Початок форми

по формуле '220 - по уточненной

ЗОНЫ НАГРУЗКИ возраст' формуле
подробнее подробнее
Максимально допустимый пульс

Достигать этого значения пульса и находиться 183 180

в этой зоне продолжительное время вредно
для здоровья. Если Вы не профессиональный
спортсмен, эта зона не для Вас.
Максимальная нагрузка

Не стоит достигать этих значений пульса на 171-183 168-180

тренировках. Исключение - подготовка к
соревнованиям.
Анаэробная зона

Такие показания пульса должны быть сразу 159-171 157-168

после выполнения силовых упражнений или
спринта. Если уровень пульса выше, снижайте
нагрузку.
Аэробная зона
147-159 145-157
На таком пульсе развивают ударный объём
сердца и аэробную выносливость.
Начало жиросжигающей зоны

При таком пульсе начинается усиленное

сжигание калорий. 136-147 134-145
На каком пульсе надо тренироваться, чтобы
похудеть?
Сколько калорий нужно тратить за 1 час?
Сколько калорий надо в день?
Зона легкой активности
124-136 122-134
Используется для разминки или на зарядке
Ваш пульс покоя 66