ты поболтаешь с водителем и поймешь, что он
едет совсем в другой город, и ты решишь изменить свой маршрут. Или,
может, хозяин квартиры, у которого ты остановился, предложит пойти
в классный поход по горным водопадам, о которых ты ни разу не слы-
шал. Мир подбрасывает тебе все новые и новые приключения.
Кстати, о походах. Ведь это тоже мини путешествия. Попробуй со-
брать друзей или присоединиться к компании походников и сходить
куда-нибудь дней на пять, с палатками. И чтобы без связи и интернета,
только звезды, воздух и горы. Ты сразу позабудешь о социальных се-
тях и порнухе. Тебе просто они будут не нужны.
Как горные походы, так и путешествия автостопом, всегда несут в
себе некие сложности и превозмогания, что и делает жизнь интерес-
ной. Ведь человек не создан для счастливой спокойной, размеренной
жизни. Человек создан выживать. И именно выживая, проявляется тот
утерянный вкус к жизни
Если у тебя есть девушка и ты ни разу не ездил с ней в путеше-
ствие! То ты просто еблан! Именно в путешествиях и возникают насто-
ящие чувства, а не в ресторанах и тусовках с друзьями. Тебе запомнят-
ся только те моменты, как вы вместе убегали под дождем от медведя,
горланя песни как не в себя. Как вы вместе застопили трактор с пол-
ным прицепом сена и всю дорогу ехали и целовались, лежа на те-
плом сене и смотря на вечернее небо. Или как вы весь день страстно
занимались сексом на водопадах, думая, почему же люди проходят
мимо и никто не идет на водопады, и только под вечер замечаете над
собой гигантскую смотровую площадку. Господи, да эти истории мож-

187
но перечислять бесконечно, и все они насыщенны жизнью. Именно
это запоминается. Именно это вызывает наибольшие чувства и впе-
чатления!
Ты ведь бросаешь дрочить, чтобы наслаждаться этой жизнью вер-
но? Так начни это делать!

Писалось под песню: Brainstorm — На заре голоса (Можешь включить,

чтобы погрузиться в мои ощущения)

4. Общайся с девушками, ходи на свидания, знакомься

Какая же реальная жизнь без красивых девушек? Без любви, ро-

мантики, секса и этих волшебных влюбленных глаз напротив тебя?
Общение с противоположный полом является неотъемлемой частью
радостной и полноценной жизни. Лично мне без девушек этот мир
был бы не интересен. Как ни крути, мы парни все равно все поступки
делаем для них. А любовь придает некую особенность любым даже
самым банальным вещам, искренне влюбляясь и будучи любимым,
находя своего человека тебя перестают привлекать суррогатные ув-
лечения.
Если у тебя все хорошо, отлично! Но если нет, спроси себя:

Как много девушек сейчас находится в твоей окружении?

Со сколькими новыми девушками ты сегодня познакомился?
Сколько раз в неделю ты ходишь на свидания?
Ты вообще активен в этом плане, или просто ждешь свою судьбу?

Я воспринимаю знакомство как бизнес модель. Шанс познакомить-

ся с девушкой, тоже самое что и шанс сделать продажу в бизнесе.
В начале надо пустить трафик. Я вот такой весь ахуенный, но поче-
му-то одинокий, окей! Давай подумаем, сколько человек контактирует
с тобой или твоим аватаром (страницей в соцсетях) каждый день? Мо-
жет, просто девушки тебя не видят?

188
 Затем есть конверсия в симпатию, или лайк. Тут уже зависит от
твоего поведения, харизмы, или от того как оформлена твоя страница.
Конверсия в начало диалога. Обычно людям сложно начать раз-
говор просто так, должен быть какой-то триггер, повод, тема обсуж-
дения. Например, ты можешь оставить в описании страницы какую-то
интригу, провоцирующую на то, чтобы тебе написали, или описание
составлено так, что девушке становится интересно, и она начинает за-
давать вопросы).
Конверсия в свидание. Ну тут уже все зависит от твоего умение
общаться и быть интересным собеседником.
Подумай, на кого ты тратишь свое время: на себя или на других
людей? Зарабатывая средства для выживания, зачастую ты инвести-
руешь в другого человека, помогаешь ему реализовать его цели, а не
свои. Залипая в соцсетях, ты инвестируешь время в других людей: в
тех, кто их создал, и кто пытается отвлечь твое внимание.
Сколько часов в день ты реально инвестируешь в себя? Один, два?
Ты всю жизнь мечтал: оу, вот как только у меня появятся деньги, я
пойду заниматься на курсы английского, или пойду на борьбу, или на
растяжку… Ну и?
Наверняка знакомиться с девчонками на улице – это не твой конек.
Да это круто! При том круто даже когда тебе отказывают, похуй вооб-
ще! Ты все равно чувствуешь себя победителем. Не зассал и подошел,
ух! Кровь бурлит, ноги дрожат, волнение.
Кстати, раз пошел разговор о подходах, давай расскажу главный
секрет знакомства на улице.
Главное правило подкатов на улице, это подкатывать. Вот сидишь
ты в автобусе, в парке на скамейке, в институте на перемене, и ви-
дишь, что напротив тебя сидит классная девушка, которая тебе нра-
вится. Подойди к ней и скажи какую-нибудь хуйню. Возьми себе за
правило, подойти и что-нибудь ляпнуть, похуй что вообще, что первое
в голову придет, да хоть “Вашей маме зять не нужен?” Хаахха, смысл не
в том, чтобы обворожить ее одной фразой, а в том, чтобы начался ди-
алог. И не важно, с чего ты будешь начинать. Потом как-нибудь выкру-
тишься, или не выкрутишься, да это и не важно. Можешь ненавязчиво

189
подметить что-то в ней интересное. И чем чаще ты это будешь делать,
совершать попытки, тем проще тебе будет. Запомни такую мысль: лю-
бой, даже самый хуевый подход, лучше, чем бездействие.
Однако знакомство на улице – это сложный путь, нужно проявлять
мужество, преодолевать свои страхи, возможно, тебе будет это слож-
но. Поэтому давай начнем с чего-нибудь по проще? Например, с он-
лайн знакомств.

Тиндер, Badoo и другие сайты знакомств

Начни знакомиться в сети. Tinder, Badoo, Вконтакте, Instagram —

те площадки, которыми активно пользуюсь я. Уверен, есть еще много
других. Ты холост, и тебя нет в Тиндере? Почему? Вот прямо сейчас
возьми телефон и создай там свой профиль. Ведь там очень много хо-
роших, симпатичных, добрых девушек. Которые так же ищут классного
парня. Возможно, тебя.
Знаешь, в Европе или в США тиндер уже давно перестал считаться
просто приложением для секса, очень много пар образуется на сайтах
знакомств и это нормально. Чем больше там будет нормальных хоро-
ших парней, тем больше девушек туда потянутся.
Соцсети и приложения для знакомств дают отличный поток тра-
фика. Но чтобы этот трафик работал и конвертировался в симпатию,
тебе нужен ОБРАЗ. Хорошо оформленная страница. Ты же знаешь, что
люди в первую очередь влюбляются не в человека, а в образ, который
построили у себя в голове. Вот и тебе нужно этот образ создать. И тут
необязательно что-то выдумывать. Вот у меня, к примеру, есть друг, он
не красавчик и не сильно популярен у девушек, однако он хороший
мастер: с металлом и с деревом общается на ты. Но представляешь, у
него нет ни одного фото, где он за работой, а ведь это интересный и
сексуальный образ – работящего и рукастого парня.
И что? Мы взяли и сделали шикарный фотосет, одели его во все
рабочее, он сделал легкую брутальную небритость, а мы отфотографи-
ровали, как он болгаркой пилит какой-то железный лист. На фото был
виден его серьезный мужественный хладнокровный взгляд, большие
крепкие сильные руки, и комната, усыпанная летящими искрами из-

190
под режущего диска. Фотка вышла просто огонь, он даже не поверил,
что это он, и что у него могут быть такие фотки. Мы еще покумекали
над его описанием, чтобы было интересно…
И как думаешь, как сильно возросла его популярность, после того,
как он просто хорошо оформил один из своих образов? Да по сравне-
нию с тем, что было раньше, его просто завалили лайками.
Да. Каждый лайк – это теоретически потенциальное свидание, но
не стоит завышать их важность. И важность переписки тоже завышать
не стоит. Лично я сначала ставлю лайк почти всем без разбора, а уже
затем выбираю из тех, с кем прошло совпадение. Не вижу смысла
тратить время на разглядывание девушек, которым я даже не могу
написать. Тут отвечать-то не всем получается, я еще думать буду кого
лайкать, а кого нет.
C очень многими девушками, с которыми сейчас активно обща-
юсь, я познакомился в интернете: просто нашел ее в Инсте или Вк и
познакомился в Тиндере. Мы заобщались, нам стало интересно друг
с другом, теперь я могу всегда позвать их на вечеринку или на пляж
искупаться.

Вот тебе пара правил для старта:

Во-первых, ты должен дать девушке безопасность.

Дай ей понять, что ты не псих и не насильник. И не чувак кото-
рого кроме секса больше ничего не интересует. Дай понять, что ты
настоящий (загрузи больше хороших фотографий, закажи хорошую
качественную фотосессию, или попроси друзей хорошо тебя сфоткать:
встречают всегда по одежке. Не ставь селфи).
Во-вторых, заинтересуй ее еще до знакомства.
Ты интересный. С увлечениями и интересом к жизни. Обязательно
заполни описание (как же меня бесят девушки, которые ничего не пи-
шут в описании, и фотографии которых состоят из одинаковых селфи.
Наверное, потому они ничего и не пишут, что написать-то и нечего. По-
нимаешь, чтобы начался интересный разговор, нужны какие-то ниточ-
ки. Какие-то моменты, за которые можно зацепиться. Не рассказывай

191
все слишком подробно, лучше брось какую-нибудь интригу, которая
позволит зацепиться с тобой в диалоге.
Девушки видят, что ты интересный парень, позитивный, вроде не
маньяк какой-то озабоченный. И большинство с радостью идут на кон-
такт.
https://gotinder.com/@vlasov__vladimir – Я обычно стесняюсь пока-
зывать свой профиль, Вот ссылка на мой тиндер..

Соцсети (Vk, Insta)

Поначалу кажется, что тут немного сложнее, чем в тиндере, так как
девушка тебя не лайкала и не расположена к общению. Но на самом
деле нет. Пофигу вообще, если ты не понравишься, тебя просто проиг-
норируют. Но если ты интересный, и она расположена к знакомству, у
вас пойдет общение.
Только, пожалуйста, не пиши “Привет, как дила? Че делаишь?” Не
надо! Попробуй прошарить ее страницу, найти что-то интересное и
спроси об этом. Искренне, с интересом. Людям нравится, когда ис-
кренне интересуются их персоной. Ну, а что можно ответить на «Как
дела?» Ну – Хорошо, а у тебя?.. Затем ты скажешь, что она красивая,
а она ответит “спасибо”… Ну бля! Парни, может, я что-то не понимаю в
этом мире, но это же пиздец тупо!!! Я просто не понимаю таких людей.
И мне ведь тоже так пишут, хоть я и не телка. Хочется спросить: чувак,
че те надо вообще? Что ты от меня хочешь?
Минус в том, что ты можешь потратить время на девушку, а у нее
есть парень, или ты ей не интересен.
Так получается: я постоянно с кем-то общаюсь, лайкаю чьи-то фо-
тографии, пишу, комментирую записи. Но не навязываюсь. Если диа-
лог начинается, то супер.
Можно, к примеру, зайти на какую-нибудь тематическую группу.
Например, мне нравятся походы, и я хочу себе такую девушку, кото-
рая со мной пойдет хоть в огонь, хоть в воду. Или мне кажется, что
определенный парень или девушка общается с классными людьми,
мне нравится окружение этого человека. Я могу зайти в список его

192
друзей, поставить фильтр по возрасту и полу, и посмотреть, с какими
девушками он/она знакома.
Если у тебя открытая страничка, если видно, что ты интересный от-
крытый человек, не фейк и не развод какой-то, а настоящий человек,
искренне интересующийся другим человеком, с тобой всегда пойдут
на контакт. Ну если, это не звезда какая-то, у которой просто внимание
не хватает следить, кто там ей что написал. А тем более отвечать что-
то. В общем, пробуй.

Мероприятия и живой трафик

Пожалуй, самый естественный способ знакомства, который гораздо

чаще приводит именно к длительным отношениям – это совместные
мероприятия (Школа, Работа, Институт, Дружеские тусовки, вечерин-
ки). Чем больше времени вы проводите вместе в совместном деле, тем
проще вам найти общий язык и понять, что вы друг другу интересны.
Поэтому, если ты хочешь разнообразить свое окружение, тебе нужно
чаще ходить туда, где есть новые потенциально интересные девушки.
Ну, сам посуди: как с тобой может кто-то познакомиться, когда ты
даже из дома не выходишь? Какие есть варианты? Найди у себя в
городе клуб йоги, а еще лучше по акройоге. И тело свое укрепишь,
и может, со спортивной девушкой познакомишься. Танцы – девушки
годами мечтают найти классного партнера: сходи на открытые бес-
платные уроки. Возможностей полно!
Ты никогда не знаешь, где найдешь девушку с которой начнешь
встречаться. Может, она живет сейчас в соседнем доме, а ты сколько
тут живешь, ни разу с ней не пересекался даже. Все есть случайность и
“воронка продаж”. Мы лишь можем слегка повлиять на числа, которые
в нее попадают.

193
глава 2.

Цель
Качественное четкое «зачем» найдет решение
любого «как»

Б едного человека спрашивают: сколько он хотел бы денег в месяц?

Он отвечает что-то вроде “миллион долларов!” Встречный вопрос: а
нахуя тебе миллион долларов? “Не волнуйся чувак, я бы нашел, куда
их потратить!”
Согласись, в такой позиции ему не сильно нужны эти деньги. Ведь
он толком даже не знает, куда их можно потратить.
Цель должна быть такая, чтобы у тебя глаза начинали расширятся
при мысли о ней. Цель должна реально тебя зажигать.
Ее ты и будешь использовать в тот момент, когда во время мастур-
бации у тебя проскальзывает еле тлеющее желание перестать. Те не-
сколько секунд, когда у тебя пробивается сознание. Именно в эту се-
кунду нужно подумать о своей цели.
Лишь это может сработать и дать тебе крылья.

194
 Какие сиськи-письки?! у тебя есть мечта, у тебя есть цель. Воздер-
жание – это фундамент, который тебе поможет добиться поставлен-
ных целей, но если их нет, то и смысла в воздержании нет, потому что
без дела ты все равно всегда будешь срываться. Большая и горящая
цель поможет укротить твое желание.
Качественное четкое «зачем?» перекрывает любое «как?». Чело-
век, которому надо отдать выкуп за ребенка, найдет деньги, и пофигу,
как он это сделает. Инструменты – это хорошо, но в первом ряду всег-
да будет вопрос «зачем тебе это надо?».
Почаще себе напоминай: зачем ты это делаешь? Не надо воздер-
живаться для того, чтобы воздерживаться. Создай себе яркий и эмоци-
ональный образ. Может быть, ты хочешь выиграть чемпионат мира по
боксу, стать гениальным изобретателем или построить крупный биз-
нес. Или ты просто хочется трахаться с самыми охуенными бабами
и тебя просто заебало, что ты сидишь и дрочишь. Ответь: зачем тебе
сила!? Четко пропиши это на бумаге. И возвращайся к этому снова и
снова. Увы но человек такое существо, мы без цели увядаем.
Все это можно прочувствовать только тогда, когда ты сорвешься на
уже более длительном сроке, например, через два месяца или даже

195
через полгода. Ты прочувствуешь всю глубину губительного воздей-
ствия онанизма.
Понимание, что ради этих двух минут экзальтированных конвуль-
сий мы очень быстро забываем кто мы, куда мы идем и зачем идем.
И ты готов отдать за них целую неделю уверенной и полноценной
жизни!?

196
глава 3.

День силы
Твой инструмент по геймификации воздержания

Т ы замечал, как в современных играх продумана система дости-

жений? Гейм-дизайнеры очень стараются, чтобы играть действитель-
но было интересно. Там есть «дерево развития» и ты четко видишь,
куда ты идешь и зачем. Там есть свобода самовыражения. Помимо
основного геймплея во многих играх есть так называмые «ачивки»
(достижения, за выполнение которых тебе дают определенную награ-
ду). Обычно они не дают тебе ощутимых бонусов в прохождении, но
красиво сверкают в твоем листе достижений и греют душу.
Возможно, ты даже хвастался друзьям: мол, вот смотри, я победил
зеленоперого крыло-хвоста!.. Если взглянуть трезво, то это достиже-
ние – иллюзия, ведь оно ничего в твоей жизни не поменяло. Но мозг
воспринимает его, как реальность: ты чувствуешь прилив сил, гор-
дишься собой, ведь это заслуженная победа.
Существует огромное количество виртуальных предметов, за кото-
рые люди готовы платить бешенные деньги. Скины в CSGO, набор вир-
туальных пушек, или мечей, брони и щиты. Все это существует только
на экране монитора…
Если бы люди относились к золоту и бриллиантам с меньшим бла-
гоговением, эти ресурсы не считались бы такими ценными. Мы сами
придаем значение предметам, неважно из какого материала они сши-
ты и в каком мире существуют.
И что самое главное: открывать ачивки – это интересно. Ты ощу-
щаешь прогресс и видишь, как сверкают твои медали на доске почета.

197
Твой путь показан на графике твоего прогресса, ты можешь проанали-
зировать его, а можешь попробовать в следующей миссии увеличить
количество набранных очков.
Я подумал: почему бы не применить эту механику ко всей своей
жизни? В частности, к воздержанию. И поэтому создал рабочий ин-
струмент, которым я сейчас поделюсь с тобой. В нем ты сможешь от-
слеживать свой прогресс, назначать себя достижения. И наглядно ви-
деть, как у тебя обстоят дела.

Мой первый «лист силы» (назовем это так)

состоит из таких пунктов:

1. Статистика.
2. Список причин, для чего я воздерживаюсь.
3. Доска достижений.

График воздержания

Согласись, сложно контролировать то, что ты не можешь посчитать.

Один из первых советов, которые богатые люди дают тем, кто хочет
управлять своими финансами — это фиксировать свои доходы и рас-
ходы. Без цифр ты не понимаешь, какие действия ведут к результату, а
какие нет. Ты можешь только строить предположения, а это все очень
субъективно.
Подумай, как было бы полезно увидеть сейчас полный отчет о тво-
ей пройденной жизни в графиках. Играя в игры, мне всегда было ин-
тересно смотреть на графики после игры.
Уверен, ты сейчас думаешь: да, в принципе, у меня дела не так уж
и плохо, разве я много дрочу? Но давай месяцок последим: а что по
факту? Ты замерял в реальности, как часто ты мастурбируешь? Уверен,
реальность не совпадет с твоими ожиданиями: что если окажется, что
ты мастурбируешь по шесть дней в неделю?
А прикинь, как будет круто, когда ты увидишь полностью зеленую

198
строку на твоем графике, без единой помарки. Представь, как уверен-
но ты себя будешь чувствовать. Само понимание что ты не дрочил уже
целый месяц дает тебе неплохую уверенность в себе! понимание что
ты сука достоин. Ты красавчик ты сильный. Ты реализуешь свои цели
у тебя уже будет виден прогресс, и ты не будешь падать духом если
сорвешься, эта зеленая полоска, это нечто плотное на что ты можешь
опереться.
Да и сам факт, что ты каждый день подходишь и заштриховываешь
эти квадратики, уже напоминает тебе о том, куда ты идешь, ведь мы
постоянно забываем о целях и обещаниях, которые давали сами себе.
Если не работать с ними постоянно, они ничего не будут значить.
Каждый день, подходя к стене, на которой висит этот листок, ты
можешь напоминать себе о целях. Цели быстро забываются, если c
ними каждодневно не работать. Нужно постоянно возвращаться к
ним. Даже к тем, что ты ставишь на год! Их нужно каждый месяц про-
писывать по новой с нуля.

Планы ничто! Планирование все.

199
 Пиши обратную связь по удобству использования и присылай идеи
по доработке инструментов. Если есть среди читателей художник, го-
товый нарисовать клевые медали, и дизайнер, что сделает из этого
реально удобную вещь, пишите – договоримся. И добавим ваше твор-
чество в книгу.

Главное, бро, это продержаться первые 10 дней.

Дальше проще.

Доска достижений (Ачивки)

Медальки за проявление силы. (Если посмотришь на нижнюю часть

моего листа воздержания, на нем есть медальки) Это наши награды,
которые выдаются по достижению определенного уровня.

Зеленым я фиксирую дни полного успеха, когда вообще не прика-

сался к члену.
Желтым я фиксирую дни когда я начал дрочить, но моментально
остановился (не кончал).
Красным – день, когда я подрочил, но не более одного раза.
Черным – когда весь день пошел по пизде, и я запоем дрочил и
играл в игры.

Кроме отслеживания я придумал для себя значки (достижения), ко-

торые я зарабатываю, если воздерживаюсь.
Например, значок «7 дней» я получаю после недели воздержания.
Теперь моя задача удержать этот титул и сделать шажок вверх, то есть
продержаться дальше. Если, к примеру, на двенадцатом дне я сорвусь,
то я начинаю отсчет от этого периода. И как только промежуток между
двумя срывами будет менее семи дней, то значок снимается. (Наде-
юсь, ты что-то понял из моих слов:) Тем самым падение не страшно:
мы встаем и делаем новый шаг, который приведет нас к большему
результату.

200
 Так же можно сделать медали:
– за зеленые клетки: полный дзен в течение 5,10,15, 20, 30, 50 дней.
– за зеленые и желтые клетки: «Дни силы» 3, 7, 14, 30, 60 дней.
– за зеленые, желтые и красные клетки: 14, 40, 90 дней.
Возможны варианты.

По мне так это прикольно и интересно. Так воздержание становит-

ся увлекательной игрой. Если ты ставишь цели по продолжительности
воздержания, то в твоей голове теперь не какие-то абстрактные циф-
ры, а четкий образ значка, например, на один месяц. Это как в UFC:
победитель поднимает титул чемпиона. Так и ты: с чувством собствен-
ного достоинства ставишь новую медаль на стену.
Даже если ты слил значок «7 дней» и взял его снова, на нем можно
поставить черточку: типа это уже второй «7 дней», что у меня есть.
Для тебя это станет не просто картон: лимбическая часть понимает,
что это твоя награда. Она верит в нее всем сердцем и ей не хочется ее
терять. Ведь, что деньги, что эти кружочки картона – все это в голове и
разница только в нашем отношении к ним.
А прикинь, как будет круто, если весь лист у тебя будет в зеленых
отметках! И ты такой: ебааать, какой я красавец, ара!
Короче, тебе надо научиться использовать те биологические про-
граммы, которые в тебе есть, себе во благо!

Комментарий: для меня любая мастурбация и петтинг

во время секса не являются срывом.

201
 И вообще этот лист не обязательно использовать только для воз-
держания. Этой мой для тебя подарок: ты можешь использовать его
где угодно, для любой привычки. У меня это сейчас трекер состояния.
В него входит: смотрел ли я ютуб сегодня, тупил ли в интернете, на
сколько хорошо чувствовал себя и так далее…

202
глава 4.

Эффект домино – все едино

Эта глава может показаться тебе банальной. Скажу
больше: это так и есть. Но, как и всегда в нашей жиз-
ни бывает, самое простое работает лучше всего.

З наешь, есть такая фраза: Нужен незаурядный ум, чтобы познать

заурядные вещи. Так вот эти знания очень заурядны и просты. Но они
творят реальные чудеса! Да ты и сам найдешь тысячи доказательств
из своей жизни и уже осознанно начнешь применять эту тактику в
жизни.
У меня есть теория микро-выбора. Это то действие, которое, в
принципе, мало на что в жизни влияет, но своим присутствием, оно
запускает волну последующих микро-выборов, что в сумме дают реа-
лизованную гармоничную жизнь. К примеру: поел – прибрал за собой;
встал – заправил постель.
Часто мы не замечаем момента принятия решения, так как он ста-
новится привычным. Но порой, если немножко притормозить и задать
себе вопрос: как поступить? То мозг отправляет запрос: что надо сде-
лать? По правильному поступим или так обойдется? Стоит дополни-
тельную энергию тратить, чтобы поднять выпавшую бумажку из кар-
мана, или хер с ней, пусть валяется? Мы только здесь и сейчас или
играем в долгую?
Банальный пример: ты писал курсовую работу и запустил браузер,
захотел зайти проверить, не написал ли кто ВКонтакте? Но перед за-
ходом на сайт наш постовой спросил нас: а точно ли мы хотим туда
зайти? Мы же работать вроде хотели? Вот это и есть микро-выбор.

203
Вроде бы кажется, что ничего страшного: 10 секунд глянем ВКонтакте,
убедимся, что нам никто не написал и тут же закроем его. Но в реаль-
ности это запускает череду последующих заходов. А если вдруг мы там
увидим интересную картинку и кликнем на нее? Согласившись один
раз на дерьмо, мы будем соглашаться на него и дальше.
Это как в общении с клиентом: один раз занизив цену своей рабо-
ты, ты показал ему свою планку, и теперь поменять ее будет сложно.
Однажды дав себя назвать мудаком и никак на это не отреагировав,
ты согласился с тем, что тебя будут называть мудаком. Есть в этом что-
то схожее, ведь так?
Сколько раз за собой ты замечал тенденцию, что вроде бы чуть-
чуть оступившись, где-то в мелочах проявив слабость, может весь день
пойти по наклонной. И с каждым разом все усиливается и усиливается
и не можешь остановиться, если провал – то жизнь трещит по всем
фронтам. Уверен, что и ты такое ощущал.
Вот вам два сценария событий. Наверняка и тот, и другой происхо-
дил с вами. И ведь все ломается именно в самом начале.

Проснулся утром Проснулся утром

Лень вставать, решил залезть
в телефон
Зашел в ВК
Потом в инсту
Может, тиндер проверить и
баду
Хм… а что там на ютубчике?
Бля, подрочить что-ли?
…и весь день в деградации
провел потом, засиделся до
четырех утра, смотря видео
подборки ДТП с автореги-
стратора :(
Сразу пошел в душ
В душе начал продумывать,
вспоминать свои планы на
день
Вышел, заправил кровать
Прибрался, приготовил по-
есть
Занялся спортом
С чистой головой сел за
работу и вовремя лег спать
вечером :)

204
 Введи в ютубе «Цепная реакция – принцип домино»

Да, можно посмотреть в телефон, можно подрочить утром, а потом

чуть-чуть приложить усилий и отлично провести день, никто не спорит.
Но это накапливается: капелька по капельке и уже ведро. Его вы еще
сможете поднять и вылить, а если накапает бочка? А если цистерна?
Очень сложно себя контролировать в таких мелочах, потому что мы
не придаем значимости этим поступкам, а потом из этих поступков
складывается наша жизнь.
Чем бы ты ни занимался, это всег-
да либо ведет наверх, либо тянет вниз.
В каждый момент времени перед тобой
стоит выбор, каждую секунду ты делаешь
выбор. И даже если тебе кажется, что ты
сейчас ничего не выбираешь – это тоже
твой выбор. Стоять на месте – тоже вы-
бор. Мы живем в состоянии ежесекунд-
ного перманентного выбора. И каждый
выбор, который ты делаешь, умножает-
ся с предыдущим. Это похоже на игру
DoodleJump на смартфоне.

205
 Каждое твое действие является почвой для следующего поступка.
Каждый прыжок становится опорой, чтобы прыгнуть еще выше. Ка-
ждая платформа – это наш микро-выбор. Держа уверенный ритм, ты,
не теряя скорости, отталкиваешься от них, чтобы покорить еще боль-
шую высоту.
Эти закономерности кажутся нелогичными, но они есть в нашей
жизни:
• Убрал привычку играть в Игры -> следовательно, стал меньше
дрочить.
• Начал регулярно подстригать ногти на ногах -> улучшились отно-
шения в семье
• Стал покупать полезные продукты -> перестал прятать носки под
кроватью
• Стал рано вставать и принимать контрастный душ -> стал меньше
звонить друзьям-алкашам
В обратную сторону эта закономерность тоже работает отлично. Я
давно заметил, что когда я деградирую, то это происходит сразу на
всех уровнях. Жизнь проседает сразу на всех фронтах. Ты засераешь-
ся, перестаешь тренироваться, читать перед сном, не выполняешь ка-
кие-то свои обязательства.

Для лучшего понимания

введем в наш разговор понятие «вектор»

Вектор – это некий компас внутри нас, шкала энергии. Степень же-
лания заниматься теми или иными делами.
Допустим..
- если ты приуныл, твой вектор низкий V<0
- если ты вдохновлен, твой вектор высокий V>0

Твой вектор – это коэффициент твоего Желания Жить.

Следовательно, каждое действие или мысль в жизни можно раз-
делить на:
1) ПОЛОЖИТЕЛЬНО влияющие на ваш вектор

206
 2) ОТРИЦАТЕЛЬНО влияющие на ваш вектор
Попробуй пронаблюдать, какие действия приводят тебя к еще
большей прокрастинации и упадку, а какие бодрят и увеличивают же-
лание ЖИТЬ и Действовать.

Когда я это сделал, мой список выглядел так:

Этим я подвожу тебя к мысли, что, когда ты на дне V </= -50, не

стоит браться за крупные дела. Скорее всего, результат будет не ахти.
Подними свой вектор хотя бы до нуля.
Разогнав же свой вектор, ты попадаешь в противоположное про-
крастинации состояние, которое я называю рациональным кайфом! Ты
разгоняешься и становишься очень деятельным, и все твои действия
очень осмысленны, при том очень точны и продуманы до мельчайших
деталей. Ты настолько все детально продумываешь, что порой кажет-
ся, что ты – сумасшедший! Ты, блин, робот какой-то. Это тот случай, ког-
да ты понимаешь, что тебе завтра нужно будет собираться на встречу,

207
и ты уже знаешь и заранее подготовил все, что возьмешь с собой. Ты
не откладываешь на завтра, а наоборот – делаешь максимально воз-
можное от тебя, чтобы завтра сделать еще больше. Мне кажется, это в
самом деле слегка сумасшедшее состояние, но я его обожаю.
Как это можно привязать к онанизму. Тебе гораздо проще будет
преодолеть онанизм, если ты начнешь приводить в порядок другие
сферы своей жизни. Работай целостно, не борись с гидрой, отрубая ее
головы по очереди.
Как думаешь, когда надо быть особенно внимательным к своему
микро-выбору? В утренние и в вечерние часы. Начиная и заканчивая
день правильно, мы подкручиваем этот маховик, не даем ему сбиться
с пути. Именно поэтому я для себя создал план – инструкцию иде-
ального дня и стараюсь его придерживаться. Это не строгие правила,
а, скорее, рекомендация, как и во что мне стоит инвестировать свое
время, чтобы жить так, как я хочу.

208
глава 5.

Как утренние ритуалы

раскачивают маятник побед
Как начнешь – так и проведешь

К ак часто ты замечал такую ситуацию? Вроде бы вечер, пора бы

спать ложиться, а у тебя прилив сил, работа кипит. Ты засиживаешься
допоздна. А некоторые «энтузиасты» и ночью работают, говоря, что
ночью им работается лучше. Может, это и так, но я считаю, что это про-
исходит потому, что мы поздно начинаем разгоняться. Каждое сделан-
ное полезное дело ускоряет наш темп так, что психика разогналась, и
наш вектор очень сильно ушел в плюс.
А начав разгонять его раньше, начав осознанно крутить барабан,
ты гораздо раньше войдешь в творческий резонанс. Стараясь макси-
мально правильно и продуктивно прожить время после пробуждения,
я запускаю череду побед на весь день.
Да ты только прочувствуй, какое это наслаждение! Ты встал, вклю-
чил мягкую, нежную музыку, заварил свежий чай, пошел в душ, умыть-
ся. После теплого, приятного душа ты пробудил себя, облившись из
холодного ведра! На буйстве энергии ты выпрыгнул из ванны и под-
бежал мокрыми ногами к окну, как всегда позабыв вытереться. Смотри
какой рассвет! Как начинает прорываться из-за горизонта и блестеть
начало нового дня. Это энергия, это минутки счастья. Многие люди
считают, что отдыхать надо вечером, но вечерний отдых у телевизора,
ничто по сравнению с этим.

209
 Да и в принципе ранний подъем – это круто

Утро – это твое время. Время, когда тебя никто не отвлечет от важ-
ных дел. Все твои друзья либо еще спят, либо идут на работу/учебу.
Тебе никто не позвонит и не отвлечет, в отличие от времени после
обеда. Поэтому сразу после утренних ритуалов, я советую занимать-
ся стратегическими планами. Теми действиями, которые ведут тебя к
твоей мечте. Мы постоянно откладываем на потом именно те вещи,
которые мы больше всего хотим, и которые нам следовало бы сделать
в первую очередь. А с утра голова свежая и решать творческие вопро-
сы гораздо легче.
Я несколько раз хорошо схватывал хохот, когда ловил себя на том,
что успел сделать домашние дела, продвинуться в какой-то своей
мечте и еще что-нибудь по мелочи сделать. Хочу что-то приготовить
поесть и думаю: блин, в холодильнике вообще пусто – сгоняю за едой
в магазин! Хватаю байк, подъезжаю и такой… ну, еба! Еще нет и вось-
ми, магазин еще не открылся. Как так? Почему все спят?! Вот такое
ощущение: что ранний подъем как-то магически увеличивает день. Ты
начинаешь проживать его прям с самого начала и до самого конца.
Утро – это время для тех дел, что мы мечтаем реализовать в своей
жизни, но при этом вечно откладываем. Кто-то говорит: съешьте утром
«лягушку», сделайте самое неприятное дело. Я же считаю, что утро
надо начинать с себя. Мы так мало на самом деле уделяем време-
ни себе, постоянно работаем, делаем что-то для других. Но реально:
сколько времени ты занимаешься тем, чтобы реализовать свои мечты?
То, о чем ты постоянно мечтаешь, но все никак не находишь времени
этим заняться? А ведь оно не случится само по себе.
В общем, разгоняя свой вектор творчества с самого утра, ты умень-
шаешь шанс проебать весь день в безделье и деградации. Запускай
маховик микро-выборов сразу, как только проснешься.

210
 Лично мне в этом помогает:

1. Вечернее планирование. Если ты с вечера знаешь, что будешь

делать утром, то тебе уже некогда валяться, ведь в тебе уже заложена
программа. Главное, это не просто продумать план, а прочувствовать:
как это будет круто, если ты утром это сделаешь!
2. Универсальный план своего идеального утра. Распиши, как вы-
глядит твое идеальное утро. Я вот взял и полностью расписал свой
идеальный рабочий день. Создал своего рода инструкцию: как имен-
но мне просыпаться и проживать первые часы, чтобы весь день чув-
ствовать себя замечательно. Если мне не нужно куда-то бежать с са-
мого утра, я просто делаю то, что написано на листочке и, знаете, это
очень помогает.

Я годами подмечал такие банальные вещи: что если я не пойду в

душ сразу как проснусь, то все утро будет просрано, и я не буду таким
бодрым, как если бы я сходил в душ. А ведь это реально не сложно.
Сколько раз я подмечал, как хорошо, я чувствую себя, когда с утра

211
делаю разминку: я прям чувствую, как мое тело становится послушнее
и здоровее. И я всегда вспоминаю об этом чувстве, если мне хочется
сразу сесть за комп, не разминаясь.
Утром я просто слуга своего плана. Я не думаю, я просто делаю то,
что написано на бумаге. Думать будем вечером, когда будем состав-
лять план на завтра.
Если я просыпаюсь в разбитом состоянии, я понимаю, что я сей-
час себя не контролирую, а потому с полной уверенностью доверяю
себя тому человеку, кто этот список писал. Ведь «я сейчас» и «я тот,
кто писал этот список» – люди в абсолютно разном состоянии. Про-
сто доверяй себе сильному осознанному и делай то, что говорит тебе
осознанный. Я знаю, что «я умный» уже подумал за «меня глупого» и
сделал инструкцию – как, что и что за чем нужно сделать, чтобы вновь
вернуть к себе осознанность и тягу к жизни.

Вечерний ритуал: погашение энергии

(Хранитель твоего ритма)

Все должно быть вовремя и в меру, даже твоя продуктивность. При

забеге на дальние дистанции и в объемной работе ежедневный, от-
лаженный ритм важнее, чем сверх результат за один вечер. Бывает
ли у тебя такое, что ты постоянно засыпаешь в разное время, заси-
живаешься допоздна за компьютером? У меня бывало. Раньше я по-
стоянно сбивал свой ритм: часто мог засидеться за работой и уснуть
на три-четыре часа позже, чем обычно. Тогда мне казалось, что я де-
лаю все правильно. Особенно, если я работал в это время, испытывал
вдохновение и что-то создавал. Раз есть вдохновение, думал я, значит,
нужно пользоваться ситуацией. И действительно, результат от таких
ночных погружений получался. Но какой ценой?! Ценой того, что весь
следующий день я ходил, как зомби, а иногда это могло растянуться
на несколько дней. Два дня в состоянии не до конца выспавшегося
человека, и это ради дополнительной пары часов работы? Стоит оно
того? Нет.

212
 Понимаешь, сбитый и рваный режим дня – очень большой риск на
следующий день. Если ты не высыпаешься или ложишься спать в раз-
ное время, то на утро, будучи вялым куском говна, ты увеличиваешь
шансы слететь и погрязнуть в сомнительных удовольствиях.
Наш неокортекс (кора головного мозга) в сонном состоянии пере-
стает брать верх над животным началом. Контроль над собой требует
много энергии, а у тебя ее в это время нет. Вот и приходится пользо-
ваться глубинными инстинктами, которые настолько оптимизированы,
что требуют минимальных вложений энергии. У самоконтроля очень
большое энергопотребление. Не удивительно, что в не выспавшем-
ся состоянии он ослабевает. В таком автономном состоянии, когда
управление падает до инстинктивного, тебе сразу хочется простых и
дешевых удовольствий. Сделать спонтанную покупку? Легко. Нажрать-
ся сладкого или жирного, потратить деньги, пивка купить, погамать и
подрочить? Конечно, ты начнешь выбирать это. Просто мозгу не хвата-
ет энергии и – все, и никакие техники тут не спасут. Именно поэтому, и
для воздержания в том числе, очень важно, как ты спишь, и насколько
сбалансированный у тебя ритм жизни.

213
 Есть такой стереотип, что творчество приходит к нам по вечерам.
Нет, оно не привязано к определенному времени, просто к вечеру
твой мозг и психика сильнее разгоняются. Помнишь, я говорил, что
каждое микро-действие складывается, превращаясь в один большой
продуктивный поток? К вечеру, если день прошел успешно, этот поток
легко генерирует мысли в твоей голове. Получается так, что ты разо-
гнан, и + ночью тебя никто не отвлекает, никто не пишет и не звонит,
вот творчество и прет. Но на самом деле, разогнанным можно быть и
с самого утра. Главное, соблюдать ритм жизни. Я это очень четко на
себе проверил.
У меня был такой опыт: я каждый день в течении двух месяцев
засыпал ровно в 10 вечера. Друзья, это было охрененно! Я был такой
бодрый, я так хорошо высыпался, а что самое прикольное – тело на-
столько привыкает к одному ритму, что, ложась в кровать, ты момен-
тально отрубаешься. Нет вот всех этих прелюдий, с тем, чтобы найти
местечко поудобнее и расслабиться. Просто подошел к кровати, лег и
уснул. Это охрененно! Утром тоже все происходит как часы. Открыл
глаза. Встал, умылся. Пошел делать дела. Никаких залипаний по утрам.
С первыми лучами солнца ты чувствуешь творческий потенциал, слов-
но батарейка заряжена на полную. Замечали, что порой на утро вы
себя чувствуете хуже, чем перед сном? Ну бред, да? Согласны? Если
так, то это хороший маркер: что-то вам надо менять.

Основа хорошего сна – это:

1. Каждый день ложиться и вставать в одно и тоже время.
2. Ритм должен соответствовать солнечному циклу. (Ложиться по-
раньше и вставать с рассветом)
3. Спать в кромешной тьме.
4. Успокоить разум после активного дня.

Отличным инструментом, позволяющим тебе расслабиться и при-

выкнуть засыпать в одно и тоже время, может стать качественно соз-
данный вечерний ритуал. Это набор пунктов, от которых ты будешь
кайфовать каждый вечер. Ритуал успокаивает твой мозг после бурного
дневного ритма.

214
 Кстати, лайфхак, до которого не сразу все доходят: ставить будиль-
ник на вечер, а не на утро. Получается уже не будильник, а засыпаль-
ник. (Мне кажется, это нелегально: говорить такие смешные шутки).
Каждый день, ровно в 22:00 у меня звенит будильник, который на-
поминает мне, что до сна у меня остался ровно час на то, чтобы по-
растягиваться, повторить английский, умыться и, может, что-то почи-
тать перед сном. Мой засыпальник напоминает мне о том, что ровно
в одиннадцать вечера мне следует лежать в кроватке и погружаться
в сон.
Подъем без будильника становится бодрым и естественным, ведь
никакого вмешательства извне не происходит. Нет никакого прессин-
га: ты просыпаешься естественно, потому что выспался.
Да, находясь в городском ритме, скорее всего, тебе не удастся за-
сыпать в 22:00. К примеру, я познакомился с новой интересной компа-
нией, еще и работа была допоздна… Потому я решил, что 23:00 будет
более подходящим вариантом именно для меня. Лучше уж всегда за-
сыпать ровно в 11, чем постоянно сбивать свой сон в 10 вечера.
Да и вообще. Что ты обычно делаешь по вечерам? Наверняка при-
ходишь домой, открываешь ВКонтакте или Ютуб, жрешь и заполняешь
себя всяким дерьмом, как с экрана, так и из тарелки?
Разве ты можешь сказать, что это твой вечер? Скорее всего, твой
вечер – это триумф владельцев телешоу и разработчиков видеоигр.
Приходишь домой уставший и, вместо того, чтобы реально отдохнуть
и наполниться новой чистой энергией, ты еще больше утомляешь себя,
нагружая свои мозги всякой дрянью.
Если утренний ритуал – это твой буст, твое ускорение на целый
день, то вечерний ритуал – это хранитель твоего ритма жизни.
Понимаешь, какой прикол: если ты проебешь вечерний ритуал, то
ты проебешь и утренний. Одно цепляется за другое, и пошло-поехало.
Ты же помнишь, что все взаимосвязано. Когда ты выполняешь вечер-
ний ритуал, помни, что ты его делаешь не для того, чтобы расслабиться
и хорошо уснуть сегодня. А для того, чтобы завтра ты проснулся бод-
рым и выспавшимся. Полным сил и энергии, когда тебе они действи-
тельно важны. Возьми для себя две опорные точки – начало дня и

215
завершение дня, – и проводи их идеально. Ведь это инвестиция в твое
будущее.
Так же не забудь про плотные темные шторы и всегда закрывай
их во время сна. Я даже хочу сейчас дополнительные рулонные ми-
ни-шторки купить, чтобы прям вообще полный мрак был. Уже только
ленивый не знает, что темнота запускает процесс выработки мелато-
нина в твоем организме – гормона сна и восстановления. Если, засы-
пая, ты будешь пялить в смартфон, который будет светом бить тебе в
глаза, или в комнате во время сна и засыпания будет светло, то мела-
тонина выработается гораздо меньше, следовательно, ты хуже восста-
новишься и будешь чувствовать себя на утро разбито. (Плотные шторы
– твой поставщик мелатонина).
А так же холод. Замечено, что в холодной температуре, особен-
но это касается головы, засыпается гораздо легче. Особенно этот эф-
фект заметен, когда ты выходишь из горячей ванны в проветренную
прохладную спальню. Ты укутываешься в теплое одеяло: снаружи хо-
лодно, внутри тепло. Меня просто моментально вырубает.

Хочешь все успевать, забей свой график до отрыжки!

Если ты думаешь, что, чтобы все успевать, тебе нужно больше вре-
мени, то ты ошибаешься. Наоборот, нужно загрузить себя так, чтобы у
тебя не хватало ни на что времени. Ускоряя свою жизнь, ты ускоряешь
решение всех проблем. Дефицит времени приводит к желанию вы-
жать максимум из того, что у тебя есть. Когда же времени полно, ты его
не ценишь, и оно ускользает от тебя.
Ускоряй свою жизнь, забивай свое время до самого отвала – и ты
станешь все успевать. Как только у тебя свободный день – ты ни сде-
лаешь там ничего. Но если есть дефицит времени, то ты успеваешь все,
что надумал. Как часто у меня была такая ситуация, когда у меня был
целый свободный день: пока раскачаешься, пока то-се, и уже и обед…
А если ты только что освободился со встречи и у тебя есть только час
на решение задачи, а затем тебе снова нужно бежать куда-то еще, то
ты выложишься в этот момент на полную.

216
 Хочешь все успевать, забей свой график до отрыжки!
1. У тебя будет дефицит времени, что приведет к более эффектив-
ному его использованию.
2. У тебя будет здоровая разогнанная психика, полная мыслей и
идей.

217
глава 6.

Танцуй, безумец
ВИ’ДЕНИЕ – ИГРА В УСПЕХ

Л юбой срыв, любое падение – это прежде всего потеря вИдения,

потеря видения того, кем ты хочешь быть. В эти моменты ты забыва-
ешь, о своей возможности выбирать судьбу. О возможности выбирать
свой путь. Тут же теряется желания жить. А почему нет желания? Пото-
му что мы не видим перед собой картинки, мы ее забыли. Чтобы что-
то желать, надо видеть это перед собой. Видеть эту вкусную, сочную
морковочку. Чем виднее путь и виднее морковочка – тем быстрее ты
хочешь и можешь идти вперед. Основной компонент прокрастинации
и промедлений – это неясность целей. Любая прокрастинация – это
забывание, о том, зачем ты хочешь жить.
Как же не терять это вИдение и оставаться тем, кем хочешь быть?
Ответ: играя. Играя в жизнь. Играя ту роль, которую ты хочешь. И клю-
чевое слово здесь «ИГРА»
Допустим, ты хочешь стать известным музыкантом, тебя приторма-
живают трудности, ты знаешь, что это не просто, что нужно нарабаты-
вать опыт, много играть, изучать сольфеджо, а еще родители на уши
садятся, что вся эта музыка – это фигня, толкают тебя в юридический! Я
ПРЕДЛАГАЮ ТЕБЕ ИГРАТЬ РОЛЬ. Притворись известным музыкантом,
как дети играют, притворяясь супергероями, или просто врачами или
водителями. Тебе не обязательно быть успешным художником, ты мо-
жешь ПРИТВОРИТЬСЯ КРУТЫМ УСПЕШНЫМ ХУДОЖНИКОМ. Нацепить
на себя шляпу, элегантно бросить шарф за спину и рисовать с таким

218
видом, будто твои картины стоят миллионы долларов. Делай легче, де-
лай играючи, кайфуй! Почувствуй, что бы на твоем месте делал твой
герой, и начни это делать. Как актер вживается в образ персонажа.
Ты играючи делаешь шаги, не навешивая на себя больших ярлы-
ков. Играешь, но в то же время делаешь реальные дела. Шутя гово-
ришь, что у тебя «сириоз» бизнес :D, что ты занят и вообще договора
надо подписывать. Ты, словно ребенок, играющий во взрослую жизнь.
Огромная мудрость в том, что таким поведением ты удерживаешь низ-
кую важность (ведь это просто игра), но в то же время делаешь реаль-
ные поступки. И все движется словно играючи)
Ты уже не думаешь, что «когда-то я стану крутым – я буду счастли-
вым». Ты уже счастлив, ты уже другой! Ты живешь :). А не зазнаваться и
закрывать несостыковки с реальностью тебе помогает игра. Неважно,
как подумают – это просто игра. И вообще! Эту игру ты играешь для
себя, потому не пытайся делать вид для других людей. Играя в успех,
мы себя программируем. Ведь, если ты будешь постоянно притворятся
наркоманом Павликом, согласись, не долог день, когда вся твоя жизнь
превратится в сплошной фикус.
Играя в успех, мы не теряем видимости даже в мелочах. Ты можешь
завязывать шнурки на туфлях, как бизнесмен. И тут твой бизнесмен
видит, что обувь грязная и протирает ее. Будучи в другом образе ты бы
этого не сделал. Со временем маска, в которую ты играешь, срастает-
ся с твоими привычками, с образом жизни. Затем появляются новые
люди, для которых ты всегда был таким, которые без маски тебя и не
видели. Одновременно уходят те люди, кто помнит тебя еще в старом
образе. Спустя некоторое время твоя шутка превратится в быль. По-
тому что ты и есть – известный музыкант. Вот твои альбомы, вот твои
поклонники.
А если вдруг в голове твоей возникнут сомнения, одолеет страх
перед теми действиями, которые хочет сделать твой персонаж, про-
сто скажи вслух эту фразу: «Я ДОСТОИН. Я МОГУ. МНЕ МОЖНО». Ну-
ка повтори это несколько раз с чувством! Ведь тебе и правда можно.
БЛЯТЬ! ВЕДЬ ТЕБЕ И ПРАВДА МОЖНО! Какого хуя!? Ты опять ждешь
какого-то разрешения? Ты только что сам себе разрешил. Действуй! Я
тебе разрешаю. Если кто-то спросит, скажи, что тебе разрешили.

219
https://vk.com/pobedim_nedelanie?z=video57799265_456239038%2Ff988
2001bfaba20a1d%2Fpl_wall_-120707390

Блять, со мной часто случалось такое: мой друг мнется, боится или
стесняется что-то сделать, но хочет. Я подхожу, беру его за плечо и
говорю: «Я разрешаю – тебе можно». И все. Пошло. По сути от моего
разрешения существенно ничего не изменилось, оно вообще ника-
кого веса не несет: кто я такой, чтобы разрешать что-то? Но оковы-то
спадают. Мы скованны невидимыми страхами. Страх – это иллюзия. А
страха нет! Тебе можно. Иногда нужно самому себе разрешить.

ТЕБЕ МОЖНО.

Весь мир — театр.

В нем женщины, мужчины — все актеры.
У них свои есть выходы, уходы,
И каждый не одну играет роль.

220
глава 7.

Не говори «гоп»,
пока не перепрыгнул
Одно главное правило. Это касается всего: хочешь,
что-то сделать – сделай это молча

В сегда, когда я начинал рассказывать, что уже три недели не дрочу,

так меня тут же сшибало обратно в деградацию. Мистика… Но так про-
исходит всегда. И неважно, о чем ты говорил. Если ты хочешь резуль-
тата, не стоит говорить и хвастаться своей крутостью. Хочешь успеш-
ного воздержания – никому не говори о том, что ты воздерживаешься.
Да и вообще: незачем что-то говорить, пусть люди сами начнут уз-
навать у тебя, о том, что с тобой, отчего ты так изменился?
Тебе только кажется, что ты справился со своей проблемой. Увы, это
верхушка айсберга. Только расслабишься, только дашь слабину, тут же
прилетит. Даже сейчас, когда мой срок воздержания перевалил за три
месяца, у меня продолжают стоять на компьютерах порноблокировки.
Известное дело: больше всего ДТП возникает не тогда, когда человек
только садится за руль, а в момент, когда он подумал, что умеет хоро-
шо водить. Самое серьезное падение бывает, когда человек думает,
что уже умеет кататься на лыжах/сноуборде, да на чем угодно…
О результатах можно без оглядки говорить тогда, когда для тебя
это стало частью твоей обыденной жизни.
И не еби мозги своим друзьям. У них своя голова на плечах, у каж-
дого человека свое тело, и пусть он распоряжается им, как хочет.

221
 Просто занимайся собой, своими целями, работай и не трать время
на то, чтобы КАЗАТЬСЯ КРУЧЕ в чьих-то глазах. Сделай выбор: БЫТЬ,
А НЕ КАЗАТЬСЯ. Временные затраты одинаковые, а насколько разный
результат. Особенно в долгосрочной перспективе.
Утверждайся в своих глазах, подтверждая твердость делами, и ты
станешь твердым в глазах других людей.
Я четко заметил такое правило: чем больше ты рассказываешь о
воздержании и о том, какую силу оно дает, тем сложнее тебе воздер-
живаться. Я уже взял на себя крест: написал об этом книгу. Но если
ты этого делать не планируешь, воздерживайся лучше для себя. Если
хочешь, чтобы что-то получилось – сделай это молча.

222
 Воздержание не дает суперсилу!

Не жди, что сразу станешь джедаем или Дунканом Маклаудом!

Воздержание, конечно, дает очень много. Но страхи просто так не
исчезают. Все, с чем ты жил, останется при тебе. Порой ты будешь ощу-
щать страх и неуверенность. Но возрастет желание войти в этот страх,
возрастет решимость справиться с этой неуверенностью.
“Да! пускай мне страшно, я боюсь! Ну и похуй что боюсь, похуй
что будет!” Даже чувствуя некую неуверенность в себе ты сможешь
продолжать идти вперед.
Пускай и звучит это как горящая вода, да я боюсь, ну и похуй что
боюсь, ну и похуй что будет, чувствуешь свою неуверенность, но про-
должаешь идти вперед, Это дает отличную опору для дальнейшего
развития. Наработки новых навыков.
А верить в то, что тебе просто нужно бросить дрочить и ты резко
станешь королем мира, то же самое, как жирухи верят в то, что можно
сразу похудеть, если пить «Зеленый Кофе».
По моим наблюдениям пик ощущения себя суперменом наблюда-
ется на 10-16 день воздержания. Затем психика уравновешивается.
И ты просто живешь в уверенном спокойном недельном ритме. (При
условии, что соблюдаешь основные правила: не открываешь порно,
удерживаешь себя от фантазий, не трогаешь свой член, не позволяешь
себе информационные объедание и другой суррогат).
Не дрочить – это нормальное состояние мужчины (как «не пить» и
«не курить»). Но в мире больных обычный здоровый человек кажется
окружающим настоящим героем. На самом деле ты не становишься
супергероем, а всего лишь обретаешь свое потерянное здоровье.

223
глава 8.

Ты заебал себя чморить!

Н екоторые парни пишут: ооо, я ничтожный кусок дерьма! – и пишут

это с таким чувством вины, что так и хочется дать по лицу.

Запомни!

Человек, чувствующий себя виноватым, всегда занимает слабую

позицию: я виновен, меня нужно наказать!! Сука, какое наказание,
когда ты сильный, блять, доминантный бабуин? Ты че, ахуел, какие еще
наказания, какое чувство вины?
Испытывая вину за то, что дрочишь (да не важно вообще за что),
подсознательно ты начнешь искать себе наказание. В итоге это все
еще усилится, и ты потеряешь все мужское, что в тебе есть. Может слу-
читься так, что ты замкнешь этот круг: я – ничтожество, потому что дро-
чу, и дрочу, потому что – ничтожество. В этом случае было бы лучше,
если бы ты вообще не знал о негативном воздействии мастурбации.
Чувство вины инвертирует всю пользу от воздержания.
Никому не позволяй прививать тебе чувство вины за что-либо. Это
убьет в тебе мужчину.
Посмотри на мужчин, которым их бабы прививают чувство вины.
На кого они похожи? Чувствуешь ведь, что от них мужчиной и не пах-
нет?
Кастририровать мужика можно по-разному. Можно физиологиче-
ски – отрезав яйца, можно химически – чтобы они перестали работать.

224
А можно внушить тебе чувство вины. Теперь думай: нахуя ты себя ка-
стрируешь после каждого срыва? Не вини себя, если уж чувства на-
плывают, то трансформируй эти чувства в злость!! В агрессию. Кто бы
чего ни говорил, а агрессия – это созидательная энергия. Чувство вины
– тотально подавляет тестостерон. Агрессия – повышает тестостерон.
Короче. Нехуй себя чмырить! Ты не чмо! Ты герой, и я не преу-
величиваю. Ты делаешь шаги в том направлении, куда большинство
даже смотреть боится. Большинство твоих друзей обосрались бы даже
при мысли поставить перед собой такую задачу. А теперь посмотри на
себя: ты уже вон сколько прошел и продолжаешь идти.
Сорвался? Ну и похуй! Бывает, сорвался, это не такая трагедия.
Встал, отряхнулся, оглянулся назад, обязательно отметил для себя то,
обо что ты запнулся. Сделал выводы, ответил на вопрос «что я мог бы
сделать в будущем в этой ситуации, чтобы этого больше не произо-
шло?» – и пошел дальше.
Каждая ошибка – это твоя ступенька наверх, к твоим мечтам. Ошиб-
ка – это твой рост, твой опыт. Не обостряй и воспринимай ошибку как
то, на чем можно поучиться.

225
 Корень твоего самобичевания в том, что ты думаешь, что онанизм
– центр всех твоих проблем. А это может быть не так. Уверенный на-
строй все решает. У меня было огромное количество случаев, когда я
успешно общался с девушками и соблазнял их даже после длительно-
го запоя. Просто стиль становился другим, такой похуистический.

Фанатизм

Ты воздерживаешься чтобы жить или живешь чтобы воздерживать-

ся?
Прикинь, я слышал истории на форумах, как люди себя дерьмом
поливают после срыва, пытаются покончить жизнь самоубийством,
бьются головой об стены… А стоит ли?
Не обостряй и не преувеличивай! Не надо сидеть годами в позе
лотоса, голожопым на камне и думать, что главное – победить плот-
ские утехи.
Как мне один раз написали: “моя цель – заморить голодом свою
мнимую порочную сущность». Я много общался с фанатиками, уверен-
ными в том, что абсолютно все проблемы в их жизни можно решить,

226
бросив онанизм. В итоге вся их жизнь сводится к борьбе с мастурба-
цией и укорам себя за очередной срыв. Воздержание – не волшебная
таблетка, а просто нормальное состояние мужчины.
В идеале о мастурбации нужно вообще забыть. Ты не должен ду-
мать о ней. Не думать о ней – естественно, как дышать, как не пить
мочу по утрам. Я десять лет вегетарианец, и для меня абсолютно нор-
мально не есть мясо. Я об этом не думаю, не говорю за столом и не
заставляю себя им быть. И кстати, не считаю, что это единственно пра-
вильная диета, и что те, кто ест мясо, какие-то неправильные.
Можно запариться, есть самую лучшую еду на планете и быть не-
счастным. Или жрать все подряд, но прожить жизнь в кайф! Ты ешь,
чтобы жить или живешь, чтобы есть?
Как только ты начинаешь думать, что какой-то рычаг решит все
проблемы, мир сразу показывает тебе обратное.

Успех не сводится к дрочке

От одного факта того, дергаешь ты или нет, ты не стаешь более или

менее успешным. Посмотри на Даню Поперечного: он рассказывает
всему миру о том, как он продрочил в поезде и делает на этом огром-
ную популярность. В мире никогда не будет 100% правил. Помимо
отказа от дрочки, существует еще огромнейшее количество других то-
чек для роста, которых ты не замечаешь за этой фанатичной завесой.
Вместо того, чтобы бороться и пытаться удержаться в комнате с ты-
сячью экранов с порнухой, ты можешь направить усилия на то, чтобы
найти выход из этой комнаты. Настолько сильно концентрируясь на
проблеме, ты забываешь о возможности в ней не участвовать.
Большинство людей находятся в перманентной битве и не пони-
мают главную мудрость. Борясь с условиями, ты тратишь энергию, ко-
торую мог направить на то, чтобы полностью выйти из игры.
Сколько я встречал людей, которые мне с пеной у рта пишут, как
сильно они хотят бросить порно и мастурбацию. А я, читая эти сообще-
ния, вижу, что кроме дрочки, в жизни они больше ничего не видят. Весь
их мир сфокусировался на одной проблеме, которую они, возможно,

227
никогда и не решат. Да и смысл в том, что возможно им и не нужно эту
проблему решать.
Перестань интересоваться тем, как бросить дрочить. Сфокусируй
свое внимание на том, как достичь тех целей, ради которых ты стара-
ешься не дрочить. Пойми, воздержание – это инструмент. Это средство,
а не цель!
Смотри! Зачем ты пытаешься бросить дрочить?! Чтобы стать силь-
нее и увереннее в себе, верно? А зачем тебе быть сильнее? Чтобы
быть здоровее, богаче, и успешнее у женщин. Хм… А почему бы сразу
не пытаться стать богаче и привлекательнее? Зачем придумывать себе
условия, загонять себя в рамки: что, только бросив дрочить, у тебя нач-
нет все получаться. Пойми, ведь твой успех у женщин и финансовое
благополучие не связано напрямую с дрочкой. Можно иногда дрочить,
быть дрыщом и все равно быть реализованным и привлекательным.
Нет стопроцентной зависимости между твоим заработком и здоровы-
ми счастливыми отношениями. Любовь, как многие заблуждаются, не
связана с финансовым успехом. К примеру, чувак зарабатывает 50к
и думает, что, если он будет зарабатывать 200к, его вдруг станут лю-
бить больше. Не будут, если он останется таким же невнимательным,
не умеющим любить, скучным, унижающим в общении, закрытым и
т.д. Больший заработок – это косвенное влияние, а не прямое. Так же и
воздержание – это вещь вспомогательная.
Возможно, ты никогда в жизни и не бросишь дрочить, а ставишь
борьбу с онанизмом в центр своего мира. Бро! Стремись к цели напря-
мую, а не сквозь лабиринты!
Возможно, ты скажешь мне: “вот у меня нет девушки, потому что я
дрочу”. Блять, а ты часто вообще выходишь из дома в люди? Ты часто
вообще присутствуешь там, где ты можешь c ней встретиться? Какова
вероятность, что завтра ты встретишь девушку своей мечты, если ты
даже, блять, из квартиры своей не выходишь толком, мм? И я сейчас
не говорю о пикапе и соблазнении – большинство встреч происхо-
дит естественно и непринужденно. В институте, в школе, на работе,
на тусовках, когда у вас есть какое-то общее дело или место, куда вы
приходите.

228
 Ну, прикинь, ты типа сломал ногу, и думаешь: ну еба, буду пить
больше витаминов и минералов, чтобы она быстрее срослась. А в
травмпункт не пошел. Ну может с минералами и лучше, но блять, мо-
жет, сходить в травмпункт и поставить гипс?
Или вот другая аналогия.
Читаешь книги об успехе. Прочел Наполеона Хилла, Роберта Кийо-
саки, но почему-то все так же страдаешь от недостатка денег? А ты не
пробовал пойти работать? Даже самая простая работа даст тебе го-
раздо больше результата. Потому что деньги там зарабатываются. Не
прочтением книг Наполеона Хилла. Да, эти книги помогают расширить
масштаб мышления, но они не учат зарабатывать деньги. Ты сидишь,
что-то читаешь, к чему-то готовишься, но выхлоп какой? Денег нет!
Ведут ли твои действия к результату в сухом остатке?..
Я часто вижу, как парни пытаются решить свою проблему каки-
ми-то обходными путями, и ставят на этот путь всю ставку. Напрямую
же идти страшно, да? Проще обманывать себя. Нет денег? Ну я же ста-
раюсь бросить дрочить, а вот уже когда брошу – так и начну нормаль-
но зарабатывать. Нет, парни, так не работает. Хватит страдать хуйней.
Иди к своей цели напрямую.

Такое ощущение, что многие мастурбируют на то,

как бросить мастурбировать.

Будь я сенсеем с длинной белой бородой, и если бы юный пада-

ван пришел ко мне и спросил: «О, великий, как бросить дрочить?» – я
бы, как и подобает сенсею ответил так: “Иди наладь свой ритм жизни
сначала. Начни спортом заниматься. И работу найди, а то че, как черт
без денег ходишь? А через год начнем обучение…» И выйдет так, что
через полгода ему уже и не нужен будет сенсей. Находясь постоянно
в правильном векторе, его жизнь сама выстроится в нужном направ-
лении.
Прикинь, есть даже такие люди, которые не идут на свидание с де-
вушкой, которая им интересна, только потому, что только что подро-
чили. Блядь, ну не дебилизм ли? Ну если ты так запариваешься, то мо-

229
жешь потратить 10 минут, чтобы забустить свой тестостерон. Подними
руки вверх, походи так по дому, проговаривая: “Я достоин, я могу, мне
можно” Но, бля, мне противно даже строки эти писать… Похуй в каком
состоянии ты находишься, просто берешь и делаешь то, что надо.
Когда ты фокусируешься на цели, ты забываешь о проблемах, кото-
рые тебя ограничивали. Их словно и не было никогда. Твое внимание
полностью погружено в создание будущего, ты больше не борешься с
ленью, тебе похуй на лень: ну есть лень и есть – мне похуй. Я сделаю
эту цель, и мне не важно как. Лично мне сейчас похуй на то, что я могу
сорваться. Это не станет преградой к моим целям. Я даже не обернусь
на эту ситуацию. Даже если я снова начну дрочить, это не помешает
мне достичь своих целей.

230
глава 9.

Дополнительные книги
и материалы
Мои Рекомендации

Арсен Маркарян. На момент выхода этой книги у него нет своей

литературы, но этот человек, сделал очень многое для меня, даже сам
того не осознавая. Некоторые фразы и мысли в этой книге целиком
взяты у него. Человек, который умеет подобрать такие простые и по-
нятные образы, что ты запоминаешь их на всю жизнь. Очень рекомен-
дую изучить его творчество. Если бы не Арсен Маркарян, этой книги
бы не было. Я очень ему благодарен.

Амиран Сардаров. У Амирана не только успешный блог на ютубе,

но и очень сильные книги. Особенно “Мужчина всегда прав”. В свое
время после прочтения этой книги у меня сразу появилось много сек-
са.

Алекс Лесли. Топ 1 в сфере соблазнения. Особенно важно для пар-

ней, которые еще только начинают знакомиться и активно общаться с
девушками.

Андрей Курпатов. Лучший специалист по мозгу в России, человек,

который поставил заключительную и жирную точку в понимании того,
как работает наш персональный компьютер. Для тех, кто хочет до-
сконально разобраться в причинах своих депрессий, зависимостей и
прочих, выходящих из-под контроля процессов.

231
 Книга Сила воли. Величайший обман мозга: почему мы принима-
ем желание за счастье. https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/
bookparts/thewillpowerinstinct/Sila_Voli_blog_june2014.pdf

Александр Бирюков. Я считаю, лучший специалист по женским ма-

нипуляциям в России. Мust have для каждого осознанного мужчины.

Алан Роджер Кьюрри. «Тип Один | Mode One». Эта книга просто
дала мне много секса.

Жизнь без онанизма (ЖБО 3.0). Я изначально хотел назвать свою

книгу так, но увидел, что такая книга уже есть. Если вы хотите почитать
что-то еще, то теперь вы знаете, что гуглить.

Ну и, конечно, я не могу не сказать, что моя книга. “Как бросить

дрочить” – это лишь часть моего большого исследования о том, как
победить прокрастинацию, как начать делать то, что хочешь делать и
жить полноценной жизнью. Погули – возможно к тому времени, когда
ты держишь в руках эту книгу, я уже дописал следующую. А возможно,
я перестал страдать хуйней, занимаясь самокопанием и просто начал
полноценную жизнь.

232
Подытожим

В от ты почти прочел мою книгу? Ну как? Что-то отложилось в го-

лове? Даже, если ты все усвоил, давай подытожим и создадим некую
памятку, резюме. Как же все-таки бросить дрочить. Это собрание ос-
новных тезисов тех мыслей и идей, о которых я рассказываю в своей
книге. Я постараюсь здесь собрать воедино все, что ты до этого прочел.

Постараемся вывести формулу успешного воздержания.

Что по пунктам нужно сделать, чтобы бросить дрочить

Теория

1. Нужно получить теоретическую базу. Изучи то, как воздержание

влияет на твою гормональную систему, как работает наш мозг, почему
мы принимаем те или иные решения в разных состояниях. Хорошо
изученная гормональная система позволит тебе грамотно анализиро-
вать состояния, в которых ты находишься.
2. Изучи как образуются привычки.
3. Четко понимай, что тебе дает воздержание, какие бонусы ты по-
лучишь, когда воздерживаешься.
4. Знай четкую вдохновляющую цель и понимание, для чего ты воз-
держиваешься. Не какие-то абстрактные плюсы, а конкретно – зачем.
5. Соблюдай безопасность, не допуская длительного возбуждения
без эакуляции.

233
 Фоновая практика

6. Старайся по возможности ограничивать свое окружение от эро-

тических образов и возбудителей.
7. Не смотри порнографию.
8. Не мечтай.
9. Не трогай свой член.
10. Поставь блокировки на компьютер и телефон.
11. Удали всю порнографию с компьютера, телефона, бумажных
носителей.
12. Соблюдай информационную диету, возьми под контроль про-
смотр ютуб роликов, сериалов, перестань попусту сидеть в социаль-
ных сетях и играть компьютерные игры. Постарайся уменьшить долю
интернет развлечений в своей жизни.
13. Вкладывай свое время и ресурсы в реальные, живые развле-
чения. Поездки, спорт, живое общение, вечеринки, друзья, походы,
концерты, выставки, свидания, конференции, путешествия и приклю-
чения. Увеличь живое пребывание в этом мире.
14. Найди любимое дело и реализуй себя как личность. В семье, в
профессии, в любви, в дружбе, в деньгах, в социуме.
15. Упорядочи свой ритм жизни. Начни с того, что выстроишь свое
утро и свой вечер, высыпайся, ешь здоровую пищу. В здоровом теле –
здоровый дух.
16. Следи за своим маятником. Следи за своим микро-выбором,
помни, что каждое небольшое проявление слабости становится фун-
даментом к большому провалу.

Активная практика

17. Веди дневник воздержания. На первом этапе это тебе поможет,

особенно если ты введешь игровой момент. А уже когда научишься, то
забросишь все это и направишь внимание на свои цели. Но вначале
это будет отличным стартом.
18. Всегда помни, есть три пути сброса возбуждения. Подумай, ка-
кой путь в твоей ситуации нужно применить:

234
 – Тело – Внешнее воздействие
– Мозг – перенос и контроль за вниманием
– Эмоции – Сублимация вожделения
19. Если утром стоит член, твои действия:
первое – не валяйся, моментально встань и начни делать свои дела.
(Если будешь в полудреме валяться и нежиться, то рано или поздно
сорвешься);
второе – если встать все-таки не удается, убери руки под голову, и
прижми их покрепче.
20. Порносайты, как бороться:
первое – у тебя уже должны стоять блокировки, что уберет пример-
но 70-80% нагрузки на твой выбор. Вопрос «заходить на порно-сайт
или не заходить» отпадет сам собой: ты просто не сможешь это сде-
лать;
второе – если все же ты туда зашел, то моментально оттаскивай
себя (увы, придется приложить волю) и погружай себя в информаци-
онный карантин.
21. Фантазии. Выйти из фантазий можно только в реальность. Это
можно сделать, переводя на нее внимание. Оглядись, посмотри, где ты
находишь, что на тебе надето, кто ты, что сейчас происходит. Так же ты
можешь использовать технику разговора с собой вслух. Как только ты
начинаешь произносить слова вслух, так твое внимание моментально
возвращается в реальность.
22. Предвкушение или послевкусие секса. Сублимируй, сублими-
руй и еще раз сублимируй. Вспомни о своих целях (что ты еще хочешь
кроме этого секса?), начни думать о них с той же страстью, с которой
хочешь ту девочку, которая сейчас недоступна. А может, ты выдумы-
ваешь себе преграды и тебе стоит позвонить ей и назначить встречу?
23. Депрессия (грустно, тоскливо). Общайся с людьми и не выдумы-
вай. Повышай свой дофамин только живыми качественными источни-
ками.
24. Как прервать многочасовую дрочку и деградацию:
первое – помещаешь себя в информационный карантин, идешь гу-
лять, кататься на велосипеде, в тренажерку идешь, идешь в душ без
телефона. Чтобы перестроить психику нужно время;

235
 второе – запускаешь творческую мысль. Помечтай, повизуализи-
руй, составь план действий. Ты должен сильно захотеть что-то делать,
чтобы реализовать эти цели;
третье – аккуратно возвращайся к работе, а лучше вообще, если
уже вечер, в этот день ничего не делать. И уже завтра с новыми силами
взяться за работу. Должно пройти время, иначе ты снова пойдешь по
кривой дорожке.
25. Какой-то психоз: рука сама хватает член. Значит:
первое – проведи обряд очищения мыслей и запуск творческого
потока (душ, прогулка, информационная изоляция, все, что ты уже зна-
ешь);
второе – оденься в рабочую, статусную офисную одежду (рубашка,
брюки) – затяни потуже ремень, и в бой!
26. Побег от проблем в мастурбацию.
первое – ты всегда будешь туда убегать, если будет от чего. Меняй
токсичную среду, которая тебя раздражает: работа, соседи, окружение,
неприятные обязательства. Определи, в чем причина, и реши этот во-
прос. Только так;
второе – если побег идет от страха, то иди в этот страх. Ну или
полностью откажись от этой страшной идеи (так же можешь восполь-
зоваться техникой поднятия рук вверх, увеличивая свою кажущуюся
мощь);
третье – занимайся тем, что тебе нравится, и не занимайся тем, что
тебе не нравится.
27. Вечером снять стресс: просто ложись спать, бро, просто ложись
спать.

Завершение

28. Не преувеличивай важность воздержания. Не надо зацикли-

ваться на своей проблеме. Успех по жизни не сводится к тому, дро-
чишь ты или нет. Воздержание – это не цель, это твой помощник в
достижении целей.
29. Не допускай перекоса в обратную сторону. Твоя похоть – это
хорошо.

236
 Обратная связь

Если хочешь мне написать, можешь сделать это тут.

Вконтакте: https://vk.com/vlasov__vladimir
Инстаграм: https://www.instagram.com/vlasov__vladimir/

Если тебе реально понравилась эта книга, напиши мне об этом.

Честно, я взялся за то, чтобы дописать книгу, исключительно потому
что я вижу, что она кому-то нравится и кому-то нужна.
Напиши даже пару слов: просто обратная связь или критика. Ооо!
Тут просто не паханное поле для критики и замечаний. Буду рад лю-
бой твоей честной реакции:)

И еще.
Известный факт: те вещи/знания, что мы получаем бесплатно, це-
нятся меньше, чем те, в которые мы каким-либо образом вкладыва-
емся.
Ты получил эту книгу бесплатно. Но ничто не мешает тебе поблаго-
дарить меня:)) Задонатить можно по реквизитам:

Карта Сбербанка – 4817 7601 8666 5034

Карта Тинькофф – 5536 9138 5440 0971
PayPal – paypal.me/VlasovVladimir92
Яндекс деньги – money.yandex.ru/to/410016352630174

237
Заключение

Специально
для самых быстрых рук
на Диком Западе

О х, парни!
Сложно было писать заключение. Пока находишься в проблеме,
пока с ней борешься и живешь в этой борьбе, то и слова нужные при-
ходят, и энергия прет поделиться новым открытием. А как только вы-
шел из борьбы, стал вне проблемы, то и писать-то особо не о чем.
Появились другие наиболее интересные задачи. Забываешь, что такое
дрочка, и писать не о чем становится. Еле-еле заставил себя собраться
и дописать эту книгу. Два года она висела в недописанном состоянии,
да и сейчас я тупо убрал из книги примерно 30 процентов матери-
ала, просто потому что он не дописан, а дорабатывать его сейчас у
меня уже нет желания. Конечно, если я пойму, что книга пользуется
популярностью, если даже в таком формате она понравится людям,
то я найду на это время. А пока просто хочется закончить, завершить
некоторую главу в своей жизни. И наконец освободиться от мысли,
что – блин, у меня же книга не закончена!
Сейчас отказ от онанизма стал для меня не актуальный вопросом,
а значит, и не интересным. И это очень крутое состояние. Именно это
должно произойти и с вами, друзья.

238
 Сразу отвечу на самый интересный вопрос, который вы мне задае-
те: «ну а сколько ты уже воздерживаешься?»
В данный момент (а сегодня очень интересная дата 02.02.2020)
средний период между мастурбацией у меня примерно полторы-две
недели. Самый большой опыт, который я получил, это четырехмесяч-
ное воздержание.
Я очень не хочу рисовать красивую, но неправдивую историю. По
факту вот так. Неделя – и мне достаточно этого периода, чтобы чув-
ствовать себя комфортно.
Знаете, я достаточно пообщался с людьми, которые интересуются
воздержанием. И я очень много встречал людей, которые воздержи-
ваются по году, а то даже и по два года, и некоторые из них абсолютно
ничего из себя не представляют. Воздержание не стало для них рыча-
гом для смены парадигмы. Нет прямой корреляции того, что если ты
бросишь дрочить, твоя жизнь пойдет в верх, нет нихуя!
Хватит страдать хуйней, ребят, хотите узнать, почему я вообще хочу
закончить книжку и уйти из этой темы полностью? Да потому что мою
личку завалили всякие долбоебы. Я уверен: очень много успешных и
умных людей интересуется этой темой. И я много знаю тех, кто пошел
дальше и у них полно еще интересов, кроме воздержания. Но самые
активные пользователи, которые прям топят за воздержание, скажу
честно, мне неприятны. И у меня нет желания тратить время на обще-
ние с ними.
Люди копаются в этом дерьме и думают, что все проблемы в их
жизни только из-за того, что они дрочат и смотрят порнуху. Да дохуя
людей это делает, и это не мешает им быть успешными. Хаха) возмож-
но вы заметили, как изменилось мое мнение между началом книги и
ее концом))) Прошло некоторое время, и мой подход к этому сильно
изменился. Если воздерживаясь, вы больше ни о чем не можете ду-
мать, как только, как бы не сорваться, то нахуй тогда это воздержание,
ребят! Думайте лучше о своих проектах, о своих мечтах, двигайтесь в
том направлении. Не позволяйте своим мыслям крутиться только по
орбите вокруг вашего пениса.

239
 Так же я не воздерживаюсь от секса, я вообще считаю, что это пол-
ный бред. Если девушка мне нравится, если нравлюсь я ей, то почему
нет? Блядь, нахуя мы вообще живем, если сексом не заниматься?
У меня не стоит сейчас никаких блокировок. Единственная блоки-
ровка, которая мной сейчас движет, это четкие цели, которые я хоро-
шо знаю и постоянно о них думаю. Пожалуй, это самая лучшая блоки-
ровка. Мне просто нельзя сейчас страдать хуйней, мне через неделю
сдавать проект и т.п.
Я настолько расслабился в плане ограничений, что теперь у меня
даже установлен мой любимый Starcraft 2. Почти всю свою жизнь я
боролся со своей любви к этой компьютерной игре, пытался блоки-
ровать, постоянно удалял, чтобы не играть, а потом срывался и играл!
Играл круглые сутки до паранойи, а сейчас я кайфую, меня вообще не
парит, что она стоит у меня на компьютере. Может, раз в пару дней, я
позволяю себе насладиться и сыграть пару партий. Это не мешает мне
жить, я бы даже сказал, что это наполняет мою жизнь, дает немного
азарта, когда хочется отвлечься, и подлинно меня радует. Как-то сама
по себе она перестала мешать мне жить.
А раньше я всю жизнь боролся с этим. Кстати, о борьбе.
Тому, кому приходится драться каждый день, и побеждать каждый
день – он не свободный человек. Это раб, гладиатор, участь которого
– сражаться, чтобы выжить. Свободному от зависимости человеку не
нужно сражаться, чтобы быть свободным.
Возможно, я не прав, и сейчас говорю полную дичь и тяну вас на
дно. Мне бы очень не хотелось, чтобы такое заключение подорвало
ваше многомесячное воздержание. Да, господи, мое мнение через
пару лет снова поменяется! А напечатанные буквы уже останутся на-
всегда…

Знаешь, я думаю у тебя все получится.

Вспомнился один момент. В который раз я шел по берегу реки, был

поздний вечер, и лишь одинокая луна мелькала дорожкой на воде. Я
шел один, кричал на себя, злился и ругал.

240
 “Что я за тварь такая, что не могу с собой совладать. Мразь! Одно
по одному! Одно по одному! Ну ладно… Хорошо… Успокойся… Давай
подумаем, что я сделал не так, и как в следующий раз не оступится…“
Так говорил я себе после полностью проебанного дня за порнухой,
играми и ютубом.
И этот разговор не был для меня каким-то особенными, такие ис-
кренние беседы я вел сам с собой каждую неделю.
Я чувствовал, что время словно зациклилось. Вот у меня в очеред-
ной раз происходил информационный запой, и вот я очередной раз
шел по этому лунному берегу. Так сколько уже можно?!.. Я снова выхо-
жу на этот берег и снова иду с тем же самым настроением.
Мне казалось, это никогда не кончится. А есть ли прогресс? Есть ли
смысл двигаться и пытаться дальше? Я устал начинать все с начала.
Но где-то в глубине я знал, что с каждым новым шагом, с каждой
новой попыткой встать я становлюсь сильнее.
Друзья мои! Я не понаслышке знаю, что порой появляется ощуще-
ние безнадежности и непонятно: двигаетесь ли вы куда-то вперед или
стоите на месте. Одно могу сказать: каждое падение и подъем прибли-
жает вас к желанному результату.

Главное вставайте.

…А если ты думаешь «ну потом сделаю», но знаешь, что я тебе ска-
жу? Ты – МРАЗЬ! Ты поступаешь, как последняя мразь! Наверняка, у
тебя в голове есть очень классные идеи записать альбом, или про-
сто создать что-то новое, что может перевернуть историю. Но ты этого
не делаешь, а ведь люди страдают без твоего изобретения, им нужны
твои идеи, сила и помощь. Ты нужен людям, понимаешь!?
Ты нужен людям!
А ты просто, как мразь поступаешь: не даешь людям увидеть свои
гениальные идеи. Зажопил и сидишь на таком богатстве! Ни себе, ни
миру.

Пойми, у бога нет других рук, кроме твоих.

241
Содержание

О чем эта книга 2

Введение. Мужской день 5

Часть 1. Зачем бросать дрочить? 9

глава 1. Дофамин 15
глава 2. На игле порнографии 20
глава 3. Танцуй, пока молодой 26
глава 4. Тестостерон 29
глава 5. Пролактин 32
глава 6. Эксперименты 36
глава 7. Привычки 46
глава 8. Воздержание – это опасно? 63
глава 9. Плюсы воздержания 73
глава 10. Три причины 80
глава 11. Четыре решения 82
глава 12. Одобрение похоти 86

Часть 2. Как бросить дрочить 93

глава 1. Ограничение виртуальной жизни 100
глава 2. Белый шум и информационное голодание 103
глава 3. Блокировки 119
глава 4. Четырнадцать триггеров мастурбации 125

242
Часть 3. Полнота жизни 181
глава 1. Чем наполнять себя, когда все вокруг
такое пустое и серое? 184
глава 2. Цель 194
глава 3. День силы 197
глава 4. Эффект домино – все едино 203
глава 5. Как утренние ритуалы раскачивают маятник побед 209
глава 6. Танцуй, безумец 218
глава 7. Не говори «гоп», пока не перепрыгнул 221
глава 8. Ты заебал себя чморить! 224
глава 9. Дополнительные книги и материалы 231

Подытожим 233
Заключение. Специально для самых быстрых рук
на Диком Западе 238

243
Владимир Власов. Как бросить дрочить?
Практическое пособие

В книге использованы изображения из свободных источников сети Интернет.

Книга содержит провокационные изображения и ненормативную лексику.
Не рекомендовано к чтению лицами, младше 18 лет.

Авторская редакция
Технический редактор Н. Куликов

Издание N165
Подписано в печать 29.08.2020
Формат издания 148*210 мм. Гарнитура PT Sans.
Электронная версия