Фай л транскрибировал Писец — расшифровщик аудио- и видеофай лов, созданный

разработчиками сервиса планирования онлай н-встреч Планёрка 🤘 !

Почему-Мышцы-не-Растут-_3.mp4
Винни-Пух (0:00-12:45):

Все знают, что для реально крутой формы нам нужны 3 4 тренировки в неделю и
правильное питание. Главное делать это регулярно. И вот тут большинство людей
ломаются. Я сам раньше так делал, то активно тренировался, потом забрасывал,
потом снова начинал, но как-то было лень тренироваться. Очень быстро падала
мотивация. Тренировки были абсолютно хаотичные, и каждый раз у меня
появлялись какие-то оправдания, то я себя чувствую не так.

И так хорошо, наверное, слишком поздно пришёл домой или слишком рано для того,
чтобы начинать тренироваться, но проблема на самом деле открылась в другом. Я
недостаточно восстанавливался. Я быстро истощал организм тренировками. Я
чувствовал, что мотивация падает. Я не могу прогрессировать в весах из тренировки
тренировки. Я чувствовал себя как на иголках. Я раздражался на всякие мелочи, а
ключ лежал в том, что я просто не восстанавливал свою нервную систему.

Тему, и как только я начал этим заниматься более глубоко и добавлять нужные
техники и понимать вообще, в принципе, как это работает, я в течение 7 последних
лет не делал паузу больше, чем 2 недель в тренировках. И то эти 2 недели были из за
того, что я болел серьёзным коронавирусом. Так что сегодня мы поговорим про
восстановление, его влияние на рост мышц и мотивацию. Почему многие на полпути
начинают сдаваться?

И приходить к тренировкам снова через только несколько лет, но прежде чем мы

начнём, я хочу напомнить, что сей час идёт предзапись на мой курс по набору
мышечной массы машина. Переходите в telegram канал предзаписи по ссылке ниже в
описании следите за новостями по курсу и записывай тесь на лучших условиях
главная цель восстановления заключается в том, чтобы наши мышечные клетки,
повреждённые в ходе тренировок, начали регенерироваться и в дальней шем.

В дальней шем выстраивать новые мышечные блоки, то есть росла мышечная ткань
для того, чтобы снова не получить тот стресс, который вы получили на предыдущей
тренировке. 2 главная цель это восстановление нашей нервной системы, потому что
каждый раз, когда вы сокращаете мышцы, это передаётся сигнал из нашей
ней росистемы к мышцам, а ней росистема, скажем так, резервуар, который каждый
раз начинает расходоваться из тренировки в тренировку, а также с учётом

С учётом тех стрессов, которые создаются у нас в ходе жизни, это может быть стресс в
виде конфликта с близкими или стресс на работе. Все это аккумулируется и
израсходует ресурсы нашей нервной системы. А если наша нервная система
истощённая и этот резервуар энергии израсходовался, то это даёт сигнал нашей
гормональной системе о том, что нашему организму нужно выходить в режим
выживания и исполь.

Использовать те ресурсы, которые у нас есть, например, мышцы, мышцы начинают,

скажем так, рассыпаться, а нам нужно, чтобы мышцы, наоборот, создавали новые
мышечные блоки. 3 главных составляющих, которые влияют на восстановление. Это
гидротация, то есть достаточное количество жидкости в нашем организме. 2 это
питание, достаточное количество энергии и строительного материала, и 3 это
практики для восстановления нашей нервной системы.

Темы. Что касается гидротации, сколько воды нам нужно пить, исследование
показывает, что нам нужно пить от полутора до 6 литров. Для того, чтобы получать
достаточное его количество достаточно большой разброс, не так ли точное
количество воды? Я не скажу вам, сколько нужно пить минимум нужно выпивать
полтора 2 литра в день. Для того, чтобы точно быть уверенным в том, что вы пьёте
достаточное количество жидкости, то вы можете умножить свой вес на 30 миллио.

Литров и получить то количество, которое вам нужно выпивать, что если не пить
достаточное количество воды, во первых, наш поток крови, который постоянно
циркулирует в нашем организме, он будет замедляться и не будет поступать
достаточное количество элементов нашим мышцам, которые получили
повреждения. В ходе тренировок. Им нужны эти элементы, и 2 начинает хуже
работать мозг и наша нервная система. Недостаток воды равно

Недостаточный сигнал от нервной системы. Если нервная система даёт мне

достаточный сигнал, наши мышцы, то мы не сможем генерить достаточное
количество силы и выжимать тот вес, который нам нужен. Поэтому во время
тонировки особенно важно пить достаточное количество воды и не вызывает
обезвоживания. Что касается питания, сколько нам нужно углеводов для того, чтобы
мы чувствовали себя хорошо и организм восстанавливался, углеводы играют
важней шую роль продуцирование.

Энергия, которая нам нужна на тренировках, также углеводы нам нужны для
восстановления нервной системы, поэтому 50% от нашей общей калорий ности,
которая нужна в течение дня, должна поступать из углеводов. Но какие углеводы это
должны быть считается, что 80% от всех углеводов должны переходить на сложные
углеводы, цельные крупы, злаки.

Овощи и 20% у нас должно приходиться на простые сахара. Такие как фрукты,
булочки и все эти сладости, которые мы на самом деле очень Любим, питание до
тренировки. Так же, как и после тренировки, очень важно для того, чтобы мы
получали достаточное количество нутриентов для восстановления запасов
гликогена и восстановление нашей нервной системы. Какую роль играют жиры и
белки в восстановлении жиры имеют очень важную роль, такую, как синтез.

Гормоны тестостерона, которые влияют уже на построение новых мышечных тканей .

Если у нас будет недостаток Жиров, то это будет влиять и на гормональный фонд, в
том числе также жире, очень влияет на восстановление нашей нервной системы
белки. Здесь все очень понятно. Белки это строительный материал, который
регенерирует те мышечные боли, которые подверглись повреждению и создают
новые мышечные соединения. Что будет, если не получать доста.

Достаточное количество микро и макро туриентов. То, что я говорил ранее, это
макронутриенты белки и жиры, и углеводы, а есть ещё очень важная составляющая,
как микронутриенты витамины и минералы, которые влияют на проводимость
сигналов от нервной системы к мышцам к синтезу определённых гормонов и
ней ромедиаторов, которые также влияют не только на мышцы, но и на весь наш
организм, если не получает достаточно и макро, и микро.

И конкурентов то наш организм будет входить в режим выживания и использовать в

качестве энергии то, что у нас запасено это и жир, и мышцы, в том числе, но с
мышцами организм будет справляться. В 1 очередь, потому, что мышцы постоянно
требуют энергию. Это достаточно сложный груз. Скажем так, и от него избавляться
нужно в 1 очередь. Почему нам жизненно важно иметь восстановленную нервную
систему, как я и говорю, ранее, сильная нервная система это

Нужные нам гормоны, потому что если нервная система истощилась, то

вырабатываются катаболические гормоны, которые используют наше имущество в
качестве энергии и все остальные клетки. Сильная ней росистема это нормально
работающая эндокринная система, которая фокусируется на то, чтобы у нас
соединялись новые мышечные блоки. Они распадались, соответственно, нервная
система сильная. Равно нужны нам гормоны. Также сильная нервная система. Это

Это фундамент к Тому, чтобы мы вырабатывали нужное количество силы, а главный

принцип для построения наших мышечных блоков это принцип постоянной
прогрессии, когда мышцы получают нагрузку, которую они не получали ранее.
Поэтому, если вы не прогрессируете в весах или повторениях из тренировки
тренировки, то вы не сможете наращивать новые мышечные блоки. Главную роль в
восстановлении ней росистемы. У нас играет sonne именно его качество и глубины.

Глубина влияет на то, как наша нервная система восстанавливается. Именно

непродолжительность. Это, конечно же, лучше всего иметь продолжительный и
глубокий сон. Сколько нужно спать, зависит от многих факторов. В нём считается 7
часов. Это минимум, который мы должны иметь. Но если человек тренируется,
например, я 3 4 раза в неделю стабильно в силовых тренировках, и в то же время у
меня конфликты с близкими людьми или ещё какие-то факторы, которые влияют на
мою нервную систему, то
То глубина и продолжительность сна увеличивается. Я рекомендую людям,
тренирующимся активно спать в 8 часов. Конечно же, есть люди, которые
восстанавливаются за меньший срок. И это нормально. Это зависит также от
генетики. Некоторые могут спать 6 часов, а некоторым нужно спать 10 часов, но не
нужно винить себя. Возможно, для вас это идеально и то, что нужно. Как ещё мы
можем восстанавливать нервную систему, помимо сна. В 1 очередь это практики
которы

Который запускает нашу парасимпатическую нервную систему, то есть состояние,

когда мы находимся в полном спокой ствии, например, на тренировке у нас
запускается симпатическая нервная система, когда мы начинаем тренироваться
прилагать большие усилия, и наш организм входит в состояние. Когда мы выживаем,
нам нужно реализовать всю нашу энергию для того, чтобы выжимать этот вес или
бежать в конце тренировки. Нам очень важно затормозить процесс симпатической
нервной системы.

Система и запустить парасимпатическую нервную систему. И тогда очень хорошей

техникой будет после тренировки остановиться, лечь просто на спину и запустить
парасимпатическую нервную систему, чтобы преобладание гормонов, которые
мобилизуют энергию, у нас упало, и у нас начали мобилизоваться те гормоны,
которые нам нужны для соединения и создания новых мышечных блоков. Мы
полностью тормозим себя, восстанавливаем защиту.

За счёт дыхательной практики. И тогда у нас вырабатываются такие гормоны, как

тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный фактор роста. Поэтому после
тренировки нужно максимально успокоиться, подышать, полежать. 5 минут принять
тёплый душ. Если вы принимаете, например, ледяной холодный душ и идёте в баню
очень сильно печётесь, то будьте уверены, что ваша симпатическая система,
наоборот, включится и будут вырабатываться такие гормоны, как кортизол или

Adrenaline, к примеру, тоже касается вечернего времени, когда вы подходите ко сну,

вам очень важно не запускать симпатическую нервную систему, например, через
курение или через создание тревожности, когда вы начинаете скроллить телефон, и
вы смотрите, и вы ощущаете то, что вы что-то упускаете или начинаете ощущать,
что, блин, моя жизнь не такая, как вот у этих ребят, также восстановление нервной
системы могут помочь активный отдых, когда вы начинаете просто ходить,

Не бегать, ходить, дышать свежим воздухом. Также очень помогут помочь массажи,
когда вам прожимают, или вы сами прижимаетесь на массажном ролике или с
мячиком неважно и медитации, потому что также запускают парасимпатическую
нервную систему и создаёт вам фундамент для выработки Нужных гормонов, что
убивает нашу нервную систему. Во первых, это курение и алкоголь. Я не говорю про
то, что вам по любому нужно бросать курить.
Курить или иначе вы никак не вносите новую мышечную массу, но курение
запускает нашу симпатическую университету, и я бы порекомендовал просто
избегать курения. Например, сразу после тренировки, а также перед сном для того,
чтобы не активировать её нервную систему. Тогда, когда это не нужно, алкоголь
также влияет негативно на нашу нервную систему, её возбуждение, но что больше
всего убивает нервную систему и в целом восстановление это недостаток.

Остаток сна, потому что именно во время сна наша Россия больше всего
расслабляется и отдыхает. Именно во время сна. Наши клетки регенерируются.
Вырабатывается саматотропный гормон, который синтезирует белковые структуры,
и у нас создаются новые мышечные блоки. Главные добавки, которые нам
понадобятся для восстановления. Это протеин в 1 очередь как строительный
материал, потому что по моему собственному опыту и опыту тех людей , с которыми я
взаимодей ствовал, всегда есть определённые недо.

Недостаток долга в рационе. Поэтому протеин я рекомендую покупать и выпивать до

2 раз в день. Далее это креатин, который поможет нам пополнить запасы той
энергии, которая нам нужна для сумм, максимальных и максимальных нагрузок.
Далее это калий и магний , потому что эти микроэлементы активно участвуют в
сокращении наших мышц и влияют на нервную систему. Если вы активно
тренируетесь 3 4 раза в неделю у вас есть работа?

Вы постоянно стрессуете ещё из за каких-то любых других факторов, то будьте

уверены, что пить калий магний по инструкции для вас будет точно безопасно.
Дальше идут такие добавки, как витамин д. К примеру, которые играют. Я бы сказал,
ключевую роль в работе нашей нервной системы, её восстановления, но не могу
сказать вам, пить столько-то витамина d, потому что у вас может быть и избыток в
том числе, поэтому лучше сходить сначала к врачу, сдать анализы на витамины.

Понять. Нужен вам витамин д или нет, но у людей , живущих в России, обычно
является недостаток витамина д. Потому что большая часть года мы находимся.
Можно сказать, в темноте Давиду добавки как адаптогены, такие, как родила розовая
экстра литера кока или ашваганда, они очень хорошо помогают адаптироваться.
Наши нервные системы под ту нагрузку и стрессы, которую мы получаем не только
от тренировок, но и от окружающих факторов.

Но добавки оставляются добавками, потому что они всего лишь дополнение к Тому,
что в 1 очередь вас восстанавливают и помогают наращивать мышечную массу. Это
сон. Это достаточное количество воды, ваша активность в течение дня, ваше
питание, строительный материал, белки и энергия, жиры и углеводы это фундамент.
Также напоминаю, что в двадцатых числах февраля я презентую вам курс машины по
набору мышечной .

Массы за 30 дней он будет включать в себя весь мой двенадцатилетний опыт

тренировок, и вы сможете получить лучшую трансформацию своей жизни за 4
недели. Переходите по ссылке в описание. Заполняй те форму и Велком на мой канал,
а в следующих роликах у нас будет подробный разбор питания и тренировок.
Увидимся.